Waden an Mädchenbeinen. So reduzieren Sie das Volumen der Waden an den Beinen bei Mädchen

Schlanke Knöchel ziehen immer die Blicke von Männern auf sich, aber manchmal muss man hart arbeiten, um die ideale Form zu erreichen. Das Volumen der Waden hängt vom Muskeltonus und der Dicke des Fettgewebes ab. Um es zu reduzieren, müssen Sie regelmäßig spezielle Übungen für die Beine durchführen und sich mit der anatomischen Struktur der unteren Extremität vertraut machen. Dieses Wissen ermöglicht es Ihnen, ein geeignetes Trainingsprogramm auszuwählen und es bei Bedarf anzupassen.

Anatomische Struktur des Unterschenkels

Knöchelstruktur

Das Bein besteht aus mehreren komplexen Strukturen:

• Femur. Einer der Stärksten im menschlichen Körper. Es ist stark genug, um einer Belastung von mehr als 450 kg standzuhalten.
• Schien- und Wadenbein sind durch dünne, bandartige Bänder verbunden, die bei einem Bruch des Knöchels oder eines anderen Teils des Unterschenkels sehr leicht beschädigt werden können.
• Wadenmuskeln. Sie sind nicht sehr biegsam, um Reliefs zu bilden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass sie beim Gehen ständig arbeiten und sich im Vergleich zum Bizeps des Arms relativ wenig Ruhe gönnen, um Volumen aufzubauen.

In der unteren Extremität gibt es viele Bänder, die die Funktion des Fußes gewährleisten und dabei helfen, die vertikale Achse des Körpers aufrechtzuerhalten.

Der Unterschenkel und der Fuß sind die komplexesten Elemente des Skeletts; sie enthalten viele Bänder, die ineinandergreifen und es Ihnen ermöglichen, im richtigen Tempo zu gehen und sich reibungslos zu bewegen.

Muskeln und Bänder des Beins

Das Schienbein besteht aus zwei Knochenformationen:

• Das Schienbein, das sich am seitlichen Teil des Unterschenkels befindet. Sein Durchmesser beträgt durchschnittlich das Doppelte des Wadenbeindurchmessers und er wirkt massiver. Der größte Teil des Drucks vom Femur wird auf das Schienbein ausgeübt.
• Das Wadenbein befindet sich relativ zum Schienbein und dient als Stütze für die vertikale Achse einer Person. Es ist dünner als das Wadenbein und bricht daher leichter.

Wadenmuskeln:

Die Rückseite des Unterschenkels besteht aus dem Trizepsmuskel, der wiederum aus zwei kleineren besteht: dem Gastrocnemius und dem Soleus. Der Gastrocnemius-Muskel wird durch zwei Köpfe dargestellt: lateral und medial, und der Soleus-Muskel wird durch einen Kopf dargestellt.

Direkt unter den Köpfen des Musculus gastrocnemius befindet sich der breite und flache Musculus soleus.

Die vordere Oberfläche des Unterschenkels wird durch mehrere Muskeln dargestellt: Tibialis anterior, Extensor Digitorum Longus und Peroneus Brevis.

Die Muskeln der Vorderfläche des Unterschenkels sind recht dünn, ihr Anteil am Gesamtvolumen des Unterschenkels ist jedoch von unschätzbarem Wert.

Ursachen für massive Waden bei Mädchen

Durch Dehnen können Sie die Größe Ihrer Waden reduzieren

Massive Kälber sind oft die Folge eines oder mehrerer Gründe:

• lange Strecken zurücklegen;
• das Tragen hochhackiger Schuhe;
• Übergewicht;
• genetische Veranlagung;
• Phlebeurysma.

Es ist möglich, die Waden schlanker zu machen, aber dafür braucht man Geduld, regelmäßiges Training und volle Hingabe.

Wie stark das Volumen der Wadenmuskulatur reduziert werden kann, hängt von der Struktur des Skeletts und den Eigenschaften der einzelnen Muskelstruktur ab.

So reduzieren Sie die Waden an den Beinen eines Mädchens zu Hause

Zuerst müssen Sie entscheiden, ob das Mädchen übergewichtig ist. Es ist unmöglich, Ihre Waden dünner zu machen, wenn Ihr Körper mehr Fettgewebe als normal hat.

Normalerweise sollte der Body-Mass-Index 18,5-25 betragen. Um diesen Indikator zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht und Ihre Größe kennen.

Die Formel zur Berechnung des Body-Mass-Index sieht wie folgt aus: Gewicht (kg): (Größe (m))2

Eine Abweichung von 1-2 Einheiten ist zulässig, dies wird auf die Beschaffenheit des Knochengewebes und die Entwicklung des Muskelkorsetts zurückgeführt.

Um bei Mangel an Gewicht zuzunehmen und den Anteil an Fettgewebe zu reduzieren, müssen Sie Folgendes in die Ernährung aufnehmen:

• Gekochtes Fleisch.
• Eier.
• Getreide in kleinen Mengen (Buchweizen, Reis, Linsen) 100-250 Gramm pro Tag.
• Gemüse.
• Früchte.
• Wasser, ungesüßter Tee.

Was auszuschließen ist:

• Süß.
• Hefeteig.
• Gebraten.
• Geräuchert.
• Erhaltung.
• Süße Getränke, abgepackte Säfte.

Diese Diät normalisiert schnell und effektiv den Protein- und Fettstoffwechsel. Und in Kombination mit körperlichen Übungen können Sie Ihre Form in kurzer Zeit korrigieren. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett an Ihren Waden und Beinen zu entfernen, muss zunächst Ihre Ernährung angepasst werden.

Körperliche Übungen zur Reduzierung der Wadenmuskulatur

Wadentraining

Alle Übungen zur Reduzierung der Wadenmuskulatur lassen sich in allgemeine und spezielle Übungen unterteilen. Sie sollten vorsichtig trainieren, um es nicht zu bekommen.

Allgemeine Übungen zur Stärkung der Muskulatur und zur Reduzierung des Körperfetts:

• Joggen. Es ist Langstreckenlauf, der die Muskeln perfekt „trocknet“ und sie dünn, belastbar und stark macht.
• Ausfallschritte. Tiefe Ausfallschritte belasten nicht nur die Hüfte, sondern helfen auch dabei, die Unterschenkelmuskulatur zu dehnen und „aufzupumpen“. Ausgangsposition – Beine zusammen. Machen Sie beim Zählen von „eins“ einen maximalen Ausfallschritt nach vorne, beim Zählen von „zwei“ – der Ausgangsposition.
• Sprungseil. Regelmäßiges Training mit einem Springseil ist gut zum Abnehmen. Und wenn Sie langes Seilspringen (60-90 Minuten) mit anschließendem Dehnen von guter Qualität kombinieren, können Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren und Ihre Waden austrocknen.

