3 დღე უზმოზე წონის დაკლებისთვის. მარხვის დღეები

ჩვენი ორგანიზმი უნიკალურია - ის ფუნქციონირებს, როგორც კარგად ცხიმიანი მექანიზმი და რეაგირებს კვების უმცირეს ცვლილებებზე წონის დაკლებით ან მატებით. სწორედ ამ მიზეზით, ყველაზე მკაცრი და მკაფიოდ განსაზღვრული დიეტის დაცვითაც კი, თქვენ, ყოველგვარი მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, ერთ დღეს შეწყვეტთ წონის დაკლებას. ეს ხდება ერთი მარტივი მიზეზის გამო - ჩნდება "პლატო ეფექტი", რომელიც პროფესიონალმა დიეტოლოგებმა პირადად იციან.

წონის დაკლების მკვეთრი შეწყვეტა გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმი იწყებს ეჭვს, რომ რაღაც არასწორია თქვენი დიეტის სრული რესტრუქტურიზაციის შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ. ყველაზე ხშირად, დიეტა მოიცავს უკიდურესი ვარდნასაკვების კალორიული შემცველობა. ეს დაუყოვნებლივ მუშაობს ჩვენი ფიგურის სასარგებლოდ - ჭარბი ცხიმი იშლება ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. თუმცა, სულ რაღაც რამდენიმე დღის შემდეგ, სხეული იწყებს ძალიან შეშფოთებულ ქცევას - ის წუხს, რომ ის აღმოჩნდა ხანგრძლივი შიმშილის პირობებში და იწყებს პანიკას, გვერდით აყენებს ყველა საკვებ ნივთიერებას მომავალი გამოყენებისთვის, რათა დაიცვას თავი. დაღლილობა.

Ამის მიუხედავად ფიზიოლოგიური თვისებაადამიანი, „პლატო ეფექტის“ აცილება შესაძლებელია. ამაში დაგეხმარებათ სამარხვო დიეტა, რომელიც უნდა დაიცვათ ერთი დღის განმავლობაში. მომდევნო დღეებში უარი თქვით არჩეულზე დიეტური რაციონიარ არის საჭირო, მოკლევადიანი განტვირთვით თქვენ არ ასრულებთ წონის დაკლების ძირითად ეტაპს, არამედ მხოლოდ აძლიერებთ მეტაბოლიზმს, აჩქარებთ მას. ჩვეულ კვების სისტემას რომ დაუბრუნდეთ, ისევ შეამჩნევთ როგორ დამატებითი სანტიმეტრიდა კილოგრამები გაქრება.

რატომ არ მუშაობს სამარხვო დიეტა

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგებმა დაადასტურეს მარხვის დღეების ეფექტურობა, თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ სასურველი შედეგი. ეს ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:

არა სათანადო კვებაგანტვირთვებს შორის ინტერვალებში;
არარეგულარული გაწმენდა;
ქრონიკული ან მწვავე დაავადებების არსებობა.

დაიმახსოვრეთ, რომ ორგანიზმის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად, მწირ დიეტაზე გატარებული ერთი დღე მხოლოდ მაშინ გამოგადგებათ, თუ უკვე გაქვთ თქვენთვის სწორი დაბალანსებული დიეტა და გამორიცხავთ მავნე ტრანს ცხიმებს (ნამცხვრები და ნამცხვრები), ფასტფუდი, ნახევარფაბრიკატები. პროდუქტები თქვენი მენიუდან, სოდა და სხვა მავნე პროდუქტები. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ მარხვის დღეები - გააკეთეთ ისინი კვირაში ერთხელ, სასურველია შაბათ-კვირას.

როგორ მუშაობს გადმოტვირთვა

ერთდღიანი ან უფრო ხანგრძლივი სამარხვო დიეტის მთავარი მიზანია ორგანიზმის გაწმენდა ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და ზედმეტი სითხისგან. ამ დროს თქვენ არ მოგიწევთ მხოლოდ წყალზე ჯდომა (თუმცა ასეთი დიეტის ვარიანტები არსებობს), თქვენ უბრალოდ უნდა მნიშვნელოვნად შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა (ჩვეულ დიეტასთან შედარებით).

შემდეგი პროდუქტები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ორგანიზმის გაწმენდაში:

ფერმენტირებული რძე (ცხიმიანობა - 1,5%, არა უმეტეს);
ბოსტნეული;
ხილი;
წიწიბურას ფაფა;
ჰერკულესი;
ხორცისა და თევზის უცხიმო ჯიშები.

ასევე ფართოდ გამოიყენება ჯგუფური დიეტა ნუტრიენტებიმაგალითად, შეგიძლიათ მოაწყოთ ცილა ან ნახშირწყლების დღეებიმეტაბოლური პროცესების რესტრუქტურიზაციის მიზნით. ერთი ჯგუფის საკვების მიღების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი დიდ დატვირთვას არ აყენებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და საშუალებას აძლევს ორგანიზმს დაიღუპოს ყველაფერი, რაც მასში დაგროვდა ნორმალური საკვების მიღების დროს.

ასეთი ტექნიკა შესაფერისია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, რადგან ისინი ასუფთავებენ ნაწლავებს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, რაც ყველაზე ხშირად არის მიზეზი. აკნედა აკნე.

ფსიქოლოგიურად, დაბალკალორიულ მენიუში რამდენიმე დღის გადარჩენა საკმაოდ მარტივი იქნება, ეს ბევრად უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე სხვადასხვა გრძელვადიანი დიეტა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტას 1 დღითაც რომ დაიცვათ, ამისთვის სათანადოდ უნდა მოემზადოთ და სწორად გამოხვიდეთ. ამისთვის მარხვის წინა საღამოს არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, უმჯობესია მიირთვათ ერთი ჭიქა კეფირი ან მსუბუქი ბოსტნეულისალათი. განტვირთვის შემდეგ პირველ დღეს, თქვენ ასევე არ გჭირდებათ დაუყონებლივ მიირთვათ მაღალკალორიულ საკვებზე; უმჯობესია, თანდათანობით შეიტანოთ ნაცნობი კერძები თქვენს დიეტაში რამდენიმე დღის განმავლობაში.

სამარხვო დიეტის ვარიანტები

ჩვენს დროში ყველაზე გავრცელებულია ერთდღიანი მონოდიეტები ორგანიზმის წმენდისა და წონის დაკლებისთვის – მათ შორის ერთი პროდუქტის ჭამას მოიცავს. თუმცა, არსებობს გრძელვადიანი კვების სისტემებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში არა ისე სწრაფად, როგორც ექსპრეს დიეტებზე, არამედ ბევრად უფრო ეფექტურად.

სამარხვო დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს კვების სისტემა შედგება სამი მარტივი მონო-დიეტისგან, რომლებსაც ყოველდღიურად იცავენ. დიეტური კვების მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი არაგაზიანი წყალი ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან მის შემდეგ.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში:

დღე 1 - საღამოს მოხარშეთ 1 ჭიქა წიწიბურა მდუღარე წყალთან ერთად შაქრის, მარილის ან სხვა ინგრედიენტების დამატების გარეშე. დილით ფაფას ვყოფთ 5 ნაწილად, რომელსაც მთელი დღის განმავლობაში ვხმარობთ.
დღე 2 - ცილოვანი დღე. მის დროს უნდა ვჭამოთ არაუმეტეს 500 გ მოხარშული ქათმის ფილეკანისა და ცხიმის გარეშე, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი და წყალი ლიმონით კვებას შორის.
დღე 3 - დალიეთ 1,5 ლიტრი კეფირი არაუმეტეს 1,5% ცხიმის შემცველობით მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ სასმელის რეჟიმის დაცვა.

დიეტის დროს უმჯობესია დალიოთ ყველა სითხე მცირე ყლუპებით – ამ გზით ორგანიზმს ექნება დრო მათი შეწოვისთვის. სასარგებლო მასალა. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ სასმელები იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, რადგან ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად გამორიცხოს ცივი სასმელები. თუ ამ განტვირთვას კვირაში ერთხელ გაიმეორებთ, თვეში 3-4 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.

ყოველკვირეული გამწმენდი დიეტა

ეს დიეტა უფრო დაბალანსებული და მრავალფეროვანია, ამიტომ მისი შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება. იგი განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 კგ ჭარბი წონა. ეს ექსპრეს მეთოდი შესაფერისია გოგონებისთვის, რომლებსაც სასწრაფოდ სჭირდებათ საღამოს კაბაში მორგება ან სანაპიროზე აღლუმი ახალი ბიკინით.

დიეტის მენიუ:

	საუზმე	სადილი	ვახშამი	ვახშამი	Ძილის წინ
ორშაბათი	ვამზადებთ ვინეგრეტს ბარდის გარეშე, ვჭამთ ნაჭერით ჭვავის პური, დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე	ვჭამთ უცხიმო ხაჭოს ხილით, სრული წონაკერძები - არაუმეტეს 150 გ	ჩვენ ვჭამთ მჭლე კომბოსტოს წვნიანს და მწვანე ბოსტნეულის სალათს, ზეითუნის ზეთითა და ლიმონის წვენით.	ნებისმიერი ფაფა, გარდა სემოლინისა, მოხარშული წყალში, მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე	დალიეთ ერთი ჭიქა თქვენი საყვარელი უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი
სამშაბათი	ჩვენ ვჭამთ მოხარშულ კვერცხს მწვანე ბოსტნეულის სალათთან ერთად.	დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ცხიმის მცირე პროცენტით, მიირთვით მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი	ვჭამთ ბოსტნეულის წვნიანს ან მარხვის ბორშივინეგრეტი და მოხარშული უცხიმო ხორცი (არაუმეტეს 150 გ)	მოამზადეთ ახალი ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, სელის ან ზეითუნის ზეთით, დალიეთ ერთი ჭიქა რძე.	ჩვენ ვჭამთ იგივე უცხიმო ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს თქვენი გემოვნებით
ოთხშაბათი	მოამზადეთ სალათი ახალი ბოსტნეულით და სენდვიჩი ჭვავის პურით და მყარი ყველით	დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით	ჩვენ ვჭამთ მჭლე კომბოსტოს წვნიანს და ჭვავის პურის ნაჭერს, ბოსტნეულის სალათს	ვინეგრეტი ბარდისა და დიეტური პურის გარეშე	ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი
ხუთშაბათი	გაიმეორეთ ორშაბათის მენიუ
პარასკევი	ვიმეორებთ სამშაბათის მენიუს
შაბათი	გარემოს მენიუს გამეორება
კვირა	ამ დღეს, ყველა მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 600 კკალ-ს, ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ნებისმიერი დღის მენიუ და მიირთვათ მისგან პროდუქტების ნახევარი.

უკუჩვენებები

ერთდღიანი წმენდა არ დააზარალებს ჯანსაღ ორგანიზმს და არ ჩააყენებს მას სტრესის მდგომარეობაში. მაგრამ ხანგრძლივ დიეტებს ძალიან ფრთხილად უნდა მოეპყროთ, რადგან ისინი შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

აკრძალულია დიეტის დაცვა შემდეგ შემთხვევებში:

ნებისმიერი ქრონიკული და მწვავე დაავადება;
რთული გონებრივი მუშაობა;
სტრესი;
ორსულობა და ლაქტაცია;
ასაკის მაჩვენებლები.

ყველა სხვა ადამიანს, ვისაც სურს სხეულის გაწმენდა, შეუძლია უსაფრთხოდ დაიცვას დიეტა. განტვირთვა საუკეთესოა იმ საკვებზე, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ამიტომ ეს კიდევ უფრო ეფექტური იქნება. არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის დაკლების პერიოდში მეტი დრო დაგჭირდებათ სუფთა ჰაერიდა დარჩით სრულ სიმშვიდეში, რათა არ გადაიტვირთოთ ნერვული სისტემა. სამარხვო დიეტებით წონაში დაკლებას აუცილებლად შეძლებთ.

გააზიარეთ

წყლის დიეტა 3 დღით! მათთვის, ვინც უფრო სერიოზულ შედეგს ელის ან უბრალოდ არ სჯერა ერთდღიანი მარხვის ეფექტის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამდღიანი სამარხვო კვების გეგმა. წელის არეში 10 სმ-მდე დასჭირდება!

მუცელი ისე სწრაფად ქრება, როგორც გაჩნდა რამდენიმე დღეში!

