სახლში სწრაფად დაიკლებთ 10 კგ. სიძლიერის ტესტი: ვერტიკალური ნახტომი

წონის სწრაფად დაკლება ყველა ქალის ოცნებაა და საკმაოდ რეალური. მიზნისკენ მიმავალ გზაზე მთავარი ამოცანაა სხეულისთვის ზიანის მიყენება. ამისათვის თქვენ უფრო დეტალურად უნდა შეისწავლოთ წონის დაკლების მეთოდები, მათი ეფექტურობა და პოპულარობა.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ბევრი დიეტა იწვევს მიკროელემენტების გამორეცხვას, დარღვევას ჰორმონალური დონედა მეტაბოლიზმს. ამიტომ, ხშირად, სანუკვარ მიზნის მიღწევის შემდეგ, შეგიძლიათ იპოვოთ მთელი რიგი პრობლემები. დიეტოლოგები სპეციალურად შეიმუშავებენ კვების პროგრამებს, რომლებიც ათავისუფლებენ ორგანიზმს ათეულ კილოგრამამდე მოკლე დროში. ყველა მათგანი მილიონობით ქალმა გამოსცადა. რომელია ყველაზე ეფექტური?

• ცილოვანი დიეტა
• წიწიბურას დიეტა
• კეფირის დიეტა
• დიეტა წყალსა და ვაშლზე
• წონის დაკლება დიეტის გარეშე
• გაიქეცი
• ფიცარი
• ცურვა
• თოკზე ხტომა
• ატრიალეთ ფეხები
• მიმოხილვები სახლში 10 კგ წონის სწრაფი დაკლების შესახებ.

საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

თუ წონაში სწრაფად დაკლებას გადაწყვეტთ, პირველ რიგში დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ჯანმრთელია. საჭმლის მომნელებელი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, კვების მსგავსი ექსპერიმენტები უკუნაჩვენებია. მეტიც, ბევრი ქალი შეცდომით ცდილობს წონაში დაკლებას მარხვის გზით, რაც გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს მათ ორგანიზმს.
ყველაზე პოპულარულია ცილოვანი დიეტა, კეფირი, წიწიბურა და ვაშლი. კალორიების დათვლა მთელი დღის განმავლობაში იძლევა თვალსაჩინო, ხელშესახებ შედეგებს მოკლე დროში.

ცილოვანი დიეტა

ამ დიეტას ბევრი ვარიაცია აქვს და მას იყენებენ როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები. მისი უპირატესობა ის არის, რომ წონაში დაკლებული ადამიანი არ უნდა იყოს მშიერი. მიუხედავად ამისა, ეს მეთოდი ხელს უწყობს 10 დღეში 7-დან 10 კგ-მდე დაკლებას. მოდით შევხედოთ რა უდევს საფუძვლად აკრძალულ და ნებადართულ პროდუქტებს:
ავტორიზებული პროდუქტები
თეთრი ფრინველის ხორცი
საქონლის ხორცი
პარკოსნები
არა ცხიმიანი თევზი
კვერცხები
მყარი ყველი
რძის და რძის პროდუქტები
ბოსტნეული (ძირითადად მწვანე)
მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი)
არატკბილი წვენები და ხილის სასმელები
სოკო
ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე აკრძალული პროდუქტები
საკონდიტრო ნაწარმი
Ფქვილი
სოსისები
კარაქი
ალკოჰოლი
სანელებლები
ცხიმიანი ხორცი და თევზი
წვენები, გაზიანი სასმელები
ტკბილი კენკრა
Სწრაფი კვება

თუ ასეთი დიეტა თავიდან რთულად მოგეჩვენებათ, მიეცით თავს შავი შოკოლადის ან ამარანტის პურის ნაჭერი.
ცილოვანი დიეტის ძირითადი პრინციპები:
არსებობს მხოლოდ დამტკიცებული პროდუქტები;
საკვების 65% უნდა იყოს ცილა;
აკრძალულია ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარება;
ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს;
ძილის წინ ორი საათით ადრე არ უნდა ჭამოთ;
არ დაუშვათ შესვენება კვებას შორის 3 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში;
ბევრი წყლის დალევა;
უნდა იყოს ფიზიკური აქტივობა;
მიიღეთ ვიტამინები.
განვიხილოთ მენიუს ნიმუში დღისთვის:
1) საუზმე:
1 კვერცხი;
ჩაი შაქრის გარეშე.
2) მეორე საუზმე:
1 ვაშლი.
3) სადილი:
ბოსტნეულის წვნიანი (ხორცის გარეშე);
კიტრისა და მწვანილის სალათი;
ჩაი შაქრის გარეშე.
4) შუადღის საუზმე:
ჭიქა უცხიმო კეფირი.
5) ვახშამი:
ქათმის მკერდი 150 გრამი,
წიწიბურა,
მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

კარგია იცოდეთ: თუ სპორტდარბაზში დადიხართ, რეკომენდებულია პროტეინის კოქტეილის მიღება გაკვეთილის დაწყებამდე. ეს ხელს შეუწყობს ცხიმის გარდაქმნას კუნთოვანი მასადა სიმარტივე ფიზიკური მდგომარეობამძიმე დატვირთვის ქვეშ.

წიწიბურას დიეტა

ის დიდი პოპულარობით სარგებლობს და მისი ეფექტურობა მილიონობით ქალმა დაადასტურა. ყოველდღიური დიეტა ეფუძნება მოხარშულ წიწიბურას დამატებითი პროდუქტებისა და სანელებლების გარეშე. წიწიბურა შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მიკროელემენტს, რაც ამ დიეტის დადებითი ნაწილია.
ყურადღება: ეს პროდუქტიუკუნაჩვენებია მაღალი ჰემოგლობინის მქონე ადამიანებისთვის, ვინაიდან წიწიბურას, რომელიც მდიდარია რკინით, ორგანიზმი წარმოქმნის უფრო მეტ სისხლის წითელ უჯრედებს, რომლებსაც შეუძლიათ სისხლის გასქელება.
კვირაში ათ კილოგრამამდე წონის ეფექტურად დასაკლებად, მკაცრად უნდა შეიზღუდოთ თავი ნებისმიერი სხვა საკვებისგან. ანუ ერთადერთი ნებადართული პროდუქტია თავად წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით, ჩაი და წყალი. თუ ძალიან შიმშილს გრძნობთ, მისაღებია ერთი ვაშლის ან ჭიქა უცხიმო კეფირის მირთმევა. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

კეფირის დიეტა

იგი გულისხმობს ერთი პროდუქტის მიღებას დღის განმავლობაში - კეფირი შეუზღუდავი რაოდენობით. დიეტა ჩვეულებრივ რთულია და აკრძალულია მოზარდებისთვის, ორსულებისთვის და ქრონიკული დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის. ვინაიდან პროდუქტი შეიცავს რძემჟავას, ის უკუნაჩვენებია მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის.
თქვენ უნდა აირჩიოთ კეფირი სწორად. ყურადღება მიაქციეთ შემადგენლობას. შემადგენლობაში შემავალი ლაქტობაცილები უნდა იყოს წარმოდგენილი მინიმუმ 10-დან მე-7 ხარისხამდე. აკონტროლეთ კეფირის ცხიმის შემცველობა, ის უნდა იყოს უცხიმო ან 1%. ნებადართულია ნულოვანი კალორიული საკვები. მაგალითად, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ვაშლი, კიტრი ან სტაფილო, ბუნებრივად სუნელების გარეშე.
საინტერესო ფაქტი: დაახლოებით 100 წლის წინ კეფირი მიუწვდომელ პროდუქტად ითვლებოდა და მისი რეცეპტი საიდუმლოდ ინახებოდა. მხოლოდ 1908 წელს შემოიტანეს კეფირის მარცვლები რუსეთში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების სამკურნალოდ.

დიეტა წყალსა და ვაშლზე

დიეტა მკაცრია. ვაშლის ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს კუჭში მჟავიანობის მომატება, ამიტომ უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
ამ დიეტის არსი არის ვაშლის მიღება, უმი ან გამომცხვარი, დღეში ერთნახევარი კილოგრამის ოდენობით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ ორ ლიტრამდე წყალი. თქვენი კერძების დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი კამათ ვაშლისგან, სუნელით ლიმონის წვენით ან მოამზადოთ ვაშლის სოუსი. ამ დიეტის პარამეტრით შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 7-10 კგ 10 დღეში.

მნიშვნელოვანია: ვაშლი არის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვან და რკინას. ყურადღება მიაქციეთ ჰემოგლობინის დონეს, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლის შედედება.

გამოდით სწრაფი დიეტადან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

მიღებულმა სასურველი შედეგიშეგიძლიათ საკმაოდ სწრაფად დაისვენოთ და საკუთარ თავს უფლება მისცეთ ისადილოთ რაიმე გემრიელად და არა ყოველთვის ჯანსაღზე. ეს საფრთხეს უქმნის, რადგან დღეში კალორიების რაოდენობის მკვეთრი ცვლილებით, ორგანიზმი, რომელსაც დიეტის დროს სტრესი განიცდიდა, ცდილობს ენერგიის მარაგს და, მეტაბოლიზმის შენელებით, იწყებს კილოგრამების ორმაგ მოცულობით დაგროვებას. ამიტომ, დიეტის დასრულების შემდეგ მნიშვნელოვანია სათანადო კვება. მოერიდეთ ტკბილეულს, ფქვილს, ცხიმიან და შემწვარ საკვებს. გახსოვდეთ, რომ მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. საჭიროა დიეტებიდან შეუფერხებლად გამოხვიდეთ, დღეში 2-3 ახალი პროდუქტის დამატება. თუ დაიცავით მონოდიეტა, მაშინ თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ქათმის თეთრი ხორცი, კეფირი, ვაშლი, კიტრი, ბოსტნეულის ბულიონის სუპები და ნიახური. მომდევნო დღეებში შეგიძლიათ კიდევ რამდენიმე პროდუქტის დამატება. მთავარია, დიეტის დასრულებიდან პირველ დღეს საკვებზე არ აურიოთ. თქვენ უნდა დაიცვათ პანკრეასი და ღვიძლი სტრესისგან. მიირთვით მცირე ულუფებით, თქვენი თეფშის დაახლოებით 1/3, მაგრამ ხშირად - 5-6-ჯერ დღეში. ძილის წინ ჭამისგან თავი უნდა შეიკავოთ დაახლოებით 4 საათის განმავლობაში.

წონის დაკლება დიეტის გარეშე

ეს პარადოქსად ჟღერს, მაგრამ ეს რეალურია. არსებობს რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე:
მიიღეთ საკმარისი ძილი, რადგან ძილის დროს ჩვენი სხეული ინახავს ენერგიას.
ჭამე ნელა. სისავსის განცდა გაცილებით გვიან ჩნდება, ვიდრე ჩვეულებრივ ვდგებით მაგიდიდან. ამიტომ, თუ კვებას შიმშილის მცირე გრძნობით დაასრულებთ, ეს მხოლოდ სასარგებლო იქნება.
მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, რადგან ისინი შეიცავს ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და, რა თქმა უნდა, შეიცავს მინიმალურ კალორიებს.
დალიეთ საკმარისი წყალი. განსაკუთრებით ჭამამდე 20 წუთით ადრე. ეს შესაძლებელს ხდის ნაკლები ჭამა, რადგან კუჭში მოცულობა მცირდება.
არ ჭამოთ შაქარი. როგორც სხვა არაფერი, ის ზედმეტ წონას „იჭერს“, რომლის დაკლებაც ძალიან რთულია.
მოერიდეთ ალკოჰოლს. ჩვენ არ ვფიქრობთ ამაზე, მაგრამ ალკოჰოლი ყოველთვის ძალიან კალორიულია.
დაკავდით ფიზიკური ვარჯიშებით, ეს, ისევე როგორც სხვა არაფერი, დაგეხმარებათ სხეულის მოწესრიგებაში და კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.
დაითვალეთ თქვენი კალორიები. თუ დღის განმავლობაში საკმაოდ დუნე ხართ, შეზღუდეთ თქვენი დიეტა დღეში 1200 კალორიით. ინტერნეტში ბევრი პროგრამაა, რომლებიც ხელს უწყობენ კონკრეტული პროდუქტის კალორიული შემცველობის გამოთვლას.
არსებობს წონის დაკლების კიდევ ერთი ვარიანტი დიეტის გარეშე - წონის დაკლების მედიკამენტების მიღება. ისინი შეიძლება ეფუძნებოდეს ან გამწმენდ ეფექტს, რომლის დროსაც წონის დაკლება ხდება სითხის დაკარგვის გამო, ან მადის დაბლოკვაზე. აქ მხოლოდ შეგვიძლია გირჩიოთ, იყოთ ფრთხილად და გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

გაიქეცი

ძალიან ეფექტური საშუალებაწონის დაკლებისას. სირბილის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოაწესრიგოთ სხეული, მაგრამ მოუმზადებელ ადამიანებს თავიდან გაუჭირდებათ. არ აიღოთ მძიმე ტვირთი. დაიწყეთ სწრაფი სიარულით მოკლე დისტანციებზე და თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე და მანძილი. ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ რაიმე დაავადება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.

ფიცარი

ერთადერთი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების დიდი რაოდენობით ტონუსს. აუცილებელია იდაყვებზე „დაწოლილ მდგომარეობაში“ დგომა, სხეულის ყველა კუნთის დაძაბვა და ამ მდგომარეობაში დგომა რაც შეიძლება დიდხანს. თავდაპირველად საკმარისია 30 წამი, ყოველდღე უნდა გაზარდოთ დრო 5 წამით.
Დაჭერა. ეხმარება თქვენს მუცელს მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. სკოლაში აბსუქის გაკეთებას ყველას გვასწავლიდნენ. არ დაგავიწყდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყება უნდა იყოს მინიმალური დატვირთვები(15-ჯერ 4 მიდგომა). ყოველ კვირას უნდა გაზარდოთ ჯერ და მიდგომების რაოდენობა.

ცურვა

წყალში ვარჯიში ძალზე ეფექტურია, რადგან წინააღმდეგობა იზრდება. ასეთ პირობებში ნებისმიერი ხტომა, ცურვა ან სირბილი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაუმკლავდეთ პრობლემურ ადგილებს. განსაკუთრებით ეფექტურია სესიის დროს 5-10 წუთით პაუზის გაკეთება საუნაში გასასვლელად.

თოკზე ხტომა

ეფექტური საშუალება წონის სწრაფი დაკლებისთვის. უკუჩვენებაა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები და ორგანოების პროლაფსი.

ატრიალეთ ფეხები

გაძლიერებას შეუწყობს ხელს შიდა მხარეებიბარძაყები და დუნდულები. თქვენ უნდა დაიწყოთ 4 კომპლექტით 20-ჯერ, მონაცვლეობით აწიოთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხები სხვადასხვა ვარიაციით.
უფრო სწრაფი შედეგისთვის, ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ წაისვათ გამათბობელი კრემი ან ჩაიტაროთ წონის დაკლების სპეციალური ქამარი.

დიეტა "საყვარელი"ძალიან პოპულარულია ქალებში. ეს იმის გამო ხდება, რომ დიეტა შესანიშნავ შედეგს იძლევა. ქალების უმეტესობამ, რომლებიც მკაცრად იცავდნენ რეკომენდებულ დიეტას, მხოლოდ ერთ კვირაში დაკარგეს 10 კგ-მდე ჭარბი წონა. რა თქმა უნდა, ეს დიეტა ძალიან, ძალიან რთულია. და ის არ არის შესაფერისი ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. აბსოლუტურად ჯანმრთელ ქალებს კი დიეტაზე წასვლამდე ურჩევენ ექიმთან კონსულტაციას.

თუ მაინც გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას თქვენს "საყვარელ" დიეტაზე, მაშინ მოემზადეთ 6 სხვადასხვა ერთდღიანი მონო-დიეტის გადასატანად - როდესაც მიირთმევთ მხოლოდ ერთ პროდუქტს და ერთ დღეს დაბალანსებულ კვებას.

Ისე, პირველი დღედიეტა - სასმელი. ნებადართულია ნებისმიერი სითხის დალევა, თუ ის შაქრის გარეშეა. სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, შეზღუდული არ არის. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ამ დღეს ქათმის ან თევზის უცხიმო ბულიონის, ჩაის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მიღება.

