რა უნდა მიირთვათ უზმოზე წონის დასაკლებად. რა უნდა დალიოთ წონის დაკლებისთვის - სასმელების დამზადების რეცეპტები სახლში

რა თქმა უნდა, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ ფიგურა, საჭიროა მეტი მოძრაობა და ნაკლები ჭამა. მაგრამ ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ რას სვამთ. ტკბილი ჩაი რძით, ხსნადი ყავა ნაღებით, ჟელე, დაკონსერვებული წვენები და გაზიანი სასმელები წონაში დაკლებაში არ დაგეხმარებათ. დაივიწყეთ ისინი და ივარჯიშეთ სასმელების დალევაზე, რომელიც ბევრჯერ აჩქარებს ცხიმების წვას და ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას.

თუ თავს დააყენებ სამიზნე- დაიკელით წონაში, ალბათ უკვე იცით ამის მისაღწევად სასურველი შედეგიწონის შესამცირებლად ადამიანმა უნდა მოიხმაროს 30 მლ სითხე 1 კგ წონაზე. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენი წონა არის 75 კგ, მაშინ თქვენს ორგანიზმს სჭირდება 2,25 ლიტრი სითხე დღეში. რაც უფრო მეტ სითხეს ვსვამთ, მით მეტი ნარჩენები, ტოქსინები და ცხიმი გამოიდევნება ჩვენი ორგანიზმიდან. თუ ადამიანი ბევრს ჭამს და იშვიათად სვამს, მაშინ სხეული ცდილობს წყლის რეზერვების შექმნას და ის იწყებს ორგანოებსა და ქსოვილებში დაგროვებას. ამიტომ, წონის დასაკლებად საჭიროა საკმარისი რაოდენობის წყალი და სხვა სასმელების დალევა.

დიეტოლოგები ყოველ ჯერზე გვირჩევენ სასმელიჭიქა წყალი ჭამამდე 10 წუთით ადრე და კვებას შორის, როგორც კი იგრძნობთ გრძნობას. ასე ხშირად დალევის ჩვევის გასავითარებლად, მუდმივად უნდა შეინახოთ წყლის ბოთლი თვალსაჩინო ადგილას და თან წაიღოთ გარეთ გასვლისას. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს ცივი წყლის დალევას, რათა ორგანიზმმა ენერგია დახარჯოს ამ წყლის გასათბობად და დახარჯოს დამატებითი კალორია. თუმცა ცივი წყალი ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და აფერხებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ უმჯობესია დალიოთ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, ვიდრე ცივი. და ცხიმების წვის დაჩქარების მიზნით, ჩვენ გირჩევთ დალიოთ შემდეგი სასმელები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში:

1. მწვანე ჩაი ლიმონით. Brew მწვანე ჩაიდა დაამატეთ მას ნახევარი ლიმონის წვენი. მწვანე ჩაი შეიცავს ფერმენტ ამილაზას, რომელიც ხელს უშლის ნახშირწყლების შეწოვას. ამიტომ, ყოველდღიურად 2-3 ჭიქა მწვანე ჩაის დალევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დააჩქაროს თქვენი წონის დაკლების პროცესი. ლიმონის წვენი ანტიოქსიდანტების ნამდვილი საწყობია. ის ებრძვის საშიშ რადიკალებს და აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს ენერგია ცხიმის მარაგებიდან. ძილის დროს დაგროვილი ტოქსინების ორგანიზმის გასაწმენდად სასარგებლოა დილით უზმოზე ლიმონით თბილი მწვანე ჩაის დალევა. მწვანე ლიმნის ჩაის მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, დალიეთ იგი ჩაის კოვზ თაფლთან ერთად. მაგრამ ცხელ ჩაის არ უნდა დაამატოთ თაფლი, რადგან ის დაკარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.

2. შავი ჩაი ჯანჯაფილით. ჯანჯაფილის სარგებელი წონის დაკლებისთვის უკვე ლეგენდარულია. ამ მცენარის ფესვის მოხმარება აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აახალგაზრდავებს ორგანიზმს. მაგრამ ჯანჯაფილის სუფთა ჩაის დალევა, როგორც ჩვეულებრივ რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის, არ არის სასიამოვნო სიამოვნება. ამიტომ, სცადეთ დალიოთ შავი ჩაი ჯანჯაფილთან ერთად; ეს კომბინაცია აადვილებს ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოსვლას მათი „საცხოვრებელი“ ადგილებიდან არა უარესი, ვიდრე უბრალოდ ჯანჯაფილის ჩაი. ჩაის დადუღებამდე ყოველ ჯერზე ჩაიდანს დაუმატეთ ჯანჯაფილის ნაჭერი, ეს ატონიზირებს ჩაის და აჩქარებს ცხიმების წვას ორგანიზმში. კუნთოვანი უჯრედები. ასევე სასარგებლოა ჯანჯაფილის ჩაის დალევა ლიმონის, თაფლის ან რამდენიმე მარწყვის დამატებით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დააჩქაროთ წონის დაკლება, არამედ ისიამოვნოთ სასმელის არომატით და გემოთი.

3. ახალი წვენები. ყველაზე ჯანსაღი სასმელი არის წვენები, მაგრამ არა მაღაზიაში ნაყიდი, არამედ ახლად გამოწურული. მაშინაც კი, თუ დაკონსერვებული წვენის შეფუთვაზე ნათქვამია: „100% ნატურალური წვენი კონსერვანტებისა და საღებავების გარეშე“, არ უნდა დაიჯეროთ. შეუძლებელია წვენების შენახვა კონსერვანტების გარეშე, ხოლო საღებავებისა და გემოს გამაძლიერებლების დამატების გარეშე ისინი არც ისე ტკბილია, როგორც მაღაზიაში იყიდება. საკუთარი ხელით მომზადებულ წვენებშიც კი ვიტამინები 20 წუთში ნადგურდება. წონის დაკლების დასაჩქარებლად უმჯობესია წვენსაწურში გამოწუროთ ვაშლის, ალუბლის, ფორთოხლის, გრეიფრუტის, ლიმონის, კივის ან ყურძნის წვენი, მაგრამ ისინი უნდა დალიოთ წყლით განზავებული. ამ ხილის წვენები შეიცავს რამდენიმე კალორიას, აქვეითებს მადას და ამარაგებს ორგანიზმს სასარგებლო ვიტამინებიდა მიკროელემენტები. მეტი ნაკლები კალორიაშეიცავს ბოსტნეულის წვენები. განსაკუთრებით კარგად ამოღებულია სხეულიდან ჭარბი წყალიდა სტაფილოს, გოგრის, პომიდვრის და კიტრის წვენის მეტაბოლიზმის დაჩქარება. დიეტოლოგები გვირჩევენ წვენების ნარევის მომზადებას წონის დაკლებისთვის შემდეგი რეცეპტის მიხედვით: გამოწურეთ წვენი 3 ცალი. ახალი კიტრიწვენსაწურში გაატარეთ ხორცსაკეპ მანქანა ან მიქსერით დაჭერით ცოტაოდენი კამა, მჟავე და ნიახური. კიტრის წვენს დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ნიახურის, კამა და მჟავე ნარევი, მოურიეთ და მიღებული წვენი დალიეთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე.

