ბულიონი უფრო ჯანმრთელია ვიდრე სუპი. ჭარბი წონის დაკლება „ადგილზე სირბილის“ მეთოდით

მოგესალმებით, მეგობრებო! დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გადატვირთოთ ჭარბი წონადა ამავდროულად არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას. მე მხოლოდ კონკრეტულს გეტყვით, პრაქტიკული რჩევა, გამოცდილი ჩვენი გამოცდილებიდან.

ინტერნეტში ბევრი რამ იწერება და ბევრი რამის თქმა შეიძლება, მაგრამ, როგორც წესი, წაკითხვის ან წონის დაკლებაზე საუბრის შემდეგ, არ გაქვს მკაფიო გეგმა, რა უნდა გააკეთო. ახლა მე გეტყვით ჩემს გამოცდილებაზე შემოწმებულ ძირითად პუნქტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ჭარბი წონის დასაკლებად საჭიროა:

1. მიირთვით ერთი და იგივე საკვები (სასურველია ერთსა და იმავე დროს)
2. მოხარშეთ ყველა საკვები (ბრინჯი/წიწიბურა/სხვა მარცვლეული, კვერცხი, ხორცი)
3. ერთი და იგივე საკვების მიღება იმავე რაოდენობით!
4. მიიღეთ პლასტმასის კონტეინერები
5. შეინახეთ კვების დღიური

საკვები უნდა იქნას მიღებული ერთნაირი და იგივე რაოდენობითრათა ზუსტად იცოდეთ რამდენი და რა შეჭამეთ. ეს საშუალებას გაძლევთ ძალიან კარგად გააკონტროლოთ კალორიები, ე.ი. საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ან დაამატოთ ეს კალორიები საჭიროებისამებრ. შემდეგ იქნება მკაფიო გაგება იმის შესახებ, თუ რა და რამდენი უნდა ჭამოთ პირადად თქვენთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა სახის გაუგებარი ფორმულა კალორიების და სხვა ნივთების გამოსათვლელად, რომლებიც ახლა უხვად არის ინტერნეტში. ისინი არა მხოლოდ ეხმარებიან, არამედ ზიანს აყენებენ კიდეც, რადგან... ყველა ადამიანს სჭირდება სხვადასხვა რაოდენობითენერგია დღეში - ზოგიერთისთვის სწრაფი გაცვლანივთიერება, ზოგი ნელია, ზოგი უფრო ფიზიკურად მუშაობს, ზოგი ნაკლებად და ა.შ. აქედან გამომდინარე, მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ საჭირო კალორიების რაოდენობა. და ზომა, რომლითაც შეგიძლიათ აშკარად გააკონტროლოთ საკვების რაოდენობა, იქნება ჩვეულებრივი ჭიქა, მაგალითად, 100 მლ ან 200 მლ.

საღამოს თუ დილით (რომელიც უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის) ავსებთ ბრინჯით/წიწიბურით/სხვა მარცვლეულით და ამზადებთ დღისთვის. დასაწყისისთვის, ნუ შემოიფარგლებით ზედმეტად რაოდენობით. თამამად დაასხით ფაფა (ნახშირწყლები), მისი შემცირების დრო ყოველთვის გექნებათ. ამიერიდან თქვენ აკონტროლებთ სიტუაციას. თქვენ ზუსტად იცით რამდენი და რა ჭამეთ დღის განმავლობაში. Არც მეტი არც ნაკლები. 1-2 კვირის შემდეგ სასწორზე აბიჯებთ და წელს უზომავთ. წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის დაახლოებით 500-700 გ კვირაში.თუ წონაში არ დაკლებულხართ, მაშინ სადღაც ამცირებთ ნახშირწყლების რაოდენობას თქვენი საზომით (მინა) 10-20 გმარცვლეული, მაგრამ არა მეტი! თუ წონა გაქრება, მაშინ არაფრის მოჭრა არ გჭირდებათ - ამცირებთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც წონა შეწყვეტს. სხვათა შორის, ძალიან მოსახერხებელია საკვების აწონვა სამზარეულოს სასწორით. მათ ასევე შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი საზომი ჭიქა.

მას შემდეგ, რაც მოამზადეთ საკვები დღისთვის, მოათავსეთ იგი პლასტმასის კონტეინერებში. თქვენ უნდა გქონდეთ ასეთი კონტეინერები მინიმუმ 5! რაც უფრო ხშირად მიირთმევთ, მით უკეთესი.

პლასტმასის კონტეინერები, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, საჭიროა თქვენთან ერთად საკვების წასაღებად (სამსახურში, სკოლაში და ა.შ.). თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 2-3 საათში.ხშირი და პატარა ხრიკებისაკვები საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს წონის დაკლების/დაკლებისას. და ამავდროულად არ იტვირთავთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, რომელიც არ აძლევს საშუალებას საკვები გაფუჭდეს და თავს უფრო მსუბუქად გრძნობთ. Ვიმეორებ, საკვების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 5-ჯერ დღეში.საკვების დღიური საჭიროა დისციპლინის განსავითარებლად, ასევე საჭმლის დროზე დასაკავშირებლად. მნიშვნელოვანია საკვების მიღება განსაზღვრულ (ერთსა და იმავე) დროს ყველა დღის განმავლობაში და მკაცრად განსაზღვრული რაოდენობით ერთ პორციაზე. სწორედ ამაში დაგეხმარებათ კვების დღიური.

პროდუქტები მოხმარებისთვის (მოხარშული):
ნახშირწყლები (ფაფა): ბრინჯი/წიწიბურა/სხვა მარცვლეული
პროტეინი: კვერცხი, ხორცი, ქათმის გულ - მკერდი, ხაჭო.

ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ ხილის რაოდენობაც წინასწარ უნდა შემოიფარგლოს გარკვეული რაოდენობით და მიუხედავად იმისა, რომ ხილი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, ისინი ასევე შეიცავს საკმაოდ ბევრ ფრუქტოზას (შაქარს), ამიტომ მათი ჭარბი მიღება ( და სხვადასხვა გზით) შეუძლია ხელი შეუშალოს გადატვირთვის წონას.

სპეციფიური დიეტის მაგალითი:
1. კვება (9:00): შვრიის ფაფა 100გ. + 2 კვერცხი + 1 ფორთოხალი (ან ჭიქა წვენი)
2. კვება (11:00): ბრინჯი/წიწიბურა 50გრ. + 150 გრ ქათმის მკერდი + 1 კვერცხი + 1 ბანანი (ან ჭიქა წვენი)
3. კვება (13:00): ბრინჯი/წიწიბურა 50გ. + 150 გრ ქათმის მკერდი + 1 კვერცხი + ბოსტნეული
4. კვება (15:00): ბრინჯი/წიწიბურა 50გრ. + 150 გრ ქათმის მკერდი + 1 კვერცხი + ბოსტნეული
5. კვება (17:30): ბრინჯი/წიწიბურა 50გრ. + 150 გრ ქათმის მკერდი + 1 კვერცხი + ბოსტნეული
6. კვება (20:00): ხაჭო 300გ.
7. კვება (22:00): ხაჭო 50გ.

აქამდე, ბევრი დარწმუნებულია, რომ კითხვა, თუ როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა, შეიძლება გადაწყდეს ორი გზით: საჭიროა ნაკლები ჭამა და მეტი მოძრაობა. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთი პერსპექტივა საშინელებაა და ისინი ზოგადად უარს ამბობენ წონის დაკლებაზე და ყველაფერს ისე ტოვებენ, როგორც არის. სინამდვილეში, ეს არის ძალიან გამარტივებული წესი, რომელმაც დაკარგა საღი აზრი.

წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამა ყოველთვის მოიცავს ფრაქციულ კვებას. რატომ უნდა ჭამოთ ხშირად დღის განმავლობაში? პასუხი მდგომარეობს მახასიათებლებში მეტაბოლური პროცესები. მისი თითოეული უჯრედი მოითხოვს კვებას, ასევე მისგან დაშლის პროდუქტების მოცილებას. სინამდვილეში, ჩვენი სხეული მუშაობს ზუსტად ისევე, როგორც მაკრო დონეზე. თუ ეს პროცესები წარუმატებლად მიმდინარეობს, რეგულარულად, საკმარისი მოცულობით, მაშინ შეგვიძლია ვისაუბროთ ნორმალურ მეტაბოლიზმზე, წონასა და ჯანმრთელობაზე.

ღვიძლი უზრუნველყოფს უჯრედების კვებას.თითოეული უჯრედისთვის ის აწარმოებს საჭირო ნივთიერებებს და აწვდის მათ. ჩვენ უნდა უზრუნველვყოთ რეგულარული ნაკადი ღვიძლში ნუტრიენტები, ასევე ჟანგბადი და წყალი მათი შემდგომი სინთეზისთვის. სიცოცხლისთვის აუცილებელი ელემენტების ათვისებით, უჯრედი ათავისუფლებს ტოქსიკურ პროდუქტებს უჯრედშორის სივრცეში, რომლებიც ჩნდება საკვები ნივთიერებების სინთეზის შემდეგ. იქიდან ისინი გამოიყოფა სისხლის მიმოქცევის გზით ღვიძლში და თირკმელებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მათ განკარგვაზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის შენარჩუნება, რათა შენარჩუნდეს დაშლის პროდუქტების მოცილების საკმარისი დონე.

როდესაც ვჭამთ, გამოდის არა მხოლოდ კუჭის წვენი, არამედ ნაღველიც. მის გასათავისუფლებლად საჭიროა მცირე რაოდენობით ცხიმი, დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი. ამიტომ, თუ ხშირად მიირთმევთ, ორგანიზმი მეტ ცხიმის მარაგს გამოიყენებს.

ნორმალური ფრაქციული კვებით დღეში, ადამიანი საშუალოდ იყენებს დაახლოებით 100 გრ ცხიმს მიღებული საკვების გადასამუშავებლად. შესაბამისად, წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე უნდა იყოს თვეში დაახლოებით 3 კგ. თუ მეტს დაკარგავ - ტოვებს კუნთოვანი მასადა წყალი. ეს იწვევს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.

კვება

პირველივე რეკომენდაცია მათთვის, ვინც გეგმავს წონის დაკლებას სახლში, არის ჭამა დღეში ხუთ-ექვსჯერ. რატომ ზუსტად ამდენი და არა მეტი და არც ნაკლები? მაჩვენებელი მიღებულია სხეულის მახასიათებლებიდან.

როგორ მუშაობს სხეული

ითვლება, რომ ნაღვლის ბუშტიაქვს დაახლოებით 200 მლ მოცულობა, ხოლო ღვიძლი ნორმალური აქტივობის დროს გამოიმუშავებს თითქმის ლიტრ ნაღველს. ამიტომ ნივთიერების ოპტიმალური ცირკულაციის უზრუნველსაყოფად ნაღვლის ბუშტი უნდა ივსოს და დაცარიელდეს დღეში მინიმუმ ხუთჯერ.

თუმცა, წონის დასაკლებად, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ჭამის მოცულობა და ხარისხი. ძირითად კვებაზე საკვების რაოდენობა უნდა მოერგოს ორ პალმას. ამასთან, რაციონიდან გამოვრიცხავთ დაბალჯანსაღ საკვებს: ცომეულს, შაქარს და თუ შესაძლებელია, შაქრის შემცველ პროდუქტებს.

ტკბილეული

არ შეეცადოთ მთლიანად გამორიცხოთ შაქრიანი საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზიანს მიაყენებთ ორგანიზმს. გლუკოზა აუცილებელი ნივთიერებაა ნორმალური ოპერაციაჩვენი ტვინი. მისი დეფიციტი იწვევს ნელ რეაქციებს, აზროვნების გაძნელებას, სასოწარკვეთას, დაღლილობას და დეპრესიას.

საკმარისია დღეში ერთი ჩაის კოვზი თაფლი და ერთი ნაჭერი კანფეტი მიირთვათ. მენიუში აუცილებლად შეგვაქვს ფაფა და სხვა რთული ნახშირწყლები.

ცხიმები

ჩვენ ვამცირებთ მოხმარებული ცხიმის რაოდენობას 25 გ-მდე ერთ ჯერზე ხუთჯერ დღეში. როდესაც შემომავალი ცხიმები დეფიციტია, ორგანიზმი იწყებს რეზერვში შენახულის გამოყენებას.

