Что надо делать, чтобы похудеть? Что нужно сделать для того, чтобы появилось грудное молоко? Что делать, чтобы желание сбылось.

Здравствуйте, уважаемая редакция! Меня очень беспокоит такая проблема: после рождения ребенка у меня совсем не было молока, и мы вынуждены были перейти на искусственное вскармливание. Сейчас мы ждем второго, и я очень хочу узнать у специалиста: может ли у меня сейчас появиться молоко и что нужно для этого сделать. Заранее большое спасибо.

Наташа.

Отвечает сотрудник Центра медицинской профилактики, гинеколог Татьяна Николаевна Бякова: "Особенности лактации могут определить специальные анализы. К примеру, если у вас есть эндокринные заболевания - это может влиять на лактацию. Но подобные анализы можно и нужно делать только до беременности. Но так как Наталья уже ждет ребенка, поэтому ей можно посоветовать правильно подобрать диету. Сделайте акцент на молочных и особенно кисломолочных продуктах. Выпивайте по 2-3 стакана молока или кисломолочных продуктов (ряженку, снежок и прочее) в день. Ешьте больше сыра. Как минимум три раза в неделю он должен присутствовать на вашем столе. Творог и прочие молочные продукты также желательны. Что касается, кальция, его должно быть достаточно в вашем питании 1200-1500 мг в день. Пейте побольше какао. В какао содержится много магния, который косвенным образом тоже сказывается на лактации. Зеленый чаи с молоком - тоже хороший вариант. И все эти напитки должны быть горячими. Все эти рекомендации можно использовать как при беременности (особенно в последний триместр), так и после рождения ребенка. Что касается трав, в продаже есть специальные сборы, я предлагаю сделать акцент на шиповнике и других травах, богатых витамином С и биофлавоноидами. Кроме этого, в аптеках продаются специальные гомеопатические средства. Но их применять можно будет только после рождения ребенка. Например, апилак, млекоин. Очень мало женщин знают о замечательной процедуре, которую проводят в городской физиополиклиннике. Здесь проводят специальный курс лечения ультразвуком (после рождения ребенка) - электростимуляция молочных желез ультразвуком. У некоторых женщин после этой процедуры бывает просто потрясающий результат!

Золотые правила для женщин, у которых были проблемы с лактацией при рождении первого ребенка:

Когда малыш появится на свет, самое главное - правильно прикладывать его к груди: чтобы ребенок захватывал ротиком не только сосок, но и всю ореолу.

Массаж. Многие женщины, когда испытывают недостаток молока начинают сильно сжимать соски. На самом деле массаж должен быть очень мягким - осторожные движения от шеи к соску. Это стимулирует молокоотделение.

После рождения ребенка выпивать около 1,5-2 литров жидкости (желательно горячей) в день.

Полноценный отдых, ночной сон.

Участие семьи, особенно мужа в уходе за ребенком.

Отсутствие тревоги, стрессов.

Прогулки на свежем воздухе.

Личная гигиена, отсутствие парфюмерии, моющих средств с резким запахом.

И помните: самое главное - это позитивный, хороший настрой!"

Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?

Наверное и вы не раз задавались таким вопросом. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как убрать живот? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм использует для выработки энергии. Каждый необходимый продукт питания имеет свою энергетическую ценность. В определенной пище калорий больше. Например, жирные и сладкие продукты питания более калорийные. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм использует для выработки энергии, то лишние калории будут сохраняться виде жировых тканей.

На 450 г жира приходиться 3500 калорий. Чтоб избавиться от 450 г жира за неделю, надо съесть на 3500 калорий меньше (500 — каждый день), или «сжечь» на 3500 калорий больше. Надо больше заниматься физическими упражнениями или просто быть более активными. Проконсультируйтесь с врачом, какая физическая активность вам подходит.

Лучший способ, чтобы быстро похудеть — есть меньше калорий, вести более активный образ жизни. Если вы исключите из своего ежедневного рациона питания продукты с энергетической ценностью в 250 калорий и будете усиленно тренироваться, чтобы потратить еще 250, то вы израсходуете на 500 калорий больше своей нормы. Если вы будете делать это в течение недели, то вес снизится на 450 г.

Ученые считают, что вредно для здоровья худеть больше, чем на 900 г в неделю. Это будет значить, что происходит обезвоживание организма, начинает происходить потеря мышечной массы, а не жировой. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше энергии, произойдет набор ранее потерянного веса.

Как часто и что есть для похудения?

Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

Что плохого в жирной пище?

В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.

Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.

Что такое «пустые» калории?

Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.

Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.

Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?

Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.

Могут ли помочь различные лекарственные средства для похудения?

Лекарственные средства могут помочь быстро снизить вес, но поддерживать его таким будет сложно, возможны также побочные эффекты. Большинство таблеток для похудения не одобрено министерством здравоохранения. Принимая такие средства, вы не заботитесь о правильном питании и приобретении привычки вести себя активно. Все это обязательно, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.

Что значит активный образ жизни?

Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем. Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат. Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.

