ცენტრალური კარატეს სკოლა, ფილიალი გამოჩენილში. ფიზიკური ვარჯიშები ბავშვებისთვის სახლში

ადამიანებისთვის რთული ფიზიკური ვარჯიშის დანერგვის იდეა უძველესი დროიდან მოვიდა. დიდი ხანია ცნობილია, რომ ასეა საუკეთესო გზაადამიანის ძირითადი ფიზიკური შესაძლებლობები ვითარდება, ხოლო ორგანოებისა და მთლიანად სხეულის ყველა სისტემის მოქმედების ჰარმონია არ ირღვევა. მაგალითად, ძალის განვითარება უნდა მოხდეს სიჩქარის, სისწრაფისა და გამძლეობის განვითარებასთან ერთად. მხოლოდ ასეთი თანმიმდევრულობის წყალობით ხდება სასიცოცხლო უნარების დაუფლება.

რატომ არის საჭირო ზოგადი ფიზიკური მომზადება?

GPP უდავოდ არის სასარგებლო ეფექტიბავშვის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. და სისტემატურ ვარჯიშს შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს ქცევაზე და ემოციური მდგომარეობასკოლის მოსწავლე.

ვის სჭირდება ზოგადი ფიზიკური მომზადება?

• ხშირი გაციებით;
• პოსტურალური დარღვევების შემთხვევაში;
• ბავშვის გადაჭარბებული ჰიპერაქტიურობით.

სპორტის თამაში ეხმარება ბავშვებს დამშვიდებაში და კონკრეტულ ჰობიზე კონცენტრირებაში. ამავდროულად, ბავშვიც და მშობლებიც თავს უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნობენ ერთმანეთთან.

როგორ და სად ტარდება ზოგადი ფიზიკური მომზადება?

არსებობს ზოგადი ფიზიკური მომზადების სპეციალური კლუბები, რომლებიც მოქმედებენ სკოლებში ან სპეციალურ სპორტულ კომპლექსებში. ასეთ წრეებში ტრენინგი ტარდება იმისთვის, რომ:

• ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და სპორტსმენების გაძლიერება;
• ყოვლისმომცველი მსოფლმხედველობის განვითარება;
• შეიძინოს ინსტრუქტორის უნარები და დაეუფლოს სპორტში დამოუკიდებლად ჩართვის უნარს;
• ჩამოყალიბდეს მოქალაქის ზნეობრივი და ნებაყოფლობითი თვისებები.

ასეთ კლუბებში მონაწილეობის უფლება აქვს ნებისმიერ სტუდენტს, რომელმაც წარმატებით გაიარა სამედიცინო შემოწმება.

გენერალი ფიზიკური ვარჯიშიშეუძლია გავლენა მოახდინოს ადამიანში შემდეგი თვისებების განვითარებაზე:

• სწრაფი იყავი;
• მოხერხებულობა;
• ძალა;
• მოქნილობა;
• გამძლეობა.

შესაძლებელია ბავშვებისთვის ზოგადი ფიზიკური თერაპიის ჩატარება სახლშიც კი, რადგან ის მოიცავს ძალიან ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები. სპორტული აქტივობები წახალისებულია სუფთა ჰაერიგანსაკუთრებით გაზაფხული-შემოდგომის პერიოდში.

ასეთ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია მუდამ კარგ ფორმაში შეინარჩუნოს კუნთები, გააუმჯობესოს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირება, მუშაობა. შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები, ბავშვის ფსიქიკური და ემოციური მდგომარეობა.

გარდა ამისა, პროგრამული აქტივობების ერთობლიობა მიზნად ისახავს მოსწავლის პიროვნული თვისებების განვითარებას, მრავალი პრობლემის გადაჭრაში დამოუკიდებლობის უნარის გამოვლენას და სასკოლო სასწავლო გეგმის ადვილად ათვისებას.

ფიზიკური აღზრდის კლუბის მეთვალყურეობისას მნიშვნელოვანი ასპექტია ბავშვის დაინტერესება წრის ლიდერით. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ გამოცდილ სპეციალისტს შეუძლია იპოვოთ ინდივიდუალური მიდგომაბავშვს და განუვითარდებათ მისი ინტერესი საქმიანობის მიმართ, რითაც დადებითად იმოქმედებს მის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფი

არსებობს ბევრი სპორტული განყოფილება ბავშვებისთვის ზოგადი ფიზიკური მომზადებისთვის, მათი ჩამოთვლა ძალიან რთული იქნება. ასეთი მრავალფეროვანი არჩევანით, ადვილი არ არის მხოლოდ ერთის არჩევა. თუ გსურთ ერთდროულად რამდენიმე სპორტით დაკავდეთ, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ზოგადი ფიზიკური მომზადების კლუბს.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამა

წრეში ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამა ძალიან ჰგავს იმ პროგრამას და მეთოდებს, რომლებშიც ბავშვები სწავლობენ საშუალო სკოლა. იგი განკუთვნილია ერთი წლის განმავლობაში, როდესაც კვირაში ერთი საათის განმავლობაში სტუმრობთ წრეს.

სასწავლო სესიების გეგმა

ვინაიდან ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამა, პირველ რიგში, სხვადასხვა დამოუკიდებელი ტიპებია საავტომობილო აქტივობა, რომლებიც განსხვავდებიან შესრულების ხასიათითა და დატვირთვების მოცულობით, გასათვალისწინებელია ინდივიდუალური მახასიათებლებიკონკრეტული ბავშვი. წრის ხელმძღვანელი საკმაოდ სერიოზულად უნდა მიუდგეს ამ საკითხს და გულდასმით შეისწავლოს თავისი მომავალი სტუდენტების მონაცემები, რათა თავიდან აიცილოს უარყოფითი შედეგები მომავალში.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების განყოფილება მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს ინდივიდუალური გაკვეთილის გეგმის შედგენისთვის. მწვრთნელის პირველი შეხვედრა მომავალ სტუდენტთან არის ის პირველი ეტაპიბავშვის შესწავლასა და გაკვეთილის გეგმის შედგენაში. წრის ხელმძღვანელი პირადად ურთიერთობს შვილთან და მის მშობლებთან, იგებს სასურველი ტიპები სპორტული დატვირთვა.

მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ბავშვების სამედიცინო გამოკვლევა და ექიმთან საუბარი თითოეული ბავშვის შესახებ. ამ საუბრის დროს უკვე შესაძლებელია უფრო მკაფიოდ განისაზღვროს ბავშვების დატვირთვის საზღვრები. უკვე პირველ გაკვეთილებზე, წრის წევრებზე დაკვირვებით, აშკარად შეიძლება ამოიცნოთ ძლიერი და სუსტი მხარეებიბავშვებო, შეარჩიეთ კონკრეტული ინდივიდუალური გაკვეთილის გეგმები. საბოლოო შედეგი შეიძლება იყოს საკონტროლო ვარჯიშების შედეგები, რომლებიც უნდა ჩატარდეს მიღებისთანავე და ყოველი თვის ბოლოს.
მაგრამ ამის შემდეგაც კი, ღირს ყურადღება მიაქციოთ თითოეულ ბავშვს, შეაფასოთ მათი რეაქცია შემოთავაზებულ დატვირთვაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ბავშვების გადატვირთვა.

მუშაობის ძირითადი ეტაპები

• პირველი კომუნიკაცია ბავშვთან და მშობლებთან.
• ბავშვის სამედიცინო შემოწმების შედეგები.
• პედაგოგიური დაკვირვებები პირველ გაკვეთილებზე.
• საკონტროლო ვარჯიშების შედეგები.
• ზეწოლაზე მოსწავლის პასუხის სისტემატური შეფასება.

მწვრთნელის პასუხისმგებლობა

მაგრამ არა მარტო სამუშაო პროგრამაზოგადი ფიზიკური აღზრდის მიხედვით, ეს არის მასწავლებლის პასუხისმგებლობა. მწვრთნელმა უნდა ასწავლოს ბავშვებს სათანადო კვება და ყოველდღიური რუტინა, საჭიროების შემთხვევაში, დაეხმაროს მათ შექმნას, დაეხმაროს ბავშვის უნარების განვითარებას. სპორტული ტანსაცმელიდა ფეხსაცმელი, პირადი ჰიგიენა, დარწმუნდით, რომ ბავშვები სწავლობენ და დაიცავენ უსაფრთხოების ზომებს და აკონტროლებენ მათ ჯანმრთელობას, დროულად აცნობებენ ცვლილებებს.

