რით განსხვავდება Pilates გაჭიმვისგან? ჯოზეფ პილატესის სისტემის არსი

იმის მიხედვით, თუ რა მიზნებს დაუსახავთ საკუთარ თავს, უნდა აირჩიოთ ტრენინგის ტიპები. მოდით შევხედოთ რა არის იოგა, პილატესი და გაჭიმვა და გავარკვიოთ, რომელი მიმართულება მოგანიჭებთ მეტ სიამოვნებას და დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების უფრო სწრაფად მიღწევაში.

თითოეული დისციპლინის არსში უფრო ღრმად გასაგებად, მოდით შევხედოთ რა არის ისინი და როგორ განსხვავდებიან ისინი. დავიწყოთ იოგათ, რომლის ფესვები შორეულ წარსულშია.

იოგა ჯანმრთელობის, მშვიდობისა და ჰარმონიისთვის

იოგა არის სულიერი, ფიზიკური და გონებრივი პრაქტიკის ერთობლიობა, რომლითაც შეგიძლიათ გაასუფთავოთ კარმა და მიაღწიოთ განმანათლებლობას აბსოლუტურთან შერწყმით. არავინ იცის ზუსტად როდის გაჩნდა იოგა. მისი პირველი ნახსენები გვხვდება საგალობლების უძველეს კრებულში „რიგვედა“. ერთი სიტყვით, ძალიან, ძალიან დიდი ხნის წინ იყო.

მაგრამ ჩვენ განვიხილავთ იოგას არა სულიერ პრაქტიკად, არამედ როგორც ასანას და მოკლე მედიტაციების შესრულებას გაკვეთილის ბოლოს.

ჩვენ ვიღებთ იოგას, ვწმენდთ მას ყველა სულიერი პრაქტიკისგან, სათნოებისა და მედიტაციისგან და ვიღებთ ასანას და სუნთქვის ვარჯიშები.

ასანები და სუნთქვის ვარჯიშები

ასანა არის სტატიკური პოზიციასხეული, პოზა, რომელსაც ინარჩუნებთ გარკვეული დროის განმავლობაში, ჩვეულებრივ 30-60 წამის განმავლობაში. ასანების ზუსტი შესრულება - თან წაგრძელებული ხერხემალი, კისერზე ნაოჭების არარსებობა, სწორად გადანაწილებული დატვირთვა - გეხმარებათ ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემისგან თავის დაღწევაში და ორგანიზმის გაძლიერებაში.

Amy/Flickr.com

IN Ყოველდღიური ცხოვრებისჩვენ ვიყენებთ მკაცრად განსაზღვრულ კუნთების ჯგუფებს, სხვები კი იშვიათად ერთვებიან მუშაობაში და კარგავენ ტონუსს. ეს პრობლემაა არა მარტო მჯდომარე ადამიანებისთვის, არამედ სპორტსმენებისთვისაც, რომლებიც ერთ სპორტს ეწევიან და უგულებელყოფენ გაჭიმვას.

თანაბრად გავრცელებული პრობლემაა კუნთების დამჭერები. როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში ინარჩუნებთ სხეულის არაბუნებრივ პოზიციას, მაგალითად, კომპიუტერთან ჯდომისას, ზოგიერთი კუნთი მუდმივად დაძაბულია. კუნთების მუდმივი დაძაბულობა არასწორ პოზაში აზიანებს როგორც ძვლებს (სახსრების, ხერხემლის პრობლემებს) და შინაგან ორგანოებს და ქმნის წნევას იქ, სადაც არ უნდა იყოს.

ასანების შესრულებისას (იმ პირობით, რომ ისინი სწორად შესრულდება), მკაცრად განსაზღვრული კუნთების ჯგუფები იძაბება, მათ შორის ისეთებიც, რომლებიც იშვიათად გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დარჩენილი კუნთები, რომლებიც არ არის ჩართული კონკრეტულ ასანაში, მოდუნებულია, ასე რომ თქვენ არ დახარჯავთ ენერგიას მათზე.

Terri-Jane/Flickr.com

ასანას სწორად შესრულება ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას, ნორმალურ მდგომარეობაში მოყვანას, დამჭერებისა და „დამახინჯების“ გარეშე.

გარდა ამისა, იოგას ზოგიერთი პოზა გავლენას ახდენს შინაგან ორგანოებზე, ასტიმულირებს მათ სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს მათ ფუნქციას. სუნთქვის ვარჯიშები ასევე ასტიმულირებს მუშაობას შინაგანი ორგანოები, დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გააუმჯობესოთ კონცენტრაცია.

ასევე მნიშვნელოვანია ფსიქოსომატური ასპექტი. სხეულში დამჭერების მოხსნით შეგიძლიათ მოაგვაროთ ფსიქიკური პრობლემები, მაგალითად, შებოჭილობა, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, თავი დააღწიოთ შეზღუდვებს. სხვადასხვა სფეროებშიცხოვრება.

ვისთვის არის იოგა შესაფერისი?

თქვენ უნდა აირჩიოთ იოგა, თუ:

• თქვენ ეძებთ ყოვლისმომცველ პრაქტიკას, რომელიც შეცვლის თქვენს ცხოვრებას ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით და მზად ხართ იმუშაოთ საკუთარ თავზე ყველა ასპექტში - ფიზიკური, გონებრივი, სულიერი;
• ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ და გსურთ მისი გამოსწორება;
• გაქვთ პრობლემები კუნთების კორსეტთან დაკავშირებით, არის დამჭერები და „დამახინჯებები“;
• გაკლია სიმშვიდე;
• გსურთ უკეთ იგრძნოთ თქვენი სხეული;
• გსურთ განავითაროთ ბალანსი.

თქვენ არ უნდა აირჩიოთ იოგა, თუ:

• გსურთ წონაში დაკლება და გადაწყვიტეთ აირჩიოთ „მცირე ბოროტება“, რათა ზედმეტი არ დაიძაბოთ და არ დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვით;
• ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად უნდა გაჭიმოთ, რომ კუნთები არ გტკივათ;
• თქვენ არ ეთანხმებით ფულის დახარჯვას ვარჯიშზე და გეგმავთ ვარჯიშს საკუთარ თავზე.

ბოლო პუნქტს უფრო დეტალურად განვმარტავ.

