ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა. რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში

ყველა გოგონას, ქალს ყოველთვის სურს იყოს გამხდარი, ასიამოვნოს მამაკაცებს, ისევე როგორც საკუთარ თავს. ჩაიხედე სარკეში, გინდა აღფრთოვანდე შენი სხეულით. ჩვენი ცხოვრების ტემპი ხელს გვიშლის სხეულის ნორმალური შენარჩუნებაში.

ჩვენ არასდროს გვაქვს დრო ნორმალური საუზმისთვის, მივდივართ სენდვიჩებსა და ფუნთუშებს ვჭამთ და თანდათან ვიმატებთ წონაში და გვაინტერესებს რატომ ხდება ასე, თუ თითქმის არაფერს ვჭამთ. ბევრი ექიმი არ გირჩევთ წონის სწრაფად დაკლებას. ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. მაგრამ თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფად გადატვირთვა ჭარბი წონა, შემდეგ გადადით საქმეზე.

რაც თქვენ უნდა იცოდეთ?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიცვას დიეტოლოგის ყველა რეკომენდაცია. მაგრამ თუ თქვენ თვითონ არ ხართ ასი პროცენტით დარწმუნებული, რომ ყველაფერი გამოგივათ და აუცილებლად დაკარგავთ ამ ზედმეტ კილოგრამებს, მაშინ არაფერი გამოვა. საკმარისი არ არის იმის გამეორება, რომ გსურთ წონაში დაკლება, თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული თქვენს ხიბლსა და სილამაზეში. ასევე აუცილებლად გაიგეთ ყველაფერი თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ; წნევა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობა, სისხლძარღვები.

იმ მიზეზით რომ . სანამ დაიწყებთ თქვენი გეგმების განხორციელებას, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც მისაღებია სპეციალურად თქვენი ორგანიზმისთვის. დღესდღეობით ძალიან რთულია საუკეთესო და ეფექტური დიეტის შერჩევა. სხვადასხვა ინტერნეტ საიტებზე სთავაზობენ დიეტის დიდ რაოდენობას. იყავით ფხიზლად და შეარჩიეთ ინფორმაცია თქვენთვის ცნობილი გვერდებიდან. წაიკითხეთ მიმოხილვები იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც გამოსცადეს წონის დაკარგვის რომელიმე შემოთავაზებული მეთოდი.

პსასწრაფოდ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში

მილიონობით ქალი წონაში იკლებს. წონის დაკლება ხდება სწრაფად და სავარაუდო შედეგებით "საყვარელ" დიეტაზე. სახელი ვარაუდობს, რომ ბევრი ადამიანი იყენებს ამ მეთოდს. რეკომენდებულია წონის დაკლების დაწყება ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ამ მეთოდის გამოყენებით შესაძლებელია ათი კილოგრამის დაკლება და წონა შენარჩუნდება დიდი დრო. წინა დღეს, სანამ საკუთარ სხეულზე ზრუნვას გადაწყვეტთ, სასურველია, საღამოს ზედმეტი არ მიირთვათ.

ჩვენ ვიწყებთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას სასმელით.

ეს შეიძლება შეიცავდეს: გაზიანი წყალი, უცხიმო ბულიონები, წყლით განზავებული წვენები, უცხიმო ჩაი, კეფირი, ბოსტნეულის წვენები, ბულიონი და ხილის წვენი სასურველია ლანჩის წინ. საღამოს შეეცადეთ დალიოთ კეფირი, წყალი ან ბოსტნეულის წვენი.
მეორე დღეს მიირთვით სალათები ნებისმიერი რაოდენობით. მოგეხსენებათ, კომბოსტო ცხიმების შესანიშნავი დამწვარია. შეეცადეთ დაამატოთ ის ყველა სალათს. მარილი არ არის რეკომენდებული, დაამატეთ ლიმონის წვენი და კიდევ მწვანილი.
მესამე დღე: დალიეთ იგივე, რაც პირველზე.
მეორე დღეს: მიირთვით ხილი რამდენიც გსურთ. მიირთვით მხოლოდ ის, ვისაც ბევრი შაქარი აქვს დღის პირველ ნახევარში. კარგი იქნება თუ უპირატესობას დაბალკალორიულ კენკრას მიანიჭებთ.
მეხუთე დღეს მოგიწევთ ცილებით მდიდარი საკვების მიღება. არ ისაუზმოთ დიდი თანხაუცხიმო ხაჭო.
ლანჩზე მიირთვით ორი კვერცხი. მიირთვით მოხარშული ქათამი თეთრი ხორცით. საჭმლისთვის, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი. დაამატეთ მწვანილი ჭამის წინ, როგორც ლანჩზე, ასევე საღამოს.
მეექვსე დღე: სასმელი.
დიეტას ამ მენიუს გამოყენებით ვტოვებთ; ჭამა დღეში ხუთჯერ. რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი. გრეიფრუტი. ნებისმიერი მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი. ვაშლი მწვანეა. ბოსტნეულის სალათი (რეგულარული).

წარმატება გარანტირებული გაქვთ, თუ ზუსტად დაიცავთ ამ დიეტის აღწერას.

დიეტა სასტიკია, მაგრამ ასი პროცენტით წარმატებული

თქვენ წინაშე დგახართ კითხვა, როდის გჭირდებათ შვებულებაში ფრენა ან მეგობრების იუბილეზე წასვლა.
თქვენ უნდა აირჩიოთ გაყვანის ეს მეთოდი ჭარბი წონარათა მან არ დააზარალოს თქვენი ჯანმრთელობა და მოგცეს დადებითი შედეგი. არსებობს ასეთი დიეტა, თუმცა ის ძალიან მკაცრია, მაგრამ ეფექტური. წონის დაკლების ამ მეთოდით თითქმის ვერაფერს შეჭამთ.

წონაში კლებას ვიწყებთ დღეში ლიტრი ნახევარი უგაზიანი წყლის დალევით.
შემდეგ დალიეთ რძე ერთ დღეს, დასაშვებია რვაასი მილილიტრი. ვახშამზე მიირთვით მწვანე ვაშლი.
მეორე დღე სასმელის დღეა.
მეოთხე დღეს შეგიძლიათ დაისვენოთ; მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი კარაქით სამჯერ. დალიეთ ორი ჭიქა წყალი ან ჩაი.
მეორე დღეს ისევ სვამ რძეს.
მეექვსე დღეს ნელ-ნელა გადავდივართ ნორმალურ კვებაზე. ნახევარი ჭიქა ჩაი, რბილად მოხარშული კვერცხი მეორე საუზმეზე დალიეთ ბოსტნეულის ბულიონი.
მწვანე ბარდა ასი გრამი, იგივე რაოდენობა დიეტური ხორცი. Მწვანე ვაშლი. შუადღის საუზმე და ვაშლი საღამოს.
კვირის ბოლო დღე; უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ჩაი.

ეს არის მთელი დიეტა. ეს ხელმისაწვდომია დიდი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის. შედეგი დაგაკმაყოფილებთ.

ადამიანის მიმოხილვა, რომელმაც დაკარგა 12 კგ

მარინა, 34. დიდი ხნის განმავლობაში გადავწყვიტე, რომელი დიეტა იქნებოდა საუკეთესო ჩემი ორგანიზმისთვის და არ ვიქნებოდი დამარცხებული. ჩემი პერსონაჟია, რომ თუ რამე არ გამომდის, აღარასოდეს გავიმეორებ. სულ რაღაც ერთ თვეში გადავწყვიტე. გადავწყვიტე ზედმეტი კილოგრამების მოშორება მკაცრი დიეტით. და მართალი ვიყავი. შვიდ დღეში დავიკელი 12 კგ. ახლა, რა თქმა უნდა, ნაკლებად ვჭამ ტკბილეულს და სახამებლის შემცველ საკვებს და არ ვსვამ ალკოჰოლს. მაგრამ ეს არ მაღიზიანებს. მაგრამ ახლა თავს ქალღმერთად ვგრძნობ. და ეს გრძნობა ბევრი ღირს.

რას გვირჩევენ ექიმები წონის სწრაფი დაკლებისთვის?

პაციენტები ხშირად მოდიან ექიმების კაბინეტში განცხადებებით: ”მე მინდა წონაში ძალიან სწრაფად დავიკლო”. მე ნამდვილად მჭირდება, დახმარება! ” და ისინი ეხმარებიან. ძალიან ეხმარებიან კიდეც. ექიმებს აქვთ ასეთი დიეტა. ბევრი ქალი აღფრთოვანებულია ამით: მათ თავად გამოსცადეს და მეგობრებსაც ურჩევენ. ამ დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ამ პრინციპით კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და სისუსტე.

ორშაბათი: დალიეთ ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
სამშაბათი: 0,8 ლიტრი რძე ერთი დღის განმავლობაში.
ოთხშაბათი: იგივე, რაც პირველი.
ხუთშაბათი: ახალი ბოსტნეული დილიდან საღამომდე. ნახევარი ლიტრი წყალი.
პარასკევი: რძე.
შაბათი: ჩაი, კვერცხი - დილით;
ლანჩზე - ასი გრამი ხორცი;
საღამოს - ვაშლი.
კვირა: პირდაპირ მივდივართ ლანჩზე; კეფირი, უცხიმო ხაჭო.
ვსადილობთ; მდუღარე წყალი ან ჩაი.

ერთ-ერთი კლინიკის ექიმებმა ეს დიეტა საკუთარი პერსონალისთვის შეიმუშავეს. მან დიდი წარმატება მოუტანა. ამიტომაც ახლა ბევრი ადამიანი იცავს წონის დაკლების ამ მეთოდს. მაგრამ! ჯანმრთელობა იდეალურად უნდა იყოს.

10 კილოგრამის სწრაფად და მარტივად დაკლება მრავალი დაავადებულის ოცნებაა მრუდე. Შესაძლებელია? თუ სასურველია და შეესაბამება გარკვეული წესები- დიახ. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასეთი უეცარი წონის დაკარგვა არ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს სხეულის მდგომარეობაზე. ამიტომ, ზედმეტი 10 კგ-ის დაკლების ხერხის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ უფრო ხანგრძლივ დიეტის ვარიანტებს.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში?

ეს არის ყველაზე სწრაფი - და, შესაბამისად, ჯანმრთელობისთვის ყველაზე საშიში - გზა საძულველ ათთან დასამშვიდობებლად ზედმეტი ფუნტი. ჩვენ გირჩევთ, რომ მიმართოთ მას მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში.

მაშ, როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? დასაწყისისთვის, ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს ყველაზე მეტად ეფექტური დიეტაწონის დაკლებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

მარხვა 7 დღის განმავლობაში

Პირველი დღე

Მეორე დღე. 4 ჭიქა რძე დღის განმავლობაში, მწვანე ვაშლიძილის წინ (21.00 საათზე).

დღე მესამე. 6 ჭიქა მინერალური წყალიდღის განმავლობაში გაზის გარეშე.

დღე მეოთხე. ბოსტნეულის სალათი თეთრი კომბოსტოს, სტაფილოსა და სხვადასხვა მწვანილისგან, 1 ს/კ. მცენარეული ზეთი (სასურველია ზეითუნის). სალათის მოცულობა არის ლიტრიანი ქილა, ის უნდა დაიყოს 3 პორციაზე. 2 ჭიქა წყალი ან უშაქრო მწვანე ჩაი.

დღე მეხუთე. 4 ჭიქა რძე მთელი დღის განმავლობაში.

დღე მეექვსე. საუზმე - რბილად მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი. მეორე საუზმე - ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი (კარტოფილი, სტაფილო, კომბოსტო). სადილი - 100 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრ. დაკონსერვებული მწვანე ბარდა. შუადღის საჭმლისთვის, ვახშმისთვის და მეორე ვახშმისთვის (ძილის წინ) - თითო ვაშლი.

დღე მეშვიდე. დღის განმავლობაში - ნახევარი პაკეტი (100 გრ) ხაჭო, 2 ჭიქა რძე, ძილის წინ - 1 ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ.

ასეთი მარხვა საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ ამას ყველა ვერ იტანს.

ხილის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

სხვა ეფექტური მეთოდიროგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში - მკაცრი ხილის დიეტა. 7 დღეში უნდა მიირთვათ 10 კგ ნებისმიერი ხილი (გარდა ყურძნის, ბანანის, ფინიკისა). წყლის (ჩაის) ყოველდღიური მოხმარება უნდა იყოს 2 ჭიქა.

Პირველი დღე. 1 კგ ხილი.

Მეორე დღე. 1,5 კგ ხილი.

დღე მესამე, მეოთხე და მეხუთე. 2 კგ ხილი.

დღე მეექვსე. 1,5 კგ ხილი.

დღე მეშვიდე. 1 კგ ხილი.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში დიეტის გარეშე?

თუ არ გსურთ საკუთარი თავის ტანჯვა დიეტებით, შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლების რამდენიმე სასწაული პროდუქტი, რომლებიც შთამბეჭდავ შედეგებს გვპირდებიან გამოყენების პირველი 7 დღის განმავლობაში. აბები, პაჩები ან ძირები წონის დაკლებისთვის - არჩევანი თქვენზეა. ექსტრემალური ღონისძიებაა ლიპოსაქცია - მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ რამდენიმე საათში მოიცილოთ უბედური კილოგრამები, მაგრამ ამ ოპერაციის შედეგები ბევრის ჯანმრთელობაზე აისახება.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში?

10 დღეში 10 კგ-ის დაკლება უფრო რეალურია, ვიდრე კვირაში. თუმცა, აქაც კი არ შეიძლება მკაცრი დიეტის გარეშე - ინ ამ შემთხვევაში, ბოსტნეული.

ბოსტნეულის დიეტა 10 დღის განმავლობაში

დღიური რაოდენობაშემოთავაზებული პროდუქტები უნდა დაიყოს 4-5 დოზად. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი მინერალური წყალი ან უშაქრო მწვანე ჩაი ყოველდღე.