4. კეფირი და რძე. ბევრს არ მოსწონს რძის დალევა, მაგრამ კარგი მიზეზის გამო! ამერიკელი მეცნიერების ბოლო კვლევებმა დაამტკიცა, რომ რძის მოყვარულებს არასდროს... რძეში შემავალ ცილას განსაკუთრებული სტრუქტურა აქვს და აძლიერებს ლიპოლიზს. რძის დალევის შემდეგ შესამჩნევად იკლებს შიმშილის გრძნობა და ტკბილეულისადმი ლტოლვა. რძის ცხიმი ასტიმულირებს სხვა ცხიმების მონელებას და აჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას. ყველამ იცის კეფირის სარგებლობის შესახებ წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ბევრი სვამს მხოლოდ უცხიმო კეფირს. ის ნამდვილად ახდენს ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზებას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აქვს შარდმდენი მოქმედება. თუმცა, წონის დაკლებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ კეფირი 3,2% ცხიმის შემცველობით, ვიდრე უცხიმო. რძე და მისი ყველა წარმოებულები 0-1% ცხიმის შემცველობით არ შეიცავს რძის ცხიმიაჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას.

5. ნატურალური ყავა. კოფეინი ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს ცხიმების დაშლას. თუმცა, წონის დაკლებისთვის სასარგებლოა მხოლოდ დალევა ნატურალური ყავა, ხოლო ხსნადი ყავა არის მაღალკალორიული სასმელი, რომლის დალევაც დიეტის დროს ჯობია მთლიანად მოერიდოთ. ნატურალური ყავაც კი არ არის რეკომენდებული დღეში 2-3 ფინჯანზე მეტის დალევა და ალტერნატივა შეიძლება იყოს ვარდკაჭაჭა. ვარდკაჭაჭა დიდი რაოდენობით შეიცავს ინულინს, ნივთიერებას, რომელიც არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს და აჩქარებს ცხიმების წვას.

- დაბრუნება სექციაში სარჩევი " "

მაგრამ თქვენ ვერ მოხვდებით ფიტნეს ცენტრში?

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: უბრალოდ დალიეთ გარკვეული სასმელი ცარიელ კუჭზე. წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ დილით მხოლოდ 1 ჭიქა? არა. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა.

წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: კვების წესები

სანამ წონის დასაკლებად სასმელებს გააკეთებთ, უნდა მიიღოთ მარტივი და უსიამოვნო სიმართლე. წონაში ვერ დაიკლებთ, თუ დილით მხოლოდ 1 ჭიქას დალევთ მსოფლიოში ყველაზე ცხიმისმწველი სასმელის, შემდეგ კი დივანზე დაწოლით და ზედიზედ მიირთმევთ ყველაფერს. შეუზღუდავი რაოდენობით. შედეგის მისაღწევად, მაინც უნდა იზრუნოთ კვებაზე და ცოტათი მაინც იმოძრაოთ.

კვებით, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. წესები ასეთია:

აუცილებლად მიირთვით საუზმე. თუ ამის დრო არ გაქვთ სახლში, მაშინ ელეგანტური, მოწესრიგებული ლანჩბოქსი შესანიშნავი გამოსავალია;

ჭამე მცირე ნაწილებში, მაგრამ არანაკლებ ხუთჯერ დღეში. გადიდებული კუჭითანდათან უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, არ იტანჯება ძლიერი შიმშილით, რაც ნიშნავს, რომ საღამოს და ღამის ღორღები შეწყვეტენ;

არ მიირთვათ საკვები ძალიან მცირე ულუფებით. იმისათვის, რომ კუჭმა ტვინში გაგზავნოს სიგნალი "მე სავსე ვარ", მისი კედლები ოდნავ უნდა გაიჭიმოს. იდეალური ვარიანტი– 200 გრამი საკვები ჭამაზე;

სხეულმა ყველაფერი უნდა მიიღოს ნუტრიენტები. ამიტომ წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს (70-80 გრამი სუფთა ცილა), ნახშირწყლებს (40 გრამი) და ცხიმებს (30-40 გრამი);

აუცილებლად ივახშმეთ, მაგრამ ძილის წინ 3 საათით ადრე არაფერი ჭამოთ.

ცხიმის დათმობა არ შეიძლება: ქალებისთვის ჰორმონალური სისტემაეს საზიანოა. თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ნახშირწყლებზე, განსაკუთრებით ბოჭკოებზე (შესახულია მცენარეული საკვები). როდესაც ცილის დონე მცირდება, სხეული იწყებს კუნთების ენერგიად გარდაქმნას. ანუ დიეტა უნდა იყოს სრულიად დაბალანსებული.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?დაიძინეთ არაუგვიანეს 23 საათისა, რათა გამომუშავდეს ზრდის ჰორმონი (ის გავლენას ახდენს წონის კლებაზე). ეს მხოლოდ ღმრთის ძღვენია ზარმაცებისთვის წონის დაკლებისას: იძინებ და იკლებ! მიიღეთ ვიტამინები კურსებში (სასურველია ექიმის დანიშნულებით, რადგან გაუგებარია რომელი ვიტამინები აკლია ორგანიზმს და რომელია ნორმალური).

წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: სასმელის რეჟიმი

შესაბამისობისკენ სასმელის რეჟიმისერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები ხშირად ურევენ შიმშილს და წყურვილს. ამიტომ სანამ სენდვიჩს აიღებ, სცადე 150 გრამიანი ჭიქა წყლის დალევა. ძალიან ხშირად ასეთი ჭამის შემდეგ ჭამის სურვილი აღარ გაქვთ.

გარდა ამისა, წყალი ფაქტიურად სიცოცხლეა. დღის განმავლობაში ბევრი წყლის დალევით თირკმელებს ვტვირთავთ, ნაწლავებიდან ტოქსინებს გამოვყოფთ და ვირუსებსაც კი ებრძვით, მათ ნარჩენ პროდუქტებს ორგანიზმიდან გამოვიღებთ. რამდენია ბევრი წყალი?დაიწყეთ ერთი და ნახევარი ლიტრით. თუ წონა კარგად გაქრება და შემდეგ გაჩერდა, ჯერ დაამატეთ ნახევარი ლიტრი, შემდეგ კი წყლის ყოველდღიური მიღება 2,5-მდე, ან თუნდაც სამ ლიტრამდე მიიყვანეთ.

წყალი უნდა იყოს სუფთა, გაზისა და შაქრის გარეშე. და დამატკბობლების გარეშე (ისინი ძალიან, ძალიან საზიანოა, თუ რეგულარულად მოიხმარენ). სასმელები, რომლებსაც ვსვამთ მთელი დღის განმავლობაში (ჩაი, ყავა, წვენები, კოქტეილები) და სუპები არ ითვლება.

წყლის დალევაზე შეჩვევა საკმაოდ რთულია მათთვის, ვინც აქამდე არასდროს დალია წყალი წონის დაკლების მიზნით, ანუ დიდი რაოდენობით. მაგრამ თუ გვახსოვს, რომ ჩვენი ამოცანაა ზარმაცებისთვის წონის დაკლება, მაშინ რეალურად აქ არაფერია რთული, თუ ნამდვილად გვინდა წონაში დაკლება. სულ რაღაც 1 ჭიქა დილით უზმოზე, შემდეგ კი 200 გრამიანი ჭიქა ყოველი ჭამის წინ - ხუთჯერ დღეში, ეს უკვე ექვსი ჭიქაა, ანუ 1,2 ლიტრი.

წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: გჭირდებათ სპორტული დარბაზი?

სპორტი არ არის აუცილებელი ცხიმის დასაწვავად, მაგრამ მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა. აერობიკის იდეალური კომბინაცია და დენის დატვირთვა, ანუ ჯერ აქტიურად ვმოძრაობთ, შემდეგ კი ჩაჯდომას და ბიძგს ვაკეთებთ.

ზარმაცი ადამიანიც კი, რომელიც სერიოზულად აპირებს წონის დაკლებას, დილით მხოლოდ 1 ჭიქით შორს ვერ წავა. Საუკეთესო გზააიძულეთ ორგანიზმი გამოიმუშაოს ცხიმის წვისთვის საჭირო ნივთიერებები - მიეცით დატვირთვა თავად დიდი კუნთი. და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ძალიან მარტივად: იარეთ 40-60 წუთის განმავლობაში

თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ძალა და სურვილი, გასეირნების შემდეგ გააკეთეთ 20-30 ჩაჯდომა, ბიძგი ან მუცლის ვარჯიში (იმუშავეთ სხეულის იმ ნაწილზე, სადაც ყველაზე მეტად გსურთ წონაში დაკლება). ორ კვირაში ცხიმი გაცილებით ნაკლები იქნება.

თუ სიარული არ გიყვარს, იცეკვე. თუ ცეკვა არ გიყვარს, გაიქეცი. ზოგადად, მიზანმიმართეთ თქვენი წებოვანა და ბარძაყები.

მხოლოდ 12 ვარჯიში იდეალური სხეულისთვის - ეს არ არის ხუმრობა!

როგორ დავიკლოთ წონა: დილით მხოლოდ 1 ჭიქა

ინტერნეტში აქტიურად რეკლამირებულია სხვადასხვა „წონის დაკლების“ პროდუქტები: წვეთები, ტაბლეტები, ფხვნილები, ჩაი, ყავა, კენკრა. ეს მარტივია: ჩაასხით, მაგალითად, 20-30 წვეთი ჭიქა წყალში და დალიეთ დილით და საღამოს. ერთი თვის შემდეგ ცხიმი უნდა გაქრეს. ან ადუღებთ სასწაულებრივ ჩინურ კენკრას (რუსეთში ეს არის ჩვეულებრივი მგელი), დალიეთ სასმელი და დაიკლებთ წონაში.

პროფესიონალი დიეტოლოგები (არა ისინი, ვინც აქებენ სასწაულებრივ აბებს საეჭვო ან უაზრო პროდუქტების მწარმოებლების ვებსაიტებზე, არამედ ნამდვილი ექიმები) ამბობენ: არ არსებობს მაგია და უსაფრთხო პარამეტრები სწრაფი წონის დაკარგვაარ არსებობს. შეგიძლიათ ხელოვნურად დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და მოკვდეთ კიბოთი, შეგიძლიათ „გამორთოთ“ შიმშილის გრძნობა და მიიღოთ სერიოზული ავადმყოფობა, შეგიძლიათ გაანადგუროთ საჭმლის მომნელებელი სისტემადა ორგანიზმის დეჰიდრატაციას.

და მაინც, შესაძლებელია წონის დაკლება დილით ერთი ჭიქის გარემოცვაში (იმ პირობით, რომ დავიწყებთ დიეტის კონტროლს და ორგანიზმს რაიმე სახის სტრესს მაინც მივანიჭებთ). საიდუმლო სასმელები - ჯანჯაფილი და მწვანე ჩაი.

მხოლოდ 1 ჭიქა: მიესალმეთ დილას ჯანჯაფილით ან თივით

ჯანჯაფილი ნამდვილად ეხმარება მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეხმარება ორგანიზმს მიღებული კალორიების დაწვაში. და ის ამას რბილად აკეთებს, ბუნებრივად. წონის დაკლებისთვის ჯანჯაფილის სარგებელი 100 პროცენტით არ არის დადასტურებული, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში ჯანჯაფილის ჩაი ჯანსაღია და ამის მიხედვით შეიძლება მისი მომზადებაც სხვადასხვა რეცეპტები.

უმარტივესი გზა (წვერი ზარმაცებისთვის) არის ჩაის მოხარშვა თერმოსში. რა უნდა გაკეთდეს:

ხერხემალი ახალი კოჭაკანი და გახეხეთ. დაგჭირდებათ 1,5 სუფრის კოვზი ჯანჯაფილის პასტა;

გარეცხეთ მთლიანი ლიმონი და დაჭერით წვრილ ნაჭრებად ქერქთან ერთად;

ლიმონი და ჯანჯაფილი მოათავსეთ თერმოსში და დაასხით ლიტრი ნახევარი მდუღარე წყალი;

ადუღეთ (4-დან 6 საათამდე).

სასმელი შეგიძლიათ საღამოს მოამზადოთ და პირველი ჭიქა დალიოთ დილით, გაღვიძებისთანავე. თუ გემო ძალიან ძლიერი მოგეჩვენებათ (ჯანჯაფილი ენას წვავს) და მჟავე, შეარბილეთ თაფლით. ნახევარ საათში შეგიძლიათ საუზმე.

თუ თერმოსი არ არის, მაშინ გაწმენდილი ჯანჯაფილის ფესვი (2-3 სმ) უნდა დაასხათ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე და მოხარშეთ 20 წუთის განმავლობაში. დაასხით ერთი ჭიქა ბულიონი, დანარჩენი დაასხით მინის ქილა. ჯანჯაფილის ჩაის დაამატეთ ახალი ლიმონის ნაჭერი, კოვზი თაფლი და თუ გაქვთ, პიტნის ტოტი. გააჩერეთ ფაქტიურად 5 წუთი და დალიეთ.

ცნობილი სასის წყალი ჯანჯაფილის ჩაის "ცივი" ვერსიაა. რა გჭირდებათ სასმელის მოსამზადებლად:

პატარა კიტრი;

ჩაის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილი;

ცოტაოდენი პიტნა (4-5 ფოთოლი);

ორი ლიტრი წყალი.

კიტრი და ლიმონი დავჭრათ ნაჭრებად, შევურიოთ პიტნასა და ჯანჯაფილს, დავასხათ ცივი წყალიდა შედგით მაცივარში მთელი ღამით. შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე ერთი ჭიქა გამაგრილებელი და ძალიან ჯანსაღი წყალი.

მწვანე ჩაიც შესანიშნავი გზააღდგენა მეტაბოლური პროცესებიდა აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სახის ფოთოლი: სეჩა, ულონგი და ა.შ. დაიწყეთ დილა კათხით ჯანსაღი სასმელიდა წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად წავა.

ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ შეუთავსოთ ჯანჯაფილი და მწვანე ჩაი: უბრალოდ მოხარშეთ ისინი ერთად. თუ თერმოსი გაქვთ, მაშინ პირველი რეცეპტის ინგრედიენტებს შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი მწვანე ჩაის ფოთლები. თუ თერმოსი არ გაქვთ, მაშინ უნდა მოხარშოთ ჯანჯაფილი მეორე რეცეპტის მიხედვით და მოადუღოთ მწვანე ჩაი არა წყლით, არამედ დეკორქციასთან ერთად.