Მეორე დღე"საყვარელი" დიეტა გულისხმობს ნებისმიერი სახის ბოსტნეულის ჭამას. ძალიან კარგი იქნება თუ კომბოსტოს რაციონში შეიტანთ, რადგან ის ბუნებრივი ცხიმების დამწვარია. ამ დღეს ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი, თუ სალათებს მოამზადებთ, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთი. გარდა ამისა, ბოსტნეული შეიძლება ორთქლზე მოხარშული და შემწვარი, მაგრამ ცხიმის დამატების გარეშე.

დღე მესამე-ისევ სვამს. კვების რჩევები იგივეა, რაც პირველ დღეს.

მეოთხე დღე- ხილის. ამ დღეს თქვენი მენიუ მხოლოდ ხილისგან შედგება: ბანანი, ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, ზოგადად, ნებისმიერი საყვარელი ხილი. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი, როგორც გსურთ. სასურველია გრეიფრუტის ჩართვა რაციონში. ეს არის შესანიშნავი ცხიმების დამწვარი.

დღე მეხუთე- ცილა. ნებადართულია ცილებით მდიდარი საკვები: ქათამი, თევზი, კვერცხი, სოიო, თხილი, ლობიო და ა.შ. პროდუქციის ასორტიმენტი ამ დღეს ფართოა. მთავარია მარილი არ გამოიყენოთ.

მეექვსე დღეისევ დალევს იმას, რისი ჭამა უკვე იცი.

და ბოლოს, მეშვიდე დღე- გამოსავალი დიეტადან. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს რიტუალი, თუნდაც დაკარგოთ საჭირო რაოდენობა კგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის დაბრუნდება და დიდი ალბათობით წარმოიქმნება საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. დიეტის ბოლო დღეს ისაუზმეთ 2 მოხარშული კვერცხით და დალიეთ ჩაი (ჯერ არ მიირთვათ შაქარი). გააკეთეთ საჭმელები ხილით. ლანჩზე მიირთვით უცხიმო ბულიონი ან წვნიანი ბრინჯით/წიწიბურით. ბოლო კვება მსუბუქი უნდა იყოს. შესაფერისია ბოსტნეულის სალათი ნებისმიერი მცენარეული ზეთის დამატებით. მაიონეზი და არაჟანი დაუშვებელია, მაგრამ შეგიძლიათ გემოვნებით ცოტა მარილი გამოიყენოთ.

ახლა თქვენ იცით, კვირაში 10 კგ-ით. რა თქმა უნდა, არ უნდა ველოდოთ, რომ ეს ზედმეტი დაგჭირდებათ. ყველაფერი ინდივიდუალურია. ზოგი მეტს იძლევა, ზოგი ნაკლებს. საშუალოდ 10 კგ. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, "საყვარელი" დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მნიშვნელოვნად შეამცირებს კუჭს. თქვენ შეამჩნევთ, რომ თავს უფრო სრულყოფილად გრძნობთ საკვების მცირე პორციებით და ეს მნიშვნელოვანია. თუ გსურთ მიღებული შედეგების შენარჩუნება და შემდგომი გაუმჯობესება, გადადით სწორ კვებაზე, ჩაერთეთ სპორტში და წინ მიიწევთ გამხდარზე.

ამ სტატიაში განვიხილავთ კითხვას „შესაძლებელია თუ არა 10 კგ სწრაფად დაკლება სახლში და დიეტის გარეშეც“ და ასევე ყველაზე გავრცელებულ მითებს, რომლებიც წარმატების გზაზე დგანან. ყველა ქალს აქვს უფლება ჰქონდეს მისი სურვილების ღირსი ლამაზი და მოხდენილი ფიგურა.

შესაძლებელია თუ არა კვირაში 10 კგ-ის დაკლება დიეტის გარეშე?

ჭარბწონიანთა ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის სურვილი, დაუყოვნებლივ მოიცილონ დეფიციტი ნებისმიერი საშუალებით, სხვადასხვა აბების მიღებით. მკაცრი დიეტები. ყველა ქალსა და მამაკაცს ავიწყდება ის ფაქტი, რომ ჭარბი წონის საუკეთესო „მეტოქე“ არის ის, რომელიც არ ებრძვის ცხიმს, მაგრამ ეხმარება ამ დაავადების გამომწვევი მიზეზის აღმოფხვრაში, რაც ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია. სიმსუქნე არის პროცესი, რომელიც არის შედეგი, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა ვიბრძოლოთ შედეგების პოვნასა და აღმოფხვრაზე. გარდა ამისა, ეს ეფექტიიქნება მუდმივი, რაც მოგცემთ შესაძლებლობას იცხოვროთ სრული ცხოვრებით ცხიმოვანი დეპოზიტების დაბრუნების შიშის გარეშე.

წონის დაკარგვის სწორი პროცესი შედგება ორი კომპონენტისგან:

• სწორი და ჯანსაღი კვების.
• ფიზიკური აქტივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე დღეში მოხმარებული რაოდენობა.

წონის დაკლების ამ პროცესს, რა თქმა უნდა, უფრო მეტი დრო სჭირდება და, რა თქმა უნდა, არა ერთი კვირა. უფრო მეტიც, თუნდაც ამას მივაღწიოთ სწრაფი ეფექტი, მაშინ გათხელებული სხეულის გარდა ჯანმრთელობის პრობლემები შეგექმნებათ, დაბურული კუნთებიდა კანი, რომლის დამალვაც და სირცხვილიც დაგჭირდებათ.

რა თქმა უნდა, არის "ჯადოსნური" აბები, მაგრამ არავინ ფიქრობს შედეგებზე. ჩვენ ვცდილობთ ვიპოვოთ ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს და უზრუნველყოთ ისინი ხანგრძლივი, ლამაზი და მოხდენილი ცხოვრებისთვის.

შეაჯამეთ.პრინციპში, 1 კვირაში შესაძლებელია 10 კგ ჭარბი წონის დაკლება, მაგრამ საჭიროა 100 კგ-ზე მეტი წონა, ვინაიდან ასეთი ჭარბი წონის მქონეებს აქვთ უნარი სწრაფად მოიშორონ ცხიმი. გახსოვდეთ, რომ სწორი კვება ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად არ დაგეხმარებათ სწრაფი შედეგის მიღებაში, მაგრამ თქვენი სხეულის აგების ეს სისტემატური პროცესი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ უნიკალურ შედეგებს და გახდეთ ის ადამიანი, რომელზეც ასე ოცნებობთ.

შესაძლებელია თუ არა ორ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება?

როგორც არ უნდა ჩანდეს ეს 2 კვირა- ეს ხანგრძლივი პერიოდია, მაგრამ მაინც არასაკმარისია იმ ადამიანებისთვის, ვისი წონაც არ არის დიდი მოცულობები. ფაქტია, რომ წონის დაკლება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ ამის გარეშე მკაცრი დიეტები, პრაქტიკულად შეუძლებელია, მაგრამ ჩვენ ეს არ გვჭირდება, რადგან გარდა იმისა, რომ ვიქნებით, ჩვენ ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობა.

სწორად მორგებული ორგანოთა სისტემები და ფუნქციები გრძელვადიანი (მუდმივი) შედეგების გასაღებია. როგორ მივაღწიოთ ამას? ყველაფერი ძალიან მარტივია! რამდენიმე მნიშვნელოვანი პრინციპი უნდა დაიცვან:

• ჯანსაღი კვება თქვენი მუდმივი თანამგზავრი უნდა იყოს.
• ფიზიკური აქტივობა, რომელიც უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს დიეტას და აღემატებოდეს ენერგიის მოხმარებას იმ საკვების კალორიული შემცველობით.
• წონის მუდმივი კონტროლი და ჩვევებთან ბრძოლა (გადაჭარბებული კვება, მოწევა, უმოძრაო ცხოვრების წესი, ალკოჰოლი).

სასარგებლო რჩევა – თუ გადაწყვეტთ ჭარბ წონასთან უკომპრომისო ბრძოლის დაწყებას, მაშინ ეცადეთ, პანიკაში არ ჩავარდეთ და მკაფიო გეგმა შეადგინეთ. უმჯობესია ამ რთული საქმის დაწყება ზამთარში, როდესაც ჩვენ ყველანი საკუთარ თავზე ვიცვამთ ტანსაცმლის დიდ „გროვას“, რაც საშუალებას მოგცემთ მშვიდად მიუდგეთ ამ საკითხს, იმ შესაძლებლობებზე გადახტომის გარეშე, რაც ჩვენს სხეულს აქვს.

წონის თანდათანობითი და სწორი კლება დაგეხმარებათ საბოლოოდ დაივიწყოთ ეს პრობლემა სამუდამოდ, გახდეთ ლამაზი, გამხდარი და მიმზიდველი.

შედეგები – დაიკლოთ 10 კგ ჭარბი წონა სახლშიჯანსაღი დიეტის, სწორი დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის დახმარებით ამას მხოლოდ ნამდვილად ჭარბწონიან ადამიანებს შეუძლიათ, რომელთა წონა მართლაც მაღალია. პრობლემები, რომლებიც შეიძლება შეგხვდეთ, თუ ცდილობთ წონის დაკლებას გლობალურად 1-2 კვირაში უზმოზე და ცხიმიან და ტკბილ საკვებზე უარის თქმას:

• ნაღვლის დრენაჟის პრობლემები.
• თირკმელების სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს საშიში შედეგები.
• დაცვენილი კანი, დაბნეული კუნთები, ნაწიბურები, რომელთა მოშორება ძნელია.
• Გულის დაავადებები.
• პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან.

როგორ ფიქრობთ - ღირს?

თუ გადაწყვეტთ სწორი გზის არჩევას, მაშინ ჩვენ გადავხედავთ რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვან კომპონენტს:

1. მათთვის, ვინც ზედმეტ წონასთან ბრძოლას სწორად აპირებს, მათ უბრალოდ სჭირდებათ ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველდღიურად დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოხმარებული იყო.

სავარჯიშოები კალორიების დასაწვავად:

• სპორტული აერობიკა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში უხერხულობის გარეშე. უპირატესობები: მუსიკა 2-3-ჯერ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, ეს ვარჯიშები გეხმარებათ დიდი რაოდენობით კალორიებისგან თავის დაღწევაში.
• ჰულა ჰოოპი ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდია, რომელსაც ასევე აქვს უპირატესობები: ძალიან ეფექტურია, შეიძლება შესრულდეს სახლში, ადვილად სწავლობს, არ საჭიროებს განსაკუთრებულ უნარებს, დიდი დახმარებაა მათთვის, ვისაც სირბილი არ შეუძლია. ან არ გვაქვს ამის დრო.და ადგილი.
• სპორტული დარბაზი – ამ დაწესებულებაში გექნებათ შესაძლებლობა ისარგებლოთ პერსონალური ტრენერის მომსახურებით, რომელიც მოგცემთ რეკომენდაციებს და დაგეხმარებათ.
• სირბილი არის აერობული ვარჯიშისაუკეთესოა მსოფლიოში მათთვის, ვისაც სურს არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა.

2. სწორი (ჯანსაღი) კვება – ეს სისტემა არ გულისხმობს 100%-იან თავშეკავებას ცხიმოვანი, მარილიანი და ტკბილი საკვებისგან.

თქვენ წინაშე დგახართ ისეთი ამოცანების წინაშე, როგორიცაა:

• შეძლებისდაგვარად გამოიყენეთ მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტები.
• 7-ის შემდეგ არ ჭამოთ.
• ნუ იდარდებთ ისეთი საკვებით, როგორიცაა: ჩიფსები, კარტოფილი ფრი, ნამცხვრები (ყოველ დროს), მაკდონალდსის საკვები და მრავალი სხვა.
• შეეცადეთ შეამციროთ დიეტა ცილოვანი, არა შემწვარი საკვების (ქათმის ხორცი) დამატებით.
• ყოველთვის შეეცადეთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და არ დაარღვიოთ დაკისრებული ამოცანები.

3. რეცეპტები, რომლებიც სახლში ზედმეტ წონასთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ:

• ყავა, რომელიც აქვეითებს მადას, დაბალკალორიულია, აძლიერებს ორგანიზმს და ასევე აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს სასმელი ჭარბი რაოდენობით საზიანოა ორგანიზმისთვის.
• დღეს წონის დასაკლებად ჩაის უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა, გარდა ამისა, მას აქვს უპირატესობები: ატონიზირებს, თრგუნავს შიმშილს და ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს.
• გააქტიურებული ნახშირბადი ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, რომლებიც ავსებს ჩვენს სხეულს, რაც ხელს უწყობს ყველა სისტემისა და ორგანოს ფუნქციონირებას.
• ავოკადოს ზეთი კარაქის ნაცვლად.
• ქერის ფაფა.
• "ფიტო-მკურნალობა" - სამკურნალო მცენარეები თქვენი საიმედო დამხმარეები არიან.
• დააბლენდერეთ პროდუქტები თქვენი მადის შესანარჩუნებლად – ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა მიირთვათ ვაშლი ან სტაფილო, რაც დაგეხმარება ოდნავ შეამციროთ დიეტა.
• სოდის აბაზანა - "ანტიცელულიტური" ეფექტი.

ინტერნეტში იმდენი ასეთი საშინაო რეცეპტია, რომ ყველასთვის საკმარისია, მაგრამ ყველა ეფექტური არ არის.

4. სწორი ყოველდღიური რუტინა არის მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელსაც ადამიანები უგულებელყოფენ. ეს სია მოიცავს ისეთ მნიშვნელოვან ელემენტებს, როგორიცაა:

• და შესაფერის დროს.
• დაისვენე.
• დადის ღია ცის ქვეშ.

უბრალოდ წებოვანა სრული კომპლექსიაქტივობებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს რაც შეიძლება სწრაფად და ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე.

შესაძლებელია თუ არა დიეტის გარეშე? ამდენი წონის დასაკლებად დიეტა უნდა დაიცვა?

დღეს მასებში დაიკარგა სიტყვა დიეტის ნამდვილი მნიშვნელობა. ეს არ არის წონის დაკლების სურვილი, ეს არის სწორი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ადამიანის შინაგანი ორგანოების ყველა სისტემა და ფუნქცია, რადგან მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანი შეიძლება იყოს ლამაზი, გამხდარი და მიმზიდველი. წონის დაკლებისთვის სპეციალური დიეტა, უმეტესწილად, საზიანოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ისინი მთავარი მიზანი- ეს სწრაფი ვარდნაწონა და წამალია შიმშილი, შიმშილი და ისევ შიმშილი. ნამდვილად გჭირდებათ ჯანმრთელობის პრობლემები?

რა თქმა უნდა, სწორი დიეტა მოიცავს ნაზ დიეტას, რომელიც გვეხმარება კალორიების მოხმარების პროცესის დარეგულირებაში და ცხოვრებიდან ამოღებაში. მავნე პროდუქტები, რომლებიც მხოლოდ გემრიელად გემრიელად, მაგრამ მძიმეა ჩვენი ორგანიზმისთვის.

10 კგ არ არის 100, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადვილია მათთან ბრძოლა, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი სტრატეგია. ყველა წყარო ამბობს, რომ ცხელ ამინდში წონის დაკლება უფრო ადვილია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცილოვანი საკვების დომინირებით, ღირს წყლის მოხმარების რაოდენობის გაზრდა ღვიძლის უსაფრთხოებისთვის, რაც ნიშნავს, რომ ზაფხული არ არის ასეთი მომგებიანი სეზონი. გარდა ამისა, არ გინდათ, რომ თქვენი სხეული მოწესრიგდეს პლაჟისთვის?

დააჯექი სწორი დიეტა(ჯანსაღი დიეტა) აუცილებელია, რადგან ეს არის წარმატების ერთ-ერთი კომპონენტი, როგორც ზემოთ აღინიშნა. ნუ უგულებელყოფთ სიფრთხილეს, რადგან მხოლოდ ჩვენი ღვიძლი აღდგება. დიეტური კვება დაგეხმარებათ აღმოფხვრათ ყველა პრობლემა (მიზეზი), რამაც გამოიწვია ჭარბი წონა, მაგრამ აზრი აქვს მხოლოდ სპეციალისტ ექიმს მიმართოთ, მაშინ 100%-ით დარწმუნებული იქნებით სწორ გადაწყვეტილებაში.

