მუცლის ცხიმის სწრაფი დაკლება, ან როგორც იაპონელები გვირჩევენ წონის დაკლებას. სმელოვის წონის დაკლების მეთოდი

წონის დაკლება სმელოვის მეთოდით - წონის ფსიქოკორექტირება. პაციენტის ცნობიერებაზე ზემოქმედების მთავარი მიზანია დაარწმუნოს ის, რომ შეიძლება დაკმაყოფილდეს უფრო მცირე რაოდენობით საკვებით. მეთოდი ეფუძნება ჰიპოთეზას, რომ ჭარბწონიანი ადამიანი ბევრს ჭამს უბრალოდ ჩვევის გამო. სერგეი სმელოვი თვლის, რომ მკურნალობის მიზანი არ არის შედეგიანი მეორადი სარგებელიზედმეტი ჭამისგან და ჭარბი წონისგან, მაგრამ პაციენტის ქვეცნობიერს მისცეს გარკვეული „კოდი“, რომელიც შეაფერხებს ჭარბ კვებას. მარტივად რომ ვთქვათ, ამ ტიპის მკურნალობა არის ჯგუფური ჰიპნოზი, რომლის მიზანია ჭარბი კვების მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება. დღეს სმელოვის ცენტრი ფუნქციონირებს ბევრ ქალაქში; სესიები შედარებით სერიოზული ფული ჯდება, თუნდაც დიეტოლოგებისა და ფიტნეს ტრენერების ძვირადღირებული სერვისების ფონზე. მაშ, ღირს ფსიქოკორექტირების არჩევა ინდივიდუალურ დიეტაზე და გონივრული ფიტნეს პროგრამაზე?

წონის დაკლების სარგებელი სმელოვის მეთოდით

ჭარბ ჭამასთან ბრძოლის ამ მეთოდის უპირატესობა სწორედ ის არის, რომ ის ატიპიურია და, შესაბამისად, არ იწვევს შინაგან უარყოფას. დაიმახსოვრე რამდენჯერ სცადე წონის დაკლება დიეტით, გამოყენებით ან მარხვის დღეები. ბუნებრივია, უმეტესობა ვერ დაასახელებს დიეტის გამოცდილებას და... დამღლელი ვარჯიშებისასიამოვნო. ეს ასე რომ ყოფილიყო, თქვენ არ წაიკითხავდით კიდევ ერთ სტატიას იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა, როცა ყველაფერი უკვე სცადა და არ იმუშავა. წონით ვარჯიში ჩატარდება რვა კვირის განმავლობაში. ჰიპნოზის სესიის შემდეგ მთელი ამ ხნის განმავლობაში თქვენ დაიცავთ 1200-1400 კკალ დიეტას. კლიენტებს არ მოეთხოვებათ რაიმე სპეციალური ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ ისინი ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. ყოველ კვირას ტარდება მხარდაჭერის სესია, რომლის მთავარი მიზანია პაციენტის თავდაჯერებულობის განმტკიცება და გზაზე დარჩენის დახმარება. სწორი გზა. ჯგუფური ჰიპნოზი არ განიხილება გადაჭარბებული კვების მიზეზების აღმოფხვრის მეთოდად. თერაპევტის მიზანია გაათავისუფლოს საკვებისადმი ლტოლვა, მიაწოდოს ადამიანს დამოკიდებულება, რომ ჭარბი კვება არ წყვეტს მის პრობლემებს, არამედ მხოლოდ მსუქნებს. ამ საკმაოდ მარტივ აზრს შეუძლია თქვენი ცხოვრება სამუდამოდ შეცვალოს. ჯგუფში მუშაობისას უფრო ადვილია წარმატების თვალყურის დევნება და თავდაჯერებულობა, თუ ექიმი დაგეხმარება, უფრო ძლიერი იქნება.

წონის დაკლების უარყოფითი მხარეები სმელოვის მეთოდით

ეს მეთოდი რეკომენდირებულია რუსეთის ჯანმრთელობისა და სოციალური განვითარების სამინისტროს მიერ, მაგრამ თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ მისი არსი. კლინიკური ფსიქოლოგების მრავალი ჩვენების თანახმად, ზედმეტი ჭამის მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი აჩვენებენ, რომ ადამიანს აქვს მიდრეკილება დამოკიდებულებისკენ. სწორედ ამიტომ ამდენი ყოფილი "სიმსუქნის კოდირებული" ადამიანი მოულოდნელად იწყებს მანიაკალურ ვარჯიშს ან ცარიელ მაღაზიებს. ფსიქოთერაპევტი მუშაობს არა თქვენი მიდრეკილებით დამოკიდებულებისკენ, არამედ ჭარბი ჭამის ჩვევით. შედეგად, „დამოკიდებულმა ტიპმა“ შეიძლება მოძებნოს საკუთარი თავის რეალიზების სხვა გზა და არა ყოველთვის უსაფრთხო და სასიამოვნო.

სიმსუქნის მკურნალობის კლინიკური გამოცდილების მქონე ფსიქოლოგი, ა. ვასიუტინი, აღნიშნავს, რომ ჰიპნოზის დროს შეუძლებელია ზედმეტი ჭამის პრობლემის ხარისხობრივად დამუშავება მხოლოდ დარწმუნებით. მკურნალობის პროცესში ექიმმა უნდა გამოიკვლიოს პაციენტის მეორადი სარგებელი და ასწავლოს მას სხვა გზით ამოიღოს ან მთლიანად მიატოვოს ისინი. მან უნდა ასწავლოს პაციენტს შეგნებულად იმოქმედოს სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში და იცხოვროს დამოკიდებული პიროვნების ტიპზე, რათა არ მიაყენოს ზიანი საკუთარ თავს.

ასე რომ, კლინიკაში სმელოვის მეთოდით მოგცემენ ერთგვარ „ფსიქოლოგიურ აბს“, რომელიც დაგეხმარებათ დიეტის გაჭირვებაზე ბევრად უფრო მარტივად გაძლებაში. თუმცა, "გაჭირვება". სწორი შერჩევა 1200-1400 კკალ დიეტა არ არის ზედმეტი. ისე, სანამ „წონის დაკლების ფსიქოლოგიურ კლინიკებს“ დაუკავშირდებით, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია პრაქტიკოს ფსიქოლოგთან და გაიაროთ რამდენიმე ტესტი მაინც, რომელიც ობიექტურად აჩვენებს თქვენს თვითშეფასებას და პირად პრობლემებს.

სპეციალურად - ფიტნეს მწვრთნელისთვის ელენა სელივანოვასთვის

წონაში ვიკლებ ექიმი კოვალკოვის მეთოდით, 4 თვეში დავიკელი 27 კგ

ექიმმა კოვალკოვმა შეიმუშავა ტექნიკა მის საფუძველზე პირადი გამოცდილებაწინააღმდეგ ბრძოლა ჭარბი წონა, ასევე გამოყენებისას უახლესი მიღწევებიბიოქიმიის, ენდოკრინოლოგიის, ფარმაკოლოგიის დარგში, ასევე სპორტული მედიცინა. ალბათ ვინმე იტყვის, რომ ამ ტექნიკაში ახალი არაფერია. ეს, პრინციპში, ზუსტად ასეა. დოქტორი კოვალკოვი არ აცხადებს რაიმე „აღმოჩენებს“, მან უბრალოდ შეაჯამა ცოდნა მეცნიერების სხვადასხვა სფეროდან, რის შედეგადაც დაიბადა მეთოდი. ამ ტექნიკის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნში, რომელიც იყიდება, ან სულაც ასე იყო. შემიძლია ძალიან მოკლედ გითხრათ ძირითადი პრინციპები ამ წიგნიდან რამდენიმე ნაწყვეტის ციტირებით. დარწმუნებული ვარ, ამ შემთხვევაშიც თუ დაისახავ წაგების მიზნად ჭარბი წონა, გადატვირთეთ ისინი. თუ არ გსურთ ბრმად მიჰყვეთ რეკომენდაციებს, რადგან შეჩვეული ხართ „ძირამდე მისვლას“, მოძებნეთ წიგნი. წიგნს ჰქვია „როგორ დავიკლოთ წონა. წონის დამარცხების სტრატეგია“. სხვათა შორის, თქვენ შეგეძლოთ ექიმი კოვალკოვის ნახვა CT-ზე, რადგან ის იყო Ბოლო დროსსაკმაოდ ხშირად აჩვენებენ. იქნებ ვინმემ ნახა გადაცემა "დაიკელი ვარსკვლავით", 5-6 თვის წინ აჩვენეს და რამდენჯერმე გაიმეორეს.
ტექნიკა ემყარება მარტივ წესებს, რომლებიც საჭიროა თქვენი ჩვევისთვის.
ტექნიკა არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, ის ახდენს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესის ნორმალიზებას! ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მხოლოდ ამ პროცესების ნორმალიზებით შეძლებთ მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას. და ალბათ მათ, ვისაც უნდა დაჯდეს სხვადასხვა დიეტადა მეთოდები, მათ იციან, რომ ეს არის ყველაზე რთული - არ დაიბრუნოს ყველა დაკარგული კილოგრამი.
ნებისმიერი სიმსუქნე (გარდა ჰორმონალურისა) არის პანკრეასის მოშლა, ფაქტობრივად, ტიპი 2 დიაბეტის საწყისი, ლატენტური ეტაპი. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ავითარებს ინსულინის მგრძნობელობას. ამავდროულად, სისხლში ინსულინის შემცველობა უკიდურესად მაღალია. ამ რაოდენობით ინსულინი ზრდის ნატრიუმის და კალიუმის რეაბსორბციას თირკმლის მილაკებში, რაც იწვევს თირკმლის კაპილარების სპაზმს და ზრდის საერთო პერიფერიულ სისხლძარღვთა წინააღმდეგობას. მის დასაძლევად და თირკმელებში შარდის სრული ფილტრაციის უზრუნველსაყოფად, ორგანიზმი იძულებულია გაზარდოს არტერიული წნევა. ასეთი პაციენტები ხანდახან აწარმოებენ შეურიგებელ ბრძოლას მაღალი A/D ციფრებთან წლების განმავლობაში ისე, რომ არც კი ეჭვობენ, რომ ეს მხოლოდ სხეულის კომპენსატორული რეაქციაა.
ტექნიკის მიზანია პანკრეასის მაქსიმალურად განთავისუფლება. ამიტომ, აუცილებელია მთლიანად აიკრძალოს შაქრის, პურის, კარტოფილის, ფქვილის, მაკარონის და თეთრი ბრინჯის მოხმარება (შეგიძლიათ მიირთვათ ყავისფერი და ველური ბრინჯი, რომელიც იყიდება), ბანანი და ყურძენი, ნებისმიერი. ᲓᲐᲡᲠᲣᲚᲔᲑᲣᲚᲘ ᲞᲠᲝᲓᲣᲥᲢᲘშეიცავს ფრუქტოზას და გლუკოზას, ჭარხალს და სტაფილოს (ამ პროდუქტებს აქვთ ძალიან მაღალი ინსულინემიური ინდექსი, ანუ იწვევენ პანკრეასის ინსულინის გაძლიერებულ გამოყოფას). მიზანია სხეულის ვარჯიში ნელი ნახშირწყლებისგან ენერგიის მისაღებად. ტექნიკის მეორე მნიშვნელოვანი მიზანია ნებისმიერი ცხიმის შეზღუდვა დღეში 30-40 გრამამდე.
მთელი ტექნიკა საგულდაგულოდ დაბალანსებულია, ამიტომ არ არის საჭირო კომპონენტების შეცვლა ან გადაკეთება.
ზე სწრაფი ვარდნაცხიმოვანი მასა, ტოქსიკური მეტაბოლიტების დამატებითი რაოდენობა შედის სისხლში, რაც მოითხოვს ღვიძლის ფუნქციის გაზრდას ამ ნივთიერებების მოსაშორებლად. ზოგადად, წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდი ამ ორგანოს უზარმაზარ ტვირთად აყენებს. სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ღვიძლის უჯრედების მთლიანობის შენარჩუნება. ამ მხრივ აუცილებელია პირველივე დღეებიდან მიღებული ზომების მიღება ამ ორგანოს მოსამზადებლად და დასაცავად. აუცილებლად უნდა მიიღოთ მცენარეული ჰეპატოპროტექტორული მედიკამენტები. ექიმი გვირჩევს დღეში 1 ჩ/კ რძის ჭამის მიღებას. დღეში
წონის კორექციის პროგრამა გათვლილია მინიმუმ 4-12 თვეზე (მათთვის, ვისაც ძალიან ჭარბი წონა აქვს). თუ მხოლოდ 5-8 კგ-ის მოშორება გჭირდებათ, ამას 1-1,5 თვეში გააკეთებთ.
გახსოვდეს! ცხიმის აორთქლება ან იზოლირება შეუძლებელია დიურეზულების ან საფაღარათო საშუალებების გამოყენებით. სხვისი დახმარებით ვერ დაწვავთ წამლები. Გათავისუფლება ჭარბი ცხიმიეს შესაძლებელია მხოლოდ ორგანიზმის ენერგეტიკულ საჭიროებებზე დახარჯვით და სხვა გზა არ არის!
მომუშავე კუნთებში ცხიმის დაჟანგვა ბევრჯერ იზრდება. როდესაც მობილურობა და ფიზიკური აქტივობა შეზღუდულია, კუნთების უნარი ცხიმის დაჟანგვის მკვეთრად ეცემა. როგორც ჩანს, ეს არის წონის მომატების მთავარი მიზეზი სპორტსმენებში, რომლებმაც შეწყვიტეს ვარჯიში, ასევე იმ ადამიანებში, რომლებიც გადავიდნენ უფრო მოდუნებულ ცხოვრების წესზე.
მიზანშეწონილია წასვლა სწრაფი ტემპიყოველ დღე ან კვირაში მინიმუმ ხუთი დღე. ეცადეთ დღეში 40 წუთი მაინც დაუთმოთ ამაზე. გარდა ამისა, კვირაში ორჯერ მაინც უნდა იაროთ მინიმუმ ერთი საათით, ერთ დღეს კი მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში. თუ ეს თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია, შეგიძლიათ ორსაათიანი სიარული გაყოთ ორ ერთსაათიან სეირნობად იმავე დღეს.
აერობული ვარჯიშის დროს სხეული იყენებს გლიკოგენს (შაქარს) კუნთოვან ბოჭკოებში ენერგიის მისაღებად პირველი ოცი წუთის განმავლობაში. შემდეგ, როდესაც კუნთებში მისი რეზერვები სრულდება, ღვიძლის გლიკოგენის გამოყენება იწყება და მხოლოდ ამის შემდეგ სხეული იძულებულია მოიხმაროს ცხიმები და ამას აკეთებს თავად დატვირთვის დასრულებიდან ნახევარ საათიდან ერთ საათში. . მეტაბოლიზმი ვარჯიშიდან ორი საათის შემდეგ ამაღლებულია; გახურებულ კუნთებს უბრალოდ საწვავი სჭირდება და თუ ვერ იპოვეს, აგრძელებენ ცხიმის მარაგის წვას. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო აქტიურია თქვენი მეტაბოლიზმი, რაც ნიშნავს უფრო სწრაფ, ხანგრძლივ და რაც მთავარია, უფრო მეტ ხანს. ცხიმის რეზერვები. ეს შეიძლება ადვილად შემოწმდეს თქვენი ტემპერატურის შემოწმებით. თუ ვარჯიშიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ კვლავ ცხელა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული კვლავ წვავს ცხიმს. ეს გიხსნის ეგრეთ წოდებულ „შესაძლებლობების ფანჯარას“, ანუ მიღებას სათანადო კვებაერთი-ორი საათის შემდეგ ფიზიკური ვარჯიში, თქვენ დაეხმარებით ორგანიზმს ცხიმის ნაცვლად კუნთოვანი მასის დაგროვებაში.
პირველი რაც თქვენს სხეულს სჭირდება ვარჯიშის შემდეგ არის ამინომჟავები, ცილა სამშენებლო მასალაკუნთებისთვის, ძვლებისთვის, ჰორმონებისთვის, ნერვებისთვის და ა.შ. გაიზარდა ფიზიკური აქტივობაამოწურავს აუცილებელი ამინომჟავების მარაგს და თქვენ უნდა შეავსოთ იგი. ეს ნიშნავს ხორცს, ფრინველს, თევზს, კვერცხს ან, უარეს შემთხვევაში, მცენარეულს. მაგრამ იმისათვის, რომ არ შეავსოთ გლიკოგენის მარაგი, გირჩევთ ნებისმიერი საკვები მიირთვათ ვარჯიშამდე არა უგვიანეს ერთი საათით ადრე და არა უადრეს მისი დამთავრებიდან ერთი საათისა.
თქვენი გულისცემა აერობული ვარჯიშის დროს უნდა იყოს მკაცრად განსაზღვრულ ფარგლებში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშის ეფექტს ვერ მიაღწევთ.
იმისათვის, რომ ვივარჯიშო ნებისმიერ ამინდში, ვიყიდე სარბენი ბილიკი. გარდა ამისა, შეძლებისდაგვარად, შევწყვიტე საზოგადოებრივი ტრანსპორტით და ლიფტით სარგებლობა. ადრე ვცდილობდი ტროლეიბუსით თუნდაც ერთი გაჩერებით გამემგზავრა, მაგრამ ახლა რეგულარული ფეხით სიარული უბრალოდ ჩემი საჭიროება გახდა. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ტექნიკის არსი მხოლოდ აერობული ვარჯიში არ არის.

