ბრაგი 5 ძირითადი სავარჯიშო. ბრაგის საველე ვარჯიშები ხერხემლისთვის
ხერხემალი ერთ-ერთია აუცილებელი ნაწილები ადამიანის სხეულირადგან მთელი ჩონჩხი მასზე ეყრდნობა.
გრეხილი
ასეთი ტანვარჯიში ხელს უწყობს თირკმელებისა და ღვიძლის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, აძლიერებს გულმკერდის რეგიონს. ხერხემალი, ზურგის სვეტი.
ანალოგიურად, მუცელზე დაწოლისას, თქვენ უნდა აწიოთ, დაეყრდნოთ მხოლოდ გაშლილ ხელებს. ფეხები სწორი რჩება. ჯერ მენჯი მაქსიმალურად მარცხნივ ტრიალდება, ცდილობს მასთან შეხებას იატაკს, შემდეგ კი ანალოგიურად მარცხნივ.
მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ არც ხელები და არც ფეხები არ არის მოხრილი. სავარჯიშოს ძალიან ნელა და შეუფერხებლად ასრულებენ და ოდნავი დისკომფორტის დროს აკეთებენ ხანმოკლე პაუზას და ამცირებენ გადახვევის ამპლიტუდას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადააჭარბოთ საკუთარ თავს. აუცილებელია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სუნთქვა არ ცდება და ტანვარჯიში არ იწვევს უარყოფით რეაქციებს.
ხიდი
ეს ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია დაზარალებულის აღდგენისთვის მალთაშუა დისკები, ამაგრებს წელის ქვედა ნაწილს, სასარგებლო გავლენას ახდენს მცირე მენჯში მდებარე ორგანოებზე.
აუცილებელია იატაკზე დაჯდომა, მუხლები მოხაროთ, ხელები გაჭიმოთ და ოდნავ დაიდოთ ტანის უკან. ამის შემდეგ, მენჯი ისე ამაღლებულია, რომ სხეული იატაკთან შედარებით ჰორიზონტალური იყოს, ეყრდნობა მხოლოდ გაშლილ ხელებსა და მუხლებში მოხრილ ფეხებს.
შემდეგ, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყისი პოზიცია(და ასე რამდენჯერმე ზედიზედ). თავიდან ასეთი მოძრაობების შეუფერხებლად გაკეთება მოგიწევთ, მაგრამ შემდეგ - სიჩქარე, სიხშირე და რიტმი იზრდება. უკუჩვენებები ამ ვარჯიშსპრაქტიკულად არა, მაგრამ სჯობს საკუთარ გრძნობებზე გაამახვილოთ ყურადღება.
ნავი (გაჭიმვა)
ეს მარტივი ვარჯიში აუცილებელია ზოგადი გაძლიერებაორგანიზმი, კუჭის მუშაობაში დარღვევების აღდგენა. ის შესანიშნავად ტონავს და აძლიერებს კუნთოვანი ჩარჩოქვედა უკან, არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ უნარებს და ყველასთვის ნაცნობია ბავშვობიდან.
უნდა დაწოლილიყო და მყარი ზედაპირი, ზურგზე, ხელები და ფეხები გაშლილი. შეგიძლიათ ცოტა ხნით დაწექით, მთლიანად დაისვენოთ კუნთები. ამის შემდეგ აუცილებელია მუხლები ძლიერად მოხრილი და ხელებით მოჭიმვა, ზურგზე დაწოლილი მკერდისკენ მიზიდვა. იდეალურ შემთხვევაში, შეეცადეთ მუხლებით მიაღწიოთ ნიკაპს.
ამ პოზაში, ღირს ოდნავ წინ და უკან გადახრის მცდელობა. თავდაპირველად, მოძრაობების ამპლიტუდა უნდა იყოს ძალიან მცირე, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ ასეთი საქანელების სიჩქარე და სიღრმე. მაგრამ წელის არეში ანთებითი პროცესის არსებობისას უმჯობესია უარი თქვან ასეთ ვარჯიშზე.
ოთხივეზე სიარული
შემდეგ სავარჯიშოს შეიძლება ეწოდოს ყველაზე მნიშვნელოვანი, ზურგისა და თეძოს კუნთოვანი შრის გასაძლიერებლად. კარგად მუშაობს შინაგანი ორგანოები, მაგრამ უკუნაჩვენებია სისხლის მიმოქცევის დარღვევისა და ტვინის დაზიანების დროს.
მისი დამზადებაც საკმაოდ მარტივია. დგომიდან, თქვენ უნდა დაიხაროთ, დაეყრდნოთ ხელები გაშლილიიატაკზე და ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში. თავი ჩამოწიეთ რაც შეიძლება დაბლა და აწიეთ მენჯი მაღლა, რაც შეიძლება მეტი თაღოვანი ზურგი. ამ პოზაში ცოტა ხნით უნდა იაროთ ოთახში. თავიდან 1-2 წუთი საკმარისია, მაგრამ თანდათან დრო 5-8 წუთამდე იზრდება.
ვიდეო: "საველე ბრეგის ვარჯიშები"
გაკვეთილებთან ერთად, მნიშვნელოვანია ყოველთვის სწორი პოზის შენარჩუნება. ყოველივე ამის შემდეგ, აუცილებელია არა მხოლოდ სწორად ჯდომა, არამედ დგომა და სიარული. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე, ხსნის ზეწოლას შინაგან ორგანოებზე.
კომპეტენტური პოზის შეგრძნების დასამახსოვრებლად საჭიროა კედელთან ახვიდეთ და ზურგი მჭიდროდ დააჭიროთ მას. ამ შემთხვევაში კედლები უნდა ეხებოდეს ქუსლებს, მხრებს, დუნდულებს და თავის უკანა მხარეს. მანძილი კედელსა და ქვედა ზურგს შორის მინიმალურია.
ამ პოზაში შეგიძლიათ სიარული, ოდნავ მოხრილი მუხლები და სიარულის დროს ოდნავ გაზაფხულზე. ზე რეგულარული ვარჯიშებისხეული დაიმახსოვრებს სწორი პოზიცია. თუმცა, თავიდან ყოველთვის მოგიწევთ თქვენი პოზის კონტროლი, განსაკუთრებით მჯდომარე მდგომარეობაში.
დასკვნა
- ბრეგის ვარჯიშებიგამოიყენება არა მხოლოდ ხერხემლის პრობლემების დროს, არამედ სხეულის ზოგადი გამაგრებისთვის.
- ასეთი ტანვარჯიშის ეფექტურობა დადასტურებული და გამოცდილია მრავალი წლის პრაქტიკით.
- შეასრულეთ ყველა ვარჯიში ფრთხილად, ფოკუსირდით საკუთარ გრძნობებზე, სტრესის გარეშე.
- გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან მათი გამოყენების მიზანშეწონილობის შესახებ.
- წებოვანა სათანადო კვებათქვენი პოზის კონტროლით და ტანვარჯიშის რეგულარულად კეთებით, შეგიძლიათ დიდხანს შეინარჩუნოთ სახსრებისა და ხერხემლის ჯანმრთელობა.
ართროლოგი, რევმატოლოგი
ეწევა სისტემური დაავადებების მკურნალობასა და დიაგნოზს შემაერთებელი ქსოვილი(შოგრენის სინდრომი, დერმატოპოლიმიოზიტი, რევმატოიდული ართრიტი), სისტემური ვასკულიტი.
ყოველდღიურად ადამიანის ხერხემალი განიცდის სერიოზულ სტრესს, რის გამოც იგი ოდნავ იკლებს. ამის დადასტურება შეგიძლიათ თქვენი სიმაღლის გაზომვით სამსახურიდან სახლში მოსვლის ან დილით საწოლიდან ადგომის შემდეგ. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს და არ გტანჯოთ ზურგის ძლიერი ტკივილი, შეგიძლიათ გააკეთოთ 5 Field Bragg ვარჯიში ხერხემლისთვის. იმის შესახებ, თუ ვინ არის ის და როგორ ივარჯიშოთ სწორად, წაიკითხეთ ქვემოთ.
ვინ არის პოლ ბრეგი?
ეს არის ამერიკელი შოუმენი ტრადიციული მკურნალი, ნატუროპათისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამცველი. მას სჯეროდა, რომ მსოფლიოში მხოლოდ 9 ნამდვილი ექიმი იყო: მზე, სუფთა წყალი, Სუფთა ჰაერი, მარხვა (მარხვა), სწორი პოზა, დასვენება, ფიზიკური აქტივობა. ასევე ადამიანის სული (გონება) და ჯანსაღი კვება. სსრკ-ში იგი ცნობილი გახდა წიგნების "შიმშილის სასწაული" და "ხერხემლის ჯანმრთელობის გასაღები" რუსულად თარგმნის შემდეგ.
პოლ ბრეგიგულწრფელად სჯეროდა, რომ ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის შესანარჩუნებლად (120 წლამდე!) ადამიანს საკმარისია: გააძლიეროს სხეული, განავითაროს სული, რეგულარულად გააკეთოს. სპეციალური ვარჯიშებიდა მოერიდეთ ჭარბ ჭამას. სწორედ მან გაარკვია როგორ გაჭიმვა მალთაშუა დისკებისახსრების მობილობის შესანარჩუნებლად. ის, რომ მის იდეას აქვს სიცოცხლის უფლება, დაამტკიცა საკუთარი მაგალითი 95 წლამდე იცოცხლა და მხოლოდ უბედური შემთხვევის გამო გარდაიცვალა.
რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს?
ხერხემლის ხუთი საველე ბრეგის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ აღადგინოთ სახსრების სიმტკიცე და მათი სიგრძე, არამედ გახადოთ ცხოვრება უფრო სრულფასოვანი და ხალისიანი. აიღეთ მაგალითად იგივე კატა, რომელსაც უყვარს გაჭიმვა. როგორ აკეთებს ის ამას? ზურგს არტყამს და ამით ჭიმავს ხერხემლიანებს. მაგრამ ძაღლი სხვაგვარად მოქმედებს: ის წინ იხრება მიწაზე, აწევს მენჯს და წინა თათებს ჭიმავს წინ. შემდეგ იჭიმება და ნელ-ნელა უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. შედეგად, ეს ცხოველები ახერხებენ ტალღის მსგავსი მოძრაობის გაკეთებას ხერხემლის გასაჭიმად. სწორედ ამ ვარჯიშის წყალობით ახერხებენ სიბერემდე შეინარჩუნონ მოქნილობა, მობილურობა და ჯანმრთელობა.