იოგას შესასწავლად გჭირდებათ მასწავლებელი

იოგას ხალხი / Flickr.com

ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შემიძლია ვთქვა, რომ ასანების ქოუჩის გარეშე დაუფლება, დიდი ალბათობით, გამოიწვევს შეცდომებს მათ განხორციელებაში.

ორი წლის წინ დავიწყე იოგას პრაქტიკა სახლში, ვხატავდი ინფორმაციას ინტერნეტიდან, აპლიკაციებით ასანებით და ვიდეოებით, რომლებიც ხსნიდა ტექნიკას. ექვსი თვის განმავლობაში ყოველ დილით ვასრულებდი ასანას, რომელიც მომწონდა. ეს მოწესრიგებული, სიკეთის განცდა უზრუნველჰყო და დილა მშვიდობისა, გაუმჯობესებული მოქნილობა. თუმცა, ჯანმრთელობაზე, პოზასა და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე არანაირი გავლენა არ შემიმჩნევია.

ცოტა ხნის წინ დავიწყე წასვლა ჯგუფური კლასებიჩავაბარე იოგას კურსები ფიტნეს ცენტრში და მივხვდი, რომ ბევრ ასანას არასწორად ვასრულებდი. ყოველდღიურად ექვსი თვე არასწორი ვარჯიშები. ამის გაცნობიერება უსიამოვნოა.

ასანების შესრულებისას არ უნდა იყოს კუნთების კანკალი და დისკომფორტი, მაგრამ მე, მიჩვეული სპორტში რაიმე სახის მსხვერპლშეწირვას, ვასრულებდი მათ ცვეთით, წნევით, კანკალით და ლიგატების ტკივილით. სადაც დადებითი ეფექტივარჯიშისგან დავიკარგე. შედეგად, ექვსთვიანმა გაკვეთილებმა არ იმოქმედა გულმკერდის კიფოზსა და სქოლიოზზე, რაც ჩემთან დარჩა.

ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ იოგას დაკავებას, მოძებნეთ ტრენერი. მხოლოდ მწვრთნელს შეუძლია ახსნას თქვენი შეცდომები და მოგცეთ სასარგებლო რჩევები.

პილატესი სიძლიერისა და მოქნილობისთვის

იოგასგან განსხვავებით, რომელსაც მრავალსაუკუნოვანი ისტორია, ათობით მიმართულება, მედიტაცია და სულიერი პრაქტიკა აქვს, პილატესი უფრო მარტივი და გასაგებია თანამედროვე ადამიანებისთვის.

კევინ ლონგველი/Flickr.com

ეს კომპლექსი დინამიური ვარჯიშებიმთელი სხეულის განვითარება მე-20 საუკუნეში შეიმუშავა ჯოზეფ პილატესმა.

ძირითადი აქცენტი კეთდება მუცლის კუნთების განვითარებაზე, ე.წ. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს ხერხემლის დაჭიმვას დიდი ყურადღება ექცევა. „ძლიერების ჩარჩოს“ გაძლიერებასთან ერთად, ეს საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ პოსტურალური დარღვევებისგან და გააძლიეროთ სწორი პოზიციასხეულები.

სუნთქვასაც აქვს მნიშვნელობა, მაგრამ იოგასგან განსხვავებით, სუნთქვის ვარჯიშების მრავალფეროვნება არ არსებობს. Pilates ვარჯიშობს გულმკერდის, ანუ გვერდითი სუნთქვით, რაც აძლიერებს ნეკნთაშუა კუნთებს.

იოგასა და პილატესის მსგავსი თვისებაა კონცენტრაცია ვარჯიშის დროს. პილატესის გაკვეთილების დროს სპორტსმენმა კონცენტრირება უნდა მოახდინოს სხეულის პოზიციაზე, კუნთების დაძაბულობაზე და მოდუნებაზე და სუნთქვაზე. ეს თვისება ვარჯიშების შეუფერხებლად შესრულებასთან ერთად გამორიცხავს ვარჯიშის დროს დაზიანებებს.

იოგასგან განსხვავებით, პილატესს აქვს უფრო დინამიური მოძრაობები გარკვეული რაოდენობის გამეორებით. ასევე არსებობს სტატიკური ვარჯიშებიმაგალითად, ცნობილი ფიცარი, მაგრამ მოძრაობების უმეტესობა მაინც შესრულებულია დინამიკაში.

კაროლინა ლუნეტა/Flickr.com

ამ შემთხვევაში, სავარჯიშოები დაკავშირებულია ერთ უწყვეტ ჯაჭვში - ერთის დასასრული მეორის დასაწყისია. ეს ყველაფერი ხდება შეუფერხებლად და გაზომვით, სხეულის პოზიციაზე კონცენტრაციით.

ვისთვის არის პილატესი შესაფერისი?

თქვენ უნდა დაკავდეთ პილატესით, თუ:

• ხასიათზე ხარ რეგულარული კლასები(სწრაფი დადებითი ეფექტი შეინიშნება როცა ხშირი ვარჯიში- კვირაში ხუთჯერ);
• თქვენ ეძებთ სავარჯიშო სისტემას, რომელიც არა მხოლოდ უზრუნველყოფს კარგ დაჭიმვას, არამედ გააძლიერებს თქვენს კუნთებს;
• გაქვთ ხერხემლისა და კუნთების დაძაბულობის პრობლემები;
• გსურთ ივარჯიშოთ დამოუკიდებლად, ინტერნეტისა და ვიდეოების ინფორმაციის გამოყენებით (იოგას რთული ასანებისგან განსხვავებით გლუვი ვარჯიშებიპილატესი არ გამოიწვევს დაზიანებებს და დაჭიმვას, თუმცა, რა თქმა უნდა, ტრენერთან ნებისმიერი აქტივობა გაცილებით ეფექტურია);
• შენ ჭარბი წონა, თქვენ ეძებთ სავარჯიშო სისტემას, რომელიც არ დაგღალავთ და არ დაგტოვებთ გაკვეთილის ნახევარს;
• თქვენ ახლა ემზადებით სპორტის სამყაროში შესასვლელად და გაქვთ ცუდი ფიზიკური მომზადება.

არ უნდა სცადოთ პილატესი, თუ:

• გსურთ გაჭიმვა გარეშე ფიზიკური აქტივობა(მაგალითად, შემდეგ ძალის ვარჯიშიან სირბილი);
• გაღიზიანებთ ნელი მოძრაობები, ეძებთ უფრო აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას;
• თქვენ გჭირდებათ მეტი, ვიდრე უბრალოდ სისტემა ფიზიკური ვარჯიში, არამედ ფილოსოფიასაც.

გაჭიმვა ამისთვის მოქნილი სხეულიდა ტრავმების პრევენცია

მოკლედ, გაჭიმვა არის დაჭიმვა. გაჭიმვის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც გახურებისა და გაგრილების, ასევე სხვა დატვირთვებისგან დამოუკიდებლად, მისი გამოყენებით დამოუკიდებელი ტრენინგიმოქნილობის გასავითარებლად.

Earl McGehee/Flickr.com

გაჭიმვა მოიცავს დინამიურ და სტატიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სახსრების, კუნთების და ლიგატების ელასტიურობის გაზრდას. ეს მოიცავს გაჭიმვას ხერხემლის გასაძლიერებლად, გაყოფას და ვარჯიშებს სახსრების მობილობის გაზრდის მიზნით.

ამავდროულად, გაჭიმვას არ აქვს მოძრაობების კონკრეტული თანმიმდევრობა, როგორც პილატესში, ან რთული შესასრულებელი პოზები, როგორც იოგაში. თუ გსურთ ვარჯიშის წინ გაჭიმვა კონკრეტული ჯგუფებიკუნთები, არაფერი გიშლით ხელს, აირჩიოთ ოთხი ან ხუთი გაჭიმვის ვარჯიში და დანარჩენი დატოვოთ გასაციებლად ან საერთოდ არ გააკეთოთ ისინი.

ასევე, გაჭიმვისას განსაკუთრებული აქცენტი არ კეთდება სუნთქვაზე. გაჭიმვისას მნიშვნელოვანია არა სუნთქვის შეკავება, არამედ გლუვი და ღრმა სუნთქვა. მაგრამ აქ, როგორც წესი, სრულდება სუნთქვის რეკომენდაციები.

და კიდევ ერთი განსხვავება გაჭიმვასა და იოგასა და პილატესს შორის არის დაწყვილებული ვარჯიშების არსებობა, როდესაც რამდენიმე მონაწილე ერთმანეთს ეჭიმება.

ვისთვის არის შესაფერისი გაჭიმვა?

გაჭიმვა მოგწონთ, თუ:

• გსურთ გააუმჯობესოთ მოქნილობა და სახსრების მობილურობა;
• შენ გჭირდება კარგი გაჭიმვატრენინგის შემდეგ;
• თქვენ არ გსურთ დიდი დროის დახარჯვა გაჭიმვაზე.

თქვენ არ მოხიბლავთ გაჭიმვით, თუ:

• თქვენ უკვე აკეთებთ იოგას ან პილატესს;
• თქვენ ეძებთ კომპლექსური მიდგომამოქნილობის, გამძლეობის, კუნთების სიძლიერის განვითარება;
• გსურთ წონაში დაკლება და ამისათვის აირჩიეთ გაჭიმვა.

ეს ყველაფერი მწვრთნელზეა დამოკიდებული

დასკვნის სახით მინდა ვთქვა, რომ თავად დისციპლინა და მასზე თქვენი შთაბეჭდილება დიდად არის დამოკიდებული მწვრთნელზე.

კარგი გაჭიმვის ტრენერი, რა თქმა უნდა, არ გასწავლით მედიტაციას, მაგრამ მას შეუძლია ბევრად მეტი გააკეთოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე მოყვარულმა, რომელმაც დაასრულა ორკვირიანი კურსი და ასწავლა იოგა. ამიტომ გონივრულად აირჩიეთ თქვენი მწვრთნელი.

თუ ვარჯიშის შემდეგ გრძნობთ უკიდურესი დაღლილობა, სიმტკიცე ან ტკივილი (გარდა კუნთების უმნიშვნელო ტკივილისა უჩვეულო დატვირთვისგან), ეს ნიშნავს, რომ რაღაც არასწორედ წარიმართა. ან სავარჯიშოებს არასწორად აკეთებ და ტრენერი არ გისწორებს, ან თვითონ არ იცის როგორ გააკეთოს ეს სწორად.

რას ანიჭებთ უპირატესობას?

გაჭიმვა და პილატესი

ყველა ზემოაღნიშნული გარემოების გათვალისწინებით, შეიქმნა ფიზიკური ვარჯიშების მრავალი უნიკალური ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ ფიგურის, კუნთების ტონის აღდგენაში, პოზის გასწორებაში და სხეულის გაძლიერებაში. ამავე დროს, ისინი არ მოიცავს ხანგრძლივ, დამქანცველ გაკვეთილებს, ეფუძნება რეგულარულ გაკვეთილებს და საკმაოდ ეფექტურია. ეს დაახლოებითჩამოთვლილი ტიპების შესახებ:

• გაჭიმვა;
• ფიტნესი;
• იოგა;
• პილატესი.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ გაჭიმვასა და პილატესს, რა ეფექტი აქვს მათ და შესაძლებელია თუ არა ამ აქტივობების გაერთიანება. გაჭიმვა გულისხმობს სავარჯიშოების გარკვეული ნაკრების შესრულებას, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვასა და მათ გაძლიერებას; პოზის გასწორება; სახსრების ფუნქციის გაუმჯობესება. ამ თვისებების გარდა, ვარჯიშებს აქვთ ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი, ზრდის სხეულის შრომისუნარიანობას და აძლიერებს მას. ყველა ვარჯიში არ საჭიროებს მნიშვნელოვან ფიზიკურ აქტივობას და აქვს ნაზი, თანმიმდევრული ეფექტი. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია დარეგისტრირდეს გაჭიმვის ტრენინგზე, მას შემდეგ რაც მანამდე ისაუბრა მასწავლებელთან, რათა დაინიშნოს ჯგუფში მათი მომზადების დონის მიხედვით.

Pilates მსგავსია წინა ტიპის, მაგრამ აქვს გარკვეული განსხვავებები: ყველა დამახასიათებელი ვარჯიში მიზნად ისახავს ვარჯიშს, გაძლიერებას. მოკლე კუნთები, ისინი ნაკლებად არიან ჩართულნი ყოველდღიურ ცხოვრებაში და განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებენ. ასევე, ვარჯიშის პროცესი სასარგებლო გავლენას ახდენს ზურგის მდგომარეობაზე, რაც მნიშვნელოვანია. შესაბამისად, ორივე განხილული კომპლექსი - გაჭიმვა და პილატესი - გულისხმობს კუნთების კონკრეტულ ჯგუფთან მუშაობას, ამიტომ ტანდემში ისინი შესანიშნავ შედეგს მოგცემენ. განსაკუთრებული განსხვავებები არ არის, კლასებს შორის მორგება ძალიან ადვილი იქნება და შედეგად მიღებული ეფექტი სასიამოვნოდ გაგახარებთ. დაღლილობის ალბათობა აღმოფხვრილია, რადგან გაჭიმვა და პილატესიხშირად ემსახურება როგორც ჰობი სავარჯიშოების სიმარტივის გამო, რომელიც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. პირიქით, გაკვეთილებზე დასწრების შემდეგ ადამიანი გრძნობს ძალის მატებას, პოზიტიური ემოციების მოზღვავებას და სამუშაო პოტენციალის ზრდას.

ფიტნესი ძალიან პოპულარულია, მას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი, აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის სხეულზე და მთლიანობაში ზრდის. ფიზიკური ვარჯიში, მოიცავს ვარჯიშებს გარკვეული დატვირთვით. ფიტნესისა და გაჭიმვის კომბინაცია წინაზე არანაკლებ ჰარმონიული იქნება, გაკვეთილის დროის ნახევარი კუნთების დაჭიმვას ეთმობა, დანარჩენი კი მათ გაძლიერებას. შედეგი არ იქნება დიდხანს, რაც ადასტურებს ასეთი კომპლექსის ეფექტურობას.

ჩვენი საცეკვაო სტუდია გთავაზობთ ჩამოთვლილ გაკვეთილებზე ცალ-ცალკე დასწრებას და მათ კომპლექსში გაერთიანებას. ყველაზე მეტად გამოცდილი მასწავლებლები შეარჩევენ ეფექტური პროგრამა, თითოეული მოსწავლის ფიზიკური ვარჯიშის შეფასება. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაესწროთ ფიტნეს გაჭიმვას ან პილატესს. გაკვეთილები არ იქნება საჭირო დიდი რაოდენობითთავისუფალი დრო მხოლოდ სწავლის სურვილია, რეგულარული ვიზიტისკოლები.

მივესალმებით ყველას, განურჩევლად სხეულის ასაკისა და მდგომარეობისა, მისი პოტენციალისა. ჯგუფებად დაყოფა ხელს შეუწყობს ყველასთვის სათანადო ყურადღების მიქცევას, უზრუნველყოფას ინდივიდუალური მიდგომა, აირჩიეთ სავარჯიშოების ნაკრები.

ფიტნესის, პილატესის, იოგასა და გაჭიმვის გარდა, საცეკვაო სტუდია გთავაზობთ სხვა კლასების ფართო არჩევანს, როგორიცაა თანამედროვე ცეკვა. აღნიშნულ გაკვეთილებზე დასწრება შესანიშნავი საბაზისო მომზადება იქნება ცეკვის ხელოვნების დაუფლებამდე.

თუ ეჭვი გაჩნდება, ისინი სწრაფად გაიფანტება სტუდიაში მონახულების, სასწავლო ოთახების დათვალიერების, კლასების ჩამონათვალის გაცნობის, პროფესიონალი მასწავლებლების, სტუმრების მიმართ მეგობრული და ყურადღებიანი მასწავლებლების შემდეგ.

(1 რეიტინგი, საშუალო: 5,00 5-დან)

პილატესი, როგორც შედარებით ახალი ფენომენი მსოფლიოში ჯანმრთელობის პრაქტიკა, სულ უფრო მეტად იპყრობს ყურადღებას და პოულობს თავის თაყვანისმცემლებს მრავალ ქვეყანაში წყალობით მარტივი უსაფრთხოსავარჯიშოები შედის სისტემურ კომპლექსში.

ფონი: Pilates სისტემის გაჩენა

მე-20 საუკუნის დასაწყისში. გერმანელი ახალგაზრდის ჰუბერტოს ჯოზეფ პილატესის (ჯოზეფ ჰუბერტ პილატესის) მუშაობისა და მონდომების წყალობით, სისტემა გამოჩნდა ჯანმრთელობის ვარჯიშები, რომელმაც სწრაფად იპოვა თავისი თაყვანისმცემლები პროფესიონალ სამხედრო პერსონალს შორის, ცნობილი სპორტსმენებიცირკის შემსრულებლები, ცნობილი მსახიობები. ამერიკაში გადასვლის შემდეგ, ჯოზეფ პილატესმა გახსნა საკუთარი სპორტული სტუდიანიუ-იორკის ბალეტის ცენტრის შენობაში და მართალი იყო. მისი რეპუტაცია მტკიცედ არის ჩამოყალიბებული სპორტის სპეციალისტიდა პროპაგანდისტი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

ჯოზეფ პილატესის სისტემის არსი

მას შემდეგ, რაც სისტემის ავტორი მის შექმნას სუსტი და ავადმყოფი ბავშვიდან ადამიანად გადაქცევის გამოცდილებით მოვიდა, რომელიც ჯანმრთელად სუნთქავს და ძლიერდება განვითარებული კუნთებით, მისი მეთოდი თანმიმდევრულად იყო აგებული ადამიანის სხეულის ფორმირებისა და გაუმჯობესების პრინციპზე.

პილატესის ტექნიკა, რომელსაც ავტორის სახელი ჰქვია, არის მარტივი შესასრულებელი, მაგრამ ამავე დროს კომპლექსი ეფექტური ვარჯიშებიმიმართული ზოგადი და ყოვლისმომცველი გაძლიერებასხეული. კომპლექსის შესრულების პროცესში და როცა ადამიანი ეუფლება ტექნიკის პრინციპებს, ადამიანი იწყებს საკუთარი სხეულისა და მისი პლასტიკური შესაძლებლობების შეგრძნებას და გაგებას.

დროთა განმავლობაში ხერხემალი ხდება მოქნილი, ძლიერი და გამძლე მძიმე ტვირთები. შესაბამისი უნარების შეძენის პროცესში ადამიანს შეუძლია გააგრძელოს გაუმჯობესება და მიაღწიოს ცნობიერი კონტროლის მდგომარეობას. საკუთარი სხეული. Pilates-ის მავნე და სარგებელი ქვემოთ ჩამოთვლილია.

Pilates განკუთვნილია ყველა კატეგორიის ადამიანებისთვის, მათ შორის, ვინც განიცდის სხვადასხვა სახისდაავადებები. ზოგიერთი ფიტნეს ცენტრი ორსულებს სთავაზობს გაკვეთილებს, რათა დაეხმაროს მათ კუნთების მომზადებაში უფრო ადვილი მშობიარობისთვის.

