ერთ კვირაში წონის დაკლების სწრაფი გზა. როგორ მოქმედებს წონის მომატება ფიზიკურ მონაცემებზე

შესაძლებელია თუ არა ორ კვირაში ათი კილოს დაკლება? როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში? დიახ, ეს შესაძლებელია ამ 12-ით მარტივი გზებიწონის დაკარგვა.

წონის დაკლება უკიდურესად მნიშვნელოვანი მიზანიადამიანებისთვის, ვინც იბრძვის ჭარბი წონა. ეს პროცესი უაღრესად რთულია და თქვენგან დიდ ძალისხმევას, ნებისყოფას და მონდომებას მოითხოვს.

ამჟამად დიდი რაოდენობაა სხვადასხვა გზითწონის დაკლების პროგრამები, რომლებიც ეფექტურად ებრძვიან ამ პრობლემას. გარდა ამისა, არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პროცესის დასაჩქარებლად და გასამარტივებლად, ასე რომ წაიკითხეთ ეს სტატია და გაიგეთ როგორ გააკეთოთ ეს. ამაში მინუს 10 კგ დიეტა ორ კვირაში დაგეხმარებათ.

თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი 2 კვირაში 10 კგ-ით ერთის დახმარებით მარტივი წესი, რაც მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. ეს ნიშნავს, არსებითად, მეტი ვარჯიში და ნაკლები ჭამა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეზღუდოთ მარილისა და სახამებლის მიღება. თავიდან წონაში მხოლოდ სითხის დაკარგვის გამო დაიკლებთ, მაგრამ ეს მხოლოდ პირველ ეტაპზეა.

ჯერ უნდა მიიღოთ კარგი გეგმაკვება წონის დაკლებისთვის, რაც ამცირებს შაქრის, სახამებლის, აგრეთვე ცხოველური ცხიმების მოხმარებას რძის პროდუქტებიდან და ხორციდან. იდეალური დიეტა 10 კგ 2 კვირის განმავლობაში სწრაფი დაკარგვაწონა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს, მჭლე ხორცს, სოიოს პროდუქტებს, უცხიმო რძის საკვებს, თევზს და ქათმის გულ - მკერდიკანის გარეშე.

რაც შეეხება ვარჯიშს, კარდიო და ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. ძალაუფლების ვარჯიში. კარდიო ვარჯიშები საუკეთესოა ბევრი კალორიის დასაწვავად. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ძალიან ეფექტურია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. წონის აწევა ამ სიაში არ არის დაბალი, ამიტომ კვირაში რამდენიმე საათიც უნდა დაუთმოთ მას.

ცნობილია, რომ კარდიო ვარჯიშის მონაცვლეობა ძალის ვარჯიშთან ერთად ეხმარება სწრაფი წონის დაკარგვა. ამ ტიპის ვარჯიში ცნობილია, როგორც ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც შედგება მაღალი ინტენსივობის და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის ხანმოკლე მონაცვლეობით. ციკლი ბევრჯერ მეორდება.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში: 12 მარტივი გზა!

ქირურგიული ჩარევადა დიეტური აბები მოშორების ყველაზე ეფექტური გზაა ჭარბი წონაძალიან სწრაფად. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რისკის ქვეშ დააყენოთ თავი და მიიღოთ ასეთი მკვეთრი ზომები, ან მოუსმინოთ ქვემოთ მოცემულ რჩევებს ორ კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად:

1. დალიეთ ბევრი წყალი

წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და ეს გაამარტივებს წონის დაკლების პროცესს და დააჩქარებს მას.

ცხელი წყალი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სისხლძარღვებიდან ცხიმის გამორეცხვით. რეგულარულად დალიეთ ცხელი წყალი ჭამის წინ და მის შემდეგ.

ცხელი წყალი ზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას, რაც თავის მხრივ ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს. ეს იწვევს სხეულის წვას მეტი კალორია. არ დალიოთ ცხელი წყალი ჭამის შემდეგ.

გარდა ამისა, წყალი არ შეიცავს კალორიებს და არის საუკეთესო არჩევანიშაქრიან სასმელებთან შედარებით. გარდა ამისა, წყალი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ საკვების პორცია ჭამაზე. ყოველივე ეს იწვევს წონის ეფექტურ და სწრაფ კლებას.

2. მოერიდეთ „უსარგებლო საკვებს“ და ფასტფუდს

წონის სწრაფი კლების მისაღწევად, თქვენ უნდა მთლიანად ამოიღოთ უსარგებლო საკვები თქვენი მენიუდან. უსარგებლო საკვები და სწრაფი კვება, რომელსაც დღეს ადამიანები ყველაზე მეტად ანიჭებენ უპირატესობას, შეიცავს უამრავ შაქარს და ცხიმს. ეს საკვები არის ის, რაც იწვევს ჭარბ წონას.

ეს ნიშნავს ცხიმოვანი საკვების და შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებისა და სასმელების გამორიცხვას. გარდა ამისა, საკვები, რომელიც არის ათქვეფილი, დაკონსერვებული, შაქრით შეფუთული ან შოკოლადით დაფარული საკვები სასწრაფოდ და მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.

ყოველთვის აირჩიეთ ორგანული საკვები. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და აირჩიე ახლად გამოწურული წვენები. დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად მოკლე ვადაასევე უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულს და ხილს.

მოერიდეთ ჰამბურგერების, ნამცხვრების, ჩიფსების და ტკბილეულის ჭამას, ეს გიშველის დამატებითი კალორიადა ჭარბი წონა. თუ სერიოზულად ფიქრობთ წონის დაკლებაზე და ორიენტირებული ხართ... დადებითი შედეგი, მაშინ მინიმუმამდე დაიყვანეთ არაჯანსაღი საჭმლის მიღება.

3. მოერიდეთ თეთრ ნახშირწყლებს

კვებისა და დიეტის აკადემიის თანახმად, ნახშირწყლების მიღების 35%-მდე შემცირება ამცირებს მთლიან კალორიებს და იწვევს ეფექტური დაკარგვაწონა.

თეთრი ნახშირწყლები ძირითადად გვხვდება საკვები პროდუქტები, ექვემდებარება ნებისმიერ დამუშავებას, რომლის დროსაც მათ ჩამოერთმევათ უმეტესობა კვებითი ღირებულება. ჩემი სტატიის მეორე პუნქტი სწორედ ამაზე იყო.

თქვენ მოგიწევთ რაციონიდან გამორიცხოთ თეთრი ნახშირწყლები, რადგან ისინი ზრდის ინსულინის დონეს სისხლში და ეს თავის მხრივ იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას ადამიანის ორგანიზმში. ადრე თუ გვიან ეს გამოიწვევს სიმსუქნეს. თუ გაინტერესებთ კითხვა, როგორ დაიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში, მოგიწევთ ამოიღოთ შემცველი საკვები დიდი რიცხვითეთრი ნახშირწყლები, კერძოდ:

• რაფინირებული შაქარი
• თეთრი პური
• თეთრი ბრინჯი
• Მაკარონი
• ხელოვნური სიროფები
• კარტოფილი
• ნამცხვრები, ნამცხვრები
• Ნაყინი
• ჩიფსები

4. ჩართეთ თქვენს დიეტაში უარყოფითი კალორია

კვებასთან ერთად უარყოფითი კალორია- ეს ის საკვებია, რომლის დაღეჭვა, მონელება და ათვისებასაც ბევრი კალორია სჭირდება. ასეთი საკვები ზრდის მეტაბოლიზმს და წონის დაკლების პროცესს.

როგორც წესი, ეს პროდუქტებია მცენარეული წარმოშობა, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს და ბოჭკოს.

ეს არის ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყაბაყი, ნიახური, ისპანახი, ასპარაგუსი, სალათის ფოთოლი და კიტრი. ამ კატეგორიაში შედის ისეთი ხილი, როგორიცაა გრეიფრუტი, მოცვი, ლიმონი და ნესვი. ამ საკვების უმეტესობა შეიცავს რამდენიმე კალორიას და არ იწვევს წონის მატებას. დიეტა მინუს 10 კგ ორ კვირაში აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ამ პროდუქტებს.

5. არ გამოტოვოთ საუზმე

არ გამოტოვოთ საუზმე ან სხვა კვება დღის განმავლობაში. ცნობილია, რომ ხანგრძლივი მარხვაარ უწყობს ხელს წონის დაკლებას და იწვევს სერიოზული დაავადებების განვითარებას.

