რას აძლევს ჩოგბურთი ბავშვს? ვიდეო: ჩოგბურთი ბავშვებისთვის

როდესაც სამსახურის შემდეგ ამბობთ „ძალიან დავიღალე!“, ხშირად გონებრივ დაღლილობას ფიზიკურ დაღლილობას აბრალებთ და ჩვევის გამო ტელევიზორს ამჯობინებთ...

უდავოა, პასიური დასვენებაასევე აღადგენს ძალას, მაგრამ, სამწუხაროდ, არა მთლიანად.

ასევე აუცილებელია. მაგრამ ვარჯიშის სტრესიამისთვის დასვენებაუნდა ჰქონდეს დადებითი ემოციური შეღებვა , დააკავშირეთ ძირითადი, ან კიდევ უკეთესი, ყველა კუნთი (მათი 600-ზე მეტია) სამუშაოდ. გასაგებია, რომ საქმიანი ადამიანისთვის დროის არჩევა რთულია ყოველდღიური საქმიანობა ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ კვირაში 2-ჯერ - ეს დრო შეიძლება და უნდა მოიძებნოს. რა არის საუკეთესო აირჩიოს? Რა თქმა უნდა, ჩოგბურთი!

სამუდამოდ დაივიწყებთ თავის ტკივილს, უძილობას, მადის დაქვეითებას, არ შეგაწუხებთ ლეტარგიას და დაღლილობას. ასევე, გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ჩოგბურთის მოედანი- შესანიშნავი ადგილია საქმიანი შეხვედრებიდა მოლაპარაკებები. საკითხები, რომლებიც კვირების განმავლობაში გადაუჭრელი რჩება შებოლილ ოთახებში და ოფისებში, შეიძლება დადებითად მოგვარდეს თამაშებს შორის ან თამაშის შემდეგ ჩაის მირთმევაზე. მოწყობილობის თვალსაზრისით პირადი ცხოვრებათუ ეს აქტუალურია, ტენისიც პერსპექტიულია. ყოველივე ამის შემდეგ, მოხდენილი fluttering ერთად რაკეტახელში ლამაზად ჩოგბურთის ფორმა, ქალი იქნება ობიექტი დიდი ყურადღებაარა მხოლოდ თქვენი პარტნიორი, არამედ ბევრი სხვა მამაკაცი. მოხდენილი მამაკაცი, რომელიც სწრაფად მოძრაობს მოედანზე, ოსტატურად იბრუნებს რთულ ბურთებს და აწვდის ძლიერ დარტყმებს, აუცილებლად აიყვანს ბურთს. გულზე ძლიერიმშვენიერი სქესის წარმომადგენლები. ახლა დარწმუნებული ხარ, რომ ჩოგბურთი შენთვის სპორტია? რაიმე ეჭვი? რომელი? ჭარბი წონა , რომელიც არ მოგცემთ უფლებას "ფლირავდეთ"? არ ინერვიულოთ, ჩოგბურთი შეიძლება იყოს საიმედო მოკავშირე მათთვის, ვინც გადაწყვეტს გათავისუფლება ზედმეტი ფუნტი , და ვისაც სურს გაზრდა თქვენი სხეულის წინააღმდეგობა გაციება. იქნებ ფიქრობთ, რომ ასაკი შემაფერხებელია? მაგრამ მსოფლიო გამოცდილება გვარწმუნებს, რომ ჩოგბურთის სწავლა არასდროს არის გვიან - არც ოცზე, არც ოცდაათზე, არც ორმოცდაათზე... მოედანზე ისინი ვნებით და თავგანწირვით იცვლიან დარტყმებს. სკოლის მოსწავლეები და აკადემიკოსები, სტუდენტები და წამყვანი დიზაინერები, მშენებლები, ექიმები, მხატვრები, ასტრონავტები, ბიზნესმენები.

ჩოგბურთის რეგულარულ გაკვეთილებს დადებითი გავლენა აქვს სასარგებლო გავლენასხეულის ბევრ სისტემაზე, კერძოდ, ისინი ვითარდებიან სასუნთქი სისტემა . მადლობა სუნთქვის მოძრაობებიხდება ფილტვების მუდმივი ვენტილაცია, რომლის მაჩვენებელია სუნთქვის წუთიერი მოცულობა (MVR) - ფილტვებში 1 წუთში გამავალი ჰაერის რაოდენობა. მოსვენების დროს MOD არის 5-8 ლ, ხოლო ფიზიკური აქტივობით იზრდება და აღწევს 150-180 ლ. როგორც წესი, დასვენების დროს ადამიანი წუთში მოიხმარს 200-300 მლ ჟანგბადს. ჩოგბურთის თამაშისას ჟანგბადის მოხმარება იზრდება 2-3 ლ/წთ-მდე. და ეს ბუნებრივია. კუნთების მუშაობაწარმოუდგენელია გაზის გაცვლის გაზრდის გარეშე, რადგან ენერგია მიიღება ორგანული ნივთიერებების დაჟანგვის პროცესში. მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვითაც კი, სუნთქვის ცვლილებები მკაფიოდ არის გამოხატული. ზე მარტივი სამუშაოგაზის გაცვლა იზრდება 2-3-ჯერ, მძიმე შემთხვევებში - 20-30-ჯერ. ადამიანი, რომელიც არ ვარჯიშობს, წუთში იღებს 14√18 სუნთქვას. ჩოგბურთის თამაშისას ეს მაჩვენებელი შეიძლება იყოს 30-40. მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვით, ფილტვის ვენტილაცია იზრდება, რის შედეგადაც იზრდება ჟანგბადის შეღწევა სისხლში. ამავდროულად, ყოველი ლიტრი ჩასუნთქული ჰაერიდან უფრო მეტი ჟანგბადი გამოიყენება (4-6%), ვიდრე დასვენების დროს (3-4%). დატვირთვის მატებასთან ერთად იზრდება სისხლის ნაკადის სიჩქარეც. ასე რომ, მოსვენების დროს გულში 1 წუთში 4-5 ლიტრი სისხლი გადის. მაგრამ ჩოგბურთის თამაშისას მას შეუძლია წუთში 35 ლიტრამდე სისხლის ამოტუმბვა. სისხლის მიმოქცევისთვის დიდი გავლენაგულისცემა (HR) ასევე მოქმედებს. დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე მერყეობს 50-დან 80 ცემა/წთ-მდე და მნიშვნელოვნად იზრდება ვარჯიშის დროს. ასე რომ, ჩოგბურთელებისთვის, გახურების დროს, გულისცემის სიხშირეა 120-140 დარტყმა/წთ, ბადეში სერვისის შემდეგ და მოკლე ქულა - 150-170 დარტყმა/წთ, უკანა ხაზზე მერვე ფიგურის ვარჯიშის შემდეგ - 172-190 დარტყმა/წთ. ზემოთ მოყვანილი მაგალითები აჩვენებს, რომ ჩოგბურთის სპორტსმენების დატვირთვა შეჯიბრებების დროს და სავარჯიშო სესიებიᲡაკმაოდ დიდი. მას ასევე თან ახლავს პულსის მაღალი სიხშირე.