რა პრინციპებს ეფუძნება Pilates სისტემა და რა სარგებელი მოაქვს კლასებს?

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშები მჭიდრო კავშირშია პილატესში სწორ სუნთქვასთან. ამა თუ იმ ელემენტის შესრულებისას მნიშვნელოვანია ტექნიკის (ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა, ჰაერის ნაკადის გონებრივი კონტროლი და ა.შ.) დაკვირვება. სათანადო სუნთქვით სისხლი ჟანგბადით არის გაჯერებული და ფილტვების მოცულობა იზრდება.

ეს ყველაფერი ერთად იწვევს ორგანიზმში სისხლის კარგ მიმოქცევას, ენერგიის მატებას და დადებითად მოქმედებს გულის კუნთის ფუნქციონირებაზე და სისხლძარღვების და კაპილარების ელასტიურობაზე. ამ უნარების გამოყენება სასარგებლო იქნება სასუნთქი სისტემის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

გრაციოზულობა და სხეულის მოძრაობების სრული კონტროლი

ელემენტები შესრულებულია თანმიმდევრობით, თქვენი აზრებისა და ყურადღების კონცენტრირება პროცესში მაქსიმალურად. ისინი აკვირდებიან შეგრძნებებს, კუნთების მუშაობას, სუნთქვას და ვარჯიშის შესრულების პროცესში იღებენ სიამოვნებას იმ კუნთების ჯგუფებზე დატვირთვისგან, რომლებიც არ არიან ჩართული ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

გლუვი და მოხდენილი მოძრაობის წყალობით, კუნთების ფარული დაძაბულობა თავისუფლდება, ხდება ბუნებრივი გაჭიმვა და მინიმუმამდეა დაყვანილი ტრავმის შესაძლებლობა. ხერხემლისა და სახსრების ირგვლივ არის ძლიერი დაგროვება კუნთოვანი ჩარჩო, რაც იწვევს ქსოვილების კვების გაუმჯობესებას და მათზე დატვირთვის შემცირებას. ასევე, პილატესის კლასები მოგცემთ სარგებელს თქვენი ფიგურისთვის.

გაკვეთილებზე დასწრება ხელს შეუწყობს ძვლებისა და სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანებს გააუმჯობესონ კეთილდღეობა და ფიზკულტურის. ასევე, თანამედროვე ტიპის საქმიანობა მოითხოვს კომპიუტერთან ხანგრძლივ პერიოდს, რაც საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანის მდგომარეობასა და კეთილდღეობაზე. მუშაობის შემდეგ სასარგებლო და სასიამოვნოა დაგროვილი დაძაბულობის მოხსნა კეთებით მარტივი კომპლექსისავარჯიშოები. ვარჯიში დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში კუნთოვანი სისტემის ტრავმისგან.

ყოველდღიური პრაქტიკა

პრაქტიკის დაუფლების პირველ ეტაპზე მნიშვნელოვანია მხოლოდ ამის გაცნობიერება ყოველდღიური შესრულებასავარჯიშოები გააძლიერებს კლასების ეფექტს და საშუალებას მოგცემთ წინ წახვიდეთ. დროთა განმავლობაში ადამიანი იგრძნობს მათ საჭიროებას რეგულარული განხორციელება, სისტემის ეფექტურობის შეგრძნება და ორგანიზმში მომხდარ ცვლილებებზე დაკვირვება.

ხილული შედეგები Pilates-ის კლასებიდან:

• თავის ტკივილისგან თავის დაღწევა
• სტრესის შემსუბუქება
• გაუმჯობესებული პოზა
• სტაბილიზაცია წელის რეგიონიხერხემალი
• მუცლის კუნთების გაძლიერება
• სახსრების მობილობის განვითარება
• გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა
• ხსნის დაძაბულობას მხრებში, კისერსა და თავის უკანა მხარეს

Pilates - უკუჩვენებები კლასებისთვის

პილატესს აქვს უკუჩვენებები და შეზღუდვები კლასებისთვის, მაგრამ ისინი უმნიშვნელოა და დაკავშირებულია დარღვევებთან და გადახრებთან ფიზიკური და ნორმებიდან. ფსიქიკური მდგომარეობებიპირი.

1. არ არის რეკომენდებული ამაღლებულ (37,5°-ზე მეტ) ტემპერატურაზე ვარჯიში, რათა არ დაშავდეს ამ მდგომარეობაში მოძრაობების ნელი კოორდინაციის გამო.
2. ზე გაშვებული ფორმებისქოლიოზი, ართროზი, ოსტეოპოროზის ქსოვილები დასუსტებულია და შეიძლება ვერ გაუძლოს თუნდაც უმნიშვნელო დატვირთვას.
3. ყველა ვარჯიში არ არის შესაფერისი დიაგნოზის მქონე ადამიანებისთვის მალთაშუა თიაქარი" ამ შემთხვევაში აუცილებელია ინსტრუქტორის გაფრთხილება დაავადების არსებობის შესახებ და აირჩიოს მისთვის საუკეთესო ვარიანტი.
4. ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანებს გაუჭირდებათ ელემენტებზე კონცენტრირება და ვერ შეძლებენ სათანადო ვარჯიშს.
5. საშვილოსნოს ფიბროიდების დიაგნოზის მქონე ქალებს შეუძლიათ ივარჯიშონ ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, შეასრულონ მხოლოდ ის ვარჯიშები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სტრესს პრობლემურ სფეროებზე გავლენის გარეშე.

პილატესის სახეები, ძირითადი ვარჯიშები და ტექნიკის განსხვავებები

თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის დონის, მიზნებისა და პირადი სურვილებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სკოლები, ცენტრები, კლუბები და გადაწყვიტოთ მიმართულება.

კლასიკური

კლასიკური ვერსია გულისხმობს სისტემის გამოყენებას იმ ფორმით, რომელშიც მისმა ავტორმა ჯოზეფ პილატესმა მემკვიდრეობად დაგვიტოვა. დამწყებთათვის გთავაზობთ კომპლექსს, რომელიც შედგება ძირითადი ვარჯიშები, ვინც აგრძელებს, შემოდის ახალი ელემენტები, იწყებენ პრაქტიკას სუნთქვის ვარჯიშები, კუნთებზე დატვირთვის გაზრდა, კოორდინაციის განვითარება.

პოზის ვარჯიში

კლასები ეფუძნება მოდიფიცირებული ვარჯიშების გამოყენებას, რომლებიც მიზნად ისახავს ტკივილის შემსუბუქებას და ხერხემლის ქვედა ნაწილში და პოზის გაუმჯობესებას.

დაწყობა

სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშები მეტისთვის ღრმა გაჭიმვაკუნთებს და მოქნილობის განვითარებას უწოდებენ გაჭიმვას-პილატესს. ვარჯიშის დროს დასვენების უნარი დიდ როლს თამაშობს. გარკვეული ჯგუფიკუნთები კონცენტრაციის გზით.

სიმძლავრე (დინამიური)

კომპლექსი მოიცავს პილატესის სისტემაზე დაფუძნებულ ვარჯიშებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების უკეთ დამუშავების მიზნით. წონა აქტიურად გამოიყენება გაკვეთილების დროს.

ამ ტიპის პილატესის თავისებურება არის სავარჯიშოების კომპლექტის აგება გამოყენებით დიდი ბურთები. ეს ხელს უწყობს წონასწორობის განცდის განვითარებას და მუშაობას ღრმა კუნთები. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს მოქნილობის განვითარებას და სწორი პოზის განვითარებას.

პილატესის ვარჯიშების სახეები

არსებობს სამი სახის ვარჯიში და პილატესის ვარჯიშები და ინსტრუქტორი უფრო დეტალურად აგიხსნით რა არის ეს.

პილატეს ვარჯიშის სახეები:

• იატაკის ვარჯიში Pilates Matwork
• იატაკის ვარჯიში მცირე აღჭურვილობის გამოყენებით ( იზოტონური რგოლები, ბურთები, ექსპანდერები და ა.შ.)
• ტრენინგი ტრენაჟორებზე (კადილაკი, რეფორმატორი, სკამი).

იატაკის სავარჯიშო კომპლექსი მოიცავს იმ სავარჯიშოებს, რომლებიც შესრულებულია "მწოლიარე" ან "მჯდომარე" მდგომარეობაში.

ძალის ვარჯიშისთვის, როდესაც საჭიროა კუნთების ყველა ჯგუფის უფრო საფუძვლიანად დამუშავება, დამატებით გამოიყენეთ Სპორტული აღჭურვილობა: ბურთები, რეზინის ამორტიზატორები, სპეციალური PilatesRing ბეჭდები.

IN სპორტული დარბაზებიკუნთების ზოგიერთი ჯგუფი გამოუყენებელი რჩება ჩვეულებრივი სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებისას. პილატესის გაკვეთილების დროს გამოიყენება სპეციალური სავარჯიშო აპარატები საყრდენის მკაცრი დამაგრების გარეშე, რომლებიც ყველაზე მეტად ააქტიურებენ. სხვადასხვა კუნთებივარჯიშის დროს.

რა განსხვავებაა ფიტნესსა და პილატესს შორის - რომელია უკეთესი?

პილატესის გაკვეთილები ხშირად ტარდება ფიტნეს ცენტრებში და უკვე დადგინდა, რომ ეს სავარჯიშო სისტემა ფიტნესის ერთ-ერთი მიმართულებაა. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე და დიდი აღჭურვილობის გამოყენება შესაძლებელია კლასებისთვის, პილატესის ვარჯიში მაინც შეიძლება, ფიტნესისგან განსხვავებით.

იოგასა და პილატესს აქვთ მსგავსი გარეგანი მახასიათებლები: სუნთქვის პრაქტიკა, კუნთების გაძლიერება, გაჭიმვა, მოქნილობა. თუმცა მას დიდი ხნის ტრადიცია აქვს მრავალსაუკუნოვანი ისტორია. მან აითვისა მრავალი მასწავლებლის გამოცდილება და სიბრძნე. პირიქით, პილატესი ახალგაზრდა მიმართულებაა და ამ სისტემის მთავარი ამოცანაა გამძლეობის, სიძლიერის და სხეულის კუნთების გაძლიერება. პილატესის კლასებისთვის გამოიყენება დამატებითი აღჭურვილობა, იოგას ვარჯიშისთვის საკმარისია ხალიჩა. და კითხვაზე „რა უკეთესი იოგაან პილატესი? ყველამ თავის თავზე უნდა აგოს პასუხი.

განსხვავებები პილატესსა და კალანეტიკას შორის

მათი ზოგადი მახასიათებლებით ისინი წააგავს პილატესს და იოგას, მაგრამ ეს სისტემები განსხვავდებიან თავიანთი აქცენტით და არსებით. იოგა ნაწილია ინტეგრირებული სისტემამიზნად ისახავს პიროვნების გაუმჯობესებას და არსებითად არის ერთ-ერთი ნაბიჯი სულიერი ზრდა. Რა პილატესი უკეთესიაან კალანეტიკა? კალანეტიკა განვითარდა როგორც კომპლექსი ტანვარჯიშის ვარჯიშები. ავტორი ამერიკელი კალან პინკნია. ჯოზეფ პილატესმა თავდაპირველად გამოიყენა თავისი სისტემა კუნთოვანი დაზიანებების მქონე ადამიანების რეაბილიტაციისთვის.

პილატესის ვარჯიში ძირითადი ვარჯიშებით

ვარჯიში იწყება კუნთების დათბობით. შესრულებულია ხალიჩაზე ფეხშიშველი ან აცვია თხელი წინდები. დათბობა დაახლოებით 10 წუთი გრძელდება. ნელ-ნელა, ცოტათი სტატიკური დატვირთვადაიწყეთ კუნთების ყველა ჯგუფის დამუშავება.

შემდეგ ისინი გადადიან გაკვეთილის უფრო ინტენსიურ ნაწილზე, ზრდის ტემპს, იყენებენ სუნთქვას და კონცენტრაციას. ძირითადი ნაწილის ხანგრძლივობა 40 წუთია. გაკვეთილების დროს ასრულებენ სავარჯიშოებს ზურგის კუნთების გაჭიმვისა და გასაძლიერებლად, ჩამოყალიბებისთვის ბრტყელი მუცელი, on , ფეხის ხაზის მოდელირებაზე.

ვარჯიშის ბოლოს ტემპი იკლებს, ტარდება ვარჯიში კუნთების მოდუნებისა და სუნთქვის აღსადგენად. დათბობა შეიძლება გაგრძელდეს 5-7 წუთი.