ორგანიზმის ფუნქციონირება პირდაპირ დამოკიდებულია საუზმეზე, ამიტომ თუ მას გამოტოვებთ, ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობას ვერ შეამცირებთ. დიეტა 2 კვირის მინუს 10 კგ უნდა შეიცავდეს გემრიელ და ჯანსაღ საუზმეს.

კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მაღალკალორიული საკვების მიღება დღის დასაწყისში ხელს უწყობს წონის დაკლების დაჩქარებას.

საუზმის ათი სარგებელი

• უმჯობესდება ზოგადი გაცვლანივთიერებები.
• ინარჩუნებს ინსულინის ნორმალურ დონეს.
• ზრდის პროდუქტიულობას სამსახურში/უნივერსიტეტში.
• კალორიების წვის პროცესი უფრო ადრე იწყება.
• თქვენ იღებთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ ნუტრიენტებიუკვე დილაა.
• საუზმის გამოტოვება გაღიზიანებს.
• უფრო ჭკვიანს გხდის.
• აძლევს მეტი ენერგია.
• ეხმარება მხარდაჭერას ჯანსაღი წონა.
• ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს.

6. დაიკელით 10 კგ 2 კვირაში: მიირთვით მცირე ულუფებით

რამდენს ჭამთ, განსაზღვრავს რამდენს დაკარგავთ. საკვების პორციების შესამცირებლად, დაიწყეთ ჭამა პატარა თეფშებზე და დანამატების გარეშე.

უფრო ხშირად ჭამა არ ნიშნავს მეტი ჭამას. უბრალოდ ლამაზია და ეფექტური მეთოდიმოატყუეთ კუჭი, რომ იგრძნოს სავსე. დღის ბოლომდე ნაკლებს შეჭამთ. Სინამდვილეში, ხშირი გამოყენებასაკვები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის ჭარბ ჭამას.

7. დაიკელით 10 კგ 2 კვირაში: შეცვალეთ ცხოვრების წესი

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში ამის გარეშე სწორი სურათიცხოვრება?

ეს ცვლილებები შეიძლება მოიცავდეს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა სახლში საჭმლის მომზადების დაწყება, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ ყოველი კალორია, რომელსაც ჭამთ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ კარგი სავარჯიშო გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაწვათ კიდევ მეტი კალორია.

ტელევიზორის/კომპიუტერის წინ დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა ასევე იწვევს წონის მატებას. ნაკლებად გამოიყენეთ ლიფტები, მანქანები, მოტოციკლები და ესკალატორები, რაც მოგცემთ საშუალებას მეტი იმოძრაოთ და დაწვათ მეტი კალორია და ცხიმი. დალიეთ ბევრი სითხე, რომ იყოთ ფხიზლად და ჯანმრთელად.

8. დარწმუნდით, რომ საკმარისად იძინებთ

ძილი არის სამკურნალო საშუალება თქვენი ჯანმრთელობისა და გონებისთვის. ის ამხნევებს, მუხტავს ენერგიით და ძალით.

ადეკვატური ძილი თქვენს ორგანიზმს დასვენების საშუალებას აძლევს, რაც ორგანიზმს ოპტიმალურად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს. ეს, თავის მხრივ, აადვილებს კალორიების წვის პროცესს და იწვევს წონის სწრაფ კლებას. ამისთვის ეფექტური გამონადენიწონა გჭირდებათ დღეში 7-8 საათის განმავლობაში.

ერთმა კვლევამ აჩვენა პირდაპირი კავშირი ძილის რაოდენობასა და წონის მატებას შორის. თუ ღამით 5 საათზე ნაკლებს გძინავთ, ეს გამოიწვევს წონის სერიოზულ პრობლემებს.

9. როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში: შეწყვიტე ჭამა დღის გარკვეული დროის შემდეგ

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ წარმატებას თქვენს მიზანში, თქვენ უნდა გქონდეთ გრაფიკი. ეს ნიშნავს, რომ დღის გარკვეული დროის შემდეგ ჭამას ვერ შეძლებთ. ამას დიდი მოთმინება და დისციპლინა დასჭირდება, მაგრამ მომავალში აუცილებლად გამოიღებს.

10. როგორ დავიკლოთ 10 კილოგრამი 2 კვირაში: გაზარდეთ მეტაბოლიზმი

მეტაბოლური მაჩვენებელი პირდაპირ გავლენას ახდენს ცხიმების წვაზე მთელს სხეულში, ისევე როგორც მკლავებში. თქვენი მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდა აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.ქვემოთ ჩამოვთვალე ამის გაკეთების რამდენიმე ეფექტური გზა.

• განავითარეთ კუნთოვანი მასა ძალის ვარჯიშები(სცადეთ წონის აწევის ვარჯიშები)
• Აერობიკის გაკეთება.
• იყავი ყოველთვის აქტიური.
• უფრო ხშირად იარეთ, მოერიდეთ მანქანები.
• დალიეთ ყავა (არაუმეტეს 2-ჯერ დღეში)
• მიირთვით ორგანული საკვები.
• ჭამე საკვები მდიდარია ბოჭკოებითრკინა, D ვიტამინი და ცილა.
• დალიეთ ხელნაკეთი რძე.
• არ გამოტოვოთ ხელნაკეთი საუზმე.
• მიირთვით ომეგა -3-ით მდიდარი საკვები ცხიმოვანი მჟავები.
• მიირთვით ყველი, ოსპი, ავოკადო და წითელი წიწაკა.
• მოერიდეთ საცხობი სოდა.
• შეავსეთ სხეული საკმარისი რაოდენობითსითხეები.

11. შეამცირეთ სტრესის დონე

არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში. რატომ?! Კითხვის გაგრძელება…

ძილის დარღვევასთან ერთად, სტრესი ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის მთავარი მიზეზია. ამერიკელთა 54%-ს აწუხებს სტრესის დონე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სტრესისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზები

• Მოუსმინე მუსიკას
• გააკეთე იოგა
• ეწვიეთ ეგზოტიკურ ადგილებს
• მედიტაცია
• მიიღეთ საკმარისი ძილი
• ღრმად ამოისუნთქე
• ისიამოვნე ცხოვრებით და გაიღიმე

12. როგორ დავიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში: თავი დაანებეთ მოწევას

მოწევა არ არის წონის დაკლების მეთოდი. ადამიანების უმეტესობა ეწევა წონის დასაკლებად. მე გეტყვით, როგორ ამცირებს მოწევა სხეულის ცხიმს.

ნიკოტინი ორგანიზმში ხვდება მოწევის დროს. ის ავიწროებს სისხლძარღვებს და თრგუნავს შიმშილის გრძნობას.

რაც, თავის მხრივ, იწვევს იმას, რომ თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს და მოიხმართ საჭიროზე ნაკლებ კალორიას. თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას და გამოიყურებით უფრო გამხდარი.

ამ ტიპის წონის დაკლება არ ვრცელდება სწორი ვარიანტიწონის დაკლება, რადგან თქვენ არ მოიხმართ რეკომენდებულ მინიმალურ კალორიებს. თავს სუსტად გრძნობთ და ხშირად ავად გახდებით.

დაიწყეთ კეთება მარტივი ვარჯიშებიკვირაში მინიმუმ 3-ჯერ ცხიმის დასაწვავად და არა კუნთების.

იმედია გესმით, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში. თუ არ დაიცავთ ზემოთ ჩამოთვლილ პირობებსა და რეკომენდაციებს, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ თვეში ან მეტი. სწორი გეგმაკვება და ვარჯიში დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს, ასე რომ არ დაივიწყოთ ისინი.

ჭარბი წონის პრობლემა ბევრ ქალს აწუხებს.

დიეტები იძლევა შედეგს, მაგრამ მათი დაცვა საკმაოდ რთულია, განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში.

შედეგად, ხდება ავარია, ქალები თმობენ იმას, რაც დაიწყეს, ან მიირთმევენ საკვებს, რომელიც სულაც არ არის ჯანსაღი, ხოლო საკუთარ თავს საყვედურობენ იმისთვის, რაც ღირს!

ეს იმიტომ ხდება, რომ არ არსებობს აუცილებელი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, რომელიც მოგცემთ საშუალებას ადვილად გადარჩეთ ამ პერიოდს და მოიტანოთ დიდი ხნის ნანატრი შედეგი.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

სწორი დამოკიდებულება წარმატების ნახევარია. რატომ არის ასე რთული ამის მიღწევა?