რეგულარული ჩოგბურთის ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს სასუნთქ, გულ-სისხლძარღვთა და კუნთოვანი სისტემა, არამედ საშუალებას გაძლევთ გახდეთ რეალური სპორტსმენი. Ამიტომაც საუკეთესო ჩოგბურთელებიგამოირჩეოდა ელვით რეაქცია, მოხერხებულობამოძრაობები, გამძლეობა დაცვაში და შეტევაში, სწრაფი აზროვნება , უნარი იპოვო მახვილგონივრული და მოულოდნელი ტაქტიკური გადაწყვეტილებები წამის მეასედში, მაღალი შესრულებაშესანიშნავი სიჩქარე, გამძლეობადა მრავალი სხვა თვისება.

ეს მაგალითი ტიპიურია. ერთხელ საფრანგეთის ქალაქში ვიშიგაიმართა საინტერესო სატელევიზიო შეჯიბრი უმაღლესი კლასის სპორტის "ვარსკვლავებისთვის", რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 70-იანი წლების ერთ-ერთმა გამორჩეულმა ჩოგბურთელმა, ხუთგზის გამარჯვებულმა ბ. უიმბლდონის ტურნირი(არაოფიციალური მსოფლიო ჩემპიონატი). სპორტსმენებს უნდა გამოსულიყვნენ პროგრამაში, რომელიც შედგებოდა 8 სხვადასხვა შეჯიბრებისგან. ბ.ბორგი გამარჯვებული გამოვიდა 8 ღონისძიებაში, მათ შორის მაგიდის ტენისი, კანოე და 600მ დაბრკოლება. ბოლო ტიპის შეჯიბრში მან დაამარცხა ოლიმპიური ჩემპიონი 100 მეტრზე დაბრკოლებით.

ჩოგბურთი არა მხოლოდ ხდის მას საინტერესოს, მრავალფეროვანს, ამაღელვებელს თავისუფალი დროის გატარება, არამედ ეხმარება გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, ის შეიძლება იყოს რეკომენდებული, როგორც მედიკამენტური მკურნალობის მეთოდების დამატება, თუნდაც იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ ყველაზე გავრცელებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები - ათეროსკლეროზი და ჰიპერტენზია მათი განვითარების საწყის ეტაპებზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ გაკვეთილების ხანგრძლივობა და ინტენსივობა მკაცრად უნდა იყოს რეგულირებული დამსწრე ექიმის მიერ ასაკის გათვალისწინებით, კლინიკური გამოვლინებებიდაავადებები და ინდივიდუალური მახასიათებლებიპაციენტის სხეული. ჩოგბურთის გადაჭარბებულმა დოზამ, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა წამალს, შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ბევრი ადამიანი შეშფოთებულია პრობლემის გამო ჭარბი წონასხეულები. 10 შემთხვევიდან 9-ში, ექიმების აზრით, სიმსუქნე შედეგია ცუდი კვება , ზედმეტი ჭამა და ჭამა ფიზიკური აქტივობა . ჩოგბურთი შეიძლება გახდეს საიმედო მოკავშირე მათთვის, ვინც გადაწყვეტს მოიშოროს ზედმეტი კილოგრამები და მოიტანოს თავისი ფიგურა ღვთაებრივ ფორმაში. რა თქმა უნდა, გულუბრყვილო იქნებოდა ვიფიქროთ, რომ საკმარისია ჩოგბურთის რამდენიმე ნაკრების თამაში, რათა დაუყოვნებლივ განეშოროთ წლების განმავლობაში დაგროვილ „ცხიმს“. თუმცა, სისტემატური ვარჯიში კორტზე, დიეტა, სრული მარცხიმოწევისგან და ალკოჰოლური სასმელებიგანსაკუთრებით ლუდი, პლუს მუშაობისა და დასვენების მოწესრიგებული რეჟიმი, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს სხეულის წონის შემცირებას და შემდგომში ნორმალურ ფარგლებში შენარჩუნებას. უდავოა, რომ ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, დიეტა და აქტიური ფიზიკური აქტივობა შეფერხების გარეშე უნდა დაიცვან მრავალი წლის განმავლობაში, ზოგჯერ კი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს უფრო უსაფრთხო გზაა, ვიდრე ყველა სახის დიეტური აბების გადაყლაპვა.

დოზირებული და სისტემატური გაკვეთილებიჩოგბურთს დიდი სარგებელი მოაქვს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ყველაფერს გონივრულად უნდა მივუდგეთ და ჩოგბურთი არ შეიძლება ჩაითვალოს ყველა დაავადების პანაცეად. არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებშიც ჩოგბურთის თამაში უკუნაჩვენებია და შეიძლება ორგანიზმს გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს. მაგალითად, ადამიანები იტანჯებიან მწვავე ფორმებიდაავადებები, ანთებითი პროცესები, აგრეთვე ძვლების დაზიანებისა და ნერვული სისტემის ზოგიერთი დაავადების შემთხვევაში, სირბილი და, შესაბამისად, ჩოგბურთის თამაში უკუნაჩვენებია. ამიტომ, სანამ იყიდით რაკეტადა ჩაიცვი ჩოგბურთის სპორტული ფეხსაცმელიაუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რადგან ორგანიზმის რეაქცია ჩოგბურთის ვარჯიშებზე შეიძლება იყოს განსხვავებული ხალხიგანსხვავებული ვარჯიშის იგივე ინტენსივობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში დამოუკიდებლად ან გამოწერილი ჯანმრთელობის ჯგუფებში. ბუნებრივია, იმისათვის, რომ იცოდეთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები, უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა თქვენს საცხოვრებელ ადგილას. მწვრთნელმა უნდა წარმოადგინოს ჯანმრთელობის ცნობა და თუ დამოუკიდებელი კვლევებითქვენთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენად და რა ინტენსივობით შეგიძლიათ ჩოგბურთის თამაში.

