Fly-йога: плюсы, минусы, противопоказания. Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Йога с гамаком, аэройога, флай йога или воздушная йога сочетает в себе элементы воздушной акробатики, циркового искусства, пилатеса, основ классической йоги (т.е. правильное дыхание, растяжение и медитация). Практика йоги в воздухе очень впечатляет и не перегружает позвоночник и суставы.

Автором воздушной гимнастики является гимнаст и хореограф Кристофер Харрисон, который в 2007 г. начал создавать фитнес-клубы и преподавать в них по технике, изобретенной самим. Дисциплина с тех пор приобрела много сторонников.

Упражнения антигравитационной йоги, как она называлась вначале, сочетают в себе красоту и силу.

Некоторые упражнения кажутся простыми, но они требуют осознания тела и понимания последовательности движений.

Что это такое аэро йога? Это возможность растянуться и открыться телу, шанс найти свой потенциал, понять, что нет ничего невозможного. Это освобождающее чувство, пробуждающее веру и силу.

Йога в воздухе на психологическом уровне помогает преодолеть страхи и приобрести уверенность в себе, заметить, как часто мы ограничиваем и блокируем себя в различных областях нашей жизни.

Упражнения в гамаке

Асаны воздушной йоги выполняются с использованием гамака из мягкой ткани, подвешенного к потолку. И гамак, и подвеска спроектированы таким образом, чтобы обеспечить полную безопасность практикующихся. Хотя упражнения кажутся трудными и опасными, при освоении техники они выполнимы для людей всех возрастов и тех, кто долгое время не занимался спортом.

Первые упражнения учат преодолевать страх при передаче веса всего тела гамаку. Гамак помогает спортсмену открыться, ощутить особую легкость тела и разума. Упражнения в гамаке позволяют растянуть и укрепить мышцы без напряжения позвоночника. Такой метод часто называют нулевым сжатием, поскольку он уменьшает взаимное давление позвонков, позволяет создать расстояние между ними, уменьшая напряжение и боль в нижней части спины.

Начинающим рекомендуются позиции без акробатических элементов. Простые упражнения выполняются на полу, а гамак используется только для поддержки рук или ног. Затем, можно начать делать простые асаны, сидя или лежа в гамаке. Продвинутые могут выполнять упражнения без контакта с землей, вес тела переносится на подвешенную ткань.

Перевернутые позиции рекомендуется начать с недолгих переворотов (30-40 сек), постепенно увеличивая время, чтобы не спровоцировать приступы головной боли. Практика воздушной йоги требует усилий, но она дает много положительной энергии.

Разминка

Упражнение 1

Встаньте прямо. Приветствие Намасте.
На вдохе поднимите руки вверх и вытянитесь в струну. С выдохом прямые руки через стороны опустите вниз.
Повторите 4 раза, наполняя тело дыханием.

Упражнение 2

Поставьте ноги на ширину плеч. Руки согните в локтях и поместите на талию.
Перекатывайтесь с носков на пятки.
Повторите 5 раз.
Поднимите согнутую правую ногу вверх, руки в стороны.
Вращайте одновременно стопой и кистями, представляя, что наматываете нить (10-20 сек).
Повторите для другой ноги.

Основные упражнения

Качели

Сядьте в гамак и примите удобное положение.
Возьмитесь за средние ручки, отклонитесь назад и покачайтесь как в детстве на качелях.

Греческий бегун

Положите ногу на гамак максимально близко к колену.
Возьмитесь за средние ручки и выводите ногу максимально вперед.
Откройте грудь прогнувшись вперед и слегка вверх, отталкиваясь от пола носком другой ноги.
Оставайтесь в положении покачайтесь вперед-назад.

Боковой наклон

В исходной позе греческого бегуна наклоните плечи и голову ближе к колену.
Ладонью руки охватите внутреннюю часть пятки, другая ступня плотно стоит на полу.
Разверните плечи и свободной рукой возьмитесь за верхнюю часть гамака, смотрите вверх.
Сделайте упражнение в другую сторону.

Дельтаплан

Расправьте гамак.
Лягте на него животом вниз так, чтобы бедра и грудь лежали внутри.
Найдите удобное положение. Выпрямите ноги и разведите прямые руки в стороны, параллельно земле.
Пальцы сложите в мудру.
Делайте руками движения подобные тем, как летит птица (20-30 сек).
Вытяните руки вперед с небольшим прогибом поясницы.
Расслабьтесь, опустив руки вниз.
Повторите 5-10 раз.

