Грозната истина за отслабването. Механично въздействие върху телесните мазнини - невъзможно

невъзможно без физическа активност, други не ядат след 18 часа, а трети са сигурни, че откровено вредното гладуване е най-добрият начин за отслабване.

Кои принципи на отслабване са митове и кои са верни? Екатерина Белова, диетолог, терапевт, член на Националната асоциация на диетолозите и диетолозите, ръководител на Центъра за лична диететика "Palitra Nutrition", ще ни помогне да разберем това.

Митове за отслабването

Мит №1 за отслабване: Не можете да ядете след 6

Не е вярно. Всичко зависи от начина на живот на човек и в колко часа си ляга. Основното правило е да не ядете 3-4 часа преди лягане. Ако си лягате в 9-10, тогава след 6 не трябва да ядете, а ако по-късно, тогава съответно времето се променя.

Мит за отслабване №2: Можете да ядете всичко преди Ден 12

Не е вярно. Преди 12.00 можете да ядете толкова много, че "правилото" може да не работи. Това погрешно схващане наистина допринася за загуба на тегло, но дава резултати само поради факта, че след 12 часа на обяд човек започва да следи храненето и да се ограничава.

Мит №3 за отслабването: Не можете да отслабнете без упражнения.

Не е вярно. Помага за отслабване, но спортът не. Поради физическата активност мускулите се стягат, фигурата става по-добра, но теглото може да се увеличи в същото време, тъй като мускулите тежат много. Но за да сте във форма, наистина е по-добре тези, които отслабват, да се занимават с фитнес и спорт - така мускулите и кожата ще бъдат в добра форма.

Мит за отслабване №4: Гладуването е най-добрият начин за отслабване

Не е вярно. Постенето не е най-добрият начин за отслабване. Твърде много е лошо, твърде малко е лошо. трябва да бъде умерено и балансирано. И по време на гладуване хората наистина губят тегло, но като правило за сметка на вода и мускулна маса, като същевременно увреждат тялото, което не получава необходимото количество хранителни вещества.

Истината за отслабването

Факт за отслабване № 1: Тези, които отслабват бързо, качват тегло обратно също толкова бързо.

Вярно ли е. Бърза загуба на тегло възниква поради загуба на вода. Разграждането на мастната тъкан отнема много време, така че отслабването трябва да става постепенно, а не бързо. Ако тялото гладува известно време, след промяна на диетичното меню към обичайното, то започва да складира всичко, което е било лишено. Ето защо изгубените килограми бързо се връщат, а понякога и с отмъщение.

Факт за отслабване №2: Диетата и кръвната група не са свързани

Вярно ли е. Всъщност няма връзка между диетата и кръвната група. Следователно диетата с кръвната група е по-скоро мит. Тези, които го опитват, започват да губят тегло, но това се дължи на факта, че човек започва да следи диетата си и да се ограничава до определени храни. В тези случаи тялото, като правило, започва да изпитва липса на хранителни вещества, което значително влияе върху благосъстоянието на човек.

Факт за отслабване №3: Храненето на балансирана диета ви помага да отслабнете

Вярно ли е. Балансираната диета е много индивидуална: тя се избира от лекаря, като се вземат предвид многото характеристики на тялото на конкретен човек. И това наистина е единственият правилен метод за отслабване.

Факт за отслабване №4: Можете да отслабнете без диета

Вярно ли е. Но в зависимост от това какво имате предвид под думата "диета". Ако имате предвид силно ограничаване на храненето, гладуване, тогава да, без това наистина можете да отслабнете. Ефективно и без вреда за здравето, правилната балансирана диета, която може да се нарече и вид диета, помага да отслабнете.

Загуба на тегло: митове срещу истина?

Хората, които отказват да пушат, често наддават на тегло: мит или истина?

