ცილოვანი დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად. მარტივი დიეტა მუცლის ცხიმის სწრაფად დასაკლებად მათთვის, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა

კუჭსა და გვერდებზე ცხიმოვანი ნაოჭების მოშორება ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ. პროცესი მოითხოვს დიდი რაოდენობითძალა და მოთმინება. ამ პროცესის დაჩქარების მიზნით. მხოლოდ ვარჯიში არ არის საკმარისი, საჭიროა გადახედოთ თქვენს დიეტას, აირჩიოთ სწორი და გემრიელი დიეტა.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

დეპონირებულია მუცელზე და გვერდებზე ვისცერული ცხიმი. ეს არა მხოლოდ ფიგურას ხდის მიმზიდველს, არამედ საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ცხიმოვანი დეპოზიტებიამ ადგილებში ხელს უწყობს განვითარებას შაქრიანი დიაბეტი, კორონარული დაავადება, არტერიული ჰიპერტენზია. ამ პრობლემის წინაშე შეიძლება აღმოჩნდნენ მამაკაცები, ქალები და მოზარდებიც კი.

Მაჩვენე ყველა

მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

მუცლისა და გვერდებზე ცხიმის გაჩენის მიზეზები საკმაოდ მარტივია:

1. 1. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. დაბალზე ფიზიკური აქტივობასხეულს არ აქვს დრო, რომ დაწვა ცხიმი, რომელსაც ის ჭამს და ის ინახება პრობლემური სფეროებიდა კუნთების ატროფია.
2. 2. არა სათანადო კვება. ჭარბი კვება, იშვიათი, მაგრამ უხვი კვება, საუზმის ნაკლებობა, ასევე ფქვილისა და ტკბილი საკვების მოხმარება. სწრაფი ნახშირწყლები, შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები დიდი რაოდენობით იწვევს წონის მატებას.
3. 3. სტრესი და ძილის ნაკლებობა.
4. 4. ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევა.

ბოლო მიზეზი ჯანმრთელობას უკავშირდება და სანამ რაიმეს გააკეთებთ, ჯერ სპეციალისტს უნდა მიმართოთ. ყველა სხვა შემთხვევაში საკმარისია გადახედოთ თქვენს დიეტას და განახორციელოთ ფიზიკური ვარჯიში.

სწორი კვების საფუძვლები

უპირველეს ყოვლისა, ღირს ენერგოსისტემის შეცვლა. მოხმარებული საკვები უნდა იყოს დიეტური და ცხიმების დამწვარი. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლური სასმელების, სოდა და დაკონსერვებული წვენების დალევა. მარილიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები, ფქვილი და ტკბილეული უნდა გამოირიცხოს.

ღირს იმის გაგება, რომ მარხვა არაფერ კარგს არ გამოიწვევს. თუ დაიჭერთ მკაცრი დიეტა, შემდეგ მისი დასრულების შემდეგ დაკარგა კილოგრამებიორმაგი მოცულობით დაბრუნდება.

დიეტის მთავარი წესი არის საკვების ხშირი მოხმარება მცირე რაოდენობით. ეს არის დაახლოებით 5-6 ჯერ დღეში. მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად სწორი კვება არც ისე რთულია. ამისათვის საკმარისია დიეტის კორექტირება. ის უნდა შეიცავდეს:

• ცხიმები - 20%;
• ცილები - 50%;
• ნახშირწყლები - 30%.

ბოჭკოების ჭამა აუცილებელია. მისი მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.



ცხიმები

რაციონში ცხიმების ჩართვა მცენარეული წარმოშობაამისთვის აუცილებელია ნორმალური ოპერაცია ადამიანის სხეული. ისინი გვხვდება თხილსა და ავოკადოში. ეს მცენარეული ზეთებიდა არ არის დამუშავებული.



ციყვები

• ინდაური და ქათმის მკერდი;
• კვერცხის ცილა;
• საქონლის ხორცი, ხბოს;
• ზღვის პროდუქტები და უცხიმო თევზი.

ნახშირწყლები

არსებობს ორი სახის ნახშირწყლები: მარტივი და რთული. პირველი ვინც მიმართა უდიდესი ზიანიფიგურა. ისინი ავსებენ კუჭს მოკლე პერიოდიდა აქვს ბევრი კალორია.

ეს უკანასკნელი მოქმედებს საპირისპირო მიმართულებით. ორგანიზმი დიდ ძალისხმევას ხარჯავს მათ შესათვისებლად, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. რთული ნახშირწყლები ორგანიზმს დიდხანს აჯერებს.

რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვების ჩამონათვალი:

• Ჭვავის პური;
• წიწიბურა;
• მაკარონი საწყისი მყარი ჯიშებიხორბალი;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• შვრიის ფაფა;
• ქერის ბურღული.

ცელულოზა

ბოჭკოვანი არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, მაგრამ მოქმედებს როგორც სკრაბი, ასუფთავებს მას. ის შლის საბოლოო პროდუქტებს, ხელს უშლის მათ გაფუჭებას და დუღილს. ბოჭკო აჯერებს კუჭს, ამიტომ ადამიანი არ ჭამს ზედმეტად. მუცლისა და გვერდებში ცხიმოვანი დეპოზიტების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მენიუში ბოჭკოს შემცველი საკვების შეტანა. მისი ძირითადი წყაროები:

• ლობიო;
• asparagus;
• ვაშლი;
• ყველა სახის კომბოსტო;
• ისპანახი;
• კიტრი;
• ნებისმიერი მწვანილი;
• სტაფილო;
• წიწაკა.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

ქვემოთ მოცემულია მენიუს მაგალითები ერთი დღისა და კვირის განმავლობაში. მათზე დაყრდნობით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა.

მენიუ ერთი დღის განმავლობაში:

1. 1. საუზმე. 150-200 გრამი უცხიმო ხაჭო და ფინჯანი მწვანე ჩაი უშაქროდ.
2. 2. მეორე საუზმე. მცირე რაოდენობით თხილი და ჩირი.
3. 3. სადილი. მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის პორცია და საქონლის ხორცის ნაჭერი.
4. 4. შუადღის snack. იოგურტი.
5. 5. ვახშამი. სალათი (ბოსტნეული, ხახვი, პომიდორი), ჩაცმული მცენარეული ზეთით.
6. 6. მეორე ვახშამი. ჭიქა კეფირი. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ მიირთვათ ცილა ქათმის კვერცხიან უცხიმო ხაჭო.

მენიუ კვირისთვის:

