რა ხდის ხერხემალს მოქნილს. პოპოვის სავარჯიშო კომპლექსი "ჯანსაღი ხერხემალი".

ძალიან ხშირად ადამიანებისგან, რომელთა საქმიანობაც სიმძიმეების აწევას გულისხმობს და არა მხოლოდ, გესმით ისეთი რამ, როგორიცაა, მაგალითად, "მე მოვიტეხე ზურგი", "ზურგი დავიჭირე" ან უბრალოდ "ზურგი მტკივა". ბუნებრივია, ეს შემთხვევით არ ხდება - როგორც წესი, ეს არის დაზიანებები, რომლებიც გამოწვეულია რაიმე მძიმე აწევისას არასწორი მოქმედებით, თუმცა ზოგ შემთხვევაში საკმარისია უბრალოდ უყურადღებო მოძრაობა. ასევე შეიძლება მოხდეს ქსოვილების სტრუქტურულ და ფუნქციურ პარამეტრებში ცვლილებები, რაც შეიძლება იყოს როგორც მექანიკური დარღვევების შედეგი, ასევე მათი მიზეზი. ამასთან ერთად, ტრავმისადმი მიდრეკილება ხშირად გამოწვეულია კუნთების განვითარების დისბალანსით და ბუნებრივი გადახრის ცვლილებებით. ხერხემალი, ზურგის სვეტი.

როგორც წესი, ხერხემლის ზოგიერთი დაავადების გამომწვევ მიზეზებს შორის ჭარბობს მექანიკური ფაქტორი. უნდა აღინიშნოს, რომ ხერხემალზე დატვირთვის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მისი კომპონენტების ატროფია და ამ სტრუქტურებში მეტაბოლური დარღვევებისადმი მგრძნობელობის გაზრდა, მაგრამ ეს არ ემუქრება ბოდიბილდერებს. ასე რომ, მექანიკური ფაქტორი შეიძლება დაიყოს დატვირთვის ნაკლებობად და, პირიქით, გადატვირთვად. გადატვირთვა შეიძლება ნიშნავდეს, რომ სტრუქტურას დაექვემდებარა სტრესი, რამაც გამოიწვია დაზიანება, რომელიც შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც დაზიანება. გადატვირთვა ასევე შეიძლება გამოიხატოს იმით, რომ სტრუქტურას არ აქვს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშებს შორის და ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო ზიანდება, რამაც შეიძლება შემდგომში გამოიწვიოს დაზიანება ან გადაიზარდოს ამ სტრუქტურის დაავადებად.

სუბლუქსაციები - ხერხემლის "მთავარი წყლულები" (ცოტა ფუნქციური ანატომია)

ხერხემლის ან მალთაშუა დისკების სუბლუქსაციები ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გადაადგილება (დისკებისთვის უმჯობესია ვთქვათ დაზიანება, რადგან ამ შემთხვევაშიცნება "გადაადგილება" ეხება პულპოსუსის ბირთვს და თან ახლავს ბოჭკოვანი რგოლის ქსოვილის დაზიანება) ხერხემლის ყველაზე დამახასიათებელი პრობლემაა. და არ არის აუცილებელი, რომ თავად სუბლუქსაციის პროცესს თან ახლდეს გარკვეული ქსოვილების მნიშვნელოვანი დაზიანება. ხერხემალი ისეა შექმნილი, რომ იყოს მოძრავი, დარტყმის შთამნთქმელი და, საჭიროების შემთხვევაში, გახდეს ხისტი საყრდენი. ხერხემლის უმეტეს ნაწილში არის არტიკულაციები ღერძების გასწვრივ, ეს მობილურობა მცირეა და ბევრი არტიკულაციაა. ხერხემლის სხეულებს შორის არტიკულაციები არის რაღაც ბრტყელი სახსრის მსგავსი, ანუ არის ორი შედარებით ბრტყელი ზედაპირი, რომლებიც ამ შემთხვევაში დაკავშირებულია მალთაშუა დისკით, რომელსაც საკმაოდ საინტერესო სტრუქტურა აქვს. წარმოიდგინეთ, რომ ორ ოდნავ ჩაზნექილ სიბრტყეს შორის ძალიან მჭიდროდ არის შეკუმშული ასეთი ჟელატინისებრი, ძალიან ელასტიური და „ლორწოიანი“ ბირთვი, რომელიც ცდილობს გარეთ გაცურვას, რასაც ხელს უშლის ბოჭკოვანი რგოლი, რომელიც არ ათავისუფლებს ამ ბირთვს, ვიდრე საჭიროა, მჭიდროდ ეხვევა. ის ყველა მხრიდან. ვინაიდან ამ მექანიზმზე მოქმედი ძალები საკმაოდ დიდია და მნიშვნელოვნად განსხვავდება, რგოლის ფიბროსის სტრუქტურა ძალიან საიმედო და, ბუნებრივია, ელასტიურია, რადგან ის მოძრავი სახსარია. ასეთი სისტემა არის როგორც მობილური, ასევე შთანთქმის ყველა პოზიციაზე, მაგრამ მისი მნიშვნელოვანი მინუსი არის ბოჭკოვანი რგოლის ქსოვილების მნიშვნელოვანი დაუცველობა და არტიკულაციის სიბრტყის გასწვრივ გადაადგილების შესაძლებლობა.

რატომ არ იშლება ჯანმრთელი ადამიანის ხერხემლიანები? ზურგის სვეტი გაძლიერებულია სხვადასხვა ლიგატების დიდი რაოდენობით. ლიგატები ინახება მხოლოდ დაძაბულ მდგომარეობაში და არ შეუძლიათ უბრალოდ შეცვალონ მათი სიგრძე, იცავენ მხოლოდ ექსტრემალური მოძრაობებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ქსოვილების დაზიანება ან დისლოკაცია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ხერხემალი მხოლოდ ლიგატებით იყო გამაგრებული, ხერხემლიანები „ჩამოიხრჩოდნენ“ მათი არსებობით განსაზღვრულ საზღვრებში. ამ შემთხვევაში მთავარ როლს, პირველ რიგში, ღრმა ზურგის კუნთები ასრულებს მოკლე კუნთებიხერხემალი. ხერხემლიანების ფიზიოლოგიურად ოპტიმალური ფარდობითი პოზიცია და მათი სტაბილურობა დამოკიდებულია ამ კუნთების სწორ ფუნქციონირებაზე.

ხერხემლის სტრუქტურების სუბლუქსაციის მიზეზები შეიძლება კლასიფიცირდეს შემდეგნაირად:

როდესაც ხერხემლიანები დაექვემდებარა დატვირთვას, რამაც გამოიწვია მათი შედარებითი პოზიციების დესტაბილიზაცია, მექანიზმი, რომელიც ააქტიურებდა შესაბამის კუნთებს, სწორად არ მუშაობდა. საკონტრაქტო საქმიანობა ჩონჩხის კუნთებიკოორდინირებულია ნერვული სისტემის მიერ, შესაბამისად, ზურგის ღრმა კუნთების შეკუმშვის აქტივობის დარღვევა, როგორც წესი, ნევროლოგიური ხასიათისაა. ხერხემლის სწორ ფარდობით პოზიციაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ამ კუნთების შეკუმშვის დროულობა, არამედ მათი ტონის ურთიერთობაც. სხვათა შორის, არსებობს სტაბილური პოზიცია (რომელსაც აბსოლუტურად ვეთანხმები), რომელიც ვარაუდობს სქოლიოზის წარმოშობას უკანა ღრმა კუნთების ტონუსის დისბალანსის შედეგად.

სტრუქტურა დაექვემდებარა დატვირთვას, რომელსაც ვერ უძლებს. აქ სამი შესაძლო ვარიანტია:

ყველაზე გავრცელებული ის არის, რომ ქსოვილზე დატვირთვა აკრძალული აღმოჩნდა არახელსაყრელი ბიომექანიკური პირობების გამო, რაც, როგორც წესი, გამოწვეულია არასწორი ტექნიკასავარჯიშოების შესრულება.

დატვირთვა უბრალოდ დიდად იყო გადაჭარბებული, შესაძლოა გარკვეული დამამძიმებელი ფაქტორების არსებობის გამო.

ზურგის ქსოვილები საგრძნობლად არის ამოწურული ან დაზიანებული ქრონიკული გადატვირთვით; ამ მდგომარეობაში, სრულიად ჩვეულებრივი დატვირთვა შეიძლება იყოს საკმარისი ზიანის მიყენებისთვის.

თუ სუბლუქსაცია მოხდა, ის ჩვეულებრივ სტაბილიზდება, რაც ამ მიდამოში გარკვეული მოკლე კუნთების დაგვიანებული შეკუმშვის შედეგია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხდება კუნთების შეკუმშვა, რომელიც სავარაუდოდ მიზნად ისახავს ხერხემლიანების სწორი ორმხრივი ორიენტაციის აღდგენას, ამის ნაცვლად სტაბილიზდება სუბლუქსაცია და, როგორც წესი, ხდება მალთაშუა სახსრის ასიმეტრიული შეკუმშვა.

შემდეგი, განვიხილავთ ზემოაღნიშნული ფაქტორების უამრავ განსაკუთრებულ შემთხვევას, რომლებიც ყველაზე დამახასიათებელია წონებით ვარჯიშისთვის, რაც შეიძლება იყოს ხერხემლის დაზიანების მიზეზი. მხედველობიდან არ უნდა დაგვავიწყდეს ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი მათგანი შეიძლება ერთდროულად იყოს, ზოგჯერ აძლიერებს ერთმანეთს.

ვარჯიშის არასწორი ტექნიკა

ყველაზე ტრავმული საბაზისო ვარჯიშებია, რომლებიც ხერხემალს დინამიურად იტვირთება.დინამიური იმ გაგებით, რომ მოძრაობისას იცვლება ხერხემლის (ხერხემლის ხაზი) ​​ორმხრივი ორიენტაცია. ამიტომ, შტანგით ჩაჯდომისა და დედლიფტების ძალის ვერსიებში, შეძლებისდაგვარად უნდა შეზღუდოთ მოძრაობები წელის არეში. ხერხემლის გადაჭარბებული მობილობის არასასურველობა აიხსნება იმით მაღალი დატვირთვაზემოთ აღწერილ მექანიზმზე, რომელიც ასტაბილურებს ხერხემლის სწორ ფარდობით პოზიციას, უპირველეს ყოვლისა ღრმა კუნთებზე, ვინაიდან ისინი უნდა მოერგონ ბიომექანიკურ პირობებში ცვლილებებს, შესრულებისას. დინამიური მუშაობა(არა მგონია, რომ ხერხემლის მრავალრიცხოვან და პატარა მოკლე კუნთებს აქვთ რესურსების ასეთი დიდი რეზერვი დინამიური სამუშაოს შესასრულებლად, როცა ზემოდან არის „ასზე მეტი“ წნევა. მალთაშუა დისკების ქსოვილებს ამ შემთხვევაშიც. უფრო სწრაფად აცვიათ.

ასე რომ, მივიდა დასკვნამდე, რომ შესრულებისას ძალისმიერი მიდგომებიძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც მძიმედ იტვირთება ხერხემალზე, უნდა აიცილოთ მისი გადაჭარბებული მობილურობა (უპირველესად წელის არეში), უნდა გადაწყვიტოთ რა პოზაში უნდა იყოს ის მინიმალურად მოძრავი. ანუ, რომელი პოზიცია, უფრო სწორად, მისი მოხრილების ფორმა არის ყველაზე მექანიკურად სასარგებლო ხერხემლის სტრუქტურებისთვის.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა არის ხერხემლის ხაზის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, უფრო სწორად, რა სახის "ჩაზნექილი" და "ამოზნექილი" ქმნის. მათთვის, ვინც არ იცის: "ჩაღრმავები", თუ შეხედავთ, ან უკეთესად, გრძნობთ, უკნიდან ლორდოზია, ხოლო "ამოზნექილი" კიფოზი. ჯანმრთელ ადამიანში ხერხემლის ხაზი ასე გამოიყურება: საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი, გულმკერდის კიფოზი, წელის ლორდოზი, საკრალური კიფოზი. ანუ, თუ ისევ უკნიდან გამოიყურებით, "ჩაზნექები" იცვლება "ამოზნექილებით", როგორც სინუსოიდი. შოკის შთანთქმის ფაქტორის გაზრდის გარდა, ხერხემლის ეს ფორმა ყველაზე სასარგებლოა როგორც კუნთების მუშაობისთვის, რომლებიც ასრულებენ სხეულის მოძრაობებს, ასევე სტრუქტურებისთვის, მათ შორის კუნთებისთვის, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ხერხემლის მთლიანობაზე.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ჩაჯდომის, დედლიფტისა და მოხრილი რიგების შესრულებისას, ისევე როგორც მისი ვარიაციები, ასე ვთქვათ, წელის ლორდოზის „შეუკავებლობაა“. როგორც წესი, ეს გამოიხატება იმით, რომ წელის და გულმკერდის ხერხემალი გადაიქცევა ერთ დიდ კიფოზად. ეს ზრდის დატვირთვას ზურგის ექსტენსორ კუნთებზე, რაც, ფაქტობრივად, არც ისე საშინელია, შედარებით მატებასთან და არაფიზიოლოგიურ ძალებთან შედარებით, რომლებიც მოქმედებენ ხერხემლის კუნთებზე, ლიგატებსა და დისკებზე.

ასეთი სისუსტის ძირითადი მიზეზი წელის რეგიონი, ალბათ, არის ის, რომ როდესაც ჩვენ ვსხდებით ჩვენი "მეხუთე წერტილით", მაგალითად სკამზე, არ გვაქვს წელის ლორდოზი და კუნთები ამ მიდამოში არის დაჭიმულ მდგომარეობაში და რადგან დიდხანს ვსხედვართ, ეს მდგომარეობა ხდება ჩვეული. უნდა აღინიშნოს, რომ ამავდროულად, სხვა კუნთებიც კარგავენ თვისებებს, მაგალითად, ბარძაყის უკანა კუნთები, რომელთა ტონუსი განუყოფლად არის დაკავშირებული კუნთების ტონუსთან. წელის რეგიონი. ამიტომ წელის ლორდოზის გაბრტყელებას თან ახლავს ამ კუნთების განუვითარებლობა.

Რა უნდა ვქნა:

შეასრულეთ სავარჯიშოები ბარძაყის კუნთების გასაჭიმად.

ივარჯიშეთ ზურგის ქვედა ნაწილის კუნთები (ჰიპერექსტენზია, დილა მშვიდობისა, დედლიფტები და მკვდარი აწევები).

მოერიდეთ ხანგრძლივი ყოფნაპოზებში "ამოზნექილი" ქვედა ზურგით.

ტექნიკურად შეასრულეთ ძირითადი ვარჯიშები, როგორიცაა squats და deadlifts, შეინარჩუნეთ სწორი და სტატიკური პოზიციაწელის ხერხემალი.

კუნთების გაუწონასწორებელი განვითარება

ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის დაზიანება, არის ფაქტორი, რომელიც განისაზღვრება ზურგის ექსტენსიური კუნთების აშკარა უპირატესობით იმ კუნთებზე, რომლებიც ასტაბილურებენ წელის ხერხემლს. თითქოს წელის ხერხემლიანები და დისკები წინ მიიწევს. ამავდროულად, ხერხემლის თაღებს შორის მანძილი მცირდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ნერვული ფესვების მექანიკური გაღიზიანება. ეს შეიძლება იყოს და, როგორც წესი, ხდება, კიდევ უფრო უარესია, როდესაც წელის არეში სტაბილიზაციის მექანიზმის უკმარისობის და სხვა ფაქტორების შედეგია ხერხემლის ან დისკების გადაადგილება.