რეგულარული ვარჯიშით თვალსაჩინო შედეგი Pilates სისტემის გამოყენებით ვარჯიშის სარგებელი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ რამდენიმე სესიის შემდეგ.

გაჭიმვა არის ვარჯიში, რომელიც გულისხმობს კუნთების დაჭიმვას. ისინი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, მიუხედავად ადამიანის ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. თქვენი ძალისხმევის შედეგების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე კომპლექსური ვარჯიშებიყოველდღიურად. გაჭიმვა აუმჯობესებს სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევას, ანაწილებს მარილის დეპოზიტებს, ხელს უწყობს მოდუნებას და ხსნის სტრესით გამოწვეულ ტკივილს. გაჭიმვა ანელებს დაბერებას, კუნთები ინარჩუნებს ელასტიურობას და უმჯობესდება პოზა. თქვენი მოძრაობები უფრო ქალური და მოქნილი ხდება.

გაჭიმვისას იყავით ყურადღებიანი თქვენი შეგრძნებების მიმართ, დაჭიმეთ გარკვეულ წერტილებზე, რასაც თან ახლავს სასიამოვნო დასვენების შეგრძნება. თუ გრძნობთ ტკივილს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გადააჭარბეთ დაჭიმვას. არ გამართოთ მონაკვეთი. თითოეული გაჭიმვა უნდა გაგრძელდეს 10-30 წამის განმავლობაში. იდეალურია გაჭიმვის გაკეთება გარკვეული ვარჯიშების შემდეგ - სირბილი, მაგალითად, კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად, მაგრამ ზოგადად, გაჭიმვა შეიძლება განხორციელდეს თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს, განწყობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. გაჭიმვისას, ისევე როგორც სხვა სპორტის დროს, არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა. ისუნთქეთ მშვიდად და ვარჯიშებს შორის შეგიძლიათ ღრმად ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ.

პილატესი გაჭიმვისგან იმით განსხვავდება, რომ ერთდროულად მუშაობს მთელ სხეულთან და არა ცალ-ცალკე და გაკვეთილების დროს ვარჯიშობს არა მხოლოდ სხეული, არამედ გონებაც. პილატესის გაკვეთილების დროს Განსაკუთრებული ყურადღებაეძლევა სუნთქვას. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს სწორად და იმის გაგებით, რომ ვარჯიშები მოქმედებს კუნთებზე. პილატესი არის იოგას განშტოება, განსხვავება ისაა, რომ პილატესში მედიტაცია არ არის. ამ ტიპის სისტემატური ვარჯიში შეიმუშავა ჯოზეფ პილატესმა. Pilates აძლიერებს კუნთებს, აუმჯობესებს მოქნილობას და ზრდის ზოგადი ტონი. პილატესზე ვარჯიშობენ სპეციალური ხალიჩებიან სპეციალურ აღჭურვილობაზე.

Pilates განსხვავდება გაჭიმვისგან იმით, რომ ავითარებს ძალას, მოქნილობას და სიჩქარეს. აუმჯობესებს პოზას, კოორდინაციას, ზრდის სისწრაფესა და გამძლეობას და ზრდის სხეულის კონტროლს. პილატესი აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას, აუმჯობესებს სუნთქვას, ხსნის სტრესს და დაძაბულობას. ორსულობის დროს შეგიძლიათ ვარჯიში. პილატესის გაკვეთილების დროს ე.წ. ღრმა სუნთქვა“, რომელიც ინიცირებულია მუცლის არეში, ანუ ივსება ქვედა ნაწილიფილტვები. ამ ტიპის სუნთქვა არ უშლის ხელს მოძრაობებს ვარჯიშის დროს და აჯერებს კუნთებს ჟანგბადით. პილატესი ემყარება ვარჯიშების გამეორებას. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს ზუსტი და გლუვი. ყველა მოძრაობა მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას სუნთქვით თითოეულ პოზაში, რაც დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს სხეულზე.

დღეს ყველაზე მეტად გაჭიმვა, პილატესი და იოგაა მოდური ტიპებიფიტნესი ქალებს შორის. ბევრი თვალსაზრისით ისინი ძალიან ჰგვანან, მაგრამ არსებითად ისინი ფუნდამენტურად არიან განსხვავებული ტიპებიფიზიკური აქტივობა.

ბევრს სჯერა, რომ პილატესი, იოგა და გაჭიმვა, თუ ერთი და იგივე არ არის, მაინც ძალიან მსგავსი ფენომენია და, ზოგადად, არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებ. მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის და სანამ არჩევანს გააკეთებთ, რაზე უნდა წახვიდეთ, ღირს იმის გაგება, თუ რა განსხვავებაა.

პილატესი რაღაც მხრივ ძალიან ჰგავს იოგას, მაგრამ სხვებისგან ძალიან განსხვავდება. და გაჭიმვა და იოგა არის ფიზიკური ვარჯიშის ძალიან ახლო "სულიერად" სფეროები, მაგრამ მათ შორისაც კი არის გარკვეული განსხვავებები. უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პილატესი, გაჭიმვა და იოგა არის ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია სხეულის განკურნებასა და გაძლიერებაზე. ვარჯიშის დროს არ არის საჭირო ამის გაკეთება ძალის ვარჯიშებიდა ტექნიკა. ასევე, არც პილატესი, არც იოგა და არც გაჭიმვა არ დაგეხმარებათ სწრაფად მოშორებაში ზედმეტი ფუნტიპლაჟის სეზონისთვის - ორივე პრაქტიკა უნდა გაკეთდეს დიდი ხანის განმვლობაშირათა შედეგი შესამჩნევი იყოს.

ეს პრაქტიკა არ გულისხმობს სწრაფი მოძრაობებიდა მრავალი გამეორება, მაგრამ ამავე დროს ხელს უწყობს რელიეფის ჩამოყალიბებას, გამძლეობის განვითარებას, მიღწევას სულიერი სიმშვიდე, აამაღლოს თვითშეფასება. ზოგჯერ მათში მოძრაობები ძალიან ჰგავს.

უნდა ითქვას, რომ იოგა, გაჭიმვა და პილატესი მსგავსია სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკაში და ზოგიერთ პოზაში. ყველა ვარჯიში შესრულებულია ნელა, ვარჯიშის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი, არ გჭირდებათ 40 გამეორების გაკეთება თითოეულ მიდგომაში, რადგან მნიშვნელოვანია ერთი ვარჯიშის სრულყოფილად და ზუსტად შესრულება.