არასდროს არ არის გვიან ისწავლო ჩოგბურთის თამაში. ამგვარად, ერთ-ერთმა დასავლურმა ჟურნალმა ჩინეთის სახალხო რესპუბლიკის 108 წლის ჩოგბურთელ პაკ სუნჩენზე ისაუბრა. ჩოგბურთის თამაში მან 29 წლის წინ დაიწყო, მაგრამ მას შემდეგ ყოველდღე ხედავენ რეკეტით ხელში. ჩოგბურთის ცენტრი Beijing Shamian... საშუალო ასაკის და ხანდაზმულ ადამიანებს ურჩევენ ჩოგბურთის გამოყენებას ჯანმრთელობის, შესრულების და კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად. მაგრამ არ უნდა იბრძოლო უმაღლესი მიღწევებითამაშში. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩოგბურთს ახასიათებს სხვადასხვა, ხშირად იმპულსური მოძრაობები, ხრიკები და რიტმის დარღვევა. და ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს ტრავმული ადამიანებისთვის, რომელთა ქსოვილებს აღარ აქვთ ახალგაზრდული ელასტიურობა. ამიტომ მიზანშეწონილია 50 წლიდან შეჯიბრებაზე უარის თქმა, ხოლო 60 წლიდან მხოლოდ წყვილთა თამაშებში მონაწილეობა. ჩოგბურთი ასევე ღირსშესანიშნავია, რადგან ყველა ადამიანს შეუძლია ითამაშოს და იმოძრაოს მოედანზე ისე, რომ მოერგოს მის კეთილდღეობას და ფიზკულტურისინტენსივობა. ჩოგბურთში ფიზიკური აქტივობა ხომ ინტერვალური ხასიათისაა. მისი ინტენსივობა მცირდება თამაშში მრავალი პაუზის გამო. ეს პაუზები ხდება თითოეული ბურთის თამაშის ბოლოს (ბურთების აღება თამაშის შემდეგ, გვერდების შეცვლა სპორტსმენის გადასვლისას, გადასვლები სერვისისა და მიღებისას და ა.შ.) ისინი მნიშვნელოვანია „დაკარგული“ სუნთქვის აღსადგენად. ოთხ მოთამაშესთან თამაშისას ასეთი შესვენებები იზრდება. ვინც ჩოგბურთს თამაშობს, საკუთარი გამოცდილებით და მაგალითით დარწმუნდა სასარგებლო გავლენაჩოგბურთი ჯანმრთელობისთვის.

იზრდება სიცოცხლისუნარიანობაიზრდება სისხლის მიმოქცევა, მეტაბოლიზმს, სწორდება და უფრო ღრმა ხდება სუნთქვა, მუშაობს უკეთესად გული, საავტომობილო უნარების გაუმჯობესება, განვითარება კუნთები. თავის ტკივილი, ძილისა და მადის დაკარგვა, ლეთარგია, დაღლილობა წარსულს ჩაბარდა, როგორც ხშირად გესმით დარბაზებში. სიცილი, მხიარული, მხიარული ძახილები! სახეზე, რომელიც სულ რამდენიმე თვის წინ იყო დაღლილი და მტკივნეული, ხშირად ხედავთ ფართო ღიმილი!

სტატიის შინაარსი:

მაგიდის ჩოგბურთის უპირატესობებში ეჭვი არავის ეპარება, რადგან ეს თამაში არა მხოლოდ გაუმჯობესების საშუალებას გაძლევთ ფიზიკური მდგომარეობასპორტსმენი, მაგრამ ასევე იწვევს უამრავ დადებით ემოციას. ჩოგბურთის მაგიდის დაყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ შიდა, არამედ გარეთაც. მსოფლიოში ყველაზე სწრაფი და მოქნილი სპორტსმენები პროფესიონალი პინგ-პონგის მოთამაშეები არიან. შეთანხმდით, რომ რეაგირება მოახდინოს პატარა ბურთზე, რომელიც დაფრინავს საათში 120 კილომეტრზე მეტი სიჩქარით და ამავე დროს მიიღე სწორი გამოსავალიძალიან ძნელი.

ექიმები მაგიდის ჩოგბურთის თამაშს ურჩევენ იმ ადამიანებს, რომლებსაც პრობლემები აქვთ ვესტიბულური აპარატი. გარდა ამისა ამ ტიპისსპორტი არის და შესანიშნავი ტანვარჯიშიხედვისთვის. ძალიან ხშირად, თვალის ოპერაციის შემდეგ, მაგიდის ჩოგბურთი გამოიყენება როგორც რეაბილიტაციის ერთ-ერთი საშუალება.

მაგიდის ჩოგბურთის თამაშისას, სხეულის ყველა კუნთი ერთვება მუშაობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კარგი ფიზკულტურის. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ უმჯობესდება ყველა ორგანოს სისხლმომარაგება, არტერიული წნევის ნორმალიზება და მოცილების უნარი. ჭარბი წონა. მაგიდის ჩოგბურთის სარგებელი მდგომარეობს ცხიმებთან ბრძოლაში მის ეფექტურობაში. ამ შესანიშნავი სპორტით დაკავებით, თქვენ შეძლებთ ყოვლისმომცველი ეფექტის მიღწევას სხეულის ყველა სისტემაზე.

მაგიდის ჩოგბურთის ჯანმრთელობის სარგებელი

თუ მაგიდის ჩოგბურთის უპირატესობებზე ვსაუბრობთ, უნდა აღვნიშნოთ სპორტის ამ სპორტის დადებითი გავლენა არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არამედ მის ემოციებზეც. თუმცა ამ საკითხს დეტალურად და თანმიმდევრობით მივხედოთ.

