Kreatin – Nebenwirkungen, Schaden und Nutzen für den menschlichen Körper. Nebenwirkungen von Kreatin Was tun, wenn Kreatin kein Wasser speichert?

Erfahren Sie mehr über Kreatin, wie es funktioniert, wo es herkommt, wie es verwendet wird und vieles mehr!

Was ist Kreatin?

ist ein Nährstoff, der natürlicherweise in unserem Körper vorkommt. Dies ist eine Kombination aus 3 Aminosäuren – Glycin und Methionin. Kreatin trägt dazu bei, den Muskeln die Energie zu liefern, die sie für Bewegungen benötigen, insbesondere für schnelle und intensive Bewegungen. Die Muskelkontraktion erfolgt hauptsächlich aufgrund von Energie (Adenosintriphosphat).

Es ist genug ATP vorhanden, um die Muskeln nur 10 Sekunden lang mit Energie zu versorgen. Damit dieses System weiterhin funktioniert, ist mehr ATP erforderlich. Kreatinphosphat gibt seine Phosphatgruppen an das ADP-Molekül (Adenosindiphosphat) ab und stellt so ATP wieder her. Die erhöhte Versorgung der Muskeln mit Kreatinphosphat trägt dazu bei, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der der Körper ATP-Moleküle synthetisieren kann.

Dieser Prozess verbessert die Leistungsfähigkeit der Muskeln und sorgt für einen effizienteren Energieverbrauch. Untersuchungen zeigen, dass Kreatin dazu beiträgt, die Trainingsintensität und die anschließende Erholung zu steigern. Es kann die Wand des Magen-Darm-Trakts (Magen) passieren und unverändert in den Blutkreislauf gelangen. Beim Eintritt in die Muskelfasern wird es dann in Kreatinphosphat (CP) umgewandelt.

Was ist Kreatinphosphat?

Kreatinphosphat ist eine organische Substanz in Muskelfasern, die von Enzymen für die anschließende ATP-Synthese in Fraktionen zerlegt wird.

Was ist Adenosintriphosphat (ATP)?

ATP ist eine organische Substanz, die in den Muskeln vorkommt und bei enzymatischem Abbau Energie für die Muskelkontraktion liefert. Kreatin erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, Protein in Muskelfasern zu synthetisieren, was zur Steigerung der Muskelmasse beiträgt. (Kreatin verbessert die Zellhydrierung. Wenn ausreichend Wasser vorhanden ist, werden die Muskelzellen durchlässiger, sodass mehr Aminosäuren in sie eindringen können.) Die erhöhte Produktion kontraktiler Proteine ​​(Aktin und Myosin) verbessert die Fähigkeit des Muskels, körperliche Aktivität auszuführen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kreatin Ihnen dabei hilft, mehr Wiederholungen mit dem von Ihnen gewählten Gewicht durchzuführen.

Dadurch wird die Zeit der Muskelanspannung verlängert und somit die Anzahl der rekrutierten Muskelfasern erhöht, was wiederum die Anzahl der stimulierten Muskelzellen erhöht. Darüber hinaus führt dieser Prozess dazu, dass Ihr Körper kein anderes Energieerzeugungssystem namens Glykolyse mehr nutzt, bei dem Milchsäure als Nebenprodukt entsteht. Milchsäure verursacht das Brennen beim Sport.

Bedeutet das, dass ich mehr Gewicht heben oder schneller laufen kann?

Indirekt: JA! Direkt - MÖGLICH! Kreatin macht dich nicht stärker oder schneller, du machst dich selbst stärker oder schneller. Kreatin ermöglicht ein intensiveres Training und eine schnellere Regeneration.

Wenn Sie sich besser erholen, sind Sie in einem frischeren und ausgeruhteren Zustand, bevor Sie mit dem nächsten Satz beginnen, und als Ergebnis werden Sie von diesen Trainingseinheiten mehr profitieren, als Sie es sonst hätten tun können. Schauen wir uns als Beispiel das Bankdrücken an: Vor der Einnahme von Kreatin absolvierte unser Athlet, nennen wir ihn „Maximus“, 4 Sätze Bankdrücken.

Sein Ziel war es, mit einem Gewicht von 100 kg in 4 Sätzen mit jeweils 8 Wiederholungen zu trainieren, normalerweise machte er jedoch Sätze mit 8, 8, 6 und 4 Wiederholungen. Bereits im 3. und 4. Satz waren seine Muskeln erschöpft und er konnte sein Ziel nicht erreichen. Wenn Maximus mit der Einnahme von Kreatin beginnt, wird er wahrscheinlich eine Verbesserung der Erholung bemerken, die signifikant genug ist, um sein Ziel, 4 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen zu schaffen, zu erreichen.

Wenn Maximus weiterhin Kreatin einnimmt, sich richtig ernährt und 12 bis 16 Wochen lang hart und intensiv trainiert, kann er das Gewicht beim Bankdrücken auf 110 kg für 4 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen steigern. Denken Sie am Ende des Tages daran: Sie müssen entsprechend trainieren! Verwenden Sie Kreatin, um Fortschritte zu erzielen, anstatt zu stagnieren.

Was sind die natürlichen Kreatinquellen?

Sie fragen sich wahrscheinlich: „Warum brauche ich Kreatin, wenn es in meinem Körper bereits von Natur aus vorhanden ist?“ Der Grund dafür ist, dass die meisten Menschen nur 1 g Kreatin pro Tag über die Nahrung aufnehmen.

Zusammen mit einem weiteren Gramm endogen synthetisiertem Kreatin ergibt dies relativ dürftige 2 g Kreatin pro Tag. Wenn Sie viel rotes Fleisch essen, sollten Sie von der Einnahme eines Kreatinpräparats keine außergewöhnlichen Ergebnisse erwarten (400 g Rindfleisch enthalten etwa 2 g Kreatin und die gleiche Menge Hering - 4,6 g. Mehr als 2 g Kreatin sind es). enthalten in 400 g der meisten Fischarten).

Vegetarier werden in diesem Fall die maximalen Ergebnisse bemerken. Vegetarier synthetisieren diese Substanz auf die gleiche Weise wie ihre „fleischfressenden“ Gegenstücke; Sie füllen die Kreatinspeicher ihrer Muskeln nur selten vollständig auf, da sie den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel wie Rindfleisch vermeiden.

Deshalb reagieren sie sehr gut auf Kreatin. Kreatinpräparate sind auch für Veganer geeignet, da das Produkt synthetisch ist und nicht aus tierischen Materialien hergestellt wird.

Kann Kreatin bei längerer Anwendung toxische Wirkungen haben?

Um die Wahrheit zu sagen, niemand weiß es. Obwohl unser Körper nur 1-2 Gramm pro Tag produziert, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihr Körper 5 Gramm oder mehr pro Tag verkraften kann. Wer mehr als 90 kg wiegt, kann 10 g bedenkenlos zu sich nehmen, sofern er ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt (um Krämpfe zu vermeiden). Einige Sportler nehmen bis zu 20–30 Gramm Kreatin pro Tag ein, seit es 1990 allgemein verfügbar wurde.

Ist Kreatin sicher?

Ja, Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die im menschlichen und tierischen Körper vorkommt. Der menschliche Körper enthält 100-115 g Kreatin in Form von Kreatinphosphat. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin in der empfohlenen Dosierung keine Nebenwirkungen hat.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kreatin?

Kreatin liefert so effektiv Wasser in den intramuskulären Raum, dass es Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen verursachen kann. Dies tritt meist dann auf, wenn während der Einnahme von Kreatin zu wenig Wasser zu sich genommen wird.

Muskelkrämpfe, Verspannungen und Tränen sind allesamt Anekdoten, die nicht durch wissenschaftliche Fakten gestützt werden. Kreatin entzieht Ihren inneren Organen Wasser. Wenn Sie also große Mengen ohne Wasser einnehmen, kann es zu leichten Magenkrämpfen kommen.

Wie kann man das vermeiden? Trinken Sie einfach bei jeder Dosis 0,5 Liter Wasser. Wasser ist für die Gesundheit eines Sportlers sehr wichtig und die meisten von uns trinken nicht genug Wasser. Idealerweise sollten wir 2-2,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Dies bringt nur Vorteile und ermöglicht Ihnen auch, bessere Ergebnisse durch die Einnahme von Kreatin-Monohydrat zu erzielen. Zusätzliches Wasser trägt dazu bei, die Wirkung dieser Substanz zu maximieren.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin?

Um an Trainingstagen optimale Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie Kreatin nach dem Training ein. Dies verursacht keine Übelkeit und füllt außerdem verbrauchte Reserven optimal auf. Wenn Sie an einem Trainingstag mehr zu sich nehmen möchten (z. B. 10 g), nehmen Sie die Hälfte der Dosis vor dem Training und die andere Hälfte danach ein.

Wie viel Kreatin sollte ich einnehmen?

• ≤ 63 kg = 5-6 g pro Tag zur Erhaltung der Form
• 63–75 kg = 6–7,5 g pro Tag zur Erhaltung der Form
• 75-90 kg = 8 g pro Tag zur Erhaltung der Form
• 90-109 kg = 8-10 g pro Tag zur Erhaltung der Form
• > 109 kg = 10-12 g pro Tag

Möglichkeiten zur Einnahme von Kreatin

Es gibt viele verschiedene Empfehlungen zur Einnahme von Kreatin. Studien haben gezeigt, dass Ihre Zellen Kreatin um 60 % besser aufnehmen können, wenn Sie es mit einer Monosaccharidbasis wie Traubensaft (reich an natürlicher Glukose) kombinieren.

