Фруктовая диета для похудения отзывы. Видео: фруктовые диеты для похудения

Многие девушки, и не только они, при слове диета представляют жесткие ограничения и невкусную и пресную еду, но фруктовая диета для похудения совсем не подходит под такое определение. При такой диете можно есть абсолютно любые фрукты и именно это делает ее подходящей практически для всех, желающих похудеть, потому что у каждого найдется хоть два-три любимых фрукта. К тому же при такой диете разрешается добавлять другие продукты, например диетическое мясо и кисломолочные продукты без добавок и ряд других продуктов.

Фруктовая диета не только позволит похудеть, но и обогатит организм витаминами, особенно если будет состоять из сезонных фруктов. Именно поэтому лучше всего прибегать к этому способу похудеть летом, когда самый большой выбор разнообразных фруктов и ягод, которые тоже можно включить в меню. Еще один плюс – фруктовое меню в течение длительного времени не надоедает и улучшает общее состояние организма.

Виды фруктовых диет

Существует несколько видов фруктовых диет для похудения, которые разнятся между собой по составу и продолжительности. Но прежде чем прибегнуть к этому методу похудения люди, которые страдают хроническими или острыми заболеваниями, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет составить перечень разрешенных продуктов. И не нужно забывать, что эта диета, как и все прочие, имеет как плюсы, так и минусы.

Фруктовую диету можно разделить на две группы, по составу входящих в нее продуктов, которые употребляются в этот период:

Мультифруктовая диета предполагает, что в рацион будет включено не менее чем три различных фрукта, а чаще еще больше. Здесь нет ограничений, можно менять фрукты хоть каждый день.
Фруктовая диета с добавлением овощей . В этом случае в меню добавляют любые овощи, но желательно избегать картофеля. Также желательно употреблять овощи, как и фрукты в сыром виде.
Фруктово-кефирная диета . Ежедневно добавляется 1-1,5 литра кефира, который выпивается в течение дня. Такая диета хороша тем, что восполнят потребности организма в белке и витамине В2, нехватка которого при этой диете без добавок, будет чувствоваться в первую очередь.
Фруктово-белковая диета с добавлением углеводов . Это, пожалуй, самый легкий вид из всех способов похудеть на фруктах. Для того чтобы организм не страдал от отсутствия углеводов, которые во фруктах содержаться в очень маленьких количествах, а также для восполнения потребности в белке, в рацион добавляются другие продукты: яйца, сыр, нежирная рыба и мясо, овощи, творог. Ее можно соблюдать довольно длительное время, не нанося ущерба организму, поскольку он будет получать все необходимые вещества. Ее также можно взять за основу при организации правильного питания.
Фруктовая диета с добавлением овсянки . Овсяную кашу, сваренную или просто залитую кипятком, едят трижды в день, в основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, добавляя в нее как свежие фрукты, так и сухофрукты.
Монодиета . Разрешается есть только один вид фруктов. Наиболее ощутимый результат похудения дают кислые яблоки, второе место занимает арбуз. Но это усредненные показатели – кому-то отличные результаты дадут и другие фрукты, например грейпфрут, хотя употреблять его длительное время нужно осторожно, чтобы не спровоцировать боли в желудке.

Каждая фруктовая диета хороша по своему, это подтверждают различные отзывы и результаты, которые можно найти на каждый вышеперечисленный вид.

Обратите внимание! Соблюдать фруктовую диету нужно не более чем 10 дней. Чем меньше разнообразия в употребляемых продуктах, тем короче должен быть период. При монодиете его лучше сократить до 4-5 дней, чтобы не пострадала система пищеварения и организм в целом.

Независимо от того, какой метод для похудения выбран, с его помощью можно скинуть до 10 кг веса, в зависимости от того, каким он был изначально. Средние показатели за 7 дней, составляют 3-5 кг. Но при этом потерянные килограммы не возвращаются сразу после перехода на обычное питание.

Достоинства, недостатки и правила фруктовой диеты

Прежде чем начать соблюдать фруктовую диету нужно взвесить все недостатки и достоинства, чтобы решить какой вид для себя выбрать, и стоит ли вообще начинать.

Достоинства:

Нет постоянного чувства голода, поскольку в данном случае нет ограничения по количеству съеденного. Но все естественно должно быть в меру – не стоит съедать килограмм бананов за один раз;
Организм получает большое количество клетчатки и витаминов, что, помимо похудения, позволяет улучшить общее состояние организма, а также кожи, волос и ногтей;
Соблюдение данной диеты служит одновременно организму чисткой и разгрузкой, из него выводятся все токсины и вредные вещества, очищаются кишечник и печень;
Можно есть в любое время суток, даже ночью;
Фруктовая диета не отнимет много времени для приготовления различных блюд.

Недостатки:

При похудении на одних фруктах организму будет не хватать белков и углеводов, особенно если это монодиета;
К этому способу похудеть нужно с осторожностью относиться людям, страдающим болезнями желудка и кишечника, с повышенной кислотностью, поскольку некоторые фрукты способны перевести хронически заболевания в острую фазу;
Людям с сахарным диабетом, также нужно с осторожностью относиться к данной диете, поскольку им нужно с осторожностью употреблять такие фрукты как бананы, виноград, груши.
Людям склонным к аллергии не стоит в качестве основы использовать цитрусовые, клубнику и другие сильные аллергены.
Похудеть на таком меню будет сложно, тем, кто не любит фрукты.

Обратите внимание! Наличие каких-либо вышеуказанных заболеваний это не повод отказаться от похудения с помощью фруктов, главное проконсультироваться с врачом, ведь при некоторых заболеваниях желудка наоборот, может быть показа такая диета, например, банановая.

Для того чтобы достичь максимального успеха в похудении во время соблюдения фруктовой диеты нужно придерживаться следующих правил:

Выпивать не менее чем 1,5 литра жидкости, она обязательно должна быть негазированной;
Полностью исключить из рациона газированные и алкогольные напитки, а также соки из пакета;
Исключить из употребления сахар и жиры, а также постараться максимально снизить потребление соли и специй
Не приправлять салаты соусами типа майонеза, вообще желательно не употреблять в этот период готовые полуфабрикаты;
Можно пить только зеленый чай и свежевыжатый сок, не считая воды.

