Диета для плоского живота и тонкой талии. приема для борьбы со стрессом
«Отмечу: в борьбе за плоский живот диета для женщины важнее, чем для мужчины, — говорит Марина Студеникина , диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — В организме мужчин значительно больше тестостерона, поэтому их мышцы лучше отзываются на физическую нагрузку и им проще корректировать фигуру именно с помощью фитнеса. Тогда как главное оружие женщин в этом деле — все-таки правильное питание».
И оружие это у каждого будет свое. Причина вашей расплывшейся талии — лишний вес, фигура типа «яблоко» или даже просто кожная складка? Диету для плоского живота желательно выстроить в согласии с этим.
Причина животика: лишний вес
Ничего нового тут, увы, не придумаешь. Правила похудения известны. В неделю желательно терять 0,5-1 кг веса, не больше. В противном случае организм начнет отдавать не только жир, но и мышечную ткань и воду. Да и кожа, вероятнее всего, не успеет сократиться.
Так что на сверхбыстрый результат можно не рассчитывать. Зато и пожертвовать ради похудения придется немногим: суточную калорийность рациона нужно будет сократить всего на 200 ккал. Как это правильно сделать, вычислив свой обмен веществ, подробно расписано.
Стараясь меньше есть, оставьте в своем меню все группы продуктов: белковые (нежирное мясо, творог), зерновые (зерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и даже жиры (1-2 чайные ложки растительного масла в сутки).
Причина животика: фигура типа «яблоко»
Shutterstock.com
Тут многое зависит от того, в норме или все-таки выше нормы у вас . Если перевеса нет, но каждый лишний грамм организм складирует именно на животе, диетологи рекомендуют резко рацион не урезать, но для плоского живота диету скорректировать.
«По своему опыту работы с клиентам я замечаю, что подкожный жир, в том числе и на животе (о внутреннем скажем ниже), откладывается в основном при избыточном потреблении углеводов, — утверждает Марина Студеникина. — За этим нужно следить. И исключить из меню не только простые углеводы, но и сложные с высоким гликемическим индексом (ГИ)». Посмотреть табличку с ГИ продуктов можно .
Поскольку жир на животе откладывается чаще у мужчин и под влиянием мужских гормонов, Марина Студеникина также рекомендует включать в свое меню продукты с фитоэстрогенами: сою (соевые продукты, например тофу), льняное семя (льняное масло, каша), чечевицу.
«С последней, да и вообще с бобовыми, нужно быть осторожнее, — предупреждает эксперт. — Они в своем составе содержат углеводы, так что тем, кто стремится похудеть, их лучше есть лишь 3-4 раза в неделю в первой половине дня и не больше 150 г за один прием. Поскольку они вызывают вздутие живота, при приготовлении важно их предварительно замачивать и варить в два этапа: когда продукт будет наполовину готов, поменяйте воду».
Как мы выяснили, жир по мужскому типу откладывается у женщин на фоне стресса. «Поэтому я советую поддерживать диету для плоского живота успокаивающими травяными настоями и чаями с мелиссой, боярышником, мятой, солодкой. Можете купить готовый сбор или добавлять в напитки ту же свежую мяту. Пить две-три чашки в сутки, во второй половине дня, ближе ко сну».
Причина животика: внутренний жир
Shutterstock.com
Ваша ситуация в чем-то схожа с той, что у «яблочников». И тоже свою роль играют стресс и гормоны. Так что возьмите на вооружение советы Марины Студеникиной, данные выше: включите в свою диету для плоского живота продукты с фитоэстрогенами и успокаивающие напитки. Плюс к тому эксперт дает вам еще два совета.
1. Следите за потреблением белка. «Глубоко, вокруг внутренних органов, скорее откладывается жир у тех, кто ест много жирного мяса, — говорит Марина Студеникина. — Тут нужно отказаться не только от сосисок и копченостей, но и от свинины и баранины. Говядины, телятины — в любом виде. Курицу и индюшку имеет смысл есть всего пару раз в неделю. А в остальные дни набирать свою норму белка (0,8 г чистого протеина на 1 кг массы тела) с нежирным творогом, рыбой, морепродуктами».