თქვენი დიეტა ისე უნდა იყოს სტრუქტურირებული, რომ დილით მიირთვათ რთული ნახშირწყლები, რომლებიც უზრუნველყოფენ დღის ენერგიას. ლანჩზე - რძის პროდუქტები, თერმულად დამუშავებული ბოსტნეული და ხილი, ბოსტნეულის სუპები. სადილისთვის - ცილები (კვერცხი ბოსტნეულით, ხაჭო, თევზი, ხორცი).

ცელულოზა

არ აქვს მნიშვნელობა ჭარბი წონის დაკლებას გეგმავთ თუ უბრალოდ გადართვაზე ჯანსაღი კვების, აუცილებელია ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის უზრუნველსაყოფად. ამისთვის რეკომენდებულია დიეტის დაცვა ერთი დღის განმავლობაში, მაგრამ არ მიმართოთ მარხვას.

ითვლება, რომ ჭარბი ნახშირწყლები და უხეში ბოჭკოები იწვევს ნაწლავის დისბიოზს, რაც ხელს უწყობს მოშორებას სპეციალური დიეტა. ამისთვის მთელი დღე უნდა იჯდეთ თერმულად დამუშავებულ ბოსტნეულსა და ხილზე: მსუბუქ სუპებზე, გამომცხვარ ხილზე, ბოსტნეულის ჩაშუშულებზე.

უმი ხილისგან დამზადებული სალათები არ არის შესაფერისი იმის გამო, რომ ისინი შეიცავს უამრავ ტენიანობას. სხეულში მოხვედრისას ასეთი ბოჭკო ახორციელებს მხოლოდ მექანიკურ წმენდას, მაგრამ არ შთანთქავს ტოქსინებს. ამის მხოლოდ დეჰიდრატირებულ ნივთიერებას შეუძლია.

ბოსტნეულის დიეტის დღე ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და ჭარბი ცხიმის დაკარგვას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რაც უნდა ჩატარდეს შემდეგი წესების მიხედვით:

• თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი დღეში ხუთჯერ;
• ყოველ ჯერზე აურიეთ საკვები ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით;
• ბოლო კვებაზე შეგიძლიათ მოამზადოთ უმი ხილისა და მწვანილის სალათი, ისინი განახორციელებენ საბოლოო მექანიკურ გაწმენდას.

ერთ დღეში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, დაკარგავთ დაახლოებით 300 გ-ს, თუ მეტი, ეს ნიშნავს, რომ ბევრი წყალი დაიკარგა და მისი რაოდენობა უნდა შეივსოს.

წყლის რეჟიმი

დაშლის პროდუქტების დაახლოებით 70% გამოიყოფა ორგანიზმიდან ღვიძლის მიერ. მაგრამ ეს მხოლოდ ცხიმში ხსნადი ტოქსინებია. წყალში ხსნადი გამოიყენება თირკმელებით, მთლიანი მოცულობის დაახლოებით 25%. მაგრამ ეს პროცესი მოითხოვს საკმარისი რაოდენობის წყალს. ამიტომ, იმისათვის, რომ ჭარბი წონა ორგანიზმისთვის ზიანის გარეშე დაიკლოთ, აუცილებელია წყლის ბალანსის მონიტორინგი.

სითხის მიწოდება შესაძლებელია არა მხოლოდ სუფთა წყლით, არამედ სუპებით, წვენებით, მათ შორის ახლად გამოწურული, კომპოტებით, ჩაით და ყავით. არსებობს მოსაზრება, რომ დეკორქცია და ახლად გამოწურული წვენები უფრო საკვებია, ვიდრე სასმელი. სხვა ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ წყალი უფრო სწრაფად შეიწოვება, თუ იგი ტრანსპორტირდება მინერალებთან და ვიტამინებთან ერთად, ამიტომ ის უნდა დალიოთ წვენების და სახით. ბოსტნეულის სუპები. ეს უნდა იყოს მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში, პირველი კურსების ჩათვლით. გულის დაავადების მქონე ადამიანებს ურჩევენ დალიონ არაუმეტეს ლიტრი სითხე.

გახსოვდეთ, რომ წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები: სისხლძარღვების და გულის ფუნქციონირების დარღვევა (მათ შორის გაზრდილი ცვეთა), სასარგებლო ნივთიერებების ტრანსპორტირებისა და ტოქსიკური ნივთიერებების განადგურების გაუარესება.

Ფიზიკური აქტივობა

კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში, შეიძლება გადაწყდეს არა მხოლოდ კვებით, არამედ გაზრდით ფიზიკური აქტივობა. ამისთვის სასურველია სპორტდარბაზში სიარული და ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში. ის აიღებს შესაფერისი პროგრამა, დაარეგულირებს მას წინსვლისას. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც შეგიძლიათ და უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ოფლიანობა - ეს იწვევს მძიმე დარღვევას წყლის ბალანსი. და ჩვენ გვახსოვს, რომ წყლის ნაკლებობით სისხლი სქელდება, ტოქსინები ნაკლებად ადვილად გამოიდევნება ორგანიზმიდან, ჟანგბადი ცუდად ტრანსპორტირდება და გულს უჭირს მუშაობა.

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა. ისვენებენ კიდეც მძიმე ტვირთიგულზე, სახსრებზე, მყესებზე. ამიტომ, ცურვით უნდა დაიწყონ, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში და ჰყავთ პროფესიონალი მწვრთნელი, შეუძლიათ ცურვის გაკვეთილებითაც დაიწყონ. სპორტ - დარბაზისადაც კარგია დატვირთვის ლოკალიზება, სახსრებზე არასაჭირო ზეწოლის აღმოფხვრა.

არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ვარჯიშის დასაწყისსა და დასასრულს შორის წონის განსხვავებაზე. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი, მაგრამ ეს ძირითადად ხდება ორგანიზმში წყლის რაოდენობის შემცირების გამო.

ცხიმის უმეტესი ნაწილი იწვება დასვენების პერიოდში, როდესაც ვარჯიშის შემდეგ კუნთები თანდათან აღდგება. Როგორ მეტი კუნთი, იმ მეტი ცხიმიდაიხარჯა მათ მოვლაზე. ამიტომ, არ უნდა შეგეშინდეთ ზედმეტი ამოტუმბვის, დამატებითი მოცულობა მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ.

სათანადო ძილი

აქ მივედით კიდევ ერთ მნიშვნელოვან კომპონენტამდე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში - სათანადო დასვენება და ძილი. თუ გსურთ შეუერთდეთ წონაში დაკლებულთა რიგებს, შეაფასეთ თქვენი ძილის რეჟიმი: რამდენს გძინავთ დღეში, როდის იძინებთ, რა პირობებში ისვენებთ, რა გაღვიძებთ დილით.

ითვლება, რომ დასაძინებლად იდეალური დრო მზის ჩასვლაა. როგორც კი გარეთ ბნელდება, სხეული იწყებს მზადებას დასვენებისთვის: სხეულის ტემპერატურა ეცემა, ნელდება გულისცემასტრესის ჰორმონების მოქმედება ჩერდება. ეს ყველაფერი მელატონინის - ძილის ჰორმონის მუშაობაა. სხეულის აღდგენა და, შესაბამისად, წონის დაკლება ხდება ღრმა ძილის პერიოდში.

• ძილი უნდა იყოს 6,5-8,5 საათი დღეში.
• შეეცადეთ დაიძინოთ და ერთდროულად ადგეთ. მიზანშეწონილია დაიძინოთ როცა გარეთ ბნელდება და არ გააგრძელოთ დღე ხელოვნური განათებით, რაც ამცირებს მელატონინის გამომუშავების დონეს.
• ოთახი შედარებით გრილი უნდა იყოს, ასეთ პირობებში მეტაბოლიზმი აჩქარებს. მაგრამ არ გადააჭარბოთ, რადგან ძალიან ცივ ოთახში ძნელია დაძინება, რაც ამცირებს ძილის ხანგრძლივობას.
• მიზანშეწონილია სიბნელეში ძილი, ეს ერთადერთი გზაა მელატონინის ნორმალური სინთეზის მისაღწევად. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ სიმსუქნის რისკი მათ შორის, ვინც სიბნელეში სძინავს, 21%-ით ნაკლებია, ვიდრე მათ შორის, ვისაც უყვარს შუქით ძილი.
• გამორთეთ ტელევიზორი, კომპიუტერი და გაჯეტები ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე. ამგვარად, ნერვულ სისტემას აძლევთ დროს, რომ დამშვიდდეს და ტვინი უფრო სწრაფად გამორთოს, რაც გაგახარებთ მშვიდი და სასიამოვნო სიზმრებით.
• მოუსმინეთ საკუთარ თავს, როცა გაიღვიძებთ. Თუ თქვენ გაქვთ ცუდი განწყობამძიმე ფიქრები - ეს მიუთითებს მოახლოებულ დეპრესიაზე, რომელიც ხშირად ხდება სიმსუქნის მიზეზი.
• შეეცადეთ გაიღვიძოთ მზის ამოსვლასთან ერთად. თუ ლანჩთან უფრო ახლოს დგებით, გექნებათ ცუდი შეგრძნება, დაღლილობის შეგრძნება, ენერგიის ნაკლებობა, რომელიც ასევე ხშირად ივსება საკვებით.

რა თქმა უნდა, არსებობს ეგრეთ წოდებული "ბუები" და "ბულბულები", მაგრამ ითვლება, რომ უმჯობესია "ლარკის" რეჟიმის დაცვა.

წონის დაკლება კატეგორიის მიხედვით

მოზარდისთვის

ზოგჯერ გადატვირთვა მძიმე წონასაჭიროა მოზარდისთვის. ამ შემთხვევაში უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მისი ორგანიზმი ჯერ კიდევ იზრდება, ის ვერ იყენებს მონო და უნახშირწყლო დიეტებს, ან უზმოზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება. ამიტომ შესაფერისია მოზარდისთვის დაბალანსებული დიეტაფიზიკური აქტივობა და კრეკერების, ჩიფსების, სწრაფი კვების, სოდის გამორიცხვა. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი უცხიმო ხორცით და თევზით, ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით, უცხიმო რძის პროდუქტებით და კვერცხით.

ფიზიკური დატვირთვისთვის, გაკვეთილები ქ სპორტული განყოფილება, სპორტ - დარბაზი.

მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს და დაადგინოთ სიმსუქნის მიზეზი, რათა გამოირიცხოს შესაძლო სერიოზული დაავადებები. მიზანშეწონილია, რომ წონის დაკლების პროცესიც მოხდეს ექიმის ან მშობლების მეთვალყურეობის ქვეშ.

მამაკაცებისთვის

მამრობითი სხეულის თავისებურება ის არის, რომ მათთვის დღეში საჭირო მინიმალური კალორია 1800 ერთეულია. ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული თქვენი დიეტის დაგეგმვისას. მათ ასევე სჭირდებათ ვარჯიში სპორტდარბაზში, მაგრამ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იმუშაოთ მასაზე, კუნთების ასამაღლებლად. ისინი დაგეხმარებიან ზედმეტი ცხიმის უფრო სწრაფად დაწვაში. ამიტომ რეკომენდებულია დიეტაში ცილებზე ფოკუსირება.

იმისთვის, რომ წონა სტაბილურად გაქრეს და დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს, მამაკაცებს ურჩევენ დაიცვან ეს წესები:

• დაიცავით თქვენი დიეტა.
• არ დალიოთ ალკოჰოლი ან დამუშავებული საკვები.
• შეამცირეთ მარილის რაოდენობა.
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

Ქალისთვის

მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები წონაში იკლებენ იმავე პრინციპების მიხედვით, მხოლოდ გარკვეული ნიუანსებით. ასე რომ, მათი კალორიების მინიმალური რაოდენობა დღეში 1200 ერთეულია. ამიტომ მათაც უნდა დაარეგულირონ დიეტა და დაიწყონ ფიზიკური დატვირთვა. გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ სამჯერ. ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ კარდიო ვარჯიშები, არამედ ძალის ვარჯიშებიც.