რას ამბობენ ქალები ამის შესახებ - მიმოხილვები

თუ გაინტერესებთ შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სახლში, მაშინ უნდა გადახედოთ ქალების მიმოხილვებს, რომლებმაც დაიწყეს ასეთი წესების დაცვა. საკმარისია გადახვიდეთ სპეციალურ ფორუმებსა და თემებში, რომელთა გვერდებზე ყველა თანამოაზრე ქალია თავმოყრილი.

სხვათა შორის, შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი გამოხმაურება მიღებულ გამოცდილებაზე ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.

შეჯამება

თუ მოგბეზრდათ ჭარბი წონა და გადაწყვიტეთ მის წინააღმდეგ ბრძოლა, მაშინ მოუსმინეთ ამ პროგრამას და ბევრი ქალის რჩევას, რომლებმაც უკვე ისწავლეს ამ დაავადების წინააღმდეგობის გაწევა. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა არის გზა წარმატებისკენ, რომელიც ასე გჭირდებათ.

იკვებეთ სწორად, ივარჯიშეთ, დაიცავით ყოველდღიური რუტინა, გამოიყენეთ დამხმარე ხალხური რეცეპტები და გამხდარი სხეულიდიდხანს არ დაგელოდებით.

რჩევა - ნუ მისდევთ ბედნიერებას, არამედ მიეცით საშუალება, რომ ის ნელა, მაგრამ აუცილებლად მოგივიდეს. ამისათვის თქვენ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ ეს 4 მნიშვნელოვანი კომპონენტი და შეასრულოთ ისინი მკაცრი თანმიმდევრობით, მათი უგულებელყოფის გარეშე.

როგორც ამბობენ, ფეხით მოსიარულეს შეუძლია გზას დაეუფლოს! იარეთ თქვენი ბედნიერებისკენ და მიაღწევთ მას იმაზე სწრაფად, ვიდრე ელოდით.

ვინ მოიფიქრა 10x10 დიეტა? უცნობი. დიეტა პირველად გამოჩნდა რუსულენოვან ისრაელის ფორუმზე 2004 წელს, როგორც კვების სისტემა გარკვეული „დიეტოლოგისთვის სამხრეთ აფრიკიდან“.

რა არის დიეტის არსი?

დიეტის საფუძველი გარკვეული ხდება ცილოვანი პროდუქტები. ნახშირწყლებიანი საკვები (მათი ჭარბი ორგანიზმში ყველაზე სწრაფად გარდაიქმნება ცხიმად) შემოიფარგლება 20 გ დღეში. კვება ხშირი და მცირეა. საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

როგორ მუშაობს 10×10 დიეტა?

Მოიწონე ყველა ცილოვანი დიეტა- ნახშირწყლების „საწვავის“ არარსებობის შემთხვევაში, მეტაბოლიზმი გადადის ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვაზე, რათა უზრუნველყოს საჭირო რაოდენობის ენერგია. სისხლში გლუკოზის დონე სტაბილიზდება, იზრდება ინსულინის მგრძნობელობა, უმჯობესდება კეთილდღეობა და ქრება შიმშილისა და ძილიანობის მუდმივი გრძნობა.

როგორ დავიცვათ დიეტა სწორად?

დილით თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი (შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი). უმჯობესია ხორცი და თევზი გამოაცხვოთ გრილზე, ღუმელში, ორთქლზე ან მათგან სუპების მომზადება (). შეწვის შემთხვევაში გამოიყენეთ მხოლოდ ზეითუნის ზეთი. ჩაასხით სალათები ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით. ხორცის (თევზი, კვერცხი) და ბოსტნეულის თანაფარდობა უნდა იყოს 2:1 (მაგალითად, 200 გრ. ქათმის ფილედა 100 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო). თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. დალიეთ არა ჭამის დროს, არამედ ნახევარი საათით ადრე ან მის შემდეგ. ბოლო კვება არის არაუგვიანეს 20:00 საათისა.

რა საკვებს უნდა მოერიდოთ?

ფქვილი და ტკბილეული (მათ შორის დამატკბობლები), ძეხვეული, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, მარცვლეული, მარინადები, ალკოჰოლი, ხილის წვენები, თხილი, სახამებლიანი ბოსტნეული (სტაფილო, კარტოფილი, ჭარხალი და ა.შ.), პარკოსნები, სიმინდი, კრევეტები, კალმარი, პაშტეტი, ღვიძლი, სწრაფი კვება, ხილი (გამონაკლისია ლიმონი და უშაქრო კენკრა, განსაკუთრებით მოცვი).

რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

პროტეინი:ხორცის უცხიმო სახეობები (ძროხის, ხბოს, კურდღლის ხორცი), ფრინველის (ქათამი, ინდაური, სირაქლემას ხორცი) და თევზი (უპირატესობა ცხიმოვანი ჯიშებითევზი), უცხიმო ყველი და კეფირი. კვერცხები (არაუმეტეს ორი ყოველ ორ-სამ დღეში ან თითო ჯერზე). თეთრი კვერცხიდღეში).

ბოსტნეული და ბოჭკოვანი:შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს არაუმეტეს 5-10 გ ნახშირწყლებს 100 გ-ზე. მაგალითად, კიტრი, პომიდორი (გარდა ალუბლისა), ყვავილოვანი კომბოსტო, პეკინი, თეთრი კომბოსტო, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, მჟაუნა, ისპანახი, ასპარაგუსი, ბოლოკი, ნიახური, მწვანე ხახვი, სოკო, მწვანილი, ამონაყარი თესლი, ზეითუნის ზეთი.

Სასმელი:წყალი, ყავა, ჩაი.

დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამოთ

მკაცრად ხუთჯერ დღეში - ეს ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს.

"10×10" დიეტის ხანგრძლივობა და შედეგები

მაქსიმუმ ათი დღე. ამ დროის განმავლობაში ის იღებს 4,5 კგ-დან 10 კგ-მდე. თუ მეტი წონის დაკლება გჭირდებათ, შეისვენეთ ორიდან სამ კვირამდე და გაიმეორეთ.

მენიუ კვირისთვის!

ორშაბათი

// საუზმე:ერთი ან ორი რბილად მოხარშული კვერცხი, ახალი ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, ჩინური კომბოსტო, ამონაყარი თესლი, მწვანილი) 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი, მწვანე ჩაიან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.

// მეორე საუზმე: 45 გრ ​​უცხიმო ყველი სალათის ფოთლის სენდვიჩში.

// ვახშამი:ორი შემწვარი ქათმის მკერდი, ახალი ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, ამონაყარი თესლი) 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი, მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.

// შუადღის საუზმე: 1 ს.კ. კეფირი, მუჭა კენკრა.

// ვახშამი:ორაგულის ფილე (ტუნა, სკუმბრია, ფლაკონი, ჰალიბუტი), გამომცხვარი ბოსტნეული მწვანილებით და გახეხილი ყველით (პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ამონაყარი თესლი).

// Ღამისთვის:

სამშაბათი

// საუზმე:ერთი ან ორი კვერცხის ომლეტი პომიდვრით და მწვანილით, ნატურალური იოგურტი კენკრით, მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე

// მეორე საუზმე: 1 ს.კ. კეფირი, მუჭა კენკრა

// ვახშამი:ორაგულის ფილე (ტუნა, სკუმბრია, ფანქარი, ჰალიბუტი), ბოსტნეულის ჩაშუშული (ყაბაყი, პომიდორი, ბროკოლი, პრასი)

// შუადღის საუზმე:პომიდორი ან კიტრი მწვანილით და 45 გრ ​​გახეხილი ყველით

// ვახშამი:ორი შემწვარი ძროხის სტეიკი, ახალი ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, პომიდორი, ისპანახი, რუკოლა, ავოკადო) 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი, მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.

// Ღამისთვის: 1 ს.კ. უცხიმო რძე ან კეფირი.

ოთხშაბათი

// საუზმე:ერთი ან ორი კვერცხის ომლეტი პომიდორთან და მწვანილთან ერთად, 45 გრამი უცხიმო გახეხილი ყველი ნიახურის ნაჭრების „სენდვიჩში“, მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.

// მეორე საუზმე:ნატურალური იოგურტი კენკრით.

// ვახშამი:ორაგულის ფილე (ტუნა, სკუმბრია, ფლაკონი, ჰალიბუტი), ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი(პრასი, ბროკოლი, პომიდორი, მწვანილი).

// შუადღის საუზმე: 1 ს.კ. კეფირი, მუჭა კენკრა.

// ვახშამი:შემწვარი ღორის ფილე, ორთქლზე მოხარშული კომბოსტო (ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო) 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი, მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.

// Ღამისთვის: 1 ს.კ. უცხიმო რძე ან კეფირი.

ხუთშაბათი

// საუზმე: ნატურალური იოგურტი კენკრით, ერთი ან ორი რბილად მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.

// მეორე საუზმე: 45 გრ ​​უცხიმო გახეხილი ყველი ნიახურის ნაჭრების "სენდვიჩში".

// ვახშამი: ორაგულის ფილე (ტუნა, სკუმბრია, ფლაკონი, ჰალიბუტი), ახალი ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, კომბოსტო, ბოლოკი, მწვანილი) 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთი.

// შუადღის საუზმე: 1 ს.კ. კეფირი, მუჭა კენკრა.

// ვახშამი: ორი ქათმის მკერდი, ყაბაყის ბლინები, მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.

// Ღამისთვის: 1 ს.კ. უცხიმო რძე ან კეფირი.

პარასკევი

// საუზმე: უცხიმო ხაჭო კენკრით, მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.

// მეორე საუზმე: 4ცეზარის სალათი, ერთი ან ორი ქათმის მკერდი.

// ვახშამი: ორაგულის ფილე (ტუნა, სკუმბრია, ფლაკონი, ჰალიბუტი), ახალი ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, კომბოსტო, ბოლოკი, მწვანილი) 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთი.

// შუადღის საუზმე: სამი ან ოთხი დიეტური რულეტი.

// ვახშამი: ორი პატარა ძროხის სტეიკი, ორთქლზე მოხარშული ასპარაგუსი გახეხილი უცხიმო ყველით, მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.

// Ღამისთვის: 1 ს.კ. უცხიმო რძე ან კეფირი.

შაბათი

// საუზმე:უცხიმო ხაჭო კენკრით, მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.

// მეორე საუზმე: ერთი ქათმის მკერდი, ახალი ბოსტნეულის სალსა.

// ვახშამი: ორაგულის ფილე (ტუნა, სკუმბრია, ფლაუნდერი, ჰალიბუტი), სოკოს ნუდის წვნიანი.

// შუადღის საუზმე: .

// ვახშამი: ორი ქათმის მკერდი, ორთქლზე მოხარშული ასპარაგუსი გახეხილი ყველით, მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.

// Ღამისთვის: 1 ს.კ. უცხიმო რძე ან კეფირი.

კვირა

// საუზმე: ერთი ან ორი კვერცხის ომლეტი პომიდორთან და მწვანილთან ერთად, ნატურალური იოგურტი კენკრით, მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.

// მეორე საუზმე: ცეზარის სალათი 1 ჩ/კ დრესინგით. ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და სანელებლები.

// ვახშამი: ორაგულის ფილე (ტუნა, სკუმბრია, ხახვი, ჰალიბუტი), გამომცხვარი ბოსტნეული (სურვილისამებრ).

// შუადღის საუზმე: 45 გ უცხიმო გახეხილი ყველი ნიახურის ნაჭრების „სენდვიჩში“..

// ვახშამი: ქათმის ორი მკერდი, მექსიკური გუაკამოლის სალათი, მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.

// Ღამისთვის: 1 ს.კ. უცხიმო რძე ან კეფირი.

10x10 დიეტის დადებითი მხარეები

10x10 დიეტის უარყოფითი მხარეები

ცხიმების წვისას წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით კეტონები. ეს ტოქსიკური ნივთიერებები, აცეტონის ნათესავები, პროვოცირებს აციდოზს - მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის დარღვევას მჟავების მიმართ, ერთგვარი მინი-მოწამვლა ცხიმების დაშლის პროდუქტებით. რაც უფრო მეტ ცხიმს კარგავთ, მით უფრო ტოქსიკურია ის და სტრესს აყენებს თქვენს თირკმელებსა და ღვიძლს, რადგან თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, რათა დაეხმაროთ მათ ტოქსინების გამოდევნაში. ამიტომ, თუ გაქვთ თირკმელების, ღვიძლის პრობლემები ან სისხლში მაღალი ქოლესტერინის დონე, ეს დიეტა უკუნაჩვენებია.

10 ზედმეტი კილოგრამი გაგიფუჭებს სრულყოფილი ფიგურა? დროა მოვიშოროთ ისინი! გაარკვიეთ, რამდენი ხანი სჭირდება ამის გაკეთებას, როგორ უნდა იკვებოთ, რომ გახდეთ გამხდარი და დააჩქარებს თუ არა სპორტი წონის დაკლების პროცესს.

ჭარბი წონა ბევრი ადამიანის პრობლემაა. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ მათგანს აწუხებს სიმსუქნე, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ პროფესიულ მკურნალობას, უმეტეს შემთხვევაში სხეულის ჭარბი წონა დაახლოებით 10 კგ-ია. მათი მოშორება თავადაც შეგიძლიათ საკმაოდ მოკლე დროში - 1 კვირიდან 1 თვემდე. ამიტომ, 10 კგ-ის დაკლების დიეტები ყველაზე პოპულარულია მათ შორის, ვისაც სურს წონა ნორმალურად დაუბრუნოს.

10 კგ-ით წონის დაკლების თავისებურებები

ამდენი კილოგრამის მოსაშორებლად შექმნილი ეფექტური მეთოდების მრავალი ვარიანტი არსებობს. ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, შეზღუდვების სიმძიმით, პროდუქტების ნაკრებით, სხეულზე ზემოქმედების მიმართულებით და სხვა პარამეტრებით. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური დიეტა და დიეტა, რომელიც არ გამოიწვევს დისკომფორტს, ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს და ამავდროულად საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ დანიშნულ შედეგებს.

წონის დაკლების მეთოდის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ასეთი სწრაფი და საკმაოდ დიდი წონის დაკლებით - 7 ან 10 დღეში 10 კგ-ს გამოკლებით - დიეტა ჯანმრთელობისთვის სახიფათო იქნება და არაერთი უკუჩვენება ექნება. ამიტომ, ის უნდა იქნას გამოყენებული ძალიან ფრთხილად, უკიდურესად იშვიათად და მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში.

ექსპერტების აზრით, 1 თვეც კი საკმაოდ მოკლე პერიოდია ასეთი რაოდენობის ჭარბი წონის მოსაშორებლად. თუმცა, ეს ვარიანტი უფრო მისაღებია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სრულიად დაბალანსებული მენიუ სწორი თანაფარდობაცილები და ნახშირწყლები, მაგრამ ცხიმების თითქმის სრული გამორიცხვით.

ზოგადად, 10 კგ-ის დაკლების მეთოდის არჩევისას, დიეტის ხანგრძლივობის მიუხედავად, რეკომენდებულია რამდენიმე ნიუანსის გათვალისწინება:

• პროდუქტები, რომლებიც დომინირებს მენიუში;
• ნებადართული პროდუქტების მიმართ ალერგიული რეაქციების ტოლერანტობა და ალბათობა;
• არსებული უკუჩვენებები.

ასევე აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ძალიან სწრაფი და ეფექტური მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ რამდენიმე დღეში, როგორც წესი, არ არის საუკეთესო სხეულზე მათი გავლენის თვალსაზრისით. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ წონის დაკლების ვარიანტი, რომელიც ოპტიმალურად გააერთიანებს ყველა სარგებელს და მინიმუმამდე დააყენებს ჯანმრთელობას ყველა შეზღუდვით მიყენებულ ზიანს. მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ რამდენი დრო დასჭირდება სასურველი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც ხანგრძლივობით შესაფერისია და, რა თქმა უნდა, შეესაბამება თქვენს გემოვნების პრეფერენციებს.

