განტვირთვის 3 დღე. მარხვის დღეები: ვარიანტები

Ერთ - ერთი მარტივი გზებიწონაში დაკლება - კვირაში ერთხელ გაატარეთ წონის დაკლების მარხვის დღეები, რომელთა ვარიანტები ძალიან ბევრია. არსებობს რეცეპტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ 3 კგ-მდე.

განტვირთვის დღეების წესები

მარხვის დღეებს შეიძლება ვუწოდოთ მოკლევადიანი მონო დიეტა.

ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს დაისვენოს საკვების სიუხვისგან, ამოიღონ ტოქსინები და ტოქსინები და გამოიყენება ასეთ შემთხვევებში:

• არდადეგებისა და დღესასწაულების პერიოდის შემდეგ;
• ხანგრძლივი დიეტის ბოლოს;
• როგორც თვითწონის კონტროლის რეგულარული პრაქტიკა.

მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მოშორება ზედმეტი ფუნტიმოდის არა სხეულის ცხიმის წვისგან, არამედ მოხსნის პროცესში ჭარბი სითხედა დაგროვილი ნარჩენები.

აუცილებელია დაიცვან ზოგადად მიღებული წესები:

1. განახორციელეთ განტვირთვა არა ხშირად და მინიმუმ 1-ჯერ 7 დღეში.
2. შეამცირეთ ფიზიკური დატვირთვა, სხეულს უბრალოდ არ ექნება საკმარისი ენერგია ამისათვის და იმუშავებს აცვიათ.
3. განტვირთვისთვის აირჩიეთ დღეები დატვირთული გრაფიკით. ნივთების სიმრავლე ყურადღებას აშორებს საკვებზე მუდმივ ფიქრს, რასაც ვერ ვიტყვი იმ შემთხვევებზე, როცა მთელი დღე სახლში გიწევს ჯდომა.
4. მოცულობა ყოველდღიური რაციონიარ უნდა აღემატებოდეს 700 გ-ს, თუ ჩვენ ვსაუბრობთცილების შესახებ და 1,8-2 კგ, თუ ვგულისხმობთ ბოსტნეულს და ხილს.
5. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, ხოლო დიდი ნაწილი უნდა დალიოთ ლანჩამდე.

განტვირთვის შემდეგ დაუყოვნებლივ ნუ ასხით საკვებს.

ორგანიზმი სწრაფად ვერ მოერგება ახალ დიეტას, ამიტომ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გარანტირებული იქნება.

ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის

მარხვის დღისთვის პროდუქტის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ თქვენს საკვებს, არამედ პოტენციურ ეფექტს. ბევრისთვის საყვარელ წიწიბურას შეუძლია წონის დაკლება არაუმეტეს 1,2-1,5 კგ-ით, მაგრამ კიტრი საუკეთესო შემთხვევებითუნდაც 3,5 კგ-მდე.

წინასწარ მოემზადეთ განტვირთვისთვის. თუ წინა დღეს კარგად იკვებებით, მაშინ მეორე დღეს ადამიანი განიცდის შიმშილის ძლიერ გრძნობას. საღამოს, თქვენ უნდა მიირთვათ მსუბუქი, დაბალკალორიული კვება, რათა თქვენი სხეული ახალი რეჟიმისთვის დააყენოთ.

ხილისა და ბოსტნეულის მარხვის დღეები

ბოსტნეულზე ან ხილზე განტვირთვის ყველაზე მარტივი გზა. ყველაზე პოპულარული ბოსტნეული კიტრია. ის შეიცავს რეკორდულად დაბალ კალორიებს და უამრავ ტარტრონის მჟავას, რომელიც ანელებს ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევის პროცესს. Დღიური განაკვეთიკალორიები მხოლოდ კიტრის ჭამისას ძლივს აღემატება 300 ერთეულს. ერთი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 1,5 კგ კიტრი მარილისა და ზეთის გარეშე. თუ გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ დიეტას დაუმატოთ 2 მოხარშული კვერცხი.

ნაყოფზე დღეები ტკბილ კბილს მოერგება. უმჯობესია ასეთი განტვირთვა განხორციელდეს ზაფხულში ან ადრე შემოდგომაზე, როდესაც სეზონური ხილიუხვი და ხელმისაწვდომი.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ხშირად გამოიყენება:

• ვაშლი;
• ნესვი;
• საზამთრო;
• ქლიავი;
• ატამი;
• ანანასი.

კეფირის ვარიანტი

კეფირზე გადმოტვირთვის დღეები საკმაოდ მარტივად გადადის, ვინაიდან პროდუქტი საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია. ეს კარგი მომზადებაა მონო-დიეტისთვის. კეფირი თრგუნავს დაშლის პროცესებს, შლის საბოლოო პროდუქტებინივთიერებათა ცვლა, აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას, ხსნის სიმძიმეს კუჭში და შეიწოვება ერთ საათში. მაგრამ მათთვის, ვინც არ მოითმენს ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, უმჯობესია უარი თქვან ამ მეთოდზე, რადგან ისინი განიცდიან გაზრდილი გაზების წარმოქმნას და უსიამოვნო შეგრძნებას კუჭში.

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 6-7 ჭიქა კეფირი. მნიშვნელოვანია სწორი პროდუქტის არჩევა - ახალმა კეფირმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი და ფაღარათი და ყაბზობა, რომელიც უკვე 3 დღეზე მეტია.

განტვირთვა წიწიბურით ან ბრინჯით

წიწიბურაზე განტვირთვის დღეები არ იწვევს დისბალანსს ან საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას, რადგან თითოეული მარცვალი შეიცავს ვიტამინებისა და ელემენტების მნიშვნელოვან რაოდენობას. წიწიბურაში არის ნელი ნახშირწყლებიასე რომ, გაჯერების გრძნობა დიდხანს გრძელდება. ნაკლოვანებებიდან - არც ისე ბევრი დიდი დანაკარგიკილოგრამები.

აუცილებელია უპირატესობა მიენიჭოს ბირთვს, პროდელი არ არის კარგი. მარცვლეულს მოხარშვა არ სჭირდება, საკმარისია ადუღებული წყალი დაასხით და ცოტა ხანი დატოვეთ, რომ ადუღდეს. ისინი ამბობენ, რომ ასეთი ფაფა შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ. მაგრამ რადგან მარცვლეულში მარილის, რძისა და კარაქის დამატება აკრძალულია, მის ბევრს ვერ შეჭამთ. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად.

არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი - თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.

ბრინჯზე შეგიძლიათ მარხვის დღეებიც მოაწყოთ. მათზე წონაში დიდად არ დაიკლებთ, მაგრამ შეგიძლიათ მოიცილოთ 0,6-1 კგ.

• ბრინჯი ასუფთავებს ტოქსინებს.
• ხსნის შეშუპებას.
• შლის ზედმეტ სითხეს.
• ფარავს კუჭის კედლებს, რაც სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

უმჯობესია გამოიყენოთ არა თეთრი, არამედ ყავისფერი ჯიში. ერთი ჭიქა მარცვლეულისთვის საჭიროა 500-600 მლ წყალი. არ დაამატოთ შაქარი, მარილი, სანელებლები და ზეთი. ბრინჯის მოცულობა უნდა გაიყოთ 5 ნაწილად და მიირთვათ ყოველ 3 საათში ერთხელ, შუალედში შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან მწვანე ჩაი უშაქროდ.

განტვირთვის დღეები წყალზე

პირველად უჭირს მთელი დღის გაძლება საკვების გარეშე, მხოლოდ წყლის დალევა. თუმცა, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზებითავიდან მოცილება ჭარბი წონა. ამიტომ, ღირს ძალისხმევა და ამ მეთოდის ცდა - შედეგი უკვე სასწორზე ჩანს შემდეგ დილას.

იმისათვის, რომ არ დალიოთ მხოლოდ წყალი, შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი (1 ლიტრ წყალზე ერთი ხილის წვენი). ამ სასმელის დღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრი უნდა დალიოთ. უნდა დალიო მცირე ნაწილებშიდღის განმავლობაში.

ხაჭოზე ან რძეზე

ხაჭოს დღეები საკმაოდ პოპულარულია მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს მთელ მსოფლიოში. ეს ცილოვანი პროდუქტიაქრობს შიმშილის გრძნობას და იძლევა ხანგრძლივი გაჯერების შეგრძნებას. მთავარია არ გამოიყენო უცხიმო პროდუქტირადგან არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. ცხიმის ოპტიმალური შემცველობა 1,5-დან 1,8 პროცენტამდეა.

400-500 გრ ხაჭო უნდა დაიყოს 5-6 ნაწილად, დაახლოებით 80-85 გრ თითო და მიირთვათ ყოველ 2,5-3 საათში რამდენიმე ვაშლის ნაჭრებთან ერთად. ორგანიზმის აქტიური წმენდისთვის სასარგებლოა ჭამამდე 25 წუთით ადრე 300-400 მლ სუფთა წყლის დალევა.

თუ ორგანიზმი კარგად ითვისებს რძის პროდუქტებს, შეგიძლიათ სცადოთ მარტო რძის დალევა. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი რძე, გაყავით 7 დოზად. თუ გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი ან ცოტა ხაჭო.

ვაშლის მარხვის დღეები

ვაშლის რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კეთილდღეობა. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ორგანულ მჟავებს, ვიტამინებსა და მინერალებს. ისინი ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ ვაშლი ერთ-ერთია საუკეთესო პროდუქტებიწონის დაკლებისთვის.

მიკრობიოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ვაშლის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს საკვების მონელების პროცესზე პასუხისმგებელი ბაქტერიების მნიშვნელოვან ზრდას. მაგრამ კუჭის დაავადებების მქონე ადამიანებს სიფრთხილე სჭირდებათ - მჟავე ხილს შეუძლია მხოლოდ გაამწვავოს სიტუაცია მაღალი მჟავიანობით გასტრიტით.

მენიუ ძალიან მარტივია: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1400-1500 გრ ახალი ან გამომცხვარი ხილი. ეს რაოდენობა უნდა დაიყოს 5-6 დოზად. ამ რაოდენობის 2/3 უმჯობესია მიირთვათ უმი, ხოლო 1/3 - გამომცხვარი. გამომცხვარი ვაშლი შეიცავს უფრო მეტ პექტინს, ეფექტურ ადსორბენტს. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და ვაშლის წვენი ან კომპოტი დამატკბობლების გარეშე.

ვაშლი ამდიდრებს წონაში კლებულ ადამიანს რკინით და აუცილებელი ვიტამინებით, შლის ჭარბ ცუდ ქოლესტერინს და იცავს ონკოლოგიური ნეოპლაზმების განვითარებისგან.