	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
საუზმე	Პორცია შვრიის ფაფა. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კოვზი თაფლი. ერთი ვაშლი, ჩაი ან ყავა (შაქრის გარეშე)	წიწიბურას ფაფა და მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი. ჩაი შაქრის გარეშე	შვრიის ფაფის ნაწილი. შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა. ჭიქა რძესთან ერთად მინიმალური პროცენტიცხიმის შემცველობა	წიწიბურას ფაფა, ერთი მოხარშული კვერცხიდა ვაშლი	ომლეტი სამი ცილით და ერთი გულით და ჩაი უშაქროდ	მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი, მწვანე ბარდა და მწვანე ჩაი	მარგალიტის ქერის ფაფა და ვაშლით ჩაშუშული სტაფილო. ჩაი ან ყავა
სადილი	ჭიქა კეფირი და ნებისმიერი ხილი	ჭიქა იოგურტი	ჭარხლის სალათი ქლიავით	გამომცხვარი კარტოფილი კომბოსტოს სალათით (შეიძლება იყოს მჟავე კომბოსტო)	ერთი ფორთოხალი	ყაბაყის და ბადრიჯნის პიურე	Apple
ვახშამი	ქათმის ბულიონი, ბრინჯის ან წიწიბურის გვერდითი კერძი და კოტლეტი (თევზი ან საქონლის ხორცი)	ძროხის ხორცი და შემწვარი კომბოსტო. ხმელი ხილის კომპოტი	მოხარშული ბრინჯი, ქათმის მკერდი და პომიდვრის, კიტრისა და მწვანილის სალათი მცენარეული ზეთით	მოხარშული ქათმის ფილე და გვერდითი კერძი	მოხარშული თევზი, ჩაშუშული კომბოსტო და კომპოტი ვარდის თეძოებით	ჩაშუშული ყაბაყი, ქათმის მკერდი, ქატოს პური	წიწიბურა, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი და ბოსტნეულის სალათი
შუადღის snack	მცირე რაოდენობით კეშიუს თხილი და კომპოტი	ყველი და უცხიმო რძე	უცხიმო ხაჭო	ვაშლის მწვანე	Ბოსტნეულის სალათი	მცირე რაოდენობით ხმელი ხილი	ერთი პომიდორი
ვახშამი	მორთეთ და მოხარშული თევზი	მოხარშული კარტოფილი ქათმის მკერდის პატარა ნაჭერით	ყაბაყი და ჩაშუშული კომბოსტო	უცხიმო ყველი	ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი და ერთი მოხარშული კვერცხი	ყაბაყი და ჩაშუშული კომბოსტო	მოხარშული კარტოფილი გახეხვის გარეშე
მეორე ვახშამი	ჭიქა ნატურალური იოგურტი.	უცხიმო კეფირი.	ჭიქა უცხიმო რძე.	ვაშლი მწვანეა.	ერთი კიტრი და პომიდორი.	ახალი სტაფილოს სალათი ნიახურით.	უცხიმო ხაჭო.

იმისათვის, რომ დიეტა ეფექტური იყოს, პორციების ზომა უნდა შეირჩეს დღეში დამწვარი კალორიების მიხედვით.

მენიუს შედგენის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვათ იგი და არ უნდა გამოტოვოთ ერთი კვება, მაშინაც კი, თუ შიმშილის გრძნობა არ გაქვთ. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, მაგრამ არ უნდა დალიოთ დილით და ჭამის წინ.

ვარჯიშისა და დიეტის კომბინაცია

დიეტა უფრო ეფექტური იქნება ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. თუ შეუძლებელია ტრენინგის ჩატარება სპორტ - დარბაზი, მაშინ შეგიძლია ისწავლო სახლში. სახლში, აქცენტი კეთდება გაძლიერებაზე მუცლის კუნთები. ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ყოველდღე ჭამიდან ორი საათის შემდეგ.

Ზოგიერთი ეფექტური ვარჯიშებიქალისთვის:

	დან სწორი პოზიციამწოლიარე სხეულის აწევა გაშლილი ხელები. ზურგი და სხეული სწორი უნდა დარჩეს. იდაყვებზე და ფეხის თითების წვერებზე დაყრდნობილი, დაძაბეთ ყველა კუნთი. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს. დგომის დრო თანდათან გაიზრდება, მაგრამ საწყის ეტაპზე მინიმალური დგომის დრო არ უნდა იყოს 10 წამზე ნაკლები.
მუცლის რეტრაქცია	ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. ამ დროს მუცელი უნდა იყოს ჩასმული. სუნთქვა ჩერდება 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქება. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ხუთ-ათჯერ
სავარჯიშო ნავი	დაწექით ზურგზე, შემოახვიეთ ფეხები ერთმანეთს და მოათავსეთ ხელები ტანის გასწვრივ. ამავდროულად, აწიეთ მხრის პირები და ფეხები იატაკიდან. ჩასუნთქვისას სხეული უნდა აწიოთ, ამოსუნთქვისას კი დაუბრუნდეთ საწყისი პოზიციათავის იატაკზე დაწევის გარეშე. საკმარისია ვარჯიშის 20-ჯერ გამეორება
მუცლის ირონია	დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებში. ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ. ამოსუნთქვისას აწიეთ ფეხები მარჯვნივ და ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ ისინი წინა მდგომარეობაში. შემდეგ ასევე უბრალოდ გადაიტანეთ ფეხები მარცხნივ. საკმარისია ფეხების 10-ჯერ გადაადგილება თითოეული მიმართულებით

ასეთი სავარჯიშოები დაეხმარება გოგონებს ეფექტურად გაუმკლავდნენ პრობლემური სფეროებიმუცელში და გვერდებში.

დამატებითი პროცედურები

Არსებობს რამდენიმე ხელმისაწვდომი მეთოდებირომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავს სახლში:

1. 1. მასაჟი არის კარგი გზითმუცლის შეკუმშვა წონის დაკლების შემდეგ და კარგ გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ატმის ბირთვის ზეთი.
2. 2. კონტრასტული შხაპი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა. ის უნდა იქნას მიღებული დატენვის შემდეგ დილის დრო. პირველ რიგში, შხაპი ჩართულია 10 წამით თბილი წყალი, შემდეგ ცივთან ერთად. Ცივი წყალიუნდა იყოს ტოლერანტული. ტემპერატურის ცვლილება უნდა მოხდეს 5-დან 10-ჯერ. ცივ ან თბილ წყალში გატარებული დრო ყოველ ჯერზე უნდა გაიზარდოს.

ინტეგრირებული მიდგომა საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ ჭარბი ცხიმიმუცელზე და გვერდებზე.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

ცხოვრების პირობები, კვების უგულებელყოფა, საკვების უხარისხობა, ბოსტნეულის/ხილის ნაკლებობა ბევრს აინტერესებს, როგორ იკვებოს სწორად, რათა მუცლის ცხიმი დაიკლოს. ზაფხულის ცხელი დღეების ბარიერი მოტივაციას აძლევს როგორც მამაკაცს, ასევე ქალს, კრიტიკულად შეხედონ საკუთარ ფიგურას, დაიწყონ ფიზიკური აქტივობა და შეცვალონ დიეტა, რათა ადვილად მოიცილონ თავი. ჭარბი წონა.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის წესები

მუცლის ცხიმის დასაკლებად კვება მოითხოვს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. ამას ხელს უწყობს დიეტაში დიდი რაოდენობით ბოჭკოს ჩართვა - მუცლის არეში ცხიმოვანი ურთიერთობების მთავარი მტერი. საკვებში შემავალი ეს კომპონენტი ასევე არის ნაწლავების გაწმენდის, ტოქსიკური ნივთიერებების მოსაშორებლად, მეტაბოლური პროცესების გაძლიერების, წონის დაკლების, გვერდებისა და მუცლის მოსაშორებლად. რეკომენდირებულია მსუყე საუზმე, საშუალო კალორიული ლანჩი და მინიმუმ ცხიმიანი საკვები სადილისთვის. მისაღებია შუადღის საჭმელი და მსუბუქი საჭმელი დღის განმავლობაში, ხოლო წყლის ყოველდღიური მიღება დაახლოებით ორი ლიტრი დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესში.

ფრაქციული კვება

სპეციალური კვების სისტემა, რომელიც გულისხმობს დიეტის მცირე ნაწილებად დაყოფას, წარმატებით დაამტკიცა თავი წონის, მუცლისა და გვერდების მოშორების პრინციპებში. წონის დაკლებისთვის ფრაქციული კვება განკუთვნილია კვებას შორის შესვენებისთვის არა უმეტეს ოთხი საათისა. ეს აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და აუმჯობესებს ნივთიერებების შეწოვას. მთავარი ის არის, რომ კვების გაზრდილი სიხშირე საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ საკვების მონელების პროცესები და ცხიმის მარაგების სწრაფად გადამუშავება. ჭამეთ როგორც კი შიმშილი იგრძნობთ, შეწყვიტეთ ჭამა, როგორც კი იგრძნობთ სავსეს.