მინდა გავაფრთხილო გოგონები, რომლებიც თვითწამებას ეწევიან და შიმშილობენ ან ციხეში არიან დიდი ხანის განმვლობაში on მკაცრი დიეტები. წონის ასეთი კლება მხოლოდ დროებით ეფექტს იძლევა და ჩვეულ რეჟიმზე გადასვლის შემდეგ ყველაფერი დაკარგული ზოგჯერ უბრუნდება დამატებით კილოგრამებს.

განსაკუთრებით ფრთხილად დაიცავით სპეციალური სისტემებიმეძუძურ დედებს და ორსულებს სჭირდებათ კვება. მათი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს. კატეგორიულად აკრძალულია წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა წამლების, ბიოლოგიური დანამატების, მაგნიტების და სხვა მოწყობილობების გამოყენება. მასაჟები და შეფუთვები გამოიყენება სიფრთხილით, რაც სხვა სიტუაციებში იძლევა შესანიშნავ ეფექტს, ავსებს წონის დაკლების ძირითად ზომებს.

ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა მოსახლეობის უმრავლესობისთვის მწვავეა. და განსაკუთრებით აქტუალური ხდება ზაფხულის პერიოდიროდესაც ამოღებულია გარე ტანსაცმელისხეულზე ვლინდება ყველაზე უსიამოვნო ადგილები, კერძოდ ცხიმოვანი ნაოჭები. და ასეთი გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში განსაკუთრებით შესამჩნევია წონის დაკლების სურვილი და რაც შეიძლება სწრაფად. როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში?

ჭარბ წონასთან ბრძოლა მუდმივი სამუშაოა

არსებობს უამრავი რეცეპტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის და ყველას აქვს საკუთარი ინდივიდუალური საიდუმლო: ზოგი თავს იზღუდავს კვებაში, ზოგჯერ უმოწყალოდ, სხვები იწურება დაღლილობამდე. ფიზიკური ვარჯიში, საიდანაც სიხარულის ნაცვლად განიცდიან უზომო დაღლილობას, სხვები კი გადადიან პროდუქტებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას და ფართოდ რეკლამირებულ სწრაფ მოქმედების წამლებს.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ჭარბ წონასთან ბრძოლა ყოველდღიური სამუშაოა დრამატული ცვლილებაყოველდღიური ცხოვრების. მასში მთავარი პრინციპია ზომიერება, თანდათანობითობა და გონივრული მიდგომა, რადგან გადაჭარბებულმა გულმოდგინებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. არ უნდა დაიღალოთ დიეტებით, რომლებიც შედგება მკვეთრი ვარდნასაკვების რაოდენობა, რადგან ორგანიზმი ზემოქმედების ქვეშ იმყოფება მძიმე სტრესიდაიწყებს ცხიმების დაგროვებას "წვიმიანი დღისთვის". და ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს შიმშილის მუდმივ განცდას, ცუდ გუნება-განწყობას და ბრაზის გამოვლენას ყველა და ყველაფერზე.

არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის გზები

პირველადი წესები გარანტირებული წონის დაკარგვარჩევები, თუ როგორ დავკარგოთ ზედმეტი წონა სახლში:

• ხშირი კვება მცირე მოცულობით, რაც ხელს უწყობს კუჭის არასაჭირო დაჭიმვის თავიდან აცილებას. თორემ მატულობს და ადამიანი საკმარისად რომ მოიპოვოს, იძულებულია მეტი ჭამოს. ამიტომ, ეს ჩვევად უნდა აქციოთ მცირე ნაწილებშიდაახლოებით 200 გრამი ერთდროულად. კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება იწვევს შიმშილის გრძნობას, რომლის რეგულარული გამოვლინება ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დაქვეითების პროვოცირებას ახდენს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შიმშილი არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, მაგრამ ხშირი კვება, პირიქით, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს ეფექტურ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში თუ გადახვალთ ახალი გზაარის თუ არა კვება განსაკუთრებული სირთულე? რთულია მხოლოდ ცხოვრების დიდი ცვლილებების საწყის ეტაპზე, რომელიც დაახლოებით ორი დღეა, შემდეგ მცირე მასშტაბის პროცესი თანდათან ჩვეულ ნორმად იქცევა. აქ ხომ როლს თამაშობს არა საკვების მოცულობის ცვლილება, არამედ მისი ყოველდღიური გადანაწილება. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან ფორთოხალი. დროთა განმავლობაში, ასეთი საჭმელები თანდათან უნდა გადაიტანოთ რამდენიმე წუთით, სანამ მათი დრო უშუალოდ ლანჩს არ მიაღწევს, რაც თავად საჭმელს უაზრო გახდის.
• მიირთვით პატარა ნაჭრებად, საღეჭი საკვები კარგად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუჭი მაშინვე არ აგზავნის ტვინში გაჯერების სიგნალს, ამიტომ ადამიანი ჭამს გაცილებით დიდ ულუფს, ვიდრე საჭიროა.
• ჩანაცვლება ნაცნობი პროდუქტებიუფრო სასარგებლო, მაგრამ არანაკლებ საყვარელი ადამიანებისთვის. მთავარია, ეს ნელ-ნელა და ეტაპობრივად გავაკეთოთ, რითაც თავად პროცესი გამარტივდება. მაგალითად, შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ უცხიმოზე, ამჯობინოთ ლორი ცხიმიან ბეკონზე. უარი უნდა თქვათ ტკბილეულზე და ცხიმოვან საკვებზე; თეთრი პურის ნაცვლად მიირთვით ჭვავის პური. როგორც წვენების და ტკბილი გაზიანი წყლის ალტერნატივა, უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს და ხილს ახალი. ანუ კვების მოცულობა კი არ არის საჭირო, რომ შეიცვალოს, არამედ მისი შინაარსი.
• ჭარბი წონის დასაკლებად სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ „მინუს 25%“ წესი: ყოველ ჩვეულებრივ პორციაში მისი მეოთხედი უნდა იყოს. დაბალკალორიული ბოსტნეული: კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი. გარდა კალორიების მიღების შემცირებისა, ეს რეჟიმი უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელს სხეულის ავსებით. სასარგებლო ვიტამინებიდა ეს, შესაბამისად, ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, აუმჯობესებს გარეგნობათმისა და კანის სტრუქტურები. და, რა თქმა უნდა, ხანდახან (მაგალითად, შაბათ-კვირას) უნდა მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძი, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლება წამებად გადაიქცევა, რომლის შეწყვეტაც ადრე თუ გვიან მოგინდებათ.
• ჭამაზე უარის თქმა საღამოს დროექვსი საათის შემდეგ. დიეტოლოგებმა დაასკვნეს, რომ ჭარბი წონაყველაზე ხშირად ჩნდება მათ შორის, ვისაც უყვარს ძილის წინ ჭამა. ამ ცხოვრების წესით ორგანიზმს არ აქვს დრო დაღამებამდე მიღებული კალორიების დასაწვავად და ეს იწვევს მათ დაგროვებას და დალექვას წელზე, მუცელზე და თეძოებზე. როგორ შეიძლება ქალმა დაიკლოს ჭარბი წონა სახლში, თუ სადილის შეზღუდვა რთულია? IN ამ შემთხვევაშიასევე მოქმედებს გრადუალიზმის პრინციპი: შეგიძლიათ სადილი ჯერ გადაიტანოთ შვიდის ნახევარზე, შემდეგ შვიდზე და ამით თანდათან მიუახლოვდეთ რეკომენდებულ ექვს საათს.
• დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან ის პირველი დამხმარეა წონის დაკლების ხელშეწყობაში. რეკომენდებული დღიური მოცულობა დაახლოებით 2 ლიტრია. ადამიანი 80-90% წყლისგან შედგება, ამიტომ წყალთან წონის დაკლების მეთოდი ეფექტური, უფასო და ეფექტურია. მთავარია, სანამ სახლში ჭარბ წონას დაიკლებთ დიეტის გარეშე, ჯერ ორგანიზმი ტოქსინებისგან უნდა გაიწმინდოთ და წყალი მცირე ყლუპებით დალიოთ. Ზოგადი წესიარის დილით წყლის მოხმარება ცარიელ კუჭზე. ამგვარად, სხეული თითქოს მოქმედებაშია ღამის დასვენების შემდეგ. ასევე რეკომენდებულია წყლის დალევა კვებათა შორის შუალედებში: ავსებს კუჭს, რაც აფერხებს შიმშილს და, შესაბამისად, ადამიანი იმაზე ნაკლებს ჭამს, ვიდრე აპირებდა.
• თქვენ უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება მარილის მიმართ და შეზღუდოთ მისი მოხმარება. ეს ნივთიერება ინარჩუნებს წყალს, ამიტომ მარილიანი საკვების აღმოფხვრა დაგეხმარებათ 2-3 დღეში დაიკლოთ დაახლოებით კილოგრამი ჭარბი წონა.

შესაძლებელია თუ არა საკუთარ თავთან შეთანხმება?

IN მიღებული გადაწყვეტილებაწონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია საკუთარ თავთან მოლაპარაკება, რათა გაიგოთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა სახლში და არა გამოცდილება უარყოფითი ემოციებიძალიან მნიშვნელოვანი პროცესიზედმეტისგან თავის დაღწევა. მაგალითად, საუზმეზე დატოვეთ ახალი, არომატული ფუნთუშა. ამრიგად, მიუწვდომლობის გრძნობა დამარცხდება და ნანატრი ფუნთუშა თავის საუკეთესო საათს დაელოდება. მაგრამ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარ თავთან საუბარი. და შეცვალეთ სასურველი ცომეული უფრო ჯანსაღი ნივთით მწვანე ვაშლიან ახალი სალათი. ერთმა კომიკოსმა ურჩია კიდეც: იმისთვის, რომ სახლში წონაში დაკლება გარანტირებული გქონდეთ, უნდა ჭამოთ შიშველი და აუცილებლად გააკეთოთ ეს სარკის წინ. ამაში არის გარკვეული სიმართლე, რადგან რატომღაც ზედმეტი კილოგრამების დანახვისას მადა იკლებს.

რეცეპტი ყოველდღე

როგორ შეუძლია ქალს წონაში დაკლება სახლში? აქ არის მაგალითი მარტივი და ეფექტური დიეტა, რომელსაც საკმაოდ ადვილად უძლებს. საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა მოსახერხებელ დროს.

პირველი საუზმე: 1/2 ჭიქა წიწიბურის ფაფა, მოხარშული უმარილოდ და ერთი ჭიქა ჩაი (სასურველია უშაქრო);

მეორე საუზმე: საშუალო ზომის ვაშლი და ჭიქა წყალი;

სადილი: დაახლოებით 250 გრამი ქათმის მკერდი ან მოხარშული თევზი მცენარეულ ზეთში შერეული უმი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათთან ერთად;

შუადღის საუზმე: გრეიფრუტი და ჭიქა წყალი ან ჩაი (შაქრის გარეშე);

ვახშამი: დაახლოებით 250 გრამი ხაჭო (უცხიმო).

ეს ყოველდღიური და ერთფეროვანი მენიუ დაგეხმარებათ თვეში 8-10 კგ წონისგან თავის დაღწევაში.

მარხვის დღე - კვირაში ერთხელ

როგორ შეუძლია გოგონამ წონაში დაკლება სახლში? წონაში მატებამდე გადაღებული ფოტო და ზემოაღნიშნული სარკე მისცემს მას გადაწყვეტილებას. ეფექტური საშუალებაზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში არის სამარხვო დღეები (სასურველია მრავალფეროვანი), რომლის გაკეთებაც რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ.