განტვირთვა შვრიის ფაფით

ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას მათ, ვისაც არ უყვარს შიმშილი. შვრიის ფაფა დაბალია გლიკემიური ინდექსიასე შენარჩუნდება გაჯერების გრძნობა დიდი დრო. ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც ძალიან სასარგებლოა ნაწლავებისთვის. არ მიიღოთ მარცვლეული, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მთლიან მარცვლეულს.

განტვირთვის კლასიკური გზა ასე გამოიყურება:

1. 200 გრ ფაფა მოვხარშოთ წყალში ან წყალში გაზავებულ რძეში. თქვენ არ გჭირდებათ მარილის და შაქრის დამატება.
2. შედეგად მიღებული მოცულობა დაყოფილია 5 პატარა ნაწილად.
3. მიირთვით ყველაფერი მთელი დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით.

თუ ფაფა ძალიან ახალია, შეგიძლიათ მას კენკრა, ვაშლი ან ჩირი დაუმატოთ.

ასეთი განტვირთვა ხელს უწყობს რამდენიმე ასეული გრამის მოცილებას, ზედმეტი სითხის მოცილებას, სახის და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

განტვირთვის დღეები მალიშევას მეთოდით

მკვებავი მალიშევა დაეხმარა უამრავ ადამიანს ფორმაში ჩადგომაში და ჯანსაღ კვებაზე გადასვლაში.

• ბოსტნეული. მოამზადეთ სტაფილო, ჭარხალი და ნიახურის სალათი. გაყავით 6 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.
• მწარე. შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში 5 გრეიფრუტი, დალიოთ 1 ლიტრი მწვანე ჩაი და 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი.
• პროტეინი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 5-6 პატარა პორცია მოხარშული ქათამი. მარილი მოაყარეთ მინიმალური რაოდენობით და სურვილისამებრ მოაყარეთ ხორცი ლიმონის წვენით.

პირველი ორი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 1 კგ-ზე მეტი. ეს უკანასკნელი ვარიანტი უფრო დამაკმაყოფილებელია და წონის დაკლება გაცილებით ნაკლები იქნება.

როგორ დავასრულოთ მარხვის დღე

გადმოტვირთვიდან გასასვლელიც სწორი უნდა იყოს. თანდათან უნდა გაიზარდოს მოხმარებული საკვების დიაპაზონი და რაოდენობა.

დილით განტვირთვის შემდეგ აუცილებლად დალიეთ 1 ს.კ. ლ. მზესუმზირა ან მცენარეული ზეთი. ეს ანაწილებს ნაღვლის სტაგნაციას. მეორე დღეს უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ბოსტნეულის სალათებს და თხევად საკვებს - მსუბუქ ვეგეტარიანულ სუპებს. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სხეულში სიმსუბუქის შეგრძნებაზე და არა ჭამის სურვილზე.

კვირის მარხვის დღეების მენიუ

მარხვის დღეების მენიუ ინდივიდუალურად შეიძლება შედგეს. მთავარია, უპირატესობა მიანიჭოთ სეზონურ და მაღალხარისხიან პროდუქტებს.

• მენიუს შექმნის უმარტივესი გზა ბოსტნეულის დღეები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, რადგან მასში ბევრი სახამებელია. გემრიელ სალათებს ამზადებენ სტაფილოს, ჭარხლის, კომბოსტოს, კიტრისა და პომიდვრისგან. ოღონდ მარილი სჯობს არ დაუმატოთ – ხახვი, ნიორი, ლიმონის წვენი და სანელებლები კარგად გამოგვადგება: ოხრახუში, რეჰანი, კამა. უმჯობესია შეავსოთ ზეთისხილით ან სელის ზეთი. დღის ბოლოს ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
• ხილისა და კენკრის დღეები კარგია, რადგან დაშვებულ 1,5 კგ-ში შეგიძლიათ შეიყვანოთ ნებისმიერი პროდუქტი თქვენი შეხედულებისამებრ. თუ ხილი არ გაჯერებულია, მათ შეიძლება დაემატოს ხაჭო, კეფირი ან იოგურტი.
• ზოგჯერ სასარგებლოა თევზის, ხორცისა და რძის პროდუქტების დღეების გატარება. უცხიმო თევზს ყოველთვის ორთქლზე ადუღებენ და ავსებენ ბოსტნეულის სალათებს. ხორციდან უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ხბოს, ინდაურს და ქათმის ხორცს. რძის დღის მენიუ შეიძლება შედგებოდეს რძე, ხაჭო, იოგურტი და კეფირი. მთავარია მათი გამოყენება მცირე რაოდენობით, მაგრამ ხშირად.

შეგიძლიათ დალიოთ ბოსტნეულის და ხილის წვენები, კომპოტები, წვენები, ვარდის ბულიონი, მწვანე ჩაი და წყალი. ამ რეკომენდაციებზე დაყრდნობით, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი არჩევანის მენიუ.

სარგებელი, ზიანი და უკუჩვენებები

მარხვის დღეების სარგებელი უდაოა. ეს ნამდვილი შვებულებაა საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ისინი ასტიმულირებენ უჯრედშიდა მეტაბოლურ პროცესებს, აშორებენ შლაკებს და ტოქსინებს, განტვირთავს გულ - სისხლძარღვთა სისტემამჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ნორმალიზება.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში განტვირთვა მკაცრად აკრძალულია. ნებისმიერი დაავადება ან დაავადება ასევე სერიოზული უკუჩვენებაა.

მარხვის დღეები კარგი დამატებაა ჯანსაღი კვების. მაგრამ მათგან შესამჩნევი სარგებელი იგრძნობა მხოლოდ რეგულარული გამოყენებით.

გაზიარებული

წყლის დიეტა 3 დღით! მათთვის, ვინც უფრო სერიოზულ შედეგს ელის ან უბრალოდ არ სჯერა ერთდღიანი განტვირთვის ეფექტის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გეგმა განტვირთვის ძალასამი დღით. წელის არეში 10 სმ-მდე წავა!

მუცელი ისე სწრაფად მიდის, როგორც გაჩნდა რამდენიმე დღეში!

დიეტა 1 დღე, "შეყვანის": თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ცხოველური ცილები და ცხიმები, ასევე მარცვლეული. შეგიძლიათ (დღეში 4-ჯერ) - მწვანილის ჩაი, ახლად გამოწურული წვენი, ხილი, ჩირი, მწვანილი, ბოსტნეული, თხილი. ბოლო კვება არის არაუგვიანეს შვიდი საღამოს. აუცილებლად დალიეთ წყალი.

დიეტა 2 დღე, „წყალი“: დღის განმავლობაში - მხოლოდ წყალი, დაახლოებით 3-4 ლიტრი (თითო ჭიქა ყოველ 40 წუთში). დღეში 2-ჯერ შეგიძლიათ დალიოთ შემდეგი სასმელი: 1 ჭიქა თბილი წყალი½ ჩაის კოვზი თაფლი და კოვზი ლიმონის წვენი.

დიეტა 3 დღე, „დასვენების დღე“: დილით - მცენარეული ჩაი, მთელი დღის განმავლობაში გახეხილი ახალი სტაფილო თაფლით და ლიმონის წვენით, ან ხაჭო სტაფილოთი და ლიმონის წვენით. სალათი შეიძლება მიირთვათ დღეში საღამოს 7 საათამდე, მოცულობაზე დაკვირვების გარეშე. ბევრი წყლის დალევა.

არდადეგების შემდეგ დღეებში განტვირთვის წესები

1. არ დაიწყოთ გადმოტვირთვა „გემიდან ბურთამდე“ პრინციპით. მკვეთრი ცვლილებაჭამის სტილი (შიმშილი ერთკვირიანი სიძულვილის შემდეგ) დიდი ტრაგედიაა ორგანიზმისთვის, რომელიც შეიძლება არაპროგნოზირებად მოიქცეს. მოემზადეთ განტვირთვისთვის, ერთი-ორი დღით მაინც უარი თქვით ცხიმიან, ტკბილ, მარილიან და ზომიერ პორციებზე.

2. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ განტვირთვის ეფექტს. ოპტიმალური ხანგრძლივობამკაცრი „გამწმენდი თერაპია“ – 1 დღე, მაქსიმუმ – 3 დღე. დარჩენა მინიმალური დიეტაუფრო დიდხანს, თქვენ რისკავთ სასიცოცხლო მნიშვნელობის დეფიციტის გამომუშავებას ნუტრიენტები, დაიწყე კუნთოვანი დისტროფიადა კიდევ გაუწყლოება.

მაშინაც კი, თუ საკვების ნაცვლად წყალს დალევთ, დაბნეული ორგანიზმი, რომელიც არ იღებს დაბალანსებულ დიეტას, ვერ შეინარჩუნებს მას. და წონაზე და გარეგნობა, რაც ყველაზე შეურაცხმყოფელია, ყველა ამ რისკს შეიძლება პრაქტიკულად არანაირი ეფექტი არ ჰქონდეს.

3. არ გამოიყენოთ ქიმიკატები და წამლები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ კლებას: გვერდითი მოვლენებიდა ასეთი სახსრების შედეგები, როგორც წესი, უფრო მეტია, ვიდრე სარგებელი, გარდა ამისა, ყველა მათგანი არ არის სრულად გამოკვლეული და დამოწმებულიც კი.

4. არ დაასრულოთ განტვირთვა სამსახურში წასვლის წინ: საახალწლო არდადეგების შემდეგ ყველაზე მშვიდი პირველი სამუშაო დღეც კი ხდება სტრესული, ნუ გადატვირთავთ ორგანიზმს, მიეცით მას მინიმუმ ერთი დღე, რომ გამოჯანმრთელდეს „განწმენდის“ შემდეგ.

რა თქმა უნდა, ამ შაბათ-კვირას არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი - გამოიყენეთ იგი უბრალოდ დასასვენებლად, სასეირნოდ, საჭმელად მსუბუქი სასარგებლოსაკვები მცირე ულუფებით. არ დაგავიწყდეთ, რომ არდადეგების შემდეგ განტვირთვა საჭიროა არა იმდენად „შეჭამილი საკვების“ დაკარგვისთვის, არამედ მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის და ახალი წლის კარგი დიეტური დაწყებისთვის.

გამოიწერეთ ჩვენი არხები ➳ https://t.me/lady_molodost/ და https://t.me/te_doctor, რათა პირველმა მიიღოთ სილამაზის, ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის საიდუმლოებები!