როგორი რეცეპტიც არ უნდა აირჩიოთ, ერთი ჭიქა სასმელი თქვენს ორგანიზმს დაეხმარება დიდი სარგებელი. ჯანჯაფილი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს იმუნური სისტემა. ჯანჯაფილის საათი ამცირებს მადას, რაც ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. მწვანე ჩაი კარგია, რადგან ის აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესებს და ხელს უწყობს საშიში დაშლას ვისცერული ცხიმიდა ასევე ამცირებს მადას. ტყუილად არ არის, რომ აღმოსავლეთში დაქუცმაცებული გამხმარი ფოთლები წამლად ითვლებოდა.

ზარმაცი კაცისავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება მკაცრი დიეტის გარეშე და რეგულარული კლასებიფიტნესი. რეცეპტი მარტივია: მიჰყევით მარტივი წესებიკვება, ყოველდღიურად დიდხანს იარეთ, დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი და დალიეთ ერთი ჭიქა ჯანსაღი ჯანჯაფილი და მწვანე ჩაი.

დღეს მსოფლიოში ათასობით და ათასობით განსხვავებული დიეტა არსებობს. მილიონობით ქალი და მამაკაცი ყოველდღე იწყებენ მოგზაურობას თავიანთი ოცნების ფიგურისკენ ან უბრალოდ სურთ გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებით. ამავდროულად, სასმელები სათანადო ყურადღების გარეშე რჩება. სანამ ისინი არ შეიცავენ შაქარს ან "ცარიელი" კალორიების სხვა წყაროებს, არ აქვს მნიშვნელობა. ეს მიდგომა არასწორია და არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც წონაში ვერ დაიკლებთ.

რასაც ჩვენ ვსვამთ გავლენას ახდენს ჩვენს მეტაბოლიზმზე, ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის სიჩქარეზე და ცხიმების დაშლაზე. დიეტოლოგები მთელ მსოფლიოში ამტკიცებენ, რომ წონის დასაკლებად წყალი უნდა დალიოთ. წყალი ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და აუცილებელია მეტაბოლური ქვეპროდუქტების გასაწმენდად.

წონის დაკლების მარტივი გზები

ნელი მეტაბოლიზმი და წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევა ჭარბი წონის, ცელულიტისა და შეშუპების მიზეზია, ამიტომ დილით უზმოზე აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. თუ დაუმატებთ რამდენიმე წვეთს ლიმონის წვენიდა ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი, შემდეგ გარდა იმისა, რომ მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ორგანიზმის გამოფხიზლებაში დაგეხმარებათ, ასევე გააუმჯობესებთ კუჭისა და ნაწლავების მდგომარეობას, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს კანზე.

ჭამის წინ ან ჭამის შემდეგ, დალიეთ ახლად გაწურული გრეიფრუტი ან ვაშლის წვენი. მასში შემავალი ვიტამინები და ფერმენტები ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას, აადვილებს საჭმლის მონელებას, ასტიმულირებს ნარჩენების და ტოქსინების გამოდევნას და აახალგაზრდავებს ორგანიზმს.

თუ თხლად დაჭრილ ჯანჯაფილის ნაჭერს ადუღებულ წყალს დაასხით, მიიღებთ ჯანჯაფილის ჩაის. მისი მიღება შესაძლებელია როგორც ცხელი, ასევე ცივი. მასში შემავალი ეთერზეთები აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, ასტიმულირებს ნაწლავების, ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობას და ებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებს.

წყალი წონის დაკლებისთვის

ვაშლის წყალი დარიჩინით ან სასის წყლით იქნება შესანიშნავი შემცვლელი ტრადიციული კეფირისა და ვიტამინებისა და მინერალების წყარო. ეს წყალი ასტიმულირებს ნაწლავების მუშაობას და წმენდას, აუმჯობესებს სხეულის ტონუსს, აუმჯობესებს კანისა და თმის მდგომარეობას. Მომზადება ვაშლის წყალიდარიჩინთან ერთად აიღეთ ერთი ან ორი ვაშლი და დარიჩინის ჯოხი ორი ლიტრი წყალი. ვაშლი დავჭრათ ნაჭრებად, მოვაყაროთ დარიჩინი და დავაფაროთ წყალი, გავაჩეროთ მაცივარში ორი-სამი საათით.

მან მიიღო სახელი მისი შემქმნელის, ამერიკელი დიეტოლოგის პატივსაცემად. მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 1 ლიმონი, 1 კიტრი, ჯანჯაფილის პატარა ნაჭერი, პიტნის რამდენიმე ფოთოლი და 2 ლიტრი სუფთა წყალი. ყველა ინგრედიენტი კარგად გარეცხეთ, გააცალეთ კიტრი და ჯანჯაფილი, დაჭერით თხელ ნაჭრებად, მოათავსეთ დეკანტერში ან სხვა კონტეინერში და შეავსეთ წყლით. სასმელი უნდა იდგეს მაცივარში ღამით, ამიტომ წინასწარ მოამზადეთ.

წონის დასაკლებად საჭიროა დალიოთ რამდენიც გინდათ, მაგრამ არანაკლებ რვა ჭიქა წყალი დღეში. მთავარია, წყლის უმეტესი ნაწილი დღის ოთხ საათამდე დალიოთ, საღამოს კი უნდა ეცადოთ, რაც შეიძლება ნაკლები დალიოთ. ეს გამოწვეულია თირკმელების თავისებურებით, რომლის მაქსიმალური ეფექტურობამოდის დღის პირველ ნახევარში. სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ თირკმელების დაავადების მქონე პირებმაც, უნდა მიმართონ ექიმს.

შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ წყლით, მთავარია მიეჩვიოთ რეგულარულად და ერთდროულად მცირე რაოდენობით სასმელს. Sassi წყლის თაყვანისმცემლები ამტკიცებენ, რომ უბრალოდ ამ წყლის ყოველდღიური დალევით შეგიძლიათ კვირაში 2-3 კგ დაიკლოთ. ჯანჯაფილის ჩაიდა ახლად გამოწურული წვენები ასევე ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ებრძვის დამატებით სანტიმეტრებს.

სასმელები ჩვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია ყოველდღიური დიეტა, ასე რომ თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ ისინი. ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირად მხოლოდ ერთი სასმელის დამატება ან აღმოფხვრა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს წონის დაკლების პროცესზე. თუ თქვენც სწორად იკვებებით და ვარჯიშობთ, მაშინ დადებითი ეფექტიარ დაგელოდებით.

Ბევრნი არიან სხვადასხვა გზითდა ვარჯიშის პროგრამები წონის დაკლებისთვის, მაგრამ მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში საკმარისი არ არის კარგი შედეგის მისაღწევად. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სწორად და დაბალანსებული დიეტა. პრობლემა ჯანსაღი კვებისძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან არა მხოლოდ თქვენი მიღწევები სპორტში დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამთ, არამედ თქვენს განწყობაზეც. გარეგნობა, შესრულება და ზოგადად ჯანმრთელობა. ამიტომ, ამ სტატიაში შევეცდები პასუხი გავცე ისეთ „ცხელ“ კითხვებს, როგორიცაა: რა არის ძირითადი პრინციპები სათანადო კვება? რა უნდა მიირთვათ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ? რომელი არსებობს? საუკეთესო პროდუქტებიწონის დაკლებისთვის? სია!