არსებობს ორი ძირითადი მიზეზი:

• სათანადო მოტივაციის ნაკლებობა;
• წონის დაკლების სუსტი სურვილი, განსხვავებით რაღაც გემრიელი სიამოვნებისგან.

ძალიან რთულია შენი სურვილების წინააღმდეგ წასვლა, ამიტომ უნდა მოძებნო შენი ქმედებებისა და თანადგომის მოტივი. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ წონის დაკლების საზოგადოებაში.

იქ იქნება მაგალითები, რომლებიც დაადასტურებს, რომ შეუძლებელი არაფერია. სათანადო სურვილით კი ქალები სასიამოვნო შედეგს იღებენ.

მოტივაციას გაზრდის ძველი ფოტოების დათვალიერება, რომლებშიც ქალი გამხდარი და ლამაზი იყო. კილოგრამები თანდათან იმატებს, ამიტომ ძველი ფოტოების რეალურთან შედარება აუცილებელ განწყობას შეგიქმნით სიტუაციის გადაფასებისა და შემდგომი წინსვლისთვის.

ხელს შეუწყობს უფლების მხარდაჭერას ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებადა კომპანია. თუ არ გყავთ მეგობრები ან ნაცნობები, რომლებსაც მსგავსი პრობლემა აწუხებთ, შეგიძლიათ წასვლა სპორტული კლუბიან დარეგისტრირდით ფსიქოლოგიური ტრენინგი, სადაც ასეთი საკითხები განიხილება.

შეინიშნება რომ ჭარბი წონადაბალი თვითშეფასების მქონე გოგონები უფრო ხშირად განიცდიან. თავდაჯერებული ქალები უკეთ გამოიყურებიან და სიამოვნებით ზრუნავენ საკუთარ თავზე.

ამიტომ, ნამდვილად ღირს სიის შედგენა, თუ რით გაახარებს გოგონა წონის დაკლების შემდეგ.

მასში შეგიძლიათ შეიყვანოთ ყველაფერი, მოდური ტანსაცმლის ყიდვით, რომელსაც ქალმა ჭარბი წონის გამო უარყო, სტუმრობამდე. სხვადასხვა ღონისძიებები, სადაც წონაში დაკლებული გოგონა უფრო კომფორტულად იგრძნობს თავს ახალ სახეში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან იმის ცოდნის გარეშე, თუ რატომ სურს ქალს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, ის ვერანაირ შედეგს ვერ მიიღებს.

საუკეთესო სწრაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის

როგორ დავიკლოთ 10 კილოგრამი კვირაში? ეს რეალურია, რადგან ლამაზმანებს თავიანთ არსენალში აქვთ შესანიშნავი პროგრამები, რომლებიც მოკლე დროში საოცარ შედეგს მოგცემთ.

დიეტა 10*10

ეს არის ფანტასტიკური სისტემა, რომელიც გვპირდება შედეგს - ათი კილოგრამის მინუს 10 დღეში. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენის დაკარგვას გეგმავს ქალი.

დიეტის არსი არის ნახშირწყლების შეზღუდვა დღეში 20 გრამამდე, ხოლო დიეტა ეფუძნება ცილოვან საკვებს.

დიეტის წესები შემდეგია:

1. დილით - ჭიქა წყალი.
2. ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირებისთვის კვება უნდა მიიღოთ მკაცრად 5-ჯერ დღეში!
3. დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 10 დღე.
4. ჭამის დროს არ უნდა დალიოთ. ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 8 საათისა.
5. მენიუს შედგენისას უნდა დაიცვან ხორცისა და თევზის შეფარდება ბოსტნეულის გვერდით კერძებთან - 2:1.

• უცხიმო ხორცი (კურდღელი, ახალგაზრდა ხბოს ხორცი, მჭლე ხორცი);
• ნებისმიერი ფრინველი;
• ცხიმოვანი ზღვის თევზი;
• კვერცხი (მენიუში უნდა იყოს მინიმუმ ერთი გული ყოველდღე);
• კეფირი და უცხიმო ყველი;
• დაბალი ნახშირბადის ბოსტნეული (კიტრი, ნებისმიერი სახის კომბოსტო, სალათები, ბოლოკი, ყაბაყი, ნიახური, ასპარაგუსი, მწვანილი და მწვანილი);
• სოკო;
• ჩაი, ყავა, წყალი;
• მჟავე ხილი და კენკრა.

მიტოვებული უნდა იყოს შემდეგი ჯგუფებიპროდუქტები:

• ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი;
• ძეხვეული და დაკონსერვებული საკვები;
• მარცვლეული და სახამებლის ბოსტნეული;
• ზღვის პროდუქტები, თევზის გამოკლებით;
• წვენები და ალკოჰოლი;
• სწრაფი კვება.

რეკომენდებულია ხორცის მოხარშვა და თევზის კერძებიგრილზე ან ღუმელში, ან ორთქლზე მოხარშული. შეწვა დასაშვებია, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით ზეითუნის ზეთი.

სალათის სოუსად გამოიყენება მხოლოდ ზეითუნის ზეთისა და ლიმონის წვენის ნარევი.

მიმოხილვების თანახმად, ასეთი დიეტის ათი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 10 კილოგრამამდე.

კეფირის დიეტა

ხანგრძლივობა - 7 დღე, რომლის დროსაც ძირითადი საკვები პროდუქტია უცხიმო კეფირი. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ასეთ მოკლე დროში.

ამ სისტემის დადებითი მხარეა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმჯობესება.

დროს კეფირის დიეტააკრძალული გამოყენება შემდეგი საკვებიდა სასმელები:

• ფქვილი და ტკბილი;
• მარილი და შაქარი მთლიანად გამოირიცხება;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• ნებისმიერი ცხიმიანი საკვები.

ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი კეფირი. ეს რაოდენობა უნდა დაიყოს ცალკეულ პორციებად და მოიხმაროთ მთელი დღის განმავლობაში.

კეფირის გარდა, კვირის ნიმუში მენიუ მოიცავს:

1. ორშაბათი.მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი - 5 ცალი დღეში.

1. სამშაბათი.მოხარშული ქათმის მკერდის პატარა ნაჭერი.
2. ოთხშაბათი.მოხარშული საქონლის ან ხბოს ხორცი.
3. Ხუთშაბათი.ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაწილი.
4. პარასკევი.ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით.
5. შაბათი.კეფირი.
6. კვირა.უნაყოფო წყალი და კეფირი გამორიცხულია.

ამ დიეტის გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ გასტროენტეროლოგს.

წიწიბურას დიეტა

დიეტის საფუძველია წიწიბურა. ამ მარცვლეულზე კვება ხდება 7 დღის განმავლობაში და შედეგი შეიძლება იყოს მინუს 10 კილოგრამამდე ამ პერიოდში.

მიმოხილვების მიხედვით, წონაში კლება გარანტირებულია, თუმცა ასეთ ერთფეროვან მენიუს ცოტა ადამიანი უძლებს.

წიწიბურას მომზადების ძირითადი მეთოდები:

1. ჭიქა მარცვლეულს ასხამენ ქვაბში ან ჭიქაში და ავსებენ მდუღარე წყალს. მისი რაოდენობა ზემოდან წიწიბურას ორი სანტიმეტრით მაინც უნდა ფარავდეს. კონტეინერი დაფარულია სახურავით და დარჩა ღამით.
2. წიწიბურას რეცხავენ და ავსებენ კეფირით ან ნატურალური იოგურტით.

მარილი, შაქარი, კარაქი და სხვა სანელებლების დამატება არ შეიძლება!

წიწიბურას დიეტის წესები:

1. სუფთა წყალმა უნდა შეადგინოს თქვენი სითხის მიღების უმეტესი ნაწილი. რაციონში შეგიძლიათ შეიტანოთ მწვანე და მცენარეული ჩაი.
2. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ორი მწვანე ვაშლით.
3. წიწიბურას დიეტის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არის კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.

წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები მარტივად და სიამოვნებით!

ხახვის წვნიანი დიეტა

ეს არის წონის დაკლების ყველაზე საყვარელი და მარტივი გზა. ქალებს შეუძლიათ მთელი კვირა იცხოვრონ ამ გემრიელი და ჯანსაღი წვნიანით, რომელიც დიეტის საფუძველია.

მიმოხილვების მიხედვით, ამ დიეტასშვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 დამატებითი ფუნტი. კერძი არა მხოლოდ დაბალკალორიულია, არამედ წვნიანი ასევე ეფექტურად ებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებს.