დიეტა 1 დღე, „შესასვლელი“: არ მიირთვათ ცხოველური ცილები და ცხიმები, ასევე მარცვლეული. შესაძლებელია (4 ჯერ დღეში) - მწვანილის ჩაი, ახლად გამოწურული წვენი, ხილი, ჩირი, მწვანილი, ბოსტნეული, თხილი. ბოლო კვება არის არაუგვიანეს შვიდი საღამოს. აუცილებლად დალიეთ წყალი.

დიეტა 2 დღე, „წყალი“: დღის განმავლობაში - მხოლოდ წყალი, დაახლოებით 3-4 ლიტრი (ჭიქა ყოველ 40 წუთში). შეგიძლიათ დღეში 2-ჯერ დალიოთ შემდეგი სასმელი: 1 ჭიქა თბილი წყალი½ ჩაის კოვზი თაფლი და კოვზი ლიმონის წვენი.

დიეტა 3 დღე, „დასვენების დღე“: დილით - მცენარეული ჩაი, მთელი დღის განმავლობაში გახეხილი ახალი სტაფილო თაფლისა და ლიმონის წვენით ან კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და ლიმონის წვენით. სალათი შეიძლება მიირთვათ ყოველდღიურად საღამოს 7 საათამდე, მოცულობის გარეშე. ბევრი წყლის დალევა.

არდადეგების შემდეგ მარხვის წესები

1. არ დაიწყოთ გადმოტვირთვა "გემი ბურთის" პრინციპით. მკვეთრი ცვლილებაკვების სტილი (შიმშილი ჭარბი ჭამიდან ერთი კვირის შემდეგ) დიდი ტრაგედიაა ორგანიზმისთვის, რომელიც შეიძლება არაპროგნოზირებად მოიქცეს. მოემზადეთ განტვირთვისთვის, უარი თქვით ცხიმიან, ტკბილ, მარილიან საკვებზე და ზომიერად ამცირებთ პორციებს მინიმუმ ერთი-ორი დღით ადრე.

2. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ განტვირთვის ეფექტს. ოპტიმალური ხანგრძლივობამკაცრი "გამწმენდი თერაპია" - 1 დღე, მაქსიმუმ - 3 დღე. დარჩენა მინიმალური დიეტაუფრო დიდხანს, თქვენ რისკავთ სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნუტრიენტების დეფიციტის განვითარებას კუნთოვანი დისტროფიადა კიდევ გაუწყლოება.

მაშინაც კი, თუ საკვების ნაცვლად წყალს დალევთ, თქვენი დაბნეული სხეული, რომელიც არ იღებს დაბალანსებულ დიეტას, ვერ დაიკავებს მას. და წონაზე და გარეგნობა, ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის არის, რომ ყველა ამ რისკს შეიძლება პრაქტიკულად არანაირი ეფექტი არ ჰქონდეს.

3. არ გამოიყენოთ ქიმიკატები ან წამლები, რომლებიც იწვევს სწრაფი წონის დაკარგვა: გვერდითი მოვლენებიდა ასეთი საშუალებების შედეგები, როგორც წესი, უფრო მეტია, ვიდრე სარგებელი; გარდა ამისა, ყველა მათგანი არ არის სრულად გამოკვლეული ან თუნდაც დამოწმებული.

4. არ დაასრულოთ განტვირთვა სამსახურში წასვლის წინ: საახალწლო არდადეგების შემდეგ ყველაზე მშვიდი პირველი სამუშაო დღეც კი ხდება სტრესული, ნუ გადატვირთავთ სხეულს, მიეცით მას მინიმუმ ერთი დღე, რომ გამოჯანმრთელდეს "განწმენდის" შემდეგ.

რა თქმა უნდა, ამ დასვენების დღეს არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი - გამოიყენეთ იგი უბრალოდ დასასვენებლად, სასეირნოდ, მსუბუქად ჭამისთვის. ჯანსაღი საკვებიმცირე ნაწილებში. არ დაგავიწყდეთ, რომ არდადეგების შემდეგ განტვირთვა საჭიროა არა იმდენად ჭამის დაკარგვისთვის, არამედ მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის და ახალი წლის კარგი დიეტის დასაწყებად.

გამოიწერეთ ჩვენი არხები ➳ https://t.me/lady_molodost/ და https://t.me/te_doctor, რათა პირველმა მიიღოთ სილამაზის, ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის საიდუმლოებები!

1 47587 2 წლის წინ

უხვი ქეიფი, გემრიელი, მაგრამ არა ყოველთვის ჯანსაღი საკვები, ტკბილეული, დაბალალკოჰოლიანი და ტკბილი გაზიანი სასმელები ტოვებს არა მხოლოდ სასიამოვნო გემოს, არამედ დამატებით კალორიებს, რომლებიც დევს სხეულზე. წონის მატებისას ზოგიერთი ადამიანი იწყებს ინტენსიურ ვარჯიშს ან ეძებს დიეტას გადაუდებელი წონის დაკარგვა, სხვები მძიმედ კვნესიან და სხვა ფუნთუშას სწვდებიან, სხვები კი მოშორების გზას ეძებენ ჭარბი ცხიმიგანაცხადის გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა. მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის - სრულყოფილი გადაწყვეტამათთვის, ვისაც არ უყვარს თავის ზედმეტად მოტყუება კომპლექსური დიეტადა სპორტული დარბაზები. თქვენი ფიგურის მოწესრიგების ამ მეთოდისთვის, კვირაში მხოლოდ ერთი ან ორი დღე გჭირდებათ მინი დიეტაზე. ნებისმიერს შეუძლია გაუძლოს კვების შეზღუდვას ერთდღიანად.

რატომ არის საჭირო მარხვის დღეები?

ბევრისთვის ნაცნობი საკვები ხშირად აზიანებს ორგანიზმს – ჭუჭყიანდება ადამიანის სხეული. ძალიან უსიამოვნოა იმის ყურება, თუ რამდენად დამატებითი ცხიმოვანი ფენა. ეს დამთრგუნველი სანახაობაა.

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპეციალიზებულ სალონში, სადაც სოლიდური თანხის სანაცვლოდ სხეულს სხვადასხვა ხელსაწყოებითა და საშუალებებით გაწმენდენ. მაგრამ აქვს თუ არა აზრი ფულის გადაყრას, თუ თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი სხეული სრულიად უფასოდ და სახლში? ამისათვის საჭიროა მხოლოდ ცოტა მოთმინება.

სხეულისთვის განტვირთვა შედარებულია ვარჯიშთან - ცოტა დრო სჭირდება, ყოველი ასეთი „ვარჯიში“ აძლიერებს წინა შედეგს და ამატებს ახალ მიღწევებს წონის დაკლებაში.

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად ყველას სჭირდება მარხვის დღე. ასეთი დღეები ორიენტირებულია ორგანიზმის შინაგან გაწმენდაზე ნარჩენებისგან, ტოქსინებისგან, ორგანიზმში შენახული წყლისა და ადამიანის სხვა ნარჩენებისგან.

იმისდა მიუხედავად, რომ ამ დღეს ადამიანმა შეიძლება განიცადოს გარკვეული დისკომფორტი დიეტის ცვლილების გამო, მეორე დღეს შეინიშნება შემდეგი შედეგები:

შინაგანი სიმსუბუქე;
არ აწუხებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას;
ბზინვარება და კანის ჯანსაღი გარეგნობა;
ბზინვარება თვალებში;
მოცულობა მცირდება პრობლემური სფეროები;
მუცელი რბილი ხდება.

ერთდღიანი დიეტა ერთი ან ორი საკვები მარილის გარეშე ღირს ასეთი შედეგი. ასეთი ვარჯიშების ყოველკვირეული გამეორება გააუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას.

როგორ გავატაროთ მარხვის დღეები?

სანამ რაიმე მნიშვნელოვან საქმეს დაიწყებთ, ფსიქოლოგიურად უნდა მოერგოთ მომავალ სამუშაოს. სხეულის განტვირთვა - მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რისთვისაც საჭიროა "მომწიფება". მორალურად შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს იმით, რომ ეს არის დიეტის ერთდღიანი ცვლილება და არა გრძელვადიანი დიეტა. შეგიძლიათ გაძლოთ ერთი დღე.

თუ პირველად იკლებთ წონაში საჭმელთან ერთად, უმჯობესია წინასწარ გაიაროთ "რეპეტიცია". სცადეთ 12:00 საათის შემდეგ რომელიმე დღეს მიირთვათ ერთი პროდუქტი, რომელზეც უზმოზე აპირებთ. რთული? შეეცადეთ შეზღუდოთ საკვების მიღება 15:00 ან 16:00 საათიდან დღის ბოლომდე. მოხდა? შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ სიკეთეებისგან თავის შეკავების დრო, სანამ დროის ზოლს 12:00 საათამდე არ აიყვანთ. თუ მოახერხებთ ნახევარი დღის გაძლებას, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მთელი დღის განმავლობაში. რჩება მხოლოდ მინი დიეტის თარიღის არჩევა.

სინდისის გასასუფთავებლად, მოსალოდნელ დღემდე რამდენიმე დღით ადრე, თქვენ უნდა გაასუფთავოთ მაცივარი გემრიელი და მავნე ცდუნებებისგან, შეავსოთ მარაგი იმ საკვებით, რომელსაც მიირთმევთ ამ დღეს და მისგან გასვლისას.

განტვირთვის წესები

თქვენ უნდა მოტივაცია გაუწიოთ საკუთარ თავს, რომ კვების ეს შეზღუდვები თქვენთვის აუცილებელია და მათი წყალობით თქვენ მიუახლოვდებით თქვენს ოცნებას ან მოერგებით საყვარელი კაბა, ქვედაკაბა ან ჯინსი, რომელიც აგროვებს მტვერს და გელოდებათ მათში მორგება.
უმჯობესია, ერთდღიანი დიეტა დაიცვათ დატვირთულ დღეს, როდესაც ზედმეტი დრო არ არის საჭმელზე ფიქრისთვის, მაგრამ ამ დღეს ვერ შიმშილობთ.
სახლში მარხვის დღეებში აუცილებლად უნდა დაგეგმოთ ხანგრძლივი გასეირნება, რომლის დროსაც მაცივრიდან საკვებით მოშორებით იქნებით.
ნებადართულია ორგანიზმის ამ გზით გაწმენდა კვირაში 1-2-ჯერ. ასეთი მენიუს უფრო ხშირი გამოყენება სავსეა კეთილდღეობის გაუარესებით.
ეს დღე სტრესულია ორგანიზმისთვის. მდგომარეობის გამწვავებით ინტენსიურად ფიზიკური აქტივობაარ ღირს სპორტდარბაზში. ჩაერთეთ ფიტნესში და ძალის ვარჯიშებიდატოვე კიდევ ერთი დღე.
თუ გსურთ დამატებითი პროცედურები ან სასიამოვნო სტრესი სხეულისთვის, აირჩიეთ საცურაო აუზი, მასაჟი ან საუნა. სასიამოვნო გარეგანი სტიმულაცია ხელს უწყობს უკეთესი წმენდასხეული.
ამ დღეს დიეტა არ უნდა შეავსოთ საფაღარათო ან შარდმდენი საშუალებებით. არჩეული მეთოდის მიხედვით, ამ დღეს ორგანიზმი თავად გაიწმინდება. „დამწმენდი“ წამლების ჩარევა მხოლოდ გაზრდის დატვირთვას ნაწლავებსა და თირკმელებზე, რაც შეიძლება საზიანო იყოს.
ამ დღეს აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. ზოგიერთ დღეებში ნებადართულია მწვანე ჩაის დალევა შაქრის გარეშე და ვარდის ნახარში, რომელიც ასევე ხელს უწყობს ტოქსინების, ტოქსინების და ზედმეტი ტენიანობის მოცილებას.
ამ დღეს მარილისა და სანელებლების გამოყენება აკრძალულია. ასევე აკრძალულია სოიოს სოუსი. ვინაიდან მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ეს იწვევს ჭარბ წონას და შეშუპებას.

უმჯობესია სამარხვო დღის წინა დღე დაასრულოთ მსუბუქი ვახშმით და ძილის წინ ჭიქა წყლით ან უცხიმო კეფირით.