2. Включайте в свое меню продукты с омега-3: льняное масло, льняное семя, красная рыба. Эти жирные кислоты защищают сердце и сосуды, снижая риск инфарктов, который возрастает при избытке внутреннего жира.
Недостаточное питание, слабые мышцы
Shutterstock.com
Укрепив мышцы, вы сможете решить проблему выпирающего живота. И в этом вам помогут физические упражнения в сочетании с богатым белком рационом: если нет проблем с почками, то из расчета 1 г чистого протеина на 1 кг массы тела. Сколько протеинов содержится в тех или иных продуктах питания можно посмотреть . Чтобы правильно составить диету для плоского живота, учтите следующее.
Белковые продукты должны быть нежирными (какое-то количество жира мы с ними наедим неизбежно, но хотя бы небольшое): творог — до 2%, белая рыба, филе индейки и куриной грудки. «Из морепродуктов предпочтительнее кальмары, — говорит Марина Студеникина. — В них на 100 г всего 0,3 г жира, а белок из них усваивается на 95%. Из растительных продуктов протеинами богаты бобовые и крупы: квиноа, гречка, перловка, булгур».
Не отказывайтесь от углеводов: при дефиците энергии организм опять же начнет «разбирать на запчасти» мышцы.
Чтобы усилить эффект, можете через две недели немного уменьшить количество белка в рационе: так организм не успеет им «приесться», и его усвоение не уменьшится.
Избыток кожи, а не жира
Shutterstock.com
Казалось бы, тут диетой проблему не решишь. Сколько не урезай рацион — кожа похудеть не может. А вот если обогатить свое меню некоторыми продуктами, она станет более эластичной, а значит, будет меньше провисать. В своей диете для плоского живота сделайте следующее.
Пейте достаточно воды: 40 мл на 1 кг массы тела. Ешьте сочные фрукты и овощи.
Включайте в свое меню продукты с фитоэстрогенами (подробнее в советах тем, у кого фигура «яблоко»).
Ешьте продукты, богатые веществами, которые активизируют выработку коллагена и эластина: морские водоросли, заливное из рыбы и другие блюда с желатином.
Выделяющаяся талия может «сделать» даже не самую тонкую фигуру визуально привлекательной. Чтобы получить красивую талию, нужно привести в порядок живот и бока. Для этой цели требуется комплексный подход: диета для плоского живота так же важна, как и физические нагрузки, и здоровый образ жизни.
Диета для плоского живота и боков
Придерживаясь диеты для плоского живота, за неделю можно увидеть заметные улучшения, а за месяц – получить красивый живот и тонкую талию. Основные правила этой диеты следующие:
- Употреблять много продуктов, богатых клетчаткой (овощи и фрукты – пять порций в день, порция – это примерно 1 яблоко). Фрукты лучше кушать отдельно от основного приема пищи, в качестве перекусов.
- Питаться дробно, часто, пять раз в день.
- Пить много воды, примерно литр-полтора в день жидкости употреблять в виде соков (фрэш), минералки (лучше без газа) и травяных чаев, при этом черный чай и кофе лучше ограничить.
- Алкоголь и сигареты исключить вообще, как и сладкую газировку и колу.
- Хотя бы два раза в день употреблять белковую пищу, при этом необязательно – мясо, лучше постные сорта рыбы, яйца, молочные продукты, грибы, бобовые.
- Употреблять продукты, богатые лакто- и бифидобактериями. Но внимательно выбирать йогурты, покупать только те, у которых срок хранения указан не больше недели-двух.
- Употреблять много зелени (петрушка, укроп, шпинат, салат-латук, пекинская капуста, руккола).
- Сократить сладкое и мучное, добавить в рацион зерновые и особенно рис в качестве основного блюда.
- Ограничить животные жиры и заправлять салаты не майонезом или сметаной, а оливковым (и другими растительными) маслом.