Ein Anstieg des Insulinspiegels erleichtert das Eindringen von Kreatin in die Zellen. Nehmen Sie Kreatin niemals mit Orangensaft ein! Es macht alle positiven Effekte aufgrund des erhöhten Säuregehalts leicht zunichte.

Dieses Thema wird derzeit kontrovers diskutiert, aber der beste Weg ist vielleicht die Einnahme von Kreatin-Monohydrat mit warmem Wasser; Bei Bedarf können Sie hinzufügen. Wenn Sie zu Magenbeschwerden neigen, wird Cranberrysaft empfohlen, um die Beschwerden zu lindern.

• Kreatinverbindungen. Die Theorie besagt, dass man Kreatin zusammen mit einfachen Kohlenhydraten einnehmen muss, um den größtmöglichen Nutzen aus der Einnahme zu ziehen. Die Idee ist, dass dies zu einem Anstieg des Insulinspiegels führt, was dazu führt, dass Kreatinmonohydrat schnell in Ihre Muskeln gelangt. Die Hauptbestandteile aller Transportverbindungen sind Kreatin und Dextrose. Nehmen wir einen imaginären Behälter mit 1000 g einer solchen Substanz, dann enthält dieser 200 g Kreatin und 800 g Dextrose. Einige werden durch andere Substanzen wie etc. repräsentiert, aber ehrlich gesagt reichen sie nicht aus, um das Bild wesentlich zu verändern.
• Warum „Transport“-Verbindungen nutzen? In der heutigen schnelllebigen Welt dient dies nur Ihrer Bequemlichkeit. Der Preis für solche Medikamente ist höher, aber jede Bequemlichkeit, sei es Essen oder Trinken, kostet immer mehr!
• Wie viel kosten die? Behälter mit einem Gewicht von 1 kg werden in Geschäften zu Preisen zwischen 28 und 40 US-Dollar verkauft. 40 Dollar sind nur ein Witz. Maximal 1 kg reicht für einen Monat.

Tipp: Sie können diese Medikamente kaufen, wenn Sie möchten, sie aber nur an Trainingstagen verwenden. Nehmen Sie an Tagen, an denen Sie nicht trainieren, nur normales Kreatin-Monohydrat (MC) ein. Wenn es darum geht, MK an die Muskeln abzugeben, ist die beste Einnahmezeit wahrscheinlich entweder vor oder während des Trainings.

Sollte ich zuerst eine Phase mit hohem Kreatinvolumen durchlaufen?

Nein, das ist nicht notwendig. Die Einnahme von nur 3 Gramm Kreatin pro Tag über 28 Tage hat den gleichen Effekt der Sättigung der Muskeln mit Kreatin wie eine 6-tägige Nahrungsergänzung. Wenn Sie sich also für die Einnahme von Kreatin entscheiden, wird es etwa einen Monat dauern, bis Sie einen normalen Kreatinspiegel in Ihren Muskeln erreichen.

Die Einnahme großer Kreatindosen, beispielsweise während der Boost-Phase, hemmt nicht die körpereigene Synthese dieser Substanz, nachdem Sie die Einnahme beendet haben.

Verliere ich dann Gewicht oder Muskelmasse, wenn ich die Einnahme von Kreatin absetze?

Es besteht kein Grund, einen Muskelverlust zu erwarten. Sie werden jedoch trotzdem ein paar Pfund verlieren, da Kreatin Ihre Zellen mit Feuchtigkeit versorgt, im Gegensatz zu natriumbedingten Blähungen.

Verursacht Kreatin Wassereinlagerungen in Ihrem Körper?

Nein. Kreatin absorbiert Wasser aus dem Körper, um seine Aufgabe zu erfüllen. Es gibt einen Unterschied zwischen der Vergrößerung des Zellvolumens aufgrund der Wassersättigung und der Wassereinlagerung. Durch die Vergrößerung des Zellvolumens ist mehr Wasser darin enthalten, wodurch der Muskel größer und härter wird. Wassereinlagerungen, der Prozess, der die Muskeln glatt erscheinen lässt, finden außerhalb der Muskelfasern statt.

Wie hilft Kreatin beim Muskelwachstum?

Kreatin

Um eine erhöhte natürliche Muskelkraft, ein gesteigertes Gewebewachstum oder eine verbesserte sportliche Leistung zu erreichen, ist Krafttraining notwendig. Muskelwachstum tritt auf, wenn eine erhöhte Arbeitsbelastung ausgeführt wird. Ohne Krafttraining bleibt Ihr Muskelvolumen klein.

Kreatin fördert das Krafttraining, indem es das energietragende Molekül ATP wiederherstellt. Kreatin hemmt außerdem die Bildung von Milchsäure, sodass Sie länger trainieren können. Wie Sie wissen, ist Milchsäure eine der Hauptursachen für belastungsbedingte Muskelermüdung.

Viele Nahrungsergänzungsmittel für den Sport enthalten nichts Wesentliches. Das Gleiche gilt für Kreatin. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hat sich als wirksam erwiesen, kann jedoch durchaus im Körper synthetisiert werden. Kreatinphosphat erhalten wir aus Aminosäuren, also mit einer ausreichenden Menge proteinhaltiger Nahrung. Bei einem Proteinmangel löst das Nahrungsergänzungsmittel das Problem des Kreatinmangels. Das übergeordnete Ziel seiner Verwendung ist die Steigerung der Kraft- und Trainingsleistung. Kreatin wird im Bodybuilding, Crossfit, Powerlifting und im allgemeinen Amateurfitnessbereich eingesetzt. Es ist für Männer und Frauen geeignet und kann im Jugendalter angewendet werden. Dies ist eine Ergänzung ohne Nebenwirkungen für einen gesunden Menschen. Viele Trainer glauben jedoch, dass der Einsatz nicht notwendig ist. Warum passiert das?

Kreatinphosphat ist ein Derivat von Aminosäuren. Sie wird fälschlicherweise als Aminosäure bezeichnet, obwohl sie aus chemischer Sicht ein Metabolit ist.

Um Kreatin zu synthetisieren, verwendet unser Körper:

• Methionin;
• Glycin;
• Arginin

Das heißt, technisch gesehen reicht es aus, einfach proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, und der Körper „produziert“ selbst die erforderliche Menge an Kreatin, um die kontraktile Aktivität der Muskelfasern aufrechtzuerhalten.

Interessante Tatsache: Ausländische Sportler bevorzugen massiv Wildfisch und Farmrindfleisch. Der Grund ist einfach: Das Fleisch trainierter Tiere enthält etwa 20 % mehr Kreatin und Aminosäuren. Doch Geflügel, konventionell erzeugtes Kalbfleisch und Zuchtfisch sind „schwache“ Optionen, um die Kreatinreserven aufzufüllen.

Warum sollten wir Kreatin einnehmen, wenn wir ohnehin große Mengen Fleisch essen müssen, um stark und schön zu bleiben? Kreatinphosphat wurde wiederholt als revolutionäre Ergänzung in der Sporternährung anerkannt. Es ist einfach. Die Wärmebehandlung von Fleisch und Fisch führt zum umgekehrten Abbau der Substanz in Aminosäuren. Somit muss der Körper Kreatin neu aus Aminosäuren synthetisieren. All dies erlaubt uns nicht, Fleisch als das optimale Produkt zur Gewinnung von Kreatinphosphat zu betrachten.

Zudem gilt: Je weniger Wärmebehandlung, desto mehr Kreatin enthält das Fleisch. Nur wenige Menschen sind bereit, jeden Tag rohen Fisch und seltene Steaks zu essen. Und es ist nicht sicher für die Verdauung.

Im Gegensatz zu anderen Derivaten des Proteinstoffwechsels ist Kreatin schwer über die Nahrung aufzunehmen. Eine Chance hat nur der Mensch, der etwa 2 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht zu sich nimmt. Stimmen Sie zu, davon gibt es unter Laiensportlern nicht viele. Daher ist es auch im Rahmen einer regelmäßigen Fitness sinnvoll, Kreatin separat als zusätzliche Nahrungsergänzung einzunehmen.

Kreatin wird im Körper kaum verstoffwechselt, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Es gelangt direkt in die Muskulatur und wird dort gespeichert. Der durchschnittliche Sportler kann bis zu 450 g Kreatinphosphat pro Monat speichern. Wie viel benötigen Sie für ein aktives Training? Verschiedene Quellen geben Zahlen von bis zu 20-30 g pro Tag an. Für normale Menschen - etwa 5-8 g. Gleichzeitig beträgt die durchschnittliche Kreatindosis, die von Unternehmen, die Sporternährung verkaufen, angekündigt wird, etwa 5 g.

Selbst theoretisch ist es unmöglich, eine solche Menge Kreatin über die Nahrung aufzunehmen. Sie müssen mehrere Kilogramm Fleisch pro Tag essen. Dies führt schnell zu einem Versagen des Verdauungssystems.