დიეტის სახეები სიმძიმის მიხედვით

10 კგ-ის სწრაფად დასაკლებად დიეტის მრავალფეროვნებიდან, არსებობს რამდენიმე ყველაზე ეფექტური, რომელიც მოიცავს:

• მკაცრი - ყველაზე მკაცრი;
• გამწმენდი - უფრო რბილი;
• ზარმაცებისთვის - ყველაზე ნაზი.

რა თქმა უნდა, ყველაზე ეფექტურია მკაცრი მეგადიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

მკაცრი

მკაცრი დიეტები არის ის დიეტები, რომელთა დიეტა შედგება მინიმალური რაოდენობით დაბალკალორიული საკვებისგან, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, სითხის მოცილებას და აძლიერებს ცხიმების წვას. წონის დაკლების ასეთი მეთოდების ყველაზე გავრცელებული ვარიანტებია მკაცრი მონოდიეტები, რომლებშიც მენიუ შემოიფარგლება 1-2 პროდუქტით.

არსი და წესები

მკაცრი ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია კალორიული დეფიციტის შექმნით, რის გამოც ადამიანი იწყებს საკუთარი ენერგიის დაშლას საჭირო ენერგიის მისაღებად. ცხიმის რეზერვები. კალორიული შემცველობა ყოველდღიური რაციონიეს დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის 800-1200 კკალ-ის ფარგლებშია.

უპირატესობა მკაცრი დიეტამხოლოდ სწრაფი წონის დაკარგვაა - 10 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ 1 კვირაში. მაგრამ ეს ძირითადად ხდება ნაწლავების მაღალი ხარისხის გაწმენდისა და ქსოვილებიდან ზედმეტი წყლის მოცილების გამო.

ამ მეთოდს კიდევ ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს. ხშირი გამოყენებისას მნიშვნელოვნად იზრდება კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარების რისკი და ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება. გარდა ამისა, ასეთი სწრაფი წონის დაკლებით, დაკლებული კილოგრამები ხშირად ბრუნდება და მეტი წონის და გადაჭარბებული დიეტური შეზღუდვების ატანა საკმაოდ რთულია.

Მიღწევა მაქსიმალური შედეგიდა შეამცირეთ დისკომფორტი, წონის დაკლების პროცესში რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა:

• შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად, საკვების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 6-7-ჯერ, ხოლო ერთჯერადი პორცია შემცირდეს 200-250 გ-მდე;
• არ მიირთვათ ნებადართულის გარდა სხვა საკვები, განსაკუთრებით მონოდიეტის დროს;
• გაწმენდის პროცესის დასაჩქარებლად, დღეში 1,5–2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

მკაცრი დიეტის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 3-10 დღეა, მაგრამ 10 კგ-ის მოშორებას მინიმუმ 1 კვირა სჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

მკაცრი მენიუს საკმაოდ ბევრი სახეობაა, რომელზედაც შეგიძლიათ 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა. ფაქტობრივად, წონაში დაკლება შეგიძლიათ ნებისმიერ ჯანსაღ პროდუქტზე ან მის კომბინაციაზე, მთავარია მნიშვნელოვნად შეამციროთ ენერგეტიკული ღირებულებადიეტა. ტექნიკის ოპტიმალური ხანგრძლივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ასეთი რაოდენობის კილოგრამები, არის 7-10 დღე.

7 დღის განმავლობაში

ყველაზე მკაცრიც კი ყოველკვირეული დიეტაწარმოდგენილია ორი ვერსიით:

1. ყოველდღიურად დალიეთ 1,5–2 ლიტრი კეფირი და ამდენივე სუფთა წყალი.
2. ყოველდღე, კეფირის ნაცვლად, მიირთვით 1 კგ ვაშლი.

ასევე არის კიდევ ერთი მენიუ, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და 10 კგ დაკლებისთვის:

დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თითოეული მათგანი პრაქტიკულად შიმშილია, რომელსაც თან ახლავს არა მხოლოდ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, არამედ ორგანიზმს უქმნის ძლიერ სტრესს. გარდა ამისა, 7-დღიანი წონის დაკლების პერიოდის დაწყებამდე საჭიროა გაიაროთ მოსამზადებელი ეტაპი. ამისათვის, 1 კვირის განმავლობაში თანდათან უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა, უარი თქვათ ყველა უსარგებლო საკვებზე. დიეტის დასრულების შემდეგ კი ეტაპობრივად გასვლა მოგიწევთ მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში, დაბალკალორიული დიეტის დაცვა და დღეში 1-2 პროდუქტის დამატება.

10 დღის განმავლობაში

10-დღიანი მკაცრი დიეტის მენიუ უფრო მრავალფეროვანია, მაგრამ ძალიან ბევრი შეზღუდვის გამო საკმაოდ რთული ასატანია. მთელი პერიოდის განმავლობაში, ყოველდღე საჭიროა მხოლოდ 1 პროდუქტის ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

ამ პროდუქტების გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

თუ 10 დღეში 10 კგ-ის მოშორება გჭირდებათ, დიეტა მაქსიმალურად მკაცრი უნდა იყოს. აქედან გამომდინარე, გამორიცხულია ნებისმიერი არომატული დანამატი, ხოლო სალათი დასაშვებია მხოლოდ ლიმონის წვენით.

Ხახვის სუპი

ეს დიეტური ვარიანტი ეფუძნება ხახვის სუპის მოხმარებას, რომელიც მომზადებულია სპეციალური რეცეპტის მიხედვით და აქვს ცხიმების წვის ძლიერი თვისებები. 10 კგ-ის მოსაშორებლად, 1 კვირა უნდა მიირთვათ.

მოსამზადებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• 6 ხახვი;
• 1 პატარა თავი კომბოსტო (ან ნახევარი დიდი);
• 2 პომიდორი;
• 2 ბულგარული წიწაკა;
• 1 კონა ნიახური.

ყველაფერი დაჭერით პატარა კუბიკებად, დაასხით 3 ლიტრი ცივი წყალი, არ მოაყაროთ მარილი და პილპილი. მიიყვანეთ ადუღებამდე, მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე დარბილებამდე. სუპის გარდა, მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ უმი მცენარეული საკვები.

იაპონელი

მკაცრი იაპონური დიეტაგანკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში და 10 კგ-ის დასაკლებად. მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ გარკვეული საკვები, რომელიც მოიცავს:

• ზღვის პროდუქტები;
• თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• კვერცხები;
• ბოსტნეული;
• ხაჭო.

დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - ყავა;
• სადილი - ჩაშუშული კომბოსტო, 2 მოხარშული კვერცხი, ტომატის წვენი;
• ვახშამი - თევზი ან ხორცი.

მკაცრი დიეტისგან სწორად გამოსასვლელად, თქვენ უნდა:

• წონის დაკლებიდან პირველ კვირას მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული, ხილი და მათგან დამზადებული კერძები;
• მეორე კვირიდან შეგიძლიათ მენიუში ხორცი შეიყვანოთ;
• დიეტის კალორიული შემცველობა თანდათან გაზარდეთ - ყოველდღე 150 კკალ-ით.

ასეთი მკაცრი დიეტური შეზღუდვების შედეგი იქნება სწრაფი და ეფექტური შემცირებაწონა, ასევე ნაწლავის გაწმენდა.

ინგლისური

ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ 10 კგ-ის მოშორება 3 კვირაში, მაგრამ უფრო ნაზი, თუმცა ასევე საკმაოდ „მშიერი“ მენიუთი. პირველი 2 დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ 2 ლიტრი რძე და 2 ნაჭერი მთლიანი პურის მიღება. შემდეგ 19 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად:

• საუზმე - ვაშლი (2-3 ცალი ზომის მიხედვით);
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, ახალი ბოსტნეული;
• snack - ხილი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის მოჭრა.

ფაქტობრივად, ინგლისური დიეტა არის ხილი და ბოსტნეული, ამიტომ ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობის ვიტამინებით ამარაგებს და შეიძლება 3 კვირის განმავლობაში დაიცვას.

აირჩიე ეს მკაცრი დიეტები, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების და სხვა სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში. თუ რაიმე უკუჩვენება არსებობს, უმჯობესია წონაში დაიკლოთ უფრო ნაზი წმენდის მეთოდებით.

წმენდა

წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია ნაწლავების გაწმენდასა და ჭარბი სითხის მოცილებაზე, თუმცა ნაკლებად მკაცრი ვიდრე მკაცრი ვარიანტები, ასევე ხასიათდება დაბალი კალორიული შემცველობით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიეტამ არა მხოლოდ უნდა მოიხსნას ყველაფერი არასაჭირო, არამედ აიძულოს ორგანიზმი დაწვას საკუთარი ცხიმის მარაგი.

არსი და წესები

გამწმენდი კვებისთვის გამოიყენება პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინებისა და მავნე მარილების მაღალხარისხიან მოცილებას, აღმოფხვრის სხეულის ინტოქსიკაციის შედეგებს და ამცირებს პრობლემური სფეროებისხეულები.

ამ მეთოდოლოგიის წესები ითვალისწინებს:

• ცხოველური პროდუქტების, ცხიმოვანი, შემწვარი, შებოლილი, ტკბილი და სხვა მაღალკალორიული საკვების სრული უარყოფა;
• მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება;
• სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე (წყალი, უშაქრო მცენარეული ჩაი) თითოეულ დღეს;
• 4-ჯერადი კვება მცირე (200-250 გ) ულუფებით;
• ბოლო კვება არის ძილის წინ 4 საათით ადრე.

ასეთი დიეტური წმენდის მთავარი უპირატესობაა მინუს 10 კგ 10 დღეში, თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემის გაუმჯობესებასთან ერთად, გარეგნობისა და ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან ერთად.

ნიმუშის მენიუ

ამ დიეტის საფუძველია ბოსტნეულის ბულიონი, რომელიც მზადდება 400 გრ ბოსტნეულის (სტაფილო, ნიახური, კომბოსტო) 1,5 ლიტრ წყალზე. თავად მენიუ უნდა იყოს შედგენილი ამ სქემის მიხედვით:

• დილით – წყალში მოხარშული შვრიის ფაფის ნაწილი;
• შუადღისას - ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტოს სალათი, ჯანჯაფილის ჩაი;
• snack - ახალი სტაფილო;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, გახეხილი ვაშლი იოგურტით, ჯანჯაფილის ჩაი.

• დილით – წიწიბურას ფაფა, დაჭრილი ბოსტნეული, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის დეკორქცია, 2 მოხარშული კარტოფილი, კიტრი;
• snack - ახალი ხილი;
• Საღამოს - ხილის სალათიგოგრის მარცვლებით, მცენარეული ჩაი.

• დილით - ბოსტნეულის ბულიონი, წიწიბურა;
• შუადღისას - ბრინჯის ფაფა, სტაფილოს სალათი, ხილის დეკორქცია;
• snack - ახალი კენკრა;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტოს სალათი.

• დილით - ხილის სალათი თხილით და ბრინჯით, იოგურტი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ბულიონი, ბრინჯი ხმელი ხილით;
• snack - ახალი ხილი;
• საღამოს - ბოსტნეულის ბულიონი, წიწიბურა.

• დილით - ბრინჯი, ჯანჯაფილის ჩაი;
• შუადღისას - ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული ლობიო, გახეხილი კომბოსტო ზეთი-ლიმონის დრესინგით;
• snack - ბოსტნეულის ბულიონი;
• საღამოს - ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით.

ამ გამწმენდ დიეტას არ აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა ჩვეულებრივი კერძების მიტოვებით და ასევე შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. თუ ძალიან რთულია, უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური ტექნიკა, რომელსაც სწორედ ასე ჰქვია - ზარმაცებისთვის.

ზარმაცებისთვის

ვინაიდან წონის დაკლების სურვილს ხშირად აფერხებს კვების რეჟიმის დაცვა ან სპეციალური კერძების მომზადების შეუძლებლობა, დიეტოლოგები ზარმაცებს სთავაზობენ წონის დაკლების სპეციალურ სისტემას, რომლითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კგ და ასევე შეინარჩუნოთ წონა მომავალში. .

არსი და წესები

"ზარმაცი" დიეტის ეფექტურობის მთავარი საიდუმლო და მისი ძირითადი წესი 2 ჭიქაა თბილი წყალირომელიც უნდა დალიოთ ყოველი ჭამის წინ. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტური შეზღუდვების დაცვა.

ამ მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ წყალი ავსებს კუჭს, ამცირებს შიმშილის გრძნობას და, შესაბამისად, მოხმარებული საკვების რაოდენობას. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით წყლის მიღება ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლის ცხიმების დეპონირებას.

ნიმუშის მენიუ

კვება უნდა იყოს 3-ჯერ დღეში. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეული საკვები საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე დიეტის შეცვლის გარეშე. მაგრამ თითოეულ მათგანამდე თქვენ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა თბილი წყალი. თუ შესვენების დროს შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაგიჩნდება, ნებადართულია საჭმლის მიღება, მაგრამ მხოლოდ მანამდე უნდა დალიოთ 1 ჭიქა თბილი წყალი.

ჭამის შემდეგ ნებისმიერი სითხის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ. მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების მოხმარება, მაშინ წონის დაკლების ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება.

გასათვალისწინებელია, რომ დიდი რაოდენობით წყლის მიღება ორგანიზმში იწვევს მინერალების გამორეცხვას, ამიტომ მთელი პერიოდი უნდა იქნას მიღებული. მინერალური კომპლექსი. ამავე მიზეზით, ზარმაცებისთვის დიეტა არ არის შესაფერისი, თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ.

გარდა აღწერილი დიეტებისა, მოკლე დროში 10 კგ-ის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა, ძალიან პოპულარული მეთოდები, შეარჩიოთ ისინი თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. ეს მოიცავს წონის დაკლების სისტემებს, რომლებიც დაფუძნებულია პროტეინზე ან ვეგეტარიანული პროდუქტები, სხვადასხვა მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და ა.შ.

დიეტის სახეები შემადგენლობის მიხედვით

წონის დაკლების ხელშემწყობ პროდუქტებზე დაფუძნებული კვების სისტემები - კეფირი, წყალი, მარცვლეულის ფაფები, ცილოვანი და მცენარეული საკვები ძალიან ეფექტურია. ამავდროულად, ცილოვანი დიეტა ითვლება ყველაზე ეფექტურ და შიმშილის გარეშე.

პროტეინი

ცილოვანი დიეტა შესანიშნავ შედეგს იძლევა 10 დღეში 10 კგ-ის დაკლების კუთხით, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი. ამავდროულად, ცილების მოხმარება უზრუნველყოფს სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას.

არსი და წესები

პროტეინის წონის დაკარგვის მეთოდების მოქმედების მექანიზმი ემყარება ნახშირწყლების თითქმის სრულ უარყოფას და ცილების მაქსიმალურ მოხმარებას. ამავდროულად, კვება საკმაოდ მრავალფეროვანია, მდიდარია ორგანიზმისთვის აუცილებელი მრავალი ნივთიერებით და ასევე სწრაფად იძლევა თვალსაჩინო შედეგებს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკის გარეშე.

ცილოვანი დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად ემყარება შემდეგ წესებს:

• რაციონში შემავალი რთული ნახშირწყლები შეიძლება მიირთვათ 14:00 საათამდე, უმჯობესია, ეს იყოს წიწიბურა ან შვრიის ფაფა არაუმეტეს 7 ს/კ. ლ. დღეში;
• კვება უნდა იყოს 6-ჯერ დღეში 2-3 საათის შესვენებით;
• საჭმლის მომზადებისას ცხიმები არ უნდა იქნას გამოყენებული და მათი დასაშვები დღიური მიღება შეადგენს 35 გ-ს, რაც შეადგენს 2 ​​ს/კ. ლ. მცენარეული ზეთი მომზადებული კერძების სანელებლებისთვის;
• გემოს გასაუმჯობესებლად სანელებლად შეიძლება მხოლოდ ლიმონის წვენი ან ბალზამიანი ძმარი გამოიყენოთ.

წონის დაკარგვის ნებისმიერი ასეთი სისტემის მახასიათებელია ის, რომ დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარება აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ენერგიის გაზრდილ ხარჯებთან, ანუ აქტიურ ფიზიკურ აქტივობასთან.