Собака мордой вниз

Наклонитесь так, чтобы ноги и руки находились по обе стороны гамака.
Дотроньтесь руками до земли и продвиньте их вперед.
Расслабьте спину и наклоните голову вниз.
Найдите такое положение, как будто гамак вас тянет назад.
Задержитесь на несколько секунд и мягко выпрямитесь.

Поза лука

Сядьте в гамак, подтягиваясь за ручки и так, чтобы поясница была слегка закрыта тканью.
Держитесь за средние ручки и опускайте туловище вниз, не допуская дискомфорта в области брюшного пресса.
Двумя руками охватите щиколотки.
Отпустите руки и сложите их в Намасте, ноги вытяните вперед.
Возвратитесь в исходное положение.

При добавлении перевернутых поз очень важно занять правильную позицию. Начинающим необходимо присутствие страховочного партнера.

Летучая мышь

Лягте в гамак и найдите удобное положение.
Расположитесь так, чтобы только таз находился в гамаке.
Держитесь за средние ручки и разведите ноги в стороны, максимально раскрывая таз.
Захватите гамак ногами, цепляясь пятками.
Убедитесь в надежности захвата, опустите руки и голову вниз.
Пройдите руками вперед, в данном положении меньше поток энергии в голову.
Мягко вытяните спину, поясницу, а макушку тяните вверх.
Руки сцепите в замок и проделайте 5-6 положений для укрепления поясницы (вверх и вниз).
Разведите руки в стороны, опустите на пол, расслабьтесь.
Примите исходное положение, держась за нижние стропы.

Против силы тяжести

Для тренировок требуется специальное оборудование - гамак из шелковых волокон. К потолку гамак крепится на специальном крюке. Расстояние от пола до гамака 1м.

Самые популярные - 5-7 м в длину и 1,7 м в ширину. Гамак оснащен системой подвески, включая карабин для альпинизма. Его закрепляют над полом так, чтобы центр образовывал качели. Иногда закрепляют на двух крюках, тогда эффект качелей сильнее. Подвесные концы фиксируются на расстоянии, равном ширине плеч практикующего. Для удобства гамаки оснащают мягкими вставками, снижающими давление на тело.

В зависимости от характера выполняемого вами упражнения, его высота над землей может быть изменена.

Йога флоу безопасна и эффективна, но требует знаний и навыков. Только опытные люди могут самостоятельно заниматься воздушной йогой, изучив и освоив безопасные виды захвата ногами в йоге. Одной из самых впечатляющих фигур является «обезьянка», когда йогин, перевернувшись вверх ногами, запутав изогнутые ноги стропами, легко и комфортно «болтается» над землей.

Для начинающих поддержка гамака отличная отправная точка для знакомства с позициями, которые они не могут выполнить на коврике. Все занятия заканчиваются релаксационными положениями или просто отдыхом в глубине гамака.

Преимущества

«избавление» от тяжести собственного тела, которое переносится из суставов и позвоночника на ткань;

укрепление мышц и улучшение концентрации;

удовольствие;

поддержание правильной осанки и уменьшение спинных болей;

укрепление мышц рук и ног;

увеличение диапазона подвижности суставов;

освобождение тела от ненужных напряжений и формирования сознания.

Воздушная йога, благодаря перевернутым упражнениям, улучшает кровообращение и оксигенацию головного мозга, что положительно влияет на концентрацию и визуально-моторную координацию.

Она влияет на ум практикующего, расслабляет, поощряет, появляется ощущения контроля над телом и легкости, много сил и энергии для повседневной жизни. Упражнения в антигравитационном гамаке требуют веры в свои силы и навыки, поэтому упражнения укрепляют ум, дают ощущение свободы.

Недостатки

Большинство асан выполняются в перевернутом положении, поэтому противопоказания флай йога имеет. Она не может практиковаться людьми с заболеваниями сердца. К дополнительным противопоказаниям относятся: глаукома, менструация, недавние травмы головы или хирургические вмешательства, восприимчивость к боли, остеопороз, синдром кистевого туннеля, параназальный синусит, дископатия, артрит и заболевания нервной системы.

Беременность не является противопоказанием, но набор упражнений следует согласовать с инструктором.

Насладитесь ощущением полета!

Для занятий FLY-йогой потребуется специальное оборудование – гамак, надежно крепящийся к турнику или потолку.

Оказавшись на первом занятии, вам захочется просто расслабиться, покачаться в гамаке и насладиться ощущением полета.

Несомненным преимуществом йоги в гамаках является снятие усталости. Кажется, что все проблемы по мановению волшебной палочки исчезают. Ваше тело очень быстро расслабится, а затем возникнет чувство радости и безмятежности, которое вы испытывали только в детстве.

FLY-йога открывает для вас новые возможности: сложные асаны будут выполняться проще. Например, кувырки, грудные прогибы, всевозможные растяжки, а также асаны в перевернутом положении тела.
Уже после первых занятий вы ощутите, как благотворно сказывается на вашем настроении и здоровье этот вид йоги. Обычно наше тело находится в вертикальном или горизонтальном положении. Откройте нечто новое: сделайте кувырок в воздухе или повисите вверх ногами – после этого многие жизненные трудности покажутся вам незначительными.

Кроме того, йога в гамаках научит вас лучше владеть собственным телом. То, что раньше казалось невозможным – переворот или акробатический трюк – станет реальностью.
Во всем мире антигравитационная йога признана уникальным способом снятия стресса. Важную роль в процессе тренировок играет инструктор, который подбирает для вас оптимальные физические нагрузки, а также эмоциональная составляющая. Будьте уверены, каждое занятие FLY-йоги – это масса позитива!

ВАЖНО! Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Людям с высоким артериальным давлением, травмами опорно-двигательного аппарата или грыжей противопоказаны антигравитационные тренировки. Специально для вас может быть разработана особая программа, направленная только на релаксацию.

Противопоказания к выполнению перевернутых асан:

Смещение позвоночных дисков
Гипертония
Тромбофлебит
Варикозное расширение вен
Значительное увеличение щитовидной железы
Слабые кровеносные сосуды в глазах
Атеросклероз
Тромбоз мозга
Черепно-мозговая травма менее года назад
Общие ограничения:
При физическом утомлении
Во время болезни и при повышенной температуре
Ранее чем через 3 часа после еды
Менструация
Большие сроки беременности

УЖЕ ЗАНИМАЛИСЬ РАЗНЫМИ ВИДАМИ ФИТНЕСА, И НИКАКОЙ НЕ ВПЕЧАТЛИЛ? ПОПРОБУЙТЕ ПЕРЕВЕРНУТЬ ВСЕ С НОГ НА ГОЛОВУ В БУКВАЛЬНОМ СМЫСЛЕ - И ЗАЙМИТЕСЬ ФЛАЙ-ЙОГОЙ (FLY-YOGA).

КАК ПОЯВИЛАСЬ ФЛАЙ-ЙОГА - СУПЕРМИКС

Система тренировок под названием «флай-йога», «антигравитационная йога» или «йога в гамаках» появилась лет десять назад в Америке. Ее автор - гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон - изначально использовал в своих шоу гамак для постановки сложных акробатических номеров.
Однажды он заметил: каким бы измученным ни был после длительных авиаперелетов или изнурительных тренировок, стоило ему повиснуть в гамаке вниз головой - и самочувствие моментально улучшалось, усталость отступала, настроение поднималось и ощущался такой прилив энергии, что хватило бы на двоих! Тогда Харрисон решил использовать гамак не для акробатических трюков, а для занятий йогой.
Это приспособление из суперпрочного нейлона, который идет даже на парашюты, нельзя назвать ноу-хау. Нечто подобное практиковал известный мастер йоги Б. К. С. Айенгар, который выполнял асаны на веревках, привязанных к потолку. Но вариант Харрисона более цивилизованный и удобный, а потому очень многим пришелся по душе. Так появилось новое направление фитнеса - микс йоги, воздушной акробатики и пилатеса.

В ЧЕМ СУТЬ ЙОГИ В ВОЗДУХЕ?

По большому счету йога в гамаках - альтернатива классической йоге. Только практически все процессы происходят в «подвешенном состоянии» - у человека нет возможности касаться твердых поверхностей.
В этом-то и вся прелесть. Во-первых, га мак служит поддерживающим элементом во время занятий. Во-вторых, помогает снять напряжение в шее и спине. Благодаря этому сложные асаны вроде стойки на голове, которые человек, занимающийся классической йогой, может освоить лишь спустя месяцы, а то и годы упорных тренировок, на флай-йоге под силу даже новичку.
А те асаны, которые вам уже хорошо знакомы, благодаря гамаку сможете выполнять более эффективно. Скручиваться и прогибаться, паря в воздухе, гораздо проще!

флай-йога: отзывы - эликсир молодости

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ ФЛАЙ-ЙОГИ?

Обычно занятие длится 45-60 минут. Начинается оно с небольшой разминки - поворотов и наклонов головы. Потом - самые простые упражнения, во время которых можно опираться на одну из ног.
После этого инструктор переходит к выполнению более сложных асан, которые требуют от исполнителя продемонстрировать все, на что он способен: растяжку, гибкость, пластику, силу. И смелость. Да-да, она вам понадобится, когда, обвив стропами ноги и сцепив руки в замок за шеей, будете висеть - вниз головой! На самом деле страшно только в первый раз, да и то минуту-две. Затем наступает такое блаженное состояние, что хочется оставаться в таком положении как можно дольше.
Последний этап тренировки - собственно медитация. Кстати, покачиваясь в гамаке, войти в это состояние намного легче.

fly-yoga - йога в воздухе

ОСТОРОЖНО, ЙОГА! FLY-YOGA ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Преимущество флай-йоги в том, что заниматься ею могут практически все - от малышей до пожилых. Она полезна даже при диагнозе ДЦП.
Но исключения из правил тоже есть. Йога в гамаке противопоказана людям с очень пониженным или, наоборот, повышенным давлением, недавно перенесшим операцию (высока опасность того, что могут разойтись швы) или получившим черепно-мозговую травму, беременным на третьем триместре, тем, у кого есть смещение межпозвоночных дисков, слабые кровеносные сосуды в глазах и носу, увеличена щитовидная железа, страдающим атеросклерозом, гипертонией, варикозным расширением вен, тромбозом мозга, тромбофлебитом. В любом случае прежде чем идти на занятие, стоит посоветоваться с врачом.

упражнения флай-йога (фото)

ЙОГА В ВОЗДУХЕ - ТРИ В ОДНОМ

АНТИГРАВИТАЦИОННАЯ ЙОГА - ЭТО ОДНОВРЕМЕННО ВИД СПОРТА, ЛЕЧЕНИЕ И РЕЛАКС. ОНА ПОЗВОЛЯЕТ ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК ЗДОРОВЬЕ, ТЕЛО И САМОЧУВСТВИЕ. БЛАГОДАРЯ ЕЙ:

улучшается периферическое кровообращение;
усиливается кровообращение головного мозга, что способствует улучшению памяти;
в перевернутом положении все зажатые позвонки освобождаются и спина выравнивается;
суставы расслабляются, становятся гибче и подвижнее;
поскольку во время тренировки задействованы все мышцы (иначе удержать равновесие просто невозможно), мышечный тонус повышается, и тело становится более упругим;
повышается эластичность мышц и сухожилий;
интенсивная физическая нагрузка приводит к снижению веса. Если заниматься длительное время по три раза в неделю, хороший пресс вам обеспечен;
нормализуется работа нервной системы, и человек становится более устойчивым к стрессам;
благодаря «перевернутым» позам все процессы в организме запускаются заново. Как говорят йоги, это позволяет «задерживать молодость».

Все уже слышали про такое направление в йоге, как флай-йога. Ее еще называют йогой в гамаках и антигравитационной, но смысл один – вы парите в воздухе, расслабляетесь и выполняете различные асаны, некоторые из которых в гамаке проработать легче, чем на коврике. Мы отправили нашего корреспондента в студию I-YOGA на такое занятие, чтобы он на своем теле проверил, действительно ли флай-йога круче обычной.

Флай-йога интересовала меня уже очень давно. Заманчиво это – качаться в гамаке, прорабатывая при этом какие-то области тела. И я искренне полагала, что это очень даже легко и трудностей не возникнет, тем более что я сама занимаюсь йогой. Поговаривают, что антигравитационная йога помогает проработать позы, которые с трудом даются в классической йоге. Мой посыл был таков: встать, наконец, в стойку на руках, не рухнув на голову и не завалившись в другую сторону. Получилось или нет – читайте ниже.

Так в чем же преимущества флай-йоги и почему она стала такой популярной?

Во-первых, гамак – это мягкий снаряд, благодаря которому человеку легче даются все растяжки, прогибы, поэтому есть даже целые виды флай-йоги, ориентированные на растяжку. Если у человека тело растянуто не очень хорошо, сковано, то гамак – прекрасный инструмент, чтобы легче войти в практику. Также в студии I-YOGA есть более мягкие практики, например, йога-терапия в гамаках, где каждый раз прорабатывается какой-то один отдел. Для флай-йоги, как и для других занятий, есть ряд противопоказаний, но йога в гамаках прекрасна тем, что их можно обойти. Если вы ходите на индивидуальные занятия или во время групповых говорите инструктору о своих противопоказаниях (например, артериальное давление, травмы или состояние позвоночника), он поможет подстроить позы под ваши особенности и мягко работать с ними.

Во-вторых, флай-йога дает возможность выполнять кувырки, акробатические элементы и, самое главное, перевернутые асаны. На первом же занятии человек, который не может выполнять стойки на голове или на руках из-за слабых рук или по другим причинам, сможет это сделать. То есть он сможет висеть вверх ногами, и по терапевтическому эффекту это будет полностью соответствовать перевернутым асанам. Очень многие именно из-за этого любят флай-йогу. Перевернутые асаны – это перезапуск лимфатической, эндокринной систем и всего организма в целом. Поэтому терапевтический эффект флай-йоги очень заметен и, главное, доказан.

Во время йоги в гамаках часть веса тела переходит на гамак. Когда мы занимаемся на коврике, мы удерживаем тело своими мышцами, а если на гамаке, то часть веса перейдет на него. Есть асаны, при выполнении которых нужно, чтобы какие-то участки тела напрягались, а какие-то – расслаблялись. Как правило, начинающим это тяжело дается – у них напрягается все тело. Гамак помогает расслаблять те мышцы, которые не должны быть напряжены.

Также доказан антистрессовый и расслабляющий эффект флай-йоги на организм. Йога в гамаках – это сродни качанию в детстве на качелях. Почему дети (да и не только они) так любят качели и карусели? Потому что, когда мы раскачиваемся, в кровь выбрасываются эндорфины, и мы ощущаем радость на физиологическом уровне. Гамак – это то же самое. Это гарантированный приступ радости. Флай-йога – это практика, которая содержит гораздо больший элемент «фана», чем классическая йога.

Для тех, кто уже занимается какими-то видами йоги, есть особые плюсы. Гамак может дополнить повседневные практики и открыть что-то новое и интересное. Очень хорошо усложнять практику при помощи гамака. Люди часто сами не замечают, как, занимаясь с гамаком, им становится легче выполнять сложные асаны.

Итак, я пришла знакомиться с гамаком на занятие «Флай-йога для начинающих» . Сама йога-студия находится в 5-7 минутах ходьбы от метро «Кузнецкий мост», добираться удобно. Заходишь в помещение – и ты уже не в центре Москвы, а в уютном и очень колоритном месте с ароматными благовониями, книгами, статуэтками и прочей приятной восточной атрибутикой. Ходить тут, как и в большинстве подобных заведений, принято босиком, но допускаются тапочки.

Переодевшись в йоговскую одежду и войдя в зал, я увидела, как девушки повесили свои гамаки, легко и грациозно, подобно кошкам, забрались в них и закрылись, как в домиках, мягко покачиваясь туда-сюда. Гамак повесить мне помогли, но как человек неопытный, забралась я в него далеко не грациозно и уж точно не как кошка. Со стороны эти потуги могли вызвать ассоциацию с басней Крылова «Мартышка и очки», только с поправкой на «гамак»: мне все время казалось, что либо ткань порвется, либо гамак меня просто не выдержит, и в любом случае мы с ним упадем. К моему удивлению, он выдержал! И не пискнул!

Перед началом занятия Дарья Восток (инструктор) спросила, есть ли новички. Я откликнулась, осмотрелась и поняла, что кроме меня здесь все уже «бывалые», то есть ходят постоянно. Занятие началось с того, что все, кто еще не влез в гамак, влезли, улеглись в ткань, а Дарья ходила и раскачивала гамаки. С этой самой минуты на моем лице засияла улыбка и я напрочь забыла про мартышкины кривляния. Это какое-то непередаваемое и абсолютно детское чувство! Закрываешь глаза – и ты будто паришь в облаках. «Хотя бы ради этого стоило идти», – подумала я. Но на самом деле не только ради этого.

Затем началась разминка (с использованием гамаков, конечно), а за ней последовала основная часть. Несмотря на то, что я пришла впервые, управляться с гамаком оказалось не так сложно. Сложности были скорее с тем, что я прямо чувствовала, как прорабатываются части тела, и все время мне хотелось воскликнуть «Да ла-а-адно!». И признаться, я никогда бы не подумала, что «поза воина» в гамаке сложнее, чем на коврике, но я чувствовала именно мышцы ног, как и должно быть. Как я только не висела! В каких позах не порхала! И действительно, асаны, которые трудно даются на коврике, с гамаком получаются гораздо лучше.

В общем и целом, вся практика была мягкой и текучей, я смотрела на Дарью и поражалась ее гибкости и тому, как лихо она управляется с гамаком. Как инструктор она молодец: при выполнении сложных поз или кувырков она подходит к каждому и спрашивает, нужна ли помощь или ее поддержка.

Но, как и полагается, не все было так гладко. Кульминацией моего первого опыта стала поза «бабочки» вниз головой (когда колени согнуты и ступни касаются друг друга). Я не поняла, как нужно обмотать ногами гамак, и в итоге начала висеть на руках и уже морально готовиться к тому, что вот-вот полечу вниз головой. Но как будто из другого мира услышала голос Дарьи, внятно и доходчиво объясняющий мне, что нужно делать, куда раскрутиться, как зацепиться. Не передать словами, как я ей была благодарна в тот момент!

Но моя основная задача была не конкретно эта поза, а стойка на руках, помните? Так вот! Во время занятия я настолько сжилась с гамаком (несмотря на «заземления», во время которых мы делали упражнения на коврике) и погрузилась в практику, что не заметила, как встала на руки. Это был привычный для меня «уголок» на руках с ногами в стену, только без стены. Когда я это осознала, мне захотелось орать от восторга и хлопать самой себе в ладоши.

В конце занятия мы снова залезли в свои гамаки, Дарья нас снова раскачала, и мы отдыхали. Своего рода антигравитационная шавасана. Ребенок внутри меня ликовал, плясал, смеялся и радовался. На лице снова возникла детская улыбка до ушей.

Так какие выводы о флай-йоге я сделала? Ребята, это круто! Сразу после занятия я начала искать в интернете гамаки, выяснять, сколько они стоят и можно ли их вешать дома. Но остановилась, потому что, хотя бы первое время, это и правда нужно делать только под наблюдением инструктора.

Несмотря на то, что вся практика была такой мягкой и текучей, на следующее утро у меня приятно болело тело, что очень хороший для меня показатель. Я бы очень хотела ходить на флай-йогу именно для того, чтобы прорабатывать асаны, которые не поддаются мне на коврике. Ну и для того, чтобы еще раз ощутить эту детскую радость! Так что я искренне советую посетить хотя бы одно занятие по флай-йоге, чтобы понять, насколько это здорово!

Екатерина Романова

С незапамятных времен йога считается духовной практикой. Мастер и ученики верили, что через послушание разума и дисциплину своего тела, человек обретает духовное просветление. Однако сегодня последователей традиционной йоги становится все меньше. Многие, не вдаваясь в глубокие познания древней практики, рассматривают ее как способ улучшить свое здоровье и получить удовольствие. Классическая йога разделилась на несколько видов, одним из которых стала аэройога.

Что такое аэройога

Флай йога сочетает в себе непривычное исполнение традиционных асан. С помощью гравитации и гамаков, упражнения выполняются плавно, не сжимая позвоночник и не напрягая суставы. Эта тренировка также включает в себя элементы аэробики, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики. Комбинация йоги и динамичных видов спорта делают занятия увлекательными и зрелищными.

Изобретателем аэройоги считается бродвейский хореограф Кристофер Харрисон. Этот стиль тренировок часто сравнивают с акробатикой «Цирка солнца», но без выполнения сверхътрюков.

Практика в гамаке не будет неожиданностью для тех, кто хотя бы раз посетил традиционный класс йоги. Упражнения на гибкость, методика дыхания и расслабления ничем не отличаются от традиционных.

Плюсы и минусы аэройоги

Все виды йоги предлагают одни и те же преимущества:

совершенствование тела;
концентрацию на дыхании;
духовные достижения.

Однако аэройога имеет научную поддержку и включает в занятия некую диковинку и оживленность.

Руководитель AeroYoga ® Institute Рафаэль Мартинес открывает 25 преимуществ удивительной тренировки. Итак, флай-йога:

Тонизирует и видоизменяет тело.
Повышает умственные способности.
Устраняет боли в спине.
Является питательной средой для кожи.
Борется с целлюлитом.
Противостоит накоплению жира.
Улучшает циркуляцию крови.
Активизирует дыхательную систему.
Укрепляет и перестраивает мышцы.
Восстанавливает и укрепляет суставы.
Активизирует пищеварительную систему.
Дренирует лимфатическую и кровеносную системы.
Стимулирует физическое растяжение.
Борется с гипертонией.
Расслабляет и восстанавливает умственное напряжение.
Противодействует старению.
Перестраивает эмоциональную систему.
Приумножает творческие способности.
Помогает избавиться от страхов и фобий.
Борется со стрессом.
Подходит для реабилитации тела (курс физиотерапии).
Укрепляет память и нервные соединения мозга.
Развивает артистичные навыки.
Повышает осведомленность о своем теле.

Минусы. Практика аэройоги представляет собой три существенных минуса:

Доступность. В слаборазвитых городах и селах не всегда есть возможность проводить занятия по аэройоге. Профессиональные инструкторы, особенно те, которые получили практику за рубежом, предпочитают работать в мегаполисах. Низкий спрос - второй фактор. Обыватели провинций меньше интересуются популярными направлениями йоги, чем жители крупных городов.
Стоимость. Цена абонемента иногда бывает слишком высокой. На это влияет квалификация инструктора, местоположение и благоустройство зала. Даже состоятельные люди, посещая класс аэройоги, заметят существенную плешь в своем бюджете.
Большой перечень противопоказаний. К сожалению, занятия флай йогой подходят не каждому человеку. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо обследоваться у врача. Фитнес-центры, которые дорожат своей репутацией, обязательно потребуют медицинскую справку, допускающую к занятиям.

Этикет и правила тренировки

В целях личной безопасности и уважения к другим посетителям класса, важно учесть несколько правил:

До начала занятий ознакомьтесь с вводным инструктажем по аэройоге.
Подберите удобную, не стесняющую движений спортивную форму. Мешковатая и длинная одежда не подходит. Она может зацепиться о гамак и создать травмоопасную ситуацию.
Ювелирные изделия, заколки для волос и прочие предметы необходимо снять на время занятий (во избежание травмы и повреждения гамаков).
Перед тренировкой установите и закрепите гамак так, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время практики.
Используя гамаки, соблюдайте правила личной гигиены.
Во время тренировки всегда будьте внимательны к своему соседу, чтобы не травмировать себя и его.
Избегайте тяжелой пищи перед занятиями.
Не жуйте жвачки во время упражнений.
Отправляясь на тренировку, не пользуйтесь парфюмом или лосьоном с резким запахом, чтобы не вызвать дискомфорт и аллергию у других посетителей класса.
Перед занятиями всегда отключайте телефон или оставляйте его на виброзвонке.
Занятия требуют тишины и концентрации. Лишние разговоры недопустимы.

Противопоказания

Прежде чем посещать занятия, проконсультируйтесь у врача и поговорите с инструктором о возможных противопоказаниях. Люди с заболеваниями и травмами позвоночника не допускаются к тренировкам. Другими ограничениями для занятий аэройогой считаются:

Серьезные проблемы с равновесием.
Слишком высокое или низкое кровяное давление.
Тяжелые мышечные спазмы.
Хронические боли в спине и шее.
Простудные заболевания.
Глаукома.
Инъекции Ботокса (занятия допускаются на следующий день).
Беременность.
Болезни сердца.
Заболевания ушей.
Послеоперационный период.
Частые головокружения и склонность к обморокам.
Костные заболевания.
Недавнее сотрясение мозга или черепно-мозговая травма.
Пластическая хирургия (наличие имплантов в ягодицах и бедрах).
Грыжа позвоночных дисков или пищеводного отверстия диафрагмы.