უმარილო დიეტა წონის დაკლებისთვის: მენიუ, რეცეპტები, მისი სარგებელი და ზიანი. მენიუ შვიდდღიანი დიეტისთვის

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური, წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, არის იაპონური. უმარილო დიეტა 14 დღის განმავლობაში. განსაკუთრებულია იმით, რომ ასეთი დიეტის მხოლოდ ერთი კურსი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაწვათ ჭარბი ცხიმი, არამედ სასწაულებრივად აღადგენს მეტაბოლიზმს. ეს არის უკიდურესად მკაცრი კვების ერთ-ერთი ვარიანტი, რომელიც უზრუნველყოფს არა მხოლოდ წონის სწრაფ დაკლებას, არამედ მის მუდმივ გაძლიერებას. იაპონური დიეტის მოთხოვნების დაცვით სულ რამდენიმე კვირაში თქვენ შეძლებთ აკონტროლოთ თქვენი მადა და თავიდან აიცილოთ წონის მომატება.

დიეტის მრავალი ვარიაციაა: 7, 13 და უმარილო იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში. სწორედ ეს უკანასკნელი იძლევა ყველაზე აშკარა შედეგებს. იმის გამო, რომ იაპონური საკვების მიღება ორგანიზმისთვის უკიდურესად სტრესულია, ექიმები არ გირჩევენ კურსის გამეორებას 2 წელიწადში ერთხელ.

რატომ "იაპონური" დიეტა?

Არიან, იმყოფებიან სხვადასხვა ვარიანტებიამ დიეტის წარმოშობა. პირველი წყაროები ირწმუნებიან, რომ ის დაახლოებით 35 წლის წინ გამოიგონეს ამომავალი მზის ქვეყნის მეცნიერებმა, აქედან მოდის მისი სახელი. სხვები დაჟინებით ამტკიცებენ, რომ ამ ტიპის საკვებს აბსოლუტურად არაფერი აქვს საერთო იაპონიასთან: მათ დააპროექტეს იგი. ევროპელი დიეტოლოგებისულ რაღაც 15 წლის წინ. დიეტას კი მხოლოდ იმიტომ ჰქვია, რომ იაპონელი გოგონები სისუსტის სტანდარტია მთელ მსოფლიოში.

აღმოსავლური დიეტის დახვეწილობა

• იაპონური უმარილო დიეტა 14 დღის განმავლობაში გთავაზობთ სპეციფიკურ მენიუს თითოეული დღისთვის. თუ ყველა წესი და შეზღუდვა დაცული იქნება, ავტორები გპირდებიან წონის დაკლებას 6-დან 10 კგ-მდე;
• მთელი დიეტის განმავლობაში, თქვენ აბსოლუტურად უნდა მოერიდოთ ყველა სანელებელს, მარილს, შაქარს, ალკოჰოლს და ფქვილის პროდუქტები. დიეტოლოგები მხოლოდ ერთ გამონაკლისს იძლევიან - საუზმის დროს ჩაის კოვზი თაფლი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ გლუკოზის სასურველი დონე თქვენს ორგანიზმში ზიანის მიყენების გარეშე;
• დიდი რაოდენობით სითხის დალევა დიეტის სავალდებულო ნაწილია. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი დღეში სუფთა წყალი, არ ჩავთვლით სხვა სასმელებს;
• იმისთვის, რომ შედეგი შეძლებისდაგვარად დიდხანს გაგრძელდეს, თანდათანობით გამოდით იაპონური დიეტადან, ყოველდღიურად დაამატეთ ერთი ან ორი ახალი საკვები თქვენს დიეტაში. მომავალში მიზანშეწონილია დაიცვან სათანადო კვებაცხოველური ცხიმებისა და რაფინირებული ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვით.

დიეტაზე უკუჩვენებები

არაბუნებრივი მენიუს გამო, იაპონურ დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

გარდა ამისა, მკაცრი დიეტაიაპონურად ორზე მეტს ვერ დაიჭერთ; და მომზადება
14-დღიანი უმარილო იაპონური დიეტა რამდენიმე დღით ადრე უნდა დაიწყოთ. ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა, მენიუში უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული და მარცვლეული.

იაპონური დიეტა: უფრო ახლოს

დიეტაზე წასვლამდე სასურველია ამ ორი კვირის განმავლობაში საკვების სასწრაფოდ მომარაგება. ასე შეიზღუდავთ მენიუს წესების დარღვევის ცდუნებას და გეცოდინებათ, რა ღირს თქვენი წონის დაკლება. ასე რომ, სავაჭრო სია ორკვირიანი იაპონური დიეტისთვის:

• პრემიუმ ყავა (დაფქული ან ლობიო) - 1 პაკეტი;
• მწვანე ან თეთრი ჩაი - 1 პაკეტი;
• ქათმის კვერცხი - 2 ათეული ან მწყერის კვერცხი - 3 ათეული;
• უცხიმო ზღვის თევზი- 2 კგ;
• ქათმის ფილე - 1 კგ;
• ძროხის ან კურდღლის ხორცი - 1 კგ;
• ზეითუნის ზეთი (ცივად გამოწურული) - 500 მლ;
• 2 თავი თეთრი კომბოსტო;
• 2,5 კგ ახალი სტაფილო;
• ბადრიჯანი ან ყაბაყი - 1 კგ;
• ხილი (მხოლოდ ბანანი დაუშვებელია) - 1 კგ;
• ტომატის წვენი - 1 ლ;
• საშუალო ზომის ლიმონი - 2 ცალი;
• კეფირი - 1 ლ.

ბევრისთვის იაპონური დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე კომფორტულია. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვების ასორტიმენტი საკმაოდ მრავალფეროვანია და კერძები გემრიელია. შემდეგი ცხრილი დაგეხმარებათ შექმნათ მენიუ წონის დაკარგვის ყოველი დღისთვის:

