ოთხკვირიანი დიეტა კვერცხსა და გრეიფრუტზე. უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

კვერცხის დიეტაწონის დაკლებისთვის – ეფექტური მეთოდიშეამცირეთ წელის ზომა და ჩამოაყალიბეთ თქვენი ფიგურა. მეთოდი განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. მისი დახმარებით გოგონას შეუძლია დაიკლოს 28 კგ-მდე. დიეტა ეფუძნება ორგანიზმში ქიმიური ურთიერთობის გააზრებას და მათზე გავლენის უნარს. კვერცხები - დიეტური პროდუქტი, ცნობილი უძველესი დროიდან. მისი მოხმარების გაზრდით, მოდა სწრაფად შეამცირებს სხეულის მოცულობას.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ დამატებითი სანტიმეტრიწელის არეში და შეინარჩუნეთ მიღწეული შედეგები, შემდგომში ვისაუბრებთ. კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში ერთ-ერთი საუკეთესოა სწრაფი გზებიჩარევის მოცულობის მოშორება. ფაქტია, რომ კვერცხი შეიცავს ბიოტინს. ნივთიერება ხელს უწყობს ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ბიოტინის ზემოქმედების გამო, ნახშირწყლები სწრაფად იშლება და არ აქვთ დრო ფორმაში შესანახად. ზედმეტი ფუნტი. აქტიური ვარდნაწონაში კლება ხდება კვერცხის დიეტის 1 პერიოდში. შედეგის გასამყარებლად აუცილებელია მე-2 პერიოდის დასრულება. დიეტა მკაცრია. თუ მოდას არ სურს ყოველდღიური საკვების სიაში შეტანილი ერთ-ერთი პროდუქტის ჭამა, მას ანალოგით ვერ ჩაანაცვლებს. არასწორი დიეტა შეანელებს წონის დაკლებას.

4 კვირის განმავლობაში კვერცხის დიეტის დაწყებამდე ექსპერტები გვირჩევენ აწონ-დაწონოთ. ეს ხელს შეუწყობს კონტროლს დაკარგა ფუნტი. პროცედურა შეიძლება განმეორდეს ყოველ დღე ან კვირაში.

Შენიშვნა! კვერცხების სისტემური მოხმარება ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას. თუმცა, მეთოდი არ უწყობს ხელს შედეგის კონსოლიდაციას. თუ სქემის დასრულების შემდეგ გოგონა უბრუნდება ჩვეულ დიეტას, ჭარბი წონაშეიძლება კვლავ გამოჩნდეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან საკვების მოხმარების ზოგადი სტანდარტები და სამუდამოდ უარი თქვან საკვებზე, რომელიც კლასიფიცირდება როგორც მავნე.

იმისათვის, რომ შედეგი უფრო სწრაფად იყოს შესამჩნევი, კვერცხის ჭამა უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან.

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტა წონაში დაკლება კვერცხებით, გოგონამ უნდა ახსოვდეს, რომ:

კვერცხის დიეტა არ შეიძლება შეწყდეს,
კვერცხის ჭამა უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან,
მოხარშული ბოსტნეული, რომელიც უნდა მიირთვათ კვერცხთან ერთად, უნდა მიირთვათ ბულიონის გარეშე,
თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ კვება,
ნებადართულია ბოსტნეულში სანელებლების დამატება, მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ გემოს გამაძლიერებლები.

თუ გოგონა დროებით წყვეტს საკვების მიღების გეგმის დაცვას, კვერცხის დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, მეთოდი უნდა დაიწყოს 1 კვირიდან. აუცილებელია მკაცრი მონიტორინგი მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც არ არის ჩამოთვლილი ყოველდღიურ მენიუში. თუ გოგონას სურს კვერცხის დიეტის გამეორება, შესვენების შემდეგ მან უნდა გაიაროს პირველი კვირა 2-ჯერ და მეოთხე კვირა 1-ჯერ.

Შენიშვნა! კვერცხების მირთმევით წონაში დაკლება ნებისმიერს შეუძლია, ასაკის მიუხედავად.

რეჟიმის შენარჩუნების შემდეგ, გოგონა შეამჩნევს, რომ კვერცხის დიეტის შემდეგ სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოდის. თუ ის არ გადადის, მიღწეული შედეგების შენარჩუნება რთული არ იქნება. თუმცა, ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება დაკარგულ კილოგრამებსაც დაუბრუნდება.

Ექსპერტის მოსაზრება

ეგოროვა ნატალია სერგეევნა
დიეტოლოგი, ნიჟნი ნოვგოროდი

კვერცხის დიეტა მოიცავს ბევრი ცილის და ძალიან ცოტა ნახშირწყლების ჭამას. ეს ნიშნავს, რომ ის გაუწონასწორებელია. მე, როგორც ექიმს, უკიდურესად ნეგატიური დამოკიდებულება მაქვს ასეთი დიეტების მიმართ. და გირჩევთ, ორჯერ დაფიქრდეთ, სანამ წონაში დაიკლებთ მათი დახმარებით. ასევე გირჩევთ მიმართოთ დიეტოლოგს. დიდია ალბათობა იმისა, რომ ყოვლისმომცველი გამოკვლევის შემდეგ სპეციალისტი შეგირჩევთ უფრო უსაფრთხო, მაგრამ არანაკლებ ეფექტურ დიეტას.

მინდა დავამატო, რომ კვერცხის დიეტა გეხმარებათ წონაში დაკლებაში წელის გარშემო. პირადად მე საკმაოდ სკეპტიკურად ვარ განწყობილი ადგილობრივი ცხიმის წვა. წონის დაკლება ნებისმიერ კონკრეტულ სფეროში მხოლოდ დიეტით თითქმის შეუძლებელია. რაც არ უნდა ეფექტური იყოს... ამისთვის ადგილობრივი წონის დაკარგვასავარჯიშოებიც აუცილებელია, ასევე ადგილობრივი კოსმეტიკური პროცედურები(მასაჟები, შეფუთვები და ა.შ.).

ნება მომეცით შევაჯამოთ. იყავით უკიდურესად ფრთხილად დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დროს, მათ შორის მაღალი ცილოვანი დიეტის დროს. ასეთი დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. და თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ აირჩიოთ უფრო ნაზი დიეტა ჯანსაღი კვების პრინციპებზე დაყრდნობით.

კვერცხის დიეტის დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში, განსხვავდება წონის დაკარგვის სხვა მეთოდებისგან იმით, რომ წონის დაკლების პროცესი არ არის დაკავშირებული. მუდმივი განცდაშიმშილი. კვერცხი ადამიანის კუჭში 3-4 საათის განმავლობაში რჩება. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი დახარჯავს უამრავ ენერგიას საჭმლის მონელებისთვის.

Შენიშვნა! თუ კვერცხთან ერთად მიირთმევთ გრეიფრუტს ან ფორთოხალს, შიმშილის გრძნობა 1,5 საათამდე არ უბრუნდება.

კვერცხის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში შეიცავს უამრავ ხილს ლიმონმჟავა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გამოყენება კვერცხის გულიგრეიფრუტთან ერთად აქვს დადებითი გავლენამოცულობის შესამცირებლად. კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ დღეში 500 გ-ზე მეტი. გრეიფრუტი ხელს უწყობს ენერგიის მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. გულებზე წონის დაკლება ძალიან ჰგავს, მაგრამ წონის დაკლების მეთოდები მაინც განსხვავებულია.

თუ კვერცხის დიეტა გახდა გოგოს არჩევანი, დეტალური მენიუყოველი დღისთვის, რომელიც მოცემულია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში, დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

კვირის დღე	Ჭამა	დეტალური მენიუ
1 კვირის
1	საუზმე
	ვახშამი	ხილი თქვენი არჩევანით
	ვახშამი	მოხარშული ხორცი
2	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	მოხარშული ქათამი
	ვახშამი	სალათი, მოხარშული კვერცხი 2 ც., ფორთოხალი 1 ც., ტოსტი 1 ც.
3	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	ყველი, ტოსტი 1 ცალი, პომიდორი
	ვახშამი	მოხარშული ხორცი
4	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	ხილი თქვენი არჩევანით
	ვახშამი	მოხარშული ხორცი, სალათი
5	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	ბოსტნეულის არჩევანი, მოხარშული კვერცხი 2 ც.
	ვახშამი	თევზი, 1 გრეიფრუტი, სალათის ფოთოლი
6	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	ხილი თქვენი არჩევანით
	ვახშამი	ხორცი, სალათის ფოთოლი
7	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი
	ვახშამი	ქათამი, 1 ფორთოხალი, ბოსტნეული
2 კვირა
1	საუზმე	მოხარშული კვერცხი 2 ც., გრეიფრუტი ½ ც.
	ვახშამი	ხორცი, სალათის ფოთოლი
	ვახშამი
2	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	ხორცი, სალათის ფოთოლი
	ვახშამი	ფორთოხალი 1 ც., სალათის ფოთოლი, კვერცხი 2 ც.
3	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	ხორცი, კიტრის სალათი. მარილი და სანელებლები არ უნდა დაამატოთ კერძს.
	ვახშამი
4	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	მოხარშული კვერცხი 2 ც., ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული
	ვახშამი	მოხარშული კვერცხი 2 ც., გრეიფრუტი 1 ც.
5	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	ხორცი და პომიდორი
	ვახშამი	კვერცხი 2 ც.
6	საუზმე	მოხარშული კვერცხი 2 ც., გრეიფრუტი ½ ც.
	ვახშამი	ხორცი, პომიდორი, ფორთოხალი 1 ც.
	ვახშამი	ხილის სალათი დრესის გარეშე
7	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი
	ვახშამი	მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი, მოხარშული ქათამი
3 კვირა
1	საკვების მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს	Ხილი
2		ახალი ან მომზადებული ბოსტნეული სალათების სახით. კარტოფილის ჭამა არ შეიძლება
3		ხილი + ბოსტნეული
4		თევზი + კომბოსტო
5		ხორცი + მოხარშული ბოსტნეული
6		Ხილი
7		Ხილი
4 კვირა
1	ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ჭამა.	¼ ქათამი ან 4 ცალი ხორცი, კიტრი 4 ც., პომიდორი 2-4 ც., ტოსტი 1 ც., ფორთოხალი 1 ც., ტუნა 1 ც.
2		200 გრ ხორცი, 1 ხილი არჩევით, 4 კიტრი, 3 პომიდორი.
3		ყველი, ბოსტნეული, წინასწარ მოხარშული, ცოტა ხაჭო, კიტრი 2 ც., პომიდორი 2 ც., გრეიფრუტი 1 ც., ტოსტი 1 ც.
4		½ ქათამი, კიტრი 1 ც., პომიდორი 3 ც., ტოსტი 1 ც.
5		ფორთოხალი 1 ც., პომიდორი 3 ც., სალათის ფოთოლი, კვერცხი 2 ც.
6		ხაჭო, კეფირი, 1 ფორთოხალი, 2 კიტრი და ამდენივე პომიდორი, 2 ქათმის მკერდი, 1 ტოსტი.
7		ტუნა, 2 ახალი კიტრიდა ამდენივე პომიდორი, 1 გრეიფრუტი, ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული

კვერცხის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ადრე იყო, რომ ყოველკვირეულად ბევრი კვერცხის ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. მეცნიერები თვლიდნენ, რომ პროდუქტი ზრდის ქოლესტერინის დონეს სისხლში. კვერცხის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიებში ნადების წარმოქმნა. დღეს ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ეს მოსაზრება მცდარია. კვერცხი უსაფრთხო დიეტური პროდუქტია. ამის მიუხედავად, წონის დაკლების მეთოდს აქვს არაერთი დადებითი და უარყოფითი მხარე.

4 კვირის განმავლობაში კვერცხის დიეტის უპირატესობებში შედის:

კვერცხი - გემრიელი საკვები, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად განიცადოთ გაჯერების გრძნობა,
თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დროის დახარჯვა კვერცხების მომზადებაში,
კვერცხის დიეტაზე დარჩენა ადვილია,
კვერცხები დადებითად მოქმედებს თმისა და კანის მდგომარეობაზე.

უპირატესობების მთელი სიის მიუხედავად, მეთოდს აქვს მრავალი უარყოფითი ასპექტი.

4 კვირის განმავლობაში კვერცხის დიეტის უარყოფითი მხარე მოიცავს:

4 კვირიანი სქემა გულისხმობს სრული მარცხიცხიმებისგან და სწრაფი ნახშირწყლები,
მეთოდმა შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტის განცდა,
შეიძლება გამოჩნდეს ცუდი სუნიპირის ღრუს ან შაკიკისგან.

თუ გოგონას კვერცხის დიეტის გამოყენებისას აღენიშნება ერთი ან მეტი გვერდითი მოვლენა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოს სპეციალისტს.

კვერცხის დიეტის სწორად გამოყენება

4 კვირის ცილოვანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სუფთა ცილის გარეშე ჭარბი ცხიმი. ის აძლიერებს ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმს, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა. გარდა ამისა, გოგონას შეეძლება წინასწარ გამოთვალოს ის ხარჯები, რომლებიც საჭირო იქნება შესყიდვისთვის საჭირო პროდუქტები. კვერცხის დიეტის ღირებულება არ აღემატება 5000 რუბლს. თუმცა, წონის დაკლების მეთოდი ეფუძნება არა მხოლოდ კვერცხის ჭამას. 4 კვირიან დიეტაზე დაშვებული საკვების ჩამონათვალში შედის ბევრი ბოსტნეული და ხილი. ბოჭკოვანი ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან არასაჭირო ნივთიერებების გამოდევნას.

Შენიშვნა! კვერცხის წონის დაკლებისას თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. სითხე ხელს უწყობს ცილის უკეთეს შეწოვას და ორგანიზმიდან მის დროულ გამოდევნას. წყალი შეიძლება შეიცვალოს უშაქრო მწვანე ჩაის ან ყავის დალევით რძის ან შაქრის გარეშე. შეგიძლიათ დალიოთ ფორთოხლის წვენი. თუმცა, ეს არ არის გათვალისწინებული სითხის ოდენობის გაანგარიშებისას.

არ გამოიყენოთ ზეთი რეცეპტების მომზადებისას. კვერცხის ჭამით ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა არ იძლევა მენიუში დამატებითი ცხიმების დამატების საშუალებას. საკვები უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. თუ გოგონას მობეზრდა მოხარშული საკვების ჭამა, მას შეუძლია შეცვალოს მომზადების მეთოდი ცხობით.

წონის დაკლების შედეგები

ერთი თვის განმავლობაში კვერცხის დიეტის გამოყენებამდე გოგონამ უნდა წაიკითხოს მოდების მიმოხილვები და შედეგები, რომლებმაც უკვე გამოიყენეს წონის დაკლების მეთოდი. ქალების მოსაზრებები ეთანხმება ამას ეფექტური დიეტა on მოხარშული კვერცხებისაშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. თუმცა, ყველას, ვინც განიცადა მეთოდის გავლენა, არ ახერხებს შენარჩუნებას მიღწეული შედეგი. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ არ მოხდეს მოულოდნელი გადასვლა ნორმალური დიეტა. ეს უნდა იყოს გლუვი.

Შენიშვნა! დიეტა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

დიეტის გეგმის მკაცრი დაცვით, გოგონას შეუძლია 28 კილოგრამამდე დაიკლოს კვერცხის დიეტის მთელი კურსის განმავლობაში.

კვერცხის კვებითი ღირებულება მდგომარეობს ცილების კომბინაციაში თეთრი კვერცხიდა ყვითელში კონცენტრირებული ცხიმები. ორივე ეს კომპონენტი სრულყოფილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. კვერცხში მხოლოდ ნახშირწყლები არ არის - სწორედ ამას ეფუძნება კვერცხის დიეტის წონის დაკლების ეფექტი. ნახშირწყლები მეტაბოლიზმში ენერგიის წყაროს როლს ასრულებენ. ნახშირწყლების დიდი რაოდენობით საკვებით მისი ჭარბი ცხიმად იქცევა.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაშისაშუალებას გაძლევთ დაშალოთ ეს ცხიმი, რადგან ამ დროს ნახშირწყლების საკვების მოხმარება შეზღუდულია. ცხიმების დაშლის ეფექტს კიდევ უფრო აძლიერებს ის ფაქტი, რომ ცილების გადამუშავება დიდ ენერგიას მოითხოვს. კვება ემყარება კვერცხების ცილოვანი კომპონენტის ზუსტ კომბინაციას ასკორბინის მჟავასთან და ბოჭკოებთან, რომლებიც გვხვდება ციტრუსოვან ხილში. ამ ინგრედიენტების მუდმივი ზემოქმედება იწვევს ორგანიზმში ქიმიურ რეაქციებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლისა და დაწვის (ენერგიად გარდაქმნის) მიზნით – ამ დიეტას ასევე უწოდებენ ქიმიურ დიეტას. ცხიმების წვის რეაქციები ტარდება რეაგენტების ცნობილი პროპორციებით, ამიტომ ქიმიური დიეტის მენიუს რეჟიმი ძალიან მკაცრია: თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ კვების დრო და შეცვალოთ საკვები. მაგრამ მისი შედეგები შთამბეჭდავია: ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 ზედმეტ ფუნტამდე საკუთარი თავის დაღლილობის გარეშე. დაბალკალორიული საკვებიდა გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა.

დადებითი

სხვა დიეტების მსგავსად, კვერცხის დიეტას აქვს თავისი დადებითი და შეზღუდვები. უპირატესობებში შედის:

წონის დაკლების მაღალი ეფექტურობა: პირველი ორი კვირის შემდეგ სხეული კარგავს 3-5 კგ-ს - და ეს არ არის წყალი და ტოქსინები, არამედ ძნელად დასაწვავი ცხიმი;
წონის დაკლებისას არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა, პრაქტიკულად არ გრძნობთ შიმშილს;
ფიზიკური აქტივობა სასურველია, მაგრამ არა საჭირო, ცხიმი იწვება არა სპორტდარბაზში ვარჯიშით, არამედ ქიმიური რეაქციებიცილის შეწოვა;
დიეტა მრავალფეროვანია: ხილი, ბოსტნეული, ხაჭო, ხორცი, თევზი - ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევისას ორგანიზმი არ განიცდის ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტს.

წონის დაკლების ამ მეთოდს ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები.

კვერცხის დიეტა აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია კვერცხსა და ციტრუსებზე ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის - და ასეთი რეაქცია საკმაოდ ხშირად ხდება. კვების მკვეთრი დისბალანსი: ჭარბი ცილები და ნახშირწყლების დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის უარყოფითი რეაქცია თავის ტკივილისა და სისუსტის სახით. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის მეტაბოლიზმი შექმნილია ნახშირწყლებიანი საკვები, როგორც ენერგიის მთავარი წყარო. განსაკუთრებით რთულია რესტრუქტურიზაციის პირველი 14 დღის განმავლობაში, როდესაც ორგანიზმისთვის უჩვეულო პროცესები იწყება.

Მნიშვნელოვანი! ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ასეთი ექსპერიმენტები უკუნაჩვენებია, 12 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის დიდი რაოდენობით კვერცხის მიღება არ არის რეკომენდებული.

თვითონ ქიმიური დიეტამკაცრ მოთხოვნებს უყენებს რეჟიმის დაცვას: როგორც კი ორგანიზმში შემავალი საკვების რიგი დაირღვევა, ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოთ, რადგან ცხიმების წვის პროცესი ჩერდება. თავიდანვე უნდა მიეჩვიოთ ჭამას დღეში ზუსტად სამჯერ, ერთსა და იმავე დროს და მიირთვათ მხოლოდ ყოველი კერძისთვის რეკომენდებული კერძები.

მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

4 კვირის განმავლობაში კვერცხის დიეტის დეტალური მენიუს ყურადღებით დაკვირვებით, ადამიანი პირველ ორ კვირაში თავის ორგანიზმში იწვევს ცხიმების წვის რეაქციებს. მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში შედეგი კონსოლიდირებულია და ჭარბი ცხიმის ინტენსიური გამოყოფა ხდება. პირველი პერიოდის მენიუ შემადგენლობითა და მონაცვლეობით განსხვავდება დიეტის მეორე ნახევრის კერძებისგან. თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ის საკვები, რომელსაც მენიუ შეიცავს - და მეტი არაფერი.

მენიუ დიეტის პირველი ნახევრისთვის

პირველ პერიოდში საუზმეზე ყოველდღე მიირთმევენ იგივე კერძებს. IN ლანჩის დროორგანიზმმა უნდა მიიღოს ფრუქტოზა, ბოჭკოვანი და ვიტამინები (განსაკუთრებით C ვიტამინი). ისინი გვხვდება ციტრუსოვან ხილში, ანანასი, საზამთრო, გარგარი, კივი, ვაშლი, მსხალი და ქლიავი. ხილი შეიძლება მიირთვათ ნორმის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ ერთი ჯიშის ყოველ კვებაზე. არჩევანი დამოკიდებულია სეზონზე და ადამიანის გემოვნების პრეფერენციებზე. პირველ პერიოდში სასადილო მაგიდაზე შეგიძლიათ მოხარშული ბოსტნეულიც მოაყაროთ - ყველაფერი კარტოფილის გარდა. შაბლონები დიეტური კვებააშკარად ჩანს ცხრილში.

ცხრილი: მენიუ 1 და 2 კვირა

კვირის დღე	Ჭამა	მენიუ
Პირველი კვირა

ორშაბათი	ვახშამი	ერთი სახეობის ხილი შეზღუდვების გარეშე
ორშაბათი	ვახშამი	გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი
სამშაბათი	ვახშამი	მოხარშული ქათამი
სამშაბათი	ვახშამი
ოთხშაბათი	ვახშამი	პომიდორი უმარილო ყველით, შემწვარი პური
ოთხშაბათი	ვახშამი	ხორცის კერძი
ხუთშაბათი	ვახშამი
ხუთშაბათი	ვახშამი	ხორცი მწვანე სალათით
პარასკევი	ვახშამი	ბოსტნეულის პიურე, 2 მოხარშული კვერცხი
პარასკევი	ვახშამი	მოხარშული თევზი, მანდარინი/ფორთოხალი, მწვანე სალათის ღეროები
შაბათი	ვახშამი	ხილი ხელმისაწვდომია სეზონზე, შეზღუდვების გარეშე
შაბათი	ვახშამი	ხორცის კერძი, სალათის ფურცლები
კვირა	ვახშამი	მოხარშული ქათამი პომიდორით და ციტრუსებით
კვირა	ვახშამი	ისევე როგორც ლანჩზე
მეორე კვირა
ყოველდღე საუზმეზე მიირთვით 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი ფორთოხალი/გრეიფრუტი
ორშაბათი	ვახშამი	ხორცის კერძი სალათის ფოთლებით
ორშაბათი	ვახშამი	2 კვერცხი, გრეიფრუტი, ბოსტნეულის ასორტი
სამშაბათი	ვახშამი	2 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, ნახევარი გრეიფრუტი, შემწვარი პური
სამშაბათი	ვახშამი	2 კვერცხი, ბოსტნეულის ასორტი, ნახევარი ფორთოხალი, შემწვარი პური
ოთხშაბათი	ვახშამი	ორთქლზე მოხარშული ხორცის კოტლეტი, კიტრის სალათი სუნელების გარეშე
ოთხშაბათი	ვახშამი	2 კვერცხი, გრეიფრუტი
ხუთშაბათი	ვახშამი	2 კვერცხი, ხაჭო, ბოსტნეულის პიურე
ხუთშაბათი	ვახშამი	Მოხარშული კვერცხი
პარასკევი	ვახშამი	ხორცის კერძი, 2-3 პომიდორი
პარასკევი	ვახშამი	ხილი სეზონისა და გემოვნების მიხედვით, ნორმის გარეშე
შაბათი	ვახშამი	მოხარშული ხორცი, პომიდორი, ნახევარი გრეიფრუტი
შაბათი	ვახშამი	ხილის ვახშამი
კვირა	ვახშამი	მოხარშული ქათამი ბოსტნეულით, ციტრუსის ხილით
კვირა	ვახშამი	ისევე როგორც ლანჩზე

ვინც იცავს რეჟიმს პირველი 14 დღის განმავლობაში, გარანტირებული აქვს 3-5 კილოგრამი ჭარბი წონის დაკლება.

მენიუ დიეტის მეორე ნახევრისთვის

კვირის მეორე ნახევარი განსხვავდება საკვების არჩევანში. მე-3 კვირაში აქცენტი კეთდება ბოსტნეულზე და ხილზე, კვერცხები გამორიცხულია დიეტადან. ცილოვანი საკვებიდასაშვებია მხოლოდ 2 დღე. საკვების მოხმარება ნორმით არ შემოიფარგლება – შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. მეოთხე კვირა, პირიქით, შეიცავს შეზღუდვებს საკვების რაოდენობაზე, მაგრამ მენიუ შეიცავს არა მხოლოდ ბოსტნეულს და ხილს, არამედ ცილოვან საკვებს.

ცხრილი: მე-3 და მე-4 კვირის მენიუ

კვირის დღე	მენიუ
მესამე კვირა
ორშაბათი	ხილის დღე, რეკომენდებულია ყველა ხილი გარდა: ბანანის, მანგოს, ფინიკისა.
სამშაბათი	ბოსტნეულის დღე, ყველა ბოსტნეული ნებადართულია კარტოფილის გარდა
ოთხშაბათი	ხილისა და ბოსტნეულის დღე
ხუთშაბათი	თევზის დღე, კომბოსტო რეკომენდებულია როგორც გვერდითი კერძი
პარასკევი	მოხმარებული ხორცის კერძები
შაბათი	ნებადართულია მხოლოდ ხილი
კვირა	იგივეა რაც შაბათს
მეორე კვირა (ეს პროდუქტები იყოფა სამ დოზად)
ორშაბათი	300 გრ ხორცი; დაკონსერვებული ტუნა (1 ქილა); ფორთოხალი; 3 კიტრი და პომიდორი ხმელი პური
სამშაბათი	200 გრ ქათამი; 4 კიტრი; 3 პომიდორი; ციტრუსი:; ვაშლის
ოთხშაბათი	300 გრ ვინეგრეტი; ციტრუსი; 2 პომიდორი; 2 კიტრი; პური; 50 გრ ხაჭო
ხუთშაბათი	1/2 ქათამი; 1 კიტრი; 3 პომიდორი; ციტრუსი; სადღეგრძელო
პარასკევი	2 კვერცხი; 3 პომიდორი; 1 ციტრუსი; სალათის ფოთოლი (10 ც.)
შაბათი	120 გრ ხაჭო; ქათმის გულ - მკერდი; 3 პომიდორი; 3 კიტრი; გრეიფრუტი; ჭიქა კეფირი
კვირა	50 გრ ხაჭო; დაკონსერვებული ტუნა (1 ბ); 200 გრ ბოსტნეული; 2 კიტრი; 2 პომიდორი გრეიფრუტი; სადღეგრძელო

შემაჯამებელი მაგიდა-მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტის ჯიშები

წონის დაკლების ეფექტი შენარჩუნებულია კვერცხების სხვადასხვა კომბინაციის შედეგად სხვა კომპონენტებთან.

კვერცხი + ფორთოხალი

ასეთი ექსპრეს წონის დაკლების დროს საჭიროა ყოველ საათში ერთი პროდუქტის მიღება: ჯერ 1 კვერცხი მიირთვით, ერთი საათის შემდეგ - 1 ფორთოხალი. სულ 6 ფორთოხალი და 6 კვერცხი დღეში. არ დაივიწყოთ სითხეები: 2 ლიტრი დღეში. შედეგი: შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე.

კვერცხი + გრეიფრუტი

სამდღიანი დიეტა საშუალებას აძლევს ვარსკვლავებს, მყისიერად მიიღონ ფორმა სცენაზე გასვლამდე. დილით, ლანჩზე და ვახშამზე მიირთმევენ კვერცხს ნახევარი ხილით, ნებადართულია ყავა და სადღეგრძელო.

კვერცხი + ცილოვანი საკვები

კვერცხის ცილის ჭამისას ნებადართულია საკვების მრავალფეროვნება, მაგრამ შედეგი უცვლელად სასიამოვნოა: ყოველ დღე ქრება 1 კგ ჭარბი წონა. საუზმეზე ამზადებენ ხაჭოს, ყავას ან რძეს. ლანჩისთვის რეკომენდებულია უცხიმო თევზი, ბულიონი ბოსტნეულით და გახეხილი სტაფილო. ვახშამი ორი კვერცხით კარტოფილის პიურეერთი ჭიქა იოგურტით.

ეს საინტერესოა: პროფესორ ოსამა ჰამდის მიერ შედგენილი კვების წესები იწვევს ორგანიზმში რეაქციებს, რომლებიც ანადგურებს ცხიმებს, რის გამოც დიეტას თავდაპირველად ქიმიური ეწოდა. რეაქციების თანმიმდევრობა მეცნიერულად დადასტურებულია და ასეთი დიეტა უნდა დაიწყოთ პირველივე დღიდან - ორშაბათიდან.

სათანადო ქცევით ორგანიზმი დღეში 1 კგ-მდე ცხიმს დაშლის - თვეში სულ 28 კგ. წონის დაკლების ამ მეთოდის მთავარი მინუსი არის საკვების ალერგენობა, რომელიც დიდი რაოდენობით უნდა იქნას მოხმარებული.