გემო ხახვის სუპიგურმანებიც კი დააფასებენ მას. რეცეპტი ძალიან მარტივია.

თქვენ უნდა მოამზადოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• 6 ხახვი;
• ნიახურის თაიგული;
• ახალი კომბოსტოს პატარა თავი;
• 2 საშუალო პომიდორი;
• 2 ტკბილი წიწაკა.

ყველა ბოსტნეული დაჭრილია პატარა კუბურები, ჩავარდნაში ცივი წყალიდა მიიყვანეთ ადუღებამდე. ადუღების შემდეგ წვნიანი მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში საშუალო ცეცხლზე, შემდეგ მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე მოხარშვამდე.

ყურადღება! მარილი და სხვა სანელებლები არ ემატება!

გემრიელი წვნიანი ყოველდღე უნდა მიირთვათ თქვენთვის სასურველი რაოდენობით. გარდა ამისა, მენიუში უნდა შედიოდეს ახალი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში იაპონური დიეტაშეიტყვეთ ვიდეოდან.

საბოლოოდ მიღწეული იქნა დიდი ხნის ნანატრი შედეგი. რჩება მაინც მნიშვნელოვანი ამოცანა- შეინახე.

ამდენი დღის შეზღუდვის შემდეგ მინდა რაღაცით განებივრო თავი. ეს შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ გააგრძელოთ წონის ცვლილებების დინამიკის მონიტორინგი.

ამისათვის საჭიროა:

• რეგულარულად აიწონეთ თავი. ამის ხშირად გაკეთება არ გჭირდებათ, კვირაში ერთხელ საკმარისია.
  ყველა კითხვა უნდა ჩაიწეროს ცალკეულ რვეულში, რათა გავიგოთ რა ცვლილებები ხდება. ეს შესაძლებელს გახდის დიეტის ყველაზე კომპეტენტურად არჩევას.
• ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა ორგანიზება სათანადო კვება. თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ სამჯერ დღეში, საუზმე აუცილებელია.
  კვებას შორის ძალიან დიდი შესვენება გამოიწვევს ჭარბ კვებას.
• მენიუ უნდა შეიცავდეს სიცოცხლისთვის აუცილებელ ყველა მინერალს, ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას. დიდი არჩევანი ჯანსაღი პროდუქტებიუზრუნველყოფს თქვენს დიეტაში მრავალფეროვნებას, რაც საშუალებას მოგცემთ კიდევ ერთხელ უარი თქვათ უსარგებლო საკვებზე.

ამავდროულად, ზოგჯერ ღირს საკუთარი თავის განებივრება.

ბოლოს და ბოლოს, ცუდი არაფერი მოხდება, თუ კვირაში ერთხელ სიამოვნებით მიირთმევთ ერთი ჭიქა ნაყინს.

წონის დაკლების დასახმარებლად

ისინი დაგეხმარებათ მიიღოთ საუკეთესო ეფექტი და შეინარჩუნოთ შედეგი. დამატებითი ზომებირომლებსაც დიეტოლოგები და სპეციალისტები გვირჩევენ, ჩატარდეს ნებისმიერ დიეტურ კვებასთან ერთად:

ყველა გოგონას, ქალს ყოველთვის სურს იყოს გამხდარი, ასიამოვნოს მამაკაცებს, ისევე როგორც საკუთარ თავს. ჩაიხედე სარკეში, გინდა აღფრთოვანდე შენი სხეულით.

ჩვენი ცხოვრების ტემპი ხელს გვიშლის სხეულის ნორმალური შენარჩუნებაში.

ჩვენ არასდროს გვაქვს დრო ნორმალური საუზმისთვის, მივდივართ სენდვიჩებსა და ფუნთუშებს ვჭამთ და თანდათან ვიმატებთ წონაში და გვაინტერესებს რატომ ხდება ასე, თუ თითქმის არაფერს ვჭამთ. ბევრი ექიმი არ გირჩევთ წონის სწრაფად დაკლებას. ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. მაგრამ თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი, მაშინ გადადით საქმეზე.

რაც თქვენ უნდა იცოდეთ?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიცვას დიეტოლოგის ყველა რეკომენდაცია. მაგრამ თუ თქვენ თვითონ არ ხართ ასი პროცენტით დარწმუნებული, რომ ყველაფერი გამოგივათ და აუცილებლად დაკარგავთ ამ ზედმეტ კილოგრამებს, მაშინ არაფერი გამოვა. საკმარისი არ არის იმის გამეორება, რომ გსურთ წონაში დაკლება, თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული თქვენს ხიბლსა და სილამაზეში. ასევე აუცილებლად გაიგეთ ყველაფერი თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ; წნევა, მდგომარეობა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, გემები.

იმ მიზეზით, რომ წონის ძალიან სწრაფად დაკლება ყველას არ მოაქვს სარგებელს. სანამ დაიწყებთ თქვენი გეგმების განხორციელებას, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც მისაღებია სპეციალურად თქვენი ორგანიზმისთვის. დღესდღეობით ძალიან ძნელია გაუმკლავდე საუკეთესო და ეფექტურის შერჩევას მიმდინარე დიეტა. სხვადასხვა ინტერნეტ საიტებზე სთავაზობენ დიეტის დიდ რაოდენობას. იყავით ფხიზლად და შეარჩიეთ ინფორმაცია თქვენთვის ცნობილი გვერდებიდან. წაიკითხეთ მიმოხილვები იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც გამოსცადეს წონის დაკარგვის რომელიმე შემოთავაზებული მეთოდი.

პსასწრაფოდ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში

მილიონობით ქალი წონაში იკლებს. წონის დაკლება ხდება სწრაფად და სავარაუდო შედეგებით "საყვარელ" დიეტაზე. სახელი ვარაუდობს, რომ ბევრი ადამიანი იყენებს ამ მეთოდს. რეკომენდებულია წონის დაკლების დაწყება ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ამ მეთოდის გამოყენებით შესაძლებელია ათი კილოგრამის დაკლება და წონა შენარჩუნდება დიდი დრო. წინა დღეს, სანამ საკუთარ სხეულზე ზრუნვას გადაწყვეტთ, სასურველია, საღამოს ზედმეტი არ მიირთვათ.

ჩვენ ვიწყებთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას სასმელით.

• ეს შეიძლება შეიცავდეს: გაზიანი წყალი, უცხიმო ბულიონები, წყლით განზავებული წვენები, უცხიმო ჩაი, კეფირი, ბოსტნეულის წვენები, ბულიონი და ხილის წვენი სასურველია ლანჩის წინ. IN საღამოს დროშეეცადეთ დალიოთ კეფირი, წყალი ან ბოსტნეულის წვენი.
• მეორე დღეს მიირთვით სალათები ნებისმიერი რაოდენობით. მოგეხსენებათ, კომბოსტო ცხიმების შესანიშნავი დამწვარია. შეეცადეთ დაამატოთ ის ყველა სალათს. მარილი არ არის რეკომენდებული, დაამატეთ ლიმონის წვენი და კიდევ მწვანილი.
• მესამე დღე: დალიეთ იგივე, რაც პირველზე.
• მეორე დღეს: მიირთვით ხილი რამდენიც გსურთ. მიირთვით მხოლოდ ის, ვისაც ბევრი შაქარი აქვს დღის პირველ ნახევარში. კარგი იქნება თუ უპირატესობას დაბალკალორიულ კენკრას მიანიჭებთ.
• მეხუთე დღეს მოგიწევთ ცილებით მდიდარი საკვების მიღება. მიირთვით საუზმე მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭოთი.
  ლანჩზე მიირთვით ორი კვერცხი. მიირთვით მოხარშული ქათამი თეთრი ხორცით. საჭმლისთვის, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი. დაამატეთ მწვანილი ჭამის წინ, როგორც ლანჩზე, ასევე საღამოს.
• მეექვსე დღე: სასმელი.
• დიეტას ამ მენიუს გამოყენებით ვტოვებთ; ჭამა დღეში ხუთჯერ. რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი. გრეიფრუტი. ნებისმიერი მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი. ვაშლი მწვანეა. ბოსტნეულის სალათი (რეგულარული).

წარმატება გარანტირებული გაქვთ, თუ ზუსტად დაიცავთ ამ დიეტის აღწერას.