Всъщност много пушачи, след като са се отказали от лош навик, наддават на тегло. Но няма нищо общо с никотина. Теглото се качва, защото хората често заменят един навик с друг и вместо да пушат, започват да ядат и похапват по-често. Как да се откажете от пушенето и да не се подобрите, можете да прочетете на нашия портал. Между другото, пушенето също не допринася за загуба на тегло.

Водата помага за отслабване: мит или истина?

Има известна истина в това твърдение. Но не забравяйте, че можете да отслабнете с вода само ако пиете чиста вода и не я замествайте с напитки като чай, кафе, сокове и газирани напитки. Благодарение на водата тялото се чувства по-добре, всички процеси протичат по-правилно. Но ако пиете много и в същото време се храните неправилно, това не влияе на загубата на тегло.

Студената храна помага да отслабнете, тъй като тялото изразходва повече енергия за нейното храносмилане: мит или истина?

Има известна доза истина в това, но студената диета не е най-здравословният начин за отслабване. Храната трябва да е със средна температура, тоест нито много студена, нито много гореща.

Похапването е вредно: мит или истина?

Закуските са от съществено значение! В идеалния случай те трябва да са две - втора закуска и следобедна закуска. Дали те ще донесат вреда или полза на тялото зависи от това какво похапвате. Ако това са шоколади, чипс и бързо хранене, тогава, разбира се, тялото няма да получи никакви полезни вещества.

За „здравословни“ закуски, плодове, млечни и кисело-млечни продукти, правилният зърнен сандвич със зеленчуци и постно месо, лека салата, сушени плодове и малко ядки са идеални. Ако сте имали лека закуска, тогава втората закуска трябва да е по-плътна и обратно: ако изберете обилна закуска, тогава нека закуската е по-лека.

Мит 1: Можете да отслабнете с 5-10 килограма за седмица.

Факт: Има много „специалисти“, които обещават по чудо да ни избавят от десет килограма за възможно най-кратко време. Някой предлага хранителни добавки, някой - гелове, мехлеми и балсами. Най-вероятно тези средства могат да ви отслабнат, но не можете да разчитате на дългосрочен ефект след тях. Всичко, което бързо изчезва отстрани, има тенденция да се появява също толкова бързо. Да, и то с увеличение!

Истинската загуба на тегло не е лесна. Лекарите казват, че оптималната загуба на тегло е 5-10% годишно (!). В допълнение, тези, които отслабват естествено, без химическа намеса, е по-малко вероятно да се сблъскат със странични ефекти, които хранителните добавки и подобни лекарства могат да донесат със себе си.

Мит 2: Колкото повече килограми можете да свалите за по-малко време, толкова по-добре.

Факт: Ако човек губи повече от 3 кг на месец, тогава, заедно с мазнините, той губи неприемливо голямо количество чиста тъкан, като мускули. Изключение прави първият месец от диетата, когато загубата на тегло поради премахване на излишната вода може да бъде малко по-голяма. Безсмислено е да се говори за ефективността на даден метод за отслабване, без да се вземе предвид неговата поносимост и безопасност.

Мит 3: Можете да отслабнете бързо, като отидете на фитнес.

Факт: Разбира се, упражненията са полезни за вас. Но всъщност дори интензивните тренировки (5 пъти седмично по 30 минути) помагат да се изгорят само 50-100 грама мазнини. Въпреки че новата мазнина не се оставя да расте! Между другото, за да постигнете максимална ефективност на обучението, не е необходимо да давате всичко най-добро на седмата пот. Достатъчно е да планирате тренировката си правилно и да редувате упражнения (интензивни и умерени, аеробни и силови).

Мит 4: Ям много, но губя всичко чрез упражнения.

Факт: За справка, за да изгорите калориите на малък сандвич със сирене (без масло!), трябва да тренирате един час, а за да се „отплатите“ за шницел с пържени картофи, трябва да извървите 20 километра. Движението е по-вероятно да предотврати наддаването на тегло, отколкото да помогне за намаляването му. Въпреки че упражненията са абсолютно необходими в борбата с наднорменото тегло, все пак е необходимо да се ограничат мазните храни (експертите смятат, че формулата за успех е намаляване на количеството консумирани мазнини с 30 процента плюс добра физическа активност). Повечето борци с наднормено тегло обаче намират по-бърз начин.