თუ კაცი ანალოგიურადიწყებს თავისა და ხერხემლის მოვლას, შემდეგ კი 80-90 წლისთვის იქნება ენერგიული, ხალისიანი, ახალგაზრდულად მოძრავი. მას შეეძლება:
- შეინარჩუნე ნათელი გონება და ფხიზელი მეხსიერება,
- თავიდან აიცილოთ სახსრების ტკივილი და გააუმჯობესოთ პოზა,
- გახადეთ თქვენი კუნთები უფრო ძლიერი და ძლიერი;
- გახადეთ ხერხემალი უფრო ელასტიური;
- დაიწყეთ სწორად და ღრმად სუნთქვა.
ზოგადად, პოლ ბრეგის მხოლოდ ხუთი ვარჯიში, რომელიც კვირაში 2-3-ჯერ შესრულდება, დადებითად იმოქმედებს ადამიანის კეთილდღეობაზე, საშუალებას მისცემს მას იცხოვროს უფრო დიდხანს და ზურგის ტკივილის გარეშე.
როგორ მოვამზადოთ სწორად?
დატენვის სარგებელი უფრო დიდი იქნება, თუ მის სწორად შესრულებას დაიწყებთ. არ არის საჭირო სასწრაფოდ სირბილი და ვარჯიშების გაკეთება დაღლილობამდე სიცოცხლისუნარიანობა. თქვენ უნდა მიუდგეთ მათ განხორციელებას ფრთხილად, უეცარი ძალისხმევის გარეშე და დატვირთვა საკუთარის შესადარებლად. ფიზიკური შესაძლებლობები. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენ არ იცით თქვენი მალთაშუა დისკების, ხერხემლისა და ლიგატების ნამდვილი მდგომარეობა, ისევე როგორც მარილის დეპონირების ხარისხი. კიდევ უკეთესი იქნება, თუ გაკვეთილების დაწყებამდე მიმართავთ ექიმს უკუჩვენებების არსებობის შესახებ. თუ ყველაფერი კარგია, შეეცადეთ შექმნათ სამოტივაციო მიზეზი. რაც უფრო ძლიერია, მით მეტის მიღწევა შეგიძლიათ.
როგორ დავიწყოთ?
საველე ბრეგის წვრთნები ზურგისთვის არ შეიძლება დაჩქარდეს. ამიტომ, პირველი კვირის განმავლობაში უმჯობესია მათი გაკეთება ნელა, თანდათანობით, დაძაბულობის გარეშე. დაღლილობის ან დისკომფორტის პირველი ნიშნის დროს დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დამუხტვა. თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მათ მეორე დღეს ან ცოტა მოგვიანებით. როცა გრძნობთ, რომ ვარჯიშის შედეგად სხეული უფრო ძლიერი და მოქნილი გახდა, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ დატვირთვა. ამის გაკეთებისას შესაძლოა იგრძნოთ ტკივილი თქვენს კუნთებში. არ ინერვიულო, მალე გაივლის. აბა, ახლა გადავიდეთ პოლ ბრაგის მიერ სავარჯიშოების ნაკრების აღწერაზე.
სავარჯიშო ნომერი 1. ხერხემლის ზედა ნაწილზე
ეს ვარჯიში გამორიცხავს თავის ტკივილი, კუჭის მუშაობის ნორმალიზება, ხერხემლიანები მათთვის განკუთვნილ ადგილებში დადეთ. რეკომენდებულია ამის გაკეთება ნელა და ნელა. ასე რომ: დაწექით მუცელზე იატაკზე, სახე ქვემოთ. მოათავსეთ ხელები მკერდის ქვეშ და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელისგულებზე, თითებსა და ფეხებზე დაყრდნობილი, აწიეთ ტანი ზევით, ცდილობთ ზურგის სწორად დაჭიმვას. დუნდულები უნდა იყოს თავზე ზემოთ. სრულად გაასწორეთ ხელები და ფეხები, ჩამოწიეთ თავი. შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ მენჯი თითქმის იატაკამდე, კიდურების მოხრის გარეშე. ამ პოზაში თქვენი ხერხემალი მაქსიმალურად იქნება დაძაბული. ახლა თქვენ უნდა აწიოთ და დახაროთ თავი უკან. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
სავარჯიშო ნომერი 2. გაჭიმვა ირონია
ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს ღვიძლის, თირკმელების, შარდისა და ნაღვლის ბუშტის ფუნქციონირება. ეს უნდა განხორციელდეს თითქმის ისევე, როგორც წინა შემთხვევაში. მხოლოდ ზურგის თაღის მოხვევის შემდეგ უნდა მოაბრუნოთ მენჯი მაქსიმუმ მარცხნივ, მარცხენა მხარე ქვემოთ ჩამოწიოთ და შემდეგ იგივე მოძრაობები გააკეთოთ, მაგრამ მარჯვნივ. მნიშვნელოვანია, რომ ხელები და ფეხები სწორი იყოს, არ შეიძლება მათი მოხრა. მოძრაობის დროს უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ იჭიმება ხერხემალი, ხოლო ხერხემლიანები შეუფერხებლად „დაჯდებიან“ თავის ადგილებზე.
სავარჯიშო ნომერი 3. დასვენებისთვის
პოლ ბრეგის ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ ასტიმულიროთ თითოეული ნერვული ცენტრი, ამსუბუქებს მენჯის რეგიონის მდგომარეობას, აძლიერებს ხერხემლის კუნთებს და აღადგენს მალთაშუა დისკებს. მის განსახორციელებლად, თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, დაეყრდნოთ სწორ მკლავებს, რომლებიც მდებარეობს ოდნავ უკან, და მოხაროთ მუხლები. აწიეთ დუნდულები ისე, რომ სხეული მთლიანად განლაგდეს კიდურებზე. შეუძლებელია იატაკის შეხება მისი ზედაპირის სხვა ნაწილებთან. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ასეთი დამუხტვა რეკომენდებულია რაც შეიძლება სწრაფად განხორციელდეს.
სავარჯიშო ნომერი 4. ხერხემლის დაჭიმვისთვის
ეს ვარჯიში ხელს უწყობს განთავისუფლებას ნერვული დაბოლოებები ზურგის ტვინიკუჭის ფუნქციონირების ნორმალიზება, მუცლის კუნთების გაძლიერება და მუცლის ღრუ, ამოიღეთ შებოჭილობა ხერხემლიანებს შორის და მცირე დარღვევების ბლოკირება. თუმცა, თიაქარი და ტკივილი ქვედა უკან, ეს არ შეიძლება გაკეთდეს. ასეთი უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაწექით მყარ იატაკზე ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. შემდეგ მოხარეთ ქვედა კიდურებიმუხლებზე და მიიტანეთ ისინი მკერდზე, მოხვიეთ ხელებით. დაუყოვნებლივ უნდა სცადოთ, თითქოს, მუხლები და თეძოები მკერდიდან მოშორებით ისე, რომ არ გაუშვათ ჩახუტება. ამავდროულად, თავი ასწიეთ და ნიკაპით მუხლებს შეეხეთ, ან თუნდაც სცადეთ ამის გაკეთება. დაწექით ასე 3-5 წამის განმავლობაში, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
სავარჯიშო ნომერი 5. ოთხზე სიარული
პოლ ბრაგმა ეს ვარჯიში ერთ-ერთ ყველაზე სასარგებლოდ მიიჩნია ხერხემლის გაჭიმვისა და მისი დისკების თავდაპირველ ადგილზე დასაბრუნებლად. გარდა ამისა, მას შეუძლია მსხვილი ნაწლავის მუშაობის ნორმალიზება. მის მისაღწევად, თქვენ უნდა წახვიდეთ სრულად გაშლილი კიდურებით, მაღალ აწეული მენჯით, თაღოვანი ზურგით და დაწეული თავით ოთახის მთელ პერიმეტრზე. შეგიძლიათ რამდენჯერმე გაიმეოროთ.
რამდენჯერ გავიმეორო?
პოლ ბაგის ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს კომპლექსურად. ზემოთ, თითოეული კლასის აღწერილობის ქვეშ, შეგიძლიათ იხილოთ ფოტოები, რომლებიც აჩვენებენ მოქმედებების სავარაუდო თანმიმდევრობას. თუმცა არავინ გიკრძალავთ ჯერ ოთხზე ცოცვას, მერე „ხიდის“ გაკეთებას, შემდეგ კი დარჩენილი 3-ის გაკეთებას. მთავარია, პირველ დღეებში ზედმეტი დატვირთვა არ მოახდინოთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ 2-3 გამეორებით. და ამის შემდეგ, შეძლებისდაგვარად, გაზარდეთ მათი რაოდენობა.
თქვენ თვითონ შეამჩნევთ, რომ ამ შემთხვევაში უფრო ადვილი იქნება ვარჯიშებთან შეგუება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი ყოველდღე. და მდგომარეობის შემსუბუქების და ძალების ფანტასტიკური შეგრძნების შემდეგ, კლასების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს 2-3-ჯერ 7 დღეში. ეს საკმარისი იქნება სახსრების მოძრაობის შესანარჩუნებლად და ხერხემლის დაჭიმვისა და მოქნილობის შესანარჩუნებლად. პირველი შედეგები მოსალოდნელია 2-3 კვირაში. ისინი შეიძლება არ იყოს მნიშვნელოვანი, რადგან რამდენიმე წელიწადში შეუძლებელია ყველაფრის აღმოფხვრა პათოლოგიური ცვლილებებირომ მოხდა გრძელი წლები. მაგრამ ისინი გააკეთებენ და ეს უკვე მშვენიერია!
როგორ გავაკონტროლოთ პოზა?