დიეტა სასტიკია, მაგრამ ასი პროცენტით წარმატებული

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში სასწრაფოდ, ჩნდება კითხვა, როდის გჭირდებათ შვებულებაში ფრენა, ან მეგობრის იუბილეზე წასვლა.
თქვენ უნდა აირჩიოთ ჭარბი წონის დაკლების მეთოდი, რათა მან ზიანი არ მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და მოგცეს დადებითი შედეგი. არსებობს ასეთი დიეტა, თუმცა ის ძალიან მკაცრია, მაგრამ ეფექტური. წონის დაკლების ამ მეთოდით თითქმის ვერაფერს შეჭამთ.

• წონაში კლებას ვიწყებთ დღეში ლიტრი ნახევარი უგაზიანი წყლის დალევით.
• შემდეგ დალიეთ რძე ერთ დღეს, დასაშვებია რვაასი მილილიტრი. ვახშამზე მიირთვით მწვანე ვაშლი.
• მეორე დღე სასმელის დღეა.
• მეოთხე დღეს შეგიძლიათ დაისვენოთ; მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი კარაქით სამჯერ. დალიეთ ორი ჭიქა წყალი ან ჩაი.
• მეორე დღეს ისევ სვამ რძეს.
• მეექვსე დღეს ნელ-ნელა გადავდივართ ნორმალურ კვებაზე. ნახევარი ჭიქა ჩაი, რბილად მოხარშული კვერცხი მეორე საუზმეზე დალიეთ ბოსტნეულის ბულიონი.
  მწვანე ბარდა ასი გრამი, იგივე რაოდენობა დიეტური ხორცი. Მწვანე ვაშლი. შუადღის საუზმე და ვაშლი საღამოს.
• კვირის ბოლო დღე; უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ჩაი.

ეს არის მთელი დიეტა. ეს ხელმისაწვდომია ადამიანებისთვის დიდი ძალანება. შედეგი დაგაკმაყოფილებთ.

ადამიანის მიმოხილვა, რომელმაც დაკარგა 12 კგ

მარინა, 34. დიდი ხნის განმავლობაში გადავწყვიტე, რომელი დიეტა იქნებოდა საუკეთესო ჩემი ორგანიზმისთვის და არ ვიქნებოდი დამარცხებული. ჩემი პერსონაჟია, რომ თუ რამე არ გამომდის, აღარასოდეს გავიმეორებ. სულ რაღაც ერთ თვეში გადავწყვიტე. გადავწყვიტე ზედმეტი კილოგრამები დავკარგო მკაცრი დიეტა. და მართალი ვიყავი. შვიდ დღეში დავიკელი 12 კგ. ახლა, რა თქმა უნდა, ნაკლებად ვჭამ ტკბილეულს და სახამებლის შემცველ საკვებს და არ ვსვამ ალკოჰოლს. მაგრამ ეს არ მაღიზიანებს. მაგრამ ახლა თავს ქალღმერთად ვგრძნობ. და ეს გრძნობა ბევრი ღირს.

რას გვირჩევენ ექიმები წონის სწრაფი დაკლებისთვის?

პაციენტები ხშირად მოდიან ექიმების კაბინეტში განცხადებებით: ”მე მინდა წონაში ძალიან სწრაფად დავიკლო”. მე ნამდვილად მჭირდება, დახმარება! ” და ისინი ეხმარებიან. ძალიან ეხმარებიან კიდეც. ექიმებს აქვთ ასეთი დიეტა. ბევრი ქალი აღფრთოვანებულია ამით: მათ თავად გამოსცადეს და მეგობრებსაც ურჩევენ. ამ დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ამ პრინციპით კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და სისუსტე.

• ორშაბათი: დალიეთ ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
• სამშაბათი: 0,8 ლიტრი რძე ერთი დღის განმავლობაში.
• ოთხშაბათი: იგივე, რაც პირველი.
• ხუთშაბათი: ახალი ბოსტნეული დილიდან საღამომდე. ნახევარი ლიტრი წყალი.
• პარასკევი: რძე.
• შაბათი: ჩაი, კვერცხი - დილით;
  ლანჩზე - ასი გრამი ხორცი;
  საღამოს - ვაშლი.
• კვირა: პირდაპირ მივდივართ ლანჩზე; კეფირი, უცხიმო ხაჭო.
  ვსადილობთ; მდუღარე წყალი ან ჩაი.

ერთ-ერთი კლინიკის ექიმებმა ეს დიეტა საკუთარი პერსონალისთვის შეიმუშავეს. Მან მოიტანა დიდი წარმატება. ამიტომაც ახლა ბევრი ადამიანი იცავს წონის დაკლების ამ მეთოდს. მაგრამ! ჯანმრთელობა იდეალურად უნდა იყოს.

გვსურს სწრაფად ჩავდგეთ ფორმაში, ვემზადებით ზღვის სანაპიროზე მოგზაურობისთვის ან რომანტიკული პაემანისთვის, ვცდილობთ, რაც შეიძლება სწრაფად მოვაწესრიგოთ ჩვენი ფიგურა. ამისთვის ყველაზე ხშირად მიმართავენ წონის გამოხატვასა და მარხვის მტკივნეულ დღეებს. კვირაში 10 კგ სასწრაფოდ დასაკლებად საჭიროა გამოიყენოთ სპეციალური დიეტები. მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ წონაში ასე სწრაფად დაკლებით, ჩვენ ვქმნით ბევრი სტრესისხეულისთვის. წონის დაკარგვის ოპტიმალური გამოსავალი მაინც იქნება დღეში ერთი კილოგრამის დაკლება.

მაგრამ ზოგჯერ მაინც არის გამონაკლისი წესები. და თუ ძალიან სწრაფად გჭირდებათ ფორმაში ჩადგომა, ახლა გაიგებთ როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში. ასე რომ, დაიცავით გარკვეული წესები სწრაფი განკარგვაჭარბი წონისგან.

დაივიწყეთ ჭამა ან საჭმლის მიღება საღამოს 6 საათის შემდეგ. მაქსიმუმი, რისი საშუალებაც ამ დროს შეგიძლიათ, არის უცხიმო კეფირი ან მინერალური წყალი. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ შეამცირეთ ცხიმის მიღება მინიმუმამდე, დაე, მეტი იყოს თქვენს დიეტაში მცენარეული საკვები. ჩართეთ თქვენს მენიუში ყოველდღე. დახვეწილი შაქრის ნაცვლად, ისინი შესანიშნავია ახალი ხილი, რომელიც შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ბევრ ვიტამინს. შეეცადეთ დაივიწყოთ მეტი სიარული, დაკავდით ფიზიკური ვარჯიშებით. იმისათვის, რომ თქვენი თმა და ფრჩხილები არ გახდეს მტვრევადი და მტვრევადი და წონაში სწრაფად დაკლებაში გეხმარებათ, აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინები. ამ გზით თქვენ დაამყარებთ სწორი მუშაობამთელი სხეული.

სანამ კვირაში 10 კგ-ს დაიკლებთ, აუცილებლად წაიკითხეთ ამისთვის საჭირო ყველა გეგმა და შეარჩიეთ თქვენთვის უფრო შესაფერისი. პირველი სქემა არის ცხიმების ლიკვიდაცია. მთელი კვირა მიირთმევთ მხოლოდ ბოსტნეულს, ასევე ხილს და მარცვლეულს. დაივიწყეთ თევზი, კვერცხი და ხორცი. ეს ძალიან სასიამოვნო დიეტა, რადგან მთელი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ უგემრიელესი და მადისაღმძვრელი ხილი და ბოსტნეული.

მეორე დიეტის გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ გადაჭრათ კითხვა, როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში, არის ტკბილეულის სრული გამორიცხვა თქვენი რაციონიდან. მთელი კვირა დაივიწყებთ ტკბილეულს. ყველა ტკბილი ნახშირწყლები ამ დროს სრულიად გამორიცხულია. ჩაის ვსვამთ უშაქროდ, საერთოდ არ ვჭამთ შოკოლადს და ვივიწყებთ პურსა და ფუნთუშებს. ჩვენ ამ კვირაში ვზღუდავთ რძის პროდუქტების მოხმარებას, ისევ აქ აქცენტი კეთდება ბოსტნეულსა და ხილზე.

მესამე სქემა არის მხოლოდ გამოყენება ახალი პროდუქტები. ჩვენ მთლიანად გამოვრიცხავთ კონსერვანტებს და ნახევარფაბრიკატებს, ასევე არ ვიყენებთ დაკონსერვებულ საკვებს. ჩვენ ვირჩევთ მხოლოდ ახალი ბოსტნეული, ასევე ახლად გაყინული ან გაცივებული ხორცი და თევზი.