1. რეაქციის სიჩქარე და სისწრაფე.ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ მაგიდის ჩოგბურთში ბურთი საათში მინიმუმ 120 კილომეტრის სიჩქარით დაფრინავს და ყოველი დარტყმის შემდეგ იცვლის ტრაექტორიას. გამარჯვებისთვის საჭიროა გადაწყვეტილებების მიღება და სწრაფი რეაგირება. მოძრაობის კოორდინაციის განვითარების ხარისხით, პინგ-პონგის მოთამაშეები, რომლებიც პროფესიონალურად ეწევიან ამ სპორტს, მეორე ადგილზე არიან ბაგირებზე მოსიარულეთა შემდეგ. მოკრივეებიც კი მათში სასწავლო პროგრამაისინი რეგულარულად თამაშობენ მაგიდის ჩოგბურთს, რათა გააუმჯობესონ რეაქცია.
2. უმჯობესდება ვესტიბულური აპარატის მუშაობა.იმისათვის, რომ ადეკვატურად დაუპირისპირდეთ თქვენს მოწინააღმდეგეს პინგ-პონგში, თქვენ უნდა იმოძრაოთ სწრაფად და მიჰყვეთ ბურთს, რომელიც მუდმივად იცვლის ფრენის მიმართულებას. თუ ავტობუსში მოძრაობის ავადმყოფობა დაგემართათ, მაშინ მაგიდის ჩოგბურთის სარგებელი აშკარაა, რადგან შეგიძლიათ გააძლიეროთ ვესტიბულური სისტემა.
3. უმჯობესდება მხედველობის ორგანოების ფუნქციონირება.ვიზუალური ტანვარჯიშის ნებისმიერ კომპლექსში ძირითადი სავარჯიშოები არის ობიექტის ალტერნატიული დაკვირვება, რომელიც მდებარეობს ჯერ თქვენს მახლობლად, შემდეგ კი გარკვეულ მანძილზე. მაგიდის ჩოგბურთში თქვენ უნდა უყუროთ პატარა ობიექტს, რომლის მანძილი მუდმივად იცვლება. ამრიგად, პინგ-პონგს შეუძლია არა მხოლოდ შესანიშნავად მოხსნას დაძაბულობა მხედველობის ორგანოებიდან, რომლებიც დაგროვდა სამუშაო დღის განმავლობაში, არამედ გაზარდოს მხედველობის სიმახვილე. თითქმის ყველა ოფთალმოლოგი გვირჩევს მაგიდის ჩოგბურთის თამაშს მხედველობის სხვადასხვა პრობლემის მქონე ადამიანებისთვის და ასევე პოსტოპერაციული რეაბილიტაციის საშუალებად.
4. უმჯობესდება გულის კუნთის მუშაობა.მაგიდის ჩოგბურთი კარდიო ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ გამძლეობა და გააუმჯობესოთ შესრულება. სისხლძარღვთა სისტემაგულის კუნთით. თამაშის დაწყებიდან ფაქტიურად რამდენიმე წუთში სისხლის მიმოქცევა მკვეთრად აჩქარებს, რაც იწვევს ჟანგბადის აქტიურ მოხმარებას ყველა ორგანოს მიერ. თუ მაგიდის ჩოგბურთის სარგებელს სხვა სახის კარდიო ვარჯიშებს შევადარებთ, ამ სპორტს მხოლოდ წყალბურთი უსწრებს.
5. ვითარდება ყველა სახის საავტომობილო უნარები.მაგიდის ჩოგბურთის მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის მისი უნარი გააუმჯობესოს საავტომობილო უნარები. თუ რეგულარულად თამაშობთ პინგ-პონგს, თქვენი მაჯის მოძრაობები სრულყოფილთან ახლოს გახდება. მხოლოდ ერთი სეტის დროს, რაკეტთან ხელის პოზიცია რამდენჯერმე, ან უფრო მეტჯერაც იცვლება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მაგიდის ჩოგბურთის თამაში აუმჯობესებს ადამიანის ხელწერას და ხელს უწყობს განვითარებასაც კი მხატვრული უნარი. თუ თქვენს შვილს უჭირს წერა ან კითხვა, შეგიძლიათ გაგზავნოთ პინგ-პონგის განყოფილებაში.
6. სხეულის ყველა კუნთი გაძლიერებულია.ვინაიდან სპორტსმენს სჭირდება მაგიდის გარშემო აქტიური მოძრაობა, ფეხის კუნთები აქტიურად მუშაობს. გამორიცხული არ არის არც სხვა კუნთები, ვინაიდან თქვენ უნდა გააკეთოთ სხეულის მკვეთრი შემობრუნება და ხელით დარტყმა. ეს საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ სხეულის ყველა კუნთი.
7. ეფექტური საშუალება წონის დაკლებისთვის.ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ მაგიდის ჩოგბურთის სარგებელი არის ორგანიზმის მიერ მოხმარებული ჟანგბადის რაოდენობის გაზრდა. ეს ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს ლიპოლიზის პროცესზე. როგორც ცნობილია, ცხიმოვანი ქსოვილიგამოიყენება მხოლოდ ჟანგბადის უშუალო მონაწილეობით. გარდა ამისა, პინგ-პონგი მეხუთე ადგილს იკავებს ყველაზე ენერგომოხმარებადი სპორტის სახეობების სიაში. ძლიერი აერობული ფიზიკური აქტივობა და მაღალი ხარჯებიენერგია იწვევს ცხიმის რეზერვებიორგანიზმი აქტიურად გამოიყენება. შეხედეთ სპორტსმენებს, რომლებიც პროფესიონალურად ვარჯიშობენ პინგ-პონგს და მიხვდებით, რამდენად ეფექტურია ეს სპორტი წონის დაკლებისთვის.
8. ზრდის მოქნილობას.მაგიდის ჩოგბურთის თამაშით შეგიძლიათ გაზარდოთ სახსრების მობილურობა მთელს სხეულში. მუშაობაში აქტიურად არის ჩართული ხერხემლის, მხრის, მაჯის, იდაყვის და თეძოს სახსრები. მხოლოდ საკმარისად განვითარებული მოქნილობათქვენ გექნებათ შესაძლებლობა მყისიერად უპასუხოთ მოწინააღმდეგის შეტევებს. გაითვალისწინეთ, რომ მოქნილობა არის ფუნქციური უნარი, რომელიც ძალიან გამოგადგებათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
9. Თვითკონტროლი.პინგ-პონგში ყოველ წამს დიდი მნიშვნელობა აქვს და მასზე შეიძლება იყოს დამოკიდებული სეტის ან თუნდაც მთელი მატჩის შედეგი. თუ არ გაქვთ საკმარისი თვითკონტროლი, მაშინ მიაღწიეთ დადებითი შედეგებიწარმოუდგენლად რთული იქნება. ემოციების კონტროლისა და შეკავების უნარი აუცილებლად გამოგადგებათ Ყოველდღიური ცხოვრების.
10. კონცენტრაცია იზრდება.პინგ-პონგში წარმატების მისაღწევად, თქვენ მუდმივად უნდა გქონდეთ მხედველობაში მატჩის მთელი სურათი, გახსოვდეთ ანგარიში და მუდმივად მოძებნოთ ყველაზე სწორი ტაქტიკა. ამავდროულად, გახსოვთ, რომ დაგვიანების ერთი წამიც კი შეიძლება წაგებული თამაში დაჯდეს და თან მთელი მატჩი. თუ თქვენი კონცენტრაცია არ არის მაქსიმალური თამაშის დროს, მაშინ შეიძლება წააგოთ. დასავლეთში პინგ-პონგი არის პოზიციებზე სამუშაოდ მომზადების ერთ-ერთი ეტაპი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უბედური შემთხვევები, მაგალითად, დისპეტჩერები.
11. ვითარდება აზროვნების უნარი.მაგიდის ჩოგბურთზე საუბრისას შეგვიძლია ანალოგი გავავლოთ ჭადრაკთან, რადგან აქ ასევე უნდა შეძლოთ მოწინააღმდეგის წინსვლის სვლა. თუმცა, მაშინ, როცა ჭადრაკში მხოლოდ რაღაცეების დასაფიქრებლად გაქვთ დრო, პინგ-პონგში მხოლოდ რამდენიმე წამი გაქვთ გადაწყვეტილების მისაღებად. თამაშის მაღალი ტემპის გამო აზროვნება საკმაოდ აქტიურად ვითარდება.
12. სტრესის აღმოფხვრა.როცა მაგიდის ჩოგბურთის თამაშს დაიწყებ, თამაშის გარდა სხვაზე ვეღარ იფიქრებ. როდესაც ნაკრები დასრულებულია, თქვენ უკვე გონებრივად ხართ მომდევნოზე და არ გაქვთ დრო, რომ კვლავ იფიქროთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებულ პრობლემებზე. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ ფიზიკური აქტივობა არის შესანიშნავი საშუალებასტრესის მოსახსნელად.