1 47587 2 წლის წინ

უხვი სუფრა, გემრიელი, მაგრამ არა ყოველთვის ჯანსაღი საკვებიტკბილეული, დაბალალკოჰოლიანი და ტკბილი გაზიანი სასმელები ტოვებს არა მხოლოდ სასიამოვნო გემოს, არამედ დამატებითი კალორიარომლებიც დეპონირდება სხეულზე. წონაში მატებისას, ზოგი ინტენსიურად იწყებს სპორტს ან ეძებს დიეტას წონის გადაუდებელი დაკლებისთვის, ზოგი მძიმედ სუნთქავს და სხვა ფუნთუშას სწვდება, ზოგი კი ეძებს გზას ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად წასმის გარეშე. განსაკუთრებული ძალისხმევა. განტვირთვის დღეები წონის დაკლებისთვის - სრულყოფილი გადაწყვეტამათთვის, ვისაც არ უყვარს თავის ზედმეტად მოტყუება კომპლექსური დიეტადა სპორტული დარბაზები. ფიგურის მოწესრიგების ამ მეთოდისთვის საჭიროა კვირაში მხოლოდ ერთი ან ორი დღე მინი დიეტაზე გაატაროთ. საკვების შეზღუდვის ერთი დღე ყველაფერს უძლებს.

რატომ არის საჭირო მარხვის დღეები?

ბევრისთვის ჩვეული საკვები ხშირად ზიანს აყენებს სხეულს - ბლოკავს ადამიანის სხეულს. ძალიან უსიამოვნოა ყურება, თუ როგორ ჩნდება დამატებითი ტკივილი გვერდებზე, მუცელზე, ხელებსა და ფეხებზე. სხეულის ცხიმი. ასეთი სანახაობა დამთრგუნველია.

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპეციალიზებულ სალონში, სადაც სოლიდური თანხის სანაცვლოდ სხეულს სხვადასხვა ხელსაწყოებითა და საშუალებებით გაწმენდენ. მაგრამ აქვს თუ არა აზრი ფულის გადაყრას, თუ თქვენ შეგიძლიათ სხეულის გაწმენდა სრულიად უფასოდ და სახლში? სულ მცირე მოთმინებაა საჭირო.

სხეულისთვის განტვირთვა ვარჯიშს შეედრება - ცოტა დრო სჭირდება, ყოველი ასეთი „ვარჯიში“ აძლიერებს წინა შედეგს და ამატებს ახალ მიღწევებს წონის დაკლებაში.

ყველას სჭირდება მარხვის დღე მუცლის არეში წონის დასაკლებად. ეს დღეები არის შინაგანი წმენდაორგანიზმი ტოქსინებისგან, ტოქსინებისგან, ორგანიზმში შენახული წყლისა და ადამიანის სხვა ნარჩენებისგან.

იმისდა მიუხედავად, რომ ამ დღეს ადამიანმა შეიძლება განიცადოს გარკვეული დისკომფორტი დიეტის ცვლილების გამო, მეორე დღეს შეინიშნება შემდეგი შედეგები:

• შინაგანი სიმსუბუქე;
• არ არღვევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას;
• ბზინვარება და ჯანსაღი კანი;
• ბრჭყვიალა თვალებში;
• მოცულობა მცირდება პრობლემურ ადგილებში;
• მუცელი რბილი ხდება.

ასეთი შედეგი ღირს ერთი ან ორი საკვების ყოველდღიური კვება უმარილო. ასეთი განტვირთვის ყოველკვირეული განმეორება გააუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას.

როგორ გავატაროთ მარხვის დღეები?

რაიმე მნიშვნელოვანი ბიზნესის დაწყებამდე, გონებრივად უნდა მოერგოთ მომავალ სამუშაოს. სხეულის განტვირთვა მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რისთვისაც საჭიროა "მომწიფება". თქვენ შეგიძლიათ მორალურად დაეხმაროთ საკუთარ თავს იმით, რომ ეს არის ერთდღიანი დიეტის შეცვლა და არა გრძელვადიანი დიეტა. შეგიძლია ერთი დღე გაძლო.

თუ ეს იქნება საკვებით წონის დაკლების პირველი პრაქტიკა, ჯობია მანამდე „რეპეტიცია“ მოაწყოთ. სცადეთ 12:00 საათის შემდეგ ნებისმიერ დღეს მიირთვათ ერთი პროდუქტი, რომლითაც განტვირთვას აპირებთ. რთული? სცადეთ კვების შეზღუდვის დანერგვა 15:00 ან 16:00 საათიდან დღის ბოლომდე. მოხდა? შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ სიკეთეებისგან თავის შეკავების დრო, სანამ დროის ზოლს 12:00 საათამდე არ აიყვანთ. თუ თქვენ მოახერხებთ ნახევარი დღის გაძლებას, შეგიძლიათ ამის გაკეთება მთელი დღის განმავლობაში. რჩება მინი დიეტის თარიღის არჩევა.

სინდისის გასაწმენდად მოსალოდნელ დღემდე რამდენიმე დღით ადრე უნდა გაასუფთავოთ მაცივარი გემრიელი და მავნე ცდუნებებისგან, შეავსოთ საკვების მარაგი, რომელსაც მიირთმევთ ამ დღეს და როცა დატოვებთ.

გადმოტვირთვის წესები

• უნდა მოახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია, რომ გჭირდებათ კვების ეს შეზღუდვები და მათი წყალობით თქვენ მიუახლოვდებით თქვენს ოცნებას ან მოერგებით საყვარელი კაბა, ქვედაკაბა ან ჯინსი, რომელიც აგროვებს მტვერს, სანამ გელოდება მათში მორგება.
• ერთდღიანი დიეტა საუკეთესოა დატვირთულ დღეს, როდესაც ზედმეტი დრო არ არის საჭმელზე ფიქრისთვის, მაგრამ ამ დღეს შიმშილი არ შეიძლება.
• საშინაო მარხვის დღეს აუცილებლად დაგეგმეთ ხანგრძლივი გასეირნება, რომლის დროსაც მაცივრიდან საკვებით მოშორებით იქნებით.
• ნებადართულია ორგანიზმის ამ გზით გაწმენდა კვირაში 1-2-ჯერ. ასეთი მენიუს უფრო ხშირი გამოყენება სავსეა კეთილდღეობის გაუარესებით.
• ეს დღე ორგანიზმისთვის სტრესულია. მდგომარეობის გამწვავება ინტენსიურად ფიზიკური აქტივობაარ ღირს სპორტდარბაზში. მოერგეთ და ძალის ვარჯიშებისხვა დღით დატოვება.
• თუ გსურთ დამატებითი პროცედურები ან სასიამოვნო დატვირთვები სხეულისთვის, აირჩიე აუზი, მასაჟი ან საუნა. სასიამოვნო გარეგანი სტიმულაცია ხელს უწყობს უკეთესი გაწმენდაორგანიზმი.
• არ ღირს ამ დღეს რაციონის დამატება საფაღარათო ან შარდმდენი საშუალებებით. არჩეული მეთოდის მიხედვით, ორგანიზმი ამ დღეს გაიწმინდება. „გამწმენდი“ წამლების ჩარევა მხოლოდ გაზრდის ტვირთს ნაწლავებსა და თირკმელებზე, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს.
• ამ დღეს აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. ზოგიერთ დღეებში ნებადართულია მწვანე ჩაის დალევა უშაქროდ და ვარდის ნახარში, რაც ასევე ხელს უწყობს ტოქსინების, ტოქსინების და ზედმეტი ტენიანობის მოცილებას.
• ამ დღეს მარილისა და სანელებლების გამოყენება აკრძალულია. Სოიოს სოუსიასევე აკრძალული. ვინაიდან მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ეს იწვევს ჭარბ წონას და შეშუპებას.

განტვირთვის წინა დღე ჯობია დაასრულოთ მსუბუქი ვახშამიდა ერთი ჭიქა წყალი ან უცხიმო იოგურტი ძილის წინ.

მიწოდების დღის ვარიანტები

ამ წესების გარდა, აუცილებლად გაითვალისწინეთ წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების მრავალფეროვნება. პარამეტრები დამოკიდებულია არჩეული პროდუქტის ჯგუფზე:

• ცილა - კეფირი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი, თევზი;
• ნახშირწყლები - ბრინჯი, წიწიბურა, საზამთრო, ვაშლი, ნებისმიერი კენკრა, ხილი და ბოსტნეული;
• ცხიმიანი - არაჟანი, ნაღები, რძე.

ცხიმოვანი ჯგუფი განკუთვნილია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. ასეთი დიეტით საკვების შეზღუდვაა: არაჟანი და ნაღები - 500 გ-მდე, რძე - 1 ლიტრი.

ნახშირწყლების პროდუქტებისხეულში ისინი მოქმედებენ როგორც „სპონგი“, რომელიც ნაზად ასუფთავებს ნაწლავებსა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა ორგანოებს, პარალელურად მიჰყავს გასასვლელში ყველა ჭარბი რაოდენობით, რაც იყო და გვირთულებდა ცხოვრებას.

ცილები კი ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება. მათზე გატარებული დღე ორგანიზმის ტოლერანტობის მხრივ ყველაზე რთულია, მაგრამ შედეგი სტაბილურია.

გარდა ამისა, მარხვის დღეები იყოფა "სავსე" და "მშიერი". „შიმშილის“ პერიოდში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი. „სრულ“-ის დროს დასაშვებია დღეში 2 პროდუქტის გამოყენება, შერევა. „სრული“ მარხვის დღეები შესაფერისია ორსულებისთვის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებით დაავადებულთათვის.

გადმოტვირთვის დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს საკვების მოცულობის ბოროტად გამოყენება. ბოსტნეული, ხილი, კენკრა დასაშვებია 1,5 კგ-მდე. გამონაკლისია საზამთრო, მისი ნორმა იწყება 3 კგ-დან, მაგრამ ზოგადად ამ კენკრის მიღება რეკომენდებულია 10 კგ წონაზე 1 კგ საზამთროს ოდენობით. თევზი და ცხოველური პროდუქტები - 500-600 გრამი, კვერცხი - 6 ცალი.

სარგებელი, ზიანი და უკუჩვენებები

ყველაზე ჯანსაღი დიეტაც კი შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას გარკვეულ პირობებში. იმისდა მიუხედავად, რომ წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების შედეგები დადებითია, მათ ასევე აქვთ ყველა ეს მხარე.