4 კვირიანი კვერცხის დიეტა (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მაგის დიეტა) არის წონის დაკლების პროგრამა მათთვის, ვისაც სურს მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები მარხვის გარეშე და კალორიების გამუდმებით დათვლის გარეშე. 28 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა შეასრულოთ გარკვეული წესებიდა მიირთვით მხოლოდ დამტკიცებული საკვები.

კვერცხის დიეტის ძირითადი პრინციპები

კვერცხის დიეტა ეფუძნება არა მხოლოდ კვერცხის, არამედ სხვა ცილოვანი საკვების მოხმარებას. მაქსიმალური თანხაცილა სხეულში შედის ამ სისტემის პირველ ორ კვირაში. სწორედ ამ პერიოდში ხდება სწრაფი წვაცხიმის რეზერვები. 3 და 4 კვირიანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ შედეგი.

რაციონიდან სწრაფი ნახშირწყლების სრული გამორიცხვა და ცილოვანი საკვების შეყვანა ორგანიზმში ნახშირწყლების შიმშილის ეფექტს ქმნის. შედეგად ცხიმები იშლება და ჭარბი წონასხეულის დატოვება. გარდა ამისა, კვერცხი ამარაგებს ორგანიზმს ბიოტინით (ვიტამინი H), რომელიც ხელს უწყობს ამ პროცესებს.

ამრიგად, მაგის კვერცხის დიეტა ეფუძნება არა კალორიების მიღების შემცირებას, არამედ ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც ხდება ქსოვილებსა და ორგანოებში კვების ცვლილებების გამო.

კვების წესები

იმისთვის, რომ დიეტის შედეგები მოსალოდნელს დაემთხვეს, აუცილებელია დიეტის მომზადების წესების მკაცრად დაცვა.

საჭიროა მკაცრად ჭამა დღეში 3-ჯერ. საჭმელები გამორიცხულია.
კვება არ შეიძლება გაცვალოთ.
ვახშამი უნდა იყოს საღამოს 6 საათამდე ან დაძინებამდე 4 საათით ადრე.
სალათებსა და კვერცხებს დამარილება არ სჭირდება.
თუ მენიუში ციტრუსებია, კვება მათთან ერთად უნდა დაიწყოთ.
მთელი დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი: ეს ხელს უწყობს ტოქსინების უფრო სწრაფად მოცილებას ქსოვილებიდან.
ნებადართულია უშაქრო ჩაი და ყავის მარცვლები.
თუ ჭამებს შორის ძალიან შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილოს ან კიტრის ნაჭრები.
დიეტური კვება უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ ვარჯიშთან.
თუ დიეტა რაიმე მიზეზით შეწყდა, ის თავიდან უნდა დაიწყოთ.

მაგის მკაცრი დიეტა მოითხოვს დიეტის მკაცრ დაცვას. რათა გაადვილდეს შედგენა ყოველდღიური მენიუ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების სია.

მისაღები გამოყენება:

ქათმის და მწყერის კვერცხები;
ბოსტნეული, კარტოფილის გარდა;
პარკოსნები;
სოკო: შამპინიონები, შანტერელები, ხელთაა სოკო;
ხილი, რომელიც დაბალკალორიულია;
ნებისმიერი მწვანილი, სალათის ჩათვლით;
ხორცის უცხიმო სახეობები: ხბოს, ცხენის ხორცი, კურდღლის, ინდაურის და უტყავი ქათამი;
უცხიმო თევზი: პოლკი, ვირთევზა, ფლაკონი, ქორჭილა;
ზღვის პროდუქტები;
მთელი მარცვლეულის პური, ქატო, ხრაშუნა, დიეტური კრეკერი;
უცხიმო რძის პროდუქტები;
ჩაი, ნატურალური ყავაან ვარდკაჭაჭა, მცენარეული დეკორქცია;
ჯანჯაფილი, ლიმონის წვენი, ბალზამიანი ძმარი სახვევების სახით.

კვერცხის დიეტაში აკრძალულია:

ცხიმოვანი ბულიონები;
მაიონეზის სოუსები, კეტჩუპი;
მაკარონი;
კარტოფილი;
მარცვლეულის გვერდითი კერძები;
შაქარი, თაფლი, სხვა დამატკბობლები;
საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილეული;
ალკოჰოლი;
ხილით დიდი თანხაკალორია: ფინიკი, ბანანი, ყურძენი, ავოკადო, ლეღვი, მანგო;
ხორცი და თევზი ცხიმიანი;
წვენები, ტკბილი სასმელები გაზით;
მაღალი ცხიმიანი რძის პროდუქტები.

დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

ყოველ დღე საუზმე მეორდება 1 და 2 კვირის განმავლობაში. იგი შედგება ნახევარი გრეიფრუტის ან ფორთოხლის და 1 მოხარშული კვერცხისგან. დღისით და საღამოს მიღებებიკვება მზადდება შემდეგი სქემით (თუ დიეტა ორშაბათს დაიწყება).

კვირა #1

ორშაბათი:

სადილი: ნებადართულია 1 ცალი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით;
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული კურდღელი.

სამშაბათი:

200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ დაჭრილი ბოსტნეული, 1 კრუტონი, 1 ფორთოხალი.

ოთხშაბათი:

ნებისმიერი რაოდენობის ყველი, 1 პური, 2 პომიდორი;
150 გრ საქონლის ხორცი, მოხარშული.

Ხუთშაბათი:

ერთი სახეობის ნაყოფი შეზღუდვის გარეშე;
150 გრ ორთქლზე მოხარშული ხორცი, 100 გრამი უმი ბოსტნეული.

პარასკევი:

ორიოდე მოხარშული კვერცხი, 200 გრ ბოსტნეული ორთქლიდან;
200 გრ მოხარშული პოლოკი, 600 გრ გრეიფრუტის რბილობი.

შაბათი:

ხილი სურვილისამებრ;
0,2 კგ მოხარშული ხბოს ხორცი.

კვირა:

0,2 კგ გამომცხვარი შანტერებით ქათმის ფილე, 2 პომიდორი, 100 გ შემწვარი ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი;
200 გ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

კვირა #2:

ორშაბათი:

სადილი: 150 გრ ბოსტნეულის სალათი, 150 გრ მოხარშული ხორცი, სურვილისამებრ;
ვახშამი: 150 გრ დაჭრილი ბოსტნეული, 2 დიდი კვერცხი, 1 ციტრუსი.

სამშაბათი:

200 გრ ღუმელში მოხარშული ხორცი, 2 კიტრი;
2 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი.

ოთხშაბათი:

150 გრ მოხარშული ქათამი, რამდენიმე კიტრი;
სამშაბათის მსგავსად.

Ხუთშაბათი:

2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ ყველი, 100 გრ შემწვარი ბოსტნეული;
რამდენიმე კვერცხი.

პარასკევი:

200 გრ ორთქლის თევზი;
2 კვერცხი.

შაბათი:

150 გ ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი, რამდენიმე პომიდორი, 1 ციტრუსის ხილი;
0,5 კგ-მდე ახალი ხილი (სეზონური).

კვირა:

200 გრ მოხარშული ქათამი, 2 პომიდორი, 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი;
200 გრ მოხარშული ქათამი, 2 კიტრი, 200 გრ ფორთოხლის რბილობი.

კვირა #3

მესამე კვირის დიეტა გულისხმობს სიიდან საკვების მიღებას დღის ნებისმიერ დროს, კონკრეტულ კვებაზე დაყოფის გარეშე:

ორშაბათი: მისაღები ხილი;
სამშაბათი: ახალი და მოხარშული ძირეული ბოსტნეული;
ოთხშაბათი: დაჭრილი მოხარშული და უმი ბოსტნეული;
ხუთშაბათი: ორთქლის თევზი, ჩინური კომბოსტო, მოხარშული ძირეული ბოსტნეული;
პარასკევი: ბოსტნეულით ან სოკოთი მოხარშული ქათმის მკერდი;
შაბათი და კვირა: ხილის ერთი სახეობა.

კვირა #4

პროდუქტები ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე დაყოფის გარეშე:

1 დღე: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 50 გრ ტუნა საკუთარი წვენი, 1 კრუტონი, 1 ციტრუსის ხილი;
დღე 2: ღუმელში მოხარშული 150 გრ ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 1 ტოსტი, 1 მსხალი;
დღე 3: 50 გრ ყველი, 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, 2 ახალი კიტრი და პომიდორი, 1 პური, ფორთოხალი;
დღე 4: 500 გრ მოხარშული ქათამი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 პური, გრეიფრუტი;
დღე 5: 5 მწყერის კვერცხებირბილად მოხარშული, 3 პომიდორი, კიტრი, გრეიფრუტი;
დღე 6: 0,4 კგ მოხარშული ქათამი 0,3 კგ ხაჭო, ტოსტი, ორიოდე პომიდორი, კიტრი, 250 გრ ფორთოხლის რბილობი;
დღე 7: 50 გრ ხაჭო, 100 გრ მოხარშული თევზი, 200 გრ შემწვარი ბოსტნეული, 2 კიტრი და პომიდორი, პური, ვაშლი.

სამზარეულოს რეცეპტები

დიეტის მე-3 კვირიდან დასაშვებია დიეტაში მრავალკომპონენტიანი კერძების შეტანა. ნებადართული ინგრედიენტებიდან შეიძლება მომზადდეს შემდეგი.

დიეტური ომლეტი

ნაერთი:

4 უმი კვერცხი;
8 შამპინიონი;
8 ცალი პომიდორი ჩერი;
ნახევარი ხახვი;
50 გრ მოხარშული ქათამი;
20 მლ ზეითუნის ზეთი;
20 გრ ჰოლანდიური ყველი;
3 ტოტი ოხრახუში.

მომზადების ეტაპები.

ცხელ ზეთში მოვშუშოთ წვრილად დაჭრილი ხახვი ოქროსფერამდე.
დაამატეთ ქათმის ნაჭრები და შეწვით კიდევ 2 წუთი.
დაუმატეთ 4 ნაწილად დაჭრილი სოკო და ალუბლის ნახევრად.
ტაფის შიგთავსს ასხამენ დაჭრილი ოხრახუშით.
ცალკე შეანჯღრიეთ კვერცხები და ჩაასხით მთლიან მასაში.
ომლეტს მოვაყაროთ გახეხილი ყველი და მოვხარშოთ თავდახურული 3 წუთის განმავლობაში.

სურნელოვანი ქათამი

საჭირო კომპონენტები:

1 ქათმის მკერდი;
2 კბილი ნიორი;
ნახევარი ლიმონი.

ეტაპობრივად რეცეპტი.

მკერდი თავისუფლდება კანიდან.
ხორცს აჭრიან და ნივრის თხელ ნაჭრებს უსვამენ.
ქათამი მოათავსეთ 200°C-მდე გახურებულ ღუმელში 40 წუთის განმავლობაში.
გამომცხვარ ხორცს ასხამენ გამოწურულ ლიმონის წვენს და ათავსებენ ღუმელში კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ბოსტნეულის ჩაშუშული

დაგჭირდებათ:

1 ყაბაყი;
1 სტაფილო;
2 პომიდორი;
1 ხახვი;
1 კბილი ნიორი;
200 მლ სასმელი წყალი.

სამზარეულო ტექნოლოგია.

ბოსტნეული გაფცქვენით და დაჭერით კუბიკებად.
კბილი დაჭყლეტილია ნივრის პრესაში.
ქვაბში ჩაასხით წყალი, დაუმატეთ ყაბაყი, სტაფილო, ხახვი და ნიორი.
ჩაშუშვის 15 წუთის შემდეგ, დაუმატეთ პომიდორი და ხარშეთ სახურავის ქვეშ კიდევ მეოთხედი საათის განმავლობაში.

როგორც ფიზიკური აქტივობაშეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი მიმართულება. იდეალურად ითვლება ძალისა და კარდიო ვარჯიშების კომბინაცია. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ მოინახულოთ სპორტული დარბაზი, ეს უნდა გააკეთოთ ყოველ დილით. მსუბუქი დათბობა, უფრო ხშირად იმოძრავეთ ფეხით და მიანიჭეთ უპირატესობა აქტიური სახეობებიდასვენება.

მაგის დიეტაზე უარის თქმა 4 კვირით

მიღებული ეფექტის გასამყარებლად და დიეტის დასრულების შემდეგ წონის დაკლების მიზნით, გონივრულად უნდა გამოხვიდეთ შეზღუდული დიეტადან.

შემდეგი წესები დაგეხმარებათ ნაზად გადახვიდეთ ნორმალურ კვებაზე სხეულზე სტრესის გარეშე.

კურსის დასრულებიდან პირველ 7 დღეში დიეტური პროგრამათქვენ უნდა მიირთვათ 2 მოხარშული კვერცხი და 1 ციტრუსის ხილი.
უმჯობესია იკვებოთ ფრაქციულად (5-6 კვება) იმავე საათებში.
აუცილებელია ღუმელში, ორთქლზე ან ტაფაში მოხარშული კერძების ჭამა ცხიმის დამატების გარეშე.
ტკბილეულისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ მარშამლოუს, მარშამლოუს და მარმელადს. დასაშვებია დღეში 2 ცალი შავი შოკოლადის მოხმარება.
სალათები უნდა იყოს ჩაცმული ლიმონის წვენიდა ზეითუნის ზეთიან უცხიმო არაჟანი.
მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ სასმელის რეჟიმის დაცვა.
საკვებში შაქრის, მავნე სანელებლებისა და მარილის რაოდენობა უნდა შემცირდეს.
თქვენ უნდა გააგრძელოთ ვარჯიში.

რამდენი კილოგრამი ჭარბი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?

მეგის დიეტა, რომელიც შედგენილია 4 კვირის განმავლობაში, განკუთვნილია მათთვის, ვისაც აქვს დიდი ძალანება. თუმცა, ყველა წესის დაცვით და დიეტის ზედმიწევნით დაცვით, ფიგურის რადიკალურად შეცვლას შეძლებთ.

ამ დიეტაზე დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა პირდაპირ იქნება დამოკიდებული საწყის წონაზე. თუ თქვენი სხეულის წონა თავდაპირველად 100 კგ-ს აღწევდა, შეგიძლიათ მოიცილოთ 20-25 არასაჭირო კგ. მინიმალური წონის დაკლება, ყველა წესის დაცვით, არის 10 კგ.

ვისთვის არის უკუნაჩვენები ეს დიეტა?

ხილული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაშიც კი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ თერაპევტს.

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა მკაცრად უკუნაჩვენებია:

ალერგია ძირითად პროდუქტებზე:
საჭმლის მომნელებელი ორგანოების, თირკმელების, გულის და სისხლძარღვების პრობლემები;
კუჭის მაღალი მჟავიანობა;
ბავშვის გაჩენა;
ძუძუთი კვება.

კვერცხის დიეტის კვების გეგმის მკაცრი დაცვა და ორგანიზმის გაუმჯობესების დიდი სურვილი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ კოლოსალურ შედეგებს!

კვერცხის დიეტა განკუთვნილია მთელი თვე- ერთ - ერთი ცნობილი მეთოდებიწონის დაკლება, რაც მოითხოვს ფრთხილად მომზადებას და მკაცრ დისციპლინას. ყველაზე სწორი, რა თქმა უნდა, ასეთი ღონისძიების დაწყებაა წინასწარ, ამ თვეში რაიმე გეგმის გაკეთების გარეშე. გრძელი მოგზაურობებიდა სერიოზული დატვირთვები.

ეს იმის გამო ხდება, რომ ნებისმიერი დიეტა, როგორც წესი, წარმოადგენს სერიოზულ ტვირთს ორგანიზმზე და კვების რეკომენდაციებიდან გადახვევა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ყველა ძალისხმევა დაიხარჯება.

კვერცხის ჭამაზე დაფუძნებული დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე დაბალანსებულად დიეტოლოგებს შორის. ამიტომ, ექვემდებარება სწორი რეჟიმიარ არის საჭირო დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალების დამატება - ასეთი დიეტა არ წარმოადგენს ე.წ. "მონოდიეტას".

კვერცხები, მრავალი მიზეზის გამო, ითვლება კუჭისთვის ძნელად მოსანელებელ პროდუქტად. არსებობს ვარაუდიც კი, რომ ისინი სრულიად საზიანოა ადამიანის სხეული, თუმცა ეს ასე არ არის.

დიდი მნიშვნელობა აქვს როგორი დიეტა არის ადამიანის ცხოვრებაში და იცავს თუ არა დიეტას სწორად. ასევე, პროდუქტის მომზადების მეთოდი დიდ გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე - მაგრად მოხარშულ კვერცხებს კუჭი ყველაზე ადვილად იღებს - შემთხვევითი არ არის, რომ ექიმები გვირჩევენ ამ გულების, როგორც დამატებითი საკვების მიღებას ბავშვებს სიცოცხლის პირველი წლის შემდეგ კბილების ამოსვლის შემდეგ.

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის მოწინააღმდეგეების განსხვავებული პოზიცია განპირობებულია იმით, რომ კვერცხები სავარაუდოდ შეიცავს უამრავ კალორიას. თუმცა, ეს მოსაზრება მცდარია - ფაქტობრივად, საშუალო ზომის კვერცხის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 100 კკალ-ს და მისი უმეტესი ნაწილი კონცენტრირებულია გულში - შესანახად. ნუტრიენტები. თუმცა, მიუხედავად ამ ყველაფრისა, კვერცხი საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი საკვები პროდუქტია, რომელიც შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს.

თუ, მაგალითად, კარგად საუზმობთ კვერცხებით, მაშინ თქვენს ორგანიზმს გაცილებით ნაკლები დასჭირდება ლანჩსა და სადილზე. ზოგიერთი მეცნიერი კი ამტკიცებს, რომ დილით კვერცხის ჭამა სასარგებლო გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე.

გარდა ამისა, ყვითელი და თეთრი შეიცავს დიდი რიცხვიორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებები: ეს არის ვიტამინები A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, ფოლიუმის და ნიკოტინის მჟავები, აგრეთვე კვალი ელემენტები, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი, რკინა, იოდი, ფოსფორი, სპილენძი და კობალტი. .

ითვლება, რომ ეს არის პირველი ორი კვირის განმავლობაში მკვეთრი ვარდნაწონა, მომდევნო ორი კვირა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ შედეგი.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიეტის ხანგრძლივობაა 30 დღე, ხოლო რეკომენდებული სიხშირე არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

ძირითადი პროდუქტი, რა თქმა უნდა, არის ქათმის კვერცხებიერთად მცენარეული საკვებიხასიათდება ცილების და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით. ამავდროულად, სხვადასხვა პუბლიკაციები და ინტერნეტ წყაროები ამტკიცებენ, რომ ასეთი დიეტით წონის დაკლება 1-დან 27 კილოგრამამდე მერყეობს (დამოკიდებულია საწყის წონაზე).

ასევე უნდა აღინიშნოს უკუჩვენებები:

ღვიძლისა და თირკმელების დაავადება;
ალერგია;
ორსული და მეძუძური ქალები.

ვინაიდან კვერცხი არის პროდუქტი, რომელიც არ განიცდის სპეციალურ დამუშავებას, არ უნდა დავივიწყოთ შემდეგი სიფრთხილის ზომები:

სწორად შეარჩიეთ კვერცხები - არ უნდა იყიდოთ პროდუქტი დაზიანებული ნაჭუჭით ან ნარჩენებით;
შენახვა - რძისა და კვერცხისგან განცალკევებით, გამყიდველის მიერ მითითებული პირობების დაცვით;
მომზადებამდე - გარეცხეთ, მოხარშეთ მინიმუმ 5 წუთი;
არ იყიდოთ კვერცხები, რომლებიც არ არის მონიშნული ვეტერინარის მიერ.

აქ არის ძირითადი პუნქტები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ კვერცხის დიეტის დაწყებისას:

წონის დაკარგვის ნებისმიერი მეთოდის მსგავსად, კვერცხის დიეტას აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ კვერცხი საკმაოდ გემრიელი პროდუქტია, რომელიც ხელმისაწვდომია;
კვერცხის კერძების მომზადების მრავალი ვარიანტი არსებობს, რაც ხელს შეუწყობს სუფრის დივერსიფიკაციას;
სამზარეულო არ იქნება რთული და ხანგრძლივი პროცესი;
კვერცხის კალციუმი და ცილა დადებითად მოქმედებს თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე;
კვერცხის დიეტა კარგად მიდის ვარჯიშთან - ბოლოს და ბოლოს, ნებისმიერი ფიტნეს ტრენერი სტუდენტს ურჩევს ცილოვანი საკვების მიღებას;

მინუსი: ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, უარყოფითად იმოქმედოს საჭმლის მონელებაზე და გამოიწვიოს ცუდი სუნი.

კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის: დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

მოხერხებულობისთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ კვირის განმავლობაში ყველა საუზმე ერთნაირია და შედგება 2 მოხარშული კვერცხისა და ნახევარი გრეიფრუტის ან დიდი ფორთოხლისგან. ასე რომ, რაც შემდეგში იქნება ინფორმაცია მხოლოდ სადილებისა და ლანჩების შესახებ.

Პირველი კვირა

პირველი კვირა ყველაზე რთულია, რადგან ახალ დიეტასთან შეგუების პროცესი მიმდინარეობს. ნიმუშის მენიუამ პერიოდისთვის შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

ორშაბათი

საუზმისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ნებისმიერი კერძი ორი კვერცხისგან - შესაფერისია ორთქლზე ომლეტი, მოხარშული კვერცხი, ომლეტი ტომარაში ან მოხარშული კვერცხი. სადილი იქნება მონოფრუტი - მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ვაშლი ან მხოლოდ მსხალი, მაგრამ რაოდენობაზე შეზღუდვის გარეშე (არ უნდა დაგვავიწყდეს წესი, რომლის მიხედვითაც დიეტადან ყურძენი, ბანანი და ლეღვი გამორიცხულია).

შეგიძლიათ სადილი მიირთვათ უცხიმო ხორცის ნაჭერით, ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი ან სანელებლებით გამომცხვარი.

სამშაბათი

საუზმე, როგორც უკვე ითქვა, მსგავსი იქნება. ლანჩზე მიირთვით ფრინველი, ქათამი ან ინდაური, რომლიდანაც უმჯობესია კანი ამოიღოთ და შემდეგ გრილზე ან ყელში გამოაცხვოთ.

ვახშამი მრავალფეროვანი იქნება: მოხარშული ბოსტნეული, მაგალითად - შემწვარი პომიდორი, წიწაკა, ყაბაყი, პურის პატარა ნაჭერი ან დიეტური პური, კერძი ორი კვერცხისგან და საშუალო ზომის ციტრუსის ხილი თქვენი არჩევანით.

ოთხშაბათი

სადილი შედგება პატარა პომიდვრისგან, შემწვარი ტოსტი უცხიმო ყველით, რომლის გამოყენება ამჯერად შეუზღუდავია. სხვათა შორის, ტოსტის პურის კარგი ყველის სენდვიჩები მზადდება მიკროტალღურ ღუმელში - უბრალოდ დააყენეთ ტაიმერი 15 წამით მაქსიმალურ სიმძლავრეზე - ყველი დნება.

ვახშამი ამჯერად შეიძლება წარმოდგენილი იყოს ნებისმიერი მოხარშული ხორცის სახით.

ხუთშაბათი

ხუთშაბათის ლანჩი, ისევე როგორც ორშაბათის ლანჩი, მოიცავს მხოლოდ ერთი სახის ხილს. ვახშამიც საკმაოდ მწირია - მოხარშული ხორცი აისბერგის სალათით.

პარასკევი

ამ დღეს ლანჩზე უნდა მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეულის ნაზავი, დაუმატოთ მას ორი კვერცხი. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მოხარშოთ კვერცხები და დაამტვრიოთ ისინი, მოამზადოთ ექსპრომტი კერძი. სადილისთვის უმჯობესია თევზის მოხარშვა, გარნირად დაუმატოთ ზღვის მცენარეებიან სალათის ფოთოლი და დესერტი - ფორთოხალი.

შაბათი

სადილი მონო-ხილია, მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ არ გაიმეოროთ ხილი: თუ ორშაბათი წარმოდგენილი იყო კივით ან მსხლით, მაშინ ხუთშაბათს და შაბათს უკეთესი იქნება სხვა რამის არჩევა. ვახშამზე ინდაური უნდა მოვამზადოთ გრილზე.

აღდგომა

შაბათ-კვირის ლანჩი შედგება ქათმის ხორცისგან - მოხარშული ან გამომცხვარი, სალათით, როგორც გვერდითი კერძი. შეგიძლიათ მსუბუქი ვახშამი მოამზადოთ ხილის სალათიყოველგვარი შევსების გარეშე.

მეორე კვირა

ორშაბათი

ლანჩზე - მოხარშეთ ხორცი შეწვის გარეშე, აიღეთ ყაბაყი ან კომბოსტო გარნირად. სადილად მიიღეთ ორი კვერცხის კერძი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი და გრეიფრუტი.

სამშაბათი

ლანჩზე უნდა მიიღოთ უცხიმო ხორცი და რამდენიმე პომიდორი. სადილისთვის შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშული ომლეტი მოამზადოთ ყაბაყის დამატებით, ბოლოს კი მიირთვათ ფორთოხალი ან ვაშლი.

ოთხშაბათი

კვირის შუა რიცხვებში უმჯობესია ხორცი მოხარშოთ ლანჩზე, შეავსოთ იგი პომიდვრისა და კიტრის სალათით. სადილისთვის აირჩიეთ ტოსტი უცხიმო ყველით, კერძი ორი კვერცხით და გრეიფრუტით.

ხუთშაბათი

შუა დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი და მარცვლეული ხაჭო (ეს ითვლება ყველაზე ჯანსაღად). ვახშამი შედგება ფრინველის ხორცი, ფორთოხალი და რამდენიმე რბილად მოხარშული კვერცხი.

პარასკევი

მეორე კვება შედგება პომიდვრისა და გამომცხვარი ხორცისგან. დაძინებამდე სამი საათით ადრე, მიირთვით snack შემწვარი კვერცხით და გრეიფრუტით.

შაბათი

სადილი - ხუთშაბათის ან პარასკევის ნიმუშის მიხედვით. სადილად მოამზადეთ მსუბუქი ხილის სალათი არაფრის გარეშე.

აღდგომა

შუა დღის განმავლობაში მოხარშეთ ქათამი და ბოსტნეული გრილზე ან ღუმელში. სადილისთვის იგივე გაიმეორეთ.

მესამე კვირა

მესამე კვირა გარკვეულწილად განსხვავდება წინადან, რადგან კვერცხები უკანა პლანზე გადადის და ჭამა ნებადართულია. მითითებული ტიპიპროდუქტი ნებისმიერი მოცულობით:

მეოთხე კვირა

მეოთხე კვირა - მთავარი ტენდენცია - მენიუს თანდათანობით შევსება მრავალფეროვანი საკვები. ნებადართულია საკვების ჭამა ნებისმიერი თანმიმდევრობით, მხოლოდ მითითებული მოცულობის საზღვრების დაცვით:

კვერცხის დიეტის რეცეპტები

ინგრედიენტები:

ხბოს ხორცი;
საშუალო ახალგაზრდა სტაფილო;
ნიორი - 1-2 კბილი;
მწვანილი, ხახვი, ოხრახუში, რეჰანი;
სანელებლები გემოვნებით.

ნაჭერს დანით გააკეთეთ ღრმა და ვიწრო ნაჭრები, ჩაყარეთ სტაფილო და ნიორი, შემდეგ წიწაკა და მოაყარეთ ნაჭერი. მწვანილი მოათავსეთ ფოლგაზე, ზემოდან მოაყარეთ ხორცი, მჭიდროდ შეფუთეთ და შედგით ღუმელში ერთი საათით 180-200 გრადუსზე.

ორთქლზე ომლეტი მოხარშული ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

2 კვერცხი;
ყაბაყი, პომიდორი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო– დაახლოებით 300 გრამიანი მოცულობით;
სანელებლები გემოვნებით.

ბოსტნეულის ნარევი მოამზადეთ ორმაგ ქვაბში ან ნელ გაზქურაში, შემდეგ დაასხით კვერცხის მასა და მოხარშეთ მოხარშვამდე - დაახლოებით 15 წუთი.

ინგრედიენტები:

ბადრიჯანი, პომიდორი და სხვა ბოსტნეული;
ნიორი;
სანელებლები.

გარეცხეთ და გაჭერით ბოსტნეული შუაზე და გამოაცხვეთ ღუმელში 180-200 გრადუსზე გახურებულ მავთულხლართზე ორმოცი წუთის განმავლობაში. ნიორი დაჭერით და აურიეთ სანელებლებით. მომზადებული ბოსტნეული დაასხით ნივრის ნარევით.

თბილი სალათი ბოსტნეულით და ქათმით

ინგრედიენტები:

მოხარშული ქათმის ხორცი - 200 გრამი;
სტაფილო - 1 ცალი;
კვერცხი - 1 ც.;
დაკონსერვებული მწვანე ბარდა– სტანდარტული ქილის მეოთხედი;
ხახვი - ნახევარი თავი;
სანელებლები გემოვნებით.