ნიმუშის მენიუ

ცილოვანი დიეტის დროს 10 კგ-ის დაკლებას ჩვეულებრივ სჭირდება 1-დან 4 კვირამდე, რაც დამოკიდებულია სხეულის ჭარბ წონაზე და სხეულის მახასიათებლებზე. ამ შემთხვევაში მენიუ შემოთავაზებულია 7 დღის განმავლობაში და ის უნდა განმეორდეს იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა მიზნის მისაღწევად.

ორშაბათი:

• 10:00 – 150 გრ ბრინჯის ფაფა;
• 13:00 – 200 გ მჭლე ხორცი(ხბოს ხორცი);
• 16:00 – 200 გრ დაჭრილი ბოსტნეული;
• 19:00 – 2 კვერცხი, 250 გრ თევზი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ციტრუსი ან ვაშლი).

• 7:00 – ყავა ან ჩაი (შესაძლოა რძით);
• 10:00 – ხაჭო (150 გრ);
• 13:00 – ნახევარი ქათმის გულ - მკერდი 150 გ წიწიბურა;
• 19:00 – ომლეტი (2 კვერცხი), თევზი (150 გრ);

• 7:00 – კაკაო რძით;
• 10:00 – თევზი (200 გრ);
• 13:00 – ბრინჯი ან წიწიბურა (150 გრ), ზღვის პროდუქტები (100 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით (200 გრ);
• 19:00 – ათქვეფილი კვერცხი (2 კვერცხი), უცხიმო ხორცი (150 გრ);
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ხილი ან ბოსტნეული).

• 7:00 – ხილის ან ბოსტნეულის ბულიონი;
• 10:00 – 1 მკერდი;
• 13:00 – ბრინჯის და ბოსტნეულის წვნიანი, 1 ნაჭერი ჭვავის პური;
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – თევზი (200 გრ), 2 კვერცხი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - 2 ვაშლი.

• 7:00 – კეფირი, 1 კრეკერი;
• 10:00 – ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით (200 გრ);
• 13:00 – 2 კარტოფილი, თევზი (150 გრ);
• 16:00 – ხაჭო (200 გრ);
• 19:00 – 100 გ ცხვრის ხორცი, 2 კვერცხი;
• დაძინებამდე 2 საათით ადრე – ბოსტნეული (200 გრ).

• 7:00 – ნებისმიერი სასმელი;
• 10:00 – 1 კრეკერი (პური), 2 კვერცხი;
• 13:00 – წიწიბურა (150 გრ), ხორცი (100 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – თევზი (200 გრ), ხაჭო (150 გრ);
• ძილის წინ 2 საათით ადრე - ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

კვირა:

• 7:00 – ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი ან რძე;
• 10:00 – თევზი (200 გრ), ტომატის წვენი;
• 13:00 – ბრინჯი (150 გრ), უცხიმო ხორცი (150 გრ);
• 16:00 – ბოსტნეულის ჭრა (200 გრ);
• 19:00 – ომლეტი, 2 ვაშლი;
• ძილის წინ 2 საათით ადრე – 1 ჭიქა ახალი წვენი (ფორთოხლის ან სტაფილოს).

მითითებულ დიეტაში შეგიძლიათ შეცვალოთ კერძები თანაბარი ღირებულებით ჯგუფური და კალორიული შემცველობით. მაგრამ დღის მეორე ნახევარში რეკომენდებულია მხოლოდ ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვების მიღება. თუ რაიმე მიზეზით ვერ იკლებთ წონაში ცხოველური წარმოშობის ცილოვან საკვებზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონაში კლების თანაბრად ეფექტური ვეგეტარიანული სისტემა.

ვეგეტარიანელი

ვეგეტარიანელობის სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს:

• ვეგანიზმი - ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერი საკვების სრული უარყოფა;
• ლაქტოვეგეტარიანობა - ნებადართულია მცენარეული საკვების და რძის მოხმარება;
• ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანობა - რძის გარდა დასაშვებია კვერცხი.

ამ განყოფილების შესაბამისად, შემუშავებულია ვეგეტარიანული დიეტის რამდენიმე სახეობა. ნებისმიერი ეს მეთოდი შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის და რაც მთავარია, ორგანიზმის გასაწმენდად არა მხოლოდ ვეგეტარიანელებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება და ამავდროულად გაჯანსაღება სურს. ვეგეტარიანული კვება საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ 10 კგ-ს განსხვავებული ინტერვალიდრო - 7-დან 14 დღემდე, რაც დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე.

არსი და წესები

ვეგეტარიანობის პრინციპები მოიცავს ყველა ან ზოგიერთი ცხოველური პროდუქტის თავიდან აცილებას. ბევრი ადამიანისთვის ამ ტექნიკასკვება არ არის დიეტა, არამედ ცხოვრებისეული იდეოლოგია. მაგრამ მას ასევე შეუძლია საკმაოდ ეფექტურად მოახდინოს სხეულის წონის ნორმალიზება, თუ შეამცირებთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას.

ყველა სახის ვეგეტარიანული მეთოდის წესები იგივეა:

• შეგიძლიათ მხოლოდ ნებადართული საკვების მიღება;
• კვება უნდა იყოს 4-ჯერ დღეში, მცირე ნაწილებში;
• დიეტა უნდა შედგებოდეს ძირითადად მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის და ზოგიერთ შემთხვევაში უცხიმო რძის პროდუქტებისგან, ასევე კვერცხისგან;
• სავალდებულოა სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში (სუფთა წყალი, მცენარეული ინფუზიები, ახალი წვენები).

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, უარი უნდა თქვათ კიდეც ჯანსაღი ტკბილეული- თაფლი, ჩირი. ასევე რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

ნიმუშის მენიუ

დიეტის შედგენისას სასურველია უპირატესობა მიენიჭოს საკვებს, რომელიც არ ექვემდებარება თერმულ დამუშავებას. ისინი არა მხოლოდ უფრო ჯანსაღი არიან, არამედ ხშირად დაბალკალორიულნიც არიან. ბოსტნეულის ნაჭრების მოსანელებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ლიმონის წვენი.

ვეგანური

ვეგანური საკვები ითვლება პროდუქტების ყველაზე შეზღუდულ ასორტიმენტად. მაგრამ მას აქვს მინიმუმ 2 ვარიანტი - მხოლოდ ბოსტნეულზე და ხილზე ან მარცვლეულის დამატებით.

ვარიანტი 1

მენიუ შეიძლება შედგეს თვითნებურად ბოსტნეულის, ხილის, კენკრისგან. მათი მოხმარება შეიძლება ერთდროულად, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ბოსტნეულის მონაცვლეობა და ხილის ხრიკებისაკვები ან თუნდაც დღეები.

სავარაუდო დიეტა იქნება შემდეგი:

• უზმოზე – ვაშლი, ციტრუსის წვენი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ჩაშუშული, პომიდვრის წვენი;
• snack - ხილის სალათი;
• Საღამოს - ბოსტნეულის სალათი.

დიეტის მენიუ საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ სასარგებლო გაწმენდის, ვიტამინებით გაჯერებისა და ჭარბი წონის დაკლების თვალსაზრისით. 10 კგ-ის დასაკლებად ამ დიეტაზე 7 დღე საკმარისი იქნება. არ არის რეკომენდირებული მისი ხანგრძლივად მიყოლა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმისთვის მძიმე მეტაბოლური სტრესი.

ვარიანტი 2

მარცვლეულის დიეტაში შეყვანა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლების პროცესს, მაგრამ გარკვეულწილად ამცირებს მის ეფექტურობას. რეკომენდებულია ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

• უზმოზე - შვრიის ფაფა, ახალი ხილი;
• შუადღისას – წიწიბურა, ბოსტნეული;
• snack - ხილი (კენკრა);
• საღამოს - ბოსტნეული, ახალი ბოსტნეულის წვენი.

10 კგ-ის მოსაშორებლად ამ დიეტაზე მინიმუმ 10 დღე დაგჭირდებათ. ზოგადად, ვეგანური დიეტა რეკომენდირებულია ზაფხულში, როდესაც მცენარეული საკვებიწარმოდგენილია მრავალფეროვნებით და აქვს დაბალი ღირებულება.

ლაქტოვეგეტარიანელი

დიეტა ამ შემთხვევაში იგივე პროდუქტებისგან შედგება, რაც წინამორბედმა, მათ ემატება მხოლოდ რძის და რძემჟავა პროდუქტები, რაც დიეტას უფრო მრავალფეროვან და ჯანსაღს ხდის. ცილის არსებობა ხელს უწყობს:

• კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნება;
• შიმშილის გრძნობის შემცირება;
• უფრო ხანგრძლივი გაჯერება.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მენიუ, როგორც საფუძველი:

• დილით - შვრიის ფაფა, ჩაი რძით;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, ახალი ხილით;
• snack - ხაჭო, კეფირი;
• საღამოს – ბოსტნეულის სალათი, 1 ვაშლი.

წონის დაკლების ვეგეტარიანული მეთოდის ეს ვერსია გათვლილია 2 კვირაზე, რომლის დროსაც თქვენ ასევე დაიკლებთ 10 ზედმეტ კილოგრამამდე, ოღონდ უფრო ნაზი მენიუთი.

ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანელი

წონის დაკლების ამ მეთოდს უწოდებენ კრემლის დიეტის ვეგეტარიანულ ვერსიას, საიდანაც იგი განსხვავდება მხოლოდ ხორცისა და თევზის არარსებობით. თქვენ ასევე უნდა დაიცვან რამდენიმე სპეციალური წესი:

• აკრძალულია - ყავა, ალკოჰოლი, ცხარე სანელებლები, ფიგურისთვის მავნე ყველა საკვები;
• სადილი ყველაზე მკვებავი და დამაკმაყოფილებელია;
• საუზმე - ნახშირწყლები თაფლით ან ჩირით;
• ვახშამი - მწირი, სასურველია ბოსტნეული.

ასეთ დიეტაზე თვეში 10 კგ იკლება საკმაოდ მარტივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

შედგენა ყოველკვირეული მენიუგამოიყენება შემდეგი მაგალითი:

• დილით - 150 გრ შვრიის ფაფა თაფლით, ჩაით ან იოგურტით;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მარგალიტის ქერი, ბოსტნეული, 1 ნაჭერი ქატო (მთლიანი მარცვლეული) პური;
• შუადღის snack - 100 გრ ხაჭო;
• საღამოს – 2 კვერცხი, 200 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

• დილით - ომლეტი, 50 გრ ჩირი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის მიქსი ნიახურით, 2 ნაჭერი ქატო პური, 2 კარტოფილი, იოგურტი;
• შუადღის snack - ბუნებრივი იოგურტი;
• საღამოს - 150 გრ ყაბაყის ხიზილალა, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 2 ვაშლი, 150 გრ ხაჭო, იოგურტი;
• შუადღისას – პორცია სოიოს წვნიანი, 50 გრ ყველი, 150 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული ბრინჯით, 1 ფორთოხალი;
• შუადღის snack - კეფირი;
• საღამოს - 150 გრ ჩაშუშული სოკო ბოსტნეულით, ტომატის წვენი.

• დილით – ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან, 2 ვაშლი, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში – 2 კარტოფილი, 150 გრ ლობიო, 1 ნაჭერი პური, 150 გრ ხაჭო;
• შუადღის snack - იოგურტი;
• საღამოს – 200 გრ ბოსტნეულით სავსეწიწაკა, ტომატის წვენი.

• დილით – შვრიის ფაფა თაფლით, 1 ბანანი, კეფირი;
• შუადღისას - ოსპის წვნიანი, 200 გრ კომბოსტო, 100 გრ წიწიბურა, 2 მსხალი;
• შუადღის snack - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• საღამოს – 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 200 გრ ხაჭო თაფლით და კენკრით, კეფირი;
• დღის მეორე ნახევარში – ბორში, ვინეგრეტი, 2 ნაჭერი პური, 1 ვაშლი;
• შუადღის snack - იოგურტი;
• საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, პომიდვრის წვენი.

• დილით – 200 გ ხაჭო casserole, 1 ფორთოხალი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ბრინჯი, 50 გრ ყველი, კეფირი;
• შუადღის snack - 2 ვაშლი;
• საღამოს – ბოსტნეულის კასეროლი, 2 კვერცხი, ტომატის წვენი.

წონის დაკლების ერთთვიანი პერიოდის დასრულებამდე ყველა მომდევნო კვირა, დაახლოებით იგივე მენიუ უნდა განმეორდეს. სიაში კერძები შეიძლება შეიცვალოს, მონაცვლეობით თვითნებურად, მაგრამ ზემოთ აღწერილი წესების გათვალისწინებით.

რადგან ნებისმიერი ვეგეტარიანული დიეტახდება ორგანიზმის აქტიური წმენდა, ამ პროცედურის შესრულებისას ძალზე მნიშვნელოვანია საკმარისი წყლის დალევა, მაშინაც კი, თუ წყურვილის გრძნობა არ არის. მთლიანობაში სწორია სასმელის რეჟიმი- ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობებიეფექტური წონის დაკარგვა. არსებობს კიდეც სპეციალური დიეტაწყალზე, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში.

წყალი

წონის დაკლების ამ ტექნიკის მოქმედების მექანიზმი ემყარება დიდი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევას გრაფიკით. წყალი ორგანიზმის ყველა პროცესის მთავარი მონაწილეა, ამიტომ მის გარეშე მისი ეფექტური ფუნქციონირება შეუძლებელი ხდება. გარდა ამისა, საკმაოდ ხშირად შიმშილის გრძნობა წყურვილს ერევა და საკმარისია უბრალო წყლის დალევა მადის დასათრგუნად. ამიტომ წყლის დიეტა იძლევა შესანიშნავ შედეგს – მინუს 10 კგ 7 დღეში.

არსი და წესები

ტექნიკის მთელი აზრი ორ წესზე მოდის:

• სასმელი წყალი დადგენილი გრაფიკის მიხედვით;
• გადასვლა სათანადო დაბალანსებულ კვებაზე.

თქვენ უნდა დალიოთ უბრალო სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, შემდეგი რეკომენდაციების დაცვით:

• დალიეთ 200 მლ წყალი ერთ ჯერზე მცირე ყლუპებით;
• პირველი გამოყენება - გაღვიძებისთანავე, საუზმემდე 30 წუთით ადრე;
• შემდეგ - ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და 30 წუთის შემდეგ;
• თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ჭამის დროს.

დღეში დალეული წყლის საერთო მოცულობა უნდა გაიზარდოს 3-3,5 ლიტრამდე. 19:00 საათის შემდეგ საკვების მიღება წყდება, ნებადართულია მხოლოდ წყალი.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა შედგება შემდეგი პროდუქტებისგან:

• ბოსტნეული, ხილი, კენკრა;
• თევზი - მოხარშული ან გამომცხვარი;
• იგივე გზით მომზადებული უცხიმო ხორცი;
• ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი) წყლით;
• უცხიმო რძის პროდუქტები.

ყოველი დღის მენიუ ასეთი იქნება:

• 7:00 – 150 გ ფაფა, 1 ვაშლი;
• 10:00 – 150 გრ ხაჭო;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 13:00 – 200 გრ ხორცის ან თევზის ბულიონი, 150 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 16:00 – 1–2 ხილი (შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა კენკრა ან 30 გრ ჩირი);
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა);
• 19:00 – 200 გრ უმი ბოსტნეული, 200 გრ უცხიმო ხორცი ან თევზი;
• ყოველ საათში - 1 ს.კ. წყალი (სულ 3 ჭიქა).

ერთკვირიანი დიეტის შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა ამ რეჟიმს და იწყებს წყლის რეგულარულ მოთხოვნილებას. თქვენ უნდა შეინახოთ ეს კარგი ჩვევა, რათა შემდგომში უზრუნველყოთ საკმარისი სითხის მიღება, მაგრამ შეამცირეთ ყოველდღიური მოხმარება 2 ლიტრამდე.

ასეთ დიეტამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან წყალი დიდი რაოდენობით იძლევა გაზრდილი დატვირთვათირკმელებზე, ღვიძლზე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. თუ ამ ორგანოების რაიმე დაავადებაა, უმჯობესია არ გარისკოთ, არამედ გამოიყენოთ თანაბრად ეფექტური წიწიბურას მეთოდი.