Главной задачей диеты для плоского живота является не столько сжечь жир на талии (для этого лучше подходят специальные комплексы упражнений), сколько нормализовать питание и наладить правильное пищеварение. Основные причины выступающего животика, даже если все остальное в норме – это слабые внутренние мышцы живота и проблемы с пищеварительным трактом. Излишнее газообразование, вздутие, возможно – нарушения и даже хронические болезни желудочно-кишечного тракта, о которых вы не узнаете, пока не начнется обострение (например, с хроническим холециститом и гастритом к врачу часто обращаются уже на запущенной стадии). На начальных стадиях болезни правильного питания достаточно, чтобы предупредить дальнейшие проблемы со здоровьем.
Меню диеты для плоского живота и боков
Приведем примерное меню диеты для плоского живота за неделю. Правда, для более ощутимых результатов лучше придерживаться ее примерно месяц. Это белково-овощная диета, также можно применять рисовую или японскую диету в целях похудения в области талии.
Понедельник.
Завтрак: стакан йогурта, хлопья с отрубями, морковка с маслом сырая, тертая.
Ланч: банан или яблоко.
Обед: цыпленок табака с салатом из зелени.
Полдник: кисель, кекс, яблоко.
Ужин: рис с овощами (ризотто), стакан кефира.
Завтрак: соевый творог тофу, рис и зеленый чай.
Ланч: сухофрукты.
Обед: рыба, запеченная на гриле, салат из зелени.
Полдник: рисовый пудинг.
Ужин: стакан кефира.
Завтрак: гречневая каша с молоком, морковка с маслом.
Ланч: фрукты.
Обед: суп овощной, фрикадельки из рыбы.
Полдник: суфле творожное.
Ужин: салат из овощей.
Завтрак: хлебцы, салат из морковки и яблока.
Ланч: кекс и чай.
Обед: грибы тушеные с капустой, рис с овощами и стручковой фасолью.
Полдник: ассорти из морепродуктов.
Ужин: фрукты.
Завтрак: кефир и овсяная каша.
Ланч: банан и апельсин.
Обед: бульон из нежирного мяса (телятина, индюшка, кролик) с сухариками, салат из зелени.
Полдник: хлебцы и чай.
Ужин: рыба на пару.
Завтрак: творожная запеканка и яблоко.
Ланч: орешки.
Обед: рис с курицей и зеленью.
Полдник: салат из фруктов.
Ужин: тушеные овощи.
Воскресенье.
Завтрак: рисовая каша с зеленью.
Ланч: яблоко.
Обед: пицца по оригинальному рецепту.
Полдник: рыба гриль.
Ужин: овощное рагу.
Везде, где не указан напиток, это травяной чай (без сахара или с ложкой меда) или вода – на ваше усмотрение. Еще очень хорошо начинать день с полстакана воды. Также воду нужно все время держать под рукой и пить в течение дня сколько хочется.
Инструкция
Ешьте больше клетчатки. Диетологи предписывают съедать не менее 30 граммов клетчатки в сутки. Пищевые волокна отлично впитывают жидкость, после чего разбухают и заполняют собой . В связи с этим чувство голода вы не испытываете гораздо дольше. Кроме того, богатая клетчаткой пища почти не содержит калорий - ведь это овощи, зелень и фрукты.
Помимо всего прочего, они содержат в себе массу и минеральных веществ, а также сложны в пережевывании, что способствует скорейшему получению мозгом сигнала о насыщении.
Потребляйте меньше углеводов. Низкоуглеводный рацион - это кратчайший путь к быстрому похудению . В углеводах много калорий, которые, будучи не израсходованными организмом, начинают откладываться на и талии. Наличие большого количества углеводов в пище замедляет выведение воды из организма, что также приводит в полноте. Старайтесь не есть выпечку, фастфуд, макароны и сладости. Больше налегайте на овощные культуры, ягоды, несладкие фрукты - углеводов в такой пище почти нет.
Не забывайте и о других вкусных и полезных - оливковом масле, орехах, бобовых, семенах, молоке. Только есть их надо в разумных порциях. Постарайтесь сделать свое питание дробным - присаживаться к столу до 5-6 раз в день, но за каждым приемом пищи съедать совсем понемногу.
Пейте много воды! Диета для плоского живота включает в себя следующее правило: простой воды следует пить не менее 1,5-2 литров в день. Сюда не включается жидкость, которая входит в супы или другие жидкие блюда. Помните, что , газировка, крепкий сладкий чай и кофе вредны . Они вызывают задержку жидкости, а вместе с ней вредных солей и ядовитых соединений в тканях.