ამ ტიპის ფიტნესის ერთი შეხედვით სტატიკური ბუნების მიუხედავად, იოგაში, გაჭიმვასა და პილატესში საკმაოდ ბევრია. საინტერესო ვარჯიშები. ორივე ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მოცილებას ჭარბი წონა, შექმნა სწორი პოზა, გავლენას ახდენს ნელი კუნთები, რომლებიც მიმაგრებულია ძვლებზე. ასევე ვითარდება კუნთებისა და სახსრების მოქნილობა, უბრუნდება სხეულის ბუნებრივი აღნაგობა და მადლი, ჩნდება სწორი, გაზომილი სუნთქვის უნარები. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს სხეულის საჭირო ბალანსს და კოორდინაციის გაუმჯობესებას. პილატესისა და იოგას ინსტრუქტორები ყოველთვის ხაზს უსვამენ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას, ყველა მოძრაობის სიზუსტესა და სისწორეს.

ამავდროულად, ფიტნეს სისტემა გამოყოფს ამ ვარჯიშებს, რადგან ისინი არ არიან მსგავსი არსებით და შინაგანი მიმართულებებით, ისევე როგორც გაკვეთილის ორგანიზების მიდგომით.

იოგა არის მთელი სისტემა, რომელიც შეიქმნა ათასობით წლის განმავლობაში. იოგას პრაქტიკა მრავალი თაობის სულიერი ტრადიცია, ისტორია, გამოცდილება და სიბრძნეა. ეს არის გზა, რომელიც გეხმარებათ შეიცნოთ საკუთარი თავი, შეაღწიოთ თქვენს ცნობიერებაში და გახდეთ უკეთესი ფიზიკურად და სულიერად. თუ ღრმად არ შედიხართ პრაქტიკის ფილოსოფიურ გაგებაში, მაშინ ამისთვის ჩვეულებრივი ადამიანიიოგა არის ბალანსის შექმნა სულიერ და ფიზიკურ კეთილდღეობას შორის.

იოგას ვარჯიშები არის პოზები (ასანა), რომლებიც რამდენიმე წუთის განმავლობაში ტარდება. სავარჯიშოები თავისთავად არ გულისხმობს მოძრაობას, მხოლოდ სწორი სუნთქვა. ასანები მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას და გაძლიერებას სხეულის ერთი პოზიციის სტატიკური ფიქსაციის გზით. ამავდროულად, იოგაში დიდი ყურადღება ეთმობა ხერხემლის ზურგს და დაჭიმვას, დახრილ მდგომარეობაში მოდუნების უნარს და თქვენს შეგრძნებებზე კონცენტრირებას. სინამდვილეში, თითოეული ვარჯიში მოითხოვს რეფლექსიას და გაგებას; ინსტრუქტორი მუდმივად მოგიწოდებთ, რომ „თავი ღრუბლებში არ გქონდეთ“, არამედ კონცენტრირდეთ საკუთარ თავზე.

პილატესი ფიტნესის შედარებით ახალგაზრდა ფორმაა. იგი შეიქმნა ჯოზეფ პილატესის მიერ მე-20 საუკუნის დასაწყისში. მისი სისტემა თავდაპირველად შეიქმნა იმისთვის, რომ დაეხმარა ომში დაჭრილ ჯარისკაცებს ფორმაში მოხვედრაში. ახლა Pilates გამოიყენება სიძლიერისა და გამძლეობის გასავითარებლად და კლასები ძირითადად ქალებზეა გათვლილი. Pilates-ის საფუძველი სწორედ ფიზიკური მდგომარეობაპირი, ამ პროგრამაზე მუშაობა ხორციელდება მუცლის და ზურგის კუნთებზე.

Pilates-ის ვარჯიშების არსი არის გარკვეული მოძრაობების შეუფერხებლად შესრულება გარკვეული წესები, თითქმის ყოველთვის გამეორებით. ასევე, პილატესის კლასები ხშირად ტარდება გამოყენებით დამატებითი აღჭურვილობა - ელასტიური ზოლებიფიტბოლი, სპეციალური სიმულატორი. პილატესში ფილოსოფია არ არსებობს.

რა თქმა უნდა, იოგასა და პილატესს შორის მთავარი განსხვავებები ასევე შეიძლება მივაწეროთ "გაჭიმვა-პილატესის" ჯგუფს. გარდა ამისა, მთავარი განსხვავება პილატესსა და გაჭიმვას შორის არის ის, რომ ვარჯიშის დროს ინსტრუქტორი მუდმივად შეგახსენებთ სხეულის გარკვეული პოზიციის შენარჩუნების აუცილებლობას. დუნდულები უნდა იყოს დაჭიმული, მუცელი დაძაბული, ხერხემალი კი სწორი. ზე მინიმალური დატვირთვახერხემალზე სავარჯიშოების ეს სისტემა მშვენივრად ძლიერდება კუნთების კორსეტიდა აუმჯობესებს პოზას. მაგრამ რა განსხვავებაა იოგასა და გაჭიმვას შორის? ჯერ ერთი, გაჭიმვის ასეთი მდიდარი ისტორია არ არსებობს და არც ფილოსოფია. გაჭიმვასა და იოგას შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ეს არის ფიზიკური ვარჯიშის სახეობა, ხოლო იოგა არის კომპლექსი, რომელიც გარდა სხეულზე დატვირთვისა, მოიცავს გარკვეულ აზროვნებას, თუნდაც მსოფლმხედველობას. შემდეგ, გაჭიმვა არ საჭიროებს ძალას, ის ძირითადად ამშვიდებს კუნთებს, მაგრამ იოგას მაინც ძალა სჭირდება.

ასევე, განსხვავება იოგას, გაჭიმვასა და პილატესს შორის არის სუნთქვის ტექნიკა. პილატესში სუნთქვა გამოიყენება კუნთების ჟანგბადით მომარაგებისთვის, ხოლო იოგასა და გაჭიმვისას ამას ასევე ემატება თქვენი სხეულის კონტროლის უნარი.

უნდა ითქვას, რომ ფიტნესის ეს სამი ტიპი თავისებურად კარგია და ყველასთვის სასარგებლოა, მიუხედავად საწყისი ფიზიკური ვარჯიშისა. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეიძლება არ აღიაროთ თქვენი სხეული, განახლებული, ძლიერი და მოხდენილი (Smolevsky V.M., Ivliev B.K., 2002).