მაგიდის ჩოგბურთის სარგებელი ბავშვებისთვის

ბავშვის სიყვარული ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და სპორტის მიმართ დაბადებიდანვე უნდა დაიწყოს. შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ თქვენი ბავშვი რეგულარულად იქცევა დილის ვარჯიშებიდა უფრო ხშირად სტუმრობდა სუფთა ჰაერი. სამწუხაროდ, თანამედროვე ბავშვები უფრო მეტ დროს ატარებენ კომპიუტერთან, ვიდრე გარეთ.

შეეცადეთ დააინტერესოთ თქვენი შთამომავლობა რაიმე სახის სპორტით და გაგზავნეთ იგი განყოფილებაში. არ აქვს მნიშვნელობა რა სიმაღლეებს მიაღწევს ბავშვი სპორტში, მთავარია ის სარგებელი, რომელსაც ის მიიღებს. აშკარაა, რომ ყველა სპორტი არ შეიძლება იყოს სასარგებლო კონკრეტული ბავშვისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არჩეულმა სპორტულმა დისციპლინამ დააინტერესოს ბავშვი და მაშინ აშკარა იქნება მაგიდის ჩოგბურთის სარგებელი.

პინგ-პონგის თამაში შეგიძლიათ დაიწყოთ ექვსი წლის ასაკიდან, თუმცა მთავარი მნიშვნელობა ამაშია სპორტული დისციპლინააქვს არა ასაკი, არამედ სიმაღლე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვები თამაშობენ იმავე მაგიდებზე, როგორც მოზრდილები. თუ გსურთ, რომ თქვენმა შვილმა მიაღწიოს მაღალ შედეგებს, მაშინ დამატებით უნდა იმუშაოთ მასთან.

კვირაში ორჯერ ან სამჯერ აწარმოეთ სრბოლები ბავშვთან ერთად. ეს სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ მას, არამედ შენც. ბავშვის მოქნილობის ასამაღლებლად სასარგებლოა დამატებითი ტანვარჯიშისა და ცურვის გაკეთება. ალბათ არ დაიჯერებთ, მაგრამ ცეკვა ძალზე ეფექტურია პინგ-პონგში თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად. ისინი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი რიტმის გრძნობა, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია მაგიდის ჩოგბურთში.

ჩვენ ვისაუბრეთ მაგიდის ჩოგბურთის უპირატესობებზე, რომელთა მიღება შეუძლიათ როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს. თუმცა, არის ერთი უარყოფითი წერტილი. ვინაიდან ძირითადი დატვირთვა სხეულის ერთ ნახევარზე მოდის, ბავშვს შეიძლება განუვითარდეს სქოლიოზი. თუმცა, ამის თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება, თუ დამატებით იმუშავებთ მუცლისა და ზურგის კუნთებზე.

დღეს ბევრ ქალაქში შეგიძლიათ იპოვოთ მაგიდის ჩოგბურთის სექციები. უფრო მეტიც, გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია როგორც უფასოდ, ასევე ფულით. ბავშვისთვის პინგ-პონგის განყოფილების არჩევისას, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დარბაზის აღჭურვილობას - მაგიდებს და Სპორტული აღჭურვილობა. ისინი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და კიდევ უკეთესი - პროფესიონალური.

თქვენ ასევე უნდა ესაუბროთ თქვენს მწვრთნელს, რადგან პინგ-პონგი ძალიან ინდივიდუალური სპორტია. სათამაშო ტექნიკის რაც შეიძლება სწრაფად და კარგად დაუფლებისთვის საჭიროა ინდივიდუალურად ისწავლოთ. თუ ჯგუფი დაკომპლექტებულია დიდი რიცხვიბიჭებო, ამის მიღწევა ძალიან რთული იქნება.

რამდენად სასარგებლოა მაგიდის ჩოგბურთი მოკრივეებისთვის, იხილეთ აქ:

„თუ ჩვენ ვმუშაობთ შედეგების მისაღწევად, ჩვენ გვინდა ავამაღლოთ მაღალი ხარისხის ან თუნდაც უბრალოდ კარგი სპორტსმენი, შემდეგ ჩოგბურთში, ამისათვის თითოეული მოთამაშე უნდა იყოს პიროვნება: უფრო ძლიერი ან ნაკლებად ძლიერი, მაგრამ პიროვნება“, - ლარისა პრეობრაჟენსკაია, ცნობილი. ბავშვთა ტრენერიჩოგბურთში.

ჩოგბურთი- ინდივიდუალური, უფრო სწორად, დაწყვილებული ხედისპორტი, მეტის იმედი არ შეიძლება ძლიერი მოთამაშე, ან გახდე ვარსკვლავი ჩამორჩენილთა შორის. ბავშვს პირველი ვარჯიშიდანვე ესმის, რომ ის საკუთარ თავზეა. ეს სპორტი, ისევე როგორც სხვა, პასუხისმგებლობას ასწავლის. რა პიროვნული თვისებები უნდა ჰქონდეს ახალგაზრდა ჩოგბურთელს, როგორ მივიჩნიოთ "პატარა" ჩოგბურთის ვარსკვლავი უკვე პირველ ვარჯიშზე და ვისთვისაც არ არის რეკომენდებული ჩოგბურთი?

რომელი ბავშვები არიან შესაფერისი ჩოგბურთისთვის?

თუ თქვენი პატარა სათამაშო მოედანზე თანატოლებისგან მოშორებით თამაშობს, მაგრამ ამავდროულად ხშირად ისწრაფვის მათთან კონკურენციას, ეს ნამდვილად მისი სპორტია. მომავალი სპორტსმენის ტემპერამენტს უნდა მიაქციოთ ყურადღება გუნდური თამაშებიუფრო შესაფერისია ექსტროვერტებისთვის ინდივიდუალური სპორტი- ნაკლებად ემოციური ბავშვებისთვის.