უნდა გვახსოვდეს, რომ შენარჩუნებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი პოზის მონიტორინგი. პოლ ბრაგმა ეს არაერთხელ აღნიშნა თავის ნაწერებში. თავისი წიგნების ფურცლებიდან მან ყველა მკითხველს ურჩევდა სიარული, ჯდომა და დგომა, საკუთარი ხერხემლის პოზიციის ყურება.
სწორედ ამ ნატუროპათს გაუჩნდა იდეა, თუ როგორ შეიძლება განისაზღვროს რომელი პოზიციაა სწორი. კერძოდ, თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ კედელს, დადექით ზურგით ისე, რომ წვივები, ფეხები, თავის უკანა მხარე და წვივები შეხებაში იყოს მასთან. ქვედა უკანა და ვერტიკალურ ზედაპირს შორის მანძილი უნდა იყოს 1 თითი, მეტი არა. ამ შემთხვევაში მუცელი აუცილებლად უნდა გაიწიოს, მხრები კი გასწორდეს. ამ პოზის დაცვით, თქვენ უნდა იაროთ ოთახის გასწვრივ, ოდნავ მოხაროთ მუხლები და აბიჯოთ. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ სხეულმა დაიმახსოვროს სწორი პოზიცია.
ჯდომა, პოლ ბრაგის თქმით, აუცილებელია შემდეგნაირად: მხრები გასწორებულია, თავი ოდნავ აწეული, მუცელი აწეული და დაძაბული, ზურგი სკამის საზურგეს მიჭერს. ასე გვასწავლეს ბევრ ჩვენგანს ამის გაკეთება სკოლაში. და კიდევ ერთი: ნატუროპათის თქმით, არასდროს არ უნდა გადაიჯვარედინო ფეხები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სერიოზული დარღვევები, მათ შორის სისხლის სტაგნაცია, სისხლის ნაკადის დარღვევა და სისხლძარღვების დარღვევა.
არის რაიმე უკუჩვენება?
დიახ, ისინი არსებობენ. ესენია: სხეულის ტემპერატურის მომატება, ხერხემლის ქრონიკული ან მწვავე დაავადებები, სახსრების ანთება, ვირუსული და ინფექციური დაავადებები, მწვავე ტკივილიზურგში, ჰიპერტენზია, თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, მალთაშუა თიაქარი (განსაკუთრებით უგულებელყოფილი!). მაგრამ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არავითარ შემთხვევაში არ ავნებს კლინიკაში მისვლას და ექიმთან ან თერაპევტთან კონსულტაციას პოლ ბრაგის ვარჯიშების შესახებ.
ხერხემლის აღწერილი ვარჯიშები შეიმუშავა პოლ ბრაგმა და გამოადგება მთელ სხეულს.
რატომ არის აუცილებელი ხერხემლის ვარჯიშების გაკეთება
როდესაც ხერხემალი ნორმალურად დაჭიმულია და ხერხემლიანები არ იკუმშება ნერვულ ბოჭკოებს, ქსოვილების კვებას და გავლისას. ნერვული იმპულსებირომ სხვადასხვა ორგანოები. ხერხემლის ვარჯიშითა და გახანგრძლივებით, თქვენ ამავდროულად აძლიერებთ კუნთებსა და ლიგატებს, რომლებიც შემდგომ მხარს უჭერენ ხერხემალს დაჭიმულ მდგომარეობაში.
შედეგად, თქვენ მიიღებთ სწორ პოზას. ორგანიზმში დარეგულირდება სისხლის მიმოქცევისა და ნერვული ენერგიის გადაცემის პროცესები. და როდესაც საკონტროლო ნერვებზე წნევა მცირდება, კეთილდღეობა უმჯობესდება. ყველა შინაგანი ორგანო გაძლიერდება, სუნთქვა გაღრმავდება და უჯრედები მეტ ჟანგბადს მიიღებენ.
ხერხემლის სისტემატური ვარჯიშებიდან რამდენიმე კვირაში და ხანდახან დღეებშიც გაუმჯობესდება მისი მდგომარეობა, შემცირდება ან გაქრება ტკივილი, გაგიჩნდება მოქნილობა სახსრებში, გაგიადვილდებათ მოხრა და მოხსნა. დაწყებისას უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი. ჯანმრთელობის ვარჯიშებიკუნთოვანი სისტემისთვის:
- ხისტი სახსრების განვითარებისას არ გამოიყენოთ ზედმეტი ძალა;
- გაზომეთ დატვირთვა თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობებით;
- ნუ ეცდებით ვარჯიშს მაქსიმალური ამპლიტუდამოძრაობები.
თქვენ არ უნდა გატეხოთ ღამურა და დაიწყოთ მძიმე მუშაობა წლების განმავლობაში თითქმის სრული უმოქმედობის შემდეგ. არ დაიღალოთ საკუთარ თავზე და არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს. დრო სჭირდება ხერხემლის მდგომარეობის გარკვეულ ცვლილებებს. ყოველდღიური ვარჯიში უნდა იყოს თქვენი თავის მოვლის პროგრამის სავალდებულო ნაწილი, ისევე როგორც სახის დაბანა ან კბილების გახეხვა.
პირველი კვირების განმავლობაში ყველა ვარჯიში შეასრულეთ ნელი მოძრაობით, ყურადღებით მოუსმინეთ სხეულში წარმოშობილ შეგრძნებებს. თუ ტკივილი ან დაღლილობა გამოჩნდება, დაისვენეთ, მაგრამ არ შეწყვიტოთ ვარჯიში. ტკივილი მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენმა კუნთებმა დაიწყეს ზრდა და უფრო ვარჯიშობენ. დროთა განმავლობაში უფრო გამძლე გახდები და ტკივილი აღარ შეგაწუხებს.
გაკვეთილების პირველ ორ დღეში, თითოეული ვარჯიში არ უნდა განმეორდეს ორ-სამჯერ მეტჯერ. მესამე დღეს გამეორებების რაოდენობა ხუთჯერ გაზარდეთ და თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, მაშინ მეტი. რამდენიმე დღის შემდეგ იგრძნობთ პირველ დადებით ცვლილებებს კუნთების მდგომარეობაში, ხერხემალი უფრო მოქნილი და ძლიერი გახდება. თუ ფიზიკურად კარგად ხართ განვითარებული, მაშინ რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ შეძლებთ განსაკუთრებული ძალისხმევაგააკეთეთ თითოეული ვარჯიში 10-ჯერ.
თავიდან ძალიან მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების ყოველდღიური შესრულება. მხოლოდ ამ გზით არის შესაძლებელი ხრტილის ზრდის სტიმულირება და ხერხემლის სვეტი დაჭიმული და ელასტიური. 2-3 კვირის შემდეგ გაუმჯობესება ფიქსირდება და შეგიძლიათ ვარჯიში კვირაში ორჯერ შეამციროთ. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ხერხემალი მოქნილი და მოდუნებული. მაგრამ, არავითარ შემთხვევაში არ თქვათ უარი თერაპიულ ვარჯიშებზე მდგომარეობის საწყისი გაუმჯობესების შემდეგ. თუ თქვენ გაწუხებთ ხერხემლის რაიმე დაავადება, მისი მხარდაჭერა ვარჯიშიმუდმივი უნდა გახდეს.
ხერხემლის სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები
ეს ხუთი ძირითადი სავარჯიშო ერთმანეთის მსგავსია, მაგრამ მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხეულზე ზემოქმედების ბუნებით. აუცილებელია ხუთივე ვარჯიშის შესრულება ყოველდღიურად, განსაკუთრებული თანმიმდევრობით.
სავარჯიშო ნომერი 1 დადებითად იმოქმედებს თავის, თვალის კუნთების, კუჭისა და ნაწლავების ნერვულ ბოჭკოებზე. ამით თქვენ მოგიხსნით თავის ტკივილს, თვალის დაძაბვას, საჭმლის მონელების დარღვევას და საჭმლის მონელებას.
საწყისი პოზიცია: დაწექით იატაკზე მუცელზე. ხელისგულებსა და ფეხებზე დაყრდნობილი, დაიკავეთ „ტყუილი აქცენტის“ პოზიცია. აწიეთ მენჯი და აწიეთ ზურგი. სხეული უნდა ეყრდნობოდეს მხოლოდ ხელისგულებსა და თითებს, მენჯი მაღლა აწეულია. თავი ჩამოშვებულია, ფეხები მხრების სიგანეზეა, მუხლები და იდაყვები გასწორებულია. შემდეგ ჩამოწიეთ მენჯი რაც შეიძლება დაბლა, თითქმის იატაკამდე. ხელები და ფეხები სწორია. ეს განსაკუთრებულ დაძაბულობას მისცემს ხერხემლს. თავი ასწიეთ და ნელა გადაიტანეთ უკან. ჩამოწიეთ მენჯი რაც შეიძლება დაბლა და შემდეგ ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, ზურგზე აწიეთ.
ამ ვარჯიშის შესრულებისას ხერხემალი ისვენებს. ასე რომ, თუ ვარჯიშს სწორად გააკეთებთ, მაშინვე იგრძნობთ შვებას.
ადამიანები მაღალი წნევათქვენ უნდა დაიწყოთ მოძრაობის მცირე ამპლიტუდით, თანდათან გაზარდოთ იგი. მაგალითად, დაიწყეთ მოძრაობა არა მენჯის მაქსიმალური პოზიციიდან ზემოთ, არამედ მიდრეკილი პოზიციიდან, თანდათან გაზარდეთ სხეულის რხევის ამპლიტუდა. ვარჯიშის შესრულებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ჭარბწონიანმა ადამიანებმა ვარჯიში ძალიან ფრთხილად უნდა შეასრულონ, რათა ზიანი არ მიაყენონ. მაჯის სახსრებიისინი ატარებენ ტვირთის დიდ ნაწილს.
სავარჯიშო #2კარგად მუშაობს ნერვულ ბოჭკოებზე, რომლებიც მიდიან ღვიძლში და თირკმელებში. თქვენ შეძლებთ აღადგინოთ ამ ორგანოების მუშაობა, გაააქტიუროთ ღვიძლის გამწმენდი ფუნქცია და თირკმელების ფილტრაცია. 