დიეტა (ცხოვრების წესი, დიეტა)– პირველ რიგში, ეს არის კვების წესები. დიეტა ხასიათდება ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა: კალორიული შემცველობა, ქიმიური შემადგენლობა, საკვების ფიზიკური თვისებები, კვების დრო და სიხშირე.

№1. ყოველდღე უნდა მიირთვათ საკმარისი რაოდენობითცილოვანი საკვები. თუ პროტეინის რაოდენობა არ არის საკმარისი, თქვენ რისკავთ კუნთების მასის მნიშვნელოვანი ნაწილის დაკარგვის გარდა იმ ცხიმისა, რომლის დაწვაც გაგიმართლათ. საკმარისი ცილის მიღება დაგეხმარებათ სიმშრალის შენარჩუნებაში კუნთოვანი მასადაბალკალორიული კვების პერიოდში.

როგორც წესი, ბიჭებისთვის, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას, ცილის მოთხოვნილება არის 2 გ 1 კგ სხეულის წონაზე. (მაგალითად, თუ ბიჭი იწონის 80 კგ, მაშინ უნდა გაამრავლოთ 80 2-ზე და საბოლოოდ მივიღებთ ცილის ნორმას). გოგონებს ცოტა ნაკლები სჭირდებათ: 1,5 გრ 1 კგ წონაზე (მაგალითად, თუ გოგონას წონაა 70 კგ, მაშინ უნდა გაამრავლოთ 70 1,5-ზე და საბოლოოდ მივიღებთ ცილის დღიურ მოთხოვნილებას). თუ თქვენი მიზანია არა წონის დაკლება, არამედ სხეულის გაშრობა, მაშინ იზრდება ცილის ნორმა როგორც ბიჭებისთვის, ასევე გოგოებისთვის. (ბიჭები: 2,8 გ – 3,5 გ * 1 კგ / გოგოები: 2 გ – 2,7 გ * 1 კგ).

ცილოვანი საკვების საუკეთესო წყაროები წონის დაკლებისთვის:ინდაურის ფილე, ქათმის ფილე, ჰაკი, პოლკი, ვირთევზა, უცხიმო ხაჭო, კვერცხის ცილა (შეიძლება რამდენიმე გული). შეეცადეთ შეიტანოთ ყველა სახის ცილოვანი საკვები თქვენს დიეტაში, რადგან თითოეულ პროდუქტს აქვს ამინომჟავების უნიკალური ნაკრები.

№2. მოიხმარეთ რაც შეიძლება მეტი ნაკლები ნახშირწყლები. ნახშირწყლების დეფიციტი გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში, რადგან ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო ენერგიის მთავარი წყარო ცხიმებია. შეინარჩუნეთ ნახშირწყლების დონე დღეში: 50-100 გრამი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თუ თქვენ შეჭამეთ 300 გრ ნახშირწყლები, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა შეამციროთ ყველაფერი და გადახვიდეთ 50 - 100 გრამზე. არა, შენ არ შეგიძლია ამის გაკეთება. ყველაფერი უნდა მოხდეს შეუფერხებლად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ იმაზე მეტ ცხიმს, ვიდრე დაკარგავთ. ყოველ კვირას 30-50 გრ ნახშირწყლები უნდა მოიხსნას, სანამ დღეში 50-100 გ-ს მიაღწევთ.

შეარჩიეთ ნახშირწყლების რთული წყაროები (წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა, ქერი). ასეთი ნახშირწყლები ძალიან დიდხანს გაჯერებს თქვენს ორგანიზმს ენერგიით. ასევე, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მარტივ ნახშირწყლებს (ხილი, კენკრა). მაგრამ არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი მარტივი ნახშირწყლები (ნორმა დაახლოებით 20%). და არ დაივიწყოთ ბოსტნეული. ბოსტნეული ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა, რომელიც დადებითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.

№3. დალიეთ საკმარისი წყალი. წყალი ჩვენი სხეულის საფუძველია, ის მონაწილეობს მრავალ სასიცოცხლო პროცესში. ჩვენ შედგება 60% წყლისგან, ამიტომ ჩვენ უბრალოდ უნდა დავლიოთ საკმარისი სუფთა წყალი ყოველდღე. ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა პირდაპირ დამოკიდებულია სითხის ხარისხსა და რაოდენობაზე. და უცნაურად, ეფექტური პროცესიცხიმების წვა ასევე დამოკიდებულია წყლის რაოდენობაზე, რომელსაც სვამთ.

პირველი: როდესაც ორგანიზმში სითხის მცირე რაოდენობა შედის, სისხლის სიბლანტე იზრდება. ამის გამო ჟანგბადი უფრო ნელა ხვდება უჯრედებში, რაც თავის მხრივ ანელებს ცხიმების წვის პროცესს.

მეორეც: წყალი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და, როგორც უკვე იცით, როგორ უფრო სწრაფი გაცვლანივთიერებები, მით უფრო სწრაფად ხდება ცხიმების წვის პროცესი.

მესამე: წყალი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს, ჭარბ მარილებს და ტოქსინებს. (თითქოს რეცხავს და წმენდს სხეულს).

რამდენი წყალი გჭირდებათ?

გოგონებისთვის - 40 მლ * 1 კგ სხეულის მასაზე (მაგალითად, 60 კგ წონის გოგონამ უნდა დალიოს 2400 მლ ან 2,4 ლიტრი დღეში, რადგან 40 მლ * 60 კგ = 2400 მლ).

ბიჭებისთვის - 50 მლ * 1 კგ სხეულის მასაზე (მაგალითად, 100 კგ წონის ბიჭმა უნდა დალიოს 5000 მლ ან 5 ლიტრი დღეში, რადგან 50 მლ * 100 კგ = 5000 მლ).

№4. გამორიცხეთ საკვები მაღალი დონე არაჯანსაღი ცხიმები (ცხოველური ცხიმები, მარგარინი, კარაქიდა საკონდიტრო ნაწარმის უმეტესობა). მინიმუმამდე მოიხმარეთ შემდეგი სახის ცხიმები: კვერცხის გული, მყარი ყველი და მზესუმზირის ზეთი. საუკეთესო საკვები წონის დაკლებისთვის(სია) როგორც ცხიმოვანი მჟავები - ეს არის: სელის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, თხილი, ცხიმიანი თევზიდა ავოკადო. ძალიან ხშირად ადამიანები დიეტადან მთლიანად გამორიცხავენ ცხიმებს და ეს მათი შეცდომაა. თქვენ არ უნდა თქვათ მთლიანად ცხიმოვანი მჟავები, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი. თქვენ უბრალოდ უნდა ამოიღოთ იგი ცუდი ცხიმებიდა დაამატეთ კარგი. დღიური ნორმაბიჭებისა და გოგონებისთვის = 0,5 გ 1 კგ სხეულის მასაზე.

№5. და ბოლოს, წონის დაკლების მთავარი და ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი მკაცრი დაცვაა ამ წესის, რომელიც ასე ჟღერს: "თქვენ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია, ვიდრე შეგიძლიათ დაწვათ დღეში". ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ნაკლები საკვები და მეტი მოძრაობა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში დაიწვება კანქვეშა ცხიმი.