თუ ვსაუბრობთ ფიზიკურ მონაცემებზე, მაშინ არ არსებობს სიმაღლისა და წონის ერთიანი ნორმები. ბავშვი უნდა იყოს აქტიური და გამძლე. ჩოგბურთში კი რეაქციის სიჩქარე ძალიან მნიშვნელოვანია, ბავშვს ან აქვს თუ არა.

„ყველაზე რთულია სიჩქარის განვითარება; თავიდან ან გაქვს ან არა, ბურთისკენ სწრაფად გადაადგილების სწავლა თითქმის შეუძლებელია. მოძრაობის სიჩქარეს ბუნება გვაძლევს, პირველი ვარჯიშიდანვე შეგვიძლია ვთქვათ, რამდენად შესაფერისია ეს სპორტი ბავშვისთვის. ბავშვებს, რომლებიც უფრო ნელა მოძრაობენ, რა თქმა უნდა, ასევე შეუძლიათ მიაღწიონ კარგი შედეგი, მაგრამ მათ მოუწევთ საკუთარის პოვნა ძლიერი მხარეთამაშები“, - წერს ლარისა პრეობრაჟენსკაია.

ბავშვი თავისი ნიჭის გამოვლენას უკვე პირველ ტურნირებზე შეძლებს. სხვათა შორის, პროფესიონალების დაკვირვებით, გოგონები ამ სპორტს ბევრად უფრო სწრაფად სწავლობენ.

რა უპირატესობა აქვს ჩოგბურთს?

• ჩოგბურთი ქმნის ნამდვილ სპორტსმენებს მყიფე ბიჭებისგან, ხელს უწყობს ჰარმონიული განვითარებაკუნთების ყველა ჯგუფი.
• ჩოგბურთი არის ინტელექტუალური სპორტი; კორტზე ვერასდროს გაიგონებთ გინებას ან ჩხუბს, მაგალითად, ჰოკეის თამაშზე.
• ეს თამაში ავითარებს „შეჯიბრის სულს“, ახალგაზრდა სპორტსმენი ცდილობს იყოს პირველი ყველგან და ყოველთვის, როგორც ოჯახში, ასევე სკოლაში.
• ასწავლის პასუხისმგებლობას, ყურადღებას, გამძლეობას.
• ავითარებს შესანიშნავი საავტომობილო უნარები, კარგია მხედველობისთვის, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, მცირემხედველ ბავშვებსაც შეუძლიათ მისი პრაქტიკა.
• და ჩოგბურთის ყველაზე დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ის არ არის საშიში.

რა არის ამ სპორტის ნაკლოვანებები?

• თამაშის შედეგები, როგორც ამბობენ, აშკარაა. ეს არის თქვენი პირადი გამარჯვება, ან თქვენი დამარცხება. ბავშვები მძიმედ იღებენ ზარალს, ფსიქოლოგიურად არც ისე ადვილია იმის აღიარება, რომ ისინი სუსტები არიან, მაგრამ ამავდროულად განაგრძობენ ვარჯიშს.
• ჩოგბურთი ძვირადღირებული სპორტია. აღჭურვილობა ღირსეული თანხა ღირს, მაგრამ მთავარი ხარჯი სასამართლოს დაქირავება და გამოცდილი მწვრთნელის მომსახურებაა.

ახალბედა სპორტსმენს არ სჭირდება დაუყოვნებლივ ძვირადღირებული რეკეტის ყიდვა; ჯერ ერთი, ისინი ხშირად იშლება და მეორეც, სამოყვარულო მოდელები კიდევ უფრო ადვილია. რაზეც ვერ დაზოგავთ არის სპორტული ფეხსაცმელი. თამაშისას გამოდის უზარმაზარი წნევატერფზე, ცუდი ფეხსაცმელი შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

ჩოგბურთი უკუნაჩვენებია:

• საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობით.
• ბრტყელი ფეხებისთვის.
• მხედველობის პრობლემებისთვის.
• პეპტიური წყლულოვანი დაავადებისთვის.
• ზე ქრონიკული დაავადებებიგულ-სისხლძარღვთა სისტემის.
• ზე შაქრიანი დიაბეტიდა თირკმლის დაავადება.

როდის დავიწყოთ ვარჯიში?

ამ საკითხზე მწვრთნელებს განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ:

• რაც უფრო ადრე, მით უკეთესი, ზოგი ამბობს, რომ ადრე ამტკიცებენ ფიზიკური განვითარებამომავალში ითამაშებს თქვენს ხელში ახალგაზრდა სპორტსმენი. უფრო მეტიც, ტექნიკურად ეს ასე არ არის რთული სახესპორტი და, შესაბამისად, 3 წლიდან ბავშვებს შეუძლიათ დაკავდნენ. ბავშვებს ძალიან მოსწონთ ჩოგბურთი, მაგრამ აღიქვამენ მას მხიარული თამაში, მეტი აღარ.
• სხვა პროფესიონალები აღნიშნავენ, რომ მართლაც სასარგებლო საქმიანობაგახდება მხოლოდ 6 წლის შემდეგ, როცა ბავშვს უკვე ესმის მათი მნიშვნელობა. ტრენერები აღნიშნავენ, რომ შვიდი წლის ასაკში ბავშვები ვარჯიშის პირველ თვეში უფრო მეტ შედეგს აღწევენ ადრეული ასაკიმოცემულია რამდენიმე წლის განმავლობაში.

სად დავიწყოთ გაკვეთილები?

• პირველი ნაბიჯი არის ზოგადი ფიზიკური მომზადება: ზამთარში თხილამურებით ისრიალეთ შვილთან ერთად, ასწავლეთ მას ზაფხულში ცურვა.
• ცეკვა - საუკეთესო დამხმარეპატარა ჩოგბურთელისთვის. ისინი დაგეხმარებიან რიტმის შეგრძნებაში და გასწავლიან როგორ გააკონტროლო შენი სხეული.
• ეს თამაში მოითხოვს მოქნილობას და, შესაბამისად, მომზადება უნდა მოიცავდეს აკრობატიკის ელემენტებს.
• პირველი ვარჯიშიდანვე მნიშვნელოვანია ტერფის განვითარებაზე თვალყური ადევნოთ, ჩოგბურთელებში პირველ რიგში სხეულის ეს ნაწილი იტანჯება.