Это основное, что нужно знать про похудение с помощью фруктов.

Примерное меню фруктовой диеты

Диета от Джоан Лоуден

Это диета по рецепту популярной в США телеведущей и актрисы. Она рассчитана на три дня, и с ее помощью можно похудеть 4 лишних кг.

Меню на 3 дня

День/прием пищи	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Несколько ломтиков дыни и стаканчик йогурта без добавок	Фруктовый салат из клубники, киви и апельсинов заправленный натуральным йогуртом	Несколько спелых слив	Небольшой кусочек отваренной куриной грудки, овощной салат с заправкой из лимонного сока и половинка грейпфрута
Вторник	Мюсли с добавлением свежих ягод	Несколько ломтиков ананаса, только не из банки, а свежего	Один небольшой персик или нектарин	1 апельсин или несколько мандарин, сваренное без соли филе индейки и зеленый салат
Среда	Немного мякоти арбуза и стаканчик йогурта без добавок	Салат из банана и клубники	Смесь из различных ягод	Небольшая порция нежирной рыбы на пару и запеченная брюссельская капуста

Быстрая фруктовая диета

Она рассчитана на 7 дней, и позволяет эффективно сбросить до 8 лишних кг. При использовании этого способа похудения нужно обязательно включить до 1,5 литров в день чистой негазированной воды

Меню на неделю:

Дни недели/прием пищи	Меню рассчитано на весь день
Понедельник	1 кг абсолютно любых фруктов (разных или одного вида)
Вторник	1,5 кг фруктов
Среда	2 кг фруктов
Четверг	2 кг фруктов
Пятница	1,5 кг фруктов
Суббота	1 кг фруктов
Воскресенье	1 кг фруктов

Эта диета на фруктах для похудения за 7 дней позволяет быстро и эффективно похудеть, при этом количество продуктов позволят полностью утолять голод.

Диета на фруктах «Летняя»

Данное меню рассчитано на 3 дня, за которые можно потерять примерно 3-5 кг.

День недели/прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Стакан свежего фруктового сока и 1 любой фрукт	Фруктовый салат и стакан чистой негазированной воды	Фруктовый салат (без винограда) и свежий фруктовый или овощной сок
Вторник	Ассорти из фруктов, 1 стакан минеральной воды, негазированной	Салат из овощей без заправки и 1 стакан воды	Отварные овощи (только не картофель) и 1 яблоко, либо груша
Среда	Ассорти из фруктов и 1 стакан свежего фруктового сока	Зеленый салат и 1 стакан минеральной негазированной воды	Суп из овощей (без картофеля)

Можно взять за основу при похудении вышеперечисленные примеры, а можно составить перечень продуктов самостоятельно, по своему вкусу. Но лучше всего сразу установить для себя срок, в течении которого будет соблюдаться фруктовый рацион, и сразу же составить меню на весь период. Это значительно упростит задачу, поскольку заранее определив, что и в какой день будет съедаться, исключается возможность отвлечься на другие продукты и блюда. Ответ на вопрос, можно ли похудеть на фруктах, и при том быстро, является однозначно положительным. Фруктовая диета является одной из самых простых, поскольку не требует сложного приготовления различных диетических блюд и в то же время за короткий срок дает весьма заметный результат. Но у нее, как и у всех прочих диет, есть свои противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться до ее начала.

Рацион фруктовой диеты для похудения - один из самых распространенных способов избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Для этого следует лишь выбрать тот продукт, который наиболее приятен вам по вкусу, и приступить к очистительным дням.

Овощи и фрукты - это тот кладезь витаминов, без которого никак не обойтись в условиях преобладания искусственных продуктов. Всевозможные фруктовые диеты стали очень популярны в последнее время. Благодаря изобилию различных фруктов - начиная с самых простых и привычных до экзотических - появилась возможность разгрузки организма на натуральном питании.

Для чего нужна фруктовая разгрузка

В первую очередь, этот способ позволяет за короткое время очистить организм от шлаков.
Во-вторых, подобный метод может помочь повысить уровень витаминов.
В-третьих, фрукты вкусны, и продержаться на них пару дней гораздо проще, чем на других продуктах.
В-четвертых, клетчатка очень полезна для желудочно-кишечного тракта.

В процессе диеты можно сбросить несколько килограммов и при этом чувствовать себя комфортно. Витамины сыграют свою роль, повлияют на тонус организма, ускорят метаболизм.

Виды диет на фруктах

Существует два вида похудения с использованием фруктов:

монодиета;
комплексная система.

Монодиета базируется на одном продукте. Следует выбрать определенный фрукт, на котором вам комфортнее всего провести разгрузочные дни.

Комплексная диета позволяет совмещать несколько фруктов и других продуктов, которые хорошо сочетаются с натуральной пищей. В рацион включается, например, творог или гречка. Приемы пищи распределяются по часам таким образом, чтобы в течение дня питаться можно было понемногу, но часто.

Какую диету выбрать

Лучше всего для проведения различных диет подходят яблоки, арбузы, ягоды, персики, груши. С осторожностью следует выбирать для разгрузки бананы, сливы, дыни, виноград. Дело в том, что эти продукты содержат большое количество глюкозы, поэтому люди, склонные к полноте, могут получить обратный эффект. Из экзотических фруктов рекомендуется есть ананасы - они положительно влияют на метаболизм и способствуют избавлению от лишнего веса.

Монодиета намного эффективнее. 3-4 разгрузочных дня позволяют избавиться от 3-5 килограммов лишнего веса. Однако подобная система намного жестче, организм подвергается стрессу, могут возникнуть побочные явления, такие как расстройство желудочно-кишечного тракта, упадок сил, головокружение.