აქ არის ყველაზე მეტი მნიშვნელოვანი წესებირომ უნდა გახსოვდეს!

Პირველი. თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი. ყოველდღიური რაციონიდან გამორიცხეთ ეგრეთ წოდებული „ცუდი“ ნახშირწყლები, რომლებიც იწვევს ინსულინის გაძლიერებულ „გამოთავისუფლებას“. უპირველეს ყოვლისა, თეთრი შაქარი იგზავნება "ჩაკეტვით და გასაღებით". სუფთა ფორმაან სხვა პროდუქტებთან ერთად. კატეგორიულად უნდა მოერიდოთ ყველა ტკბილეულს, მათ შორის შაქარს, თაფლს, მურაბას, ტკბილეულს, შოკოლადს და ნაყინს, დაკონსერვებულ ხილს და კომპოტს, კონცენტრირებულ ხილის წვენებს და ტკბილ გაზიან სასმელებს. გახსოვდეთ, რომ სითხეში გახსნილი შაქარი ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება და შაქარი ხშირად იმალება საკვებში, როგორიცაა სოუსი. შაქრის შემცვლელების გამოყენება დასაშვებია.
მეორე. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადამუშავებული საკვები, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი ან თეთრი პური, სადაც კვების მრეწველობა გულუხვად ამატებს თეთრ შაქარს. თეთრი ბრინჯის ნაცვლად მიირთვით მხოლოდ ყავისფერი ან ველური ბრინჯი. სიმინდს და კარტოფილს განსაკუთრებით უნდა მოერიდოთ მათი მომზადების ნებისმიერ მეთოდში.
მესამე. დაიწყეთ მხოლოდ "კარგი" ნახშირწყლების ჭამა. მათ შორისაა უხეში მარცვლეული და ზოგიერთი სახამებლის საკვები, როგორიცაა ლობიო და ოსპი, ისევე როგორც ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა. ისინი შეიცავს მაქსიმუმ ბოჭკოს და მინიმუმ გლუკოზას და, განსხვავებით "ცუდი" ნახშირწყლებისგან, არ იწვევენ სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას.
მეოთხე. შეეცადეთ დაიცვათ პრინციპი ცალკე ელექტრომომარაგებანაცნობი სქემის მიხედვით - "ცილები და ცხიმები გამოყოფილია ნახშირწყლებისაგან". ნებისმიერი ხილი ყოველთვის უნდა მიირთვათ სხვა საკვებისგან განცალკევებით!
მეხუთე. Ჭამე ხილი. იმ პირობით, რომ კუჭი "მშია", ისინი 15 წუთში შეიწოვება და შესანიშნავად ასტიმულირებს ნაწლავებს. ამრიგად, კუჭის მოცულობა შეივსება დაბალკალორიული საკვები. გახსოვდეთ, რომ ხილი უნდა მიირთვათ მკაცრად უზმოზე.
მეექვსე. მოერიდეთ ყველა სახის ალკოჰოლს მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. ეს განსაკუთრებით ეხება ლუდს. ეს მხოლოდ დასაშვებია არა დიდი რიცხვიმსუბუქი მშრალი ღვინო. დალიეთ ნაკლები სითხე ჭამის დროს, რათა არ განზავდეს კუჭის წვენი. ამავე მიზნით, არ დალიოთ ჭამის წინ. სხვათა შორის, უმჯობესია ხილის წვენები თავად მოამზადოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, მაღაზიაში შეძენილი სასმელებისგან განსხვავებით, ისინი არ შეიცავს "სწრაფ" შაქარს.
მეშვიდე. თუ სადღესასწაულო წვეულებაზე მიგიწვიეს ან სტუმრები მოვიდნენ, გაიხსენეთ უმარტივესი წესები, რომელთა დაცვა თქვენს ორგანიზმს ზიანს არ მიაყენებს.
Ისე:
- ბევრისგან გემრიელი კერძებიშეეცადეთ აირჩიოთ „ჯანსაღი“ და მიირთვათ ისინი რაც შეიძლება ნელა, ისწავლეთ საკვების ტკბობა და ლამაზად ჭამა;
- დაიწყეთ თქვენი სადღესასწაულო კვება ახალი ბოსტნეულის სალათით - ეს კერძი კარგად უხდება ნებისმიერ სასმელს;
- საჭმელი საფუძვლიანად დაღეჭეთ, ნუ ჩქარობთ ყველაფრის „გააზრებას“ ერთ სხდომაზე;
- შეეცადეთ თეფშზე არ მოაწყოთ თევზის, ხორცის და სხვა სახის ღებინების ასორტიმენტი, აირჩიეთ ერთი რამ, სასურველია ყველაზე ნაკლებად ცხიმიანი;
- გახსოვდეთ, რომ ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები ზრდის მადას და ყრუ სიფხიზლეს საკვების მიმართ (და არა მხოლოდ!). თუ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ალკოჰოლზე, უპირატესობა მიანიჭეთ მშრალ ღვინოს. ისინი მაინც კარგია საჭმლის მონელებისთვის და მეტაბოლიზმისთვის.
მერვე. მეტი მოძრაობა. პირველ რიგში - აერობული ვარჯიში.
მეცხრე. დალიე მხოლოდ წყალი! მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში! ჭარბი წყალი ორგანიზმისთვის სტრესია. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით მეტ სტრესის ჰორმონებს გამოიყოფს თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები, რადგან ეს არის "ცხიმის დამწვარი" ჰორმონები. გაზარდეთ თქვენი დღიური ნორმადაახლოებით 2.5 ლიტრი. დაიმახსოვრე: წყალი გჭირდება! მოდით, დიეტური შეზღუდვები, დამწყებთათვის, მხოლოდ შაქრის, ფქვილის, კარტოფილის და თეთრი ბრინჯის დიეტადან გამორიცხვით იყოს.

საჭიროა დოზირებული ფიზიკური აქტივობა გარკვეული შაბლონების მიხედვით.
პირველივე დღიდან უნდა მიიღოთ მედიკამენტები ღვიძლის ფუნქციის შესანარჩუნებლად! და უმეტესობა საუკეთესო საშუალება- რძის ეკლის თესლი 1 ჩაის კოვზი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე - დღეში 3-ჯერ.

იჩქარეთ, ნუ ჩქარობთ!

მთელი ტექნიკა შედგება სამი ეტაპისგან.
მეთოდოლოგიის გავლის ეტაპები.

1) პირველი ეტაპი (მაქსიმუმ ორი, სამი კვირა!)
ეს არის ეგრეთ წოდებული "ENTRY" პერიოდი ან საწყისი ეტაპი.
მთავარი ამოცანაპირველი ეტაპი - დამოკიდებულების მოხსნა, ე.ი. ორგანიზმის „სწრაფი“ ნახშირწყლების მოცილება და ერთდროული ნაზი წმენდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტინაწლავის ნორმალური მიკროფლორის აღდგენით.
ჩემი ტექნიკის ამ ეტაპზე დაგჭირდებათ გარკვეული შეზღუდვები. სანამ ნაწლავების გაწმენდას დაიწყებთ, საჭიროა მისი განტვირთვა.
აუცილებელია უარი თქვან არა მხოლოდ ტკბილეულზე, ნამცხვრებზე, ნაყინზე, არამედ აბსოლუტურად ყველაფერზე ტკბილზე, ასევე პურსა და ფქვილისგან, კარტოფილის, მაკარონის, ბრინჯისგან დამზადებულ ნებისმიერ პროდუქტზე. ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეული, ზოგიერთი ხილი და მხოლოდ ნატურალური, ახლად გამოწურული წვენები. შეზღუდვები ვრცელდება ცილებსა და ცხიმებზეც.
ნორმალური ნაწლავის ფლორის აღსადგენად და მისი მუშაობის სტიმულირებისთვის დილის დიეტააუცილებელია შეიტანოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ცოცხალ ბიფიდობაქტერიებს ან ლაქტობაქტერიებს.
დიეტის აუცილებელი ელემენტი, რომელიც უშუალოდ მონაწილეობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდაში, არის ბოჭკოვანი. ეს არის რთული "კარგი" ნახშირწყლების ფორმა.
ამ პერიოდში მარხვა ხდება გაღიზიანებული, მტკივნეულად რეაგირებს საკვების სუნზე და შესაძლოა უძილობაც. ზოგიერთისთვის ნუგეში იქნება იმის ცოდნა, რომ ამ დღეებში თქვენი წონა შეიძლება დღეში თითქმის ორი კილოგრამით დაიკლოს. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს არ არის იმდენი ცხიმი, რომელიც გამოდის ნაწლავებიდან და ჭარბი წყალი. ცხიმს არ სურს ასე ადვილად გაქრება. მასთან განშორების მიზნით, სხეულს მოუწევს დახმარება. რეკომენდებულია აერობული ვარჯიშის დაწყება ( ლაშქრობა on სუფთა ჰაერისწრაფი ტემპით).
შემდეგი მოდის კეთილდღეობის თვალსაზრისით ყველაზე რთული ეტაპი - ეს არის აციდოზური კრიზისი, რომელიც ხდება 5-10 დღეს (დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ რეაქციაზე). ამ ეტაპზე ცხიმი ხვდება სისხლში და ორგანიზმი ცდილობს მისგან თავის დაღწევას დაჟანგვის გზით. მაგრამ, სამწუხაროდ, დაჟანგვა არასრულია, ანუ მარხვის ცხიმები გარდაიქმნება არა წყალად და ნახშირორჟანგად, არამედ ტოქსიკურ ნაერთებად: აცეტონად, მჟავებად და ალდეჰიდებად. თუ ისინი ბევრია და როდესაც საკვები შეზღუდულია, მათი რიცხვი საგრძნობლად იზრდება, მაშინ ხდება სხეულის ინტოქსიკაცია, რაც უპირველეს ყოვლისა აზიანებს ტვინს, ღვიძლს და თირკმელებს. ამ მდგომარეობას ეწოდება "შიმშილის კეტოზი"