ხუთი წლის ასაკში ბავშვისთვის კვირაში სამი ვარჯიში საკმარისია, 9 წლის ასაკში კი მინიმუმ ხუთი უნდა იყოს. ეს არის დიდი, მაგრამ შესაძლებელი დატვირთვა პატარა სპორტსმენისთვის, რაც საშუალებას მისცემს მას მიაღწიოს კარგ შედეგებს. მიზანშეწონილია კერძო ტრენერის დაქირავება მხოლოდ 10 წლის შემდეგ.

ჩვენ გითხარით მახასიათებლების შესახებ ბავშვთა ჩოგბურთიდა ბოლოს, აღვნიშნავთ, რომ ეს არის „ერთხელიანი“ სპორტი და, შესაბამისად, არსებობს სქოლიოზის განვითარების რისკი. ამის თავიდან ასაცილებლად ბავშვმა სხვა რამ უნდა გააკეთოს, თუნდაც ეზოს ფეხბურთი ან აუზში ცურვა.

კიდევ რატომ ღირს თქვენი შვილის ჩოგბურთში გაგზავნა?

ახლა უამრავი ადამიანი ცდილობს ლიდერობას ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და სპორტი. ბევრი ადამიანი ცდილობს შეინარჩუნოს ფორმა, რადგან ეს არის ის, რაც ხელს უშლის გარკვეული დაავადებებისა და დაავადებების განვითარებას.

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ბავშვები ამ სპორტში ხუთი წლის ასაკიდან უნდა ჩაერთონ. სწორედ ამ პერიოდში ისინი არ სრულდებიან მოწინავე კოორდინაციადა რეგულარული გაკვეთილები და მოსამზადებელი ვარჯიშებისაშუალებას მოგცემთ განავითაროთ ყურადღება, მოხერხებულობა და მრავალი სხვა უნარი.

ბევრი მწვრთნელი მკაცრად გირჩევს არ შემოიფარგლოთ თქვენი შვილი მხოლოდ მოედანზე ვარჯიშით. თქვენ შეძლებთ გამეორებას სავარჯიშო სავარჯიშოებისახლში თუ ქუჩაში. თუ თქვენმა შვილმა მოისურვა, შეუერთეთ მას და ეცადეთ, აქტივობა სასარგებლო და სახალისო გახადოთ. ჩოგბურთის ბურთის დრიბლინგი ერთ-ერთი ყველაზე... მნიშვნელოვანი ნაწილებირომელიც უნდა ივარჯიშოთ სახლში.

ზედმეტად ნუ გადატვირთავთ თქვენს შვილს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი მუშაობა და ინტერესის დაკარგვა. უკეთესი იქნება თუ ვარჯიში ჩატარდება კვირაში 2-3-ჯერ. ხოლო როდესაც ბავშვი 7 წელს მიაღწევს, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს კვირაში 4 ვარჯიშამდე.

ჩოგბურთი პოპულარულია არა მხოლოდ ბავშვებში, არამედ მოზრდილებშიც. ამ სპორტს ბევრი სარგებელი აქვს. მას აქვს სასარგებლო გავლენა გულის ფუნქციონირებაზე. გარდა ამისა, ის ასევე შესანიშნავად ავითარებს სასუნთქ სისტემას და საშუალებას აძლევს ჟანგბადს შეაღწიოს ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედში.

მოზრდილებმა, რომლებიც ჩოგბურთს თამაშობენ, დიდი ხანია შენიშნეს, რომ მათი იმუნიტეტი უფრო მდგრადია ნებისმიერი გავლენის მიმართ და ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა უკეთესი და უკეთესი ხდება. ბევრი ჩვენგანი ხშირად წუხს ფსიქოლოგიური სტრესიდა ჩოგბურთის აქვს კარგი გავლენა on ნერვული სისტემაგვიხსნის დეპრესიისგან.

ჩოგბურთის თამაშისას გამოიყენება კუნთების ყველა ჯგუფი. შეგიძლიათ შექმნათ ლამაზი ფიგურაგარეშე დამღლელი ვარჯიშებიდა დიეტები. ზე რეგულარული კლასები ჩოგბურთიჭარბი წონის პრობლემა აღარ შეგაწუხებთ. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ჩოგბურთში მოზრდილთათვის მოსკოვში.

თუ გსურთ საკუთარი თავის მოწესრიგება, გააუმჯობესეთ თქვენი გარეგნობადა ფიზიკური მდგომარეობა, შემდეგ ჩოგბურთის თამაში დაგეხმარებათ კარგი შედეგების მიღწევაში. არ დაგავიწყდეთ, რომ შედეგი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ მაშინ რეგულარული ვარჯიშიდა თქვენი უნარების გაუმჯობესების სურვილი.

Განსაკუთრებით
ამ სტატიის მთლიანად ან ნაწილობრივ კოპირება აკრძალულია.

ჩოგბურთი საყვარელი სპორტია, რომელსაც საუკუნეზე მეტი ხნის ისტორია აქვს. ამ დროის განმავლობაში ის არისტოკრატების თამაშიდან გადაიქცა სრულიად დემოკრატიულ სპორტად, რომელიც უკიდურესად პოპულარული იყო მთელ მსოფლიოში.

ჩოგბურთი ხელს უწყობს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას და აუმჯობესებს სხეულის ტონუსს. ეს ჩოგბურთის ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, ვითარდება კუნთების ქსოვილი, გამძლეობის გაზრდა და ინტელექტუალური შესაძლებლობების გაზრდაც კი. ამიტომ ბევრი მშობელი ჩოგბურთის სპორტულ სექციებში აწერს შვილებს და ვარჯიშზე მიჰყავს. ზოგი ბავშვის ნახვაზე ოცნებობს დიდი სპორტსმენი, სხვები კი უბრალოდ ზრუნავენ მის ჯანმრთელობასა და განვითარებაზე.

მაგრამ რას აკეთებს ეს სპორტი ბავშვისთვის? აუცილებელია თუ არა ჩოგბურთი ბავშვებისთვის, რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს თამაშს? მოდით ვისაუბროთ ამაზე დღეს:

ჩოგბურთის სარგებელი ბავშვებისთვის

ამისთვის ბავშვთა ჯანმრთელობაეს სპორტი ძალიან სასარგებლოა. კერძოდ, ჩოგბურთი საჭიროა შეზღუდული ბავშვებისთვის კარგი მხედველობა. ვარჯიშის დროს ბავშვმა უნდა გაამახვილოს ხედვა ბურთზე. ეს ავარჯიშებს თვალის კუნთებს.

თამაში სასარგებლოა ძალიან აქტიური, ცნობისმოყვარე ბავშვებისთვის. ვარჯიშის დროს, საბოლოოდ არის გამოსავალი თქვენი შვილის მშფოთვარე, მდუღარე ენერგიისთვის. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ის სწორი, შემოქმედებითი მიმართულებით არის მიმართული.