საწყისი პოზიცია: იგივე რაც ამისთვის სავარჯიშო ნომერი 1. აწიეთ მენჯი და ზურგი მოხარეთ, დაეყრდნოთ ხელებს და თითებს. ხელები და ფეხები სწორია. შემდეგ მოაბრუნეთ მენჯი რაც შეიძლება მარცხნივ და ჩამოწიეთ მარცხენა მხარეს რაც შეიძლება დაბლა. შემდეგ გადაუხვიეთ მენჯი მარჯვნივ და ჩამოწიეთ მარჯვენა მხარე, ხელები და ფეხები გამართეთ. იმოძრავეთ ნელა. დააკვირდით რამდენად კარგად არის დაჭიმული ხერხემალი.
სავარჯიშოს შესრულებისას ხერხემალი ღერძის გასწვრივ ტრიალდება, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის ლიგატორული აპარატის დაჭიმვას და მორევას. თუ თავიდან გაგიჭირდებათ, გააკეთეთ ეს ნელ-ნელა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გადატვირთოთ. დროთა განმავლობაში ნერვული სისტემა გაძლიერდება და თქვენ შეეგუებით ამ მოძრაობებს. თუმცა, ეს სავარჯიშო მაინც საკმაოდ რთული იქნება თქვენთვის, ძალისხმევას მოითხოვს.
სავარჯიშო #3ხელს უწყობს ზურგის სვეტის სრულ რელაქსაციას. მისი შესრულებისას სტიმულირდება ყველა ნერვული ცენტრი, უმჯობესდება მენჯის რეგიონის მდგომარეობა, ძლიერდება კუნთები, რომლებიც ყველაზე მნიშვნელოვანია ხერხემლის გაფართოებულ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად და სტიმულირდება მალთაშუა ხრტილების ზრდა.
საწყისი პოზიცია: იჯდა იატაკზე, ეყრდნობოდა პირდაპირ მკლავებს. აწიეთ მენჯი, გადაიტანეთ წონა მოხრილ ფეხებზე, რომლებიც ოდნავ უკან იქნება თქვენი ტანის უკან.
სხეული მოხრილ ფეხებსა და სწორ მკლავებს დაეყრდნობა. ხერხემალი უნდა იყოს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაზიანდეს საკრალური და კუდუსუნის ხერხემალი. გაიმეორეთ მოძრაობა რამდენჯერმე, თანდათან აწიეთ ტემპი.
სავარჯიშო ნომერი 4ძალიან კარგი ეფექტი კუჭის მუშაობაზე. მას აქვს სასარგებლო გავლენა მთლიანად ხერხემალზე, აჭიმავს მას, რითაც მთელ სხეულს მოაქვს ჰარმონიასა და ჯანმრთელობაში. 
საწყისი პოზიცია: დაწექით იატაკზე ზურგზე, გაშლილი ფეხები, ხელები გვერდებზე. მოხარეთ მუხლები და ხელებით მოხვიეთ ისინი მკერდზე. გარდა ამისა, ხელების დაწევის გარეშე, მუხლები და თეძოები მკერდიდან მოშორებით, ამავდროულად ასწიეთ თავი და შეეცადეთ მუხლებს შეეხოთ ნიკაპით. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში.
ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს წელისგანსაკუთრებით მალთაშუა თიაქრის არსებობისას, რადგან არსებობს ნერვის დაჭერის საშიშროება. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიშის უფრო მარტივი ვერსია: ნაზად მიიწიეთ მუხლები მკერდზე, შემოხვიეთ ხელები ფეხებზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით, რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე. ამ გზით ხერხემლის დაჭიმვას, გაჯანსაღებას შეძლებთ, ამის შემდეგ კი სავარჯიშო ნომერი 4-ის სრულად შესრულებას შეძლებთ.
სავარჯიშო ნომერი 5არის ერთ-ერთი ყველაზე საუკეთესო ვარჯიშებიხერხემლის გაჭიმვისთვის. გარდა ამისა, ის ახდენს მსხვილი ნაწლავის მუშაობის ნორმალიზებას.
საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც სავარჯიშო ნომერი 1. დაწექით იატაკზე მუცელზე. ზურგის თაღებით, აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა. ამავდროულად, თავი ჩამოწეულია, ეყრდნობა სწორ მკლავებსა და ფეხებს. ოდნავ მოხარეთ კიდურები, შემოიარეთ ოთახი ამ მდგომარეობაში.
არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის შესრულება ჰიპერტონული პაციენტებისთვის, რადგან თავი სხეულზე დაბალია და სისხლი გამუდმებით მიედინება მისკენ.
პოლ ბრეგი – ალტერნატიული მედიცინის აქტივისტი, ნატუროპათ, პროპაგანდისტი ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება, ფიგურა ჯანსაღი კვების ამერიკულ მოძრაობაში, რომელიც ცნობილია წიგნით "მარხვის სასწაული". პ. ბრეგმა გამოყო ცხრა ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს ადამიანის ჯანმრთელობას, რომლებსაც ის "ექიმებს" უწოდებს:
- ექიმი სანშაინი
- ექიმი სუფთა ჰაერი
- ექიმი სუფთა წყალი
- ექიმი ჯანსაღი ბუნებრივი კვება
- ექიმის პოსტი (მარხვა)
- ექიმი ფიზიკური აქტივობა
- დოქტორი დაისვენე
- ექიმის პოზა
- ექიმი ადამიანის სული (გონება)
თუ ადამიანი ზრუნავს ხერხემალზე, მაშინ 70-80 წლის ასაკში იქნება ჯანმრთელი, ენერგიული, ექნება ნათელი გონება და ფხიზელი მეხსიერება. ამისათვის თქვენ უნდა გააცნობიეროთ ვარჯიშის მნიშვნელობა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ყოველდღიურად შეასრულოთ ისინი კომპლექსში. დადებითი შედეგებიგამოჩნდება რამდენიმე კვირაში ან თუნდაც რამდენიმე დღეში რეგულარული კლასები.
ხერხემლის ვარჯიშების დაწყებისას უნდა იხელმძღვანელოთ შემდეგი წესებით:
ნუ მიმართავთ უეცარ ძალისხმევას ხერხემლის იმ ადგილებში, რომლებმაც დაკარგეს მობილურობა;
შეასრულეთ სავარჯიშოები, შეადარეთ დატვირთვა თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებს, დაწყებული პატარადან და თანდათან გაზარდეთ იგი;
არ შეეცადოთ შეასრულოთ სავარჯიშოები მოძრაობის მაქსიმალური დიაპაზონით, დაიწყეთ მცირე მოძრაობებით ხერხემლის რხევით, ფრთხილად და თანდათან გაზარდეთ მათი ამპლიტუდა.
ეს წესები უნდა დაიცვან იმ მიზეზით, რომ თქვენ არ იცით თქვენი ხერხემლის ნამდვილი მდგომარეობა, მარილის დეპონირების ხარისხი, მალთაშუა დისკების და ლიგატების მდგომარეობა.
სარგებლის ნაცვლად გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს.
გახსოვდეთ, რომ ზურგის სვეტის ვარჯიშით და გაჭიმვით ვამაგრებთ კუნთებსა და ლიგატებს, რომლებიც ხერხემალს დაჭიმულ მდგომარეობაში შეინარჩუნებს. ეს ნამუშევარი ხელს შეუწყობს ენერგიისა და სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში. მეტაბოლიზმი გაიზრდება და შინაგანი ორგანოები გაძლიერდება. ზოგადად, ეს დადებითად იმოქმედებს მთელი ორგანიზმის კეთილდღეობაზე.
ნებისმიერი ბიზნესის წარმატება დამოკიდებულია მოტივაციაზე.
რაც უფრო ძლიერია, მით მეტის მიღწევა შეუძლია ადამიანს. დაიწყეთ ხერხემლის სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება, შექმენით ეს მოტივაცია - დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ ეს ვარჯიშები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენთვის. ეს პრობლემის ნახევარზე მეტს მოაგვარებს. ახლა თქვენ უნდა ჩაერთოთ ტრენინგის რეჟიმიდა თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ამისათვის დაიწყეთ მცირე რაოდენობით. პირველი კვირის განმავლობაში ვარჯიშები საკმაოდ ნელა გააკეთეთ. თუ თავს არაკომფორტულად ან დაღლილად გრძნობთ, ცოტა ხნით შეწყვიტეთ ვარჯიში. მაგრამ თანდათან იგრძნობთ, რომ რეგულარული ვარჯიშებიდან სხეული ძლიერდება, გამძლეობა იზრდება, ხერხემალი ჯანსაღი ხდება.
როგორც ნებისმიერთან ფიზიკური აქტივობა, ხერხემალზე ვარჯიშების შემდეგ, კუნთების ტკივილი გამოჩნდება. საკმაოდ ნორმალურია. მალე გაივლიან.
დასვენება უზრუნველყოფილია ვარჯიშებს შორის.
პირველი ვარჯიში ეფექტურად მოქმედებს ნაწილზე ნერვული სისტემა, რომელიც პასუხისმგებელია თავის, თვალის კუნთებისა და ნერვების მუშაობაზე, რომლებიც დაკავშირებულია კუჭთან და ნაწლავებთან. პირველ ვარჯიშში ვმუშაობთ თავის ტკივილზე, თვალის დაძაბვაზე და საჭმლის მონელების დარღვევაზე. მნიშვნელოვნად ავარჯიშებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთს.
დაწექით იატაკზე პირქვე, შემდეგ აწიეთ მენჯი და ზურგი მოხარეთ. ამ შემთხვევაში, მენჯი მაღლა დგას დაშვებული თავის დონეზე. სხეული უნდა ეყრდნობოდეს მხოლოდ თითებსა და ხელისგულებს. ფეხები მხრების სიგანეზე. მუხლები და იდაყვები გასწორებულია, რაც ქმნის საჭირო დაძაბულობას ხერხემალში. მენჯი თითქმის იატაკამდე ჩამოწიეთ, თავი ასწიეთ, შემდეგ მკვეთრად გადახარეთ უკან. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ნელა. მენჯის დაწევა, რაც შეიძლება დაბლა, შემდეგ ნელა აწიეთ ის რაც შეიძლება მაღლა, ზურგზე აწიეთ და ისევ გაიმეორეთ. ზე სწორი შესრულებავარჯიშები, გარკვეული შვება იგრძნობა ხერხემლის მოდუნების გამო.