თუ დაიცავთ ერთ-ერთ ზემოთ ჩამოთვლილ კვების გეგმას, მაშინ სწრაფად გადაჭრით კითხვას, როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში. გარდა ამისა, დაგჭირდებათ ნებისყოფა, გამარჯვების სურვილი და უნდა დაივიწყოთ სიზარმაცე. დაკავდით ფიტნესით, იბანაურეთ აუზში, ასე სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

რაც შეეხება დიეტებს წონის დაკლებისთვის, უნდა გახსოვდეთ, რომ ასეთია გადაუდებელი დიეტავინც ამაში ეხმარება მოკლე დროშთამბეჭდავი წონის დასაკლებად 10 კგ, უნდა ჩატარდეს არა უმეტეს თვეში ერთხელ და უკეთესია თუნდაც ორ თვეში ერთხელ. ასეთი დიეტის ხშირი დანერგვა არა მხოლოდ შედეგს ნაკლებად ეფექტურს ხდის, ანელებს მათ, არამედ შეიძლება ორგანიზმს მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს დიდი სტრესია თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის. თუ დიეტას იწყებთ, ნახევრად არ დაანებოთ თავი, ეცადეთ ბოლომდე დაიცვათ. Ღირს!

მოდით გავარკვიოთ, როგორ სწრაფად დავკარგოთ 10 კგ სახლში. ამისთვის იდეალურია ტალინის დიეტა.

პირველ დღეს მიირთმევთ დღეში ექვს მოხარშულ კვერცხს.

მეორე დღეს ყოველდღიური მენიუ არის ნახევარი კილოგრამი უცხიმო ხაჭო.

მესამე დღეს მთელი დღის განმავლობაში შვიდასი გრამი ქათმის ფილე უნდა მიირთვათ.

აქ ვართ კვირის შუა რიცხვებში. ახლა ალბათ გაგიჭირდებათ და ყველაფრის დათმობა გსურთ. მაგრამ გჯეროდეთ თქვენი ძალის, ყველაფერი გამოგივათ, უბრალოდ ეცადეთ არ დაიშალოთ. ასე რომ, დიეტის მეოთხე დღეს, თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში ორასი გრამი მოხარშული ბრინჯი.

მეორე დღეს გვთავაზობს მენიუს ექვსი მოხარშული კარტოფილისგან.

მეექვსე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი და ნებისმიერი რაოდენობით.

და ბოლოს, მეშვიდე დღეს, რაციონიდან აირჩიეთ ნებისმიერი დღის მენიუ.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო, ჩვენს სტატიაში გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში. სუსტი და მორგებული ფიგურა- მოწიფული ასაკის ყველა ქალის სურვილების აპოგეა. ასაკის მატებასთან ერთად, წარმოუდგენლად რთული ხდება თქვენი წონის კონტროლი, ხოლო დიეტა და წონის დაკლების სხვა მეთოდები იწვევს არაპროგნოზირებად სირთულეებს.

თუმცა, ჯიუტი ადამიანები აგრძელებენ ზედმეტ ცხიმთან საბრძოლველად მარტივ მეთოდებს, აინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში და „მოიცილოთ“ კუჭი, გვერდები და ცელულიტი? ეს მისწრაფება აქტუალურია თანამედროვე სახლის გარემოში?

როგორც წესი, შეშლილი რბოლა გახეხილი ფიზიკისთვის იწყება იმ მომენტში, როდესაც უახლოვდება გარკვეული ეტაპი. მნიშვნელოვანი მოვლენა, სადაც ქალმა უნდა აჩვენოს თავისი ფიგურა მთელი თავისი ბუნებრივი სილამაზით. ზღვაზე დასვენება ან გალა საღამო ქალბატონებს აიძულებს განგაშის ხმა და სასწრაფოდ მოაგვარონ ცხიმოვანი დეპოზიტების პრობლემა.

ინტეგრირებული მიდგომა წონის დაკარგვის საკითხთან დაკავშირებით სპეციალური ან თუნდაც გამოყენების გარეშე რეგულარული დიეტებიშეიძლება გამოიწვიოს ხელშესახები შედეგები. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი, რაც დაგეხმარებათ კვების გაუმჯობესებაში, ტონუსის ამაღლებაში და გონივრულად გაანაწილეთ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე გამოყოფილი დრო (საჭმელები შეიძლება ცალკე პუნქტში გადაიტანოთ).

ფრთხილად მომზადება დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონა, რომელიც ამძიმებს თქვენს სხეულს. ყოველდღიური მენიუ. გამოყენება დაბალკალორიული საკვებისისტემასთან ერთად ფრაქციული მიღებასაკვები, ასევე ფიტნესის გაკვეთილებზე დასწრება ან სხვა ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ თავდაპირველ მიზანს - მოიყვანოთ თქვენი სხეული ღირსეულ ფორმაში.

გავრცელებული მოსაზრება ამომწურავი შიმშილობის შესახებ, რაც იწვევს წონის დაკლების მყისიერ ეფექტს, საოცრად განსხვავდება ექსპერტების რეკომენდაციებისგან. სხეულს ვერ მიიყვანთ დაღლილობამდე საკვების სასარგებლო და აუცილებელი ელემენტების ჩამორთმევით. დიეტის დაგეგმვა კომპეტენტურად ითვლება, როდესაც საკვების მოხმარება მცირდება; ზოგიერთ შემთხვევაში - გამორიცხულია.

სათანადო კვება უზრუნველყოფს დამწვრობას ჭარბი ცხიმიდა ჭარბი ქოლესტერინის შედეგად გამოწვეული დაავადებების პრევენცია. იგი გულისხმობს დღეში ხუთჯერ ჭამას 2-3 საათის ინტერვალით. საჭიროა ჭამა მცირე ნაწილებშიისე, რომ არ იყოს გაჯერების შეგრძნება. ამ გზით ვარჯიში ძალიან მალე ჩვევად იქცევა და ერთ კვირაში პირველ სასიამოვნო შედეგს მოგცემთ.

სრული ეფექტისთვის მიზანშეწონილია შეზღუდოთ/თავიდან შეიკავოთ გამოყენება:

• შაქარი (ნაკლებად ტკბილი),
• ცხიმიანი, მარილიანი, შემწვარი,
• ფქვილი და თეთრი პური,
• ყავა, ძლიერი ჩაი,
• კონსერვანტებზე დაფუძნებული პროდუქტები.

ძალიან რთულია ჩვეულ დიეტაზე უარის თქმა და მასზე გადასვლა სასარგებლო პროგრამაკვება. თუმცა, სხეული ვერ იგრძნობს განსხვავებას და სწრაფად შეეგუება ახალ შერჩევით პროცესს, თუ მენიუში ურთიერთშემცვლელი პროდუქტებია. Ესენი მოიცავს:

• ბოსტნეული და ხილი, ეს უკანასკნელი მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც ხელს უწყობს მკვეთრი ვარდნაწონა, თუ დილით მიირთმევთ.
• მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები, რომლებიც კარგად უხდება მსუბუქ და ნოყიერ სალათებს.
• უცხიმო ხორცი, ღუმელში გამომცხვარი ან მოხარშული.
• მჭლე თევზი.

დიეტოლოგები გვირჩევენ დალიოთ ბევრი რეგულარული ან მინერალური წყალიწონასწორობის შესანარჩუნებლად და ორგანიზმის ტოქსინებისგან განთავისუფლებისთვის. ჯანსაღი კვება დადებითად მოქმედებს ზოგადი ჯანმრთელობადა აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს ცუდი განწყობის შედეგების გარეშე.

როგორც კი დაიწყებთ ფიქრს დიეტაზე დარჩენის აუცილებლობაზე, უსიამოვნო შეგრძნებაწნევა. თქვენ ნამდვილად არ გსურთ უგემური და უმადური საკვების ჭამა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი ოჯახის დანარჩენი წევრები, მეგობრები და მეზობლები ჭამენ შეზღუდვების გარეშე. ხარების ძალა აქ არ კმარა. მაგრამ არსებობს ეფექტური გზააიძულეთ თავი შეიყვაროთ შედგენილი ახალი სქემადიეტა

სისტემაში ჯანსაღი კვებისბევრი პროდუქტია, რომლებსაც ერთმანეთის შეცვლა შეუძლიათ. თქვენს შემთხვევაში, მონო დიეტა შეიძლება იყოს არა წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან ბრინჯი, არამედ, მაგალითად, წყალი. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ბოლომდე გადარჩებით, ექსპერიმენტი და შედეგით იამაყეთ, რაც მალე დადებითად აისახება საზომ ლენტაზე და მასშტაბზე.