დიეტის კალორიული შემცველობა

კალორიების მიღების შემცირება გონივრულად უნდა მოხდეს. დაუყოვნებლივ არ უნდა შემოიფარგლოთ თქვენი ყოველდღიური მიღება ეფექტური, მაგრამ საშიში 900 კკალზე. დღიური კალორიების გაანგარიშებისას გაითვალისწინეთ თქვენი ცხოვრების წესი, სასურველი საბოლოო წონა და სხეულის ტიპი (სომატოტიპი) - მცირე, საშუალო ან დიდი. ეს უკანასკნელი, თავის საუკეთესო ფორმაში, შეიძლება ნორმალურზე 10%-ით იწონიდეს. მნიშვნელოვანია: რამდენიც არ უნდა დაკლოთ წონაში, არავითარ შემთხვევაში არ ჩამოწიოთ კალორიების დონე გოგოებისთვის 1000-ზე, მამაკაცებისთვის 1200-ზე.

ცხიმების წვის პროდუქტები

როდესაც განსაზღვრავთ, რომელი საკვები დაგეხმარებათ მუცლისა და წელის არეში წონის დაკლებაში, გააკეთეთ სწორი არჩევანი. მიირთვით შემდეგი:

• asparagus, squash, zucchini, ნიახური;
• ვაშლი, პაპაია;
• კოჭა, სელის, მდოგვი;
• ჭარხალი, ტურნიკი, ყაბაყი, ბადრიჯანი;
• მოცვი, ჟოლო, მარწყვი, ანანასი;
• წიწაკა (ჩილი, ბულგარული);
• ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი, მანდარინი, ლიმონი);
• სანელებლები (დარიჩინი, ქინძი, ქინძი);
• კომბოსტო (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, ჩინური კომბოსტო);
• მწვანილი (მჟაუნა, ისპანახი, ხახვი, კამა).

რა არ უნდა მიირთვათ მუცლის ცხიმის დაკარგვისას

კითხვა, თუ რომელი საკვები უნდა გამოირიცხოს მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, ყველაზე მწვავეა წონის დაკლებისთვის. აკრძალვების სიაში შედის პროდუქტები:

• ორგანიზმში სითხის შეკავება - ზედმეტად მარილიანი ან ტკბილი გემოთი;
• რძის პროდუქტები, რომელთა დუღილი ხელს უწყობს შებერილობას მოცულობის მატებით;
• გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი.
• ცხიმიანი შემწვარი საკვები;
• მაკარონი, სემოლინა;
• წვენები კონცენტრატებისგან;
• თეთრი პური, საცხობი პროდუქტები.

რა უნდა დალიოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად

გასაგებია, როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი დიეტით. არანაკლებ საუბარია წონის დაკლების ხელშემწყობ სასმელებზე. თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ცხიმი გვერდებიდან და მუცლიდან ნორმალიზების გამოყენებით წყლის ბალანსი. წყალი, ჩაი, ახლად გამოწურული წვენი ზომიერად. მცენარეული ინფუზიები- გვერდებში კილოგრამებისა და სანტიმეტრების მოშორების შესანიშნავი მეთოდები. ბევრმა დააფასა კომპონენტების დაწვის უპირატესობები: Ბოლო დროსპოპულარულია ჯანჯაფილის სასმელი. მომზადება მარტივია - დაამატეთ გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი ცხელი წყალი, ნება მიეცით მოადუღოს. გემოსთვის და წონის დასაკლებად გამოიყენეთ ლიმონი და თაფლი.

დიეტა ბრტყელი კუჭისა და გვერდებისთვის

დიეტა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად გულისხმობს სწორი კვების ყველა პრინციპის დანერგვას. განსაკუთრებული საიდუმლოებები არ არსებობს: თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და სანტიმეტრი თქვენს გვერდებზე და მუცელზე მხოლოდ დაჟინებით და თქვენი მსოფლმხედველობის სრული შეცვლით. შესაძლებელია ჩვევების შეცვლა, მთავარია ეცადოთ წონაში კლების მენიუს დაბალანსებას. დიეტა რომ გადაწყვიტეთ, მიჰყევით მას მუდმივად, რათა არ მოხდეს გვერდებისა და მუცლის ხელახალი ზრდის პროვოცირება.

როგორ მოვაშოროთ მამაკაცს მუცლის ცხიმი

მუცლისა და გვერდიდან მამაკაცების დიეტა გარკვეულწილად განსხვავდება ქალის დიეტებისგან, რაც განპირობებულია ფიზიოლოგიის თავისებურებებით. ძლიერ ნახევარს სჭირდება მეტიკალორია. წონაში დაკლება, ამოღება მსუქანი მუცელიდა მამრობითი აუდიტორიის მოსაწყენი მხარეები დაიშვება მამაკაცის ფიგურის "მტერზე" - ლუდზე უარის თქმით, რომლის ლიტრი შეიცავს დღიური კალორიების დაახლოებით მეოთხედს. როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ ვიკვებოთ სწორად, რათა მამაკაცებს მუცელი და გვერდები მოაცილოთ, რეკომენდებულია შემდეგი თანაფარდობის დაცვა:

• ცხიმი - 20%;
• ცილები - 50%;
• ნახშირწყლები - 30%.

როგორ შევამციროთ მუცელი და გვერდები ქალებში

თუნდაც ყველაზე ოპტიმალური დიეტამუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის ქალებს არ დაუშვებს ელვისებური სისწრაფე მოკლე ვადაგააკეთეთ რბილი ნაკეცებისგან გამოძერწილი მუცელი. აკრძალულ საკვებზე უარის თქმა და ფრაქციული კვებაგარანტირებულია წონის დაკლებისა და მოცულობის შემცირებაზე. თუმცა, ქამრის ზემოთ გამოსული მუცლის, შარვლის ელასტიზე ჩამოკიდებული გვერდების მოშორების პროცესი ერთ კვირას არ იღებს. მთავარია შეამციროთ კალორიების მიღება. გახსოვდეთ, რომ ვიდრე ნაკლები წონა, რაც ნაკლები კალორიაა საჭირო. დაარეგულირეთ ეს მაჩვენებელი წონის დაკლების მთელი პროცესის განმავლობაში.

დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მუცლის ცხიმის დასაკლებად

ტანდემში ფიზიკური ვარჯიშიმუცლისა და გვერდების წონის დაკლების კვების მენიუ მიზნად ისახავს წვას კანქვეშა ცხიმი, წაშლა ჭარბი წონა, შეამციროს წელის ზომა და ასევე უზრუნველყოს ზოგადი წონის დაკარგვა. დამწყებთათვის, გვერდებზე და მუცელზე წონის დაკლება 7 დღის განმავლობაში რეკომენდებულია შემდეგი ყოველკვირეული მენიუ. ეს ხელს შეუწყობს წინააღმდეგ ჭარბი მოცულობებიწელის არეში და ხელს შეუწყობს ბრტყელი, მიმზიდველი და შერბილებული მუცელი. მუცლის ცხიმის დაწვის დიეტების ჩამონათვალი ასეთია.

ორშაბათი:

• ისაუზმეთ ტოსტის (მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული) და უცხიმო იოგურტით (არაუმეტეს 200 მლ).
• კვება ლანჩზე მოიცავს გემრიელი სალათი, რომელიც შეიცავს - თეთრი კომბოსტო, კიტრი და წიწაკა. მოხარშული ბრინჯი მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას (არ გადააჭარბოთ პორციის ზომას 150 გ).
• ვახშამი მოხარშული ქათმის ან საქონლის ხორცით (100 გ), რომელსაც ავსებს ბადრიჯნის გვერდითი კერძი, შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც გვერდების მოცილება და წონის დაკლება სურს.