Откажитесь от вечернего приема пищи. Перед сном позволительно выпить лишь чашку обезжиренного кефира или стакан травяного настоя. Любая другая еда, которая попадет в ваш организм перед сном, непременно «осядет» в виде ненавистных складок на талии и других местах.
К вечеру, когда организм отдыхать, все обменные процессы замедляются, продукты уже не могут быть переработаны в том объеме и с той скоростью, как это происходит утром и днем. Установите для себя негласное правило: после 7 вечера - ни крошки. Лучше ешьте чаще до этого времени, чтобы к ночи не испытывать голода.
Бороться с большим пузом нам поможет диета для плоского живота, хотя одной диеты недостаточно. Пузо может выпирать по двум причинам: откладывающийся жир и слабая брюшная стенка...
Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова.
Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Небольшие жировые отложения, являющие приятную взгляду округлость лона, предназначены для женщины по самой её природе, как будущей матери, продолжательницы рода. «Живот твой — горка пшеницы, окружённая лилиями» — говорится в Библии, в Песне Песней (гл. 7). Но «горка пшеницы» не должна быть размером с ворох зерна во дворе элеватора!
Допустима лишь лёгкая округлость, но никак не огромный живот. И если такое явление огорчает взор и портит настроение, надо срочно что-то делать, об этом ниже.
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Точно найдешь что-нибудь интересное.
В чём дело
Выпирание происходит по двум причинам. Первая причина, всем понятная, когда в области живота и боков начинает откладываться жир: и внутри (висцеральный), и снаружи (подкожный). Вторая причина, и ею могут страдать даже очень худые люди — это слабая брюшная стенка, внутренности оттягивают её и всё это свешивается вниз, круглое, как мячик.
Такое мы видим, например, при рахите: когда у тощего, костлявого животного или ребёнка пузо отвешивается, как шар. Не обязательно быть рахитиком, чтобы иметь слабую брюшную стенку, к этому может привести тотальная . В жизни часто бывает, что обе эти причины присутствуют вместе.
Вызвать большие жировые отложения в области талии (фигура «яблоко») может не только неправильное питание, но и гормональные нарушения (нехватка эстрогенов или сахарный диабет II типа). В любом случае, если обхват вашей талии больше, чем обхват бёдер, необходимо посетить лечащего врача, а лучше — эндокринолога.
Если с гормонами всё в порядке, нужно спасать фигуру своими силами в домашних условиях.
Диета для плоского живота: скорректируем питание
Главное — уложить в своей голове, что наш образ жизни и повседневное меню уже привели нас к такому плачевному результату, а значит, они неправильные и их надо поменять раз и навсегда.
Не стоит кидаться в строгую диету и ожидать, что за неделю мы вернём себе осиную талию. Похудение должно быть медленным, чтобы кожа не болталась мешком, а успевала подтягиваться и возвращать себе эластичность.
Можно и нужно есть:
- нежирное мясо в варёном, запечённом, тушёном виде (белок — это строительный материал для мышц брюшной стенки);
- творожок с невысоким процентом жирности, сырчик и прочая кисломолочка — они восстанавливают микрофлору кишечника, служат источником кальция и белка;
- ягодки и фрукты, особенно своей полосы: яблоки, груши, малинку и смородинку — это источник всех необходимых , а также , стимулирующей перистальтику;
- овощи — сырые, паровые, тушёные, варёные (картофель лучше ограничить) — они также стимулируют пищеварение, дают нам необходимые , борются с ;
- из круп лучше всего нам подойдут , рис (лучше — коричневый), греча; бобовые помогут тем, у кого есть : они содержат фитоэстрогены, но поскольку они легко вызывают газообразование, их лучше кушать не более 150 гр и не чаще 3-х раз в неделю;
- растительные масла (заправлять салаты надо ими, а не майонезом!): оливковое, льняное, конопляное, все они — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Хорошим дополнением будут орехи.
Обязательно отказаться от:
- копчёностей, консервов, острых приправ;
- и всего, что их содержит;
- кондитерских радостей и сдобы;
- газировки;
- а также от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем.