Мит 5: Ако спортувате, можете да отслабнете без никакви диети.

Факт: Физическата активност, която повечето хора могат да извършват, води до загуба на тегло само ако пациентът е и на диета. Има научни изследвания, които показват, че неправилно избраните натоварвания, например твърде интензивни, водят до увеличаване на теглото, а не до неговото намаляване.

Мит 6: Идеалното тегло е височина минус 110.

Факт: Тази формула е предложена преди 100 години от френския лекар Пол Брок. Съвременните лекари и диетолози са доста скептични към него, тъй като не отчитат индивидуалните характеристики на тялото, конституцията (например широка кост и атлетично изграждане). Днес за по-близък до истината се смята индексът – ИТМ, който се изчислява по формулата: тегло (кг), разделено на височина (м) на квадрат. Оптималните показатели за жените варират от 19 до 24 години.

Мит 8: Трябва да отслабнете във всеки случай, ако теглото не е идеално.

Факт: Това не е съвсем вярно. От медицинска гледна точка отслабването се препоръчва, ако има заболяване, ясно свързано с наднорменото тегло. Най-често това е артериална хипертония, атеросклероза и / или захарен диабет. Загубата на тегло може да бъде желателна и в случаите, когато има всички основания да се страхувате от развитието на тези заболявания (напреднала възраст, тежко затлъстяване).

Ако човек е млад, здрав, има леко наднормено тегло, което му подхожда, тогава лекарите може да не настояват за задължителна загуба на тегло.

Мит 9: Целулитът и затлъстяването са едно и също нещо.

Факт: Те всъщност са две различни неща. Факт е, че запушването на целулитните канали възниква при промени в хормоналния фон, както и при нарушаване на водно-солевия метаболизъм в тялото на жената. Това може да се случи дори когато решите активно да отслабнете и да се подложите на диета. Ето защо не трябва да мислите, че чрез активно отслабване можете да се отървете от целулита.

Мит 10: Борбата с наднорменото тегло е безполезна, защото е виновна наследствеността (метаболитни нарушения, кърмене, начин на живот, характер).

Факт: Проблемът е, че наднорменото тегло е многофакторно заболяване, в което генетични, хормонални, неврологични и психологически причини имат своя „принос“.

Медицинската статистика обаче показва, че повечето хора страдат от така нареченото „идиопатично затлъстяване“, чиято основна причина е. В организма се нарушава балансът между приема на енергия от храната и нейния разход. Това не се случва, когато тялото получава енергия главно от въглехидрати: немски и американски лекари установиха, че ако въглехидратите преобладават в диетата, тогава индексът на телесна маса има тенденция да намалява.

Обикновено тези, които са свикнали да ядат храни, които съдържат много въглехидрати и фибри, получават повече витамини и минерали и много по-малко мазнини от храната, така че са в добро здраве и не страдат от наднормено тегло. Именно този вид хранене днес в развитите страни се счита за критерий за здравословен начин на живот. А у нас е разпространено мнението, че се оправят предимно от хляб, захар и излишна течност, а отслабват от месо и водка.

Лято 2010 навън. Аз съм на 16 години, теглото ми е 130 кг, току що завърших гимназия (9 клас) и няма нищо, което бих искал повече от това да отслабна.

И сега имам шанс - на щанда на списанието виждам най-новия брой на Men's Health, който обещава да ми разкаже тайната как да се сдобия с шест пакета корема само за 8 седмици, точно като модела от корицата.

Щастлив съм. 8 седмици са смешен период, ще го изтърпя, колкото и да е трудно и ще стана нормален човек.

След 8 седмици изглеждах точно по същия начин ... както преди да купя списанието. Тогава не мислех, че ще минат поне още 5 години, преди да видя корема си. Да, 5 шибани години.

И така, ето вашето въведение. Всичко, което четете и виждате за фитнеса, ви вдъхновява с хубави неща - колко готино ще изглеждате, колко лесен ще бъде животът, колко нови сексуални партньори ще имате и т.н.

Разбирам. Какво друго да привлече хората, ако не сексуални партньори? Затова си купих списанието. И проблемът не е в него. Проблемът е, че никой не ви е казал за обратната страна на отслабването. Точно това е неприятната истина за отслабването, която трябва да знаете.

Грозната истина за отслабването

А истината е, че отслабването – като процес – не е приятно, не е удобно, не е бързо и не е вълнуващо.

Разбира се, когато най-накрая отслабнете и видите кубчета на корема си, това е готино. Но това е само част от процеса. Капка в морето.

виждаш ли Много по-неприятно, отколкото приятно. Ако знаех това от самото начало, нямаше да откажа да отслабна - разбира се, че не. Но на много неща бих гледал много по-опростено. Доста по начина, по който го правя сега.

О, да, и за всички онези, които мислят, че " за всичко има причини, а трудностите само ни правят по-силни”, както и че „дори да е възможно да променя всичко, не бих направил това„Отчасти сте прав. Трудностите наистина ни правят по-силни, но с втората ти се развълнува.

И ето защо: от гледна точка на Вселената хората имат много кратък живот. И целият този живот се състои от това, че се опитваме да постигнем нещо. Тоест да мина от точка А до точка Б. И така куп пъти.

завършете училище, за да отидете в университет
отидете в университета, за да получите безполезен лист хартия (известен още като свършване)
намери си работа с хартия в ръка
печелете пари, за да живеете нормално на този свят

Освен това за нас е важно не само да изминем този път от А до Б, но и да го направим възможно най-бързо и ефективно. Защото колкото повече време прекарвате в един път, толкова по-малко време имате в други пътища в този живот.

Затова, ако можех да завърша университета не за 5 години и половина, а за 2, бъдете сигурни, бих го направил.

Ако имах избор да се върна и да отслабна по-бързо, щях да го направя.

Но това, както разбирате, не е основната идея на статията. След това събрах за вас 7 неприятни факта за отслабването, които всеки, който е толкова объркан относно отслабването, че чете статия за това в интернет, трябва да знае.

Спойлер: няма да получите естетическо удоволствие от четенето им и със сигурност няма да ви заредят с мотивация за нови фитнес постижения. Но колкото по-рано разберете и приемете тези факти, толкова по-лесно ще ви бъде по-късно.

Нека да започнем?

1. Ще се провалите

да

Можете да прочетете всяка статия, да гледате всеки видеоклип в YouTube и дори да изтеглите всички знания за храненето и тренировките направо в мозъка си като шибания Нео от Матрицата. Но все нещо ще се обърка. И всичко това, защото никога няма да прочетете никъде как тялото ви лично ще реагира на това в реалния свят. И единственият начин да го разберете е да опитате. И грешат.

Но, Сергей, казахте, че след тази статия ще бъде по-лесно?

Ще. Най-малкото ще разберете, че грешките и провалите са част от процеса и ще се чувствате комфортно с тях. Има неща, които не могат да се научат и всичко, което трябва да направите, е да се провалите.

2. И ето защо ще се провалите

Знам, знам. Това не е най-позитивната статия, която сте чели. Но трябва да разберете, че не всички интернет заглавия използват думата „истина“, за да привлекат вниманието.

В моя случай това означава, че може да чуете думи, които не ви харесват. Но все още не сте затворили статията, нали?

Тогава ето втората причина, поради която ще се провалите. Това не е частично хранене. Не кардио. Не здравословна диета срещу бързо хранене. Това не е комбинация от мазнини и въглехидрати. Нито една допълнителна лъжица захар в чая. Нито калории, нито някакъв магически трик.

Всичко това е важно, но само след един...

...по-добре седнете, защото ще ви обърка.

Седнал ли си вече? Е добре.

Вашата загуба на тегло зависи преди всичко от вашитежелания отслабвам.

Повечето хора го харесват много повечеидеязагуба на тегло вместо загуба на тегло. И докато категорично не решите, че искате да отслабнете и направите всичко за това, ще продължите да се проваляте.

И знам какво ще кажеш. “Сергей, знам със сигурност, че искам да отслабна. Искам да съм здрава и красива ". Но вие лъжете. Може би не нагло и не нарочно. Може и сам да не го разбираш, но лъжеш.

Към момента на писане на това, Koshmann Fitness съществува повече от 1,5 години. И, повярвайте ми, през това време успях да говоря със стотици хора. само 10-15% от тях наистина сериозно и съзнателно си поставят за цел да отслабнат.

Останалите имаха нещо като „би било хубаво, ако утре се събудя слаб (слаб) ". Но не повече. И такава мотивация никога няма да бъде достатъчна за загуба на тегло.

Наблюдавах това особено при жените. Всяка от вас (говоря на жени) от време на време се замисля, че е дебела. Няма значение, че тежите 50 кг и носите размер XS, вие сте дебели. За съвременните жени желанието да отслабнат е толкова естествено, колкото и маникюрът.

Затова ми пишеш с молба за помощ. Давам много добри съвети, сред които никога не е имало съвети за „гладуване“ и „правете кардио всеки ден“. Но ти не слушаш. Продължаваш с глупостите. Тогава се плашиш, като се гледаш в огледалото, защото нямаш никакви мускули. Пак ми пишеш. Давам ви втора група съвети как да качите мускули на правилните места, така че да имате талия. Не слушате и това продължава безкрайно. Но съм спокоен, защото отдавна разбрах как става това при жените.

Желанието за отслабване спи в главата
Изведнъж то се събужда
ти ми пишеш
Разсеян от красива публикация в Instagram
Време е да оправите ноктите си
Загубата на тегло приключи

Накратко казано. Много малко хора, които познавам, са свършили работата. Може би защото

На мъжете им е по-лесно. Човекът решил да отслабне - мъжът отслабва. Вероятно защото маникюрът не отвлича вниманието.

3. Вашето тяло е по ваша вина.

Знаете ли, когато се опитат да ви продадат нещо, те определено ще ви кажат, че настоящият проблем не е ваша вина? Това трябва да се направи, в противен случай няма да купите нищо.

Въпреки това. Ако сте с наднормено тегло, вината е само ваша.Ако не можете да отслабнете, вината е ваша. Ако всеки ден избирате кнедли вместо елда, вината е ваша.

Звучи неприятно, но не се опитвам да те обидя. Някой най-накрая да ви напомни, че вие и само вие сте отговорни за здравето и външния си вид. Колкото по-рано разберете това, толкова по-скоро можете да промените нещо.

Още нещо. Не обвинявайте диетата.

Да, да, знам. Аз самият критикувам диетите по-често и повече от всеки друг. Но това е различно. Правя това, за да ви помогна, а не за да оправдая неуспеха си да отслабна.

И като цяло (с много голяма разлика), всяка диета може да работи. По-добре или по-лошо е третият въпрос. Но можете да отслабнете на всичко.

Диета с ниско съдържание на мазнини, диета с протеини - каква е разликата. Ако имаш воля, всичко можеш да издържиш.

Разбира се, колкото по-строга и сложна е диетата, толкова повече желание ще ви трябва. И след това диета, толкова по-малко мотивация имате нужда.

Естествено, трябва да изберете по-лесен начин. Но това не опровергава предишната ми мисъл. Ако имаш желание ще издържиш.

4. Наистина е трудно

За някои хора е лесно да отслабнат. Случва се. Някой отказва бира за няколко месеца и отслабва с 15 кг.

Но това са единични случаи. Изключения от правилото. И както знаете, изключенията само потвърждават правилото.

И правилото е, че трябва да ядете по-малко храна, да издържате на глад, да планирате, да спортувате, да поемате отговорност за решенията и да поддържате известна дисциплина. И в това няма нищо лесно и приятно.

Както казах, ще сгрешите. Ще ви се струва, че правите всичко възможно, а нищо не се случва. Минават седмици и нищо не се променя. Ще започнете да мислите, че е по-лесно да се откажете. Случва се на всеки, ще се случи и на вас.

Само имайте предвид, че всичко това е в рамките на нормалните граници и не се тревожете твърде много. Така по-лесно ще се справяте с трудностите.

5. Жертви

Има неща, които правите в момента, които не са в съответствие с човека, който искате да бъдете.

Просто си представете друг себе си в паралелен свят. Аз, който се побира в любимите ви дънки и има корем на корема. Разбира се, и двете не са цел сами по себе си, а преди всичко метафори за най-добрата версия на себе си.

И повярвайте ми, най-добрата ви версия в този момент е да правите неща, които не правите. И този „хипотетичен ти“ някога в миналото се отказа от нещата, които обичаше, но които му пречеха да стане по-добър.

Нарича се ощес цената на възможността , и това е един от основните закони във Вселената. Звучи така:за да получите едно, трябва да пожертвате нещо друго. Защото не можеш да имаш всичко наведнъж.

Искате да отслабнете, но не можете да ограничите приема на храна? Страхотно, остани дебел.

Искате ли да станете футболист, но ви мързи да станете от дивана? Добре, продължавай да седиш. Но не хленчете, че нещо не ви върви.

Аз лично трябваше да се откажа от лакомията пред компютъра и видео игрите. И наистина обичах да ям до насита и сериозно се замислих за кариера в електронните спортове.

Лесно ли е да се откажеш от него в полза на нормален живот? Хм... Ако беше лесно, сигурно нямаше да пиша тази депресираща статия в момента.

Не можете да получите всичко наведнъж. И ще трябва да се справите с това. И тогава помислете какво трябва да пожертвате.

6. Какво, по дяволите, е баланс?

Не сте попаднали в тази позиция, защото животът ви е бил балансиран, нали? Имаше всичко, но не и баланс. И няма да можете да върнете всичко на мястото си, като добавите малко „баланс“.

Дори само защото че загубата на тегло не е следствие от баланса. Това е точно обратното на баланса.Трябва да създадете условия тялото ви буквално да се храни само. Не си мислете, че това е лесно – ще трябва да се борите много сериозно с желанието му да остане такъв, какъвто е. И тук определено няма да спечелите с помощта на „баланс“.

7. Няма да изглеждате както искате.

На първо време със сигурност. Или може би като цяло. не знам

Добре, нека направим това: затворете очи и си представете тялото, което искате да имате, когато вашата фитнес мисия приключи.

Готов?

Така. Няма да видите такова нещо в огледалото. Това изображение е далеч от реалността. Това е компилация от изображения на известни личности, филмови актьори и фитнес модели, подправени с вашето буйно въображение. твоят мозък (още известен като Photoshop с интегрирана глава ) изтри всички рамки на реалността и вие придобихте някакъв богоподобен образ на себе си.