Wird Kreatin für eine normale Körperfunktion benötigt? Moderne Quellen der Sportmedizin stufen es als essentielle Substanz ein. Kreatin beeinflusst folgende Prozesse im Körper:

• „Mobilität“ von Cholesterin. Dieser Begriff bezieht sich auf die Fähigkeit, „schlechtes“ Cholesterin zu entfernen und „gutes“ Cholesterin zu transportieren. Kreatin beeinflusst die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und kann indirekt als Mittel zur Vorbeugung von Bluthochdruck angesehen werden;
• Erhöhte Laktatschwelle. Die Laktatschwelle ist die Fähigkeit des Körpers, der Wirkung von Milchsäure zu widerstehen. Wenn Sie Kreatin zu sich nehmen, erhöht sich die Leistungsfähigkeit des Körpers durch;
• Flüssigkeitsretention und -bindung. Dieser Effekt wirkt sich nur auf die Muskeln aus und bewirkt einen Pump während des Trainings und ein „volleres“ Aussehen danach;
• Verbesserung der Sauerstoffversorgung der weißen Muskelfasern und damit Verbesserung ihrer Leistung;
• Verbessert die Gesamtleistung während des Trainings durch Flüssigkeitsretention und verbesserte Winkel.

Entgegen der landläufigen Meinung trägt Kreatin nicht dazu bei, „Gelenke zu heilen“ oder sie mit Gelenkflüssigkeit zu „füllen“. Es verbessert nur die Stoffwechselparameter, beeinträchtigt jedoch nicht die Gesundheit der Gelenke.

Kreatinpräparate erfreuen sich im Kraftsport großer Beliebtheit. Tatsächlich ist dies ein Glücksfall für einen Bodybuilder, der voluminöse Muskeln mag und einfach nur groß aussehen möchte. Unter Bodybuildern besteht die Meinung, dass Kreatin während des Muskelaufbaus und auch ganz am Anfang des Muskelaufbaus ständig eingenommen werden kann, um die Geschwindigkeit der Stoffwechselreaktionen aufrechtzuerhalten.

Aber Sportler, die innerhalb einer Gewichtsklasse bleiben müssen, sind von Kreatin nicht besonders angetan. Aus der Praxis ist bekannt, dass man mit Hilfe von Kreatinpräparaten 2-3 kg an Gewicht zunehmen kann. Auch hier verschwindet dieses Gewicht nach dem Absetzen von Kreatin schnell, aber viele Menschen mögen den Gedanken an eine Gewichtszunahme nicht und sind daher gegen Kreatinpräparate.

Im Kraftsport und Bodybuilding fördert Kreatin:

1. Schnelles Muskelpumpen, dies macht sich besonders bei der Einnahme zusammen mit Arginin bemerkbar;
2. Massenwachstum;
3. Bei gleichzeitiger Anwendung mit selektiven Androgenrezeptor-Modulatoren – Beschleunigung anaboler Prozesse und deutliche Steigerung der Kraft;
4. Bei „Solo“-Nutzung - Erhöhung der Kraftindikatoren für die Dauer der Nutzung;
5. Überwindung des „Machtplateaus“;
6. Beschleunigung des Stoffwechsels durch Aufbau von Muskelmasse;
7. Steigerung der Leistungsfähigkeit des Herzens;
8. Glykogenbindung und effizientere Muskelfunktion;

Sie finden Informationen darüber, dass Kreatin die Leistung um 35 % steigert, was sowohl zur Kraft als auch zur Ausdauer beiträgt. Darüber hinaus ist die Wirkung von Kreatin nicht direkt anabol und hat daher keinen Einfluss auf das Hormonsystem des Sportlers.

Es funktioniert indirekt. Kreatin bindet Wasser, die Muskeln bauen sich schneller auf. Dies erfordert einen höheren Sauerstoffverbrauch, verbessert die Durchblutung und die Muskelernährung. Dadurch durchbricht ein Mensch ein Kraftplateau. Es zeigt sich, dass der Pumpeffekt hilft, ein Kraftplateau und ein Ausdauerplateau aufgrund von Kreatin zu überwinden.

Das Muskelpumpen selbst fördert:

• Erhöhte Sauerstoffversorgung;
• Glykogenretention

Kreatin trägt somit indirekt zur Steigerung der Kraftausdauer bei. Der normale Effekt der Einnahme besteht darin, dass der Sportler lernt, schwere Lasten im Modus mit mehreren Wiederholungen zu überwinden. So kann das Arbeitsgewicht bei Grundübungen um 50 % auf 60-70 von 1 RM gesteigert werden. Dies führt im Laufe der Zeit zu einer Steigerung der Fitness- und Kraftindikatoren des Sportlers.

Fazit: Kreatin beeinflusst das menschliche Hormonsystem nicht. Es ist auch kein selektiver Androgenrezeptor-Modulator. Es fördert lediglich die Speicherung von Glykogen und Wasser in den Muskeln, was deren Leistung mechanisch steigert. Kreatin hilft Ihnen, stärker und belastbarer zu werden, aber all dies geschieht mit einer Zunahme des Eigengewichts des Sportlers.

Mit Wasser „füllen“.

Viele Bodybuilder trinken gezielt salzhaltiges Mineralwasser und erhöhen in der Nebensaison den Salzanteil in ihrer Ernährung. Dies soll mehr Ausdauer und Kraft fördern und der Verletzungsprophylaxe dienen. Kreatin wirkt auf die gleiche Weise. Seine „Mission“ besteht darin, Wasser zurückzuhalten. In der Offseason könnte dies hinsichtlich der Verletzungsprävention vielversprechend sein.

Wichtig: Das „Füllen mit Wasser“ verbessert auch die biomechanischen Eigenschaften der Muskulatur und ist somit eine gute Möglichkeit, Verletzungen durch schlechte Technik vorzubeugen.

Auch „Füllungen“ können Nebenwirkungen haben. Sie ist eine häufige Ursache für Krämpfe, da im Körper ein Ungleichgewicht von Mineralsalzen und Wasser entsteht. Bei schweren Anflügen in diesem Zustand sollte der Athlet immer die Hilfe eines Spotters in Anspruch nehmen. Das Problem der Krämpfe wird durch die zusätzliche Einnahme von Kalium und Magnesium gelöst, allerdings führt dies auch zu einer leichten Verringerung der Wassermenge in den Muskeln.

Die Erhöhung der Flüssigkeitsmenge in den Muskeln wird als vorteilhaft angesehen, es muss jedoch berücksichtigt werden, dass dieser Punkt nicht für Personen geeignet ist, die Probleme mit der Nierengesundheit und Bluthochdruck haben.

Kreatin leitet also den Prozess der Erhöhung der Blut- und Sauerstoffversorgung der Muskeln ein. Bei ausreichender Trainingsbelastung trägt seine Anwendung auch zum Wachstum der Muskelmasse bei. Kreatin „gewinnt“ nur dann an Masse, wenn alle Voraussetzungen für eine normale Proteinsynthese gegeben sind. Der Sportler muss sich normal ernähren und sich erholen. Andernfalls wäre Kreatin eine nutzlose Ergänzung. Hierbei handelt es sich nicht um anabole Steroide zur Korrektur mangelnder Diät, mangelnder Ernährung und zu schwerer, falsch ausgewählter Trainingsprogramme.

Die Wirkungsweise von Kreatin lässt sich schematisch wie folgt darstellen:

• Bei der Belastung der Muskulatur kommt es auch zu Flüssigkeitsansammlungen;
• Ein Muskelpump führt zu einem erhöhten Sauerstoffverbrauch und einer erhöhten Durchblutung;
• Aminosäuren, die über die Nahrung in den Körper gelangen, werden für den Muskelaufbau genutzt;
• Anabole Prozesse werden auch durch die teilweise Resynthese von Kreatin in Aminosäuren unterstützt;
• Bei der Erhöhung der Kraftindikatoren funktioniert dieses Schema besser

Kreatin hilft Ihnen also wirklich dabei, sich schneller zu erholen und Muskeln aufzubauen. Was ist mit anderen Sportindikatoren?

Diese Substanz ist zu Recht bei Anfängern „unbeliebt“, die sich zu früh mit dem Phänomen des Kreatin-Entzugs vertraut gemacht haben. Was ist das? Mit der Zeit reichert sich die Substanz im Gewebe an und alle Stoffwechselprozesse konzentrieren sich auf ihre Entfernung. Der Körper nimmt kein Kreatin mehr auf und versucht einfach, den Überschuss auszuscheiden. Es hat keinen Sinn, mehr zu trinken. Der Sportler muss die Einnahme abbrechen.

Wenn Sie die Einnahme von Kreatin abbrechen, passiert Folgendes:

1. Die in den Muskeln angesammelte Substanz wird aus dem Körper entfernt;
2. Die darin zurückgehaltene Flüssigkeit wird „abgelassen“;
3. Der Körper sieht nicht mehr gleich aus – die Muskulatur wird flacher;
4. Ausdauerindikatoren sinken;
5. Das Pumpen verschwindet

Wichtig: Die Erholung von Kreatin ist nie vollständig. Wenn Sie die Trockenmasseindikatoren vor und nach einer Kreatinkur vergleichen, werden sie unterschiedlich sein.

Es ist ratsam, die Kreatineinnahme entsprechend Ihrem Trainingsplan zu steuern. Das heißt, wenn ein Sportler den Höhepunkt seiner Kraft erreicht, unterstützt Kreatin seine Anstrengungen. Wenn der Empfang dann aufhört, reduziert der Athlet das Volumen und die Intensität der Belastung und ruht sich aus.

Kreatin und Knochendichte

Sportler, die Kalzium und D3 ergänzen, können von der Einnahme von Kreatin profitieren. Es dient dem indirekten Transport dieser Stoffe, wodurch mit seiner Aufnahme auch die Knochen gestärkt werden.

Die Knochendichte ist ein Wert, der von der Muskelmasse des Sportlers abhängt. Wenn die Muskeln relativ langsam und physiologisch natürlich wachsen, wie es bei Kreatin der Fall ist, erhält der Sportler neben einer verbesserten Körperqualität auch stärkere Knochen. Dadurch ist er besser vor Verletzungen geschützt.

Daher ist eine Kreatin-Supplementierung bei Sportarten mit hohem Belastungs- und Verletzungsrisiko ratsam. Dort wird er auf die Nebensaison eingestellt, in der der Athlet ein allgemeines körperliches Training durchführt.

Einige Sportler üben die Einnahme von Kreatin während des Schneidens. Dies gilt jedoch für diejenigen, die bereits mehrere Zyklen davon durchlaufen haben und einen relativ geringen Körperfettanteil haben. Solche Sportler müssen ihre Glykogenspeicher nicht wesentlich entleeren und Kohlenhydrate entfernen sie erst in den letzten Wochen des Trainings erheblich. Kreatin hilft ihnen, sich vor Verletzungen zu schützen, da in diesem Fall beim Schneiden ein hochintensives Training durchgeführt wird.

Die meisten Menschen verwenden beim Schneiden kein Kreatin. Sie fangen sofort an, sich kohlenhydratarm zu ernähren, und die Kombination mit Kreatin ist unproduktiv.

1. Kreatin hält Glykogen in den Muskeln.
2. Beim Schneiden besteht das Ziel der Diät darin, die Glykogenreserven zu erschöpfen, damit der Körper beginnt, Fett zu verbrennen.
3. Kreatin verlangsamt diesen Prozess.
4. Der Zusatzstoff hält Wasser zurück. Es ist unmöglich, den Körperbau des Sportlers einzuschätzen. Dies führt zu Unregelmäßigkeiten, Fehlern und suboptimalen Ernährungs- und Trainingsplänen.
5. Kreatin kann zur Entstehung von Krämpfen beitragen, da der Wasser-Salz-Haushalt beim Trocknen gestört ist.
6. Im Endstadium kann das Nahrungsergänzungsmittel zum Grund dafür werden, dass „das Wasser nicht abfließt“, da Kreatin Wasser zurückhält und der Sportler im Gegenteil danach strebt, es loszuwerden.

Aber beim Abnehmen im Kraftsport kann Kreatin zum Einsatz kommen. Nehmen wir an, die Vorbereitung auf den Wettbewerb dauert 4 Wochen. Bei 2 davon folgt der Sportler einer Diät mit leichtem Kaloriendefizit und nimmt Kreatin ein. Vor dem Start wird das Nahrungsergänzungsmittel entfernt, was beim Wiegen „minus 2 kg“ ergibt, und vor dem eigentlichen Wettkampf wird eine Aufsättigungsdosis Kreatin zur Leistungssteigerung eingenommen. Dieses Abnehmschema ist weit verbreitet.

Normaler Hering enthält 26 % Kreatinphosphat. Es kann als gute Quelle angesehen werden, aber erst durch die Wärmebehandlung werden seine wohltuenden Eigenschaften reduziert und es stellt sich heraus, dass der Sportler noch weniger Kreatin erhält. Tatsächlich wird es ohne Sporternährungsprodukte nicht möglich sein, normale Dosierungen von Kreatin zu erhalten, die ausreichen, um die Probleme beim Aufbau eines Körpers zu lösen. Daher sollten Sie entweder zugeben, dass Sporternährung manchmal sinnvoll ist, oder den Gedanken aufgeben, mit Kreatin „ein Plateau zu durchbrechen“.

Menge an Kreatin-Monohydrat in Lebensmitteln (Gramm pro Kilogramm reines Produkt)
Produkt	Kreatin (g/kg)	Prozentsatz der Tagesdosis für einen Sportler
Hering	8	26%
Schweinefleisch	5	16.5%
Rindfleisch	4.5	15%
Lachs	4.5	15%
Milch	0.1	0.30%
Gemüsefrüchte		0.01%
Nüsse		0.01%

Um Kreatin zu erhalten, müssen Sie nämlich 4 kg Hering essen. Und wenn jemand zu einer solchen Leistung fähig ist, sollte er wissen, dass der Fisch roh gekaut werden muss, da gekochter Fisch noch weniger Kreatin enthält. Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand: entweder Sporternährung in Kauf nehmen oder andere Mittel zum Aufbau von Muskelmasse und zur Regeneration nutzen.

Nebenwirkungen der Einnahme

Kreatin wird seit mehr als 30 Jahren auf dem Sporternährungsmarkt eingesetzt. Während dieser Zeit wurden keine ernsthaften Probleme im Zusammenhang mit der Verwendung festgestellt. Von den ersten Beispielen im Jahr 1996 bis zu den heutigen fortgeschrittenen Formen von Cre-Alkali ist es eine relativ sichere Ergänzung.

Dennoch kann es bei der Anwendung zu Beschwerden kommen:

• Der Magen-Darm-Trakt kann während der Belastung „rebellieren“. Dies ist auf eine kurzfristige lokale Störung des Wasser-Salz-Gleichgewichts und eine Austrocknung des Gewebes zurückzuführen;
• Krämpfe aufgrund von Elektrolytmangel. Sie können durch die Ergänzung mit Elektrolyten leicht verhindert werden;
• Schwellung des Gesichts;
• Vitamin- und Mineralstoffmangel

Wenn Sie Nierenprobleme haben, sollten Sie nicht mit der Einnahme von Kreatin beginnen. Ansonsten handelt es sich um eine sichere Ergänzung. Nebenwirkungen hängen eng mit den positiven Eigenschaften und dem Wirkmechanismus von Kreatin zusammen und können daher nicht vollständig beseitigt werden.

Die Einnahme von Kreatin kann Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen. Wenn ein Sportler Belastungsübungen macht oder einfach zu viel Kreatin zu sich nimmt, kann es zu einer erhöhten Belastung seines Herzens kommen. Die Laktatpufferung trägt zur Steigerung der Herzfrequenz und Kraft bei. Dies kann zu Tachykardie, Herzrhythmusstörungen und sogar Muskelmikrotrauma führen.

Wichtig: Das Schnellladeschema hat eine größere Wirkung auf das Herz. Manchmal wird empfohlen, bei einem hohen Risiko einfach auf eine Kreatinzufuhr zu verzichten und es ausschließlich in gleichmäßigen Dosierungen einzunehmen.

Für die Einnahme von Kreatin gibt es zwei Möglichkeiten. Sie können es mit einer Ladung trinken, oder Sie können es ohne trinken. Befürworter des ersten Formats glauben, dass das Nahrungsergänzungsmittel auf diese Weise schneller zu wirken beginnt und Sie fast sofort von der Einnahme profitieren können. Die zweite Variante ist von den Nebenwirkungen her milder und verhindert, dass der Körper zu viel Wasser einlagert oder unter Kreatinüberschuss leidet. Allerdings wird der Sportler die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels nur 2-3 Wochen lang spüren.

Beim Loading werden täglich 20 g reines Kreatin zu sich genommen. Dieser Indikator ist nicht vom Eigengewicht des Sportlers abhängig. Das Laden erhöht den Verbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln erheblich und kann für manche Sportler zu kostspielig sein.

In diesem Fall wird es wie folgt akzeptiert:

• 10 g morgens, unmittelbar nach 1 Mahlzeit, mit süßem Saft;
• 2 Stunden vor dem Training – etwa 7 g;
• Abends nach dem Abendessen - die restlichen 13 g
• In allen Fällen wird Kreatin mit süßem Saft oder Wasser getrunken.

Sobald der Höhepunkt erreicht ist und sich dies in Muskelfülle und Trainingstoleranz zeigt, ist es möglich, die Dosierung auf Erhaltungsdosis zu reduzieren. Das sind 5-6 g Kreatin pro Tag. Die maximale Einnahmedauer des Nahrungsergänzungsmittels beträgt 8 Trainingswochen, dann wird die Dosierung für ein paar Tage auf 2-3 g reduziert und dann wird das Kreatin vollständig „ausgeschaltet“. Wie viel Ruhe brauchen Sie? Es gibt keine klare Meinung zu diesem Thema. Sportler passen die Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel normalerweise an ihre „Massing“- und „Cutting“-Zyklen an. Das normale Schneiden dauert etwa 8 Wochen, der Verzicht auf Kreatin für 12 Wochen trägt dazu bei, das Ziel der Körperfettreduzierung zu erreichen.

Die Einnahme von Kreatin ohne Belastung ist einfach. 5-6 Gramm vor dem Training, mit süßem Saft oder einem anderen gesüßten Getränk, 2,5 Gramm vor und nach dem Training, keine besonderen Vorteile.

Hinweis: Cre-Alkali hat ein anderes Ladungsmuster. Sie müssen die Anweisungen des Herstellers befolgen, die wir auf der Verpackung finden.

Die besten Kreatinphosphat-Ergänzungsmittel

Kreatin ist in Sportnahrung aller Marken enthalten:

• Optimale Newtrition;
• Ultra;
• Biotech, Dimatize, andere

Inländische Hersteller von Sporternährung bleiben nicht zurück und jeder bietet uns seine eigenen Kreatinversionen an.

Herstellermarken meistern die Aufgabe, hochwertiges Kreatin zu liefern, mehr oder weniger. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist schwer zu verderben, daher ist es sinnvoll, nur die Kreatinarten zu berücksichtigen

Kreatin-Monohydrat. Es lädt sich schnell auf, da Sie bis zu 50 g Kreatin pro Tag zu sich nehmen können. Es wird vom Körper gut aufgenommen, enthält keine Verunreinigungen oder Zusatzstoffe und ist einfach in der Anwendung.

Kreatinphosphat. Dies ist ein günstigeres Nahrungsergänzungsmittel mit geringerer Bioverfügbarkeit. Daher müssen Sie die vom Hersteller empfohlene Dosierung um etwa ein Viertel überschreiten, damit der Körper das gesamte zugeführte Kreatin aufnehmen kann.

Kreatin mit Transportsystem. Eine Option für alle, die keine Zeit mit der Suche nach süßen Säften verschwenden und viel Tee trinken möchten. Es ist praktisch, es vor dem Training umzurühren und zu trinken, um den Bedarf des Körpers an Kreatin zu decken. Normalerweise ist Kreatin mit Transport am teuersten, deshalb nehmen sie zum Aufladen normales Kreatin und dieses trinken sie einfach vor dem Training, um den Zeitaufwand für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu reduzieren.

Kreatinhydrochlorid. Dies ist ein innovatives Produkt von Biotech, das alle Vorteile von Kreatin bietet, ohne den Körper mit Wasser zu überfluten. Entwickelt für diejenigen, die ein trockeneres, strafferes Aussehen beibehalten möchten. Tatsächlich hat Kreatinhydrochlorid keine nachgewiesenen Vorteile gegenüber Monohydrat, daher sollten Sie selbst entscheiden, ob Sie es kaufen oder nicht.

Interessante Tatsache: Kreatin wird häufig industriell hergestellten Gainern zugesetzt. Es gibt auch spezielle Produkte mit Koffein, Carnitin und Kreatin. Sie sollen Menschen, die Probleme mit der Gewichtszunahme haben, dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen. Kreatin fördert die Speicherung von Glykogen und Wasser in den Muskeln, seine Verwendung trägt zu einer schnellen Gewichtszunahme bei. Aber sobald man die Einnahme des Gainers abbricht, wird das „Wasser“ abfließen.

– eine beliebte und wirksame Ergänzung , das alle Sportler kennen. Trotz seiner Beliebtheit sorgt es unter Sportlern für große Meinungsverschiedenheiten.

Nutzen und Schaden von Kreatin , das ziemlich gut untersucht wurde, ist immer noch von vielen Mythen umgeben. Daher fragen sich Menschen, die von einem schönen und geformten Körper träumen, oft: Ist die Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel gefährlich?

Die Haupteigenschaft von Kreatin ist die Verbesserung der kurzfristigen Kraftindikatoren. Es ist relevant für Sportler, die Bodybuilding, Mannschaftssportarten und Radsport betreiben. Der Stoff versorgt den Körper mit zusätzlicher Energie und steigert die Ausdauer. Es ist für Sportler notwendig, da es Ihnen ermöglicht, schnell Muskelmasse und Kraft aufzubauen.

Für Vegetarier ist Kreatin nicht weniger wichtig. Diese Menschen essen überhaupt kein Fleisch, das die Hauptenergiequelle darstellt. In diesem Fall hängt die Gesundheit weitgehend von zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln ab.

Kreatin kann großartig sein
ein Assistent für diejenigen, die in guter körperlicher Verfassung sein, ihre geistige Aktivität und Vitalität steigern möchten.

Kreatinpräparate können die Auswirkungen altersbedingter Veränderungen bei älteren Erwachsenen blockieren, die zu verminderter Kraft und chronischer Müdigkeit führen.

Die genaue Wirkung eines Nahrungsergänzungsmittels auf den Körper hängt vom Einzelnen ab.

Hier sind die wichtigsten positiven Eigenschaften von Kreatin:

• Deutliche Steigerung der Ausdauer und Muskelkraft bei intensivem Training.
• Rascher Anstieg der Muskelmasse bei richtiger Ernährung und regelmäßigen Trainingsabläufen.
• Erhöhte Definition und Rundheit der Muskeln.
• Verbesserung der Muskelregenerationsfähigkeit.
• Neutralisierung von Milchsäure, die bei intensiver körperlicher Betätigung freigesetzt wird und zur Entstehung von Brennen in den Muskeln beiträgt.
• Optimierung des Cholesterinspiegels im Blut.
• Verhinderung einer Atrophie des Muskelsystems.
• Schutz des Zentralnervensystems bei Sauerstoffmangel.

Wiederholte Untersuchungen von Wissenschaftlern haben bewiesen, dass Kreatin eine völlig sichere Ergänzung ist Schaden von Kreatin kann sich nur in Nebenwirkungen äußern. Ihr Auftreten ist mit einer unsachgemäßen Anwendung des Arzneimittels oder Kontraindikationen verbunden, die im Voraus berücksichtigt werden müssen.

• Dehydrierung (leicht zu verhindern, indem man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt).
• Das Auftreten von Akne (kann erst vor dem 23. Lebensjahr auftreten).
• Störungen im Verdauungssystem (um das Problem zu lösen, sollten Sie versuchen, das Nahrungsergänzungsmittel in flüssiger Form oder in Kapselform einzunehmen).
• Flüssigkeitsretention, die sich in einer Zunahme des Körpergewichts äußert (Entfernung von überschüssigem Wasser erfolgt nach Abschluss der Einnahme).

Amateursportler und Bodybuilder,
Besonders diejenigen, die gerade erst mit dem Sport begonnen haben, fragen sich oft Kreatin und sein Nutzen und Schaden für Männer . Gerüchte über seine schädlichen Auswirkungen auf die Sexualfunktionen von Männern führen dazu, dass viele seine Verwendung ablehnen.

Die Frage nach der Wirkung von Kreatin auf die Potenz sorgt unter Laien für heftige Debatten. Diese Kontroverse hat ihren Ursprung in fernen Erinnerungen an die Reaktion des Körpers auf die ersten muskelaufbauenden Medikamente auf Basis von Sexualhormonen. Ihr Einsatz führte tatsächlich zu sexuellen Funktionsstörungen bei Männern.

Studien zur Feststellung, ob Kreatin die Potenz beeinflusst, ergaben jedoch keinen Zusammenhang zwischen Kreatin und Potenz. Die Befürchtungen der Neuankömmlinge werden also durch nichts bestätigt. Aber in einem haben sie Recht: Es ist unerwünscht, das Medikament selbst zu verschreiben.

Um den größtmöglichen Nutzen aus Kreatin zu ziehen, sollten Sie alle Anwendungsbedingungen sorgfältig befolgen und kein Risiko eingehen, es zu verwenden, wenn Kontraindikationen vorliegen. Sie müssen das Nahrungsergänzungsmittel nur bei vertrauenswürdigen Herstellern und in Fachgeschäften kaufen.

In manchen Fällen ist der Schaden von Kreatin gerechtfertigt,
da es unter bestimmten Bedingungen verboten ist. Bei individueller Unverträglichkeit des Stoffes, chronischen Erkrankungen der Nieren, des Magen-Darm-Trakts, der Leber und Asthma sollte auf den Einsatz von Aminosäuren verzichtet werden.

Es ist nicht ratsam, das Produkt während der Schwangerschaft, Stillzeit und Pubertät zu trinken, da es die Erscheinungsformen von Akne verstärken kann. Für Teenager Kreatin-Monohydrat ist kontraindiziert auch weil es den Prozess der Bildung und Entwicklung des Körpers stört und sich negativ auf die Funktion des Myokards und des Hormonsystems auswirkt.

Alle Sportler sollten wissen, dass das ständige Trinken von Kreatin verboten ist. Der Körper gewöhnt sich schnell an die synthetische Aminosäure und stellt die Eigenproduktion ein.

Wie können Sie das Risiko reduzieren?
Negative Reaktionen durch die Einnahme von Kreatin? Um die Wahrscheinlichkeit negativer Auswirkungen zu verringern, müssen Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen:

1. Für Allergiker ist es ratsam, einen Allergologen aufzusuchen und sich vom Arzt verordneten Tests zu unterziehen.
2. Sie sollten Ihre Recherche sorgfältig durchführen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Wenn das auf der Verpackung angegebene Produkt einen allergieauslösenden Inhaltsstoff enthält, sollten Sie es nicht kaufen.
3. Sie sollten Antihistaminika nicht zusammen mit Kreatin einnehmen, da diese nur die Symptome einer Allergie überdecken, aber nicht die Ursache beseitigen. Treten allergische Reaktionen auf, ist es besser, die Einnahme der Aminosäure abzubrechen.

Trotz einer Reihe möglicher negativer Reaktionen wurde keine Überdosierung von Kreatin registriert. Selbst wenn das Nahrungsergänzungsmittel missbraucht wird, werden seine Bestandteile zusammen mit überschüssigem Wasser schnell vom Körper über die Nieren ausgeschieden.

Die meisten Männer ständig
Wenn Sie ein Sportergänzungsmittel einnehmen, haben Sie die schädlichen Auswirkungen erfahren Wirkung von Kreatin . Bodybuilder bemerken, dass ihr Körper Wasser speichert. Trotz der Zunahme des Körpergewichts ist jedoch keine Schwellung zu beobachten, sodass die Einnahme von Diuretika nicht erforderlich ist.

Fragen zu Kreatin gibt es seit 1832, als der verrückte französische Wissenschaftler Michel Cheveul die Säure in der Skelettmuskulatur entdeckte.
160 Jahre sind vergangen... Und erst 1992 füllte Kreatin-Monohydrat die Regale in Sporternährungsgeschäften. Seitdem wird oft gefragt, ob Kreatin sicher ist, ob es wirkt, wie oft, zu welcher Zeit und was man dazu einnehmen sollte.

Der Bestsellerautor von CreatineReport hat sich die Zeit genommen, die Wissenschaft hinter Kreatin zu beleuchten, mit führenden Sporternährungsexperten zu sprechen – und jede erdenkliche Frage zu Kreatin zu beantworten.

Wenn Sie auf einfache und unkomplizierte Weise Antworten auf Ihre Fragen suchen, sind Sie hier genau richtig. Wir verraten Ihnen alles, was Sie über Kreatin wissen müssen: Was es ist, wie man es verwendet, Sicherheit, Ladephase, Nebenwirkungen und so weiter. Lesen, auswendig lernen, Ergebnisse erzielen!

1. Was ist Kreatin?

1. Wie wirkt Kreatin?

David Sandler, Chief Education Officer der National Strength and Conditioning Association (NSCA), sagt: „Kreatin ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper länger und stärker arbeiten zu lassen. Dies wird Ihnen helfen, mehr Wiederholungen zu machen. Bei kontinuierlicher Anwendung erhöht sich die Versorgung mit Phosphokreatin und Kreatin um 10–40 %.

1. Warum wirkt Kreatin?

Jose Antonio, Ph.D., Professor an der Nova Southeastern University und Gründer der International Society of Sports Nutrition, erklärt, dass „Kreatin als schnelle Quelle für intensives Training fungiert, indem es die Phosphokreatinspeicher erhöht.“

1. Wer sollte Kreatin verwenden?

Die Antwort ist einfach: Jeder, der Muskelmasse aufbauen, die Kraft steigern und die anaerobe Leistung verbessern möchte. Kreatin hilft, all diese Ziele zu erreichen.

Dr. Antonio erklärt, dass „Kreatin praktisch die einzige wirksame Sporternährung ist, die die anaerobe Leistung steigern und gleichzeitig die Muskelmasse und -größe steigern kann.“

1. Hilft Kreatin beim Aufbau von Muskelmasse?

Ja! Untersuchungen bestätigen insbesondere, dass Kreatin die folgenden Vorteile hat:

• Reduziert den Fettanteil
• Verbessert die maximale Kraft
• Verbessert die Muskelausdauer
• Verbessert die anaerobe Kraft und Leistung (insbesondere bei Sprüngen, Ausfallschritten, Kniebeugen und wiederholten Sprints).

1. Hilft Kreatin bei der Fettverbrennung?

Ja! Kreatin hilft Ihnen, die Stoffwechselaktivität zu verbessern, was die Fettverbrennung verbessert.

Dies geschieht nach einem einfachen Prinzip: mehr Muskeln – weniger Fett, mehr Zeit – mehr Kalorien.

Darüber hinaus trägt Kreatin aufgrund seiner feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften auch dazu bei, den Stoffwechsel konzentriert zu halten – es füllt die Zellen mit Wasser und sorgt dafür, dass Nährstoffe gut aufgenommen werden.

1. Wie viel Kreatin sollten Sie einnehmen?

Nehmen Sie täglich 3–6 Gramm Kreatin-Monohydrat ein, um Ihren Kreatinspiegel auf dem höchsten Niveau zu halten.

1. Was ist die Kreatin-Ladephase?

Den neuesten Daten zufolge ist die Einnahme von 10–20 Gramm Kreatin-Monohydrat über 7–14 Tage die Ladephase. Es wird Ihnen helfen, mit Kreatin schnelle Ergebnisse zu erzielen.

Fahren Sie anschließend mit der in Frage 7 beschriebenen Wartungsphase fort.

1. Wann und warum sollten Sie Kreatin einnehmen?

Die Ladephase ist optional. Nach der Erhaltungsphase – nach ca. 4 Wochen – funktioniert es.

1. Hat die Einnahme von Kreatin einen zyklischen Charakter?

Viele Menschen machen sich über dieses Problem möglicherweise keine Sorgen. Die fortgesetzte Verwendung führt zu lang anhaltenden Leistungseffekten.

1. Stimmt es, dass Kreatin Wasser speichert?

Kreatin fördert die Wassereinlagerung in den Muskelzellen, was sich sehr positiv auf die Leistungsfähigkeit auswirkt. Es kann jedoch zu einem Anstieg des Körpergewichts kommen.

Daher müssen Ringer und andere Kraftsportler Kreatin in Zyklen einnehmen – von Zeit zu Zeit, insbesondere 6 Wochen vor der Gewichtskontrolle.

1. Wie viel Wasser sollte man während der Kreatineinnahme trinken?

1. Welche Art von Kreatin ist am besten?

Alan Aragon, ein Sporternährungsspezialist, bemerkt: „Auf jeden Fall der beste Typ. Nicht nur wegen der geringeren Kosten im Vergleich zu anderen Arten, sondern auch, weil es eine bessere Bioverfügbarkeit und einen besseren Wert aufweist.“

1. Ist Kreatin sicher?

Kreatin ist vielleicht das am besten erforschte Energieergänzungsmittel in der Geschichte der Sporternährung. Und die Wissenschaft ist klar, dass die Einnahme von Kreatin keine offensichtlichen Nebenwirkungen hat. Es gibt keine Befürchtungen, dass es zu Muskelschwund führt, die Nieren schädigt, zu Dehydrierung führt – und andere unbegründete Mythen.

1. Stimmt es, dass Kreatin Koliken verursacht?

Nein! Jose Antonio zitiert eine Studie, die während einer Trainings- und Wettkampfsaison einer professionellen Fußballmannschaft durchgeführt wurde: „Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Kreatin Koliken, Dehydrierung, Muskelermüdung und Schmerzen deutlich reduzierte.“

1. Ist Kreatin für Teenager sicher?

Ja, und genauso effektiv. Untersuchungen besagen, dass Kreatin die Kraft und Leistung von Teenagern verbessert, die bereits in Form sind und intensiv in der von ihnen gewählten Sportart trainieren. Natürlich sollten Jugendliche die Etiketten von Kreatinprodukten sorgfältig lesen und die Empfehlungen des Herstellers befolgen, um Schäden für den Körper zu vermeiden.

1. Ist Kreatin für Frauen sicher?

Ja, Frauen, die stärker werden und einen muskulösen, athletischen Körper aufbauen möchten, können Kreatin bedenkenlos einnehmen, indem sie die Anweisungen auf der Flasche befolgen.

Im folgenden Artikel werden wir versuchen, ausführlich und für jedermann zugänglich zu erklären: Wie nimmt man Kreatin ein? Ist die Einnahme von Kreatin beim Schneiden, mit Gainer, Protein und anderen Sportnahrungsmitteln möglich? Zahlreiche negative Bewertungen zu Kreatin machen deutlich, dass die meisten Sportler keine Ahnung von der richtigen Anwendung dieses hervorragenden Sportergänzungsmittels haben. Dies ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, wie viele Fehlinformationen und offene Lügen es derzeit gibt, die nur das Ziel verfolgen, zu verkaufen (vorzugsweise immer teurer) und keineswegs denjenigen beizubringen, die Sporternährung richtig auswählen und anwenden möchten. Nehmen Sie Kreatin richtig ein!

Kreatin wirkt in der Regel nicht, weil die allermeisten Sportler nicht wissen, wie man es richtig einnimmt. Der allererste Grund für seine Unwirksamkeit ist die Tatsache, dass es bei falscher Anwendung sehr schlecht absorbiert wird (bis zu 20 %), oder genauer gesagt, es nicht in die Muskelfasern eindringt und auf dem Weg durch unseren Körper gelangt. Eine gute Voraussetzung für die Aufnahme von Kreatin ist das Transportsystem Insulin, das mit Hilfe von Kohlenhydraten am einfachsten im Blut angehoben werden kann. Seltsamerweise geschieht dies gerade dank einfacher Kohlenhydrate, die für Sportler, insbesondere während einer Diät, normalerweise nicht zu empfehlen sind (Zucker, Saft, Süßigkeiten usw.). Es ist der erhöhte Insulinspiegel im Blut, der durch den Verzehr von Kohlenhydraten hervorgerufen wird und Sie nicht nur dazu zwingt, ziellos durch das Kreislaufsystem zu „laufen“, sondern auch in die Muskelfasern einzudringen, um ihre Rolle bei der Resynthese des Blutes zu erfüllen ATP-Molekül.

Viele Menschen nehmen vor dem Training Kreatin ein, obwohl diese Einnahme keinen Nutzen bringt, sondern im Gegenteil nur schaden kann. Diese Technik kann Übelkeit sowie Magenbeschwerden verursachen, die durch Kraftbelastungen hervorgerufen werden. Kreatin reichert sich im Körper an und es ist besser, es direkt nach dem Training einzunehmen, um die Kreatinreserven aufzufüllen, die Sie während des Trainings sowie über den Tag hinweg verbraucht haben, unabhängig davon, ob heute eine Trainingseinheit ansteht oder nicht.

Die Kombination von Kreatin mit Sporternährung wirkt sich positiv auf die Ergebnisse aus und darüber hinaus verstärken sie sich gegenseitig in ihrer Wirkung. Es enthält beispielsweise hauptsächlich mehr als 50 % Kohlenhydrate, die Kreatin für eine hervorragende Absorption benötigt. Durch die Kombination dieser beiden Zusatzstoffe erhält man also ein doppeltes Ergebnis. Sie müssen sie gleichzeitig einnehmen, fügen Sie einfach Kreatin zum Gainer hinzu. Wenn der Gainer Kreatin enthält, schauen Sie sich an, wie viel davon pro 100 Gramm ist und wie viel Gainer Sie auf einmal einnehmen, um zu berechnen, wie hoch Ihre Kreatindosis pro Portion ist. Grundsätzlich ist es in Gainern in etwa 1-2 Gramm enthalten, d.h. ein halber Teelöffel Kreatin kann bedenkenlos hinzugefügt werden.

Ist es möglich, Kreatin mit Protein zu mischen? Obwohl eine Portion Protein 1 bis 4 Gramm Kohlenhydrate enthält, ist es möglich, dass die Aminosäuren in der Zusammensetzung als Transportmittel für Kreatin dienen, insbesondere in der ersten Stunde nach dem Training, wenn der Körper sowohl Protein als auch Aminosäuren benötigt. Und zweitens haben die meisten Proteine ​​einen ausgezeichneten Geschmack, der den nicht sehr angenehmen Geschmack von Kreatin aufhellt. Ich denke, diese beiden Gründe reichen aus, um zu dem Schluss zu kommen, dass Kreatin und Protein zusammen ohne Gewissensbisse konsumiert werden können. Was die Einnahme von Kreatin mit Aminosäuren betrifft, können Sie, wie wir oben verstanden haben, es auch gleichzeitig einnehmen, da diese es zu den Muskeln „transportieren“ und außerdem gibt es viele Hersteller, die Kreatin sofort mit Bcaa-Aminosäuren herstellen Säuren.

Kreatineinnahme und -dosierung

Die meisten von Ihnen wissen wahrscheinlich, dass eine einzelne Portion Kreatin für eine Person 5 Gramm beträgt. Tatsächlich verstecken Kreatinhersteller diese Informationen auch nicht auf der Verpackung ihrer Produkte. Leider legen diese Hersteller den Gläsern ihrer Produkte nicht immer einen Messlöffel bei. Deshalb beantworten wir eine weitere häufig gestellte Frage unserer Kunden: „Wie viel sind 5 Gramm Kreatin?“ wir können sagen, dass es durchaus möglich ist, auf einen Messlöffel zu verzichten, Schließlich beträgt eine Standardportion Kreatin (5 Gramm) 1 Teelöffel.

Die Anzahl der Portionen pro Tag hängt vollständig von mehreren Faktoren ab, wie zum Beispiel:

• Ernährung (Natürliches Kreatin kommt in Fleisch und Fisch (insbesondere Hering) vor. Je mehr Sie also solche Produkte konsumieren, desto weniger benötigen Sie eine zusätzliche Kreatinzufuhr.)
• Trainieren (so wird beispielsweise der Kreatinkonsum während des Trainings eines Bodybuilders, Crossfitters und beispielsweise eines Fußballspielers grundlegend unterschiedlich sein);
• Individuelle Eigenschaften des Körpers .

Auch die Einnahme von Kreatin ist eine recht individuelle Sache. Für eine möglichst genaue Berechnung empfehlen wir, die Kreatineinnahme mit 2 Portionen pro Tag zu beginnen (das entspricht etwa 10 Gramm Kreatin). Gleichzeitig müssen Sie erfassen und feststellen, ob Ihr persönliches Arbeitsgewicht zunimmt (z. B. beim Bankdrücken). Als nächstes versuchen Sie nach ein oder zwei Wochen dieser Einnahme, 3 Portionen pro Tag einzunehmen. Nach einer Woche überprüfen Sie erneut die Fortschritte beim Arbeitsgewicht. Wenn keine Fortschritte zu verzeichnen sind, können Sie gegebenenfalls wieder auf 2 Portionen pro Tag zurückgreifen Machen Sie Fortschritte, erhöhen Sie weiterhin die Anzahl der Portionen pro Tag und experimentieren Sie, finden Sie genau Ihre Kreatindosis, nicht Ihren Trainingspartner oder Trainer!

Kreatin-Aufladung, Vor- und Nachteile?

Es wird seit langem angenommen, dass der wichtigste Faktor bei der Kreatin-Supplementierung die Kreatin-Ladephase ist, bei der 3-9 Tage lang täglich 4-6 Standardportionen à 5 Gramm Kreatin eingenommen werden. Es wurde angenommen, dass ein solch reichlicher Verzehr der Substanz den Kreatinspeicher im Körper in kurzer Zeit vollständig füllen würde. Sie haben also eine Woche lang 20 Gramm Kreatin pro Tag und dann einen Monat lang 2 Gramm pro Tag eingenommen, um diesen Wert aufrechtzuerhalten. Neuere Untersuchungen machen jedoch deutlich, dass die Kreatin-Ladephase als solche völlig wirkungslos ist. In einer unabhängigen Studie, die in Schweden durchgeführt wurde, wurden die Probanden in zwei Gruppen eingeteilt. Einer nahm Kreatin nach dem oben beschriebenen Schema ein, der zweite nahm einen Monat lang täglich 3 Gramm Kreatin ein. Obwohl die zweite Gruppe von Menschen eine viel geringere Menge Kreatin erhielt, stieg der Gesamtkreatinspiegel in den Muskeln beider Gruppen genau gleich an und erreichte schließlich 20 %.

Die Studien, die sich mit der Zweckmäßigkeit der Ladephase befassen, liegen allesamt schon vor längerer Zeit vor und waren auf die nahe Zukunft ausgerichtet. Das heißt, wie hoch die Kreatinkonzentration in den Muskeln nach einem Monat sein wird, wurde in diesen Studien nicht berücksichtigt. Darüber hinaus besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Studien, die die Notwendigkeit einer Kreatin-Aufladephase belegen, einfach von Sporternährungsherstellern in Auftrag gegeben wurden, da eine solche Technik des Kreatinkonsums ihr Produkt gefragter macht.

Ich möchte auch hinzufügen, dass, wie oben erwähnt, die Arbeitsdosis von Kreatin für jede einzelne Person individuell ausgewählt wird. So verwöhnt sich ein Sportler täglich mit Hering und Fleisch und erhält dadurch zusätzliches Kreatin aus diesen Produkten, während ein anderer weniger von solchen Produkten isst, wodurch er mehr zusätzliches Kreatin in Form eines Sportergänzungsmittels benötigt. Das Hauptkriterium für die Auswahl Ihrer Kreatin-Arbeitsdosis für alle Sportler bleibt eine Steigerung des Arbeitsgewichts und der Ausdauer.

Wie ist Kreatinpulver einzunehmen?

Wie Sie wissen, ist Kreatin in verschiedenen Formen im Handel erhältlich – Kapsel, Tablette und Pulver. In den meisten Fällen bevorzugen wir die Pulverform, da Kreatin in Pulverform hinsichtlich des Dosierungsverhältnisses den besten Preis hat und 2-3 Mal günstiger ist als Kapselanaloga. Ein weiterer Vorteil der Pulverform ist die schnellere Auflösung von Kreatin im Vergleich zu anderen Formen, da es auf diese Weise viel schneller in den Kreislauf gelangt und somit schneller wirkt als eine Tablette oder Kapsel, deren Auflösung noch einige Zeit in Anspruch nimmt. Wie wir oben geschrieben haben, legen die meisten Hersteller Messlöffel in ihre Verpackungen, aber selbst wenn sie keinen haben, denke ich, dass ein gewöhnlicher Teelöffel in jeder Küche zu finden ist.

Kreatin kann in Flüssigkeit aufgelöst, zum Frühstück zu Haferflocken hinzugefügt oder einfach heruntergespült werden. Das Einzige, was nicht vergessen werden sollte, ist, dass dem Körper neben Kreatin auch eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten zugeführt werden muss. Deshalb empfehlen wir oft, ihn mit Traubensaft oder einem anderen süßen Getränk zu trinken.

Wie nehme ich Kreatin-Kapseln ein?

Was die Kapselform von Kreatin betrifft, gibt es auch diese Version dieser Substanz. Einer der wichtigsten Aspekte der Bevorzugung dieser besonderen Form von Kreatin besteht darin, dass die Aufnahme des eingekapselten Kreatins nicht im Magen des Sportlers, sondern direkt im Darmtrakt beginnt, was eine bessere Aufnahme und Funktion der Substanz gewährleistet. Im Prinzip ist es einfacher, eine einzelne Portion der Substanz in Kapseln zu berechnen. Da jedoch durchschnittlich bis zu 500 mg in eine Kapsel gegeben werden, müssen Sie für die Aufnahme einer Portion Kreatin mindestens 10 Kapseln schlucken Eine Zeit, die, wie Sie wissen, viel weniger praktisch ist, als einen Löffel Kreatin in Brei oder Gainer zu werfen. Übrigens sind die Kosten für Kreatin in Pulverform deutlich geringer als für gekapseltes Kreatin. Deshalb betrachten wir die gekapselte Form eher als eine Art „Reiseoption“. Schließlich lässt sich eine Kapsel viel einfacher transportieren und unterwegs verwenden als ein Pulver.

Mittlerweile haben viele Hersteller damit begonnen, sogenannte Mega-Kapseln herzustellen, bei denen die Dosierung von Kreatin auf 1000-1500 mg erhöht wurde, diese jedoch schwerer zu schlucken sind, die benötigte Menge jedoch nicht 20 Stück, sondern 3-5 Stück beträgt eine Zeit.

In jedem Fall spielt es keine Rolle, welche Form Sie bevorzugen: Kreatin in Tablettenform, in Kapseln, in Pulverform oder sogar in flüssiger Form, Hauptsache, Sie verwenden es zusammen mit dem Transportsystem. Als einer der idealsten Zeitpunkte für die Einnahme von Kreatin gilt übrigens zu Recht die erste Stunde nach einem intensiven Training, da zu diesem Zeitpunkt der Stoffwechsel der Skelettmuskulatur am anfälligsten für die Aufnahme von Kreatin ist. Darüber hinaus ist diese Zeit ideal für die Verdauung von Aminosäuren, die auch als hervorragender Transport für Kreatin im Körper dienen.

Kreatin und Wasser

Wasser ist in fast allen Artikeln über diese Substanz untrennbar mit Kreatin verbunden, vor allem weil die wichtigste und tatsächlich einzige Nebenwirkung der Verwendung von Kreatin die Wassereinlagerungen im Körper ist. Aber lassen Sie uns herausfinden, ob eine solche Eigenschaft als Nebeneffekt bezeichnet werden kann?!

Erstens ist die durch Kreatin verursachte Flüssigkeitsretention äußerst unbedeutend und erfolgt als Ausgleich des Körpers für das osmotische Ungleichgewicht, das durch die zusätzliche Belastung der Nieren verursacht wird. Zweitens können Sie „überschüssige Flüssigkeit“ nur bemerken, wenn Sie auf der Waage stehen. Mit anderen Worten: Bei einem gesunden Körper wird durch die Einnahme von Kreatin keine Schwellung beobachtet. Und drittens wird das gesamte überschüssige Wasser auf völlig natürliche Weise aus dem Körper ausgeschieden, sobald die Verwendung von Kreatin eingestellt wird.

Was die Vorteile einer solchen „Nebenwirkung“ wie Wassereinlagerungen im Körper beim Konsum von Kreatin angeht, gibt es sie zweifellos. Daher ist bekannt, dass unsere Muskelfasern im Wesentlichen aus Wasser bestehen, sodass eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr der Muskeln niemals überflüssig sein wird. Zweitens nimmt das Muskelvolumen dank der überschüssigen Flüssigkeit zu, wenn auch nicht wesentlich. Dadurch können Sie durch intensives Training das tatsächliche Muskelvolumen vergrößern, sodass Ihre Muskelmasse nach dem Verschwinden des überschüssigen Wassers nicht auf dem gleichen Niveau bleibt, sondern zunimmt. Dies wird übrigens dadurch erleichtert, dass Kreatin die Sprengkraft des Sportlers erhöht und gleichzeitig die Produktion von Milchsäure verringert, wodurch Sie das Arbeitsgewicht erhöhen und den Ansatz über einen längeren Zeitraum durchführen können.

Da es sich um Wasser handelt, möchte ich auch ein paar Worte zur Wassermenge sagen, die Sportler während der Einnahme von Kreatin trinken. Sehr oft reduzieren Sportler die Menge an Wasser, die sie täglich trinken, in der Hoffnung, die vom Körper gespeicherte Flüssigkeitsmenge zu reduzieren. Das ist grundsätzlich falsch! Durch solche Maßnahmen können Sie nur Ihrer Gesundheit schaden, indem Sie das ohnehin fragile Gleichgewicht von Flüssigkeit und Elektrolyten im Körper noch weiter stören, und Sie verschlechtern auch die Wirkung von Kreatin und seine Wirksamkeit. Im Gegenteil, für eine maximale Wirkung müssen Sie etwa 4- 5 Liter Wasser, wenn Sie Kreatin einnehmen. Wenn Sie von der durch Kreatin verursachten vorübergehenden Flüssigkeitsansammlung so angewidert sind, dann gibt es eine ziemlich neue Form, die darauf ausgelegt ist, keine Flüssigkeit im Körper zu halten und gleichzeitig alle Bedingungen zu erfüllen, die bei gewöhnlichem Monohydrat genannt werden, wie zum Beispiel die Erhöhung die Kraft und Ausdauer des Körpers.

Machen Sie eine Pause von der Einnahme von Kreatin

Zahlreiche mit Kreatin durchgeführte Studien zeigen, dass es für den Körper harmlos ist, und die meisten sind sich einig, dass es dauerhaft, also ohne Pausen, eingenommen werden kann. Es gibt jedoch wissenschaftliche Arbeiten, die das Auftreten einer Herunterregulierung zellulärer Transporter belegen, die theoretisch zu einer Verringerung der Anfälligkeit der Muskelfasern für Kreatin führen kann. Im Durchschnitt kann dieser Effekt nach etwa 2 Monaten regelmäßiger Einnahme der Substanz beobachtet werden. Daraus folgt, dass für das normale Funktionieren des Körpers und das Fehlen einer Sucht Pausen bei der Einnahme von Kreatin für 3-4 Wochen eingelegt werden sollten, alle 2 Monate bei regelmäßiger Einnahme. Sie können Kreatin auch einen Monat lang einnehmen. In diesem Fall reicht eine Pause von 2 Wochen aus.

FAQ:

Kann ich Kreatin mit Wasser einnehmen?

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Es ist nichts Falsches daran, Kreatin mit Wasser einzunehmen. Man muss nur bedenken, dass es nur über das Transportsystem (Kohlenhydrate) aufgenommen wird. Vergessen Sie daher beim Trinken von Kreatin mit Wasser nicht, es zu süßen. Fügen Sie nach Belieben Honig, Marmelade, Konfitüre oder einen anderen natürlichen Süßstoff hinzu oder einfach den normalen Zucker, den jeder hat. Einerseits können Sie dank Kohlenhydraten sicher sein, dass Kreatin nicht einfach nur ziellos durch Ihren Körper wandert, sondern tatsächlich wirkt. Wenn Sie hingegen selbst Kohlenhydrate (auch nur normalen Zucker) hinzufügen, können Sie den Geschmack des Getränks individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen, es wirklich lecker machen und schließlich ganz sicher sein, dass nichts Schädliches darin enthalten ist Ihr Kreatin, wie künstliche Süßstoffe, die Krebserkrankungen hervorrufen (Aspartam), sowie verschiedene Konservierungsstoffe und Aromen, die skrupellose Unternehmen nicht verachten, wodurch aromatisiertes Protein entsteht, das bereits Kohlenhydrate enthält. Im Allgemeinen spielt es keine Rolle, ob Sie Ihre Kreatinportion in Wasser verdünnt oder einfach mit Wasser heruntergespült haben, wenn es über das Transportsystem in den Körper gelangt, entfaltet es auf jeden Fall seine Wirkung.

Welches Kreatin speichert kein Wasser?

Dies ist eine sehr beliebte und möglicherweise am häufigsten gestellte Frage, da es viele Sportarten gibt, bei denen die Eigenschaften von Kreatin sehr nützlich wären, es jedoch keine Möglichkeit gibt, es zu verwenden, da bereits ein paar zusätzliche Gramm das Gewicht erhöhen droht, Sie zumindest aus den Wunschgewichtskategorien zu streichen. Für solche Fälle wurde Kreatinhydrochlorid entwickelt, das Sie ganz einfach durch Anklicken finden können. Dies ist die einzige Form von Kreatin, die keine Flüssigkeit im Körper zurückhält, aber alle positiven Wirkungen behält, die Kreatin verspricht. Tatsächlich wurde in den letzten Jahren eine große Vielfalt verschiedener Formen von Kreatin entwickelt, mit denen der Sporternährungsmarkt mittlerweile voll ist. Allerdings hat keines davon, mit Ausnahme des Hydrochlorids, bisher eine wissenschaftliche Bestätigung erhalten, weshalb es von der Mehrheit der Profisportler zu Recht als ein weiterer Marketingtrick der Hersteller angesehen und nicht ernst genommen wird.

Kann Kreatin mit Milch eingenommen werden?

Es ist nicht bekannt, warum Milch als besonderes Produkt gilt, aber diese Frage wird von jedem dritten unserer Kunden gestellt. Wir beeilen uns, Liebhaber von Milchprodukten zu beruhigen: Nehmen Sie Kreatin mit Milch ein, so wie Sie es darin auflösen können. Ihnen wird dadurch nichts Schlimmes passieren (es sei denn, Sie leiden natürlich an einer Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten). Kreatin ist ein Naturstoff, der in Fleisch- und Fischprodukten vorkommt, daher glaube ich nicht, dass das Trinken einer Hähnchenbrust mit einem Glas Milch schädlich ist. Darüber hinaus werden die meisten Sportgetränke (Gainer) aus Geschmacksgründen oft mit Milch gemischt.