აღსანიშნავია, რომ ჩოგბურთი კვლავ ინდივიდუალური სპორტია. ეს მოითხოვს, რომ მოთამაშე იყოს დამოუკიდებელი, მიიღოს სწრაფი გადაწყვეტილებები, შეძლოს თამაშის პროცესის კონტროლი და სწრაფად და ზუსტად რეაგირება თამაშის სიტუაციის სწრაფ ცვლილებებზე.

ჩოგბურთი ბავშვებისთვის ძალიან სასარგებლო გარეგნობასპორტი უკვე ერთი თვის შემდეგ აქტიური ტრენინგიკეთილდღეობა და ზოგადი ჯანმრთელობა შესამჩნევად უმჯობესდება. მატულობს მოქნილობა, აქტიურდება სისხლის მიმოქცევა და ვითარდება რეაქციის სიჩქარე. ვარჯიშის დროს კუნთებმა აქტიურად უნდა იმუშაონ. მათი კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი დაკავებულია: ფეხები, მკლავები, ზურგი, კისერი, მუცლის ვარჯიში. შედეგად, ის იზრდება კუნთოვანი მასა. ისევ ვარჯიშის დროს სასუნთქი სისტემა მძიმედ მუშაობს, ვარჯიშობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

უნდა აღინიშნოს დადებითი გავლენაჩოგბურთი ემოციურ სფეროზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩოგბურთი ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო სპორტია. მას აქვს მრავალი განსხვავებული ელემენტი სპორტული შეჯიბრებები. არის თამაშის ელემენტი, არის ძალის ელემენტები და აერობული ვარჯიში. ის აიძულებს ადამიანს იფიქროს და მიიღოს გადაწყვეტილებები.

რა ასაკიდან უნდა დაიწყოს ვარჯიში?

როგორც ექსპერტები ამბობენ, ჩოგბურთის თამაში შეგიძლიათ დაიწყოთ უკვე ოთხი ან ხუთი წლის ასაკში. ამ ასაკში ბავშვების მოძრაობების კოორდინაცია ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად განვითარებული და მათ უნდა აკეთონ რაც შეიძლება მეტი ფიზიკური ვარჯიში, გამოიმუშავონ ოსტატობა და ყურადღება.

ამავდროულად, მწვრთნელები გირჩევენ არ შემოიფარგლოთ კორტზე ვარჯიშით. სახლში ან ქუჩაში შეგიძლიათ შეასრულოთ საჭირო სავარჯიშო ვარჯიშები. ბავშვს შეუძლია ამის გაკეთება თავად ან პარტნიორთან ერთად წყვილებში (რაც უკეთესია). მაგალითად, ეზოში შეგიძლიათ შეასრულოთ ძალიან საჭირო და სასარგებლო ვარჯიში- ჩოგბურთის ბურთის დრიბლინგი ფეხებით.

მაგრამ ძალიანაც არ უნდა გაიტაცე. ამ ასაკში ვარჯიში კვირაში 2-3-ზე მეტი არ უნდა იყოს. ამავდროულად, გაითვალისწინეთ სწავლის სურვილი, რამდენად სურს ბავშვს სწრაფვა სპორტ - დარბაზი.

როდესაც ახალგაზრდა სპორტსმენი 7-8 წლის ხდება, სპორტული დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს კვირაში 4 ან 5-ჯერ: 1 საათი. ინდივიდუალური გაკვეთილებიდა 2 საათი ჯგუფური გაკვეთილები.

რატომ არის ჩოგბურთი საშიში ბავშვებისთვის? ზიანი ვარჯიშისგან

როგორც ვინმე სხვას აქტიური ხედისპორტი, ჩოგბურთი მოითხოვს სწორი მიდგომადა პასუხისმგებელი დამოკიდებულება. ვარჯიშისა და თავად თამაშის წესების დარღვევამ, საკუთარი თავისა და პარტნიორების მიმართ უპასუხისმგებლო დამოკიდებულებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ისე, მაგალითად:

ცნობილია, რომ ჩოგბურთის ბურთირბილობისა და სიმსუბუქის მიუხედავად (მხოლოდ 50 გ), ის ხშირად ხდება დაზიანებისა და დაზიანებების წყარო. სხეულში დიდი სიჩქარით მოხვედრისას თითზე მოხვედრის შემთხვევაში იწვევს სისხლჩაქცევებს, სისხლჩაქცევებს და დისლოკაციას. განსაკუთრებით საშიშია, თუ ბურთი ტაძარში მოხვდება.

და მაინც, უფრო ხშირად, ვიდრე არა, მოთამაშეები ბურთის გარდა სხვა რაღაცით ზიანდებიან. ხდება კუნთ-კუნთოვანი დაზიანებები
აპარატი - დაზიანებულია მუხლები და ტერფები. ეს ხდება, მაგალითად, როდესაც უეცარი ცვლილებამოძრაობის ტრაექტორიები. გაზრდილია ფეხის გადახვევის ან გაყოფის დროს გაჭიმვის შანსი.

თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ ვარჯიშის დროს სერიოზული დატვირთვაა ფეხების და მკლავების სახსრებზე. და ეს დატვირთვა უნდა იყოს კონტროლირებადი ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.

დაზიანებისა და დაზიანების თავიდან აცილება ან მათი რისკი მნიშვნელოვნად შემცირებულია სავალდებულო გამოყენებით ხარისხიანი დათბობა, ვარჯიშთან ერთად რეგულარული ხტომის თოკი, სწორი შერჩევახარისხიანი ჩოგბურთის რეკეტი.

სამედიცინო უკუჩვენებები

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველას არ შეუძლია დაკავდეს ამ სპორტით. კერძოდ, ვარჯიში უკუნაჩვენებია ავადმყოფი ხერხემლის, სახსრების მქონე ადამიანებისთვის, აგრეთვე თიაქრის ან მყესების ანთების არსებობისას. გულის პრობლემების მქონე ადამიანებმა არ უნდა ივარჯიშონ.

არსებობს სხვა შეზღუდვები. ამიტომ, სანამ თქვენს შვილს წაიყვანთ სპორტული განყოფილებააჩვენე ექიმს, გაიაროს სრული სამედიცინო გამოკვლევა. თუ უკუჩვენებები არ გაქვთ, მაგრამ გაქვთ ვარჯიშის, ჩოგბურთის თამაშის და ნებისყოფის სურვილი, დაიწყეთ ვარჯიში.

ჯილდოდ, ბავშვი შეიძენს ყველაზე ღირებულ უნარებსა და შესაძლებლობებს, რაც დაეხმარება მას არა მხოლოდ სპორტში, არამედ ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში.