რა სარგებელი მოაქვს ჩოგბურთს ბავშვებისთვის? ჩოგბურთი დიდი სარგებელია

ნებისმიერი სპორტი კარგია ჯანმრთელობისთვის და ეჭვგარეშეა ისეთ ელიტარულ სპორტში, როგორიცაა ჩოგბურთი. ათასობით ადამიანმა მთელს მსოფლიოში აირჩია ის ჰობიდ და არ შემცდარა. წარმატება, პირველ რიგში, დამოკიდებულია თავად სპორტსმენზე, მის ძლიერ თვისებებზე და საკუთარ თავზე პროდუქტიული და ეფექტიანი მუშაობის უნარზე. მართალია, ტრენინგი ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის: თქვენ უნდა გადაიხადოთ სასამართლოს ძვირადღირებული დაქირავება და ტრენერის მუშაობა, შეიძინოთ აღჭურვილობა და აღჭურვილობა. გარდა ამისა, რჩება სერიოზული ტრავმის რისკი, რაც უარყოფს სამუშაოს ყველა წარმატებას.

ჩოგბურთის სარგებელი

ვარჯიშის დროს იტვირთება კუნთების ყველა ჯგუფი: ხელები და ფეხები, ზურგი, კისერი, აბს. ვითარდება ისეთი თვისებები, როგორიცაა გამძლეობა, სიჩქარე და სისწრაფე. ზოგადი ფიზიკური მომზადებაგაგრძნობინებთ თავს უფრო ძლიერად და ახალგაზრდულად. კორტის ირგვლივ სწრაფი მოძრაობები ემსგავსება კროსს: მხოლოდ ერთ თამაშში ჩოგბურთელს შეუძლია რამდენიმე კილომეტრის გაშვება. სასუნთქი სისტემის განვითარება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ჟანგბადის ნაკადი თავის ტვინსა და კუნთებში, გააძლიეროთ ნერვული სისტემა. საჭიროა ინვენტარიდან.

ჩოგბურთის კიდევ ერთი უპირატესობა არის მონაწილეობის შესაძლებლობა სხვადასხვა კონკურსები. ყველა ასაკის სპორტსმენს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს ამა თუ იმ ტურნირში 1,5-2 წლიანი ვარჯიშის შემდეგ. ინდივიდუალური თამაშიის მიმართავს მიზანდასახულ, გაბედულ ადამიანებს, რომლებსაც სჩვევიათ მხოლოდ საკუთარ თავზე დაყრდნობა.

არის თუ არა რაიმე საფრთხე ჩოგბურთში?

ჩოგბურთში ტრავმის რისკი მაღალია, მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ბანალური სისხლჩაქცევები და კუნთების დაჭიმულობა, არამედ სერიოზული მექანიკური დაზიანება. ისინი იძენენ ბურთთან ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით ტყვიამფრქვევის გამოყენებით გასროლის ვარჯიშის პროცესში. 50 გრამიანი ბურთი საათში 150-200 კილომეტრის სიჩქარით ნასროლმა შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს, განსაკუთრებით თუ მოხვდება თვალში, ცხვირში, ტაძარში, მზის წნული. ამიტომ, ჩოგბურთელს უპირველეს ყოვლისა სჭირდება ბურთის მიღებაში ვარჯიში, რაც საშუალებას მისცემს მას კომპეტენტურად მოახდინოს რეაგირება სწორ სიტუაციაში.

ჩოგბურთი: გააზრებული მუშაობა - რეალური შედეგები

ნებისმიერი პროფესიული სპორტიარსებობს ტრავმის რისკი. ამ თვალსაზრისით, ეს არ არის გამონაკლისი, თუმცა, მუშაობის კომპეტენტური მიდგომით, საფრთხე მინიმალურია. ამავდროულად, ვარჯიშის სარგებელი ძალიან შესამჩნევი იქნება და ეს დაკავშირებულია არა მხოლოდ ზოგად ფიზიკურ განვითარებასთან. ჩოგბურთისაშუალებას გაძლევთ განავითაროთ სპორტსმენში გამარჯვების მენტალიტეტი, რომელიც ასე აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის.

საუკუნეზე მეტი ხნის ისტორიის მანძილზე ჩოგბურთი გადაიქცა არისტოკრატებისა და ბოჰემების თამაშიდან ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ თამაშად. სპორტული დისციპლინები. როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტში, არასწორი მიდგომა თამაშისა და ვარჯიშის მიმართ არამარტო სარგებელს მოუტანს, არამედ შეიძლება ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს.

ვარჯიშის დროს და ჩოგბურთის თამაშისას კუნთების ყველა ჯგუფი აქტიურად მუშაობს: ფეხების, ზურგის, მუცლის, ხელების და კისრის კუნთებიც კი. გარდა ამისა, ეს ყოველთვის არის კარდიო ვარჯიში - სუნთქვა და გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, ვითარდება რეაქციის სიჩქარე.

ჩოგბურთი არის გონების სპორტი: მასში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თითოეული თამაშის სტრატეგია და ტაქტიკა, მოწინააღმდეგის დადებითი და უარყოფითი მხარეების ცოდნა. ეს ყველაფერი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში, არამედ მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ კუნთები და გაზარდოთ გამძლეობა. სწორად შერჩეული აღჭურვილობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საფრთხეები, კარგი დათბობადა დატვირთვის რეჟიმთან შესაბამისობა.

აერობული ვარჯიში

შემდეგ აქტიური ტრენინგიადამიანებიც კი, რომლებმაც ახლახან დაიწყეს ჩოგბურთის თამაში, აჩვენებენ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა. სისხლის მიმოქცევის სისტემა უკეთესად იწყებს მუშაობას, იზრდება კუნთების მასა.

გამომდინარე იქიდან, რომ ამ სპორტში ვარჯიშების უმეტესობა აერობულია, ანუ ჟანგბადს მოითხოვს, ვარჯიშის დროს კალორიები აქტიურად იწვება. ასე რომ, ჩოგბურთი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება და ფიგურის მოწესრიგება სურს.

ბურთი ტრავმის წყარო და სავარჯიშო რეაქციების საშუალებაა

პროფესიონალ ჩოგბურთელებს შეუძლიათ ბურთის დარტყმა 200 კმ/სთ-ზე მეტი სიჩქარით! ჩოგბურთის გაკვეთილები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი რეაქცია და აზროვნების სიჩქარე, რადგან თქვენ არა მხოლოდ უნდა დაარტყით ბურთს, არამედ შეეცადოთ ამის გაკეთება ისე, რომ რაც შეიძლება მეტი სირთულე შეუქმნათ მოწინააღმდეგეს.

თუმცა, ჩოგბურთის ბურთიც საფრთხის წყაროა. მიუხედავად იმისა, რომ ის რბილია შეხებით და იწონის 50 გ-ზე ოდნავ მეტს, სხეულში შესვლისას იწვევს შესამჩნევ ზიანს: სისხლჩაქცევებს, ძლიერ სისხლჩაქცევებს და დისლოკაციასაც კი, თუ დარტყმა ცუდად მოთავსებულ თითს დაეცემა. განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებიხდება, როდესაც ბურთი ხვდება ტაძარში.

სახსრების დაზიანებები და დაჭიმულობა

და მაინც, ყველაზე ხშირად ჩოგბურთელები ბურთით არ ზიანდებიან. ყველაზე გავრცელებული დაზიანებებია საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა, კერძოდ, მუხლებზე და ტერფებზე.

როდესაც სპორტსმენი ცდილობს მოულოდნელად შეცვალოს მოძრაობის ტრაექტორია, იზრდება ფეხის გადახვევის ან გაყოფის დროს გაჭიმვის ალბათობა. ასევე წარმოადგენს პოტენციურ საფრთხეს მძიმე ტვირთებიფეხების და მკლავების სახსრებზე. შეუძლია მათი გაფრთხილება ხარისხიანი დათბობა, რომელშიც ჩვეულებრივი ხტუნვის თოკები ძალიან გვეხმარება.

არის პროფესიული ტრავმა - ჩოგბურთის იდაყვი. მისი გარეგნობის მიზეზად ამბობენ, რომ ხელის გახანგრძლივებული და ერთფეროვანი მოძრაობებია, როდესაც მნიშვნელოვანი დატვირთვა ეცემა წინამხრისა და მაჯის კუნთებსა და სახსრებს. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ამისგან სწორი შერჩევაჩოგბურთის რეკეტი.

უმრავლესობა სპორტული ექიმებიდამეთანხმებით, რომ დამწყებ სპორტსმენებში ხელის თითქმის ყველა დაზიანება გამოწვეულია არასწორად შერჩეული აღჭურვილობით და არა არასწორი ტექნიკაან კლასების მოკლე ხანგრძლივობა.

სამედიცინო უკუჩვენებები ჩოგბურთის სათამაშოდ

ხერხემლის დაავადებებით, რადიკულიტითა და ინსულტებით, თიაქრით და მყესების ანთებით დაავადებულებმა არ უნდა ითამაშონ ჩოგბურთი. ამ სპორტში დატვირთვების სპეციფიკური ხასიათის გამო, ეს დაავადებები შეიძლება პროგრესირებდეს და გამოიწვიოს შესრულების დაკარგვაც კი.

დადებითი გავლენა ემოციურ სფეროზე

ეს სპორტი რჩება ერთ-ერთ ყველაზე საინტერესოდ. ის შეიცავს თამაშის და კონკურენციის ელემენტებს, ძალას და აერობული ვარჯიში, საფიქრალს იძლევა. ჩოგბურთი ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.

ჩოგბურთის სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და სასარგებლო სახეობებისპორტი ეს თამაში დაგეხმარებათ მიიღოთ ის, რაც გჭირდებათ და მისცეთ თქვენი სხეული სპორტული ფორმაგარდა ამისა, ჩოგბურთი აუმჯობესებს განწყობას და გეხმარებათ დაისვენოთ. კიდევ რა გავლენას ახდენს ეს სპორტი ადამიანის მდგომარეობაზე?

ჩოგბურთის გავლენა ფიგურაზე

ჩოგბურთის თამაში არის დიდი ალტერნატივაცხიმის წვის ვარჯიშები. Გამოყენებით რეგულარული კლასები(მინიმუმ კვირაში 2-3-ჯერ) მიღწევა შესაძლებელია შესანიშნავი შედეგებიდა გახადე შენი სხეული უფრო სპორტული და მორგებული.

რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ჩოგბურთის გაკვეთილები მაქსიმალურად ეფექტური იყოს?

• ვარჯიში უნდა იყოს საკმაოდ ხანგრძლივი (მინიმუმ 1,5 - 2 საათი).

• უნდა დაიცვან სპეციალური დიეტა. კვება უნდა შედგებოდეს დიდი რაოდენობით ცილებისა და ნახშირწყლებისგან, ხოლო ცხიმების მიღება შეზღუდული უნდა იყოს.

• დატვირთვები უნდა იყოს ზომიერი, რადგან ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება დააზიანოს სხეული. ვარჯიშის საჭირო ინტენსივობის გამოსათვლელად საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. აუცილებელია შემოწმდეს, არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება აქტიური სპორტისთვის.

იმისათვის, რომ ჩოგბურთის გაკვეთილები უფრო ეფექტური იყოს, აუცილებელია მაღალი ხარისხის გაკვეთილების გამოყენება. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი აღჭურვილი იყოს გაკვეთილისთვის საჭირო ყველაფრით. ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რომ კორტზე აუცილებლად უნდა იყოს მაღალი ხარისხის სპორტული დამცავი ბადე. ბადეების შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ ვებსაიტზე Setka-Profi.ru.

ჩოგბურთის გავლენა ჯანმრთელობაზე

ჩოგბურთი ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო სპორტია. მისი უპირატესობა ის არის, რომ დატვირთვები თანაბრად ნაწილდება, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი კარგ ფორმაში. კიდევ რა გავლენას ახდენს ჩოგბურთი თქვენს ჯანმრთელობაზე?

• ჩოგბურთში გამოყენებული კომპლექსური ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ კუნთების ყველა ჯგუფი, რაც გამორიცხავს დამატებითი ტექნიკის ძიების აუცილებლობას.

• ჩოგბურთი საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად ივარჯიშოთ გულის კუნთი და გააუმჯობესოთ სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება.

• ჩოგბურთის გაკვეთილები - შესანიშნავი გზასტრესისგან თავის დაღწევა. ეს სპორტი ხელს უწყობს დაძაბულობისა და ზედმეტი მუშაობის მოცილებას. თუ დაგიგროვდათ უარყოფითი ემოციები, ჩოგბურთი ხელს შეუწყობს ლიდერობას ემოციური მდგომარეობაწესით.

• ჩოგბურთი აუმჯობესებს კოორდინაციას, ყურადღებას, რეაქციას, ავითარებს სტრატეგიულ აზროვნებას და ლოგიკას, ავარჯიშებს სისწრაფეს და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.

• ეს სპორტი ზრდის წინააღმდეგობას სტრესისა და გამღიზიანებლების მიმართ და ავითარებს დისციპლინას. ასეთი თვისებები დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები ჩოგბურთის სათამაშოდ. Თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული პრობლემებიგულის დაავადებით, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებებით, კუჭის მძიმე დაავადებებით ან მწვავე ან ქრონიკული ანთებითი პროცესებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ სასამართლოს მონახულება შესაძლოა არასასურველი იყოს. ყოველ შემთხვევაში, სანამ დაიწყებთ აქტიური საქმიანობასპორტული, უნდა მიმართოთ ექიმს.

ჩოგბურთი- ერთ - ერთი ყველაზე მოხდენილი ხედებისპორტი, რომელიც ეხმარება სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და ასევე გამძლეობას. სპორტის ამ სახეობის პრაქტიკა გავლენას ახდენს ჩოგბურთელის სხეულზე, ის უფრო გამორჩეული ხდება. ჩოგბურთის თითოეული თამაში არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთებს, არამედ ზრდის სპორტსმენის გამძლეობას.

ეს სპორტი ძალიან სასარგებლოა, ტრავმის ალბათობა მინიმალურია და სხეულის სასურველ ფორმაში მოყვანის შანსი ძალიან დიდია. ტყუილად არ არის, რომ საფრანგეთის თითქმის ყველა მეფე ჩოგბურთს თამაშობდა. იგი ნახსენებია შუა საუკუნეების ლიტერატურაში. იგი ითვლებოდა ერთ-ერთ ყველაზე ღირსეულ, კეთილშობილ და სასარგებლო ვარჯიშები. ის კვლავ აქტუალურია ჩვენს დროში.

Იმისათვის, რომ ისწავლეთ ჩოგბურთის თამაშიგჭირდება სურვილი, ბადე, რეკეტი და ჩოგბურთის ბურთები. გაკვეთილების ჩატარება ჩოგბურთის მოედანი. გარდა ამისა, დაგჭირდებათ თამაშის წესების ცოდნაც. მაგრამ წესები მოსაწყენია და მათი დიდი რიცხვი, ძნელი დასამახსოვრებელია.

როგორ ვავარჯიშოთ მოძრაობებისა და რეაქციების კოორდინაცია?

გარედან, ჩოგბურთელების თამაშის ყურებისას, თქვენ არასოდეს წყვეტთ გაოცებას, თუ როგორ ახერხებენ ისინი ასე სწრაფად რეაგირებას, მომენტალურად გადადიან მოედნის ერთი კუთხიდან მეორეზე. მოთამაშე შეიძლება ახლა აქ იყოს, მაგრამ მყისიერად ერთი წამის შემდეგ შევამჩნევთ, როგორ ხტება და ურტყამს სერვისს.

კითხვის პასუხად შეიძლება აღინიშნოს, რომ რამდენიმე ტრენინგმაც კი შეიძლება მოახდინოს გავლენა დადებითი გავლენარეაქციაც და მოძრაობების კოორდინაცია. რა მოხდება, თუ ადამიანი მთელი ცხოვრების მანძილზე იყო დაკავებული ამ სპორტით?

შემდეგ მას აქვს შემდეგი თვისებები: გაზრდილი კონცენტრაციაყურადღება, თავდაჯერებულობა, გამძლეობა, ენერგია, მობილურობა და ასევე აქვს კარგად განვითარებული სტრატეგიული აზროვნება.

ბევრად უფრო მარტივი და მარტივია ჩოგბურთის ვიდეო გაკვეთილების გამოყენება ამ საინტერესო სპორტის სასწავლად, სადაც ნათლად შეგიძლიათ ნახოთ ამ თამაშის ყველა სირთულე - http://www.tennisteam.ru/videolist/.

როგორ გეხმარებათ ჩოგბურთი მოდუნებაში?

Თუ შენ ოფისის თანამშრომელიან მთელი დღის განმავლობაში ეწევით მძიმე ფიზიკურ შრომას, მაშინ, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ჩოგბურთის თამაში დაგეხმარებათ დაისვენოთ. როგორ ხდება ეს? მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში ჩვენი ორგანიზმი რჩება ჰიპერტონიურ მდგომარეობაში. შედეგად, სხვადასხვა სახსრები თანდათანობით ხდება ოსსიფიცირებული. გარდა ამისა, ამ ყველაფერს თან ახლავს მტკივნეული შეგრძნებებიდა ყველაზე სანუკვარი ოცნებაამ შემთხვევაში დაწექით დივანზე. მაგრამ ეს არ არის გამოსავალი.

ასეთ პირობებში საუკეთესო წამალია ჩოგბურთი. კუნთების დაძაბულობის თანდათანობითი ზრდა გავლენას ახდენს ენდორფინების - ბედნიერების ჰორმონების წარმოებაზე. სწორედ ენდორფინების წყალობით ვისვენებთ და ვგრძნობთ ბედნიერებას თამაშის შემდეგ. როცა ჩოგბურთს თამაშობ, საკმაოდ აქტიურად მუშაობ სხვადასხვა კუნთები- არა მხოლოდ ზურგი, არამედ ფეხები და მკლავები. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თამაშის დროს თქვენ აწევთ აბს და კისერს. მაგრამ ამ ყველაფრის გარდა, თამაშის დროს ვარჯიშობენ როგორც გამძლეობა, ასევე რეაქციის სიჩქარე, ასევე სწორი სუნთქვა. სწორედ ამისთვის არის კარგი ჩოგბურთი ფიზიკური განვითარებადა ადამიანის ჯანმრთელობას.

ვინ არ უნდა ითამაშოს ჩოგბურთი?

რაც არ უნდა კარგი და სასარგებლო იყო ჩოგბურთი, ზოგჯერ მაინც ღირს მისგან თავის შეკავება. ამ სპორტში მონაწილეობა მკაცრად უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აქვს ინსულტის ნიშნები, აქვს რადიკულიტი, თიაქარი ან აქვს მყესების ანთება. გარდა ამისა, ისინი არასასურველია მათთვის, ვისაც აქვს ხერხემლის რაიმე დაავადება.

ჩოგბურთის თამაში არა მარტო ადრე, არამედ დღესაც საკმაოდ პრესტიჟულია. ცნობილი და მდიდარი ადამიანები ხომ აქტიური თამაშით არა მარტო ხსნიან სტრესს და წყვეტენ სხვადასხვა ბიზნეს საკითხებს, არამედ ზოგჯერ ამ გზით ანგარიშსაც კი აგვარებენ ერთმანეთს.

მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული, აირჩევთ თუ არა ამ პრესტიჟულ სპორტს თქვენთვის, მაგრამ თუ არჩევანს გააკეთებთ ჩოგბურთის სასარგებლოდ, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ დაიხიოთ უკან. დიდი ხნის ნანატრი შედეგი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ მოვა.

განახლებულია: 2015 წლის 15 ოქტომბერი ნახვები: 4724

როდესაც სამსახურის შემდეგ ამბობთ „ძალიან დავიღალე!“, ხშირად გონებრივ დაღლილობას ფიზიკურ დაღლილობას აბრალებთ და ჩვევის გამო ტელევიზორს ამჯობინებთ...

უდავოა, პასიური დასვენებაასევე აღადგენს ძალას, მაგრამ, სამწუხაროდ, არა მთლიანად.

ასევე აუცილებელია. მაგრამ ვარჯიშის სტრესიამისთვის დასვენებაუნდა ჰქონდეს დადებითი ემოციური შეღებვა , დააკავშირეთ ძირითადი, ან კიდევ უკეთესი, ყველა კუნთი (მათი 600-ზე მეტია) სამუშაოდ. გასაგებია, რომ საქმიანი ადამიანისთვის დროის არჩევა რთულია ყოველდღიური საქმიანობა ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ კვირაში 2-ჯერ - ეს დრო შეიძლება და უნდა მოიძებნოს. რა არის საუკეთესო აირჩიოს? Რა თქმა უნდა, ჩოგბურთი!

სამუდამოდ დაივიწყებთ თავის ტკივილს, უძილობას, მადის დაქვეითებას, არ შეგაწუხებთ ლეტარგიას და დაღლილობას. ასევე, გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ჩოგბურთის მოედანი- შესანიშნავი ადგილია საქმიანი შეხვედრებიდა მოლაპარაკებები. საკითხები, რომლებიც კვირების განმავლობაში გადაუჭრელი რჩება შებოლილ ოთახებში და ოფისებში, შეიძლება დადებითად მოგვარდეს თამაშებს შორის ან თამაშის შემდეგ ჩაის მირთმევაზე. მოწყობილობის თვალსაზრისით პირადი ცხოვრებათუ ეს აქტუალურია, ტენისიც პერსპექტიულია. ყოველივე ამის შემდეგ, მოხდენილი fluttering ერთად რაკეტახელში ლამაზად ჩოგბურთის ფორმა, ქალი იქნება ობიექტი დიდი ყურადღებაარა მხოლოდ თქვენი პარტნიორი, არამედ ბევრი სხვა მამაკაცი. მოხდენილი მამაკაცი, რომელიც სწრაფად მოძრაობს მოედანზე, ოსტატურად იბრუნებს რთულ ბურთებს და აწვდის ძლიერ დარტყმებს, აუცილებლად აიყვანს ბურთს. გულზე ძლიერიმშვენიერი სქესის წარმომადგენლები. ახლა დარწმუნებული ხარ, რომ ჩოგბურთი შენთვის სპორტია? რაიმე ეჭვი? რომელი? ჭარბი წონა , რომელიც არ მოგცემთ უფლებას "ფლირავდეთ"? არ ინერვიულოთ, ჩოგბურთი შეიძლება იყოს საიმედო მოკავშირე მათთვის, ვინც გადაწყვეტს გათავისუფლება ზედმეტი ფუნტი , და ვისაც სურს გაზრდა თქვენი სხეულის წინააღმდეგობა გაციება. იქნებ ფიქრობთ, რომ ასაკი შემაფერხებელია? მაგრამ მსოფლიო გამოცდილება გვარწმუნებს, რომ ჩოგბურთის სწავლა არასდროს არის გვიან - არც ოცზე, არც ოცდაათზე, არც ორმოცდაათზე... მოედანზე ისინი ვნებით და თავგანწირვით იცვლიან დარტყმებს. სკოლის მოსწავლეები და აკადემიკოსები, სტუდენტები და წამყვანი დიზაინერები, მშენებლები, ექიმები, მხატვრები, ასტრონავტები, ბიზნესმენები.

ჩოგბურთის რეგულარულ გაკვეთილებს დადებითი გავლენა აქვს სასარგებლო გავლენასხეულის ბევრ სისტემაზე, კერძოდ, ისინი ვითარდებიან სასუნთქი სისტემა . მადლობა სუნთქვის მოძრაობებიხდება ფილტვების მუდმივი ვენტილაცია, რომლის მაჩვენებელია სუნთქვის წუთიერი მოცულობა (MVR) - ფილტვებში 1 წუთში გამავალი ჰაერის რაოდენობა. მოსვენების დროს MOD არის 5-8 ლ, ხოლო ფიზიკური აქტივობით იზრდება და აღწევს 150-180 ლ. როგორც წესი, დასვენების დროს ადამიანი წუთში მოიხმარს 200-300 მლ ჟანგბადს. ჩოგბურთის თამაშისას ჟანგბადის მოხმარება იზრდება 2-3 ლ/წთ-მდე. და ეს ბუნებრივია. კუნთების მუშაობაწარმოუდგენელია გაზის გაცვლის გაზრდის გარეშე, რადგან ენერგია მიიღება ორგანული ნივთიერებების დაჟანგვის პროცესში. მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვითაც კი, სუნთქვის ცვლილებები მკაფიოდ არის გამოხატული. ზე მარტივი სამუშაოგაზის გაცვლა იზრდება 2-3-ჯერ, მძიმე შემთხვევებში - 20-30-ჯერ. ადამიანი, რომელიც არ ვარჯიშობს, წუთში იღებს 14√18 სუნთქვას. ჩოგბურთის თამაშისას ეს მაჩვენებელი შეიძლება იყოს 30-40. მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვით, ფილტვის ვენტილაცია იზრდება, რის შედეგადაც იზრდება ჟანგბადის შეღწევა სისხლში. ამავდროულად, ყოველი ლიტრი ჩასუნთქული ჰაერიდან უფრო მეტი ჟანგბადი გამოიყენება (4-6%), ვიდრე დასვენების დროს (3-4%). დატვირთვის მატებასთან ერთად იზრდება სისხლის ნაკადის სიჩქარეც. ასე რომ, მოსვენების დროს გულში 1 წუთში 4-5 ლიტრი სისხლი გადის. მაგრამ ჩოგბურთის თამაშისას მას შეუძლია წუთში 35 ლიტრამდე სისხლის ამოტუმბვა. სისხლის მიმოქცევისთვის დიდი გავლენაგულისცემა (HR) ასევე მოქმედებს. დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე მერყეობს 50-დან 80 ცემა/წთ-მდე და მნიშვნელოვნად იზრდება ვარჯიშის დროს. ასე რომ, ჩოგბურთელებისთვის, გახურების დროს, გულისცემის სიხშირეა 120-140 დარტყმა/წთ, ბადეში სერვისის შემდეგ და მოკლე ქულა - 150-170 დარტყმა/წთ, უკანა ხაზზე მერვე ფიგურის ვარჯიშის შემდეგ - 172-190 დარტყმა/წთ. ზემოთ მოყვანილი მაგალითები აჩვენებს, რომ ჩოგბურთის სპორტსმენების დატვირთვა შეჯიბრებების დროს და სავარჯიშო სესიებიᲡაკმაოდ დიდი. მას ასევე თან ახლავს პულსის მაღალი სიხშირე.

რეგულარული ჩოგბურთის ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს სასუნთქ, გულ-სისხლძარღვთა და კუნთოვანი სისტემა, არამედ საშუალებას გაძლევთ გახდეთ რეალური სპორტსმენი. Ამიტომაც საუკეთესო ჩოგბურთელებიგამოირჩეოდა ელვით რეაქცია, მოხერხებულობამოძრაობები, გამძლეობა დაცვაში და შეტევაში, სწრაფი აზროვნება , უნარი იპოვო მახვილგონივრული და მოულოდნელი ტაქტიკური გადაწყვეტილებები წამის მეასედში, მაღალი შესრულებაშესანიშნავი სიჩქარე, გამძლეობადა მრავალი სხვა თვისება.

ეს მაგალითი ტიპიურია. ერთხელ საფრანგეთის ქალაქში ვიშიგაიმართა საინტერესო სატელევიზიო შეჯიბრი უმაღლესი კლასის სპორტის "ვარსკვლავებისთვის", რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 70-იანი წლების ერთ-ერთმა გამორჩეულმა ჩოგბურთელმა, ხუთგზის გამარჯვებულმა ბ. უიმბლდონის ტურნირი(არაოფიციალური მსოფლიო ჩემპიონატი). სპორტსმენებს უნდა გამოსულიყვნენ პროგრამაში, რომელიც შედგებოდა 8 სხვადასხვა შეჯიბრებისგან. ბ.ბორგი გამარჯვებული გამოვიდა 8 ღონისძიებაში, მათ შორის მაგიდის ტენისი, კანოე და 600მ დაბრკოლება. ბოლო ტიპის შეჯიბრში მან დაამარცხა ოლიმპიური ჩემპიონი 100 მეტრზე დაბრკოლებით.

ჩოგბურთი არა მხოლოდ ხდის მას საინტერესოს, მრავალფეროვანს, ამაღელვებელს თავისუფალი დროის გატარება, არამედ ეხმარება გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, ის შეიძლება იყოს რეკომენდებული, როგორც მედიკამენტური მკურნალობის მეთოდების დამატება, თუნდაც იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ ყველაზე გავრცელებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები - ათეროსკლეროზი და ჰიპერტენზია მათი განვითარების საწყის ეტაპებზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ გაკვეთილების ხანგრძლივობა და ინტენსივობა მკაცრად უნდა იყოს რეგულირებული დამსწრე ექიმის მიერ ასაკის გათვალისწინებით, კლინიკური გამოვლინებებიდაავადებები და ინდივიდუალური მახასიათებლებიპაციენტის სხეული. ჩოგბურთის გადაჭარბებულმა დოზამ, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა წამალს, შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ბევრი ადამიანი შეშფოთებულია პრობლემის გამო ჭარბი წონასხეულები. 10 შემთხვევიდან 9-ში, ექიმების აზრით, სიმსუქნე შედეგია ცუდი კვება , ზედმეტი ჭამა და ჭამა ფიზიკური აქტივობა . ჩოგბურთი შეიძლება გახდეს საიმედო მოკავშირე მათთვის, ვინც გადაწყვეტს მოიშოროს ზედმეტი კილოგრამები და მოიტანოს თავისი ფიგურა ღვთაებრივ ფორმაში. რა თქმა უნდა, გულუბრყვილო იქნებოდა ვიფიქროთ, რომ საკმარისია ჩოგბურთის რამდენიმე ნაკრების თამაში, რათა დაუყოვნებლივ განეშოროთ წლების განმავლობაში დაგროვილ „ცხიმს“. თუმცა, სისტემატური ვარჯიში კორტზე, დიეტა, სრული მარცხიმოწევისგან და ალკოჰოლური სასმელებიგანსაკუთრებით ლუდი, პლუს მუშაობისა და დასვენების მოწესრიგებული რეჟიმი, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს სხეულის წონის შემცირებას და შემდგომში ნორმალურ ფარგლებში შენარჩუნებას. უდავოა, რომ ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, დიეტა და აქტიური ფიზიკური აქტივობა შეფერხების გარეშე უნდა დაიცვან მრავალი წლის განმავლობაში, ზოგჯერ კი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს უფრო უსაფრთხო გზაა, ვიდრე ყველა სახის დიეტური აბების გადაყლაპვა.

დოზირებული და სისტემატური გაკვეთილებიჩოგბურთს დიდი სარგებელი მოაქვს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ყველაფერს გონივრულად უნდა მივუდგეთ და ჩოგბურთი არ შეიძლება ჩაითვალოს ყველა დაავადების პანაცეად. არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებშიც ჩოგბურთის თამაში უკუნაჩვენებია და შეიძლება ორგანიზმს გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს. მაგალითად, ადამიანები იტანჯებიან მწვავე ფორმებიდაავადებები, ანთებითი პროცესები, ასევე ძვლების დაზიანებები და ზოგიერთი დაავადება ნერვული სისტემასირბილი და, შესაბამისად, ჩოგბურთის თამაში უკუნაჩვენებია. ამიტომ, სანამ იყიდით რაკეტადა ჩაიცვი ჩოგბურთის სპორტული ფეხსაცმელიაუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რადგან ორგანიზმის რეაქცია ჩოგბურთის ვარჯიშებზე შეიძლება იყოს განსხვავებული ხალხიგანსხვავებული ვარჯიშის იგივე ინტენსივობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში დამოუკიდებლად ან გამოწერილი ჯანმრთელობის ჯგუფებში. ბუნებრივია, რომ იცოდე შენი ფიზიკური შესაძლებლობები, თქვენ უნდა გაიაროთ სამედიცინო შემოწმება თქვენს საცხოვრებელ ადგილას. მწვრთნელმა უნდა წარმოადგინოს ჯანმრთელობის ცნობა და თუ დამოუკიდებელი კვლევებითქვენთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენად და რა ინტენსივობით შეგიძლიათ ჩოგბურთის თამაში.

არასდროს არ არის გვიან ისწავლო ჩოგბურთის თამაში. ამგვარად, ერთ-ერთმა დასავლურმა ჟურნალმა ჩინეთის სახალხო რესპუბლიკის 108 წლის ჩოგბურთელ პაკ სუნჩენზე ისაუბრა. ჩოგბურთის თამაში მან 29 წლის წინ დაიწყო, მაგრამ მას შემდეგ ყოველდღე ხედავენ რეკეტით ხელში. ჩოგბურთის ცენტრი Beijing Shamian... საშუალო ასაკის და ხანდაზმულ ადამიანებს ურჩევენ ჩოგბურთის გამოყენებას ჯანმრთელობის, შესრულების და კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად. მაგრამ არ უნდა იბრძოლო უმაღლესი მიღწევებითამაშში. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩოგბურთს ახასიათებს სხვადასხვა, ხშირად იმპულსური მოძრაობები, ხრიკები და რიტმის დარღვევა. და ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს ტრავმული ადამიანებისთვის, რომელთა ქსოვილებს აღარ აქვთ ახალგაზრდული ელასტიურობა. ამიტომ მიზანშეწონილია 50 წლიდან შეჯიბრებაზე უარის თქმა, ხოლო 60 წლიდან მხოლოდ წყვილთა თამაშებში მონაწილეობა. ჩოგბურთი ასევე ღირსშესანიშნავია, რადგან ყველა ადამიანს შეუძლია ითამაშოს და იმოძრაოს მოედანზე ისე, რომ მოერგოს მის კეთილდღეობას და ფიზკულტურისინტენსივობა. ჩოგბურთში ფიზიკური აქტივობა ხომ ინტერვალური ხასიათისაა. მისი ინტენსივობა მცირდება თამაშში მრავალი პაუზის გამო. ეს პაუზები ხდება თითოეული ბურთის თამაშის ბოლოს (ბურთების აღება თამაშის შემდეგ, გვერდების შეცვლა სპორტსმენის გადასვლისას, გადასვლები სერვისისა და მიღებისას და ა.შ.) ისინი მნიშვნელოვანია „დაკარგული“ სუნთქვის აღსადგენად. ოთხ მოთამაშესთან თამაშისას ასეთი შესვენებები იზრდება. ვინც ჩოგბურთს თამაშობს, საკუთარი გამოცდილებით და მაგალითით დარწმუნდა სასარგებლო გავლენაჩოგბურთი ჯანმრთელობისთვის.

იზრდება სიცოცხლისუნარიანობაიზრდება სისხლის მიმოქცევა, მეტაბოლიზმს, სწორდება და უფრო ღრმა ხდება სუნთქვა, მუშაობს უკეთესად გული, საავტომობილო უნარების გაუმჯობესება, განვითარება კუნთები. თავის ტკივილი, ძილისა და მადის დაკარგვა, ლეთარგია, დაღლილობა წარსულს ჩაბარდა, როგორც ხშირად გესმით დარბაზებში. სიცილი, მხიარული, მხიარული ძახილები! სახეზე, რომელიც სულ რამდენიმე თვის წინ იყო დაღლილი და მტკივნეული, ხშირად ხედავთ ფართო ღიმილი!