Პირველი დღე. კარტოფილის პიურე 1 კგ.

Მეორე დღე. 1-1,5 კგ ახალი კომბოსტო.

დღე მესამე. 1 კგ მოხარშული ჭარხალი.

დღე მეოთხე. 1 კგ უმი სტაფილო.

დღე მეხუთე. 1 კგ ვაშლი.

დღე მეექვსე. 1 კგ ახალი კიტრი.

დღე მეშვიდე. 1 კგ ვაშლი.

დღე მერვე. 1 ლიტრი უცხიმო რძე.

დღე მეცხრე. 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი.

მეათე დღე. 100 გრ. მოხარშული ბრინჯი.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში?

რა თქმა უნდა, 10 კგ-ის დაკლების ყველაზე რეალისტური და უსაფრთხო გზაა 1-2 თვის ხანგრძლივობის „გრძელვადიანი“ დიეტები. გარდა ამისა, ასეთ პერიოდში შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დიეტის დახმარების გარეშე.

დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად, განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში

გაიმეორეთ შემოთავაზებული 3 დღის მენიუ მთელი თვის განმავლობაში.

Პირველი დღე. საუზმე - 2 ს.კ. მოხარშული შვრიის ფაფა, 1 პატარა ბანანი, ჭიქა უცხიმო კეფირი. მეორე საუზმე - ვაშლი ან ფორთოხალი. სადილი - 150 გრ. სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, 2 ს.კ. ღვიძლის პაშტეტი, 2 ნაჭერი ჭვავის პური, ჭიქა უცხიმო რძე. შუადღის საუზმე - ვაშლი ან მსხალი. ვახშამი - 100 გრ. მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, 100 გრ. მოხარშული ბოსტნეული, 50 გრ. მოხარშული ბრინჯი. მეორე ვახშამი - ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

Მეორე დღე. საუზმე - 3 ს/კ. მუსლი, 1 პატარა ბანანი, ჭიქა უცხიმო რძე. მეორე საუზმე - ვაშლი ან მსხალი. სადილი – 100 გრ ძროხის ან ქათმის ხორცი, 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, 150 გრ. ბოსტნეულის სალათი. შუადღის საუზმე - ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. ვახშამი – 1 პატარა გამომცხვარი კარტოფილი, 150 გრ. ბოსტნეულის სალათი. მეორე ვახშამი - ჭიქა უცხიმო კეფირი.

დღე მესამე. საუზმე - 3 ს.კ. მუსლი, ჭიქა უცხიმო რძე. მეორე საუზმე - ვაშლი ან მსხალი. სადილი - 100 გრ. მოხარშული ლობიო, 150 გრ. სალათი საწყისი ახალი ბოსტნეული, ჭიქა უცხიმო კეფირი. შუადღის საუზმე - ჭიქა უცხიმო იოგურტი. ვახშამი – 1 გამომცხვარი კარტოფილი, 2 ნაჭერი შავი პური, 100 გრ ძროხის ან ქათმის ხორცი. მეორე ვახშამი - ჭიქა უცხიმო კეფირი.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში დიეტის გარეშე?

ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ მკაცრი დიეტის და ძვირადღირებული სასწაული წონის დაკარგვის პროდუქტების გარეშე.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, დაიწყოთ ჯანსაღი და დაბალანსებული კვება. თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 1500 კალორია დღეში. ამისათვის თქვენ უნდა ყურადღებით წაიკითხოთ საკვების კალორიული შემცველობის ცხრილი და ყურადღებით შექმნათ ყოველდღიური მენიუ, მისგან ყველა ტკბილეულის, ფქვილის, ცხიმოვანი, ცხარე და შებოლილი საკვების, სოუსების, ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელების გამოკლებით.

დაეყრდენით მწვანე ბოსტნეულს - ისინი ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან ათავისუფლებენ და ხელს უწყობენ ნორმალიზებას მეტაბოლური პროცესები, იწვის ჭარბი ცხიმი. წიწიბურა და შვრიის ფაფაახალი და მოხარშული ბოსტნეული, ახალი ხილი, მთლიანი პური, საქონლის ხორცი, ქათამი, თევზი. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი - მინიმუმ 2 ლიტრი მინერალური წყალი, უშაქრო მწვანე ან შავი ჩაი, მცენარეული ინფუზიები.

ყოველ საღამოს (არა უადრეს 17.00) შეასრულეთ ბოდიფლექსის, კალანეტიკის ან იოგას სავარჯიშოების ნაკრები. თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ აუზს და საუნას. გაატარეთ მეტი დრო ღია ცის ქვეშ - უბრალოდ ფეხით ან სირბილით.

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭამის სურვილი. იმუშავეთ თვითგანვითარებაზე, გაიარეთ ავტოტრენინგი და ყოველდღე გონებრივად უთხარით საკუთარ თავს, რომ აუცილებლად დაიკლებთ წონაში. ყოველდღე იწონით სასწორზე და დატკბით ყოველი დაკლებული კილოგრამით.

ეს არის ყველა გზა, რომ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში, 10 დღეში და ერთ თვეში. ჩვენ გირჩევთ, არ იჩქაროთ და განშორდეთ ჭარბი წონაჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წარმატებებს გისურვებთ წონის დაკლებაში!

დაიკლოთ წონა 10 კგ-ითშესაძლოა, თუ სხეულში ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ. "ზედმეტ" წონას მიზეზი ჰქვია: თუ ჭამას დაიწყებთ, სიცოცხლისთვის არასაჭირო კილოგრამები სწრაფად გაქრება. თუ ჭარბი წონა თქვენი ფანტაზიის ნაყოფია, თქვენს სხეულს ერიდება კანონიერი კილოგრამების განშორება. ჩვენი სერვისი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა Სხეულის მასის ინდექსი .

ერთ კვირაში შეგიძლიათ რეალურად დაიკლოთ 2-3 კგ, ხოლო ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. არაფერია კრიმინალური დიეტის დადების და ოცნების სხეულის „გამოძერწვის“ სურვილში. მაგრამ გააკეთე ყველაფერი გონივრულად: ბევრი გოგონა, წონის სწრაფად დაკლების მცდელობისას, უგულებელყოფს კვების ძირითად წესებს და ზიანს აყენებს მათ ჯანმრთელობას.

როგორ დავკარგოთ 10 კგ

არის დრო, როცა წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ: ფოტოსესია, ზეიმი, შვებულება. ასეთ შემთხვევებში ყველაზე ეფექტურია მარტივი დიეტა 10 დღის განმავლობაში: წიწიბურას დიეტა, მარხვის დღეები ვაშლზე, გრეიფრუტი, კეფირი. 10 დღიანი დიეტა იძლევა სწრაფ, მაგრამ მოკლევადიან შედეგს. დიეტა 10 დღის განმავლობაშიორგანიზმისთვის სასარგებლოც კი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მოემზადეთ ექსტრემალური განტვირთვისთვის: წინასწარ დაიწყეთ ნაკლები ჭამა, უარი თქვით ფქვილზე და ხორცის კერძები. "ადექი" თან სწრაფი დიეტასასურველი შედეგის მიღების შემდეგ აუცილებელია თანდათან. გახსოვდეთ, რომ როცა ნორმალურ კვებას დაუბრუნდებით, წონაში კვლავ მოიმატებთ. ამიტომ, ჯობია დაიგეგმოთ დიეტა ერთი თვის განმავლობაში და შემდეგ გააგრძელოთ სწორი კვება. როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა არდადეგების შემდეგ.

დაიკლო 10 კგ სწორად

ნიახური უნიკალური პროდუქტია. ორგანიზმი მის მონელებაში უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე თავად პროდუქტისგან იღებს. სადილის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. მიირთვით ხალისიანი საუზმე, ისადილეთ გვიან და სადილის ნაცვლად დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვით ბოსტნეულის სალათი. ეს საკუთარ თავს ზიანს არ მიაყენებს: ღამით ორგანიზმს არ სჭირდება კალორიები და ენერგია.

10 ზედმეტი კილოგრამი გაგიფუჭებს სრულყოფილი ფიგურა? დროა მოვიშოროთ ისინი! გაარკვიეთ, რამდენი ხანი სჭირდება ამის გაკეთებას, როგორ უნდა იკვებოთ, რომ გახდეთ გამხდარი და დააჩქარებს თუ არა სპორტი წონის დაკლების პროცესს.

ჭარბი წონა ბევრი ადამიანის პრობლემაა. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ მათგანს აწუხებს სიმსუქნე, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ პროფესიულ მკურნალობას, უმეტეს შემთხვევაში ჭარბი წონასხეული დაახლოებით 10 კგ. მათი მოშორება თავადაც შეგიძლიათ საკმაოდ მოკლე დროში - 1 კვირიდან 1 თვემდე. ამიტომ, 10 კგ-ის დაკლების დიეტები ყველაზე პოპულარულია მათ შორის, ვისაც სურს წონა ნორმალურად დაუბრუნოს.

10 კგ-ით წონის დაკლების თავისებურებები

ამდენი კილოგრამის მოსაშორებლად შექმნილი ეფექტური მეთოდების მრავალი ვარიანტი არსებობს. ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, შეზღუდვების სიმძიმით, პროდუქტების ნაკრებით, სხეულზე ზემოქმედების მიმართულებით და სხვა პარამეტრებით. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური დიეტა და დიეტა, რომელიც არ გამოიწვევს დისკომფორტს, ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს და ამავდროულად საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ დანიშნულ შედეგებს.

წონის დაკლების მეთოდის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ასეთი სწრაფი და საკმაოდ დიდი წონის დაკლებით - 7 ან 10 დღეში 10 კგ-ს გამოკლებით - დიეტა ჯანმრთელობისთვის სახიფათო იქნება და არაერთი უკუჩვენება ექნება. ამიტომ, ის უნდა იქნას გამოყენებული ძალიან ფრთხილად, უკიდურესად იშვიათად და მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში.

ექსპერტების აზრით, 1 თვეც კი საკმაოდ მოკლე პერიოდია ასეთი რაოდენობის ჭარბი წონის მოსაშორებლად. თუმცა, ეს ვარიანტი უფრო მისაღებია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სრულიად დაბალანსებული მენიუ სწორი თანაფარდობაცილები და ნახშირწყლები, მაგრამ ცხიმების თითქმის სრული გამორიცხვით.

ზოგადად, 10 კგ-ის დაკლების მეთოდის არჩევისას, დიეტის ხანგრძლივობის მიუხედავად, რეკომენდებულია რამდენიმე ნიუანსის გათვალისწინება:

პროდუქტები, რომლებიც დომინირებს მენიუში;
ნებადართული პროდუქტების მიმართ ალერგიული რეაქციების ტოლერანტობა და ალბათობა;
არსებული უკუჩვენებები.

ასევე აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ძალიან სწრაფი და ეფექტური მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ რამდენიმე დღეში, როგორც წესი, არ არის საუკეთესო სხეულზე მათი გავლენის თვალსაზრისით. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ წონის დაკლების ვარიანტი, რომელიც ოპტიმალურად გააერთიანებს ყველა სარგებელს და მინიმუმამდე დააყენებს ჯანმრთელობას ყველა შეზღუდვით მიყენებულ ზიანს. გადაწყვიტეთ რამდენი დრო დასჭირდება მიღებას სასურველი შედეგი, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც შესაფერისია ხანგრძლივობით და, რა თქმა უნდა, შეესაბამება თქვენს გემოვნების პრეფერენციებს.

დიეტის სახეები სიმძიმის მიხედვით

10 კგ-ის სწრაფად დასაკლებად დიეტის მრავალფეროვნებიდან, არსებობს რამდენიმე ყველაზე ეფექტური, რომელიც მოიცავს:

მკაცრი - ყველაზე მკაცრი;
გამწმენდი - უფრო რბილი;
ზარმაცებისთვის - ყველაზე ნაზი.

რა თქმა უნდა, ყველაზე ეფექტურია მკაცრი მეგადიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

მკაცრი

მკაცრი დიეტები არის ის დიეტები, რომელთა დიეტა შედგება მინიმალური რაოდენობით დაბალკალორიული საკვებისგან, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, სითხის მოცილებას და აძლიერებს ცხიმების წვას. წონის დაკლების ასეთი მეთოდების ყველაზე გავრცელებული ვარიანტებია მკაცრი მონოდიეტები, რომლებშიც მენიუ შემოიფარგლება 1-2 პროდუქტით.

არსი და წესები

მკაცრი ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია კალორიული დეფიციტის შექმნით, რის გამოც ადამიანი იწყებს საკუთარი ენერგიის დაშლას საჭირო ენერგიის მისაღებად. ცხიმის რეზერვები. ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის 800-1200 კკალ-ის ფარგლებშია.

მკაცრი დიეტის ერთადერთი უპირატესობა წონის სწრაფი კლებაა – 10 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ 1 კვირაში. მაგრამ ეს ძირითადად ხდება ნაწლავების მაღალი ხარისხის გაწმენდისა და ელიმინაციის გამო ჭარბი წყალიქსოვილებისგან.

ამ მეთოდს კიდევ ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს. ხშირი გამოყენებისას მნიშვნელოვნად იზრდება კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარების რისკი და ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება. უფრო მეტიც, ასეთი სწრაფი დაკარგვადაკარგული კილოგრამები ხშირად ბრუნდება და მეტი წონით და ზედმეტი დიეტური შეზღუდვებით საკმაოდ რთული გადასატანია.