სარგებელი

ამ დიეტის სარგებელი შეიძლება შეჯამდეს შემდეგ ძირითად უპირატესობებში:

• სამარხვო დღეები უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის;
• ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის აჩქარებას;
• ადვილად გადაიტანება;
• წონის დაკლება შეიძლება იყოს რამდენიმე კილოგრამი;
• ორგანიზმი გაწმენდილია მავნე ნივთიერებებისგან;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა ნორმალიზებულია;
• ხდება სხეულის „ფილტრების“ – თირკმელებისა და ღვიძლის გაწმენდა;
• არ არის საჭირო საჭმლის მომზადება;
• ეს არის ერთგვარი ვარჯიში დიეტის წინ ან სწორ კვებაზე გადასვლამდე.

ზიანი

ნებისმიერი სიტუაციის მსგავსად, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის რაიმეში შეზღუდვასთან, არასწორი მიდგომით, განტვირთვასაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს, რაც გამოიხატება შემდეგში.

• შიმშილის დამთრგუნველი გრძნობა;
• ცუდი განწყობადა კეთილდღეობა;
• შეშუპება კუჭში;
• არანაირი შემოსავალი საჭირო თანხაცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

Შენიშვნა! კუჭში სტაგნაცია შეიძლება ძალიან მარტივად მოხდეს, თუ საკმარისი სითხე არ არის მოხმარებული. მაგალითად, ეს შეიძლება მოხდეს წიწიბურას გადმოტვირთვისას, თუ დიდი რაოდენობით მოხმარებული მარცვლეული რბილია, მაგრამ ზედმეტად მშრალი.

დადებითი შედეგიარ იქნება და დღე გაფუჭდება. ამიტომ, აუცილებლად გამოიყენეთ მაქსიმალურად. მეტი წყალი, მწვანე ჩაი შაქრისა და კეფირის გარეშე (თუ მითითებულია მენიუში).

უკუჩვენებები

• დიაბეტი;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
• ორსულობა;
• ძუძუთი კვება („მშიერი“ განტვირთვა);
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა გარკვეული საკვების მიმართ;
• დაავადებები მწვავე ფორმით ან ფაზაში.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დიეტაში მარხვის დღეებია თანამედროვე ადამიანიიყავი! ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 1-დან 3 კგ-მდე.

ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები

ისეთ შემთხვევაშიც, როგორიც არის ერთდღიანი დიეტა, არის რეიტინგი, რომლის ლიდერებსაც შეუძლიათ სასიამოვნოდ გაოცება. გამოდის, რომ ჩვენთვის ყველაზე გამორჩეულ და ნაცნობ საკვებს შეუძლია დღეში მნიშვნელოვანი კილოგრამების მოშორება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წონის დაკლებისთვის ეფექტური მარხვის დღეების ვარიანტების სია შედგენილია, დაწყებული ზედმეტი კილოგრამების უდიდესი დაკარგვით:

1. კიტრი - 3,5 კგ;
2. ვაშლი - 3 კგ;
3. კეფირი - 2 კგ;
4. წიწიბურა - 1,5 კგ;
5. წყალი, ბრინჯი, კენკრა, ხილი, ბოსტნეული, მარხვის დღეები მალიშევას მიხედვით - 800-1000 გ;
6. სხვა ერთდღიანი დიეტა - 500 გ-მდე;
7. რძის ჩაი - 0,5-2 კგ.

ხილისა და ბოსტნეულის მარხვის დღეები

კიტრის განტვირთვის დღე წონის დაკლებისთვის გამოირჩევა აბსორბირებული პროდუქტის ყველაზე დიდი მოცულობით (2 კგ-მდე ახალი კიტრი) და ყველაზე დიდი რაოდენობაშედეგად დაკლებული წონა არის 3,5 კგ. დასაშვებია წყლის დალევა.

ვაშლის მენიუ გარკვეულწილად მოკრძალებულია მოცულობით და შეადგენს 1,5 კგ-ს მჟავე ვაშლი. არ დაივიწყოთ 2 ლიტრი წყლის სავალდებულო გამოყენება.

ზოგადად, კენკრა, ბოსტნეული და ხილის დღეებიმსგავსი. განტვირთვისთვის საჭიროა გამოიყენოთ 1-1,5 კილოგრამი ნებისმიერი ახალი კენკრა ან ხილი. ცალკე მინდა გამოვყო საზამთრო - დღეში მინიმუმ 3 კგ უნდა მიირთვათ. განსაკუთრებული რეკომენდაციებია ბოსტნეულთან დაკავშირებით - ის აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ბოჭკოს, არ იყოს სახამებლის. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი ან მოხარშული. აუცილებლად დალიეთ წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.

კეფირზე განტვირთვა

კეფირზე წონის დაკლებისთვის განტვირთვის დღეები ასევე მოკრძალებულია ძირითადი ინგრედიენტის ოდენობით.

იმ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრამდე კეფირი ნულოვანი ან ერთი პროცენტი ცხიმის შემცველობით. და აუცილებლად დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი.

განტვირთვა წიწიბურით ან ბრინჯით

წიწიბურას გადმოტვირთვა მომზადებისას ყველაზე არასტანდარტულია. დიეტის წინა დღეს, თქვენ უნდა აიღოთ რამდენიმე ჭიქა წიწიბურა და დაასხით წყალი ღამით. ღამის განმავლობაში მარცვლეული შთანთქავს წყალს, გახდება უფრო რბილი და დიდი ზომის, "ადიდებს". მოიხმარე სუფთა ფორმაარაფრის დამატების გარეშე.

ამ მონოდიეტის დროს ნებადართულია მწვანე ჩაის დალევა დანამატების გარეშე და 2 ლიტრი წყალი. არსებობს ასეთი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი - წიწიბურას ღამით ასხამენ კეფირს და მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ეს წიწიბურა, დალიოთ უცხიმო კეფირი და წყალი.

ბრინჯზე ერთდღიანი წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მოხარშოთ ერთი ჭიქა ბრინჯი ნახევრად მოხარშვამდე და მიირთვათ მთელი დღე მარილისა და სანელებლების დამატების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ ბრინჯის ორთქლზე მოხარშვა ღამით, ისევე როგორც წიწიბურა. ანალოგიურად, შეგიძლიათ დალიოთ 2 ლიტრი წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.

წყლის დიეტა

წყლის გზაგანტვირთვა ყველაზე რთული შესასრულებელია და ამას მხოლოდ რამდენიმე უძლებს. საჭიროა დღეში 2-4 ლიტრი წყლის დალევა. ამ დღეს გამოიყენება მხოლოდ სუფთა წყალი ოთახის ან გრილ ტემპერატურაზე.

განტვირთვის დღეები მალიშევას მეთოდით

ექიმისა და წამყვანის ელენა მალიშევას არსენალში მარხვის დღეების სამი ვარიანტია: ცილა, "ფუნჯი", მწარე. მარხვის დღის მენიუ წონის დაკლებისთვის მისი რეცეპტის მიხედვით ასეთია:

• ცილის. მოხარშეთ ერთი ქათამი უნაყოფოდ წყალში მარილის გარეშე. ამოიღეთ ხორცი სხეულიდან. ხორცი გაყავით 6-8 პორციაზე და მიირთვით მხოლოდ ეს მთელი დღე. თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი. წონის დაკლება იქნება 700-800 გ;
• "ფუნჯი". გახეხეთ 0,5 კგ სტაფილო, 0,5 კგ ნიახური, 0,5 კგ ჭარხალი, აურიეთ, გაყავით 6-8 პორციაზე და მიირთვით მხოლოდ ეს სალათი მთელი დღის განმავლობაში. აუცილებელია დალიოთ 2 ლიტრი წყალი. წონის დაკლება - 1 კგ;
• მწარე. დაგჭირდებათ 5 გრეიფრუტი და დაახლოებით 8 თოლია მწვანე ჩაი უშაქროდ. შეცვალეთ ეს ინგრედიენტები მთელი დღის განმავლობაში. ერთ საათში უნდა მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი, მეორეში - დალიოთ ჭიქა ჩაი. მათ შორის შეგიძლიათ დალიოთ წყალი. წონის დაკლება იქნება 1 კგ.

რძის ჩაი არის წონის დაკლების საშუალება, ნასესხები ბრიტანული ტრადიციიდან, რომელიც ჩაის რძით სვამს. დილით უნდა მოხარშოთ 1-1,5 ლიტრი რძე, დაუმატოთ 3-4 სუფრის კოვზი მწვანე ან შავი ჩაი, მოდუღდეს. ეს არის საკვები მთელი დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება შეიძლება იყოს 500 გრამი ან 2 კგ.

თუ თქვენი ორგანიზმი არ არის მეგობრული კიტრის, ვაშლის, კეფირის ან სხვა პროდუქტის მიმართ, რომელიც იწვევს წონის მაქსიმალურ დაკლებას, აირჩიეთ უფრო მისაღები მენიუ. ამ გზით წონის დაკლება უფრო დიდხანს გაგრძელდება, მაგრამ თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის ეს არ იქნება სტრესული.

როგორ დავასრულოთ მარხვის დღე?

აუცილებელია განტვირთვის შეუფერხებლად გასვლა. ვახშამი ჩატვირთვის დღეუნდა იყოს არაუგვიანეს 20:00 საათისა. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე. ამ დღეს აღარ უნდა იყოს კვება და სითხე.

მეორე დღეს მავნე, დამაკმაყოფილებელ საკვებს სანელებლებით ან ტკბილეულით არ უნდა აურიოთ, რათა გამოტოვოთ დღის განმავლობაში - ეს ზიანს აყენებს ორგანიზმს. გარდა ამისა, დახარჯული წონა დაბრუნდება და ნახშირწყლების დატვირთვის დოზიდან გამოჩნდება ახალი. ვინაიდან სხეული ერთია, ის დაცული უნდა იყოს და არა სტრესი.

ამიტომ, მომდევნო დღე უნდა დაიხარჯოს დიეტაზე მინიმალური რაოდენობით მარილით და მცირე რაოდენობით ცხიმით.

ჩატვირთვის შემდგომი დღის მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

რა თქმა უნდა, დასაშვებია ნებისმიერი სითხის გამოყენება, გარდა ალკოჰოლისა. შემდეგ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ ნორმალური დიეტა. მაგრამ ჯობია წასვლა სათანადო კვებამარხვის დღის ეფექტის შესანარჩუნებლად.

განტვირთვის დღეები წონის დაკლებისთვის - შესანიშნავი გზაორგანიზმის გასაწმენდად და რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონის მოსაშორებლად მოკლე ვადა. გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის წმენდის გადარჩენას განწყობისა და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის მინიმალური დაკარგვით.