Увеличьте продолжительность любой физической активности (не важно физическое упражнение это или нет), которую вы выполняете, на 10 минут в день, или повысьте интенсивность с низкой до средней, смотрите таблицу после текста.
Проводите меньше 2 часов в день в интернете, перед телевизором, за видеоиграми.
Используйте лестницу вместо лифта.
Паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке, выходите на одну остановку раньше.
Выполняйте больше домашних обязанностей (уборка дома, прополка огорода).
Гуляйте или бегайте с собакой, детьми.
Используйте домашний тренажер (беговая дорожка или велосипед) при просмотре телевизора.
Отдавайте предпочтение активному отпуску — пешим или велосипедным походам.
Ходите пешком по делам — на почту или в магазин.
Купите шагомер, чтобы измерять расстояние, пройденное за день. Постепенно увеличивайте количество шагов.

Насколько вы активны?

Умеренные физические нагрузки	Тяжелые физические нагрузки	Очень тяжелые нагрузки
Прогулка на 1,6 км за 15-20 минут (5-6 км/ч)	Ходьба или пробежка (12 минут/1,6 км)	Пробежка (<10 минут/1,6 км)
Купание	Плавание (неспешное)	Плавание (энергичные усилия)
Езда на велосипеде (16 км/ч)	Езда на велосипеде (19км/ч)	Езда на велосипеде (>22 км/ч)
Танцы, тайцзи	Высоко интенсивная аэробика	Степ-аэробика (15-20 см)
Работа во дворе, садоводство	Стрижка лужайки газонокосилкой	Копание канавы
Пеший туризм	Игра в теннис в парах	Игра в теннис
Уборка дома	Перестановка мебели	Игра в футбол или баскетбол
Активные игры с детьми	Поднятие тяжестей	Катание на роликовых коньках

Хотите узнать, как на рабочем месте создать работающую команду с 100% гарантией ее эффективности? Методика Галины Сартан - наиболее работающая в этой области. И все потому, что она основывается на базовом распределении эффективности группы и эффективности руководителя. Перераспределение этой эффективности дает поразительные возможности. Казалось бы, такой простой подход, но все гениальное на самом деле просто! Читайте подробное описание данного подхода в статье.

Начнем с примера совсем недавнего разговора с заказчиком. На первой встрече нам рассказали, что хотели бы сделать команду из своих сотрудников. Проведенные другими провайдерами мероприятия на сплочение и создание командного духа, не дали тех результатов, которые ожидались.

«Каких результатов вы ожидаете от команды? Для чего она нужна?» - стали выяснять мы.

Заказчики ответили, что вся компания работает по проектному принципу. Собираются специалисты из разных областей под разработку и внедрение проекта. От них требуется слаженная работа на результат, креативные решения и соблюдение критериев проекта, принятых в компании. В каждом проекте, естественно, есть руководитель.

Заказчики нам рассказали, что на тим-билдингах сотрудники, которых отобрали для проекта, познакомились друг с другом, начали общаться, создалось впечатление, что они теперь команда. Но когда они начали работать в проекте, эйфория быстро прошла, стали возникать конфликты и непонимание, что от них требуют. В итоге руководитель проекта перешел на директивное управление, перестал работать с командой и начал давать индивидуальные задания каждому сотруднику. Сейчас проект тормозится, отстают существенно от графика, руководитель «все тащит на себе», креативности нет.

«Что мы сделали не так?» - спросили нас заказчики.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, необходимо разобраться в механизмах формирования команд через перераспределение командной эффективности.

Посмотрите на график «Динамика командной эффективности». На нем показаны семь этапов, которые проходит группа при создании команды. На каждом этапе обозначено соотношение эффективности руководителя группы или команды.

Поясним подробнее, что означает это соотношение. Известно, что в любой группе или команде есть руководитель. Иногда его называют лидером, хотя в данном случае руководитель - более верное название, так как объединяет в себе качества менеджера и лидера. Во время взаимодействия группы и руководителя происходит перераспределение их эффективности. Если эффективность руководителя по отношению к группе велика, например, 90%, то всю работу сотрудников такой группы руководитель фактически «тащит на себе». Убираем такого руководителя, и эффективность группы сводится всего лишь к 10%.

Рассмотрим перераспределение групповой эффективности на примере работы руководителя отдела продаж. Если он постоянно думает, как выполнить план, вызывает своих сотрудников для отчетов, проверяет до мелочей их работу с клиентами, контролирует процесс на каждом этапе, то его эффективность достаточно высока по отношению к группе его сотрудников. В этом случае на группу остается небольшой процент эффективности в виде исполнения того, что решил руководитель. Сотрудники будут скорее пассивными исполнителями. Эффективность данной группы будет не высока - от 10% групповой эффективности при 90% эффективности руководителя. И может доходить максимум до 40% по отношению к 60% эффективности подобного руководителя. Это мы видим в графике на этапе «Работа».