პრაქტიკული სწავლების ინსტრუმენტებისა და მეთოდების შერჩევა

გაკვეთილის გეგმის შედგენისას, მწვრთნელმა უნდა გაითვალისწინოს არა მხოლოდ პროცესის საგანმანათლებლო მხარე, არამედ ბავშვებს უნდა აღძრას ინტერესი. განსხვავებული ტიპებისპორტული დატვირთვა. თითოეული აქტივობა უნდა იყოს ამაღელვებელი, მან უნდა შეინარჩუნოს ბავშვები დაკავებული; ამ ამოცანის გამკლავება ადვილი იქნება, თუ აქტივობა აერთიანებს რამდენიმე სპორტს (ორიენტირება, მძლეოსნობა, ფრენბურთი, მაგიდის ჩოგბურთი). ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფი მოიცავს სისტემურს სპორტული შეჯიბრებები- ეს ხარისხობრივად გაზრდის ბავშვების ინტერესს სპორტის მიმართ და დაეხმარება მათ ლიდერობის თვისებების განვითარებაში.

Გასათვალისწინებელია:

• თითოეული ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლები;
• სამედიცინო ჩვენებები;
• ბავშვების თითოეული ჯგუფის ასაკი;
• სხვადასხვა სპორტული დავალებები;
• გამარჯვების ინტერესი.

თუ გავითვალისწინებთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ ფაქტორს, მაშინ წრეში აქტივობა საინტერესო და გასართობი იქნება ყველა ბავშვისთვის.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილები. მათი მშენებლობა

ხანგრძლივობა სასწავლო წელი- ცხრა თვე (სექტემბერი - მაისი). მთელი ამ დროის განმავლობაში ტარდება ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილები.
არსებობს რამდენიმე სახის ზოგადი ფიზიკური ფიტნეს ჯგუფი. ასე რომ, ჯგუფებში საწყისი ტრენინგიგაკვეთილებს მთელი სასწავლო წლის განმავლობაში არ აქვს საზღვრები და მიმდინარეობს როგორც ერთიანი პროცესი. ეს თვისება ასოცირდება ნებისმიერ დონეზე შეჯიბრებებში მონაწილეობის არარსებობასთან. ასეთი ჯგუფების საქმიანობაა წარმართვა დიდი რაოდენობითშიდა სარელეო რბოლები, ძირითადი სტანდარტების გავლა და სხვადასხვა სპორტული გასართობი. კლასების ინტენსივობა რჩება მაღალი სეზონის ცვალებადობის მიუხედავად. განსაკუთრებული აქცენტიკეთდება გაკვეთილების ჩასატარებლად გარეთ.

დაგეგმვა ზოგადი ფიზიკური მომზადების მიხედვით

დაგეგმვა ემყარება დატვირთვის ორ ძირითად მახასიათებელს:

1. დაბალი ინტენსივობის, დაბალი მოცულობის ვარჯიში.
2. Კლასი მაღალი ინტენსივობითდა მაღალი მოცულობის.

თითოეულ მათგანში შედეგები ინდივიდუალურია ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით. კლუბი განკუთვნილია სხვადასხვა ფიზიკური შესაძლებლობების ბავშვებისთვის ინდივიდუალური ვარჯიშის ვარიანტებისთვის.

სხვა ტიპი არის ამ ვერსიაში, კლასები სტრუქტურირებულია გათვალისწინებით შემდეგი ტიპებისავარჯიშოები:

1. ოსტატობის გასავითარებლად. ეს არის რთული კოორდინაციის სავარჯიშოები.
2. სიძლიერის ვარჯიშები. ისინი გამოიყენება ვარჯიშების პარალელურად მოქნილობის გასავითარებლად და ასევე შედის გამძლეობის ვარჯიშის ტექნიკა.

ასე რომ, ზოგადი ფიზიკური მომზადება არის საგანი, რომლის სავალდებულო ელემენტი უნდა იყოს თამაში. ის შეიძლება იყოს აქტიური ან სპორტული. თამაშები გამოიყენება ჯგუფში ემოციური ამაღლებისთვის, სიჩქარის დონის ამაღლებისთვის და სიძლიერის ინდიკატორები, სისწრაფე. უფრო მეტიც, დაკისრებული კონკრეტული დავალების მიხედვით იცვლება სავარჯიშოების ნაკრები და თანმიმდევრობა, რაც გავლენას ახდენს საბოლოო შედეგზე.

ხელმისაწვდომია ტანვარჯიშის ვარჯიშებისკოლამდელი და მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის სკოლის ასაკისახლში

დამატებითი ზოგადი ფიზიკური მომზადების (GPP) გაკვეთილები ბავშვებისთვის სახლში არასდროს იქნება ზედმეტი, განსაკუთრებით თუ თქვენი შვილი სპორტდარბაზს კვირაში მხოლოდ რამდენჯერმე ესწრება. მაგრამ, რა თქმა უნდა, მას შეუძლია სახლში ვარჯიში მხოლოდ მშობლების მეთვალყურეობის ქვეშ, რომლებმაც უნდა გაიგონ, როგორ სწორად შეასრულონ ესა თუ ის ვარჯიში. თუ თქვენ არ ხართ პროფესიონალი სპორტის სფეროში, მაშინ არ ინერვიულოთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი ცოდნა, რომ კომპეტენტურად აკონტროლოთ თქვენი შვილის მიერ მწვრთნელის მიერ დავალებული საშინაო დავალების შესრულება.

ფაქტია, რომ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის განვითარებისთვის საშინაო ვარჯიშები, როგორც წესი, მარტივი, უსაფრთხოა და არ საჭიროებს განსაკუთრებული პირობები სპორტ - დარბაზი, მაქსიმუმ რბილი ხალიჩა იატაკზე. მაგრამ ამავე დროს, ისინი ძალიან სასარგებლო და ეფექტურია ბავშვის კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად.

მაგრამ სანამ სახლში ბავშვებთან ერთად ვარჯიშს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ ყურადღებით მოუსმინეთ ტრენერის რეკომენდაციებს ფიზიკური ვარჯიშის დავალებების შესრულების ტექნიკასა და სიხშირეზე.

ამ საკითხში ჩვენი სტატიაც დაგეხმარებათ, რომელშიც მოცემულია სავარჯიშოების ჩამონათვალი სახლისთვის და პროფესიული რჩევაევროპელი მწვრთნელები ტანვარჯიშის ცენტრი.

სავარჯიშოები ორ ტიპად დავყავით: ამოტუმბვისთვის სხვადასხვა კუნთებიდა მოქნილობის განვითარება. ამისთვის სწრაფი მიღწევა შესამჩნევი შედეგიამ კომპლექსის ჩატარება რეკომენდებულია ყოველდღე. ის მიიღებს არაუმეტეს 30 წუთისა.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ვარჯიში უნდა დაიწყოს დათბობით, სახლში ეს იქნება მსუბუქი გაჭიმვა, რომელიც შეუფერხებლად გადაიქცევა ტუმბოში.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მოცემული თანმიმდევრობით.

1. გაჭიმვა

1.1 იხრება სხვადასხვა მიმართულებით.

დადექით საწყის მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ხელები ქამარზე მოხვიეთ, რამდენჯერმე მოხარეთ გვერდებზე, შემდეგ კი წინ და უკან (5-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

1.2 მოხარეთ წინ, ხელით შეეხეთ იატაკს.

საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები ტანის გასწვრივ, 10-ჯერ მოხარეთ წინ, შეეცადეთ ხელით შეეხოთ იატაკს, ხოლო მუხლები სწორი გქონდეთ.

1.3. ნაკეცები იატაკზე.

საწყისი პოზიცია: იჯექი იატაკზე, ფეხები ერთობიან და წინ გაწელილი, მოხარეთ წინ და ხელებით მიაღწიეთ ფეხის თითებს, იმავდროულად, მუხლები სწორი გაქვთ (10-ჯერ).

1.4. "პეპელა".

საწყისი პოზიცია: იჯექით იატაკზე, შეასრულეთ პეპელა ვარჯიში მოხრილი ფეხებით, მუხლები გვერდებზე, ფეხები ერთმანეთს ეხება. მოხარეთ წინ და გაჭიმეთ ცხვირი ფეხის თითებამდე (10-ჯერ).

1.5 დაკეცეთ იატაკზე, ფეხები გაშალეთ.

საწყისი პოზიცია: იჯექი იატაკზე, ფეხები ფართოდ გაშალეთ, მოხარეთ წინ გაშლილი ხელებით, ხოლო მუხლები სწორია (10 ჯერ).

2. ფეხის ვარჯიშები

2.1 ჩაჯდომა.

საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები აწეული წინ, გააკეთეთ 15 ჩაჯდომა ზევით და ქვევით (2 კომპლექტი 15-ჯერ, დაისვენეთ 30 წამი სეტებს შორის).

2.2 ბალანსი ორ ფეხზე.