მეორე ვარჯიში ავარჯიშებს და აძლიერებს კუნთებს გულმკერდისხერხემალი. ღვიძლში და თირკმელებში მიმავალი ნერვები სტიმულირდება. ვარჯიშის შესრულებისას შვება შეინიშნება ღვიძლისა და თირკმელების დაავადების დროს ნერვული აშლილობა. გაუმჯობესება ნორმალური მუშაობათირკმლები.
დაწექით იატაკზე, მენჯი აწეული და ზურგი თაღოვანი. სხეული ეყრდნობა მხოლოდ თითებსა და ხელისგულებს. ხელები და ფეხები სწორია. შეატრიალეთ მენჯი მაქსიმალურად მარჯვნივ, ხოლო გვერდი რაც შეიძლება დაბლა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ ყველაფერი სხვა მიმართულებით მობრუნებით. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ნელა.
შემდეგი ვარჯიში ავარჯიშებს წელის ხერხემლის კუნთს, მისი გადასვლის ზონაში გულმკერდის მიდამოდან მენჯისკენ. ვარჯიშის დროს ზურგის სვეტი მდგომარეობაშია სრული დასვენებაყოველი ნერვული ცენტრი სტიმულირდება. შვება შეინიშნება მენჯის მიდამოში. სტიმულირებული აღდგენის პროცესიმალთაშუა დისკები.
დაჯექით იატაკზე, დაისვენეთ გაშლილ სწორ მკლავებზე, რომლებიც განლაგებულია ოდნავ უკან, ფეხები მოხრილი. აწიეთ მენჯი, სხეული უნდა დაეყრდნოს სწორ მკლავებს და მოხრილ ფეხებს. მოძრაობები უნდა გაკეთდეს რიტმულად. სხეულის აწევის შემდეგ ისე, რომ ხერხემალი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში იყოს და დაბლა.
მეოთხე ვარჯიში განკუთვნილია წელის არეში კუნთების ლიგატების ვარჯიშისთვის. ხერხემლის ის ნაწილი, სადაც კუჭის მუშაობაზე პასუხისმგებელი ნერვებია განლაგებული, გაძლიერებულია. სხეულის წონასწორობა აღდგება და ხერხემალი დაჭიმულია.
დაწექით იატაკზე, ზურგზე. ფეხები უნდა იყოს გაშლილი, ხელები გაშალეთ. მუხლებზე მოხრილი, თქვენ უნდა მიიზიდოთ ისინი მკერდზე, ხელების დაჭერით. შემდეგ მუხლები და თეძოები მკერდიდან მოშორებით, ხელები არ გაუშვით. გააკეთეთ ერთგვარი "საქანელა". ამავდროულად, თავის აწევისას ეცადეთ, ნიკაპით მუხლებს შეეხოთ. შეეცადეთ დაიჭიროთ ეს პოზიცია ხუთი წამის განმავლობაში.
მეხუთე, დასკვნითი ვარჯიში ყველაზე მნიშვნელოვანია გლუტალური კუნთების ლიგატების დაჭიმვის, გაძლიერებისა და ვარჯიშისთვის.
თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, სახეზე ქვემოთ. აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, ზურგის რკალით. საყრდენი უნდა იყოს სწორ ფეხებზე და მკლავებზე, თავი ქვემოთ. ამ პოზაში, ოთხივეზე, უნდა იაროთ 5-7 წუთის განმავლობაში.
შესრულებული სავარჯიშოების რაოდენობა უნდა დაიწყოს ორჯერ ან სამჯერ, თანდათანობით გაიზარდოს თითოეულში 10-ჯერ. ალტერნატიული ჩანაცვლება, ან ეფექტური დამატება სავარჯიშოების ზემოაღნიშნული ნაკრებისთვის, შეგიძლიათ დაამატოთ ბრასით ცურვა.
სავარჯიშოების აღწერილი ნაკრები პოლ ბრეგი გვირჩევს შეასრულოს გათვალისწინებით ინდივიდუალური მახასიათებლები. თავდაპირველად, რეკომენდებულია თითოეული ვარჯიშის შესრულება არა უმეტეს ორჯერ ან სამჯერ. ერთი დღის შემდეგ, გამეორებების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს ხუთჯერ ან მეტჯერ.
ფაქტიურად რამდენიმე დღეში სხეულის კუნთები ივსება ძალით, ხერხემალი და ლიგატები უფრო მოქნილი ხდება. ჯარიმა განვითარებული ხალხირამდენიმე დღეში ისინი შეძლებენ ადვილად შეასრულონ თითოეული ვარჯიში 10-12-ჯერ.
ვარჯიშის დასაწყისში ბრეგი გვირჩევს ყოველდღიურ ვარჯიშს. ერთხელ ხერხემალში გამოჩნდა აუცილებელი გაუმჯობესებები, შეგიძლიათ შეამციროთ გაკვეთილების რაოდენობა კვირაში ორჯერ. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ ხერხემალი მოქნილი და დაჭიმული იყოს. ერთი კვირა გაკვეთილები საკმარისია იმისათვის, რომ ხერხემალი დაიწყოს ხელსაყრელი ცვლილებები. 2-3 კვირის შემდეგ ისინი მუდმივი ხდებიან.
უნდა იცოდეთ, რომ ხერხემალში პათოლოგიური ცვლილებები უკვე მრავალი წელია ხდება და შეუძლებელია მისი ჯანსაღი და ახალგაზრდა გახადო მხოლოდ ერთ დღეში. მოიმარაგეთ მოთმინება და შეუპოვრობა. ზურგის სვეტის მუდმივი ვარჯიში ხელს შეუწყობს მალთაშუა დისკების აღდგენას და ზრდას, რაც ხერხემლს გახდის დაჭიმულს, მოქნილს და ჯანსაღს.
მაშინაც კი, თუ თავიდან საკმაოდ რთულად მოგეჩვენებათ ასე ჯდომა, ნუ იჩქარებთ პოზიციის შეცვლას, მალე იგრძნობთ, რომ ასე ჯდომისას თქვენი კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებულია და სრული მოდუნების შესაძლებლობა გაქვთ.
ბრაგის ხერხემლის ვარჯიშები
უწევს დადებითი გავლენათვალის კუნთების, თავის, კუჭისა და ნაწლავების ნერვებზე.
პოლ ბრაგი
- ორსულობა;
- ამ ვარჯიშის მიზანია გააძლიეროს ხერხემლის ნაწილი, სადაც კონცენტრირებულია ნერვები, რომლებიც აკონტროლებენ კუჭს. ზოგადად, მას აქვს ეფექტი გათავისუფლების pinched ზურგის ნერვული ფესვები. სავარჯიშოებს ორ-ოთხჯერ ვიმეორებთ.
- ჩვენ ვეთანხმებით სასტარტო პოზიციას.
პირველი ვარჯიში:
- ზურგის ტკივილი ამ დღეებში ჩვეულებრივი მოვლენაა. რისკის ქვეშ არიან არა მხოლოდ მოხუცები, არამედ ახალგაზრდებიც. პრობლემა მხოლოდ არ არის მტკივნეული შეგრძნებებიდა ხერხემლის ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილების განადგურება. შინაგანი ორგანოები და მათი გამართული ფუნქციონირება პირდაპირ დამოკიდებულია ხერხემლის მდგომარეობაზე. ჩვენი ხალხი მიჩვეულია, რომ ავადმყოფობისას მოსალოდნელი შედეგის ნაცვლად უპირატესობას ანიჭებს თვითმკურნალობას, აფთიაქებიდან წამლების შეძენას, რომლებიც ზოგჯერ საზიანოა.
- პოლ ბრეგის მთავარი რჩევა, რომელიც აერთიანებს ყველა რეკომენდაციას, ძალიან მოკლედ ჟღერს: იმოძრავეთ აქტიური სურათისიცოცხლე! სცადეთ:
- 4. განიხილეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა. იყავით ფრთხილად - შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სამუშაო
- თუ არსებობს პრობლემები წელის არეში, ხერხემლის თიაქარი, ვარჯიშის გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვის დაჭიმვა.
- შესრულება:
ის ხსნის ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებებს, რომლებიც გამოწვეულია ნერვული რეგულირების დარღვევით. აუმჯობესებს აპათიური ღვიძლის, გამაგრებული, დაღლილი თირკმელების მუშაობას.
მეორე ვარჯიში:
- პრევენციული და სამკურნალო მნიშვნელობა:
- მისი სისტემის წყალობით გახდა ცნობილი მთელ მსოფლიოში თერაპიული მარხვა, რომელიც ჩვენი ენციკლოპედიის ცალკეულ თავს ეთმობა. თუმცა, ბრეგი ნიჭიერი იყო სხვადასხვა სფეროში. მისი ინტერესები მედიცინის, ადამიანის სხეულისა და ჯანმრთელობის შესწავლით მარხვის მეთოდით არ შემოიფარგლებოდა. მისი კვლევის შედეგად მივიდა დასკვნამდე, რომ „ადამიანის ჯანმრთელობა, ძალა, ენერგია დამოკიდებულია არა ასაკზე, არამედ ზურგის სვეტის მდგომარეობაზე“. ბრეგი დიდ ყურადღებას აქცევდა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და აღდგენის გზებს. საკუთარი თავის და ოჯახის განკურნებით დაწყებული, მან მოგვიანებით დაიწყო თავის პაციენტებში დაჭიმვის მკურნალობა, შედეგები ავტოავარიები, ტრავმა. პოლ ბრეგი 95 წლის ასაკში გარდაიცვალა და მისი გარდაცვალების მიზეზი არ იყო ავადმყოფობა ან სხეულის გაუარესება, არამედ უბედური შემთხვევა: მას სერფინგის დროს გიგანტურმა ტალღამ დაფარა.
- ქრონიკული დაავადების გამწვავება;
- საწყისი პოზიცია, როგორც პირველ ვარჯიშში;
ამ ვარჯიშის შესრულებისას აღმოიფხვრება ისეთი დაავადებები, როგორიცაა შაკიკი, თვალის ტკივილი და კუჭის პრობლემები. ვარჯიშის დასაწყისშივე უნდა გაიმეოროთ ვარჯიში ორიდან ოთხჯერ და თანდათანობით რვა-ათამდე მიიყვანეთ.
მესამე ვარჯიში:
- თითოეულ წამალს აქვს ნომერი გვერდითი მოვლენებიდა მომავალში პრობლემების თავიდან ასაცილებლად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიჩვენ გირჩევთ დაუკავშირდეთ ალტერნატიული მეთოდებიმკურნალობა. ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა გააძლიეროთ ხერხემალი, ვარჯიშებით მკურნალობა ორთოპედიისა და სახსრების პროფესიონალებისგან, როგორიცაა ნორბეკოვი, პოლ ბრეგი, ნიში და სხვები.
- სამსახურიდან სახლში წასვლა ფეხით, კარგი ტემპით;
- 5. გაკვეთილების პირველ კვირას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ თავს და თქვენს ჯანმრთელობას. შეასრულეთ ვარჯიშები ნელა, მთელი ყურადღება გაამახვილეთ წარმოშობილ შეგრძნებებზე. ტკივილისა და დაღლილობის გამოჩენა შესვენების სიგნალად უნდა იქცეს. ძალიან სწრაფად რეგულარული შესრულებავარჯიშები, შესრულება გაიზრდება და კუნთები გაძლიერდება.
თუ თქვენ გაქვთ ეს დაავადებები, უნდა შეასრულოთ მსუბუქი ვერსია: ნაზად მიიწიეთ მუხლები მკერდზე და, ფეხები ხელებით მოხვიეთ, დარჩით ამ მდგომარეობაში თავდაპირველად რამდენიმე წამით, თანდათან გაზარდეთ ეს დრო რამდენიმე წუთამდე. მხოლოდ ამის შემდეგ, თქვენი გრძნობების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშო მთლიანად.
მეოთხე ვარჯიში:
- აწიეთ მენჯი ზევით ჰორიზონტალური პოზიციახერხემალი, ეყრდნობოდა სწორ მკლავებს და მოხრილი ფეხები ცალ-ცალკე. შეუფერხებლად დაუბრუნდით I. გვ.
- ᲛᲔ. გვ.:
- ხსნის თვალის დაძაბვას, ხელს უშლის და ამცირებს თავის ტკივილს, ხელს უწყობს საკვების კარგ შეწოვას.
- ბრეგის მიერ შემოთავაზებული სავარჯიშოების სისტემატური შესრულებით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ შემდეგს:
არასტაბილური ფსიქიკური ჯანმრთელობა;
მეხუთე ვარჯიში:
- დადექით ოთხზე, გაისწორეთ ხელები და ფეხები;
- ჩვენ ვიღებთ იგივე სასტარტო პოზიციას, როგორც პირველ ვარჯიშში;
- 2 ხერხემლის აღდგენა დიკულის ვარჯიშების გამოყენებით
- არ გამოიყენოთ ლიფტი;
6. გახსოვდეთ, რომ ტკივილი ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ კუნთებმა დაიწყეს უფრო ძლიერად მუშაობა, ვიდრე ადრე. ამიტომ, თავისთავად ტკივილის გაჩენამ, მაგალითად, გაკვეთილების ბოლოს ან მეორე დღეს, არ უნდა შეგაჩეროთ. ეს არის "სწორი ტკივილი", რომელიც ამბობს, რომ კუნთები იზრდება. თუ გაკვეთილებს არ შეწყვეტთ, 2-3 დღის შემდეგ გაივლის.
ხერხემლის აღდგენა დიკულის ვარჯიშებით
ეფექტი:
მეგზური:
თქვენი კუნთები ძალით გაივსება.
ხერხემლის მკურნალობა ნორბეკოვის მიხედვით
წარსულში ინსულტები ან გულის შეტევები.
აწიეთ მენჯი და დაწიეთ თავი;
ხელახლა აწიეთ მენჯი და აწიეთ ზურგი;
3 ხერხემლის მკურნალობა ნორბეკოვის მიხედვით
- ასვლა კიბეებზე კედლებზე და მოაჯირებზე დაჭერის გარეშე;
- ბრეგის სავარჯიშოების ძირითადი სისტემის შესრულების გარდა, სასარგებლოა სიარულის სწავლა და სწორი პოზით ჯდომა. ვარჯიში, რომელსაც პოლ ბრეგი ამ მიზნით გვთავაზობს, მოიცავს ხერხემლის მდგომარეობის რეგულირების ბუნებრივ მექანიზმს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ასე:
- ახანგრძლივებს ხერხემალს, ასტიმულირებს მსხვილი ნაწლავის მუშაობას.
- მას შემდეგ რაც სავარჯიშოს აითვისებთ, გააკეთეთ იგი სწრაფი ტემპი, მენჯის რამდენჯერმე აწევა და დაწევა.
შესრულება:
ნიშას ხერხემლის ჯანმრთელობის საიდუმლოებები
მუცელზე დაწოლა პირქვე ქვემოთ, ხელებსა და ფეხებზე დაყრდნობილი (პოზიცია „წოლის ხაზგასმა“), ფეხები მხრების სიგანეზე.
გაძლიერებული კუნთები შეძლებენ ხერხემლის შენარჩუნებას დაჭიმულ მდგომარეობაში, რითაც უზრუნველყოფენ სწორი პოზას.
მეტი თავდაჯერებულობისთვის, ნორბეკოვის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების კომპლექსის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა გაიაროთ მთელი ოთახი.
ამის შემდეგ მობრუნეთ მენჯი მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ;
ხერხემლის ჯანმრთელობის 4 საიდუმლო ნიშასგან
ამაღლება მაღალი მკერდიდა თავი.
დასკვნები
ᲛᲔ. გვ.:
vashpozvonochnik.ru
პოლ ბრეგი. ხერხემლის გაძლიერება და შეხორცება
პრევენციული და სამკურნალო მნიშვნელობა:
უკუჩვენებები
ვინ არის პოლ ბრეგი
აწიეთ მენჯი ზურგზე თაღის მოხვევისას და პირდაპირ ხელებსა და ფეხებზე დაყრდნობილი. შემდეგ მენჯი მაქსიმალურად მოაბრუნეთ მარცხნივ, ხოლო მარცხენა მხარე მაქსიმალურად დაბლა ჩამოწიეთ. ამის შემდეგ, გადააქციეთ მენჯი მარჯვნივ, დაწიეთ მარჯვენა მხარე. ხელები და ფეხები ყოველთვის სწორი რჩება.
ხერხემალი უფრო ძლიერი და ელასტიური გახდება.
საფუძველზე ჯანდაცვის სისტემაიაპონური Katsuzo Nishi მოიცავს ექვს წესს, რომლებიც ააქტიურებენ ორგანიზმის ენერგეტიკულ რესურსებს და ხელს უწყობენ ტოქსინების აღმოფხვრას.
პოლ ბრეგი თვლის, რომ ეს ყველაზე მეტია მნიშვნელოვანი ვარჯიშირომელიც ხერხემალს ჭიმავს. გარდა ამისა, ის მოიცავს ნერვულ ცენტრებს, რომლებიც აკონტროლებენ ნაწლავის მუშაობას.
ხელები და ფეხები არ უნდა იყოს მოხრილი.
5 დასკვნა
იდგა კედელთან ზურგით, ფეხები ოდნავ განზე, ხელები ჩამოშვებული. თავის უკანა მხარე, მხრები, ხბოები და ქუსლები კედელს ეხება. აუცილებელია ვცდილობთ უზრუნველყოთ, რომ ქვედა ზურგსა და კედელს შორის მანძილი არ იყოს თითის სისქეზე მეტი.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევების პრევენცია.
ამ ვარჯიშს, ისევე როგორც წინა, არ აქვს უკუჩვენება.
მეგზური:
აწიეთ მენჯი თავზე მაღლა ზურგზე თაღის მოხვევისას, ხოლო სხეული ეყრდნობა მხოლოდ ხელისგულებსა და თითებს, მუხლები და იდაყვები სწორია. თავი დაბლა. შემდეგ ჩამოწიეთ მენჯი თითქმის იატაკამდე ხელების და ფეხების მოხრის გარეშე. თავი ასწიეთ, მკვეთრად გადახარეთ უკან (ამ მომენტში ხერხემალი მაქსიმალურად დაძაბულია).
აღდგება სისხლის მიმოქცევის პროცესები.
ნიშას პირველი წესი: მყარი საწოლი. აღმოჩნდა, რომ მყარ და გასწორებულ ზედაპირზე ძილი ძალზე სასარგებლოა კუნთებისა და ლიგატებისთვის, რომლებიც ატარებენ ხერხემალს. კუნთები მაქსიმალურად მოდუნდება და სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება. მეცნიერებამ უკვე დაამტკიცა, რომ ზურგის ტვინის უჯრედებს აქვთ გამოჯანმრთელების შანსი, მძიმე ტრავმის შემდეგაც კი. მიუხედავად იმისა, რომ რეგენერაციის პროცესი არ მიმდინარეობს ისე სწრაფად, როგორც სასურველია, გაჭიმვა დიდი დრონერვული უჯრედები კვლავ აღადგენს დაკარგულ ფუნქციებს.
დაჭიმვისა და გადახვევის მოძრაობების ეს კომბინაცია ეფექტურად და დადებითად მოქმედებს დასუსტებული ღვიძლის, თირკმელების, ნაღვლისა და შარდის ბუშტი. გამეორებების რაოდენობა ოთხიდან რვამდე. ცხოველებსაც კი აქვთ საკუთარი სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას აძლევს მათ იცხოვრონ სიბერემდე ჯანსაღი და მოძრავი ხერხემლით. ასე, მაგალითად, კატები ან ძაღლები ზურგს რკალით ახვევენ და ხერხემალს სპეციალური ტალღის მსგავსი მოძრაობით ჭიმავს. ამ მოძრაობებიდან გამომდინარე, ხუთი ცნობილი ვარჯიშებიბრაგის ველები. თუ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთს დაუთმობთ მათ განხორციელებას, მაშინ სხეულის ენერგიულობა და მობილურობა გეძლევათ. სიბერემდე ადამიანი ჯანმრთელი და ენერგიული იქნება, ამბობს ბრეგი.