Или другой пример уже командной работы, который в графике называется «Командная работа». На этом этапе эффективность руководителя и команды начинают перераспределяться в пользу групповой эффективности и может достигать соотношения 80% групповой эффективности к 20% эффективности руководителя. Это значит, что руководитель вносит свою долю необходимой эффективности в работу команды, а команда начинает увеличивать долю своей эффективности в виде активного участия в реализацию поставленных задач. Чем выше эффективность команды в этом соотношении, тем больше ее потенциал и тем больше времени руководитель может уделять другим задачам, например, стратегическим.

Обратите внимание, когда в процентном соотношении преобладает эффективность руководителя, мы говорим слово «группа». Когда преобладает эффективность группы, мы ее уже называем «командой». Это важный момент. Поэтому перераспределение эффективности можно рассматривать как диагностику - команда у вас или рабочая группа. Первые четыре этапа - это рабочая группа. Последующие три этапа - это команда .

Также необходимо отметить, что изначально вы можете собрать группу под выполнение командной задачи из специалистов, которые даже не знают друг друга. Главное, чтобы их профессиональные навыки и умения были подходящими для достижения поставленной задачи. И по мере прохождения семи этапов командной эффективности у них сформируются навыки успешной коммуникации, выработки креативных решений и осознанной исполнительской дисциплины. У руководителя этой команды тоже сформируются дополнительные навыки вовлекающего лидерства и командного менеджмента.

Это подтверждает наша практика построения команд на рабочем месте в компаниях заказчиков. Приведем пример. В одном из департаментов крупной компании несколько раз менялся директор. Руководители подразделений этого департамента занимали выжидательную позицию по отношению к каждому новому директору и всем его нововведениям. В итоге руководящий состав департамента на момент прихода очередного нового директора представлял из себя набор пассивных, «умудренных» опытом сотрудников, которые успешно «переживали» уже третьего директора за последние четыре года. К новому директору они отнеслись традиционно - «посмотрим, насколько его хватит». Все управленческие шаги директора, связанные с реорганизацией работы департамента, принимались пассивно и больше напоминали «сидячую забастовку». Никто открыто не возражал, но никто ничего и не делал. Все планы оставались только на словах. Именно в этот момент нас пригласили провести тренинг командообразования. Изначально запрос звучал так: «Проведите тренинг и создайте у руководителей департамента «командный дух». Это распространенный запрос на рынке и если ему следовать, то мало что изменится и команды под рабочие задачи не сформируется. Мы перевели запрос в рабочую плоскость - решение поставленных перед департаментом задач реорганизации в формате трех бизнес-сессий. Во время таких бизнес-сессий руководители объединяются под рабочие задачи, разрабатывают их лучшие решения. Также они получают информацию о технологиях командной работы: какие бывают групповые эффекты; как руководить группами, а не отдельными сотрудниками; как диагностировать вид группового конфликта и управлять им; как проводить командные сессии и выделять командные задачи; как эффективно проводить командные обсуждения и принимать командные решения.

В процессе трех однодневных бизнес-сессий, с промежутками на отработку принятых решений управленческая группа переросла в эффективную команду, готовую самостоятельно продолжить работу. Команда под нашим руководством прошла пять этапов групповой динамики и вышла на уровень распределения эффективности: 60% эффективность команды и 40% эффективность руководителя. Дальнейшее развитие команды проходило уже самостоятельно, так как ее члены научились самоорганизовывать свою деятельность, стали узнавать свою неэффективность и вышли на необходимое распределение эффективности. Директор департамента по итогам трех бизнес-сессий расширил свои навыки и приобрел качества вовлекающего лидера. Он меньше стал решать «за других» и больше доверять работе своей команды, чем существенно повысил ее эффективность.

Стоит особо отметить, что не все задачи следует решать командными технологиями. Команда нужна для решения командных задач. Остальные не командные задачи сотрудники решают в привычном режиме работы.

Через месяц после проведения последней бизнес-сессии директор департамента отметил, что соотношение эффективности достигло 70% х 30%. Команда самостоятельно разработала методы роста своей эффективности и повысила контроль исполнения принятых на командных сессиях решений, что сократило время на их внедрение. Сами сессии стали проходить более сжато по времени - не более 30 минут.

Итак, благодаря прохождению группой необходимых этапов, она достигла эффективности, о которой руководители могут только мечтать. Как это происходит? Постепенно, с применением определенного набора технологий. Каждый из семи этапов обязателен, и его перепрыгнуть, обойти или изменить нельзя. Это доказано нашей многолетней практикой и моделированием работающих команд в европейских компаниях 1 . На каждом из семи этапов происходит постепенное перераспределение эффективности руководителя и его группы, которая перерастает в команду.

На этапе «Объединение» 90% групповой эффективности берет на себя руководитель и только 10% отдается группе. И это объяснимо: когда сотрудники подбираются и объединяются под определенную командную задачу, основная нагрузка ложится на руководителя. Эта стадия присутствует всегда, когда люди объединяются в группы, даже если перед ними не стоят командные задачи. На этом этапе очень важно создать у сотрудников четкое понимание функционала, кто за что отвечает, какова мотивация и что является результатом их работы. Если обобщить, то можно сказать, что это стадия преобладания менеджмента, который выстраивает руководитель группы. И по мере того, как он внедряет основные положения менеджмента, перераспределяется и групповая эффективность.