ჩვენ ვქმნით მენიუს 24/7

თქვენ დასახული გაქვთ დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ არ იცით საიდან დაიწყოთ. დელიკატესებისა და დელიკატესების დალაგება საქმის ნახევარია, თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ ის პროდუქტები, რომლებიც შედის ძირითადში. ყოველდღიური მენიუ. ამაში ექსპრეს დიეტა დაგეხმარებათ. მისი ამოცანა მდგომარეობს იმაში, რომ დაგეხმაროთ დღეში ერთი კილოგრამის დაკლებაში, შედეგად: მინუს 7 კგ კვირაში.

იგი მოიცავს ისეთ ნივთებს, როგორიცაა ცალკე კვებადა ფიზიკური ვარჯიშისხეულის წონის შესაბამისი დატვირთვით. ქვემოთ მოცემულია ცხრილი რჩევებით, რომლებიც ძალიან აადვილებს ინდივიდუალური დიეტის შექმნას მომდევნო შვიდი დღის განმავლობაში.

მენიუ	Კვირის დღეები
	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
ბოსტნეულის	უმი ბოსტნეული, გამომცხვარი და მოხარშული კერძები, წყალი ან ჯანჯაფილის ჩაი. ფქვილი, ცომეული, ხორცი, რძე და ყველი გამორიცხულია.
ხორცი		უცხიმო კურდღლის ან ქათმის ხორცი 200-300 გ/3-ჯერ დღეში. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი (მინერალური წყლის ჩათვლით) და მცენარეული ჩაი.
Ტკბილი			ხილი, იოგურტი ან ხილის კეფირი, ტკბილი ჩაი/ყავა, წყალი.
პირველი კვება				მარგალიტის ქერი, ბრინჯი, ბარდა, ბოსტნეულის წვნიანი, ბორში, სუსტი ჩაი/ყავა, წყალი.
რიბნოე					მჭლე თევზი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, კეფირი.
"მოტყუების კვება"						ამ დღეს არის ფუნთუშები, ღვეზელები და ტკბილი ნამცხვრები მცირე რაოდენობით.
შერეული							მოხარშული და უმი ბოსტნეული, ჯანჯაფილის ჩაი.

მჯდომარე ცხოვრების წესი სუსტდება კუნთოვანი სისტემადა იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ სერიოზულ დაავადებებს. აქტიურობა და ფიზიკური ვარჯიშიპირიქით, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამაღლებს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს მუშაობის გაზრდას. დიეტის დაცვისას ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვების შერწყმა აქტიურ გატარებასთან.

არსებობს სხვადასხვა პროგრამებივარჯიშები (ერთჯერადი და კომპლექსური), რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ცალკეულ უბნებზე წონის რეგულირებაზე. არ არის აუცილებელი მთელი ტექნიკის ერთდროულად შესრულება. საკმარისია აირჩიოთ ერთი ან ორი სავარჯიშო და ყურადღება გაამახვილოთ „პრობლემურ“ ზონაზე, მაგალითად, დუნდულოებზე ან წელზე.

ფეხების გაძლიერება

ელასტიური ფეხის კუნთები სხვების შურს. არც ერთი უნცია ჭარბი ცხიმი, ამ შედეგს მიიღწევა სავარჯიშო „პლიე“. მისი შესრულებისას მიჰყევით ინსტრუქციას:

1. აიღე ჰანტელები.
2. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე.
3. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
4. ნელ-ნელა ჩამოჯექით, სანამ მუხლები არ დადგება მოხრილი პოზიციაარ შექმნათ 90 გრადუსიანი კუთხე.
5. მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ, ფეხების პოზიციის შეცვლის გარეშე.
6. დაბრუნება საწყისი პოზიცია.
7. გააკეთეთ იგივე, მოუხვიეთ მარჯვნივ.
8. ვარჯიშის სიხშირე: 3 კომპლექტი 10-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

შეანჯღრიეთ უკანალი

"მჯდომარე" მუშაობა უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ბარძაყის ნაწილზე, რაც იწვევს ცხიმის დეპონირებას ამ ადგილებში. პრობლემური სფეროები. ვიბრძოლოთ ფხვიერი კანიკონდახები საჭიროა სპეციალური ფიტნესისავარჯიშოები. ისინი კარგ ფორმაში გინარჩუნებენ გარკვეული კუნთებიაკონტროლებს სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევას და ასევე ხელს უშლის თეძოებში ცხიმოვანი დეპოზიტების გადაკეტვას.

მიიღეთ ეს ადვილად შესასრულებელი სავარჯიშო, როგორც საფუძველი:

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, რომელშიც უნდა დადგეთ ოთხზე სწორი ზურგით.
2. ხელები მოათავსეთ მხრების სიგანეზე, არ მოიხაროთ იდაყვები. დახუჭე ფეხები.
3. სათითაოდ გადაატრიალეთ ფეხები, ასწიეთ და მიიტანეთ შიგნით. ამავდროულად, ზურგი სწორი გქონდეთ. დუნდულები აპრიორი იძაბება.
4. მიდგომების რაოდენობა: 3 x 10 საქანელა ორივე ფეხისთვის.

წელის ვამცირებთ და ვიჭრით

ისინი დაგეხმარებიან გვერდების მოკვეთაში, გლუვი მოსახვევების მიღწევაში, წელის პოვნაში და ირგვლივ ჩამოშვებული კანის მოცილებაში. სპეციალური ტრენინგი, მიზნად ისახავს სწორი ნაწლავისა და მუცლის ირიბი კუნთების განვითარებას. რეგულარული გაკვეთილებიისინი ერთ კვირაში მოგიყვანენ სასურველ ფორმაში, შემდეგ მოგიწევთ შედეგის შენარჩუნება.

პოპულარული სავარჯიშო არის გრეხილი, რომელიც მოიცავს შემდეგ მარტივ მოქმედებებს:

1. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ერთად დაეყრდენით ფეხებს.
2. ჩაკეტეთ ხელები თავის უკან.
3. გვერდებზე გადაადგილების გარეშე აწიეთ თავი, შემდეგ მხრები, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. სუნთქვა თანაბარია, ნიკაპი აწეული.
5. შეასრულეთ ვარჯიში 20-ჯერ ათი მიდგომის შესვენებით.

ჩვენ ვმუშაობთ მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთებს

რათა შვება გქონდეს და ძლიერი პრესა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ძალასა და კარდიო კუნთების ვარჯიშს ქვედა პრესა. მოსახერხებელი ვარიანტი, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია სწრაფი წონის დაკარგვასახლში, არის ფეხის ამწევი ვარჯიში.

მის დასასრულებლად გჭირდებათ:

1. „ზურგზე მწოლიარე“ პოზაში ოდნავ გაშალეთ ხელები.
2. აწიეთ ერთმანეთის პარალელურად დახურული ფეხები იატაკიდან სამი სანტიმეტრის დაშორებით.
3. გაყინეთ რამდენიმე წამით, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
4. მიიღეთ საწყისი პოზიცია თქვენი სუნთქვის რიტმის დარღვევის გარეშე.
5. გააკეთეთ 10 მიდგომა (თუ დაიღალეთ, შეისვენეთ).

ყველაზე პოპულარული დიეტები: წონის დაკლების შედეგი 7 დღეშია

სპორტდარბაზში სტუმრობა ან სახლში ფიტნესის კეთება სრულად ვერ შეცვლის წონის დაკლებას ექსპრეს დიეტით. ამ უკანასკნელის მნიშვნელობა მდგომარეობს დიეტის ჭკვიანურ დაგეგმვაში, მიღებაში ჯანსაღი საკვებიდა კალორიების მოხმარების შემცირება, რაც პრობლემურ ადგილებში ცხიმის დაგროვების პირდაპირპროპორციულია.

ჭარბი წონის დაკლება დაჩქარებული ტემპით ხშირად გასაოცარია და შედეგებით შეიძლება მიაღწიოს 10 კგ-ს შვიდდღიან პერიოდში. მაგრამ შედეგები დამოკიდებულია ექსპერიმენტატორის განწყობაზე, ნებისყოფაზე, მის დაცვაზე დადგენილი დიეტის წესებსა და ნორმებთან და დიეტაზე ყველა ტესტის დასრულების შემდეგ.