მოხარშეთ სტაფილო მიკროტალღურ ღუმელში, მყარად მოხარშეთ კვერცხი. დავჭრათ კვერცხი, სტაფილო, ხორცი, ხახვი და მოვაყაროთ მწვანე ბარდა.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად, რა შედეგების მიღწევა შეგიძლიათ

კვერცხის დიეტის დატოვების წესების დარღვევა თითქმის ყოველთვის ემუქრება, რომ ყველა კილოგრამი თავის ადგილზე "დაბრუნდება". გარდა ამისა, რეკომენდაციების დაცვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაავადებები. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. აქ მოცემულია რამდენიმე წესი ნორმალურ დიეტაზე გადასვლისთვის:

გამოშვების პერიოდი ჩვეულებრივ 5-დან 14 დღემდეა. მაგრამ იმისათვის, რომ კმაყოფილი დარჩეთ შედეგით, აუცილებელია გავაგრძელოთ დიეტოლოგების ზოგიერთი რეკომენდაციის დაცვა.

წონის დაკლების ამ მეთოდის შედეგი პირდაპირ კავშირშია იმასთან, თუ როგორ იცავდნენ რეჟიმს და რამდენს იწონის თავდაპირველად ადამიანი, რომელმაც ჭარბი წონის დაკლება გადაწყვიტა. ითვლება, რომ ამ დიეტასდაგეხმარებათ დაიკლოთ 20 კილოგრამამდე მხიარული შიმშილობის გარეშე, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა წესს.

ზედმეტი კილოგრამები, არასრულყოფილი ფიგურა და იმედგაცრუება თქვენი სხეულის ყურებისგან, რა თქმა უნდა, საშინელებაა, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული დაავადება, მათ შორის დაავადებები. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ყოველი კილოგრამი, რომელიც თქვენს სხეულზე დგება, ამახინჯებს თქვენს ნამდვილ ასაკს, სამწუხაროდ, ეს არ არის თქვენთვის სასარგებლო.

შეგიმჩნევიათ, რომ გოგონებმა და მამაკაცებმა, რომლებმაც შეძლეს საკვებისადმი გადაჭარბებული ლტოლვის დაძლევა, იპოვეს არა მხოლოდ მათი ოცნების ფიგურა, არამედ მათი ყოფილი ახალგაზრდობა, როგორც გარეგნულად, ასევე სხეულში, განიცდიდნენ უჩვეულო სიმსუბუქეს. რატომ არ არის მოტივაცია ცხიმთან საბრძოლველად? და როგორც "ბირთვული იარაღი" ყოველი კილოგრამის წინააღმდეგ გვექნება.

Რა? თქვენ ამბობთ, რომ უკვე გსმენიათ მის შესახებ? დიახ, ალბათ ეს ასეა, რადგან ამ სისტემასკვებამ ფართო პოპულარობა მოიპოვა ბევრ ქვეყანაში და არა მხოლოდ ასე, არამედ მისი ეფექტურობისა და ეფექტურობის გამო. ასიათასობით ადამიანმა, რომელთაც სურდათ დარწმუნდნენ, რომ კვერცხის დიეტა მუშაობდა, გააკეთეს თავიანთი უდიდესი აღმოჩენა: ის არა მხოლოდ იძლევა დადებითი შედეგი, მაგრამ ასევე ძალიან ადვილად გადაიტანება, რაც ძალიან იშვიათია.

ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ბევრმა მეცნიერმა ვერ დაადგინა, რა არის მეტი კვერცხში: ზიანი თუ სარგებელი. არა მგონია, ღირს მათ სპეკულაციებსა და ფიქრებში შესვლა, რადგან თუ კვერცხის დიეტამ დაინახა მსოფლიო, მას ამის სრული უფლება ჰქონდა. მაგრამ თუ მაინც გსურთ გაიგოთ რა სარგებელი მიიღებთ კვერცხის მოხმარებით, მაშინ მოუსმინეთ, ეს არის დიდი მოტივაცია ამ დიეტით თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად.

კვერცხი- უნიკალური და სრულიად ნატურალური პროდუქტი, რომელსაც აქვს ძალიან მდიდარი შემადგენლობა, რადგან მხოლოდ ერთი კვერცხის ჭამით თქვენ ამდიდრებთ თქვენს ორგანიზმს ცილებით, საიდანაც კვერცხი შეიცავს მთლიანი რაოდენობის 14%-ს. დღიური ღირებულება. ეს თქვენზეა დამოკიდებული, ბევრია თუ არა, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ მისი უმეტესი ნაწილი შეიცავს თითქმის ყველა სასიცოცხლო ამინომჟავას, რომელიც ეხმარება ორგანიზმში ახალი ქსოვილების "აშენებას".

მაგრამ სარგებელი არ შემოიფარგლება მხოლოდ ამინომჟავებით. კვერცხი შეიცავს უამრავ მიკროელემენტს, ფოსფორს, კალიუმს, მანგანუმს, რკინას და მუდმივად არსებულ თუთიას, რაც დადებითად მოქმედებს თმისა და ფრჩხილების ზრდაზე, ასევე მათ გამაგრებაზე. ვიტამინები A, D, E, K და ჯგუფის B, ქოლინი, ბიოტინი გაჯერებს თქვენს ორგანიზმს, მოგცემთ შესანიშნავი ჯანმრთელობადა ანტიოქსიდანტური თვისებების სარგებელი ზოგადად რთულია გადაჭარბებული.

ოდესმე გიფიქრიათ, თუ როგორ შეუძლია კვერცხმა, რომელსაც აქვს შედარებით დაბალი კალორიული შემცველობა, გაგავსებთ შიმშილის გრძნობის გარეშე? დიდი დრო? თუ ცნობისმოყვარეობა ჭარბობს, ეს დასაფასებელია. ჩვენ დაჯილდოვებულნი ვართ პასუხით: კვერცხუჯრედი არამარტო სრულყოფილად კმაყოფილდება, არამედ 97-98%-ით შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ამიტომ შიმშილი არ გაწუხებთ და სანაცვლოდ მიიღებთ დამკვიდრებულ მეტაბოლურ პროცესს და შესანიშნავ კეთილდღეობას.

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია 100%-ით დარწმუნებით ვთქვათ, რომ კვერცხი არის შესანიშნავი დიეტური პროდუქტი, სულაც არ არის ეგზოტიკური და ყველასთვის ცნობილი, ამიტომ მის დიეტაში გამოყენებას არანაირი დაბრკოლება არ აქვს. ასე რომ, წინ წაიწიეთ ბრძოლა სიმსუბუქისთვის, ახალგაზრდობისთვის და, მინიმუმ, შესანიშნავი ჯანმრთელობისთვის.

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ ცხიმის "დარტყმა" კვერცხის დიეტით, უნდა გახსოვდეთ, რომ ის არ არის უბრალო ქალბატონი, კაპრიზებით. და თუ თქვენ არ შეასრულებთ მათ დროულად და ასი პროცენტით, შედეგი არ გაამართლებს მოლოდინს, ან თუნდაც ხარისხში პირქუშ „სიურპრიზს“. თავს ცუდად გრძნობს. უპირველეს ყოვლისა, ღირს ამის გახსენება დიეტაში კვერცხები არ იქნება შემწვარი, არა მოხარშული, მაგრამ მოხარშული "ჩანთაში", ანუ რბილად მოხარშული.

კვერცხის დიეტის ეფექტურობა მდგომარეობს არა მის მაღალკალორიულ შემცველობაში, როგორც ამას ბევრი მონოდიეტა გვთავაზობს, არამედ სპეციალურ ქიმიურ რეაქციებსა და პროცესებში, რომლებიც უზრუნველყოფენ წონის დაკლებას, მთავარია დიეტის ყველა წესის დაცვა. თუ იმ საკვების ჩამონათვალის ნახვის შემდეგ, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ მოცემულ დღეს, გაგიჩნდათ სურვილი, გადააგდოთ რაიმე და შეცვალოთ იგი სხვა ბოსტნეულით/ხილით, მაშინ ნუ ჩქარობთ ასეთ ხალისიან სამოყვარულო აქტივობებს, რადგან ვერ ნახავთ. დიეტის შედეგები. რაღაცის გამორიცხვა მისასალმებელია, მაგრამ მისი ჩანაცვლება ტაბუდადებულია!

ასე რომ, თუ ნამდვილად გჭირდებათ 2-3 კილოგრამის დაკლება თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი დღის/დღემდე (დაბადების დღე, ქორწილი, ზღვაზე მოგზაურობა), მაშინ თქვენი იდეალური ვარიანტიეს კვერცხი ფორთოხლის დიეტა . ის მხოლოდ ერთ კვირას გრძელდება, მაგრამ შედეგი მშვენიერია: მუცელი დაგიჭიმდებათ, კილოგრამები გაგივლის და თქვენი ხიბლის ძველი ნდობა თქვენი კომპანიონი იქნება.

Რითი კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაშიმოსწონს ბევრ ქალბატონს და მამაკაცს?

რა თქმა უნდა, სიმარტივე და დემოკრატია, რადგან მთელი დროის განმავლობაში არ არის საჭირო იშვიათი ინგრედიენტებით რაიმე აბსტრაქტული კერძის მომზადება. მაგრამ რა უნდა დაიმალო - საერთოდ არ ღირს მომზადება, თქვენი საკვები დღის განმავლობაში არის 6 კვერცხი და ამდენივე ფორთოხალი. გაკვირვებული? დიახ, ეს ასე მარტივია!

ზოგიერთი მებრძოლი ამისთვის უნაკლო სხეულიიპოვნეთ ამ ექსპრეს დიეტის არასწორი ვერსია. ის კვერცხებიდან გამოყოფს გულს. რაღა რჩება ერთი კვერცხის ცილით დაკმაყოფილება? ასე რომ, მაპატიეთ, დიდხანს ვერ შეძლებთ "ფეხების გაშლას". თქვენ უნდა მიირთვათ მთლიანი რბილად მოხარშული კვერცხი მონაცვლეობით ფორთოხლთან ერთად.