Диета для плоского живота: примерный рацион
Ориентировочное меню на неделю.
Понедельник и суббота:
- завтрак — творожок, апельсинчик или яблочко, травяной чай без сахара.
- второй завтрак — простой йогурт, грейпфрут.
- обед — куриная филейка с овощами на пару, чай и горсточка орешков.
- ужин — немного гречки с молоком.
Вторник, четверг, воскресение:
- завтрак — бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями, несладкий чай.
- второй завтрак — пара яичек всмятку, яблочко или свежевыжатый сок.
- обед — тушёная говядинка с варёным рисом, салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.
- ужин — несладкая , апельсин или грейпфрут.
Среда и пятница:
- завтрак — овсянка на воде, яблоко и травяной чай.
- второй завтрак — нежирная кисломолочка, фруктовый салат.
- обед — тушёная рыбка, салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.
- ужин — салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком, чай.
Первую неделю лучше , чтобы воздействие было более эффективным, но долго так держаться нельзя — организм, столкнувшись с систематической нехваткой питательных веществ, начнёт запасать их в усиленном порядке и вы получите обратный эффект. После такой «облегчённой недели», калораж нужно постепенно вернуть к вашему базальному минимуму + 200 ккал.
Разрекламированная вода Сасси — вовсе не универсальное средство для тонкой талии. Это хороший витаминный комплекс, который может принести немало пользы, и быть отличным дополнением к диете, но с помощью одной только воды Сасси похудеть нельзя, несмотря на все восторженные отзывы в Интернете.
Кушать надо медленно и тщательно пережёвывать
Для стройной фигуры важно не только что есть, но и как есть. Голод зависит не от того, большой желудок или маленький. Когда в крови мало питательных веществ, мозг посылает сигнал в гипофиз, а тот — в желудок. Он начинает вырабатывать пищеварительный сок и мы испытываем голод. А теперь сравним два обеда:
- Мы кушаем медленно, тщательно пережевывая пищу, в идеале тратим на это час или хотя бы минут 40. Пища ещё в процессе обеда начинает всасываться, питательные вещества поступают в кровь и мозг, получив их, даёт команду: «Достаточно!» Мы наелись и больше не хотим.
- Мы едим быстро, срочно заглатывая обед минут за 10-15. Что происходит? Пища ещё не успела перевариться и всосаться, и хотя наш желудок уже набит и первым и вторым и третьим, в крови всё ещё нет питательных веществ, они не успели дойти до мозга и тот продолжает командовать: «Ещё еды! Мне не хватает глюкозы!» И мы хватаем лишние куски, которые на самом деле нам совсем не нужны, а если бы мы кушали медленно — мы бы их просто не захотели брать.
Одной диеты мало
Чтобы подобрать наше брюшко нам необходимы и упражнения.
- Наклоны — в стороны и вперёд-назад, по очереди тянуться кистями рук то к правой, то к левой ноге — такие движения заставят кровь циркулировать быстрее, разгонят застойные явления в проблемных зонах, сделают жировые отложения более мягкими, склонными рассасываться.
- Растяжки — это просто классика для разгона сала с области талии. Если у вас дома нет станка и шведской стенки, найдите прочно стоящий на кухне стол или подоконник и закинув на него прямую ногу, тянитесь к ней то одной, то другой рукой. Не забывайте менять ноги.
- Качаем — это особенно важно для тех, у кого слабая брюшная стенка. Упражнения эти тяжёлые, поэтому, если нет практики, надо начинать с нескольких движений, постепенно увеличивая их количество. В отличие от предыдущих, такие занятия нужно проводить не каждый день, а три раза в неделю.
Как сделать живот плоским покажет видеоурок:
А я с вами прощаюсь! Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками в социальных сетях.
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое «лень», то нужно выполнять хотя бы маломальские физические нагрузки, например, можно похудеть с помощью обруча, но при условии, соблюдения правил питания в этот период. Диета для плоского живота, как и любая другая имеет определённые условия. Специалистами в сфере здорового питания разработано меню, которое состоит из шести стратегий:
- Необходимо употреблять клетчатку.