Когда часть работы руководитель передает сотрудникам, группа переходит на этап «Работа» . На этом этапе сотрудники знают, что и как им нужно делать, что будет результатом, какое вознаграждение они получат. Как правило, на этом этапе члены группы работают индивидуально, а руководитель также индивидуально принимает отчеты, раздает задания. Ощущение группы проявляется только во время корпоративных мероприятий или в хороших взаимоотношениях между сотрудниками. Иногда группу на этом этапе называют командой, что в корне неверно и вызывает неоправданные ожидания от ее работы. Объясним, почему. Члены группы еще не могут самостоятельно формулировать лучшее исполнение поставленных командных задач, регулировать свою деятельность и нести общегрупповую ответственность за результат. Большинство рабочих групп в компаниях находятся на втором этапе. И лучшая эффективность в подобных группах не превышает такого распределения: 40% эффективности группы сотрудников к 60% эффективности руководителя. Это объясняется тем, что у руководителя преобладают собственные решения, которые опускаются на сотрудников.

На этап «Согласование» группа переходит только при условии, что ей поставлены командные задачи. Сотрудникам передается часть свободы в области самостоятельного формирования лучшего исполнения поставленной командной задачи. Так как большинство групп в принципе не продвигается далее второго этапа, руководителям сложно осознать необходимость следующего этапа. Тем более, что на этапе «согласование» снижается эффективность группы. Сотрудники начинают активно взаимодействовать между собой, по новому и уже самостоятельно распределяются роли внутри группы - идет внутренняя борьба за власть, проявляются амбиции. Все это происходит на фоне решения общегрупповой задачи. В этот момент особенно ценной становится роль руководителя, который должен знать, что происходит в группе и какие действия могут ее подвинуть далее или отбросить назад.

Этап «Согласование» критичен и сложен для руководителя, так как нужно выдержать снижение работоспособности сотрудников, постоянные выяснения отношений и разногласия в отношении поставленных задач. Часто руководители предпочитают вернуться на этап «Работа» и привычными действиями прекратить так называемое «выяснение отношений». И это легко происходит, как только руководитель «берет власть в свои руки» и начинает указывать сотрудникам, что делать.

Если у руководителя есть необходимые знания и терпение, то через некоторое время группа начнет переходить на четвертый этап «Перераспределение» . Появятся внутригрупповые правила, группа приобретет очень ценный опыт узнавания своего неэффективного поведения и регулирования его. Выработка решений будет происходить внутри группы, а не директивно от руководителя.

Основным признаком команды является наличие в группе саморегуляции своего поведения. В бизнес-литературе часто пишут об этом, но не говорят, как такая саморегуляция достигается. Обратите внимание на этот важный момент! Группа может регулировать собственное поведение только тогда, когда начинает узнавать свое неэффективное поведение. Следовательно, третий этап «Согласование» является ключевым для перехода к командной работе. А выход на четвертый этап «Перераспределение» дает возможность группе начать взаимодействовать по-другому. Сотрудники и руководитель получают опыт качественной совместной работы другого уровня. Постепенно перераспределяются проценты эффективности. Как только рабочая группа начинает совместно достигать командных задач более качественно, она переходит в пятый этап «Командная настройка» .

На этапе «Командная настройка» сотрудники осознанно подходят к выполнению командных задач. Они уже знают, когда нужно подключить ресурсы руководителя или привлечь других сотрудников для дополнительных функций. На этом этапе они значительно более эффективны, но требуется постоянная настройка их совместной деятельности для сокращения времени обсуждений и исполнения. Весь пятый этап происходит такая настройка. Например, сотрудники уже могут бесконфликтно обсуждать лучшие решения поставленной командной задачи. Но эти обсуждения затягиваются. Замечая это, они ищут более эффективные методы обсуждений, чтобы сократить время. Выделяют из группы модератора, который ведет запись. Привлекают к обсуждению отдельных вопросов не всех членов команды, а небольшие подгруппы, в этом задействованные, а потом сообщают всей команде полученные результаты. Составляют планы обсуждений и предварительно готовятся к ним, внедряют визуальные приемы демонстрации своей работы.

Постепенно команда переходит на шестой этап «Командная работа» , когда выработанные правила дают возможность достаточно быстро и качественно находить лучшие пути решений командных задач. На шестом этапе процент участия руководителя в командной работе уменьшается ровно настолько, насколько команда обладает необходимыми ресурсами для достижения командной задачи. Наш опыт работы показывает, что такое перераспределение может достигать 80% эффективности команды к 20% эффективности руководителя.

Седьмой этап «Распад» наступает, когда команда достигает поставленные перед ней задачи. В этом случае ее существование заканчивается. Этап «Распада» может быть полным - сотрудники расходятся по своим подразделениям. Может быть частичным - ядро команды вместе с руководителем остается, но дополняется новыми сотрудниками с навыками и умениями, необходимыми для выполнения новых командных задач. В этом случае все этапы развития команды группа проходит намного быстрее, так как часть сотрудников и руководитель (ядро команды) уже обладают необходимым опытом. Они знают, что и как будет происходить, и более качественно вовлекают новых сотрудников в командное взаимодействие.