მარხვის დღეების ვარიანტები

ამ წესების გარდა, წონის დაკლებისთვის სამარხვო დღეების მრავალფეროვნება უნდა გაითვალისწინოთ. პარამეტრები დამოკიდებულია არჩეულ პროდუქტის ჯგუფზე:

ცილა - კეფირი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი, თევზი;
ნახშირწყლები - ბრინჯი, წიწიბურა, საზამთრო, ვაშლი, ნებისმიერი კენკრა, ხილი და ბოსტნეული;
ცხიმიანი - არაჟანი, ნაღები, რძე.

ცხიმის ჯგუფი შესაფერისია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. ამ დიეტის კვების ლიმიტია: არაჟანი და ნაღები - 500 გ-მდე, რძე - 1 ლიტრი.

ნახშირწყლების პროდუქტები სხეულში მოქმედებს როგორც „სპონგური“, რომელიც ნაზად ასუფთავებს ნაწლავებსა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა ორგანოებს, ერთდროულად იღებს ყველაფერს არასაჭირო, რაც იქ იყო და ართულებდა ჩვენს ცხოვრებას.

ცილები კი ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება. მათზე გატარებული დღე ორგანიზმისთვის ყველაზე რთული ასატანია, მაგრამ შედეგი სტაბილურია.

გარდა ამისა, მარხვის დღეები იყოფა "ნაკვებად" და "მშიერებად". "შიმშილის" პერიოდში შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა. „კვებით“ პერიოდში ნებადართულია დღეში 2 პროდუქტის მიღება და მათი შერევა. „საკვები“ მარხვის დღეები შესაფერისია ორსულებისთვის და ავადმყოფებისთვის საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

მარხვის დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაიტანოთ საკვების მიღება. ბოსტნეული, ხილი და კენკრა დასაშვებია 1,5 კგ-მდე. გამონაკლისია საზამთრო, მისი ნორმა იწყება 3 კგ-დან, მაგრამ ზოგადად ამ კენკრის მიღება რეკომენდებულია 10 კგ წონაზე 1 კგ საზამთროს ოდენობით. თევზი და ცხოველური პროდუქტები – 500-600 გრამი, კვერცხი – 6 ცალი.

სარგებელი, ზიანი და უკუჩვენებები

თუნდაც ყველაზე ჯანსაღი დიეტებიგარკვეულ პირობებში შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. იმისდა მიუხედავად, რომ წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების შედეგები დადებითია, მათ ასევე აქვთ ყველა ეს მხარე.

სარგებელი

ამ დიეტის სარგებელი მოკლედ შეიძლება შეჯამდეს შემდეგ ძირითად უპირატესობებში:

სამარხვო დღეები უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის;
სტიმულირდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აჩქარება;
მარტივი ტარება;
წონის დაკლება შეიძლება იყოს რამდენიმე კილოგრამი;
ორგანიზმი გაწმენდილია მავნე ნივთიერებებისგან;
საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება ნორმალიზებულია;
სხეულის "ფილტრები" - თირკმელები და ღვიძლი - იწმინდება;
არ არის საჭირო საჭმლის მომზადება;
ეს არის ერთგვარი ვარჯიში დიეტამდე ან სწორ კვებაზე გადასვლამდე.

ზიანი

ნებისმიერი სიტუაციის მსგავსად, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის რაიმეში შეზღუდვასთან, თუ არასწორად გაკეთდა, განტვირთვამ ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს, რაც გამოიხატება შემდეგში.

შიმშილის დამთრგუნველი გრძნობა;
ცუდი განწყობადა კეთილდღეობა;
შეშუპება კუჭში;
ქვითრის ნაკლებობა საჭირო რაოდენობაცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები;
საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

Შენიშვნა! კუჭში სტაგნაცია შეიძლება ძალიან ადვილად მოხდეს, თუ საკმარისი სითხე არ არის მოხმარებული. მაგალითად, ეს შეიძლება მოხდეს წიწიბურას გადმოტვირთვის დროს, თუ მარცვლეული მოიხმარება დიდი რაოდენობით, იქნება რბილი, მაგრამ ზედმეტად მშრალი.

დადებითი შედეგიეს არ იქნება, მაგრამ დღე გაფუჭდება. ამიტომ, აუცილებლად გამოიყენეთ იგი მაქსიმალურად მეტი წყალი, მწვანე ჩაი შაქრისა და კეფირის გარეშე (თუ შედის მენიუში).

უკუჩვენებები

დიაბეტი;
თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
ორსულობა;
ძუძუთი კვება ("მშიერი" განტვირთვა);
ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა გარკვეული საკვების მიმართ;
დაავადებები მწვავე ფორმით ან ფაზაში.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დიეტაში მარხვის დღეებია თანამედროვე ადამიანიიყავი! ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 1-დან 3 კგ-მდე.

ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები

ერთდღიან დიეტასაც კი აქვს თავისი რეიტინგი, რომლის ლიდერებსაც შეუძლიათ სასიამოვნოდ გაგაოცონ. გამოდის, რომ ჩვენთვის ყველაზე გამორჩეულ და ნაცნობ საკვებ პროდუქტს შეუძლია დღეში მნიშვნელოვანი რაოდენობის კილოგრამების მოშორება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წონის დაკლებისთვის ეფექტური მარხვის დღეების ვარიანტების სია შედგენილია, დაწყებული უდიდესი დაკლებით ზედმეტი ფუნტი:

კიტრი - 3,5 კგ;
ვაშლი - 3 კგ;
კეფირი - 2 კგ;
წიწიბურა - 1,5 კგ;
წყალი, ბრინჯი, კენკრა, ხილი, ბოსტნეული, მარხვის დღეები მალიშევას მიხედვით - 800-1000 გ;
სხვა ერთდღიანი დიეტა – 500 გ-მდე;
რძის ჩაი – 0,5-2 კგ.

ხილისა და ბოსტნეულის მარხვის დღეები

წონის დაკლებისთვის კიტრის მარხვის დღე ხასიათდება აბსორბირებული პროდუქტის ყველაზე დიდი მოცულობით (2 კგ-მდე ახალი კიტრი) და შედეგად დაკლებული წონის ყველაზე დიდი რაოდენობა - 3,5 კგ. ამავდროულად, ნებადართულია წყლის დალევა.

ვაშლის მენიუ გარკვეულწილად მოკრძალებულია მოცულობით და შეადგენს 1,5 კგ-ს მჟავე ვაშლი. არ დაივიწყო სავალდებულო გამოყენება 2 ლიტრი წყალი.

ზოგადად, კენკრა, ბოსტნეული და ხილის დღეებიმსგავსი. განტვირთვისთვის საჭიროა 1-1,5 კილოგრამი ნებისმიერი ახალი კენკრა ან ხილის მოხმარება. მე ასევე მინდა გამოვყო საზამთრო - თქვენ უნდა მიირთვათ ის მინიმუმ 3 კგ დღეში. განსაკუთრებული რეკომენდაციებია ბოსტნეულთან დაკავშირებით – უნდა შეიცავდეს ბოჭკოს და არ იყოს სახამებლის შემცველობა. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი ან მოხარშული. აუცილებლად დალიეთ წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.

კეფირზე განტვირთვა

კეფირზე წონის დაკარგვის სამარხვო დღეები ასევე მოკრძალებულია ძირითადი ინგრედიენტის ოდენობით.

თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 1,5 ლიტრამდე კეფირი ნული ან ერთი პროცენტი ცხიმის შემცველობით. და აუცილებლად დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი.

განტვირთვა წიწიბურით ან ბრინჯით

წიწიბურას გადმოტვირთვა მომზადებისას ყველაზე არასტანდარტულია. დიეტის წინა დღეს, თქვენ უნდა აიღოთ რამდენიმე ჭიქა წიწიბურა და დაამატეთ წყალი ღამით. ღამით, მარცვლეული შთანთქავს წყალს, გახდება უფრო რბილი და დიდი ზომის და "ადიდებს". გამოყენებაში სუფთა ფორმაარაფრის დამატების გარეშე.

ამ მონოდიეტის დროს ნებადართულია დალიოთ მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე და 2 ლიტრი წყალი. ამ დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტია - ღამით წიწიბურას კეფირით ასხამთ და მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ეს წიწიბურა, დალიოთ უცხიმო კეფირი და წყალი.

ამისთვის ერთი დღის წონის დაკარგვაბრინჯისთვის უნდა მოხარშოთ ერთი ჭიქა ბრინჯი ნახევრად მოხარშვამდე და მიირთვათ მთელი დღე მარილისა და სანელებლების დამატების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ ბრინჯის ორთქლზე მოხარშვა ღამით, ისევე როგორც წიწიბურა. ანალოგიურად, შეგიძლიათ დალიოთ 2 ლიტრი წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.

წყლის დიეტა

წყლის მეთოდიგანტვირთვა ყველაზე რთული შესასრულებელია და ამას მხოლოდ რამდენიმე უძლებს. საჭიროა დღეში 2-4 ლიტრი წყლის დალევა. ამ დღეს მოიხმარენ მხოლოდ სუფთა წყალს ოთახის ან გრილ ტემპერატურაზე.

მარხვის დღეები მალიშევას მეთოდით

ექიმს და წამყვანს ელენა მალიშევას აქვს მარხვის დღეების სამი ვარიანტი: ცილა, "ფუნჯი", მწარე. მარხვის დღის მენიუ წონის დაკლებისთვის მისი რეცეპტის მიხედვით ასეთია:

ცილა. მოხარშეთ ერთი ქათამი უნაყოფოდ წყალში მარილის გარეშე. ამოიღეთ ხორცი ჩარჩოდან. ხორცი გაყავით 6-8 პორციაზე და მიირთვით მხოლოდ ეს მთელი დღე. თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი. წონის დაკლება იქნება 700-800 გრამი;
"ფუნჯი". გახეხეთ 0,5 კგ სტაფილო, 0,5 კგ ნიახური, 0,5 კგ ჭარხალი, აურიეთ, გაყავით 6-8 პორციაზე და მიირთვით მხოლოდ ეს სალათი მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. წონის დაკლება – 1 კგ;
მწარე. საჭიროა 5 გრეიფრუტი და დაახლოებით 8 ჩაი მწვანე ჩაი უშაქროდ. თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს ინგრედიენტები მთელი დღის განმავლობაში. ერთ საათში უნდა მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი, მეორეში - დალიოთ ჭიქა ჩაი. მათ შორის, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი. წონის დაკლება იქნება 1 კგ.

Milkweed არის წონის დაკლების მეთოდი, ნასესხები ბრიტანული ტრადიციიდან რძით ჩაის დალევის შესახებ. დილით უნდა მოხარშოთ 1-1,5 ლიტრი რძე, დაუმატოთ 3-4 სუფრის კოვზი მწვანე ან შავი ჩაი და მოადუღოთ. ეს არის "საკვები" მთელი დღის განმავლობაში. წონის დაკლება შეიძლება იყოს 500 გრამიდან 2 კგ-მდე.

თუ თქვენი ორგანიზმი არ არის მეგობრული კიტრის, ვაშლის, კეფირის ან სხვა პროდუქტის მიმართ, რომლის მოხმარება იწვევს წონის მაქსიმალურ კლებას, აირჩიეთ უფრო მისაღები მენიუ. ამ გზით წონის დაკლებას უფრო მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ ეს არ იქნება სტრესული თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის.

როგორ დავასრულოთ მარხვის დღე?

აუცილებელია განტვირთვის შეუფერხებლად გასვლა. ვახშამი ჩატვირთვის დღეუნდა იყოს არაუგვიანეს 20:00 საათისა. ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი. ამ დღეს აღარ უნდა იყოს საკვები ან სითხის მიღება.

მეორე დღეს შეუტიეთ მავნებელს გულიანი საკვებისანელებლებით ან ტკბილეულით, დღის განმავლობაში დაკარგულის შესავსებად, არ ღირს - ეს ზიანს აყენებს ორგანიზმს. გარდა ამისა, დაკარგული წონა დაბრუნდება და ახალი გამოჩნდება ნახშირწყლების შოკური დოზით. ვინაიდან არსებობს მხოლოდ ერთი სხეული, მას სჭირდება დაცვა და არ ექვემდებარება სტრესს.

ამიტომ, მეორე დღე უნდა გაატაროთ მინიმალური რაოდენობით მარილით და მცირე რაოდენობით ცხიმით.