წიწიბურა

მინუს 10 კგ 10 დღეში - ეს არის წიწიბურას მონოდიეტის ძალიან რეალური შედეგები. თუმცა, მათი მიღწევა საკმაოდ რთულია, რადგან მხოლოდ წიწიბურას ჭამა ძალიან სწრაფად მოსაწყენი ხდება. მაგრამ წონის დაკლების პროცესი ხდება შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე, რადგან ფაფის მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.

არსი და წესები

წიწიბურა არის ძალიან ჯანსაღი მკვებავი პროდუქტი, მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. დაბალი გლიკემიური ინდექსის წყალობით, ფაფა დიდი ხნის განმავლობაში იშლება, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის თანდათანობით გამოყოფას. ეს ხელს უშლის მის ჭარბი ცხიმის დეპოზიტებში დაგროვებას. ასეთი თვისებების არსებობამ წიწიბურა მრავალი წონის დაკლების პროგრამის საფუძველი გახადა.

10 დღეში 10 კგ-ის მოსაშორებლად გამოიყენება წიწიბურას დიეტის მკაცრი ფორმა, რომლის ძირითადი პრინციპები შემდეგია:

1. ნებადართულია მთელი დღის განმავლობაში მიირთვათ მხოლოდ სპეციალურად მომზადებული წიწიბურა და დალიოთ სუფთა წყალი ან უშაქრო ჩაი. წიწიბურა-კეფირის ვერსია- ასევე კეფირი არაუმეტეს 1,5% ცხიმის შემცველობით).
2. წიწიბურას ამზადებენ უმარილოდ, ადუღებულ წყალთან ერთად ადუღებენ ღამით 1:2 თანაფარდობით (ჩვეულებრივ 1 ს/კ მარცვლეული საკმარისია 1 დღის განმავლობაში).
3. ფაფის ყოველი ჭამის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წყალი.
4. კვება უნდა მიიღოთ დღეში 5-6-ჯერ 2 საათიანი შესვენებით, რაც აღმოფხვრის შიმშილის გაჩენას და უზრუნველყოფს გაჯერებას მცირე ულუფებით.
5. მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა მიიღოთ მულტივიტამინური პრეპარატები ორგანიზმის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

შეზღუდული დიეტის მიუხედავად, წიწიბურას დიეტაზე რეკომენდებულია ყოველდღე ვარჯიში, უპირატესობა მიანიჭეთ კარდიო ვარჯიშს - სირბილს, სწრაფ სიარულის, ველოსიპედის სიარულის და სხვა აქტივობებს, რომლებიც იწვევს უხვი ოფლიანობას. ეს საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ის ოფლთან ერთად. ჭარბი სითხე.

ასევე, წყლის უფრო აქტიური მოცილებისთვის, თქვენ უნდა ჩაატაროთ დამატებითი პროცედურები, მაგალითად, სხეულის შეფუთვა, ეწვიოთ საუნას, გამოიყენოთ დიურეზული მცენარეული ინფუზიები ან სპეციალური ჩაი წონის დაკლებისთვის.

მკაცრი წიწიბურას მონოდიეტის და სხვა დამატებითი ზომების გამოყენება უკუნაჩვენებია სერიოზული დაავადებების, დასუსტებული ორგანიზმის არსებობისას ან ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებში.

ნიმუშის მენიუ

10 დღის განმავლობაში დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ერთი კერძისგან - წიწიბურის ფაფისგან. საღამოს მოსამზადებლად საჭიროა:

• 1 ჭიქა მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი და სასწრაფოდ გადაწურეთ;
• დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი;
• შეფუთეთ და დატოვეთ ღამით.

დილით ფაფა მზად იქნება საჭმელად. თუ სისქე არ არის შესაფერისი, შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ ან გაზარდოთ მდუღარე წყლის რაოდენობა.

ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში შემდეგი სქემის მიხედვით:

• ძილის შემდეგ უზმოზე – 1 ჭიქა წყალი;
• საუზმე (30 წუთის შემდეგ) - წიწიბურის ნაწილი;
• შემდეგ მიირთვით ფაფა, როცა შიმშილი იგრძნობთ, სასურველია ყოველ 2 საათში ერთხელ.

შესვენების დროს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ყოველდღიურ მენიუში დაამატოთ 1 ლიტრი კეფირი, მიირთვით ფაფით ან ცალკე. მაგრამ შემდეგ, 10 კგ-ის მოსაშორებლად, წონის დაკლების ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 10 დღემდე.

ორივე ვარიანტი, თუმცა არ არის მშიერი, საკმაოდ რთული შესასრულებელია, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა მონო-დიეტა. 10 კგ-ის უფრო ნაზად დასაკლებად, უმჯობესია მივმართოთ კომბოსტოს დიეტას.

კომბოსტო

კომბოსტოს დიეტა ძალიან ეფექტური და იდეალურია კომბოსტოს მოყვარულთათვის, რომლებსაც სურთ 10 დღეში 10 კგ ჭარბი წონის დაკლება საყვარელი საკვების მიღებისას. წონის დაკლების პროცესში ნებადართულია გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის კომბოსტო – თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, კოლრაბი.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ კომბოსტო ნებისმიერი სახის არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც შესანიშნავად აჯერებს და ამარაგებს სასარგებლო ნივთიერებების მთელ სპექტრს. ყველაზე დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება აქვს თეთრ კომბოსტოს, განსაკუთრებით მწნილის დროს, ასევე ბროკოლს და ყვავილოვან კომბოსტოს.

წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 700-800 კკალ-ს;
• მენიუ ეფუძნება კომბოსტოს, ასევე ნებადართულია დიეტური ხორცის, თევზის, კვერცხის, რძის პროდუქტებისა და მცენარეული საკვების მოხმარება;
• კომბოსტოსგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები არომატული დანამატების ან ცხიმის გამოყენების გარეშე;
• 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა სავალდებულოა.

კომბოსტოს დიეტა შეგიძლიათ გაიმეოროთ 2 თვის შემდეგ.

ნიმუშის მენიუ

ამ ტექნიკის წესები არ ადგენს მკაცრ მენიუს 10 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა შემდეგი სქემის გამოყენებით:

• დილით – ხაჭო მწვანილით (150გრ), ყავა;
• დღის მეორე ნახევარში - ხორცი ან თევზი (200 გრ), კომბოსტოს სალათი ზეთი-ლიმონის დრესინგით;
• საღამოს - ჩაშუშული კომბოსტო, 1 რბილად მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი.

• დილით – 2 ნაჭერი მარცვლეულის ან ქატოს პური, 1 ვაშლი, ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - ხორცი ან თევზი (200 გრ), მჟავე კომბოსტო;
• საღამოს – მჟავე კომბოსტო, ომლეტი, იოგურტი.

• დილით – კეფირი, 1 ბანანი;
• დღის მეორე ნახევარში - კომბოსტოს წვნიანი, ხორცი ან თევზი (200 გრ);
• საღამოს - მჟავე კომბოსტო, ათქვეფილი კვერცხი.

• დილით - ხაჭო გარგარის ჩირით (150 გ), ჩაი;
• დღის მეორე ნახევარში - უცხიმო ხორცი ან თევზი (200 გრ), 1 კვერცხი, კომბოსტო დრესინგით;
• საღამოს – ჩაშუშული კომბოსტო, კეფირი.

• დილით – 50 გრ ყველი, ყავა;
• დღის მეორე ნახევარში – უცხიმო ხორცი ან თევზი (200 გრ), მჟავე კომბოსტო;
• საღამოს - კომბოსტო დრესინგით, 2 კვერცხი, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

კვებათა შორის, თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დაღეჭოთ კომბოსტოს ფოთლები ნებისმიერი რაოდენობით. ეს გეხმარებათ გაუძლოთ წონის დაკლების მთელ პროცესს შეფერხების გარეშე და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს საკმაოდ კომფორტულად. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კომბოსტო თქვენი საყვარელი პროდუქტია. თუ არა, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ სხვა დიეტა, მაგალითად, კარტოფილი.

კარტოფილი

თითქმის ყველა დიეტაში კარტოფილი აკრძალულია, რადგან მას საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობა აქვს. თუმცა, კარტოფილზე წონის დაკლება არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ ძალიან ეფექტურადაც კი ითვლება, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 კგ სულ რაღაც 1 კვირაში.

არსი და წესები

კარტოფილს ბევრი უპირატესობა აქვს - ის ბევრს უყვარს, დაბალი ფასი აქვს და ადვილად მოსამზადებელია. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ნებადართულია მისი საკმაოდ დიდი რაოდენობით მოხმარება - დღეში 1,5 კგ, რაც აქრობს შიმშილის გრძნობას.

ამ ტექნიკის მთავარი წესი კარტოფილის სწორად მომზადებაა. შეიძლება მოხარშული ან გამომცხვარი, ყოველგვარი დანამატის გამოკლებით, ანუ შიგნით სუფთა ფორმა. კარტოფილი წინასწარ არის გაჟღენთილი ცივი წყალისახამებლის გასარეცხად.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ყველა საკვები, გარდა ნებადართულისა (ნაზი ვერსიით), რომელიც მოიცავს:

• ბოსტნეული;
• კვერცხები;
• რძემჟავა პროდუქტები;
• მცენარეული ზეთები.

კარტოფილის მონო-დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და 10 კგ ჭარბი წონის დასაკლებად. ნაკლებად მძიმე ვერსიით, რომელიც სხვა პროდუქტების გამოყენების საშუალებას იძლევა, მაგრამ იგივე შედეგის მიღწევას 2 კვირა დასჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

კარტოფილის დიეტა არსებობს 2 ტიპის:

• მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ კარტოფილის მოხმარებაზე;
• ნაზი ვარიანტი უფრო მრავალფეროვანი დიეტით, რამდენიმე დამატებითი პროდუქტის ჩათვლით.

პირველ შემთხვევაში დღიური რაციონი შეადგენს 1,5 კგ კარტოფილს, რომელსაც ადუღებენ ან აცხობენ, ყოფენ 6 პორციაზე და მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი ჯანსაღი სითხე დღეში, მათ შორის სუფთა წყალი, უშაქრო ჩაი და მცენარეული ინფუზიები.

ნაზი პარამეტრების მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - დაფქული კარტოფილი წყლით ან შრატით, კეფირი;
• ვახშამი - კარტოფილის წვნიანი, ბოსტნეული;
• ვახშამი – კარტოფილის პიურე (დილის რეცეპტის მიხედვით), 1 კვერცხი.

• საუზმე - გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• ვახშამი - ქურთუკი კარტოფილი, ტომატის წვენი.

• საუზმე - მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, ჩაი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტო;
• ვახშამი – ქურთუკი კარტოფილი, კეფირი.

• საუზმე - გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, დაჭრილი ბოსტნეული;
• ვახშამი – მოხარშული კარტოფილი ნიორით, 2 კვერცხი.

• საუზმე – ქურთუკი კარტოფილი, ჩაი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, მოხარშული ლობიო;
• ვახშამი – მოხარშული კარტოფილი სოკოთი, კეფირი.

• საუზმე – კარტოფილის კასეროლი ყველით;
• სადილი – პომიდვრისა და კარტოფილის წვნიანი, სტაფილოს სალათი;
• ვახშამი – ქურთუკი კარტოფილი, მჟავე კომბოსტო.

• საუზმე – ბოსტნეულით ჩაყრილი კარტოფილი;
• სადილი - კარტოფილის წვნიანი, ჩაშუშული ყაბაყი;
• ვახშამი - გამომცხვარი კარტოფილი მწვანილით, კეფირი.

საჭმლისთვის რეკომენდებულია 1 კარტოფილის გამოყენება, მოხარშული მათ ქურთუკებში. მოკლე დროში 10 კგ-ის დასაკლებად, ვახშამი უნდა გამოირიცხოს. სხვა შემთხვევაში ეს უნდა იყოს 18:00 საათამდე. თუ კარტოფილი არ არის ერთ-ერთი თქვენი საყვარელი საკვები, მაშინ ეს დიეტა და დიეტა შეიძლება ძალიან მკაცრი მოგეჩვენოთ. ასეთ შემთხვევებში დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლების სხვა, ნაკლებად მკაცრ ვარიანტებს, მაგალითად, მარცვლეულის, კერძოდ შვრიის ფაფის გამოყენებას.

შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა დიეტოლოგების მიერ ყველაზე რეკომენდებული ფაფაა, განსაკუთრებით, როგორც ჯანსაღი საუზმე. შვრიის ფაფით წონის დაკლება საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ ეფექტური გამოდის - დაახლოებით 1 კგ დღეში, ხოლო 10 კგ-ის მოშორებას სჭირდება 10-14 დღე, რაც დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

არსი და წესები

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, რეკომენდებულია შვრიის ბულიონით წინასწარ გაწმენდა. მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ 0,5 ჭიქა შვრიის ფაფა, ადუღოთ 1 ლიტრ წყალში დაბალ ადუღებაზე 2,5 საათის განმავლობაში, ისე რომ სითხის რაოდენობა განახევრდეს.

მიღებულ ჟელესმაგვარ სასმელს მიირთმევენ ყოველდღიურად 1 კვირის განმავლობაში, საუზმის ნაცვლად 1 ჭიქა უზმოზე. მიღების შემდეგ შეგიძლიათ ჭამოთ და დალიოთ მხოლოდ 4 საათის შემდეგ. უფრო მეტიც, ეს მოსამზადებელი პერიოდითქვენ უნდა გადახვიდეთ სწორ კვებაზე, უარი თქვათ ცხიმიან საკვებზე, ფქვილზე, ტკბილეულზე და ასევე ივახშმოთ ძილის წინ მინიმუმ 4 საათით ადრე. მომზადების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ წონის დაკლების პროცესი შერჩევით შესაფერისი ვარიანტიდიეტა.

ნიმუშის მენიუ

შვრიის დიეტას ბევრი ვარიანტი აქვს - მკაცრი მონოდიეტიდან შვრია-ხილით ან შვრია-ბოსტნეულით დამთავრებული.

შვრიის ფაფა

ყველაზე მკაცრი ვერსიით, დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული ან ღამით გაჟღენთილი. მარცვლეულიმარილის, შაქრის, ზეთის დამატების გარეშე. ფაფის ერთჯერადი პორცია უნდა იყოს 250 გ დღეში 6-ჯერადი კვებით.

შვრიის გარდა, დღეში მხოლოდ 2 ლიტრი წყლის დალევის უფლება გაქვთ. ასეთი მონოდიეტის დაცვა შეგიძლიათ არაუმეტეს 10 დღისა, რომლის დროსაც 10 ზედმეტი კილოგრამამდე უნდა დაიკლოთ.

შვრიის ფაფა-ხილი

ეს მენიუ ნაკლებად მკაცრი იქნება, რადგან მასში შედის ახალი და მშრალი ხილი, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ტკბილი კბილის მქონეთათვის. უმჯობესია შვრიის ფაფა შეურიოთ ვაშლს, მსხალს, კივის ფორთოხალს, ნებისმიერ კენკრას, ასევე ჩირს - გარგარის ჩირს, ქლიავს, ქიშმიშს.

ფაფის პორცია იგივე რჩება - 250 გრამი, ხოლო ვიტამინის დანამატების რაოდენობა დამოკიდებულია მათ ტიპზე:

• ჩირი - 50 გ;
• ტკბილი ხილი - 200 გ;
• უშაქრო ხილი - 300 გ.

კომპონენტები შეიძლება მიირთვათ ერთად ან ცალ-ცალკე - ფაფა ძირითადი კერძისთვის, ხილი საჭმელისთვის.

ამ დიეტის ვარიანტს იცავენ 14 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას.

შვრია-ბოსტნეული

შვრიის ფაფა ბოსტნეულით ისეთივე გემრიელია, როგორც შვრიის ფაფა ხილით, მაგრამ ასევე უკეთესია წონის დაკლებისთვის, რადგან ბოსტნეული შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს. კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, მწვანილი - უმი, ასევე ასპარაგუსი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი - საუკეთესოდ შეეფერება. ბოსტნეული შეიძლება მხოლოდ ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით შეზავდეს.