ამ "სირცხვილის" მიზეზი არის ცალმხრივი ძირითადი ვარჯიში მუცლის კუნთებზე ვარჯიშის გავლენის ნაკლებობით, ან სხვა ფაქტორები, რამაც გამოიწვია კუნთების ამ ჯგუფის შედარებით შესუსტება. მუცლის კუნთები განლაგებულია ქვედა კიდეს შორის მკერდიდა მენჯის ძვლები, ბარძაყის წინა ზედაპირზე რამდენიმე კუნთი ასევე მიმაგრებულია მენჯზე. განუვითარებელი მუცლის კუნთებით, ეს კუნთები ხელს უწყობს მის ბრუნვას წინ და ქვევით, ღეროს ექსტენსორ კუნთებთან ერთად, რითაც ზრდის წელის ლორდოზის ხარისხს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სასის დახრილობის ხარისხი გავლენას ახდენს წელის ხერხემლის „ჩაზნექის“ ხარისხზე. და თუ კუჭი, როგორც რგოლი, რომელიც ხელს უშლის მენჯის ძვლების ზედმეტ წინ ბრუნვას, ანუ სასის დახრილობას, ანუ ზედმეტ წელის „ჩაღრმავებას“ (წელის ჰიპერლორდოზი), „ჩამოვარდება“, მთელი დატვირთვა ეცემა. ხერხემლის წელის მიდამოს მოკლე კუნთები. მოკლედ, ეს კუნთები იღებენ „სხვისი ტვირთს“ და სტრუქტურა ექვემდებარება სტრესს არაფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში.

ახლა კი ცოტა იმაზე, თუ რა ხდება, როცა მუცლის კუნთებს ვავარჯიშებთ. ფაქტობრივად, მუცლის ვარჯიში ცალკე, საკმაოდ აქტუალური და შინაარსიანი თემაა, მაგრამ ამ შემთხვევაში განიხილება მხოლოდ ხერხემლის კუთხით. ასე რომ, მუცლის კუნთების ვარჯიშის დროს მუშაობს არა მხოლოდ მუცლის კუნთები, არამედ მსხვილი წელის კუნთები, რომლებიც წარმოიქმნება მეთორმეტე გულმკერდის და ყველა წელის ხერხემლის სხეულებიდან და განივი პროცესებიდან და აკავშირებს ერთ მყესში ილიაკს. მიმაგრებულია ბარძაყის მცირე ტროქანტერზე.

ამ კუნთების ფუნქციაა ბარძაყის სახსრებისა და წელის ხერხემლის მოქნილობა, ანუ, როდესაც აბს „ატუმბავთ“ ფეხების დამაგრებით, ისინი მუშაობენ მუცლის კუნთებთან ერთად. წელის ხერხემლიდან დაწყებული, სამუშაოს შესრულებისას, წელის მსხვილი კუნთები იწევს თითოეულ მათგანს ქვემოთ და, რაც მთავარია, წინ, რითაც ახორციელებს სავარჯიშო ეფექტს წელის ხერხემლის კუნთებზე, რომლებიც ხერხემლიანებს ფიზიოლოგიურად ნორმალურ ურთიერთობაში ატარებენ. ანუ მუცლის ვარჯიშების შესრულებისას, გარდა მუცლის კუნთების აღდგენისა, როგორც რგოლის, რომელიც ხელს უშლის მენჯის წინ ბრუნვას, ძლიერდება თვით ხერხემალიც. არ შეიძლება უგულებელყო ის ფაქტი განვითარებული კუნთებიმუცლის პრესა გამორიცხავს თიაქრის წარმოქმნის ალბათობას და წნევის მატებას მუცლის ღრუ, დამატებით აძლიერებს წელის არეს.

Რა უნდა ვქნა:

შეანელეთ ან დროებით მიატოვეთ ვარჯიშები, რომლებიც დისკომფორტს იწვევს წელის არეში.

ივარჯიშეთ მუცლის კუნთები.

მენჯის დამახინჯება და ფეხის სხვადასხვა სიგრძე

როგორ ფიქრობთ, რა იწვევს მხრების სხვადასხვა სიმაღლეს? - \"ისე, ეს შეიძლება იყოს კუნთების სტრუქტურებისა და ტონუსის ასიმეტრიული განვითარების შედეგი მხრის სარტყელიან რაიმე დაზიანება." ბუნებრივია, შეიძლება, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში მიზეზი უფრო დაბალია - დონეზე საკრალური რეგიონიხერხემალი. ფეხების სიგრძის განსხვავებები ძალიან ხშირად არის ხერხემლის დაზიანებების ძირითადი წყარო, რომელიც მიღებულია ან "აღდგა" წონის ვარჯიშის დროს. მაგრამ მართლაც განსხვავებული ფეხების სიგრძე, იმის გამო სხვადასხვა ზომისძვლები, იშვიათია საკრალური სახსრის სუბლუქსაციასთან შედარებით, რაც იწვევს თეძოს ძვლების სხვადასხვა სიმაღლეს ხერხემალთან შედარებით და, შესაბამისად, ფეხის სხვადასხვა სიგრძეს. რას ნიშნავს ეს ხერხემლისთვის? წარმოიდგინეთ, რომ მენჯის დანარჩენ ნაწილთან ერთ-ერთ არტიკულაციაში საჯდომი "გადავიდა", რაც იწვევს მის დახრილ პოზიციას (შუბლის სიბრტყეში). და რადგან საკრალური არის ხერხემლის ერთ-ერთი განყოფილება, ხერხემალი, ამას ადაპტირდება, იღებს გვერდითი მოხრას, რაც ხსნის მხრების სხვადასხვა სიმაღლეს. ამ ფენომენმა შეიძლება გამოიწვიოს თვალსაჩინო სიმეტრიის დარღვევა როგორც მხრის სარტყლის, ისე ფეხების კუნთების განვითარებაში და, რა თქმა უნდა, იმოქმედებს ვარჯიშების შესრულებაზე. მაგრამ ეს არ არის "წყლულები" - შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება იცხოვროთ "მრუდეებთან", არ მიაქციოთ ყურადღება ან არც კი იცოდეთ ამის შესახებ.

ნამდვილი „წყლულები“ ​​შეიძლება „გაჩნდეს“, როცა სერიოზულად მიუდგებით მკვდრების აწევას და ჩაჯდომას. რაც შეეხება ხერხემლიანებს, ამ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ „გამოძვრა“, ჩვეულებრივ ზურგის შუაში – ქვედა ნახევარში. გულმკერდისდა გააკეთეთ ეს "ამოზნექილი" მიმართულებით. და უშუალოდ ლუმბოსაკრალურ მიდამოში, როგორც წესი, დისკომფორტი ჩნდება მექანიკური გადატვირთვის გამო, რაც სავსებით ბუნებრივია არაფიზიოლოგიურ ურთიერთობაში მყოფი სტრუქტურებისთვის.

Რა უნდა ვქნა:

გადაწყვიტეთ "წყლის" ბუნება - ფეხის სხვადასხვა სიგრძე ან მენჯის დამახინჯება.

თუ თქვენი ფეხები სხვადასხვა სიგრძისაა, მაშინ მოერიდეთ ვარჯიშებს ორივე ფეხზე საყრდენით და ორივე ფეხით დაჭერით. ასევე შესაძლებელია პრობლემის გადაჭრა უფრო მოკლე ფეხზე ფეხსაცმლის ძირის სიმაღლის გაზრდით.

თუ გაქვთ მენჯის დამახინჯება, მანუალური თერაპია და ვარჯიშის გაგრძელება სპორტ - დარბაზი.

ცუდად კოორდინირებული მოძრაობები

ხშირად ხდება, რომ უყურადღებო მოძრაობის შედეგად ხერხემლის ან დისკების სუბლუქსაცია ხდება. ხანდახან ასე ხდება, როდესაც ცდილობთ „მოტყუებას“ დგომისა და მჯდომარე პრესის დროს. მსგავსი რამ შეიძლება მოხდეს ჩაჯდომისა და დედლიფტის კეთებისას და თითქოს ყველაფერი რიგზეა - და მოძრაობები ტექნიკურად შესრულებულია და ხერხემალი თითქოს ჯანმრთელია, გარდა იმისა, რომ მასზე უცებ ეცემა დატვირთვა, რომელსაც არ ელოდა. . ფაქტია, რომ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ხერხემლის მზადყოფნა ადეკვატურად უპასუხოს მასზე განხორციელებულ მექანიკურ ზემოქმედებას ნებისმიერ მომენტში, დამოკიდებულია მის საწინააღმდეგოდ შესაბამისი კუნთების შეკუმშვით შექმნილი ძალების ადეკვატურობაზე. კონკრეტულად რა ხდება? წარმოიდგინეთ: მხრებზე დაწოლილი შტანგა აჭერს ხერხემალს, ის ასევე ღუნავს, მეორე მხარეს მუშაობს კუნთების წყება, რომლებიც მას სხვა მიმართულებით ახვევენ და ხერხემალზე მოქმედი ძალების ვექტორების მთელი ეს არეულობა უბიძგებს. თითოეული კონკრეტული ხერხემალი თავისი კონკრეტული მიმართულებით. და არ იფიქროთ, რომ ეს ძალები მუდმივია - ძალების განაწილება, რომლებიც მოქმედებენ ხერხემლის სტრუქტურებზე თითოეულ პოზიციაში და სხვადასხვა გარე მექანიკური გავლენის ქვეშ, განსხვავებულია და, ბუნებრივია, იცვლება მოძრაობების შესრულებისას. აქედან გამომდინარე, არსებობს სპეციალური და „ნახევარ განაკვეთზე“ კუნთები, ასევე რეფლექსური სტერეოტიპი, რომელიც აკონტროლებს მათ, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ხერხემლიანები შეინარჩუნონ იქ, სადაც უნდა იყვნენ.

ტრავმის ამ მექანიზმის უფრო მარტივად და ზუსტად დასახასიათებლად შეგვიძლია ანალოგია გავატაროთ მანუალურ თერაპიასთან. ამ შემთხვევაში ერთ-ერთი მთავარია სიურპრიზის ფაქტორი, ეს ასე ხდება: დივანზე წევხარ მოდუნებულ მდგომარეობაში და შემდეგ მოულოდნელად: „დააწკაპუნე“ - და რაღაც მოგემართება. „ჭკვიან სიტყვებში“ სახსარი მოთავსებულია, რაც შესაძლებელი ხდება მაშინ, როცა კუნთების უმეტესობა, რომლებიც მას აძლიერებს, მოდუნებულ მდგომარეობაშია და, შესაბამისად, არ უშლის ხელს მის დისლოკაციას. იგივეა ტრავმის შემთხვევაშიც - მიზეზი არის კუნთების არასაკმარისი აქტივობა, რომლებიც აკავებენ მალთაშუა სახსარს დროის გარკვეულ მომენტში, რაც იწვევს სუბლუქსაციის წარმოქმნას, რაც შეიძლება მოხდეს შემდეგ შემთხვევებში:

თუ „იჩქარებთ“ სეტის შესრულებას ისე, რომ სხეული საკმარისად არ იგრძნოთ, მაშინ როცა ვერ წარმოიდგენთ, როგორ გამოვა ეს ვარჯიში ამ წონით.

იმდენად გიჭირს, რომ რაღაცის დასვენებით გინდა „გაექცე“ ტვირთს და ამას აკეთებ.

როცა ცდილობთ როგორმე \"ავუარე\", როცა რაღაცის გამოძვრა შეუძლებელია.

ყველა სხვა შემთხვევაში, უყურადღებო და ცუდად კოორდინირებული მიდგომით წონის აწევის მიმართ.

Რა უნდა ვქნა:

ძირითადი ვარჯიშების გახურების მიდგომებს „პატივისცემით“ მოეპყარით: ნუ უგულებელყოფთ და შეასრულეთ ისინი, შეეცადეთ მაქსიმალურად იგრძნოთ მთელი სხეული.

ძირითადი ვარჯიშების შესრულებისას ტანის ყველა კუნთი კარგ ფორმაში შეინახეთ, უპირველეს ყოვლისა, მუცელი არ „გადაგდოთ“.

სხვადასხვა წნეხის შესრულებისას არ „გაიწუწუნოთ“ და არ გადაატრიალოთ თავი.

(ეს არის ხერხემლის „პრობლემების“ ძირითადი მიზეზები, რომლებიც ჯანმრთელი კაციშეუძლია სპორტული დარბაზიდან \"გატარება\" ამოიწურა.)

სხვა ფაქტორები

ხერხემლის დაავადებები, რომლებსაც აქვთ მეტაბოლური ძირეული მიზეზი, როგორიცაა, მაგალითად, ოსტეოქონდროზი. ამ შემთხვევაში, მედიკამენტოზური თერაპიის გარდა, მკურნალობის ყველაზე ეფექტური მეთოდი, როგორც წესი, ფიზიოთერაპია და ვარჯიშია. მექანიკურ და ნევროლოგიურ პრობლემებს მიეკუთვნება ხერხემლის დისლოკაცია საშვილოსნოს ყელის მიდამოში, სადაც, სხვათა შორის, დევს ხერხემლის არტერიები, რომლებიც მათი მექანიკური დაჭიმვისას, საშვილოსნოს ყელის არეში ხერხემლის დისლოკაციებით, სპაზმით, რის შედეგადაც თავის ტვინში სისხლის მიწოდება უარესდება. უმეტეს შემთხვევაში, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სუბლუქსაციები დაბადების ტრავმის შედეგია. გასათვალისწინებელია, რომ ხერხემლის დისლოკაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის ნერვული ფესვების დაჭიმვა, რაც იწვევს ნევროლოგიურ დარღვევებს. თუ დაზიანება მიღებულია მშობიარობის დროს, მაშინ პროცესში ინდივიდუალური განვითარებაამ დაზიანების ნევროლოგიური შედეგები სტაბილიზირებულია და შეიძლება გამოიხატოს ტონისა და პარეზის სხვადასხვა ასიმეტრიაში. ასეთი პრობლემების მკურნალობა მოიცავს წამლის თერაპიაეფექტურია მასაჟი, მანუალური და ფიზიკური თერაპია და ფიზიკური აქტივობის გამოყენება (მანუალურ თერაპიასთან ან რბილ ოსტეოპათიასთან ერთად ინდივიდუალურად ოპტიმიზებული ფიზიკური აქტივობა არის მკურნალობის ყველაზე ეფექტური მეთოდი).

განსხვავებით ადაპტური მოსახვევებისგან მენჯის დამახინჯებისთვის და სხვადასხვა სიგრძეფეხები, სქოლიოზით არის პირველადი თაღი. მათთვის დამახასიათებელია ბრუნვის ფენომენი – ხერხემლის გრეხილი ვერტიკალური ღერძის გარშემო. სქოლიოზის გამომწვევი მიზეზები უშუალოდ არ არის დაკავშირებული მექანიკასთან, ამიტომ ამ პათოლოგიის სრულად აღმოფხვრა უმეტეს შემთხვევაში ნაკლებად სავარაუდოა, მაგრამ მისი კომპენსირება სავსებით შესაძლებელია. ის, რომ ფიზიკური აქტივობა სქოლიოზის მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია, საყოველთაოდ მიღებული ფაქტია, შესაბამისად, ამ შემთხვევაში ბოდიბილდინგი სასარგებლოა. მაგრამ სქოლიოზი, როგორც პათოლოგია ხერხემალს მექანიკურად უფრო დაუცველს ხდის, ამიტომ დატვირთვა გარკვეულწილად შეზღუდული უნდა იყოს.