მარხვის შემდგომი მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

რა თქმა უნდა, ალკოჰოლის გარდა ნებისმიერი სითხის დალევის უფლებას მოგცემთ. შემდეგ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ რეგულარული დიეტა. მაგრამ, უმჯობესია, ამ გზით გადავიდეთ სწორ კვებაზე, რომ მარხვის დღის ეფექტი შენარჩუნდეს.

მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის - შესანიშნავი გზაორგანიზმის გასაწმენდად და რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონის მოკლე დროში მოშორებას. გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევარომელიც დაგეხმარება სხეულის წმენდის გადარჩენაში განწყობის მინიმალური დაკარგვით და ზოგადი მდგომარეობასხეული.

სამარხვო დღეები მომავალი და მეძუძური დედებისთვის

მინდა გავამახვილო ყურადღება ერთდღიანი დიეტაორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს. ამ მდგომარეობაში მყოფი ქალების მონო-დიეტა უკუნაჩვენებია. ნებადართულია შერეული გადმოტვირთვა რამდენიმე ინგრედიენტის გაერთიანებით. სავალდებულო კომპონენტი უნდა იყოს კეფირი ან ხაჭო. აკრძალულია ციტრუსის, მარწყვის და სხვა ხილისა და კენკრის მოხმარება, რომელიც იწვევს ალერგიას. ამრიგად, მათი გადმოტვირთვა შესაძლებელია 7-10 დღეში ერთხელ, არა უფრო ხშირად. ამ პერიოდში მათი სხეული მუშაობს ორ ადამიანზე, მისი მდგომარეობა არ უნდა გაუარესდეს. და ასეთი პროცედურის დაწყებამდე საჭიროა ექიმის კონსულტაცია.

განტვირთვა კუჭ-ნაწლავის დაავადებების დროს

ასევე არსებობს მთელი რიგი შეზღუდვები კუჭ-ნაწლავის დაავადებებზე. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის განტვირთვის აკრძალვა გამწვავების პერიოდში ან დროს მწვავე ფორმებიაკრძალულია აგრეთვე ახალი ხილი, ბოსტნეული და კენკრა. სამედიცინო რეკომენდაციების მიხედვით, ნებადართულია მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი ხილის მოხმარება. გარდა ამისა, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევის მქონე ადამიანებს ეკრძალებათ მონო-დიეტები, მათი არჩევანია „კარგად დაკვებითი“ დიეტა. გამონაკლისს წარმოადგენს შვრიის ფაფის მინი დიეტა, რომელიც იძლევა სისავსის შეგრძნებას და მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. ასეთი ადამიანებისთვის მარხვის დღეების რაოდენობა კვირაში 1-ჯერ უნდა იყოს.

მარხვის დღეების შიში არ არის საჭირო. მიიღეთ ისინი, როგორც პირადი გამოწვევა, თამაში.
თუ მონოდიეტის დაცვა რთულია, არ არის საჭირო მოწევის დატოვება, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა კეფირი ან დაამატოთ რამდენიმე ჩაი ვარდის ნახარში.
ამ დღისთვის არ არის საჭირო მოგზაურობის ან გრძელი მოგზაურობის დაგეგმვა. უმჯობესია ტუალეტთან ახლოს იყოს.
წყალზე განტვირთვა ყველაზე რთულია მისი სრული ერთფეროვნების გამო. ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე კვირაში ერთხელ. ჯანმრთელი სხეული.
საკვების კომბინაცია "სრულ" დღეებში უნდა შედგებოდეს ცილებისა და ნახშირწყლების ჯგუფებისგან, მაგრამ არ არის აუცილებელი ორივე ჯგუფის შერევა; შეგიძლიათ დააკავშიროთ ერთი ჯგუფის საკვები - კეფირი და ხაჭო, კეფირი წიწიბურით, კეფირი ბოსტნეულით ან ხილით. , ხილის სალათები, ბოსტნეულის სალათები.
„ფუნჯის“ სალათის მირთმევისას შეგიძლიათ კერძს დაუმატოთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი და ყოველთვის რამდენიმე სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი, რათა „თივა“ არ გაჩერდეს ნაწლავებში და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი. ზეთი საჭიროა იმისათვის, რომ ეს მასა ადვილად გამოვიდეს, თან წაიღოს მავნე ნივთიერებები.
ხილით კეფირი ყველაზე სასიამოვნო და მსუბუქი კომბინაციაა. ეს ინგრედიენტები შეიძლება შეურიოთ კოქტეილში ან ცალკე მიირთვათ.
არ არის რეკომენდებული ციტრუსების შერწყმა ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებთან, განსაკუთრებით კეფირთან. ეს არის ორი განსხვავებული მჟავიანობის ჯგუფი. გამონაკლისი არის კივი. გამოყენებამდე არ უნდა შეურიოთ კეფირს - გემო უსიამოვნოდ მწარე იქნება, თითქოს რაიმე არა ახალი მიირთვათ.
ყველაზე სასიამოვნო განტვირთვებია თევზი ბოსტნეულით, ფაფა ბოსტნეულით ან ხილით, კეფირი პიჯაკი კარტოფილით, კეფირი-ხაჭო, ხაჭო ხილით.
ერთდღიანი სასმელი დიეტა (კეფირი, წყალი, რძის ჩაი, წვენები) რთულია. ამისათვის მზად უნდა იყოთ.

არ არსებობს უფრო მარტივი და სასიამოვნო გზა ორგანიზმის გაწმენდისა და ჭარბი წონის ერთ დღეში დასაკლებად. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რაიმე ყოველ ჯერზე ახალი გზაან შეურიეთ სხვა პროდუქტები. წონის დაკლება შეიძლება იყოს მარტივი და სასიამოვნო. მთავარია არ გადააჭარბოთ.

ერთ სამარხვო დღეში შეგიძლიათ არა მხოლოდ 2 კგ-მდე დაიკლოთ, არამედ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ. გაარკვიეთ, რომელ საათზე და როგორ უნდა ჩაატაროთ მარხვის დღეები, რომ ეფექტი მაქსიმალური იყოს.

მარხვის დღეები (FD) შესანიშნავი საშუალებაა რამდენიმე კილოგრამის სწრაფად დასაკლებად, ორგანიზმის გასაწმენდად და თქვენი კეთილდღეობის საგრძნობლად გასაუმჯობესებლად. დაბალკალორიული, ერთფეროვანი მენიუს მქონე დღეები მარხვის დღეებად ითვლება, როდესაც დღიური კალორიების მიღება ჩვეულებრივ ნორმაზე სამჯერ ნაკლებია (მაგალითად, 800 კკალ/დღეში 2500-ის ნაცვლად). რამდენად სასარგებლოა ეს საკვები? სწორად ორგანიზებულ განტვირთვას დიდი სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის: ჭარბი სითხე, დაგროვილი ნარჩენები, ტოქსინები და სხვა „ბალასტები“ მოიხსნება. დიეტოლოგები დაბალკალორიულ დღეებს უწოდებენ. გემრიელი დიეტა“, რადგან ყველა ირჩევს განტვირთვის ვარიანტს, ხელმძღვანელობს საკვების პრეფერენციებით. არსებობს საყვარელი პროდუქტი, წონის დაკლებისას სხეულის სასარგებლოდ და კეთილდღეობისთვის - რა შეიძლება იყოს უკეთესი.

Ექვემდებარება ცალკე ელექტრომომარაგებაყველა ნუტრიენტი შეიწოვება სრულად და რაც შეიძლება ეფექტურად, მაგრამ ჩვენგან ცოტანი იცავენ ასეთ სისტემას. დიეტის მრავალფეროვნებისა და სწორი კვების წესების დაუცველობის გამო, ჩვენი ორგანიზმი იჭედება, ირღვევა საჭმლის მონელების პროცესები, უარესდება ჯანმრთელობა, თმისა და კანის მდგომარეობა, ჩნდება ჭარბი წონა.

წონის დასაკლებად საჭიროა კვირაში ერთხელ 2-3 თვის განმავლობაში დაბალკალორიული დღეების გაკეთება. წონის დაკლებისთვის სათანადო მარხვის დღე გულისხმობს მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარებას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს დატვირთვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და აჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიდა ნაზად შლის "ბალასტური ნივთიერებები" ორგანიზმიდან. მარხვის დღეებში სჭირდება 0,5-დან 2,0 კგ-მდე ჭარბი წონათითოეულ დღეს. ეფექტური RD-ების მაგალითებია დღეები, კიტრი, ხილი და მრავალი სხვა სახეობა.

არ გაიტაცე და ზედიზედ ორი-სამი დღე მარხვა. სხეული დაიწყებს დაგროვებას სხეულის ცხიმიდა წონა დაიწყებს მატებას.

შემდეგ არდადეგებიჩვეულ დიეტაში „შეფერხებები“, ჭარბი კვება.
როგორც დიეტის ბოლო ეტაპი.
როგორც სხეულის დეტოქსიკაციის დამოუკიდებელი პროგრამა.
სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის (შეშუპება, გულის და სისხლძარღვების პრობლემები, თირკმელების დაავადება, ყაბზობა და ა.შ.).

წესები

ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, დეტოქსის დღეც მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას და გარკვეული წესების დაცვას.

ქალებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ დღეებზე მენსტრუალური ციკლი. ჩვეულებრივ, ერთი დღით ადრე თქვენი მადა იზრდება. მენსტრუაციის დროს ბევრს სურდა შოკოლადი, ცხიმიანი საკვები. შეცვალეთ შოკოლადი მარშამლოუით ან მარმელადით. ასევე არ არის რეკომენდებული: მწნილის, შებოლილი საკვების, დაკონსერვებული საკვების ჭამა. ყოველივე ეს იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და, შედეგად, წონის მატებას.
მოაწყეთ RD კვირის გარკვეულ დღეებში. ეს დაეხმარება სხეულს უფრო ადვილად მოერგოს დიეტის ცვლილებებს და შეამციროს ავარიების ალბათობა.
ალტერნატიული საკვები. თუ ამ კვირაში იყო დღე ფაფაზე, შემდეგ კვირაში ეს შეიძლება იყოს ვაშლის ან კეფირის დღე.
განტვირთვის სწორად განსახორციელებლად, პროდუქტების რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს დოზირებული. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა– 800-დან 1500 კკალ-მდე, დამოკიდებულია ფიზიკური აქტივობა. ასეთი კვება დღეში 4-5-ჯერ უნდა იყოს.
მნიშვნელოვანია დალიოთ ბევრი და ხშირად. წყალი, სხვადასხვა კომპოტები, მწვანე ჩაი დღეში სამ ლიტრამდე.
არ ჭამოთ ზედმეტად RD-ის წინა დღეს. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. მოერიდეთ ალკოჰოლს.
ყოველდღიური რაციონის შეზღუდვით გამოწვეული ნაღვლის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ ერთი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი (სეზამი, სელის თესლი, გოგრა) დილით ჭამის წინ. ზეთი შეგიძლიათ შეცვალოთ ქოლეტური ჩაით.
მოიცილეთ ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი. სწორი მარხვის დღე მინიმალური ინტენსივობის პერიოდია.
გაზარდეთ ძილის რაოდენობა, რომელსაც ღამით იღებთ. თუ შესაძლებელია, დაისვენეთ ერთი დღე.
თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, შეგიძლიათ დალიოთ 200-250 გრამი უშაქრო იოგურტი ან უცხიმო კეფირი.
სწორად „გამოდით“ მარხვის დღიდან. არ ჭამოთ ზედმეტი.
თქვენი დიეტის შესანიშნავი დამატებაა მოგზაურობა საუნაში, აბაზანაში ან საცურაო აუზში.
რაციონიდან გამორიცხეთ სანელებლები და სანელებლები, რომლებიც ააქტიურებენ გემოვნების კვირტებს და გაზრდის მადას.
შეეცადეთ მოამზადოთ ყველა კერძი ორთქლზე, კონვექციური ღუმელში ან ღუმელში.

დიეტოლოგების აზრით, აუცილებელია თქვენი შესაძლებლობების გულახდილად შეფასება. იდეალური მარხვის დღის რეცეპტი არ არსებობს. ყველაზე ეფექტურ დღედ ითვლება ის დღე, რომელმაც დიეტაში ავარიების ან დარღვევების გარეშე ჩაიარა. დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული განტვირთვის დაუყოვნებლივ დაწყება მძიმე მარხვით ან დღეებით დაბალკალორიული საკვები. პირველი საცდელი დღეები ფაფაზეც ცილის დღეები. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ხილის ან ბოსტნეულის გადმოტვირთვა. და მხოლოდ ამის შემდეგ - "შიმშილის" დიეტა კეფირზე, ჩაიზე ან წყალზე.

კითხვები დიეტოლოგისთვის

ინფორმაციის სიმრავლე აბნევს მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის. ჩვენ შევეცადეთ ვუპასუხოთ ყველაზე გავრცელებულ კითხვებს, რომლებიც ჩნდება კვების სპეციალისტთან დაკავშირებისას.

"აუცილებელია თუ არა მარხვა სწორი კვების დროს?"ინა 33 წლის, კიევი

„ინა, თუ სწორი კვება ცხოვრების წესად იქცა, მაშინ არ მოგიწევს მარხვის დღეების გატარება. მაქსიმუმ, შეგიძლიათ მოაწყოთ გაწმენდა დღის შემდეგ სადღესასწაულო დღესასწაულიან სხვა შეცდომებს დიეტაში“.

„რამდენად ეფექტურია ეს დიეტა? რამდენი კილოგრამი იკლება მარხვის დღეების შემდეგ?მარინა, 26 წლის, სარატოვი

„მარინა, მარხვის დღეების ეფექტი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული: რა სახის მარხვა აირჩიეს, როგორია თქვენი ამჟამინდელი წონა, ხართ თუ არა მიდრეკილი შეშუპებისკენ და იყო თუ არა რაიმე დარღვევა თქვენს დიეტაში? არჩეული პროდუქტიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 კგ-დან 3,5 კგ-მდე. ეს დიეტა კარგია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ დაგროვილი მავნე ნივთიერებებისა და ტოქსინების გასაწმენდად. სამომავლოდ, ჩვენ გირჩევთ ეფექტის კონსოლიდირებას მარხვის დღეების პერიოდულად მოწყობით და წონის კონტროლით“.

„გამარჯობა. მითხარით, შესაძლებელია თუ არა ხანდაზმულმა ქალებმა წონაში დაკლება ასეთი დიეტაზე? ვარ 52 წლის, წონა 92 კგ და სიმაღლე 166 სმ.რინატა ზუფაროვნა, 52 წლის, ბაშკორტოსტანი

„რინატა ზუფაროვნა, შენს ასაკში გირჩევდით სპეციალისტთან კონსულტაციას. დიეტოლოგი შეაფასებს თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობას და ქრონიკული დაავადებების არსებობას. ხანდაზმული ქალებისთვის რეკომენდებულია დამატებითი გამოკვლევის გავლა, რომლის შედეგების საფუძველზე შედგენილი იქნება დიეტა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს“.

„რა განტვირთვებია შესაფერისი სპორტსმენებისთვის? კვირაში სამჯერ დავდივარ სპორტდარბაზში. როგორ გავაერთიანოთ იგი მარხვის დღეები?» დენის, 30 წლის, ტულა

”დენი, ზედმეტი მუშაობის თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული RD და ვარჯიშის შერწყმა. იდეალური ვარიანტი: განტვირთეთ სპორტდარბაზამდე ერთი დღით ადრე. თუ გადაწყვეტთ ამ დიეტის ცდას, მაშინ თქვენი დიეტა ბევრს უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულის სალათებიშეზავებული მცენარეული ზეთით, უხვად თხილით, თესლებითა და ხილით“.

"Საღამო მშვიდობისა. მითხარი, რას ნიშნავს „მშიერი“ მარხვა? Გმადლობთ".ლარისა, 40 წლის, ურენგოი

ლარისა, დღეებს, როდესაც მიირთმევთ მხოლოდ ერთ პროდუქტს: ციტრუსის ხილს, ხორცს, ფაფას, ეწოდება "მშიერი" ან "მონო დღე". დღეებს, რომლებშიც დასაშვებია რამდენიმე საკვების მიღება, „სრულ“ ან „კომბინირებულ“ დღეებს უწოდებენ, მაგრამ სინამდვილეში სახელწოდება „მშიერი დღე“ არ ნიშნავს იმას, რომ მუდმივად შიმშილის გრძნობა გექნებათ. დიეტა მწირია, ამიტომ ჯერ შეეცადეთ აირჩიოთ საკვების რაოდენობა ისე, რომ კალორიული შემცველობა ჩვეულებრივზე დაბალი იყოს, მაგრამ შეგიძლიათ გაძლოთ მთელი დღე დაშლის გარეშე“.

"მინდა დავიკლო 10 კილოგრამი რაც შეიძლება სწრაფად. რამდენი დეტოქსიკაციის დღე შეიძლება კვირაში?კარინა, 27 წლის, უფა

”კარინა, მიზანშეწონილია გაატაროთ არაუმეტეს ერთი დღე ზედიზედ. ეს ყველაფერი მიზანზეა დამოკიდებული. ზოგჯერ მთავარია არა რამდენი კილოგრამის დაკლება, არამედ ის, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მინიმალური ზიანისხეულისთვის. თუ რაიმე მოვლენისთვის წონის დაკლება გჭირდებათ, სცადეთ წყლის განტვირთვა. თუმცა, შემოიფარგლეთ ერთი დღით“.

რა არის მარხვის დღეები?

დიეტოლოგები მარხვის დღეებს ყოფენ რაციონში გარკვეული საკვები ნივთიერებების დომინირების მიხედვით.

ნახშირწყლები - ბოსტნეულზე, ხილზე, მარცვლეულზე, წვენებზე.
ცილა - ხორცზე (ინდაური, ქათამი, მწყერი), უცხიმო მდინარის თევზი, რძის პროდუქტები (ხაჭო), მცენარეული ცილა (ლობიო).
ცხიმი - ნაღებით, არაჟანით, ნაყინით.

არსებობს მონო დღეები (დიეტა შედგება ერთი პროდუქტისგან) და კომბინირებული დღეები (როდესაც ორი ან მეტი პროდუქტი გაერთიანებულია). მონო განტვირთვის გაკეთება რეკომენდებულია მხოლოდ კვირაში ერთხელ, რადგან... დარღვეულია კვების ბალანსი. კომბინირებული RD შეიძლება ჩატარდეს კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ. შეუძლებელია იმის თქმა, რომელი RD არის ყველაზე ეფექტური, მაგრამ თუ ვიმსჯელებთ მიმოხილვების მიხედვით, კიტრის ან ვაშლის დიეტის დროს კილოგრამების მაქსიმალური შესაძლო რაოდენობა იკარგება.

მენიუ

მარხვის დღეების გამორჩეული თვისებაა მენიუს არარსებობა, როგორც ასეთი. IN კლასიკური ვერსია- ეს არის მონო-დღეები, რომლებიც ითვალისწინებს მხოლოდ ერთი პროდუქტის არსებობას ყოველდღიურ რაციონში.

თუმცა, დიეტოლოგები მაინც გირჩევენ კომბინირებულ დღეებს, როდესაც ერთი ინგრედიენტია მთავარი, მეორე კი მცირე რაოდენობით გამოიყენება.
ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ ვარიანტი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს გემოვნებას. დამწყებთათვის უმჯობესია აირჩიონ "სრული" დღე და ვისაც უჭირს ჭარბი წონაუკვე დიდი ხანია, შეუძლიათ ძალები სცადონ „მშიერი“ განტვირთვაში.

კარგად ნაკვები მარხვის დღეებისთვის

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთ დღეებში: ცილების ან ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე და დიდი რაოდენობით.

ქატოზე

ქატო 80%-ზე მეტი ბოჭკოსგან შედგება. ეს ნიშნავს, რომ ისინი შესანიშნავად ასუფთავებენ სხეულს, აშორებენ ნარჩენებს, ტოქსინებს, ბალასტურ ნივთიერებებს, აღადგენს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებენ ნაწლავის მიკროფლორას. ქატო ასევე ამცირებს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონეს. ისინი სწრაფად იწვევენ სისავსის შეგრძნებას და ხსნიან ჭარბი სითხე. ქატოს გამოყენება მითითებულია ყაბზობით, შეშუპებით და სიმსუქნით დაავადებულთათვის.

მოჭრილი სპორტსმენები რაციონში ქატოს შეიცავენ, თუმცა, დღეები, რომლებიც მხოლოდ ქატოსგან შედგება, მათთვის არ არის შესაფერისი. ბოდიბილდერებისთვის სავალდებულოა ბოსტნეულის, მჭლე თევზისა და ხორცის ჭამა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიდაბალი ცხიმის შემცველობა.

ქატოს გადმოტვირთვის წესები

მთავარია სწორად შევარჩიოთ ქატო, კერძოდ: მშრალი, რბილი, უცხო სუნის გარეშე, ფქვილის მცირე შემცველობით.
ქატო არ უნდა იქნას მიღებული მშრალი სახით. გამოყენებამდე ისინი უნდა მოხარშოთ ორთქლზე ნახევარი საათის განმავლობაში.
აუცილებლად დალიეთ საკმარისი წყალი, რადგან... სასმელის რეჟიმის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება.
ქატოს მაქსიმალური დოზაა 30 გრამი დღეში. დასაშვები ნორმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის დისფუნქცია, გაზარდოს გაზების წარმოქმნა და გამოიწვიოს ვიტამინების ნაკლებობა.

Დადებითი:სწორი მიდგომით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება ორგანიზმის გასაწმენდად და წონაში დასაკლებად.

მინუსები:წესების მკაცრი დაცვის აუცილებლობა. გარდა ამისა, ქატო ორგანიზმიდან "გამოირეცხავს" არა მხოლოდ ბალასტურ ნივთიერებებს, არამედ სასარგებლო ნივთიერებებს - ვიტამინებს, მინერალებს, მათ შორის კალციუმს.

Წონის დაკლება:ორ კგ-მდე დღეში.

მენიუ No1

მიიღეთ 2 ჩაის კოვზი წინასწარ მოხარშული ქატო 3-ჯერ დღეში მინიმუმ 3 საათის შესვენებით. დალიეთ ჭიქა წყალთან ერთად.

მენიუ No2

ქატო - 25 გრამი
ცხიმიანი კეფირი 0% - 400 გრამი

ქატო გააჩერეთ კეფირში 20-30 წუთის განმავლობაში. გაყავით სამ კვებად. ყოველ საათში დალიეთ 1 ჭიქა წყალი.

მენიუ No3

მოხარშეთ 30 გრამი ქატო ჭიქა წყალში. გაყავით 3-4 ნაწილად.

1 პორცია ქატო
ერთი ჭიქა რძე (კეფირი, რუჯი)
მთელი ვაშლი ან ნახევარი გრეიფრუტი

1 პორცია ქატო
250 გრ. ნებისმიერი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული
ნახევარი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი

1 პორცია ქატო
ნახევარი ჭიქა ვარდის ნახარში

1 პორცია ქატო
ნახევარი ჭიქა კეფირი
200 გრამი ვაშლის და ზღვის პროდუქტების სალათი

ძილის წინ ერთი საათით ადრე:

ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით

მენიუ No4

30 გრამი ქატო გაათბეთ ერთ ჭიქა წყალში, გაფუჭების შემდეგ გაყავით 3 ნაწილად.

ქატო
კვერცხი ჩანთაში
ვაშლის
ჭიქა კეფირი

1 წილი ქატო შეურიეთ 1 ს.კ. ხაჭო და 2 ს.კ. უშაქრო იოგურტი. დალიეთ 1 ჭიქა კეფირი.

ერთი საშუალო ზომის გრეიფრუტი
ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე

მოხარშეთ 200 გრამი თევზი, გამოაცალეთ ძვლები, მიღებული ფილე შეურიეთ ქატოს ნაწილს.
ჭიქა კეფირი

ვისაც პური ძალიან უყვარს და ეშინია, რომ შიმშილის ძლიერი გრძნობის გამო მარხვას ვერ გაუძლებს, გირჩევთ, რაციონში დაუმატოთ ქატო პური, ფქვილის გარეშე გამომცხვარი. ეს იმას არ ნიშნავს, რომ მთელი დღე პურზე შეიძლება გაატარო, მაგრამ დღის განმავლობაში 1-2 ნაჭერი დიეტაში დიდ შეცდომად არ ითვლება. ამ პურის გამოცხობა შესაძლებელია ნებისმიერი ქატოსგან: ხორბლის, შვრიის, ჭვავისგან.

ინგრედიენტები:

ქატო – 12 ს.კ. (შეგიძლიათ აიღოთ რამდენიმე ტიპი)
250 გრამი ხაჭო 0%
3 კვერცხი
თითო ნახევარი ჩაის კოვზი საცხობი სოდა და ძმარი
მარილი გემოვნებით
მცენარეული ზეთი (ტაფას წაუსვით ცხიმი)

მომზადების მეთოდი:

გააცხელეთ ღუმელი 180 გრადუსზე.
შეურიეთ ხაჭო, კვერცხი, ქატო და მარილი, აურიეთ.
სოდა ჩააქროთ ძმრით, დაუმატეთ „ცომს“ და აურიეთ.
ტაფას მოაყარეთ ფოლგა ან საცხობი პერგამენტი, გვერდებზე წაუსვით ზეთი და მოაყარეთ ხორბლის ქატორომ პური არ იწებებოდეს.
დაასველეთ ხელები წყლით და შექმენით პური.
გამოაცხვეთ წინასწარ გახურებულ ღუმელში ოქროსფერამდე (30-45 წუთი, ღუმელის ტიპის მიხედვით).
გამორთვის შემდეგ პური შედგით ღუმელში 25-30 წუთით, შემდეგ ამოიღეთ და გაცივდით.

შოკოლადზე

ერთ-ერთი მოდური დიეტა, რომელიც შეგროვდა უდიდესი რიცხვიწინააღმდეგობრივი მიმოხილვები. რაც არ უნდა თქვან ოპონენტებმა, შოკოლადის დღის შედეგი არის. ასეთი განტვირთვა არც თუ ისე ეფექტურია, რადგან კლასიკურ ვერსიაში უნდა იყოს „სტრესული“ ორგანიზმისთვის და აიძულოს დაწვას საკუთარი ცხიმის მარაგი. შოკოლადი შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება და ხელს უშლის ორგანიზმს უკვე დაგროვილი ცხიმების მოხმარებაში. ამიტომ, ტკბილი კბილის მქონე ადამიანს შეუძლია დღეში მხოლოდ 0,5 კგ-მდე წონის დაკლება.

მთავარი წესი:მიირთვით მუქი შავი შოკოლადი კაკაოს მაღალი შემცველობით - 72%-დან.

Დადებითი:კარგი განწყობა, შიმშილის გარეშე, გემრიელი. სწორი შოკოლადი აქვეითებს ქოლესტერინს, ატონიზირებს და ასუფთავებს სისხლძარღვებს.

მინუსები:ვისაც შავი შოკოლადი არ უყვარს, გაუჭირდება. გარდა ამისა ამ დიეტასარ არის შესაფერისი დიაბეტით და გულის პაციენტებისთვის.

მენიუ No1

შოკოლადის ფილა გაყავით 4-6 კვებად. დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. ყურადღება!შოკოლადი არ უნდა დალიოთ ჭამიდან 3 საათის განმავლობაში.

მენიუ No2

Შოკოლადის ფილა
ლიტრი კეფირი (0% ან 1%) ან უცხიმო რძე

გაყავით 4-6 კვებაზე. არ დაგავიწყდეთ ბევრი და ხშირად წყლის დალევა.

მენიუ No3

შოკოლადი – 1 ბარი, ყავა უშაქრო – 5 ჭიქა.

აკრძალულია ყავის დალევა რძით ან ნაღებით. ეს ზრდის დიეტის კალორიულ შემცველობას და დიეტის ეფექტურობა ნულამდე დაიყვანება.

შოკოლადისა და ყავის მონო-დიეტა ძალიან ეფექტურია, რადგან... ყავა აქვეითებს მადას და შესანიშნავი დანამატია შოკოლადისთვის.

თუ ყავის დღე აირჩევთ, მაშინ თქვენი წყლის მოხმარება უნდა გაიზარდოს, რადგან... ყავა შარდმდენი საშუალებაა.

ყველზე

ის განსაკუთრებით პოპულარულია მათ შორის, ვინც იწყებს იდეალური მარხვის დღის ძიებას. ყველის დიეტა არის „სრული“ დიეტა, მაგრამ წონა იმაზე სწრაფად იკლებს, ვიდრე თქვენ მოელოდით.

Დადებითი:არ არის შიმშილის გრძნობა, ორგანიზმი იღებს საჭირო ვიტამინებს და ამინომჟავებს, არ არის დაღლილობა, არ არის დეპრესიის შეგრძნება.

მინუსები:არა. მაგრამ ყველი უკუნაჩვენებია პიელონეფრიტისა და უროლიტიზის დროს.

Წონის დაკლება: 0,8 კგ-მდე დღეში.

დიეტა

თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ყველი, როგორიცაა ფეტა ყველი, ფეტა, სულუგუნი, ტოფუ, პარმეზანი ან ადიღეური ყველი.

მენიუ დღისთვის:

300 გრამი ნებისმიერი ყველი
შეუზღუდავი სასმელი

თევზზე

თევზი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, A, E ვიტამინების და მინერალების წყარო. თევზზე გადმოტვირთვა შესაფერისია დაავადებით დაავადებულთათვის ფარისებრი ჯირკვალიდა კუჭ-ნაწლავის დაავადებები. ეს არის როგორც დაბალკალორიული, ასევე შემავსებელი დიეტა.

Დადებითი:თევზი ადვილად ასათვისებელია.

მინუსები:არა.

Წონის დაკლება: 2 კგ-მდე დღეში.

დიეტა

დღიურ მენიუში უნდა შედიოდეს ნებისმიერი მჭლე თევზი (პოლოკი, ჰაკი, პიკის ქორჭილა, ჯვაროსნული კობრი) ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ფოლგაში. დასაშვებია თევზის შერწყმა ფოთლოვანი სალათებითა და ბოსტნეულით. თევზის დღეს აუცილებელია სანელებლების, მარილისა და შაქრის გამორიცხვა. მაქსიმალური - ლიმონის წვენი. ჩვეულებისამებრ, ბევრი უნდა დალიოთ (წყალი, ვარდის ნაყენი, უშაქრო ჩაი).

მენიუ No1

ხუთივე კვება უნდა შედგებოდეს:

თევზი - 250 გ
ბოსტნეულის სალათი - 100 გ
ნახევარი მოხარშული კვერცხი
0% ცხიმიანი იოგურტი - 100 გ

მენიუ No2

200 გრ ხაჭო 0%
ჭიქა მწვანე ჩაი

ფოლგაში გამომცხვარი 200გრ

200 გრ ხაჭო 0%

200 გრ პიკის ქორჭილა
ჭიქა სუსტი მწვანე ჩაი

ქათამზე

მარხვის დღე ქათმის გულ - მკერდი- განტვირთვის შესანიშნავი საშუალება ხორცისმჭამელებისა და სპორტსმენებისთვის. გაზრდილი რაოდენობადიეტაში შემავალი ცილა აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აჩქარებს საკუთარი ცხიმების წვას. ამ დღეს მისაღებია ზომიერი სპორტული აქტივობა.

Დადებითი:შიმშილის გრძნობა არ არის, წონა ძალიან სწრაფად ქრება.

მინუსები:ჭარბმა პროტეინმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო სუნი, ხოლო მონოპროტეინის დღეების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ ქათმის ხორცი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თირკმელების მუშაობაზე.

Წონის დაკლება: 0,5-1,5 კგ დღეში.

მენიუ No1

დღეში 0,5-0,7 კგ მოხარშული ქათმის ფილე უნდა მიირთვათ. სასტიკად აკრძალულია მარილის გამოყენება. დალიეთ უამრავი წყალი და ჩაი უშაქროდ.

მენიუ No2

გრეიფრუტის წვენი - 1 ჭიქა

სადილი:

მოხარშული ქათამი - 80 გრამი
ნახევარი გრეიფრუტი

ლანჩამდე 30 წუთით ადრე - მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი.

ქათმის ფილე - 80-90 გრამი
გრეიფრუტის წვენი - 150-200 გ

ერთი გრეიფრუტი

გრეიფრუტის წვენი - 250 გ

სუპზე

Დადებითი:მრავალფეროვანი დიეტა, დაბალი კალორიული შემცველობაკერძები, საკვები ადვილად ასათვისებელია, არ არის შიმშილის გრძნობა და გაფუჭების რისკი.

მინუსები:ცალკეული კვების მიმდევრები უარყოფენ სუპების სარგებლიანობას მყარი და თხევადი საკვები. ეს ამცირებს კუჭის წვენის კონცენტრაციას და, შედეგად, საკვები ნაკლებად შეიწოვება.

Წონის დაკლება: 1.0 კგ-მდე.

დიეტა

დღის განმავლობაში ნებადართულია ერთი სახეობის წვნიანი 1,5-2 ლიტრის მიღება. აუცილებლად დალიეთ წყალი.

ძირითადი წესი: არაუმეტეს 200 გრამი წვნიანი ჭამაზე.

სუპის რეცეპტები

"დრენაჟი"

ბოჭკოვანი და კალიუმით მდიდარი საკვებისგან მომზადებული, ორგანიზმიდან ჭარბი სითხე გამოდევნის და ასუფთავებს ტოქსინებს.

ინგრედიენტები:

პრასი 400გრ
ნიახური 400გრ
ყაბაყი 400 გ
მწვანე ლობიო 400გრ
ოხრახუში - გემოვნებით

ყველა ინგრედიენტი მოხარშეთ მდუღარე წყალში (1,5-2 ლიტრი), სასურველია მარილის დაუმატებლად. დაუმატეთ ოხრახუში და დაჭერით ბლენდერით.

ვიტამინი

ინგრედიენტები:

2 ლიტრი სასმელი წყალი
ერთი ხახვი
სამი პატარა სტაფილო
თეთრი კომბოსტოს პატარა თავი
400 გრ მწვანე ლობიო
სამი კბილი ნიორი
100 გრ ტომატის პასტა
მწვანილი გემოვნებით (რეჰანი, ოხრახუში, ორეგანო, კამა)

ბოსტნეული დაჭერით, მოათავსეთ მდუღარე წყალში, მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება. შემდეგ დაამატეთ ტომატის პასტა, სანელებლები, ცოტა მარილი.

Ხახვი

ინგრედიენტები:

ერთი პატარა თავი კომბოსტო
ექვსი ხახვი
100 გრ ტომატის პასტა
სამი ბულგარული წიწაკა
ნიახურის თაიგული

ბოსტნეული მოხარშეთ სანამ დარბილდება, დაამატეთ პომიდორი, მარილი და მწვანილი.

დაბალკალორიული გოგრა

ინგრედიენტები:

750 გრ უშაქრო გოგრა
4-5 პატარა სტაფილო
სამი ხახვი
2 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი
მწვანილი გემოვნებით

გოგრა და სტაფილო დავჭრათ კუბიკებად, დავამატოთ 1,5 ლიტრი წყალი, მოვშუშოთ დარბილებამდე. ხახვი მსუბუქად შეწვით მცენარეული ზეთი, დაამატეთ წვნიანი. მზა წვნიანი შეაზავეთ მწვანილით და დააბლენდერეთ ბლენდერით.

ოქროშკაზე

ოქროშკაზე RD-ს ბევრი უპირატესობა აქვს: დაბალი კალორიული შემცველობა (დაახლოებით 50-60 კკალ/100 გ); კერძში მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის არსებობა; დადებითი გავლენა საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე.

ოქროშკაზე წონის დაკარგვის ძირითადი წესები

აკონტროლეთ თქვენი მდგომარეობა საუზმის შემდეგ. თუ შებერილობის, სიმძიმის ან დაღლილობის ნიშნებია, უნდა შეცვალოთ რეცეპტი და სცადოთ ბოსტნეულის განსხვავებული კომბინაცია.
თუ კერძს ხორცის დამატება გსურთ, მაშინ აირჩიეთ უცხიმო მოხარშული ხბოს ხორცი, ინდაური ან ქათამი.
მიზანშეწონილია გამოიყენოთ კვაზი, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ოქროშკა კეფირით, შრატის ან ხორცის ბულიონით.
აკრძალულია მაიონეზის გამოყენება.

ოქროშკას რეცეპტები

ცეკვაზე

ინგრედიენტები:

1 ჭიქა რუჯი
ერთი მოხარშული კვერცხი
პატარა მოხარშული კარტოფილი
ერთი ახალი კიტრი
მწვანე ხახვი

გააცალეთ ინგრედიენტები, დაჭერით კუბიკებად, მოაყარეთ რუჯი და მოაყარეთ მარილი.