• დაიწყეთ დილა საუზმით უცხიმო ხაჭოთი და ფინჯანი მწვანე ჩაით; სუსტი ყავა დასაშვებია, თუ ეს ნამდვილად რთულია.
• მიირთვით დამაკმაყოფილებელი სადილი: ბრინჯის და მოხარშული ხორცის ნაწილი (თითოეული კერძი 100 გრ).
• სადილისთვის მიირთვით პომიდვრის სალათი ხახვიშეზავებული მცენარეული ზეთით (სერვისი ზომა 200-250 გ), ჩამოიბანეთ ჭიქა ტომატის წვენით.

• საუზმე - სამუშაო კვირის შუა რიცხვები უნდა დაიწყოს მოხარშული ინდაურით მწვანე ჩაი;
• კვება ლანჩზე - არჩევანი იქნება მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული უცხიმო თევზი (საკმარისია 150 გრ), დაამატეთ. ლანჩის შესვენებამჟავე კომბოსტოს სალათი - შესანიშნავი ცხიმისმწველი, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას.
• შეგიძლიათ ვახშამი ბრინჯთან და ვაშლთან ერთად, ძილის წინ კი ნებადართულია ერთი ჭიქა ახალი ვაშლის წვენი.

• წონაში დასაკლებად დღე დაიწყეთ საუზმით, რომელიც მოიცავს მოხარშულ ხბოს (დაახლოებით 100 გრ) ჩაის ან ყავას.
• გააგრძელეთ ლანჩი წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის წვნიანი, სუსტ ბულიონში მოხარშული, პურის საჭმელთან ერთად ქატოთი.
• დიეტოლოგები გვთავაზობენ ხუთშაბათის დასრულებას მოხარშული ულუფით ქათმის ხორცი 150 გ ოდენობით, დამატებული მოხარშული ბრინჯის გვერდითი კერძი.

• დაასრულეთ სამუშაო კვირა საუზმით ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირით და ტოსით.
• ლანჩის კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის: ორი საშუალო ზომის გამომცხვარი კარტოფილით სტაფილოს სალათიარაჟნით და მჭლე თევზით (რა თქმა უნდა მოხარშული) - 150 გ.
• სადილად რეკომენდებულია მოხარშული ხბოს ხორცი (არაუმეტეს 100 გრ), გვერდით კერძად სალათი. ახალი ბოსტნეული(სურვილისამებრ – წიწაკა, პომიდორი და კიტრი).

• შაბათ-კვირის პროცესის სპეციალისტები სწრაფი წონის დაკარგვამოცემულია დასვენებისთვის. შეავსეთ თქვენი მოკრძალებული საუზმე უცხიმო მყარი ყველით, მაგრამ არაუმეტეს 100 გრამი, ტოსტთა და მწვანე ჩაით.
• მიირთვით ფაფა ბოსტნეულის სალათიკიტრით, პომიდვრით, ხახვითა და წიწაკით
• ვახშამი – საქონლის ხორცი კომბოსტოს სალათით და ახალი კიტრი, შეზავებული მცენარეული ზეთით (იდეალურად ზეითუნის).

კვირა:

• "ტკბილი" დღე იწყება კვერცხით მცენარეული ჩაიდა ბონუსი ორი ცალი შვრიის ნამცხვარი.
• სადილი - ორთქლზე მოხარშული ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი ან ინდაური) ფაფით ან მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილით.
• საჭმელი სადილისთვის - ისევ ტკბილეული: ხილის სალათიმსხლის, ვაშლის, ქლიავის, ციტრუსის ხილისგან, მანამდე გამოიყენეთ მოხარშული ქათმის ხორცი (დაახლოებით 200 გრ).

ვიდეო: საკვები, რომელიც აშორებს მუცლის ცხიმს

მუცლისა და წელის ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას და მუცლის კუნთების ტონუსს. მაგრამ არანაკლებ და შესაძლოა უფრო დიდი მნიშვნელობა ენიჭება სწორ კვებას. დიეტის დაცვა, განსაკუთრებით ექსტრემალური მოკლევადიანი, სულაც არ არის აუცილებელი და სახიფათოც კი. აქ მთავარია სწორი და დაბალანსებული კვება. როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად? განვიხილოთ ძირითადი პოსტულატები ჯანმრთელი დიეტა.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რატომ შეიძლება გაჩნდეს ზედმეტი ცხიმი მუცლის არეში. ამის ძირითადი მიზეზებია:

• ცუდი კვება.ეს შეიძლება იყოს დიეტის ნაკლებობა, კერძოდ, ძალიან იშვიათად ჭამა და ძალიან ბევრი საკვები, ჭარბი კვება ან საუზმის ნაკლებობა. ასევე, არ გაგიკვირდეთ მუცლის ცხიმი, თუ მუდმივად ბოროტად იყენებთ მარტივ ნახშირწყლებს, ცხიმოვან, შემწვარ და თქვენი ფიგურისთვის საზიანო სხვა საკვებს. მაინც სერიოზულ ზიანს აყენებს შენს ფიზკულტურისარაჯანსაღი საჭმელები მოგზაურობისას.
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. ამ შემთხვევაში სხეულს არ აქვს დრო, დაიწვას ის, რასაც ჭამს და კუნთები ატროფია, რაც ფიგურაზე მოქმედებს.
• ძილის ნაკლებობადა რესტავრაცია, მუდმივი სტრესი.

ყველა ეს მიზეზი ურთიერთკავშირშია და ერთმა მათგანმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა. მემკვიდრეობითმა ფაქტორებმა და ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემების არსებობამ შესაძლოა როლი შეასრულოს ამ საკითხში. IN უკანასკნელი შემთხვევასაჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია, მაგრამ ყველა სხვა შემთხვევაში, პირველი რაც უნდა დაიწყოთ არის სწორი კვება, რათა მოიცილოთ მუცლის ცხიმი და გაიუმჯობესოთ საერთო ფიგურა.

სწორი კვების საფუძვლები კუჭისა და გვერდების საწინააღმდეგოდ

ბევრმა არ იცის როგორ იკვებოს მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და უამრავ შეცდომას უშვებს. პირველი არის მუდმივი მარხვა, რის შემდეგაც ჩვეულებრივ ორჯერ მეტს ვჭამთ და ყველაფერი დაკარგული ბრუნდება ორმაგი მოცულობით. გარდა ამისა, ვნება ამ გზით იწვევს გარკვეული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი და უსაფრთხო წონის დაკარგვახშირად უნდა ჭამოთ და მცირე ნაწილებში- 5-6 ჯერ დღეში. ბევრს ეშინია ხორცის ჭამა ან მცენარეული ცხიმები, და ამავდროულად, ეს პროდუქტები სწორედ ისაა, რაც ჩვენ გვჭირდება.

თუ გსურთ მუცლის ცხიმის მოშორება, მაშინ პროცენტული თვალსაზრისით თქვენი დიეტა ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

• ცილები - 50%;
• ნახშირწყლები - 25-30№
• ცხიმები - 20-25%.

ახლა მოდით შევხედოთ თითოეულ აუცილებელ კომპონენტს ცალკე

ციყვები

ცილოვანი საკვები იდეალურია მუცლისა და გვერდების მოსაჭრელად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ისინი. თუმცა ყველა ცილა არ არის სასარგებლო, არამედ ის, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს. ცილოვანი საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეგიძლიათ შიშის გარეშე მიირთვათ წონის დაკლებისას, ასეთია:

• კვერცხის ცილა;
• ქათმის და ინდაურის ფილე;
• უცხიმო ხბოს და საქონლის ხორცი;
• თევზის სხვადასხვა სახეობა: ვირთევზა, ტუნა, ჰაკი, ყვავილედი;
• კალმარი და სხვა ზღვის პროდუქტები.

ნებადართულია სხვა სახის ცილოვანი საკვებიც, რომლებშიც ცხიმის შემცველობა უფრო მაღალია, მაგრამ სარგებელი არ არის ნაკლები. ეს არის, მაგალითად, წითელი თევზის ხორცი, რომელიც შეიძლება კვირაში 1-2-ჯერ მიირთვათ.

ცხიმები

სიტყვა "მსუქანი" ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, პანიკაში აგდებს. მაგრამ ამაოდ. ყველა ცხიმი არ არის საშიში. ზოგიერთი სასარგებლოა და აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის რაციონალური წონის დაკარგვა. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს მცენარეული წარმოშობის პოლიუჯერი ცხიმებს. მათ შორისაა დაუმუშავებელი მცენარეული ზეთები, თხილი და ავოკადო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ცხიმიკაფსულებში

ნახშირწყლები

თქვენი ფიგურისთვის ყველაზე საშიში არა ცხიმებია, როგორც ბევრს სჩვევია ფიქრს, არამედ ნახშირწყლები, მაგრამ არა ყველა. ნახშირწყლები იყოფა მარტივ და რთულად. უბრალოები ჩვენი ფიგურის მთავარი მტრები არიან, რომლებიც პროვოცირებენ სისხლში გლუკოზის დონის მკვეთრ ნახტომს და იძლევა გაჯერებას ძალიან მოკლე პერიოდის განმავლობაში, ასევე საკმაოდ მაღალკალორიულია. მარტივი ნახშირწყლები არის ყველა ტკბილეული, ბარები, ნამცხვრები და ა.შ. ეს ასევე მოიცავს ხილებს, მაგრამ ისინი უფრო დაბალი კალორიულია და უფრო ჯანსაღი, ამიტომ მათ, ვინც წონაში იკლებს, შეუძლიათ მათით განებივრება.

რთული ნახშირწყლები პირიქით. ისინი აჯერებენ ორგანიზმს ენერგიით ნელა და თანდათანობით, აძლევენ სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში და ამავდროულად მოითხოვს სხეულისგან ძალისხმევას მათი ათვისებისთვის, ამიტომ ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. რთული ნახშირწყლების წყაროებია:

• წიწიბურა;
• შვრიის ფაფა;
• ქერის ბურღული;
• ველური და ყავისფერი ბრინჯი;
• მტკიცე ხორბლის მაკარონი;
• ჭვავის პურები.

ცელულოზა

ბოჭკოვანი არის ნივთიერება, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, არამედ ტრანზიტის დროს გადის ნაწლავებში და ასუფთავებს მას. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან გამოდევნას საბოლოო პროდუქტებისაჭმლის მონელება, რითაც ხელს უშლის ფერმენტაციას, გაფუჭებას და სხვა უსიამოვნო პროცესებს. ბოჭკოვანი ასევე გეხმარებათ იგრძნოთ სრულყოფილება, რადგან ის ავსებს კუჭს და ხელს უშლის ზედმეტი ჭამის გამო. ამიტომ მათთვის, ვინც არ იცის ჭამა მუცლის ცხიმის დასაკლებად, რეკომენდირებულია მის შემცველი საკვების ჩართვა ყოველ კვებაში. ბოჭკოს ძირითადი წყაროებია:

• ყველა სახის კომბოსტო;
• ლობიო, ასპარაგუსი;
• კიტრი;
• ისპანახი;
• ყველა სახის მწვანილი;
• წიწაკა;
• სტაფილო;
• ვაშლი და სხვა ხილი.

საუკეთესო საკვები მუცლის ცხიმის დასაკლებად

სწორი კვება ხელს უწყობს კუჭისა და გვერდების ამოღებას და ისე, რომ ის იძლევა საუკეთესო ქულები, რეკომენდებულია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. რა თქმა უნდა, ისინი არ დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში, თუ ამავდროულად მიირთმევთ ბევრ ტკბილეულს და არ თამაშობთ სპორტს, მაგრამ მათ ჩართეთ თქვენი დაბალანსებული დიეტადა მათთან არაჯანსაღი საჭმლის ჩანაცვლებით, შეგიძლიათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ სასურველი შედეგები. მოდით გადავხედოთ მუცლის ცხიმის საუკეთესო პროდუქტების ჩამონათვალს.

თევზი და თევზის ზეთი

თევზი შეუცვლელია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს მრავალი მიზეზის გამო. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ცილის ღირებული წყარო. გარდა ამისა, ის კვებავს დიეტას ჯანსაღი ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით. ამ ნივთიერებების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და ძილზე, რაც თავის მხრივ იწვევს სტრესის ჰორმონების აქტიურ წარმოებას და ჭარბი წონაამის შედეგად. რეკომენდებულია თევზის რეგულარულად ჭამა - კვირაში 3-5-ჯერ.

თევზის ზეთის მიღება ასევე ძალიან სასარგებლოა. უმჯობესია ამის გაკეთება კაფსულებში - ამ გზით უსიამოვნო გემო არ იქნება. ეს პროდუქტი დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას.

კვერცხები

კვერცხები ორგანიზმს აწვდის ცილას, ჯანსაღ ქოლესტერინს და ნივთიერება ლეციტინს. და თუ თეთრთან ყველაფერი ნათელია, მაშინ ყვითელის ირგვლივ ბევრი მითი და დავაა. ბევრი მიიჩნევს მას საზიანოდ, მაგრამ ეს ფუნდამენტურად არ შეესაბამება სიმართლეს, რადგან მის შემადგენლობაში შემავალი ქოლესტერინი და ცხიმები მხოლოდ სასარგებლოა და არა მხოლოდ ხელს არ უშლის წონის დაკლებას, არამედ ხელს უწყობს მას. გული ასევე შეიცავს ლეციტინს, რომელიც მოიცავს ჩვენს ტვინს და მთელ ნერვულ სისტემას. ეს კომპონენტი ხელს უშლის ნერვული სტრესიდა გადაჭარბებული სტრესი, ასე რომ yolk შეიძლება მოხმარებული. გულთან ერთად რეკომენდებულია დღეში ორი კვერცხის ჭამა. კვერცხი, სხვათა შორის, იდეალურ საუზმედ ითვლება.

თხილი და სეზამი

თხილი საკმაოდ კალორიულია, მაგრამ ზომიერად ისინი მხოლოდ წონის დაკლებისთვისაა სასარგებლო. ისინი შეიცავს ჯანსაღი ცხიმები, ისევე როგორც ისეთი ღირებული მინერალი, როგორიცაა მაგნიუმი, რომელიც ყველაფერში მონაწილეობს მეტაბოლური პროცესებისხეული. ეს კომპონენტი ასევე დიდწილად პასუხისმგებელია ოპერაციაზე ნერვული სისტემადა ამისთვის კარგი ძილი. თხილი კარგია კანისა და თმისთვის. მაგრამ, რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს ისინი, გახსოვდეთ მაღალი კალორიული შემცველობადა მიირთვით მინიმუმ 35 გრამი რაოდენობით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი საჭმელად.

მწვანე ვაშლი

ვაშლი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება მომგებიანად და სიამოვნებით სურს. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, პექტინს, C ვიტამინს, ასევე უამრავ სხვა ვიტამინს. ასევე ისინი დაბალკალორიულია და დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში.ტყუილად არ არსებობს გამონათქვამი, რომ ადამიანებს, რომლებიც ყოველდღიურად ერთ ვაშლს მაინც მიირთმევენ, შეუძლიათ შიმშილის დიდი ხნის განმავლობაში დავიწყება. მწვანე, უშაქრო ჯიშის ვაშლი განსაკუთრებით სასარგებლოა მუცლის ცხიმის დასაკლებად.

მწვანე ბოსტნეული

ყველა მწვანე ბოსტნეული უკიდურესად არის დაბალი კალორიული შემცველობა, მაგრამ ორგანიზმი საკმაოდ დიდ ენერგიას ხარჯავს მათ შეწოვაზე, ამიტომ ისინი ჩვეულებრივ კლასიფიცირდება როგორც ე.წ. უარყოფითი კალორია. ისინი ბოჭკოების, C ვიტამინის, მაგნიუმის, კალციუმის, ანტიოქსიდანტების და მრავალი სხვა წყაროა სასარგებლო ნივთიერებები. სხვათა შორის, კალციუმის შემცველობით რეკორდსმენები არიან მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, რომელიც ამ მხრივ რძის პროდუქტებსაც კი აღემატება. აბსოლუტურად ყველა კომბოსტო და მწვანილი იმსახურებს თქვენს დიეტაში ყოფნას, თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაკარგვა.

აქ მოცემულია სწორი კვების ძირითადი პრინციპები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად. მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი არ ჭამოთ და ჭამოთ ჯანსაღი საკვები. ამავდროულად, სულაც არ არის აუცილებელი შიმშილი - თქვენ ყოველთვის გეცოდინებათ რა მიირთვათ პროდუქტების ზემოთ ჩამოთვლილი სიის გამოყენებით.

ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი- სითხეარომელიც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას მუცელში და მთელ სხეულში. სუფთაზე ვსაუბრობთ წყლის დალევა, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში არანაკლებ 1,5-2 ლიტრის რაოდენობით. მაგრამ სასმელები, როგორიცაა მაღაზიაში ნაყიდი წვენები და შაქრიანი წყალი, უნდა გამოირიცხოს - ეს ცარიელი, უსარგებლო კალორიაა. გარდა ამისა, წონის დაკლების მსურველებს ურჩევენ უარი თქვან ალკოჰოლზე ან შეამცირონ მისი მოხმარება მინიმუმამდე.

ასევე ეს არის მეორე ნახევარი ეფექტური წონის დაკარგვამუცელი, რომლის გარეშეც არ შეგიძლია. თქვენს პროგრამაში ჩართეთ როგორც კარდიო, ასევე ძალისმიერი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია მუცლის კუნთების მუშაობაზე. ერთად აღებული ეს ზომები დაგეხმარებათ დაწვათ ყველაფერი არასაჭირო და მიიღოთ ლამაზი ბრტყელი მუცელიდა თხელი ქალური წელი.

“), ამიტომ გადავწყვიტე ამ კითხვას დიდი დრო დაეთმო, რათა დეტალურად და დეტალურად მომემზადებინა და ვუპასუხო. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მონეტის მხოლოდ ერთ მხარეს, რომელიც მოგვითხრობს როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი,და ეს იქნება საკვები. ყველაზე მეტად განვიხილავთ საუკეთესო პროდუქტებიმუცლის გამწმენდებიდა ასევე გაარკვიეთ Როგორზოგადად აუცილებელია ჭამე მუცლის ცხიმის დასაკლებად?

მაშ ასე, ჯერ გავარკვიოთ, კონკრეტულად რა იწვევს მუცლის წარმოქმნას და ამ მიდამოში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.

მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები:

1. ცუდი კვება, კერძოდ:

- მკაფიო დიეტის ნაკლებობა (დიდი ინტერვალები კვებას შორის, ძალიან დიდი/მცირე პორციებით);

- იმის გაგება, თუ რა არის ჯანსაღი ჭამა და რა არის მავნე;

- ნახშირწყლების ბოროტად გამოყენება და ცხიმიანი საკვები;

- საკვების მომზადებისა და კონტეინერებში (სამსახურში/სკოლაში) თან წაღების ჩვევის ნაკლებობა.

2. უმოძრაო ცხოვრების წესი და არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა.

3. ძილის ნაკლებობა და აღდგენა.

ყველა ეს 3 მიზეზი ურთიერთდაკავშირებულია და მათგან ერთის არსებობა აუცილებლად მიგიყვანთ ჭარბი წონის მოპოვებამდე და მუცელზე საძულველი ნაოჭების ჩამოყალიბებამდე.

იმისათვის, რომ ეს დროულად აიცილოთ თავიდან და თუ პრობლემა უკვე არსებობს, მაშინ სწორად აღმოიფხვრათ იგი, მაშინ უპირველეს ყოვლისა უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა და უნდა დაიწყოთ ახლავე!

როგორ ვიკვებოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

ახლა მე ვიტყვი უკვე გატეხილ ფრაზას, რომ "კვება არის წონის დაკლების წარმატების 80%. დიახ, დიახ, ეს ყველამ მშვენივრად იცის, მაგრამ მაინც აგრძელებენ ამ ოქროს სიტყვების ბრმად იგნორირებას, მაგრამ ამაოდ.

ცხიმიანი პრობლემური მუცელი სხვა არაფერია, თუ არა შედეგები ცუდი კვებადა დაუდევარი დამოკიდებულება იმ პროდუქტების მიმართ, რომლებსაც მოიხმართ. შემიძლია 99% დარწმუნებით ვთქვა, რომ გოგონას დიეტა, რომელსაც აქვს მუცლის ზედმეტი ცხიმი, შედგება:

• 65-70% ნახშირწყლები
• 15-20% ცხიმი
• და მხოლოდ 10-15% ცილები.

ბევრს ეშინია ხორცის ჭამის, რადგან ის ცხოველური ცხიმების წყაროა; გადაყარეთ გულები, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ ქოლესტერინს; ეშინია დალევა 1 ს.კ. ზეთები დილით, რადგან ჰგონიათ, რომ მაშინვე დაიფარება ცხიმი; მერე ღამით ადვილად მიირთმევენ ხილს (და არა მხოლოდ ერთ ვაშლს, არამედ ნახევარ კილოგრამს); მიირთვით snack ჩაით და კანფეტით; სვამენ უცხიმო იოგურტს, რომელშიც შაქრის დონე სახურავზე გადის და ა.შ. ყველა ეს შეცდომა იწვევს იმ ფაქტს, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გოგონები იწყებენ გაკვირვებას როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი…

ეს არის ზუსტად სწორის ყველა დახვეწილობის არასწორი გაგება დაბალანსებული კვებაიწვევს ასეთ დამღუპველ შედეგებს.

აი, როგორი უნდა იყოს გოგოს დიეტის პროცენტული მაჩვენებელი, რომელსაც სურს მუცლის ცხიმი მოიშოროს და გახდეს თხელი წელისა და ლამაზი მუცლის მფლობელი:

ცილები - 50%

ცხიმები - 20-25%

ნახშირწყლები 25-30%

რატომ უნდა დაიცვას ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ზუსტად ეს თანაფარდობა ყველამ, ვისაც სურს მოიშორეთ მუცლის ცხიმი?

ციყვები

ცილოვანი საკვები ეხმარება ორგანიზმს დახარჯვაში მეტი ენერგიამის ათვისებაზე, ამიტომ ისეთი დიდი პროცენტი(50%) რაციონში გამოიყოფა ცილებს. მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა ცილა არ არის თანაბრად სასარგებლო წონის დაკლებისთვის. თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ცილის ტიპები, აქ არის რამდენიმე პროდუქტის ჩამონათვალი:

• კვერცხის ცილა;
• ქათმის გულ - მკერდი;
• ინდაურის ფილე;
• ვირთევზა;
• hake/pollock/notothenia;
• ტუნა;
• უცხიმო ხბოს / საქონლის ხორცი;
• კალმარი.

თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ სხვა სახის პროტეინი, რომლებსაც აქვთ ცხიმის მაღალი შემცველობა, მაგრამ არანაკლებ ჯანსაღი, ეს ძირითადად მოიცავს წითელი თევზის ხორცს: ორაგული/კალმახი/ორაგული/ვარდისფერი ორაგული (კვირაში 1-2-ჯერ, 90-100გრ. თითო პორციაზე).

ცხიმები

რაც შეეხება წონის დაკლებას, ყველას ეშინია სიტყვა „ცხიმების“, მაგრამ ყველა ცხიმი არ არის საზიანო, არის ისეთებიც, რომლებიც, პირიქით, გეხმარებათ წონის დაკლებაში და მათი ყოფნა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში მხოლოდ დააჩქარებს. მუცლის ცხიმის მოცილების პროცესი. ეს ცხიმები მოიცავს პოლი/მონოუჯერი ცხიმებს ცხიმოვანი მჟავა. საუკეთესო წყაროები:

• თხილი (ნუში, ნიგოზი);
• სელის/ზეითუნის/მდოგვის/სეზამის და სხვა მცენარეული ზეთები ნედლი სახით;
• ავოკადო;
• თევზის ზეთის კაფსულები.

ნახშირწყლები

ნახშირწყლებმა რა თქმა უნდა იცის როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, მიიღე ჩემი სიტყვა. ეს არის ნახშირწყლები, რომლებიც ყველაზე მზაკვრული საკვებია ადამიანის ორგანიზმისთვის და არა ცხიმები, როგორც ბევრი ფიქრობს. დღესდღეობით სუპერმარკეტების თაროებზე, წვეულებებზე და სახლშიც კი არის ძალიან ბევრი „ნახშირწყლების“ ცდუნება ტკბილი ტკბილეულის, ნამცხვრების, ბარებისა და სხვა ტკბილეულის სახით, რომელთა წინააღმდეგობაც რთულია... კერძოდ. გადაჭარბებული გამოყენებამარტივი ნახშირწყლები იწვევს მუცლის ფორმირებას და სხვა. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ნაკლებობა კომპლექსური ნახშირწყლები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიას თანდათან (2-3 საათის განმავლობაში) სისხლში შაქრის მკვეთრი მატების გარეშე, როგორც ამას აკეთებენ. მარტივი ნახშირწყლები. ამიტომ, ნახშირწყლების დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად და მუცლის მოცილება,უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ნელი ნახშირწყლები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი შემდეგ წყაროებში:

• წიწიბურა;
• შვრიის ფაფა (ჰერკულესი);
• მარგალიტის ქერის ფაფა;
• ყავისფერი და ველური ბრინჯი;
• მტკიცე ხორბლის მაკარონი;
• ჭვავის საფუარის გარეშე პური;

ცელულოზა

ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც არ შეიწოვება ჩვენს ორგანიზმში და ტრანზიტის დროს გადის ჩვენს ნაწლავებში და მოქმედებს როგორც "მედდა". ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ჩვენი ორგანიზმის გაწმენდას საჭმლის მონელების საბოლოო პროდუქტებისგან და ამოიღებს მათ ორგანიზმიდან, ხელს უშლის მათ დიდხანს დაწოლას, იწვევს მასში გაფუჭებას, დუღილს და სხვა არც თუ ისე სასიამოვნო პროცესებს. ბოჭკოვანი ასევე გეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება, რაც ხელს უშლის ჭარბ კვებას და, შედეგად, წონის მატებას. ამიტომ, მე ყოველთვის გირჩევთ, დაამატოთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ყველა კვებაზე (თუ ეს შესაძლებელია), ეს ნამდვილად მოგცემთ საშუალებას მოიშორეთ მუცლის ცხიმიდა გამოიყურებოდეს იდეალურად. ბოჭკოს საუკეთესო წყაროები:

• ყველა სახის კომბოსტო: ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო;
• მწვანე ლობიო;
• asparagus;
• კიტრი;
• მწვანე ბარდა;
• ისპანახი;
• ყველა სახის მწვანილი: სალათის ფოთოლი, რუკოლა, ოხრახუში, კამა;
• წიწაკა;
• ყაბაყი.

საუკეთესო პროდუქტები "კუჭისთვის"

აქ მოცემულია ბოსტნეულის სია, რომელიც შეიძლება და უნდა იყოს თქვენს შემადგენლობაში ყოველდღიური დიეტასაკვები ყველასთვის, ვისაც სურს მოიშორეთ მუცლის ცხიმიდა გქონდეს თხელი წელი:

• ნიახური;
• რომაული სალათის ფოთოლი;
• თეთრი კომბოსტო;
• ბროკოლი;
• ბრიუსელის კომბოსტო;
• ჩინური/პეკინის კომბოსტო;
• ისპანახი;
• რუკოლა;
• მწვანე ლობიო;
• asparagus;
• ოხრახუში
• კამა;
• სალათის ფოთლები.

ასე გამოიყურებიან ისინი პროდუქტები, მუცლის გამწმენდი:

ყველა ეს ბოსტნეული დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მუცლის მოცილება,არამედ გქონდეს ჯანსაღი კანის ფერი, გამოიყურებოდე ყოველთვის ახალგაზრდულად და ლამაზად! ბოსტნეულის პორცია უნდა იყოს 150-250 გრამი.

ახლა კი მოგცემთ ერთი დღის მენიუს მაგალითს, რომელიც დაეხმარება 55-65 კგ-იან გოგონას მუცლის მოშორებაში საკმაოდ მოკლე დროში, მაგრამ ექვემდებარება ყველა წესის დაცვას და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას (2- კვირაში 3-ჯერ):

ისე, კითხვაზე, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი,უფრო სწორად, როგორ ვიკვებოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად,შევეცადე რაც შეიძლება დეტალურად და გარკვევით მეპასუხა. მთავარი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ თქვენ უნდა იკვებოთ სისტემის მიხედვით. ქაოსში არ არის წესრიგი და არ არსებობს ბრტყელი მუცელიმკაფიოდ ჩამოყალიბებული კვების სისტემის გარეშე (თუმცა არის გამონაკლისები, რომლებსაც გაუმართლათ გენეტიკა). თვალყური ადევნეთ თქვენს ორგანიზმში ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობას ყოველდღიური მენიუდა ნახავთ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმიუფრო ადვილი გახდება, ვიდრე ოდესმე. ასევე, არ დაგავიწყდეთ საუკეთესოს გამოყენება მუცლის ცხიმის დაკარგვის საკვებიდა მალე დადებით შედეგს დაინახავთ!

გისურვებთ ყოველთვის იყოთ ფორმაში!

პატივისცემით, ჯანელია სკრიპნიკი!

ზედმეტი კილოგრამები მუცელზე და გვერდებზე შეუმჩნევლად და საკმაოდ სწრაფად იზრდება და თქვენ არ ჩქარობთ ისევე სწრაფად გაქრობას. დიახ, ცხიმის მოშორება მათზე საკმაოდ რთულია პრობლემური სფეროებიძალიან ძნელი. მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, შეუძლებელი არაფერია, თუკი არსებობს სურვილი. გარდა ფიზიკური აქტივობადა წონის დაკლების ძლიერი სურვილი, უნდა არსებობდეს სათანადო კვება - დიეტა კუჭისა და გვერდებიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაცილებლად.

სწორი კვების პრინციპები

დიეტა გვერდების მოცილებისა და კუჭის ბრტყლად გასაკეთებლად აქვს მთელი რიგი მახასიათებლები. ასეთი დიეტებით, ძირითადი აქცენტი კეთდება საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზებაზე. ამიტომ, მთლიანად უნდა მოერიდოთ საკვებს, რომელიც იწვევს შეშუპებას. ეს პროდუქტები მოიცავს ალკოჰოლს, მინერალური წყალისოდა და სხვა გაზიანი სასმელები, ზოგიერთი რძის პროდუქტები, საფუარი, პარკოსნები, ზოგიერთი სახეობის კომბოსტო, შაქარი და ხორბალი.

სწორი კვების ძირითადი პრინციპები

1. უნდა იყოს სრული საუზმე;
2. ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 18:00;
3. დილის ჭამამდე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა თბილი წყალი დილის ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე;
4. შეამცირეთ პორციის ზომა და ერთდროულად გაზარდეთ კერძების რაოდენობა (6-ჯერ);
5. საკვები უნდა დაღეჭოთ საფუძვლიანად, ნელა;
6. რეკომენდებულია დღის განმავლობაში ბევრი დალევა სუფთა წყალი, სასურველია პირველ ნახევარში;
7. ძილის წინ, ორი საათით ადრე, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო კეფირი.

რა ვჭამოთ და რა არა

საუზმეზე სასურველია მიირთვათ ფაფა ხილთან ერთად (შვრიის ფაფა), ბოსტნეულის ან ხილის სალათი და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან უცხიმო იოგურტი. ლანჩისთვის, უცხიმო ბოსტნეულის წვნიანი და ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათი, მხოლოდ უმი, საკმაოდ შესაფერისი იქნება. ხილი და უცხიმო კეფირი - საღამოსთვის.

უმჯობესია რძე ჩაანაცვლოთ უცხიმო კეფირით ან იოგურტით, სასურველია ბიფიდობაქტერიებით. ხორბლის პურის ნაცვლად უმჯობესია მარცვლეულის პური მიირთვათ, ხოლო მაკარონი და კარტოფილი გამოირიცხოს. შაქარი უნდა შეიცვალოს ნატურალური თაფლით. ძირითად კერძებს შორის, თუ ძალიან გინდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ snack ახალი ხილიან ბოსტნეული მცირე რაოდენობით. რეკომენდებულია ვახშამი ძილის წინ არაუმეტეს სამი საათით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კუჭიდან და გვერდებიდან ჭარბ წონაში დაიკლოთ და ძილი მთლად მშვიდი არ იყოს.

განსაკუთრებული უპირატესობა უნდა მიენიჭოს საკვებს, რომელიც შეიცავს ბევრ ბოჭკოს. მათ შორისაა გაუფუჭებული ბრინჯი, წიწიბურა, ქერი, შვრია და სხვადასხვა ხილი. ბოსტნეულს შორის უნდა აირჩიოთ ყაბაყი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კამა, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი და ზღვის მცენარეები.

მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკლების კვება უნდა იყოს სწორი და რაციონალური. ყველა საკვები, რომელიც ზრდის მადას, უნდა გამოირიცხოთ თქვენი რაციონიდან. ესენია: მაიონეზი, მწნილები და მარინადები, გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი, სოუსები, კეტჩუპი და სანელებლები, სხვადასხვა ცხიმიანი და შებოლილი კერძები. რაც შეეხება ყველა თქვენს საყვარელ ტკბილეულს და ცომეულს, მთლიანად უნდა მოერიდოთ მათ ან, როგორც უკიდურეს შემთხვევაში, მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათი მოხმარება.

ყოველდღიურად ადამიანის ორგანიზმში 1000-1500 კალორიაზე მეტი არ უნდა შევიდეს, ამიტომ აუცილებელია მათი რაოდენობის მონიტორინგი. ყველაზე რაციონალურია ამ კალორიების გადანაწილება მთელი დღის განმავლობაში და ეცადეთ არ გასცდეთ მათ. მხოლოდ ყველა ამ რეკომენდაციის დაცვით მოგიტანთ დიეტა ბრტყელი კუჭისა და გვერდებისთვის დადებითი შედეგები.

პროდუქტები ყოველდღე

1. ხილი და ბოსტნეული (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).
2. კურდღლის, ინდაურის ან ქათმის ხორცი.
3. რძის პროდუქტები 2% ცხიმიანი ან უცხიმო, დანამატების გარეშე.
4. თხილი და ჩირი.
5. ზღვის პროდუქტები.
6. ზეითუნის, არაქისის ზეთი.
7. ფაფა წყალზე.
8. მარილის ნაცვლად - სოიოს სოუსი.
9. სანელებლები ძალიან ზომიერი რაოდენობით (კურკუმა, დარიჩინი, კარდამონი და ა.შ.)

ნიმუშის მენიუ

დიეტა ბრტყელი კუჭისა და გვერდებისთვის - მენიუ შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგალითად:

Საუზმისთვის:

1. ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო კეფირი.
2. კივი.
3. შვრიის ფაფა ხილით.

1. მაგრად მოხარშული ქათმის კვერცხი.
2. ვაშლის ან სტაფილოს წვენი.
3. Მოთუშული ბოსტნეული: ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო.

შუადღის ჩაისთვის:

1. კივი.
2. Მწვანე ვაშლი.
3. ერთი ან ორი ახალი კიტრი.

1. კარტოფილით ჩაშუშული ყაბაყი, მწვანე ბარდადა ხახვი.
2. მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

შენიშვნაზე

დასაწყებად საუკეთესო ადგილია თქვენი დიეტის რადიკალური გადახედვა. ამისათვის შეგიძლიათ შეინახოთ კვების დღიური, რომელშიც შეგიძლიათ აკონტროლოთ თითოეული კვება და მიუთითოთ შეჭამილი ნაწილის ზომა და კალორიული შემცველობა.

გარდა ამისა, როგორც ნებისმიერ სტრატეგიაში, მიზანი მკაფიოდ უნდა იყოს დასახული – რამდენი დამატებითი სანტიმეტრიუნდა მოიხსნას და რამდენი კილო უნდა დაიკლოს. ყოველდღე უნდა დაწეროთ თქვენი მიღწევები და ასევე აღწეროთ თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.

საკვები უნდა მიიღოთ მცირე ულუფებით 6-7-ჯერ დღეში, კარგად დაღეჭვით. ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს. ყველა პროდუქტი უნდა იყოს კარგი ხარისხის.

საუზმე განსაკუთრებით სრულყოფილი უნდა იყოს, მათ შორის მხოლოდ ჯანსაღი და უმეტესი მაღალკალორიული საკვები. ფაფა წყლით და ხილით - საუკეთესო გამოსავალი. ყავას და ტკბილეულს მთლიანად უნდა მოერიდოთ. შავის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ ყავა მწვანე ყავაჯანჯაფილის დამატებით.

რაც შეეხება მომზადების მეთოდს, საუკეთესო ვარიანტი- წყვილისთვის. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ შევინარჩუნოთ თითქმის ყველა საჭირო ვიტამინი და მიკროელემენტი. უფრო მეტიც, არსებობს უამრავი რეცეპტი ორთქლზე მოხარშული კერძების მოსამზადებლად. კერძები ნამდვილად შეიძლება იყოს გემრიელიც და ჯანსაღი შეწვის ან მოწევის გარეშე და ეს ფაქტია. შეიძლება ეს არ იყოს შემწვარი კარტოფილი ან ძროხის სტეიკი, მაგრამ რა იქნება შედეგი - თხელი წელისდა ბრტყელი მუცელი!