დიეტა ძალიან მარტივია:

• 3-ჯერ დღეში ძირითადი კერძების დროს საჭიროა ჭამოთ ფაფის ნაწილი ბოსტნეულით;
• შუალედში მიირთვით სალათები.

მენიუს შექმნისას შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ნებადართული პროდუქტებით, მაგრამ დადგენილი წესების ფარგლებში.

კომბინირებული

დიეტის ეს ვარიანტი გულისხმობს შვრიის ფაფის შერწყმას ბოსტნეულთან და ხილთან. ნიმუში მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ხილის ნაჭრებით ან ჩირით, ჩაი;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი;
• სადილი - შვრიის ფაფა ბოსტნეულით, 1 ვაშლი, ჩაი;
• შუადღის snack - შვრიის ფაფა, ტომატის წვენი;
• ვახშამი - შვრიის ფაფა, ხილის სალათი.

შვრიის კომბინირებული დიეტა მრავალფეროვანი და ნოყიერია, მაგრამ ცილების ნაკლებობის გამო 4 კვირაზე მეტი არ უნდა გაგრძელდეს. თუმცა ეს პერიოდი საკმაოდ საკმარისია 10 კგ-ის მოსაშორებლად. თუ უფრო სწრაფი შედეგი გჭირდებათ, უმჯობესია აირჩიოთ შვრიის მონო-დიეტა ან კიტრის წონის დაკლების კიდევ უფრო ეფექტური მეთოდი.

კიტრი

კიტრი შედგება წყლისა და ბოჭკოსგან, ამიტომ კიტრის დიეტა საუკეთესო საშუალებაა 7 დღეში 10 კგ-ის დასაკლებად. მაგრამ მთელი დღე, მთელი კვირის განმავლობაში, მოგიწევთ თითქმის ექსკლუზიურად ამ ბოსტნეულის ჭამა.

არსი და წესები

კიტრის დიეტა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში 1,5 კგ-მდე. ეს გამოწვეულია კიტრის უნარით, დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და ცხიმის დაშლა, რომლის დაშლის პროდუქტები შარდმდენი ეფექტის გამო სითხესთან ერთად გამოიყოფა.

კიტრის დიეტის წესები საკმაოდ მარტივია:

• საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა;
• მარილი, შაქარი, ყველაფერი ცხიმიანი, ფქვილი, შემწვარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

კიტრში სითხის სიმრავლის მიუხედავად, დამატებით უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.

ნიმუშის მენიუ

კიტრი ყოველდღიურად თქვენი დიეტის მთავარი კომპონენტი უნდა იყოს. ისინი უნდა მიირთვათ ყველა კვებაზე, საჭმლის სახით და ძლიერი შიმშილის დროს. დღიური ნორმაარის 2–2,5 კგ კიტრი.

კვირის მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

ორშაბათი:

• სადილი - კიტრი, 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ვაშლი;

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 50 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ფორთოხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 50 გრ მოხარშული თევზი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 მსხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ვაშლი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 200 გრ კომბოსტოს სალათი მწვანილით და ლიმონის წვენით, 20 გრ მყარი ყველი;
• შუადღის snack - კიტრი, 1 ფორთოხალი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 1 კვერცხი, 1 პომიდორი;
• შუადღის snack - კიტრი, მუჭა კენკრა;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

კვირა:

• საუზმე - კიტრი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი - კიტრი, 150 გრ ხაჭო;
• შუადღის snack - კიტრი, 200 მლ კეფირი;
• ვახშამი - კიტრისა და მწვანილის სალათი;
• შემდეგ დღის ბოლომდე - კიტრი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

არ არის რეკომენდებული სპორტის თამაში მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ ზომიერი ფიზიკური აქტივობასაჭირო. შეგიძლიათ სასეირნოდ ან მსუბუქი სირბილით წახვიდეთ. კიტრის დიეტა ძალიან მკაცრი და დაბალკალორიულია, ამიტომ მის შესასრულებლად დიდი ნებისყოფა სჭირდება. იგივე 10 კგ-ის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია ბრინჯით გაწმენდით. მართალია, ცოტა მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ ნაკლები დიეტური შეზღუდვები იქნება.

ბრინჯი

ბრინჯს აქვს შესანიშნავი გამწმენდი ეფექტი, რის გამოც ის საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი სულ რაღაც 7 დღეში. ყველა იმ ნივთიერების შთანთქმით, რომელიც აჭედებს ნაწლავებს, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.

არსი და წესები

ბრინჯის დიეტის უპირატესობა, უპირველეს ყოვლისა, კიტრისა და სხვა მკაცრი მონოდიეტების მიმართ არის შიმშილის დამღლელი გრძნობის არარსებობა. თუმცა ძნელია უწოდო მას ძალიან ნაზი, რადგან შეზღუდვები საკმაოდ სერიოზულია.

წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი უმი ბოსტნეულიდა ხილი. დან სასარგებლო დანამატები– 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი გასახდომისთვის და 1 ჩ.კ. თაფლი შაქრის ლტოლვის აღმოსაფხვრელად.

ნიმუშის მენიუ

ამ მეთოდის დიეტა ეფუძნება მოხარშულ ბრინჯს, რომელიც მზადდება სპეციალური გზით:

• საღამოს გარეცხეთ და დაასველეთ 1 ჭიქა ბურღული ცივ წყალში;
• დილით ბრინჯს რეცხავენ, ავსებენ სხვა წყლით და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე 3-5 წუთის განმავლობაში.

ეს ნაწილი მზადდება ყოველდღე, იყოფა 5 დოზად და შემდეგ მოიხმარება შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 7:00 – ბრინჯი თაფლით და ხილის ნაჭრებით;
• 10:00 – ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით;
• 13:00 – ბრინჯი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ახალი ხილი;
• 16:00 – ბრინჯი, 1 ხილი;
• 19:00 – ბრინჯი ბოსტნეულით.

ეს მენიუ შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებების უმეტეს ნაწილს, ამიტომ არ ქმნის ძლიერ მეტაბოლური სტრესი. ამავდროულად, მაღალი ხარისხის წმენდა და რეალური წონის დაკლება ხდება. მაგრამ ცილის ნაკლებობის გამო, ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტონის დაკარგვა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობენ. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია მივმართოთ ყველაზე მსუბუქ ცილოვან დიეტას - თევზს.

თევზი

Ერთ - ერთი ყველაზე სასარგებლო ჯიშებიპროტეინის წონის დაკარგვის ტექნიკა მოიცავს თევზის დიეტას. თევზი შეიცავს უამრავ პროტეინს, რომელიც უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას, ასევე ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავას, რომელიც საგრძნობლად აჩქარებს ცხიმის მარაგის, კალციუმის, ფოსფორის და მრავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერების დაშლას. მისი შემადგენლობითა და კვებითი ღირებულებით თევზი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ხორცი. ქათმის მკერდისგან განსხვავებით, ძროხისა და კურდღლისგან განსხვავებით, ის მთლიანად საჭმლის მომნელებელია და ამიტომ არ იწვევს ნაწლავებში გახრწნის პროცესებს.

არსი და წესები

თევზზე წონის დაკლება არ ეხება მონო-დიეტებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დამატებით შეიტანოთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში და ასევე გამოიყენოთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი თევზი. ტექნიკა გათვლილია 2 კვირაზე და ამ დროის განმავლობაში 10 კგ ჭარბი წონის დაკარგვაზე.

წესები შედარებით მარტივია:

• მკაცრად დაიცავით მითითებული მენიუ;
• გამოიყენეთ მხოლოდ ზღვის მარილი;
• ორთქლზე, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ თევზი და ყველა სხვა კერძი;
• დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

წონის დაკლების პროცესში კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაზარდოთ.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა 2 კვირის განმავლობაში თევზის დიეტარაც უზრუნველყოფს 10 კგ-ის მოცილებას შემდეგნაირად:

• დილით – 150 გრ თევზი (პოლოკი), 100 გრ ჩაშუშული კომბოსტო, ჩაი ან ყავა;
• snack - 200 მლ თევზის ბულიონი;
• შუადღისას – 200 გრ თევზი, 100 გრ მოხარშული სატაცური;
• საღამოს – 250 მლ კეფირი, 1 კუბიკი შავი შოკოლადის ფილა.

• დილით – 100 გრ თევზი, 1 პური, ყავა ან ჩაი;
• snack – 200 გრ თევზის კოტლეტი, 100 გრ მოხარშული ასპარაგუსი;
• დღის მეორე ნახევარში – 1 ხილი, 250 მლ კეფირი;
• საღამოს – 100 გრ თევზი, 1 პომიდორი.

• დილით – 100 გრ ტუნა, დაკონსერვებული მის წვენში, 1 კიტრი;
• snack - 1 ხილი;
• დღის განმავლობაში – 150 მლ თევზის ბულიონი, 100 გრ თევზი;
• საღამოს – 200 გრ მოხარშული კრევეტები.

• დილით – 100 გრ თევზი, 100 გრ მოხარშული კომბოსტო;
• snack – 100 გ მსუბუქად დამარილებული ორაგული;
• დღის მეორე ნახევარში - პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, ქატო პურის ნაჭერი;
• საღამოს – 200 გრ თევზი.

• დილით – 200 გრ თევზი, 1 პური;
• snack – 1 მოხარშული კვერცხი, 1 პური;
• დღის განმავლობაში – 300 გრ თევზის წვნიანი;
• საღამოს - 200 გრ თევზი, 100 გრ გამომცხვარი ბოსტნეული.

• დილით – 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი, ჩაი ან ყავა;
• snack - 1 ხილი;
• შუადღისას – 200 გრ თევზი, 150 გრ ყაბაყი;
• საღამოს – 200 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი.

• დილით – 200 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი;
• snack - 1 ხილი;
• დღის მეორე ნახევარში – პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ თევზი;
• საღამოს – 100 გრ თევზი, 250 მლ კეფირი.

14 დღის განმავლობაში, ასეთი თევზის დიეტაზე, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლება, არამედ ორგანიზმის გამდიდრება თევზის შემცველი ნივთიერებებით, რომლებიც ორგანიზმისთვის ღირებულია. ვისაც თევზი არ უყვარს, გირჩევთ, არანაკლებ წაიკითხოთ სასარგებლო ვარიანტიწონის სწრაფი დაკლება - ჭარხალზე.

ჭარხალი

ჭარხალი ნაცნობი, ჯანსაღი, ხელმისაწვდომი ბოსტნეულია, რომლის ჭამა შეიძლება მთელი წლის განმავლობაში. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რა შეუძლია მას ეფექტური წონის დაკარგვაარ არის უარესი, ვიდრე ანანასი ან გრეიფრუტი. ჩართულია ჭარხლის კვებათქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ 10 დღეში თქვენი სხეულის დაზიანების გარეშე.

მთავარი საიდუმლო სასარგებლო მოქმედებაჭარხალი - მასში ბეტაინის არსებობა, რომელიც აქტიურად უწყობს ხელს ცხოველური ცილების შეწოვას, ამცირებს დონეს ცხიმოვანი მჟავებილიპიდური ცვლის რეგულირება. ბეტაინი ხელმისაწვდომია როგორც სპორტული კვების დანამატი, რომელიც შექმნილია ჰომოცისტეინის დონის ნორმალიზებისთვის, რაც ამცირებს ცხიმების წვას და აფერხებს კუნთების ზრდას.

გარდა ამისა, ჭარხალი ბოჭკოების არსებობის გამო ნაწლავებისთვის „ფუნჯის“ ფუნქციას ასრულებს და პექტინის შემცველობის გამო ასტიმულირებს პერისტალტიკას. საფაღარათო და შარდმდენი ეფექტის მქონე ძირეული ბოსტნეული კარგად აშორებს მავნე ნალექებს და ზედმეტ სითხეს. ამავდროულად, ჭარხალს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, სრულყოფილად გაჯერებს და აფერხებს მადას.

არსი და წესები

ჭარხლის წონის დაკლების მეთოდი გულისხმობს უარის თქმას ყველა საკვებზე, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას და დიეტაზე გადასვლას, რომელშიც დომინირებს ჭარხალი ნებისმიერი ფორმით. საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე წესის დაცვა:

• 6 კვება დღეში;
• 2 ლიტრი წყალი დღეში;
• მცირე ნაწილი;
• არა ზედმეტი ჭამა.

ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს 1200 კკალზე მეტი.

ნიმუშის მენიუ

თქვენ შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ თქვენი დიეტა, ხელმძღვანელობთ ზემოაღნიშნული წესებით და მენიუს ერთ-ერთი ვარიანტის საფუძველზე.

ვარიანტი 1:

• დილით – ფაფის ნაწილი (წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან ბრინჯი), მოხარშული ჭარხალი, ჩაი;
• snack – უმი ჭარხლის სალათი, 1 ვაშლი;
• შუადღისას – მარხვის ჭარხლის წვნიანი;
• snack - 50 გრ თხილი;
• საღამოს - ჭარხლის სალათი ქლიავით;
• ძილის წინ - 1 ჭიქა კეფირი.

ვარიანტი 2:

• დილით - ჭარხლის სალათი ხაჭოთი;
• snack - გამომცხვარი ჭარხალი ყველით;
• შუადღისას - 150 გრ მოხარშული მკერდი მოხარშული ჭარხლის გვერდით კერძით;
• snack - ჭარხლის სალათი ლიმონის წვენით;
• საღამოს – 200 მლ ჭარხალ-კეფირის კოქტეილი;
• ძილის წინ – 1 ჭიქა იოგურტი.

გარდა ამისა, ჭარხლის წვენითაც კი შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. ის უნდა მომზადდეს გამოყენებამდე 3 საათით ადრე, სტაფილოსთან, გოგრასთან და ვაშლთან ერთად გემოს გასაუმჯობესებლად. დაიწყეთ ახალი წვენის დალევა რამდენიმე კოვზით, თანდათან გაზარდეთ ერთჯერადი მოცულობა 1 ჭიქამდე და დალიეთ ყოველი ჭამის წინ. ჭარხლის წვენით წონის დაკლება განკუთვნილია 1 თვის განმავლობაში. ამ პერიოდში განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე აუცილებელია სწორ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა. ასეთი დიეტით ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ უსაფრთხოდ და საკმაოდ კომფორტულად.

ჭარხლის დიეტის მინუსი არის ის, რომ ის შეიცავს ცოტა ცილებს. ის ასევე არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ უყვარს ჭარხალი, განსაკუთრებით უმი.

თუ ამ 2 ფაქტორს აქვს მნიშვნელობა, მაშინ ჯობია წონაში დაიკლოთ არა ჭარხალი, არამედ ხაჭო, რომელიც მდიდარია ცილებით და ბევრი სასარგებლო ნივთიერებით.

Ხაჭო

ხაჭო სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ არა მხოლოდ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები, არამედ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დარღვევაც, რადგან დიეტური პროდუქტი, შეუძლია გააძლიეროს ნერვული ბოჭკოები. ამიტომ, თუნდაც მკაცრი ხაჭოს დიეტასაკმაოდ მშვიდად მოითმენს. გარდა ამისა, ცილებითა და კალციუმით მდიდარი ეს პროდუქტი უზრუნველყოფს კარგ კუნთოვან და ძვლოვან ქსოვილს. და მასში არსებული მეთიონინი აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას და ააქტიურებს ჭარბი ცხიმის დაშლას.

• დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე);
• გამოიყენეთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ზომიერი, რადგან კალორიების მიღება ძალიან დაბალია. 20 წუთი საკმარისი იქნება ლაშქრობაყოველდღიურად.

ნიმუშის მენიუ

ერთი კვირის განმავლობაში ნებადართულია ყოველდღიურად 400 გრ ხაჭოს და 1 ლიტრი კეფირის მირთმევა. თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველ 2 საათში, დაყავით მითითებული რაოდენობის საკვები თანაბარ ულუფებად. ხაჭო შეიძლება შერწყმული იყოს კეფირთან ან მონაცვლეობით. რეკომენდირებულია ხაჭოს გამოყენება ძირითად კვებაზე (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი), ხოლო კეფირი საჭმელად, როცა ძალიან შიმშილი გაქვთ.