Spezielle Übungen zum Abnehmen der Wadenmuskulatur:

1. Statische Spannung. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Durch diese Muskelspannung werden die Fasern dünner und widerstandsfähiger. Um spürbare Effekte zu erzielen, sollte diese Übung mehrere Wochen lang täglich durchgeführt werden. Es ist besser, länger als 20–30 Minuten in der Pose zu bleiben und auf gute Dehnübungen zu achten.
2. Cardio-Belastung. Jede Aerobic-Übung trägt zur Verbesserung der Blutzirkulation im Muskel bei. Der beschleunigte Stoffwechsel verhindert das Wachstum von überschüssigem Fettgewebe und „trocknet“ den Körper aus. Es gibt eine ganze Reihe von Cardio-Geräten, die Ihnen beim Abnehmen und Muskelaufbau helfen: Orbitrek, Laufbänder, Heimtrainer, Spinbikes, Stepper, Rudergeräte. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um ein gutes Cardio-Training zu absolvieren. Geeignet sind Gehen, Laufen und Treppensteigen.
3. „Hasenohren.“ Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Strecken Sie Ihre Knie und versuchen Sie, Ihre Fersen mit der Kraft Ihrer Oberschenkelmuskulatur vom Boden abzuheben. Ziehen Sie beim Zählen der „Einsen“ Ihren Fuß zu sich heran. Beim Zählen von „zwei“ – allein. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie ein charakteristisches Brennen im Muskel spüren. Je mehr es gebacken wird, desto intensiver arbeitet der Muskel und nimmt die gewünschte Form an.
4. Wadendehnung. Setzen Sie sich auf den Boden, drücken Sie mit derselben Hand das Knie auf den Boden und strecken Sie den Fuß mit der anderen Hand, bis ein charakteristischer Schmerz im Wadenmuskel auftritt. Es muss darauf geachtet werden, dass der Fuß überstreckt wird und nicht das Bein am Kniegelenk.
5. Stehende Falte. Füße zusammen. Beugen Sie sich mit geradem Rücken zu Ihren Beinen, sodass Ihr Bauch Ihre Knie berührt. Es ist wichtig, die Beine an den Knien gerade zu halten.
6. Sitzfalte. Ausgangsposition – sitzend, Beine zusammen. Beugen Sie Ihre Beine, halten Sie sie gerade und versuchen Sie, Ihren Bauch auf Ihre Hüften zu legen. Für mehr Effizienz können Sie die Fußspitzen zu sich heranziehen.
7. Stellen Sie sich auf eine erhöhte Fläche (Bank oder Stufe) und beugen Sie sich nach unten. Halten Sie Ihre Beine gerade und versuchen Sie, mit den Fingern so weit wie möglich nach unten zu greifen.

Wenn Sie all diese Übungen täglich machen, können Sie Ihre Waden leicht austrocknen, Gewicht verlieren und Ihre Beine schlank und schön machen.

Mit Folie umwickeln, um das Volumen zu reduzieren

Wickel zum Abnehmen der Waden

Es besteht die Meinung, dass diese Methode keinen Einfluss auf das Ergebnis des Trainings hat, da sie dem Körper lediglich Wasser entzieht. Doch in Wirklichkeit schaffst du einfach schwierigere Trainingsbedingungen, was den Kalorienverbrauch deutlich beschleunigt und dich deinem Ziel näher bringt.

So wickeln Sie es mit Folie ein:

1. Duschen Sie vor dem Training. Reiben Sie Ihre Füße gut mit einem Waschlappen ab.
2. Wickeln Sie Ihre Füße in Frischhaltefolie.
3. Tragen Sie darüber Trainingskleidung.
4. Ziehen Sie sich direkt nach dem Cardio-Training aus und nehmen Sie eine heiße Dusche, ohne darauf zu warten, dass es abgekühlt ist.
5. Dehnen Sie nach dem Duschen unbedingt alle Beinmuskeln.

Ein solches Training baut nicht nur überschüssiges Muskelvolumen ab, sondern macht den Körper auch widerstandsfähiger.

Durch regelmäßige Bewegung und richtige Ernährung werden Sie das Ergebnis schnell bemerken: Große Waden werden schlanker und definierter.

Viele Frauen machen sich Sorgen um das Aussehen ihrer Beine. Die Waden sind manchmal zu massiv. Durch Schwellungen und übermäßiges körperliches Training kommt es zu einer Vergrößerung der Wadenmuskulatur. Manchmal bleiben sie groß, wenn ein Mädchen abgenommen hat. Dadurch wirken die Waden nicht nur zu groß, was das Erscheinungsbild unweiblich und unhöflich macht, sondern verkürzen auch optisch die Beine. Dieses Problem muss angegangen werden, da Ihre Waden so groß werden können, dass Sie Ihre Lieblingsjeans einfach nicht mehr tragen können. Ja, und in „Mini“-Beinen werden sie lächerlich aussehen. Wie kann man Waden an den Beinen reduzieren? Betrachten wir die effektivsten Übungen und vorbeugenden Maßnahmen. Sie müssen Ihren Speiseplan ändern, auf Ihre Gewohnheiten achten und ständig Sport treiben. Ihre Beine werden sich direkt vor Ihren Augen verändern und schon bald werden Sie die großen Waden vergessen.

Wie verhindert man vergrößerte Waden an den Beinen? Einfache Tipps
Zunächst müssen Sie die allgemeinen Empfehlungen befolgen. Nur so können Sie die Zunahme Ihrer Waden kontrollieren und gute Voraussetzungen für den Volumenabbau schaffen.

1. Schuhe. Vermeiden Sie unbequeme Schuhe, High Heels oder Plateauschuhe. Es wird empfohlen, keine hochgeschnürten Schuhe zu tragen, da diese die Blutzirkulation beeinträchtigen und zu Schwellungen führen können. Ihre Schuhe sollten auf jeden Fall bequem sein: Ihre Aufgabe ist es nicht, zu drücken, sondern sich sanft an Ihre Füße anzupassen.
   
2. Ernährung. Behalten Sie Ihre Speisekarte im Auge. Essen Sie nicht viel Süßes und Fetthaltiges, salzen Sie Ihre Speisen nicht zu sehr und fügen Sie keine Gewürze hinzu. Streichen Sie vorübergehend alle geräucherten und scharf gewürzten Speisen aus Ihrem Speiseplan. Hören Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen auf, Wasser zu trinken.
   
3. Pose. Wenn Sie die Angewohnheit haben, mit angewinkelten Beinen auf einem Stuhl oder auf einem Sofa zu sitzen, müssen Sie das vergessen. Sie beeinträchtigen die Durchblutung, Ihre Beine schwellen an. Dadurch werden die Waden groß und die Beine unproportioniert.
   
4. Fahrrad. Radsportfans werden ihr Hobby für einige Zeit aufgeben müssen. Auf diese Weise entwickeln Sie Ihre Wadenmuskulatur zu sehr, das Training wird dem Volumen nicht gewachsen sein. Fahren Sie mindestens drei bis vier Monate lang kein Fahrrad, bis Sie deutliche Ergebnisse der Übung sehen. Wenn Sie ein Fahrrad benötigen, reduzieren Sie Ihre Reisezeit mindestens um die Hälfte. Sonst bleiben Ihre großen Waden bei Ihnen.
   
5. Spaziergänge. Hier ist eine goldene Mitte gefragt. Es hat keinen Sinn, überhaupt auf das Gehen zu verzichten – Ihre Waden können „durchhängen“ und Ihr Bein verliert seine Form und Elastizität. Darüber hinaus ist ein Spaziergang an der frischen Luft gut für die allgemeine Gesundheit und verbessert den Körpertonus. Die beste Option ist, etwa eine halbe Stunde zu laufen, nicht länger.
   
6. Aerobic. Machen Sie regelmäßig Aerobic und trainieren Sie mit einem Springseil. Eine gute Option ist Step-Aerobic.
   
7. Gewicht verlieren. Wenn Sie Gewicht verlieren, Ihre Waden aber nicht an Volumen verlieren, versuchen Sie, die Gewichtsabnahme während des Trainings leicht zu reduzieren. Andernfalls hilft Sport nicht, das Problem zu beseitigen: Sie verlieren schnell an Gewicht und Ihre Waden „trocknen“ langsamer aus.
   
8. Fitness. Wenn Sie bereits über die Größe Ihrer Waden besorgt sind, sollten Sie aufhören, Beinübungen an Geräten durchzuführen. Andernfalls wird die Muskulatur weiter wachsen.
   
9. Messen. Seien Sie maßvoll und nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand, wenn Sie die Größe Ihrer Waden reduzieren. Bitte beachten Sie, dass die Beine nicht wie Stöcke aussehen und über die gesamte Länge das gleiche Volumen haben sollten. Ein schönes weibliches Bein zeichnet sich durch anmutige Linien und eine leichte Volumenzunahme oberhalb des Knies aus. Zu dünne Beine sehen knöchelförmig aus und erinnern an die Beine eines Teenager-Mädchens. Wenn Sie Übungen machen, spezielle Übungen zur Reduzierung der Waden an Ihren Beinen machen, wissen Sie, wie Sie rechtzeitig anhalten. Ihre Beine sollten harmonisch und feminin sein und natürlich aussehen.
   

Befolgen Sie die Tipps: So reduzieren Sie auf natürliche Weise das Volumen Ihrer Waden und steigern die Effektivität der Übungen.

Wie kann man Waden an den Beinen reduzieren? Übungen machen!
Machen Sie verschiedene Übungen, trainieren Sie regelmäßig und steigern Sie schrittweise Ihre Dehnübungen. Durch diese gezielte Arbeit an Ihrem Körper können Sie Ihre Wadenmuskulatur deutlich spürbar reduzieren. Vergessen Sie nicht die Bewegung. Es ist sehr wichtig, sie ständig durchzuführen, ohne lange Pausen oder Fehltage.

1. Wärmen Sie zunächst Ihre Muskeln auf. Vor jeder Lektion müssen Sie etwa 2-3 Minuten an einer Stelle laufen. Am besten geht man dabei auf Zehenspitzen. Setzen Sie sich auch ein paar Mal hin.
   
2. Machen Sie etwas Dehnübungen. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, in einer Reihe zu stehen. Spüren Sie Ihren gesamten Körper. Beugen Sie Ihren Körper langsam nach vorne und beugen Sie die Taille. Berühren Sie den Boden mit Ihren Händen. Senken Sie Ihren Kopf so tief wie möglich. Stellen Sie sich vor, Sie beugen sich in zwei Hälften und achten Sie unbedingt auf die Muskeln Ihrer Waden: Sie sollten sich anspannen und dehnen. Richten Sie sich dann ebenso ruhig wieder auf.
   
3. Ballettübung. Um die Schönheit der Beine einer Ballerina kann man wirklich beneiden. Eine einfache Ballettübung hilft Ihnen, die Waden an Ihren Beinen zu Hause zu reduzieren. Steh gerade. Die Füße sollten parallel zu den Schultern stehen. Gehen Sie vorsichtig und langsam in die Hocke. Sie müssen lediglich die Knie beugen und die Hüftmuskulatur anspannen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Füße. Nachdem Sie 10-15 Mal auf diese Weise in die Hocke gegangen sind, wiederholen Sie die Übung, konzentrieren Sie sich dieses Mal jedoch auf Ihre Zehen und heben Sie sie leicht an.
   
4. Nehmen Sie ein Springseil und beginnen Sie zu springen. Notieren Sie dabei die Uhrzeit auf der Uhr. Springen Sie etwa 10 Minuten lang auf zwei Beinen. Dann müssen Sie mindestens 5 Minuten lang auf einem Bein springen. Wenn Sie sich gerade erst an das Training gewöhnen, können Sie sich auf 6 Minuten auf zwei Beinen und 3 Minuten Springen auf jedem Bein einzeln beschränken. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise.
   
5. Dehnen Sie sich, um die Größe Ihrer Waden zu reduzieren. Steh gerade. Sie können Ihren Rücken zur Stabilität ein wenig an die Wand lehnen, aber Sie können Ihren Rücken nicht betonen. Verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf ein Bein. Das andere Bein muss am Knie gebeugt sein. Fassen Sie Ihren Fuß mit beiden Händen und beginnen Sie, das angewinkelte Bein nach und nach zu strecken und zu strecken. Versuchen Sie, zwischen Ihren Beinen einen Winkel von etwa 90 Grad herzustellen. Ziehen Sie Ihr Bein sanft, aber fest genug – Ihre Wadenmuskulatur sollte sich gut anspannen. Normalerweise ist es nicht möglich, den gewünschten Winkel sofort zu erreichen, aber mit jeder Sitzung wird die Dehnung besser. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
   
6. Rollen ausführen. Stellen Sie sich auf die Fersen und machen Sie schnell 15–20 Schritte, rollen Sie dann sofort auf die Zehenspitzen und gehen Sie darauf weiter, ebenfalls etwa 20 Mal. Wiederholen Sie die Übung mindestens 2 Mal.
   
7. Sich warm laufen. Zum Aufwärmen müssen Sie etwa 2 Minuten lang auf der Stelle laufen. Es ist besser, dies auf Zehenspitzen zu tun. Gehen Sie dann schnell etwa 20 kleine Schritte auf Zehenspitzen, stehen Sie dabei in einer Reihe und heben Sie die Arme. Achten Sie auf Ihre Wadenmuskulatur: Sie sollte angespannt sein.
   
8. Schwingen Sie Ihre Beine. Stellen Sie vor dieser Übung einen Stuhl in die Nähe. Möglicherweise benötigen Sie die Rückenlehne als Stützpunkt. Stellen Sie Ihre Füße parallel zu Ihren Schultern und strecken Sie ein Bein nach vorne. Ziehen Sie den Zeh gut an, sodass alle Muskeln angespannt sind. Schwingen Sie schnell nach hinten, während Sie sich an der Stuhllehne festhalten. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
   
9. Wieder Kniebeugen. Machen Sie vor dem Ende des Trainings noch einmal Kniebeugen.
   
10. Springt nach vorne. Wenn Sie mit den Füßen nach vorne springen, können Sie Ihre Waden reduzieren. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie scharfe Ausfallschritte mit den Füßen nach vorne, einen nach dem anderen. Achten Sie nach dem Ausfallschritt darauf, Ihre Körperhaltung zu fixieren und zu spüren, wie sich die Muskeln in Ihren Beinen anspannen.
    
11. Massage. Setzen Sie sich nach dem Unterricht unbedingt hin, entspannen Sie sich völlig und strecken Sie Ihre Beine aus. Massieren Sie Ihre Waden und massieren Sie sie mit einem trockenen Handtuch. Sie erhöhen die Durchblutung und steigern so die Effektivität Ihres Trainings.
    

Machen Sie jeden Tag Übungen. Sie sollten etwa anderthalb Stunden brauchen. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Denken Sie daran, dass das Training Ihrer Gesundheit nicht schaden sollte. Befolgen Sie den Plan und lassen Sie keine Übungen aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Ihre Waden an Ihren Beinen beginnen vor Ihren Augen zu schrumpfen.

Selbst bei schlanken und sportlichen Mädchen findet man häufig volle Waden. Um Fettablagerungen vorzubeugen und zu beseitigen, empfiehlt es sich, auf spezielle Übungen umzusteigen. Sie benötigen außerdem regelmäßige Dehnübungen und eine richtige Ernährung. Auch Packungen und Massagen helfen.

Volle, voluminöse Kälber sind oft eine Folge der genetischen Veranlagung und des Körpertyps. Oftmals vergrößert sich dieser Teil der Beine aufgrund schlechter Ernährung und mangelnder körperlicher Aktivität. Manchmal ist eine Zunahme der Wadenmuskulatur mit Ödemen aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen im Körper und Gefäßerkrankungen verbunden.

Die Muskelmasse der Waden ist oft locker und unausgeprägt. Um ihr Volumen zu reduzieren, ist es notwendig, die Kälber lokal zu belasten. Zu volle Kälber sind auf Übergewicht, ungleichmäßigen Gewichtsverlust zurückzuführen, weil... Fettgewebe ist überproportional im Körper verteilt. Es ist schwierig, Schwellungen oder überschüssige Ablagerungen an einer bestimmten Stelle zu entfernen, es sind komplexe Maßnahmen erforderlich: Diät, Bewegung, Massage, Trinkregime.

Laut Bewertungen von Frauen sind Dehnungsübungen, Drainagemassage, Fettverbrennungswickel und Diät wirksame Methoden zur Wadenreduzierung. Bei Erkrankungen der Blutgefäße der Beine sollten Sie einen Arzt aufsuchen, dessen Empfehlungen einholen und die notwendige Behandlung durchführen.

Übungen zur Reduzierung der Waden

Kniebeugen ohne zusätzliches Gewicht helfen Ihnen dabei, fette Waden zu reduzieren. Die Übung wird 20 Mal am gesamten Fuß durchgeführt, die nächsten 20 Mal an den Zehen. Es wird nicht empfohlen, tiefe Kniebeugen zu machen. Die folgenden Übungen helfen Ihnen, dicke Waden loszuwerden:

• Die Treppe hinaufgehen. Geben Sie ihm mindestens 10 Minuten am Tag.
• Heben auf den Zehenspitzen. Stellen Sie einen Stuhl mit der Rückenlehne nach vorne. Ausgangsposition: stehend, Arme entspannt, auf einer Stuhllehne. Stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen, fixieren Sie die Position und senken Sie sich ab. Wiederholen Sie 3 Sätze à 20 Mal.
• Auf Zehenspitzen gehen. Gehen Sie zu Hause mindestens 15 Minuten pro Tag auf den Zehenspitzen.
• Sprungseil. Tägliche intensive Übungen mit einem Springseil für 20 Minuten korrigieren Ihre Figur und reduzieren die Größe Ihrer Waden.

Massage

Eine regelmäßige Wadenmassage hilft, Stauungen zu lösen, wodurch das Volumen abnimmt. Es wird nicht als eigenständige Maßnahme eingesetzt, sondern um die Wirksamkeit von Dehnungsübungen, richtiger Ernährung und Bewegung zu steigern. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sollten Sie sich mindestens 9-10 Sitzungen unterziehen.

Die Richtung der sanften, gemächlichen Massagebewegungen verläuft von den Füßen bis zum Knie. Vor der Sitzung müssen Sie Massageöl verwenden. Das Verfahren wird wie folgt durchgeführt:

1. Die Massage beginnt mit leichten Streichungen der Wadenmuskulatur für 3-4 Minuten von unten nach oben.
2. Sie kneten die Muskeln, greifen sie einzeln mit den Händen, dehnen und lösen Verspannungen.
3. Starten Sie die Drainagebewegung: Fassen Sie den Knöchel mit beiden Händen und ziehen Sie ihn mit Spannung nach oben. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.
4. Beenden Sie die Behandlung mit 2-3-minütigem Streicheln.

Wraps

Um das Volumen der Kälber zu reduzieren, werden Wickel verwendet. Zur vollständigen Muskelentspannung wird empfohlen, solche Eingriffe abends durchzuführen. Vor dem Einwickeln sollten Sie eine warme Dusche/ein warmes Bad nehmen, die Haut reinigen und die Poren öffnen. Anschließend müssen Sie die Zusammensetzung in einer Schicht mittlerer Dicke auftragen. Zum Einwickeln wird Frischhaltefolie verwendet, auf der ein Handtuch liegt. 30–60 Minuten einwirken lassen, ausspülen und Feuchtigkeitscreme auf die Haut auftragen.

Wickel beschleunigen Stoffwechselprozesse, regen den Abtransport von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper an und beschleunigen den Abbau von Fettdepots. Um das Kälbervolumen zu Hause zu reduzieren, können Sie folgende Zusammensetzungen zubereiten:

• Senf-Honig. 2 EL vermischen. l. Senfpulver mit 2-3 EL. l. Wasser. Geben Sie 3 EL ein. l. Honig, 1 EL. l. Pflanzenöl.
• Honigmeer. 2 EL dämpfen. l. Honig, mit 2 EL mischen. Meersalz. Es wird nicht empfohlen, die Zusammensetzung mehr als einmal pro Woche zu verwenden.
• Honigbutter. 2 EL vermischen. Honig, 1 EL. Olivenöl und 1 TL. Traubenkernöl. Vor Gebrauch im Wasserbad erwärmen.

Bevor Sie mit Dehn- und Beweglichkeitsübungen beginnen, sollten Sie sich aufwärmen. Um Ihre Muskeln aufzuwärmen, gehen oder springen Sie 10–15 Minuten lang. Reihenfolge der Wadendehnung:

• Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, treten Sie mit einem Bein zurück, stellen Sie die Ferse fest und rollen Sie Ihr Körpergewicht nach vorne. Halten Sie die Position 30–40 Sekunden lang. Wiederholen Sie 2 Sätze 5 Mal.
• Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine aus, beugen Sie sich vor und strecken Sie den Rücken, stützen Sie sich auf die Hände hinter sich und halten Sie die Pose 20 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie 2 Sätze dreimal.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe. Ziehen Sie Ihre Socken zu sich heran und versuchen Sie, sie mit den Händen zu greifen. Fixieren Sie Ihre Körperposition für 40 Sekunden. Wiederholen Sie 2 Sätze 3-4 Mal.
• Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf den Boden. Beugen Sie sich so weit wie möglich nach unten. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie 2 Sätze 3-4 Mal.

Ernährungsgrundsätze ändern

Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, dass Ihre Unterschenkel schlanker und anmutiger werden. Der Trocknung der Wadenmuskulatur liegen folgende Ernährungsprinzipien zugrunde:

1. Teilen Sie Ihre tägliche Ernährung in 5-6 Mahlzeiten auf. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel beschleunigt und die Intensität des Hungergefühls verringert. Die Portionen sollten klein sein (200-300 g).
2. Sie sollten zwei Stunden vor dem Training und frühestens 40 Minuten nach dem Training etwas essen.
3. Entfernen Sie Süßigkeiten, Fast Food, fetthaltige und frittierte Lebensmittel, süße Säfte und kohlensäurehaltige Getränke aus Ihrem Speiseplan.
4. Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt sollte 1600-1700 kcal nicht überschreiten.
5. Die Ernährung sollte überwiegend aus pflanzlichen und tierischen Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und pflanzlichen Fetten bestehen.

Richtig ausgewählte Übungen zum Abnehmen der Wadenmuskulatur und eine ausgewogene Ernährung verschaffen Ihnen Linderung und entfernen Fettpolster. Um das Volumen der Unterschenkel zu reduzieren, empfiehlt es sich, einige Empfehlungen zu befolgen:

• Machen Sie regelmäßig Trainingspausen.
• Dehnen Sie sich nach dem Training;
• Beginnen Sie Ihr Training mit einem Aufwärmen;
• Tragen Sie keine Schuhe mit hohen Absätzen.
• Treten Sie beim Gehen richtig auf den Fuß: Das Gewicht sollte sich von der Ferse bis zu den Zehen verlagern.

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Eine schlanke Figur ist das Traumobjekt der meisten Mädchen. Für einige gab die Natur ideale Proportionen vor, während für andere harte Arbeit erforderlich war, um sie zu erreichen. Eines der häufigsten Probleme sind Waden an den Beinen. Ist es möglich, sie zu reduzieren und wie das geht, ist eine Frage, auf die viele eine Antwort wünschen.

Die Wadenmuskulatur hilft einem Menschen, sich zu bewegen. Gehen, Laufen und Springen sind die Hauptaktivitäten, bei denen sie involviert sind.

Sie können aus folgenden Gründen übermäßig groß werden:

Sowohl die Veranlagung als auch das Übergewicht erfordern einen besonderen Ansatz zur Reduzierung des Wadenvolumens bei Mädchen. Um dieses Problem zu lösen, gibt es spezielle Techniken, die Ihnen helfen, Ihre Beine in Ordnung zu bringen.

Methoden zur Reduzierung gepumpter Kälber

Wenn ein Mädchen Sportarten betreibt, die große Kraft in den Waden erfordern, nehmen diese Muskeln mit der Zeit ein beeindruckendes Volumen an. Wenn das Problem der großen Waden einen Menschen mehr stört als sportliche Leistungen, dann ist die allererste Empfehlung, mit dieser Art von Training aufzuhören.

In diesem Fall werden die Kälber selbst mit der Zeit kleiner. Allerdings wird dieses Ergebnis nicht immer ausreichen. In diesem Fall hilft wieder körperliche Aktivität. Nur wird die Trainingsmethode dieses Mal anders sein.

Hier sind seine Hauptmerkmale:

1. Arbeiten mit leichten Gewichten. Keine rekordverdächtigen Ansätze zum Heben maximaler Gewichte. Das Gewicht sollte so sein, dass eine Person mindestens 20 Wiederholungen damit schaffen kann. Zunächst können Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten, ohne zusätzliche Gewichte.
2. Viele Wiederholungen. Eine genaue Zahl gibt es nicht. Sie müssen den Muskel belasten, bis Sie ein starkes Brennen verspüren. Typischerweise wird dieser Effekt mit 25–40 Wiederholungen erreicht.
3. Vermeiden Sie explosive Ladungen. Um das Volumen der Wadenmuskulatur zu reduzieren, sollten die Belastungen von geringer Intensität, aber lang anhaltend sein. Die Hauptaufgabe besteht darin, den Muskel durch leichte, aber eintönige und lange Arbeit zu ermüden.

Wenn Sie Sportler beobachten, können Sie eine interessante Tatsache feststellen. Wer schnell eine Rekordarbeit leisten muss, verfügt über ein großes Muskelvolumen. Ein Beispiel sind Sprinter. Sie sind groß und mächtig.

Das zweite Beispiel sind Marathonläufer. Sie sind dünn und schlank. Ihre Aufgabe besteht darin, eine Arbeit mit geringer Intensität, aber kontinuierlicher Arbeit zu leisten. Um das Volumen der aufgepumpten Kälber zu reduzieren, müssen Sie sie zu robusten „Marathonläufern“ machen.

Abnehmen der Waden bei Übergewicht

So reduzieren Sie die Waden an den Beinen – dieses Thema ist für Mädchen äußerst wichtig. Wenn ihr übermäßiges Volumen durch Übergewicht verursacht wird, kann dieses Problem durch eine Gewichtsabnahme gelöst werden. Es ist unmöglich, Kalbsfett lokal loszuwerden. Sie müssen vollständig abnehmen.

Es ist wichtig, die tägliche Kalorienaufnahme zu begrenzen.

Wie viele Kalorien man zu sich nehmen sollte, ist eine individuelle Frage, es gibt aber Richtwerte:

Sie müssen einen Wert auswählen, der dem gewünschten Gewicht am nächsten kommt. Wenn ein 75 kg schweres Mädchen auf 60 kg abnehmen möchte, sollte die Kalorienaufnahme schrittweise reduziert werden. Zuerst bis zu 2100 kcal pro Tag, nach Erreichen von 70 kg – bis zu 1950 kcal pro Tag und so weiter.

Um Gewicht zu verlieren, überwachen Sie einfach die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Damit der Körper jedoch schlank und elastisch wird, ist es notwendig, die Qualität der verzehrten Lebensmittel zu überwachen. Essen Sie weniger Fast Food und mehr grünes Gemüse. Vermeiden Sie übermäßiges Essen in der Nacht und reduzieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten.

Damit Ihre Beine nicht nur kleiner, sondern auch schlanker und verführerischer werden, sollten Sie sie mit Übungen trainieren.

Dehnübungen zur Reduzierung der Waden

Das Dehnen der Waden nach dem Training hilft dem Körper, diese Muskelgruppe schneller von Milchsäure zu befreien und beugt außerdem Krämpfen und Krämpfen vor.

Nützliche Dehntechniken, mit denen Sie Ihre Wadenmuskulatur effektiv regenerieren und verkleinern können:

Neigungen

Wadenbeugen strecken die Beine und die Taille, stärken den Körper und straffen diese Muskelgruppen.

So führen Sie Schienbeinbeugen richtig aus:

Heben Sie das Bein an

Der Komplex ähnelt dem vorherigen, wird jedoch im Sitzen durchgeführt.

Wadenheben

Fitnesstrainer wissen, wie man bei Mädchen Waden an den Beinen reduziert. Sie empfehlen, obligatorische Wadenheben in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Wenn Sie die richtige Technik anwenden, gilt die Übung als die beste Technik zur Reduzierung der Wadengröße.

Richtige Übungstechnik:

Wenn die Übung einfach wird, müssen Sie sie nacheinander für Ihre Beine ausführen.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung zur umfassenden Stärkung der Beinmuskulatur. Es eignet sich nicht nur für die Waden, sondern auch für die Oberschenkel und das Gesäß.

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße im Abstand von 20–30 cm, die Hände sind parallel zum Körper abgesenkt.
2. Machen Sie einen mittellangen Schritt nach vorne. Für das Gleichgewicht können Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Das Vorderbein ist im 90°-Winkel angewinkelt. Der Oberschenkel sollte parallel zur Trainingsfläche sein. Das hintere Bein ist im rechten Winkel gebeugt, das Knie berührt fast den Boden.
3. Bleiben Sie 1 Sekunde in der Pose. Gehen Sie in die Ausgangsposition und stützen Sie sich dabei auf Ihr Hinterbein.
4. Wiederholen Sie dies für das andere Glied. Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 10 Rubel. für jedes Bein.

Heben Sie die Knie zum Brustbein

Der Komplex fördert den Aufbau der Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur.

Es muss wie folgt vorgegangen werden:

1. Legen Sie sich auf den Boden. Die Beine liegen zusammen, die Zehen sind ausgestreckt.
2. Beugen Sie Ihr Bein am Knie, ziehen Sie es in Richtung Brustbein und versuchen Sie, Ihr Knie so weit wie möglich auf Ihrem Bauch zu platzieren. Socken sind noch hochgezogen. 1-2 Sekunden lang gedrückt halten.
3. Versuchen Sie, Ihr Bein zu strecken, ohne Ihr Knie anzuheben. Jetzt müssen Sie die Socken in die entgegengesetzte Richtung ziehen. 1 Sekunde lang am oberen Punkt fixieren.

Beinabduktion

Ziel der Lektion ist die Straffung des Gesäßes sowie die Dehnung der Oberschenkel- und Unterschenkelrückseite.

Um die Waden an den Beinen durch die Übung „Beinabduktion“ für Mädchen zu reduzieren, empfiehlt sich die Anbringung eines Expanders

1. Aufrecht stehen. Zur Stabilität kann man sich an etwas festhalten.
2. Bewegen Sie Ihre Beine sanft, ohne sich zu beugen, abwechselnd nach hinten. Der Körper neigt sich zu diesem Zeitpunkt nach vorne.
3. Fixieren Sie das Bein für 1-3 Sekunden am höchsten Punkt. Senken Sie es langsam in die Ausgangsposition ab.
4. Machen Sie mindestens 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Komplex zu Hause

Wie man Waden an den Beinen reduzieren kann – das ist für Mädchen zu Hause keine leichte Frage. Aber die Aufgabe ist machbar. Das Maßnahmenpaket besteht aus Dehnübungen und Übungen, für die keine Sportgeräte erforderlich sind.

Beim Dehnen ist alles klar – was und wie man zieht, wurde oben besprochen. Es bleibt nur noch, die Übungen aufzulisten, die Sie zu Hause machen können.

Seilübungen

Die am besten zugängliche Art der Übung. Isoliert werden die Kälber in die Arbeit einbezogen und effektiv belastet.

Damit das Springen effektiv ist, müssen Sie die Technik zur Durchführung der Übung befolgen:

• Der Sprung sollte niedrig sein. Buchstäblich 2–3 cm, um über das Seil zu springen.
• Sie müssen das Seil mit Ihren Händen drehen. Die Unterarme und Schultern sind von diesem Prozess völlig ausgenommen.
• Ihr Rücken sollte gerade und Ihre Beine leicht gebeugt sein.
• Sprünge werden ausschließlich auf den Zehen ausgeführt, um die Belastung der Waden zu betonen und die Belastung der Wirbelsäule zu vermeiden.

Abwechselndes Wadenheben

Spreizen Sie Ihre Füße eineinhalb schulterbreit auseinander, drehen Sie die Zehen nach außen und gehen Sie leicht in die Hocke. Die Pose ähnelt der von Sumo-Ringern vor einem Kampf. Ihr Rücken muss gerade gehalten werden.

Ohne Ihre Position zu ändern, müssen Sie sich abwechselnd zuerst mit einem Bein, dann mit dem anderen auf die Zehenspitzen stellen. Diese Übung belastet statisch die Hüfte und trainiert die Wadenmuskulatur.

Pistole

Pistolenkniebeugen sind ein wirkungsvolles Hilfsmittel für ein umfassendes Beintraining.

Technik:

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße zusammen. Halten Sie sich mit der Hand an einer beliebigen Stütze fest.
2. Gehen Sie auf einem Bein in die Hocke und strecken Sie das andere Bein nach vorne. Das freie Bein berührt den Boden nicht.
3. Halten Sie am unteren Punkt die Ferse des Standbeins auf dem Boden.

Die Übung wird 3–5 Mal mit abwechselnden Beinen wiederholt. Nach und nach müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 10 erhöhen.

Training im Fitnesstudio

Zu Hause zu trainieren ist gut, aber im Fitnessstudio zu trainieren ist effektiver. Dies geschieht, weil der Fitnessclub die Möglichkeit hat, zusätzliche Geräte und Gewichte zu nutzen. Sie erhöhen die Effektivität des Trainings und ermöglichen Ihnen, schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Hier sind Beispiele für Übungen, die funktionieren.

Beinpresse

Trainieren Sie in einem speziellen Simulator.

Im Gegensatz zur üblichen Presstechnik an diesem Gerät ist zur Kontraktion der Wadenmuskulatur die folgende Technik erforderlich:

• Platzieren Sie die Beine unten auf der Plattform. Deine Fersen sollten in der Luft sein.
• Die Beine sind leicht angewinkelt und verändern ihre Position nicht. Alle Arbeiten werden ausschließlich mit Socken durchgeführt.
• Auf der Plattform ist kein zusätzliches Gewicht angebracht. Sie drückt sich nur mit den Zehen hoch. Die Ausführungsgeschwindigkeit ist hoch, die Amplitude gering. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt, bis ein starkes Brennen auftritt. Mindestens 20–30.

Wadenheben mit Hanteln

Die Übung ähnelt dem zuvor besprochenen Wadenheben. Um die beste Leistung zu erzielen, müssen Sie in jeder Hand eine Hantel halten. Das Gewicht ist individuell, aber so, dass Sie 15–20 Wiederholungen durchführen können. Die Technik besteht aus einem sanften Absenken und einem schnellen Anheben.

Übungen zum Abnehmen über gepumpte Waden

Zusätzlich zu den besprochenen Methoden wird es effektiv sein, Cardio-Training hinzuzufügen. Dies trägt dazu bei, die Unterschenkelmuskulatur umfassend zu beeinflussen und deren Volumen gezielt zu reduzieren.

Hochintensives Cardiotraining sollte vermieden werden – kein Laufen mit Gewichten oder Springen mit Zusatzgewicht. Es ist auch notwendig, Ihre Ernährung zu kontrollieren, damit überschüssige Kalorien nicht in unnötiges Baumaterial gelangen.

Laufen

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Waden zu reduzieren. Langsames Laufen über längere Distanzen ist am effektivsten. Am besten läuft man an der frischen Luft – die Sauerstoffsättigung des Blutes trägt zu besseren Ergebnissen bei.

Um die Größe Ihrer Waden zu reduzieren, sollten Sie keine Sprints laufen – bei einer solchen Belastung können sie nur wachsen.

Ellipsentrainer

Manchmal gibt es keine physische Möglichkeit zum Laufen. Wenn Sie Plattfüße haben, ist Laufen kontraindiziert und oft gibt es einfach keine geeignete Landschaft. In diesem Fall hilft ein Ellipsentrainer.

Das Arbeitsprinzip ist das gleiche wie beim Laufen – minimale Intensität und maximale Dauer.

Baden

Schwimmen zielt nicht speziell auf die Waden ab. Sein Nutzen ist die allgemeine Stärkung der Körpermuskulatur und eine verbesserte Durchblutung. Dadurch wird der Stoffwechsel verbessert und die Fettverbrennung angeregt.

Schwimmen allein hilft nicht dabei, die Größe Ihrer Waden zu reduzieren. Es kann aber die Wirkung anderer Übungen verstärken.

Heimtrainer

Nur wirksam, wenn mit geringer Intensität gearbeitet wird.
Keine Intervallprogramme, nur monotones Treten mit geringem Schwierigkeitsgrad. Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie mindestens 40–60 Minuten am Stück trainieren.

Für Mädchen, die lernen möchten, wie man Waden an den Beinen reduziert, sind die folgenden Ratschläge von Profis hilfreich: Halten Sie eine Diät ein, dehnen Sie Ihre Muskeln nach jedem Training, trainieren Sie regelmäßig und lassen Sie das Training nicht ausfallen. Unter diesen Bedingungen ist jedes Ergebnis erreichbar. Die Hauptsache ist Disziplin und Ausdauer.

Artikelformat: Mila Friedan

Video zur Reduzierung des Wadenvolumens an Ihren Beinen

Übungen, die dabei helfen, die Größe Ihrer Waden zu reduzieren:

Swetlana Markowa

Schönheit ist wie ein Edelstein: Je einfacher sie ist, desto wertvoller ist sie!

31. März 2017

Inhalt

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Waden bei Mädchen zu reduzieren: Fettabsaugung, Trocknen, Gewichtsverlust. Die optimale Option wird individuell nach den Wünschen der Frau ausgewählt. Um im Kampf gegen das Wadenmuskelvolumen ein schnelles Ergebnis zu erzielen, empfiehlt es sich, mehrere Methoden gleichzeitig anzuwenden.

So entfernen Sie Fett von Kälbern

Viele Frauen, die von Schlankheit beeindruckt sind, möchten immer schlank, fit und schön sein. Um dieses Ergebnis zu erreichen, machen sie Diäten, erschöpfen sich durch langes tägliches Training, intensive körperliche Aktivität und treiben an mehreren Tagen in der Woche aktiv Sport. Gleichzeitig verschwindet das Übergewicht, aber das Problem der dicken Wadenbereiche, die nicht sofort reduziert werden können, bleibt ungelöst. Was ist in diesem Fall zu tun?

Der Unterschenkel steht ständig unter starker Belastung, das Unterhautfett fungiert als Schutzbarriere und wird daher vom weiblichen Körper nur sehr langsam verbraucht. Wie kann man in diesem Fall die Kälber reduzieren? Experten empfehlen, mehrmals im Monat zu turnen, schnell zu laufen, zu springen, auf Kohlenhydrate zu verzichten und pflanzliche Fette in der Ernährung zu begrenzen. Gehen, regelmäßige Spaziergänge, Kniebeugen und deren umfassende Kräftigung helfen dabei, große Schienbeine zu reduzieren.

Die wichtigsten Möglichkeiten, Ihre Waden dünner zu machen:

• Sport, eine Reihe speziell entwickelter Übungen;
• Trocknen, Dehnen;
• Fettabsaugung;
• Massage.

Bevor Sie die geeignete Methode auswählen, mit der Sie dünne Waden erreichen können, müssen Sie die Ursache für das Völlegefühl ermitteln. Es kann sein:

• regelmäßige Schwellung der Gliedmaßen;
• genetische Veranlagung;
• Gangart;
• angesammeltes Fett.

So reduzieren Sie aufgeblähte Waden

Ein ebenso ernstes Problem ist eine überanstrengte Wadenmuskulatur, die durch übermäßige Belastung der Beine entsteht (Sie können die Wadenmuskulatur aufpumpen, wenn Sie nur wenig Zeit für die Dehnung einplanen). So reduzieren Sie die Zahl der Kälber, wenn sie übermäßig gepumpt werden:

• Übung 1: Setzen Sie sich auf den Boden, neigen Sie die Beine zu den Zehen, ziehen Sie die Zehen zu sich hin und dann von sich weg. Halten Sie sie eine Minute lang in jeder Position. Führen Sie 3 Ansätze durch – so können Sie das Volumen des Problembereichs um 1 – 2 Zentimeter reduzieren.
• Übung 2: Im Stehen ein Bein beugen, das andere leicht nach vorne stellen, die Zehe zu sich ziehen, zum gestreckten Bein beugen, 30 Sekunden in dieser Position stehen, dann das Bein wechseln. Diese Übung hilft, den Problembereich nach 5-6 Sitzungen zu reduzieren.

Sie können aufgeblähte Waden reduzieren, wenn:

• Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Beine;
• die langfristige Durchführung derselben Art von Übungen ausschließen;
• Ersetzen Sie Laufen durch Gehen;
• Dehnen Sie Ihre Muskeln vor jedem Training gut;
• greifen Sie regelmäßig auf das Trocknen zurück.

So verlieren Sie schnell Gewicht an den Waden

Wenn die Wadenmuskulatur aufgrund der Ansammlung von überschüssigem Fett dick erscheint, empfiehlt sich eine Diät zur Reduzierung. Darüber hinaus wird empfohlen, fetthaltige und scharfe Lebensmittel, kohlenhydrathaltige Lebensmittel und pflanzliche Fette von der Ernährung auszuschließen, täglich Treppen zu steigen und die Menge an Wasser, die Sie pro Tag trinken, zu kontrollieren. Eine Reihe speziell ausgewählter Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, helfen Ihnen außerdem dabei, schnell Gewicht an den Waden zu verlieren.

Übungen für Waden

Achten Sie auf die schönen Beine von Balletttänzern oder Turnern – ihre Wadenmuskeln enthalten nichts Überflüssiges und können als Maßstab für Schönheit und Perfektion gelten. Die folgenden Übungen zur Wadenreduzierung helfen Ihnen, das Problem schnell zu lösen:

• Sie müssen aufrecht stehen, Ihre Beine hüftbreit spreizen, tief einatmen und sich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen stellen (zunächst wird empfohlen, diese Übung für die Waden 20 Mal durchzuführen, mit der Zeit die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen). kann auf 30 erhöht werden, um den Problembereich um einige Zentimeter zu verkleinern);
• Nachdem Sie die gleiche Position eingenommen haben, spreizen Sie Ihre Füße seitlich, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein, beugen Sie das andere am Knie, atmen Sie ein, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und führen Sie die Übung mindestens 15 Mal abwechselnd auf jedem Bein aus.

Wadendehnung

Wie entfernt man mit dieser Methode Waden an den Beinen? Wie erfahrene Trainer raten, müssen Sie zunächst Ihre Muskeln gründlich aufwärmen, um sie auf intensives Training vorzubereiten. Andernfalls kann es zu Verletzungen oder Verstauchungen kommen. Es wird empfohlen, täglich folgende Übungen durchzuführen:

• Übung 1: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, machen Sie mit einem Bein einen Schritt zurück, fixieren Sie die Ferse, rollen Sie den Körper nach vorne, sodass sich das Knie zur Wand bewegt, halten Sie die Position dreißig Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
• Übung 2: Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie sich, strecken Sie Ihren Rücken, stützen Sie sich von hinten auf Ihre Hände, fixieren Sie die Pose für dreißig Sekunden (diese Dehnung der Waden hilft, verspannte Muskeln zu entspannen und sie flexibler zu machen).

Trocknen der Wadenmuskulatur

Wie kann man auf diese Weise Kälber reduzieren? Es ist notwendig, die Art der Wasseraufnahme und Ernährung zu ändern. Vergessen Sie dabei nicht, dass das Trocknen der Wadenmuskulatur nicht zu einer Gewichtsabnahme führt, sondern zur Entfernung von Unterhautfett bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskelmasse. Fette und Kohlenhydrate, die sich in Form von Flüssigkeit ablagern und so unnötiges Volumen erzeugen, sollten aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Je weniger Kohlenhydrate ein Mensch zu sich nimmt, desto schneller wird Fett verbrannt. Um die Wirkung zu verbessern, ist es wichtig, verschiedene Hilfsmittel und Vitaminkomplexe zu verwenden.

Fettabsaugung der Wade

Bevor Sie Ihre Waden auf diese Weise reduzieren, müssen Sie alle Vor- und Nachteile abwägen. Was ist eine Wadenfettabsaugung? Hierbei handelt es sich um einen chirurgischen Eingriff, bei dem die Form der Wadenmuskulatur korrigiert wird, sodass Sie deren Volumen ohne anstrengendes Training schnell reduzieren können. Dabei wird das Unterhautfettgewebe vorab mit einer speziellen Lösung verflüssigt und aus dem Körper entfernt. Nachteile der Fettabsaugung:

• die Notwendigkeit einer Anästhesie, die die Operation erleichtert und die Schmerzen lindert;
• das Vorhandensein einer Reihe von Kontraindikationen;
• lange Erholungsphase;
• hohe Kosten des Verfahrens.