კვირის დღე	მენიუ
Დღე 1	საუზმე: ჭიქა ნატურალური ყავა. სადილი: 2 ქათმის კვერცხები, მაგრად მოხარშული (ან სამი მწყერი); ახალი კომბოსტოს სალათი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით; ჭიქა ხელნაკეთი პომიდვრის წვენიან ერთი პომიდორი. ვახშამი: ახალი კომბოსტოს სალათი; ზღვის თევზი (შეიძლება შემწვარი ტაფაზე, მოხარშული ან შემწვარი).
დღე 2	საუზმე: უშაქრო კრეკერი და ნატურალური ყავა. სადილი: ახალი კომბოსტოს სალათი ჩაცმული კოვზი ზეითუნის ზეთით, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი. ვახშამი: 250 მლ უცხიმო კეფირი და 200 გრამი გამომცხვარი საქონლის ხორცი.
დღე 3	საუზმე: უშაქრო კრეკერი ან 50 გრამი ორცხობილა, ფინჯანი დაფქული ყავა. სადილი: საშუალო ზომის ყაბაყი, შემწვარი რამდენიმე წვეთ მცენარეულ ზეთში. ვახშამი: 200 გრამი საქონლის ხორცი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, ახალი კომბოსტოს სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი.
დღე 4	საუზმე: ჭიქა ნატურალური შავი ყავა, კოვზი თაფლი. სადილი: ერთი მოხარშული კვერცხი, სამი მოხარშული ან ახალი სტაფილო, 20 გრამი ყველი პარმეზანი. ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი ხილი.
დღე 5	საუზმე: ერთი კვერცხი, ერთი სტაფილოს სალათი მეოთხედი ლიმონის წვენით. სადილი: 250 მლ ხელნაკეთი ტომატის წვენი, 400 გრამი შემწვარი ან მოხარშული თევზი. ვახშამი: 200 გრამი ხილი.
დღე 6	საუზმე: ფინჯანი ყავა. სადილი: 500 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე; ახალი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთით. ვახშამი: ერთი უმი სტაფილო და 2 მოხარშული კვერცხი
დღე 7	საუზმე: ჭიქა სუსტი მწვანე ჩაი. სადილი: 250 გრამი მოხარშული ან შემწვარი საქონლის ხორცი. ვახშამი: 200 გრამი მჭლე თევზი, ორი კვერცხის სალათი და ახალი სტაფილო; ჭიქა კეფირი.
დღე 8	საუზმე: შავი ყავა. სადილი: 500 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, სუნელი ლიმონის წვენიან მცენარეული ზეთი. ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი და ერთი საშუალო ზომის სტაფილო.
დღე 9	საუზმე: უმი სტაფილო, გახეხილი საშუალო სახეხზე და შეზავებული ლიმონის წვენით. სადილი: ერთი ჭიქა ტომატის წვენი უმარილო და 200-300 გრამი თევზი. ვახშამი: 200 გრამი ხილი.
დღე 10	საუზმე: ფინჯანი ყავა. სადილი: ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი, 30-40 გრამი რბილი ყველი, 3 პატარა სტაფილო (შეიძლება მოხარშული). ვახშამი: 200 გრამი ხილი.
დღე 11	საუზმე: ნაჭერი ჭვავის პური, უშაქრო ყავა. სადილი: შემწვარი ყაბაყი ან ბადრიჯანი - რამდენიც გინდა! ვახშამი: 200 გრამი ხბოს ან საქონლის ხორცი, 200 გრამი კომბოსტოს სალათი, ორი კვერცხი.
დღე 12	საუზმე: ჭიქა შავი ყავა, 30 გრამი ორცხობილა ან ჭვავის პურის ნაჭერი. სადილი: ახალი კაპუტას სალათი ზეითუნის ზეთით, 200 გრამი შემწვარი თევზი. ვახშამი: ერთი ჭიქა კეფირი და 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი.
დღე 13	საუზმე: შავი ყავაუშაქრო. სადილი: 200 გრამი მოხარშული კომბოსტო, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი, ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი. ვახშამი: 200 გრამი თევზი (მოხარშული ან შემწვარი).
დღე 14	საუზმე: მწვანე ჩაი, ჭვავის კრეკერი. სადილი: 200 გრამი უცხიმო რბილი თევზი, კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით. ვახშამი: 200 გრამი საქონლის ხორცი, ერთი ჭიქა კეფირი.

მიუხედავად მრავალფეროვანი დიეტისა, იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მკაცრად. ამიტომ, წონის დაკლების დაწყებამდე გირჩევთ თერაპევტის კონსულტაციას.

უმარილო დიეტა გეხმარებათ იგრძნოთ საკვების ბუნებრივი გემო და სწრაფად დაიკლოთ წონა ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნით. მოდით გავარკვიოთ, არის ის ყოველთვის სასარგებლო?

იაპონური უმარილო დიეტის არსი

არა მარილიანი ნიშნავს უგემრიელეს - მარილი ნებისმიერი კერძის მომზადების უპირობო კომპონენტად იქცა. გამოდის, რომ მისი გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს მრავალი უსიამოვნო დაავადების განვითარებას, ყველაზე ცუდი კი არის ორგანიზმში სითხის შეკავება, რაც იწვევს შეშუპებას და ჭარბი წონა. მარილი, ისევე როგორც შაქარი, ხელს უწყობს ცხიმიანობას. თუ წონაში დაკლებას აპირებთ, საკმარისია მენიუში ოდენობის შემცირება. გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ საკვებს დაუმატოთ ხახვი, ნიორი და მწვანილი.

მარილის მინუს - კილოგრამებით!

სითხესთან ერთად ჭარბი ცხიმიც ტოვებს ორგანიზმს. მკაცრი უმარილო დიეტა გულისხმობს მარილის სრულ გამორიცხვას საკვებიდან, როგორიცაა ნატრიუმის ქლორიდი. თითოეული პროდუქტი შეიცავს გარკვეული რაოდენობის მარილს, იქნება ეს ხორცი, ბოსტნეული თუ მარცვლეული. მასზე უარის თქმით შეგიძლიათ იგრძნოთ საკვების ბუნებრივი გემო და თანდათან შეეგუოთ მას.

შემდეგი პროდუქტები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს:

• მწნილები და მარინადები;
• ჩიფსები და თხილი;
• შებოლილი ხორცი;
• სწრაფი კვება;
• ცხიმიანი ხორცი;
• ძეხვეული და შებოლილი ხორცი.

უმარილო დიეტას ბევრი ვარიანტი აქვს, რომელთაგან ყველაზე პოპულარული იაპონური კვების სისტემაა. ამ პროგრამით საკვები ორთქლზე ან მოხარშულია, მარილი გამორიცხულია. მულტიქუკერის გამოყენება გაადვილებს მომზადების პროცესს. დიეტის სტანდარტული ხანგრძლივობა 2 კვირაა, ამ დროის განმავლობაში ქალები იკლებს 8-10 კგ-ს. უპირატესობა ენიჭება ცილოვან პროდუქტებს.

რა სახის უმარილო დიეტა არსებობს?

ასეთი დიეტა ძალიან ბევრია, თითოეულ პროგრამას აქვს თავისი მახასიათებლები, მაგრამ არსი საერთო რჩება - საკვებიდან მარილს ვაშორებთ.

უმარილო დიეტა კრისტინა ორბაკაიტისგან

ცნობილი და პოპულარული ქალები სხვებზე მეტ ყურადღებას აქცევენ ფიგურას და ჯანმრთელობას, რათა გულშემატკივრებს იმედი არ გაუცრუონ. ვარსკვლავების დიეტები განიხილება ნამდვილ პროგრამებად, რომელთა შედეგებს ჩვენ მაშინვე ვხედავთ ეკრანებზე პოპულარულ სატელევიზიო შოუებში. მე ვცადე უმარილო კვების სისტემა და დავამატე ჩემი წესები.

კრისტინა ორბაკაიტი გვირჩევს უმარილო დიეტის დაწყებამდე შეამოწმოთ თქვენი ჯანმრთელობა, რათა თავიდან აიცილოთ უკუჩვენებები.

ეყრდნობოდა ტიბეტური პრინციპები, ვარსკვლავი გვირჩევს, მშვიდი განწყობით დაიწყოთ კვება, გვერდზე გადადოთ ყველა პრობლემა. თქვენ უნდა უარი თქვათ ნებისმიერ საჭმელზე, არ დალიოთ წყალი ჭამის წინ ან დაუყოვნებლივ, მოერიდეთ გვიან ვახშმები. ქრისტინას დიეტა გვთავაზობს ფიზიკური ვარჯიში, რომლის გარეშეც წონის დაკლება ეფექტური არ იქნება.

ცნობილი ექიმი ეყრდნობა პირველ რიგში ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას და მოცილებას ჭარბი სითხე. 6-ჯერ დღეში მცირე დოზებით დაჩქარების მიზნით მეტაბოლური პროცესები, პოზიტიური დამოკიდებულება იქნება წონის წარმატებული დაკლების გასაღები. დიეტა გრძელდება 2 კვირა, რის შემდეგაც საჭიროა რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ ცხიმოვანი, ფქვილის პროდუქტები და კარტოფილი. ალკოჰოლი უკუნაჩვენებია.

ჩინური დიეტა უმარილო

პროგრამა გრძელდება 13 დღე, ის უფრო მკაცრია ვიდრე იაპონური. დიეტა გულისხმობს მარილის, ცხარე საკვებისა და რძის პროდუქტების თავიდან აცილებას. მარხვის პირველ კვირას მიირთვით დღეში სამი კვერცხი, დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ 2 ფორთოხალი, მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი. მეორე კვირა ხასიათდება ბრინჯის და ზღვის თევზის მოხმარებით.