ხორცი

ინგრედიენტები:

200 გრამი მოხარშული ფილექათამი ან ინდაური
ერთი ახალი კიტრი
ერთი მოხარშული კვერცხი
ოთხი ბოლოკი
მოხარშული კრევეტები (250 გ-მდე)
გამწვანება
2 ჭიქა კეფირი 0%

გააცალეთ ბოსტნეული, დაჭერით, დაუმატეთ კრევეტები. ჩაასხით კეფირში. დაამატეთ 100 გრამი ცივი წყალი. შედგით მაცივარში ნახევარი საათით.

კვასზე

ინგრედიენტები:

250 გრამი ქათმის ფილე
ერთი მოხარშული კარტოფილი
ერთი მოხარშული კვერცხი
რამდენიმე ყვავილოვანი კომბოსტო (მოხარშული)
2 სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი
0,5 ლიტრი პურის კვაზი
მარილი, პილპილი, მწვანილი გემოვნებით

ყველაფერი დაჭერით, აურიეთ, დაასხით კვაზი. დაამატეთ მარილი, სანელებლები, დაჭრილი მწვანილი. შედგით მაცივარში 35-40 წუთით.

მშიერი მარხვის დღეებისთვის

დაბალკალორიული დიეტის დაცვა ადვილი არ იქნება, მაგრამ მარხვის დღეები ყველაზე ეფექტურია. დღეში ორ კილოგრამამდე იკლებთ წონაში.

კვერცხზე (კვერცხი და გრეიფრუტი)

Დადებითი:კვერცხი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მინერალს და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. გრეიფრუტი აჯერებს ორგანიზმს C ვიტამინით, ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და მოცილებას.

მინუსები:თუ თქვენ გაქვთ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა კვერცხების მიმართ, შეიძლება მოხდეს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და ალერგიული რეაქციები.

Წონის დაკლება: 0,5-1,0 კგ/დღეში.

ჩვენ გთავაზობთ მენიუს რამდენიმე ვარიანტს კვერცხის დღისთვის.

მენიუ No1

პირველი საუზმე:

ორი კვერცხი ჩანთაში
ჭიქა ჩაი/ყავა შაქრის გარეშე
ერთი გრეიფრუტი

სადილი:

ტომარაში მოხარშული ორი კვერცხი
ორი ახალი პომიდორი
ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე

300 გრ. მჭლე ვინეგრეტი ლობიოს გარეშე

ეს არის ბოლო კვება ამ მენიუში. მაშინ მხოლოდ დალევის უფლება გაქვთ (წყალი, მცენარეული ჩაიუშაქრო).

მენიუ No2

საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე დასაშვებია შემდეგი:

ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი
ერთი პატარა გრეიფრუტი (ან ფორთოხალი)
ჭიქა ყავა (ან ჩაი) შაქრის გარეშე

მენიუ No3

ერთი მოხარშული კვერცხი
ჭიქა ყავა (ჩაი) ან ჭიქა გრეიფრუტის (ფორთოხლის) წვენი

რამდენიმე პატარა კარტოფილი, მოხარშული კანით
ერთი მწვანე ვაშლი
ჭიქა ჩაი ან ყავა

მენიუ No4

ორი რბილად მოხარშული კვერცხი
ერთი გრეიფრუტი (ფორთოხალი)
ჭიქა ყავა შაქრის გარეშე (ან ჩაი)

8-10 ცალი. ქლიავი

ერთი მოხარშული კვერცხი
ერთი პატარა გრეიფრუტი

უკუჩვენებები:გრეიფრუტი არ არის შესაფერისი ადამიანებისთვის გაიზარდა მჟავიანობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.

ფორთოხალზე

Დადებითი:ფორთოხალი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ის შეიცავს უამრავ საკვებ ბოჭკოს და ეს დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მოძრაობაზე, აჩქარებს ორგანიზმის გაწმენდას და ზედმეტი სითხის მოცილებას.

მინუსები:ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები.

Წონის დაკლება: 1.0 კგ-მდე დღეში.

მენიუ No. 1 (ერთდღიანი)

პროდუქტები დღისთვის:

1,5 კგ ფორთოხალი
დღეში 2 ლიტრამდე სითხე

მენიუ No2 (ხილის დღე)

პროდუქტები დღისთვის:

3-4 ფორთოხალი
2-3 ვაშლი. მიზანშეწონილია აირჩიოთ მწვანე და ყვითელი ვაშლები (ოქროსფერი, სიმირენკო, თეთრი ნალივი, კულიკოვსკოე, ანტონოვკა).

მენიუ No3

შედის 4 კვება. ბოლო არაუგვიანეს 16:00 საათისა.

პროდუქტები დღისთვის:

4 რბილად მოხარშული კვერცხი
4 ფორთოხალი

პირველი საუზმე: ორი ფორთოხალი.

მეორე საუზმე: ორი კვერცხი.

სადილი: ორი ფორთოხალი.

შუადღის საუზმე: ორი კვერცხი.

მენიუ No4

პროდუქტების რაოდენობა დღეში:

სამი ფორთოხალი
ერთი მოხარშული კვერცხი
მთლიანი ხორბლის პურის ნაჭერი
ასი გრ. მყარი ყველი (მაქსიმალური ცხიმის შემცველობა 30%)

პურის და ყველის სენდვიჩი
მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე (ან ახალი წვენი ერთი ფორთოხლიდან)

ერთი ფორთოხალი
მოხარშული კვერცხი

ერთი ფორთოხალი

არ დაგავიწყდეთ ჰიდრატირებული იყოთ მთელი დღის განმავლობაში.

მენიუ No5

ასი გრამი მოხარშული ქათმის ფილე
ერთი ფორთოხალი

ერთი ან ორი პატარა ფორთოხალი

ვახშამი: ნახევარი ჭიქა უცხიმო რძე.

დალიეთ 1,5 ლიტრამდე სითხე მთელი დღის განმავლობაში.

უკუჩვენებები:ჰიპერმჟავიანობა, წყლულები, დიაბეტი.

Დადებითი:ბანანი ნამდვილი ბუნებრივი ენერგეტიკული სასმელია. კალიუმის, მაგნიუმის, ფრუქტოზის, ნიაცინის, მანგანუმის, კალიუმის და სხვა ვიტამინების, მინერალებისა და ნუტრიენტების წყარო. ბანანის დღეების სარგებელი აშკარაა: ისინი მითითებულია ანემიაზე, რადგან... შეიცავს უამრავ რკინას და ასევე შესანიშნავი საშუალებადეპრესიასთან ბრძოლაში. ტრიპტოფანის, ამინომჟავის გამო, რომელიც აძლიერებს სეროტონინის გამომუშავებას, ბანანი აუმჯობესებს განწყობას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

მინუსები:მიმოხილვების თანახმად, ბანანის ძალიან დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და პერისტალტიკის პრობლემები.

Წონის დაკლება:ბანანზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 0,5 კგ-მდე/დღეში.

მენიუ No1

ყოველ კვებაზე უფლება გაქვთ მიირთვათ 1 ბანანი და დალიოთ ჭიქა წყალი. ნებადართულია 4-5 კვება დღეში.

მენიუ No2

ეს მენიუ მოიცავს რძისა და ბანანის შემსუბუქებას. სამი ბანანისა და სამი ჭიქა რძისგან უნდა მოამზადოთ ბანანის რძიანი რძე. გაყავით სამ კვებად. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, შეგიძლიათ კოქტეილს ცოტაოდენი ხაჭო დაუმატოთ.

მენიუ No3

პროდუქტები დღისთვის:

ორი ბანანი, ორი ვაშლი, ერთი კიტრი.

პირველი საუზმე: ერთი ბანანი.

მეორე საუზმე: ერთი ბანანი.

სადილი: ვაშლი.

შუადღის საუზმე: ვაშლი.

ვახშამი: კიტრი.

აკრძალულია მარილისა და შაქრის გამოყენება. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სითხე.

წვენებზე

წვენის დიეტა განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. Ახალი ბოსტნეულიდა ხილი მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოებით, მინერალებით და ბევრი სასარგებლო და მკვებავი კომპონენტით.

ყუთში შეფუთული წვენები არ არის შესაფერისი წვენებზე გადმოტვირთვისთვის. ეს უნდა იყოს ახლად გამოწურული წვენები და სმუზი ნებისმიერი ხილისა თუ ბოსტნეულისგან, რომელიც გიყვართ: ატამი, მსხალი, ქლიავი, ალუბალი, გარგარი, სტაფილო. ვარიანტები უთვალავია. თუმცა, დიეტოლოგების აზრით, შემდეგი წვენები ყველაზე შესაფერისია წონის დასაკლებად და ტოქსინების მოსაშორებლად:

პომიდორი - აძლიერებს სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც ამცირებს სტრესის ეფექტს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და კარგ გავლენას ახდენს გულის მუშაობაზე. გარდა ამისა, ის შეიცავს ლიკოპენს, კიბოს საწინააღმდეგო ძლიერ ანტიოქსიდანტს. პომიდვრის წვენი კარგად აშორებს რადიონუკლიდებს, ანტიკანცეროგენული ეფექტის გამო დადებითად მოქმედებს ღვიძლზე, აუმჯობესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას და ამცირებს თრომბოზის რისკს. პომიდვრის წვენის დეტოქსიკაციის დიეტა შესაფერისია დაბალი მჟავიანობის და გასტრიტის მქონე ადამიანებისთვის.
ვაშლი - ასუფთავებს ორგანიზმს, აძლევს ენერგიას, აღადგენს ნივთიერებათა ცვლას, ზრდის ჰემოგლობინს.
გოგრა – გოგრაში შემავალი პექტინები აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების და ჰეპატობილიარული სისტემის მუშაობას. წვენებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ უშაქრო გოგრა.
ბროწეული - ზრდის რკინის დონეს სისხლში. ყურადღება!ეს წვენი უნდა განზავდეს წყლით 1:1 თანაფარდობით.
ჭარხალი - ასუფთავებს ორგანიზმს, აუმჯობესებს სისხლის რაოდენობას.
სტაფილო - შეიცავს კაროტინს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, კარგად უხდება ხილის ან ბოსტნეულის სმუზის.
ნიახურის წვენი შეიცავს მინიმალურ კალორიებს და შესანიშნავად აშორებს ტოქსინებს და ზედმეტ სითხეს.
საზამთრო - ასტიმულირებს საშარდე სისტემას (თირკმლებს), აუმჯობესებს სახის ფერს და მასში შემავალი ფრუქტოზის გამო იძლევა გაჯერების შეგრძნებას. წონის დაკლების მიმოხილვების თანახმად, საზამთროს რბილობი არ იმოქმედებს წონის დაკლების შედეგებზე.

წვენების მარხვის წესები

მათთვის, ვინც ყოველდღიურად არ სვამს წვენებს, არ უნდა დაიწყოთ წვენის გარეშე მარხვა წინასწარი მომზადება. ერთი კვირით ადრე, თქვენ უნდა დაიწყოთ დღეში ერთი ჭიქა ახალი წვენის ან სმუზის დალევა.
რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წვენის დალევა. იმათ. ჭიქა ყოველ 2 საათში.
წვენები შეიძლება განზავდეს წყლით 1:1.
არ არის აუცილებელი მონო-დღის გატარება ერთ სახეობის წვენზე. რამდენიმე ადამიანს შეუძლია დღეში ორი ლიტრი ნიახურის წვენის დალევა. შეუთავსეთ ბოსტნეულის წვენები ხილის წვენებთან და შექმენით თქვენი გემოვნების შესაბამისი კოქტეილები.
მიზანშეწონილია წვენის დალევა ჩალის მეშვეობით, რადგან... ხილის მჟავები იწვევს მინანქრის განადგურებას და, შედეგად, ზრდის კბილების მგრძნობელობას.
უმჯობესია თავი შეიკავოთ მედიკამენტების მიღებისგან. წვენებს შეუძლიათ გააძლიერონ/შეცვალონ წამლების მოქმედება სხეულზე.
დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, ბევრი უნდა დალიოთ. მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში.

Დადებითი:ჯერ ერთი, ეს არის ნამდვილი ვიტამინის "აფეთქება": როგორც გემრიელი, ასევე წარმოუდგენლად ჯანსაღი. მეორეც, მარილისა და შაქრის ნაკლებობის გამო გემოს რეცეპტორებიგაწმენდილია. მესამე, წვენები აძლევს ენერგიას და კარგ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში.

მინუსები:მომატებული მჟავიანობის გამო საჭიროა დამატებითი სტომატოლოგიური მოვლა. ამავე მიზეზით შეიძლება მოხდეს გასტრიტის გამწვავების პროვოცირება.

Წონის დაკლება:მაქსიმუმ - 1,5 კგ/დღეში.

მონო დღეები ხილზე

Დადებითი:შესანიშნავი შესაძლებლობა იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და მაქსიმუმის მისაღებად სასარგებლო ვიტამინებიმინერალები და მიკროელემენტები. ხილი იძლევა ენერგიას, აძლიერებს ძალას და კარგი განწყობა გქონდეთ, ასევე აქტიურად ანგრევს ცხიმებს და აშორებს დაგროვილ ტოქსინებს.

მსხალიმაგალითად, შეიცავს უამრავ ფოლიუმის მჟავას, კალიუმს, ბოჭკოს და იოდს. ეს არის ძლიერი ვიტამინი, რომელიც აძლიერებს სისხლძარღვებს და აუმჯობესებს მსხვილი ნაწლავის მოძრაობას. რეკომენდებულია ნაწლავების გასაწმენდად ყაბზობით დაავადებული ადამიანებისთვის.

გამოყენება კივისაჯერებს ორგანიზმს C ვიტამინის დღიური დოზით. ეს გემრიელი ხილი ააქტიურებს ცხიმების წვის პროცესებს, ნივთიერებათა ცვლას და დადებითად მოქმედებს თირკმელების მუშაობაზე. თუმცა, კივის დღეები უკუნაჩვენებია მაღალი მჟავიანობის, გასტრიტის ან წყლულის მქონე ადამიანებისთვის.

ბევრი ადამიანის საყვარელი დიეტა მარწყვებიაქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური ეფექტი. მარწყვის გადმოტვირთვა - დიდი ვარიანტიბირთვებისთვის, რადგან დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე და ამცირებს სისხლის შედედების რისკს. რეკომენდებულია მარწყვის მოხმარება საკუთარი ბაღის საწოლებიდან ან შეძენილი სანდო მებოსტნეებისგან. ვინაიდან ეს კენკრა აგროვებს პესტიციდებს და ნიტრატებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლა. ამავე დროს, ისინი წარმოადგენენ ძლიერ ალერგენს, რაც ნიშნავს, რომ ისინი უკუნაჩვენებია ძუძუთი კვების დროს გამოყენებისთვის.

მინუსები:არასწორად შერჩეულმა დიეტამ შეიძლება გააუარესოს თირკმელების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები და გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები.

Წონის დაკლება: 0.5-დან 2.0 კგ-მდე დღეში.

დიეტოლოგების აზრით, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ თქვენს რეგიონში მოყვანილ სეზონურ ხილს, რადგან... ეგზოტიკურ ხილს შეუძლია გამოიწვიოს ალერგია. შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ხილი და დაიკლოთ წონა მარტივად და მომგებიანად.

დიეტა

1,5-2,0 კგ ნებისმიერი საყვარელი ხილი დაყავით 5-6 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. როგორც ყოველთვის, გახსოვდეთ, რომ ბევრი დალიოთ.

შეგიძლიათ ხილის გამოცხობა ან ორთქლზე მოხარშვა. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის სალათები (მაქსიმუმ 3 ხილი), შეზავებული ნატურალური უშაქრო იოგურტით.

თხილზე

გარდა ლამაზისა გემოვნების თვისებებითხილი კარგია მათი მაღალი საკვები ნივთიერებების შემცველობით. თხილის გადმოტვირთვის პარადოქსი ისაა, რომ მიუხედავად მაღალი კალორიული შემცველობა, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

Დადებითი:სხეული იღებს იოდს, უჯერი ცხიმებს, მცენარეულ ცილებს, B ვიტამინებს და მინერალებს.

მინუსები:არა. მრავალი სხვა RD-ის მსგავსად, ის არ არის შესაფერისი ორსულებისთვის, მეძუძური დედებისთვის და კუჭისა და ნაწლავების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

წესი:დღის განმავლობაში მარილის, სანელებლების და ალკოჰოლის მოხმარება აკრძალულია.

Წონის დაკლება: 0,5-1,0 კგ/დღეში.

დიეტა

თხილზე განტვირთვისთვის შესაფერისია კაკალი, კეშიუ, ნუში, თხილი, ფიჭვის მარცვლები და ფისტა.

მენიუ No1

მიირთვით 100 გრამი ნებისმიერი თხილი (ან მათი ნაზავი) მთელი დღის განმავლობაში. თხევადი - შეუზღუდავი რაოდენობით.

მენიუ No2

ყოველდღიური დიეტა (დაყოფილია 5 პორციაზე):

ასი გრამი თხილი (ან მათი ნარევები)
ასი გრამი მოხარშული თევზი ან ხორცი
ახალი პომიდორი

წონის დაკლება აქ ნაკლები იქნება, ვიდრე წინა ვერსიაში. მაგრამ შიმშილის გრძნობა არ იქნება ძლიერი და დღე ნაკლები დისკომფორტით გაივლის.

კიდევ ერთი დღე მათთვის, ვისაც ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია.

Დადებითი:ქლიავი ჯანსაღი და ძლიერი საფაღარათო ეფექტია. კალიუმის მაღალი შემცველობა ამცირებს გულის შეტევის რისკს და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

მინუსები:ქლიავი კალორიულია და შეიცავს უამრავ შაქარს, ამიტომ უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის.

Წონის დაკლება: 0,5-0,7 კგ/დღეში.

დიეტა

20-25 ცალი ქლიავი, წინასწარ მოხარშული წყალში, თანაბრად გაყოფილი 5-ჯერ.

რძის ჩაიზე

რძის ჩაის რელიეფი ძალიან პოპულარულია მისი საოცარი შედეგების გამო. მიმოხილვების თანახმად, ის დაგეხმარებათ ორ კილოგრამამდე ჭარბი წონის დაკლებაში.

Დადებითი:გამოიყოფა სითხე, იწმინდება ორგანიზმი, უმჯობესდება თმისა და კანის მდგომარეობა. ჩაი ტონავს და აუმჯობესებს მუშაობას. ადვილად მოსამზადებელი.

მინუსები:რთული ასატანი. ლაქტოზას შეუწყნარებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს დისტრესი. რძე შეიცავს უამრავ კალციუმს, ჩაი კი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლიან მის შეწოვას. ამიტომ, კალციუმი წყდება სისხლძარღვების კედლებზე, რაც იწვევს გულის დაავადებებს. ჩაის და რძის კომბინაცია ძლიერი შარდმდენი საშუალებაა. ამიტომ ასეთი განტვირთვების ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება.

Წონის დაკლება: 0,5-2,0 კგ/დღეში.

რძის რეცეპტი:აადუღეთ რძე, გააციეთ დაახლოებით 60-70 გრადუსამდე, დაუმატეთ 3-4 ჩ.კ. მწვანე ჩაი. დატოვე 20 წუთი. დაძაბულობა. დალიეთ 200 გრ. ყოველ 2 საათში.

როგორ სწორად დავასრულოთ მარხვის დღე

ორგანიზმის გაწმენდის ეფექტის გასამყარებლად საჭიროა არა მხოლოდ იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ მარხვის დღეს, არამედ ისიც, თუ როგორ გამოხვიდეთ მისგან სწორად.

სატრანსპორტო საშუალების დატოვების ძირითადი წესები

მეორე დილით, საუზმემდე ერთი საათით ადრე, დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი 1 ჩ/კ დამატებით. თაფლი და ლიმონის წვენი.
პირველი კვება უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი.
ჩადეთ ფილტვები თქვენს მენიუში ბოსტნეულის სუპებიან ქათმის ბულიონი.
კვება უნდა იყოს ხშირი და მცირე ნაწილი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ ჭამა შეგიძლიათ დაბალკალორიული საკვები, მაგრამ თავდაპირველად გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. რა ვჭამოთ დიეტის შემდეგ? ფაფა ნახშირწყლების მარაგის შესავსებად, ხორცი და თევზი ცილების მისაღებად. არ დაივიწყოთ ხილი და ბოსტნეული. თუ მარხვა ხდება ხილის დეფიციტის პერიოდში, დიეტოლოგები გვირჩევენ მულტივიტამინების მიღებას.
ნაწლავის მიკროფლორას აღსადგენად დალიეთ კეფირი, რუჯი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. კალციუმის აღსადგენად მიირთვით ხაჭო და დაამატეთ სეზამის მარცვლები სალათებში.
ჭამის შემდეგ სიარული ააქტიურებს საჭმლის მონელების პროცესს. თუ არ შეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა, უბრალოდ შეეცადეთ არ დაიძინოთ ჭამის შემდეგ.

სამარხვო დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს, თუმცა დიეტოლოგები და ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ ექიმთან კონსულტაციას ორგანიზმის გასაწმენდად სამარხვო დღის ამა თუ იმ ტიპის არჩევის შესახებ. ეს განსაკუთრებით ეხება ორსულებს, მეძუძურ ქალებს და ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს.

მეძუძური დედისთვის დიეტა უნდა მოამზადოს სპეციალისტმა, რადგან ის პასუხისმგებელია არა მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, არამედ ბავშვის კეთილდღეობაზეც.

ეს დიეტა უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის, თუმცა, ზოგიერთი ტიპის დღე დასაშვებია ტიპი 2 დიაბეტისთვის, შაქრის მუდმივი მონიტორინგისა და სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

40 წელს გადაცილებული ქალებისთვის შოკოლადისა და ყავის, ასევე ქატოზე დაფუძნებული დიეტა უკუნაჩვენებია. ამ ასაკში არის ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი, ამიტომ კალციუმის მოცილებასთან დაკავშირებული ნებისმიერი დიეტა უნდა გამოირიცხოს. მაგრამ შესანიშნავი ვარიანტი შეიძლება იყოს დღე წიწიბურაზე ან ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე.

ჩართულია ბანანის დიეტაკარდიოლოგის მიერ მორგებული, სტენოკარდიის მქონე მამაკაცებსა და ქალებს შეუძლიათ განტვირთვა.

ცილოვანი წმენდა უკუნაჩვენებია თირკმლის დაავადების დროს, ბრინჯი არ არის რეკომენდებული ყაბზობის დროს, ხილი და წვენები ამძიმებს არსებულ გასტრიტს, წყლულს და კუჭ-ნაწლავის სხვა პრობლემებს.

გამხდარი ფიგურის დევნაში მთავარია არ დაივიწყოთ საღი აზრიდა აკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. რადგან წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური სამარხვო დღეებია, რომლებშიც გსურთ დაბრუნება.

ხშირად ხდება, რომ გარეთ გასვლამდე 3-4 დღე რჩება და როცა კაბას ან ბიკინს ცდის, ხედავ, რომ გვერდები მომრგვალებულია და მუცელი შესამჩნევად გამოწეული. საჭიროა გადაუდებელი ზომები. დაგვეხმარეთ ჩვენი ფიგურის მოწესრიგებაში ექსპრეს დიეტა, რომელიც შედგება 3 სამარხვო დღისგან. ეს დიეტა არ არის პანაცეა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, მისი ამოცანაა თქვენი ფორმის ოდნავ გამოსწორება.

ექსპრეს დიეტა. სამი სამარხვო დღე

ნებისმიერი შემოთავაზებული ვარიანტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას უბრალოდ მარხვის დღედ წონის შესანარჩუნებლად.

1 დღე. ცილოვანი დიეტა

ენერგეტიკული ღირებულება – 900 კკალ.

მე-2 დღე. ნახშირწყლების დიეტა

ენერგეტიკული ღირებულება არის დაახლოებით 800 კკალ.

ამ დღეს დაგჭირდებათ 700 გრამი ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეულიდა 700 გრ ხილი.

მე-3 დღე. ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტა

ენერგეტიკული ღირებულება – 750-800 კკალ.

ასეთ დიეტაზე 3 დღის განმავლობაში დარჩენის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ სცადოთ კაბა, რომელიც ოდნავ შეკრული იყო.

რჩევა :

მეტი იმოძრავეთ, ნუ იწექით დივანზე, გაისეირნეთ, წადით საყიდლებზე და წაიღეთ ბოთლი მინერალური წყალი. ეს დაგვეხმარება დახარჯვაში მეტი კალორიადა გააადვილებს დაიცავით დიეტა.