Таким образом, мы получаем стройную систему перераспределения групповой эффективности с четким планом перехода рабочей группы к командному взаимодействию.

Обязательные условия для построения работающих команд:

Основа формирования и управления командами - это перераспределение эффективности между руководителем и группой. Это же может быть и диагностикой в определении эффективности любого подразделения в компании.
Руководитель в процессе прохождения этапов командной эффективности развивает у себя качества командного лидерства, которые включают навыки вовлечения персонала в совместную деятельность. Без прохождения групповой динамики навыки и качества командного лидерства будут не жизнеспособны, так как не будет условий для их применения.
Сотрудников стоит объединять в команды только тогда, когда необходимо исполнять командные задачи в рамках поставленных целей. Делать команды ради команд неэффективно для бизнеса.
Для выхода на командную эффективность необходимо прохождение третьего этапа «Согласование», во время которого сотрудники учатся узнавать свою неэффективную деятельность в группе. Без узнавания неэффективной деятельности невозможен переход на самоуправление в команде.
Подбор сотрудников в команду осуществляется по необходимым навыкам и умениям, функционалу. «Командный дух» и командные взаимоотношения возникают, начиная с этапа «Командной настройки». Отвлеченные от рабочих задач тим-билдинговые мероприятия приводят к улучшению общения, но группа остается на этапе «Работа».

1 Джон Катценбах, Дуглас Смит «Командный подход. Создание высокоэффективной организации», 2013 г.

Для того чтобы начать рабо-тать профессиональной моделью, крайне важно найти агентство, которое будет надлежащим образом представлять ваши интересы и обеспечивать вас заказами. Поиски «правильного» агент-ства должны стоять во главе вашего плана действий. То, каким образом вы предполагаете привлечь к себе внимание агентства, будет индивидуальной особенностью вашего плана.

Существуют три основных пути, один из кото-рых следует избрать для себя.

«Если вы находитесь в Нью-Йорке уже месяц, а никто из представителей модельного бизнеса не остановил вас на улице - вы неподходящий материал для него», - без лишних обиняков утверждает Майкл Ланж.

Хотя это заявление может показаться излишне резким, в нем немало правды. Агенты , фотографы , модельеры , визажисты и заказчики, нани-мающие моделей, и любой другой человек, имеющий отношение к модельному бизнесу , постоянно пребывают в процессе поиска «новых лиц». Если вы живете в одном из городов-лиде-ров «высокой моды», как Нью-Йорк, Лос-Анджелес или Чикаго, весьма велика вероят-ность, что ваши пути пересекутся с кем-то из них.

Нам приходилось слышать, как фотографы жалуются на то, что стоит им только встретить новую потенциальную модель, как выясняется, что она уже ангажирована.

Майкл Ланж , директор по кастингу в агентстве Micon Worldwide , вспоминает, как он встретил молодого человека в булочной в час ночи: «Он идеально подходил для показа коллекции одежды Перри Эллиса, который мы готовили. Просто идеально».

Майкл дал ему свою визитку и попросил пере-звонить. Однако, к его сожалению, тот так и не позвонил. Шесть месяцев спустя, во время подго-товки уже другого показа мод, Майклу предста-вили новую модель. Им оказался тот мужчина.

«Он признался, что еще не был уверен, хочет ли он заняться модельным бизнесом, когда Майкл впервые сделал ему предложение. Однако вскоре после этого, аналогичное предложение ему сделал другой агент, и он принял его».

Мораль этой истории, несомненно, заключается в том, что истинный талант всегда будет обнару-жен каким-нибудь рекрутером, и не единожды.

Тем не менее начинающей модели следует про-явить большую осторожность в отношении того, кто именно выступает в качестве «рекрутера», поскольку это один из наиболее распространен-ных сценариев мошенников. Постарайтесь про-верить рекрутера на подлинность, прежде чем бросаться в его объятья. Запишите его имя и рабочий телефон, а затем попытайтесь связаться с ним - это самый надежный путь.

Провинциальные рекрутеры действуют также на съездах моделей, конкурсах талантов и схожих мероприятиях. В этих случаях опять же следует быть внимательным по отношению к «черным» и «серым» рекрутерам, которые, скорее, продают мечты, чем ищут новых моделей.

Обращение непосредственно в агент-ство - это третий, наиболее эффектив-ный и надежный метод. Кроме того, он самый экономичный, поскольку в нем не участвуют посредники. Просто сделайте два-три фото. Выберите одно в анфас и одно в полный рост. Напишите на обо-роте каждого из них свое имя и адрес.

Затем напишите сопроводительное письмо, в котором расскажите о себе, о персональных дан-ных (возраст, рост, вес и габариты). Приложите к нему пустой конверт с маркой и вашим обрат-ным адресом, а также ваши фотографии. Затем разошлите все это в агентства по вашему выбору.

«У нас имеются специальные сотрудники, кото-рые с утра до вечера только и делают, что рас-сматривают фотографии, - заявляет Кэти Форд . - И мы действительно находим таким образом нужных нам моделей!»

Если, после прочтения этой статьи, вы решите, что профессия модели действительно «подходит» вам, проявите инициативу и самостоя-тельно свяжитесь с несколькими ведущими модельными агентства-ми. Не нужно дожидаться, пока вас «откроют». Не обращайтесь к посредникам. Узнайте, где прохо-дит конкурс или съезд моделей.

Нужно самостоятельно прило-жить усилия, но это будет вам на пользу, поскольку сами собой отсеются те, кто не столь настойчив и привержен делу, как вы. Вам потребуется навести справки, написать кое-какие письма и, возможно, сделать несколько телефонных звонков. Если же вы не хотите делать этого, тогда, возможно, профессия модели не для вас. Быть успешной моделью - это значительно больший труд, чем просто улыбаться в объектив.

Существует два основных способа вступить в контакте агентством: явится на «открытый кон-курс» или отправить им свое фото по почте или разместить его на их веб-сайте. При этом сле-дует иметь в виду, что не все агентства прово-дят «открытые конкурсы» и не все принимают заявки в электронном виде. Однако у всех есть предпочтительный способ контактов с потен-циальными моделями, поэтому первым эта-пом должно быть наведение справок

В первую очередь, составьте список агентств, с которыми вам хотелось бы вступить в контакт. Начните поиски в в Интерне-те . Вашей задачей будет отделить действи-тельно работающие агентства от «серых». Не стесняйтесь попросить библиотекаря оказать вам помощь в поисках необходимых вам периодических изданий, связанных с модель-ным бизнесом, и телефонных книг.

Как только у вас появится список агентств, с которыми вы хотели бы иметь дело, соберите в Интернете всю возможную информацию о них. Не все агентства имеют свои веб-сайты. Но если сайт все-таки есть, вы можете зайти на него и посмотреть раздел для начинающих моделей. Сайт может содержать поэтапную инструкцию о том, как подготовить вашу заявку.

Если у агентства нет своего веб-сайта или вы не нашли там интересующую вас информацию, вам придется воспользоваться телефоном. Позвоните телефонному оператору модельно-го агентства и попросите предоставить вам информацию о порядке «подачи фото для рас-смотрения» или о датах и времени проведения «открытых конкурсов».

Не стоит удивляться, если вас переключат на авто-ответчик, который зачитает вам стандартную информацию или же попросят вас прислать пустой конверте маркой и вашим обратным адре-сом, дабы направить вам письменные инструк-ции. Это не грубость по отношению к вам. Просто они получают поразительно много запросов.

Необходимо точно следовать полученным инструкциям. Пошлите заявку, и дело сделано. Не ждите ответа. Не все агентства информиру-ют об отказе. Но если раздастся телефонный звонок и вас пригласят на интервью - вы совершили колоссальный прорыв.Хотя не стоит думать, будто телефонный зво-нок означает, что вы достигли цели - он всего лишь значит, что вы прошли кратчайшим путем через парадную дверь, что само по себе впе-чатляет! Тысячи претендентов так и не дожида-ются телефонного звонка, вы же его получили!

Как бы не вдохновил вас телефонный звонок -он ни в коем случае не гарантирует, что агентство предложит вам работу. Он означает, что вы прошли первый этап. Тем не менее не сле-дует упускать этот шанс. Именно в процессе беседы вы получаете возможность интервьюи-ровать агентство в той же степени, как и его сотрудники вас.

«Это также момент, когда вам необходимо включить ваш «индикатор мошенничества» на полную мощность, - предупреждает один представитель модельного бизнеса. - Если они начнут с того, что попросят денег, уходите не задумываясь. Вы совершили ошибку, приняв это агентство за легальное!»

Первые фотографии

В это сложно поверить, но модельные агентства действительно предпочитают иметь дело с простыми фото, сделанными в непринужденной обстановке. Вы спросите почему? Потому что на них вы выглядите естественно и ваш облик еще не тронут волшебством грима, света и ретуши. Если же агентство берет вас на работу, то оно непременно вознамерится создать для вас индивидуальный образ и направит вас к специальному фотографу. И что немаловажно, направление в агентство простых фото поможет вам уберечься от мошенников, которые будут вынуждать вас потратить прилич-ную сумму денег на подготовку портфолио.

«Если вам суждено быть избранной, это слу-читься вне зависимости от того, какие фото вы принесете в агентство, - заявляет Морицио Падила из Мао Public Relations . - Если они уви-дят в вас то, что им нужно, вас возьмут немед-ленно. Они не позволят вам уйти для того, чтобы попасть в руки другого агентства».

«Когда я работал в агентстве Pauline`s, - вспо-минает Дэвид Грилли , в настоящее время работающий в Code Management , - мы отказа-ли Александре С, когда у нее еще не было ничего, кроме фото Полароидом, который мы сделали в нашем офисе. Она отправилась к фотографу Стивену Мэйзелу с этим единственным снимком. Тремя неделями позднее он утвердил ее для съемок на обложку журна-ла Italian Vogue ».

Профессиональные фото

И все же, если вы задаетесь целью поступить на работу в агентство и начать карьеру моднли- наличие таких фото необязательно. «Он говорят мне только о том, что у этого человека достаточно денег на то, чтобы позволить себе профессиональные фото, - говорит Дэвид,нам же достаточно обычных бытовых снимков.

Как самостоятельно сделать фото

1. Одежда. Наденьте простую одежду, которая не будет скрывать ваши формы. Для женщин - это могут быть шорты или обтягивающие джинсы и топ на бретельках. Мужчины должны быть одеты в шорты или джинсы, но без рубашки.

2. Прическа и макияж. Лицо должно быть чистым, без грима.Волосы не следует укладывать, они должны ниспадать сво-бодно. Если же они закрывают лицо - стяните их на затылке,чтобы черты лица были хорошо различимы.

3. Свет. Для того чтобы получить наиболее удачное изображение, фотографироваться следует на улице, в тенистом месте.
Избегайте тени от дерева с жидкой листвой - на вашем лице могут получиться пятна. Вспышка фотоаппарата имеет свой-ство делать черты лица менее рельефными, поэтому ее необходимо отключить.

Для съемок на улице предпочтительна фотопленка светочувстви-тельностью 100-200 единиц ISO. Если же вы будете снимать в помещении, постарайтесь использовать мягкий свет, исходящий из окна, и фотопленку светочувствительностью 800 единиц ISO.

4. Позы. Для представления в агентство потребуется одно фото лица крупным планом и один снимок в полный рост (или 3/4).При этом объектив должен быть направлен на объект строго перпендикулярно и может перемещаться только в горизон-тальной плоскости.

5. Настройка фотоаппарата. Для получения наиболее выигрышных снимков настройте объектив на расстоянии 70-105 мм от объекта. Затем отступайте назад, пока объект не окажется в фокусе.

6. Идентификация. После того как вы отпечатаете фотографии,не забудьте написать на обороте каждой из них ваше имя и контактные данные на тот случай, если они поступят адресату отдельно от сопроводительного письма.

Все мы хотим, чтобы наши мечты сбывались. А еще лучше – раз и навсегда узнать, как сделать так, чтобы желание исполнилось за 1 день. Казалось бы, нет ничего проще – загадать желание и ждать его исполнения. А вот как бы ни так!

Тонкий мир, который окутывает и обволакивает всю нашу реальность, требует от нас ответной отдачи, четких формулировок и главное – благодарности. Да, просто прокричать в пустоту желание или прошептать его перед сном под подушку – этого не достаточно. Следует выбрать для себя конкретное и настоящее желание , сделать все возможное и невозможное, чтобы оно сбылось, а затем отблагодарить Вселенную за результат. И мы с удовольствием вас этому научим.

Все любители сказок знают, что самые удивительные вещи творятся именно ночью, когда Вселенная замирает в ожидании чудес. Самыми сильными в энергетическом плане являются Новогодняя ночь и ночь накануне Ивана Купала. В эти даты следует обратить свое внимание на исполнение желаний, а перед этим – научиться правильно их формулировать . Читайте дальше, как.

Как правильно загадать желание?

Для исполнения желаний существует некая система, которую следует соблюдать. И начинается она не где-то там за облаками. Начинается она со слов, которые вы произносите во время формулировки своего желания. Давайте пошагово рассмотрим процесс преобразования вашей мечты в реальность.

Следует определиться, чего вы действительно хотите и загадать именно то, заветное желание, которое принесет вам счастье и успех. Все зависит от вас. Парню, например, характерно загадывать желание, которое приведет к улучшению финансового состояния или обретению богатырской силы.
Большое значение имеет и то время, когда вы загадываете свое желание. Лучше всего делать это в большой праздник: на Новый год или на Пасху, когда на земле происходит разрушение старого уклада и рождается нечто новое и светлое (старый год сменяется новым, зима сменяется весной). Отлично подойдет и период новолуния . Девушке, мечтающей встретить свою любовь, лучше загадывать свое желание в ночь на Ивана Купала или при полной луне.
Итак, мы уже знаем, когда лучше всего загадывать желание. Но мы еще не знаем, что нам загадывать. Ведь для того, чтобы желание наверняка сбылось, его необходимо точно сформулировать . Подумайте, какое желание вы бы попросили у золотой рыбки, если бы она появилась прямо сейчас. Здоровья? Денег? Любви? А как бы вы это сказали? «Хочу быть здоровым». Так, а вы сейчас больны, что ли? Так не годится. Лучше сказать: «Я здоров и полон сил, моя энергия неиссякаема». Хотите обрести кое-что материальное – квартиру или шубу – так и говорите «Я получаю шубу/квартиру». И, желательно, время укажите, через которое все эти блага у вас появятся.
Случается, что у человека не одно желание и не два, а сразу несколько. Тогда следует составить список . Но и это сделать необходимо четко и правильно, чтобы у Вселенной не было шансов обойти вас своим вниманием. Начните с приобретения блокнота. Он должен вам, в первую очередь, нравится. Далее напишите в блокноте ваши желания. Самыми первыми должны идти очень простые, даже смешные желания. Надо «настроить» себя на волну исполнения желаний и получить ответ Вселенной. Первое желание может состоять в приобретении какого-либо предмета, о котором вы давно думаете или мечтаете. После того, как вы записали свое желание, позвоните другу и намекните ему принести вам этот предмет. После, не забудьте поблагодарить и друга и Вселенную. Запишите в блокнот, что вы очень счастливы и благодарны.
Следующий этап – иллюстрация своего основного желания или так называемая карта мечты . Нарисуйте или найдите готовое изображение своего желаемого предмета или вырежьте из глянцевого журнала картинку исполнения своей мечты.

Вот вы и проделали тот путь, который ведет вас к исполнению заветного и желанного. Далее вас ожидают несколько «рецептов», что нужно сделать, чтобы исполнилось желание за 1 ночь.

Что делать, чтобы желание сбылось?

Вы уже настроились на исполнение желания , вы даже знаете, чего хотите. Теперь попробуйте испытать несколько способов, которые помогут вам достичь желаемого.

Попросите помощи у Бога. Если вы верующий человек и часто посещаете церковь, вы можете обратить все свои молитвы к Господу. Время и место для молитвы существует и вне храма, поэтому не забывайте обращаться к Господу и в повседневной жизни, и самое главное – благодарить его за все.
Когда вам уже удалось сформулировать желание и его правильно визуализировать либо же записать, вы никому не говорите о своей мечте. Ни маме, ни подруге знать об этом не обязательно, пока ваше желание не сбудется.
Еще один действенный способ — это загадать желание в ночь под Новый год . Многие его знают, и многие хотят, чтобы желание исполнилось прямо сейчас. Однако у желаний также существует свой срок годности. Загадав желание в начале нового отрезка времени вы как бы ставите себе цель на будущий год. От вас и зависит многое, однако, чтобы усилить действие своего желания, напишите его красными чернилами на листе бумаги и сожгите в пламени красной свечи. Лучше сделать это ровно в 12 часов ночи, пока бьют куранты.
Мечты очень любят, когда их загадывают в спокойной обстановке, в полумраке, при свечах. Еще один заветный период – первый день любого месяца . Вы начинаете как бы новый этап своей жизни, вместе со своей мечтой. Сбудется ли она за одну минуту или за несколько лет, зависит от вас. Но вы помогаете своему желанию сбыться, даете ему «зеленый свет», ведь вы начинаете месяц с чистого листа. И здесь уже вам решать, просто смириться и ждать, пока желание сбудется или все-таки использовать опыт предыдущих поколений и воплотить свои мечты здесь и сейчас .

Маленькие секреты исполнения большого желания

Итак, вам удалось придумать свое желание, осталось помочь ему сбыться. На пути к исполнению задуманного вами также есть свои правила , соблюдение которых поможет мечте быстро стать реальностью. Назовем их секретами.

Секрет первый. Вам необходимо самому стать добрым волшебником. Например, узнать, о чем мечтают ваши близкие, и помочь им осуществить свою мечту. Кстати, очень добрый и надежный способ – Вселенная обязательно отзовется на вашу доброту и новолуния ждать не надо.
Секрет второй. Мы часто спрашиваем: «Почему мое желание не сбывается?» или «Хочу то или то и, побольше». А верите ли вы настолько, чтобы оно сбылось? Вам необходимо верить. И действовать. Как только вы сказали: «Я верю, и у меня будет новый телефон», как только вы собрали всю информацию о предмете своего вожделения, описали все его качества и детали, вам необходимо начать продвигаться к этой мечте. А для этого необходимы вера и труд .
Секрет третий. Очень действенный и показательный способ. Загадайте желание, стоя под кроной дерева. А теперь подпрыгните и дотроньтесь до самой высокой ветки, до какой только можете. Повторите еще 2 раза и каждый раз старайтесь подпрыгнуть и достать еще выше. Таким образом, вы не только тренируете свою волю, а и реально помогаете своему желанию сбыться.
Секрет четвертый. А вы знаете, что в каждых сутках есть одна золотая минута ? Это самое лучшее время загадывать желание, ведь открывается прямой канал с Высшими силами или со Вселенной, как хотите. Рассчитать это время очень просто. Оно равняется дню и месяцу , когда вы загадываете желание. Например, сегодня 9 ноября, то есть вы загадываете желание ровно в 9 часов и 11 минут утра. Если вы решили сделать это после 25 числа (в сутках только 24 часа), то вы просто меняете числа местами. Например, 25 ноября, мы будем загадывать желание в 11 часов и 25 минут.
Секрет пятый. Загадайте желание на свой День рождения. В кругу родных и близких, которые желают вам добра, ваша мечта обязательно сбудется.

Какое желание попросить у золотой рыбки?