საწყისი პოზიცია: იდგეთ ერთად ფეხებით, ხელები მაღლა აწიეთ, დადექით ფეხის თითებზე და შეეცადეთ იდგეთ რაც შეიძლება დიდხანს, ადგილიდან გადაადგილების გარეშე. ამ ამოცანის შესასრულებლად, სხეულის ყველა კუნთი უნდა იყოს მაქსიმალურად დაძაბული, ხელები ჭერისკენ მიიწევს და თვალები წინ ერთ წერტილს უყურებს, რათა წონასწორობა არ დაკარგოთ.

2.3 წონასწორობა ერთ ფეხზე 10 წამის განმავლობაში.

საწყისი პოზიცია: ხელები დაიჭირეთ ქამარზე, პირდაპირ ზურგზე, ადგილიდან არ გადახვიდეთ, თვალებით შეხედეთ თქვენს წინ ერთ წერტილს.

2.4 ცალ ფეხზე ხტომა, ხელები ქამარზე.

ხტომა უნდა შესრულდეს თითებზე 15-ჯერ თითოეულ ფეხზე, 2 მიდგომა.

3. მუცლის ვარჯიშები

3.1 აწევა და დაწევა ზურგზე

საწყისი პოზიცია: იჯექით იატაკზე, შეასწორეთ ფეხები დივნის ქვეშ, ან მშობლებმა უნდა დაიჭირონ ისინი, ხელისგულები გადაჯვარედინებული თავის უკანა მხარეს. ნელა აწიეთ თავი ზურგზე, თავი მკერდზე მიაჩერეთ მთელი დროის განმავლობაში და შემდეგ ადექით საწყის პოზიციაზე ხელების გამოყენების გარეშე (15-20 ჯერ, 2 მიდგომა მოკლე დასვენების ინტერვალით). თუ ბავშვს უჭირს ხელებით თავის უკან აწევა, ამოცანა შეიძლება გაუადვილდეს მათ წინ გაწელვით.

3.2 მწოლიარე ფეხის აწევა.

საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. სწორი ფეხების აწევა ვერტიკალურ მდგომარეობაში და ნელა დაწევა. ფეხები უნდა იყოს დაჭიმული და დაძაბული (15-ჯერ, 2 მიდგომა მოკლე დასვენების ინტერვალით).

3.3 "ნავი ზურგზე".

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ხელები გაშლილი ზემოთ. ამავდროულად, ასწიეთ თავი, ხელები და ფეხები იატაკიდან 30 გრადუსით, გააჩერეთ 10 წამი, 2 კომპლექტი. ვარჯიშის შესრულებისას ფეხები და ხელები დაჭიმეთ, ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე უნდა იყოს დაჭერილი.

4. ზურგის ვარჯიშები

4.1 ზურგის აწევა.

საწყისი პოზიცია: დაწექით იატაკზე მუცელზე, ფეხები უნდა დაიჭიროთ დივნის ქვეშ, ან მშობლებმა უნდა დაიჭირონ ისინი, ხელები გადაჯვარედინებული თავის უკანა მხარეს. აწიეთ ზურგი იატაკიდან მაქსიმალურ დონეზე, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე და დაუყოვნებლივ გაიმეორეთ დავალება. ვარჯიშის შესრულებისას თვალები ქვევით უნდა იყურებოდეს. გაიმეორეთ 15 ჯერ, 2 კომპლექტი მოკლე დასვენების ინტერვალით.

4.2 "ნავი მუცელზე".

საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, ხელები გაშლილი, ფეხები ერთად. ამავდროულად, ასწიეთ ხელები და ფეხები იატაკიდან დაახლოებით 30 გრადუსით. დარწმუნდით, რომ ხელები ოდნავ ასწიეთ თავზე, შეხედეთ ხელისგულებს თვალებით და ფეხები შეაერთეთ. შეასრულეთ ნავი 10 წამის განმავლობაში, 2 კომპლექტი მოკლე დასვენების ინტერვალით.

5. სავარჯიშოები იარაღისთვის

5.1 ფიცარი.

საწყისი პოზიცია: აქცენტი, იატაკზე წოლა, ე.ი. სწორი ხელები და ფეხები იატაკზე დაასვენეთ ისე, რომ თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად იყოს, მხრები პირდაპირ ხელისგულების ზემოთ იყოს, ზურგი ოდნავ მომრგვალებული იყოს, ფეხები ერთად იყოს. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20-30 წამის განმავლობაში და დარწმუნდით, რომ სხეულის პოზიცია არ შეიცვალოს. გაიმეორეთ დავალება რამდენიმე მიდგომით.

5.2 Push-ups.

საწყისი პოზიცია: აქცენტი, იატაკზე წოლა, ე.ი. სწორი ხელები და ფეხები იატაკზე დაასვენეთ ისე, რომ თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად იყოს, მხრები პირდაპირ ხელისგულების ზემოთ იყოს, ზურგი ოდნავ მომრგვალებული იყოს, ფეხები ერთად იყოს. შეასრულეთ ბიძგი ხელების მოხრით და ცხვირის იატაკზე შეხებით, შემდეგ გაისწორეთ ხელები და დაბრუნდით მწოლიარე მდგომარეობაში. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის პოზიცია არ იცვლება ბიძგების დროს. თავიდან თქვენს შვილს გაუჭირდება ბიძგ-აპების გაკეთება, ამიტომ მუცელთან ოდნავ უნდა მოუჭიროთ, დაეხმაროთ სწორად მოხრაში, შემდეგ კი ხელების გასწორება და შენარჩუნება. სწორი პოზიციასხეულები. დაიწყეთ 3-5 ბიძგებით 2-3 კომპლექტში, თანდათან გაზარდეთ რაოდენობა, რამდენადაც ბავშვი შეძლებს.

კუნთების ამოტუმბვის შემდეგ, როდესაც ბავშვის სხეული უკვე კარგად გათბება და ცოტათი დაიღალა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშის ბოლო ნაწილი - გაყოფის გაკეთება და ზურგის დაჭიმვა. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაისვენოთ კუნთები და თანდათან განავითაროთ მოქნილობა.

6. დასკვნითი ნაწილივარჯიშები - გაჭიმვის ამოცანები

6.1 ფეხი იკეცება ერთად და ცალ-ცალკე მშობლების დახმარებით.

ჩვენ ვიმეორებთ იგივე ვარჯიშს, რომელიც ბავშვმა გააკეთა გახურების დროს, მაგრამ მშობლების დახმარებით, რომლებიც ზურგზე დააჭერენ. აუცილებლად გქონდეთ ფეხები სწორი და არ განახორციელოთ ზედმეტი წნევა. (10 ჯერ, 2 მიდგომა).

6.2 ყოფს მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ფეხზე.

უმჯობესია ეს ვარჯიში ზოლებით შეასრულოთ. წინა ფეხი სწორი უნდა იყოს და ზუსტად ქუსლზე იდგეს, უკანა კი მუხლზე, ქუსლი ჭერს უნდა უყურებდეს. ხელები თქვენს გვერდითაა. დარწმუნდით, რომ ბავშვი არ შემობრუნდება ან ცალ მხარეს არ დაეცემა. დაეხმარეთ მას სწორი პოზიციის შენარჩუნებაში, ხოლო წინა ფეხზე მცირე ზეწოლას მოახდენთ მუხლზე, ხოლო უკანა ფეხზე ბარძაყზე. შეასრულეთ გაყოფა 30 წამის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე, 2-3 მიდგომა.

6.3 სწორი ძაფი.

ეს ვარჯიში ასევე უნდა შესრულდეს ზოლზე ან ზურგით კედელზე. საწყისი პოზიცია: დგომა დაშორებული ფეხებით, სწორი ხელები იატაკზე დაყრდნობილი ფეხების გვერდით. ნელ-ნელა გაშალეთ სწორი ფეხები გვერდზე მაქსიმალურ ასატან დონეზე, შემდეგ დააფიქსირეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში. ამ პოზაში აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ფეხები სწორი იყოს, ზუსტად დადგეს ზოლზე და ბავშვი წინ არ დაცოცავს. მშობლებმა უნდა დაეხმარონ ბავშვს სწორი პოზიციის შენარჩუნებაში და ამავდროულად მცირე ზეწოლა მოახდინოს თეძოებზე. შეასრულეთ გაყოფა 30 წამის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე, 2-3 მიდგომა.

6.4 "ბეჭედი".

ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების დაჭიმვას, მხრის სარტყელი, ბარძაყის წინა ზედაპირი. საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, დაეყრდენით პირდაპირ მკლავებს, რომლებიც მუცელთან ახლოსაა და თავი მაღლა გაწიეთ. შემდეგ მოხარეთ ფეხები და გაჭიმეთ თითები თავის უკანა მხარეს, შეეცადეთ შეეხოთ მას. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ და კვლავ გაიმეორეთ.

6.5 "კალათი".