Комплексная фруктовая диета комфортнее для организма. Людям, которые впервые обращаются к этому способу похудения, рекомендуется начинать именно с данной формы. Ее суть заключается в том, чтобы включить в рацион питания на день, кроме фруктов и ягод, молочные продукты или злаки.

Смешанные варианты меню

Фруктово-овощное

На ночь выпейте стакан нежирного кефира. В течение дня пейте негазированную воду, фруктовые компоты, морсы, фреши, соки, чаи. Рацион фруктово-овощного питания рассчитан на людей, которым сложно перестроиться на новую систему питания, поэтому в меню включены гарниры и мясные блюда.

Фруктово-белковое

Фруктово-белковая диета предназначена для худеющих, которые имеют противопоказания к обычному фруктовому рациону. Сочетание белковой и растительной пищи обеспечит здоровое и полноценное похудение.

Фруктово-молочное

Рацион молочно-фруктовой диеты довольно строгий, однако, положительный результат виден уже на 5 день. Если вы хотите добиться большего снижения веса, продлите рацион еще на 2 недели, во время которых делайте перерыв 1-2 дня.

Фруктово-творожное

Режим питания подходит для людей, ищущих быструю «экспресс» диету. Специалисты рекомендуют придерживаться рациона в течение 7 дней, за которые уйдет порядка 4 килограммов.

Фруктово-кефирное

Кефирный рацион рассчитан на 7 дней, за которые можно сбросить 4 кг. Предложенный вариант диеты является щадящим, поскольку в меню присутствуют овощные блюда.

Диета от Джоан Лунден

Джоан Лунден - американская теледива, которая в 50 лет находится в отличной форме. Секрет ее внешнего вида кроется в построении правильного сбалансированного меню. Телеведущая разработала уникальную фруктовую диету, с помощью которой можно потерять 3 килограмма всего за 3 дня, улучшить состояние кожи, нормализовать обмен веществ.

Меню на день :

Удобство диеты в том, что у вас отпадает необходимость подсчитывать калории. Также вы можете заменить фрукты из меню любыми другими, по вашему вкусу. Диетологи не рекомендуют придерживаться рациона дольше 3-х дней из-за низкого содержания белков.

Быстрый способ

Рацион нельзя отнести к сбалансированному, поскольку питание состоит из одних фруктов и очищенной воды. Результаты диеты впечатляют - за 6 дней можно сбросить до 8 кг. Диетологи предлагают такое меню, которое предполагает съедание разного количества фруктов в определенные дни:

1 день	1 кг.
2 день	1.5 кг.
3 день	2 кг.
4 день	2 кг.
5 день	1.5 кг.
6 день	1 кг.

Аналогичный принцип питания вложен и в очищающую и летнюю фруктовые диеты, рацион которых рассчитан на 3 дня.

Диета «Фруктовое удовольствие»

Рацион рассчитан на 7 дней, за время которых вы будете худеть вкусно и быстро. Меню предусматривает употребление фруктовых десертов на завтрак, обед и ужин. Традиционно десерты состоят из клубники, яблок, груш, персиков, апельсинов и йогуртовой заправки.

В среднем, ежедневно уходит до 1 кг. лишнего веса. Во время диеты не забывайте много пить. Лучшие варианты - несладкий зеленый чай и очищенная вода.

Вариации по длительности

Разгрузочный день

Диетологи советуют устраивать разгрузку 1 раз в неделю, чтобы очистить и перезагрузить организм. В намеченный день кушайте по 1-1.5 кг. фруктов. Результат диеты - минус 1-2 кг. лишнего веса. Желательно в день разгрузки ничего не пить.

Примерное меню на 1 день

Меню на 3 дня

Рацион фруктовой диеты на 3 дня нельзя назвать однообразным, поскольку в него входят белковые блюда. Также в период непродолжительного режима допустимы легкие перекусы.

День 1	Завтрак	Овсяные хлопья с ягодами.
	Обед	4 кусочка ананаса.
	Ужин	Листья салата, грудинка индейки, апельсин.
День 2	Завтрак	3 ломтика арбуза, обезжиренный йогурт.
	Обед	Пюре из банана и клубники, яблочный сок.
	Ужин	Овощной салат с лимонной заправкой, куриное филе, грейпфрут.
День 3	Завтрак	3 ломтика дыни, стакан обезжиренного кефира.
	Обед	Фруктовый салат с йогуртом.
	Ужин	Капустный салат, рыбный стейк.

Меню на 7 дней

Фруктовый рацион на неделю включает в себя свежие овощи и фрукты, низкокалорийные мясные блюда, что вполне допустимо при белково-фруктовой диете. Составить меню вы можете собственноручно, достаточно придерживаться общих рекомендаций диетологов. Кстати, за 7 дней вполне реально распрощаться с 5 лишними килограммами.

Примерное меню на 1 день :

Рацион на 14 дней

Добиться значительных результатов в похудении можно с помощью фруктово-белковой диеты, которая не только сжигает жир, но и насыщает организм необходимыми минералами. Диетологи рекомендуют питаться по 5-6 раз в день, каждые 2 часа. Старайтесь пить как можно больше воды, фрешей, соков, чаев и компотов.

Примерное меню на 14 дней:

1 день	500 г. отварной куриной грудки, литр обезжиренного кефира.
2 день	3 яйца, яблоки, 1.5 л. нежирного молока.
3 день	500 г. обезжиренного творога, груши, литр кефира.
4 день	Рыбный стейк, натуральный йогурт, апельсины.
5 день	Отварная говядина, ржаные тосты, овощной салат, кефир.
6 день	Фрукты и овощи в неограниченном количестве.
7 день	Куриная грудка, 3 яйца, яблоки.
8 день	Отварной картофель, фрукты, обезжиренный кефир.
9 день	Рыбное филе, салат из огурцов и капусты, йогурт.
10 день	1 кг. апельсинов, куриная грудка, компот без сахара.
11 день	Литр кефира, овощи и фрукты.
12 день	Отварная говядина, яблоки и груши, кефир.
13 день	Килограмм творога, йогурт, грейпфрут.
14 день	Куриная грудка, овощной салат, морс.