Მიღწევა მაქსიმალური შედეგიდა შეამცირეთ დისკომფორტი, წონის დაკლების პროცესში რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა:

შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად, საკვების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 6-7-ჯერ, ხოლო ერთჯერადი პორცია შემცირდეს 200-250 გ-მდე;
არ მიირთვათ ნებადართულის გარდა სხვა საკვები, განსაკუთრებით მონოდიეტის დროს;
გაწმენდის პროცესის დასაჩქარებლად, დღეში 1,5–2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

მკაცრი დიეტის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 3-10 დღეა, მაგრამ 10 კგ-ის მოშორებას მინიმუმ 1 კვირა სჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

ჯიშები მკაცრი მენიუსადაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა, საკმაოდ ბევრია. ფაქტობრივად, წონაში დაკლება შეგიძლიათ ნებისმიერ ჯანსაღ პროდუქტზე ან მის კომბინაციაზე, მთავარია მნიშვნელოვნად შეამციროთ ენერგეტიკული ღირებულებადიეტა. ტექნიკის ოპტიმალური ხანგრძლივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ასეთი რაოდენობის კილოგრამები, არის 7-10 დღე.

7 დღის განმავლობაში

ყველაზე მკაცრიც კი ყოველკვირეული დიეტაწარმოდგენილია ორი ვერსიით:

ყოველდღიურად დალიეთ 1,5–2 ლიტრი კეფირი და ამდენივე სუფთა წყალი.
ყოველდღე, კეფირის ნაცვლად, მიირთვით 1 კგ ვაშლი.

ასევე არის კიდევ ერთი მენიუ, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და 10 კგ დაკლებისთვის:

დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თითოეული მათგანი პრაქტიკულად შიმშილია, რომელსაც თან ახლავს არა მხოლოდ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, არამედ ორგანიზმს უქმნის ძლიერ სტრესს. გარდა ამისა, წონის დაკლების 7-დღიანი პერიოდის დაწყებამდე საჭიროა მოსამზადებელი ეტაპის გავლა. ამისათვის 1 კვირის განმავლობაში თანდათან უნდა შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა, უარი თქვათ ყველაფერზე არაჯანსაღი საჭმელი. დიეტის დასრულების შემდეგ კი ეტაპობრივად გასვლა მოგიწევთ მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში დაკვირვებით დაბალკალორიული დიეტადა დღეში 1-2 პროდუქტის დამატება.

10 დღის განმავლობაში

10-დღიანი მკაცრი დიეტის მენიუ უფრო მრავალფეროვანია, მაგრამ ძალიან ბევრი შეზღუდვის გამო საკმაოდ რთული ასატანია. მთელი პერიოდის განმავლობაში, ყოველდღე საჭიროა მხოლოდ 1 პროდუქტის ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

ამ პროდუქტების გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

თუ 10 დღეში 10 კგ-ის მოშორება გჭირდებათ, დიეტა მაქსიმალურად მკაცრი უნდა იყოს. აქედან გამომდინარე, გამორიცხულია ნებისმიერი არომატიზირებული დანამატი და დასაშვებია მხოლოდ სალათის სოუსი ლიმონის წვენი.

Ხახვის სუპი

დიეტის ეს ვარიანტი ეფუძნება მოხმარებას ხახვის სუპიმიხედვით მოხარშული სპეციალური რეცეპტიდა აქვს ცხიმების წვის ძლიერი თვისებები. 10 კგ-ის მოსაშორებლად, 1 კვირა უნდა მიირთვათ.

მოსამზადებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

6 ხახვი;
1 პატარა თავი კომბოსტო (ან ნახევარი დიდი);
2 პომიდორი;
2 ბულგარული წიწაკა;
1 კონა ნიახური.

ყველაფერი დაჭერით პატარა კუბიკებად, დაასხით 3 ლიტრი ცივი წყალი, არ მოაყაროთ მარილი და პილპილი. მიიყვანეთ ადუღებამდე, მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე დარბილებამდე. სუპის გარდა, მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ უმი მცენარეული საკვები.

იაპონელი

მკაცრი იაპონური დიეტაგანკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში და 10 კგ-ის დასაკლებად. მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ გარკვეული საკვები, რომელიც მოიცავს:

ზღვის პროდუქტები;
თევზი;
მჭლე ხორცი;
კვერცხები;
ბოსტნეული;
ხაჭო.

დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

საუზმე - ყავა;
სადილი - ჩაშუშული კომბოსტო, 2 მოხარშული კვერცხი, ტომატის წვენი;
ვახშამი - თევზი ან ხორცი.

მკაცრი დიეტისგან სწორად გამოსასვლელად, თქვენ უნდა:

წონის დაკლებიდან პირველ კვირას მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული, ხილი და მათგან დამზადებული კერძები;
მეორე კვირიდან შეგიძლიათ მენიუში ხორცი შეიყვანოთ;
დიეტის კალორიული შემცველობა თანდათან გაზარდეთ - ყოველდღე 150 კკალ-ით.

შედეგი ასეთი მკაცრი შეზღუდვებიდიეტა იქნება სწრაფი და ეფექტური შემცირებაწონა, ასევე ნაწლავის გაწმენდა.

ინგლისური

ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ 10 კგ-ის მოშორება 3 კვირაში, მაგრამ უფრო ნაზი, თუმცა ასევე საკმაოდ „მშიერი“ მენიუთი. პირველი 2 დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ 2 ლიტრი რძე და 2 ნაჭერი მთლიანი პურის მიღება. შემდეგ 19 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად:

საუზმე - ვაშლი (2-3 ცალი ზომის მიხედვით);
სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, ახალი ბოსტნეული;
snack - ხილი;
ვახშამი - ბოსტნეულის მოჭრა.

ფაქტობრივად, ინგლისური დიეტა არის ხილი და ბოსტნეული, ამიტომ ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობის ვიტამინებით ამარაგებს და შეიძლება 3 კვირის განმავლობაში დაიცვას.

ასეთი მკაცრი დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების და ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში. თუ რაიმე უკუჩვენება არსებობს, უმჯობესია წონაში დაიკლოთ უფრო ნაზი წმენდის მეთოდებით.

წმენდა

წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია ნაწლავების გაწმენდასა და ჭარბი სითხის მოცილებაზე, თუმცა ნაკლებად მკაცრი ვიდრე მკაცრი ვარიანტები, ასევე ხასიათდება დაბალი კალორიული შემცველობით. ეს იმიტომ დიეტური რაციონიარამარტო უნდა მოიხსნას ყველაფერი არასაჭირო, არამედ აიძულოს ორგანიზმი დაწვას საკუთარი ცხიმის მარაგი.

არსი და წესები

გამწმენდი კვებისთვის გამოიყენება პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინებისა და მავნე მარილების მაღალხარისხიან მოცილებას, აღმოფხვრის სხეულის ინტოქსიკაციის შედეგებს და ამცირებს სხეულის პრობლემური უბნების მოცულობას.

ამ მეთოდოლოგიის წესები ითვალისწინებს:

სრული მარცხიცხოველური წარმოშობის პროდუქტებისგან, ცხიმოვანი, შემწვარი, შებოლილი, ტკბილი და სხვა მაღალკალორიული საკვებიდან;
მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება;
სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე (წყალი, უშაქრო მცენარეული ჩაი) თითოეულ დღეს;
4-ჯერადი კვება მცირე (200-250 გ) ულუფებით;
ბოლო კვება არის ძილის წინ 4 საათით ადრე.

ასეთი დიეტური წმენდის მთავარი უპირატესობაა მინუს 10 კგ 10 დღეში, თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემის გაუმჯობესებასთან ერთად. გარეგნობადა ზოგადი კეთილდღეობა.

ნიმუშის მენიუ

ამ დიეტის საფუძველია ბოსტნეულის ბულიონი, რომელიც მზადდება 400 გრ ბოსტნეულის (სტაფილო, ნიახური, კომბოსტო) 1,5 ლიტრ წყალზე. თავად მენიუ უნდა იყოს შედგენილი ამ სქემის მიხედვით:

დილით – წყალში მოხარშული შვრიის ფაფის ნაწილი;
შუადღისას - ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტოს სალათი, ჯანჯაფილის ჩაი;
snack - ახალი სტაფილო;
საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, გახეხილი ვაშლი იოგურტით, ჯანჯაფილის ჩაი.

დილით – წიწიბურას ფაფა, დაჭრილი ბოსტნეული, კეფირი;
დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის დეკორქცია, 2 მოხარშული კარტოფილი, კიტრი;
snack - ახალი ხილი;
Საღამოს - ხილის სალათითან გოგრის თესლი, მცენარეული ჩაი.

დილით - ბოსტნეულის ბულიონი, წიწიბურა;
დღის განმავლობაში - ბრინჯის ფაფა, სტაფილოს სალათი, ხილის ბულიონი;
snack - ახალი კენკრა;
საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტოს სალათი.

დილით - ხილის სალათი თხილით და ბრინჯით, იოგურტი;
დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ბულიონი, ბრინჯი ხმელი ხილით;
snack - ახალი ხილი;
საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, წიწიბურა.

დილით - ბრინჯი, ჯანჯაფილის ჩაი;
შუადღისას - ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული ლობიო, გახეხილი კომბოსტო ზეთი-ლიმონის დრესინგით;
snack - ბოსტნეულის ბულიონი;
საღამოს - ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით.

ამ გამწმენდ დიეტას არ აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა ჩვეულებრივი კერძების მიტოვებით და ასევე შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. თუ ეს ძალიან რთულია, უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება - ზარმაცებისთვის.

ზარმაცებისთვის

ვინაიდან წონის დაკლების სურვილს ხშირად აფერხებს კვების რეჟიმის დაცვა ან სპეციალური კერძების მომზადების შეუძლებლობა, დიეტოლოგები ზარმაცებს სთავაზობენ წონის დაკლების სპეციალურ სისტემას, რომლითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კგ და ასევე შეინარჩუნოთ წონა მომავალში. .

არსი და წესები

"ზარმაცი" დიეტის ეფექტურობის მთავარი საიდუმლო და მისი მთავარი წესი 2 ჭიქა თბილი წყალია, რომელიც ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტური შეზღუდვების დაცვა.

ამ მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ წყალი ავსებს კუჭს, ამცირებს შიმშილის გრძნობას და, შესაბამისად, მოხმარებული საკვების რაოდენობას. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით წყლის მიღება ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლის ცხიმების დეპონირებას.

ნიმუშის მენიუ

კვება უნდა იყოს 3-ჯერ დღეში. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეული საკვები საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე დიეტის შეცვლის გარეშე. მაგრამ თითოეულ მათგანამდე თქვენ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა თბილი წყალი. თუ შესვენების დროს შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაგიჩნდება, ნებადართულია საჭმლის მიღება, მაგრამ მხოლოდ მანამდე უნდა დალიოთ 1 ჭიქა თბილი წყალი.

ჭამის შემდეგ ნებისმიერი სითხის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ. მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების მოხმარება, მაშინ წონის დაკლების ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება.

გასათვალისწინებელია, რომ ორგანიზმში შესვლის დიდი რაოდენობითწყალი იწვევს მინერალების გაჟონვას, ამიტომ მთელი პერიოდი უნდა იქნას მიღებული მინერალური კომპლექსი. ამავე მიზეზით, ზარმაცებისთვის დიეტა არ არის შესაფერისი, თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ.

გარდა აღწერილი დიეტებისა, მოკლე დროში 10 კგ-ის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა, ძალიან პოპულარული მეთოდები, შეარჩიოთ ისინი თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. ეს მოიცავს წონის დაკლების სისტემებს, რომლებიც დაფუძნებულია ცილოვან ან ვეგეტარიანულ საკვებზე, სხვადასხვა მარცვლეულზე, ხილზე, ბოსტნეულზე და ა.შ.

დიეტის სახეები შემადგენლობის მიხედვით

წონის დაკლების ხელშემწყობ პროდუქტებზე დაფუძნებული კვების სისტემები - კეფირი, წყალი, მარცვლეულის ფაფები, ცილოვანი და მცენარეული საკვები ძალიან ეფექტურია. ამავდროულად, ცილოვანი დიეტა ითვლება ყველაზე ეფექტურ და შიმშილის გარეშე.

პროტეინი

ცილოვან დიეტა იძლევა შესანიშნავი შედეგები 10 დღეში 10 კგ-ის დაკლების თვალსაზრისით, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ შეინარჩუნოთ კუნთები ტონუსში. ამავდროულად, ცილების მოხმარება უზრუნველყოფს სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას.

არსი და წესები

პროტეინის წონის დაკარგვის მეთოდების მოქმედების მექანიზმი ემყარება ნახშირწყლების თითქმის სრულ უარყოფას და ცილების მაქსიმალურ მოხმარებას. ამავდროულად, კვება აღმოჩნდება საკმაოდ მრავალფეროვანი, მდიდარია ორგანიზმისთვის აუცილებელი მრავალი ნივთიერებით და ასევე სწრაფად იძლევა თვალსაჩინო შედეგიდაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკის გარეშე.

ცილოვანი დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად ემყარება შემდეგ წესებს:

რაციონში შემავალი რთული ნახშირწყლები შეიძლება მიირთვათ 14:00 საათამდე, უმჯობესია, ეს იყოს წიწიბურა ან შვრიის ფაფა არაუმეტეს 7 ს/კ. ლ. დღეში;
კვება უნდა იყოს 6-ჯერ დღეში 2-3 საათის შესვენებით;
საჭმლის მომზადებისას ცხიმები არ უნდა იქნას გამოყენებული და მათი დასაშვები დღიური მიღება შეადგენს 35 გ-ს, რაც შეადგენს 2 ს/კ. ლ. მცენარეული ზეთი მომზადებული კერძების სანელებლებისთვის;
გემოს გასაუმჯობესებლად სანელებლად შეიძლება მხოლოდ ლიმონის წვენი ან ბალზამიანი ძმარი გამოიყენოთ.

წონის დაკარგვის ნებისმიერი ასეთი სისტემის მახასიათებელია ის, რომ დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარება აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ენერგიის გაზრდილ ხარჯებთან, ანუ აქტიურ ფიზიკურ აქტივობასთან.

ნიმუშის მენიუ

დასაკლებად 10 კგ ცილოვანი დიეტა, ჩვეულებრივ სჭირდება 1-დან 4 კვირამდე, რაც დამოკიდებულია სხეულის ჭარბი წონის რაოდენობაზე და სხეულის მახასიათებლებზე. ამ შემთხვევაში მენიუ შემოთავაზებულია 7 დღის განმავლობაში და ის უნდა განმეორდეს იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა მიზნის მისაღწევად.

ორშაბათი:

10:00 – 150 გრ ბრინჯის ფაფა;
13:00 – 200 გ მჭლე ხორცი(ხბოს ხორცი);
16:00 – 200 გრ დაჭრილი ბოსტნეული;
19:00 – 2 კვერცხი, 250 გრ თევზი;
ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ციტრუსი ან ვაშლი).

7:00 – ყავა ან ჩაი (შესაძლოა რძით);
10:00 – ხაჭო (150 გრ);
13:00 – ნახევარი ქათმის მკერდი, 150 გრ წიწიბურა;
19:00 – ომლეტი (2 კვერცხი), თევზი (150 გრ);

7:00 – კაკაო რძით;
10:00 – თევზი (200 გრ);
13:00 – ბრინჯი ან წიწიბურა (150 გრ), ზღვის პროდუქტები (100 გრ);
16:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით (200 გრ);
19:00 – ათქვეფილი კვერცხი (2 კვერცხი), უცხიმო ხორცი (150 გრ);
ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ხილი ან ბოსტნეული).

7:00 – ხილის ან ბოსტნეულის ბულიონი;
10:00 – 1 მკერდი;
13:00 – ბრინჯის და ბოსტნეულის წვნიანი, 1 ნაჭერი ჭვავის პური;
16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
19:00 – თევზი (200 გრ), 2 კვერცხი;
ძილის წინ 2 საათით ადრე - 2 ვაშლი.

7:00 – კეფირი, 1 კრეკერი;
10:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით (200 გრ);
13:00 – 2 კარტოფილი, თევზი (150 გრ);
16:00 – ხაჭო (200 გრ);
19:00 – 100 გ ცხვრის ხორცი, 2 კვერცხი;
დაძინებამდე 2 საათით ადრე – ბოსტნეული (200 გრ).

7:00 – ნებისმიერი სასმელი;
10:00 – 1 კრეკერი (პური), 2 კვერცხი;
13:00 – წიწიბურა (150 გრ), ხორცი (100 გრ);
16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
19:00 – თევზი (200 გრ), ხაჭო (150 გრ);
ძილის წინ 2 საათით ადრე - ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

კვირა:

7:00 – ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი ან რძე;
10:00 – თევზი (200 გრ), ტომატის წვენი;
13:00 – ბრინჯი (150 გრ), უცხიმო ხორცი (150 გრ);
16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
19:00 – ომლეტი, 2 ვაშლი;
ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ფორთოხლის ან სტაფილოს).

მითითებულ დიეტაში შეგიძლიათ შეცვალოთ კერძები თანაბარი ღირებულებით ჯგუფური და კალორიული შემცველობით. მაგრამ დღის მეორე ნახევარში რეკომენდებულია მხოლოდ ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვების მიღება. თუ რაიმე მიზეზით ვერ იკლებთ წონაში ცხოველური წარმოშობის ცილოვან საკვებზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონაში კლების თანაბრად ეფექტური ვეგეტარიანული სისტემა.

ვეგეტარიანელი

ვეგეტარიანელობის სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს:

ვეგანიზმი - ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერი საკვების სრული უარყოფა;
ლაქტოვეგეტარიანობა - ნებადართულია მცენარეული საკვების და რძის მოხმარება;
ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანობა - რძის გარდა დასაშვებია კვერცხი.

ამ განყოფილების შესაბამისად, შემუშავებულია ვეგეტარიანული დიეტის რამდენიმე სახეობა. ნებისმიერი ეს მეთოდი შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის და რაც მთავარია, ორგანიზმის გასაწმენდად არა მხოლოდ ვეგეტარიანელებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება და ამავდროულად გაჯანსაღება სურს. ვეგეტარიანული კვება საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ 10 კგ-ს განსხვავებული ინტერვალიდრო - 7-დან 14 დღემდე, რაც დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე.

არსი და წესები

ვეგეტარიანობის პრინციპები მოიცავს ყველა ან ზოგიერთი ცხოველური პროდუქტის თავიდან აცილებას. ბევრი ადამიანისთვის ეს კვების მეთოდი არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრებისეული იდეოლოგია. მაგრამ მას ასევე შეუძლია საკმაოდ ეფექტურად მოახდინოს სხეულის წონის ნორმალიზება, თუ შეამცირებთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას.

ყველა სახის ვეგეტარიანული მეთოდის წესები იგივეა:

შეგიძლიათ მხოლოდ ნებადართული საკვების მიღება;
კვება უნდა იყოს 4-ჯერ დღეში, მცირე ნაწილებში;
დიეტა უნდა შედგებოდეს ძირითადად მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის და ზოგიერთ შემთხვევაში უცხიმო რძის პროდუქტებისგან, ასევე კვერცხისგან;
სასმელის რეჟიმის დაცვა სავალდებულოა - მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში (სუფთა წყალი, მცენარეული ინფუზიები, ახალი).

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, უარი უნდა თქვათ კიდეც ჯანსაღი ტკბილეული- თაფლი, ჩირი. ასევე რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

ნიმუშის მენიუ

დიეტის შედგენისას სასურველია უპირატესობა მიენიჭოს საკვებს, რომელიც არ ექვემდებარება თერმულ დამუშავებას. ისინი არა მხოლოდ უფრო ჯანსაღი არიან, არამედ ხშირად დაბალკალორიულნიც არიან. ბოსტნეულის ნაჭრების მოსანელებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ლიმონის წვენი.

ვეგანური

ვეგანური საკვები ითვლება პროდუქტების ყველაზე შეზღუდულ ასორტიმენტად. მაგრამ მას აქვს მინიმუმ 2 ვარიანტი - მხოლოდ ბოსტნეულზე და ხილზე ან მარცვლეულის დამატებით.

ვარიანტი 1

მენიუ შეიძლება შედგეს თვითნებურად ბოსტნეულის, ხილის, კენკრისგან. მათი მიღება შესაძლებელია ერთდროულად, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ბოსტნეულისა და ხილის კერძების მონაცვლეობა ან თუნდაც დღეები.

სავარაუდო დიეტა იქნება შემდეგი:

უზმოზე – ვაშლი, ციტრუსის წვენი;
დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ჩაშუშული, პომიდვრის წვენი;
snack - ხილის სალათი;
საღამოს - ბოსტნეულის სალათი.

დიეტის მენიუ საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ სასარგებლო გაწმენდის, ვიტამინებით გაჯერებისა და ჭარბი წონის დაკლების თვალსაზრისით. 10 კგ-ის დასაკლებად ამ დიეტაზე 7 დღე საკმარისი იქნება. არ არის რეკომენდირებული მისი ხანგრძლივად მიყოლა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმისთვის მძიმე მეტაბოლური სტრესი.

ვარიანტი 2

მარცვლეულის დიეტაში შეყვანა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლების პროცესს, მაგრამ გარკვეულწილად ამცირებს მის ეფექტურობას. რეკომენდებულია ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

უზმოზე - შვრიის ფაფა, ახალი ხილი;
შუადღისას – წიწიბურა, ბოსტნეული;
snack - ხილი (კენკრა);
საღამოს - ბოსტნეული, ახალი ბოსტნეულის წვენი.

10 კგ-ის მოსაშორებლად ამ დიეტაზე მინიმუმ 10 დღე დაგჭირდებათ. ზოგადად, ვეგანური დიეტა რეკომენდირებულია ზაფხულში, როდესაც მცენარეული საკვებიწარმოდგენილია მრავალფეროვნებით და აქვს დაბალი ღირებულება.

ლაქტოვეგეტარიანელი

დიეტა ამ შემთხვევაში იგივე პროდუქტებისგან შედგება, რაც წინამორბედმა, მათ ემატება მხოლოდ რძის და რძემჟავა პროდუქტები, რაც დიეტას უფრო მრავალფეროვან და ჯანსაღს ხდის. ცილის არსებობა ხელს უწყობს:

კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნება;
შიმშილის გრძნობის შემცირება;
უფრო ხანგრძლივი გაჯერება.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მენიუ, როგორც საფუძველი:

დილით - შვრიის ფაფა, ჩაი რძით;
დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ახალი ხილით;
snack - ხაჭო, კეფირი;
საღამოს – ბოსტნეულის სალათი, 1 ვაშლი.

წონის დაკლების ვეგეტარიანული მეთოდის ეს ვერსია გათვლილია 2 კვირაზე, რომლის დროსაც თქვენ ასევე დაიკლებთ 10 ზედმეტ კილოგრამამდე, ოღონდ უფრო ნაზი მენიუთი.

ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანელი

წონის დაკლების ამ მეთოდს უწოდებენ კრემლის დიეტის ვეგეტარიანულ ვერსიას, საიდანაც იგი განსხვავდება მხოლოდ ხორცისა და თევზის არარსებობით. თქვენ ასევე უნდა დაიცვან რამდენიმე სპეციალური წესი:

აკრძალულია - ყავა, ალკოჰოლი, ცხარე სანელებლები, ფიგურისთვის მავნე ყველა საკვები;
სადილი ყველაზე მკვებავი და დამაკმაყოფილებელია;
საუზმე - ნახშირწყლები თაფლით ან ჩირით;
ვახშამი - მწირი, სასურველია ბოსტნეული.

ასეთ დიეტაზე თვეში 10 კგ იკლება საკმაოდ მარტივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

შედგენა ყოველკვირეული მენიუგამოიყენება შემდეგი მაგალითი:

დილით - 150 გრ შვრიის ფაფა თაფლით, ჩაით ან იოგურტით;
დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მარგალიტის ქერი, ბოსტნეული, 1 ნაჭერი ქატო (მთლიანი მარცვლეული) პური;
შუადღის snack - 100 გრ ხაჭო;
საღამოს – 2 კვერცხი, 200 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

დილით - ომლეტი, 50 გრ ჩირი, ჩაი;
დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის მიქსი ნიახურით, 2 ნაჭერი ქატო პური, 2 კარტოფილი, იოგურტი;
შუადღის snack - ბუნებრივი იოგურტი;
საღამოს - 150 გრ ყაბაყის ხიზილალა, პომიდვრის წვენი.

დილით – 2 ვაშლი, 150 გრ ხაჭო, იოგურტი;
შუადღისას - პორცია სოიოს წვნიანი, 50 გრ ყველი, 150 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშულიბრინჯით, 1 ფორთოხალი;
შუადღის snack - კეფირი;
საღამოს - 150 გრ ჩაშუშული სოკო ბოსტნეულით, ტომატის წვენი.

დილით – ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან, 2 ვაშლი, კეფირი;
დღის მეორე ნახევარში – 2 კარტოფილი, 150 გრ ლობიო, 1 ნაჭერი პური, 150 გრ ხაჭო;
შუადღის snack - იოგურტი;
საღამოს – 200 გრ ბოსტნეულით სავსეწიწაკა, ტომატის წვენი.

დილით – შვრიის ფაფა თაფლით, 1 ბანანი, კეფირი;
შუადღისას - ოსპის წვნიანი, 200 გრ კომბოსტო, 100 გრ წიწიბურა, 2 მსხალი;
შუადღის snack - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
საღამოს – 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, პომიდვრის წვენი.

დილით – 200 გრ ხაჭო თაფლით და კენკრით, კეფირი;
დღის მეორე ნახევარში – ბორში, ვინეგრეტი, 2 ნაჭერი პური, 1 ვაშლი;
შუადღის snack - იოგურტი;
საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, პომიდვრის წვენი.

დილით – 200 გრ ხაჭო, 1 ფორთოხალი, ჩაი;
შუადღისას – პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ბრინჯი, 50 გრ ყველი, კეფირი;
შუადღის snack - 2 ვაშლი;
საღამოს – ბოსტნეულის კასეროლი, 2 კვერცხი, ტომატის წვენი.

წონის დაკლების ერთთვიანი პერიოდის დასრულებამდე ყველა მომდევნო კვირა, დაახლოებით იგივე მენიუ უნდა განმეორდეს. სიაში კერძები შეიძლება შეიცვალოს, მონაცვლეობით თვითნებურად, მაგრამ ზემოთ აღწერილი წესების გათვალისწინებით.

რადგან ნებისმიერი ვეგეტარიანული დიეტახდება ორგანიზმის აქტიური წმენდა, ამ პროცედურის შესრულებისას ძალზე მნიშვნელოვანია საკმარისი წყლის დალევა, მაშინაც კი, თუ წყურვილის გრძნობა არ არის. მთლიანობაში სწორია სასმელის რეჟიმი- ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობებიეფექტური წონის დაკარგვა. არსებობს კიდეც სპეციალური დიეტაწყალზე, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

წყალი

წონის დაკლების ამ ტექნიკის მოქმედების მექანიზმი ემყარება დიდი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევას გრაფიკით. წყალი ორგანიზმის ყველა პროცესის მთავარი მონაწილეა, ამიტომ მის გარეშე შეუძლებელი ხდება. ეფექტური მუშაობა. გარდა ამისა, საკმაოდ ხშირად შიმშილის გრძნობა წყურვილს ერევა და საკმარისია უბრალო წყლის დალევა მადის დასათრგუნად. ამიტომ წყლის დიეტა იძლევა შესანიშნავ შედეგს – მინუს 10 კგ 7 დღეში.

არსი და წესები

ტექნიკის მთელი აზრი ორ წესზე მოდის:

სასმელი წყალი დადგენილი გრაფიკის მიხედვით;
გადასვლა სათანადო დაბალანსებულ კვებაზე.

რეგულარულად უნდა დალიოთ სუფთა წყალიოთახის ტემპერატურაზე შემდეგი რეკომენდაციების დაცვით:

დალიეთ 200 მლ წყალი ერთ ჯერზე მცირე ყლუპებით;
პირველი გამოყენება - გაღვიძებისთანავე, საუზმემდე 30 წუთით ადრე;
შემდეგ - ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და 30 წუთის შემდეგ;
თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ჭამის დროს.

დღეში დალეული წყლის საერთო მოცულობა უნდა გაიზარდოს 3-3,5 ლიტრამდე. 19:00 საათის შემდეგ საკვების მიღება წყდება, ნებადართულია მხოლოდ წყალი.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა შედგება შემდეგი პროდუქტებისგან:

ბოსტნეული, ხილი, კენკრა;
თევზი - მოხარშული ან გამომცხვარი;
იგივე გზით მომზადებული უცხიმო ხორცი;
ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი) წყლით;
უცხიმო რძის პროდუქტები.

ყოველი დღის მენიუ ასეთი იქნება:

7:00 – 150 გ ფაფა, 1 ვაშლი;
10:00 – 150 გრ ხაჭო;
ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
13:00 – 200 გრ ხორცის ან თევზის ბულიონი, 150 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
16:00 – 1–2 ხილი (შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა კენკრა ან 30 გრ ჩირი);
ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
19:00 – 200 გრ უმი ბოსტნეული, 200 გრ უცხიმო ხორცი ან თევზი;
ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა).

ერთკვირიანი დიეტის შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა ამ რეჟიმს და იწყებს წყლის რეგულარულ მოთხოვნილებას. აუცილებელია ამ კარგი ჩვევის შენარჩუნება, რათა მომავალში უზრუნველყოფილი იყოს საკმარისი სითხის მიღება, მაგრამ ყოველდღიური მოხმარება 2 ლიტრამდე შემცირდეს.

ასეთ დიეტამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან წყალი დიდი რაოდენობით იძლევა გაზრდილი დატვირთვათირკმელებზე, ღვიძლზე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. თუ ამ ორგანოების რაიმე დაავადებაა, უმჯობესია არ გარისკოთ, არამედ გამოიყენოთ თანაბრად ეფექტური წიწიბურას მეთოდი.

წიწიბურა

მინუს 10 კგ 10 დღეში - ეს არის წიწიბურას მონოდიეტის ძალიან რეალური შედეგები. თუმცა, მათი მიღწევა საკმაოდ რთულია, რადგან მხოლოდ წიწიბურას ჭამა ძალიან სწრაფად მოსაწყენი ხდება. მაგრამ წონის დაკლების პროცესი ხდება შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე, რადგან ფაფის მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.

არსი და წესები

წიწიბურა არის ძალიან ჯანსაღი მკვებავი პროდუქტი, მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. დაბალი გლიკემიური ინდექსის წყალობით, ფაფა დიდი ხნის განმავლობაში იშლება, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის თანდათანობით გამოყოფას. ეს ხელს უშლის მის ჭარბი ცხიმის დეპოზიტებში დაგროვებას. ასეთი თვისებების არსებობამ წიწიბურა მრავალი წონის დაკლების პროგრამის საფუძველი გახადა.

10 კგ-ის მოსაშორებლად გამოიყენეთ 10 დღეში ხისტი ფორმაწიწიბურას დიეტა, რომლის ძირითადი პრინციპებია:

ნებადართულია მთელი დღის განმავლობაში მიირთვათ მხოლოდ სპეციალურად მომზადებული წიწიბურა და დალიოთ სუფთა წყალი ან უშაქრო ჩაი. წიწიბურა-კეფირის ვერსია- ასევე კეფირი არაუმეტეს 1,5% ცხიმის შემცველობით).
წიწიბურას ამზადებენ უმარილოდ, ადუღებულ წყალთან ერთად ადუღებენ ღამით 1:2 თანაფარდობით (ჩვეულებრივ 1 ს/კ მარცვლეული საკმარისია 1 დღის განმავლობაში).
ფაფის ყოველი ჭამის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წყალი.
კვება უნდა მიიღოთ დღეში 5-6-ჯერ 2 საათიანი შესვენებით, რაც აღმოფხვრის შიმშილის გაჩენას და უზრუნველყოფს გაჯერებას მცირე ულუფებით.
მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა მიიღოთ მულტივიტამინური პრეპარატები ორგანიზმის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

შეზღუდული დიეტის მიუხედავად, წიწიბურას დიეტაზე რეკომენდებულია ყოველდღე ვარჯიში, უპირატესობა მიანიჭეთ კარდიო ვარჯიშს - სირბილს, სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული და სხვა აქტივობები, რომლებიც იწვევს უხვი ოფლიანობას. ეს საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ის ოფლთან ერთად. ჭარბი სითხე.

ასევე, წყლის უფრო აქტიური მოცილებისთვის, თქვენ უნდა ჩაატაროთ დამატებითი პროცედურები, მაგალითად, სხეულის შეფუთვა, ეწვიოთ საუნას, გამოიყენოთ დიურეზული მცენარეული ინფუზიები ან სპეციალური ჩაი წონის დაკლებისთვის.

უკუნაჩვენებია მკაცრი წიწიბურას მონოდიეტის გამოყენება და სხვა დამატებითი ზომებისერიოზული დაავადებების, დასუსტებული ორგანიზმის ან ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალების არსებობისას.

ნიმუშის მენიუ

10 დღის განმავლობაში დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ერთი კერძისგან - წიწიბურის ფაფისგან. საღამოს მოსამზადებლად საჭიროა:

1 ჭიქა მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი და სასწრაფოდ გადაწურეთ;
დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი;
შეფუთეთ და დატოვეთ ღამით.

დილით ფაფა მზად იქნება საჭმელად. თუ სისქე არ არის შესაფერისი, შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ ან გაზარდოთ მდუღარე წყლის რაოდენობა.

ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში შემდეგი სქემის მიხედვით:

ძილის შემდეგ უზმოზე – 1 ჭიქა წყალი;
საუზმე (30 წუთის შემდეგ) - წიწიბურის ნაწილი;
შემდეგ მიირთვით ფაფა, როცა შიმშილი იგრძნობთ, სასურველია ყოველ 2 საათში ერთხელ.

შესვენების დროს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ყოველდღიურ მენიუში დაამატოთ 1 ლიტრი კეფირი, მიირთვით ფაფით ან ცალკე. მაგრამ შემდეგ, 10 კგ-ის მოსაშორებლად, წონის დაკლების ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 10 დღემდე.

ორივე ვარიანტი, თუმცა არ არის მშიერი, საკმაოდ რთული შესასრულებელია, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა მონო-დიეტა. 10 კგ-ის უფრო ნაზად დასაკლებად, უმჯობესია მივმართოთ კომბოსტოს დიეტას.

კომბოსტო

კომბოსტოს დიეტა ძალიან ეფექტური და იდეალურია კომბოსტოს მოყვარულთათვის, რომლებსაც სურთ 10 დღეში 10 კგ ჭარბი წონის დაკლება საყვარელი საკვების მიღებისას. წონის დაკლების პროცესში ნებადართულია გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის კომბოსტო – თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, კოლრაბი.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ კომბოსტო ნებისმიერი სახის არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც შესანიშნავად აჯერებს და ამარაგებს მთელ კომპლექსს სასარგებლო ნივთიერებები. აქვს ყველაზე დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება თეთრი კომბოსტო, განსაკუთრებით მწნილის სახით, ასევე ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო.

წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

დღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 700-800 კკალ-ს;
მენიუ ეფუძნება კომბოსტოს, ასევე ნებადართულია დიეტური ხორცის, თევზის, კვერცხის, რძის პროდუქტებისა და მცენარეული საკვების მოხმარება;
შეგიძლიათ მოხარშოთ კომბოსტოსგან მრავალფეროვანი კერძებიარომატიზატორი დანამატებისა და ცხიმების გამოყენების გარეშე;
1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა სავალდებულოა.

კომბოსტოს დიეტა შეგიძლიათ გაიმეოროთ 2 თვის შემდეგ.

ნიმუშის მენიუ

ამ ტექნიკის წესები არ ადგენს მკაცრ მენიუს 10 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა შემდეგი სქემის გამოყენებით:

დილით – ხაჭო მწვანილით (150გრ), ყავა;
დღის მეორე ნახევარში - ხორცი ან თევზი (200 გრ), კომბოსტოს სალათი ზეთი-ლიმონის დრესინგით;
საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, 1 რბილად მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი.

დილით – 2 ნაჭერი მარცვლეულის ან ქატოს პური, 1 ვაშლი, ჩაი;
დღის მეორე ნახევარში - ხორცი ან თევზი (200 გრ), მჟავე კომბოსტო;
საღამოს – მჟავე კომბოსტო, ომლეტი, იოგურტი.

დილით – კეფირი, 1 ბანანი;
დღის მეორე ნახევარში - კომბოსტოს წვნიანი, ხორცი ან თევზი (200 გრ);
საღამოს - მჟავე კომბოსტო, ათქვეფილი კვერცხი.

დილით - ხაჭო გარგარის ჩირით (150 გ), ჩაი;
დღის მეორე ნახევარში - უცხიმო ხორცი ან თევზი (200 გრ), 1 კვერცხი, კომბოსტო დრესინგით;
საღამოს – ჩაშუშული კომბოსტო, კეფირი.

დილით – 50 გრ ყველი, ყავა;
დღის მეორე ნახევარში – უცხიმო ხორცი ან თევზი (200 გრ), მჟავე კომბოსტო;
საღამოს - კომბოსტო დრესინგით, 2 კვერცხი, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

კვებათა შორის, თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დაღეჭოთ კომბოსტოს ფოთლები ნებისმიერი რაოდენობით. ეს გეხმარებათ გაუძლოთ წონის დაკლების მთელ პროცესს შეფერხების გარეშე და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს საკმაოდ კომფორტულად. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კომბოსტო თქვენი საყვარელი პროდუქტია. თუ არა, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ სხვა დიეტა, მაგალითად, კარტოფილი.

კარტოფილი

თითქმის ყველა დიეტაში კარტოფილი აკრძალული საკვებია, რადგან მას საკმაოდ აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა. თუმცა, კარტოფილზე წონის დაკლება არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ ძალიან ეფექტურადაც კი ითვლება, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 კგ სულ რაღაც 1 კვირაში.

არსი და წესები

კარტოფილს ბევრი უპირატესობა აქვს - ის ბევრს უყვარს, დაბალი ფასი აქვს და ადვილად მოსამზადებელია. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მისი საკმაოდ დიდი რაოდენობით მოხმარება - დღეში 1,5 კგ, რაც აქრობს შიმშილის გრძნობას.

ამ ტექნიკის მთავარი წესი კარტოფილის სწორად მომზადებაა. შეიძლება მოხარშული ან გამომცხვარი, ყოველგვარი დანამატის გამოკლებით, ანუ მისი სუფთა სახით. კარტოფილს ჯერ ცივ წყალში ასველებენ, რომ სახამებელი გამოირეცხოს.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ყველა საკვები, გარდა ნებადართულისა (ნაზი ვერსიით), რომელიც მოიცავს:

ბოსტნეული;
კვერცხები;
რძემჟავა პროდუქტები;
მცენარეული ზეთები.

კარტოფილის მონო-დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და 10 კგ ჭარბი წონის დასაკლებად. ნაკლებად მძიმე ვერსიით, რომელიც სხვა პროდუქტების გამოყენების საშუალებას იძლევა, მაგრამ იგივე შედეგის მიღწევას 2 კვირა დასჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

კარტოფილის დიეტა არსებობს 2 ტიპის:

მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ კარტოფილის მოხმარებაზე;
ნაზი ვარიანტი უფრო მრავალფეროვანი დიეტით, რამდენიმე დამატებითი პროდუქტის ჩათვლით.

პირველ შემთხვევაში დღიური რაციონი შეადგენს 1,5 კგ კარტოფილს, რომელსაც ადუღებენ ან აცხობენ, ყოფენ 6 პორციაზე და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში, მათ შორის სუფთა წყალი, უშაქრო ჩაი და მცენარეული ინფუზიები.

ნაზი პარამეტრების მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

საუზმე - კარტოფილის პიურეწყალზე ან შრატზე, კეფირი;
სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ბოსტნეული;
ვახშამი – კარტოფილის პიურე (დილის რეცეპტის მიხედვით), 1 კვერცხი.

საუზმე - გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი;
სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
ვახშამი - ქურთუკი კარტოფილი, ტომატის წვენი.

საუზმე - მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, ჩაი;
სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტო;
ვახშამი – ქურთუკი კარტოფილი, კეფირი.

საუზმე - გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი;
სადილი - კარტოფილის წვნიანი, დაჭრილი ბოსტნეული;
ვახშამი – მოხარშული კარტოფილი ნიორით, 2 კვერცხი.

საუზმე – ქურთუკი კარტოფილი, ჩაი;
სადილი - კარტოფილის წვნიანი, მოხარშული ლობიო;
ვახშამი – მოხარშული კარტოფილი სოკოთი, კეფირი.

საუზმე – კარტოფილის კასეროლი ყველით;
სადილი – პომიდვრისა და კარტოფილის წვნიანი, სტაფილოს სალათი;
ვახშამი – ქურთუკი კარტოფილი, მჟავე კომბოსტო.

საუზმე – ბოსტნეულით ჩაყრილი კარტოფილი;
სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული ყაბაყი;
ვახშამი - გამომცხვარი კარტოფილი მწვანილით, კეფირი.

საჭმლისთვის რეკომენდებულია 1 კარტოფილის გამოყენება, მოხარშული მათ ქურთუკებში. მოკლე დროში 10 კგ-ის დასაკლებად, ვახშამი უნდა გამოირიცხოს. სხვა შემთხვევაში ეს უნდა იყოს 18:00 საათამდე. თუ კარტოფილი არ არის ერთ-ერთი თქვენი საყვარელი საკვები, მაშინ ეს დიეტა და დიეტა შეიძლება ძალიან მკაცრი მოგეჩვენოთ. ასეთ შემთხვევებში დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლების სხვა, ნაკლებად მკაცრ ვარიანტებს, მაგალითად, მარცვლეულის, კერძოდ შვრიის ფაფის გამოყენებას.

შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა დიეტოლოგების მიერ ყველაზე რეკომენდებული ფაფაა, განსაკუთრებით, როგორც ჯანსაღი საუზმე. შვრიის ფაფით წონის დაკლება საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ ეფექტური გამოდის - დღეში დაახლოებით 1 კგ სჭირდება, ხოლო 10 კგ-ის მოშორებას 10-14 დღე სჭირდება, რაც დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე და ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

არსი და წესები

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, რეკომენდებულია შვრიის ბულიონით წინასწარ გაწმენდა. მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ 0,5 ჭიქა შვრიის ფაფა, ადუღოთ 1 ლიტრ წყალში დაბალ ადუღებაზე 2,5 საათის განმავლობაში, ისე რომ სითხის რაოდენობა განახევრდეს.

მიღებულ ჟელესმაგვარ სასმელს მიირთმევენ ყოველდღიურად 1 კვირის განმავლობაში, საუზმის ნაცვლად 1 ჭიქა უზმოზე. მიღების შემდეგ შეგიძლიათ ჭამოთ და დალიოთ მხოლოდ 4 საათის შემდეგ. გარდა ამისა, ამ მოსამზადებელ პერიოდში აუცილებელია სწორ კვებაზე გადასვლა, ცხიმიან, სახამებლიან, ტკბილ საკვებზე უარის თქმა და ასევე ვახშამი ძილის წინ მინიმუმ 4 საათით ადრე. მომზადების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ წონის დაკლების პროცესი შერჩევით შესაფერისი ვარიანტიდიეტა.

ნიმუშის მენიუ

შვრიის დიეტას ბევრი ვარიანტი აქვს - მკაცრი მონოდიეტიდან შვრია-ხილით ან შვრია-ბოსტნეულით დამთავრებული.

შვრიის ფაფა

ყველაზე მკაცრი ვერსიით, დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული ან ღამით გაჟღენთილი. მარცვლეულიმარილის, შაქრის, ზეთის დამატების გარეშე. ფაფის ერთჯერადი პორცია უნდა იყოს 250 გ დღეში 6-ჯერადი კვებით.

შვრიის გარდა, დღეში მხოლოდ 2 ლიტრი წყლის დალევის უფლება გაქვთ. ასეთი მონოდიეტის დაცვა შეგიძლიათ არაუმეტეს 10 დღისა, რომლის დროსაც 10 ზედმეტი კილოგრამამდე უნდა დაიკლოთ.

შვრიის ფაფა-ხილი

ეს მენიუ ნაკლებად მკაცრი იქნება, რადგან მასში შედის ახალი და მშრალი ხილი, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ტკბილი კბილის მქონეთათვის. უმჯობესია შვრიის ფაფა შეურიოთ ვაშლს, მსხალს, კივის ფორთოხალს, ნებისმიერ კენკრას, ასევე ჩირს - გარგარის ჩირს, ქლიავს, ქიშმიშს.

ფაფის პორცია იგივე რჩება - 250 გრამი, ხოლო ვიტამინის დანამატების რაოდენობა დამოკიდებულია მათ ტიპზე:

ჩირი - 50 გ;
ტკბილი ხილი - 200 გ;
უშაქრო ხილი - 300 გ.

კომპონენტები შეიძლება მიირთვათ ერთად ან ცალ-ცალკე - ფაფა ძირითადი კერძისთვის, ხილი საჭმელისთვის.

ამ დიეტის ვარიანტს იცავენ 14 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას.

შვრია-ბოსტნეული

შვრიის ფაფა ბოსტნეულით ისეთივე გემრიელია, როგორც შვრიის ფაფა ხილით, მაგრამ ასევე უკეთესია წონის დაკლებისთვის, რადგან ბოსტნეული შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს. კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, მწვანილი - უმი, ასევე ასპარაგუსი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი - საუკეთესოდ შეეფერება. ბოსტნეული შეიძლება მხოლოდ ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით შეზავდეს.

დიეტა ძალიან მარტივია:

3-ჯერ დღეში ძირითადი კერძების დროს საჭიროა ჭამოთ ფაფის ნაწილი ბოსტნეულით;
შუალედში მიირთვით სალათები.

მენიუს შექმნისას შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ნებადართული პროდუქტებით, მაგრამ დადგენილი წესების ფარგლებში.

კომბინირებული

დიეტის ეს ვარიანტი გულისხმობს შვრიის ფაფის შერწყმას ბოსტნეულთან და ხილთან. ნიმუში მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

საუზმე - შვრიის ფაფა ხილის ნაჭრებით ან ჩირით, ჩაი;
სადილი - ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი;
სადილი - შვრიის ფაფა ბოსტნეულით, 1 ვაშლი, ჩაი;
შუადღის snack - შვრიის ფაფა, ტომატის წვენი;
ვახშამი - შვრიის ფაფა, ხილის სალათი.

შვრიის კომბინირებული დიეტა მრავალფეროვანი და ნოყიერია, მაგრამ ცილების ნაკლებობის გამო 4 კვირაზე მეტი არ უნდა გაგრძელდეს. თუმცა ეს პერიოდი საკმაოდ საკმარისია 10 კგ-ის მოსაშორებლად. თუ მეტი გჭირდებათ სწრაფი შედეგები, უმჯობესია აირჩიოთ შვრიის მონო-დიეტა ან კიტრის წონის დაკლების კიდევ უფრო ეფექტური მეთოდი.

კიტრი

კიტრი შედგება წყლისა და ბოჭკოსგან, ამიტომ არის კიტრის დიეტა Საუკეთესო გზამოიშორეთ 10 კგ 7 დღეში. მაგრამ მთელი დღე, მთელი კვირის განმავლობაში, მოგიწევთ თითქმის ექსკლუზიურად ამ ბოსტნეულის ჭამა.

არსი და წესები

კიტრის დიეტაწონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში 1,5 კგ-მდე. ეს გამოწვეულია კიტრის უნარით, დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და ცხიმის დაშლა, რომლის დაშლის პროდუქტები შარდმდენი ეფექტის გამო სითხესთან ერთად გამოიყოფა.

კიტრის დიეტის წესები საკმაოდ მარტივია:

საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა;
მარილი, შაქარი, ყველაფერი ცხიმიანი, ფქვილი, შემწვარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

კიტრში სითხის სიმრავლის მიუხედავად, დამატებით უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.

ნიმუშის მენიუ

კიტრი ყოველდღიურად თქვენი დიეტის მთავარი კომპონენტი უნდა იყოს. ისინი უნდა მიირთვათ ყველა კვებაზე, საჭმლის სახით და ძლიერი შიმშილის დროს. დღიური ნორმაა 2–2,5 კგ კიტრი.

კვირის მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

ორშაბათი:

სადილი - კიტრი, 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული;
შუადღის snack - კიტრი, 1 ვაშლი;

საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
სადილი - კიტრი, 50 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
შუადღის snack - კიტრი, 1 ფორთოხალი;
ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
სადილი - კიტრი, 50 გრ მოხარშული თევზი;
შუადღის snack - კიტრი, 1 მსხალი;
ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
სადილი - კიტრი, 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული;
შუადღის snack - კიტრი, 1 ვაშლი;
ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
სადილი - კიტრი, 200 გრ კომბოსტოს სალათი მწვანილით და ლიმონის წვენით, 20 გრ მყარი ყველი;
შუადღის snack - კიტრი, 1 ფორთოხალი;
ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
სადილი - კიტრი, 1 კვერცხი, 1 პომიდორი;
შუადღის snack - კიტრი, მუჭა კენკრა;
ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

კვირა:

საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
სადილი - კიტრი, 150 გრ ხაჭო;
შუადღის snack - კიტრი, 200 მლ კეფირი;
ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

არ არის რეკომენდებული სპორტის თამაში მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ საჭიროა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. შეგიძლიათ სასეირნოდ ან მსუბუქი სირბილით წახვიდეთ. კიტრის დიეტა ძალიან მკაცრი და დაბალკალორიულია, ამიტომ მის შესასრულებლად დიდი ნებისყოფა სჭირდება. იგივე 10 კგ-ის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია ბრინჯით გაწმენდით. მართალია, ცოტა მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ ნაკლები დიეტური შეზღუდვები იქნება.

ბრინჯი

ბრინჯს აქვს შესანიშნავი გამწმენდი ეფექტი, რის გამოც ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი სულ რაღაც 7 დღეში. ყველა იმ ნივთიერების შთანთქმით, რომელიც აჭედებს ნაწლავებს, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.

არსი და წესები

ბრინჯის დიეტის უპირატესობა, უპირველეს ყოვლისა, კიტრისა და სხვა მკაცრი მონოდიეტების მიმართ არის შიმშილის დამღლელი გრძნობის არარსებობა. თუმცა ძნელია უწოდო მას ძალიან ნაზი, რადგან შეზღუდვები საკმაოდ სერიოზულია.

წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი უმი ბოსტნეულიდა ხილი. სასარგებლო დანამატებიდან - 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი გასახდომისთვის და 1 ჩ.კ. თაფლი შაქრის ლტოლვის აღმოსაფხვრელად.

ნიმუშის მენიუ

ამ მეთოდის დიეტა ეფუძნება მოხარშულ ბრინჯს, რომელიც მზადდება სპეციალური გზით:

საღამოს გარეცხეთ და დაასველეთ 1 ჭიქა ბურღული ცივ წყალში;
დილით ბრინჯს რეცხავენ, ავსებენ სხვა წყლით და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე 3-5 წუთის განმავლობაში.

ეს ნაწილი მზადდება ყოველდღე, იყოფა 5 დოზად და შემდეგ მოიხმარება შემდეგი სქემის მიხედვით:

7:00 – ბრინჯი თაფლით და ხილის ნაჭრებით;
10:00 – ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით;
13:00 – ბრინჯი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ახალი ხილი;
16:00 – ბრინჯი, 1 ხილი;
19:00 – ბრინჯი ბოსტნეულით.

ეს მენიუ შეიცავს ყველაზე მეტს ორგანიზმისთვის აუცილებელინივთიერებები, ამიტომ არ ქმნის ძლიერ მეტაბოლური სტრესი. ამავდროულად, მაღალი ხარისხის წმენდა და რეალური წონის დაკლება ხდება. მაგრამ ცილის ნაკლებობის გამო, ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგვა კუნთის ტონუსიგანსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობენ. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია მივმართოთ ყველაზე მსუბუქ ცილოვან დიეტას - თევზს.

თევზი

წონის დაკარგვის პროტეინის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მეთოდი თევზის დიეტაა. თევზი შეიცავს უამრავ პროტეინს, რომელიც უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას, ასევე ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავას, რომელიც საგრძნობლად აჩქარებს ცხიმის მარაგის, კალციუმის, ფოსფორის და მრავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერების დაშლას. მისი შემადგენლობითა და კვებითი ღირებულებით თევზი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ხორცი. ქათმის მკერდისგან განსხვავებით, ძროხისა და კურდღლისგან განსხვავებით, ის მთლიანად საჭმლის მომნელებელია და ამიტომ არ იწვევს ნაწლავებში გახრწნის პროცესებს.

არსი და წესები

თევზზე წონის დაკლება არ ეხება მონო-დიეტებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დამატებით შეიტანოთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში და ასევე გამოიყენოთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი თევზი. ტექნიკა გათვლილია 2 კვირაზე და ამ დროის განმავლობაში 10 კგ ჭარბი წონის დაკარგვაზე.

წესები შედარებით მარტივია:

მკაცრად დაიცავით მითითებული მენიუ;
გამოიყენეთ მხოლოდ ზღვის მარილი;
ორთქლზე, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ თევზი და ყველა სხვა კერძი;
დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

წონის დაკლების პროცესში კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაზარდოთ.

ნიმუშის მენიუ

2-კვირიანი თევზის დიეტის დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს 10 კგ-ის მოცილებას, უნდა იყოს შემდეგი:

დილით – 150 გრ თევზი (პოლოკი), 100 გრ ჩაშუშული კომბოსტოჩაი ან ყავა;
snack - 200 მლ თევზის ბულიონი;
შუადღისას – 200 გრ თევზი, 100 გრ მოხარშული სატაცური;
საღამოს – 250 მლ კეფირი, 1 კუბიკი შავი შოკოლადის ფილა.

დილით – 100 გრ თევზი, 1 პური, ყავა ან ჩაი;
snack – 200 გრ თევზის კოტლეტი, 100 გრ მოხარშული ასპარაგუსი;
დღის მეორე ნახევარში – 1 ხილი, 250 მლ კეფირი;
საღამოს – 100 გრ თევზი, 1 პომიდორი.

დილით – 100 გრ ტუნა, დაკონსერვებული მის წვენში, 1 კიტრი;
snack - 1 ხილი;
დღის განმავლობაში – 150 მლ თევზის ბულიონი, 100 გრ თევზი;
საღამოს – 200 გრ მოხარშული კრევეტები.

დილით – 100 გრ თევზი, 100 გრ მოხარშული კომბოსტო;
snack – 100 გ მსუბუქად დამარილებული ორაგული;
დღის მეორე ნახევარში - პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, ქატო პურის ნაჭერი;
საღამოს – 200 გრ თევზი.

დილით – 200 გრ თევზი, 1 პური;
snack – 1 მოხარშული კვერცხი, 1 პური;
დღის განმავლობაში – 300 გრ თევზის წვნიანი;
საღამოს - 200 გრ თევზი, 100 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

დილით – 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი, ჩაი ან ყავა;
snack - 1 ხილი;
შუადღისას – 200 გრ თევზი, 150 გრ ყაბაყი;
საღამოს – 200 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი.

დილით – 200 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი;
snack - 1 ხილი;
დღის მეორე ნახევარში – პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ თევზი;
საღამოს – 100 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი.

ამის შესახებ 14 დღის განმავლობაში თევზის დიეტათქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაიკლოთ ჭარბი წონა, არამედ გაამდიდრეთ ორგანიზმი თევზის შემადგენლობაში შემავალი ღირებული ნივთიერებებით. ვისაც თევზი არ უყვარს, გირჩევთ გაეცნოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის თანაბრად სასარგებლო ვარიანტს - ჭარხალს.

ჭარხალი

ჭარხალი ნაცნობი, ჯანსაღი, ხელმისაწვდომი ბოსტნეულია, რომლის ჭამა შეიძლება მთელი წლის განმავლობაში. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რა შეუძლია მას ეფექტური წონის დაკარგვაარ არის უარესი, ვიდრე ანანასი ან გრეიფრუტი. ჩართულია ჭარხლის კვებათქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ 10 დღეში თქვენი სხეულის დაზიანების გარეშე.

მთავარი საიდუმლო სასარგებლო მოქმედებაჭარხალი - მასში ბეტაინის არსებობა, რომელიც აქტიურად უწყობს ხელს ცხოველური ცილების შეწოვას, ამცირებს დონეს ცხიმოვანი მჟავებილიპიდური ცვლის რეგულირება. ბეტაინი ხელმისაწვდომია როგორც სპორტული კვების დანამატი, რომელიც შექმნილია ჰომოცისტეინის დონის ნორმალიზებისთვის, რაც ამცირებს ცხიმების წვას და აფერხებს კუნთების ზრდას.

გარდა ამისა, ჭარხალი ბოჭკოების არსებობის გამო ნაწლავებისთვის „ფუნჯის“ ფუნქციას ასრულებს და პექტინის შემცველობის გამო ასტიმულირებს პერისტალტიკას. საფაღარათო და შარდმდენი ეფექტის მქონე ძირეული ბოსტნეული კარგად აშორებს მავნე ნალექებს და ზედმეტ სითხეს. ამავდროულად, ჭარხალს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, სრულყოფილად გაჯერებს და აფერხებს მადას.

არსი და წესები

ჭარხლის წონის დაკლების მეთოდი გულისხმობს უარის თქმას ყველა საკვებზე, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას და დიეტაზე გადასვლას, რომელშიც დომინირებს ჭარხალი ნებისმიერი ფორმით. საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე წესის დაცვა:

6 კვება დღეში;
2 ლიტრი წყალი დღეში;
მცირე ნაწილი;
არა ზედმეტი ჭამა.

ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს 1200 კკალზე მეტი.

ნიმუშის მენიუ

თქვენ შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ თქვენი დიეტა, ხელმძღვანელობთ ზემოაღნიშნული წესებით და მენიუს ერთ-ერთი ვარიანტის საფუძველზე.

ვარიანტი 1:

დილით – ფაფის ნაწილი (წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან ბრინჯი), მოხარშული ჭარხალი, ჩაი;
snack – უმი ჭარხლის სალათი, 1 ვაშლი;
შუადღისას – მარხვის ჭარხლის წვნიანი;
snack - 50 გრ თხილი;
საღამოს - ჭარხლის სალათი ქლიავით;
ძილის წინ - 1 ჭიქა კეფირი.

ვარიანტი 2:

დილით - ჭარხლის სალათი ხაჭოთი;
snack - გამომცხვარი ჭარხალი ყველით;
შუადღისას - 150 გრ მოხარშული მკერდი მოხარშული ჭარხლის გვერდით კერძით;
snack - ჭარხლის სალათი ლიმონის წვენით;
საღამოს – 200 მლ ჭარხალ-კეფირის კოქტეილი;
ძილის წინ – 1 ჭიქა იოგურტი.

გარდა ამისა, ჭარხლის წვენითაც კი შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. ის უნდა მომზადდეს გამოყენებამდე 3 საათით ადრე, სტაფილოსთან, გოგრასთან და ვაშლთან ერთად გემოს გასაუმჯობესებლად. დაიწყეთ ახალი წვენის დალევა რამდენიმე კოვზით, თანდათან გაზარდეთ ერთჯერადი მოცულობა 1 ჭიქამდე და დალიეთ ყოველი ჭამის წინ. ჭარხლის წვენით წონის დაკლება განკუთვნილია 1 თვის განმავლობაში. ამ პერიოდში განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე აუცილებელია სწორ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა. ასეთი დიეტით ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ უსაფრთხოდ და საკმაოდ კომფორტულად.

ჭარხლის დიეტის მინუსი არის ის, რომ ის შეიცავს ცოტა ცილებს. ის ასევე არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ უყვარს ჭარხალი, განსაკუთრებით უმი.

თუ ამ 2 ფაქტორს აქვს მნიშვნელობა, მაშინ ჯობია წონაში დაიკლოთ არა ჭარხალი, არამედ ხაჭო, რომელიც მდიდარია ცილებით და ბევრი სასარგებლო ნივთიერებით.

Ხაჭო

ხაჭო სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ არა მხოლოდ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები, არამედ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დარღვევაც, რადგან დიეტური პროდუქტი, შეუძლია გააძლიეროს ნერვული ბოჭკოები. ამიტომ, თუნდაც მკაცრი ხაჭოს დიეტასაკმაოდ მშვიდად მოითმენს. გარდა ამისა, ეს ცილებითა და კალციუმით მდიდარი პროდუქტი უზრუნველყოფს კარგ მდგომარეობაშიკუნთოვანი და ძვლოვანი ქსოვილი. და მასში არსებული მეთიონინი აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას და ააქტიურებს ჭარბი ცხიმის დაშლას.

დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე);
გამოიყენეთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ზომიერი, რადგან კალორიების მიღება ძალიან დაბალია. 20 წუთი საკმარისი იქნება ლაშქრობაყოველდღიურად.

ნიმუშის მენიუ

ერთი კვირის განმავლობაში ნებადართულია ყოველდღიურად 400 გრ ხაჭოს და 1 ლიტრი კეფირის მირთმევა. თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ 2 საათში, დაყავით მითითებული რაოდენობის საკვები თანაბარ ულუფებად. ხაჭო შეიძლება შერწყმული იყოს კეფირთან ან მონაცვლეობით. რეკომენდირებულია ხაჭოს გამოყენება ძირითად კვებაზე (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი), ხოლო კეფირი საჭმელად, როცა ძალიან შიმშილი გაქვთ.

ასევე არსებობს ხაჭოს გამოყენებით წონის დაკლების უფრო ნაზი ვარიანტი - მაგის ხაჭოს დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემული მენიუ მკაცრად უნდა დაიცვათ, კერძების ან დღეების შეცვლის გარეშე.

დიეტის პირველ კვირაში საუზმე ყოველთვის ერთნაირია - 200 გრ ხაჭო ნებისმიერი ხილით. შეუზღუდავი რაოდენობით. დარჩენილი კვება დღის განმავლობაში ნაჩვენებია ცხრილში:

მეორე კვირა - საუზმე იგივე რჩება, ლანჩისა და ვახშმის საკვები ოდნავ იცვლება:

მესამე კვირა - შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები ნებისმიერი თანმიმდევრობით:

მეოთხე კვირა - კვება მსგავსია მესამე კვირის წესების (შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელი, როცა გაგიჩნდებათ სურვილი), მაგრამ საკვების რაოდენობა დღეში შეზღუდულია:

დღეები	დიეტა
1	3 ცალი ქათმის ან საქონლის ხორცი, კიტრი, პომიდორი, 1 ქილა თევზის კონსერვი მის წვენში (ტუნა ან სარდინი), 1 ნაჭერი მთლიანი პური, ხილი
2	250 გრ ხორცი, კიტრი, პომიდორი, 1 ქილა თევზის კონსერვი მის წვენში (ტუნა ან სარდინი), 1 ნაჭერი მთლიანი პური, ხილი
3	350 გრ ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული, კიტრი, პომიდორი, 1 პური, ხილი
4	300 გრ ქათამი, კიტრი, პომიდორი, 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური, ხილი
5	2 კვერცხი, მწვანილი, ხილი
6	1 ქათმის მკერდი, 150 გრ ხაჭო, კიტრი, პომიდორი, 1 ჭიქა კეფირი, ხილი
7	350 გრ ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ქილა ტუნას კონსერვი, კიტრი, პომიდორი, 1 პური

დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ამიტომ თვეში 10 კგ-ის დაკლება უსაფრთხო და საკმაოდ კომფორტულია. ერთადერთი სირთულე მდგომარეობს მენიუს მკაცრად დაცვის აუცილებლობაში, რაც ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. თუ 10 კგ-ის დაკლების უფრო მარტივი, მაგრამ არანაკლებ „გემრიელი“, მკვებავი და ეფექტური მეთოდი გჭირდებათ, მაშინ გოგრის დიეტა საკმაოდ შესაფერისია.

გოგრა

გოგრა არის დაბალკალორიული პროდუქტი (28 კკალ 100 გ-ზე), ამიტომ მისი მოხმარება შესაძლებელია დიდი რაოდენობით, რათა არ დარჩეთ მშიერი და მთლიანად. კომფორტული წონის დაკარგვა. გოგრის დიეტაზე 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ, ამავდროულად განთავისუფლდეთ ანემიისგან და კარგად გაასუფთავოთ ორგანიზმი.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის თავისებურებაა რაციონში გოგრის რბილობი და თესლის ჩართვა. ამ შემთხვევაში გოგრა უნდა მიირთვათ მინიმუმ 3-ჯერ დღეში და 2 ს.კ. ლ. მიირთვით თესლი საუზმეზე.

თქვენ უნდა იკვებოთ 10 დღის განმავლობაში შემდეგი სქემის მიხედვით:

5 დღე მარხვა;
დიეტა 5 დღე;
მონაცვლეობა - ყოველ მეორე დღეს.

თქვენ უნდა დაიწყოთ მარხვის დღე. დიეტურ დღეებში შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ჯანმრთელი საკვები. უმჯობესია, გოგრის გარდა, მარცვლეულიც მოიხმაროთ, რძის პროდუქტებიდა ბოსტნეული. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა დეტალურად არ არის დაწერილი. მარხვის დღეებში ნებადართულია მხოლოდ გამომცხვარი გოგრის ჭამა - დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. დღეებში დიეტური კვება(ლუწი რიცხვები - 2, 4, 6, 8, 10) მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

საუზმე - ფაფა (ბრინჯი ან ფეტვი) რბილობით და გოგრის თესლით;
სადილი - კეფირი ან იოგურტი;
ვახშამი - გოგრის სუპიბოსტნეულით;
შუადღის snack - ხაჭო;
ვახშამი - გოგრის პიურე.

იმის გამო, რომ კერძების ზომა შეზღუდული არ არის, რეკომენდირებულია არ მიირთვათ ზედმეტი, მაგრამ ასევე არ შემცირდეს პორციები ძალიან. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი ნორმალური რაოდენობით. მაგრამ თუ გოგრა არ არის თქვენი საყვარელი ბოსტნეული, მაშინ ასეთი დიეტა ძალიან რთული იქნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ხილი ითვლება ყველაზე შესაფერისად 10 კგ-ის დასაკლებად და ხილის დიეტა თითქმის ყველას მოეწონება.

ხილისფერი

როდესაც კვირაში 10 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ დიდი შიმშილის ან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ხშირად გამოიყენება ხილის დიეტა. ხილი არის დაბალკალორიული პროდუქტი დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას, საკვების მაღალხარისხიან მონელებას და ნაწლავების საფუძვლიან გაწმენდას.

არსი და წესები

არსებობს მრავალი სახეობის "ხილის" წონის დაკარგვა 10 კგ. მათი დიეტა შესაძლოა შეიცავდეს სხვადასხვა სახის ხილს და ხშირად სხვა ჯანსაღ საკვებს - ბოსტნეულს, მარცვლეულს, თხილს. Ამის მიუხედავად, ამ რეჟიმშიკვება საკმაოდ სტრესულია ორგანიზმისთვის დღიური დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. Მაგრამ როდესაც სწორი დაცვაყველა რეკომენდაცია ამცირებს ნებისმიერ რისკს და დიეტა თავად იძლევა დიდ სარგებელს:

უზრუნველყოფს შესამჩნევ სიმსუბუქეს ნარჩენების და ტოქსინების მოცილების გამო;
აქრობს ცელულიტს, ხდის კანს ნათელს, ათანაბრებს სახის ფერს;
აქვს მოკლე ხანგრძლივობა;
არ საჭიროებს სპეციალური კერძების შრომატევადი მომზადებას.

მისი ძირითადი წესები მოიცავს:

შემოთავაზებული რეჟიმისა და დიეტის ფრთხილად დაცვა;
პატარა კერძების გამოყენება;
გამოყენება საკმარისი რაოდენობითსუფთა წყალი;
მარილის, შაქრის, უსარგებლო საკვების მიღებაზე უარის თქმა.

ასევე ეფექტურობა ხილის დიეტამნიშვნელოვნად იზრდება ძლიერი მოტივაციის, კარგი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის პირობებში.

ნიმუშის მენიუ

არსებობს უამრავი დიეტის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. მაგრამ გარკვეული ხილის არჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ალერგიის შესაძლებლობა ან კუჭ-ნაწლავის დაავადებების არსებობა, რაც აწესებს შეზღუდვას დიდი რაოდენობით ბოჭკოს მოხმარებაზე.

მონო-დიეტა

ამ შემთხვევაში მენიუსთვის შეირჩევა ერთი სახეობის ხილი ან კენკრა. ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია ვაშლის, ციტრუსის ხილის, საზამთროს გამოყენება, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა თქვენი გემოვნებით (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).

დიეტა საკმაოდ მარტივია - თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი ან კენკრა ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, დაყოთ მთლიანი რაოდენობა თანაბარ ნაწილებად. ამ შემთხვევაში ნებადართულია 1,5 კგ-მდე ნებისმიერი ხილის ან კენკრის ჭამა და არჩევისას საზამთროს დიეტა– 1 კგ რბილობი თქვენი წონის ყოველ 10 კგ-ზე.

ბოსტნეულით

ამ ხილის დიეტის მენიუში შედის მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის შეყვანა (კარტოფილის გარდა). ამ შემთხვევაში დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

8:00 – ახალი წვენი რბილობით, 1 ხილი;
10:00 – ხილის სალათი;
12:00 – ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, ახალი ხილით;
14:00 – ხილის სალათი;
16:00 – ხილი;
18:00 – ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი;
20:00 – ბოსტნეულის წვენი.

კვებათა შორის, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

ცილებთან ერთად

საფუძველი მოცემული დიეტაშედგება ხილისა და ცხოველური ცილებისგან - კვერცხი, თეთრი ხორცი ან მჭლე თევზი. ყველა სხვა პროდუქტი გამორიცხულია. ხილი და ცილოვანი საკვები ცალკე უნდა მიიღოთ, დღის განმავლობაში მონაცვლეობით შემდეგნაირად:

7:00 – ხილის სალათი, ახალი;
10:00 – 2 მოხარშული კვერცხი;
13:00 – ხილი;
16:00 – ქათმის მკერდის ან თევზის პორცია;
19:00 – ხილი, ახალი ხილის წვენი.

წონის დაკარგვის ეს სისტემა უფრო ნაზია, რადგან ცილის არსებობა გამორიცხავს კუნთოვანი ქსოვილისთვის ნეგატიური შედეგების წარმოქმნას.

Რძით

ყველაზე მარტივი ჯიშია ხილსა და რძის პროდუქტებზე. მას აქვს 2 ვარიანტი - რძით ან კეფირით. ყოველდღიური მენიუნებისმიერ შემთხვევაში, ის შედგება 1 კგ ხილისა და 2 ლიტრი რძის ან 1,5 ლიტრი კეფირისგან.

ხილ-რძის ვარიანტთან ერთად, დიეტა უნდა იყოს სტრუქტურირებული შემდეგი სქემის მიხედვით:

1 დღე – 0,5 ლ რძე, 1 კგ ხილი;
დღე 2 – 1 ლიტრი რძე, 1 კგ ხილი;
დღე 3 – 1,5 ლიტრი რძე, 1 კგ ხილი;
დღე 4-7 – 2 ლიტრი რძე და 1 კგ ხილი.

შეგიძლიათ დალიოთ რძე ან კეფირი ხილთან ერთად, მოამზადოთ მათგან სალათები ან კოქტეილები, ან ცალკე, შემცვლელი კომპონენტები მთელი დღის განმავლობაში.

ყველა მოცემულ ვარიანტს შორის ყველაზე ეფექტური ქლიავის მხრივ იქნება მონო დიეტა ხილზე. ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომი არის ვაშლი - კლასიკური ტექნიკაწონის დაკლება, რომელმაც უზარმაზარი აღიარება მოიპოვა.

ვაშლი

ვაშლის დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი 7 დღეში. არსებითად, ეს არის პექტინის კვება, რადგან ვაშლი შეიცავს უდიდესი რიცხვიპექტინი - ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია აქტიურად დაწვა სხეულის ცხიმიარეგულირებს ნაწლავების მუშაობას, აუმჯობესებს შეწოვას ნუტრიენტებინაწლავის კედლები. პექტინები შთანთქავს ყველა მავნე ნივთიერებას და ცხიმს, შემდეგ კი შლის მათ, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.

არსი და წესები

ამ მეთოდის გამოყენებით წონის დაკლება ხდება რაციონში დიეტური ბოჭკოებით მდიდარი ვაშლის და სხვა ხილისა და ბოსტნეულის გაზრდილი შემცველობის გამო. ეს საშუალებას გაძლევთ, საქმეები იმუშაოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემადა წონაში შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე.

წონის დაკლებისას რეკომენდირებულია უარი თქვას მოწევაზე, ალკოჰოლზე და მაღალ ფიზიკურ აქტივობაზე. სხეული უნდა მუშაობდეს ნაზად. დღეში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, ნებადართულია მწვანე ჩაი მცირე რაოდენობით თაფლით.

ნიმუშის მენიუ

შემდეგი დიეტა მოითხოვს მკაცრად დაცვას:

დღე 1 - ვაშლზე:

ვახშამი - 4-5 ვაშლი.

დღე 2 - ვაშლი-ბრინჯი:

ვახშამი - 100 გრ ბრინჯი.

დღე 3 - ვაშლის ხაჭო:

საუზმე – 100 გ უცხიმო ხაჭო, 2-3 ვაშლი;
სადილი – 150 გრ ხაჭო 1 ჩ.კ. თაფლი და ნიგოზი, 1-2 ვაშლი;
ვახშამი – 120 გრ ხაჭო.

დღე 4 - ვაშლი-სტაფილო:

საუზმე - სალათი 1-2 ვაშლი და 3 სტაფილო;
სადილი – 150 გ ვაშლის-სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. თაფლი და ლიმონის წვენი;
ვახშამი - 3 გამომცხვარი ვაშლი.

დღე 5 - ვაშლის გარეშე:

საუზმე - მოხარშული ბოსტნეულის სალათი (1 ჭარხალი, 2 სტაფილო) ლიმონის წვენით;
სადილი – 150 გრ შვრიის ფაფა, 2 კვერცხი, 1 გახეხილი უმი ჭარხალი;
ვახშამი - 1 უმი სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. თაფლი

დღე 6 - ისევ ვაშლზე:

საუზმე - 2-3 ვაშლის სალათი (ზომის მიხედვით) ნიგვზით და ლიმონის წვენით;
სადილი - 2-3 ვაშლის სალათი 1 მოხარშული კვერცხით, ხახვითა და მწვანილით;
ვახშამი - 4-5 ვაშლი.

დღე 7 - ვაშლი-ბრინჯი:

საუზმე – 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 2-3 ვაშლი;
სადილი – 150 გრ ბრინჯი, 2-3 ვაშლის პიურე;
ვახშამი - 100 გრ ბრინჯი.

თუ დღის განმავლობაში ჭამებს შორის შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.

დიეტა საკმაოდ რთული და სარისკოა, ძლიერ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, მაგრამ საოცარ შედეგს იძლევა. ზოგადად, ნებისმიერი ტექნიკა, რომელშიც სწრაფი წონის დაკარგვა ხდება, ამა თუ იმ ხარისხით საზიანოა მიჩნეული. 10 კგ-ის მოშორება 7-10 დღეში ან თუნდაც 1 თვეში მხოლოდ აბსოლუტურად შესაძლებელია ჯანმრთელი ადამიანი. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი ჯობია დიეტოლოგს მიმართოთ. ზომიერება ყველაფერში უნდა იყოს დაცული – თუნდაც წონის დაკლების მცდელობაში. და ასე რომ დაკარგა კილოგრამებიარ დაბრუნდით, საჭიროა კომპეტენტურად დატოვოთ წონის დაკლების პროცესი და ასევე სწორად იკვებოთ მომავალში.

დიეტაზე უარის თქმა

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ნებისმიერი წონის დაკლებიდან სწორად. მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევებში, როდესაც გამოყენებული იყო მკაცრი დიეტა მნიშვნელოვანი წონის დაკლებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

მენიუში ჩვეული საკვების შეტანა ეტაპობრივად, დღეში 1-2 პროდუქტი.
დაიწყეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვებით.
ცხიმიანი, შემწვარი და სხვა მძიმე საკვების მოხმარება შეგიძლიათ დაიწყოთ არა უადრეს 7 დღის შემდეგ, მაგრამ უმჯობესია მთლიანად მიატოვოთ ისინი ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
შეუფერხებლად გაზარდეთ კალორიების მიღება დღეში 100 კკალ-ით.

თქვენ ყოველთვის უნდა შეწყვიტოთ დიეტა იმ პერიოდში, რომელიც იქნება 2-ჯერ მეტი ვიდრე თავად წონის დაკლების პროცესის ხანგრძლივობა. მთავარია, რომ გარდამავალი იყოს გლუვი, თან თანდათანობითი დაბრუნებათქვენს ჩვეულ დიეტაზე.

ასევე სასარგებლო იქნება თქვენი კვების ჩვევების სრულად გადახედვა. აუცილებელია კვების და ცხოვრების წესის ისე მორგება, რომ მომავალში ჭარბი წონის პრობლემა არ შეგექმნათ.

მარინა იგნატიევა

კითხვის დრო: 6 წუთი

ᲐᲐ

ისე, ცხოვრებამ დაადგინა, რომ თქვენ მოიმატეთ დაახლოებით 10 კილოგრამი ჭარბი წონა და რაც შეიძლება მალე უნდა დაიკლოთ. ამაში ქვემოთ წარმოდგენილი დიეტები დაგეხმარებათ.

შიმშილის დიეტა

ძალიან ეფექტური. დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5-7 კილოგრამი კვირაში. მაგრამ ასეთი დიეტა მოითხოვს მნიშვნელოვან ნებისყოფას.

Დღე 1.ბოთლი მინერალური წყალი. გაყავით 6 პორციაზე, რომელსაც სვამთ მთელი დღის განმავლობაში.

დღე 2. 1 ლიტრი რძე. როგორც პირველ დღეს, ლიტრი გაყავით 5-6 ნაწილად. დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

დღე 3.ისევ მინერალური წყალი.

დღე 4.ამ დღეს შეგიძლიათ ამის საშუალება დიდი ნაწილიკომბოსტოს სალათი, პომიდორი, კიტრი, მწვანილი. სეზონი მცენარეული ზეთით.

დღე 5. 1 ლიტრი რძე.

დღე 6.საუზმეზე კვერცხი და ჭიქა ჩაი უშაქროდ. მეორე საუზმეზე, ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან: კარტოფილი, სტაფილო, კომბოსტო, წიწაკა. ლანჩზე 100გრ ბურთი და 100გრ მწვანე ბარდა. შუადღის საჭმლისთვის - ვაშლი. ვახშამზე - ვაშლი.

დღე 7. 100 გრ ხაჭო, ჭიქა რძე და ბოთლი კეფირი. საღამოს, მხოლოდ ერთი ჭიქა ჩაი.

ბონის წვნიანი

ეს დიეტა ეფუძნება ცხიმის წვის სუპს. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. რაც უფრო მეტ წვნიანს მიირთმევთ, მით მეტ კილოგრამს დაიკლებთ.

ინგრედიენტები:

1-2 ხახვი,
300 გრ ნიახური,
2-3 პომიდორი ან 100 გრ ტომატის წვენი,
1-2 მწვანე წიწაკა,
კომბოსტოს პატარა თავი
სტაფილო

ყველა ინგრედიენტი წვრილად დაჭრილი, წყლით სავსე და მოთავსებულია დიდი ცეცხლი 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეამცირეთ ცეცხლი და მოხარშეთ სანამ ბოსტნეული რბილია. წვნიანი უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში, როგორც კი შიმშილი იგრძნობთ.

ხუთი მხიარული დამუშავებული ყველი

დიეტა დაბალკალორიულია და განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ერთი ჭიქა ღვინო, რომელიც შედის დიეტაში, აყუჩებს შიმშილის გრძნობას ძილის წინ და ეხმარება თავად დიეტის გადარჩენაში.

საუზმე.დამუშავებული ყველი. ჩაი შაქრის გარეშე.
ვახშამი. Მოხარშული კვერცხიდა ერთი პომიდორი.
შუადღის snack.ერთი დიდი ვაშლი.
ვახშამი. 200გრ ხაჭო, ერთი კიტრი, მწვანილი.

ერთი ჭიქა ღვინო ძილის წინ.

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა არა მხოლოდ ეხმარება რაც შეიძლება მალედაკარგეთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობის ნორმალიზება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ნერვული სისტემა. ის ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცხიმიანი კანი, რადგან ის ახდენს ცხიმის გამომუშავების ნორმალიზებას.

Დღე 1. 1,5 ლიტრი კეფირი, 3 მოხარშული კარტოფილი.

დღე 2. 1,5 ლიტრი კეფირი, 100 გრ ქათმის ფილე.

დღე 3. 1,5 ლიტრი კეფირი, 100 გრ ნებისმიერი მჭლე ხორცი.

დღე 4. 1,5 ლიტრი კეფირი, 100 გრ მოხარშული თევზი.

დღე 5. 1,5 ლიტრი კეფირი, ბოსტნეული და ხილი (ნებისმიერი ბანანის და ყურძნის გარდა).

დღე 6. 1,5 ლიტრი კეფირი.

დღე 7.Მინერალური წყალი.

საზამთროს დიეტა წონის დაკლებისთვის

როგორც წესი, საზამთრო დესერტია ნორმალურ დიეტაში. დიეტის დროს საზამთრო თქვენი მთავარი კერძი ხდება. საზამთრო აქტიურად აშორებს არა მხოლოდ ტოქსინებს და ნარჩენებს, არამედ ზედმეტ კილოგრამებსაც.

საუზმე:ფაფა, უცხიმო მყარი ყველი, ბოსტნეული.
ვახშამი:მოხარშული თევზი ან მჭლე ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
ვახშამი:Საზამთრო. გამოთვალეთ 1 კგ საზამთრო 1 კგ წონაზე.

გიცდიათ ეს დიეტები? რამდენი კილოგრამი დაიკლო?