ეს სავარჯიშო ოდნავ წააგავს წინას. საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, ხელებით უკან მიიწიეთ ფეხებამდე და გარედან დაიჭირეთ კოჭით. შემდეგ მოხარეთ ზურგი, აწიეთ მხრები და თავი მაღლა და შეეცადეთ ოდნავ გაასწოროთ ფეხები ჭერისკენ. ამავდროულად, ისინი მუდამ მყარად უნდა დაიჭირონ ხელებით ფეხებით. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოდით იატაკზე და დასვენების შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.

სტატია დაწერა ევროპის ტანვარჯიშის ცენტრის მწვრთნელთა გუნდმა

ევროპის ტანვარჯიშის ცენტრის კონტაქტები

ჩვენი მისამართები:

მოსკოვი, ლუჟნეცკაიას სანაპირო, კორპუსი 24, კორპუსი 2

მოსკოვი, ბოლშაია ჩერქიზოვსკაია, 125 ა, კორპუსი 4

მოსკოვი, ქ. კუბინკა 7

კიევის გზატკეცილი 24-ე კმ სოფ. როგოზინინო

ბევრი ადამიანი ოცნებობს, რომ მათი ფიზიკური განვითარება იყოს ყოვლისმომცველი და ჰარმონიული. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ამაზე უნდა იფიქროთ რაც შეიძლება ადრე - ბავშვობიდან. და ამაში დაგეხმარებათ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში (GPP) - ზომების ერთობლიობა, რომელიც მიმართულია ძირითადი ფიზიკური თვისებების გაუმჯობესებაზე. ეს ასევე სასარგებლო იქნება ზოგადი განვითარება, და მოემზადოს კონკრეტული სპორტის გაკვეთილებისთვის.

გამოცდილი ტრენერები, რომლებიც ფლობენ სხვადასხვა ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის ტექნიკას, დაეხმარებიან სისწრაფის, გამძლეობის, სიძლიერის და სხვათა განვითარებას. ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებებიჩვენი ქალაქის ბიჭებისგან. ჰარმონიული, სათანადო განვითარებაკუნთების ძირითადი ჯგუფები - აბდომინალები, წელის რეგიონი, ბიცეფსი, ტრიცეფსი და ა.შ მთავარი ამოცანაა ადამიანის პოტენციალის სრულად გამოვლენა. და ამის მიღწევა შესაძლებელია მძიმე ვარჯიშით, სწორი ტექნიკით, დიდი სურვილითა და სტრესისადმი კარგი მგრძნობელობით.

როგორც ცნობილია, თითქმის ყველა ისტორიული ეტაპი თავის მოთხოვნებს აკისრებდა ადამიანის გარკვეულ ფიზიკურ სტანდარტს და როლი ითამაშა როგორც გეოგრაფიულმა, ისე ეროვნულმა პირობებმა. რა იყო "კლასიკური", მაგალითად, ში Ანტიკური რომი, განსხვავდებოდა ეგვიპტის „სტანდარტებისაგან“, სპარტასაც ჰქონდა თავისი მახასიათებლები... თუმცა დრო იცვლება, მაგრამ მოსაზრება, რომ ფიზიკური განვითარება ერთ-ერთია. ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებლებიადამიანის ზოგადი განვითარება.

ფიზიკურ ვარჯიშებს სახლში ვაკეთებთ. რა უნდა დაიმახსოვრონ სკოლამდელი აღზრდის მშობლებმა?

ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ნებისმიერი ადამიანისთვის. რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ერთი და იგივე გამძლეობით, ან, მეცნიერული თვალსაზრისით, დატვირთვის ტოლერანტობით, მაგრამ ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიში იყოს სასიამოვნო და მოაქვს ხელშესახები სარგებელი. და ამისთვის საჭიროა რამდენიმე წესის დაცვა. კერძოდ, ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ბავშვის ასაკზე: მაგალითად, 3-4 წლის ბავშვებისთვის. ოპტიმალური დროიქნება 15-20 წუთი, ხოლო 5-7 წლის ბავშვებისთვის შეგიძლიათ გამოყოთ ნახევარი საათი. მნიშვნელოვანია, რომ რაოდენობა სხვადასხვა ვარჯიშებიიყო მინიმუმ 6. და თითოეული უნდა განმეორდეს 2-დან 6-ჯერ. რა თქმა უნდა, ყველაზე ხანმოკლე აქტივობაც კი შესვენებებს მოითხოვს. თავად სავარჯიშოები საუკეთესოდ არის წარმოდგენილი თამაშის ფორმა, შეგიძლიათ ორიგინალურად დაასახელოთ, რომ ბავშვს უჩვეულო სიტყვა დაიმახსოვროს. რა თქმა უნდა, ვარჯიშის დროს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი და ფიზიკური თვისებებიბავშვები და ღირს ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება.

მკითხველს ეპატიჟება ცნობილი კარატისტი ალექსანდრა ნეჩაის (ქიშკინა) - რუსეთის სპორტის ოსტატი, საერთაშორისო კლასის სპორტის ოსტატი, მსოფლიო ჩემპიონი ვადო-კაიში და რუსული და საერთაშორისო შეჯიბრებების მრავალგზის მედალოსანი, საავტორო მასალაზე.

ახლა ალექსანდრა წარმატებული ტრენერია და ამ მასალაში ის გვიზიარებს თავის ცოდნას და გამოცდილებას, თუ როგორ სწორად მოაწყოს ტრენინგი 5-6 წლის ბავშვებისთვის.

დღეს აშკარაა, რომ სპორტის მრავალი სახეობა საგრძნობლად ახალგაზრდა გახდა. და კარატე-დო, ამ ტენდენციის შესაბამისად, გამონაკლისი არ არის: თუ 15 წლის წინ 8 წლის კარატისტებს ყველა სექციაში ვერ ვხვდებოდით, დღეს ტატამზე 6 წლის მებრძოლსაც ნახავთ. პროცესი არის პროგნოზირებადი, მოსალოდნელი და აქვს სრულიად ბუნებრივი ობიექტური მიზეზები. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სულ უფრო ფართოდ გავრცელებული სურვილი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. უფრო მეტიც, ეს არის უკიდურესად მაღალი დონებავშვობის ავადობა და ახალგაზრდა თაობის ფართოდ გავრცელებული კომპიუტერიზაცია მშობლებს გაძლიერებაზე აფიქრებინებს ფიზიკური ჯანმრთელობამათი შვილები, რაც თავისთავად შეუძლებელია ადეკვატური ფიზიკური აქტივობის გარეშე. ჰიპერაქტიურობის აშლილობის მქონე ბავშვების რაოდენობაც ექსპონენტურად იზრდება. ბევრი მშობელი მზად არის გასცეს სპორტული განყოფილებაუკვე სამი წლის ბავშვი. ყველა ამ გარემოებამ გამოიწვია ბავშვების შემოდინება სპორტულ განყოფილებებში სკოლამდელი ასაკი.

ჩემი აზრით, ეს დადებითი ტენდენციაა: მწვრთნელს ეძლევა შესაძლებლობა, ჰყავდეს ნიჭიერი ბავშვების უფრო ფართო არჩევანი და ჯანსაღი თაობის აღზრდის ამოცანა უფრო რეალური ხდება. ამავდროულად, სკოლამდელ ბავშვებთან მომუშავე მწვრთნელის წინაშე დგას უკიდურესად რთული ამოცანა: ისწავლოს როგორ იმუშაოს მცირეწლოვან ბავშვებთან, შეძლოს მათში ჩაუნერგოს სპორტის სიყვარული და თვითგანვითარება, შეძლოს მისი მხარდაჭერა მრავალი წლის განმავლობაში. და ზრდასრული სპორტსმენების აღზრდა "ყვითელი პირიდან".

ბევრ ტრენერს უჭირს ბავშვებთან მუშაობა. მთავარია დაუმორჩილებლობა და, შედეგად, საბრძოლო ხელოვნების უნარების ოსტატობის დაბალი დონე. ჩვეულებრივ, საწყის მომზადების ეტაპზე, ასეთი ასაკობრივი ჯგუფი წააგავს ბრაუნის მოძრაობის ვიზუალურ მოდელს. Შესრულება მარტივი ვარჯიშიმთელი ჯგუფი ერთდროულად ზოგჯერ შეუძლებლად გვეჩვენება, არ ჩავთვლით უსასრულოდ მტკივნეულ თავებს, მუცლებს და უბრალოდ ცუდი განწყობა, იმიტომ, რომ "მე არ გამომივა" ან "გუშინ საბავშვო ბაღში თეფში გავტეხე და მასწავლებელმა გამასაყვედურა". ხშირად, ხანდაზმულ სტუდენტებთან მუშაობის კარგად მოქმედი სისტემა აქ პრაქტიკულად არ მუშაობს. ამგვარად, საჭიროა სასწრაფოდ გამოსწორდეს ერთი შეხედვით უკვე ჩამოყალიბებული სასწავლო სისტემა, შემუშავდეს ახალი ფორმები და მეთოდები სკოლამდელ ბავშვებთან მუშაობისთვის. 5-6 წლის ბავშვებთან მუშაობის პირველივე კვირებში ცხადი ხდება, რომ ეს განსხვავებული, უცხო ცივილიზაციაა და იმისათვის, რომ შეძლოთ მისი გაწვრთნა, უნდა ისწავლოთ მისი გაგება.

ბირთვში ფსიქიკური განათლებატყუის მთავარი პრინციპი: ვარჯიშის სტრესიუნდა მოიტანოს სიხარული. და ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტენდერში ბავშვობა. ამიტომ, მისი ბუნება და მოცულობა უნდა შეესაბამებოდეს ასაკთან დაკავშირებულ ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიბავშვებს, ასევე თანამედროვე განათლების თავისებურებებს.

რატომ, მკაცრად რომ ვთქვათ, ჩვენ ვსაუბრობთკონკრეტულად ხუთი ან ექვსი წლის ბავშვებისთვის, მაგრამ რაც შეეხება მცირეწლოვან ბავშვებს?

5 წლამდე ასაკის ბავშვების დაქირავება (განსაკუთრებით სხვადასხვა ასაკის „შერეულ“ ჯგუფებში) შესაბამისად დიდწილადაზრი არ აქვს. საკმარისი ფიზიკური აქტივობა სამი-ოთხი წლის ბავშვებისთვის მარტივი და გაურთულებელია. უმცროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვები, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად, არ არიან მზად სპეციალური აქტივობებისთვის. ამ ასაკში ბავშვები ახლახან იწყებენ საკუთარი თავის აღქმას ინდივიდუალური ადამიანიდა არა როგორც კონსტრუქცია „მე და დედა“, ისინი სწავლობენ საკუთარი და სხვისი საზღვრების ამოცნობას, თანატოლებთან და უფროსებთან ურთიერთობას, მათი ემოციების და სხვა ადამიანების ემოციების გაგებას. ამ ასაკში ხშირად ხდება ყველაფრის და ყველას უარყოფის რეაქცია. ამ შემთხვევაში ნეგატიური რეაქცია მოჰყვება არა ქმედებას, როგორც ასეთს, არამედ ზრდასრულთა მოთხოვნის ან თხოვნის ფაქტს. ფიზიკური შესაძლებლობებიისინი ასევე ჯერ კიდევ არ არიან დიდი: ბევრი ბავშვი უბრალოდ სწავლობს ხტომას, ბურთით თამაშს, ცალ ფეხზე დგომას, არ განასხვავებს მარჯვენასა და მარცხენას და არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს სამუშაოზე 5 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში. უფლებისთვის ფიზიკური განვითარებაამ ასაკში საკმარისია სახლის ფიზიკური აღზრდის კუთხე და მხიარული, აქტიური გატარება.

ხუთი ან ექვსი წლის ბავშვებს საკმაოდ ადეკვატურად შეუძლიათ აითვისონ არა მხოლოდ ზოგადი ფიზიკური მომზადების ვარჯიშები, არამედ წარმატებით ისწავლონ კარატეს სპეციალური ილეთები. სწორედ ამიტომ ღირს კარატეს ვარჯიშის დაწყების პირველ ასაკობრივ დონედ 5-6 წელი.

უპირველეს ყოვლისა, მწვრთნელმა, როდესაც იწყებს მცირეწლოვან ბავშვებთან მუშაობას, უნდა მოიპოვოს დიდი მოთმინება, მოემზადოს მრავალი სიურპრიზისთვის და მშობლებთან მუდმივი კონტაქტისთვის.

მაგრამ ყველაფერს თანმიმდევრობით შევხედოთ...

სპორტული შერჩევა

კარატე-დო ერთ-ერთი მათგანია ბედნიერი გარეგნობასპორტი, რომლის შერჩევის სპეციალური კრიტერიუმები პრაქტიკულად არ არსებობს. თუმცა, ახალგაზრდა სტუდენტების განყოფილებაში მიღებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ რამდენიმე პუნქტს.

პირველი, რაც მწვრთნელმა უნდა გააკეთოს, არის ახალი სტუდენტების გაგზავნა კლინიკაში ჯანმრთელობის ცნობის მისაღებად. ნუ შეაფასებთ ამ ერთი შეხედვით პროზაული ფორმალობის მნიშვნელობას. როგორც ჩემი გამოცდილება აჩვენებს, ზოგიერთი მშობელი ვერც კი აცნობიერებს, რომ საკუთარ შვილებს აქვთ პათოლოგიები, პირველ რიგში გულ-სისხლძარღვთა და კუნთოვანი სისტემები. ზოგიერთი მათგანი აღმოჩნდება პირდაპირი უკუჩვენება საბრძოლო ხელოვნების მიმართ, ზოგი არ არის უკუჩვენება, მაგრამ საჭიროებს კორექტირებას, ასევე ინდივიდუალურ დოზას. სასწავლო დატვირთვა. ვფიქრობ, აშკარაა, რომ აუცილებელია მოსწავლეთა ჯანმრთელობის მდგომარეობის შემდგომი სისტემატური მონიტორინგი. სპორტული მედიცინაგირჩევთ გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა წელიწადში 2-ჯერ.

გაკვეთილების დროს შეიძლება გამოვლინდეს ბავშვების ინდივიდუალური მახასიათებლები, რომლებიც არ არის სამედიცინო უკუჩვენება, მაგრამ მოითხოვს განსაკუთრებული ყურადღება: ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, შეფერხებული ფიზიკური და გონებრივი განვითარება და ა.შ. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვის მშობლებთან მჭიდრო კომუნიკაცია. ხშირად განსაკუთრებული საჭიროებების მქონე ბავშვების მშობლები არ არიან მზად მწვრთნელისთვის ამის აღიარებისთვის. თუმცა, აქ ერთობლივი გადაწყვეტილება უნდა იქნას მიღებული. ჰიპერაქტიური ბავშვების მშობლების უმეტესობა მათ სპორტულ განყოფილებაში მიჰყავს, რათა ბავშვმა საბოლოოდ "გაიწუროს". თუმცა ზოგიერთი სახის ჰიპერაქტიურობით კარატეს განყოფილებაში გაკვეთილები ამძიმებს ბავშვის ისედაც რთულ მდგომარეობას. როგორც წესი, ასეთი ბავშვები 3-5 წუთზე მეტხანს ვერ ახერხებენ შეკვეთილ აქტივობებში ჩართვას და სავარჯიშოების კეთების დაღლილობა აქტიურად იწყებს ჯგუფის დანარჩენი წევრების ყურადღების გაფანტვას. ამავდროულად, ტრენერის ნებისმიერი მცდელობა, შეაჩეროს ბავშვის ქაოტური ქცევა, იწვევს მის გაძლიერებას და აგრესიის აფეთქებას. ბავშვის ფსიქიკის ეს თვისება მოითხოვს ინდივიდუალურ სპეციალურ მაკორექტირებელ სამუშაოს, ერთ-ერთს ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობებირაც არის ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის ყოველდღიური რუტინისა და სპეციფიკური დოზის უმკაცრესი დაცვა. მწვრთნელი ამას ვერ უზრუნველყოფს მაკორექტირებელი სამუშაოჯგუფური ვარჯიშის პირობებში.

რაც შეეხება გონებრივი განვითარების შეფერხებებს, თუ ბავშვის ქცევა საფრთხეს არ უქმნის მას საკუთარი ცხოვრებადა სხვა მოსწავლეების ცხოვრებას, შეუძლია კარატეს განყოფილებაში ვარჯიში, მაგრამ მთავარი ამოცანაამ შემთხვევაში იქნება მეტი სოციალიზაცია, ვიდრე მაღალი სპორტული შედეგების მიღწევა.

ფიზიკური განვითარება

5-6 წელი არის ბავშვის ფიზიკური და შემეცნებითი შესაძლებლობების აქტიური განვითარების ასაკი. ბავშვები იწყებენ საკუთარი სიგანის გაცნობიერებას ფიზიკური შესაძლებლობებიისინი ცდილობენ განავითარონ სისწრაფე, მოქნილობა, სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა, კარგად მოითმინონ სტრესი და სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ. ამ ასაკში საგრძნობლად უმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაცია, ბავშვებს შეუძლიათ სწრაფად აითვისონ ნასწავლი სავარჯიშოების არსი და მახასიათებლები და დამოუკიდებლად განახორციელონ. სრულყოფილი სურათიმოძრაობები. 6 წლის ასაკში ბავშვებს შეუძლიათ აითვისონ საკმაოდ რთული სპეციალიზებული მოძრაობები: კიჰონის და კატას ტექნიკები, კუმიტის ელემენტების საფუძვლები.

მოდით განვსაზღვროთ 5-6 წლის ბავშვების სასწავლო პროცესის ძირითადი პრინციპები, ფიზიკური განვითარების მახასიათებლების გათვალისწინებით:

1. მთავარი პრინციპი: საშუალო ზომის დატვირთვები უზრუნველყოფს ფიტნესის მეტ ზრდას. ბავშვებისთვის დატვირთვა არ უნდა იყოს დაკავშირებული მაღალ ან ძალიან მაღალ სტრესთან;
2. 5-6 წლის ბავშვებისთვის ფიზიკური მომზადების მთავარი ამოცანაა: მაქსიმალურად გაზარდოს ათვისებული მარტივის დიაპაზონი და მოამზადოს ისინი ახალი ტექნიკური ასათვისებლად. რთული ვარჯიშები. ამის საფუძველზე სასარგებლოა კომპლექსის დამსხვრევის გამოყენება ტექნიკური მოძრაობებიმარტივი სავარჯიშოებისთვის (მაგალითად, ზენკუცუ-დაჩის პოზიციაზე სწორი მოძრაობისთვის მომზადება შეიძლება გადაიზარდოს სავარჯიშოების კომპლექსად: ა) წინ წამოწევა, ბ) "მოთხილამურე" ვარჯიში (ჩვენ ვაბაძავთ თხილამურებს, მაგრამ ფეხებს შორის მანძილი უდრის მხრების სიგანეს) , გ) მოხრილი მუხლებით სიარული, დ) წინ გადახტომა ფეხების ცვალებადობით ადრე დაყენებული მარკერების გასწვრივ (მარკერები განლაგებულია ზიგზაგისებურად) და ა.შ.;
3. უკიდურესი ან მაქსიმალურ წინააღმდეგობის დაძლევა უკუნაჩვენებია (მაგალითად, მძიმე სიმძიმის აწევა ან სავარჯიშოების შესრულება);
4. სავარჯიშოების თანმიმდევრობის არჩევისას სასურველია შეასრულოთ სიჩქარეზე ორიენტირებული სავარჯიშოები და „მომაბეზრებელი“ ვარჯიშები, რომლებიც გახურების შემდეგ კონცენტრაციას მოითხოვს, ხოლო ძალებზე ორიენტირებული ვარჯიშები ვარჯიშის მეორე ნახევარში გადაიტანოთ. ტრენინგი არ უნდა იყოს მხოლოდ ვიწრო ორიენტირებული. ამ ასაკში მოტორული უნარები მრავალმხრივ უნდა განვითარდეს, რაც აუცილებელია პატარა სპორტსმენის შემდგომი ჰარმონიული ფიზიკური განვითარებისთვის;
5. გახურების სირბილი არ უნდა აღემატებოდეს 5-7 წუთს;
6. ძირითადი სავარჯიშოების შესრულება უნდა შეესაბამებოდეს დასვენების შესვენებებს. უბრალოები აქ კარგად მუშაობს სუნთქვის ვარჯიშები, და თითების თამაშებიმოხერხებულობისთვის;
7. თქვენი სასწავლო გეგმა უნდა შეიცავდეს თამაშის ელემენტები: ესტაფეტა, სხვადასხვა სპორტული თამაშები. აუცილებლად მიეცით მათ თამაშის უფლება ვარჯიშის ბოლოს;
8. ძალისა და გამძლეობის ვარჯიში ამ ასაკში უნდა იყოს მრავალმხრივი და მრავალფეროვანი. არ არის საჭირო საკუთარი თავის შეზღუდვა, მაგალითად, მხოლოდ სირბილით გამძლეობის გასავითარებლად;
9. ჩვენ აუცილებლად ვაკვირდებით ფუნქციური მდგომარეობაპატარა სპორტსმენები. უმარტივესი და რაც მთავარია ხელმისაწვდომი გზა- გულისცემის მონიტორინგი (HR), ან, უფრო მარტივად, პულსის გაზომვა. იმიტომ რომ ბავშვებს არ შეუძლიათ სწორად გამოთვალონ საკუთარი პულსი, თითოეულ ტრენინგზე ვირჩევთ 2-3 ბავშვს, რომელთა პულსსაც გავზომავთ 2-3-ჯერ ვარჯიშის დროს. გაზომვა ტარდება დატვირთვისთანავე 10 წამის განმავლობაში და დატვირთვიდან 2-3 წუთის განმავლობაში. ჩვენ ვადარებთ დარტყმების რაოდენობას სიმძლავრის ზონების მასშტაბებს გულისცემის მიხედვით (I ზონა: 20-24 დარტყმა/10 წმ, II ზონა: 25-26 დარტყმა/10 წმ, III ზონა: 27-28 დარტყმა/10 წმ. IV ზონა: 29 და მეტი დარტყმა /10 წმ). I და II ზონები შეესაბამება გულისთვის ოპტიმალურ კომფორტულ დატვირთვას. III ზონისთვის დამახასიათებელია მაქსიმალური განვითარება სასუნთქი სისტემა, ფილტვების მიერ ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების დონე იზრდება. IV ზონის მიღწევა უარყოფითი მაჩვენებელია, რაც მიუთითებს გადაჭარბებულ დატვირთვაზე მოცემული მოსწავლისთვის. ვარჯიშიდან 2-3 წუთის შემდეგ პულსის გაზომვისას, იდეალურად, გულისცემა უნდა შემცირდეს I ზონამდე. ეს მიუთითებს ნორმალური აღდგენის პროცესზე.

ჩვენ ვაფასებთ გულისცემას დაუყოვნებლივ დატვირთვის შემდეგ: თუ ის სისტემატურად ხვდება IV ზონაში, მაშინ აუცილებელია დატვირთვის შემცირება ცალკეული ბიჭებისთვის ან მთლიანად ჯგუფისთვის; II და III ზონებში მოხვედრა ნორმალურია და მიუთითებს ეფექტური განვითარებაფიტნესი; I ზონის შესაბამისი გულისცემა დამახასიათებელია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისმაღალი გამძლეობით; გულისცემა 20 დარტყმაზე/10 წამზე ნაკლები სიფრთხილის მიზეზია. ეს შეიძლება იყოს დარღვევის მტკიცებულება პულსიდა ბრადიკარდიის განვითარება. ასეთი მოსწავლე უნდა გაიგზავნოს კარდიოლოგთან დამატებითი გამოკვლევისთვის.

ბევრ მწვრთნელს ალბათ შეხვედრია თავის ტკივილი, რომელსაც ბავშვები ვარჯიშის დროს განიცდიან. ამ ფენომენის მთავარი მიზეზი ნახშირწყლების ნაკლებობაა. ხშირად თანმხლები ფენომენებია მუქი წრეები თვალების ქვეშ და ფერმკრთალი ნასოლაბიალური სამკუთხედი. ყველაზე ხშირად ეს ხდება მაშინ, როდესაც ბავშვი ვარჯიშზე მოდის მშიერი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა უმკურნალოთ დაავადებულს კანფეტით ან შოკოლადის ნაჭერით და მიეცით საშუალება დაისვენოს მანამ, სანამ თავის ტკივილი არ შეწყვეტს ტკივილს. რჩევა მშობლებს: მიაწოდეთ მსუბუქი ნახშირწყლები snack (პური, სენდვიჩები) ვარჯიშამდე მინიმუმ 40 წუთით ადრე. რა თქმა უნდა, ჩვენ ვაცნობებთ ჩვენს მშობლებს თავის ტკივილის ყოველი შეტევის შესახებ.

ასევე მაჩვენებელი ფიზიკური მდგომარეობაარის სუნთქვა: ვარჯიშის დროს პირით სუნთქვა დატვირთვის სიმძლავრის გადამეტებაზე მიუთითებს.

Აღრიცხვა ფიზიკური მახასიათებლებიგანვითარება, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანი პუნქტია, თუმცა სწორად აშენება სასწავლო პროცესი 5-6 წლის ბავშვების ფსიქოლოგიური მახასიათებლების გააზრების გარეშე შეუძლებელია.

ფსიქოლოგიური მახასიათებლები

ამ ასაკში ბავშვებს აქვთ კარგი სწავლის უნარი. ეს არის მეხსიერების სტაბილურობისა და ყურადღების გაუმჯობესების შედეგი. ეს უკანასკნელი უფრო თვითნებური ხდება, ე.ი. ბავშვს შეუძლია გაააქტიუროს იგი, წარმართოს და ძალისხმევით დაიჭიროს საკუთარი ნებით. 5-6 წლის ბავშვებს შეუძლიათ იმოქმედონ ზრდასრულის მითითებით და მზად არიან მიიღონ მარტივი სისტემაწესებს და ასევე შეუძლია ჩაერთოს ისეთ აქტივობებში, რომლებიც არც თუ ისე მიმზიდველია, მაგრამ საჭირო ნივთი 20-25 წუთში. ისინი უკიდურესად ცნობისმოყვარეები არიან, სვამენ უამრავ კითხვას და ცდილობენ თავად იპოვონ მათზე პასუხები, მსჯელობენ, გამოიტანენ დასკვნებს, ცდილობენ იყვნენ დამოუკიდებლები ყველაფერში და შეუძლიათ განჭვრიტონ საკუთარი ქმედებების ახლო და გრძელვადიანი შედეგები. არსებობს ძალიან დიდი სურვილი, გამოაჩინო საკუთარი თავი სამყაროს, და ამავე დროს გამოსცადო მისი ძალა და გაარკვიო „როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი შენს გარშემო“. ამ ასაკში იწყება თვითრეგულირების მექანიზმები და ბავშვების ცნობიერება. ძირითადი წესებიქცევა და მათი შესრულების ვალდებულება. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ ამ ასაკში აგზნების პროცესები ჯერ კიდევ ჭარბობს დათრგუნვის პროცესებს და ბავშვს ჯერ კიდევ არ აქვს სრულად ათვისებული თვითკონტროლის საშუალებები. ამიტომ, ბიჭები საკმაოდ ადვილად იფანტებიან - როგორც კი მწვრთნელი, მაგალითად, რამდენიმე წამით ტოვებს დარბაზს ან ჩაღრმავდება ერთ-ერთ სტუდენტთან მუშაობაში. ინსტრუქციების მიხედვით მოქმედებით დაღლილები იწყებენ საუბარს ან აკეთებენ იმას, რისი გაკეთებაც სურთ. ამ მომენტში. ბავშვებს ჯერ კიდევ უჭირთ ფოკუსირება იმაზე, რაც მათთვის უინტერესო ჩანს.

5-6 წლის ბავშვების ფსიქიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი თავისებურებები, რომლებიც მწვრთნელმა უნდა გაითვალისწინოს და, რომლის მიხედვითაც უნდა ააშენოს ტრენინგი და სასწავლო პროცესი, მომდევნო:

• ამ ასაკში შემეცნების და წამყვანი აქტივობის ძირითადი გზა არის როლური თამაში. ამავე დროს, ხდება თანდათანობითი გადასვლათამაშებზე წესების მიხედვით;
• წამყვანი მოთხოვნილებაა კომუნიკაციისა და შემოქმედებითი საქმიანობის მოთხოვნილება;
• აბსტრაქტული აზროვნების ნაკლებობა. ამ ასაკში აქტიურად იწყებს ფორმირებას ვიზუალურ-ფიგურული აზროვნება (იგულისხმება სიტუაციის ვიზუალურად წარმოდგენა და მისი შემადგენელი ობიექტების გამოსახულებებით მოქმედება მათთან რეალური პრაქტიკული მოქმედებების შესრულების გარეშე). თუმცა, ბევრი ბავშვი აგრძელებს ვიზუალურ-ეფექტურ აზროვნებას (პრობლემების გადაჭრა პრაქტიკული აქტივობებით, ნათელი მაგალითის საჭიროება), როცა მათთვის დაკისრებული ამოცანის გაგება უჭირს.

1. ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს სიხარული. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი, იმიტომ მცირეწლოვან ბავშვებს არ შეუძლიათ გააცნობიერონ, რატომ უნდა გააკეთონ რაღაც, საკუთარი თავის გადალახვა. ნუ შეიზღუდავთ შემოქმედებითობას, შეეცადეთ ვარჯიშის დივერსიფიკაცია სახალისო ვარჯიშებით. რუტინული ვარჯიშები, როგორიცაა სწავლა სპეციალური აღჭურვილობაკარატე (ანუ ვარჯიშები, რომლებიც მოითხოვს მაღალი კონცენტრაციაყურადღება და დისციპლინა) დაუთმეთ 20-25 წუთი;
2. იმიტომ რომ ამ ასაკში თამაში წამყვანი საქმიანობაა, მაშინ ძალიან ეფექტური მეთოდიარის სავარჯიშოების თამაში. მაგალითად, იატაკზე დაწოლისას ფეხების აწევისას პრესის ამოტუმბვისას ვიწვევ ბიჭებს, წარმოიდგინონ თავი ნინძებად, რომელთა მთავარი უპირატესობა შეტევის უხმაურობა და მოულოდნელობაა. და ამიტომ, როგორც ნამდვილი ნინძები, მათ ჩუმად უნდა დაუშვან ფეხები იატაკზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება შეგვამჩნიონ. ტერფების იატაკზე დაწევით, რამდენიმე წამით ნამცხვრად ვიქცევით და მუცელს ვამშვიდებთ. შემდეგ კი, რა თქმა უნდა, ისევ ნინძები გავხდებით. გიჟურად ჟღერს, მაგრამ მუშაობს!
3. იმიტომ რომ წამყვანი მოთხოვნილებაა შემოქმედებითი საქმიანობის სურვილი, ძალიან მაგარია ბიჭებთან ერთად თამაშების მოფიქრება, რომლებსაც იყენებენ სავარჯიშო პროცესში. ამ შემთხვევაში ისინი არა მარტო კუთვნილების გრძნობას განიცდიან, არამედ ეჭვიანობით აკვირდებიან ერთმანეთს წესების დაცვის კუთხით;
4. ამ ასაკში არასდროს არის ზედმეტი ქება. შეაქო შენი მოსწავლეები ყველა სწორად შესრულებული ვარჯიშისთვის. მათთვის თქვენი მოწონება შემდგომი წინსვლის სტიმულია. პატარა მოსწავლეებისთვის მნიშვნელოვანია პროგრესი წინსვლისთვის, ისინი ჯერ კიდევ სწავლობენ დიდი მიზნების წინასწარმეტყველებას და მათ მიღწევის გზაზე სირთულეებს;
5. ტრენინგის ბოლოს სასარგებლოა თითოეული მოსწავლის მუშაობის შეფასება. ამავდროულად, ღირს ბიჭების წახალისება თვითშეფასებისკენ: „როგორ ფიქრობთ, დღეს რატომ მიიღეთ B დიდი მინუსით?“;
6. არასოდეს დაჰპირდე იმას, რასაც არ შეასრულებ და ყოველთვის შეასრულე ის, რასაც გპირდები. მწვრთნელი, რა თქმა უნდა, ავტორიტეტია მოსწავლეებისთვის და მას პატივისცემა ყოველდღე უნდა დაიმსახუროს და გააძლიეროს. სპეკულირება ქმედებებზე, რომლებსაც არ განახორციელებთ (მაგალითად, გპირდებით, რომ გაგაგდებთ ვარჯიშიდან ცუდი საქციელი) აფასებს მწვრთნელის სიტყვის მნიშვნელობას. დაპირებების შეუსრულებლობა იწვევს იმავე შედეგს;
7. ამ ასაკის ბავშვებში აბსტრაქტული აზროვნების ნაკლებობა იწვევს ძალიან მნიშვნელოვანი თვისება: იმის გასაგებად, თუ რა სურს მწვრთნელს მოსწავლისგან, ამ უკანასკნელს სჭირდება ნათელი მაგალითი. ნებისმიერი დარტყმის შესრულების ბრძანების გაცემისას აუცილებლად აჩვენეთ იგი. ზოგიერთმა ბიჭმა შეიძლება ვარჯიში არ გააკეთოს არა ზიანის გამო, არამედ იმიტომ, რომ მათ არ ესმით, რა უნდათ მათგან. ამ შემთხვევაში აუცილებელია მოძრაობა ბავშვთან ერთად, ზოგჯერ კი მისი ფეხებისა და ხელების კონტროლით;
8. წამყვანი მოთხოვნილება არის კომუნიკაციის საჭიროება. სწორედ აქ იზრდება ამ ასაკის ბავშვების ლაპარაკი. არიან ამხანაგები, რომლებსაც უბრალოდ პათოლოგიური მოსაუბრეები შეიძლება ვუწოდოთ. თუმცა, თუ გოგოებს გენეტიკურად აქვთ თანდაყოლილი მრავალდავალება და მათ შეუძლიათ ერთდროულად გააკეთონ ორი რამ, მაშინ ბიჭებს შეუძლიათ ან ინტენსიურად ივარჯიშონ ან თანაბრად ისაუბრონ. აქ თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება. თუ ჯგუფი იწყებს უფრო მეტად სკვას ჰგავს, ვცვლით აქტივობის ტიპს ან გადავდივართ 3-5 წუთიან დასვენებაზე. იმიტომ რომ ხშირად ბავშვებს ესმით შვებულება, როგორც შესაძლებლობა, „ყურზე დადგეს“. მოუყვეთ ბავშვებს ამ პერიოდის განმავლობაში ისტორიები და ლეგენდები, გააცნობენ მათ იმ ქვეყნის კულტურასა და მსოფლმხედველობას, რომელიც იყო საბრძოლო ხელოვნების ფუძემდებელი (ჩვენს შემთხვევაში, იაპონია). , აჩვენეთ დიდი ოსტატების სპექტაკლების ვიდეოები;
9. 5-6 წლის ბავშვებს ისეთი დიდი სურვილი აქვთ გამოავლინონ თავიანთი შესაძლებლობები, რომ ზოგჯერ ვერ ახერხებენ თავის შეკავებას. აუცილებელი პირობაარის მათი თვითგამოხატვის მოწმის არსებობა. ასე რომ, სიტუაცია არის, როდესაც მთელი ჯგუფი ყვირის: "აი, სწორად ვაკეთებ?" - Ეს კარგია. შეაფასეთ სტუდენტების ქმედებები, რომლებიც ითხოვენ თქვენს ყურადღებას. ხშირად ბიჭებს სურთ აჩვენონ ის, რაც მათ ასწავლეს განყოფილების გარეთ. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ვარჯიშის ბოლოს, რათა აჩვენოთ მათი პირადი მიღწევები. ეს თავიდან აიცილებს ქაოსს ვარჯიშის დროს და დააკმაყოფილებს თქვენი მოსწავლეების თვითგამოხატვის წყურვილს. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენი ყურადღების მიქცევის პროცესში ბიჭებმა შესაძლოა ცუდი ქცევა გამოავლინონ. ეს ხშირად ხდება, როდესაც ბავშვი მიჩვეულია ანალოგიურადმიაქციეთ ყურადღება საკუთარ თავს. ამ ასაკის ბავშვებს სჯერათ, რომ „უარყოფითი“ ყურადღება სჯობს ყურადღების მიქცევას;
10. ამ ასაკში ფსიქიკის თავისებურება მისი არასტაბილურობაა. მაგალითად, ექვსი წლის ბიჭს შეიძლება ტირილი ასკდეს, დედა ენატრებოდეს და ა.შ. იყავით მომთმენი და გაიგეთ სიტუაცია. ნებისმიერ ატიპიურ ქცევას აქვს თავისი, ზოგჯერ სრულიად მოულოდნელი მიზეზი. ამ სიტუაციებიდან ბევრი იოლად მოსაგვარებელია, თუმცა ხშირად ბავშვი არ ჩქარობს კონტაქტის დამყარებას. აქ აუცილებელია მაქსიმალური დელიკატესის ჩვენება. მთავარია იმოქმედოთ მშვიდად, ზეწოლის გარეშე და ნათლად აჩვენოთ, რომ ბავშვს არაფერში ადანაშაულებთ. ზოგჯერ საჭიროა მშობლებთან საუბარი. მაგალითი პრაქტიკიდან: სასწავლო წლის შუა პერიოდში მოსული ბიჭი ვარჯიშის უმეტესი ნაწილი კუთხეში იჯდა ახსნა-განმარტების გარეშე, ხანდახან წუწუნებდა, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევდა. ამასთან, დედაჩემის თქმით, ვარჯიშზე ყოველთვის მზადყოფნით დავდიოდი. შედეგად, აღმოჩნდა, რომ ეს იყო რეაქცია ახალ გუნდზე და თანაგუნდელების წარმატებაზე. ერთი თვის შემდეგ ბავშვი ამოუცნობი იყო. მწუხარების ტირილისგან ის თითქმის ერთ ღამეში გადაიქცა მხიარულ, მოწესრიგებულ, წარმატებით მომზადებულ ადამიანად.

მცირეწლოვან ბავშვებთან მუშაობა მოითხოვს გაუთავებელ მოთმინებას, კრეატიულობას და მუდმივი სამუშაოსაკუთარ თავზე მაღლა. თითოეულ ჩვენგანს სურს ასწავლოს ბავშვებს კარატეს ილეთები და გადასცეს ჩვენი უნარები, მაგრამ ამავდროულად აუცილებელია გამოიჩინოს თავშეკავება და დიდი დრო დაუთმოს ბავშვების დისციპლინის და ფსიქოლოგიურ ადაპტაციას. უპირველეს ყოვლისა, ჩაუნერგეთ მათ სპორტის სიყვარული, ასწავლეთ შრომა და შედეგების მიღწევა, გამოიჩინეთ ურთიერთდახმარება, იყოთ პასუხისმგებელი თანაგუნდელების მიმართ, გაიხარეთ გამარჯვებებით და განიცდიან წარუმატებლობას. იყოს მათთვის დედა, მამა და ბებია, როგორც თქვა ცნობილმა მულტფილმის გმირმა ზინზილმა. რა თქმა უნდა, ბავშვის აღზრდა სპორტსმენად და ადამიანად დიდი ასოებიეს რთული, შრომატევადი სამუშაოა, მაგრამ განა აქ არ არის ნამდვილი სამწვრთნელო ბედნიერება?

ძვირფასო კოლეგებო, გისურვებთ ყველას წარმატებებს და მოხარული ვიქნები, თუ ეს სტატია თქვენთვის სასარგებლო იქნება!

ალექსანდრა ნეჩაი (ქიშკინა)
ვოლგოგრადის კარატე კლუბ "კოლიზეუმის" მწვრთნელი

ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე პრაქტიკული და საჭირო მოდელები.

ასაკი:

5-დან 7 წლამდე ბავშვებისთვის

კლასების სიხშირე:

კვირაში 2-ჯერ

თავისებურებები:

საგანმანათლებლო აქტივობები ბავშვებისთვის

გაკვეთილის ხანგრძლივობა:

ფორმატი:

არაუმეტეს 8 კაციან ჯგუფებში

კლუბი "ბავშვობა" იწყებს რეკრუტირებას ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფებიოთხიდან ათ წლამდე ბავშვებისთვის. კლასები მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარებას და დაავადებისადმი წინააღმდეგობის გაზრდას. ჩვენი ფრთხილად მეთვალყურეობის ქვეშ, პატარა „ენერგიზატორები“ თავიანთ ენერგიას სწორი მიმართულებით მიმართავენ და ისწავლიან საბრძოლო ხელოვნების ძირითად ელემენტებს.

ჩვენ ვიზრუნეთ, რომ მინიმუმამდე შეგვეყვანა დაზიანებები და სისხლჩაქცევები ხალიჩების გამოყენებით. ტატამზე აქტიური ტანვარჯიშის გატარებით ბავშვი სწრაფად სწავლობს ახალ ვარჯიშებს სხეულის ნაწილების დაზიანების რისკის გარეშე. საბრძოლო ხელოვნება გამოირჩევა განსაკუთრებული დისციპლინით, ამიტომ გაკვეთილი იწყება ფორმირებითა და განმეორებით.

სახლში სირბილი და ცურვა მიზანშეწონილი არ არის, ეტლივით დადის. ამ ყველაფერს ბავშვი დიდი სიამოვნებით შეძლებს ჩვენს კლასებში გახურების დროს. ზოგადი ფიზიკური მომზადება ბავშვებისთვის მოიცავს სრულყოფილ გაჭიმვას, რაც კუნთებს ელასტიურს ხდის და სახსრებს მოძრავს.

ბავშვების ჯანმრთელობის გაძლიერება ფიზიკური ვარჯიშით

ჩვენი კლასები აერთიანებს სახმელეთო ტანვარჯიშს, აკრობატიკისა და ჭიდაობის ელემენტებს. სახმელეთო ტანვარჯიშის დროს ბავშვები სწავლობენ საფუძვლებს: ხიდის, არყის ხის, ნავის გაკეთებას. აკრობატიკა ავითარებს მოძრაობების უნარს, ბავშვები ასრულებენ მარტივი ხრიკები: სალტო წინ და უკან, ურიკა, ხელებზე სიარული და ა.შ. სწავლის დროს აკრობატული ვარჯიშებიბავშვს უვითარდება გამბედაობა და მონდომება.

მოსკოვში ბავშვებისთვის ყველა ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილზე ჩვენ ვასწავლით სწორი დაცემახალიჩაზე. ეს უნარი ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ სპორტდარბაზში, არამედ Ყოველდღიური ცხოვრების. თქვენს შვილებთან ერთად მუშაობს პროფესიონალი ტრენერი, რომელიც ორიენტირებულია პალატების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. შემდეგ ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილებისკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის მშობლები და მასწავლებლები აღნიშნავენ ბავშვების კარგ ქცევას და კეთილდღეობას.

ექვსთვიანი ჭიდაობის გაკვეთილების შემდეგ, კვირაში ორჯერ ვაწყობთ საჩვენებელ გაკვეთილს მშობლებისთვის. ერთი წლის განმავლობაში ვატარებთ შეჯიბრებებს ბავშვებს შორის გამარტივებული წესებით. მოსკოვში ოთხი წლის ასაკის ბავშვებისთვის განკუთვნილია ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში, აძლიერებს კუნთების ყველა ჯგუფს და ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას. ჩვენი გამოცდილი ტრენერებიახალგაზრდა სპორტსმენზე იზრუნებს.