ცილოვანი დიეტა მარილის გარეშე

პროგრამა ჩვეულებრივ განკუთვნილია 15 დღის განმავლობაში, პირველი კვირა მოიცავს ცილოვანი საკვების მოხმარების გაზრდას, შემდეგ მიდის გლუვი გადასვლაბოსტნეულისკენ. სითხის დიდი რაოდენობა გეხმარებათ წონის დაკლებაში სტრესის გარეშე, ხოლო ვიტამინების მიღება აბალანსებს თქვენს დიეტას. IN ყოველდღიური მენიუშეიძლება შეიცავდეს მოხარშული ქათამი, მჭლე თევზი, წყლის ფაფა, ბოსტნეული. IN ბოლო დღედიეტაზე მყოფები მხოლოდ ხილს ჭამენ.

უმარილო დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში (ყოველ დღე)

იაპონური უმარილო დიეტა მოიცავს სამჯერადი კვება, ყოველ დღეს სხვადასხვა პროდუქცია აქვს, მეორე კვირა იმეორებს პირველის დღეებს, მაგრამ განსხვავებული თანმიმდევრობით. დიეტის დაწყებისას მარილი დამალეთ კარადაში და შეხედეთ პოზიტიურს.

დღე #1 და დღე #13:

• საუზმე - შავი ყავა უშაქრო;
• სადილი - ორი მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
• ვახშამი გვაქვს - ახალი კომბოსტო, მოხარშული თევზი.

დღე #2 და დღე #12:

• დილით - კრეკერი და ფინჯანი ყავა;
• დღის მეორე ნახევარში - მოხარშული თევზი და კომბოსტოს ნაზავი;
• საღამოს – მოხარშული საქონლის ხორცი და 200 მლ კეფირი.

დღე #3 და დღე #11:

• საუზმე - ყავა კრეკერით;
• სადილი - შემწვარი ყაბაყი, უმი კვერცხი;
• ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხები, კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხორცი.

დღე #4 და დღე #10:

• დილით – ყავა;
• დღის განმავლობაში - უმი კვერცხი, 3 მოხარშული სტაფილო, უცხიმო ყველი;
• საღამოს - ხილი.

დღე #5 და დღე #9:

• საუზმე - სტაფილო, გახეხილი ლიმონის წვენთან ერთად;
• სადილი - მოხარშული თევზი, ჭიქა ტომატის წვენი;
• ვახშამი გვაქვს - ხილი.

დღე #6 და დღე #8:

• დილით - ფინჯანი ყავა;
• შუადღისას - მოხარშული ქათამი, სტაფილო და კომბოსტო;
• საღამოს – 2 მოხარშული კვერცხი, ახალი სტაფილო.

დღე #7 და დღე #14:

• საუზმე - ჭიქა მწვანე ჩაი;
• ვსადილობთ - მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილი;
• ვახშამი გვაქვს - კომბოსტოს სალათი, თევზი.

ხორცის ან თევზის ყოველდღიური პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს, რაციონიდან გასვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს, შემდეგ ეფექტი დიდხანს გაგრძელდება.

უმარილო დიეტა: 14-დღიანი წონის დაკლების მიმოხილვები და შედეგები

ყურადღება!

თუ თქვენ მიაღწიეთ რაიმე შედეგს წონის დაკლებაში ამ დიეტის გამოყენებით, გამოაგზავნეთ თქვენი ფოტო (ადრე და შემდეგ) აღწერილობით და მალე გამოჩნდებით ამ გვერდზე და თქვენი პირადი გამარჯვებაათასობით ქალი გიცნობთ! ვინ იცის, იქნებ თქვენმა მაგალითმა გააჩინოს ჩვენი მკითხველი.

ირინა ნიკოლაევნა, 40 წლის

95 კგ ვიწონიდი საშინლად გამოვიყურებოდი, 2 კვირა უმარილო ჭამამ ​​დამეხმარა 14 კგ-ის დაკლებაში, ალბათ ზედმეტი სითხე გაქრა. ახლა ვცდილობ არ გადავაჭარბო მარილიან საკვებს, ჯერჯერობით ბედნიერი ვარ - წონა ინარჩუნებს.

სვეტა, 26 წლის

ორსულობის შემდეგ ფიგურასთან გამიჭირდა, უმარილო დიეტის შესახებ წავიკითხე და გადავწყვიტე მეცადა. კვირაში მარილის გარეშე შევცვალე და ორჯერ მარილით. მოვახერხე 6 კგ-ის დაკლება და შეშუპება გამიარა.

ვიკა, 23 წლის

ჩემთვის საკვები მარილის გარეშე უვარგისია, არასოდეს მიფიქრია, რომ ერთი კვირის განმავლობაში შემეძლო ამის ჭამა. მაგრამ ცხოვრებამ მაიძულა... სხვათა შორის, უკვე მესამე დღეს ეჩვევი და ახალ გემოვნებას პოულობ კიდეც. მთავარია, წონა სწრაფად ჩამოვიდეს.

ანა, 35 წლის

მთელი საქმე იმაშია, რომ როცა უმარილოდ მიირთმევ, ისეთი მადა არ გაქვს, არც ჭამა გინდა. ამიტომ, როცა წონაში ვიკლები, არაფერს ვიგონებ, უბრალოდ, რამდენიმე კვირა ვრჩები ტკბილ საკვებზე. გარდა დაკლებული წონისა, შემიძლია დავიკვეხნო კანის შესანიშნავი მდგომარეობით.

ელენა, 32 წლის

ყველა ქალს ვურჩევ, უარი თქვას მარილზე. უკვე ორი წელია საჭმელს მცირე რაოდენობით ვამატებ და ზოგჯერ მარილს საერთოდ არ ვამატებ. მე ვჭამ ხილს, ბოსტნეულს, თევზს, თხილს, თავს მშვენივრად ვგრძნობ და საკმაოდ კარგად გამოვიყურები, ჩემი აზრით)

სვეტიკი, 29 წლის

ფეხების ძლიერი შეშუპების გამო ხშირად მივმართავ უმარილო ჭამას. მიირთვით უგემრიელესი საკვები სამი დღის განმავლობაში და წყალი გადის. მაგრამ ორი კვირა არ მომიწია ამის ატანა.

ოლგა ეგოროვნა, 47 წლის

გულის პრობლემების გამო უმარილო დიეტაზე მომიწია. ერთი კვირის შემდეგ ვიგრძენი მარტივი სუნთქვადა კარგი სულები. ასე რომ, ზოგჯერ ის კურნავს კიდეც.

ალენა, 27 წლის

უმარილო დიეტა არ მაწყობდა, ვფიქრობ, ასეთი ექსპერიმენტების ჩატარებამდე ექიმთან უნდა წავიდე, შეიძლება უკვე ცოტა მარილი მაქვს ორგანიზმში, მაგრამ უკვე მეოთხე დღეს თავი ცუდად ვიგრძენი, მომიწია თავის დანებება.

უმარილო დიეტის სარგებელი და ზიანი

უმარილო დიეტას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა სპეციალურ კვების სისტემას, აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას ამ პროგრამის გამოყენებით, აწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები თქვენი პირადი ჯანმრთელობისა და გემოვნების მიხედვით.

უმარილო დიეტის დადებითი მხარეები:

• ეხმარება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებულებს;
• აღმოფხვრის შეშუპებას და ჩანთებს თვალების ქვეშ;
• ახდენს სახის და კანის მდგომარეობის ნორმალიზებას;
• რეკომენდებულია სიმსუქნის დროს;
• ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან;
• არ აქვს შეზღუდვები პროდუქციის ასორტიმენტში.

მინუსებიუმარილო დიეტა:

• უკუნაჩვენებია მძიმე ფიზიკური დატვირთვისთვის;
• არ გამოიყენება ზაფხულში, როდესაც ორგანიზმიდან ბევრი მარილი გამოიყოფა სითხით;
• სიფრთხილით გამოიყენება ორსულობის დროს;
• თქვენ უნდა შეეგუოთ ახალ გემოს შეგრძნებებს.