თუ დაზიანება მოხდა

აქ ყველაფერი საკმაოდ ბანალური იქნებოდა, რომ არა დისლოკაციებით დაზიანებები, რომლებიც თავისთავად არ "მოექცევიან". ყველაზე უვნებელ შემთხვევაში, თუ არაფერი "გამოვიდა", ყველაფერი მარტივია - თქვენ უნდა უზრუნველყოთ ოპტიმალური კომბინაციაგამოჯანმრთელების ხელშემწყობი ფაქტორები. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ ეს არის: სტრუქტურის ყველაზე მცირე ზემოქმედება დატვირთვებზე, რომლებიც იწვევს მის დაზიანებას, უმეტეს შემთხვევაში ამ დატვირთვებს შეიძლება ახლდეს დისკომფორტი, ამიტომ მცირედი დისკომფორტი არის "სიგნალი შეჩერების", საკმარისი დრო, კვება. და აღდგენის სტიმულირება აღდგენის პროცესები, შესაძლოა ფარმაკოლოგიური.

თუმცა, თუ ის "გადავიდა", მაშინ აუცილებელია გადაადგილებული სტრუქტურების გადასწორება, მაგრამ ძალიან ხშირად ეს საკმაოდ პრობლემურია. უადვილესი შეხორცება არის დისლოკაციები, რომლებსაც ყველაზე ნაკლებად ახლავს ქსოვილის დაზიანება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი შესწორებულია რაც შეიძლება სწრაფად. სირთულე იზრდება დაღლილობისა და ტრავმული დაქვეითების ხარისხთან ერთად. პრობლემა ის არის, რომ სტატიის პირველ ნაწილში აღნიშნული მექანიზმისა და თანმხლები დაზიანებების შესაბამისად მორფოლოგიური ცვლილებებიჩვეული და, როგორც წესი, ძალიან სტაბილური სუბლუქსაცია ხდება. ამ შემთხვევაში აუცილებელია გრძელვადიანი ყოვლისმომცველი რეაბილიტაცია.

სუბლუქსაციის ჩვეული ბუნება გამოიხატება სტრუქტურების დაყენების შემდეგ მისი განმეორების მაღალი ალბათობით. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიზანშეწონილია ჯერ მოამზადოთ სტრუქტურები და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიყენოთ მანუალური თერაპია დისლოკაციის აღმოსაფხვრელად. ჯერ უნდა მოემზადოთ კუნთების ქსოვილიდაზიანებულ მიდამოში დაზიანებისა და ტრავმული ჰიპერტონიურობის მეტაბოლური შედეგების მინიმუმამდე შემცირება, ასევე დაზიანებული სტრუქტურების აღდგენის საშუალებას. ეს უნდა გაკეთდეს ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების, მიორელაქსანტების (მიდოკალმი, სირდალუდი) გამოყენებით, ასევე დაზიანებული ქსოვილების მეტაბოლიზმზე დადებითად მოქმედი ნივთიერებების გამოყენებით: როგორც ნუტრიენტები, ასევე სტიმულატორები. სასარგებლოა მასაჟის დამამშვიდებელი ტიპების და ფიზიოთერაპიული პროცედურების გამოყენება. როგორც კი დისკომფორტი გარკვეულწილად ჩაცხრება, დასვენების დროს ტკივილი მცირდება ან გაქრება, გადაადგილებული სტრუქტურები უნდა გადასწორდეს, მას შემდეგ რაც თავიდან უნდა ავიცილოთ დამამშვიდებელი საშუალებების გამოყენება.

ვთქვათ, მანუალური თერაპიის შედეგად ხერხემლიანების გასწორება მოხერხდა და მათ შორის მოთავსებული დისკებიც თითქოს თავის ადგილზე მოხვდა და ეს ყველაფერი პროცედურებიდან ერთი საათის შემდეგ ისევ არ „იძვრება“. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ტროფიზმის შემცირება, მაქსიმალური სტიმულირება, ზურგის ღრმა კუნთების ტონუსი დაზიანების არეში, მისი სისწორე და მუდმივობა. ამის მიღწევა შესაძლებელია ინტელექტუალურად შერჩეული ფიზიკური აქტივობის გამოყენებით. თქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშოებით, რომლებიც ზრდიან ზურგის ღრმა კუნთების ტონუსს, მაგრამ არ აყენებენ დატვირთვას ხერხემლიანებზე, იზრუნებენ მათ ერთმანეთთან შედარებით გადაადგილებაზე. საუკეთესო სავარჯიშოები, რომლებიც აკმაყოფილებს ამ მოთხოვნებს, არის სავარჯიშოები ზურგის კუნთებისთვის მკერდზე საყრდენით, მაგალითად, ჰამერის ტიპის უკანა კუნთების ტრენაჟორებში. შემდეგ, ხერხემალზე დატვირთვის თანდათანობით გაზრდით, გადადით ისეთ ძირითად ვარჯიშზე, როგორიცაა წვერათი ჩაჯდომა - საჭიროა მხოლოდ წონის შერჩევა „ძლივს შესამჩნევი“, რათა არ გადაიტვირთოს დაზიანებული ადგილი (რადგან დისლოკაციის დროს ეს კუნთები და ლიგატები, რომლებიც შემდგომში ხელს უშლიან მის განახლებას); ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს გამეორებების დიდი რაოდენობით, დაახლოებით 16-30-დან და ძალიან ტექნიკურად და ფრთხილად, თანდათან გაზარდოთ წონა და, ბუნებრივია, ვავარჯიშოთ დარჩენილი კუნთები, თავიდან ავიცილოთ ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ გადაადგილებას. ხერხემლიანები. თუ სუბლუქსაცია განმეორდება, ის უნდა შემცირდეს სარეაბილიტაციო ღონისძიებების გაგრძელებით ზემოთ განხილული პირობების შესაბამისად.

გარდა დისლოკაციებისა შედარებით მსუბუქი ქსოვილის დაზიანებით, არსებობს კიდევ არაერთი სერიოზული დაზიანებებითიაქარიდან, მალთაშუა დისკების პროლაფსიდან მათ კოლაფსამდე და შეკუმშვამდე და ხერხემლის უბრალოდ მოტეხილობები და, ბუნებრივია, ასეთ შემთხვევებში გარეშე სამედიცინო დახმარებაარ არსებობს გზა. და საერთოდ, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ხერხემალს, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ, მაგალითად, საშვილოსნოს ყელის მიდამოში „ყველაფერი თავის ადგილზე არ არის“ და ამიტომ ხანდახან გაწუხებთ სისხლის მიწოდების დარღვევით გამოწვეული თავის ტკივილი. ან მთელი ცხოვრება გიცხოვრიათ მენჯის დამახინჯებით, მანამდე არ იცოდით ამის გამოსწორებამდე. ამ და სხვა მრავალი მიზეზის გამო, ზურგის ან კისრის არეში დისკომფორტის სხვადასხვა გამოვლინების შემთხვევაში აუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს და საჭიროების შემთხვევაში გადაიღოთ დაზარალებული ადგილი. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზურგის ტვინი დევს ხერხემალში და მისგან ვრცელდება. ზურგის ნერვები, რომელიც შეიძლება დაექვემდებაროს მექანიკური ზემოქმედებახერხემლის დაზიანებებისთვის, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება.

და ბოლოს, კარგის შესახებ. Ბოლოჯერ ფიზიკური მეთოდებიმკურნალობა სულ უფრო პოპულარული ხდება, რაც სრულიად ბუნებრივია. დღეს მედიცინის სხვადასხვა დარგისა და სფეროს სპეციალისტები არა მხოლოდ სულ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ ისეთ ფაქტორს, როგორიცაა სტრუქტურისა და ფუნქციის ერთიანობა (ურთიერთდამოკიდებულება). ამავდროულად, ძალიან ხშირად, მათ შორის სამედიცინო სპეციალისტებისგან, ისმის, რომ ხერხემალზე დიდი ვერტიკალური და უბრალოდ დიდი დატვირთვები საზიანოა - ეს არ არის მთლად მართალი, ან ზოგიერთ შემთხვევაში საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს. დენის დატვირთვებიხერხემალზე და დიდი კუნთების ჯგუფებიასტიმულირებს მისი ქსოვილების მინერალურ მეტაბოლიზმს, რითაც, ისევე როგორც რიგი სხვა მიზეზების გამო, ისინი ზრდის მათ ფუნქციურ შესაძლებლობებს და ამცირებს მეტაბოლური და სხვა "უბედურების" ალბათობას. ამიტომ სპორტდარბაზში ვარჯიში არა მხოლოდ საზიანოა თუ საქმეს სწორად მიუდგებით, არამედ უაღრესად სასარგებლოცაა.

ჟურნალი \"სხეულის კულტურა\"

ბევრის შეშურდა, ჩემი სიარული ყოველთვის მსუბუქი იყო, უკან სწორი. ხშირად მეკითხებოდნენ კიდეც, ბალერინა ხომ არ ხარო. "როგორ მივცე ჩემს თავს დაბერების უფლება?" ეს ფიქრი მაწუხებდა. ეს გამახსენდა ბოლო წლებიკომფორტულად ვგრძნობდი ჯდომას ოდნავ მოხრილი. და ყოველთვის ადრე პირდაპირ იჯდა მხრებით უკანდა თავს კომფორტულად გრძნობდა ამ პოზაში.

დარჩა მხოლოდ არჩევანი: განაგრძე დაბერება, ჩახშობა, იხვივით სიარული, ან ასაკის მიუხედავად სწავლა "ჰოლივუდური" სიარული და ხერხემლის მოქნილობის აღდგენა და სხეულის სიმსუბუქე. და მე გადავწყვიტე, რომ არ იყო საჭირო ჩემი გადაქცევა მოხუც, დაღლილ ქალად.

სიარული უფრო ადვილი იყო. ჰოლივუდის ვარსკვლავებისგან ვისწავლე მარტივად და ლამაზად სიარული - მარჯვენა ფეხიწინ და ამავე დროს მარცხენა მხრის წინ, შემდეგ მარცხენა ფეხიდა განათავსეთ თქვენი მარჯვენა მხრები და ფეხები ერთ ხაზზე, თითქოს ვიწრო დაფის გასწვრივ მიდიხართ. და ამაყად ასწიე თავი!

სიტუაცია უფრო გართულდა ხერხემალი. როგორც ექიმმა, მე მივხვდი, რომ მჯდომარე ადამიანებში, რომლებიც არ ავარჯიშებენ ხერხემალს, ხრტილოვანი მალთაშუა დისკები ბრტყელდება, დეფორმირდება და სისხლის მიმოქცევა უარესდება მიმდებარე ქსოვილებში. შედეგად, ზურგის სვეტი ჩანს შრება. ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანები რამდენიმე სანტიმეტრით იკლებს, სიბერეში კი ზოგი იხრება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იზრუნოთ ხერხემალზე და არ დაივიწყოთ ვარჯიში, ეხმარება მისი ყოფილი მოქნილობის აღდგენაში.

ხერხემლის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა ოსტეოქონდროზი. ის გვხვდება თითქმის ყველა ზრდასრულთან და თუნდაც ახალგაზრდა კაცი. ის ვლინდება არა მხოლოდ ზურგის ტკივილი. ამ დაავადებით შინაგანი ორგანოებისკენ მიმავალი ნერვები ხერხემლის გასასვლელში იკუმშება. ეს იწვევს ნორმალური პოზიციისა და ფუნქციის დარღვევას შინაგანი ორგანოები: გული, ფილტვები, თირკმელები, კუჭი, ღვიძლი.

Ამიტომაც ხერხემლის მდგომარეობის გაუმჯობესება დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე.

ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას იქმნება კუნთების კორსეტიზურგის სვეტის გარშემო, ა ძლიერი კუნთები- ეს არის ცოცხალი ელასტიური "დაწყვილება", რომელიც მხარს უჭერს და იცავს მას ზედმეტი მოხრილისაგან.

მალთაშუა დისკების, ხრტილების, მიმდებარე ლიგატების და სახსრების კაფსულების მასაჟი დახრილები და ბრუნვები. შედეგად, ისინი იწყებენ უკეთესად მომარაგებას სისხლით, რაც ნიშნავს, რომ ისინი აღარ კარგავენ ელასტიურობას, არ ბერდება და აღდგება მაშინაც კი, როდესაც მათში ერთი შეხედვით შეუქცევადი პროცესები მოხდა.

ვარჯიში ასევე ხელს უშლის სახსრებში მარილების დალექვას.. თუ მარილები დეპონირდება, ის არ არის გახეხილ ზედაპირებზე. უფრო მეტიც, ვარჯიშის გავლენის ქვეშ ხერხემლიანებს შორის ბუნებრივი სივრცეები იჭიმება და მალთაშუა ხრტილი მაშინვე იწყებს ზრდას. ხრტილის უნარი სწრაფი აღდგენასაოცარი!

თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ახალგაზრდობა ხერხემალში, რამდენი წლისაც არ უნდა იყოთ. მაგრამ ეს მოითხოვს შრომისმოყვარეობას და მოთმინებას. სავარჯიშოები, რომელსაც მე ვთავაზობ, არ არის ერთგვარი დილის ვარჯიშები, მაგრამ ეფექტური ჯანმრთელობის კომპლექსი ხელს უწყობს ხერხემლის მოქნილობის აღდგენას და შენარჩუნებას. ამაში საკუთარი გამოცდილებიდან დავრწმუნდი.

ისინი შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისთვის. მათი გაკეთება შესაძლებელია თქვენთვის მოსახერხებელ დღის ნებისმიერ დროს, უბრალოდ არა სავსე კუჭზე. მაგრამ თუ გქონიათ ხერხემლის დაზიანებები ან ოპერაცია, განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით ვარჯიშების შესრულებისას.

სავარჯიშოების შესრულებისას მთელი თქვენი ყურადღება ამაზე გაამახვილეთ ხერხემალი, რომელთანაც მუშაობთ, დარჩენილი განყოფილებები, თუ ეს შესაძლებელია, უნდა იყოს უმოძრაოდ და მოდუნებული. თითოეული ვარჯიში კეთდება 10-15 ჯერ. თქვენ უნდა თავისუფლად ისუნთქოთ ცხვირით.

ვარჯიშის დაწყებისას, გაზომე შენი სიმაღლე. ეჭვი არ მეპარება, რომ ერთ თვეში სამი სანტიმეტრი მაინც „გაიზრდები“.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი

სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია ჯდომისას.

• თავი დახარეთ წინ და უკან, სანამ არ გაჩერდება . თავი ჩამოწიეთ, ნიკაპი მკერდზე დააწექით და ამ მდგომარეობაში ნელა ჩამოწიეთ თავი ქვემოთ, თითქოს ცდილობთ ნიკაპით ჭიპის მიღწევას. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. თავი ბოლომდე გადახარეთ უკან, შეეცადეთ შეეხოთ თავის უკანა მხარეს და ფრთხილად ჩამოწიეთ თავი ქვემოთ, რაც შეიძლება შორს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• დახარეთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ მხრების აწევის გარეშე . თავი ბოლომდე გადახარეთ მარჯვნივ და შემდეგ, თავის პოზიციის შეცვლის გარეშე, მსუბუქი ზამბარიანი მოძრაობებით შეეცადეთ ყურით მიხვიდეთ მხარზე. იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით. 1 და 2 სავარჯიშოები ჯერ ძალისხმევის გარეშე უნდა შესრულდეს, შემდეგ კი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მსუბუქი დაძაბულობით.
• თავის როტაცია . წარმოიდგინეთ, რომ ღერძი "გადის" თქვენს ცხვირში და თავის უკანა მხარეს. მოატრიალეთ თავი ამ ღერძის გარშემო, თითქოს ცხვირის გარშემო, საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ. ნიკაპი და თავი ქმნის წრეს.
• თავი ბოლომდე გადაუხვიე მარჯვნივ და მარცხნივ . ზურგი და თავი ერთ ხაზზეა. ნელა გადაატრიალეთ თავი გვერდზე და უკან, შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი ხერხემალი. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი თავი აღარ შემობრუნდება, შეეცადეთ გადაიტანოთ იგი კიდევ რამდენიმე მილიმეტრით, ოდნავ დაძაბვით.
• თავის წრიული მოძრაობები . კისერი მოდუნებულია, თავი მკერდზე ჩამოშვებული. ამ პოზიციიდან თავი თითქოს ნელა, თავისუფლად ტრიალებს მხრებზე. ჯერ თავი მოძრაობს მარჯვნივ მხრისკენ (ყურით მხარს ვაღწევთ), შემდეგ უკან უკან. ამ პოზაში ჩასვით თავი შიგნით და გააბრტყელეთ, მეორე მხრისკენ და მკერდისკენ. შეასრულეთ 10 მოძრავი მოძრაობა მარჯვნივ და მარცხნივ.

ყურადღება!გამოწვეული თავბრუსხვევისთვის ვერტებრობაზილარული უკმარისობაჯერ ნევროლოგს მიმართეთ.

ზედა გულმკერდის ხერხემალი

სავარჯიშოები ტარდება მჯდომარე და დგომით.

• ხერხემლის მოხრა და დაგრძელება წინ და უკან . იდაყვები ხელისგულებით დაჭერით. ნიკაპი დახარეთ მკერდზე და თავი ჭიპისკენ მიიწიეთ. ზედა ნაწილიხერხემალი უნდა იყოს თაღოვანი, როგორც მშვილდი. ამ მომენტში, თქვენ უნდა დაიწყოთ მხრების ერთმანეთისკენ მიზიდვა, ოდნავ დაძაბვით და იგრძნოთ დაძაბულობა ზურგის კუნთებში. არ ასწიოთ მხრები. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. თავი უკან გადახარეთ. თავის უკანა მხარე ეყრდნობა ზურგს. ჩამოწიეთ თავი ქვემოთ, ხოლო მხრის პირები და მხრები უკან გადაწიეთ. მთელი თქვენი ყურადღება გაამახვილეთ ზედა გულმკერდის ხერხემალზე და შეეცადეთ მოხაროთ იგი ზღვრამდე. არ ასწიოთ მხრები. მსუბუქი ზამბარიანი მოძრაობების გამოყენებით, უნდა ეცადოთ, მხრები ერთმანეთს მიუახლოვდეთ, ზურგის კუნთები დაძაბოთ.
• მოხრა მარცხნივ-მარჯვნივ . ამ ვარჯიშის შესრულებისას შესრულებული მოძრაობები სასწორის რხევას მოგვაგონებს. ნახევრად მოხრილი ხელები დაიდეთ მხრებზე. აწიეთ მარჯვენა მხარზე და ჩამოწიეთ მარცხენა. მოხარეთ ზედა გულმკერდის ხერხემალი მარცხნივ, ყოველ ჯერზე ეცადეთ კიდევ უფრო მოხაროთ იგი. იგივე - მარჯვნივ.
• მხრის აწევა . ამ ვარჯიშის შესრულებისას თავი უმოძრაოა, ხერხემალი კი სწორი. ჩამოწიეთ მხრები, ჩამოწიეთ ისინი ქვევით, სანამ არ გაჩერდებიან. შემდეგ შეეცადეთ დაწიოთ მხრები კიდევ უფრო ქვევით, ძალისხმევის გამოყენებით და დაჭიმეთ კუნთები. საშვილოსნოს ყელის არეშიხერხემალი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. აწიეთ მხრები მაღლა. როდესაც იგრძნობთ, რომ ისინი აღარ მოძრაობენ, გამოიყენეთ დამატებითი ძალისხმევა და აწიეთ ისინი ოდნავ მაღლა. ხუთი ან ექვსი სესიის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი გაიზარდა.
• მხრების წრიული მოძრაობები . ხელები სხეულზეა დაჭერილი, სუნთქვა თვითნებურია. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მხრები ორთქლის ლოკომოტივის "ბორბლებია". გაუშვით ისინი ნელა წრიული მოძრაობებიჯერ წინ და შემდეგ უკან - 10-15 ბრუნი თითოეული მიმართულებით. თანდათან გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი და ბრუნვის სიჩქარე („აჩქარება“).
• იხრება მარცხნივ და მარჯვნივ . ვარჯიში ტარდება ფეხზე დგომით, მკლავები მჭიდროდ დაჭერით სხეულზე. მარჯვენა ხელის თითებით შეეცადეთ მიაღწიოთ ფეხს. თავიდან გაგიჭირდებათ ამის გაკეთება - თითები ძლივს მიაღწევენ წვივს. მსუბუქი ზამბარის მოძრაობებით შეეცადეთ ხელი უფრო ქვევით ჩამოწიოთ რამდენადაც შეგიძლიათ. იგივე მარცხენა ხელით. ჯერ ფეხსაც რომ არ მიაღწიო, მაინც მიაღწევ სასურველი შედეგი- ხერხემალი უფრო მოქნილი გახდება.
• გრეხილი . ვარჯიში ტარდება დგომა. ხელები მხრებზე დაიდეთ, იდაყვები ბოლომდე აწიეთ უკან, თავი გამართეთ, გაიხედეთ წინ. ხერხემლის ყველა ნაწილი, გარდა გულმკერდის ზედა ნაწილისა, უმოძრაოა. წარმოიდგინეთ, რომ ხერხემალი არის ღერძი, რომლის გარშემოც მოძრაობენ მხრები. მარჯვენა მხარზე მიდის წინ, მარცხენა კი უკან. მხრების ბოლომდე მობრუნების შემდეგ გამოიყენეთ ზამბარიანი მოძრაობები, რათა გაზარდოთ მოხვევის ამპლიტუდა. იგივეა მხრების მარცხნივ მობრუნებისას.

ქვედა გულმკერდის ხერხემალი

• ხერხემლის თაღი . მუშტებად შეკრული ხელები თირკმელების მიდამოზე მოათავსეთ თქვენს უკან, იდაყვები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ. ხერხემალი მშვილდივით იწევს. ზამბარიანი მოძრაობების გაკეთებისას შეეცადეთ კიდევ უფრო მოიხაროთ ხერხემალი. ამის შემდეგ შეასრულეთ საპირისპირო მოძრაობა: დაძაბულობით, მაქსიმალურად მოხარეთ ხერხემალი, თითქოს დახრილი. ნიკაპი მიმართულია ჭიპისკენ.
• იხრება . მარცხენა ხელი თავის უკანა მხარეს არის, მარჯვენა კი სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. ამ პოზაში, ჩვენ ვიხრით მარჯვნივ, ყოველ ჯერზე ვცდილობთ გავჭიმოთ რაც შეიძლება ქვემოთ. შეცვალეთ ხელების პოზიცია, დახარეთ მარცხნივ.
• ხერხემლის როტაცია . ვარჯიში ტარდება ჯდომისას. ნელა გადაუხვიეთ მხრები და გაემართეთ მარჯვნივ, სანამ არ გაჩერდება. შემდეგ, მსუბუქი ძალისხმევით, შეასრულეთ რხევითი მოძრაობები ხერხემლის ღერძის გარშემო, შეეცადეთ შემობრუნდეთ რაც შეიძლება შორს - 10-15-ჯერ. ამის შემდეგ გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები მარცხნივ.
• კრუნჩხვები . სწორ მდგომარეობაში. დაიჭირეთ ტანი სწორი, ხელები მხრებზე, იდაყვები ოდნავ უკან. მოაბრუნეთ თავი და მხრები მარჯვნივ. დაიწყეთ სხეულის გაზაფხულზე მოძრაობა მცირე ძალისხმევით, ყოველ ჯერზე ცდილობთ გაზარდოთ ბრუნვის კუთხე. იგივე - მარცხნივ. წინ იხრება. დახარეთ თქვენი ტანი დაახლოებით 45 გრადუსით. გადაატრიალეთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ. უკან მოხრილი. მოხარეთ ხერხემალი და კვლავ გადაატრიალეთ ორივე მიმართულებით.

წელის ხერხემალი

სავარჯიშოები ტარდება დგომა და მჯდომარე.

• მოხარეთ წინ და უკან . ხელები დაიდეთ ზურგზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. ამ პოზაში მოხარეთ წინ ზამბარიანი მოძრაობებით, ყოველი მოხვევისას უფრო და უფრო დაჭიმეთ ზურგის ქვედა კუნთები, შემდეგ უკან, ფრთხილად დახარეთ თავი და ზურგი.
• მჯდომარე წინ იხრება . ვარჯიში ტარდება იატაკზე ჯდომისას. სწორი ფეხები ოდნავ გაშლილი აქვს გვერდებზე, ხელები თეძოს გვერდებზე დევს. მოხარეთ ჯერ მარჯვენა მუხლზე, შემდეგ პირდაპირ და შემდეგ მარცხენა მუხლზე. როგორც ყოველთვის, როცა ხერხემალი არ გაძლევს შემდგომში წასვლის საშუალებას, შეასრულე ზამბარიანი მოძრაობები, შეეცადე დაჭიმო ზურგის ქვედა ნაწილი.
• მოხარეთ უკან აწეული ხელებით . სავარჯიშო ტარდება დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ ხელები მაღლა, აწიეთ თითები თავის ზემოთ და, მუხლების მოხრის გარეშე, დაიწყეთ უკან მოძრაობა. როდესაც ხერხემალი შეწყვეტს მოხრას, ძალით გააკეთეთ რამდენიმე რხევითი მოძრაობა, რომ კიდევ უფრო მოხაროთ.
• გვერდითი მოხვევა აწეული მკლავით . დგომა, აწევა მარჯვენა ხელიზემოთ, მარცხნივ - ქვედა. მოხარეთ მარცხნივ, შეეცადეთ მიაღწიოთ ქუსლს თქვენი მარცხენა ხელით. ამ მდგომარეობაში, გვერდით მოხარეთ ქვევით და ქვევით, გააკეთეთ დამატებითი რხევითი მოძრაობები. იგივე - მარცხენა ხელით აწეული.

ხერხემლის თითოეული ნაწილისთვის ვარჯიშების შესრულების შემდეგ საჭიროა დაისვენოთ სუნთქვითი ვარჯიშის შესრულებით.

ვარჯიში . "ერთი-ორი" თვლაზე - ასწიეთ სწორი ხელები მაღლა, ჩაისუნთქეთ; "სამ ან ოთხზე" - ჩამოწიეთ ხელები, შეიკავეთ სუნთქვა; "ხუთ-ექვსზე" - ისევ ასწიეთ სწორი ხელები მაღლა, დაიწყეთ ამოსუნთქვა; "შვიდიდან რვაზე" - ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და დაასრულეთ ამოსუნთქვა. გააკეთეთ 3-5 ჯერ.

უმჯობესია შემოთავაზებული კომპლექსის ეტაპობრივად დაუფლება. ვარჯიშების შესრულების შემდეგ არ უნდა იგრძნოთ ზურგის კუნთების დაღლილობა ან დაძაბვა. თუ ეს მოხდება, შეამცირეთ თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა 7-10-მდე (10-15-ის ნაცვლად). სწორი შესრულების კრიტერიუმია კარგი ჯანმრთელობა, ხერხემლის მოქნილობის შეგრძნება და სიმაღლის 2-5 სმ-ით მატება ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.

მე, მაგალითად, სულ რაღაც სამ კვირაში "გაიზარდა" ოთხი სანტიმეტრი და ჩემი პოზა გაუმჯობესდა. ისევ კომფორტულად ვიგრძენი თავი სწორი ზურგით. მას შემდეგ მე არ დავხრჩობდი, თუმცა 20 წელზე მეტი გავიდა. და მაინც მეკითხებიან: "ყოფილი ბალერინა არ ხარ?" ეს არის ჯილდო ყოველდღიური მუშაობა ხერხემლის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

ხერხემალი არის საფუძველი, რომელზედაც მიმაგრებულია მთელი სხეული; მასში გადის ზურგის ტვინი, საიდანაც ვრცელდება ნერვები, რომლებიც მთელ სხეულს აკონტროლებენ. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობაში. ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობა ძირითადად დამოკიდებულია ხერხემლის მდგომარეობაზე. სწორედ ეს განსაზღვრავს ადამიანის სიძლიერესა და გამძლეობას, შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობას და ზოგადად, მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობას. როდესაც სხეული ჯანმრთელია, ყველა კუნთი და ორგანო ნორმალურად მუშაობს, მაშინ ადამიანი ხდება გამძლე, ძლიერი და გამძლე. გამძლეობა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე მეტია, ვიდრე დაავადების არარსებობა.
თუ მოკლედ ვისაუბრებთ ხერხემლის როლზე ადამიანის ორგანიზმში, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს შემდეგი: ხერხემალი არის ჩონჩხის საფუძველი, ის აძლევს სხეულს სასურველ ფორმას და სწორი პოზიცია; ზურგის ტვინი მდებარეობს ხერხემალში და მისგან შორდება ზურგის ნერვები, რომლებიც აკონტროლებენ მთელი სხეულის ფუნქციონირებას; კიდურები და ზურგისა და მუცლის დიდი და პატარა კუნთები და ლიგატები, რომლებიც შექმნილია სხეულის თავდაყირა მდგომარეობაში და ყველა სასიცოცხლო ორგანო თავის ადგილას, მიმაგრებულია ხერხემალზე.
დღესდღეობით, თითქმის ყველა სამედიცინო ექსპერტი მიდრეკილია იფიქროს, რომ მრავალი დაავადების მიზეზი არის ხერხემლის არანორმალური მდგომარეობა. პირადად მე მჯერა, რომ ამას დიდწილად ადამიანის ცუდი პოზა განაპირობებს. ზემოაღნიშნულის გარდა, სხვადასხვა მკვეთრმა დარტყმამ და გახანგრძლივებულმა შეკუმშვის დატვირთვამ (მაგალითად, მძიმე ჩანთების ტარებით და ა.შ.) შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის ძვლის გადაადგილება და ნერვის დაჭიმვა. ზურგის ტვინი, და ეს იწვევს ორგანოს დარღვევას, რომელსაც აკონტროლებს ეს ნერვი.
თუ ხერხემალი მრუდია არასწორი პოზის ან ავადმყოფობის შედეგად, მაშინ ეს ყველაზე საზიანო გავლენას ახდენს ჩონჩხის ძვლებზე. ზურგის სვეტის კუნთები და ლიგატები გრძელდება ან მოკლდება, ხოლო შინაგანი ორგანოები გადაადგილდებიან, რაც იწვევს დაავადებას.
ასევე არსებობს უკუკავშირი - ორგანოებსა და ლიგატებს შორის, ხერხემლისა და ზურგის კუნთებს შორის. ორგანოში მიმდინარე პათოგენური პროცესები ლიგატების მეშვეობით შეიძლება გადაეცეს კუნთებს, რაც იწვევს მათში ტკივილს. ამიტომ ხერხემლის, მისი კუნთებისა და ლიგატების შეხორცებისას აუცილებელია შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობის გახსენება. პირიქით, შინაგანი ორგანოების შეხორცებისას ზურგის სვეტი უნდა შენარჩუნდეს ჯანსაღ მდგომარეობაში.

ცუდი პოზისა და ხერხემლის ტკივილის მიზეზები

მოდით ვუპასუხოთ ამ გავრცელებულ კითხვას: რატომ აქვს თითქმის ყველა ადამიანს ხერხემლის გარკვეული ხარისხით დაზიანება (ნახ. 1)1 თუ კითხვას ზოგადად ვუპასუხებთ, მაშინ ჩვენი მტკივნეული ზურგი და ორგანოები ადამიანის არასწორი ცხოვრების წესის შედეგია. ბოლო 3-5 ათასი წლის განმავლობაში ადამიანები ატარებენ ცხოვრების წესს, რომელიც საზიანო გავლენას ახდენს ზურგის სვეტზე. დედა ბუნება აძლევს თავის არსებებს, მათ შორის ადამიანებს, ყველაფერს რაც მათ სჭირდებათ. ადამიანს, ისევე როგორც ცხოველებს, მოძრაობისთვის სჭირდება ჩონჩხი და ზურგის სვეტი, მაგრამ არა რაიმე გარეგანი სამუშაოს შესასრულებლად, მით უმეტეს ტვირთის ტარებისთვის. ადამიანი დაკავებული იყო ნადირობითა და შეგროვებით, რომლის დროსაც მისი ხელები და ხერხემალი განიცდიდა ზომიერ სტრესს, მონაცვლეობით დასვენებას. სხეულის პოზიცია მუდმივად იცვლებოდა, არ იყო ერთფეროვნება, რაც იმას ნიშნავს, რომ იყო დიდი სტატიკური დატვირთვა გარკვეულ კუნთებზე და ხერხემალზე. სულ სხვა საქმეა, როცა ადამიანი 8 საათის განმავლობაში ასრულებს რაიმე სახის სამუშაოს, არის არაბუნებრივ მდგომარეობაში, გადატვირთავს ზოგიერთ კუნთს და სრულიად არ აძლევს სხვებს სამუშაოს. ხერხემლის მოძრაობები ერთნაირია და იწვევს მოქნილობის დაკარგვას და მარილის დეპონირებას. გარკვეული კუნთებიქრონიკულად გადატვირთულია და იწყებს დაღლილობას, ამ დაღლილობის გადატანა ლიგატების მეშვეობით ორგანოებსა და ძვლოვან ქსოვილში. შედეგად, ხდება ზურგის სვეტის ერთი სეგმენტის შეკუმშვა და ამის გამო ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიქმნება. ამ სურათს დავამატებთ არასწორ კვებას, კუნთების ნორმალური დატვირთვის ნაკლებობას, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებას (რაც არასწორ პოზას აქცევს ადამიანის პოზას და იწვევს ზურგის კუნთების გადაჭარბებულ დაძაბულობას), მძიმე საგნების ტარებას ხელში (განსაკუთრებით ერთ ხელში) და მრავალი. ცივილიზაციის სხვა მიღწევები.

შედეგად ადამიანს ბავშვობიდან ზურგი აქვს მოხრილი, მოწიფული ასაკი- ქრონიკული დაავადებები, ხოლო ხანდაზმულებში - სხეულის სრული სისუსტე და ატროფია. მაგრამ ამ წიგნში მოცემული ცოდნის წყალობით, ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია და ჯანსაღი ცხოვრებით დიდხანს ისარგებლებთ.

ზოგადი ინფორმაცია ხერხემლის შესახებ

ხერხემალი (ნახ. 2) არის ჩონჩხის ის ნაწილი, რომელიც ემსახურება ზურგის ტვინის, საყრდენი და მოძრაობის ორგანოს საყრდენს; შედგება ცალკეული სეგმენტებისაგან (ვერტებრა; სურ. 3).
ხერხემალი თანდათან ვითარდება და ყალიბდება. ამრიგად, პრენატალურ სტადიაზე ზურგის სვეტი აკორდის (დორსალური) აკორდის გარშემო იწყებს ფორმირებას. თავდაპირველად იგი შედგება შემაერთებელი ქსოვილისგან. ეს ქსოვილი თანდათან გადაიქცევა ხრტილად. და ხრტილოვანი ქსოვილი იქცევა ძვლად. ხერხემალი ფორმირებას ასრულებს ადამიანის სიცოცხლის 19-25 წლის ასაკში.

ხერხემლის სიგრძეში ზრდა არათანაბრად ხდება. ყველაზე ინტენსიური ზრდა ხდება პუბერტატამდე (გოგონებში 15 წლამდე და ბიჭებში 18 წლამდე). შემდგომში ის ძალიან ნელა იზრდება და სრულად ყალიბდება დაახლოებით 25 წლის განმავლობაში.

სრულად ჩამოყალიბებული ზურგის სვეტი შედგება ცალკეული ხერხემლისგან, რომლებიც დაკავშირებულია ერთმანეთთან მალთაშუა დისკებით, სახსრებით და ლიგატებით.
ხერხემალი, როგორც საქმე, შეიცავს ზურგის ტვინს. ნერვული ფესვები ზურგის ტვინიდან წყვილად ვრცელდება, რომლებიც საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის, წელის და კუდუსუნის ნერვების სახით გადის ხერხემლიანებს შორის და ანერვიებს შესაბამის ორგანოებს.
ხერხემალი ასრულებს ძირითად დამხმარე და საგაზაფხულო ფუნქციას ორგანიზმში. სხვადასხვა დარტყმა, რომელიც ხდება სიარულის, სირბილის, ხტუნვის დროს, შეიწოვება მას როგორც მალთაშუა დისკების მიერ დატვირთვის ნაწილის შთანთქმის, ასევე თავად ხერხემლის შესაბამისი მოხვევის გამო. ასეთი შოკის შთანთქმის შედეგად არ ზიანდება ტვინი, გული, ღვიძლი და ყველა სხვა ორგანო, რომელიც მდებარეობს გულმკერდისა და მუცლის ღრუს შიგნით. გარდა ამისა, ხერხემალი ჩართულია ყველა ძირითად საავტომობილო მოქმედებაში.
იმისათვის, რომ ხერხემალმა უკეთ შეასრულოს თავისი ზამბარის ფუნქცია, მას აქვს ოთხი მოსახვევი. ზედა მრუდი, საშვილოსნოს ყელის, ამოზნექილია წინ (ლორდოზი). მეორე მრუდი, გულმკერდი, ამოზნექილი უკანაა (კიფოზი). მესამე მრუდი არის წელის (ლორდოზი). მეოთხე მრუდი იქმნება სასის და კოქსიქსის მიერ (კიფოზი). ხერხემლის ნორმალურად გამოხატული გამრუდება გავლენას ახდენს ადამიანის პოზაზე, რაც მას ფიზიოლოგიურად სასარგებლოს ხდის თავდაყირა სიარულისთვის.
საშვილოსნოს შიგნით განვითარებისას, ადამიანის ნაყოფს ჯერ უვითარდება 33 ხერხემლიანი, შემდეგ კი ქვედა 10 ერწყმის ერთმანეთს დაბადებამდე და ქმნის სასის და კუდუსუნს.
ახალშობილში ხერხემალი უკანა ამოზნექილი მრუდია. როდესაც ბავშვი იწყებს თავის აწევას და პირდაპირ ჯდომას, ხერხემლის ზედა კიდესა და მხრებს შორის არსებული 7 ზედა ხერხემალი ქმნის კისერს, რომელიც ძლიერდება წინა საშვილოსნოს ყელის მრუდით.
უნდა იცოდეთ, რომ ბავშვის არასათანადო გადახვევა დიდ გავლენას ახდენს ხერხემლის ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით მის საშვილოსნოს ყელის არეში. ეს მოგვიანებით იწვევს თავის ტკივილს და სხვა აშლილობებს.
შემდეგი 12 ხერხემალი, რომელზედაც გულმკერდის ნეკნებია მიმაგრებული, აგრძელებს მრუდს თავისი ამოზნექილობით უკან. ეს არის გულმკერდის ხერხემლიანები.
როდესაც ბავშვი იწყებს თავდაყირა დგომას და სიარულს, შემდეგი ხუთი ხერხემლიანი აყალიბებს წელის მრუდს თავისი ამოზნექილი წინ, ხოლო საკრალური და კუდუსუნი თავისი ამოზნექილი უკან.
ხერხემლის ეს ბუნებრივი 8 ფორმის მრუდი ქმნის ერთგვარ ზამბარას, რომლის კომპონენტებია ხერხემლიანები.
ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ სიცოცხლის განმავლობაში ხერხემალი, ისევე როგორც მთლიანად ჩონჩხი, განუწყვეტლივ განიცდის ფიზიოლოგიური რესტრუქტურიზაციის პროცესებს, სხვადასხვა ახალ გარემო პირობებთან ადაპტაციას და ფიზიკურ აქტივობას. პერესტროიკა ნელა და შეუმჩნევლად მიმდინარეობს. დაახლოებით 50 წლის ასაკში ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევები ბრტყელდება. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ისინი არ სცდებიან ნორმალურ დიაპაზონს, რადგან სწორედ ამ დროს იწყება დაავადება.
ამრიგად, ზურგის სვეტი რთული და სასიცოცხლო სისტემაა, მისი დამხმარე და საავტომობილო ნაწილი შედგება ცალკეული ხერხემლისგან, რომლებიც ურთიერთკავშირშია მალთაშუა დისკებით, სახსრებით, ლიგატებით და მხარს უჭერს კუნთებს. უფრო მეტიც, კისრის და ხერხემლის კუნთები შედგება ორი ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოებისგან. დიახ, ამისთვის სტატიკური სამუშაომატონიზირებელი (მხარდამჭერი) პასუხისმგებელია თავისა და ხერხემლის სასურველ მდგომარეობაში დაჭერაზე. კუნთების ბოჭკოები, ხოლო მოძრაობებისთვის - ფაზური (საავტომობილო). სასიცოცხლო მნიშვნელოვანი ნაწილიწარმოდგენილია ზურგის ტვინით და მისგან გაშლილი 31-33 წყვილი ნერვებით, რომლებიც ემსახურებიან ყველა სასიცოცხლო ორგანოს და მთლიან სხეულს.
7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანს აქვს უდიდესი მობილურობა და გამოცდილება უმძიმესი დატვირთვა. საკმარისია აღინიშნოს, რომ მეხუთე და მეექვსე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებს შორის მალთაშუა დისკზე წნევა არის 11,5 კგ/სმ2, ხოლო მეხუთე წელის და პირველ საკრალურ ხერხემლებს შორის მდებარე დისკზე არის 9,5 კგ/სმ2. ამიტომ, საშვილოსნოს ყელის რეგიონი ძალიან დაუცველია.
შემდეგი 12 გულმკერდის ხერხემალი, თუმცა უფრო ძლიერია, ქმნის მოძრავი სახსრების მასას, რადგან ნეკნები მათზეა მიმაგრებული. საერთო ჯამში, გულმკერდის ხერხემალში 120 სახსარია. წარმოგიდგენიათ, რამდენად რთულია საკინძების სტრუქტურა და რამდენად მნიშვნელოვანია აქ მუშაობის სათანადო კოორდინაციის უზრუნველყოფა? უფრო მეტიც, თუ ერთი სახსარი მაინც რაიმე მიზეზით იშლება, ის სოლივით მოქმედებს და არღვევს მოძრაობის მთელ ჰარმონიას სხვა სახსრებში. ამიტომ გულმკერდის რეგიონის სახსრებზე ყოველდღიური, თუნდაც მოკლევადიანი მუშაობა უბრალოდ აუცილებელია. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშით.
წელის მიდამო შედგება ხუთი ხერხემლისგან - სქელი, მასიური. ამ ადგილებში ხერხემლიდან გამოსული ნერვული ფესვები, როგორც იქნა, კლდესა და მყარ ადგილს შორისაა, იმის გათვალისწინებით, რომ ორი ვედრო წყლის აწევისა და ტარებისას, ბინაში ავეჯის გადაადგილებისას, მალთაშუა დისკი მე-4 და მე-5 წელის შორისაა. ხერხემლიანები განიცდიან მეტ წნევას 500 კგ-ით! ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ სწორედ აქ ვითარდება პათოლოგიური პროცესი ყველაზე ხშირად.
გაცილებით იშვიათად, ყველაფერი ემართება საკრალურს, რომელიც შედგება 4-6 ერთად შერწყმული ხერხემლისგან.
და ბოლოს, კუდუსუნი, რომელიც შედგება 4-5 რუდიმენტული ხერხემლისგან, რომლებიც ხშირად შეიძლება დაზიანდეს ამ მიდამოზე დაცემით და გამოიწვიოს ბევრი ტანჯვა.
ხერხემლის მოძრაობა ხდება სამი ღერძის გარშემო: მოქნილობა-გაგრძელება, მარჯვნივ-მარცხნივ, გრეხილი და წრიული მოძრაობები. ასეთი მოძრაობების შესაძლებლობები დამოკიდებულია მთელ რიგ ფაქტორებზე, რომელთაგან მთავარი იქნება მალთაშუა დისკების მდგომარეობა, რომლებიც შეადგენენ ზურგის სვეტის სიგრძის დაახლოებით 1/4-ს.
ინტერვერტებერალური დისკები არის ამორტიზატორები, რომლებიც მდებარეობს მათ შორის
ხერხემლის სხეულებს და, მათი განსაკუთრებული აგებულების გამო, აქვთ ვერტიკალური წნევის გადანაწილების უნარი. მათ აქვთ რთული სტრუქტურა. პერიფერიული ნაწილი შედგება ბოჭკოვანი რგოლისაგან, რომელიც შედგება რბილი კოლაგენის ბოჭკოებისგან, რომლებიც განლაგებულია მეტი სიმტკიცისთვის ჰორიზონტალური და ირიბი მიმართულებით, კონცენტრული ნათელი თეთრი ხაზები, რომლებიც მონაცვლეობენ ოპალის კანის ფენებით. ხრტილოვანი ქსოვილი. დისკის ცენტრში არ არის ბოჭკოები, მისი მასა არის მინისებრი, რბილი, ჟელატინისებრი და აქვს შეშუპების თვისება. ეს ხერხემლიანებს აძლევს ზამბარის უნარს, დაშორდნენ ერთმანეთს, აითვისონ შოკი და თანაბრად გაანაწილონ დატვირთვა ხერხემლის სასახსრე ზედაპირის მთელ ფართობზე.
ხერხემლის სტრუქტურისა და ფუნქციონირების შესწავლამ შესაძლებელი გახადა სავარჯიშოების შემუშავება, რომლებიც უზრუნველყოფენ ყველა შეკუმშვასა და გაჭიმვას, რაც აუცილებელია. სრული აღდგენამისი დაკარგული ფუნქციები.

ხერხემლის ძვლოვანი ქსოვილის შემადგენლობა

ადამიანის ხერხემალი არის რთული წარმონაქმნი, რომელიც შედგება ძვლების, ხრტილის, მყესებისა და სინოვიალური სითხისგან. იმისთვის, რომ ხერხემლის ძვლები და ხრტილები ჯანმრთელი იყოს, აუცილებელია მათი ყოველდღიური მიწოდება ორგანული კალციუმის, ფოსფორის, მაგნიუმის და მანგანუმის შემცველი საკვებით.
ხერხემლის ყველა ძვალი დამზადებულია ფოროვანი ქსოვილისგან. ეს ფოროვანი ქსოვილი დაფარულია კალციუმის და ფოსფორისგან შემდგარი მყარი მასალით, რაც ძვლებს აძლევს სასურველ ფორმას და უზრუნველყოფს მათ სიმტკიცეს. ძვლის ქსოვილი შეიცავს ადამიანის ორგანიზმში არსებული კალციუმის 90%-ს.
რბილი შიდა ნაწილიძვლებს უწოდებენ ძვლის ტვინს. ეს ნივთიერება ყვითელი ფერისაა და აქვს ცხიმის მსგავსი კონსისტენცია. ხერხემლის ძვლის ტვინში, ისევე როგორც ჩონჩხის ზოგიერთ სხვა ძვალში, არის მოწითალო ქსოვილის უბნები. ეს ქსოვილი გამოიმუშავებს სისხლის წითელ უჯრედებს - ჟანგბადის მატარებლებს. აქ წარმოიქმნება ლიმფოციტებიც, რომლებიც იცავს ორგანიზმს ყოველგვარი უცხოისგან.
ამრიგად, ხერხემლის ძვლოვანი ქსოვილი ჩართულია სხეულის რესპირატორულ და დამცავ ფუნქციებში. ეს კიდევ ერთხელ მიუთითებს იმაზე, რომ სხეული ერთია და მასში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია.

ხერხემალი და სხეულის კუნთოვანი სისტემა

ხერხემალი კუნთოვანი სისტემის საფუძველია ადამიანის სხეული. თავის ქალადან საკრალურამდე, ხერხემლის თაღების გამონაყარი გადახლართულია მძლავრი მყესებით, რომლებიც აკავშირებენ ყველა ხერხემლიანსა და მალთაშუა დისკს. კიდევ ერთი სისტემა გადის საკროილიაკის რეგიონში, უკიდურესად ძლიერი ლიგატები, რომელიც აკავშირებს სახსრებსა და ხერხემლის ფუძეს შორის, რომლებიც ატარებენ ადამიანის სხეულის წონის ძირითად ნაწილს.
მყესების დახმარებით ხერხემალზე მიმაგრებულია კუნთების მრავალშრიანი სისტემა. ამ კუნთებიდან ზოგიერთი მხარს უჭერს მხოლოდ ზურგის სვეტს სწორ მდგომარეობაში. ხოლო კუნთების მეორე ნაწილი აკონტროლებს მის მოძრაობას. ეს არის კუნთები, რომლებიც ამოძრავებენ ჩონჩხის ძვლებს. ზურგისა და მუცლის ძლიერი კუნთების ფენები აკონტროლებენ სხეულის ძირითად მოძრაობებს. თავისა და კისრის მოძრაობა უზრუნველყოფილია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებთან მიმაგრებული კუნთებით. მხრებისა და მკლავების კუნთები მიმაგრებულია საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის და ზედა წელის ხერხემლიანებზე, ხოლო ბარძაყის კუნთები მიმაგრებულია სასის და კუდუსუნზე.
კუნთები, რომლებიც აკონტროლებენ სუნთქვას, ასევე მიმაგრებულია ხერხემალზე. მაგალითად, დიაფრაგმა მიმაგრებულია წელის ხერხემლიანებზე, ნეკნის კუნთები მიმაგრებულია გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებზე. მენჯის კუნთები, რომლებიც იკავებენ მუცლის ყველა ორგანოს, მიმაგრებულია ხერხემლის ქვედა ნაწილზე.
კუნთებისა და ლიგატების მეშვეობით მკლავის, ფეხის ან შინაგანი ორგანოს ტკივილი შეიძლება გადაეცეს ხერხემალს, ხოლო ხერხემლის ტკივილი მკლავებს, ფეხებსა და შინაგან ორგანოებს.

ადამიანის ხერხემალი და ზურგის ტვინი

ზურგის ტვინი გადის ხერხემალში. მისი სიგრძე დაახლოებით 45 სმ-ია, დიამეტრი 8 მმ-ზე ოდნავ მეტი, წონა კი დაახლოებით 30 გ. ზურგის ტვინი იწყება თავის ტვინის ძირიდან (გამოდის მედულას მოგრძო ტვინიდან) და გადის ხერხემლის მიერ წარმოქმნილ არხში. თაღები. ზურგის ტვინი მთავრდება წელის პირველ ხერხემლიანთან დიდი რაოდენობით ბოჭკოებით, ანუ ძაფებით, რომლებიც ხერხემლის ბოლომდე იჭიმება და ზურგის ტვინს კუდუსუნზე ამაგრებს. ხერხემლის როლი არის საიმედოდ დაიცვას იგი სხვადასხვა სახის დაზიანებისგან.
ზურგის ტვინი ცენტრალური ნერვული სისტემის მნიშვნელოვანი ნაწილია; მის გარეშე ძვლოვანი და კუნთოვანი სისტემები და ძირითადი სასიცოცხლო ორგანოები ვერ ფუნქციონირებს. ორგანოების სტიმულირებისა და დათრგუნვის, კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების ფუნქციები ხორციელდება ზურგის ტვინის მეშვეობით. მისგან ნერვების ვრცელი და რთული ქსელი ვრცელდება მთელ სხეულზე.
ნერვული ბოჭკოები ვრცელდება ზურგის ტვინიდან ხერხემლის თაღების ღიობებით და ემსახურება სხეულის სხვადასხვა ნაწილს. ზურგის ტვინის მთელ სიგრძეზე 31 წყვილი ნერვული ბოჭკოა.
სენსორული და საკონტროლო სიგნალები მოძრაობს ამ ნერვული ფესვების გასწვრივ. ნერვული ფესვების თითოეული წყვილი აკონტროლებს სხეულის კონკრეტულ ნაწილს.
ყველა არაცნობიერი, უნებლიე მოქმედებას აკონტროლებს ზურგის ტვინი, ხოლო ცნობიერ, ნებაყოფლობით მოქმედებას აკონტროლებს ტვინი. უფრო მეტიც, ეს კონტროლი კომბინირებულია და ავსებს. მაგალითად, როცა ადამიანი მანქანის მართვას სწავლობს, თავიდან უნდა შეგნებულად იფიქროს ყოველი მოძრაობაზე: რომელი ფეხი დააჭიროს გაზის პედლს, სამუხრუჭე პედლს და ა.შ. მაგრამ გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ ყველაფერი ავტომატურად კეთდება.
ზემოაღნიშნულთან დაკავშირებით მნიშვნელოვანია პათოლოგიის ჯაჭვის ჩვენება, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ხერხემალზე, არამედ შინაგან ორგანოებზე და კანზეც კი. ორგანიზმი არის სრული სისტემა, რომელშიც ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. არის ცნობიერების ველი, რომელიც, როგორც კოკონი, ფარავს ფიზიკური სხეულიპირი. ცნობიერების სფეროში (მე მას სიცოცხლის ველურ ფორმას ვუწოდებ) მიმდინარეობს ენერგეტიკული პროცესები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობას. ადამიანის ხასიათის თვისებები ქმნიან ძლიერ და სტაბილურ ენერგეტიკულ სტრუქტურებს. ცნობიერების ველში მდებარე ისინი იწყებენ თავიანთი გავლენის მოხდენას მატერიალურ წარმონაქმნებზე. მაგალითად, ხასიათის ისეთი თვისება, როგორიცაა გარემომცველი ადამიანების დათრგუნვა, იწვევს ხერხემლის შეკუმშვას, რაც იწვევს მოძრაობის შეზღუდვას, ოსტეოქონდროზს და მაანკილოზებელ სპონდილიტსაც კი. პირიქით, ადამიანის თავდაჯერებულობის ნაკლებობა ხერხემალში ენერგიას ფანტავს, რაც მას ზედმეტად მობილურს ხდის. შედეგად, ხერხემლიანები მუდმივად გადაადგილებულია.
ხერხემლის გადაადგილება შეიძლება იყოს აშკარა ან დამალული, მაგრამ შედეგი იგივეა: გამავალი ნერვული ფესვები იკეცება. იმისდა მიხედვით, თუ რომელი ნერვული ფესვებია დაზიანებული, ამ ფესვების მიერ კონტროლირებადი ორგანოს ან სხეულის ნაწილის ფუნქციონირება შესაბამისად უარესდება. მაგალითად, ნერვები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ზედა ნაწლავის მუშაობაზე, გამოდიან გულმკერდის ხერხემლის შუა ნაწილიდან, კერძოდ, მე-6 და მე-7 გულმკერდის ხერხემლის არეში. თუ იქ არის გადაადგილება, რაც ნიშნავს დაჭერილ ნერვს, მაშინ კუჭისა და ნაწლავების კედლების კვება უარესდება. შედეგად, ისინი გახდებიან თხელი და წყვეტენ თავიანთი ფუნქციების ნორმალურად შესრულებას. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ლორწოვანი გარსის ერთ-ერთი ფუნქციაა ორგანიზმიდან ნარჩენების დროული მოცილება. თუ ის დარღვეულია, მაშინ სხეულმა უნდა გამოდევნოს ტოქსინები, ამისთვის კანი გამოიყენოს. და რადგან კანს არ შეუძლია ასეთი ნარჩენების გამოდევნა, ის ზიანდება ფსორიაზის და კანის სხვა დაავადებების სახით. ასე ჩნდება სტაბილური მანკიერი მდგომარეობა – მკურნალობენ კანს, მაგრამ რაც უნდა გაკეთდეს ხერხემლის გამოსწორება და ხასიათის თვისებების შეცვლაა. თუ ხერხემალს უბრალოდ გამოასწორებთ, ხასიათის თვისების ენერგია მას ისევ ამოძრავებს და დაავადების ახალ გამწვავებას გამოიწვევს. სხვათა შორის, ბევრი კანის დაავადება უარესდება მას შემდეგ, რაც ადამიანი ნერვიულობს.

ხერხემლის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების პრევენციის შესახებ

ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად ხერხემალი, ისევე როგორც ადამიანის სხეულის ნებისმიერი სხვა ორგანო, მოითხოვს ვარჯიშს, დასვენებას და სათანადო კვებას. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ ხერხემალი იწყებს გამოშრობას და შეკუმშვას. საკმარისი დატვირთვის არარსებობის გამო ხერხემლის კუნთები იშლება, არასწორი კვების გამო კი ძვლოვანი ქსოვილი იშლება (ფოროვანი ხდება). ხერხემალი მთლიანად გარშემორტყმულია ლიგატებით და ნარჩენები დეპონირდება მათ მყესოვან ქსოვილში. შედეგად, არასწორი ცხოვრების წესის გამო ხერხემალი ხისტი და დეფორმირებული ხდება. ხერხემლიანებს შორის ხრტილები და დისკები განადგურებულია მათზე საკმარისი ფიზიკური აქტივობის არარსებობისა და კუნთებში სისხლის ცუდი მიმოქცევის გამო. ყოველივე ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ 60-70 წლის ასაკში ადამიანის სიმაღლე 7-12 სმ-ით მცირდება, ვიდრე 25-30 წლის ასაკში.
დამკვიდრებულ ხერხემალს აქვს უფრო მცირე მანძილი ხერხემლიანებს შორის, რაც ამ მიზეზით იკუმშება ხერხემლის თაღების ღიობებიდან გამომავალ ნერვებს. იმისდა მიხედვით, თუ რომელ განყოფილებაში მოხდა ჩაძირვა და რომელ ნერვებს აჭედა, იწყება ჯანმრთელობის სპეციფიკური პრობლემები. თუ ნერვული ბოჭკოები კისრის ზედა ნაწილში ან თავის ძირში არის დაჭიმული, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი თავის ტკივილი. ნერვული ბოჭკოების დაჭიმვა 2,5 სმ ქვემოთ იწვევს მხედველობის პრობლემებს. დარღვევა გულმკერდის ნერვებიკუჭისა და საჭმლის მომნელებელი სხვა ორგანოებისკენ მიმავალი იწვევს ამ ორგანოების დარღვევას და საჭმლის მონელების დარღვევას. ოდნავ დაბლა მდებარე ნერვული ბოჭკოების დაჭიმვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნაწლავებზე (შეკრულობამდე) ან თირკმელებზე. ფეხები შეიძლება პარალიზებული გახდეს წელის დაჭიმული ნერვების გამო. არ არსებობს სხეულის ნაწილი, რომელზედაც ხერხემლის ნერვული სისტემა რაიმე სახის გავლენას არ ახდენს.
თუ ადამიანი საკმარის ყურადღებას აქცევს ხერხემლის მოვლას: ჭიმავს მას ვარჯიშებით, უზრუნველყოფს მასში და მიმდებარე კუნთებსა და ლიგატებში სისხლის მიმოქცევას, იკვებება სწორად და მკვებავად, მაშინ ხერხემალი ჯანსაღ მდგომარეობაში რჩება წლების მიუხედავად. ცხოვრობდა. ნებისმიერს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოს დაბერების პროცესი, ხერხემლის ვარჯიშით და რაციონალური კვებით.
დავიწყოთ იმით, რომ ადამიანების უმეტესობა ჩვეულებრივ თავს კარგად გრძნობს დილით. წელის ტკივილი ქრება. ეს არის არა მხოლოდ დასვენების, არამედ ხერხემლის ყოფნის შედეგიც ჰორიზონტალური პოზიციადა კომპრესიული დატვირთვის მიღების გარეშე სწორდება და აგრძელებს. შედეგად ადამიანი დილაობით შეიძლება 2-5 სმ-ით უფრო მაღალი იყოს. თუმცა დღის განმავლობაში ხერხემალი ისევ წყდება და ჩნდება სიმძიმე და ტკივილი წელის არეში.
უმეტეს ადამიანებში, რომლებიც არ ვარჯიშობენ ხერხემალს, ხრტილოვანი მალთაშუა დისკები ხანგრძლივი ყოფნავერტიკალურ მდგომარეობაში ისინი ბრტყელდება. ხერხემლიანები წყდება და იკუმშება ნერვული ფესვები, რაც იწვევს მტანჯველ ტკივილს. მალთაშუა დისკები შეიძლება განვითარდეს ასეთი დეგენერაციული ცვლილებები, როგორც კალციფიკაცია, რის შედეგადაც ხერხემალი კარგავს დარტყმის შთანთქმის თვისებებს.
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ხერხემლის ლიგატები, ხრტილები და ძვლები სწრაფად რეაგირებენ მათ სტიმულაციაზე სპეციალური ვარჯიშებით, რომლებიც შექმნილია მათგან კომპრესიული დატვირთვის გასათავისუფლებლად ზურგის სვეტის გაჭიმვით. ამ ვარჯიშების გავლენით ხერხემლიანებს შორის არსებული ბუნებრივი სივრცეები აღდგება და ხრტილი იწყებს რეგენერაციას. აღდგენა ხდება ძალიან სწრაფად, მიუხედავად ადამიანის ასაკისა. მთავარია ადამიანმა ხერხემლის ვარჯიშები გააკეთოს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაიზარდოთ ახალი ხრტილოვანი და მალთაშუა დისკები და შექმნათ ახალგაზრდული ხერხემალი რამდენი წლისაც არ უნდა იყოთ.

ზურგის სვეტის ყველაზე გავრცელებული პათოლოგია არის მალთაშუა დისკების გადაადგილება

ზურგის სვეტი შედგება ხერხემლისგან, რომლებიც ერთმანეთთან დაკავშირებულია მალთაშუა დისკებით და ლიგატებით. ხერხემლიანები არის ძვლები, ხოლო მალთაშუა დისკები და ლიგატები ელასტიური და გამძლე წარმონაქმნებია. ეს არის მალთაშუა დისკები და ლიგატები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ხერხემლის მობილურობასა და აყვავების შესაძლებლობებს.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მალთაშუა დისკი არის ბოჭკოვანი რგოლი, რომლის ცენტრში არის ჟელატინისებური ნივთიერებით სავსე ბირთვი. ზემოდან და ქვემოთ მალთაშუა დისკი დაცულია ძვალთან კონტაქტისგან ხრტილოვანი ფირფიტებით.
თუ მალთაშუა დისკის ბოჭკოვანი რგოლი შესუსტდა ან მიიღო ძლიერი და/ან უეცარი დატვირთვა, მაშინ ბირთვს შეუძლია გარეთა გარსით გასვლა ხერხემლის არხში - იქმნება მალთაშუა დისკის თიაქარი. ეს ხდება იმის გამო, რომ როდესაც ხერხემალი იხრება, დისკებიც იკუმშებიან იმავე მიმართულებით, იკუმშება ბირთვი საპირისპირო მიმართულებით. ამიტომ აუცილებელია სიმძიმეების სწორად აწევა, დახრილობა და ტარება ისე, რომ ხერხემლის სვეტი სწორი დარჩეს და მალთაშუა დისკებზე წნევა ერთგვაროვანი იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ხერხემლიანები შეკუმშავს მალთაშუა დისკს კუთხით და ის მიდრეკილია ისროლოს მინიმალური წნევის მიმართულებით. ეს მოგაგონებთ ალუბლის ორმოების სროლას, როდესაც თითებს შორის სველი ორმო იკეცება - და ის ძალით გაფრინდება მინიმალური შეკუმშვის მიმართულებით.
შედეგად, გადაადგილებულმა დისკმა შეიძლება მოახდინოს ძლიერი ზეწოლა როგორც ზურგის ტვინზე, ასევე მისგან გამომავალ ნერვულ ფესვებზე. ეს ყველაფერი იწვევს ძლიერ და ხანგრძლივ ტკივილს, ანთებას და სიმტკიცეს. თუ არაფერს გააკეთებთ, შეიძლება ინვალიდი გახდეთ.
დისკის თიაქრის პრევენციის ბუნებრივი სამკურნალო სისტემა გვთავაზობს ხერხემლის დაჭიმვას სპეციალური ვარჯიშების, აღდგენითი დასვენებისა და სწორი კვების მეშვეობით.
ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ სხვადასხვა კავშირი ზურგის სვეტსა და ზურგის ტვინს, შინაგან ორგანოებსა და მთლიანად სხეულს შორის.
შედეგად, ჩვენ გავარკვიეთ, რომ ამისთვის ნორმალური ოპერაციაუნდა ჰქონდეს ზურგის ტვინი, შინაგანი ორგანოები, სხეულის კუნთები და მთლიანად ორგანიზმი ჯანსაღი ხერხემალიმოქნილი და ელასტიური ლიგატებით. მაგრამ სანამ ხერხემლის ვარჯიშებზე გადავიდოდეთ, ხაზგასმით გამოვყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც ყველა ადამიანზე უნდა იყოს აღბეჭდილი ქვეცნობიერის დონეზე, რომელსაც ის მუდმივად უნდა მიჰყვეს, მიუხედავად იმისა, დგას, ზის, დადის თუ წევს. ჩვენ ვისაუბრებთ ადამიანის სწორ პოზაზე. მისი ჩვევა, ისევე როგორც ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევები, ყალიბდება ბავშვობიდან და უნდა შენარჩუნდეს ზრდასრული ცხოვრების განმავლობაში.

ითვლება, რომ ადამიანი ახალგაზრდა რჩება მანამ, სანამ მისი ხერხემალი მოქნილია. გადმოსახედიდან ჩინური მედიცინა, ხერხემალი ყველაზე მნიშვნელოვანია ენერგიის არხისხეული. აქედან დასკვნა: მით უკეთ მუშაობს ბაზა, ე.ი. ხერხემალი, მით უკეთ მუშაობს მთელი სხეული. იმისთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, ენერგიული და დარჩეთ ახალგაზრდა სულითა და სხეულით დიდი ხნის განმავლობაში, საჭიროა ძალისხმევა, დაუყოვნებლად, რათა უზრუნველყოთ, რომ ხერხემალი დიდხანს დარჩეს მოქნილი.

ბევრმა იცის და ესმის, რომ ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობა დაკავშირებულია მათი ხერხემლის მდგომარეობასთან. ვინც ხერხემალს არ უჩივის, არ უნდა დატოვოს ყველაფერი შემთხვევით, რადგან დროთა განმავლობაში ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, თუ დღეს ხერხემლის ჯანმრთელობასა და მდგომარეობას არ გაუფრთხილდებით.

ხერხემალი და ზურგის ტვინი

ადამიანებში ცენტრალური ნერვული სისტემა წარმოდგენილია ტვინითა და ზურგის ტვინით, რომელიც არეგულირებს ყველა სისტემისა და ორგანოს მოქმედებას, განსაზღვრავს მათ ფუნქციურ ერთიანობას და უზრუნველყოფს სხეულის მთლიან კავშირს გარე გარემოსთან.

ზურგის ტვინი მდებარეობს ზურგის არხში და აქედან ირკვევა, რომ ხერხემლის მდგომარეობა უზარმაზარ როლს თამაშობს მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობაში. ხერხემალსა და შინაგან ორგანოებს შორის მჭიდრო კავშირი აშკარა და ფიზიოლოგიურად ასახსნელია. სხეულის ყველა სისტემისა და ორგანოს ფუნქციონირების რეგულირება ხორციელდება იმპულსების საშუალებით, რომლებიც მათ ზურგის ტვინიდან ეგზავნება პერიფერიული ნერვული ბოჭკოების გასწვრივ. ოპერაციის წარუმატებლობა ნერვული იმპულსებიყველაზე ხშირად დამოკიდებულია მალთაშუა დისკების მდგომარეობაზე, რაც ხშირად ხდება ოსტეოქონდროზის დროს.

ხერხემალი ხერხემლიანთა სისტემაა, რომელთა შორის არის მალთაშუა დისკები, რომელიც შედგება ცენტრალურად განლაგებული ბირთვის პულპოსუსისაგან, რომელიც იძლევა ელასტიურობას და მის გარშემო მდებარე ძლიერ ბოჭკოვანი რგოლისგან. სიარულის ან სირბილის დროს ისინი ერთგვარ ამორტიზატორების როლს ასრულებენ. როდესაც მალთაშუა დისკების კვება უარესდება, ისინი კარგავენ ელასტიურობას ხრტილოვან ქსოვილში კოლაგენისა და ქსოვილის სითხის ნაკლებობის გამო და მცირდება ხერხემლის სიმაღლე. ხერხემლიანები უფრო მყიფე ხდება. გარკვეული დატვირთვის პირობებში, ხერხემლიანების ასეთმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკის გადაადგილება და გახეთქვა, რაც გამოიწვევს პროტრუზიას ან მალთაშუა თიაქარს. მოგვიანებით, ცვლილებები ხდება თავად ხერხემლის სტრუქტურაში და მათ სახსრებში სპონდილოართროზის განვითარებით.

ოსტეოქონდროზის დროს დარღვეულია ნერვული იმპულსების გადაცემა. თუ დიდხანს არ აქცევთ ყურადღებას ოსტეოქონდროზის არსებობას და არ მიიღებთ ზომებს მიზეზების აღმოსაფხვრელად, დროთა განმავლობაში ხერხემალში ვითარდება დისტროფიული და მოგვიანებით შეუქცევადი (დეგენერაციული) ცვლილებები, რომელთა აღდგენა შეუძლებელია: მალთაშუა ხვრელები ვიწროვდება. მათგან გამომავალი ნერვების გაღიზიანებით ან შეკუმშვით, ირღვევა გარკვეული ორგანოების ინერვაცია.

ოსტეოქონდროზი და მასთან დაკავშირებული დაავადებები

დარღვევებთან დაკავშირებული დაავადებები სხვადასხვა დეპარტამენტებიხერხემალი.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი

ჩართულია ადრეული ეტაპები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზმა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, კბილების და სახსრების ტკივილი, სამწვერა და სახის ნერვების ნევრიტი, სტრაბიზმი, დაავადებები ფარისებრი ჯირკვალი, ნაზოფარინქსისა და ყურების ხშირი გაციება.

მოწინავე ეტაპებზეშესაძლებელია ვესტიბულური სისტემის მძიმე დარღვევები, იშემიური ინსულტი, გლაუკომა და სმენის დაქვეითება.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზი

ადრეულ ეტაპებზეშესაძლო ტკივილი გულის არეში, დარღვევები პულსიპერიოდულად იზრდება სისხლის წნევანერვიულობა, ცუდი ძილი, ავადმყოფობა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, საშარდე გზები და სარძევე ჯირკვლები.

მოწინავე ეტაპებზეუკვე აღინიშნება გულმკერდის ოსტეოქონდროზი, სისხლძარღვების გამოხატული ათეროსკლეროზი, რის შედეგადაც ჰიპერტენზიის მძიმე ფორმები; ონკოლოგიური დაავადებებისხვადასხვა ეტიოლოგიის, შაქრიანი დიაბეტი.

წელის ოსტეოქონდროზი

ადრეულ ეტაპებზე ჩნდება სექსუალური აქტივობის დარღვევა, მცირდება ინტერესი საპირისპირო სქესის მიმართ, ფრიგიდულობა, ანთებითი დაავადებები მამაკაცებსა და ქალებში, ნაწლავის დისფუნქცია, გამოხატული ყაბზობის ან დიარეის სახით, შარდის შეუკავებლობა, თრომბოფლებიტი.

მოწინავე ეტაპებზენაწლავების ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევები, ჩნდება სიმსივნეები ნაწლავები და სასქესო ორგანოები.

ზემოაღნიშნული დაავადებები სულაც არ ნიშნავს მათ არსებობას ოსტეოქონდროზის დროს. ხერხემლის ცვლილებებმა შეიძლება (ბევრი მიზეზის გამო) მნიშვნელოვნად გაზარდოს მათი გაჩენის ალბათობა. ამიტომ, არასდროს არის გვიან თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

როგორ შევაფასოთ ხერხემლის მოქნილობის დონე

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიგოთ, რა მდგომარეობაშია თქვენი ხერხემალი. გააკეთე ეს მარტივი ტესტი. ეს შედეგები ახასიათებს მოქნილობის დონეს 18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებში.

აიღეთ დაბალი სკამი და დადექით მის კიდეზე, დაიხარეთ წინ, მუხლები სწორად შეინახეთ. ტესტის ჩატარებამდე გააკეთეთ რამდენიმე საკონტროლო მოხრა წინ, რათა მოამზადოთ ზურგისა და კიდურების ლიგატები.

შემდეგ გააკეთეთ ტესტის დახრილობა პირდაპირ. შეეცადეთ მიაღწიოთ სკამების ზედაპირს თითის წვერებით. თუ შეგიძლიათ, ჩამოწიეთ თითები სკამზე ქვემოთ. თუ ამას ვერ ახერხებთ, ძალიან ნუ ცდილობთ, უბრალოდ დააფიქსირეთ, რა დონეზე შეძელით თითების დაწევა.

1. მოქნილობის მაღალი დონე - თუ წინ მოხრისას თითის წვერი ეცემა 14 ან მეტი სანტიმეტრით ქვემოთ იმ საყრდენის დონეზე, რომელზეც სუბიექტი დგას;
2. საშუალოზე მაღალი - თუ თითები საყრდენიდან 7 - 13 სმ-ით ჩამოვარდება;
3. საშუალო - თითები ეცემა 6 სმ ქვემოთ ან ეხებიან საყრდენს;
4. საშუალოზე დაბალი - თითები არ აღწევს საყრდენ ზედაპირს 1-6 სმ-ით;
5. დაბალი - თითის წვერებიდან საყრდენამდე მანძილი 7 სმ ან მეტია.

შეადარეთ თქვენი შედეგები მათთან, რომელიც ნორმად ითვლება. თუ თქვენ გაქვთ 4 - 5 პუნქტების შედეგები, მაშინ ეს მიუთითებს თქვენი ხერხემლის არასაკმარის მოქნილობაზე და, შესაძლოა, უკვე გაქვთ რაიმე დაავადების ნიშნები.

რა განსაზღვრავს ხერხემლის მოქნილობას?

განსაკუთრებით ზურგისა და ხერხემლის მოქნილობა დამოკიდებულია მალთაშუა დისკების მდგომარეობაზე. მათ შეუძლიათ ორივე დაჭიმვა და შეკუმშვა. სწორედ დისკების ეს თვისება მოქმედებს ხერხემლის მოქნილობაზე, ასევე ორგანიზმში გლუკოზამინისა და კოლაგენის რაოდენობაზე. შეგიძლიათ წაიკითხოთ, ეხმარება თუ არა ჟელატინი, რომელიც შეიცავს კოლაგენს.

უნდა აღინიშნოს, რომ მოქნილობის თვალსაზრისით ორივე მიმართულებით დამახინჯება ცუდია. არ არის საჭირო ხერხემლის მოქნილობის გაზრდა, თუ ნორმალურ დიაპაზონში ხართ. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშებთან (მკვეთრი მოხვევები და თავის აქტიური მოხვევები), რადგან ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას დაუდევრობამ და დაუდევრობამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. არ არის რეკომენდებული ხერხემლის მკვეთრი ბრუნვა გრძივი ღერძის ირგვლივ, რადგან ასეთი მოძრაობები პოტენციურად საშიშია, რადგან ეს მოძრაობები მოიცავს ხერხემლის არააქტიურ და ყველაზე დაუცველ ნაწილს - სახსრებს, ლიგატებსა და დისკებს.

რჩევები ჯანსაღი ხერხემლისთვის

ყველამ იცის სიმართლე, რომ ნებისმიერი დაავადების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით მკურნალობა. ამიტომ, ჯანსაღი და მოქნილი ხერხემალი– უაღრესად მნიშვნელოვანი ნაწილია უმეტესი დაავადებების პროფილაქტიკაში. იცოდე რომ ძნელია ფიზიკური შრომადა უსიცოცხლო ცხოვრების წესი დროთა განმავლობაში ხერხემლის მოქნილობის დაქვეითებას გამოიწვევს.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ? ითვლება, რომ ოსტეოქონდროზის არსებობის შემთხვევაშიც კი შეიძლება გარკვეულწილად გაუმჯობესდეს ხერხემლის მობილურობა და მოქნილობა. ამისთვის აუცილებელია, ასაკის მიუხედავად, სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება, სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა.

რა უნდა დავიცვათ მომავალში ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად?

• იზრუნეთ ზურგზე, მოერიდეთ ნახაზებს. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ არა მხოლოდ გაციება, არამედ მიოზიტი - ზურგის კუნთების ანთება.
• დააკვირდით თქვენს პოზას, არ დაიჩოქოთ, არ დაიჩოქოთ. ლამაზი პოზა- ჯანსაღი ზურგი!
• აწიეთ და ატარეთ მძიმე საგნები ფრთხილად. ატარეთ მძიმე ჩანთები ორივე ხელში, ვიდრე ერთი მძიმე ჩანთა ერთ ხელში. იატაკიდან სიმძიმის აწევისას არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, უმჯობესია დაჯდეთ და ამით აწიოთ მძიმე ნივთი.
• ნუ დაზოგავთ ფულს მაღალი ხარისხის ორთოპედიულ ლეიბზე. ეს არის დიდი ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობაში!
• ჩაიცვი კარგი ფეხსაცმელი! ფეხსაცმელი უნდა აწარმოოს კარგი შოკის შთანთქმადაშვებისას და შეამცირეთ ვერტიკალური მოძრაობების ამპლიტუდა. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც დარბის.
• არ არსებობს ჯანსაღი ხერხემალი განვითარებული კუნთოვანი კორსეტის გარეშე: გაწვრთნილი კუნთები მხარს უჭერენ ზურგის სვეტს, ამიტომ ოსტეოქონდროზის რისკი მნიშვნელოვნად მცირდება. ზურგის სვეტის მახლობლად განვითარებული კუნთების კორსეტი დაგეხმარებათ ხერხემლის დაზიანებებში (ჩემზე გამოცდილი!)
• სტაგნაციური პროცესების აღმოსაფხვრელად ხერხემლის მასაჟი წელიწადში 2-ჯერ.

სავარჯიშოები ხერხემლის მოქნილობისთვის

თუ არასოდეს გიკეთებიათ ტანვარჯიში და გადაწყვიტეთ დაიწყოთ ხერხემლის ვარჯიშები, მაშინვე არ გადააჭარბოთ, დაიწყეთ უმარტივესი ვარჯიშებით - სხვადასხვა მიმართულებით მოხრილი და სხეულის წრიული ბრუნვები. ეს ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს დილით, საწოლიდან ადგომის შემდეგ. ცურვა, განსაკუთრებით ზურგზე, ძალიან სასარგებლოა ხერხემლის მოქნილობისთვის. ასევე სასარგებლოა ტანვარჯიშის კედელზე ან ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება, ამ გზით თქვენი ხერხემლიანები "გაჭიმულია".

ამ ვიდეოში მე გთავაზობთ სავარჯიშოებს ხერხემლის მოქნილობის აღსადგენად და შესანარჩუნებლად. მიზანშეწონილია ამ ვარჯიშების ჩატარება ყოველდღიურად, მათ შორის დილის ვარჯიშები. თუ ასეთ კომპლექსს კვირაში რამდენჯერმე ჩაატარებთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს, დაივიწყოთ ზურგის ტკივილი, არტერიული წნევის მომატება და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზება.

და ამ სტატიაში "ტანვარჯიში ხერხემლისთვის" ასევე იხილავთ ხერხემლის მოქნილობის სავარჯიშოებს.

თუმცა, არსებობს უკუჩვენებები ასეთი ვარჯიშებისთვის. Ესენი მოიცავს:

• ხერხემლის ნებისმიერი დაზიანება;
• ორსულობა;
• პოსტოპერაციული პერიოდი.

დროთა განმავლობაში, ხერხემლის მოქნილობა ადამიანებში სასურველს ტოვებს და ბევრი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა აღადგინოს იგი. რა ვარჯიშები შეიძლება დასჭირდეს ამისთვის და რა არ უნდა გაკეთდეს ისე, რომ ზურგი არ დააზიანოთ. ადამიანები არც კი ფიქრობენ იმაზე, თუ რა შეუძლია მათ სხეულს. ძალიან ხშირად, გაუცნობიერებლად (და ნაკლებად ხშირად შეგნებულად), ისინი თავად ზღუდავენ ამ შესაძლებლობებს და ზიანს აყენებენ საკუთარ თავსაც კი.

კუნთოვანი სისტემის ზოგადი პოზიცია

ზურგის სვეტი არის მყარი ძვლოვანი ხერხემლის ჯაჭვი, რომელთა შორის არის მალთაშუა დისკები. ხერხემლისგან განსხვავებით, დისკები დამზადებულია ხრტილისგან და ჟელესმაგვარი სითხისგან, რომელიც ავსებს მათ. სწორედ ისინი უზრუნველყოფენ ხერხემალს მოქნილობასა და რბილობას.
ხერხემლიანებს შორის კომუნიკაციის ფუნქციის გარდა, მალთაშუა დისკები მოქმედებენ როგორც ბუნებრივი ამორტიზატორები, რითაც ანაზღაურებენ მასზე დატვირთვას და ხერხემალს მობილურს ხდიან.
დისკის სტრუქტურა და შემადგენლობა მას იმდენად რბილს და ელასტიურს ხდის, რომ იდეალურია ხერხემლის მოქნილობისა და მობილურობისთვის. მაგრამ მეორე მხრივ, ისინი ასევე იწვევს საკმარის დაუცველობას. იმის გამო მძიმე ტვირთებიდისკები იკუმშება, თანდათან იშლება და კარგავს ელასტიურობას.
ბევრმა ალბათ შეამჩნია, რომ მცირეწლოვან ბავშვებს გაცილებით მეტი მოქნილობა აქვთ, ვიდრე უფროსებს. ეს თვისება განპირობებულია იმით, რომ ბავშვში მალთაშუა დისკები აღემატება ზურგის სვეტის მთლიანი სიგრძის ნახევარს. თანდათან მცირდება მათი საერთო სიგრძე და ზრდასრულ ადამიანში ის არ აღემატება ზურგის სვეტის მთლიანი სიგრძის 25%-ს. შედეგად, მოქნილობა ნაწილობრივ იკარგება.
მალათაშუა დისკების ჯანმრთელობისა და გამართული ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად საჭიროა მთელი რიგი წესებისა და რეკომენდაციების დაცვა. ზურგის და განსაკუთრებით ხერხემლის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ყოველდღე უნდა დაუთმოთ დრო თქვენს სხეულზე ზრუნვას: დაჭიმოთ კუნთები, შეინარჩუნოთ ხერხემლის მობილურობა და მოქნილობა მაქსიმალურად.

დიაგნოზი და პრობლემები

ვინაიდან მოქნილობა არის ცვლადი მნიშვნელობა და დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, დროდადრო უნდა შეამოწმოთ საკუთარი მოქნილობა. ამაში დაგეხმარებათ სპეციალური სავარჯიშოები, რაც საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ მოსახვევების მაქსიმალური ამპლიტუდა სხვადასხვა მიმართულებით. ამისათვის შეგიძლიათ დაიხაროთ ქვემოთ, უკან და გვერდებზე. შეასრულეთ გადახვევის სავარჯიშოების სერია.
მაგალითად, მოათავსეთ ფეხები ერთად და მაქსიმალურად დაიხარე წინ. თქვენი ფეხები უნდა დარჩეს სწორი და ხელისგულები უნდა ეხებოდეს იატაკს. თუ ეს არ გამოდგება, ეს აშკარა მტკიცებულებაა კომპლექსის კეთების დაწყების აუცილებლობის შესახებ. მარცხნივ და მარჯვნივ დახრილობა მიუთითებს ნორმალურობაზე, იმ პირობით, რომ ხბოები წარმატებით შეეხო. და ტკივილი, დისკომფორტი და სხვა დაბრკოლებები არის ნამდვილი მტკიცებულება იმისა, რომ პრობლემა არსებობს და დროა მისი გადაჭრა.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ იყოთ მოქნილი?

ხერხემლის მოქნილობის შესანარჩუნებლად ადრეული ბავშვობასასარგებლო იქნება ტრენინგების კომპლექსში ჩართვა და გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა. Მაგალითად:

1. სხეული უნდა დაექვემდებაროს ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვას. ამ მიზნისთვის ასევე შესაფერისია რეგულარული დილის ვარჯიშები და ამა თუ იმ სპორტის თამაში. მინიმუმ საღამოობით ხანგრძლივი სეირნობა სუფთა ჰაერზე.ცურვა შესანიშნავი სპორტია ზურგისთვის. შესაფერისია თითქმის ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის. ის არა მარტო აშორებს დატვირთვას ზურგიდან, არამედ თანდათან და თანაბრად ამაგრებს კუნთებს.
2. მნიშვნელოვანი პუნქტია საძილე ადგილის სიმტკიცე. ზომიერი უნდა იყოს. ვინაიდან ეს არის ის, რაც საშუალებას აძლევს კუნთებს სრულად დაისვენონ.
3. რაც უკვე აღვნიშნეთ არის კვება. ის აუცილებლად უნდა შეიცავდეს მინერალებს, კერძოდ კალციუმს და ბევრ ვიტამინს.
4. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი, რომელიც ხელს უწყობს ხერხემლის ჯანმრთელობისა და მოქნილობის შენარჩუნებას, არის შუადღის დასვენება.

ის უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 20 წუთი. აუცილებელია, რომ ის მოხდეს კომფორტულ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.

სავარჯიშოები და კუნთოვანი სისტემის რეაბილიტაცია

როდესაც ვპასუხობთ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა განვითარდეს ხერხემლის მოქნილობა, არ შეიძლება არ აღინიშნოს ვარჯიშების სისტემა. აქვე დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ მათი გამოყენება შესაძლებელია ტრავმისგან გამოჯანმრთელების დროსაც. მაგრამ მხოლოდ დამსწრე ექიმის თანხმობით.
არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილის მოქნილობის განვითარებაზე: საშვილოსნოს ყელის, ზედა და ქვედა გულმკერდის, ასევე წელის. მოვიყვანოთ მაგალითები თითოეული მათგანისთვის.

1. სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის (შეიძლება შესრულდეს ჯდომისას). პირველი და უმარტივესი რამ არის თავის დახრილობა. ისინი მზადდება როგორც უკან, ასევე წინ მთელი გზა. წინ წამოწეულ მდგომარეობაში, მოხრისას თავი მკერდზე უნდა მიიწიოს. ამ პოზიციიდან ის ნელა იჭიმება ჭიპისკენ. მაქსიმალურ წერტილს რომ მიაღწიეთ, ნელ-ნელა უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე, შემდეგ თავი ბოლომდე გადახარეთ უკან, ცდილობთ მიაღწიოთ თავის უკანა მხარეს. ამ პოზაში, თქვენ კვლავ უნდა დაწიოთ თავი ქვემოთ და შემდეგ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.
2. სავარჯიშოები გულმკერდის ზედა რეგიონისთვის შეიძლება შესრულდეს როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე. გაფართოება და მოხრა, შესრულებულია როგორც წინ, ასევე უკან. იდაყვები ხელისგულებითაა შეკრული. თავი ჭიპისკენ აღწევს, თავდაპირველად ნიკაპი მკერდზე დევს. ხერხემლის ზედა ნაწილი თაღებს არიდებს მანამ, სანამ მშვილდს არ დაემსგავსება. ამ პოზიციაზე მიღწევის შემდეგ, მხრები თანდათან იზიდავს ერთმანეთს, რის შემდეგაც სხეული უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას. მნიშვნელოვანია: ამ ვარჯიშის დროს მხრები არ აიწიოს.

ახლა თავი უკან იხრება, სანამ ზურგი ზურგს არ ეყრდნობა. თავი ქვევით არის ჩამოწეული, ხოლო მხრები და მხრების პირები ერთმანეთთან უნდა იყოს მიბმული. თქვენ უნდა მოიხაროთ ზედა გულმკერდის ხერხემალი ზღვრამდე. ზურგის კუნთების დაძაბვა, ზამბარიანი და მაქსიმალური მსუბუქი მოძრაობებიმხრები უნდა მიუახლოვდეს ერთმანეთს.
ხერხემლის მოქნილობისთვის კარგი ვარჯიშია მარცხნივ და მარჯვნივ მოხრა. პირველი, მარჯვენა მხრის აწევა და მარცხენა ქვევით. დაიწყეთ ზედა გულმკერდის ხერხემლის მარცხნივ მოხრა, ძალის გამოყენებით შემდგომი მოსახვევისთვის. გააკეთეთ მსგავსი პროცედურა მარჯვნივ.
სავარჯიშო ქვედა გულმკერდის რეგიონისთვის ასევე შესრულებულია იმავე მდგომარეობაში, როგორც წინა.
კარგი პროცედურაა ხერხემლის რკალი. მუშტებად შეკრული ხელები მოთავსებულია ზურგს უკან თირკმლის მიდამოზე, ხოლო იდაყვები მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს ერთმანეთთან. ხერხემალი თავისთავად მშვილდივით იწევს. მოძრაობები ზამბარიანია, მიზნად ისახავს კიდევ უფრო დიდ გადახრისკენ. შემდეგ ხდება საპირისპირო მოძრაობა, ნიკაპი მიმართულია ქვემოთ, ხერხემალი იხრება დახრისას.
შეგიძლიათ გააკეთოთ მოხრილი. მარცხენა ხელი დაიდეთ თავის უკანა მხარეს, მარჯვენა ხელი კი სხეულის გასწვრივ გაწიეთ. ამ მდგომარეობაში, მოხარეთ მარჯვენა მხარეს, რაც შეიძლება დაბლა. შემდეგ შეცვალეთ ხელები და მოხარეთ მარჯვენა მხარეს.

იხრება წინ და უკან

წელის ხერხემლისთვის, პოზიციები მსგავსია ორი წინა განყოფილების. შეგიძლიათ წინ და უკან დახრილობა. ორივე ხელი მოთავსებულია ქვედა ზურგზე, ზურგი სწორია. ამ მდგომარეობაში, მოსახვევები კეთდება ჯერ წინ და შემდეგ უკან. ყოველ ჯერზე ეს კეთდება ზამბარიანი მოძრაობებით. ყოველი მოხვევისას ეცადეთ კუნთები უფრო და უფრო დაჭიმოთ.

"წინ მჯდომარე" მოსახვევები კარგად მუშაობს. ამ ვარჯიშისთვის თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე. ფეხები გასწორებულია და ოდნავ განშორებულია, ხელები განლაგებულია თეძოს გვერდებზე. ჯერ მოხრილი კეთდება მარჯვენა მუხლზე, შემდეგ პირდაპირ და ბოლოს მარცხნივ. როგორც სხვა სავარჯიშოებისას, როცა ზღვარს მიაღწევთ, უნდა შეეცადოთ ოდნავ დაჭიმოთ ზურგის ქვედა კუნთები ზამბარიანი მოძრაობებით.

როგორც დასკვნა

ეს სიის მხოლოდ მცირე ნაწილია არსებული ვარჯიშებიზურგის მოქნილობის აღსადგენად.

გაკვეთილების დაწყებამდე უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

სასურველია ფიზიოთერაპევტი. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, უნდა დაისვენოთ. თქვენ შეგიძლიათ თან ახლდეთ მას სპეციალური კომპლექსებისუნთქვის ვარჯიშები.

ადამიანის სხეულის სისტემა ძალიან მოქნილი და მობილურია, ის ასრულებს ბევრ მნიშვნელოვან ფუნქციას. და სათანადო "ექსპლუატაციით" ის ხსნის დამატებით შესაძლებლობებს. მაგრამ არასწორი პოზა, არყოფნა ელემენტარული ვარჯიშებიზურგის კუნთების ტონის მხარდაჭერა, გადაჭარბებული დატვირთვებიდა დაზიანებები - ეს ყველაფერი არა მხოლოდ უარყოფს ხერხემლის პოტენციალს, არამედ მოაქვს რეალური ზიანიჯანმრთელობა. მიჰყევით რეკომენდაციებს და იყავით ჯანმრთელი!