სწორი დიეტის მაგალითები (მენიუ):

საკვები უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით მოკლე ინტერვალებით (ყოველ 2-3 საათში), ყველაზე ხშირად 6-მდე კვება. როგორც წესი, ესენია: საუზმე, მეორე საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე, მეორე შუადღის საუზმე და ვახშამი. ასე რომ, მოდით გავარკვიოთ, რა ვჭამოთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა:

საუზმე – 8:00

Ამოირჩიე ერთი:

• შვრიის ფაფა წყლით + თაფლი + ხილი/კენკრა
• ველური ბრინჯი + თაფლი + ხილი/კენკრა (გრეიფრუტი, კივი, ჟოლო ან ვაშლი კარგი იქნება)
• პური + მუქი შავი შოკოლადი

მეორე საუზმე – 10:00

მეორე საუზმეში ცილა უნდა შეიტანოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ცილებისა და ცხიმების კომბინაცია, რადგან ნახშირწყლები 8:00 საათზე იყო

Ამოირჩიე ერთი:

• უცხიმო ხაჭო + თხილი (მშვენივრად მუშაობს: ნიგოზი, არაქისი, ნუში)
• თევზი (hake, pollock ან cod)
• შრატის ცილა

სადილი - 12:00

არ არის საჭირო თქვენი ლანჩი დაყოთ პირველ, მეორე და მესამედ. და ზოგადად, სუპები და ბორში არ არის საჭირო, რადგან ისინი მხოლოდ წყალი + ბოსტნეულია. ყოველდღე დალიეთ საკმარისი წყალი და კუჭის პრობლემები არ შეგექმნებათ.

Ამოირჩიე ერთი:

• წიწიბურას ფაფა + ქათმის ფილე + ბოსტნეულის სალათიშეზავებული ზეთისხილით ან სელის ზეთი
• ბრინჯის ფაფა + ინდაურის ფილე + ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ან სელის ზეთით
• მარგალიტის ქერის ფაფა + ვირთევზა + ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ან სელის ზეთით

პირველი (15:00) და მეორე (18:00) შუადღის ჩაი

გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე მენიუ, რაც მეორე საუზმეზე. მაგალითად, პირველი შუადღის საუზმე შეიძლება იყოს:

• უცხიმო ხაჭო + ერთი მუჭა თხილი (ან ხილი)

და მეორე:

• თევზი (hake, pollock ან cod)+ ზეითუნის ან სელის ზეთით შემკული ბოსტნეულის სალათი (ან შრატის ცილა)

ვახშამი – 21:00

უმჯობესია ვახშამი დაძინებამდე არაუგვიანეს 2 საათისა. საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, უნდა გამოირიცხოს ამ კერძიდან. სადილისთვის, საჭმელი მაღალი თანხაციყვი.

Ამოირჩიე ერთი:

• თევზი (hake, pollock ან cod)+ ზეითუნის ან სელის ზეთით შემკული ბოსტნეულის სალათი
• ინდაურის ფილე + ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ან სელის ზეთით
• ქათმის ფილე + ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ან სელის ზეთით
• უცხიმო ყველი (საუკეთესო ვარიანტივახშამი)
• კაზეინის ცილა

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი მენიუ სწორი თანაფარდობაცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები ქვეშ საკუთარი წონასხეული, მაშინ მე შემიძლია დაგეხმაროთ ამაში. თუ გინდა წამოგიყვან ინდივიდუალური მენიუ(ყველაფერი გამოთვალა გრამებში და დროში), შემდეგ დამიკავშირდით ამ გვერდის საშუალებით ->

საუკეთესო პროდუქტები წონის დაკლებისთვის - სია:

მწვანე ჩაი წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია. მწვანე ჩაი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას (რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას, ვინაიდან რაც უფრო სწრაფია მეტაბოლიზმი მით უფრო სწრაფად ხდება წონის დაკლების პროცესი)ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ის ასევე თრგუნავს მადას, რაც ძალიან მოსახერხებელია წონის დაკლებისას, რადგან საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ნაკლები საკვები. გირჩევთ დალიოთ 1-2 ჭიქა მწვანე საათი ყოველდღიურად, ძირითად კვებას შორის. აუცილებლად დალიეთ უშაქროდ!

გრეიფრუტი, ისევე როგორც მწვანე ჩაი, ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია ცხიმების დასაწვავად. ის მდიდარია სხვადასხვა აუცილებელი ვიტამინებით, ფლავონოიდებით, ნარინგინებით, ეთერზეთებით, მაკრო და მიკროელემენტებით. ის ასევე შეიცავს ლიკოპენს, რომელიც ამცირებს ესტროგენის დონეს. გარდა ამისა, გრეიფრუტი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს, წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. (რაც ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის). გირჩევთ, მიირთვათ გრეიფრუტის 1/2 ან 1/3 ყოველდღიურად ძირითად კვებასთან ერთად, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც საჭმელად. კიდევ ერთი ვარიანტია გრეიფრუტის წვენის დალევა. (ვის უფრო მოსწონს).

უცხიმო რძის პროდუქტები (როგორიცაა: ხაჭო, იოგურტი, კეფირი)ხელს უწყობს ორგანიზმში კალციტრიოლის გაზრდას, რითაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. არის ასეთი პროდუქტიც - შრატი, ის აჩქარებს ცხიმოვან ცვლას. ასევე, რძის პროდუქტები მდიდარია სხვადასხვა ვიტამინებით, ამინომჟავებით, მაკრო და მიკროელემენტებით. ცხიმების დაჩქარებული წვის მიზნით, გირჩევთ, დიეტაში მუდმივად დაამატოთ უცხიმო ხაჭო, შრატი და კეფირი.

თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვა: რა უნდა მიირთვათ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ?, მაშინ ყურადღება მიაქციე ცხარე წიწაკას! ცხელი წითელი წიწაკაარის ბუნებრივი ცხიმების დამწველი. ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს დაახლოებით 20-25%-ით და ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რითაც აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს. Ეს პროდუქტითავისთავად სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები. გირჩევთ დღეში 10-15 გ ჭამას ცხარე წიწაკა (ეს სავსებით საკმარისი იქნება).

წყალი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ნორმალური ფუნქციონირებაჩვენი სხეული. და უცნაურად საკმარისია, რომ წყალი ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლების პროცესში. თუ თქვენი სხეული იღებს ცოტა წყალს, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება, იზრდება სისხლის სიბლანტე და იზრდება ცხიმის დეპონირების სიჩქარე. ასევე, წყალი ორგანიზმიდან აშორებს სხვადასხვა ნარჩენებს და ტოქსინებს. წონაში კლებულმა ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა დალიოს 2-დან 4 ლიტრამდე წყალი (თუ გოგო ხარ და შენი წონაა 60 კგ, მაშინ საკმარისია დღეში 2 ლიტრი, ხოლო თუ ბიჭი ხარ და წონა 110 კგ, მაშინ უნდა დალიო 4-5 ლიტრი).

ჟოლო არის უგემრიელესი კენკრა, რომელიც ეხმარება ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ის მდიდარია სხვადასხვა ვიტამინებით, ფერმენტებით, მაკრო და მიკროელემენტებით. ჟოლოს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსიამიტომ არ უწყობს ხელს ინსულინის ძალიან ძლიერ გამოყოფას სისხლში. ის ასევე აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებაზე და გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები. წონის დაკლებისას თქვენი ორგანიზმი უნდა შეიცავდეს მარტივ ნახშირწყლებს და ჟოლო სწორედ ეს არის. მარტივი ნახშირწყლებიამიტომ გირჩევთ, მუდმივად ჩართოთ იგი თქვენს დიეტაში.