შესაძლებელია თუ არა უმარილო დიეტის დროს...

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ უმარილო დიეტაზე?

უმარილო დიეტა იძლევა საკმარისს ეფექტური შედეგიწონის დაკარგვა. ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი, თუმცა ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ქალის კონსტიტუციაზე და პროგრამიდან გასვლის წესებთან შესაბამისობაზე.

რამდენ ხანს შეიძლება დარჩე დიეტაზე მარილის გარეშე?

ორკვირიანი დიეტური კურსის გავლის შემდეგ ორგანიზმი ადვილად იშორებს ტოქსინებს და ჭარბი წონა. არსებობს უმარილო კვება 3 ან 7 დღის განმავლობაში. ეს პროგრამა შეიძლება განმეორდეს 2-3 წელიწადში ერთხელ, რათა ორგანიზმი სტრესულ პირობებში არ მოხვდეს.

რისი ჭამა შეგიძლიათ ამ კვების სისტემით?

უმარილო დიეტას არ აქვს მკაცრი შეზღუდვები საკვებ პროდუქტებზე, ერთადერთი პირობაა, რომ ყველა კერძი მომზადდეს მარილის გარეშე ან მისი მინიმალური რაოდენობით. დიეტადან გამორიცხულია მხოლოდ ცხარე, ცხიმოვანი, ტკბილი, მარილიანი და ფქვილის საკვები. მენიუში შედის ცილა და მცენარეული საკვებირძის პროდუქტებს შორის უპირატესობა კეფირს ენიჭება.

შემიძლია გამოვიყენო სოიოს სოუსი სუნელისთვის?

სოიოს სოუსი არის საკვები პროდუქტი მკაფიო მარილიანი გემოთი; რეცეპტი გულისხმობს მარილის დამატებას უკეთესი შენახვისთვის და კერძების გემოს მისაცემად, რომელშიც სოუსი გამოიყენება. ეს ნიშნავს, რომ უმარილო დიეტის დროს სოიოს სოუსიმოუწევს უარის თქმა.

ადამიანები, რომლებიც წონაში კლებულობენ, ცდილობენ რაციონიდან ტკბილეული გამორიცხონ, მაგრამ არავის ჰგონია, რომ მარილი ჯანმრთელობისთვის არანაკლებ მტერია. ყველაფერში ზომიერება უნდა იყოს.

შეესაბამება თუ არა უმარილო დიეტა და ალკოჰოლი?

ექიმები არასოდეს იღლებიან ამის გამეორებით ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და დიეტური საკვებიკატეგორიულად უარყოფენ ალკოჰოლს. ნებისმიერი სახის ალკოჰოლური სასმელი იმდენად არღვევს ნივთიერებათა ცვლას, რომ რაიმე სახის გაწმენდა ან წონის დაკლება გამორიცხულია.

შემიძლია მოხარშული კარტოფილი?

უმარილო დიეტის ზოგიერთი ვარიანტი მოხარშული კარტოფილის მოხმარების საშუალებას იძლევა; თქვენ უნდა აირჩიოთ მენიუ ყოველდღე და დიეტის ხანგრძლივობა თქვენთვის ან დიეტოლოგის დახმარებით.

ზღვის წყალმცენარეებს უმარილო დიეტაზე მიირთმევენ?

არსებობს უმარილო დიეტის ვარიანტი ზღვის მცენარეებიკერძებში მარილის ნაცვლად დაქუცმაცებულ წყალმცენარეებს ემატება. ორგანიზმი იღებს სასარგებლო მიკროელემენტებს, საკვების სასიამოვნო გემო კი მარხვას აადვილებს. თუმცა, ასეთი დიეტა მხოლოდ ექიმმა შეიძლება დანიშნოს.

რა ხილის ჭამა შეიძლება უმარილო დიეტაზე?

უპირატესობა ენიჭება ციტრუსოვან ხილს, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, რომელიც მოგწონთ, განსაკუთრებით მაღალკალორიული ხილის გამოკლებით (ბანანი, ყურძენი, ფინიკი და ა.შ.)

წონის დაკლების სურვილი ყველაზე ხშირად ქალებს გაზაფხულზე და ზაფხულში ეწვევა, როცა შეგიძლიათ დაიკვეხნოთ თხელი ფიგურაზღვის სანაპიროზე ან აცვიათ მოდური მოკლე sundress. ნუ იჩქარებთ ყველა უსიამოვნებას, გამოცდას სხვადასხვა სისტემებიმარხვა, გონივრულად აირჩიე, უმარილო დიეტა- ბევრიდან მხოლოდ ერთი საინტერესო ვარიანტებიწონის დაკარგვა.

ამჯერად ვისაუბრებთ უმარილო დიეტის კონცეფციაზე 14 დღის მენიუსა და მის სახეობებზე. რისი ჭამა შეგიძლიათ, თქვენი მენიუს ჩამონათვალი, როგორ შეცვალოთ მარილი და როგორ მოქმედებს უმარილო დიეტა გულ-სისხლძარღვებზე, ამ ყველაფრის შესახებ ქვემოთ...

”ვიმეორებ მათთვის, ვისაც არ ესმის: მარცვლეული აკრძალულია ამ დიეტაზე!” - მშვენიერმა ელენემ ხელი აიქნია და ივანეს ანიშნა, ორთქლმოყრილი ქვაბი გამოეღო სამზარეულოდან.

- Როგორ თუ? - მან ვერ გაიგო. - შენ თვითონ თქვი: პირველი სამი დღე - ქათამი, მეორე სამი დღე - თევზი და მესამე სამი - ფაფა! რისგან უნდა მოხარშოთ, თუ არა მარცვლეულისგან?..

გამარჯობა მეგობრებო! დიეტის სამყაროში NaCl-თან ბრძოლა ჩვეულებრივი მოვლენაა. ამას თითქმის უფრო მეტი ყურადღება ეთმობა, ვიდრე ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას. ასეთი შეურიგებლობის მიზეზები არსებობს, მაგრამ ისინი ყოველთვის არ არის გამართლებული. მაგრამ, თავიდან დავიწყებ!

ზღაპარი იმის შესახებ, თუ როგორ არის წინააღმდეგობები ცხოვრების ნორმა

ყველა საშუალება კარგია წონის დაკლებისთვის? განვიხილოთ!

აპოლოგეტები სწრაფი გადატვირთვაკილოგრამებზე ამტკიცებენ, რომ საკვებში მარილის არსებობა ან არარსებობა გავლენას ახდენს თუ თქვენ მიირთმევთ NaCl-ით არომატიზებულ საკვებს, წონაში არ დაიკლებთ! და თუ გამორიცხავთ NaCl-ს, ის დატოვებს თქვენს სხეულს ჭარბი წყალიდა თქვენი წონა შემცირდება! მართალია, გაურკვეველი რჩება კითხვა: რატომ არის ამ განცხადებაში წყალი გათანაბრებული ცხიმთან?

• მარილის ნაკლებობა;
• კვება უნდა დასრულდეს შიმშილის გრძნობით;
• უნდა გამოირიცხოს შემწვარი და ცხარე საკვები;
• ჭამეთ მცირე ულუფებით, დღეში ოთხიდან ხუთჯერ.

ბოლო ორი დებულება ნათელია: ცხარე საკვები ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფას და ზრდის მადას, ხოლო ყოველ ორ-სამ საათში ჭამა ამ გრძნობას ამშვიდებს. პირველ ორს ცოტა მოგვიანებით განვიხილავთ.

რისი ჭამა შეგიძლიათ, ან თქვენი მენიუს სია:

• უცხიმო ხორცი და ფრინველი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები (ვის შეუძლია ამის საშუალება);
• ყველა სახის ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა;
• ჭვავის პური ქატოთი.

აკრძალული პროდუქტების სია:

• მაწონი;
• ტკბილეული (განსაკუთრებით შაქარი და ტკბილეული);
• ცხარე;
• ნებისმიერი მარცვლეული;
• მაკარონი და მაკარონის სხვა პროდუქტები;
• მოწევა და მარილიანობა;
• მარინადები და დაკონსერვებული საკვები;
• ცომეული და ზოგადად თეთრი პური;
• ბანანი, ყურძენი, ჯემი;
• ღორის, ცხვრის და განსაკუთრებით ბატი.

ეს ის ჩამონათვალია, რომლითაც უნდა მივუდგეთ ჩვენს დიეტის მენიუს. რაც შეეხება სარგებელსა და ზიანს, ყველაფერი ჩვეულებრივადაა: თუ გინდა სილამაზის მოტანა, უნდა შეეგუო შედეგებს.

როგორც ყოველთვის - "თეთრი მაიმუნის შესახებ"

აუხსენით საკუთარ თავს (ან ამობეჭდეთ და ჩამოკიდეთ კედელზე), რომ თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმეს შეცვლა ან გადაკეთება თქვენს დიეტაში! შემდეგ 14 დღე დაყავით სამდღიან ციკლებად. ოჰ, დღე არ არის საკმარისი? არა უშავს, როგორმე გამოხვალ. მიდიხარ თანმიმდევრობით (ყოველ დღეს თავისი წესები აქვს):

• სამი დღე - მხოლოდ მოხარშული ქათმის მკერდი და არა უმეტეს ნახევარი კილოგრამისა;
• შემდეგი სამი - მხოლოდ თევზი და იგივე ნახევარი კილოგრამი;
• კიდევ სამი დღე გადარჩებით წყალში მოხარშული ფაფით (მარცვლეული არ შეგიძლიათ? აბა, რამე მოიფიქრეთ!);
• შემდეგი ციკლი - მიირთვით ბოსტნეული, არაუმეტეს ორი კილოსა;
• და ბოლო სამი დღე - მხოლოდ ნებადართული ხილი და ასევე არაუმეტეს ორი კილო.

თუ ჯერ კიდევ არ გესმით, როგორ შექმნათ მენიუ 7 დღის განმავლობაში, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი.

მეორე შვიდდღიანი პერიოდი ზუსტად იგივეა, რაც პირველი, ამიტომ რეცეპტები არ არის საჭირო. და (დიეტოლოგმა აკრძალოს!) - არც კი შეეცადოთ შეცვლა ან ფანტაზირება! მხოლოდ ამ გზით - და არა სხვა გზით. ორ კვირას მარხულობ და რვა კილოგრამს დაიჭერ - პირდაპირ ბუჩქიდან! დარწმუნებული ვარ, ინტერნეტში ფოტოს პოვნა არ გაჭირდება.

ყველანაირი შედეგი

რა ვთქვით დასაწყისში 4-5 კვებაზე? ნუ კობრი! შესვენების დროს შეგიძლიათ და მიიღებთ, თუ არა კალორიებს, მაშინ მაინც სითხეს, რომელიც გამოვა თქვენგან როგორც ბუნებრივი ღიობებით, ასევე ოფლი გემებიდან მიმდებარე ქსოვილებში. მაგრამ თქვენ გინდოდათ უმარილო დიეტა - ასე რომ დაიცავით იგი.

გამოცდილებიდან გაიგებთ, რატომ არის საშიში წონის დაკლება. მაგრამ მე მოგცემთ მინიშნებას. დეჰიდრატაცია, ორგანიზმის შესუსტება ნივთიერებების ნაკლებობის გამო და ნატრიუმის და ქლორის ნაკლებობა. დაელოდეთ, დაიწყება კუნთების კრუნჩხვა. ნერვები ასეთია; მათ არ სურთ თავიანთი საქმის ჩვეული კეთება ნატრიუმის იონების გარეშე. თუმცა, შესაძლოა გაგიმართლოთ და დრო არ გექნებათ არც დასუსტებასა და არც დიეტაზე გულისრევისა და კრუნჩხვების დონემდე.

მუშაობს იმავე პრინციპებზე, როგორც ჩონჩხის კუნთებიდა მას სჭირდება ნატრიუმის იონები არა ნაკლებ, არამედ მეტიც.

მხიარული სურვილები

ასეთი ექსპერიმენტების დასასრულს, როგორც წესი, რეკომენდებულია ცოტა ხნით მაინც თავი შეიკავოთ მძიმე, ცხიმოვანი საკვებისგან, ცომეულისგან და ა.შ. ეს კარგი სლოგანია, მაგრამ მე გირჩევდით მისი შემოღება თქვენი ცხოვრების წესში. მაშინ დიეტა არ დაგჭირდებათ. თავად განსაჯეთ: თუ არ დაიწყებთ მარგარინის შემცველი ყველანაირი პროდუქტის, ჩიფსების და სწრაფი კვების ჭამას, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენი სუფრა გაღარიბდება.

სხვათა შორის, სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება?გამოთვალეთ კალკულატორებით. იქ ზუსტად განსაზღვრავთ თქვენს დონეს და სხეულის მასის ინდექსს.

უმარილო დიეტა მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია. სულ რაღაც 2 კვირაში შეგიძლიათ ამოიღოთ 8-დან ზედმეტი ფუნტი. დიეტა არ გულისხმობს უბრალოდ მარილისგან თავის შეკავებას, როგორც ამას ბევრი ასკვნის სახელიდან, არამედ თავად კვების სისტემის მკაცრ მორგებას. დიეტა შედგება ხელმისაწვდომი და მარტივი პროდუქტებისგან, შედარებით მრავალფეროვანი, მარტივი, მაგრამ არა ყოველთვის დამაკმაყოფილებელი. აწმყო მნიშვნელოვანი წესები, რომლის დაცვა გარანტირებულ შედეგს მოგცემთ.

შინაარსი:

უმარილო დიეტის მოქმედების მექანიზმი

არსებობს უამრავი უმარილო დიეტა, ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, მენიუს ტიპისა და სირთულის მიხედვით. ყველა სისტემა მიმართულია წყლის დაკარგვაზე. სხეული იწყებს ჭარბი სითხის სწრაფად მოცილებას, მოცულობა მცირდება და წონა მცირდება. მაშინაც კი, როდესაც მიირთმევთ ჩვეულებრივ საკვებს, ხედავთ ცვლილებებს. მაგრამ შეინახე მიღწეული შედეგებიგაუნათლებელი კვებით რთული იქნება. წონის დასაკლებად, საჭიროა კალორიების შემცირება. მხოლოდ ამ შემთხვევაში დაიწყებს ცხიმის ფენა წყალთან ერთად გაქრობას.

მეორე მნიშვნელოვანი ფაქტორიარის ჯანსაღი, სასარგებლო პროდუქტების მენიუს შექმნა. ისინი უნდა შეიცავდეს ცილებს და ბოჭკოებს, რაც ასევე ხელს შეუწყობს სხეულის გაწმენდას და შენარჩუნებას კუნთოვანი მასა. დიეტის დროს არ უნდა მიირთვათ სინთეზური საკვები და დანამატები, რომლებიც ართულებენ საჭმლის მომნელებელი და გამომყოფი სისტემების მუშაობას.

უმარილო დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

დიეტის მთავარი უპირატესობაა სწრაფი ვარდნაწონა. აბსოლუტურად ყველა ადამიანი წონაში იკლებს, როცა რაციონიდან მარილს გამორიცხავს. დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია ორგანიზმში არსებულ ჭარბ სითხეზე, ასევე საწყის მონაცემებზე. Ყველაზე დიდი დანაკარგებიხდება პირველი 3-5 დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ინტენსივობა მცირდება, მაგრამ ხდება ცხიმის პირდაპირი წვა. ამიტომ არ უნდა აირჩიოთ მოკლევადიანი დიეტები, რომელთა ხანგრძლივობა არ აღემატება 7 დღეს.

სხვა უპირატესობები:

1. შემუშავებული დიეტის მენიუ. არ არის საჭირო რაიმეს დათვლა, გამოგონება ან შედგენა.
2. მარტივი პროდუქტები. დიეტის საფუძველია ხელმისაწვდომი, ადვილად მოსამზადებელი კერძები.
3. ამცირებს დატვირთვას შინაგანი ორგანოები: ღვიძლი, თირკმელები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
4. შეშუპება და მოცულობა ქრება, სხეული სწრაფად იჭიმება.

14 დღის განმავლობაში უმარილო დიეტა მრავალფეროვანია, მაგრამ ძნელად ასატანი. უგემრიელესი კერძები არ არის ყველას გემოვნებით, რაც მნიშვნელოვანი მინუსია. ძნელია 200 გრ ხორცის ან თევზის ერთდროულად ჭამა ჩვეულებრივი სანელებლების გარეშე, დროთა განმავლობაში გემო ამახინჯდება. ამ სისტემის კიდევ ერთი მინუსი არის სითხის ნაწილობრივი დაბრუნება, რომლის თავიდან აცილება შეუძლებელია მარილის შეყვანისას.

ვიდეო: ელენა მალიშევა მარილის შესახებ

ძირითადი წესები

არ უნდა აურიოთ დღეები, ეს შეამცირებს უმარილო დიეტის ეფექტურობას. აკრძალულია ერთი პროდუქტის თვითნებურად ჩანაცვლება მეორით, მაშინაც კი, თუ მას აქვს ნაკლები ცხიმის ან კალორიული შემცველობა. დიეტა წინასწარ უნდა შეისწავლოთ. თუ თქვენ გაქვთ აუტანლობა ძირითადი კერძების მიმართ, უნდა მიატოვოთ დიეტა.

ყველა წესი:

1. წყლის რეგულარული დალევა. უმარილო დიეტაზე ორგანიზმი კარგავს სითხეს და ძალიან მნიშვნელოვანია მისი შევსება. მთელი 14 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
2. გამორიცხეთ შაქარი და სოიოს სოუსი. ასევე ღირს ყურადღება მიაქციოთ მზა სანელებლებს, რომლებიც ხშირად შეიცავს მარილს.
3. სახამებლის შემცველი პროდუქტების გამორიცხვა, ბოსტნეულს შორის ნებადართულია მხოლოდ სტაფილო და კომბოსტო.
4. ყველა სასმელის გამორიცხვა ყავის, მწვანე ჩაის, სუფთა წყლის გარდა. Მინერალური წყალიუმარილო დიეტაზე აკრძალულია.

ღირს გახსენება:არ არის საჭირო იმის შიში, რომ მარილის აღმოფხვრა უარყოფითად იმოქმედებს სხეულზე. ის მცირე რაოდენობით შეიცავს ყველა პროდუქტს, სერიოზული დარღვევა არ შეიძლება მოხდეს 14 დღეში.

უმარილო დიეტის კერძები და პროდუქტები

ყავას ყოველდღიურად მიირთმევენ, ის თავად უნდა მოხარშოთ, არ შეიძლება შაქრის, რძე ან ნაღების დამატება. სიძლიერე შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი გემოვნებით. ჭიქის ზომა - 150 მლ. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ და გამხიარულება გჭირდებათ, მაშინ უფლება გაქვთ დალიოთ 2 პორცია.

რისი ჭამა შეგიძლიათ:

1. ხორცი. უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ძროხის და ხბოს უცხიმო ხორცს. რაციონიდან გამორიცხეთ ღორის, ცხვრის და თხის ხორცი.
2. ქათამი. გამოიყენეთ თეთრი ხორცი მკერდიდან ან ბარძაყიდან, მაგრამ სასურველია კანი ამოიღოთ. შეიძლება შეიცვალოს ინდაურით.
3. კომბოსტო. თავდაპირველად -ში უმარილო დიეტაიყო თეთრი კომბოსტოს ჯიშები. მაგრამ არ არის აკრძალული წითელი კომბოსტოს და კოლრაბის გამოყენება. ბოსტნეული გამოიყენება ახალი.
4. სტაფილო. შეიძლება მიირთვათ ახალი ან მოხარშული. პირველი ვარიანტი სასურველია, რადგან ნედლი ძირეული ბოსტნეული შეიცავს მეტ ბოჭკოს.
5. თევზი. ცხიმის შემცველობის ხარისხს და ხარისხს მნიშვნელობა არ აქვს, შეგიძლიათ აირჩიოთ მდინარე ან საზღვაო სახეობები. ნებადართულია ზღვის პროდუქტების ჩანაცვლებაც.
6. ნატურალური იოგურტი. შეიძლება შეიცვალოს კეფირით ან ხაჭოთი 5%-მდე ცხიმიანობით.
7. Ხილი. გამოიყენება მხოლოდ ახალი ხილი დაბალი შაქრის შემცველობით: ვაშლი, მსხალი, ქლიავი. კენკრა, ბანანი, ფინიკი და ჩირი არ უნდა მიირთვათ.
8. Პომიდვრის წვენი. სასმელი უნდა დალიოთ უმარილოდ, სასურველია თავად მოამზადოთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი იმავე რაოდენობის ახალი პომიდვრით.

ყველა უმარილო დიეტური კვება უნდა მომზადდეს დიეტური მეთოდები: წყალში ან ორთქლზე მოხარშვა, შემწვარი ან გამოცხობა დასაშვებია ზეთის გამოყენების გარეშე. მაგრამ ის შეიძლება კომბოსტოს დაუმატოს და სტაფილოს სალათებიკურსით 1 ჩ.კ. ერთი კვებით. სასურველია აირჩიოს ჯანსაღი ცხიმებიმაგალითად, სელის ზეთი, ზეითუნის.

Მნიშვნელოვანი!ბულიონები არ უნდა მიირთვათ თევზის ან ხორცის მომზადების შემდეგ. სითხე ვერ გაჯერდება, მაგრამ შეიცავს არასაჭირო ცხიმს.

დეტალური მენიუ

უმარილო დიეტის მენიუ განკუთვნილია ზუსტად ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ 8-დან 14 დღიდან წრე მეორდება იგივე წესების დაცვით. თუ საუზმე არ არის მითითებული კონკრეტულ დღეს, ის შედგება მხოლოდ ფინჯანი შავი ყავისგან. არ არის რეკომენდებული მყისიერი სასმელების მოხმარება მყისიერი მომზადება, ვინაიდან ისინი ხშირად შეიცავს დანამატებს შემწვარი მარცვლეულის სახით.

Პირველი დღე

ვახშამი: 2 კვერცხი, კომბოსტოს სალათი, 200 მლ ტომატის წვენი
ვახშამი:მოხარშული თევზი, კომბოსტოს სალათი

Მეორე დღე

საუზმე:კრეკერი ან ქატო პური, ყავა
ვახშამი: 200 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი, კომბოსტოს სალათი (შეუზღუდავი რაოდენობით)
ვახშამი: 200 გრ ძროხის ხორცი, 100 მლ იოგურტი

მესამე დღე

ვახშამი: 2 კვერცხი, ფორთოხალი, ბოსტნეულის სალათი
ვახშამი: 200 გრ ხორცი, 300 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო

მეოთხე დღე

ვახშამი: 3 სტაფილო, კვერცხი
ვახშამი:უშაქრო ხილი (შეუზღუდავი რაოდენობით)

მეხუთე დღე

საუზმე:სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით
ვახშამი: 300 გრ თევზი, 200 მლ ტომატის წვენი
ვახშამი: 200 გრ ქათამი, კომბოსტოს სალათი

მეექვსე დღე

საუზმე:მარცვლეულის პური, ყავა
ვახშამი: 200 გ ქათმის გულ - მკერდისტაფილოს სალათი
ვახშამი: 2 კვერცხი, ახალი კომბოსტო

მეშვიდე დღე

საუზმე:ჩაი, კრეკერი
ვახშამი: 200 გრ თევზი, 2 სტაფილო
ვახშამი: 200 გრ ქათამი, ახალი კომბოსტო ლიმონის წვენით

როგორ გავამრავალფეროვნოთ თქვენი უმარილო დიეტა

მარილის აღმოფხვრა არ არის უარის თქმის მიზეზი გემრიელი კერძები. ზე სწორი მიდგომამოსაწყენი დიეტაც კი შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს. მარილისა და შაქრის, მაგრამ არა სხვა სანელებლების მოხმარება აკრძალულია.

რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

• ახალი და ხმელი მწვანილიპროვანსული ბალახების ჩათვლით;
• ლიმონის წვენი;
• სანელებლები (ვანილი, დარიჩინი, კბილი);
• სანელებლები (წიწაკა, კოჭა ნებისმიერი ფორმით, ქინძი).

ხორცის, ფრინველის, თევზის გამოცხობამდე ან ჩაშუშვამდე შეიძლება წინასწარ დამარინადოთ, კერძი უფრო გემრიელი გამოვა, დიეტა უფრო სახალისო. სალათები საწყისი ახალი ბოსტნეულიასევე დასაშვებია სუნელებითა და ლიმონის წვენით შეზავება. სალათები და სმუზი მზადდება ხილისგან დარიჩინისა და სხვა სანელებლების დამატებით, რომელიც დაშვებულია უმარილო დიეტაზე.

დიეტაზე უკუჩვენებები

უმარილო დიეტა უკუნაჩვენებია არასტაბილური არტერიული წნევის დროს. 14 დღის განმავლობაში ყოველდღიურად ნატურალური ყავის დალევამ შესაძლოა გააუარესოს მდგომარეობა. სასმელის მიღება არ შეიძლება, თუ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

უმარილო დიეტის სხვა უკუჩვენებები:

• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები;
• ორსულობა;
• ბავშვობა;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.

თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება, უმარილო დიეტის დაცვამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. დიეტის დაბალკალორიული შემცველობის გამო არ უნდა დაიცვან მოცემული დიეტა 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. არ არის მიზანშეწონილი ამ მეთოდის გამოყენება წონის დასაკლებად ზაფხულის დროწლები, როდესაც ორგანიზმს ჩვეულებრივზე მეტი მარილი სჭირდება.

ვიდეო: მთლიანად უნდა დატოვოთ მარილი?

მარილის შეზღუდვა ძალიან დაგეხმარებათ სწრაფი წონის დაკარგვა. სუფრის მარილი ჯანსაღი და აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ყოველდღე უნდა მიიღოთ 5-8 გრამი მარილი, რომელიც ანაზღაურებს ნატრიუმის ქლორიდის დაკარგვას, რომელიც გამოიყოფა შარდით.

ბევრმა არ იცის ეს დიდი რიცხვიმარილი საზიანოა ორგანიზმისთვის, ამიტომ მას ბევრად აღემატება დღიური ნორმა. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ნატრიუმის ქლორიდი ინახება სხეულში, ჩნდება შეშუპება და არტერიული წნევა იზრდება.

რა სარგებელი მოაქვს მარილს

მარილი მონაწილეობს ორგანიზმისთვის სასიცოცხლო პროცესებში, ამიტომ მარილის მთლიანად მიტოვება სისულელეა, თუ არა მისი ჩანაცვლება, მინიმუმამდე.

მარილი ანადგურებს გლუკოზას, რომელიც აუცილებელია ინსულინის ნორმალური წარმოებისთვის. ნატრიუმი კუნთების რელაქსაციის ერთ-ერთი მონაწილეა, რაც უბრალოდ აუცილებელია მათთვის მუშაობისთვის.

საკვების სწორად მონელებისთვის კუჭმა უნდა გამოიმუშაოს ბუნებრივი მარილმჟავა, რომელიც ანადგურებს საკვებს. მარილი ასევე პასუხისმგებელია მის წარმოქმნაზე. მადლობა სათანადო მონელებავიტამინები და მინერალები შედის სისხლში.

ასე რომ, გამოდის, რომ მარილი სასარგებლოა, თუმცა არა იმ რაოდენობით, რომლითაც მის გამოყენებას მიჩვეული ვართ.

რამდენი მარილი სჭირდება ადამიანს?

ითვლება, რომ ნორმალური ცხოვრებისთვის ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დღეში 4-დან 6 გრამამდე მარილი, რაც ნიშნავს დაახლოებით ერთ ჩაის კოვზს ზემოდან. მაგრამ საბჭოთა კავშირში წიგნების ავტორები გემრიელი და ჯანსაღი საკვებიმათ სხვადასხვა მაჩვენებელი მისცეს: 2 გრამი დღეში.

მარილი მუდმივად ტოვებს ადამიანის ორგანიზმს ოფლთან ერთად (დაახლოებით 1-2 გრამი/დღეში), განავალთან და შარდთან ერთად (დაახლოებით 4 გრამი/დღეში), მაგრამ ამ კომპონენტის დეფიციტზე საერთოდ არ უნდა იფიქროთ.

ყოველივე ამის შემდეგ, მარილი გვხვდება ხორცში, ყველში, ბოსტნეულში და ბევრ სხვა პროდუქტში, რომელსაც ყოველდღიურად ვჭამთ. გამოდის, რომ თუნდაც მხოლოდ ხილს მიირთვათ, ადამიანი დღეში დაახლოებით 1 გრამ მარილს მიიღებს.

უმარილო დიეტის წესები

უმარილო დიეტის ხანგრძლივობა 4-დან 15 დღემდე მერყეობს.

შეგიძლიათ მარილი მოაყაროთ საჭმელს, ოღონდ ცოტათი და არა მომზადების დროს, არამედ მზა კერძში.

უნდა დაიცვან ფრაქციული კვება: ჭამეთ დღეში 5-ჯერ მცირე ნაწილებშიდა არ ჭამოთ არაფერი 19:00 საათის შემდეგ.

მათთვის, ვინც მიჩვეულია ზედმეტად დამარილებულ საკვებს, შეგიძლიათ კერძებს დაუმატოთ ხახვი, ნიორი და მწვანილი. ეს გააუმჯობესებს საკვების ბუნებრივ გემოს და ხელს შეუწყობს ახლის წარმოებას. ჭამის ჩვევები. თიამი, როზმარინი, რეჰანი, ოხრახუში, კამა, კარი, პიტნა, ჯანჯაფილი, ორეგანო, ლიმონი და ფორთოხლის წვენი ასევე მშვენივრად მოქმედებს.

ხილისა და მარცვლეულის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ 16:00 საათამდე.

ერთი პორციის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 100 გ-ს ქალებისთვის და 150 გ-ს მამაკაცებისთვის. სპორტსმენებს შეუძლიათ გაზარდონ პორცია 100 გ-ით, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ინტენსიურად ივარჯიშებენ კვირაში მინიმუმ 6 საათის განმავლობაში და მხოლოდ ამას არ აკეთებენ. მარტივი დატენვაწონის დაკლებისთვის.

ალკოჰოლი მკაცრად გამორიცხულია.

დღეში (აუცილებელია!) უნდა დალიოთ 2-3 ლიტრი წყალი, სასურველია გამოხდილი.

უცხიმო რძე ნებადართულია მცირე რაოდენობით.

პური - არაუმეტეს 200 გ დღეში და მხოლოდ გამონაკლისის სახით.

სუფრიდან ყოველთვის ადექით შიმშილის ოდნავი გრძნობით - ეს აძლიერებს და უზრუნველყოფს, რომ ზედმეტი არ მიირთვათ.

უმარილო დიეტის პოპულარული სახეები

უმარილო წონის დაკლების მეთოდებს მრავალი სახეობა აქვს.

იაპონური დიეტა უმარილო

იაპონური უმარილო ძალიან მკაცრი და მკაცრია. დიეტური პროგრამა, განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. მიმოხილვების მიხედვით, მასთან ერთად შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე ჭარბი წონა.

მენიუ ასეთია:

☀ პირველი დღე: - საუზმე- ჭიქა ყავა უშაქროდ; - ვახშამი- ახალი სტაფილოს სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი; - ვახშამი- იგივე სალათი და მოხარშული ან შემწვარი თევზი.	☀ მეორე დღე: - საუზმე - ვახშამი- 200 გრ მოხარშული თევზი, კომბოსტოს სალათი, 1 უმი კვერცხი; - ვახშამი- ვაშლი.
☀ მესამე დღე: - საუზმე- ჭიქა ყავა უშაქროდ; - ვახშამი- ახალი სტაფილოს სალათი, 1 უმი კვერცხი; - ვახშამი- ვაშლი.	☀ მეოთხე დღე: - საუზმე- ჭიქა ყავა უშაქრო, ჭვავის პურის ნაჭერი; - ვახშამი- მცენარეულ ზეთში შემწვარი ყაბაყი; - ვახშამი- 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ ძროხის უცხიმო ხორცი, კომბოსტოს სალათი.
☀ მეხუთე დღე: - საუზმე- გახეხილი სალათი უმი სტაფილო, შეზავებული ლიმონის წვენით; - ვახშამი- მოხარშული თევზი, ტომატის წვენი; - ვახშამი- ვაშლი.	☀ მეექვსე დღე: - საუზმე- ჭიქა ყავა უშაქრო, ჭვავის პურის ნაჭერი; - ვახშამი- 0,5 მოხარშული ქათმის, სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი; - ვახშამი- 2 მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს სალათი.
☀ მეშვიდე დღე: - საუზმე- ჭიქა მწვანე ჩაი; - ვახშამი- მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილი; - ვახშამი- ნებისმიერი ვარიანტი წინადან.

ასევე არსებობს წონის დაკლების ამ პროგრამის ორკვირიანი ვერსია.

უმარილო დიეტა ოთხი დღის განმავლობაში

ასეთი დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთი კილოგრამი ჭარბი წონა.

☀ პირველი დღე:

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული კარტოფილი მარილისა და სანელებლების გარეშე და დალიოთ სასმელები შაქრის გარეშე.

☀ მეორე დღე:

მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ მაკარონი მარილის, ზეთის ან სანელებლების გარეშე და დალიოთ უშაქრო სასმელები.

☀ მესამე დღე:

მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში მოხარშული ქათამიკანისა და ცხიმის, მარილისა და სანელებლების გარეშე, დალიეთ სასმელები შაქრის გარეშე.

☀ მეოთხე დღე:

მთელი დღე ვჭამთ მოხარშულ კარტოფილს და ვსვამთ უშაქრო სასმელებს.

ამ დიეტის დროს ზომიერად მიირთვით ზემოთ ჩამოთვლილი საკვები.

უმარილო დიეტის ვარიანტი 15 დღის განმავლობაში

☀ პირველი 3 დღექათამს ვჭამთ კანისა და ცხიმის გარეშე (სასურველია მკერდის). შეგიძლიათ დღეში 500 გრამი მიირთვათ.

☀ შემდეგი სამი დღეჩვენ არ ვჭამთ თევზს ცხიმოვანი ჯიშები. ჩვენ ვჭამთ 500 გრამს დღეში.

☀ Სამი დღეწყალში მოხარშული ნებისმიერი ფაფა. ჩვენ ვჭამთ 500 გრამ დღეში.

☀ Სამი დღებოსტნეული, ნებისმიერი კარტოფილის გარდა. შეიძლება იყოს უმი, მოხარშული, გამომცხვარი, 1-2 კგ დღეში.

☀ Სამი დღებანანის გარდა სხვა ხილი. 1-2 კგ 1 დღეში.

პროდუქტები უმარილო დიეტაზე

შეიძლება მოხმარება

• ჭვავის პური და კრეკერი
• სუპები, მხოლოდ ბოსტნეულის ან ხილის ბულიონით
• უცხიმო საქონლის ხორცი, ფრინველი და თევზი
• სხვადასხვა მარცვლეულის ფაფები
• ნედლი და მოხარშული ბოსტნეული(კომბოსტო, კარტოფილი, კიტრი, ყაბაყი, ბოლოკი, ლობიო, პომიდორი)
• ტკბილი ხილი და კენკრა
• კვერცხი (არა უმეტეს ერთი დღეში)
• ჟელე, კომპოტები, ჟელე
• რძე, ხაჭო, რბილი ყველი
• ქიშმიში, გარგარი ჩირი, გარგარი, ლეღვი
• მწვანე ჩაი

არ შეიძლება მიირთვათ უმარილო დიეტაზე

• ყველაფერი შემწვარი და ცხიმიანი
• ცხარე და შებოლილი
• მწნილები და მარინადები
• თევზისა და ხორცის ბულიონები

უმარილო დიეტის რეცეპტები

Ბოსტნეულის წვნიანი

ნაჭერი:

• 10 ბოლოკი
• ნიახურის 2 ღერი
• 2 კიტრი

დაჭერით 2 კბილი ნიორი.

მოათავსეთ ყველაფერი თეფშებზე.

აიღეთ 3-4 ცალი პომიდორი, ჩაყარეთ მდუღარე წყალში, რომ კანი მოაცილოთ, შემდეგ გახეხეთ ბლენდერში.

თეფშების შიგთავსს დაასხით კეფირი და დაუმატეთ პომიდვრის რბილობი და მწვანილი გემოვნებით.

ხილისა და ბოსტნეულის სალათი

300 გრამი კომბოსტო დაჭერით, 300 გრამი გარგარი დაჭერით, პატარა ყაბაყი დაჭერით ზოლებად და მოაყარეთ დაჭრილი წითელი ხახვი.

ადიღეური ყველი (100 გრამი) დავჭრათ კუბიკებად და დავამატოთ სხვა ინგრედიენტებს.

შეურიეთ თაფლი (1 სუფრის კოვზი), ზეითუნის ზეთი(3 სუფრის კოვზი) და ვაშლის ძმარი(1 სუფრის კოვზი) და მოაყარეთ სალათი.

ქათმის ბლინები ბოსტნეულით

მიიღეთ ქათმის ფილედა დაჭერით წვრილად, გახეხეთ 2 თავი ხახვი და დაუმატეთ ხორცს, დატოვეთ ადუღებამდე ნახევარი საათით.

ცოტა სოდა, მწვანილი და ლიმონის წვენი გემოვნებით.

ათქვეფილი თევზი ნიგვზით და ლიმონით

მიიღეთ:

• საყვარელი თევზის ფილე
• 50 გრამი პურის ნამსხვრევები
• 1 ლიმონი
• 2 კვერცხი
• ერთი მუჭა ნაჭუჭიანი ნიგოზი
• 100 გრამი ფქვილი

თევზის ფილე ლიმონის წვენში 10 წუთით გახსენით, შემდეგ ფქვილში გადაიტანეთ, შემდეგ ათქვეფილ კვერცხში და მხოლოდ ამის შემდეგ პურის ნამსხვრევებში. პურის მარცვლებს ჯერ ლიმონის ცედრა და ნიგოზი დაუმატეთ.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მომზადება.

რა მოხდება, თუ გადააჭარბებთ უმარილო დიეტას?

დიდი ხნის განმავლობაში უმარილო დიეტის დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები ნატრიუმის და ქლორის (სუფრის მარილის კომპონენტების) ნაკლებობის გამო, რაც იწვევს გაუწყლოებას და ცუდად შეწოვას. ნუტრიენტები(ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ჩათვლით), კრუნჩხვები (უფრო ხშირად ქ ხბოს კუნთები). ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია უმარილო დიეტის დროებითი შეზღუდვების დაცვა.