ასევე არსებობს ხაჭოს გამოყენებით წონის დაკლების უფრო ნაზი ვარიანტი - მაგის ხაჭოს დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემული მენიუ მკაცრად უნდა დაიცვათ, კერძების ან დღეების შეცვლის გარეშე.

დიეტის პირველ კვირაში საუზმე ყოველთვის ერთნაირია - 200 გრ ხაჭო ნებისმიერი ხილით. შეუზღუდავი რაოდენობით. დარჩენილი კვება დღის განმავლობაში ნაჩვენებია ცხრილში:

მეორე კვირა - საუზმე იგივე რჩება, ლანჩისა და ვახშმის საკვები ოდნავ იცვლება:

მესამე კვირა - შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები ნებისმიერი თანმიმდევრობით:

მეოთხე კვირა - კვება მსგავსია მესამე კვირის წესების (შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელი, როცა გაგიჩნდებათ სურვილი), მაგრამ საკვების რაოდენობა დღეში შეზღუდულია:

დღეები	დიეტა
1	3 ცალი ქათმის ან საქონლის ხორცი, კიტრი, პომიდორი, 1 ქილა თევზის კონსერვი მის წვენში (ტუნა ან სარდინი), 1 ნაჭერი მთლიანი პური, ხილი
2	250 გრ ხორცი, კიტრი, პომიდორი, 1 ქილა თევზის კონსერვი მის წვენში (ტუნა ან სარდინი), 1 ნაჭერი მთლიანი პური, ხილი
3	350 გრ ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული, კიტრი, პომიდორი, 1 პური, ხილი
4	300 გრ ქათამი, კიტრი, პომიდორი, 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური, ხილი
5	2 კვერცხი, მწვანილი, ხილი
6	1 ქათმის მკერდი, 150 გრ ხაჭო, კიტრი, პომიდორი, 1 ჭიქა კეფირი, ხილი
7	350 გრ ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ქილა ტუნას კონსერვი, კიტრი, პომიდორი, 1 პური

დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ამიტომ თვეში 10 კგ-ის დაკლება უსაფრთხო და საკმაოდ კომფორტულია. ერთადერთი სირთულე მდგომარეობს მენიუს მკაცრად დაცვის აუცილებლობაში, რაც ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. თუ 10 კგ-ის დაკლების უფრო მარტივი, მაგრამ არანაკლებ „გემრიელი“, მკვებავი და ეფექტური მეთოდი გჭირდებათ, მაშინ გოგრის დიეტა საკმაოდ შესაფერისია.

გოგრა

გოგრა არის დაბალკალორიული პროდუქტი (28 კკალ 100 გ-ზე), ამიტომ მისი მოხმარება შესაძლებელია დიდი რაოდენობით, რათა არ დარჩეთ მშიერი და მთლიანად. კომფორტული წონის დაკარგვა. გოგრის დიეტაზე 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ, ამავდროულად განთავისუფლდეთ ანემიისგან და კარგად გაასუფთავოთ ორგანიზმი.

არსი და წესები

ამ ტექნიკის თავისებურებაა რაციონში გოგრის რბილობი და თესლის ჩართვა. ამ შემთხვევაში გოგრა უნდა მიირთვათ მინიმუმ 3-ჯერ დღეში და 2 ს.კ. ლ. მიირთვით თესლი საუზმეზე.

თქვენ უნდა იკვებოთ 10 დღის განმავლობაში შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 5 დღე მარხვა;
• დიეტა 5 დღე;
• მონაცვლეობა - ყოველ მეორე დღეს.

თქვენ უნდა დაიწყოთ მარხვის დღე. IN დიეტის დღეებიშეიძლება მხოლოდ დიეტაში შევიდეს ჯანმრთელი საკვები. უმჯობესია, გოგრის გარდა, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და ბოსტნეული მიირთვათ. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა.

ნიმუშის მენიუ

დიეტა დეტალურად არ არის დაწერილი. მარხვის დღეებში ნებადართულია მხოლოდ გამომცხვარი გოგრის ჭამა - დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. დღეებში დიეტური კვება(ლუწი რიცხვები - 2, 4, 6, 8, 10) მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე - ფაფა (ბრინჯი ან ფეტვი) რბილობით და გოგრის თესლით;
• სადილი - კეფირი ან იოგურტი;
• სადილი – გოგრის წვნიანი ბოსტნეულით;
• შუადღის snack - ხაჭო;
• ვახშამი - გოგრის პიურე.

იმის გამო, რომ კერძების ზომა შეზღუდული არ არის, რეკომენდირებულია არ მიირთვათ ზედმეტი, მაგრამ ასევე არ შემცირდეს პორციები ძალიან. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი ნორმალური რაოდენობით. მაგრამ თუ გოგრა არ არის თქვენი საყვარელი ბოსტნეული, მაშინ ასეთი დიეტა ძალიან რთული იქნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ხილი ითვლება ყველაზე შესაფერისად 10 კგ-ის დასაკლებად და ხილის დიეტა თითქმის ყველას მოეწონება.

ხილისფერი

როდესაც კვირაში 10 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ დიდი შიმშილის ან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ხშირად გამოიყენება ხილის დიეტა. ხილი დაბალკალორიული პროდუქტია დიდი თანხაბოჭკოვანი, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას, საკვების მაღალხარისხიან მონელებას და ნაწლავების საფუძვლიან გაწმენდას.

არსი და წესები

არსებობს მრავალი სახეობის "ხილის" წონის დაკარგვა 10 კგ. მათი დიეტა შესაძლოა შეიცავდეს სხვადასხვა სახის ხილს და ხშირად სხვა ჯანსაღ საკვებს - ბოსტნეულს, მარცვლეულს, თხილს. ამის მიუხედავად, ეს დიეტა საკმაოდ სტრესულია ორგანიზმისთვის დღიური დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. მაგრამ თუ ყველა რეკომენდაცია სწორად არის დაცული, ნებისმიერი რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი და თავად დიეტა იძლევა დიდ სარგებელს:

• უზრუნველყოფს შესამჩნევ სიმსუბუქეს ნარჩენების და ტოქსინების მოცილების გამო;
• აქრობს ცელულიტს, ხდის კანს ნათელს, ათანაბრებს სახის ფერს;
• აქვს მოკლე ხანგრძლივობა;
• არ საჭიროებს სპეციალური კერძების შრომატევადი მომზადებას.

მისი ძირითადი წესები მოიცავს:

• შემოთავაზებული რეჟიმისა და დიეტის ფრთხილად დაცვა;
• პატარა კერძების გამოყენება;
• გამოყენება საკმარისი რაოდენობითსუფთა წყალი;
• მარილის, შაქრის, უსარგებლო საკვების მიღებაზე უარის თქმა.

ასევე ეფექტურობა ხილის დიეტამნიშვნელოვნად იზრდება ძლიერი მოტივაციის არსებობისას, კარგი ფსიქოლოგიური განწყობადა რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.

ნიმუშის მენიუ

არსებობს უამრავი დიეტის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. მაგრამ გარკვეული ხილის არჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ალერგიის შესაძლებლობა ან კუჭ-ნაწლავის დაავადებების არსებობა, რაც აწესებს შეზღუდვას დიდი რაოდენობით ბოჭკოს მოხმარებაზე.

მონო-დიეტა

ამ შემთხვევაში მენიუსთვის შეირჩევა ერთი სახეობის ხილი ან კენკრა. ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია ვაშლის, ციტრუსის ხილის, საზამთროს გამოყენება, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა თქვენი გემოვნებით (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).

დიეტა საკმაოდ მარტივია - თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი ან კენკრა ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, დაყოთ მთლიანი რაოდენობა თანაბარ ნაწილებად. ამ შემთხვევაში უფლება გაქვთ მიირთვათ 1,5 კგ-მდე ნებისმიერი ხილი ან კენკრა, ხოლო საზამთროს დიეტის არჩევისას – 1 კგ რბილობი თქვენი წონის ყოველ 10 კგ-ზე.

ბოსტნეულით

ამ ხილის დიეტის მენიუში შედის მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის შეყვანა (კარტოფილის გარდა). ამ შემთხვევაში დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• 8:00 – ახალი წვენი რბილობით, 1 ხილი;
• 10:00 – ხილის სალათი;
• 12:00 – ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, ახალი ხილით;
• 14:00 – ხილის სალათი;
• 16:00 – ხილი;
• 18:00 – ბოსტნეულის სალათი, ახალი ხილი;
• 20:00 – ბოსტნეულის წვენი.

კვებათა შორის, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

ცილებთან ერთად

ამ დიეტის საფუძველია ხილი და ცხოველური ცილები - კვერცხი, თეთრი ხორცი ან მჭლე თევზი. ყველა სხვა პროდუქტი გამორიცხულია. ხილი და ცილოვანი საკვები ცალკე უნდა მიიღოთ, დღის განმავლობაში მონაცვლეობით შემდეგნაირად:

• 7:00 – ხილის სალათი, ახალი;
• 10:00 – 2 მოხარშული კვერცხი;
• 13:00 – ხილი;
• 16:00 – ქათმის მკერდის ან თევზის პორცია;
• 19:00 – ხილი, ახალი ხილის წვენი.

წონის დაკარგვის ეს სისტემა უფრო ნაზია, რადგან ცილის არსებობა გამორიცხავს კუნთოვანი ქსოვილისთვის ნეგატიური შედეგების წარმოქმნას.

Რძით

ყველაზე მარტივი ჯიშია ხილსა და რძის პროდუქტებზე. მას აქვს 2 ვარიანტი - რძით ან კეფირით. ყოველდღიური მენიუნებისმიერ შემთხვევაში, ის შედგება 1 კგ ხილისა და 2 ლიტრი რძის ან 1,5 ლიტრი კეფირისგან.

ხილ-რძის ვარიანტთან ერთად, დიეტა უნდა იყოს სტრუქტურირებული შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 1 დღე – 0,5 ლ რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 2 – 1 ლიტრი რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 3 – 1,5 ლიტრი რძე, 1 კგ ხილი;
• დღე 4-7 – 2 ლიტრი რძე და 1 კგ ხილი.

შეგიძლიათ დალიოთ რძე ან კეფირი ხილთან ერთად, მოამზადოთ მათგან სალათები ან კოქტეილები, ან ცალკე, შემცვლელი კომპონენტები მთელი დღის განმავლობაში.

ყველა მოცემულ ვარიანტს შორის ყველაზე ეფექტური ქლიავის მხრივ იქნება მონო დიეტა ხილზე. ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომი არის ვაშლი - კლასიკური ტექნიკაწონის დაკლება, რომელმაც უზარმაზარი აღიარება მოიპოვა.

ვაშლი

ვაშლის დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი 7 დღეში. არსებითად, ეს არის პექტინის კვება, რადგან ვაშლი შეიცავს უდიდესი რიცხვიპექტინი არის ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია ცხიმის დეპოზიტების აქტიური დაწვა, ნაწლავის ფუნქციის რეგულირება და ნაწლავის კედლების მიერ საკვები ნივთიერებების შეწოვის გაუმჯობესება. პექტინები შთანთქავს ყველა მავნე ნივთიერებას და ცხიმს, შემდეგ კი შლის მათ, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.

არსი და წესები

ამ მეთოდის გამოყენებით წონის დაკლება ხდება რაციონში დიეტური ბოჭკოებით მდიდარი ვაშლის და სხვა ხილისა და ბოსტნეულის გაზრდილი შემცველობის გამო. ეს საშუალებას გაძლევთ, საქმეები იმუშაოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემადა წონაში შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე.

წონის დაკლებისას რეკომენდირებულია უარი თქვას მოწევაზე, ალკოჰოლზე და მაღალ ფიზიკურ აქტივობაზე. სხეული უნდა მუშაობდეს ნაზად. დღეში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, ნებადართულია მწვანე ჩაი მცირე რაოდენობით თაფლით.

ნიმუშის მენიუ

შემდეგი დიეტა მოითხოვს მკაცრად დაცვას:

დღე 1 - ვაშლზე:

• ვახშამი - 4-5 ვაშლი.

დღე 2 - ვაშლი-ბრინჯი:

• ვახშამი - 100 გრ ბრინჯი.

დღე 3 - ვაშლის ხაჭო:

• საუზმე – 100 გ უცხიმო ხაჭო, 2-3 ვაშლი;
• სადილი – 150 გრ ხაჭო 1 ჩ.კ. თაფლი და ნიგოზი, 1-2 ვაშლი;
• ვახშამი – 120 გრ ხაჭო.

დღე 4 - ვაშლი-სტაფილო:

• საუზმე - სალათი 1-2 ვაშლი და 3 სტაფილო;
• სადილი – 150 გ ვაშლის-სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. თაფლი და ლიმონის წვენი;
• ვახშამი - 3 გამომცხვარი ვაშლი.

დღე 5 - ვაშლის გარეშე:

• საუზმე - მოხარშული ბოსტნეულის სალათი (1 ჭარხალი, 2 სტაფილო) ლიმონის წვენით;
• სადილი – 150 გრ შვრიის ფაფა, 2 კვერცხი, 1 გახეხილი უმი ჭარხალი;
• ვახშამი - 1 უმი სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. თაფლი

დღე 6 - ისევ ვაშლზე:

• საუზმე - 2-3 ვაშლის სალათი (ზომის მიხედვით) ნიგვზით და ლიმონის წვენით;
• სადილი - 2-3 ვაშლის სალათი 1 მოხარშული კვერცხით, ხახვითა და მწვანილით;
• ვახშამი - 4-5 ვაშლი.

დღე 7 - ვაშლი-ბრინჯი:

• საუზმე – 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 2-3 ვაშლი;
• სადილი – 150 გრ ბრინჯი, 2-3 ვაშლის პიურე;
• ვახშამი - 100 გრ ბრინჯი.

თუ დღის განმავლობაში ჭამებს შორის შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.

დიეტა საკმაოდ რთული და სარისკოა, ძლიერ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, მაგრამ საოცარ შედეგს იძლევა. ზოგადად, ნებისმიერი ტექნიკა, რომელშიც სწრაფი წონის დაკარგვა ხდება, ამა თუ იმ ხარისხით საზიანოა მიჩნეული. 10 კგ-ის მოშორება 7-10 დღეში ან თუნდაც 1 თვეში მხოლოდ აბსოლუტურად შესაძლებელია ჯანმრთელი ადამიანი. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი ჯობია დიეტოლოგს მიმართოთ. ზომიერება ყველაფერში უნდა იყოს დაცული – თუნდაც წონის დაკლების მცდელობაში. და ასე რომ დაკარგა კილოგრამებიარ დაბრუნდით, საჭიროა კომპეტენტურად დატოვოთ წონის დაკლების პროცესი და ასევე სწორად იკვებოთ მომავალში.

დიეტაზე უარის თქმა

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ნებისმიერი წონის დაკლებიდან სწორად. მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევებში, როდესაც გამოყენებული იყო მკაცრი დიეტა მნიშვნელოვანი წონის დაკლებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

1. მენიუში ჩვეული საკვების შეტანა ეტაპობრივად, დღეში 1-2 პროდუქტი.
2. დაიწყეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვებით.
3. ცხიმიანი, შემწვარი და სხვა მძიმე საკვების მოხმარება შეგიძლიათ დაიწყოთ არა უადრეს 7 დღის შემდეგ, მაგრამ უმჯობესია მთლიანად მიატოვოთ ისინი ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
4. შეუფერხებლად გაზარდეთ კალორიების მიღება დღეში 100 კკალ-ით.

თქვენ ყოველთვის უნდა შეწყვიტოთ დიეტა იმ პერიოდში, რომელიც იქნება 2-ჯერ მეტი ვიდრე თავად წონის დაკლების პროცესის ხანგრძლივობა. მთავარია, რომ გარდამავალი იყოს გლუვი, თან თანდათანობითი დაბრუნებათქვენს ჩვეულ დიეტაზე.

ასევე სასარგებლო იქნება თქვენი სრულად გადახედვა ჭამის ჩვევები. აუცილებელია კვების და ცხოვრების წესის ისე მორგება, რომ მომავალში ჭარბი წონის პრობლემა არ შეგექმნათ.