პროდუქტები, როგორიცაა ჯანჯაფილი, დარიჩინი და ვარდკაჭაჭა გავლენას ახდენს წონის დაკლების პროცესზე. ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს (როგორც გახსოვთ, რაც უფრო სწრაფია თქვენი მეტაბოლიზმი, მით უფრო სწრაფად იკლებთ წონაში), ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, გამოაქვს ორგანიზმიდან ნარჩენები და ტოქსინები. ისინი ასევე ზრდიან კუჭის წვენის გამომუშავებას, რაც საბოლოოდ ხელს უწყობს საკვების უფრო ეფექტურად მონელებას. გირჩევთ გამოიყენოთ ეს სანელებლები რეგულარულად. (შეიძლება მონაცვლეობა).

ბოსტნეული ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა. თუ წონაში იკლებთ, მაშინ ისინი თქვენს დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი. ბოსტნეული მდიდარია სხვადასხვა ვიტამინებით, მაკრო და მიკროელემენტებით, რომლებიც ასე აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ისინი ასუფთავებენ ორგანიზმს ტოქსინებისგან და ხელს უშლიან ცხიმების დაგროვებას. ასევე, ბოსტნეული დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მკაცრი დიეტის დროს. რეიტინგი საუკეთესო ბოსტნეული: კომბოსტო, ბროკოლი, ისპანახი, წიწაკა, მწვანე ბარდა, კიტრი, ჭარხალი, ნიახური, ასპარაგუსი, ყაბაყი, ბოლოკი და სტაფილო.

კარგად, ახლა თქვენ იცით, როგორ იკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად. თქვენც გაქვთ ნიმუში მენიუ. იმედი მაქვს, მე ვუპასუხე ისეთ კითხვებს, როგორიცაა: რა უნდა მიირთვათ, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა? რა არის საუკეთესო საკვები წონის დაკლებისთვის? სასურსათო სია!თუ ეს ასე არ არის და თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დამატებითი კითხვები, ჰკითხეთ მათ კომენტარებში. სიამოვნებით ვუპასუხებ თქვენს ყველა კითხვას!

პატივისცემით,

ბევრი გოგონა ოცნებობს გამხდარი იყოს, ეს სილამაზის ერთ-ერთ ინდიკატორად მიაჩნია. დღეს წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს და ამის გაკეთება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ. ყოველდღე ტელევიზიაში, ინტერნეტში, ქუჩაში ასეთი საშუალებები აწესებს და ისინი ხელს უწყობენ მიღწევას თხელი სხეულიძალიან სწრაფად. სწორი მეთოდით, თქვენი ოცნება წონის დაკლებაზე შეიძლება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ახდეს. მოკლე დრო.

თუ გოგონა იცავს მკაცრ დიეტას, რომელიც გულისხმობს კალორიების მიღების შეზღუდვას, მაშინ სხეული აღიქვამს ასეთ ქმედებებს საფრთხედ და იწყებს ენერგიის მოხმარების დაზოგვას. როდესაც დიეტის დასრულების შემდეგ აღდგება საკვების ნორმალური რაოდენობა, ორგანიზმი გარკვეული დროის განმავლობაში აგრძელებს მუშაობას ნელი მოძრაობით. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ დაკარგული ფუნტი ძალიან სწრაფად ბრუნდება. დიეტის გარეშე წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლების ერთადერთი გზა სწორი კვების პრინციპების დაცვაა.

წონის დაკლების პრინციპები დიეტის გარეშე

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე, ჯერ საკუთარ თავში უნდა ჩაუღრმავდეთ და იპოვოთ ჭარბი წონის მიზეზები. თუ მთელი აზრი სტრესის "ჭამაა", მაშინ ამ ჩვევის აღმოფხვრა დაგეხმარებათ სწრაფად მოშორებაში ზედმეტი ფუნტი. Როდესაც ჭარბი წონაწარმოიქმნება იმის გამო ჰორმონალური დარღვევა, მაშინ ამ შემთხვევაში მხოლოდ მკურნალობა დაეხმარება.

წონაში სწრაფად დასაკლებად სახლში, საჭიროა დათვალეთ კალორიების რაოდენობა შიგნით და გარეთ. წონა ჩვეულებრივ იმატებს, როდესაც სხეული იღებს დიდი რაოდენობითსაკვები ვიდრე მოხმარებული დროს საავტომობილო აქტივობაქალები. მაგრამ კალორიების მცირე რაოდენობა გაძლიერებულია ფიზიკური აქტივობახელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.

რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად?

სახლში ძალიან სწრაფად წონის დასაკლებად, უნდა დაიცვან მცირე საკვების შეზღუდვები. ამ შემთხვევაში საუბარია არა დიეტაზე, არამედ დიეტის მოწესრიგებაზე, რომელიც უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ჯანსაღი საკვებისგან.

მაშ, რა უნდა ჭამოთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა? ეფექტურია შემდეგი პროდუქტები:

• ინდაური, ქათამი (კანის გარეშე);
• ღვიძლი;
• ჩირი (გარგარი, ქლიავი);
• ბოსტნეული (გამომცხვარი, უმი და ჩაშუშული);
• პური;
• კეფირი;
• მყარი ყველი;
• თევზის უცხიმო ჯიშები;
• ხორცი (ხბოს, საქონლის ხორცი);
• ხილი (დღეში 5 ცალი);
• თხილი (მოხალული, მარილისა და შაქრის გარეშე);
• მარცვლეული;
• უცხიმო ხაჭო;
• თეთრი იოგურტი.

კერძები რაც შეიძლება ნაკლებად უნდა იყოს დამარილებული და უმჯობესია რაციონიდან მარილი მთლიანად გამორიცხოთ. ამის ნაცვლად, რეკომენდებულია სანელებლების და სანელებლების გამოყენება, როგორიცაა რეჰანი, წიწაკა და მარჯორამი. ასევე მიზანშეწონილია გამორიცხეთ შაქარი და გამოიყენეთ ფრუქტოზა.

ნედლი და ბოსტნეულის ჩაშუშული, ასევე მოხარშული. არ დაგავიწყდეთ, რომ დიეტური ბოჭკოები გვხვდება თხილში, ლობიოში, მთელი მარცვლეული, რომელიც ასევე აუცილებელია დიეტაში.

ციყვები

სახლში წონის დაკლებას ყოველთვის არ უნდა ახლდეს შესაბამისობა მკაცრი დიეტა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა სახის საკვებია ოპტიმალური მოსაშორებლად ზედმეტი ფუნტი. ამიტომ, ყოველდღე უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობით ცილის შემცველი საკვები. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, რადგან ნერვული ბოჭკოები, კანი და კუნთები შედგება ცილებისგან. გარდა ამისა, ცილები მნიშვნელოვანია მეტაბოლური პროცესისთვის. მონელების შემდეგ ისინი იშლება ამინომჟავებად, რომელთაგან შედგება და უკვე ქსოვილების შიგნით იწყებენ მოლეკულებად დაკეცვას.

ყოველ დღე შიგნით ქალის სხეული 50 გრ ცილა უნდა იყოს მიწოდებული. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ შემდეგი პროდუქტები:

ნახშირწყლები

ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვააუცილებელია ნახშირწყლების ორგანიზმში შესვლა. როგორც უჯრედების ნაწილი, ისინი აჯერებენ ადამიანს ენერგიით. მათი დეფიციტის შემთხვევაში დაღლილობა, ლეტარგია ხდება, დაქვეითებულია შრომისუნარიანობა და ფიზიკური აქტივობა.

საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლებია შაქარი და სახამებელი. სახამებლის შეწოვა ნელა ხდება. შაქარი იშლება ფრუქტოზასა და გლუკოზაში, რომელიც ფარავს ორგანიზმის ენერგიის მოთხოვნილების 50%-ს. გლუკოზა გვხვდება თაფლში, ატამსა და ქიშმიშში, ხოლო სახამებელი მიიღება ხორბლის, ბრინჯის და ძირეული ბოსტნეულისგან.

მოუნელებელი ნახშირწყლებია პექტინები და ბოჭკოვანი, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. სხეულში მოხვედრის შემდეგ ისინი იწყებენ შეშუპებას, წარმოქმნიან განავალს, რომელთანაც ნარჩენები ამოღებულია ნაწლავებიდან. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი აუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. ის გვხვდება საკვებში, როგორიცაა თხილი, მარცვლეული, ლობიო, ოსპი და პექტინი დიდი რაოდენობით გვხვდება თითქმის ყველა ხილში.

ცხიმები

გასაკვირი არ არის, რომ ცხიმები გამოიყენება წონის სწრაფად დასაკლებად. უჯრედების ნაწილი, ისინი ორგანიზმს ენერგეტიკული რეზერვებით აწვდიან. თუ რაციონიდან ცხიმებს გამორიცხავთ, მაშინ ორგანიზმი ახალ უჯრედებს ვეღარ წარმოქმნის. ვინაიდან ეს ნივთიერებები მაღალკალორიულია, მათი დიდი რაოდენობით მიღება არ შეიძლება, მაგრამ ზომიერი დოზებით ისინი ძალიან სასარგებლოა. ორაგული და ტუნა შეიცავს ლიპიდებს, მაგრამ უმჯობესია მოერიდოთ ცხიმოვან ხორცს, სოსისებს, ზეთებსა და ცომეულს, რადგან ასეთი პროდუქტები ზრდის ცუდ ქოლესტერინს, რაც იწვევს ჭარბ წონას.

რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?

სახლში ძალიან სწრაფად წონის დასაკლებად რეკომენდებულია ყოველდღიურად მინიმუმ 2 ლიტრი სითხის დალევა, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. შემდეგი სასმელები სასარგებლოა:

• წყალი;
• უშაქრო ყავა;
• ჯანჯაფილის სასმელი;
• ლიმონიანი წყალი;
• უშაქრო მწვანე ჩაი.

წყალი

ეს სითხე არ შეიცავს კალორიებს, ამიტომ მისი დალევა შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით. გარდა ამისა, სუფთა წყალი ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებასდა აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. გაჯერება ხდება დალევის შემდეგ მშიერიორიოდე ჭიქა წყალი. მეტი ცხიმები უფრო აქტიურიადაიწყეთ წვა და წონის დაკლება უფრო სწრაფად ხდება, თუ სვამთ თბილი წყალიახლად გამოწურული ლიმონის წვენის დამატებით.

ეს ხილი შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მიკროელემენტს, პექტინს და კაროტინს, გარდა ამისა, ის ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას და აფერხებს შიმშილს. ლიმონის წყალობით ღვიძლი იწყებს ცხიმების უფრო ინტენსიურად გადამუშავებას.

ჯანჯაფილის სასმელი

წონის დაკლება სახლში დიეტის გარეშე შესაძლებელია მოხმარებით ჯანჯაფილის ჩაი. მისგან მყისიერ ეფექტს ვერ ელოდებით, მაგრამ წონის დაკლების ეს მეთოდი, სხვადასხვა აბებისგან განსხვავებით, უსაფრთხოდ ითვლება.

უნიკალური ქონება ჯანჯაფილის ფესვიარის ის, რომ ის კარგად თრგუნავს შიმშილს და მისი რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს დიეტური შეზღუდვების დაცვას. გარდა ამისა, შეიცავს ეთერზეთიხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და ორგანიზმის ტონუსს. ჯანჯაფილის სასმელიუმჯობესია ყავის ნაცვლად დილით დალიოთ.

ჯანჯაფილის ჩაის რეცეპტი წონის დაკლებისთვის საკმაოდ მარტივია: მცენარის ფესვი უნდა იყოს შეინახეთ წყლის აბაზანაში 15 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც აწურებენ, ასხამენ მდუღარე წყალს და ფილტრავენ. როცა სასმელი ოდნავ გაცივდება, გემოვნებისთვის დაამატეთ ლიმონის წვენი და თაფლი. ჭამის წინ უნდა დალიოთ.

ყავა და მწვანე ჩაი წონის დაკლებისთვის

ყავა დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში. ის არ შეიცავს კალორიებს, მაგრამ ასრულებს ბევრ სასარგებლო ფუნქციას:

• ავსებს სხეულს ენერგიით;
• აძლევს ძალას;
• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას;
• ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას;
• ამშვიდებს შიმშილს.

ამ სასმელის ამ თვისებების წყალობით სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება მკაცრი დიეტის გარეშე. მაგრამ არ უნდა მიირთვათ ის ზედმეტად, რადგან მას შეუძლია ადვილად დააზიანოს ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები.

მწვანე ჩაი ასევე ძალიან სასარგებლოა. მასში შემავალი ანტიოქსიდანტები კარგად ებრძვიან უძილობას და აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესებს. ყოველდღე უნდა დალიოთ 2-3 ჭიქა მსხვილფოთლიანი მწვანე ჩაი, სასურველია შაქრის გარეშე. ეს აჩქარებს ცხიმების დაშლას და აუმჯობესებს სახის ფერს.

ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ჭარბი წონის დასაკლებად სახლში, საჭიროა შეასრულოს სპეციალური ვარჯიშები , მათი შერწყმა სწორ კვებასთან. ამით კომპლექსური მიდგომარეალურად შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი ერთ ან ორ კვირაში.

სავარჯიშოების გაკეთების შემდეგ კარგია საცხობი სოდაით აბაზანა. ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, რის გამოც წონა უფრო სწრაფად იწყებს კლებას. ასეთი აბაზანის მოსამზადებლად საჭიროა 500 გრ ზღვის მარილიდა 300გრ სოდა გახსენით წყალში 38 გრადუს ტემპერატურაზე. ის უნდა მიიღოთ ძილის წინ 30 წუთით ადრე. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ცელულიტისგან თავის დაღწევას. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი აბანო აკრძალულია, როდესაც ვარიკოზული ვენებივენები, ქალთა დაავადებები, ასევე პრობლემები გულსა და სისხლძარღვებთან.

ამრიგად, წონის დაკლება სახლში დიეტის გარეშე ძალიან რეალური ოცნებაა. მნიშვნელოვანია დაიცვან სწორი კვება და შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები. ამ მეთოდების გაერთიანებისას საკმაოდ მოკლე დროში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ საძულველ კილოგრამებს. მთავარია არ დაიზაროთ, მოუსმინოთ რჩევებს და შემდეგ შედეგს არ დააყოვნებს.