- Употребление углеводов.
- Водный баланс.
- Контролировать количество натрия.
- Не употреблять много пищи на ночь.
- Минимум стресса.
Необходимо рассмотреть каждую стратегию в отдельности.
Первая стратегия – клетчатка
Лишнее количество жира на животе уйдет, если начать употреблять до 27 г клетчатки в сутки. Источником данного пищевого волокна являются овощи, фрукты, цельнозерновые и орехи.
Каким образом клетчатка поможет сбросить лишний вес?
- Объем . Для получения насыщения, важно употреблять определённый объем еды. Клетчатка подобна губке, которая обладает свойством поглощать жидкость и медленно разбухать, таким образом, желудок ощущает наполнение, и голод не появляется дольше.
- Насыщение . При большом объёме потребляемой пищи, богатой клетчаткой, вес не поменяется. По проведённым исследованиям видно, что люди, которые находились на фруктово-овощной диете, за день получают меньше на 100 ккал, чем остальные. Показатели вроде бы незначительные, но при оценке годового результат, складывается 4,5 уходящих килограмм.
- Тщательное пережевывание пищи . Если в продукте имеется много клетчатки, то измельчить такую пищу не очень легко, поэтому понадобится время и усилия. В процессе разжевывания пищи, к мозгу доходят сигналы о насыщении желудка. В итоге, легко избавится от употребления лишней еды.
Природная реально работает, но не нужно спешить быстро садится на эту диету. Организм, который не подготовлен к такому повороту в рационе может быть подвержен неприятности, такой как вздутие живота. Увеличение потребления клетчатки должно проходить постепенно.
Как правильно ввести клетчатку в питание?
Понадобится 30 дней для постепенного доведения необходимого объёма клетчатки.
Неделя первая
. Вместо завтраков необходимо употреблять кашу или хлопья на молоке либо йогурте с любым свежим фруктом. Получается где-то 10 г клетчатки на день.
Вторая неделя
. К обеду добавляется цельнозерновой хлеб и 1 ст. сырых овощей. Получается клетчатки 15 г на день.
Третья неделя
. К супу, салату или мясу включить 1/4 ст. бобовых и 1/2 ст. зелени. Получается клетчатки 20 г на день.
Четвёртая неделя
. Перекусывать фруктами между завтраками, обедами и ужинами. Получается клетчатки 30 г на день. Есть особые фрукты для похудения.
Вторая стратегия. Употребление углеводов
Диета для плоского живота должна содержать в себе углеводы приблизительно 300 г в 1800 ккал. Углеводы, которые попали в желудок, подвергаются расщеплению и образуется глюкоза. С глюкозы получится гликоген, который является энергетическим топливом для мышц тела. Глюкоген запасает влагу, при этом её запас в 3 раза выше количества гликогена.
Как же определиться с нормой углеводов?
- Тут поможет использование фруктов и овощей. Храня в себе клетчатку и воду, они не повлияют на увеличение веса.
- Блюда, в которых имеется высокое содержание углеводов и низкая питательная ценность, необходимо вычеркнуть из питания. Это всевозможные шоколадные конфеты, пирожные и фаст-фуд. Такие продукты содержат избыточное количество натрия, а полезной клетчатки почти нет.
- Постараться определится с балансом в питании. Каждодневное употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, это всевозможные каши, мюсли, хлопья, зерновые хлеба.
Третья стратегия – водный баланс
Некоторые женщины ошибочно считают, что много воды пить нельзя, иначе можно поправится. А ведь вес набирается не по причине выпитой жидкости, а через воду, которая долго задерживается в организме. Без участия воды нельзя вывести натрий.
Поэтому можно быстро и просто, если определить количество выпиваемой воды – посмотреть как выглядит моча. Бледно-желтая моча при больших объемах говорит о достаточном количестве выпиваемой жидкости. Если мочи немного и она темная по цвету, то воды не хватает.
Как определиться с водным балансом?
- Нужно принимать 8 ст. воды на сутки. Лучше пить напитки с минимум калорий, натрия и кофеина.
- Исключить употребление газированных напитков. Диоксид натрия, который образовывает пузырьки, способствует замедлению процесса пищеварения и провоцирует вздутие.