განტვირთვის დღეები მომავალი და მეძუძური დედებისთვის

ყურადღება მინდა გავამახვილო ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ერთდღიან დიეტებზე. მონოდიეტები უკუნაჩვენებია ამ ქალებისთვის ამ მდგომარეობაში. ნებადართულია შერეული გადმოტვირთვა რამდენიმე ინგრედიენტის გაერთიანებით. სავალდებულო კომპონენტი უნდა იყოს კეფირი ან ხაჭო. აკრძალულია ციტრუსის, მარწყვის და სხვა ხილისა და კენკრის გამოყენება, რომელიც იწვევს ალერგიას. ამრიგად, მათი გადმოტვირთვა შესაძლებელია 7-10 დღეში ერთხელ, არა უფრო ხშირად. მათი ორგანიზმი ამ პერიოდში მუშაობს ორზე, არ ღირს მისი მდგომარეობის გაუარესება. ხოლო ასეთი პროცედურის დაწყებამდე საჭიროა ექიმის კონსულტაცია.

განტვირთვა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებში

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს ასევე არსებობს მთელი რიგი შეზღუდვები. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის განტვირთვის აკრძალვა გამწვავების დროს ან დროს მწვავე ფორმებიდაავადებები.ასევე დაწესებულია აკრძალვა ახალი ხილი, ბოსტნეული, კენკრა. ექიმების რეკომენდაციით ნებადართულია მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი ხილი. გარდა ამისა, საჭმლის მომნელებელ სისტემაში დარღვევის მქონე ადამიანებს ეკრძალებათ მონო-დიეტები, "სრული" დიეტა მათი ვარიანტია. გამონაკლისს წარმოადგენს შვრიის ფაფის მინი დიეტა, რომელიც იძლევა სისავსის შეგრძნებას და მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. ასეთი ადამიანებისთვის მარხვის დღეების რაოდენობა კვირაში 1-ჯერ უნდა იყოს.

1. არ უნდა შეგეშინდეთ მარხვის დღეების. მიიღეთ ისინი, როგორც პირადი გამოწვევა, თამაში.
2. თუ ძნელია მონო დიეტის გაძლება, თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა კეფირი ან დაამატოთ რამდენიმე ჩაი ვარდის ბულიონი დიეტაში.
3. ამ დღეს არ გჭირდებათ მოგზაურობისა და გრძელი მოგზაურობის დაგეგმვა. უმჯობესია ტუალეტთან ახლოს ყოფნა.
4. წყალზე განტვირთვა ყველაზე რთულია მისი სრული ერთფეროვნების გამო. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ის ყოველ რამდენიმე კვირაში ჯანმრთელ სხეულთან ერთად.
5. პროდუქტების კომბინაცია "სრულ" დღეებში უნდა შედგებოდეს ცილებისა და ნახშირწყლების ჯგუფებისგან, მაგრამ არ არის აუცილებელი ორივე ჯგუფის შერევა, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ერთი ჯგუფის პროდუქტები - კეფირი და ხაჭო, კეფირი წიწიბურით, კეფირი ბოსტნეულით ან ხილით. , ხილის სალათები, ბოსტნეულის სალათები.
6. „ფუნჯის“ სალათის გამოყენებისას შეგიძლიათ კერძს დაუმატოთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი და აუცილებლად მიირთვათ ორიოდე სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი, რათა „თივა“ არ გაჩერდეს ნაწლავებში და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი. ზეთი საჭიროა იმისთვის, რომ ეს მასა ადვილად გამოვიდეს, თან მავნე ნივთიერებების მიღება.
7. ხილით კეფირი ყველაზე სასიამოვნო და მსუბუქი კომბინაციაა. ეს ინგრედიენტები შეიძლება შეურიოთ კოქტეილში ან ცალკე მიირთვათ.
8. არ არის რეკომენდებული ციტრუსების შერწყმა ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებთან, განსაკუთრებით კეფირთან. ეს ორია სხვადასხვა ჯგუფებიმჟავიანობა. გამონაკლისი არის კივი. გამოყენებამდე არ უნდა შეურიოთ კეფირს - გემო უსიამოვნოდ მწარე იქნება, თითქოს რაიმე ახალი არ მიირთვათ.
9. ყველაზე სასიამოვნო განტვირთვებია თევზი ბოსტნეულით, მარცვლეული ბოსტნეულით ან ხილით, კეფირი პიჯაკი კარტოფილით, კეფირი-ხაჭო, ხაჭო ხილით.
10. ერთდღიანი სასმელი დიეტა (კეფირი, წყალი, რძე, წვენები) ძნელია. ამისათვის მზად უნდა იყოთ.

არ არსებობს უფრო მარტივი და სასიამოვნო გზა ორგანიზმის გაწმენდისა და ჭარბი წონის ერთ დღეში მოსაშორებლად. უფრო მეტიც, ყოველ ჯერზე შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე ახალი გზაან შეურიეთ სხვა პროდუქტები. წონის დაკლება შეგიძლიათ მარტივად და სასიამოვნოდ. მთავარია არ გადააჭარბოთ.

არდადეგებზე ძალიან გინდათ დაისვენოთ, დაწექით დივანზე, მოეპყროთ თავს გემრიელი დესერტებიდა, რა თქმა უნდა, სცადეთ ყველა სალათი ცხიმიანი სოუსებით! თუ ამ იმპულსს დაემორჩილებით, მალე წონაში მყარ მატებას იპოვით. მაგრამ ნუ ჩავარდებით. ჩვეულებრივ, საშინელი რიცხვები გვიჩვენებს არა მოპოვებული ცხიმის წონას (კარგად, ადამიანი ორ-სამ დღეში ვერ აგროვებს ასეთ რაოდენობას!), არამედ გადაუმუშავებელი საკვების და შერჩენილი წყლის წონას. განტვირთვის დღეები სიმშვიდის აღდგენასა და მოპოვებული კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ. მინი დიეტის ვარიანტები შეგიძლიათ გაიგოთ ჩვენი სტატიიდან, შემდეგ სცადოთ ისინი საკუთარ თავზე და მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი.

უკუჩვენებები

სანამ საუკეთესო ვარიანტებზე საუბარს დავიწყებთ, უსაფრთხოების შესახებ მინდა ვისაუბრო. თუ გაწუხებთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, გაქვთ ალერგია, ხართ ძუძუთი ან ორსულად ხართ, უნდა მიიღოთ ნებართვა თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერისგან. ჩვეულებრივ ახალგაზრდებს (30-35 წლამდე) შეუძლიათ დაიკვეხნონ შესანიშნავი ჯანმრთელობადა შესანიშნავი ჯანმრთელობა. მცირე რყევები და რაციონში მოკლევადიანი ცვლილებები საერთოდ არ დააზიანებს მათ სხეულს. მაგრამ უფროსი თაობის ადამიანებმა მაინც უნდა იზრუნონ საკუთარ თავზე და თავიდან აიცილონ შესაძლო პრობლემები. თერაპევტთან საუბრის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აირჩიოთ ნებისმიერი მარხვის დღე (ქვემოთ დეტალურად აღვწერთ ვარიანტებსა და რეკომენდაციებს).

წონის დაკლება შემდეგ სახალხო დღესასწაულებიშეიძლება კიდევ უფრო სწრაფი იყოს, თუ საკუთარ თავს საკმარისს მიაწვდით საავტომობილო აქტივობა. გაისეირნეთ პარკში, იარეთ თხილამურებით, წადით საციგურაო მოედანზე, მიიღეთ საკუჭნაოში დავიწყებული ველოსიპედი. და ბოლოს, წაიყვანეთ ბავშვები და ითამაშეთ მათთან ერთად ეზოში! თუ ზუსტი წონების და ზომების მოყვარული ხართ, ალბათ გსურთ იცოდეთ, როგორ იცოდით, საკმარისად მოძრაობთ თუ არა. ამისათვის დაგჭირდებათ პატარა მოწყობილობა, რომელსაც პედომეტრი ეწოდება. შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ აფთიაქში ან სპორტის მაღაზია. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ თანამედროვე ტელეფონი და ინტერნეტი, მაშინ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სასარგებლო აპლიკაციარათა დაგეხმაროთ აკონტროლოთ თქვენი მოძრაობა. მარხვის (და ნებისმიერ სხვა) დღეს უნდა გადადგათ მინიმუმ 10000 ნაბიჯი და სასურველია 12000-დან 14000-მდე.

რა თქმა უნდა, არაერთხელ გსმენიათ, რომ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა გჭირდებათ. ამიტომ, თქვენ იცით, რომ წყალი ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას (რომლებიც, სხვათა შორის, გამოიყოფა მოუნელებელი საკვებით), ხელს უშლის უჯრედებში ტენიანობის დეფიციტის წარმოქმნას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მაგრამ არის პირობა, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვან - სრულიად მიუღებელია დიდი რაოდენობით სითხის დალევა (და განსაკუთრებით ყველა ყოველდღიური შემწეობა) გასწვრივ. ასეთმა მიდგომამ შეიძლება არა მხოლოდ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, არამედ გამოიწვიოს სიკვდილი. ამიტომ, დალიეთ წყალი მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. ხოლო თუ გსურთ უფრო კომფორტული გახადოთ, მაშინ წყალში დაამატეთ ლიმონის ან ლაიმის ნაჭრები, ასევე პიტნის ფოთლები.

არ გაიტაცე! რომელთა ვარიანტებს ქვემოთ განვიხილავთ - ეს არ არის გზა სწრაფი გადატვირთვაწონა და სასწრაფო დახმარება გადატვირთული კუჭისა და ნაწლავებისთვის. თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, მაშინ მოგიწევთ შეცვალოთ ცხოვრების წესი, დიეტა და სერიოზულად დაკავდეთ სპორტით.

ასე რომ განვიხილოთ მარტივი პარამეტრებისხეულის გაწმენდის განტვირთვის დღეები. ჩვენც მოგცემთ ზოგადი რეკომენდაციებიდა გაეცანით იმ ადამიანების მიმოხილვებს, რომლებმაც უკვე გაიარეს ეს გზა.

განტვირთვის დღე ხაჭოზე

ხშირად, მშიერი ადამიანები განიცდიან გაღიზიანების გრძნობას, უარესდება მათი განწყობა და ქრება სურვილი, რომ მომავალში საკუთარ თავზე იმუშაონ. ამიტომ დიეტოლოგები და ექიმები ხშირად გირჩევენ ხაჭოზე განტვირთვას. ეს პროდუქტი შესანიშნავად შეიწოვება, არ იწვევს რღვევას და იძლევა უბრალოდ საოცარ შედეგებს.

მოგეხსენებათ, ხაჭო შეიცავს კალციუმს, რომელიც ამაგრებს ჩვენს თმას, ძვლოვან ქსოვილს და ფრჩხილებს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის მხოლოდ ცხიმით შეიწოვება. თუ გსურთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ დაეხმაროთ ორგანიზმს რესურსების აღდგენაში, აირჩიეთ ხაჭო 5-10% ცხიმის შემცველობით.

გთავაზობთ განტვირთვის დღის 10 ვარიანტს:

1. კლასიკური - შეურიეთ 600 გრამი ხაჭო და 100 გრამი უცხიმო არაჟანი და შემდეგ მიღებული მასა გაყავით ხუთ ნაწილად.
2. ხაჭო და კენკრის დღე - ბლენდერით ათქვიფეთ 500 გრამი ხაჭო და 200 გრამი კენკრა. მიირთვით ნარევი მთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით.
3. დღე ხაჭოზე და ჩირზე - ხაჭოს ჩვეულებრივ რაოდენობას დაუმატეთ 100 გრამი წვრილად დაჭრილი ჩირი.
4. ხაჭო-კეფირი დღე - შეურიეთ 500 გრამი კეფირი და ამდენივე ხაჭო, გაყავით რამდენიმე პორციაზე.
5. დღე ბანანზე და ხაჭოზე - დაგჭირდებათ იგივე პორცია ხაჭო და სამი ბანანი.
6. ხაჭო-ვაშლის დღე - მოიცავს კილოგრამ ვაშლს და ნახევარ კილოგრამ ხაჭოს.
7. დღეში ხაჭოზე და მანდარინიზე - 300 ან 400 გრამი ხილი და 500 გრამი ხაჭო. არ დაგავიწყდეთ ამ თანხის ექვს დოზად გაყოფა.
8. ხაჭო-გოგრის დღე - ხაჭოს პორციას დაუმატეთ 400 გრამი გოგრა. დაყავით ეს საკვები ხუთ ან ექვს ნაწილად. ორჯერ ან სამჯერ გამოიყენეთ ისინი ცალ-ცალკე, ხოლო სხვა კვებაზე - შერეული ფორმით.
9. დღე საზამთროზე და ხაჭოზე - 500-600 გრამი თითოეული სახეობის პროდუქტი (საზამთრო იწონება ქერქთან ერთად).
10. შერეული ხაჭო დღე - 80-100 გრამი ხაჭო უნდა დაემატოს მცირე პორციებით საკვებს. საუზმეზე, მაგალითად, შეგიძლიათ შვრიის ფაფა მოხარშოთ, ლანჩზე მიირთვათ ორი ვაშლი, ლანჩზე ორი ხილი და ვახშამზე ორთქლზე მოხარშული ჩირი.

მინი დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს ლაქტოზას აუტანლობა. ასევე, დისკომფორტს იგრძნობენ მათთვის ვინც იმყოფება საერთო დღეებიჭამს ცოტა ბოჭკოს, ქატოს და მთლიან მარცვლეულს.

ვაშლებზე განტვირთვა

ეს საოცრად გემრიელი და ჯანსაღი ხილი უნდა მიირთვათ არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ ჩვეულებრივ დღეებშიც. ვაშლი ეხმარება მუშაობას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიაფერხებს უჯრედების დაბერებას, ხელს უწყობს საკვების უკეთეს შეწოვას.

როგორ მოვაწყოთ ვაშლის მარხვის დღეები? მინი დიეტის ვარიანტები - თქვენს წინაშე:

• მხოლოდ ხილი - ასეთ დღეს უნდა მიირთვათ ორ კილოგრამამდე უმი ან გამომცხვარი ვაშლი. არ დაივიწყოთ წყლისა და ძრავის რეჟიმი.
• ვაშლისა და ხაჭოს დღე - მოიმარაგეთ კილოგრამი ხილი და 600 გრამი ხაჭო. არ შეზღუდოთ სითხის რაოდენობა, მაგრამ უარი თქვით მარილს და შაქარზე.
• ვაშლი და სტაფილო – ეს საკვები ენერგიას მოგცემთ და მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას. ესენი ჯანსაღი ბოსტნეულიხოლო ხილი შეიძლება მომზადდეს სალათად, მოხარშული (რა თქმა უნდა, სტაფილოზეა საუბარი) ან გამომცხვარი.
• ვაშლის-თაფლის დღე - განსხვავდება პირველი ვარიანტისგან იმით, რომ თითოეულ კვებას ემატება ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.
• ვაშლი და ხორცი - ამ დღის დიეტა 600 გრამისგან შედგება ქათმის გულ - მკერდიძროხის ან ხბოს ხორცი, ასევე ერთი კილოგრამი ხილი. ხორცი უნდა იყოს მოხარშული ან გამომცხვარი მარილისა და სოუსების გარეშე.
• ვაშლის წვენზე განტვირთვის დღე - ეს ვარიანტი არც თუ ისე ეფექტურია, ვინაიდან ტკბილი წვენიიწვევს სისხლში შაქრის მატებას, რასაც მოჰყვება უკონტროლო შიმშილი.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ასეთი განტვირთვის შემდეგ? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის სხეულის წონაზე, მის ცხოვრების წესზე, ასაკზე და სხვა ფაქტორებზე. ქალები საშუალოდ კარგავენ 300-დან 1000 გრამამდე. ისინი ამტკიცებენ, რომ თუ მომავალში გააგრძელებთ სწორად კვებას და აქტიურ მოძრაობას, მაშინ წონაში დაკლებაარ არის დაბრუნებული.

განტვირთვის დღეები შვრიის ფაფაზე

„ჰერკულესი“ განსაკუთრებით პოპულარულია ქვეყნებში დასავლეთ ევროპადა აშშ. შვრიის ფაფა მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ასეთი ფაფა საშუალებას გაძლევთ დიდხანს შეინარჩუნოთ გაჯერების გრძნობა და წონაში დაკლებული ადამიანი თავს საკმაოდ კომფორტულად გრძნობს.

მოდით ვისაუბროთ უფრო მარხვის დღეებზე. შეგიძლიათ წაიკითხოთ პარამეტრები და მიმოხილვები ქვემოთ:

• IN კლასიკური ვერსიაშემოთავაზებულია მოხარშვა 200 გრამი მთელი მარცვლეულიარ არის დამატებული შაქარი ან მარილი. შედეგად მიღებული მოცულობა უნდა დაიყოს ხუთ ნაწილად, რათა მიირთვათ ისინი რეგულარული ინტერვალებით.
• შვრიის ფაფა ხილით - თითოეულ პორციას უნდა დაემატოს პატარა ხილი, ზომით ნახევარი ვაშლის ტოლი. მაგალითად, კივი, ბანანი ან ნახევარი მსხალი.
• შვრიის ფაფა ჩირით - ფაფის მოხარშვისას წყალს დაუმატეთ წინასწარ დაჭრილი გამხმარი გარგარი, ფინიკი ან ქიშმიში.

წონაში დაკლება ამტკიცებს, რომ შედეგი სამარხვო დღის შემდეგ სასწორზე მეორე დილით ჩანს. როგორც წესი, 300-400 გრამი უკვალოდ ქრება, იშვიათ შემთხვევებში კი 500 გრამი. ასეთი დიეტის უპირატესობებიდან შეიძლება გამოვყოთ შიმშილის ნაკლებობა და კარგი განწყობა.

ორსულობის დროს განტვირთვის დღეების ვარიანტები

მომავალი დედები განსხვავებულად რეაგირებენ მათ მდგომარეობაზე. ზოგიერთი ქალი მხარს უჭერს დიდი ფორმახოლო სხვები იწყებენ წონაში სწრაფად მატებას. ამ ცვლილებების მიზეზი ხშირად ცვლილებაა ჰორმონალური ფონი. მაგრამ ზოგ შემთხვევაში დამნაშავე თავად ორსულია, რომელიც ორი უფროსი თაობის რჩევით ისვენებს ან იწყებს ჭამას. ნებისმიერ შემთხვევაში, მარხვის დღეების მიზანია ამ საქმესარავითარ შემთხვევაში არ არის წონის დაკლება. მცირე დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ შეაჩეროს ან ოდნავ მაინც შეაფერხოს მკვეთრი ნაკრებიკილოგრამები.

თუ ბავშვს ელოდებით და გრძნობთ, რომ სიტუაცია უკონტროლოა, თქვენთვის კომფორტული დიეტა აირჩიეთ. ქვემოთ შემოგთავაზებთ ორსულთა განტვირთვის დღეების ვარიანტებს და აუცილებლად განიხილავთ თქვენს მენიუს გინეკოლოგთან და თერაპევტთან:

• ვაშლის დღე - თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი. ზოგიერთი მათგანის გამოყენება შესაძლებელია ახალიდა გამოაცხვეთ ცოტა ღუმელში. ეს უკანასკნელი ვარიანტი იდეალურია მათთვის, ვისაც კუჭის ან ნაწლავების პრობლემები აქვს. ასევე შეგიძლიათ გემრიელი სმუზი მოამზადოთ, თუ ვაშლს დაუმატებთ უცხიმო კეფირს და მწიკვ დარიჩინს.
• ბოსტნეულის დღე - მოიცავს 1,5 კილოგრამ კიტრს, წიწაკაყვავილოვანი კომბოსტო, გოგრა ან ყაბაყი. ზოგიერთი საკვები, მაგალითად, შეიძლება მიირთვათ უმი, ზოგი შეიძლება ჩაშუშული, ზოგი კი გემრიელი სალათად.
• ცილოვანი დღე - ამ პერიოდში მზადდება ნახევარი კილოგრამი დიეტური ხორციდა მჭლე თევზი. გარდა ამისა, მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ ახალი ბოსტნეული ან ერთი ლიტრი, ჩვეულებისამებრ, მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საკვები უნდა დაიყოს ხუთ ან ექვს პორციაზე.
• მარცვლეულის დღე მოიცავს 300 გრამ მოხარშულ წიწიბურას მარილის გარეშე, ლიტრი კეფირი ან რძე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოამზადოთ გაუპრიალებელი ბრინჯი (150 გრამი) ბოსტნეულთან ერთად.

გახსოვდეთ, რომ ასეთი დიეტა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ექიმის ნებართვით და მეთვალყურეობის ქვეშ.

მარხვის დღეების ვარიანტები კეფირზე

ექიმები იშვიათად ურჩევენ პაციენტებს ექსტრემალურ და შეუმოწმებელ დიეტებს. და ეს გასაკვირი არ არის. ძალიან ხშირად, გულმოდგინე ქალბატონები უსმენენ მეგობრების რჩევებს ან იღებენ წონის დაკლების პირველ სისტემას, რომელიც გვხვდება საეჭვო საიტის გვერდებზე. შედეგები შეიძლება ძალიან სამწუხარო იყოს. შესანიშნავი შედეგის ნაცვლად, ქალები კარგავენ ჯანმრთელობას და ჰარმონიის იმედს. თუმცა კეფირის დღეებიითვლება სხეულის განტვირთვის ყველაზე უსაფრთხო გზად. ყველაზე მკაცრი დიეტოლოგებიც კი არ აპროტესტებენ იმას, რომ მშვენიერი სქესი მცირე ხნით შეცვლიან ჩვეულ დიეტას. ამიტომ, მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ კეფირის მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის.

Პარამეტრები:

• მონო-დიეტა - ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი (არ დაგავიწყდეთ, რა თქმა უნდა, წყლის შესახებ). იმისთვის, რომ არ მოგწყინდეთ, დაამატეთ ქატო თქვენს დიეტაში. ეს პროდუქტი ტრანზიტულად გადის ორგანიზმში, ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და დაგროვილი ტოქსინების მოცილებას. თუ რეგულარულად არ მიირთმევთ ქატოს, მაშინ უნდა დაიწყოთ დღეში მხოლოდ ერთი მუჭით. გახსოვდეთ, რომ მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც შეიძლება მოხმარდეს დღეში არის 100 გრამი.
• წიწიბურას და კეფირის დღე - მიიღეთ ნახევარი ჭიქა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა და მინიმუმ ლიტრი ნახევარი კეფირი.
• კეფირი-ხაჭო დღე - მოიცავს ერთ ლიტრ ფერმენტირებულ რძის სასმელს და 400 გრამ ხაჭოს. ჩვეულებისამებრ, ყველა პროდუქტს ვყოფთ მცირე ულუფებად და მთელი დღის განმავლობაში ვჭამთ.
• კეფირი და ვაშლი - ამ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი და დალიოთ ერთი ლიტრი საყვარელი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• კიტრი და კეფირი ალბათ ყველაზე პოპულარული კომბინაციაა მათ შორის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ამ სამარხვო დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ კილოგრამამდე ბოსტნეული და დალიოთ ერთ ლიტრამდე სასმელი. არ არის აკრძალული კიტრის სალათების კოვზით მომზადება არარაფინირებული ზეთიდა ახალი მწვანილი.
• შოკოლადისა და კეფირის დღე მოიცავს ორიგინალურ, მაგრამ საკმაოდ საკამათო მენიუს. საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა ან კაკაო, რამდენიმე საათის შემდეგ - ჭიქა კეფირი, ცოტა ხნის შემდეგ მიირთვით 50 გრამი შავი შოკოლადი. ისევ დალიეთ კაკაო შუადღის საჭმელად, მიირთვით ერთი პორცია შოკოლადი სადილად და კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი გელოდებათ ძილის წინ.

გაინტერესებთ რომელია ყველაზე მეტად ეფექტური ვარიანტებიმარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის? მიმოხილვები მათზე, ვინც საკუთარ თავზე გამოსცადა მინი-დიეტა, იყოფა. ცნობილი მსახიობებიხოლო სცენასთან ასოცირებულ ადამიანებს ურჩევნიათ წონაში დაკლება კეფირზე და კიტრზე. ისინი ამტკიცებენ, რომ ამ დიეტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ წყვილი. დამატებითი სანტიმეტრიჩაიცვით თქვენი საყვარელი საკონცერტო კაბა ან კოსტუმი. დიასახლისები წერენ, რომ სამზარეულოში მუშაობისას თავის შეკავება უჭირთ, ხშირად ამტვრევენ და მიირთმევენ აკრძალულ საკვებს. ასე რომ, ქალბატონებს ურჩევნიათ მეტი გულიანი დიეტა, დამატებულია ვაშლით ან ხაჭოთი.

წიწიბურაზე გადმოტვირთვა

წიწიბურა არის ძალიან სასარგებლო და ღირებული პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს. ორთქლზე ან მოხარშული, ის ეხმარება ორგანიზმს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებაში, ნაწლავებიდან მოუნელებელი საკვების ნარჩენების ამოღებაში და ასევე სისხლძარღვების კედლების გამაგრებაში.

როგორ განვახორციელოთ მინი დიეტის ვარიანტები, წაიკითხეთ ქვემოთ:

ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები

ჩვენს ქვეყანაში პოპულარული სატელევიზიო გადაცემის „ჯანმრთელობის“ ექიმებისა და წამყვანების აზრით, ყველაზე ეფექტური მინი დიეტები შეიძლება გამოიყოს. ასე რომ, ჩვენ უფრო მეტს გეტყვით განტვირთვის დღეების საუკეთესო ვარიანტების შესახებ:

• პროტეინის დღე - ჩართეთ მენიუში მოხარშული ფილეერთი ქათამი. მოხარშეთ ჩიტი, ამოიღეთ კანი, ამოიღეთ ძვლები და გაყავით ხორცი ექვს პორციაზე. ორგანიზმი დიდ ძალისხმევასა და ენერგიას ხარჯავს ცილების მონელებაზე, რაც ხელს უწყობს სწრაფი ვარდნაწონა.
• ბოჭკოების დღე - მოამზადეთ კომბოსტოს, უმი ჭარხლისა და ნიახურის სალათი (თითოეული ბოსტნეულის სახეობა ხუთასი გრამი). ასევე გაყავით კერძი რამდენიმე ნაწილად და მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით.
• გრეიფრუტი და მწვანე ჩაი - მიირთვით ნახევარი ხილი და დალიეთ თითო ჭიქა სასმელი ყოველ კვებაზე. ჩაის და გრეიფრუტის სიმწარე მადას მოგიკლებთ და შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

და წონის დაკლებისთვის განტვირთვის დღეების რა ვარიანტებს აირჩევთ? ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც საკუთარ თავზე გამოსცადეს ყველა ეს დიეტა, არ განსხვავდება. ისინი ამტკიცებენ, რომ ყოველი დღე მოაქვს კარგი შედეგი. მაგრამ ზოგი ვერ წარმოუდგენია ცხოვრებას ხორცის გარეშე და ირჩევს ცილოვან დიეტას. სხვები თავს უფრო კომფორტულად გრძნობენ მაცივარში ბოსტნეულის თასით. და სხვებს მოსწონთ მწვანე ჩაი და ხილი. ამიტომ, გირჩევთ, სცადოთ თითოეული მინი დიეტა და გააკეთოთ თქვენი არჩევანი.

როგორ მივაღწიოთ საუკეთესო შედეგი? თუ სამარხვო დღის გატარება გაქვთ დაგეგმილი, მაშინ წინა დღით შეეცადეთ უარი თქვათ კულინარიულ ექსცესებზე. მენიუში ჩართეთ ბოსტნეული, ვაშლი, ქატო. მოერიდეთ პურს, ნამცხვრებს, კარტოფილს, შაქარს და თეთრი ბრინჯი. ღამით დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვით ორი მოხარშული ცილა. განტვირთვის შემდეგ მეორე დღეს, თქვენ არ გჭირდებათ საჭმელზე ასვლა. დალიეთ წყალი, მოერიდეთ შემცველ საკვებს სწრაფი ნახშირწყლები. თუ დაიცავთ ყველა ამ რეკომენდაციას, მაშინ დაკარგული წონა არ დაბრუნდება და კიდევ რამდენიმე სანტიმეტრს დაკარგავთ წელისა და თეძოებში.

რომელი მარხვის დღეა ყველაზე მავნე და არაეფექტური

დიეტოლოგები და ექიმები თვლიან: თერაპიული მარხვამიუღებელია შესაბამისი დავალების გარეშე. რა არ უნდა შეიცავდეს მარხვის დღეებს წონის დაკლებისთვის? ვარიანტები წყალზე და ე.წ. ფაქტია, რომ ადამიანის ორგანიზმი იწყებს ცხიმის რეზერვების დაგროვებას, თუ გრძნობს, რომ არ აქვს საკმარისი საკვები. უფრო მეტიც, დაგროვება გრძელდება დიეტის დასრულების შემდეგ. შედეგად, მომავალში ძალიან რთული იქნება წონის მომატების შეჩერება. შეიძლება დაგჭირდეთ ჰორმონალური მკურნალობის ციკლის გავლაც.

დასკვნა

დღეს მიმოვიხილეთ ყველაზე პოპულარული მარხვის დღეები. ზოგიერთი მათგანის ვარიანტებსა და სარგებელს ექიმები და დიეტოლოგები ადასტურებენ. ნაწილი მსგავსი დიეტაექსპერტების მიერ დაკითხული ან საერთოდ არ არის რეკომენდებული. ამიტომ, მოგიწოდებთ ყოველ ჯერზე მიმართოთ თერაპევტს თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ზედმეტი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

ჩვენი ორგანიზმი უნიკალურია – ის ფუნქციონირებს, როგორც კარგად ცხიმიანი მექანიზმი და რეაგირებს კვების უმცირეს ცვლილებებზე წონის შემცირებით ან მატებით. სწორედ ამ მიზეზით, რომ თუნდაც ყველაზე მკაცრი და მკაფიოდ დადგენილი დიეტის დაცვით, თქვენ, ყოველგვარი მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, ერთ დღეს შეწყვეტთ წონის დაკლებას. ეს ხდება ერთი მარტივი მიზეზის გამო – არსებობს „პლატო ეფექტი“, რომელიც პროფესიონალმა დიეტოლოგებმა პირადად იციან.

წონის დაკლების უეცარი შეწყვეტა განპირობებულია იმით, რომ ორგანიზმი იწყებს ეჭვს, რომ რაღაც არასწორია თქვენი დიეტის სრული რესტრუქტურიზაციის შემდეგ რამდენიმე დღეში. ყველაზე ხშირად, დიეტა მოიცავს უკიდურესი ვარდნასაკვების კალორიული შემცველობა. ეს დაუყოვნებლივ მუშაობს ჩვენი ფიგურის სასარგებლოდ - ჭარბი ცხიმი იშლება ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. თუმცა, რამდენიმე დღის შემდეგ, ორგანიზმი იწყებს ძალიან შეშფოთებულ ქცევას - წუხს, რომ დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებოდა შიმშილის პირობებში და იწყებს პანიკა-შენახვას ყველა საკვები ნივთიერების შემდგომი გამოყენებისთვის, რათა დაიცვას თავი დაღლილობისგან.

მიუხედავად ასეთი ფიზიოლოგიური თვისებაადამიანის, "პლატო ეფექტი" თავიდან აცილება შესაძლებელია. ეს დაგეხმარებათ სამარხვო დიეტის შესრულებაში, რომელიც უნდა დაიცვათ ერთი დღის განმავლობაში. მომდევნო დღეებში არ დაგჭირდებათ არჩეული დიეტური დიეტის მიტოვება; მოკლევადიანი განტვირთვით თქვენ არ ასრულებთ წონის დაკლების ძირითად ეტაპს, არამედ მხოლოდ არღვევთ მეტაბოლიზმს, აჩქარებთ მას. ჩვეულ კვების სისტემას რომ დავუბრუნდეთ, ისევ შეამჩნევთ, როგორ გაქრება ზედმეტი სანტიმეტრი და კილოგრამები.

რატომ არ მუშაობს სამარხვო დიეტა

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგებმა დაადასტურეს მარხვის დღეების ეფექტურობა, თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ სასურველი შედეგი. ეს ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:

• არასათანადო კვება განტვირთვას შორის ინტერვალებში;
• დასუფთავების დარღვევა;
• ქრონიკული ან მწვავე დაავადებების არსებობა.

დაიმახსოვრე, რომ ორგანიზმის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად, მწირ დიეტაზე გატარებული ერთი დღე მხოლოდ მაშინ გამოდგება, თუ უკვე აირჩიე სწორი დაბალანსებული დიეტა და გამორიცხავ მავნე ტრანს ცხიმებს (ნამცხვრები და ნამცხვრები), ფასტფუდი, კომფორტული საკვები, სოდა. და სხვა მავნე პროდუქტები. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ მარხვის დღეები - გააკეთეთ ისინი კვირაში ერთხელ, სასურველია შაბათ-კვირას.

როგორ მუშაობს გადმოტვირთვა

ერთდღიანი ან უფრო ხანგრძლივი განტვირთვის დიეტის მთავარი მიზანია ორგანიზმის გაწმენდა ტოქსინების, ტოქსინებისა და ზედმეტი სითხისგან. ამ დროს თქვენ არ მოგიწევთ მხოლოდ წყალზე ჯდომა (თუმცა დიეტის ასეთი ვარიანტებიც გვხვდება), უბრალოდ, საკვების კალორიული შემცველობა მნიშვნელოვნად უნდა შეამციროთ (ჩვეულ დიეტასთან შედარებით).

შემდეგი პროდუქტები ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ორგანიზმის გაწმენდას:

• ფერმენტირებული რძე (ცხიმიანობა - 1,5%, არა უმეტეს);
• ბოსტნეული;
• ხილი;
• წიწიბურას ფაფა;
• ჰერკულესი;
• მჭლე ხორცი და თევზი.

ასევე ფართოდ გამოიყენება საკვები ჯგუფის დიეტები, მაგალითად, შეგიძლიათ მოაწყოთ ცილა ან ნახშირწყლების დღეებიმეტაბოლური პროცესების რესტრუქტურიზაციის მიზნით. ერთი ჯგუფის პროდუქტების გამოყენების არსი ის არის, რომ ისინი არ იძლევიან მძიმე ტვირთიკუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე მიეცით სხეულს საშუალება მონელდეს ყველაფერი, რაც მასში დაგროვდა საკვების ჩვეული რეჟიმის დროს.

ასეთი ტექნიკა შესაფერისია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, რადგან ისინი ასუფთავებენ ნაწლავებს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, რაც ყველაზე ხშირად იწვევს აკნედა აკნე.

ფსიქოლოგიურად, დაბალკალორიულ მენიუზე რამდენიმე დღის გაძლება საკმაოდ მარტივი იქნება, ეს ბევრად უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე სხვადასხვა გრძელვადიანი დიეტა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტაზე 1 დღის განმავლობაშიც კი უნდა მოემზადოთ და სწორად გამოხვიდეთ. ამისათვის, საღამოს, მარხვის წინა დღეს, არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა, უმჯობესია მიირთვათ ერთი ჭიქა კეფირი ან მსუბუქი ბოსტნეულისალათა. განტვირთვის შემდეგ პირველ დღეს, თქვენ ასევე არ გჭირდებათ დაუყონებლივ მიირთვათ მაღალკალორიულ საკვებზე, უმჯობესია თანდათანობით შეიტანოთ ნაცნობი კერძები თქვენს დიეტაში რამდენიმე დღის განმავლობაში.

განტვირთვის დიეტის ვარიანტები

ჩვენს დროში ყველაზე გავრცელებულია ერთდღიანი მონოდიეტები ორგანიზმის გასაწმენდად და წონაში დასაკლებად – მათში შედის ერთი პროდუქტის გამოყენება. თუმცა, არსებობს გრძელვადიანი კვების სისტემები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში არა ისე სწრაფად, როგორც ექსპრეს დიეტები, არამედ ბევრად უფრო ეფექტური.

განტვირთვის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს კვების სისტემა შედგება სამი მარტივი მონო-დიეტისგან, რომლებიც ყოველ დღე რიგრიგობით ტარდება. მთელი პერიოდის განმავლობაში დიეტური საკვებითქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი უგაზიანი წყალი ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან მის შემდეგ.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში:

• 1 დღე - 1 ჭიქა წიწიბურის ბურღულს ვადუღებთ საღამოს მდუღარე წყალში, მასში შაქრის, მარილის ან სხვა კომპონენტების დამატების გარეშე. დილით ფაფას ვყოფთ 5 ნაწილად, რომელსაც მთელი დღის განმავლობაში ვიყენებთ.
• მე-2 დღე - ცილა. მის დროს უნდა მივირთვათ არაუმეტეს 500 გრ მოხარშული ქათმის ფილე კანისა და ცხიმის გარეშე, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი და უგაზო წყალი ლიმონით კვებას შორის.
• მე-3 დღე - დღის განმავლობაში ვსვამთ მცირე ულუფებით 1,5 ლიტრ კეფირს არაუმეტეს 1,5% ცხიმის შემცველობით. არ დაგავიწყდეთ სასმელის რეჟიმის დაცვა.

დიეტის დროს უმჯობესია დალიოთ ყველა სითხე მცირე ყლუპებით – ასე რომ სხეულს ექნება დრო მათი ათვისებისთვის. სასარგებლო მასალა. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ სასმელები იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, რადგან ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად გამორიცხოს ცივი სასმელები. თუ ამ განტვირთვას კვირაში ერთხელ გაიმეორებთ, თვეში 3-4 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.

ყოველკვირეული გამწმენდი დიეტა

ეს დიეტა უფრო დაბალანსებული და მრავალფეროვანია, ამიტომ მისი შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება. იგი განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 კგ ჭარბი წონა. ეს ექსპრეს მეთოდი შესაფერისია გოგონებისთვის, რომლებსაც სასწრაფოდ სჭირდებათ საღამოს კაბაში ჩაცმა ან სანაპიროზე ახალი ბიკინით გაფუჭება.

დიეტის მენიუ:

	საუზმე	სადილი	ვახშამი	ვახშამი	Ძილის წინ
ორშაბათი	ვინეგრეტის მომზადება ბარდის გარეშე, მიირთვით ნაჭრით ჭვავის პურიდალიეთ ჭიქა უცხიმო რძე	მიირთვით უცხიმო ხაჭო ხილით, სრული წონაკერძები - არაუმეტეს 150 გ	ჩვენ ვჭამთ უცხიმო კომბოსტოს წვნიანს და მწვანე ბოსტნეულის სალათს ზეითუნის ზეთითა და ლიმონის წვენით	ნებისმიერი ფაფა, გარდა სემოლინისა, მოხარშული წყლით, მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე	დალიეთ ერთი ჭიქა თქვენი საყვარელი უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი
სამშაბათი	ჩვენ ვჭამთ მოხარშულ კვერცხს მწვანე ბოსტნეულის სალათთან ერთად	ჩვენ ვსვამთ ჭიქა რძეს ცხიმის მცირე პროცენტით, ვჭამთ მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერს	Ჩვენ ვჭამთ ბოსტნეულის წვნიანიან უცხიმო ბორში, ვინეგრეტი და მოხარშული მჭლე ხორცი (არაუმეტეს 150 გ)	ვამზადებთ ახალი ბოსტნეულის სალათს, ლიმონის წვენით, სელის თესლით ან ზეითუნის ზეთით, ვსვამთ ჭიქა რძეს.	Snack ყველა იგივე უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტითქვენი გემოვნებით
ოთხშაბათი	სალათის მომზადება ახალი ბოსტნეულით და სენდვიჩით ჭვავის პურითა და მყარი ყველით	ჭიქას ვსვამთ უცხიმო რძემთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით	ჩვენ ვჭამთ მჭლე კომბოსტოს წვნიანს და ჭვავის პურის ნაჭერს, ბოსტნეულის სალათს	ვინეგრეტი ბარდისა და დიეტური პურის გარეშე	ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი
ხუთშაბათი	გაიმეორეთ ორშაბათის მენიუ
პარასკევი	გაიმეორეთ სამშაბათის მენიუ
შაბათი	გარემოს მენიუს გამეორება
კვირა	ამ დღეს ყველა მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 600 კკალ-ს, ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ რომელიმე დღის მენიუ და მიირთვათ მისგან პროდუქტების ნახევარი.

უკუჩვენებები

ერთდღიანი წმენდა არ ავნებს ჯანმრთელი სხეულიდა არ შეიყვანს მას სტრესულ მდგომარეობაში. მაგრამ მეტისკენ გრძელვადიანი დიეტებიმათი მოპყრობა ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს, რადგან შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

აკრძალულია დიეტის დაცვა ასეთ შემთხვევებში:

• ნებისმიერი ქრონიკული და მწვავე დაავადება;
• რთული გონებრივი მუშაობა;
• სტრესი;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ასაკის მაჩვენებლები.

ყველა სხვა ადამიანისთვის, ვისაც სურს სხეულის გაწმენდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიცვას დიეტა. განტვირთვა საუკეთესოა იმ საკვებზე, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ამიტომ ეს კიდევ უფრო ეფექტური იქნება. არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის დაკლების პერიოდში მეტი დრო დაგჭირდებათ სუფთა ჰაერიდა იყავით სრულ სიმშვიდეში, რათა არ გადაიტვირთოთ ნერვული სისტემა. წონის დაკლებას განტვირთვის დიეტების დახმარებით აუცილებლად შეძლებთ.