სავარაუდო დიეტა პირველ ეტაპზე
პირველი ეტაპი გრძელდება 2-3 კვირა, მთავარი პირობაა 5 კგ-ის დაკლება; ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მე-2 ეტაპზე. თუ პირველ ეტაპზე 5 კგ-ს ვერ დაიკლებთ, მაშინ 3 კვირის შემდეგ მაინც გადადიხართ მეორე ეტაპზე, რადგან... მესამე ეტაპზე შეგიძლიათ დარჩეთ არაუმეტეს 3 კვირისა.
პირველ ეტაპზე, მაგალითად, შეიძლება მიეცეს ტიპიური ყოველდღიური დიეტა:
დილით, უზმოზე: ჭიქა წყალი.
მერე სასეირნოდ მივდივართ. Გადასვლა აერობული რეჟიმი(პულსი 120-130 დარტყმა/წთ) 60-70 წუთის განმავლობაში.
გასეირნების შემდეგ მიიღეთ შხაპი და არაფერი ჭამოთ ორი საათის განმავლობაში!
შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ქატო და წყალი.
P.S. თუ საკმარისი დრო არ გაქვთ სასეირნოდ, შეგიძლიათ გააკეთოთ აერობული ვარჯიში სახლში, შეუთავსოთ სასარგებლოს საჭიროსთან, ე.ი. ასევე სწრაფი ტემპით გაწმენდა აერობული ვარჯიში. მაგრამ ეს უკანასკნელი ვარიანტია. სუფთა ჰაერზე გასეირნება ეფექტურობით ვერაფერს შეედრება!
საუზმე:
ჭიქა Activia (ან ნებისმიერი უცხიმო ბიო კეფირი ბიფიდო- ან ლაქტო-ბაქტერიებით) შაქრისა და არომატული დანამატების გარეშე (ყურადღება მიაქციეთ ვარგისიანობის ვადას),
ერთი მუჭა თხილი (სასურველია ფიჭვის კაკალი), ნუში, ნიგოზი. არაუმეტეს სრული სუფრის კოვზი.
ერთი მუჭა ქატო (ან ბოჭკოვანი) 40-50გრ. - იყიდება აფთიაქებში ან Life Shop-ში
საუზმის შემდეგ დალიეთ ულტივიტის ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის ერთი კაფსულა (ან 1 Multitabs ტაბლეტი
1,5-2 საათის შემდეგ: ერთი ვაშლი (ჭამეთ თესლით).
ვახშამი: "ბერძნული" სალათი 1-1,5 ჩაის კოვზი არარაფინირებული ზეთისხილით ან სელის ზეთი(გამოყენების რაოდენობა და დრო შეზღუდული არ არის, მაგრამ ზეთის რაოდენობა დღიურ პორციაზე უცვლელია, არაუმეტეს 1-1,5 ჩაის კოვზი).
ბერძნული სალათის რეცეპტი:
საჭირო:
- ფეტა ყველი -50 გ (მაგრამ შეიძლება შეიცვალოს ცხვრის ყველით.)
- პომიდორი - 3-4 ცალი.
- კიტრი - 1-2 ც.
- წიწაკატკბილი - 1-2 ც.
- ხახვი (სასურველია წითელი) - 1 თავი
- წვენი ნახევარი ლიმონისგან
- ზეთისხილი - 40 გ
- ზეითუნის ზეთი
- მწვანილი - ოხრახუში, ნიახური, რეჰანი
- სალათის ფოთლები
- ნიორი, მარილი და დაფქული შავი პილპილი გემოვნებით
ღამით: ძილის წინ - ორი კვერცხის ცილა (მოხარშული ან შემწვარი), ან ერთი ჭიქა თბილი რძე 1,5% ცხიმის შემცველობით.
დამატებები:
დღის განმავლობაში: 2-3 ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი შემცვლელი ფრუქტოზის გარდა, მაგრამ უმჯობესია ივარჯიშოთ დამატკბობლების გარეშე), 1,5-2 ლიტრი უმი წყალი.
გარდა მითითებული დიეტისა, ნებადართულია კიდევ 2-3 ვაშლის ჭამა, მაგრამ არა უადრეს ჭამიდან ერთი საათისა ან ჭამამდე ერთი საათით ადრე. ამ ორი კვირის განმავლობაში სასურველია მხოლოდ ვაშლის მირთმევა ხილის სახით, თუმცა ნებადართულია გრეიფრუტიც. არ შეიძლება ერთსა და იმავე დღეს სხვადასხვა ხილის შერევა.
სრულიად აკრძალულია: ბანანი, ჭარხალი, სტაფილო.
ლანჩზე შეგიძლიათ დამატებით დაამატოთ ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთში ან უბრალოდ უმი ბოსტნეული ან ხილი.
მთავარი პრინციპი: არა შიმშილი!
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პირველ ეტაპზე, ლანჩის ნაცვლად, თუ მხოლოდ შიმშილის საწყისი შეგრძნება გაქვთ, მაშინვე მიირთმევთ ვაშლს ან მუჭა ქატოს.
ამ დღეებში ხორცი და თევზის პროდუქტები სრულიად გამორიცხულია. ცილის დეფიციტს ნაწილობრივ ანაზღაურებს თხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ყველი (როგორც ბერძნული სალათის ნაწილი) და კვერცხის ცილა.
თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, მაშინ წონაში კლება მეორე კვირის ბოლოს იქნება დაახლოებით 5 - 7 კგ. შეგიძლიათ გადახვიდეთ პროგრამის მეორე ეტაპზე.

მეორე ფაზა.
ამ ეტაპის მთავარი მიზანია წონის პირდაპირი დაკლება ნაწლავების შემდგომი გაწმენდისა და ნივთიერებათა ცვლის რესტრუქტურიზაციის ფონზე. ეს პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს საკმაოდ დიდხანს, სანამ არ მიუახლოვდებით თქვენი სხეულის ოპტიმალურ წონას.
ამ ეტაპზე შეზღუდვები აღარ არის ისეთი მკაცრი, როგორც პირველ ორ კვირაში. ეს შეზღუდვები შემსუბუქდება უცხიმო ხაჭოს, ქათმის, ინდაურის, თევზისა და ზღვის პროდუქტების ზომიერი პორციებით. უმჯობესია მოხარშოთ ისინი მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, მაგრამ არა შემწვარი და პერიოდულად ჩაანაცვლოთ დიეტაში.
სავარაუდო დიეტა მეორე ეტაპისთვის
დილით, უზმოზე: ჭიქა წყალი.
შემდეგ გავდივართ სასეირნოდ 60 - 70 წუთის განმავლობაში. იმოძრავეთ აერობული რეჟიმში.
გასეირნების შემდეგ მიიღეთ შხაპი და არაფერი ჭამეთ ორ საათნახევრის განმავლობაში!
შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ქატო და წყალი.
საუზმე
სასურველია საუზმე შედგებოდეს ერთი ჭიქა Activia-სგან, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი უცხიმო კეფირი ბიფიდო- ან ლაქტო-ბაქტერიებით) შაქრის, რვა ნუშის, ერთი მუჭა ქატოს (ან ბოჭკოს) გარეშე. დაამატეთ ერთი Ultivit კაფსულა (ან 1 Multitabs ტაბლეტი.
ლანჩის ვარიანტი 1: 250-300 გრ. უცხიმო ხაჭო, ახალი ბოსტნეულიშეზღუდვების გარეშე - კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, მწვანილი, ბულგარული წიწაკა, ხახვი, ნიორი). თუ ამ რაოდენობის ხაჭოს ლანჩზე ვერ იტანს, შეგიძლიათ სადილისთვის დაასრულოთ.
სადილი 2 ვარიანტი 250-300 გრ თეთრი უცხიმო ქათმის ხორცი კანის გარეშე - მოხარშული უკეთესია, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შემწვარი მცირე რაოდენობით მზესუმზირის ზეთში და ჩაშუშული ნიორით. მოყვება ახალი ბოსტნეული შეზღუდვების გარეშე (კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, მწვანილი, ბულგარული წიწაკა, ხახვი, ნიორი). შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე სუფრის კოვზი უშაქრო სოუსი (დაამზადეთ საკუთარი ტომატის პასტა, ნიორი, მწვანილი და შავი პილპილი). თუ ლანჩზე ამ რაოდენობის ხორცს ვერ გაუძლებთ, შეგიძლიათ სადილზე დაასრულოთ.
ლანჩის ვარიანტი 3: 250-300 გრ. თევზი. მოხარშული უკეთესია, მაგრამ შეგიძლიათ შეწვით მცირე რაოდენობით მზესუმზირის ზეთშიც, მაგრამ პურის გარეშე. მოყვება ახალი ბოსტნეული შეზღუდვების გარეშე - კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, მწვანილი, ბულგარული წიწაკა, ხახვი, ნიორი. თუ ლანჩზე ამ რაოდენობის თევზს ვერ იტანს, შეგიძლიათ სადილისთვის მიირთვათ.
ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი. თითო სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი. თუ ძალიან გინდათ, შეგიძლიათ 100-150 გრ ხორცი. (ცხიმის საერთო რაოდენობა - არაუმეტეს 20 - 30 გ/დღეში, ცილოვანი პროდუქტებისა და თხილის ცხიმის გათვალისწინებით).
ძილის წინ: ორი მოხარშული ან შემწვარი კვერცხის ცილა ძალიან მცირე რაოდენობით კარაქში ან 1 ჭიქა თბილ რძეში..

დღის განმავლობაში: 700გრ-მდე. ნებისმიერი ხილი, მაგრამ მხოლოდ ერთი სახეობა დღის განმავლობაში. ყურძენი და ბანანი მკაცრად აკრძალულია. ფორთოხალი არ არის ძალიან სასურველი. დალიეთ 1,5-2 ლიტრი უმი ან მინერალური, მაგრამ გაზის გარეშე, წყალი.
დამატებები:
1. მიირთვით ხილი არა უგვიანეს ჭამამდე ერთი საათით ადრე, ან ნახევარი საათით – მისგან ერთი საათის შემდეგ და არაუგვიანეს 18 საათისა.
2. ქათმის ხორცის მონაცვლეობა უნდა მოხდეს უცხიმო თევზით და უცხიმო ხაჭოთი. კვირაში სამი უნდა იყოს დღის ხაჭო, ორი ქათამი და ორი თევზი. თევზი შეიძლება შეიცვალოს კალმარის ან კრევეტების შესაბამისი ნაწილით ან სხვა ბუნებრივი ზღვის პროდუქტებით (რა თქმა უნდა, არა კრაბის ჩხირები, რომლებიც მზადდება ვინ იცის რისგან!).
3. საღამოს ვახშამზე (სალათი) ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა კარგი მშრალი ღვინო.
4. მეორე ეტაპის უფრო ზუსტ დიეტას ადგენს და გამოთვლის დიეტოლოგი სხეულის ქსოვილების ბიოიმპედანსული ანალიზისა და კონკრეტული ადამიანის ცილებზე, ცხიმებსა და ნახშირწყლებზე ბიოლოგიური მოთხოვნილების დადგენის საფუძველზე.
5. მეორე ეტაპის დაწყება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა მინიმუმ 5 კგ იქნება „დაკლებული“! (წესი მოქმედებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ცხიმოვანი ქსოვილის დიდი სიჭარბეა). თუ მხოლოდ 3-7 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ. თქვენი პირველი ეტაპი გრძელდება ზუსტად 2 კვირა, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენი კგ მოახერხეთ დაკლება.
მეორე ეტაპის დასასრულს, როდესაც სასურველი წონის დაკლების 10%-ზე ნაკლები რჩება, ძალების ვარჯიში უნდა დაინერგოს კვირაში სამჯერ. დარჩენილ დღეებში ვაგრძელებთ აერობულ ვარჯიშს, ე.ი. დადის სწრაფი ტემპით. ეს დატვირთვები შეიძლება განხორციელდეს ან სპორტ - დარბაზიდა სახლში ჩვეულებრივი ჰანტელების გამოყენებით.
სიმტკიცის დატვირთვების შემოტანისას, დილით დიეტას ვამატებთ ფაფას (გაბრტყელებული შვრია, მარგალიტის ქერი, წიწიბურა, ყავისფერი და ველური ბრინჯი - უბრალოდ არა თეთრი გაპრიალებული!!!).
დენის დატვირთვამიზანშეწონილია ამის გაკეთება შუადღისას, უზმოზე.
გახსოვდეთ, კატეგორიულად მოერიდეთ შემდეგ პროდუქტებს:
1) შაქარი და მისი შემცველი ყველა კერძი.
2) პური და ფქვილის პროდუქტები(მათ შორის მაკარონი!)
3) თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი
4) კარტოფილი
5) ყურძენი
6) ბანანი
7) ჭარხალი
9) სტაფილო
ეს აკრძალვა დარჩება შენთვის, სანამ ნივთიერებათა ცვლა არ დარეგულირდება და გაძლიერდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისევ დაიწყებ წონაში მატებას. იმათ. მას შემდეგ რაც თქვენ სრულად მიაღწევთ იდეალური წონა, თქვენ შეძლებთ ყველაფრის ჭამას, გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი საკვებისა, მინიმუმ კიდევ 6-დან 9 თვემდე. ეს დრო საკმარისი იქნება მიღწეული შედეგის გასამყარებლად. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, გახსოვდეთ მთავარი წესი - ყოველთვის დაიცავით ზომიერება ყველაფერში!

