Ръководство за физическа подготовка във въздушнодесантните войски. Задължителни стандарти за физическа подготовка в армията и специалните служби на Русия (6 снимки)

Физическото възпитание и подготовката на парашутистите се провеждат системно и непрекъснато. Военната работа на парашутиста не е лесна: с пълно бойно снаряжение, форсиран марш до стрелбище или полигон и там в движение - бойна стрелба в състава на взвод или рота. А едно батальонно тактическо учение с десант и бойна стрелба е три дни напрежение, когато не можеш да се отпуснеш и за минута. Във ВДВ всичко е възможно най-близко до бойна ситуация: скачане с парашут от самолет; събиране на мястото за кацане - както в битка, особено през нощта; търсене на вашето десантно бойно превозно средство (ACV) и привеждането му в бойна позиция - точно както във война. Особено внимание във ВДВ се обръща на моралната, психологическата и физическата подготовка на личния състав. Бягането и принудителните маршове развиват отлична издръжливост в човек. Не напразно във ВДВ казват: „Пасантчикът бяга толкова дълго, колкото може, а след това, колкото е необходимо“.

Воините, призовани да действат дълбоко в тила на врага и да извършват саботаж там, трябва да имат високо ниво на физическа подготовка и подходящи психологически качества. Сред физическите качества на първо място е издръжливостта. В края на краищата изпълнението на почти всяка бойна мисия изисква от разузнавачите да извършат форсиран марш до 30–50 км. Ако обектът е бил успешно унищожен, тогава трябва само да избягате от преследването, като бягате най-малко 10-15 км с максимално темпо, без да спирате да „работите с главата си“, за да „надиграете“ врага. Ето защо е за предпочитане да изберете за служба във ВДВ онези момчета, които са се занимавали със спортове, развиващи обща и силова издръжливост: плуване, бягане на дълги и средни разстояния, колоездене, гребане, ски, спортни игри, борба и бокс. За съжаление, не винаги е възможно да се намерят спортисти сред наборниците (а също и сред военнослужещите по договор). Ето защо трябва да се препоръча използването на прости тестове, които проверяват степента на обща и силова издръжливост при мъжете. По-долу са стандартите за два такива теста.

Тестът за обща издръжливост се основава на измерване на разстоянието, което боецът изминава за 12 минути:

Повече от 2,8 км – отлично,

2,8–2,4 км – добре,

2,4–2,0 км – посредствено,

По-малко от 2,0 км е лошо.

Тестът за мускулна ефективност се състои от четири упражнения, изпълнявани едно след друго без прекъсване, по 10 пъти всяко (лицеви опори в легнало положение; от клекнало положение, изхвърляне на краката назад в легнало положение; повдигане на краката от легнало положение; от клекнало положение, скок нагоре с пълно изправяне на краката и торса, ръцете зад главата). Четирите упражнения заедно съставят една серия. 7 епизода – отлично; 5–6 епизод – добре; Епизоди 3–4 – посредствени; 1-2 епизода – лошо. Най-добре би било подборът на персонала за служба в разузнавателно-диверсионните части да се извършва от специалисти: психолози, лекари, инструктори по специално обучение. На практика най-често това се прави от самите командири на подобни части. Те обикновено се ръководят при избора си от следните четири критерия:

1. Те вземат предвид личното желание на младия войник да служи във въздушнодесантните сили (ако няма такова желание, тогава е по-добре да намерите някой друг).

2. Взема се предвид физическата годност за тази служба (в допълнение към горните тестове е задължително и спазването на всички стандарти на военно-спортен комплекс без изключение).

3. Интелектуалната пригодност се взема предвид (разкрива се по време на разговор лице в лице, както и чрез провеждане на прости психологически тестове за интелигентност, като теста на Ханс Айзенк, публикуван многократно на руски език).

4. Взема се предвид психологическата съвместимост на младия войник с други войници и сержанти (за целта кандидатът се поставя във войнишка команда за 2-3 дни, след което се питат старшите войници за мнението им за него).

„Никой освен нас!“, „Няма невъзможни задачи“, „Дори смъртта не е извинение за неизпълнение на заповед“ - ВВС на СССР и Русия са верни на тези девизи през всичките 85 години на своето съществуване. история. Предназначени за въздушно прикритие на противника и бойни действия в тила на противника, ВДВ винаги са имали специални изисквания към бойната подготовка на личния състав. Особено днес, когато бойната подготовка се провежда двойно по-интензивно от преди година и всички учения са максимално близки до бойна обстановка. „В случай на война момчетата със сините барети ще бъдат хвърлени в устата на агресора, за да разкъсат тази уста! Обща физическа и десантна подготовка (включително парашутни скокове с пълно бойно снаряжение, денем и нощем, при най-тежки метеорологични условия), ръкопашен бой и огнева подготовка (не само точна, но и икономична стрелба, защото всеки патрон в десантната сила си струва злато), разузнаване и комуникации, камуфлаж и оцеляване в екстремни условия, екстремна медицина и разрушаване на мини, проследяване и пресичане на водни препятствия, битка в града и зелени площи, планинско и арктическо обучение (особено актуално днес , когато Русия създава специални бригади за защита на вашите интереси в Арктика) - в това ръководство ще намерите необходимата информация за целия набор от въздушнодесантна подготовка, защото парашутистът трябва да бъде универсален боец!

серия:Елитна бойна подготовка

* * *

от компанията литри.

ФИЗИЧЕСКА И ПСИХИЧЕСКА ПОДГОТОВКА

„Повален - бийте се на колене, не можете да ходите - напредвайте, докато лежите!“

V.F. Маргелов

„Борбата е най-големият тест за моралните, физическите качества и издръжливостта на един боец. Често трябва да влезете в битка след уморителен марш и да го провеждате непрекъснато в продължение на няколко дни, ден и нощ. Следователно, за да изпълни задачата си в битка, боецът трябва да умее да издържа на всякакви трудности и трудности, оставайки бодър, смел и решителен, и неотклонно да се стреми да срещне врага, да го плени или унищожи.(Боеви правилници на пехотата на Червената армия, част 1, чл. 29). Съвременният бой поставя високи изисквания към психофизическите и морално-волевите качества на парашутиста. Действията като част от въздушнодесантно подразделение, повече от всеки друг вид бойна дейност, изискват мобилност, издръжливост и издръжливост от войник, сержант и офицер.

Един воин трябва стоически да издържи всички трудности на службата

Тестът за обща издръжливост се основава на измерване на разстоянието, което боецът изминава за 12 минути:

над 2,8 км – отлично,

2,8–2,4 км – добре,

2,4–2,0 км – посредствено,

по-малко от 2,0 км – лошо.

4. Взема се предвид психологическата съвместимост на младия войник с други войници и сержанти (за целта кандидатът се поставя във войнишка команда за 2-3 дни, след което се питат старши войници за мнението им за него).

Обща физическа подготовка

Ръководството за физическа подготовка (NFP-87) гласи:

„Специалните цели на физическата подготовка са: за личния състав... части и подразделения: първично развитие на обща издръжливост, способност за извършване на дълги маршове на ски и форсирани маршове по пресечена местност; подобряване на уменията за преодоляване на специални препятствия; формиране на готовност за ръкопашен бой с числено превъзхождащ противник; подхранване на сплотеността и подобряване на уменията за колективно действие на фона на голям психически и физически стрес.“

Освен това физическата подготовка на парашутистите трябва да спомогне за повишаване на устойчивостта на опорно-двигателния апарат срещу болест на пътуването и шокови претоварвания, психическата устойчивост на въздействието на тежки физически натоварвания, както и за насърчаване на смелост, решителност и самочувствие.

Списъкът с основни упражнения, включени в учебните програми по физическа подготовка, е както следва:

– за личен състав от разузнавателни части и звена – 2, 3(4), 6(7), 10, II, 12, 13, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 31.

Освен това военнослужещите изучават техники за ръкопашен бой по специална програма. Казармите са оборудвани със зони за ръкопашен бой и силова подготовка. Те са оборудвани с най-простите устройства за упражняване на удари с ръце и крака, нож, шпатула, картечница, както и снаряди за развиване на силата на мускулите на ръцете, краката и гърба. Упражненията, изброени в NFP-87, са:

Упражнение 2. Бягане на 3 км.

Оценки: “отличен” 12 мин. 30 сек

„добър“ 12 мин. 45 сек

“задоволително” 13 мин. 10 сек

Упражнение 3. 5 км ски състезание

Оценки: "отличен" 28 мин

"хор". 29 мин

"удовлетворен" 30 мин

Упражнение 4. 5 км крос (за зони без сняг).

Оценка: "отличен" 24 мин

"хор". 25 мин

"удовлетворен" 26 мин.

Упражнение 6. Набирания на бара.

Оценка: "отличен" 13 пъти

"хор". 11 пъти

"удовлетворен" 9 пъти

Упражнение 7. Комплексно упражнение за сила.

Изпълнява се за 1 минута: през първите 30 секунди максималния брой навеждания напред, докато ръцете ви докоснат пръстите на краката от легнало положение по гръб, ръце на колана, фиксирани крака (разрешено е леко сгъване на краката, при връщане към началната позиция, лопатките трябва да докосват пода); след това се обърнете в легнало положение и без пауза за почивка изпълнете за 30 секунди максималния брой сгъвания и разгъвания на ръцете в легнало положение (тялото е изправено, огънете ръцете си, докато гърдите ви докоснат пода).

Оценка: "отличен" 48 пъти (навеждания и лицеви опори заедно)

"хор". 44 пъти

"удовлетворен" 40 пъти

Упражнение 10. 100 м бягане.

Оценка: "отличен" 14.1 сек

"хор". 14.6 сек

"удовлетворен" 15.6 сек.

Упражнение 11. Скачане на крака:

– през гимнастическа „козла” по дължина – височината на уреда е 125 см, на 1 м от уреда е монтиран мост с височина 10–15 см; скокът се извършва от бягане;

– през „коня“ по дължина – височината на снаряда е 115 см, мостът с височина 10–15 см може да се монтира произволно; скокът се извършва от бягане чрез избутване на ръцете срещу далечната половина на снаряда.

Разрешени са два опита.

Упражнение 12. Комплексно упражнение за ловкост.

Извършва се във всяка стая или на равна площ с трева. По командата „Марш“ бягайте 10 м от висок старт, направете две салта напред, направете кръг със скок, две салта напред, бягайте 10 м в обратна посока. При изпълнение на салта в залата е разрешено използването на постелки.

Оценка: "отличен" 10 сек

"хор". 10.6 сек

"удовлетворен" 11.2 сек.

Упражнение 13. Огъване и удължаване на ръцете с едновременни люлки на краката върху неравномерните пръти.

Оценка: "отличен" 9 пъти

"хор". 6 пъти

"удовлетворен" 4 пъти.

Упражнение 22. Марш на ски 10 км като част от единица.

Всеки участник тръгва в пълно бойно снаряжение. Подразделението трябва да пристигне на финала в пълен състав с участък не повече от 100 м и без загуба на въоръжение и оборудване. Взаимопомощта е разрешена без предаване на оръжие, противогази и друго оборудване. Времето се определя от последния участник.

Оценка: "отличен" 1 час 15 мин

"хор". 1 час 20 мин

"удовлетворен" 1 час 25 мин.

Упражнение 23. Форсиран марш като част от подразделение. Условията са същите като при хвърляне на ски.

на 5 км: „отличен“. 27 мин

"хор". 28 мин

"удовлетворен" 29 мин

"отличен" 56 мин

"хор". 58 мин

"удовлетворен" Един час.

Упражнение 24. Общо контролно упражнение на единична писта с препятствия.

Оценка: "отличен" 2 мин. 25 сек

"хор". 2 мин. 30 сек

"удовлетворен" 2 мин. 40 сек.

Упражнение 25. Специално контролно упражнение върху пистата с препятствия.

Ако предишното упражнение е изпълнено без картечница, то това упражнение се изпълнява с картечница, чанта за пълнители, два пълнителя и противогаз. Дистанция - 400 м. Начална позиция - стоейки отстрани на бронетранспортьора (оръжие в ръка, противогаз в чантата): качете се в модела на бронетранспортьора отстрани, скочете от противоположната страна, бягайте 200 m по пътеката към първия окоп, тичайте около флага, скочете в окопа и сложете противогаз, скочете от изкопа и тичайте по дънера през дерето, скочете от дънера на земята, преодолейте развалините, скочете в канавката, вземете кутия с тегло 40 кг от задния парапет и я прехвърлете на предния парапет, след това отново на задния. Свалете противогаза и го поставете в чантата, скочете от канавката, тичайте през проходите на лабиринта, изкачете се по наклонената дъска върху оградата, отидете на гредата, тичайте покрай нея, прескачайки празнини и скочете на земята от края на последната секция на гредата, прескочете разрушените стълби, стъпвайки на всяко стъпало, и скочете от последното стъпало на земята. Преодолейте стената, скочете в кладенеца, бягайте по комуникационния път към изкопа, хвърлете противотанкова граната с тегло най-малко 1 kg на 15 m по протежение на щит с размери 2x1 m, ако първата граната не удари целта, продължете хвърляне (но не повече от три гранати) до попадение в целта, скочете от изкопа и пресечете предната градина, изкачете се в долния прозорец на фасадата на къщата, оттам в горния прозорец, отидете до гредата, вървете покрай то, скочи на първата платформа, от нея на втората, скочи на земята, скочи над изкопа.

Оценка: "отличен" 3 мин. 25 сек

"хор". 3 мин. 30 сек.

"удовлетворен" 3 мин. 45 сек

Упражнение 26. Преодоляване на едно препятствие като част от единица.

Командирите на взводове, командирите на роти и техните заместници изпълняват учението в състава на изпитваните подразделения. Изпълнява се като част от катедрата. степен:

до 4 души "отличен" 3.50 "добър" 4, 15 "задоволително" 4.40

до 7 души "отличен" 4.15 "добър" 4.40 "задоволително" 5.05

до 10 души "отличен" 4.40 "добър" 5.05 "задоволително" 5.30

Упражнение 27. Бягане на трасе с препятствия като част от единица.

Същите условия като в № 26, но първо бягайте 1000 или 3000 метра и след това пресечете лентата.

Упражнение 28. Плуване в униформа с оръжие (картечница).

Изпълнява се в ежедневни дрехи, ботушите се свалят и се поставят зад колана на талията отпред или отзад. Учението се счита за неуспешно при загуба на оръжия или униформа.

Оценка: "отличен" 100 м

"хор". 75 м

"удовлетворен" 50 м

Или плуване на 100 м със спортно облекло, ако няма условия за плуване с униформа.

Рейтинг: бруст

"отличен" 2.05

"хор". 2.20

"удовлетворен" 2.50 свободен стил

"отличен" 1.50

"хор". 2.05

"удовлетворен" 2.35

При подготовката за тактически учения, две до три седмици преди началото им, съдържанието на часовете по физическа подготовка включва форсирани маршове от 10–15 км с преодоляване на препятствия; техники за отстраняване на часовия; упражнения по двойки под формата на тренировъчни битки с оръжие и импровизирани средства. Във всички форми на физическа подготовка са предвидени форсирани маршове, които се провеждат през ден. Три до четири дни преди тренировката, часовете по физическа подготовка с висока физическа активност се спират. При дълги периоди на подготовка за тактически учения или бойни действия (до два месеца) часовете по физическа подготовка се провеждат на етапи. На първи етап съдържанието на заниманията включва бягане на 100 м, 400 м, 3 км и силови упражнения, на втори етап – бягане на 3–5 км, преодоляване на пътека с препятствия и ръкопашен бой, на трети етап - бягане на 100 м, 400 м и ръкопашен бой, на четвъртия етап - форсирани маршове от 10-15 км с преодоляване на препятствия и ръкопашен бой.

Трябва да се отбележи, че парашутистите могат успешно да решават възложените им задачи само ако са в състояние самостоятелно да вземат решения в съответствие с развиващата се ситуация. В крайна сметка е невъзможно да се предвидят всички възможни случаи предварително. И офицерът може да не е с войника в критичен момент. Следователно командирът трябва да научи войниците и сержантите да мислят със собствените си глави, което е едновременно трудно и необичайно за мнозина. Освен това командирът трябва да бъде уверен в своите подчинени, в техните морални и волеви качества и психологическа надеждност. В хода на специално изследване беше установено, че идеалният боец е този, който има така наречения "пасивно-агресивен тип" характер; интелигентност над средната с поне 10–15 точки: склонност към риск (но не и авантюризъм); обикновено обвинява себе си за неуспехите си, а не „обстоятелствата” или други хора; цени мъжкото приятелство; е независим в преценките и решенията си; знае как бързо да адаптира поведението си в зависимост от ситуацията. Тези, които смятат, че тези и подобни качества не са от особено значение, трябва да се напомни, че въздушнодесантните войски действат изолирано от своите войски, на територията на противника, и то не за няколко часа, а за няколко дни или дори няколко седмици. В същото време те постоянно „играят на криеница“ с врага и са лишени от правото да правят грешки. Парашутистите плащат за грешките с живота си, без да се брои неизпълнената бойна задача, което в крайна сметка означава много животи на други военнослужещи. Следователно парашутистите наистина трябва да надвишават средното ниво на войник във всички отношения.

Психофизическа подготовка

Психофизическите упражнения са упражнения, които тренират психиката, а същевременно човек се развива физически. Те представляват комплекс от техники и действия, извършвани в условия на повишена опасност (риск) и свързани със значително физическо и психическо натоварване. Физическата работоспособност в бойни условия до голяма степен се влияе от психическия фактор. Ето защо във всички часове по физическа подготовка е необходимо да се използват упражнения за трениране на психиката, чието изпълнение е свързано с опасност и риск. Благодарение на тях боецът ще се научи да преодолява страха в най-трудните за него моменти. Страхът е защитна функция на тялото, той е сигнал за опасност. Войник, който не изпитва страх, не е годен за парашутист. Страхът е ценно нещо, ако боецът знае как да го владее. Всеки се страхува да скочи с парашут за първи път. Това е добре. Това е вроден, животоспасяващ страх от високо. Но ако се поддадеш на страха, тогава на човек започват да се случват такива чудеса - той самият се изненадва по-късно. Тялото излиза извън контрол: главата е замаяна, ръцете треперят, човекът е облян в студена пот и се държи толкова много за парапета на парашутната кула, че е невъзможно да отдели пръстите си. Страхът прави човека безсилен. Но можете да се научите да управлявате страха. И както във всяко обучение, основното е постепенността. Първо войникът се учи да скача от половин метър, след което с всяко упражнение височината се увеличава. Човек никога не престава да се страхува, но страхът вече не е негов господар. Той само предупреждава боеца за опасност и му помага да вземе решение по-бързо. Всички упражнения, всички тренировки трябва да работят за една цел: да се убеди, че боецът е по-силен от собствения си страх. Възможностите на човек са неограничени, ако той преодолее страха.

* * *

Даденият уводен фрагмент от книгата Въздушнодесантна бойна подготовка. Универсален войник (А. Н. Ардашев, 2014)предоставено от нашия партньор за книги -

Обучение във ВДВ

Сега в Русия не са останали толкова много мъже, които са готови да служат в армията. Малцина са склонни да изплатят дълга си към родината, но все още има такива смели момчета. Без съмнение те се подготвят предварително за служба и преди да бъдат разпределени в звена, имат груба представа къде искат да отидат. Някои хора искат да се присъединят към граничните войски, някои искат да се присъединят към мотострелковите войски, а много искат да се присъединят към елитните въздушнодесантни войски.

Все пак именно там физическата подготовка на ВДВ е приоритет. Всеки войник, служещ във ВДВ, винаги ще има отлична униформа в края на службата си, на която мнозина ще завиждат. Самото обучение на ВДВ се състои от набор от различни дейности, които се повтарят циклично през целия период на военна служба. Ако искате да получите отлична физическа форма, както и да преминете отличен курс за бойно обучение във въздуха, тогава просто трябва да отидете да служите във въздушнодесантните войски. Да, там няма да ви е лесно и просто, но целият ви труд няма да бъде напразен, а ще бъде от полза за вашето тяло.

Съвети за физическа подготовка за служба във ВДВ

Какво можете да посъветвате наборник, който ще служи във въздушнодесантните войски или специалните сили? Разбира се, това е много интересен въпрос, защото е по-добре да дойдете в армейската част поне малко подготвени, отколкото напълно неподготвени. Подготовката за десантна служба трябва да включва преди всичко обучение на бъдещия войник в умения за ръкопашен бой, координация на движенията и издръжливост. Разбира се, възможността за извършване на прости ежедневни задачи няма да бъде излишна - никой все още не е отменил подгъването.

Преди да служите в армията, би било добра идея да се погрижите за физическата си форма, както и да започнете да живеете в съответствие с режима... Събуждането в 6 сутринта и излизането на тичане е едно от основните задачи на бъдещия парашутист. Програмата за десантна подготовка в поделението е много трудна и всичко описано по-горе ще ви помогне да влезете по-лесно в тренировъчния ритъм. Може би най-важното е, че младият боец е подготвен психологически и не се пречупва, когато възникнат трудности. Морално е необходимо да сте подготвени за факта, че в началото ще бъде трудно, но чрез работа и усилия младият войник ще стане истински парашутист.

Обучението на въздушнодесантните сили е добре показано в интернет в различни видеоклипове. Огромен брой програми ще ви накарат да помислите за избора си. Разбира се, в идеалния случай прегледайте всички тематични колекции, но можете поне да овладеете една от тях. Уменията, придобити благодарение на тези видеоклипове, също ще ви помогнат по-лесно да преминете на военна служба в десантни части.

Много внимание се обръща на стрелбата. За един парашутист това е много важен аспект. Във всеки клон на армията трябва да можете да стреляте уверено и точно. Това в идеалния случай изисква много практика. Наборникът ще може да получи максимална практика във въздушнодесантните войски. Програмата за обучение на ВДВ е изградена така, че всеки служител да може да тренира и стреля на добро ниво.

Бойната подготовка по въздуха е най-важният аспект в обучението на млад войник. Както знаете, от 2013 г. Русия прие закон за увеличаване на обучението по този въпрос. Повечето часове вече ще се провеждат през нощта, което е много по-трудно от обучението през деня. Уменията, придобити по време на бойното обучение, ще бъдат полезни на всеки войник по време на служба. Извън частта. И всички тези умения без съмнение ще бъдат полезни в ежедневието след армията. Разнообразие от комплекси за войници, разработени през годините, ще помогнат на всеки войник да придобие незаменими умения за защита на цивилни от потенциален враг.

Методи на обучение във ВДВ на СССР

Известен факт е, че парашутистите, служили в съветската армия, се считат за по-подготвени от техните наследници. Поне 90-те и „нулевите“ години не се считат за стандарт на военна служба във всички клонове на армията. За щастие сега ситуацията се променя и има тенденция към връщане на ролята на бойната подготовка на наборниците и още повече на договорните войници.

Обучението на въздушнодесантните войски в СССР заема много важно място. В тези смутни времена, когато във всеки момент врагът можеше да нахлуе на територията на съюза, всеки парашутист беше длъжен да бъде обучен на най-високо ниво. И представители на въздушнодесантните войски бяха обучени точно така. Всеки от тях без колебание би дал живота си за родината си, за страната, за хората, които обича. Моралната подготовка, както и физическата, също бяха на същото ниво през онези години. В съвременните години Русия и страните от ОНД са възприели най-добрите техники от тази програма за обучение във въздуха. Старите практики работят без съмнение. Защо да търсите нещо ново, ако доказаните с годините методи работят безотказно. Няма съмнение, че никога не боли да въведете малко иновации в учебния процес, но основното тук е да не прекалявате и да помните историята си.

Поколения, спечелили различни войни, предават своя опит в единици и сега. Един истински парашутист ще уважава това, което е постигнал. Надяваме се, че войни като Втората световна никога повече няма да се случват на наша земя, а и по целия свят.

Военторг „Военпро” от все сърце пожелава на бъдещите парашутисти добра служба и да станат наш незаменим щит, какъвто са били нашите деди и прадядовци в миналото. Служете на родината си, за да не ви е срам, а ние ще се молим за вас и вашето здраве.

За всички военнослужещи, които служат в армията, въздушнодесантните сили и специалните сили, има задължителни стандарти за физическа подготовка.

Изпълнители

Договорната служба може да бъде разделена на няколко категории: по възрастова група и по пол. Да, да, жените също служат по договор. По възраст стандартите са разделени на две категории: до 30 години и над 30 за мъже, до 25 години и над 25 за жени. Трябва да подпишете първия си договор на възраст между 18 и 40 години. Стандартите за физическа подготовка се състоят от три нива: силова тренировка, данни за скорост и вашето ниво на издръжливост. Следователно включва такива видове като лицеви опори, набирания, бягане и ски. Нека разгледаме всичко това по-подробно.

Мъже под 30 години:

Набирания на бара: 10 пъти
- лицеви опори: 45 пъти
- Бягане на 60 метра: 9,8 секунди
- бягане на 100 метра: 15.1 s.
- совалка 10x10 метра: 28,5 s.
- бягане на 3 км: 14,4 минути
- 1 км бягане: 4,2 мин.
- ски състезание (5 км): 28 минути

Мъже над 30 години:

Набирания на бара: 8 пъти
- лицеви опори: 40 пъти
- Бягане на 60 метра: 10 секунди
- бягане на 100 метра: 15,8 сек.
- совалка 10x10 метра: 29,5 s.
- 3 км бягане: 15,5 минути
- 1 км бягане: 4.45 мин.
- ски състезание (5 км): 29 минути

Както можете да видите, възрастовите стандарти се различават, но не толкова много, така че по-старото поколение е напълно способно на тях с редовно обучение. Сега да преминем към нежния пол.

Жени под 25 години:

Наведете тялото си напред: 25 пъти
- лицеви опори: 12 пъти
- Бягане на 60 метра: 12,9 секунди
- бягане на 100 метра: 19,5 сек.
- совалка 10x10 метра: 38 s.
- 1 км бягане: 5.20 мин.

Жени над 25 години:

Наведете тялото си напред: 20 пъти
- лицеви опори: 10 пъти
- бягане на 60 метра: 13,9 секунди
- бягане на 100 метра: 20,5 s.
- совалка 10x10 метра: 39 s.
- 1 км бягане: 5.45 мин.

Въздушнодесантни сили

Въздушнодесантните войски винаги са били считани за елита на руската армия, така че техните стандарти за физическа подготовка са особено интересни. От парашутистите се изисква изключително високо ниво на издръжливост. Така че, нека да разгледаме и анализираме:

Набирания на бара: 13 пъти
- Бягане на 100 метра: 14,1 секунди
- бягане на 3 км: 12,3 минути
- 5 км крос: 24 минути
- 5 км ски бягане: 28 минути
- 10 км ски марш: 1 час 15 минути
- форсиран марш в състав: 56 минути
- преодоляване на пистата с препятствия: 2 минути 25 секунди
- плуване с униформа с оръжие: 100 метра
- специален комплекс за ръкопашен бой: оценява се с точка

В допълнение към това има няколко силови тренировъчни сесии и серия от тестове с препятствия.

Специални служби: специални части "Вимпел", "Алфа", специални сили на FSO

И сега, може би, най-вкусното нещо. За да изпълните тези изисквания, ще трябва да работите усилено във фитнеса.

Набирания на бара: 25 пъти
- лицеви опори: 90 пъти
- лежанка: 10 пъти (тегло не по-малко от вашето, но не повече от 100 кг)
- натиснете легнало по гръб: 100 пъти
- совалка 10x10 метра: 25 секунди
- бягане на 100 метра: 12,7 секунди
- 3 км крос: 11 минути
- скачане със смяна на краката: 90 пъти

Целият списък се допълва и от демонстрации на техники за удари и ритници и участие в различни спаринг битки. И едно стандартно упражнение, което дори решихме да отделим от всички останали - КСУ (комплексно силови упражнения). Това включва: 10 лицеви опори от пода, 10 преси легнали по гръб, 10 пъти приклякане - легнало положение, 10 пъти скок нагоре от клекнало положение. И този комплекс трябва да се изпълнява 8 пъти подред без почивка!
Както виждаме, натоварването на всеки е различно. За договорната служба стандартите не са толкова строги и повечето спортисти ще ги изпълнят без проблеми. Тогава, разбира се, всичко не е толкова просто - за нивото на ВВС и специалните служби трябва да сте истински спортист.