• Ხაჭო. 400 გრამი ხაჭო (უცხიმო), პორციებად დაყოფილი - ასეთი სამარხვო დღის დღიური ნორმა იქნება.
• კიტრი. Ამ შემთხვევაში ყოველდღიური მენიუშედგება ექსკლუზიურად კიტრისგან, რომლის წონა იქნება დაახლოებით 1,5 კგ. სადილად შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ 50 გრამი მოხარშული ხორცი.
• Apple. რეკომენდებულია დღეში ექსკლუზიურად ვაშლის ჭამა (დაახლოებით 1,5 კგ, როგორც ახალი, ასევე გამომცხვარი).
• კეფირი. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი უცხიმო ერთდღიანი კეფირი (რიაჟენკა ან იოგურტი).
• ხორცი. 350-400 გრამი მოხარშული ხორცი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ ბოსტნეულის გვერდით კერძით, რომელიც შედგება, მაგალითად, მწვანე ბარდასგან, ჩაშუშული კომბოსტოდა ჭარხალი.
• გახეხვა. 500 გრამი გამხმარი გაჟღენთილი ქლიავი ორმოებით.
• Საზამთრო. ყველაზე სასიამოვნო სამარხვო დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ხუთჯერ 300 გრამი მწიფე, უგემრიელესი საზამთროს მიირთვათ.

სათანადო კვება აუცილებელია სახლის წონის დაკარგვათუმცა, უფრო მეტი ეფექტისთვის ის უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან, რომელიც შეიძლება ისე შეირჩეს, რომ არ ამოწუროს, მაგრამ მოაქვს სიხარული.

მოძრაობა არის მინუს კილოგრამები

მოძრაობა არის ცხოვრება. Ამიტომაც ყოველდღიური ვარჯიში- უმეტესობა სწორი გზაარა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ დილაობით ენერგიის დიდი ამაღლება და კარგი ხასიათი. მთავარია, ამას დადებითად მივუდგეთ, წონის დაკლების გზაზე სრული წარმატების იმედით. თანდათან დაგროვილი დაღლილობა აორთქლდება და სხეული ენერგიითა და ცხოვრების, შექმნისა და სიყვარულის სურვილით აივსება.

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში? Სავარჯიშოები! გაურთულებელი, ხელს უწყობს არა მხოლოდ ეფექტური წონის დაკარგვა, არამედ ჯანმრთელობის საერთო ხელშეწყობისთვის. მათი უსაფრთხოდ შესრულება შესაძლებელია ოთახის შეზღუდულ სივრცეში ორჯერ (დილით და საღამოს).

როგორც წინასწარი გახურება და გაცხელება, იარეთ ადგილზე, რაც შეიძლება მაღლა აწეული მუხლები. მნიშვნელოვანია დაიცვან სუნთქვის შემდეგი რიტმი: ჩასუნთქვა სამჯერ, ამოსუნთქვა ერთი დათვლით.

ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები:

1. მოხარეთ წინ. თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ასწიოთ ხელები თავზე ზემოთ. მოხრისას მარჯვენა ხელის თითებით მარცხენა ფეხის თითს უნდა შეეხო - ამოისუნთქე. მაშინ უნდა დაბრუნდე საწყისი პოზიცია. ახლა პირიქითაა: მარჯვენა ფეხის თითს მარცხენა ხელის თითებით უნდა შეეხოთ.
2. სხეულის წრიული ბრუნვები მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო ფეხები მხრებზე უფრო ფართო უნდა იყოს მოთავსებული, ხელები ქამარზე უნდა იყოს დამაგრებული. წინ მოხრისას ჩაისუნთქეთ, უკან დახრისას ამოისუნთქეთ. ათჯერ თითოეული მიმართულებით.
3. მკვეთრად აწიეთ სწორი მკლავები თავზე - ჩაისუნთქეთ. მათი დაწევისას ამოისუნთქეთ, ამავდროულად საჭიროა მარჯვენა ფეხი მკვეთრად აწიოთ; და ასე მონაცვლეობით ოცჯერ თითოეულ ფეხზე.
4. ჩაჯდომები. თეძოებზე წონის დასაკლებად ეფექტურია ჩაჯდომა, ფეხები ფართოდ გაშლილი, ხელები თავის უკან ან წელზე; და ზურგი სწორია.
5. ხელის ბრუნვები.
6. სწორი ფეხების აწევა და დაწევა 10-ჯერ მწოლიარე მდგომარეობაში.
7. წრიული ბრუნვები ფეხებით, რომლებიც ასახავს ველოსიპედის ტარებას ზურგზე წოლისას. 20-25 ჯერ.
8. მუცლის ამოტუმბვა.
9. გადახტეთ ადგილზე, ხელები დარჩეთ ქამარზე და ფეხები მონაცვლეობით გაშალეთ და ჯვარედინად.

წონის დაკლების სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულების შემდეგ, მშვიდად უნდა იაროთ ოთახში.

ჰალა ჰოოპ და თოკზე გადახტომა - კილოგრამები არ გაწუხებთ

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში დიეტის გარეშე ერთ კვირაში? წონის დაკლების ყველაზე ძირითადი გზა, რომელიც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს, არის ჰალა ჰოოპის (სპორტული ჰოოპ წონის დაკლებისთვის) როტაცია. თქვენ ყოველდღე უნდა მოატრიალოთ იგი წელის გარშემო, ცდილობთ მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ ბავშვობასთან დაკავშირებულ ამ აქტივობას. ბევრი ვერ აფასებს ჰალა ჰოოპის ეფექტურობას, მაგრამ შედეგები (წელის შემცირება და გაქრობა დამატებითი სანტიმეტრი) გამოჩნდება ერთი თვის განმავლობაში.

როგორ შეუძლია გოგონამ წონაში დაკლება სახლში? თოკზე ხტომა (ან რგოლში) ასევე საკმაოდ კარგია ეფექტური მეთოდიწონის დაკარგვა. ასეთი ვარჯიშებით, რომელთა შესრულებაც რეკომენდებულია მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, ძლიერდება მუცლის კუნთები. ზედმეტი კილოგრამები იწვება ლაშქრობა, მიზანშეწონილია სიარული დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

რაც შეეხება საუნის გარეშე?

წონის დაკლების ყველაზე სასიამოვნო მომენტი საუნაა, რადგან ორთქლის სამკურნალო ეფექტი დიდი ხანია ცნობილია. ამიტომ, კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მოეპყროთ თავს წონის დაკარგვის ასეთი შესანიშნავი პროდუქტით. უბრალოდ მნიშვნელოვანია, რომ არ დააკავშიროთ ეს ალკოჰოლური სასმელებიდა გადაჭარბებული ჭამა. საუნაში ვიზიტის მთავარი მიზანია სხეულის კარგად გახურება, რა დროსაც საჭიროა სწორად ოფლი. ორთქლის ოთახიდან გასვლის შემდეგ აუზში ჩაძირვა არ არის რეკომენდირებული: ბოლოს და ბოლოს, სხეული, რომელმაც დაკარგა ტენიანობა, შეეცდება მის კომპენსირებას აუზის წყლით. მაშასადამე, მზაკვრულ კითხვაზე: "როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა სახლში?" შეიძლება უპასუხოს პირდაპირ, ოდნავი უხეში მინიშნების გარეშე: "წადი აბანოში!" ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, რომ რამდენიმე საათიანი სიამოვნება გამოიწვევს 2-4 კილოგრამამდე ჭარბი წონის სასიამოვნო დაკარგვას.

ყურადღება! მამაკაცები წონაში იკლებენ

ცალკე განხილვის თემაა მამაკაცებში წონის დაკლების საკითხი. ზოგჯერ ლუდის მუცელი და არსებული ზედმეტი კილოგრამები იმდენად ჰარმონიულად ჯდება კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის მსუქანი წარმომადგენლის ცხოვრების წესში, რომ ზოგიერთს ურჩევნია არა ებრძოლოს მათ, არამედ თავისთავად მიიჩნიოს. თუმცა, წონაში დაკლების მსურველი მამაკაცისთვის არაფერია ზედმეტად რთული. ღირს ქვემოთ მოყვანილი რჩევების მოსმენა, ყველაზე ოპტიმალურის არჩევა და მოქმედების დაწყება. შემდეგ ცხოვრება გამარტივდება, ცხოვრება კი მშვენიერი, ხოლო მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების ყურადღება გამხდარი ადამიანის მიმართ ბევრჯერ გაიზრდება.

როგორ შეიძლება კაცმა წონაში დაკლება სახლში? სად უნდა დაიწყოს? ფრაქციული კვება. უნდა ჭამოთ ცოტა და ხშირად. თუმცა, უფრო ხშირია ყველასთვის დღეში ორჯერ ან სამჯერ ჭამა (კარგი საუზმე, გემრიელი სადილი, მსუყე ვახშამი), ხოლო კუჭის სრულად შევსება. თუ მამაკაცი არ იღებს მცირე, ხშირ კვებას, მაშინ ღირს გადახედოს მის მიერ მიღებულ საკვებს. მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ბოლოკითა და ახალი მწვანილით ან შვრიის ფაფა თაფლით და ვაშლით. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ ტკბილეული, ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები, უმჯობესია შეცვალოთ ისინი უფრო ჯანსაღი ხაჭოთი, კეფირი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, იოგურტი, მწვანილი და ბოსტნეულის სალათები. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი დღეში. საღამოს ქათმის რამდენიმე კოტლეტი ან მოხარშული ქათმის მკერდი ერთად ახალი ბოსტნეული. რა თქმა უნდა, კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ნამცხვარი ან შემწვარი ღორის ნაჭერი თქვენი საყვარელი ღვინის ან ლუდის ჭიქით, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონასთან ბრძოლაში ცხოვრება შეიძლება მტკივნეულ საქმედ გადაიზარდოს. სხვა დღეებში მთავარია რეჟიმის დაცვა და ჭამის პორციების კონტროლი (პორცია ჭამაზე არაუმეტეს სამი მუშტის მოცულობით). იდეალური იქნებოდა უარის თქმა გვიან ვახშამი, ანუ ბოლო კვება 18.00 საათამდე.

ჯანსაღი ღრმა ძილი- ძირითადი კომპონენტი კარგი ჯანმრთელობა, რაც მნიშვნელოვანია არ დაიკლოთ წონის დაკლებისას. ძილის ნაკლებობა მკვეთრად ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს. და რადგან მამრობითი ჰორმონები ძირითადად ღამით იწარმოება, დღეში მინიმუმ 6 საათი უნდა იძინოთ. როგორ შეიძლება კაცმა წონაში დაკლება სახლში? უბრალოდ საკმარისი ძილი! აქტიურ ფიზიკურ აქტივობამდე ხომ ორგანიზმს დასვენება სჭირდება.

სწორად დაბალანსებული კარდიო ან ძალაუფლების ვარჯიში: ველოსიპედი, სირბილი, ფეხბურთი, თოკზე ხტომა, სავარჯიშოები წონებით მუცლის, ხელების, ფეხების, ზურგისა და მკერდისთვის. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ და გჭირდებათ აუზში ბანაობა. მთავარია პოზიტიური დამოკიდებულება და საკუთარი თავის შეცვლის სურვილი.

საკუთარი პროგრესის თვალყურის დევნება, რაც საუკეთესო სტიმულია თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად.

ეფექტური ვარჯიშები მამაკაცებისთვის

როგორ შეიძლება კაცმა წონაში დაკლება სახლში? სავარჯიშოები ძლიერი სქესისთვის:

• სირბილი, რომელიც არ არის დამღლელი და სასიამოვნო, თან თანდათანობითი ზრდადრო და მანძილი.
• ჰანტელების აწევა და დაჭერა. მიზანშეწონილია დღეში მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ ამ აქტივობას, დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით.
• დადის ღია ცის ქვეშ.
• მუცლის ამოტუმბვა.

როგორ შეიძლება კაცმა სწრაფად დაიკლოს წონა სახლში? კარდიო ვარჯიში ეფექტურია, თუ ის მაღალია ინტერვალის ინტენსივობა. მაგალითად, სირბილისას (ველოსიპედით სიარული, ცურვა) საჭიროა მაღალი და დაბალი ტემპების მონაცვლეობა. და ასე შემდეგ გაკვეთილის მთელი პერიოდის განმავლობაში. სწორედ ასეთი ინტენსიური ვარჯიშის დროს იწვება სხეული უდიდესი რიცხვიმსუქანი ასეთი ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს სხეულის შემდგომ აღდგენას, უმჯობესია კვირაში ერთხელ, მოსალოდნელ დასვენების პერიოდამდე.

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში? განსხვავებულია მიმოხილვები მათზე, ვისაც წონის დაკლება სურს და მოახერხა შედეგის მიღწევა. ყველას აქვს საკუთარი მეთოდები და საიდუმლოებები. მთავარია, წონის დაკლების გზაზე გავლილმა ადამიანმა შეძლო შეეცვალა საკუთარი თავი და თავისთან ერთად გარემოს და ზოგადად ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება, გამდიდრებულიყო ისეთი ცნებებით, როგორიცაა განსაზღვრა, შედეგი და სიხარული! სწორედ ამ მდგომარეობაში ხდება ადამიანი რეალური, კმაყოფილი და თავდაჯერებული. ცნობიერებაში ფიქსირდება, ის საკვებს აქცევს არასაჭირო ილუზიად, რაც ხელს უწყობს შემდგომ

წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს მოკლე დროში. თუმცა, ამ მეთოდების უმეტესობა გაბრაზებულსა და უკმაყოფილოდ დაგტოვებთ. თუ არ გაქვთ ფოლადის ნებისყოფა, მაშინ შიმშილი გაიძულებთ დანებდეთ და უარი თქვათ ყველა თქვენს გეგმაზე წონის დაკლების პროცესის დასაწყისშივე. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის სწრაფად დაკლება ძალიან რთულია რამდენიმე მიზეზის გამო:

• ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია მოხმარების დაწყება ნაკლები კალორია;
• Დიდი რიცხვი ჭარბი ცხიმიძნელია წონის დაკლება მოკლე დროში, ამას ჯერ კიდევ დიდი დრო დასჭირდება, რამდენიმე კვირაზე მეტი;
• ხშირად წონის სწრაფ კლებას თან ახლავს საწყის წერტილში თანაბრად სწრაფი დაბრუნება.

ჩვენი სამსაფეხურიანი გეგმა მოიცავს შემდეგს:

• შეამცირეთ მადა.
• წონის დაკლება ცხიმოვანი მასის საშუალებით.
• გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა და გააძლიერეთ თქვენი იმუნური სისტემა.

ნაბიჯი პირველი - შეამცირეთ შაქრისა და სახამებლის მიღება მაქსიმალურად.

წონის სწრაფად დასაკლებად ყველაზე მნიშვნელოვანი არის შაქრის, სახამებლის და სწრაფი ნახშირწყლებიდიეტის გეგმიდან.

ეს არის ორი სახის საკვები, რომელიც აქტიურად ასტიმულირებს ინსულინის წარმოებას. თუ აქამდე არ იცოდით ამის შესახებ, მაშინ იცოდეთ, რომ ინსულინი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებაზე.

თუ ინსულინის დონე მკვეთრად ეცემა, ცხიმს აქვს შესანიშნავი შესაძლებლობა, მოიშოროს ზედმეტი ცხიმი, რადგან ორგანიზმი მაშინვე იწყებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას და არა ნახშირწყლებს.

კიდევ რა არის სასარგებლო ინსულინის დონის შემცირებაში? თირკმელები იწყებენ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლისა და ნატრიუმის მოცილებას. და ეს პირდაპირ მოქმედებს შეშუპებაზე და ჭარბ წონაზე ორგანიზმში ჭარბი სითხის გამო.
ქვემოთ მოცემული, გრაფიკი აღებულია სამეცნიერო გამოკვლევა, შევადაროთ დაბალნახშირწყლოვანი და უცხიმო დიეტა ქალებისთვის ჭარბი წონასხეულები.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაზე მყოფი ქალების ჯგუფი ჭამდა სანამ არ გაჯერდებოდა, ხოლო ისინი, ვინც ცხიმებით შეზღუდულ დიეტაზე იყვნენ კალორიების დეფიციტი და შიმშილი.

შეამცირეთ ნახშირწყლები, თქვენი ინსულინის დონე საგრძნობლად დაიკლებს და ავტომატურად დაიწყებთ ნაკლები კალორიების მიღებას შიმშილის შეწუხების გარეშე.

უხეშად რომ ვთქვათ, ორგანიზმში ინსულინის დონის დაქვეითება თქვენს სხეულს გადააქვს „ავტოპილოტ“ მდგომარეობაში, რაც ავტომატურად მიმართავს მის ყველა მოქმედებას ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორებისკენ.

შეაჯამეთშაქრისა და სახამებლის ნახშირწყლების მიღების შემცირება შეამცირებს ინსულინის დონეს, თრგუნავს ლტოლვას და გამოიწვევს წონის დაკლებას გარეშე მუდმივი განცდაშიმშილი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად კვებით

ნაბიჯი მეორე - ცილები, ცხიმები და ბევრი ბოსტნეული

თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან (დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეულისგან). თუ თქვენ მოახერხებთ თქვენი კვების გეგმის შედგენას ამის გარშემო მარტივი პრინციპი, შემდეგ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა ავტომატურად უბრუნდება ნორმას - რაც შეადგენს 20-50 გრამ დღეში.

ცილის წყაროები:

• ხორცი - საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის, ცხვრის, ხბოს, კურდღლის, ბეკონი და ა.შ.
• თევზი და ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები - ორაგული, კალმახი, სკალოპი, კრევეტები, კალმარი, კიბორჩხალა, ლობსტერები და ა.შ.
• კვერცხი – ხელნაკეთი კვერცხები იდეალური იქნება, რადგან ისინი ყველაზე მეტად გამდიდრებულია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით.

ორგანიზმში დიდი რაოდენობით ცილის არსებობის მნიშვნელობა არ შეიძლება შეფასდეს.

სხვადასხვა სახის ცილები აუცილებელია, რათა დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი და დაწვას 100 კკალ-მდე დღეში ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინების გარეშე.

ცილოვანი დიეტა ასევე შესანიშნავად აფერხებს საკვებზე მუდმივ აზრებს დაახლოებით 60%-ით. მეტი ცილის ჭამა შეგაჩერებთ ღამით მაცივარში სირბილს და გაგავსებთ იმ დონემდე, რომ ავტომატურად მიიღებთ დაახლოებით 440 კალორიას დღეში. და ეს მხოლოდ დიეტაში ცილის დამატების გამო...

ანუ როდის ჩვენ ვსაუბრობთწონის დაკლების შესახებ, ცილა არის საკვები ნივთიერებების მეფე. Წერტილი.

დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული:

• მწვანე ფოთლები – სალათის ფოთოლი, ისპანახი, შარდი, მდოგვი, ვარდკაჭაჭა
• მწვანილი და სანელებლები - ოხრახუში, კილიანტრო, რეჰანი, როზმარინი, თიამი და ა.შ.
• ჩინური კომბოსტო
• ნიახური
• ბოლოკი
• ზღვის ბოსტნეული
• სოკო
• კომბოსტო (ახალი ან მწნილი)
• ავოკადო
• ასპარაგუსი
• კიტრი (ახალი ან დამარილებული, რაც მთავარია - შაქრის გარეშე)
• კამა
• ყვავილოვანი კომბოსტო
• Მწვანე ლობიო
• Ბროკოლი
• წითელი წიწაკები
• Jalapeño წიწაკა (ტაბასკოს ცხელი სოუსის ინგრედიენტი)
• ყაბაყი
• ბრიუსელის კომბოსტო
• Პომიდვრები
• Ბადრიჯანი
• სტაფილო
• პრასი
• წყლის წაბლი
• გოგრა
• შვედი
• არტიშოკები
• ნიახურის ფესვი

შეგიძლიათ თქვენი თეფში ჩატვირთოთ იმდენი ბოსტნეულით, რამდენიც გსურთ. ბოსტნეულის მირთმევა შესაძლებელია დიდი რაოდენობით, თქვენი ყოველდღიური ნახშირწყლების მოხმარების ზედა ზღვარზე (20-50 გრამი დღეში) გადაჭარბების გარეშე ფიქრის გარეშე.

მხოლოდ ხორცსა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა გულისხმობს, რომ ორგანიზმი მოიხმარს დიდი რაოდენობით ბოჭკოებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ადამიანის სხეული. დიეტა არ გულისხმობს მარცვლეულის მოხმარებას - ამის ფიზიოლოგიური საჭიროება არ არსებობს.

ცხიმების წყაროები:

• Ქოქოსის ზეთი
• კარაქი
• Ზეითუნის ზეთი

მიირთვით დღეში ორ-სამჯერ. თუ ლანჩზე გრძნობთ შიმშილს, დაამატეთ კიდევ ერთი კვება თქვენს განრიგში.

ნუ შეგეშინდებათ ცხიმიანი ჭამის. თუ ცდილობთ ერთდროულად დაიცვათ ნახშირწყლებისა და უცხიმო დიეტის დაცვა, თქვენ ვერ შეძლებთ. ამ სიტუაციაში თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას, დაღლილობას და დაღლილობას. ამ გზით თქვენ სწრაფად მიატოვებთ ყველა თქვენს გეგმას და ვერ მიაღწევთ სასურველ მიზანს.

სამზარეულოსთვის იდეალური ცხიმია ქოქოსის ზეთი. ის მდიდარია საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებით. ეს ცხიმები მეტ კმაყოფილებას მოაქვს ჩვენს კუჭს და ოდნავ აჩქარებს მეტაბოლიზმსაც კი.

ამ ბუნებრივი ცხიმების შიშის საფუძველი არ არსებობს, ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ გაჯერებული ცხიმები არ მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე და მის სტაბილურ ფუნქციონირებაზე.

შეაჯამეთ: დარწმუნდით, რომ თითოეული კვება შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს (ჩვენი ბოსტნეულის სიიდან). ამ გზით თქვენ დაასტაბილურებთ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობას 20-50 გრამამდე დღეში და საგრძნობლად შეამცირებთ ინსულინის დონეს.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ნაბიჯი მესამე (არ არის სავალდებულო, მაგრამ რეკომენდებულია) - ფიზიკური დატვირთვა კვირაში სამიდან ოთხჯერ

არ არის აუცილებელი ყოველდღე სპორტდარბაზში სიარული. მაგრამ მკაცრად რეკომენდებულია.

იდეალური ვარიანტი იქნება კვირაში 3-4-ჯერ სპორტდარბაზში სიარული. ჯერ გაათბეთ კუნთები, გააკეთეთ სიმძიმეების აწევა, შემდეგ გაჭიმეთ.

თუ სპორტდარბაზში ახალი ხართ, მაშინ დაუკავშირდით ადგილობრივ ტრენერს, ის დაგეხმარებათ.

წევის ვარჯიშების გაკეთებით შეგიძლიათ მეტი დაწვა მეტი კალორია+ მეტაბოლიზმის დაქვეითებას არ დაუშვებთ. და მეტაბოლიზმი არის წონის დაკლების პროცესის მთავარი მონაწილე.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის კვლევებმა აჩვენა, რომ მათი შერწყმა სპორტდარბაზში ვარჯიშთან ერთად შეიძლება დაეხმაროს კუნთების აშენებას.

თუ სიმძიმეების აწევა არ არის თქვენი საქმე, გააკეთეთ სულ მცირე მსუბუქი კარდიო ვარჯიშები: დილაობით სირბილი, ცურვა, როლიკებით, ველოსიპედით სიარული.

შეაჯამეთ: კარგი იდეა იქნებოდა წონით ვარჯიშის გაკეთება. თუ ეს არ მუშაობს, გააკეთე კარდიო.

გეგმის არჩევითი ნაწილი - ყოველკვირეული ნახშირწყლების შევსების დღე

კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიიღოთ დასვენების დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სახის ნახშირწყლები. ბევრი ამისთვის შაბათს ირჩევს.

რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ სცადოთ გადახდა მეტი ყურადღებანახშირწყლების ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ბრინჯი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი და სხვადასხვა ხილი.

მაგრამ ეს უნდა მოხდეს მხოლოდ კვირაში ერთხელ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენს დიეტას აზრი არ ექნება.

თუ გსურთ რაიმე მავნე ჭამა, მაშინ კარგი იქნება ამის გაკეთება სწორედ ამ "დასვენების დღეს".

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ არაჯანსაღი საჭმელირა თქმა უნდა, არ შეიძლება იყოს სავალდებულო. მხოლოდ ის მინიმალური რაოდენობით დაგეხმარებათ თქვენი საქმიანობის რეგულირებაში. ფარისებრი ჯირკვალიდა ლეპტინი.

დასვენების დღის განმავლობაში წონაში ოდნავ მოიმატებთ, მაგრამ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში ამ დატვირთვას მარტივად გათავისუფლდებით და განსხვავებას ვერ იგრძნობთ.

შეაჯამეთ: თუ გსურთ რაიმე მავნე მიირთვათ, გამოყავით ამისთვის ერთი დღე – ეს უარყოფითად არ იმოქმედებს საერთო დიეტის გეგმაზე.

რაც შეეხება კალორიებს და მოხმარების ზომებს?

თუმცა, კალორიების დასათვლელად კარგი იქნება ამ კალკულატორის გამოყენება:

ქვემოთ ვამაგრებ კალკულატორის ღილაკების თარგმანს:

უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი პარამეტრები და დააჭირეთ ღილაკს "გამოთვლა". სინამდვილეში, გლობალურ ქსელში უამრავი ასეთი კალკულატორია, გამოიყენეთ საძიებო სისტემა და შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ წყვილი.

Შენია მთავარი მიზანი- დარწმუნდით, რომ ნახშირწყლების დონე დღე-ღამეში 20-დან 50 გრამამდეა. სიცოცხლისთვის საჭირო დანარჩენ კალორიებს ცილებისა და ცხიმების მიღებით მიიღებთ.

შეაჯამეთ: არ არის საჭირო კალორიების დათვლა დაბალნახშირწყლების დიეტაზე. მთავარია მოხმარებული კალორიების ოდენობის მონიტორინგი (20 - 50 გრამი დღეში).

ზოგადად, ყველაფერი, რისი მიზანიც უნდა იყოთ არის:

1. შეამცირეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.
2. მიირთვით ცილები, ცხიმები და ბოსტნეული.
3. ივარჯიშეთ კვირაში 3-4-ჯერ (რაც არასავალდებულოა, მაგრამ რეკომენდებულია).

თუმცა, კიდევ რამდენიმეა სასარგებლო რჩევებიწონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად.

ეს არ არის მოხუცი ცოლების ზღაპრები, არამედ მეცნიერების მიერ დიდი ხნის წინ დადასტურებული ფაქტები.

დალიეთ წყალი:კვლევა აჩვენებს, რომ წყლის დალევაჭამამდე ნახევარი საათით ადრე გეხმარებათ მნიშვნელოვნად ნაკლები კალორიების ათვისებაში და 44%-ის დაკარგვაში მეტი წონა. წყალი შევიდა დიდი რაოდენობითშეიძლება ასევე გაზარდოს მეტაბოლიზმი, მაგრამ არა მნიშვნელოვნად.

დალიეთ ყავა ან ჩაი:თუ გიჟდებით ყავაზე და ჩაიზე, დალიეთ რამდენიც გსურთ - ამან შეიძლება მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო დააჩქაროს.

საუზმეზე მიირთვით კვერცხი: კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმის მარცვლეულს კვერცხით ცვლიან, მომდევნო 36 საათის განმავლობაში შიმშილს არ გრძნობენ და წონაში 65%-ით მეტს იკლებენ.

გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები: კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ავტომატურად ჭამენ ნაკლებს, როდესაც ისინი იყენებენ პატარა თეფშებს. უცნაურია, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს.

დაიძინე ბავშვივით:ცუდი ძილი ერთ-ერთი ყველაზე ხშირია ძლიერი ფაქტორებიჭარბი წონისა და სიმსუქნის რისკი - იზრუნეთ რეგულარულ, ჯანსაღ ძილზე.

შეაჯამეთ: სამი წესი შენი ყველაფერია, მაგრამ რამდენიმე დამატებითი რჩევებიარასოდეს ჩაერევა.

თქვენ გახდებით პროფესიონალი ცხიმისა და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში!

პირველი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ დაახლოებით 7 კილოგრამი, შემდეგ კი წონაში კლება ნელი, მაგრამ სტაბილური იქნება.

თუ თქვენ ახალი ხართ დიეტის დაცვაში, ყველაფერი მალე მოხდება. რაც უფრო მეტი წონის დაკლება სჭირდება თქვენს სხეულს, მით უფრო სწრაფად მოიხსნება ის პირველი კვირის განმავლობაში.

პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, დიდი ალბათობით, ცოტა უცნაურად იგრძნობთ თავს. თქვენი სხეული მთელი ცხოვრება წვავს ნახშირწყლებს, ახლა მას სჭირდება ადაპტირება ცხიმების წვის პროცესთან.

ასეთი დიეტის სისუსტეებს "ნახშირწყლების გრიპი" ეწოდება. ეს ქრება რამდენიმე დღეში. ნატრიუმის მცირე რაოდენობა მარილში დაგეხმარებათ ასეთი სისუსტისგან თავის დაღწევაში.

ამ დიეტით ადამიანების უმეტესობა თავს ძალიან კარგად, პოზიტიურად და ენერგიულად გრძნობს. ამ ეტაპზე თქვენ ხდებით ცხიმების წვის პროფესიონალი.

ნახშირწყლების დაბალ დიეტას ბევრი სარგებელი მოაქვს არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესში:

• ამცირებს სისხლში შაქარს
• ამცირებს ტრიგლიცერიდების რაოდენობას ორგანიზმში
• ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს
• ჯანსაღი, ბუნებრივი ქოლესტერინი იზრდება
• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას

შეაჯამეთ: წონის დაკლება სწრაფად დაიწყება, მაგრამ რამდენად სწრაფად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მსუქანი ხართ და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. ნახშირწყლების მიღების შემცირება დადებითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.

არ უნდა მშიერი

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ამ დიეტის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.

ნახშირწყლების მიღებისა და ინსულინის დონის შემცირება იწვევს მთელი ორგანიზმის ჰორმონალური განწყობის ცვლილებას. შედეგად, თქვენს ტვინს და სხეულს გულწრფელად სურს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

ეს იწვევს მადის და შიმშილის მნიშვნელოვან დაქვეითებას – და ეს არის წონის მომატების ძირითადი მიზეზები.

კარგი ამბავი მათთვის, ვისაც მოსწონს მყისიერი შედეგები - სწრაფი დაკარგვა ჭარბი სითხეასეთი დიეტით ყოველ დილით დაიკლებს წონას.

თუ დაიცავთ ამ კვების გეგმას, შეგიძლიათ მიირთვათ მანამ, სანამ არ გაივსებით და ერთდროულად დაიკლებთ წონაში. Კეთილი იყოს შენი მობრძანება სამოთხეში!

დილით რომ გაიღვიძებთ, არ დაიზაროთ, გაიჭიმეთ ყველა მიმართულებით, შეასრულეთ ვარჯიში "ველოსიპედით" და ადექით. დაიხარეთ წინ, მარცხნივ, მარჯვნივ და კიდევ ერთხელ, ორჯერ. ახლა დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჩაის კოვზი თაფლით.
წყალი თაფლით და ვარჯიში დაგეხმარებათ ნაწლავების მუშაობაში და მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

წონის დაკლების 71 წესი

1. საუზმე ყველაფერია

მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვინც არ საუზმობს, დღის განმავლობაში გაცილებით მეტს ჭამს.

2. დილით – ტკბილეული

ძალიან გინდა ტკბილის ჭამა, დააკმაყოფილე შენი სურვილი! მაგრამ დილით, საუზმეზე. ტკბილეული გინდა? ჭამე მხოლოდ ერთი! ტორტი გინდა? დააკმაყოფილე ეს სურვილიც, მაგრამ მხოლოდ პატარა ნაჭრით.

3. რიტმული კვება

არ გინდა, რომ შიმშილის უეცარი ტკივილები გტანჯავდეს? შემდეგ შეეცადეთ ჭამოთ ყოველ 3-4 საათში და არ იქნება შიმშილის შეტევები. მიიღეთ ეს წესი წონის დასაკლებად, ნაკლები კალორია, ნაკლები ჭარბი წონა!

4.ბოსტნეულის სალათი საშიშია

Როგორ არის ეს შესაძლებელი? ბოსტნეული არ არის აკრძალული არავითარი დიეტით, პირიქით, რეკომენდებულია! მათ აქვთ ყველა ვიტამინი ხელმისაწვდომი! ეს ყველაფერი სწორია, რა თქმა უნდა!
უმი ბოსტნეული არ არის სასარგებლო ღამის 4 საათის შემდეგ. ვინაიდან ამ დროს ისინი ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ნაწლავებში ან მუცელში.

5. საჭმელი ჯანსაღი უნდა იყოს

თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ყოველთვის უნდა გქონდეთ ვაშლი ან . თუ შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით სტაფილო ან ვაშლი.

6.ხილის წესი წონის დაკლებისთვის

ხილის ჭამა უნდა იყოს თქვენი წესი, თქვენი რიტუალი. დღეში ორჯერ, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს. ხილისა და კენკრის მირთმევა შესაძლებელია საუზმეზე, ან მეორე საუზმეზე, ასევე შუადღისას, მაგრამ არა ვახშმისას (შეიძლება დაიწყონ შებერილობა).

7 .დამარილებული კიტრი

მწნილი ასტიმულირებს მადას და ჩვეულებრივ გამოირიცხება წონის დაკლების ყველა დიეტიდან. მაგრამ! კიტრი დაბალკალორიულია: 100 გრ მწნილი კიტრი შეიცავს 12 კკალს. და მაინც, ისინი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართული ფუნქციონირებისთვის. და ეს არ არის! კიტრი შესანიშნავია ტკბილი ლტოლვის შესამცირებლად. უბრალოდ ბოროტად ნუ გამოიყენებ მას! ერთი კიტრი და ეგაა!

8. წყალი გიხსნის შიმშილისგან

არის განცდა, რომ თითქოს გინდა ჭამა, ჭიქა დალიო. ხანდახან ჩვენ, უფრო სწორად ჩვენი ორგანიზმი, წყურვილის გრძნობას შიმშილის გრძნობას ვურევთ. ცოტა წყალი დავლიეთ და შიმშილის გრძნობა გაქრა.

9. სასიამოვნო კომპანია

თუ შესაძლებელია, მიირთვით უფრო ხშირად კომპანიაში: მეგობრებთან, კოლეგებთან ერთად. რას იძლევა ეს? ეს მეცნიერულად დადასტურდა და თქვენ ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ საზოგადოებაში ყოფნისას ადამიანები გაცილებით ნაკლებს ჭამენ.

10.თესლების მაგიური თვისებები

მზესუმზირის თესლის, გოგრის და სელის სარგებლიანობაზე ძალიან დიდხანს შეგიძლიათ ისაუბროთ. მაგრამ, რადგან ზედმეტ წონას ვებრძვით, მხოლოდ ამ მხარეს შევეხებით. ეს თესლი დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ზედმეტი ქოლესტერინის მოცილებაში. გარდა ამისა, თესლის გახეხვას აქვს ფსიქოთერაპიული ეფექტი. ეს ერთგვარ მედიტაციას ჰგავს! ეს პროცესი იმდენად ატყვევებს ადამიანს, რომ ივიწყებს საკვებს. მაგრამ არ გადააჭარბოთ, თესლი ასევე ცხიმის წყაროა.
თესლისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ ძალიან ჯანსაღი ნარევი:
თანაბარი რაოდენობით უნდა აურიოთ მზესუმზირის, სელის და გოგრის თესლი. მიირთვით 1 სუფრის კოვზი ნარევი. ნარევი შეგიძლიათ დაუმატოთ იოგურტს, გემრიელი და ჯანსაღი. და რაც მთავარია, დიდი ხნით არ მოგინდებათ ჭამა.

11.თევზი დიეტური პროდუქტია

თევზი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას და თევზი ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ასე რომ ნუ უარვყოფ საკუთარ თავს ამას ღირებული პროდუქტი. თევზი აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.

12.ძილის წესები

მეცნიერები ამბობენ, რომ 8-12 საათი მაინც უნდა იძინოთ. მაგრამ ეს საკამათო საკითხია. თქვენ უნდა იძინოთ იმდენი, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება. მთავარია საკმარისი ძილი! ადამიანი, რომელიც საკმარისად არ სძინავს, თავს დაღლილად და დაღლილად გრძნობს. გასახალისებლად ის სვამს ყავას, ჩაის და საჭმელს, რაც საბოლოო ჯამში ხელს უწყობს ჭარბი წონის მატებას.

13. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ დაისვენოთ

მთელი კვირა თქვენ შეასრულეთ ყველა მოთხოვნა: სწორად გაიღვიძეთ, ჭამეთ დისციპლინით. განებივრეთ თავი შაბათ-კვირას, უბრალოდ არ გადააჭარბოთ, თორემ ყველა შედეგი არ ღირს.

პროდუქტები თქვენი ფიგურისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

უბრალო ფიქრი, რომ წონის დაკლების წესების დაცვით, გემრიელ საკვებზე უარის თქმა მოგიწევთ, ბევრი შეშინებულია. მაგრამ ნაადრევად ნუ ჩავარდებით დეპრესიაში. არის უგემრიელესი კერძები და არის ძალიან ბევრი, რომელიც არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ შეუძლია სრულად დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი და წონაშიც კი დააკლოს წელის!
ჯადოსნური პროდუქტები, რომლებიც გაგიუმჯობესებთ ჯანმრთელობას და დაგეხმარებათ გამხდარი ფიგურის მიღებაში:

14.ანანასის ჯადოსნური ძალა

16. ჯადოქარი მსხალი

მსხალი მდიდარია კალიუმით, უხსნადი ბოჭკოთი. გარდა ამისა. რომ მსხალი დადებითად მოქმედებს სამუშაოზე საჭმლის მომნელებელი სისტემაის ასევე ეხმარება ორგანიზმიდან მძიმე მეტალების, ნარჩენების და ტოქსინების ამოღებას. ტოქსინების მოცილება კი წონის დაკლების ერთ-ერთი პირობაა. მსხალი იდეალურია საჭმლისთვის.

17.მარცვლეული- ენერგიის წყარო

ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი, მათ შორის მასთან ბრძოლის ჩათვლით, რა თქმა უნდა, შვრიის ფაფაა. შვრიის ფაფა მდიდარია რთული ნახშირწყლებირომლებიც ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს. მარცვლეული დიდი ხნის განმავლობაში ქმნის სისავსის შეგრძნებას. ისინი შეუცვლელი პროდუქტია დიეტურ კვებაში.

18. ომლეტი საუზმის იდეალური ვარიანტია

უფრო დაბალი კალორიული შემცველობისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ თეთრი ან ერთი მთლიანი კვერცხი და ერთი თეთრი. კვერცხებს დაუმატეთ 2-3 სუფრის კოვზი უცხიმო რძე, მოაყარეთ მარილი გემოვნებით და დაასხით წინასწარ გახურებულ ტაფაში მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით. შესაძლებელია მიკროტალღურ ღუმელში მოხარშვა.

19. ხაჭოს ყველი

ხაჭოს ყველი მდიდარია კალციუმით და ცილებით და გაგრძნობინებთ სისრულეს. გარდა ამისა, ისინი დაბალკალორიულია: 30 გ - 38 კკალ.

20.ახლად მომზადებული წვენები და წონის დაკლების წესი

დილით ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის ან სტაფილოს წვენის დალევის შემდეგ, დიდი ხნის განმავლობაში ჭამის სურვილი არ გექნებათ. ეს წვენები მდიდარია პექტინით. პექტინი საჭიროა მეტაბოლიზმის სტაბილიზაციისთვის, ასევე ამცირებს ქოლესტერინს ორგანიზმში.

21. სასარგებლო ჩიტი

არ შეიძლება სენდვიჩის გარეშე? სოსისის ნაცვლად მოხარშეთ ქათამი ან ინდაური. ნაკლები კალორია და ქიმიკატების გარეშე.

22.მსუბუქი სენდვიჩი

გემრიელი და რაც მთავარია ჯანსაღი სენდვიჩი გამოვა, თუ კარაქის ნაცვლად მდოგვის ან დაბალკალორიულ ხაჭოს გამოიყენებთ. დაბალკალორიული ხაჭო შეიცავს 15 კკალს, მდოგვი 10 კკალს, ხოლო 1 ჩაის კოვზი კარაქი - 40 კკალ.

სალათები უნდა იყოს ჩაცმული მსუბუქი სოუსით, რათა არ დაამატოთ კალორიები.

მსუბუქი სოუსის მაგალითი:

1 სუფრის კოვზი სოიოს სოუსი უნდა შეურიოთ 4 სუფრის კოვზ მცენარეულ ზეთს და 2 სუფრის კოვზს. ლიმონის წვენი. მოურიეთ და მსუბუქი და ჯანსაღი სოუსი მზად არის.

24. მჟავე კომბოსტო

ექიმები ჭარბწონიან პაციენტებს მჟავე კომბოსტოს ჭამას ურჩევენ. რატომ? მჟავე კომბოსტო ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას; მასში შემავალი ბოჭკო აკავშირებს ნახშირწყლებს და ეხმარება მათ უფრო სწრაფად დატოვონ სხეული.
მჟავე კომბოსტო ითვლება ნომერ პირველ პროდუქტად იმ ადამიანების დიეტაში, რომლებიც ჭარბ წონას ებრძვიან.

25.ჯანსაღი ცხიმები

წესად აქციეთ წონაში დაკლება და არა მხოლოდ თხილისა და თესლების ჩართვა თქვენს რაციონში. მათ აქვთ გამამხნევებელი ეფექტი სხეულზე. მაგრამ ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ მას! მიირთვით დღეში 6-7 თხილი და 2 სუფრის კოვზი თესლი.

26.მწვანე ჩაი

ჭიქა მწვანე ფოთლის ჩაი არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს. შესანიშნავი გზა გამკლავებისთვის კანქვეშა ცხიმი. რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ გონივრული ზომების მიღება.

27. ჩილის წიწაკა

კალიფორნიის მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ჩილის წიწაკა ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების წვას უწყობს ხელს. კაპსაიცინი, რომელიც ცხარე წიწაკის ნაწილია, გამორიცხავს სიმსუქნეს, რადგან ამცირებს კალორიების მიღებას და ამცირებს ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობას.
კაპსაიცინი არის ალკალოიდი, რომელიც გვხვდება სხვადასხვა სახისწიწაკა წიწაკა.
მაგრამ ის არ უნდა იქნას მოხმარებული დიდი რაოდენობით.

28.კოჭა

ჯანჯაფილი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, დაამატეთ სხვადასხვა კერძები. ეს არის ძალიან პოპულარული წონის დაკარგვის პროდუქტი.

29 ყავა

მოგიწევთ უარი თქვათ ყავაზე ნაღებით ან რძით. დალიეთ ჩვეულებრივი შავი ყავა (შაქრის გარეშე).

30.თაფლი შაქრის ნაცვლად, როგორც წესი!

არ მოგწონთ ჩაი შაქრის გარეშე? ამის ნაცვლად გამოიყენეთ თაფლი. თაფლი შესანიშნავია ხალხური საშუალებასიმსუქნის მკურნალობა.

31.დიეტური პროდუქტები

Შეიცავს დიეტური პროდუქტებიხელოვნური დანამატები ზრდის შიმშილის გრძნობას. ამიტომ, უმჯობესია არ მიირთვათ ისინი.

32.ყველი

უმჯობესია უცხიმო ჯიშის ყველის მიღება. ცხიმებით განსაკუთრებით მდიდარია დამუშავებული და რბილი ყველი. ისინი საერთოდ უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

33. ცხელი ვახშამი

სამწუხაროდ, ბევრ ჩვენგანს ურჩევნია საღამოს არ მოამზადოს და სალათებსა და სენდვიჩებზე ჭამას ურჩევნია. ჯობია ეს არ გააკეთო! საღამო არის დღის ის დრო, როდესაც სხეულს უბრალოდ სჭირდება ცხელი საკვები. რა მოხდება, თუ დაღლილი ხარ? არ გაქვთ ენერგია ან დრო საჭმლის მოსამზადებლად? მარტივი ბოსტნეულის წვნიანი არის ის, რაც გჭირდებათ! ან თევზი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული. Ქათმის ფილეასევე იდეალური ვარიანტი იქნება ჭარბი წონის დასაკლებად.

34. არა ალკოჰოლი!

ალკოჰოლური სასმელები ძალიან მაღალკალორიულია! და უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი! სხვათა შორის, ბევრ დიეტაში წონის დაკლების მთავარი წესი ალკოჰოლის სრული გამორიცხვაა.

35. ბულიონი უფრო ჯანსაღია ვიდრე წვნიანი

ლანჩზე სუპის გარეშე არ შეგიძლიათ? შეცვალეთ იგი ბულიონით, მარცვლეულისა და ბოსტნეულის გარეშე.
ნაკლები კალორია და სხეული სავსე იქნება. რატომ არ არის წონის დაკლების საშუალება?

36. ბოსტნეული და ცილა ნახევრად ნახშირწყლებით

სადილი და ვახშამი უნდა იყოს ნახევრად ბოსტნეული. ხოლო მეორე ნახევარი უნდა შედგებოდეს ცილებისა და ნახშირწყლებისგან. კარგი იქნებოდა თანაბარი წილით. ცილა გვხვდება ხორცსა და თევზში. ნახშირწყლები: ბრინჯი, მაკარონი. ამ სიტუაციაში თქვენი კვება დაბალანსებული იქნება.

37. მოერიდეთ გემოს გამაძლიერებლებს

გემოს გამაძლიერებლები გაიძულებთ გაცილებით მეტი ჭამის სურვილს, რაც ნიშნავს, რომ წონაში იმატებთ და არა წონაში.
პროდუქტების შეძენისას უფრო ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები და ნუ იყიდით პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს.

38. არაჯანსაღი კარტოფილი ფრი

Კარტოფილი ფრი - მავნე პროდუქტი. მაგრამ. თუ ძალიან გინდა, თავად მოამზადე, ნაკლებად საზიანო გახადე.
დაჭრილი კარტოფილი შეიძლება ჯერ მოხარშოთ ნახევრად მოხარშვამდე, შემდეგ კი ჩაყაროთ მდუღარე ცხიმში 2 წუთის განმავლობაში.
არის კიდევ ერთი ვარიანტი. მოხარშეთ ჰაერგამწვარში. ჩაყარეთ თხელ ნაჭრებად დაჭრილი კარტოფილი მცენარეული ზეთი, შემდეგ კი ცხიმის ჩამორთმევით, მოათავსეთ ჰაერის შემწვარ გრილზე, დააინსტალირეთ პროგრამა და ეგაა.

39. დაბალკალორიული სასმელები

საღამოს და შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ დალიოთ დაბალკალორიული სასმელები: 1% კეფირი ან შრატი. ამ გზით დაზოგავთ კალორიებს.

40. მავნე სასმელები

მოერიდეთ ლიმონათს, კოლას და შეფუთულ წვენებს. ეს არის სწორი ნაბიჯი სიმსუბუქისა და ჰარმონიისკენ!

41. დალიეთ წყალი

დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, სუპი და სხვა სასმელების გარეშე. და მაშინ თქვენ აბსოლუტურად ნაკლებს შეჭამთ. წყლის დალევა უნდა იყოს თქვენი წესი წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის.

42. მცენარეული ჩაი

ჩაანაცვლეთ ჩვეულებრივი ჩაი მწვანილის ჩაი. მცენარეული ჩაი ამცირებს შიმშილს.

43.დარიჩინი

ყავას ან ჩაის მოდუღებისას დაუმატეთ ცოტაოდენი დარიჩინი. დარიჩინს შეუძლია ცხიმის დაწვა. მაგრამ. მხოლოდ შაქრის დამატების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება.

44.ხორცი

ხორცი - სასარგებლო პროდუქტიდა ის აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი რაციონში. მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ

45. ლიმონი მაშველია

თუ ცხიმიანი საკვების მიღებას ვერ გაუძლო, ლიმონი დაგეხმარებათ. მიირთვით რამდენიმე ნაჭერი ლიმონი, ეს დაგეხმარებათ ცხიმების დაშლაში. თუ არ გაქვთ მკაცრი უკუჩვენებები, რეკომენდირებულია ყოველ დილით უზმოზე 150–200 გ წყლის დალევა ლიმონის ნაჭერით, რაც ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაწვას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.