იჩქარეთ, ნუ ჩქარობთ!

ტექნიკის დასრულება ან მესამე ეტაპი და რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ.
როგორც კი მიაღწევთ თქვენთვის ოპტიმალურ წონას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მეთოდის მესამე ეტაპზე, რომელიც დაასრულებს თქვენი მეტაბოლიზმის შეცვლის პროცესს. ეს ცვლილებები შეუქცევადი იქნება, ანუ ისინი გაგრძელდება სიცოცხლის ბოლომდე. რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს პერიოდი დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს სხეულზე.
ამას ჩვეულებრივ ერთიდან სამ წლამდე სჭირდება.
მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში ტკბილეულს პრაქტიკულად არ მოგაკლდებათ, მაგრამ ეს პრობლემა წარმატებით მოგვარდება შაქრის შემცვლელებით და ყველა სახის ხილით. სრულიად უსაფრთხოა მეტი ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის და უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტების მოხმარება უფრო მავნე რაფინირებულის ნაცვლად. კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ უნდა მიირთვათ თევზი, როგორიცაა ორაგული და ტუნა, რომელიც შეიცავს ომეგა 3 უჯერი ცხიმოვან მჟავებს. მარცვლეულის გვერდითი კერძების ნაცვლად გამოიყენეთ მოხარშული ბოსტნეული.
ამ ეტაპზე აუცილებელია მარილის შეზღუდვა 2300 მგ-მდე დღეში, მისი ჩართულობის გამო. არტერიული ჰიპერტენზია. გადამუშავებული ცხიმების (შემწვარი, შემწვარი ზეთი) მოხმარება უნდა იყოს რაც შეიძლება დაბალი და მიზნად ისახავდეს მთლიანი კალორიების 1%-ს. გარდა ამისა, ისინი განსაკუთრებით ზრდის ქოლესტერინის დონეს.
შეეცადეთ შეიძინოთ შემცირებული ცხიმის შემცველობის პროდუქტები: რძე და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე 1,5%, კეფირი 1%, ხაჭო და იოგურტები 0%, არაჟანი 10-15%, მჭლე ხორცი და თევზი. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს: შებოლილ ხორცს, ქონი, მაიონეზი, მარგარინი, ცხიმოვანი ჯიშებითევზი და ხორცი, ძვირადღირებული ცხიმიანი ყველი (40%-ზე მეტი ცხიმი), კარაქი, დაკონსერვებული საკვები (ჩაშუშული ხორცი, შპრიცები, ვირთევზას ღვიძლი).
შეწვით მინიმალურად ან ზეთის გარეშე, თუ შესაძლებელია, არაწებოვან ტაფაზე ან ჰაერის შემწვარ ტაფაზე. მიზანშეწონილია ზოგადად ნაკლებად შემწვარი საკვების მიღება, უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ და გამომცხვარ საკვებს.
უცხიმო თევზი და ფრინველი შეიცავს ნაკლებ ცხიმს. ამოიღეთ კანი ფრინველისგან და ნებისმიერი ხილული ცხიმი ხორციდან.
მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი შეზღუდვის გარეშე. თუმცა, ნუ ეცდებით თქვენი სალათების ზეთის, მაიონეზის ან სალათის დრესინგის შეფუთვას. გახსოვდეთ, რომ მცენარეული ზეთები უფრო ჯანსაღი, მაგრამ არანაკლებ მკვებავია, ვიდრე ცხოველური ზეთები.
რაციონიდან გამორიცხეთ საკონდიტრო ნაწარმი კარაქის კრემით, ორცხობილა, შოკოლადი, ცომი და ფენოვანი საკონდიტრო ნაწარმი.
პროდუქტების შეძენისას ყურადღება მიაქციეთ ცხიმის შემცველობას. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ საკვების კალორიული შემცველობა წარწერით „ცხიმიანი“ ან „0% ცხიმი“: ისინი შეიძლება უფრო კალორიული იყოს ვიდრე თქვენ ფიქრობთ, მაგალითად, შაქრის მაღალი შემცველობის გამო.
გახსოვდეთ, რომ ბევრი პროდუქტი შეიცავს ე.წ. ფარული ცხიმები” რომელსაც თვალით ვერ ხედავთ (მაგალითად, ყველი, ძეხვეული და ცივი ხორცი, საკონდიტრო ნაწარმი, ნაყინი). მოხარშული ძეხვიც კი „უცხიმო“ და ძეხვეული შეიცავს ბევრ ცხიმს და სახამებელს!
სუპების მომზადებისას გამოიყენეთ უცხიმო ხორცი, თევზი, ფრინველი (კანის გარეშე და ხილული ცხიმის გარეშე), ასევე ისიამოვნეთ ვეგეტარიანული სუპების მომზადებით. შეგიძლიათ მოამზადოთ ნებისმიერი წვნიანი - დაამატეთ ბოსტნეული, კარტოფილი, სოკო, მარცვლეული - რაც მოგწონთ. უბრალოდ არ შეავსოთ იგი კარაქით ან არაჟნით.
თუმცა, მცენარეული და ცხოველური ცხიმები თანაბრად კალორიულია და თანაბრად საზიანოა წონისთვის მცენარეული ცხიმებიარც ისე საზიანოა სისხლძარღვებისთვის. თუ ცხიმს მცირე რაოდენობით მიირთმევთ, უმჯობესია მცენარეული ზეთი აირჩიოთ.
დაიწყეთ ყოველი კვება ბოსტნეულის სალათით გასახდელის გარეშე. თქვენი დევიზია: "ბოსტნეული და მწვანილი, როგორც მთავარი კერძი, ხორცი, როგორც გვერდითი კერძი!"
მიირთვით სუპები პურის გარეშე, ცხიმის ამოღების შემდეგ (ამის გაკეთება ადვილია, თუ წვნიანს მაცივარში გააციებთ). ერთი ჭიქა წყალი (ნადუღი) ან ჩაი უშაქროდ ჭამის წინ აქვეითებს მადას.
რა თქმა უნდა, დღესასწაულის საპატივცემულოდ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ალკოჰოლი. მაგრამ მეტი არა. და არ დაგავიწყდეთ, რომ ალკოჰოლი აძლიერებს თქვენს მადას.
ეს ტექნიკა კი არ არის, არამედ ცხოვრების ახალი წესის ფილოსოფია. მიირთმევთ კარგ და გემრიელ საჭმელს, პორციები დიდი იქნება და შიმშილის გრძნობა არ გაგახსენდებათ „კუჭის ორმოში წოვას“. კარტოფილის, ბრინჯის, მაკარონის და წვრილ ფქვილის პურის მოგონება არ გაწუხებთ - თქვენი ორგანიზმი ამ საკვებს ცუდი ნახშირწყლებით მოიშორებს. ასეთი კვებით დაჯილდოვდებით არა მხოლოდ წვრილი წელით, არამედ შესანიშნავი სიჯანსაღით.
ამ ეტაპზე განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება ცხიმების მოხმარების შეზღუდვას. ამაზე უფრო დეტალურად უნდა ვისაუბროთ, ვინაიდან რაციონში ცხიმების შეზღუდვა აუცილებელი პირობაა შედეგების კონსოლიდაციისა და წონის ხელახლა აცილებისთვის.
ადამიანთა უმეტესობა „მსუქანი“ ნიშნავს მხოლოდ ქონს და კარაქი. ყველა არ აფასებს საკვებს, როგორც ცხიმიანს, როგორიცაა ყველი. მაგრამ ამაოდ. თანამედროვე ყველს, განსაკუთრებით იმპორტირებულს, აქვს ცხიმის შემცველობა დაახლოებით 45-50%. ხშირად ძეხვს, ძეხვს და ზოგიერთ სოსისს, რომლებშიც ცხიმი არ ჩანს, ცხიმიანად არ მიაჩნიათ. თუმცა ყველა ამ პროდუქტის ცხიმის შემცველობა 25-დან 35 პროცენტამდე მერყეობს. იცოდით, რომ ცხიმის შემცველობა მცენარეული ზეთებიუახლოვდება 100 პროცენტს. მაგრამ ბევრი კვლავ თვლის მათ მჭლედ. ეს ძალიან გავრცელებული მცდარი წარმოდგენაა.
საშუალოდ, ადამიანი დღეში დაახლოებით 100 გრამ ცხიმს ჭამს.
დიეტოლოგები თვლიან, რომ კარგი იქნება, დღეში 70 გრამზე მეტი ცხიმი არ მიირთვათ. მაგრამ ეს ძირითადად ეხება ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ ჭარბი წონა.
დასაწყისისთვის, მეჩვენება, რომ თუ ადამიანს სურს ცხიმის თავიდან აცილება, მან უნდა შეზღუდოს ცხიმის მიღება დღეში მინიმუმ 35 გრამამდე. ამის შიში არ არის საჭირო. დიახ, ცხიმები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ მეტაბოლურ პროცესში, მაგრამ ყოველდღიური მოხმარებაცხიმი შეიძლება მთლიანად უმტკივნეულოდ შემცირდეს ნახევარით ან უფრო მეტით. Იფიქრე ამაზე. Საიდანაც ცხიმიანი საკვებიშეგიძლია უარი თქვა? ამ პროდუქტებს შორის არის ისეთებიც, რომლებიც ძალიან გიყვართ და რომლებზეც უარის თქმა არ გსურთ. მაგრამ არის საკვებიც, რომლებზეც საკმაოდ მარტივად შეგიძლიათ უარი თქვათ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეამციროთ მათი რაოდენობა თქვენს დიეტაში.
ბუნების შესახებ თანამედროვე იდეების თვალსაზრისით ჭარბი წონა, ორგანიზმში ცხიმის გარკვეული რაოდენობა ყოველთვის იჟანგება. თუ ის ძალიან ცოტაა საკვებში, მაშინ დაგროვილი ცხიმი იწყებს წვას.
გახსოვდეს! ცხიმის კრიტიკული რაოდენობა ყოველდღიურ დიეტაში შეადგენს 30-40 გ დღეში. უფრო მეტიც, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული გამოთვლა. საკვების ცხიმიანობას განსაზღვრავს მხოლოდ ხუთი ან ექვსი სახის საკვები, რომელიც რეალურად საკმაოდ ცხიმიანია. ეს არის ნებისმიერი ზეთები, მათ შორის მცენარეული ზეთები, მარგარინი და მაიონეზი, ყველი, ღორის ძეხვი, ძეხვი, ძეხვი და ცხიმიანი ხორცი. ასევე ცოტა ტკბილეული და შოკოლადი. ყველა მათგანი ადვილად შეიძლება შეიცვალოს უცხიმო პროდუქტებით. ხორცი შეიძლება იყოს უცხიმო, ყველის ნაცვლად დამარილებული უცხიმო ხაჭო ან ე.წ. on. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ საკვებში ძალიან ცოტაა ცხიმოვანი საკვები, მაშინ სხვა ყველაფრის დათვლა შეუძლებელია. მიუხედავად ამისა, თქვენ ვერ შეძლებთ მათი ჭამა იმდენი, რომ თქვენი ყოველდღიური რაციონის ცხიმის შემცველობამ 40 გრამს გადააჭარბოს.

აქ არის კიდევ რამდენიმე წესი, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ მარტივად შეამციროთ ცხიმის შემცველობა დიეტაში მისი სრული ხარისხის შენარჩუნებით:
1. სასურველია რაციონში უფრო მეტი ხაჭო იყოს ვიდრე თევზი და მეტი თევზი ვიდრე ხორცი.
2. შეეცადეთ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები მაშინ, როცა უკვე სავსე ხართ. გამოიყენე წესი: „მჭლე, ასავსებად, მსუქანი, საჭიროების შემთხვევაში, სიამოვნებისთვის“.
3. აირჩიე კერძების მომზადების მეთოდები, რომლებიც არ მატებს, მაგრამ ამცირებს მათ ცხიმიანობას.
4. მოხარშვამდე ხორცის ხილული ცხიმი ამოიღეთ.
5. ხორცის სუპის ან კომბოსტოს სუპის მომზადებისას ბულიონის პირველი და ზოგჯერ მეორე ნაწილი გადაწურეთ.
6. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს: ძეხვს, ძეხვს, ძეხვს, კონსერვებს. ნატურალური ხორცი ბევრად უფრო ჯანსაღი და გემრიელია, თუ ოსტატურად მომზადდება.
7. თუ სადღესასწაულო წვეულებაზე მიგიწვიეს ან სტუმრები მოვიდნენ, გაიხსენეთ უმარტივესი წესები, რომელთა დაცვა თქვენს ორგანიზმს ზიანს არ მიაყენებს.
8. მარილები - არაუმეტეს 6 გ დღეში. მიზანშეწონილია მოაყაროთ უკვე მომზადებული საკვები. სინამდვილეში, ცხიმი მაინც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მისი მოლეკულები უჯრედების გარსებში (კედლებში) არის ჩასმული და ქმნიან სპეციალურ სტრუქტურებს სისხლში გარკვეული ცილების და ვიტამინების გადასატანად. ეს არის ე.წ სტრუქტურული ცხიმი. ის ასევე შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს. მეცნიერებაში მათთვის არსებობს ტერმინი - პოლიუჯერი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები. ადამიანის სხეული მათ არ გამოიმუშავებს. აქედან მოდის შეუცვლელობის მომენტი. საკვებში ისინი გვხვდება თევზის ზეთში, ან, უფრო მარტივად, თევზის ზეთში. აღმოჩნდა, რომ ამ ცხიმოვან მჟავებს აქვთ ძლიერი ანტისკლეროზული ეფექტი. მათი მინიმალური ყოველდღიური მიღება არის მხოლოდ ერთიდან სამ გრამამდე დღეში! იმისათვის რომ მივიღოთ საჭირო რაოდენობაომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება შეიძლება რეკომენდებული იყოს მეტი თევზი. ამ მჟავების განსაკუთრებით მაღალი დონეა ორაგულისა და ვირთევზა თევზის ცხიმში.
წონის დაკლების ტექნიკის მესამე ეტაპზე, ერთ-ერთი მიზანია კუნთოვანი მასის აშენება, ა.შ ინტენსიური კლასებისპორტი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიბრუნოთ კუნთების მასა, რომელთა ნაწილი აუცილებლად დაიკარგა პირველ ორ ეტაპზე.

სემენოვის მიხედვით წონის დაკლება არის იშვიათი, მაგრამ ეფექტური წონის დაკლების ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია აკუპუნქტურის პროგრამირებაზე. მისი გამორჩეული თვისებაარის კომპლექსური მიდგომასხეულს, როგორც ერთ სისტემას. მეთოდი წარმატებით გამოიყენება სამი ათეული წელია და კარგი შედეგი მოაქვს. მოდით გაერკვნენ, რა არის სემენოვის მიხედვით წონის დაკლების არსი?

რუსი ფსიქოთერაპევტი, აკუპუნქტურისტი სერგეი პეტროვიჩ სემენოვი დაიბადა ლენინგრადში 1952 წელს. მან წარმატებით დაამთავრა ლენინგრადის სამედიცინო ინსტიტუტი და გაიარა კლინიკური ორდინატურა. სწავლის დასრულების შემდეგ სემენოვის ინტერესები შემცირდა ფსიქიატრიაში, ნარკოლოგიასა და აკუპუნქტურაზე.

სწორედ ამ ჰობის წყალობით გახდა ექიმი დროთა განმავლობაში მრავალი ეფექტური ტექნიკის ავტორი. მათი უმრავლესობა წარმატებით ეხმარება ადამიანებს ფსიქოსომატურ, ნარკომანიასთან და სხვა პრობლემებთან ბრძოლაში, მათ შორის ჭარბ წონაში. მისი პროგრამების უმეტესობა არის ერთჯერადი, მაგრამ მაინც ძალიან ეფექტური. ახლა თქვენ იცით, ვინ არის სემიონოვი. ჩვენ განვიხილავთ წონის დაკლებას, მიმოხილვებს მათგან, ვინც ეს სცადა და მეთოდის არსს ქვემოთ.

თავის მეთოდოლოგიაში სემენოვი ამბობს, რომ წონის დაკლების შედეგი, უპირველეს ყოვლისა, დამოკიდებულია თქვენი საკუთარი კვების რაციონალურ შეფასებაზე და მრავალი წლის განმავლობაში განვითარებული ჩვევების შესახებ. თუ ადამიანი მთელი ცხოვრება ჭამდა მხოლოდ ძალიან მაღალკალორიულ საკვებს, ასეთი დამოკიდებულების შეცვლა საკმაოდ რთული იქნება.

სემენოვის მიხედვით ავტოგენური პროგრამირება საკმაოდ შეუძლია დაგეხმაროთ სწორ განწყობაზე. ექიმის სესიის შემდეგ წლების განმავლობაში უსიყვარულო დაბალკალორიული საკვები არამარტო სიამოვნებას მოიტანს, არამედ დიდხანს დააკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას.

დაბალანსებული, ჯანსაღი კვების სტაბილური ჩვევა, მკაფიო პოზიცია და მიზანი, საკვებისადმი უფრო მარტივი დამოკიდებულება - აი რას იძლევა სემენოვის წონის დაკლების მეთოდი. მიმოხილვები ამას ადასტურებს.

ტექნიკის ორი მოდიფიკაცია არსებობს: ფსიქოლოგიური და სამედიცინო. პირველი მოიცავს მხოლოდ თავად პროგრამირებას, მეორე ასევე მოიცავს კომპლექსს აკუპუნქტურასთან. მეორე მეთოდს უფრო ხშირად უწოდებენ აკუპუნქტურულ პროგრამირებას. სემენოვის მიხედვით წონის დაკლების რომელიმე მეთოდის გამოყენება უმეტეს შემთხვევაში იძლევა შედეგს, თუმცა, სამედიცინო მეთოდის გამოყენება ღირს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არის ჭარბ წონასთან დაკავშირებული დაავადებები, რომლებიც ართულებს თავად წონის დაკლების პროცესს.

ეს ძირითადად მოიცავს გულის, რეპროდუქციული სისტემის დისფუნქციას, შაქრიანი დიაბეტი. ასევე, მეთოდის არჩევისას, როგორც წესი, ისინი განიხილავენ თითოეულ ადამიანს ინდივიდუალურად, მის ჩვევებსა და ცხოვრების წესს და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღება გადაწყვეტილება კონკრეტული პროგრამის გამოყენებაზე.

ჭარბი წონის დაკლების პროცესი შეიძლება დაიყოს ორ ნაწილად: ფსიქოლოგიურ და პრაქტიკულ. პირველი არის პირდაპირი განთავისუფლება საკვებისადმი მუდმივი ლტოლვისგან. მეორე არის ჭარბი წონის დაკარგვა, რომელიც უკვე დაგროვდა.

გამყარებაში წესების დაცვითდიეტა და ენერგიის მოხმარება, ადამიანი თანდათან ათავისუფლებს ჭარბ წონას:

დიეტა. უფრო მეტიც, ის უნდა იყოს დაბალკალორიული, დიდი რაოდენობით საკვებით, დაბალანსებული ცილებით და ვიტამინებით. სამზარეულოს ტექნოლოგიასთან შესაბამისობა. საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი. ეს მიიღწევა პროდუქტების სათანადო მომზადებით. ენერგიის მაქსიმალური მოხმარება. ცხიმის სწორად დასაწვავად, თქვენ უნდა აიძულოთ სხეული დახარჯოს მეტი ენერგია, ვიდრე მოიხმარს საკვებთან ერთად.

სალექციო ფუნქცია - შექმნა სწორი დამოკიდებულებასაკუთარ თავზე შემდგომი მუშაობისთვის. პაციენტს ეუბნებიან ჭარბი წონის მიზეზებზე და მისთვის ყველაზე შესაფერის დიეტაზე.

აუტოგენური პროგრამირების დროს ხდება ერთგვარი ჰიპნოზი. ადამიანს ეუბნებიან, რა უნდა ჭამოს და რაზე უარი თქვას. თუ საჭიროა სამედიცინო ჩარევა, მაშინ ტარდება აკუპუნქტურა. სწორედ ნემსები ხდის პროცედურას უფრო ეფექტურს.

თუ ფხიზელი, პასუხისმგებელი ადამიანი ხართ, მაშინ სემენოვის მიხედვით წონის დაკლება შესანიშნავი დახმარება იქნება ლამაზი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე.

სერგეი პეტროვიჩ სემენოვი რუსი ფსიქოთერაპევტი, ნარკოლოგი და აკუპუნქტურისტია, რომელმაც შეიმუშავა მრავალი ეფექტური ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანებს გაუმკლავდეს სხვადასხვა ნარკომანიას და ფსიქოსომატურ დაავადებებს, მათ შორის ტექნიკას, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანებს სამუდამოდ მოიშორონ ზედმეტი კილოგრამები.

წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს, რომელთა შორის ყველაზე პოპულარულია დიეტები, კოსმეტიკური პროცედურებიდა მასაჟები, სიმსუქნის საწინააღმდეგო კოდირება და სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი, ისინი საშუალებას გაძლევთ გარკვეული დროით მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგს. თუმცა უმეტეს შემთხვევაში წონაში დაკლებულიბრუნდება იმიტომ, რომ ადამიანი დიდხანს ვერ იკავებს კალორიულ საკვებს და ადრე თუ გვიან იწყებს მის დიეტაში შეყვანას.

წონის დაკლების მეთოდის ავტორი სემენოვი თვლის, რომ ეს ტენდენცია ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ჭარბწონიან ადამიანებს აქვთ ფსიქოფიზიოლოგიური მიდრეკილება ცხიმის დაგროვებისადმი, რაც გამოიხატება იმაზე მეტი კალორიის მოხმარების აუცილებლობაში, ვიდრე ორგანიზმს რეალურად სჭირდება. ეს იწვევს წონის მატებას, ჭარბი კვება ხდება ღრმად ფესვგადგმული დამოკიდებულება, რომელსაც ადამიანი ძალიან უჭირს დამოუკიდებლად ებრძოლოს.

მიმოხილვების თანახმად, სემენოვის წონის დაკლების მეთოდი არის რადიკალური მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადართოთ სხეული ენერგეტიკულ რეჟიმში, რომელშიც წონის დაკლება ბუნებრივად ხდება.

წონის დაკლების პროცესის მრავალი გამოკვლევის დროს, სემენოვმა აღმოაჩინა, რომ ჭარბი წონის დაგროვება ხდება იმის გამო, რომ სხეული შედის ცხიმის რეზერვების დაგროვების ავტონომიურ რეჟიმში და რაც საჭიროა წონის დაკლებისთვის არის სხეულის გადართვა ბუნებრივზე. წონის დაკლების რეჟიმი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია ადამიანის ფსიქოფიზიკური განწყობის მეშვეობით ჭარბი წონისგან თავის დაღწევის მიზნით. სემენოვი განსაზღვრავს სამ ენერგეტიკულ რეჟიმს, რომლებშიც ორგანიზმი შეიძლება არსებობდეს, რომელთაგან თითოეულის მთავარი განმასხვავებელი თვისებაა კვების ქცევის თვითრეგულირების მექანიზმების რეგულირება, კერძოდ:

ენერგეტიკული ბალანსის რეჟიმი, რომლის დროსაც ადამიანი მოიხმარს საკვებს იმ რაოდენობით, რომელიც აკმაყოფილებს მის ენერგეტიკულ საჭიროებებს; ენერგიის მოხმარების გადაჭარბების რეჟიმი ენერგიის ხარჯვაზე, რომლის დროსაც ადამიანი განიცდის გაჯერებას საკვების მცირე ჭარბი მოხმარებით; ცხიმის მარაგების დახარჯვის რეჟიმი გარკვეული ენერგიის დეფიციტით, რომლის დროსაც ადამიანი განიცდის გაჯერებას დაბალკალორიული საკვების მიღებით.

მესამე რეჟიმი არის სხეულის აუცილებელი მდგომარეობა, რომელშიც წონის დაკლება ბუნებრივად ხდება. ამის მიღწევა შესაძლებელია სხვადასხვა ფაქტორების გავლენის ქვეშ, მაგრამ ეს ყოველთვის ხდება გადართვის შემდეგ.

სემენოვის წონის დაკლების პროგრამა გულისხმობს ასეთ შეცვლას იმ შემთხვევებში, როდესაც სხეული იმყოფება პირველ ან მეორე ენერგეტიკულ რეჟიმში. ცვლილებები მიიღწევა სპეციალური ფსიქოკორექციული სესიით, რომელიც მოიცავს ფსიქოფიზიკური გადართვის პროცედურას და აუტოგენურ რეპროგრამირებას. სწორედ ეს პროცედურა საშუალებას გაძლევთ სესიის დროს გადასცეთ ადამიანს წონის დაკლებისთვის აუცილებელი ფსიქოლოგიური განწყობა და გაავრცელოთ მისი გავლენა მთელ სხეულზე.

სემენოვის მიხედვით წონის დაკლების სესიის შედეგია ადამიანის კვებითი ქცევის სრული ცვლილება - დიდი სტრესის გარეშე, ის ახერხებს ნაკლები კალორიების მოხმარებას, შიმშილის გრძნობა თრგუნავს, გაჯერება დროულად ჩნდება, რაც გამორიცხავს ჭარბ კვებას და განცდას. სისავსე შენარჩუნებულია რამდენიმე საათის განმავლობაში. ადამიანი სიამოვნებას იღებს დაბალკალორიული მიღებით და ჯანსაღი საკვები, და ასეთი დიეტის დაცვა ფსიქოლოგიურად ძალიან მარტივია.

სემენოვის ერთი სესიის შემდეგ, წონის დაკლება ხდება სპეციალისტის რეკომენდაციების დაბალანსებული დაბალკალორიული დიეტის დაცვით. კვების წესები დიდად არ განსხვავდება ზოგადად მიღებული წესებისგან, თუმცა, არსებობს მთელი რიგი სპეციფიკური მახასიათებლები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ადამიანს ადვილად დაიცვას სწორი რეჟიმიკვება. ამავდროულად, წონის დაკლების ეფექტურობა რამდენჯერმე მაღალია სხვა მეთოდებთან შედარებით.

სემენოვის წონის დაკლების მეთოდი შეიქმნა 30 წელზე მეტი ხნის წინ. ახლა ის არსებობს არაერთი კერძო მეთოდის სახით, რომელთა შორის, გარდა ფსიქოლოგიური ეფექტებისა, ისინიც იყენებენ სამედიცინო მარაგი- მასაჟი და აკუპუნქტურა. სემენოვის წონის დაკლების ტექნიკის გამოყენების უფლება ენიჭებათ მხოლოდ ექიმებს, რომლებიც სპეციალურად არიან მომზადებული თავად ავტორის მიერ იმ ორგანიზაციების სტრუქტურაში, რომლებსაც აქვთ სამედიცინო საქმიანობის ლიცენზია.

სემენოვის წონის დაკლების მეთოდებს შორის მნიშვნელოვანი განსხვავება არ არის; ტექნოლოგია თავისთავად ფსიქოლოგიურია, მაგრამ ასევე შესაძლებელია არაფსიქოლოგიური მიდგომის გამოყენება იმ შემთხვევებში, როდესაც არსებული დაავადებები ხელს უშლის წონის დაკლების პროცესს.

სემენოვის წონის დაკლების რომელიმე მეთოდის მხოლოდ ერთი სესია, მიმოხილვების მიხედვით, სავსებით საკმარისია ადამიანის ორგანიზმში აუცილებელი რეჟიმის დასაწყებად. ეს სესია გრძელდება 4-5 საათი. ეს დრო სავსებით საკმარისია ორგანიზმის ფსიქოფიზიკური განწყობის შესაცვლელად და წონის დაკლების ბუნებრივ რეჟიმზე გადასაყვანად, რომელშიც ადამიანი ადვილად იცავს დაბალკალორიული დიეტის წესებს.

წონა იწყებს თანდათან კლებას ადამიანის ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო ტემპით. ამავდროულად, სწრაფად მოიცილეთ ზედმეტი კილოგრამები, როგორც მკაცრი დიეტებიარ შეინიშნება, მაგრამ ასეთი წონის დაკლების შედეგები მუდმივია. მიაღწია სასურველს წონით კატეგორიაში, სხეული გადადის მიღწეული შედეგის შენარჩუნების რეჟიმზე. სწორედ ამ ეტაპზე ჩერდება სემენოვის ტექნიკით გამოწვეული წონის კლება და მიღებული შედეგები, როგორც წესი, სამუდამოდ შეიძლება შენარჩუნდეს.

სილამაზე და ჯანმრთელობა ჯანმრთელობა კვება

სილამაზე და ჯანმრთელობა განუყოფელია, ჭარბი წონა კი მათთვის საზიანოა. ეს ყველას გვესმის, მაგრამ ამავდროულად, ბევრ ადამიანს ამა თუ იმ ხარისხით აწუხებს სიმსუქნე. ზოგადად, ყველამ იცის, როგორ გაუმკლავდეს ამ პრობლემას. მაგრამ ყველა არ ახერხებს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.

ყველა მოთხოვნაზე არის შეთავაზება. ბევრია, ვისაც წონის დაკლება ძალისხმევის გარეშე სურს და მათთვის ბევრი შეთავაზებაა. ეს არის სხვადასხვა "სუპერ ეფექტური" დიეტა და ტექნიკა, "სასწაული" აბები და საშუალებები. შემთხვევების აბსოლუტურ უმრავლესობაში, ასეთი სწრაფი და მარტივი მეთოდები სხვა არაფერია, თუ არა მარკეტინგის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება პრობლემისგან ფულის საშოვნელად. მათ შეუძლიათ გარკვეული შედეგის მოტანა, მაგრამ ეს ყოველთვის დროებითი იქნება და ასეთი საშუალებების გამოყენების შედეგები ხშირად სხეულისთვის ტრავმულია.

Სინამდვილეში, ნორმალური წონის დაკარგვახდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ცხიმის მარაგი თანდათან „იწვება“, ენერგიად იქცევა. და ამისათვის თქვენ უნდა უზრუნველყოთ ცხოვრების წესი, სადაც იმაზე მეტ კალორიას ხარჯავთ, ვიდრე მოიხმართ საკვებში. და ასეთი რეჟიმი აუცილებელია დააკვირდით საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში. ყველა სხვა შემთხვევაში, ცხიმოვანი უჯრედებიისინი უბრალოდ იკლებენ წონაში ცოტა ხნით და შემდეგ ისევ იბრუნებენ მას.

ამიტომ, იმისთვის, რომ წონაში სერიოზულად დაიკლოთ, არსებითად უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი ისე, რომ მოიხმაროთ იმაზე მეტი ენერგეტიკული მასალა, ვიდრე მიიღებთ. სწორედ ამ ეტაპზე ვაწყდებით ერთ-ერთ მთავარ დაბრკოლებას – აუცილებლობას, ნებაყოფლობით შემოვიფარგლოთ ჩვენი საყვარელი საკვებით და მეტი ძალისხმევა დაეთმოთ ფიზიკურ აქტივობას. წონის დაკლების მსურველთა უმრავლესობისთვის ეს დაბრკოლებები გადაულახავი ხდება.

თუმცა, საიმედო გზაარის წონის დაკლება! მაგრამ მისი გამოსაყენებლად სამი პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს:

თქვენ გაქვთ წონის დაკლების სერიოზული, მკაფიო სურვილი, თქვენ აცნობიერებთ ცვლილების საჭიროებას, თქვენ მზად ხართ იმოქმედოთ

ამ პირობების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკარგვის ეფექტური და დადასტურებული მეთოდი. და მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ:

გეხმარებათ სამუდამოდ განთავისუფლდეთ სიმსუქნისგან და არ საჭიროებს უხერხულ და შემაწუხებელ ძალისხმევას

ეს არის ექიმი ს.პ.სემენოვის მეთოდი, რომელიც წარმატებით გამოიყენება თითქმის სამი ათეული წელია. ამ დროის განმავლობაში ათიათასობით მსუქანმა ადამიანმა რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ სემენოვის დახმარებით შეძლო წონის დაკლება.

მრავალი წლის განმავლობაში სწავლობდა სიმსუქნის პრობლემას, ექიმმა სემენოვმა აღმოაჩინა, რომ ყველა ადამიანი იმყოფება სამი ფსიქოლოგიური მდგომარეობიდან ერთ-ერთში:

წონის მომატების რეჟიმი; წონის დაკლების რეჟიმი; ენერგიის ბალანსის რეჟიმი.

ტვინის სპეციალური უბანი პასუხისმგებელია სხეულის სამი რეჟიმიდან რომელზეა. თითოეულ რეჟიმში, ამ ზონის შესაბამისი განყოფილება გააქტიურებულია, ხოლო სხვა განყოფილებები, როგორც ჩანს, "სძინავს".

წონის მომატების რეჟიმის გააქტიურება ხდება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ვჭამთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე გვჭირდება ნორმალური ცხოვრების პროცესებისთვის. ეს ჩვეულებრივ ხდება არასწორი კვების კულტურის გამო. როდესაც ეს რეგულარულად ხდება, მეტაბოლური პროცესები იცვლება და ორგანიზმი ეჩვევა ამ დიეტას, გადადება დამატებითი კალორიაცხიმის სახით.

სხეულის ამ მდგომარეობას ტვინი აღრიცხავს და ის იწყებს მუშაობას კალორიების დაგროვების რეჟიმში, ამ რეჟიმის სწორად მიჩნევით. ამიტომ, როცა ასეთ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაში ხარ, ასე თუ ისე ცდილობ წონაში დაკლებას, ტვინი ამას თითქმის საფრთხედ აღიქვამს. Როგორც შედეგი, სხეული იწყებს წინააღმდეგობის გაწევასეს მცდელობები და თქვენ განიცდიან ფსიქოლოგიურ სტრესს და დისკომფორტს.

ნაწილობრივ ამიტომაა, რომ ჭარბ წონასთან განშორება მტკივნეული და ნერვულია. და როცა შეწყვეტთ დიეტას ან მედიკამენტების მიღებას და დაუბრუნდებით ჩვეულებრივი გზითსიცოცხლე, ორგანიზმი სწრაფად აღადგენს წინა წონას და, როგორც წესი, ქმნის დამატებით რეზერვს...

თუ ორგანიზმი ცხიმის მოხმარების მდგომარეობაშია, მაშინ ორგანიზმის საპირისპირო რეაქცია ხდება: ის იწყებს შენახული ცხიმის აქტიურ მოხმარებას და წინააღმდეგობას უწევს ახალი რეზერვების დაგროვებას, ამას საფრთხედ მიიჩნევს. შედეგად, წონაში დაკლების თქვენი მცდელობები და ორგანიზმის ფიზიოლოგიური პროცესები ერთხმად იმართება, ანუ ეხმარებიან ერთმანეთს და იკლებთ წონაში მარტივად და უპრობლემოდ!

ამრიგად, წონის დაკლების გასაადვილებლადდა შედეგი არ იყო დროებითი, მაგრამ გრძელვადიანი, თქვენ უნდა გადართოთ თქვენი სხეული წონის დაკლების მდგომარეობაში. ანუ, განსაკუთრებული ფსიქოლოგიური ეფექტით, შეამცირეთ ტვინის იმ არეალის ტონუსი, რომელიც პასუხისმგებელია წონის დაგროვებაზე, ამასთან მნიშვნელოვნად ააქტიურებს მის შემცირებაზე პასუხისმგებელ ზონას.

• კატეგორია:

ეს არის ცნობილი დიეტოლოგი, რომელმაც პოპულარობა განვითარებული კვების სისტემის წყალობით მოიპოვა. დოქტორ გავრილოვის დიეტა არის წონის დაკლების სპეციალური მეთოდი მენიუს პროდუქტებზე გარკვეული შეზღუდვებით, რაც მნიშვნელოვნად აისახება წონის დაკლების პროცესზე. პროგრამა ორიგინალურია, შეგიძლიათ იპოვოთ დოქტორ გავრილოვის ცენტრი სანქტ-პეტერბურგში, მოსკოვში და მსოფლიოს სხვა ქალაქებში. ამ დიეტაზე მოთხოვნა განპირობებულია მისი მაღალი ეფექტურობით და დადებითი შედეგები.

როგორია ექიმი გავრილოვის დიეტა

ტექნიკა ეფუძნება არა მხოლოდ მენიუს მორგებას, არამედ თქვენი სურვილების კონტროლის უნარს. გავრილოვის დიეტა მოიცავს ფსიქოლოგიურ ასპექტს, ეხმარება შიმშილის გარეშე ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში და სწავლობს ჭამას. ჯანსაღი საკვები, არ ჭამოთ ზედმეტი, მიირთვით მცირე კერძები. დიეტის მენიუსთვის საჭირო ყველა პროდუქტი საჯაროა, მათი შეძენა უპრობლემოდ შეგიძლიათ ნებისმიერ სუპერმარკეტში. მთელი კვების სისტემის შეცვლა გავრილოვის მეთოდით დაგიცავთ დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებისგან.

დიეტის არსი

ადამიანმა, რომელიც გადაწყვეტს ჭარბი წონის დაკლებას, არა მხოლოდ უნდა შეცვალოს დიეტა, მან უნდა გაიგოს, როგორ მუშაობს ექიმი გავრილოვის დიეტა. მხოლოდ არსის გაგებით დაიწყებს წონაში დაკლება სწრაფად და აქტიურად. მათთვის, ვინც უშუალოდ ვერ დაუკავშირდება ცენტრს, შეიქმნა დოქტორ გავრილოვის კლუბი. ეს არის საიტი ინტერნეტში, სადაც შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ კურსზე და თავად დაასრულოთ იგი. ყველა მომხმარებლის დასახმარებლად შეიქმნა დოქტორ გავრილოვის Slimness Tape - ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების ყველა ეტაპზე. ექიმის პროგრამა ხაზს უსვამს შემდეგ ნაბიჯებს:

Ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტებიდიეტა - სრული სამედიცინო გამოკვლევა, პათოლოგიების იდენტიფიცირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. თუ სიმპტომები გამოვლინდა, მათ მკურნალობენ პროფილაქტიკური და ფუნქციური მედიცინის გამოყენებით. კონკრეტულად არ გამოიყენება მედიკამენტები, რადგან ადამიანის ორგანიზმი მავნე ნივთიერებებით არის „გაჭედილი“ და მედიკამენტებმა შეიძლება გააუარესოს ეს მდგომარეობა.

სხეულის მკურნალობის შემდეგ იწყება სულის მკურნალობა, გამოიყენება ფსიქოფიზიოლოგიური ვარჯიში, რათა დაეხმაროს პაციენტებს გააცნობიერონ საკუთარი თავი, გაუმკლავდნენ შიშებს, რაც ქვეცნობიერის დონეზე ხდება ზედმეტი ჭამის და სიმსუქნის მიზეზი. შემდეგ ისინი იწყებენ ტექნიკის განხორციელებას, რომელიც მიზნად ისახავს მოშორებას საკვებისადმი დამოკიდებულება. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ადამიანის ორგანიზმში ბუნებრივი პროცესების ოპტიმიზაციას და გააქტიურებას, შექმნას ოპტიმალური პირობებიყველა სისტემის მუშაობისთვის.

გავრილოვის მეთოდით, კლიენტი მეორე ეტაპზე კარგავს წონის უმეტეს ნაწილს, ხოლო მე-3-ის ამოცანაა მიღწეული შედეგის კონსოლიდაცია. კლინიკის პერსონალი ატარებს მუდმივ ტრენინგს, რომელიც მიზნად ისახავს პაციენტის დარწმუნებას, რომ მისი მომავალი დამოკიდებულია მის ნებისყოფასა და გარეგნობაზე. მეთოდი დაფუძნებულია სიტყვების პოზიტივით (ადამიანმა შექმნა ოჯახი, მიიღო სასურველი პოზიცია) და ნეგატიური შედეგების შედარებით განმტკიცებაზე.

დოქტორ გავრილოვის მეთოდი წონის დაკლებისთვის

ამ სქემის მიხედვით დიეტას აქვს უზარმაზარი რაოდენობა დადებითი გამოხმაურება. დოქტორ გავრილოვის წონის დაკლების მეთოდი არის კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სწრაფ შედეგებს საკვების სერიოზული შეზღუდვების გარეშე. დიეტა სასურველ შედეგს მოიტანს მხოლოდ ძირითადი წესების მკაცრად დაცვის შემთხვევაში:

1. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით დიეტის დროს და მის შემდეგ, ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს.
2. ერთ-ერთი მთავარი ასპექტი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაა, მხოლოდ მკაფიო მიზნის ქონა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გახდეთ ლამაზი, ჯანმრთელი სხეული.
3. დოქტორი გავრილოვა გვირჩევს ტკბილეულის, შებოლილი საკვების, სწრაფი კვების და ცხიმოვანი საკვების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირებას ან მთლიანად აცილებას.
4. დიეტა უნდა შეიცავდეს ვიტამინებით მდიდარ საკვებს: ყველი, მარცვლეული, მარცვლეული და ქატო, თევზი, იოგურტი.
5. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი.
6. გავრილოვის დიეტაში მთავარი ადგილი უკავია ხილს (ბანანის გარდა) და უმი ბოსტნეულს.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება წონის დაკლების მიმართ

მნიშვნელოვანი ეტაპიდოქტორ გავრილოვის დიეტის გავლისას, გაეცანით თქვენს სურვილს და პრობლემებს წონის დაკლების გზაზე. ავტორი ამტკიცებს, რომ წონის დაკლების აზროვნება ადამიანის უპირველესი ამოცანაა, ეს უნდა იყოს ტიტანური, შრომატევადი მუშაობა საკუთარ თავზე. დოქტორ გავრილოვის დიეტა ითვალისწინებს ძირითად ნაბიჯებს წონის დაკლების გზაზე:

1. წონის დაკლების დაწყებას ვერ გადადებ, ადამიანმა უნდა გაიგოს, რომ წონაში კლება ახლავე უნდა დაიწყოს, უნდა სურდეს.
2. მტკიცე ნდობა წარმატებაში; თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტაზე წასვლა იმ ფიქრით, რომ რაღაც არ გამოდგება. მიიღეთ ეს პროცესი სერიოზულად და პასუხისმგებლობით და ყველაფერი აუცილებლად გამოვა.
3. პაციენტმა უნდა გააცნობიეროს, საიდან იწყება შიმშილის გრძნობა და სად არის საჭირო ემოციურ დონეზე კიდევ ერთი პრობლემის „დახრჩობა“.

დიეტის ძირითადი პრინციპები

დოქტორ გავრილოვის წონის დაკლების მეთოდი, ავტორის აზრით, სწორ აზროვნებას ეფუძნება. მსოფლიოს მრავალი კულტურა ამტკიცებს, რომ აზრები მატერიალურია, ამიტომ მნიშვნელოვანია არაკონსტრუქციული აზრებისგან თავის დაღწევა და პოზიტიურით ჩანაცვლება. ამის გაკეთება ადვილი არ არის, ამიტომ ადამიანი დიეტაზე წასვლამდე კარგად უნდა მოემზადოს გონებრივად. გავრილოვის მეთოდით წონის დაკლების ძირითადი წესები შეიცავს შემდეგი ასპექტები:

• კონტროლი ყველა საკუთარ სურვილზე, რომელიც ეხება საკვებს;
• ზედმეტი ჭამის ჩვევის აღმოფხვრა;
• „სურვილის“, „შიმშილის“, „წონის“ ცნებების გაცნობიერება და კონტროლი;
• მიზნების ვიზუალიზაცია;
• მიღებული ცოდნის დამუშავება და პრაქტიკაში გამოყენება.

აკრძალული და ნებადართული პროდუქტების სია

ამ ტექნიკის შეზღუდვების სია იმდენად მოკლეა, რომ თავიდან ბევრს უკვირს. თქვენ არ მოგიწევთ შიმშილი ან არასრულფასოვანი კვება; არაფერი ემუქრება თქვენს კუჭსა და ნაწლავებს. ყველა პროდუქტი, რომელიც უნდა გამოირიცხოს, შეიძლება ადვილად შეიცვალოს ჯანსაღი და აუცილებელი პროდუქტებით. დოქტორ გავრილოვის დიეტა შეიცავს შემდეგ აკრძალულ დიეტურ საკვებს:

• კარაქი;
• პური სოსისით, ყველით, კარაქით;
• ცომეული: კრუასანი, რულონები, პური;
• დაკონსერვებული თევზი (განსაკუთრებით შპრიცი პომიდორში);
• ყველა სახის სწრაფი კვება: შემწვარი ღვეზელები, ჰამბურგერი, ჩიზბურგერი და ა.შ.;
• ტოფი, ლოლიპოპები;
• კარტოფილი (გარდა ზეთის გარეშე გამომცხვარი).

მოცემული დიეტა საშუალებას იძლევა და გვთავაზობს შემდეგი პროდუქტების რაოდენობის გაზრდას:

• ხილი (ბანანის გარდა);
• ყველი მყარი ჯიშები;
• ქატო;
• ახალი, მოხარშული, დაფქული ბოსტნეული;
• ნატურალური წვენები;
• უცხიმო ხილის იოგურტები;
• ფაფა: ხორბალი, შვრიის ფაფა, სიმინდი, მარგალიტის ქერი;
• უძრავი მინერალური წყალი;
• მჭლე თევზი (თევზის კონსერვის გარდა).

ექიმი გავრილოვის დიეტის მენიუ

ავტორის სისტემის მიხედვით კვება არის სრული, დაბალანსებული და გეხმარებათ წონაში სიამოვნებით დაიკლოთ. ყოველი დღის მენიუ შედგენილია კალორიების გაანგარიშებით, მავნე საკვების გამოკლებით. ერთი დღის სავარაუდო დიეტა ასეთია:

1. საუზმე - ყავა რძით, მარცვლეული რძით ხილით და კენკრით.
2. პირველი საჭმელია ჩაი რძით, ყველის ნაჭერი.
3. სადილი - მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი, შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი ზეთის გარეშე, ხაჭო;
4. მეორე საჭმელი – წვენი, ხილი/ ბოსტნეულის სალათი;
5. ვახშამი – მოხარშული/ჩაშუშული თევზი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
6. მესამე საჭმელი – კეფირი/იოგურტი.

დაბალკალორიული რეცეპტები წონის დაკლებისთვის

გემრიელი და ჯანსაღი საკვებიგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიიღოთ სასურველი შედეგი. დიეტური კერძებიისინი სულაც არ იქნებიან უგემოვნო; გავრილოვის დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი რაოდენობით პროდუქტები, რომლებიც ამზადებენ შესანიშნავ გვერდით კერძებს და სალათებს. შეგიძლიათ მოამზადოთ:

ბოსტნეულის ჩაშუშული

• დაჭერით ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო;
• წვრილად დაჭერით ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, ხახვი, პომიდორი (სულ 1 ც.);
• დაჭერით მწვანილი;
• შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ქვაბში, შემდეგ დაამატეთ ცოტა წყალი, პილპილი, მარილი, დაფნის ფოთოლიდა ხარშეთ 60 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე.

ხაჭო და გამომცხვარი კარტოფილი

• წვრილად დაჭერით 5-6 კარტოფილი;
• დაასხით მათ 2 შეკვრა გახეხილი ხაჭო;
• დაამატეთ სანელებლები გემოვნებით;
• ფორმას ცხიმი წაუსვით, რამდენიმე ფენად მოაყარეთ კარტოფილი, შემდეგ ხაჭო და ზემოდან დააფარეთ ფოლგა;
• კერძი უნდა გამოაცხვოთ 185 გრადუს ტემპერატურაზე 35 წუთის განმავლობაში.

კენკრის იოგურტი

• ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი შეურიეთ ნახევარ შეკვრა არაჟანს;
• დაამატეთ კენკრა გემოვნებით;
• ათქვიფეთ ბლენდერით.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

გავრცელებული შეცდომარასაც ადამიანები უშვებენ, როდესაც მათ სურთ წონაში დაკლება, არის საკვების ძლიერი შეზღუდვა. მიხაილ გავრილოვის დიეტა აგებულია ადამიანის წონის დაკლების, გაუმჯობესების სურვილის გაძლიერებაზე გარეგნობა. შემდეგი მოდის მავნე პროდუქტების მცირე ჩამონათვალის უარყოფა, მათი ჩანაცვლება ჯანსაღი ვარიანტებით. გავრილოვის დიეტა ხელს უშლის ადამიანს ზედმეტი ჭამისგან, რაც გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემაზე და ხელს უწყობს კილოგრამების დაკლებას. ექიმი აღნიშნავს, რომ ამოცანაა არა საკვების რაოდენობის შეზღუდვა, არამედ მისი ხარისხის კორექტირება, პაციენტის აზროვნების, ემოციური მდგომარეობის, საკუთარი თავისა და საკვებისადმი დამოკიდებულების შეცვლა.

არ არსებობს მეთოდები ან დიეტა, რომლებსაც საერთოდ არ აქვთ უარყოფითი მხარეები. გავრილოვის სქემის მინუსი ის არის, რომ პირველ ეტაპებზე უკიდურესად რთულია გაუმკლავდეს სპეციალისტების გარე დახმარების გარეშე. მათ უნდა განახორციელონ სამუშაო, რომელიც დაეხმარება ადამიანს ფეხზე ასვლაში Სწორი გზა. მაგრამ შემდეგ პაციენტს შეუძლია გააგრძელოს წონის დაკლება სახლში უპრობლემოდ, ოფიციალურ ვებსაიტზე პირადი ფართობითქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და დიეტის ეტაპებს.

რა ღირს წონის დაკლება დოქტორ გავრილოვის კლინიკაში?

თუ გადაწყვეტთ ისარგებლოთ კომპანიის ვებგვერდით, მაშინ „ლენტა“ (მომსახურება) ან თანამოაზრეთა კლუბი თქვენთვის სრულიად უფასოდ არის ხელმისაწვდომი. თუ გსურთ სრული კურსის გავლა, მაშინ დოქტორ გავრილოვთან წონის დაკლების ფასი ბევრ ფაქტორზე იქნება დამოკიდებული, მაგალითად, არჩეული ტრენინგის რაოდენობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა (დამატებითი პროცედურების საჭიროება) გათვალისწინებული იქნება. კლინიკა გთავაზობთ სპეციალურ კურსებს, რომლებიც მოიცავს მოგზაურობას კურორტებზე და სასწავლო კურსებს ერთი კვირის განმავლობაში 5 ვარსკვლავიან სასტუმროებში.

ვიდეო: რას გვთავაზობს დოქტორ გავრილოვის წონის დაკლების ცენტრი?

ეს სტატია თქვენთვისაა, თუ ცდილობთ ზედმეტი წონის დაკლებას გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვით, შიმშილის დიეტებით და შედეგი შეუმჩნეველია. რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში, რატომ არის ყველა მეთოდი არაეფექტური? შესაძლოა, ეს ყველაფერი თქვენს ფსიქოლოგიურ მიდგომას ეხება პრობლემისადმი, რომელიც არ გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოუსმინოთ დოქტორ გავრილოვის რეკომენდაციებს წონის დაკლების შესახებ.

მიხაილ გავრილოვი არის კვალიფიციური ფსიქოთერაპევტი და დიეტოლოგი, რომელმაც შეიმუშავა ტექნიკა წონის დაკლებაში. მისი დიეტა ეფუძნება შემდეგ პრინციპს: წონის დაკლება იწყება თავით, სწორი აზრებით და მხოლოდ ამის შემდეგ დიეტით. მეთოდის ავტორი დარწმუნებულია, რომ წონის დაკლების ყველა წარუმატებელი მცდელობა არასწორია ფსიქოლოგიური განწყობა. ჩვენ ვატარებთ წონის დაკლების კურსს!

რატომ ვიმატებთ ჭარბ წონას

დოქტორ გავრილოვის ფიქრებით, ჭარბი კვება ხდება არა იმიტომ, რომ ორგანიზმი ამას მოითხოვს, არამედ იმიტომ, რომ ეს ჩვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას სჭირდება. მადის გამომწვევი ფაქტორების კლასიფიკაცია უზარმაზარია, მაგრამ ცნობილმა დიეტოლოგმა გამოყო მათი 3 ძირითადი ჯგუფი.

• Სტრესი. არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა სტრესული კვება ან ემოციური კვების ქცევა. პრობლემები სამსახურში, პირად ცხოვრებაში, გაუგებრობები საყვარელი ადამიანების მხრიდან, ეს ყველაფერი სტრესის მიზეზებს ეხება. მაგალითად, ქმართან ჩხუბი, რატომ არ მოაგვარეთ პრობლემა ტორტით ან ნამცხვრით? სხვათა შორის, საკვებით რთული სიტუაციების გადაჭრა ნიკოტინისა და ალკოჰოლური დამოკიდებულების ტოლფასია.
• შიმშილის დიეტა. თუ თქვენ მიეკუთვნებით იმ ადამიანთა კატეგორიას, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან ახალი ენერგოსისტემებით და მკაცრი დიეტები, მაშინ ეს აბზაცი შენზეა. მკაცრი დიეტა, არა დიდი სიანებადართული პროდუქტები, ეს ყველაფერი შესანიშნავი მიზეზია დამატებითი ფუნტის მოსაპოვებლად მეორის დასრულების შემდეგ შიმშილის დიეტა. ხშირია შემთხვევები, როდესაც ადამიანი უბრალოდ ვერ იცავს რეკომენდებულ დიეტას და ხდება ავარია. შემდეგ თავში უსიამოვნო აზრები გიჩნდება: "მე არ შემეძლო", "მე დამარცხებული ვარ", "არასდროს მექნება მდიდრული ფიგურა". ფსიქოლოგია ამბობს: ჭამე ნამცხვარი, რადგან კარგი ადამიანი არასდროს არის საკმარისი. დიეტოლოგები ამ კატეგორიას კლასიფიცირებენ, როგორც შემზღუდველი კვების ქცევა.
• ესთეტიკა . მაღაზიების მშვენიერი ვიტრინები, კაფეებისა და სწრაფი კვების ობიექტების ნიშნების ბზინვარება, მუსიკალური რეკლამები ტელევიზიით, ეს ყველაფერი ადამიანის გონებაში აყალიბებს საკვების ლამაზ სურათს, რომელიც უნდა მოიხმაროს. ამ შემთხვევაში ჩვენ ვჭამთ არა იმიტომ, რომ კუჭს ეს სურს, არამედ იმიტომ, რომ ამას ტვინი მოითხოვს. ამ პროცესს გარე კვების ქცევას უწოდებენ.

დოქტორ გავრილოვის წონის დაკლების მეთოდი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ასეთ საერთო ფსიქოლოგიურ მიზეზებს.

ფსიქოლოგიური პრინციპები

წონის დაკლების ამ მეთოდის პოპულარობა ავტორს სატელევიზიო პროგრამის წყალობით მოჰყვა "", რომელიც მაუწყებლობს STB არხზე. მიხაილ გავრილოვმა შეისწავლა წონის დაკლების საკმაოდ ბევრი მეთოდი და ტექნიკა, რათა შემდგომში შეექმნა თავისი იდეალური სისტემა.

დიეტა გავრილოვის წონის დაკლების მეთოდით ეფუძნება თქვენი სხეულის სრულ თვითკონტროლს და ქმნის წონის დაკლების ფსიქოლოგიურ მოტივაციას. ამ ფაქტორების გარეშე წონის დაკლება შეუძლებელია. სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, უნდა განსაზღვროთ ფსიქოლოგიური მიზეზებირაც ხელს უშლის სწორ კვებაზე გადასვლას.

როგორ გადალახოთ საკუთარი თავი და მოაწყოთ სწორი აზრები?

• სცადე წადი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. იძინეთ საკმარისი რაოდენობით, მიირთვით მცირე კვება, ყოველთვის მიიღეთ კარგი ხასიათი, ბოლოს და ბოლოს, თუნდაც შიგნით ჩვეულებრივ დღესყოველთვის არის სიხარულის მიზეზი. ისწავლეთ პოზიტივის შექმნა საკვების ლტოლვის გარეშე.
• ექიმი გავრილოვი გვირჩევს დაიწყეთ თქვენი სხეულის მოსმენა. მართლა გშიათ, თუ პირში ჭამა ჩვევად იქცა? დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვა ყოველ ჯერზე ჭამის წინ.
• წონის დაკლება ადვილია, თუ დააყენეთ საკუთარი თავი სათანადო კვება . ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა უარყოთ საკუთარ თავს თქვენი საყვარელი კერძები და მიირთვათ მხოლოდ ნიახური. ექიმი გავრილოვი ამბობს, რომ ზედმეტი შოკოლადის, ფუნთუშების ან კანფეტის გამო არ უნდა გაკიცხოთ თავი. უბრალოდ თანდათან უნდა მიეჩვიოთ ჯანსაღ საკვებს, ისწავლოთ მათი ტკბობა, ნელა ჭამოთ, საკვებისგან ყურადღების გადატანის გარეშე.
• მოემზადეთ წარმატებისთვის. დაიწყეთ წონის დაკლება ფრაზით: ”მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო, მე მივაღწევ ამ მაჩვენებელს!” ნებისმიერ მცდელობაში, შედეგის 50% დამოკიდებულია თავდაჯერებულობაზე.

წონის დაკლებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ ზედმეტი კალორიები მთავარი ბოროტებაა. დოქტორ გავრილოვის წონის დაკლების მეთოდის ერთ-ერთი მეთოდია ფიგურის ფსიქოკორექტირება. მტკიცე რწმენა, რომ კალორიებისგან თავის დაღწევა გჭირდებათ, ქვეცნობიერის დონეზე უნდა იყოს ჩამოყალიბებული. მაგალითად, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ Ლამაზი კაბა, რომელსაც ჯერ ვერ ერგებით ზედმეტი მოცულობის გამო, მაგრამ წონის დაკლების წყალობით აუცილებლად შეძლებთ მის ჩაცმას.

ფიზიკური დატვირთვის საკითხზე. დოქტორ მიხეილ გავრილოვის მეთოდით, არ არის აუცილებელი ფიტნეს ცენტრის მონახულება ან ტიტანური ვარჯიშებით დაღლილობა. ივარჯიშეთ დილით, შეასრულეთ საოჯახო საქმეები, ითამაშეთ შვილებთან ერთად და ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ გაქრება ზედმეტი კალორიები.

დიეტა

დოქტორ გავრილოვის დიეტა მოიცავს ყველა არსებული მეთოდის საუკეთესო ასპექტს. ძნელია კვების სისტემას უწოდო "დიეტა", რადგან ის არ ითვალისწინებს მკაცრ პროპორციებს და ყოველდღიურად ერთფეროვან მენიუს. პირიქით, მეთოდი გთავაზობთ ნებადართული საკვების ჩამონათვალს, რომლიდანაც შეგიძლიათ შექმნათ თქვენთვის შესაფერისი დიეტა.

თუ ზუსტად მიჰყვებით დოქტორ გავრილოვის მეთოდს, მოგიწევთ ორგანიზმის მოცილება ჰამბურგერების, პიცის და ტკბილი დონატების სიყვარულისგან. ამის ნაცვლად, ეცადეთ, გიყვარდეთ გულაში ბოსტნეულით ან გამომცხვარი მკერდით. დაივიწყეთ მაღალკალორიული კოლა! მოამზადეთ თქვენთვის არომატული მცენარეული ჩაი, დაამატეთ პიტნის ფოთლები და ლიმონის ნაჭერი.

რისი ჭამა შეიძლება

ამისთვის წარმატებული წონის დაკარგვაშეიტანეთ თქვენს დიეტაში:

• ახალი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც უნდა მიირთვათ დღეში 6 პორციის ოდენობით. ერთი პორცია მოცულობით უდრის საშუალო ვაშლს.
• ზღვის და მდინარის თევზი ნებისმიერი ფორმით, გარდა კონსერვისა.
• რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობის შეზღუდვის გარეშე. გამონაკლისი მხოლოდ ზეთია.
• მარცვლეულის ფაფა. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ შვრიის ფაფა, სიმინდი, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი და ბრინჯის ფაფა.
• ასევე სასარგებლოა ქატო და შვრიის ფაფა.
• სითხეები მოცულობის შეზღუდვის გარეშე - წვენები, ახალი წვენები, წყალი.

ნებისმიერი კერძის მოხარშვა შესაძლებელია ორთქლზე ან ღუმელში. სასურველია ბოსტნეული და ხილი მიირთვათ უმი, მოხარშული ან გამომცხვარი.

რა არ უნდა გააკეთოს

გავრილოვის დიეტა მთლიანად გამორიცხავს მენიუდან:

• მაკდონალდსის, KFC და სხვა სწრაფი კვების რესტორნების სამზარეულოები;
• სენდვიჩები კარაქით, სოსისით და ყველით;
• საცხობი პროდუქტები, ტკბილი ნამცხვრები;
• კარტოფილი;
• კონსერვირებული და შებოლილი პროდუქტები.

მეთოდის ფილოსოფია ისეთია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ აკრძალული პროდუქტი ნებადართულით და მიიღოთ საკვების სიამოვნება. შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ თითოეული კერძი უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. გავრილოვი წონაში კლებას სასიამოვნო პროცესად აფასებს, რომელიც არ არის დატვირთული პრობლემებითა და საზრუნავებით, რომლის დროსაც თქვენ მიაღწიეთ სწორ აზრებს და კარგავთ კალორიებს.

ყოველკვირეული მენიუ

კვლევის შედეგების მიხედვით, გავრილოვის დიეტა გთავაზობთ ყოველკვირეულ მენიუს, რომელიც შედგება გემრიელი და ჯანსაღი საკვებისგან.

Დღეს 1/თვე	საუზმე	ქერის ფაფამსხლით, უშაქრო ჩაი, 50 გრ უცხიმო ყველით.
	საჭმელი	ხილის წვენი რბილობით.
	ვახშამი	Ბოსტნეულის წვნიანიან ბოსტნეულის სალათი.
	ვახშამი	ჩაშუშული ბოსტნეული, იოგურტი.
Დღეს 2/w	საუზმე	თეფში სიმინდის ფაფა, ნატურალური ყავარძით.
	საჭმელი	მწვანილის ჩაი, 2 ნაჭერი ყველი.
	ვახშამი	წვნიანი ბოსტნეულით და ხორცით, მსუბუქი სალათიკიტრი, ფორთოხლის წვენი.
	ვახშამი	ჩაშუშული ჰაკის ნაჭრები ბოსტნეულის საწოლზე, ჭიქა უცხიმო კეფირი.
Დღეს 3 / ოთხ	საუზმე	200 გრ შვრიის ფაფა, 1 კვერცხის ცილა, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.
	საჭმელი	მწვანე ჩაი, ყველი.
	ვახშამი	ბოსტნეულის წვნიანი, ქათმის მკერდი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, სტაფილოს სალათი, ქლიავის კომპოტი.
	ვახშამი	ერთი მუჭა მოხარშული კრევეტები, ნიახურის სალათი, ნატურალური იოგურტი.
Დღეს 4/ხუთ	საუზმე	წიწიბურას ფაფა, ყავა რძით.
	საჭმელი	ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
	ვახშამი	მოხარშული მკერდის, კიტრისა და პომიდვრის სალათის ნაჭერი, გარგარის კომპოტი.
	ვახშამი	ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჭიქა კეფირი.
Დღეს 5 / პარ	საუზმე	ფირფიტა ხორბლის ფაფა, ვაშლი ან მსხალი.
	საჭმელი	მცენარეული ჩაი, 1 ცალი ტოსტი.
	ვახშამი	1 კვერცხი, ჩაშუშული თევზი, კომბოსტოს სალათი.
	ვახშამი	გოგრის ფაფა, მწვანე ჩაი რბილი კრეკერით.
Დღეს 6/შ	საუზმე	შვრიის ფაფა თაფლით, მსხლის ნაჭრებით.
	საჭმელი	ჯანჯაფილის ჩაი, ყველი
	ვახშამი	სამარხვო სუპი, კრევეტები და ავოკადოს სალათი.
	ვახშამი	Ხილის სალათი, შემწვარი თევზი, უცხიმო კეფირი.
Დღეს 7/მზე	საუზმე	2-კვერცხის ომლეტი, კომბოსტოს სალათი ლიმონის დრესინგით, ნატურალური ჩაი.
	საჭმელი	Ვაშლის წვენი.
	ვახშამი	წითელი ბორში, ბოსტნეულის ჩაშუშულიძროხის ნაჭრებით.
	ვახშამი	ხაჭოს კასეროლითაფლით, ატმის წვენით.

ეს ისეთი მრავალფეროვანია და გემრიელი საჭმელიექიმი გავრილოვი გვთავაზობს ყოველ დღე. ტექნიკის გაანალიზებით, შეამჩნევთ, რომ არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები, არ არის საჭირო აწონვა მზა კერძიგრამამდე და უარყავი ტკბილეული.

უპირატესობები და უკუჩვენებები

დოქტორ გავრილოვის წონის დაკლების მეთოდი სამართლიანად იკავებს ერთ-ერთ წამყვან ადგილს დიეტოლოგიაში. უფასო დიეტა, პროდუქტების დიდი ჩამონათვალი და საზღვრების გარეშე, ეს ყველაფერი მას აქცევს წონის დაკლების რჩეულს.

მთავარ უპირატესობებს შორის:

• სწორი და ჯანსაღი კვების შესაძლებლობა;
• არა მარხვა;
• პოზიტიური დამოკიდებულება წონის დაკარგვისას;
• იზრდება თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა.

თუმცა, წონის დაკლების ეს მეთოდი ექიმი გავრილოვისგანაც აქვს უკუჩვენებებიმათთვის, ვინც წონაში იკლებს:

• ტიპი 1 შაქრიანი დიაბეტი;
• ტუბერკულოზი;
• წინაგულების ფიბრილაცია, გულის შეტევა და ინსულტი;
• მძიმე ფსიქოლოგიური და ემოციური დარღვევები.

ყველას შეუძლია გამოიყენოს ტექნიკა სწრაფად და ეფექტური წონის დაკარგვააზრების ფორმატირება და პოზიტიური დამოკიდებულება.

დოქტორ გავრილოვის დიეტა ითვლება წონის დაკლების ერთ-ერთ ოპტიმალურ გზად, რადგან არა მხოლოდ სხეული იმატებს სწორი პროპორციები, არამედ აუმჯობესებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. მათ, ვინც დიეტა სცადა, ამას ამტკიცებენ რეალური შედეგებიყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბა. საშუალოდ, ასეთი დაბალანსებული დიეტის ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე. და დაალაგეთ თქვენი აზრები ეფექტური წონის დაკლების გზაზე.