ოფიციალური დოკუმენტების მიხედვით, მისი გარდაცვალების დროს მისი ასაკი 81 წელი იყო. ბრეგი გარდაიცვალა მაიამის ბიჩის სამხრეთ სანაპირო ჰოსპიტალში, ფლორიდაში 1976 წლის 7 დეკემბერს. გარდაცვალების ოფიციალური მიზეზია გულის შეტევასერფინგის შემთხვევის შემდეგ (სიკვდილის მოწმობა #76-0846ll, ხელმოწერილი სეიმურ ბ. ლონდონი, M.D.) შესრულება:
ᲛᲔ. გვ.: ეფექტი:
გააკეთეთ ეს ძალიან ნელა, გონებრივად წარმოიდგინეთ როგორ დაჭიმავთ ხერხემალს. შესაძლოა, ვარჯიში მაშინვე არ გამოგადგებათ - მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიხიოთ, ცოტა გააკეთოთ, არ გადაიტვირთოთ. გაითვალისწინეთ, რომ გამოცდილების მიღების შემთხვევაშიც კი, ეს სავარჯიშო საკმაოდ რთულია. მეგზური:
პოლ ბრაგს სჯეროდა ამის მუდმივი ვარჯიშისჭირდება 640ვე კუნთი ადამიანის სხეული. ნებისმიერი კუნთი დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში ატროფირდება. ამიტომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ხერხემლის ვარჯიშების შესრულება, არამედ: ნიშის მეორე წესი: მყარი ბალიში. იაპონელები ამბობენ: თუ კისერი გადაუგრიხეს, მაშინ სიცოცხლე ხანმოკლე იქნება. გამოყენების შემთხვევაში მძიმე ბალიშიგაუმჯობესდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მდგომარეობა და შედეგად, თავის სისხლის მიმოქცევა.
ყველა დიდი რაოდენობითადამიანები, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის დაზიანება ან აქვთ მისი დაავადებები, ირჩევენ ვალენტინ დიკულის გამოჯანმრთელების მეთოდს, რომელიც ეფექტურია კუნთოვანი სისტემის სამკურნალოდ. Სამედიცინო ცენტრიდიკულია ეხმარება პაციენტებს რეაბილიტაციის პროცესში. დიკულის თერაპიული ტანვარჯიში უკვე რამდენიმე ათასმა ადამიანმა აითვისა.
იატაკზე ვისხედით, ვეყრდნობით ხელებს უკან განლაგებული და ნახევრად მოხრილი ფეხებით;
სავარჯიშო 2
ბრეგის სავარჯიშოების შესრულების ძირითადი პრინციპები: http://biznes-zdorovie.com/, სავარჯიშოები ხერხემლის გასამაგრებლად, 5 ვარჯიში ხერხემლისთვის, ვარჯიშები ხერხემლისთვის ვიდეოები, ხერხემლის ვარჯიშები პოლ ბრაგის მიერ, http://biznes-zdorovie.com/
აწიეთ მუცელი, ოდნავ გაწელეთ კისერი, აწიეთ და ოდნავ გაისწორეთ მხრები, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. მოუსმინეთ შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება სხეულში. ყურადღება მიაქციეთ მუცლისა და ზურგის კუნთებს. დაიმახსოვრე ეს სწორი გრძნობები. იგივე რაც სავარჯიშო 1-ში.
ახდენს კუჭის მუშაობის ნორმალიზებას, ხერხემლის დაჭიმვას. უკუჩვენებები
გააკეთე ვარჯიში ძალიან ნელა. აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი მაქსიმალური ამპლიტუდით, ზურგის თაღებით. დაწიეთ, აწიეთ, ისევ დაწიეთ. ხერხემლის დაძაბულობის ცვლილება და მოდუნება, რომელიც ხდება ვარჯიშის დროს, თუ ვარჯიში სწორად შესრულდება, რა თქმა უნდა შვებას მოიტანს. გააკეთეთ სავარჯიშოები მკლავებისთვის, ფეხებისთვის, მუცლისთვის;
ნიშას მესამე წესი: ვარჯიში ხერხემლის გამრუდების სამკურნალოდ, რომელიც აუმჯობესებს პოზას. დიკულის ცენტრში დაავადების ან დაზიანების სიმძიმის მიხედვით, თითოეულ პაციენტს ენიჭება ინდივიდუალური პროგრამადა სავარჯიშოების კომპლექტი, რომლის განხორციელებასაც ხუთი თვიდან ერთ წლამდე სჭირდება.
აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა; თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად დიდი ძალისხმევა, განსაკუთრებით ხერხემლის იმ ნაწილებზე, რომლებსაც ნაკლები მობილურობა აქვთ;
https://www.youtube.com/watch?v=mG3_16gsSKw მიზნად დაისახეთ ეს პოზიცია კედელთან ერთ წუთზე მეტხანს, დისკომფორტის გარეშე. შემდეგ გადადგით ნაბიჯი წინ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ დაძაბულობისა და დასვენების იგივე ბალანსი კუნთებში, რაც მათში იყო მაშინ, როცა კედელთან იყავით. შეჩერდით, შეეგუეთ ამ მდგომარეობას, დააფიქსირეთ თქვენი ყურადღება იმაზე, თუ რამდენად შეესაბამება სხეულის შეგრძნებები კედელთან არსებულ შეგრძნებებს. შემდეგ, თქვენი პოზის დაცვით, თქვენ უნდა გადადგათ 2-3 ნაბიჯი, თანდათან გადახვიდეთ ფეხით. სიარული ასევე შესრულებულია პატარაზე მოხრილი ფეხები. სიარულისას ფეხები უნდა იყოს გაზაფხულზე. თუ ისინი ხისტი დარჩნენ, ხერხემალი უფრო ძლიერად ირხევა, რაც თავისთავად არახელსაყრელია. ეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზა ნორმალურად სიარულის დროსაც.
შესრულება: პრევენციული და სამკურნალო მნიშვნელობა:
ამ ვარჯიშს არ აქვს უკუჩვენება, მაგრამ მოითხოვს ყველა რეკომენდაციის მკაცრ დაცვას. უკუჩვენებები
წადით სასეირნოდ - უბრალოდ იარეთ, ენერგიულად შეასრულეთ საცურაო მოძრაობები ხელებით და ამავდროულად გაზომილი, მაგრამ აუცილებლად ღრმად ისუნთქეთ; ნიშის მეოთხე წესი: ვარჯიში კაპილარებისთვის, ამისთვის უკეთესი სისხლის მიწოდებაქსოვილები და ორგანოები ჟანგბადით.
თანდათანობით ყოველდღიური შესრულებაკომპლექსი თერაპიული ტანვარჯიშიდიკულია იწვევს კუნთებისა და სახსრების ატროფიის ლიკვიდაციას, უზრუნველყოფს მოძრაობის ფუნქციების აღდგენას და დამატებით ხელს უწყობს ხერხემლისა და მიმდებარე ქსოვილების სამუშაო ტონუსში შენარჩუნებას. ზომიერად სწრაფი ტემპით ვთამაშობთ.
ხერხემალზე დატვირთვა უნდა იყოს პროპორციული და გადავიდეს მცირედან ინტენსიურამდე; მარტივი და ეფექტური ვარჯიშებიხერხემლისთვის. ეს ვარჯიშები დამეხმარა ზურგის ტკივილისგან თავის დაღწევაში. სცადეთ, შეიძლება თქვენც მოგეწონოთ. Გისურვებ კარგი ჯანმრთელობა. გააკეთეთ ეს მარტივი და ეფექტური ვარჯიშები ხერხემლისთვის. გამოიწერეთ ჩემი არხი 1000000 აბდულა
პოზის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია სად ზიხართ: გამოდის, რომ ყველაზე დიდი სტრესი მალთაშუა დისკებზე ხდება მაშინ, როდესაც ვსხდებით ძალიან რბილ სავარძელზე. რომელი სკამი ჯობია აირჩიოს, რათა არ დააზიანოთ ხერხემალი? მისი საჯდომი უნდა იყოს მყარი და სწორი და არა უმეტეს თეძოზე. სკამი არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი: მისი სიმაღლე უნდა შეესაბამებოდეს ფეხის სიგრძეს იატაკიდან ბარძაყის დასაწყისამდე. ზურგი უნდა შეესაბამებოდეს ხერხემლის მრუდს. ზურგი აიწიეთ, მენჯი მაღლა ასწიეთ. დაეყრდნო სწორ მკლავებს და ფეხებს, ხელისგულებსა და ფეხებს შორის მანძილი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი. თავი დაბლა აქვს. ამ მდგომარეობაში დარჩენით, იარეთ ოთახში, ხოლო ფეხები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს.
ხდის სხეულის მდგომარეობას უფრო დაბალანსებულს, ჰარმონიულს. ეფექტი:
პრობლემები წელის არეში და საშვილოსნოს ყელის რეგიონებიხერხემალი - ხერხემლის გადაჭარბებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კეთილდღეობაზე. ცურვა
ნიშას მეხუთე წესი: ტერფების და ხელების დახურვა. ეს არის სავარჯიშო, რომელიც მიმართულია კოორდინაციის ფუნქციების გაუმჯობესებაზე. დიკულის ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები გამოიყენება ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა ბავშვთა ცერებრალური დამბლა, მსხვილი სახსრებისა და ხერხემლის ტრავმა, ოსტეოქონდროზი, ხერხემლის თიაქარი. დიკულის მეთოდით მკურნალობა ხორციელდება სპეციალურად შექმნილი სიმულატორების გამოყენებით
ეს ვარჯიში შექმნილია ხერხემლის კუნთების ნარჩენი დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და ნერვული ცენტრების სტიმულირებისთვის. გამეორებების რაოდენობა რვადან თორმეტამდეა. არ შეასრულოთ სავარჯიშოები იმ მაქსიმალური მოცულობით, რაც შეგიძლიათ, დაიწყეთ მოძრაობის მცირე დიაპაზონით.
გახდი EPN პარტნიორი და გამოიმუშავე ალიექსპრესზე: https://ali.epn.bz/?i=2e5cahttps://epn.bz/?i=2e5ca
თუ თქვენ აირჩიეთ "სწორი" სკამი, დაზოგეთ სწორი პოზამხოლოდ შენზეა დამოკიდებული. თქვენ უნდა იჯდეთ შემდეგი წესების დაცვით: უკუჩვენებები
ᲛᲔ. გვ.: მას აქვს გავლენა თითოეულ ნერვულ ცენტრზე მთელი ზურგის სვეტის მოდუნების ფონზე, ახდენს მენჯის არეალის მდგომარეობის ნორმალიზებას. აძლიერებს კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ხერხემალს დაჭიმულ მდგომარეობაში.
გაიზარდა სისხლის წნევა- დასაშვებია სავარჯიშოს შესრულება მინიმალური ამპლიტუდით დაწყებული მისი თანდათანობითი მატებით: უნდა დაიწყოთ მწოლიარე პოზიციიდან, თანდათან აწიოთ სხეული ზევით და ქვევით. ბრაგის სისტემის საფუძველი მხოლოდ 5 ვარჯიშია. ისინი უნდა განხორციელდეს სისტემატურად. ძალზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვარჯიშის სისტემად გადაქცევა, არამედ თქვენი ძალების სწორად გამოთვლა. დრო სჭირდება თვისებების შეცვლას და ხერხემლისა და შინაგანი ორგანოების დარღვევებს, რომლებიც წლების განმავლობაში განვითარდა. არ დაუშვათ ყველაზე გავრცელებული შეცდომები:
ნიშის მეექვსე წესი: ძირითადი ჯანმრთელობის ვარჯიშები. ის აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას, აღადგენს და ინარჩუნებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს და არეგულირებს ნაწლავების მუშაობას. ნორბეკოვის ტანვარჯიშის კომპლექსი მიზნად ისახავს რეაბილიტაციის დროს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. განსხვავება თერაპიულ ვარჯიშებს შორის, რომელსაც ნორბეკოვი გვთავაზობს დიკულის ან ნიშას სისტემიდან, არის ის, რომ ვარჯიშების შესრულებისას წარმატება უფრო მეტად არის დამოკიდებული. კარგი განწყობა გქონდეთპაციენტი, ვიდრე თუნდაც კლასების ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის მიხედვით.
დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ფეხები, გაშალეთ ხელები გვერდებზე; საჭიროა იატაკზე დაწოლა ხელები მკერდის ქვეშ;
კლასების სიხშირე
ქეშბექი:
შეეცადეთ დაეყრდნოთ ხერხემლის ფუძეს უკანდასაჯდომი ისე, რომ საზურგე მჭიდროდ მოერგოს სკამის საზურგეს; მუცელი არ უნდა იყოს მოდუნებული, არამედ მყარი და ელასტიური, მხრები უნდა იყოს გასწორებული და თავი აწეული;
ჰიპერტენზიის არსებობისას, ამ ვარჯიშის შესრულების პროცესში, სისხლის მიმოქცევა იზრდება დაშვებულ თავში.
იწვა ზურგზე, ხელები გვერდებზე, ფეხები გაშლილი.
პრევენციული და სამკურნალო მნიშვნელობა:
ჭარბი წონა მოითხოვს ფრთხილად შესრულებას მაჯის სახსრებზე ყურადღების მიქცევით, რომლებიც ატარებენ ძირითად დატვირთვას.
პოზის ვარჯიში
არ აღემატებოდეს იმ დატვირთვას, რომელსაც ისინი უძლებენ. ეს არა მხოლოდ არ დააჩქარებს შედეგებს, არამედ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას.
ხერხემლის ჯანმრთელობის მთავარ გარანტიად სამართლიანად შეიძლება ჩაითვალოს ხალისიანი და პოზიტიური დამოკიდებულება, თავდაჯერებულობა და რა თქმა უნდა აქტიური ცხოვრების წესი. ადამიანს, რომელიც პოზიტიურია და ცდილობს მიმდებარე სივრცეში მეტი კარგი რამ დაინახოს, ვიდრე ცუდი, შეიძლება ჰქონდეს ხანგრძლივი და სრულფასოვანი ცხოვრება. კომპლექსში სავარჯიშოები საკმაოდ მარტივია და ჰგავს რეგულარული საქმიანობა ფიზიოთერაპიის ვარჯიშები. არსებობს კუნთებზე დაჭიმვა და შერჩევითი დატვირთვა, ხოლო ხერხემალზე არ არის ღერძული დატვირთვა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, ამბობს ნორბეკოვი.
მოხარეთ მუხლები და მიიწიეთ მკერდზე; თანდათან აწიეთ ტანი, ხელისგულებსა და თითებზე დაყრდნობილისას;
7%: https://cashback.epn.bz/?i=2e5ca
როგორ იჯდეს სწორად
არ გადააჯვარედინოთ ფეხები - ეს პოზა იწვევს ტკივილს ხერხემლის ქვედა ნაწილში, იწვევს სასქესო ორგანოების დაავადებებს, არღვევს ფეხებში სისხლის მიმოქცევას;
1. აუცილებელია ვარჯიშების მთელი კომპლექსის შესრულება დღეში ერთხელ მაინც. კეთილდღეობის გაუმჯობესების შემდეგ, გაკვეთილების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს კვირაში 2-ჯერ.
- შესრულება:
- ასტიმულირებს ხერხემლის ხრტილის ზრდას.
- ეფექტი:
- მაშინაც კი, როდესაც გრძნობთ კეთილდღეობის შესამჩნევ გაუმჯობესებას, არ შეწყვიტოთ ვარჯიში.
აქ არის სახელმძღვანელო წიგნი, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი გზა ხერხემლის ჯანმრთელობისკენ. აქ არის სამი ცნობილი ხერხემლის სამკურნალო სისტემა: პოლ ბრეგი, კაცუზო ნიში და ვალენტინ დიკული. წიგნში მოცემული ზოგადი ინფორმაციახერხემლის დაავადებების შესახებ, რჩევები ჯანსაღი კვებისდა შეგროვებულია ცხოვრების წესი, ეფექტური სავარჯიშოები და ხერხემლის ვარჯიშის ხერხები და აღწერილია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო მოწყობილობა საკუთარი ხელით, რომელიც თქვენს ხერხემალს ჯანმრთელობას მოუტანს. პოპულარული გამოცემა.
- ნორბეკოვი თავის სისტემაში დიდ ყურადღებას უთმობს მორალურ მომზადებას და პიროვნების ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას. ეს ტანვარჯიშის სისტემა მიზნად ისახავს ზოგადი პროცესისხეულის აღდგენა. ნორბეკოვი თვლის, რომ სავარჯიშოების ასეთი ნაკრები დიდ გავლენას ახდენს არა მხოლოდ პაციენტის ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ მდგომარეობაზე და აუცილებელია სხეულის შიგნიდან განკურნებისთვის. ტანვარჯიშის მთავარი მნიშვნელობა, რომელიც ნორბეკოვმა შეიმუშავა, არის გაერთიანება: ვარჯიშის მკურნალობა და პოზიტიური დამოკიდებულება
- ვცდილობთ, თითქოს მუხლებს ნიკაპით შევეხოთ;
- ზურგს რკალივით ვახვევთ ისე, რომ მენჯი თავის ზემოთ დონეზე იყოს განლაგებული;
- 8%: https://cashback.epn.bz/joinusnow?i=2...
დაჯექი მსუბუქად და ნაზად, ხერხემალზე დარტყმის ან დარტყმის გარეშე; თავი მიმართულია წინ და ზემოთ, ხოლო სხეულის წონა ეცემა მხოლოდ ტერფებზე, კოჭებსა და თეძოებზე;
2. თავდაპირველად, თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს 2-3 ჯერ. რამდენიმე დღის შემდეგ, გამეორებების რაოდენობა იზრდება 5-ჯერ ან მეტჯერ. თუ ფიზიკურად მომზადებული იქნებით, ერთი კვირის შემდეგ და, შესაძლოა, უფრო ადრეც სპეციალური სამუშაოსავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ 10-ზე მეტჯერ. ოპტიმალურია დღეში 20-30 წუთის დახარჯვა სავარჯიშოების კომპლექტზე.
paralife.narod.ru
სავარჯიშოები ხერხემლისთვის.mp4
მოხარეთ მუხლები, მიიტანეთ ისინი მკერდზე, ხელები მოხვიეთ. ხელების მოხსნის გარეშე დაიწყეთ მუხლები და თეძოები მკერდიდან მოშორებით. ამავდროულად, თავი ასწიეთ და ნიკაპი მუხლებისკენ მიიწიეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. შეუფერხებლად დაბრუნდით I. გვ.
ᲛᲔ. გვ.:მარტივი და ეფექტური ვარჯიშები ხერხემლისთვის
ის ახვევს ხერხემლს ღერძის გასწვრივ, ჭიმავს მას და ხელს უწყობს ლიგატორული აპარატის მორევას, ასტიმულირებს ნერვებს, რომლებიც არეგულირებენ თირკმელებისა და ღვიძლის მუშაობას.
ეფექტი:
ამ მეთოდების შემქმნელებს ოდესღაც ხერხემლის პრობლემები თავად შეექმნათ, მაგრამ მათ წინააღმდეგ ბრძოლაში გაიმარჯვეს. ახლა მათი აღმოჩენები ეხმარება ასიათასობით ადამიანს ჯანმრთელობის აღდგენაში და გაუმჯობესებაში
ტანვარჯიშის კომპლექსი, რომელსაც ნორბეკოვი გვთავაზობს, არც ისე რთულია და, შესაბამისად, არ აწესებს მძიმე ტვირთებისხეულზე. სავარჯიშოების გაკეთება ადამიანთა უმეტესობას შეუძლია, გარდა ისეთი შემთხვევებისა, როგორიცაა:
ჩვენ ვრჩებით ამ მდგომარეობაში სამიდან ხუთ წამამდე.