46.მარილი არ არის თქვენი მოკავშირე

შეეცადეთ მოიხმაროთ რაც შეიძლება ნაკლები მარილი. მიზანშეწონილია ზოგადად შეამციროთ მისი გამოყენება აუცილებელ მინიმუმამდე. მარილის ნაცვლად მარილი დაუმატეთ თევზს, ხორცს და სალათებს სოიოს სოუსი. დაწვრილებით შესახებ უმარილო დიეტაარსებობს 5 ვარიანტი და თუ გაინტერესებთ იაპონური უმარილო დიეტა, მაშინ...

სიხარული მოძრაობაში ჭარბი წონის დაკლებისთვის

"მოძრაობა სიცოცხლეა!" და ამაში ეჭვი არავის ეპარება.

47. სწორი დილა

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ვინც დილით ვარჯიშობს ან დარბის, დღის განმავლობაში გაცილებით ნაკლებს ჭამს, ვიდრე ისინი, ვინც არ აკეთებენ. თუ გსურთ იყოთ გამხდარი, მაშინ აქ არის კიდევ ერთი წესი წონის დაკლებისთვის: დილით სირბილი, ან მინიმუმ ვარჯიშების გაკეთება.

48. სპორტის თამაში სახალისო უნდა იყოს

სპორტის თამაში დარწმუნებულია და საიმედო გზაწონის დაკარგვა. მაგრამ სპორტი უნდა იყოს სახალისო!
სპორტის თამაში მხოლოდ იმიტომ, რომ საჭიროა, თითქოს ეს ვალდებულება იყოს, უსარგებლო საქმიანობაა.

49. რეგულარობა მთავარია

თუ დროდადრო ვარჯიშობთ ან ვარჯიშობთ, დადებითი შედეგითქვენ არ დაელოდებით. ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს. და რადგანაც გადაწყვიტეთ სპორტით თამაში, გთხოვთ, კვირაში ორჯერ.

50.გაიხეხეთ კბილები და დაიკელით წონაში

კბილების გახეხვისას შეუთავსეთ საქმე სიამოვნებას: ივარჯიშეთ ბარძაყები და მუცელი. შეგიძლიათ მუცელი შეიყვანოთ და გაუშვათ, აწიოთ ფეხის თითებზე და დაწიოთ თავი. რამდენჯერმე გავიმეორეთ. მშვენიერი იყო კბილების გახეხვა და ვარჯიშების გაკეთება!

51. მუსიკა ერთგული თანაშემწეა

დილით ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და იცეკვეთ! ცეკვისას მოადუღეთ ყავა და მოამზადეთ საუზმე. ეს გაგიუმჯობესებთ განწყობას და გაგიმკვრივებთ კუნთებს.
ფეხზე წამოდგა საუთაო მაგიდაიცეკვე შენც! შედეგი საოცარია!

52. საჭმლის მომზადება და წონის დაკლება

მეცნიერულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ როცა ამზადებ (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი) წონაში იკლებ!
როცა ხარშავთ, მუდმივად მოძრაობთ სამზარეულოში, ჭრით, ურევთ. ამ ყველაფრით დღეში წვავთ 120 კკალ-ს. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ მუდმივად არ დაღეჭოთ.

53. კუნთები უნდა იყოს შერბილებული

კუნთები უნდა ივარჯიშონ, რადგან ისინი ენერგიას ხარჯავენ დასვენების დროსაც კი.

პატარა ხრიკები წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ

ზოგჯერ პატარა ხრიკებს შეუძლიათ თქვენი შიმშილის ჩაქრობა. და ისინი შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად, რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად.

54. თქვენ უნდა ჭამოთ შეგნებულად

თქვენ ყოველთვის უნდა ჭამოთ ნელა და შეგნებულად, დატკბეთ საკვების გემოთი. თუ გსურთ შოკოლადი, მიირთვით პატარა ნაჭერი. მეტი გინდა? მეტი განებივრეთ თავი, მთავარია გაერთოთ! მთავარია სიამოვნება! გაჩერდი, თუ ის იქ არ არის

55. თქვენ უნდა ჭამოთ მაგიდასთან

არ უნდა მიირთვათ "ნაჰოდა", თუნდაც ვაშლს მიირთვათ. მხოლოდ სადილის მაგიდასთან ჯდომისას მიხვდებით, რას მიირთმევთ. ადგილზე მირთმეული კექსიც კი არ აღიქვამს ტვინს, როგორც კვებას. ამიტომ, თქვენ მიირთმევთ იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენს ორგანიზმს სჭირდება.

56.სურნელი შიმშილს მოგიხსნით

ფორთოხლის, დარიჩინის ან ვანილის არომატი ტვინს მიანიშნებს, რომ რაღაც შეჭამეთ. იყიდეთ სურნელოვანი სანთლები და დაანთეთ ცეცხლი, ამ გზით თქვენ სხეულს მოატყუებთ. წონის დაკლების შესანიშნავი გზა! და რა არ არის წესი!?

57. გადაიტანეთ ყურადღება

Გშია? შეეცადეთ გადართოთ თქვენი ყურადღება, გადაიტანოთ ყურადღება! ესაუბრეთ ონლაინ ან ისაუბრეთ ტელეფონზე. ან იქნებ არის საინტერესო გადაცემა ტელევიზიით? შეხედე! და ვერ შეამჩნევთ, როგორ გაქრება შიმშილის გრძნობა. აქ არის პატარა ხრიკი შიმშილის მოსაშორებლად!

58.არა დიდი პაკეტები

შეეცადეთ შეიძინოთ ყველა პროდუქტი მცირე შეფუთვაში. რას ვაკეთებთ, როდესაც ვხსნით ფუნთუშების ან მარშმლოუს დიდ ყუთს? ჩვენ ვჭამთ ყველაფერს! დიდი ცდუნება!
დაე, ეს იყოს თქვენი წესი: შეიძინეთ პროდუქტები მცირე პაკეტებში.

59.წადი ვიზიტი სავსე კუჭით

თუ სტუმრად მიდიხართ მშიერითქვენი მშიერი სხეული თავს დაესხმება სალათებს მაიონეზით, ცხიმიანი ხორცით, ნამცხვრით და სხვა კერძებით. და რა არის შედეგი? და შედეგი დიდხანს არ დაგელოდებით! ხვალ ნახავთ, რომ თქვენი წონა გაიზარდა 1,5 - 2 კგ-ით! ასე რომ, ვიზიტზე უზმოზე წასვლა არ შეიძლება.

60.ვიწრო ქვედაკაბა და ვიწრო შარვალი

ვიზიტის დროს ზედმეტი კილოგრამების მომატების თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზა არის პატარა ხრიკი. რომელი? ალბათ უკვე გამოიცანით? ჩაიცვით ვიწრო ქვედაკაბა ან ვიწრო შარვალი. თქვენი ქვედაკაბის ან შარვლის წელის ზოლი დაიწყებს წელზე მოჭრას და ეს მოგაცილებთ ზედმეტი ნაჭრის ჭამას ან ზედმეტი ჭამისგან.

ჭკვიანი საჭმელები

61. ნებისყოფა ყველაფერზე მაღლა დგას

სამსახურში თქვენი პარტნიორი გთავაზობს საჭმელს, ჩაის და ხელნაკეთ შემწვარ ღვეზელებს. და ისინი აძლევენ ასეთ ზღაპრულ არომატს! თავი შეიკავეთ, თუნდაც ვერ გაუძლოთ.

62. ნუ მოწყენ თავს.

როცა საყიდლებზე მიდიხარ და ირგვლივ იმდენი ცდუნებაა, ამდენი სიკეთეა გამოფენილი, თვალები გაფართოებულია! თქვენ უნდა გქონდეთ თვალი დახუჭული და არ შეცდეთ სიკეთეებით. ატარეთ თხილი, ისინი გიხსნით შიმშილის უეცარი შეგრძნებისგან.

63. სწორად მომზადება

საიდუმლო არ არის, რომ შემწვარი საკვები საზიანოა. არანაკლებ მავნეა შემწვარი საკვებიც. უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშულ ან ჩაშუშულ საკვებს. წონის დაკლების შესანიშნავი გზა!

შეინახეთ შიმშილი კონტროლის ქვეშ

შიმშილი ყოველთვის უნდა იყოს კონტროლის ქვეშ. დაიცავით ეს წესი - ასეა შესანიშნავი გზაჭარბი წონის შესამცირებლად.

64.ტკბილეული თუ მურაბა?

გსურთ რაიმე ტკბილი? ხილი არ მინდა! მერე რა უნდა გავაკეთო? მიირთვით მთელი მარცვლეულის პურის პატარა ნაჭერი ქლიავის ჯემით. ამ გზით თქვენ "მოკლავთ ორ ჩიტს ერთი ქვით". ტკბილეულისადმი მადას დათრგუნავთ და საჭმლის მონელებას გააუმჯობესებთ.

65.გააკეთე სწორი არჩევანი

ხელზე არ მქონდა ქლიავის მურაბა და არც ძალა მქონდა ტკბილეულზე უარი მეთქვა. ჭამე marshmallows ან marshmallows. ამ პროდუქტებს აქვთ ნაკლები კალორია, ვიდრე, მაგალითად, რძის შოკოლადი. ერთი ცალი შეიცავს დაახლოებით 170 კკალს.
Marshmallow ითვლება ყველაზე უსაფრთხო ტკბილეული.

66. ტკბილეულის ნაცვლად ჩაი

ჭამის შემდეგ, გინდა ტკბილეულის ჭამა, რა უნდა გააკეთო? ნუ იჩქარებთ ტკბილეულის მოსაპოვებლად! დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით.

67. უმი ბოსტნეული და მწვანილი

უმი ბოსტნეულის და მწვანილის ყოველდღე ჭამა იდეალური საშუალებაა შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად და წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალება.
ბოსტნეული და მწვანილი შედგება მცენარეული ბოჭკოებისგან, რომლებიც კუჭში შესვლისას იქ იშლება. ამიტომ არ მინდა ჭამა!

68. სანელებლები

ნივრის მარილი, კარი, წიწაკა, მათი მძაფრი სუნი, რომელიც ჩვენს ტვინში შედის, ხელს უწყობს საკვების ნელ ათვისებას და სიამოვნებას. და შედეგად, ჩვენ ჩვეულებრივ ნაკლებს ვჭამთ. წესად აქციეთ ჭამა და ყოველთვის მოაყარეთ ეს სანელებლები სუფრაზე. დაე, ეს იყოს თქვენი ძირითადი წესი წონის დაკლებისთვის.

69. დაისვენე

ხდება, რომ იმდენი გადაუდებელი საქმეა, რაც სასწრაფოდ უნდა გაკეთდეს. შემდეგ კი, თითქოს მიწისქვეშადან, შიმშილის გრძნობა ჩნდება და იზრდება. სცადა სტრესის ჰორმონი, კორტიზოლი. კორტიზოლი გამომუშავდება თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ, როდესაც სხეული განიცდის სტრესს.
დაისვენეთ სამუშაოდან და ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის დიდი გრძნობა.

70. კბილები გავიხეხე და საჭმელი დამავიწყდა

ძალიან ხშირად საღამოობით, ძილის წინ, მოულოდნელად, არსაიდან ჩნდება შიმშილის გრძნობა. უკვე უნდა დავიძინო, მაგრამ ჭამა მინდა. მაცივართან სირბილის ნაცვლად, გაიხეხეთ კბილები. მენთოლის სუნი შიმშილის გრძნობას აყუჩებს. აქ არის კიდევ ერთი წესი ან გზა წონის დასაკლებად.

71. კალორია და დიეტა

როდესაც ადამიანი დიეტაზე მიდის უბრალოდ ჭარბი წონის დაკლების მიზნით, მაშინ დიეტის მიზანია კალორიების მიღების შემცირება და გარდა ფიზიკური აქტივობადა საოცარი შედეგები მიიღწევა. მარტივი სიტყვებით "ჭამე ნაკლები, იმოძრავე მეტი"!
დაიკელით წონაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

© „ქალური გზით“ | დიეტები

შეხედე ასევე