კვერცხის დიეტა კვირაში და მისი სავარაუდო გეგმა

საუზმეზე მიირთმევთ კვერცხს, დაელოდეთ საათს (აკეთეთ საოჯახო საქმეები, იმუშავეთ) და მხოლოდ ამის შემდეგ მიირთვით ფორთოხალი. გააკეთეთ ეს მთელი დღის განმავლობაში და ყოველი მომდევნო დღეების განმავლობაში დიეტის დასრულებამდე.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ სითხეები საკმარისი რაოდენობით. ეს შეიძლება იყოს ან მწვანე ჩაიან ჩვეულებრივი წყალი, მაგრამ არანაკლებ 2 ლიტრი. დღე დასრულდა, მაგრამ გინდა ჭამა? გთხოვთ შემოიფარგლოთ ფინჯანი არომატული მწვანე ჩაით. კარგი, რომ მთლად სევდიანი არ იყოს, დაუმატეთ კოვზი თაფლი. არა, არ არის საჭირო მადლობა, დალიე შენი ჯანმრთელობისთვის!

კვერცხის ფორთოხლის დიეტა იქნება შესანიშნავი დასაწყისირომ შემდგომი წონის დაკარგვაიმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უნდა მისცეთ ბიძგი დაგროვილი ცხიმის მოცილებას" მაშველი" მუცელზე.

გსურთ მეტი შედეგი და დრო იწურება? მერე კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში დიდი ვარიანტი, თქვენთვის შესაფერისი.

მოდით შევხედოთ მენიუს და მის მახასიათებლებს.

უპირველეს ყოვლისა, ღირს ამის გახსენება თქვენი საუზმე ერთფეროვანი იქნება, შედგება რამდენიმე კვერცხისგან, ნახევარი გრეიფრუტისა და ფინჯანი შავი ყავისგან. შეზღუდვები შაქარზე, სალათების ზეთით მორთვაზე და 18.00 საათის შემდეგ კვებაზე.

ორშაბათი	მეორე საუზმე შედგება 2 კვერცხის, ერთი პომიდვრის და მწვანე/მწვანილის ჩაისგან. ლანჩზე ისევ ორიოდე კვერცხი, ვინეგრეტი (დრესის გარეშე), გრეიფრუტი და ჩაი.
სამშაბათი	მეორე საუზმეზე მიირთვით 2 კვერცხი და გრეიფრუტი, ლანჩზე კი უცხიმო ხორცი, კიტრი, პომიდორი და სალათის ფოთოლი (შეგიძლიათ გააკეთოთ ასორტი) + ნიახური.
ოთხშაბათი	საუზმე No2 - 2 კვერცხი, ისპანახი და ჩაი, ხოლო ლანჩზე იგივე 2 კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, ახალი კომბოსტო, ჭარხალი და მცენარეული ჩაი.
ხუთშაბათი	მეორე საუზმეზე ორიოდე კვერცხი, ისპანახი და ფინჯანი ყავა. სადილი შედგება თევზისგან (მოხარშული), ვინეგრეტისა და ყავისგან.
პარასკევი	მენიუ იგივეა, ლანჩზე მხოლოდ ცოტა ახალი კომბოსტო დაემატება.
შაბათი	მეორე საუზმეზე მიირთვით ხილის სალათი, ლანჩზე კი უხვად იქნება სტეიკი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, კიტრი და ფინჯანი ყავა.
კვირა	მეორე საუზმე – გრეიფრუტი, გაცივებული ქათამი, პომიდორი. სადილი - ქათამი, სტაფილო, ერთი პომიდორი, კომბოსტო და ყავა.

მენიუ შემდეგი კვირასრულად აკოპირებს ზემოთ.

ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში 7 კილოგრამი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე, მოუსმინეთ მას.

მათ, ვისაც სურს დრამატული ცვლილებები და სურს გააოცოს თავისი ყველა თანამშრომელი, მეგობრები და ნათესავები ნათელი ტრანსფორმირებით, ურჩევენ კვერცხის დიეტას 4 კვირის განმავლობაში. ეს არც ისე მოკლეა, როგორც თქვენ გინდათ, მაგრამ ამ ტიპის კვერცხის დიეტის შესახებ მიმოხილვები უბრალოდ წარმოუდგენელია: ადამიანებმა დიდი ძალისხმევის გარეშე დაიკლო 20 კილოგრამი.

აქ თქვენი დღე დაიწყება ნახევარი გრეიფრუტით და 1-2 კვერცხით. მენიუ ცოტა მკაცრია, მაგრამ სწრაფად ეჩვევი. კვერცხის დიეტა არ გვთავაზობს რეცეპტებს, რადგან პროდუქციის დიდი სიმრავლე არ არის, მაგრამ შეგიძლიათ იყოთ შემოქმედებითი, შექმნათ გემრიელი კერძები.

და აი ის არის კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაშიგაითვალისწინეთ.

ასე რომ, პირველი კვირა.

ორშაბათი	სადილი ნებისმიერ ხილზე რამდენიც გინდათ. სადილისთვის ხორცი (შემწვარი ზეთის გარეშე ან მოხარშული).
სამშაბათი	ლანჩზე მიირთვით ხორცი კანის გარეშე, ვახშამზე კი 2 კვერცხი და მცირე ნაწილიკიტრის, სალათის ფოთლის, პომიდვრის, წიწაკის და სტაფილოს სალათი + ტოსტი და 1 გრეიფრუტი (ფორთოხალი).
ოთხშაბათი	ლანჩზე მიირთვით იმდენი უცხიმო ყველი, რამდენიც მოგწონთ პომიდორთან და ერთი ნაჭერი ტოსტთან ერთად. სადილისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ნებისმიერი სახის მომზადების ხორცს.
ხუთშაბათი	სადილი მიირთვით ნებისმიერ ხილთან ერთად, ვახშამზე კი მოხარშეთ ხორცი სალათის ფოთლთან ერთად.
პარასკევი	ლანჩზე სცადეთ რამდენიმე კვერცხი მოხარშული ბოსტნეულით (ყაბაყი, ლობიო ან ბარდა). მიირთვით მოხარშული/შემწვარი უცხიმო თევზი, სალათის ფოთოლი და ფორთოხალი/გრეიფრუტი.
შაბათი	ისადილეთ აბსოლუტურად ნებისმიერი ხილით, ვახშამზე ხორცი სალათის ფოთლთან ერთად მოხარშეთ.
კვირა	სადილი იქნება ქათამი ტყავის გარეშე, პომიდორი და მოხარშული ბოსტნეული ფორთოხლით, ვახშამი კი მოხარშული ბოსტნეული (არაფრით ჩანაცვლებული).

კვირა #2. საუზმე არ შეცვლილა.

ორშაბათი	სადილი არის ხორცი სალათის ფოთლთან ერთად, ვახშამი კი შედგება რამდენიმე კვერცხის, სალათის ფოთლისა და ერთი ციტრუსის ხილისგან.
სამშაბათი	ვსადილობთ ასე - ხორცი სალათით, ვახშამი რამდენიმე კვერცხით და ერთი ციტრუსის ხილით.
ოთხშაბათი	ლანჩზე ვჭამთ ხორცს კიტრით, ვახშამზე კი 2 კვერცხი + ციტრუსი.
ხუთშაბათი	სადილი არის რამდენიმე კვერცხი, უცხიმო ყველი (ხაჭო), მოხარშული ბოსტნეული, ვახშამი კი მხოლოდ 2 კვერცხისგან შედგება.
პარასკევი	ლანჩზე თევზს ამზადებენ, სადილზე კი რამდენიმე კვერცხს.
შაბათი	ლანჩზე ხორცი პომიდორით და ციტრუსით, ვახშამზე ფორთოხლის, მანდარინის, ნესვის, ატმისა და ვაშლის ხილის სალათით მცირე რაოდენობით.
კვირა	ვსადილობთ უკან ხორცით, პომიდვრით და მოხარშული ბოსტნეულით ციტრუსებით. სადილისთვის ყველაფერი ლანჩის იდენტურია.

მომდევნო კვირების განმავლობაში, კვება არ არის დაგეგმილი ლანჩზე და ვახშამზე, შეაერთეთ თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ 18.00 საათის შემდეგ არა.

კვირა #3

კვირა No4, ფინალი.

ორშაბათი	შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 400 გრამი. ხორცი, ¼ ქათამი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, ტოსტი და ტუნა, მაგრამ ზეთის გარეშე (შეიძლება წყლით ჩამოიბანოთ) ერთი ციტრუსი.
სამშაბათი	მიირთვით 200 გრ. ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, ტოსტი, სურვილისამებრ მსხალი, ვაშლის ან ნესვის ნაჭერი და ციტრუსი.
ოთხშაბათი	1 ს.კ. უცხიმო ხაჭო(ყველი), თეფში მოხარშული ბოსტნეული, ორიოდე პომიდორი და კიტრი, ტოსტი, ციტრუსი.
ხუთშაბათი	მოხარშეთ ქათამი და მიირთვით 3 პომიდორთან, კიტრთან, ტოსტთან და ციტრუსებთან ერთად.
პარასკევი	ორიოდე კვერცხი, სალათის ფოთოლი, 3 პომიდორი, ციტრუსი.
შაბათი	შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ქათმის მკერდი, 150 გრამი ხაჭო ან ყველი (0-5%), ორიოდე პომიდორი და კიტრი, ტოსტი, ფორთოხალი/გრეიფრუტი.
კვირა	ბოლო დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ს.კ. ხაჭო, წყლით გარეცხილი ტუნა (ზეთის გარეშე), თეფში მოხარშული ბოსტნეული, ორიოდე პომიდორი და კიტრი, ტოსტი და ციტრუსები თქვენი არჩევანით.

თუ გსურთ დარწმუნდეთ ასეთი ენერგოსისტემის ეფექტურობაში, სანამ მას დაეუფლებით, მაშინ წაიკითხეთ