За 2 недели такой диеты можно потерять до десяти килограммов лишнего веса.

Правила проведения фруктовых диет

Рекомендовано практиковать любую монодиету в течение 3 дней. Не следует злоупотреблять подобной системой, чтобы не навредить собственному организму. Лучше всего начинать с одного разгрузочного дня. Через пару недель провести диету в течение двух дней. И еще через несколько месяцев уделить разгрузке 3 дня.

Что касается комплексной диеты - ее смело можно практиковать в любое удобное для вас время и начинать сразу с трех разгрузочных дней, поскольку в процессе ее проведения можно есть, кроме фруктов, молочные продукты, орехи и злаки.

Чтобы похудение на фруктах прошло успешно, следует соблюдать определенные правила:

Организм очищается безболезненно и эффективно, когда он потребляет достаточно питьевой воды. Поэтому во время проведения диеты следует выпивать много воды без газа. Идеальный вариант - 30 мл. на 1 кг. веса.
При любом похудении дробное питание - это самый удобный вариант употребления пищи. Суть его заключается в том, чтобы есть маленькими порциями несколько раз в день. Оптимальное количество приемов пищи - 5-6 раз за день.
Желательно определиться с калорийностью каждого фрукта. Чем меньше калорий, тем эффективнее.
Диета не требует употребления только сырых продуктов. Печеные яблоки, бланшированные груши, компот - все эти варианты вполне допустимы при комплексном подходе.
Вместе с фруктами в процессе комплексной системы можно есть обезжиренный творог, нежирный йогурт, молоко, мед. Из злаков будет уместна гречка, овсяная крупа, рис.

Рацион станет особенно эффективен, если вы решите провести разгрузку в условиях пребывания на воздухе, когда фрукты и ягоды можно легко снять прямо с дерева или с куста. Свежий продукт содержит намного больше микроэлементов, необходимых человеческому организму. Продукты, купленные в магазине, менее полезны.

Недостатки питания

Научно доказано, что некоторые виды фруктов не оказывают никакого влияния на жировую прослойку.
Фруктоза, которой богаты практически все фрукты, перерабатывается печенью не в гликоген, а в жировые отложения.
Слишком долгий период диеты может вызвать белковое голодание.

Противопоказания

Любая фруктовая монодиета может навредить людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта - колитом, язвенной болезнью, гастритом или холециститом.
С осторожностью следует подходить к подобным видам очищения организма тем, кто подвержен аллергическим реакциям и кожным заболеваниям.
Гипотоникам надо учитывать тот момент, что при применении фруктовых диет организм практически не получает белка. Поэтому при малейшем изменении показателей артериального давления следует перейти с диетического на обычное питание.
Людям пожилого возраста никакие монодиеты не рекомендуются. При комплексном питании можно есть белковые продукты (такие как творог, молоко, вареное мясо), чтобы не лишать организма сил и энергии.

При соблюдении правил проведения фруктовой диеты есть вероятность того, что организм начнет быстро очищаться и избавляться от лишнего веса. Как правило, результаты положительные и эффективные. Об этом говорят отзывы людей, которые имеют опыт похудения при употреблении фруктов и ягод.

Рецепты фруктовых десертов

Диетический клубничный десерт

Если вы причисляете себя к разряду сладкоежек, но боитесь испортить фигуру, домашний клубничный десерт «Нежность» именно то, что вам нужно. В его состав входят низкокалорийные ингредиенты, от которых лакомство только выигрывает.

Ингредиенты :

200 г. клубники;
150 г. обезжиренного йогурта;
ананасовые дольки.

Приготовление :

Клубнику вымойте, удалите плодоножки. Разрежьте каждую ягодку вдоль и выложите в креманку.
Залейте клубнику йогуртом и поставьте в холодильник на полчаса.
Готовый десерт украсьте дольками ананаса.

Фаршированные груши

Худеть можно вкусно и необычно, вам даже не придется отказываться от десертов. Диета не ограничивает вас в выборе низкокалорийных лакомств, поэтому попробуйте приготовить груши с низкокалорийной начинкой.

Ингредиенты на 3 груши :

груши;
150 г. обезжиренного творога;
1 ст. л. натурального йогурта;
1 ч. л. меда;
горсть изюма;
корица, лимонный сок по вкусу.

Приготовление :

Творог взбейте блендером до однородного состояния.
Перемешайте полученную массу с йогуртом, медом и изюмом.
Подготовьте груши. Вымойте их под водой, обсушите, срежьте верхнюю часть.
Используя чайную ложку и нож, аккуратно выньте сердцевину. Внутреннюю поверхность фруктов сбрызните лимонным соком, чтобы избежать потемнения.
Творожную начинку выложите в грушевые чашечки, накройте их срезанными верхушками и поместите в духовку.
Запекайте лакомство при 180 градусах 25 минут. Проверить готовность фруктов можно, если проткнуть их зубочисткой. Груши должны быть мягкими.

Дынный салат

В летнюю жару одним из спасительных продуктов является дыня. Сочная желтая ягода не только освежит, но и поможет сбросить лишние килограммы. А чтобы процесс снижения веса проходил вкуснее, приготовьте из нее диетический дынный салат.

Ингредиенты :

1 кг. дыни;
1 лайм;
3 ст. л. мяты;
1 ч. л. сахара (если дыня сладкая, можно обойтись и без него);
1 ст. л. имбиря;
1 ст. л. меда.

Приготовление :

С помощью ложки и ножа выньте из дыни мякоть, нарежьте ее кусочками.
В салатницу выложите дынные кусочки. Туда же добавьте цедру лайма, натертую на терке.
Приготовление соуса. В мисочку отожмите лаймовый сок, добавьте нарубленную мяту и натертый имбирь. Заправьте смесь медом, перемешайте.
Заправьте дынный салат мятно-имбирным соусом и приступайте к трапезе.

Печеные яблочки

Сладкое на диете не запрещено, если это запеченные в духовке яблоки. Вариаций приготовления лакомства довольно много: яблоки без начинки, с творогом, с вареньем, с изюмом. Предлагаем вам рецепт печеных диетических яблочек с медом.

Ингредиенты :

3 яблока;
2 ч. л. меда;
корица.

Приготовление :

У вымытых яблок срежьте верхушку и извлеките сердцевину.
Внутрь каждого плода налейте немного меда, слегка присыпьте корицей.
Выложите яблоки на противень и поместите в духовку на полчаса. Выпекайте лакомство при температуре 180 градусов.

Низкокалорийный сырный десерт

Если вы соблюдаете фруктово-творожную диету, то лакомство из творога разбавит скучный рацион. Низкокалорийное блюдо может выступить в качестве полноценного полдника или ланча. В его составе присутствуют обезжиренные компоненты, которые не навредят фигуре.

Ингредиенты :

250 г. творога;
стакан натурального йогурта;
1 пакетик желатина;
½ ч. л. ванилина;
1 ст. л. какао;
1 ч. л. меда.

Приготовление :

В глубокой миске соедините йогурт, творог и мед, перемешайте.
Желатин размочите в молоке, дождитесь его набухания.
Соедините желатин и творожно-йогуртовую смесь, перемешайте.
Всю массу разделите на 2 части, в одну из которых добавьте какао.
Начните выкладывать десерт в креманку, чередуя темный и светлый слой.
Поставьте десерт в холодильник до его полного застывания.

Салат для стройности с ананасом

Диетический салат с ананасом и пекинской капустой придется по вкусу даже самым искушенным гурманам. Блюдо подойдет для обеда или ужина на фруктово-овощной разгрузке. Основное достоинство салата - простота приготовления и свежие составляющие.

Ингредиенты :

200 г. консервированной кукурузы;
кочан пекинской капусты;
200 г. ананаса;
1 огурец;
100 г. обезжиренного сыра;
1 ч. л. дижонской горчицы;
1 ст. л. оливкового масла;
1 ст. л. яблочного уксуса.

Приготовление :

Подготовьте овощи и фрукты. Ананас очистите от кожуры, нарежьте кубиками, огурец порубите соломкой, капусту мелко нашинкуйте.
Кукурузу откиньте на дуршлаг, дайте стечь. В это время натрите сыр на средней терке.
Приготовьте заправку. Для этого смешайте масло, яблочный уксус, горчицу.
В салатнице смешайте все ингредиенты и подавайте к столу.

Диета на фруктах – эффективный, полезный способ сбросить несколько лишних килограмм за короткий промежуток времени.

Четко следуя правилам выбранной методики можно привести себя в тонус, укрепить иммунную систему, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Фрукты насыщают организм энергией, поэтому в период диеты не будет ощущаться слабости, недомоганий.

Основные преимущества фруктовой диеты, ее недостатки

Положительные стороны фруктовой диеты

1. Методика снижения веса дарит чувство легкости, организм эффективно очищается от скопления токсинов и шлаков.

3. Фруктовая диета позволяет не только сбросить лишний вес, методика прекрасно справляется с «апельсиновой коркой», позволяет улучшить цвет кожи и убрать ранние нежелательные признаки старения дермы.

4. Простота. Нет необходимости стоять у плиты, придумывать новые диетические блюда, тратиться на покупку продуктов. Все, что нужно – это правильные фрукты.

5. Фрукты позволяют подавить тягу к шоколаду – это огромное преимущество для тех, кто не представляет свой день без конфеты.

6. Фруктовая диета нормализует обмен веществ. По окончанию методики лишние килограммы обратно не вернутся.

7. Конечно, главное преимущество системы похудения – ее «скорость», эффективность. Не нужно ждать месяц, чтобы избавиться от лишних килограмм. При соблюдении всех правил жир начнет «сгорать» уже спустя несколько дней.

8. Фрукты дарят чувство насыщения, поэтому тяги к еде не будет.

Недостатки фруктовой диеты

1. Диета на фруктах «бедна» белками. Системой снижения веса могут «воспользоваться» лишь те люди, у которых крепкое здоровье.

2. Методика действительно позволяет вывести из организма токсины, шлаки. Однако, тут есть некоторые неприятные последствия. Человек может замечать у себя неприятный запах изо рта, появление на языке белого налета.

3. Диарея – возможный побочный эффект при наличии проблем с органами ЖКТ. Если диарея усилилась, диету незамедлительно нужно прекратить.

Фруктовая диета: минус 4 кг за 3 дня

Методика так же называется «разгрузочной». Если в течение трех дней следовать представленному рациону, можно сбросить от 2 до 5 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса.

Примерное меню диеты на фруктах на 3 дня

День 1

1. Утро. Скушать 1 любой фрукт, исключением является виноград, а так же бананы. Если нет желания кушать продукт в «сыром» виде, можно приготовить питательный смузи, другой низкокалорийный десерт.

2. Обед. Салат из любимых фруктов. Заправить его разрешается нежирной сметаной, оливковым маслом.

3. Ужин. Стакан свежего грейпфрутового сока. Если нет грейпфрута, его разрешается заменить апельсином.

День 2

1. Утро. 2-3 любых фрукта (основываться на вкусовых предпочтениях).

2. Обед. Салат из свежих фруктов.

3. Ужин. Тот же, что и в первый день.

День 3 станет повторением первого. Кроме свежевыжатых соков в процессе снижения веса необходимо не забывать пить простую негазированную воду (2 литра в сутки).

Фруктовая диета на неделю: щадящее похудение

Методика снижения веса, рассчитанная на 7 дней, считается более щадящей. Переносится она проще, при этом не теряет в эффективности. Всего за неделю человек сможет сбросить минимум 5 кг, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Главное – умение правильно организовать рацион.

Количество приемов пищи – 5. Такой подход позволит не испытывать чувство голода, постоянно подпитывать организм энергией.

Примерное дневное меню

1. Для первого завтрака лучшего всего подойдут бананы. Достаточно скушать 2 фрукта, чтобы на длительное время насытить желудок.

2. Через несколько часов разрешается скушать гроздь винограда или 1 зеленое яблоко.

4. Через 2-3 часа можно скушать 1 спелую грушу или банан.

5. На ужин лучше всего подходит арбуз, ананас. Если был выбран ананас, можно скушать его не только в свежем виде, но и в консервированном.

Если вдруг перед сном человек почувствует голод, разрешается скушать немного ягод. Например, это может быть клубника, черника.

Еще один вариант недельного похудения – кефирно-фруктовая диета.

Ее суть в том, что кроме фруктов нужно употреблять еще любой кисломолочный напиток – кефир, йогурт или ряженку. Запрещенные продукты – финики, бананы, виноград. Все остальные фрукты разрешены к употреблению. В течение суток нужно 1-1,5 килограмма любых фруктов (разделить на 5-6 приемов пищи), выпиваться 1,5 литра кисломолочного напитка (разделить на 5 стаканов). Конечно, лучше всего брать именно обезжиренный кефир. Он нормализует обмен веществ, перистальтику кишечника.

Вкусные рецепты для диеты на фруктах

Классическое однотипное меню даже самой вкусной методики снижения веса со временем просто надоест. Чтобы не сорваться, достичь желаемого результата и дойти до конца можно немного поэкспериментировать. Мало кто догадывается, что из фруктов можно приготовить невероятно вкусные, полезные, диетические блюда, которые прекрасно вписываются в методику снижения веса.

«Зеленый» витаминный смузи

Приготовить напиток без труда сможет любой человек, имеющий блендер, соковыжималку. Смузи идеально подходит для завтрака, ему можно употреблять на перекус. Напиток превосходно утоляет голод.

Подготавливаются следующие ингредиенты:

Зеленое крупное яблоко;

Корень имбиря (свежий) – отличный жиросжигатель;

Зеленый чай без добавок (50 мл);

Виноград без косточек (5-7 ягод);

Чайная ложка меда.

Киви, яблоко хорошо очищаются от кожуры, режутся мелкими кубиками, складываются в блендер. Туда же добавляются все остальные ингредиенты. Корень имбиря предварительно нужно почистить, натереть на мелкой терке. Ингредиенты перемалываются в блендере до тех пор, пока масса не станет однородной. Напиток готов к употреблению.

Суп «Оранжевое настроение»

Суп из фруктов – это невероятно вкусно, сытно, полезно. «Оранжевое настроение» станет прекрасным дополнением диеты.

Требуемые ингредиенты:

Жидкий мед (1,5 столовые ложки);

1 крупный апельсин (разрешается заменить мандаринами);

Белое сухое вино (1 столовая ложка);

Жирные сливки (2 столовые ложки);

Щепотка крахмала;

200 мл воды без газов.

Апельсин (мандарины) очищается от кожуры, нарезается как можно мельче, заливается водой и ставится на средний огонь. Цитрус нужно довести до кипения. Через несколько минут в кастрюльку добавляется вино, крахмал, мед. Для вкуса суп рекомендуется кушать вместе со сливками, они придают блюду особенный изысканный аромат.

Салат «Розовое наслаждение»

Такой салатик с утра подарит прекрасное настроение на весь день. Перед сном он утолит чувство голода.

Требуемые ингредиенты:

Грейпфруты и апельсины (по 3 штуки);

Тонкокожий лимон (3 штуки);

Лимонная цедра (чайная ложка);

Апельсиновая цедра (чайная ложка);

Половина чайной ложки корицы;

Щепотка гвоздики;

100 грамм воды;

2 столовые ложки жидкого меда.

Нужно добавить в воду корицу, цедру лимона и апельсина, а так же гвоздику. Всю эту смесь необходимо поставить на огонь, проварить после закипания 15 минут. Туда же по мере остывания добавляется мед. Сироп постоянно нужно помешивать. Когда он остынет, нужно залить нарезанные мелко фрукты. Блюдо может подаваться с теплым сиропом. Такой невероятно вкусный салат не может не понравиться.

Представленные рецепты позволят немного разнообразить «скучное» однотипное меню диеты на фруктах. Данные блюда низкокалорийные, при этом очень питательные.

Фруктовая диета: основные противопоказания

Несмотря на огромное количество преимуществ диеты с использованием фруктов необходимо помнить, что данная методика подходит далеко не все. Есть некоторые противопоказания, ознакомиться с которыми крайне важно.

1. В составе ягод, фруктов содержатся кислоты органического происхождения. Данные вещества негативно сказываются на слизистых оболочках ЖКТ. При язве желудка, гастрите методика снижения веса категорически запрещена.

2. Рацион не подойдет тем людям, которые страдают от панкреатита или любого заболевания, связанного с желчевыводящими путями.

3. При нарушении углеводного обмена фруктовая система похудения не подходит, она может быть чревата серьезными проблемами со здоровьем.

4. Женщинам в период вынашивания ребенка, а так же по время лактации запрещена любая диета. В эти периоды организм нуждается во всех питательных веществах. К тому же, чрезмерное употребление фруктов при беременности может вызвать у ребенка в дальнейшем аллергию.

5. С фруктовой диетой нужно быть осторожнее, если есть аллергия на какой-то из продуктов рациона. Рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом. Возможно, его получится заменить.

Диета на фруктах – невероятно полезная система избавления от ненавистного лишнего веса, целлюлита. Во время следования методики килограммы уходят как раз с «нужных» мест. Эффективность диеты неоднократно уже была доказана. Перед тем, как начать закупаться фруктами для похудения нужно еще раз ознакомиться со списком противопоказаний, недостатков методики. Важно строить свой рацион правильно, следовать всем предложенным советам, только тогда можно добиться действительно отличного результата и не беспокоиться, что потерянный вес вернется.

Фрукты - это самый удачный и лучший вариант продуктов для применения их в диетах. Фрукты, природный источник клетчатки, минеральных веществ и различных витаминов, такие необходимые для здоровья человека. Благодаря этому фруктовая диета не может навредить вашему организму и более того принесет только пользу.

Преимущества фруктовой диеты

Вариант фруктовый диеты очень понравится сладкоежкам. В составе практически всех фруктов есть природный сахар - фруктоза.

Наличие в продуктах сладкого вкуса поможет, любителям сладенького, избежать психологического дискомфорта - постоянного спутника практически всех диет.

Присутствие достаточного ассортимента фруктов в диете разнообразит рацион питания и дает организму необходимую ему энергию , легкость и жизнерадостность.

Употребление свежих фруктов препятствует преобразованию углеводов в жиры и накапливанию их в органах и тканях организма. В плодах фруктов находятся вещества, препятствующие гнилостным процессам и брожению в желудочно-кишечном тракте. Благодаря фруктам организм избавляется от токсинов и вредных веществ , что улучшает состояние и волос. Человек выглядит свежим и помолодевшим.

Что бы получить максимальный эффект от фруктовой диеты, необходимо правильно ее проводить.

Три ключевых момента диеты, которые определяют ее успех:

первое - необходимо исключить высококалорийные фрукты с большим содержанием сахаров и фруктозы - это виноград и бананы. По этой же причине не стоит использовать в данной диете и сухофрукты.
второе - если кушать фрукты в неограниченном количестве, то можно получить обратный эффект. Употреблять ежедневно можно не более одного килограмма фруктов.
третье - крайне важно употребление большого количества обычной чистой воды. Большое количество воды в союзе с фруктовой клетчаткой выводит из организма вредные вещества и токсины, что исключает вторичное отравление.

Предлагаем вам три варианта фруктовой

Первый вариант - это трехдневная фруктовая диета

В первый день

На завтрак: любых ягод двести граммов, хлопья любых цельнозернистых злаков сто граммов.

На обед: два кусочка свежего ананаса.

На ужин: отварная грудка птицы сто семьдесят граммов плюс листовой салат. По желанию два нектарина и один апельсин.

Во второй день

На завтрак: обезжиренный йогурт сто граммов, два кусочка дыни.

На обед: салат из свежих фруктов заправить нежирным йогуртом (один апельсин, один киви и клубника двести гр.).

На ужин: отварная грудка птицы сто семьдесят граммов плюс небольшая порция салата из овощей (салат полить лимонным соком или натуральным уксусом). На десерт фреш из половины грейпфрута плюс две сливы.

Третий день

На завтрак: одна треть литра обезжиренного кефира или несладкого йогурта. Несколько кусочков арбуза.

На обед: ягодно-фруктовое пюре (чашка клубники и один банан) заправить соком из яблок.

На ужин: запеченная или отварная нежирная морская рыба сто семьдесят граммов, двести граммов капусты на гарнир (брюссельской). Фруктовый фреш.

Второй вариант - это семидневная фруктовая диета

Этот вариант диеты разрешает включать в ежедневное меню на гарнир любые из цельнозернистых злаков сваренных на воде. Исключаются сахар и соль. Предпочтительны такие свежие фрукты - зеленое яблоко, лимон, апельсин, киви, манго и груша.

Однодневное меню недельной диеты на фруктах

На завтрак: фруктовый салат (любые свежие фрукты заправить соком лимона).

На обед: запечь двести граммов любого нежирного мяса плюс овощи или грудку птицы и отварной рис плюс салат из свежих овощей.

На ужин: салат из свежих фруктов и ягод.

Между приемами пищи обильно и часто необходимо употреблять чистую воду (до двух литров в день). Можно пить минеральную воду без газа.

Третий вариант - это еще одна трехдневная фруктовая диета

Это простой, но более жесткий вариант фруктовой диеты. Рацион питания разрешает употреблять все три дня лишь фрукты в ассортименте (не более одного килограмма за день), исключая запрещенные виноград и бананы. Разрешены фруктовые фреши. Пьем большое количество очищенной воды или минералки (без газа).

С детства мы четко знаем, что фрукты являются кладезем различных витаминов и полезных веществ: это минералы, углеводы, крахмал, которые так важны для полноценного функционирования и здоровья нашего организма. Фрукты являются не только продуктом с низкой калорийностью, но и обладают свойством очищать организм от скопившихся шлаков и токсинов, таким образом, способствуя эффективному снижению веса без отрицательного влияния на здоровье. Именно поэтому фруктовая диета считается наиболее простым, и в то же время эффективным способом похудеть.

Эти сочные дары природы обладают не только приятным вкусом, но и могут служить источником утоления голода и жажды. Поэтому данные виды диет считаются наиболее приятными и результативными в похудении. Преобладание фруктов в ежедневном рационе имеет двоякое воздействие на наш организм: снабжение организма необходимыми витаминами и полезными веществами, а также его очищение от шлаков и токсинов. Именно очистительным эффектом обусловлена результативность фруктовой диеты, в течение которой можно сбросить от пяти до семи килограммов лишнего веса.

Для усиления очищающего воздействия фруктов следует ежедневно утро начинать со стакана чистой питьевой воды. Таким же образом заканчивать день, то есть после шести часов вечера нельзя употреблять ничего, кроме чистой воды в неограниченных количествах.

Различные варианты диет на фруктах.

Трехдневная диета.
За этот период можно с легкость распрощаться с тремя-пятью килограммами веса. Данного варианта диеты можно придерживаться не чаще одного раза в месяц. Кстати, в любом варианте диеты утро следует начинать со стакана питьевой воды, а уже спустя двадцать-тридцать минут приступать к завтраку.

Первый день.
Завтрак - любой фрукт (кроме банана, винограда, фиников и инжира. Это касается любого варианта фруктовой диеты) и стакан свежевыжатого сока из смеси фруктов.
Обед – стакан воды и небольшая тарелка салата из любых фруктов (можно использовать яблоки, киви и персик. Все заправить соком лимона или обезжиренным йогуртом).
Ужин – 200 мл свежевыжатого сока из любых фруктов и тарелка фруктового салатика.

Второй день.
Завтрак – стакан воды и порция салата из любых фруктов.
Обед – порция овощного салата, заправленного оливковым маслом и стакан воды.
Ужин – пару яблок и овощи в отварном виде.

Третий день.
Завтрак – салат из фруктов и стакан воды.
Обед – стакан воды.
Ужин – порция овощного супа.

Семидневная фруктовая диета.
В течение недели в рацион питания включаются только фрукты, овощи, крупы и постное мясо, что позволяет избавиться от трех-пяти килограммов лишнего веса. Кроме того, ежедневно следует употреблять не менее двух литров чистой питьевой воды.

Примерное меню:
Завтрак – порция яблочного салата, заправленного соком лимона, можно использовать несколько фруктов для приготовления салата (киви, персик, яблоки и груша).
Обед – отварное или запеченное мясо с овощным гарниром, либо отварной рис и вареные овощи.
Ужин - салат из смеси манго, ананаса и киви.

Фруктовая диета для похудения Джоан Лунден.
Джоан Лунден известна в Америке, как популярная ведущая и актриса. Данная диета для похудения, рассчитанная на три дня, разработана лично ею и пользуется популярностьна протяжении достаточного длительного периода времени. Рацион диеты основан на включении в него главных естественных сжигателей жира – киви, яблок, цитрусовых.

Примерное меню:
Первый день.
Завтрак – половина дыни средней величины и 50 г нежирного йогурта.
Обед – салат из киви, клубники, апельсинов, заправленных натуральным нежирным йогуртом.
Ужин – половина грейпфрута, 150 г филе курицы в отварном виде, салат из любых овощей (маленькая порция), заправленный лимонным соком.
Десерт – две сливы средней величины.

Второй день.
Завтрак – небольшая порция свежих ягод и порция овсяных хлопьев, приготовленных на воде.
Обед – три ломтика ананаса (свежего, не консервированного!).
Ужин – один небольшой апельсин, 150 г грудки индейки также в отварном виде и листья салата.
Десерт – два нектарина.

Третий день.
Завтрак – пара ломтиков арбуза, 100г нежирного йогурта.
Обед – пюре из дыни и клубники (небольшая порция), заправленное соком лимона.
Ужин – 150 г отварной камбалы или палтуса, немного брюссельской капусты.
Десерт – порция любых свежих ягод с охлажденным натуральным несладким йогуртом.

Очищающая фруктовая диета.
Такой вариант рассчитан на три дня, в течение которых можно избавить от двух-трех килограммов веса. Ежедневно в рацион следует включать только свежие фрукты (кроме винограда и банана) и свежевыжатые соки из них. Ежедневно следует также выпивать не менее двух литров питьевой воды. Никаких завтраков, обедов и ужинов диета не предполагает. Здесь необходимо кушать фрукты каждый раз при появлении чувства голода. Такая диета прекрасно очищает организм и восстанавливает работу клеток.

Фруктовая диета на неделю.
Подобная диета не предполагает строгих ограничений в пище. Она предусматривает два варианта: щадящий, когда можно употреблять нежирную говядину, молочные продукты и овощи, и более строгий, когда на протяжении недели вы питаетесь только фруктами. Кстати, относительно последнего варианта, существуют специальные монодиеты, когда на протяжении всего времени следует употреблять один вид фруктов (к примеру, ананас, яблоки или арбуз), при этом пить много воды.

Преимущество фруктового питания в том, что можно употреблять любые фрукты (за исключением винограда и бананов) в неограниченном количестве. Но и здесь необходимо быть осторожными, поскольку существует вероятность возникновения аллергических реакций. В частности, чрезмерное употребление цитрусовых может спровоцировать возникновение аллергии, а также негативным образом сказаться на желудке. Тоже самое можно сказать об ананасах, киви, манго. Главное не переусердствовать. Такую диету чаще одного раза в год соблюдать не рекомендуется.

Несмотря на низкую калорийность фруктов переедать ими все де не стоит, поскольку в их составе присутствует фруктоза, которая перерабатывает в жир, а не в гликоген, поступающие в организм с пищей углеводы.

Эффективность фруктовой диеты будет значительно выше, если вы предпочтете монодиету (яблочную , ананасовую (при отсутствии аллергии), арбузную).

Ананасы в своем составе содержат сжигатель жира. Помимо снижения веса ананас способствует устранению болей в суставах и мышцах, а также существенно понижает риск развития гипертонии.

Арбуз прекрасно борется с холестерином, поскольку содержащиеся в нем пектиновые вещества способствуют его выведению из организма. Благодаря мочегонному и желчегонному действию хорошо очищает организм. При этом арбуз полезно употреблять людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой, с болезнями почек и при нарушенном кровообращении.

Для монодиеты следует выбирать яблоки кислых сортов. Они способствуют выведению токсинов из организма, способствуют укреплению иммунитета, а также регулируют уровень сахара в крови. Кроме того, яблоки являются источником витамина C и многих других полезных веществ.

Примерный вариант меню диеты на неделю.
Завтрак : 300 г клубники, вишни или черешни, заправленные столовой ложки нежирной сметаны, небольшой тост с обезжиренным йогуртом, 200 мл свежевыжатого сока или зеленого чая без сахара.
Обед : различные овощи в сочетании с мясом нежирных сортов (крольчатина, индейка, курица) или рыбы. Порция овощного супа-пюре, 200 гр. мяса или рыбы, порцию фруктового салата из киви и ананасов, 200 мл свежевыжатого сока.
Полдник : измельчить с помощью терки морковь и яблоко, заправить чайной ложкой сметаны низкой жирности.
Ужин : салат из груш и яблок, заправленный кефиром или обезжиренным натуральным йогуртом, стакан сока или воды.

Фруктовую диету следует прекратить при появлении неприятных ощущений или болей в желудке. Перед тем, как сесть на такую диету, рекомендуется проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.