- Употребление кофеина и алкоголя тоже оказывает негативное влияние. Благодаря их мочегонным свойствам, организм обезвоживается.
- Источником определённого количества жидкости могут стать фрукты либо овощи, что является самым полезным вариантом поддержания водного баланса организма.
- Если Вы хотите совместить несколько способов, чтобы сбросить вес, то воспользуйтесь методикой, как похудеть в сауне, так и токсины выведете, и дополнительно похудеете. Только в этом случае необходимо потреблять воды больше обычного.
Четвёртая стратегия – потребление натрия
Как не крути, а натрий должен быть в рационе, потому что при его участии происходит регулировка водного обмена, осуществляется контроль давления и обеспечивается работа мышц, без его участия не могут усваиваться определённые полезные вещества. Оптимальная доза натрия – 500 мг на сутки. Питаясь неправильно, его можно получить больше до 10 раз. В следствии чего вода не выводится из тела и появляются отеки.
Как удержать натрий на нормальном уровне?
- Необходимо контролировать употребление соли, суточная норма – 1 ч. л.
- Рафинированных продуктов следует избегать. В картофеле фри натрия содержится 265 мг, а в печеном – 8 мг, в маринованных огурчиках – 1730 мг, а у свежих – 6 мг. В кусочке ветчины весом 80 г -1009 мг натрия, когда в аналогичном количестве жареного свиного мяса – 48 мг.
Пятая – перед сном не наедаться
Фото: девушка отрезает себе жир пилойПлотно покушать ночью для определённых людей уже привычка. Такое вечернее употребление пищи вызвано не появившимся голодом, а с нарушениями эмоционального характера. Из-за ночного приема еды, пропадает желание кушать дневное время.
Существуют некоторые правила , которые предусматривает низкокалорийная диета для плоского живота:
- 2/3 дозы калорий на день употребить в первой дневной половине для сохранения активности и поддержания высокой работоспособности.
- Кушать часто, но в маленьких порциях. Обычный трехразовый приём пищи следует распределить на пятиразовый в равных промежутках.
- При сильном аппетите ночью, лучше скушать что-нибудь нежирное, легкое, к примеру, морковь, яблоко либо стакан кефира.
Шестая – минимум стресса и никакого лишнего жира
При стрессе вырабатывается гормон кортизол, повышающий аппетит. Именно «стрессовые» жиры портят фактуру живота, а еще увеличивают риски заболевания диабетом либо раком. Против стресса существуют приемы:
- Много двигаться. Физически активные люди устойчивые к стрессу. Физическая тренировка помогает побороть нервную перегрузку и поддерживает хорошее настроение.
- При чувстве приближения стресса, лучше остановится, дать себе передохнуть, дыша в полную грудь.
Диеты
Применение гречневой диеты
Отличная диета и достаточно доступная. На неделю необходимо запастись цельной гречкой.
Крупа помещается в кипяток и выдерживается целую ночь. Такую кашу необходимо кушать целый день. Можно пить нежирный кефир. Это достаточно быстрая диета.
Так будет не менее эффективной, если употреблять фрукты в небольших порциях. Ананас для похудения тут является основным. После диеты появится красивое очертание и боков, и стройных ножек.
Рисовая диета для плоского живота
250 г отварного риса разделить на три дозы. Для завтрака рис смешивается с нежирным йогуртом либо простоквашей – 1 ст. и мёда 1 ч. л. Кроме риса, к обеду можно взять 150 г мяса либо рыбы. Для ужина к рису можно взять овощи, всё вместе тушится с 1 ч. л. растительного масла. При помощи этой диеты также можно убрать второй подбородок и избавиться от лишних килограмм.
Применение белковой диеты
До обеда можно кушать нежирный йогурт, различные салаты – 150 г, творог – 150 г, мясо птицы – 150 г. После обеда – белок яйца с добавлением специй и любой салат, мясо, вечером можно употребить суп тофу. Салаты заправлять только оливковым маслом, мясо готовить лучше на гриле, либо на пару. Это самая эффективная диета и любимая у мужчин.
Почитайте на досуге: