Двойной подбородок упражнения. Как убрать второй подбородок — правильные упражнения

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, обнаружили у себя второй подбородок и хотите узнать, как поскорее от него избавиться.

Плохая новость заключается в том, что у этой проблемы нет быстрого решения, если, конечно, вы не готовы лечь под хирургический нож.

Однако есть и хорошие новости!

Существует ряд упражнений, регулярное выполнение которых, поможет устранить неприглядные кожные складки на подбородке.

О них я сегодня и хочу вам рассказать.

1. Подъемы головы с воздушным поцелуем

Откиньте голову назад и сложите губы так, словно посылаете вверх воздушный поцелуй.

Вы должны ощущать натяжение кожи в области шеи и подбородка.

Сохраняйте положение в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь.

Сделайте 2 подхода из 15 повторений.

2. Вращение головы в стороны

Это упражнение позволяет растянуть мышцы лица, шеи и подбородка, и как результат подтягивает кожу и разглаживает морщины.

Начинайте его выполнять в медленном темпе, поворачивая голову влево и вправо в течение примерно 3-4 минут.

3. Опускание подбородка с прижатым к нёбу языком

Находясь в сидячем положении, откиньте голову назад так, чтобы увидеть потолок.

Затем прижмите язык к верхней части рта и медленно опустите подбородок до соприкосновения с горлом.

Держите плечи опущенными, а спину сохраняйте в прямом положении.

Сделайте 2 подхода из 20 повторений.

4. «Голубь»

Если вы когда-нибудь наблюдали за движением шеи голубя, то сразу поймете, каким образом выполняется это упражнение.

Просто держите голову прямо и делайте ею возвратно-поступательные движения вперед и назад. Плечи должны оставаться неподвижными.

Выполните 2 подхода из 20 повторений.

5. Сжимание теннисного мяча

Крепко зажмите на несколько секунд теннисный мяч между подбородком и горлом, а затем расслабьтесь.

Упражнение отлично прорабатывает мышцы шеи, а также подтягивает кожу.

Для достижения наилучших результатов, выполняйте 2 подхода из 10 повторов.

6. Подъем головы в лежачем положении

Лягте на кровать так, чтобы голова слегка свисала с ее края. Затем медленно поднимайте голову в сторону груди, не поднимая при этом плечи.

Задержитесь на 10 секунд.

Выполните 3 подхода из 2 повторений.

Между подходами принимайте сидячее положение, чтобы избежать головокружения.

7. Высовывание языка

Откройте рот как можно шире и максимально высуньте язык вперед так, чтобы в мышцах шеи и подбородка возникло натяжение.

Удерживайте положение в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите 10 раз.

Регулярно выполняйте приведенные упражнения, и постепенно заметите, как ненавистный второй подборок начнет буквально таять на глазах!

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту.

Поэтому сайт публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Так же, как и перед началом любой тренировки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы лица.

Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед-назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков. Для разогрева 8–10 раз будет вполне достаточно.

1. Ковш

Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.

При выполнении важно, чтобы уголки губ были полностью расслаблены. Повторяйте 5–7 раз.

2. Достать до носа

Слабая подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка, поэтому ей также стоит уделить внимание.

3. Идеальный овал

Чтобы сохранить овал лица, подтянуть щеки, выполняйте следующее упражнение: поверните голову влево, с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы на шее с левой стороны. Теперь повторите в другую сторону. Для каждой стороны выполняйте по 5 раз.

4. Поцеловать жирафа

Представьте себе, что вам очень сильно захотелось поцеловать жирафа (ну или кого-нибудь очень высокого).

Поднимаете голову вверх, нижнюю челюсть немного выводите вперед, а губы складываете трубочкой. Если все делаете правильно, то должно появиться сильное напряжение в шее. В таком положении задерживаетесь в течение 5–8 секунд. Повторите 5 раз.

5. Сопротивление

В этом упражнении вам нужно поместить два кулака под подбородком. Теперь начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаками, и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы. Сила нажатия должна постепенно возрастать. Когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на 3 секунды, затем на 3 секунды расслабьтесь. Повторяйте 5–7 раз.

6. Улыбка

Стисните зубы и одновременно постарайтесь максимально сильно растянуть губы в стороны. Затем начинайте надавливать кончиком языка на небо, постепенно увеличивая силу нажима. Если возникает сильное напряжение в мышцах подбородка, значит вы делаете все правильно. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, потом на 3 секунды расслабьтесь. Повторяйте 5–8 раз.

7. Бука

Заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Теперь ладонями надавите на щеки так, чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на 3–5 секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 5–6 раз.

Многие женщины знают и делают различные упражнения для своего тела. Однако, о том, что есть эффективные упражнения от второго подбородка, даже не догадываются. А ведь такая зарядка поможет не только предупредить появление двойного подбородка, но и убрать уже имеющийся.

Как начать

Любая мышца человеческого тела нуждается в постоянных тренировках. Если не давать им хотя бы минимальные нагрузки, то очень скоро они теряют тонус, становятся слабее. То же самое происходит и с мышцами лица и шеи: они начинают провисать, кожа также теряет упругость, покрывается морщинами.
Начинать делать различные упражнения против второго подбородка необходимо уже после 30 лет не только, чтобы убрать обвисание мышц подбородка, но и для профилактики морщин шеи и для сохранения четкого овала лица. Можно начинать и раньше, если вы столкнулись с этой проблемой в юном возрасте.

Чтобы избавиться от двойного подбородка, зарядку необходимо делать каждый день.

Лучшим вариантом станут 2-3 полноценные тренировки в неделю, которые будут дополнены несколькими упражнениями для подбородка и шеи каждый день. Особенно эффективной гимнастика от второго подбородка будет для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Несколько десятиминутных перерывов в день помогут и убрать этот дефект, и дадут возможность отдохнуть глазам и снять напряжение с мышц шеи и плечей.

Перед тем как начать делать упражнения от второго подбородка, необходимо разогреть мышцы.

Сделать это можно при помощи массажа. Но в отличие от полноценного массажа, движения должны быть легкие, слегка поглаживающие. Затем можно переходить к зарядке. Разбить все упражнения для подбородка и шеи лучше на несколько подходов. В перерывах между ними (около 1 минуты) можно выполнять точечный массаж.
Время тренировок можно выбрать любое, в зависимости от распорядка дня. Оптимальным будет вечернее время, когда вы можете расслабиться, а лицо и шея будут очищены от грязи и косметики. Однако, непосредственно перед сном делать этого не стоит, чтобы избежать отеков с утра.

Блок №1 Разминка

Любое упражнение необходимо начинать именно с разминки. Это поможет убрать мышечные блоки, иначе, когда вы начнете делать гимнастику не только для мышц подбородка, но и шеи, последние могут преподнести «сюрприз»: их просто заклинит.

1. Наклоны головы в разные стороны. Делать надо медленно, но с максимально возможной амплитудой. Количество подходов – 10-15.
2. Медленное вращение головы по кругу, сначала вправо, затем влево.
3. «Маятник». Смотрим в одну точку и начинаем, с помощью мышц шеи, качать головой из стороны в сторону.
4. Похлопывания по подбородку. Чтобы сделать это упражнение, необходимо плотно сжать пальцы рук и тыльной стороной начать быстро хлопать. Длительность – не менее двух минут. Если делать это упражнение правильно, то через некоторое время подбородок должен начать неметь.
5. Чтобы не только убрать двойной подбородок, но и получить красивую осанку, можно 5-10 минут в день ходить с книжкой на голове. Книгу лучше взять потолще, а чтобы она не упала, ходить следует, слегка запрокинув голову назад. Подбородок при этом должен смотреть вверх.

Блок №2

Если выраженной проблемы еще нет, то для профилактики подойдут такие упражнения:

1. Стараемся дотянуться до носа нижней губой. Вытягиваем губу и застываем в таком положении 10-15 секунд. Количество повторений – 10-15 раз.
2. Откидываем голову назад и стараемся выпятить челюсть как можно дальше. Вы должны почувствовать напряжение мышц шеи и подбородка. Повторяем 10-15 раз.
3. Руки необходимо сцепить в «замок» на затылке. Откидываем голову назад, при этом руками активно сопротивляемся.

Блок №3

Если проблема двойного подбородка только начинает вас беспокоить, то избавиться от нее поможет такой комплекс.

1. Высовываем язык изо рта настолько, сколько сможете вытерпеть. Держим его в таком положении секунд 10-15. Повторяем еще 10 раз.
2. Убрать недостаток можно широко зевая. Открываем рот и задерживаемся в таком положении 10-12 секунд. Зеваем еще 15 раз.
3. Вы сможете избавиться от двойного подбородка и с помощью рисования. Только рисовать необходимо ртом. Зажимаем во рту карандаш и рисуем ими в воздухе цифры от одного до десяти.
4. «Качаем» мышцы шеи. Для этого ложимся на ровную поверхность и стараемся головой 15-25 раз коснуться груди.

Блок №4

Если же проблема двойного подбородка уже достаточно серьезна, то и упражнения для того, чтобы от нее избавиться, должны быть максимально эффективными.

1. Стараемся максимально высоко вытянуть голову вверх. При этом плечи должны оставаться на месте. В самой высокой точке задерживаемся на несколько секунд. Затем повторяем еще 10-15 раз.
2. Совершенствуем упражнение из предыдущего блока. Качаем шею, но на этот раз не просто касаемся груди, но и при касании поворачиваем голову вправо, затем влево. Делаем так 15 раз.
3. Произносим звук «И». В тот момент, когда максимально почувствуете напряжение мышц подбородка, застываем на 10 секунд. Повторяем 15 раз.

Эффективность тренировок зависит от многих факторов. Это и регулярность занятий, и возраст, и степень запущенности, и многие другие факторы. Однако, если после нескольких недель занятий избавиться от двойного подбородка не удалось, не стоит отчаиваться и бросать упражнения для удаления второго подбородка. Возможно, чтобы убрать этот дефект вам потребуется просто чуть больше времени. Вы также можете дополнить зарядку от двойного подбородка полноценным массажем и масками.

Именно для вас самые эффективные упражнения от второго подбородка с картинками любезно расположились в данном материале. Техника их выполнения и гимнастические аспекты в тонкостях и уточнениях для идеального выполнения.

Сноровка и труд доведут выполняемую процедуру до идеала и лучшего результата в избавлении от 2-го подбородка. Зато вы, скорее всего всецело исключите возможность применения любых хирургических пластических манипуляций и воздействий на этот участок шейной и лицевой кожи.

Гимнастика и упражнения от второго подбородка

Важно выполнять только лучшие упражнения против второго подбородка это придаст максимальную степень эффективности по результату. Если делать упражнения для второго подбородка и шеи чтобы убрать их, правильно в технологичном и физическом плане, тогда всё получится. По крайней мере, гимнастика точно будет результативной для шейного отдела.

Выполняйте действия, смотря в зеркало на точность движений и рабочую интенсивность. Увидев движение со стороны, вы поймёте правильно ли оно выполняется и с должной ли нагрузкой и глубиной задействования групп шейных мышц и подбородка. Прежде чем начать цикл занятий, разминочная гимнастика будет не лишней, с применением легких круговых массирующих движений ладошками по подбородку и шее вокруг него.

Есть специальная гимнастика от второго подбородка с видео уроком, которую вы сможете просмотреть далее. Выбирайте несколько самых удачно получающихся у вас движений и делайте их систематично, не обязательно выполнять весь указанных список.

Лучше сделать несколько определенных, но точно и покачественнее, отточив технику:

• Напрягите и сомкните покрепче губы, и произносите громко и протяжнее буковки «е, и, о, у».
• Сядьте ровно и выпрямите спину, выпячивая грудь вперед себя. Слегка приподнимите плечики, и накройте их ладошками. Теперь прижимайте ладонями плечи в низ, одновременно вытягивая подбородок с плечами кверху.
• Самую тяжеленную из имеющихся в доме книгу, располагаем на голове удерживая её без рук стоя. Ходим так 4-6 минут по помещению, не роняя талмуд и не прогибая спину и шею.
• Смотримся в зеркало, и начинаем тянуть краюшек нижней губы к носу, запрокинув назад голову.
• Стоим смотря в зеркало, прижав к подбородку снизу два кулака вплотную. Сдерживайте кулаками челюсть не давая ей открываться, одновременно пытаясь открыть рот опустив нижнюю челюсть. Делайте так 10 раз, в 4 подхода.
• Выгните вниз нижнюю губу пытаясь вывернуть и прижать внутренней стороной к подбородку, и удерживайте так до полу минуты. Выполняйте 5-10 подходов за цикл занятий.

Делая такие гимнастические физические упражняющие процедуры, через 3-4 недели будет виден заметный эффект и подтянутость мышц области подбородка. А еще через пару недель и далее начнет уменьшатся жировая прослойка, которая там скопилась. Она попросту растает и исчезнет под воздействием активной работы мышечных волокон рядом с ней.

Укрепить и ускорить эффект помогут косметологические средства типа кремов и мазей, а также домашних из натур продуктов. Они освежат и подтянут кожный покров, ускорят сжигание жировых тканей и активацию обменных процессов в рабочей области. А описанные далее массажи, не менее эффектно ускорят весь лечебный этап и его результативное прохождение.

Домашний массаж против двойного подбородка

Правильно выполненные массаж и упражнения от второго подбородка в домашних условиях пойдут на пользу, ускорят обмен веществ в подбородочной части лица и верхнем отделе шеи миндальной области.

Перед массажем также следует подготовится и привести рабочую область кожи в активное состояние. Для этого начинаем мягонько плавно массировать мочки ушек и опускаемся ниже пройдя всю зону подбородка. После этого внешней стороной ладони (пальцев) прохлопайте всю подбородочную зону, пока она не станет розоватой и не начнет отдавать ощущением онемения. Сделайте так пару раз с перерывом в 2-3 минуты, затем снова помассируйте всю область от мочек ушей и ниже.

Теперь можно приступать и выполнять массаж от второго подбородка:

• Готовую к работе кожу, разглаживайте по всей площади, что бы кровоток равномерно расходился по всему участку.
• Гладьте плавно но интенсивно ощущая как работает подкожный слой, от гортани до височной области.
• Затем на этом же участке прохлопайте пальчиками пару сотен раз, словно барабанными палочками.
• Массируйте соединенными в трое подушечками безымянного, указательного и среднего пальцев кожу от мочек ушей и до подбородочной зоны.
• После этого щипая кожицу средним и большим пальцами, пройдите тот же участок.
• Завершить процедуру следует теми же поглаживаниями что и начинали.
• В завершение можно нанести натуральный питательный крем для применения на ночь, под ваш кожный тип.

Выполнять упражнения следует в вечернее время, а массаж лучше перед походом ко сну. Такой массажный комплекс действий, наравне с упражнениями окажет отличнейший эффект в борьбе с двойным отвисающим подбородком.

В 15 лет девушкам достаточно просто умыться, чтобы подчеркнуть свою красоту, в 25 - сделать качественный макияж, а после 35 придется уже потрудиться. Женщины активно начинают бороться с морщинками, как только замечают их появление, но вот про второй коварный признак увядания - обвисание кожи, особенно в области шеи и подбородка, - порой забывают. Справиться с ним помогут упражнения от второго подбородка.

Причины провисания подбородка

На изменение контуров лица оказывают влияния разные факторы: как внешние, так и те, что создаете вы сами. Поэтому сначала требуется искоренить из своей жизни привычки, которые могут привести к провисанию тканей под челюстью.

Упражнения Евгении Баглык

Когда вы откорректировали свое питание, избавились от вредных привычек, накупили увлажняющих кремов, нужно переходить к тренировкам. Для них лучше выбрать утреннее время, сначала желательно принять контрастный душ.

Евгения Баглык разработала интересный комплекс упражнений от второго подбородка. Ей удалось обосновать механизм воздействия того или иного упражнения с точки зрения человеческой анатомии лицевых мышц. Поэтому можно не сомневаться , что ее упражнения будут достаточно результативными.

Сначала упражнения могут доставлять дискомфорт, вы будете быстро уставать от их выполнения, но со временем усталость пройдет, и они станут вам даваться намного легче. Упражнения Евгении от второго подбородка многие испробовали на себе и о них в основном только положительные отзывы. Кроме того, их так просто выполнять в домашних условиях.

Комплекс Маргариты Левченко

Профессиональный массажист озаботилась сохранением своей молодости и разработала специальный комплекс. Рекомендуемая ею гимнастика действительно работает - достаточно взглянуть на саму Маргариту, которая прекрасно выглядит. Перед началом нужно делать легкий массаж и упражнения для осанки - это будет гарантией того , что комплекс будет максимально эффективным для вас.

У Маргариты много информативные видео-уроков, они будут вам полезными, если вы решили привести кожу под нижней челюстью в порядок. Ее курс содержит десять уроков. Начинать надо с самого легкого, плавно повышая нагрузку.

Система Галины Дубининой

Особую программу разработала тренер по йоге. Она рекомендует уделять простому комплексу лицевой гимнастике всего по восемь минут в день, чтобы за короткий срок вернуть былую упругость коже под лицом.

Ежедневное выполнение этих упражнений действительно не занимает много времени, зато вы всегда сможете поддерживать мышцы под чувствительной кожей в тонусе.

Занятия для похудения

В области лица и шеи очень сложно избавиться от отложений жира. Конечно, должный результат будет только при общем снижении веса. Но все-таки можно этой области помочь похудеть при помощи интенсивной мышечной работе, которая будет усиливать приток крови. Следовательно, и жировые прослойки с подбородка будут таить чуточку быстрее .

Стоит заметить, что почти все занятия из этого комплекса привлекают в дело и шейный отдел позвоночника. При остеохондрозе такой комплекс вам не подойдет, лучше будет остановиться на перечисленных системах фейсбилдинга.

Выберите для себя наиболее комфортный комплекс. Хорошие результаты будут от курсовых тренировок: целых три недели придерживайтесь выбранной системы, потом сделайте перерыв на неделю и переходите к следующей программе. Главное - помните про регулярность . Ведь на выполнение все перечисленных упражнений не уходит много времени, да и большинство из них делать можно в любом месте: дома, на работе, в общественном транспорте. Зато результатом станет подтянутая кожа в области лица, шеи и декольте, так вы дольше сохраните красоту и молодость.