ეფექტურია ექსპერტების მიერ შედგენილი მონოდიეტები კვების და სხეულის გამწმენდ ელემენტებზე დაყრდნობით. მათ შორისაა წიწიბურა, შვრიის ფაფა, კეფირი და წყლის დიეტა. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ.

მცოდნეები სუსტი ფიგურებიდა მკაცრი ექსპერტები სწრაფი გზებიწონის დაკლების ხალხი ამას ეთანხმება წიწიბურას დიეტასაშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 8 კგ-მდე ცხიმოვანი დეპოზიტები კვირაში. წყალში მარილისა და ზეთის დაუმატებლად მოხარშული გულიანი კერძი დააკმაყოფილებს შიმშილს და დაგეხმარებათ დიდხანს არ იგრძნოთ იგი.

რეკომენდირებულია წიწიბურის ჭამა ნაწილებად - დღეში ოთხჯერ. თუ გაგიჭირდებათ მკაცრ საზღვრებში დარჩენა, დიეტა გააზავეთ კეფირით (არაუმეტეს 1 ლიტრი/დღეში). საღამოს მიირთვით 2-4 ქლიავი, მაგრამ დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე არ ჭამოთ ზედმეტი. დალიეთ მეტი რეგულარული ან მინერალური წყალი.

წიწიბურას მონო-დიეტა ითვლება უსაფრთხოდ და ეფექტური მეთოდებისწრაფი წონის დაკარგვა. თუმცა, მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური დედებისთვის.

საინტერესო ფორმაა სასმელი დიეტაარის კეფირი. იგი ეფუძნება უცხიმო კეფირის დანერგვას დღიური დოზა- 50 მლ-მდე. მასთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კარტოფილი (4 პატარა ტუბერი), ხაჭო (400 გრ), ხილი (1/2 კგ), მოხარშული ქათმის მკერდი (200-300 გრ), ბოსტნეული (400 გრ).

ყოველდღე ერთი დამხმარე პროდუქტიდიეტადან. მიზანშეწონილია მეექვსე დღე დაუთმოთ სხეულის განტვირთვას და მხოლოდ წყლის დალევას. ექსპერიმენტის წარმატებით დასრულების შემდეგ, მაღალკალორიული საკვები თანდათან უნდა დაინერგოს.

არ არის განკუთვნილი სუსტი და ნებისყოფის მქონე პირებისთვის. მხოლოდ ძალიან დაინტერესებულს შეუძლია ამის ატანა, თორემ ხალხი მას "გამწარებულ" დიეტას არ დაარქმევდა. 7 დღეში 7 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია, თუ მკაცრად დაიცავთ ევროპელების მიერ შემუშავებულ მენიუს, რომელიც ორიენტირებულია დაბალკალორიულ ყოველდღიურ კვებაზე.

წყლის დიეტა ეფუძნება შემდეგ პრინციპზეშვიდდღიანი კვება:

1. პირველ დღეს რეკომენდებულია არაუმეტეს 1 ლიტრი რძე, წყალი ან მცენარეული ჩაი.
2. მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი უცხიმო ხაჭო და დალიოთ უშაქრო წვენი.
3. მესამე დღეს გათვალისწინებულია მხოლოდ მინერალური წყალი.
4. მეოთხე დღეს დიეტას ემატება 4 ცალი მოხარშული კარტოფილი, ლიტრ უტკბილ წვენს ოდნავ ნაკლები.
5. მეხუთე დღეს - გადაერთეთ რამდენიმე ვაშლზე და წყალზე.
6. მეექვსე დღეს ნებადართულია მოხარშული და უმარილო საკვები. ქათმის ფილე, უშაქრო წვენი.
7. ბოლო მეშვიდე დღეს - მიიღეთ 1 ლიტრი კეფირი და წყალი.

შვრიის ფაფა მდიდარია მიკროელემენტებით, მინერალებით, ვიტამინებით და ბოჭკოებით. იგი აღიარებულია კეთილდღეობისა და სიცოცხლისუნარიანობის წყაროდ. გარდა ამისა შვრიის დიეტააქვს საოცარი თვისება - ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსიკური ნივთიერებებისგან, ტოქსინებისგან, მარილებისა და სტაგნაციის წყლისგან. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაიკლოთ 3-4 კგ, შეამციროთ ცხიმის დაგროვება, არამედ მოიცილოთ ქოლესტერინი.

ამ ტიპის მონოდიეტის დაწყებამდე უნდა მოამზადოთ თქვენი ორგანიზმი. შეუდარებელი ეფექტისთვის მოხარშეთ 4 ს.კ. ბრინჯი ჟელეში ლიტრის დამატებით წყლის დალევა. გააგრილეთ ბულიონი ოთახის ტემპერატურაზე და დალიეთ გამოხატვის გარეშე. მოერიდეთ საკვებს და სასმელს 4-6 საათის განმავლობაში. შეგიძლიათ გაიმეოროთ პროცედურა მომდევნო დღეებში არა უმეტეს 1 ჯერ დღეში.

წინასწარი გაწმენდის შემდეგ დაიწყეთ შვრიის დიეტა. ნებისმიერი სხვა მონო-დიეტის მსგავსად, ის მოითხოვს ზუსტ მიდგომას. არ ჭამოთ დღეში ოთხჯერ მეტი, არ ჭამოთ ზედმეტი. მოიხმარეთ პროდუქტი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გრძნობთ შიმშილს.

შვრიის ფაფას არ მოაყაროთ მარილი, არ დაამატოთ შაქარი ან რძე. შეგიძლიათ ხილით მოაყაროთ ან მიირთვათ ფაფისგან განცალკევებით. აკრძალულია ბანანი, ჯანჯაფილი და ყურძენი. მონოდიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა, ანალოგიური განმეორებით ექვსი თვის შემდეგ.

ბავშვები მკვეთრად და მტკივნეულად მგრძნობიარენი არიან მათ მიმართ ჭარბი წონა, რაც ხშირად ხდება დაცინვის საგანი მოზარდებში. ცდილობენ დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ სხეულის ცხიმს, ისინი მიმართავენ უკიდურესად საეჭვო და რადიკალურ ზომებს წინააღმდეგ ბრძოლაში. ზედმეტი ფუნტი. სპარტანულ დიეტებს ანაცვლებს შიმშილობა, შემდეგ კი „სასწაულებრივი“ და ძალიან ძვირადღირებული წამლების მიღებით, რამაც როგორღაც სასწაულებრივად უნდა გადააქციოს მსუქანი ბავშვები სუსტ და მოხდენილ ბავშვებად.

დიეტოლოგების კვლევების მიხედვით, ბავშვების 98%-ს აწუხებს სიმსუქნე არასწორი და უკონტროლო კვების გამო. მაცდური ნამცხვრების, ჰამბურგერების, შემწვარი საკვების წინ გაჩერების შეუძლებლობა იწვევს მძიმე შედეგებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან გონივრული რჩევა:

• ასწავლეთ თქვენს შვილს ჭამა ცოტა, მაგრამ ხშირად;
• ჩაუნერგოს მას ვარჯიშისა და ფიზიკური აღზრდის სიყვარული;
• აჩვენე ბავშვს სასარგებლო ფიტნესისავარჯიშოები;
• დაარეგულირეთ თქვენი ძილის დრო (მინიმუმ 8 საათი);
• გამოიყენე შენი თავისუფალი დროამისთვის აქტიური თამაშებიბავშვთან ერთად.

ჩვენ ვცდილობთ მოგაწოდოთ ყველაზე აქტუალური და გამოსადეგი ინფორმაციაშენთვის და შენი ჯანმრთელობისთვის. ამ გვერდზე განთავსებული მასალები საინფორმაციო ხასიათისაა და განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის. საიტის ვიზიტორებმა არ უნდა გამოიყენონ ისინი როგორც სამედიცინო რეკომენდაციები. დიაგნოზის დადგენა და მკურნალობის მეთოდის არჩევა რჩება თქვენი დამსწრე ექიმის ექსკლუზიურ პრეროგატივად! ჩვენ არ ვართ პასუხისმგებელი შესაძლოზე უარყოფითი შედეგებივებგვერდზე განთავსებული ინფორმაციის გამოყენების შედეგად წარმოქმნილი