Ето как ще изглежда в действителност:

Ще отслабнете (каквото и да очаквате, ще отнеме точно 2 пъти повече от очакваното)
Ще разбереш, че сега си слаб, безформен кльощав скелет (защото не ме послуша, когато ти казах, )
Решете, че трябва да качите маса (защото не е здраво да си кльощав и слаб)
Напълнявам (отново)
отслабвам (отново)
Безкраен цикъл от безсмислени периоди, които популярно се наричат „на маса“ и „сушене“, но в действителност просто затлъстяване и загуба на тегло
Осъзнаването, че за фигурата на вашите мечти нямате достатъчно нормална „маса“ или добро „сушене“. И това може да се коригира само с помощта на незаконни наркотици (известен още като стероиди (известен още като фармация )).
1. Не сте готови да го направите, защото искахте само да отслабнете (помните ли?), а не да се превърнете в (полу) професионален културист (още известен като търговец на фармацевтично и спортно хранене ) с основната мечта да отвори собствена марка спортно хранене и да продава ексклузивно само на него.
2. Вие купувате пълен набор от забранени вещества (известен още като фармация), и редовно молете майка си/жена/баба си да ви бие инжекция в дупето. Да приемем, че никъде не са се прецакали (с фарма) и масата заля. След това с мъка в половин сушене. До този момент вече имате канал в Instagram и YouTube. Поздравления, вече сте (полу)професионален търговец на спортни игрища. Важно: Не забравяйте постоянно да напомняте на публиката, че сте прав и сте постигнали всичко с правилно хранене и упорити тренировки. важно! Напомнете на публиката, че без спортно хранене (известен още като безполезни глупости ) не може да има правилно хранене. И още веднъж - повтаряй след мен - прав си. Щом си казал така, значи е така. Никой няма да познае.

Заключение

Благодаря ви, че прочетохте до края.

Надявам се, че разбирате думите ми правилно и те ще ви помогнат да станете по-добри.

Или можете да забравите всичките ми думи и да се опитате да преминете през всичко от нулата. Просто се съмнявам, че ще стигнеш до други заключения.

Както и да е, това е просто шибана статия в интернет. Не е нужно да ме слушаш.

Направете както сметнете за добре. В крайна сметка това е вашият живот, вашето тяло и вашата отговорност.

Съгласете се, изглежда, че няма друга област на човешките интереси, около която да се раждат толкова много странни теории. И понякога, в неуспешни опити да се отърват от излишните килограми, отчаяните хора придават твърде голямо значение на това, което казват така наречените "гурута" в областта на отслабването.

Ако главата ви вече се върти от безброй новомодни диети и безкрайни методи за отслабване със съмнителна ефективност и просто не знаете какво да изберете, бъдете сигурни: съществуват безопасни, но ефективни начини за отслабване. Основното нещо, както се казва, е да можете да отделите житото от плявата.

Е, нека да разгледаме най-невероятните факти за отслабването и да се опитаме да развенчаем най-популярните митове за диетите веднъж завинаги:

Мит №1

Колкото повече вода пиете, толкова повече отслабвате. Редовното пиене на големи количества вода с всякаква температура ускорява процеса на отслабване.

Всъщност това не е вярно. Разбира се, разумната консумация на вода - около 2 литра на ден - ще има благоприятен ефект върху тялото на възрастен. Но това изобщо не означава, че трябва буквално да „наливате“ литри вода в себе си в допълнение към дневния си прием на течности, като сок, чай, кафе, безалкохолни напитки и др.

Прекомерният прием на течности може да доведе до това, което е известно като електролитен дисбаланс, процес, при който излишната вода в тялото "отмива" всички хранителни вещества, които са толкова важни за живота. При електролитен дисбаланс запасите на калций, калий и натрий в организма се изчерпват до такава степен, че може да се стигне до хиперхидратация или с други думи водна интоксикация – излишък на течности в тялото. Водната интоксикация е специална форма на нарушение на водно-солевия метаболизъм, което, разбира се, се отразява негативно на работата на нашето тяло.

Мит №2

Хранителните добавки и продуктите за отслабване са напълно безвредни, защото са „на естествена основа“.
Фактът, че различни продукти за отслабване съдържат билкови препарати вместо фармакологични препарати, изобщо не означава, че те са безопасни или ще ви помогнат да отслабнете ефективно. Имайте предвид, че има много различни видове билки, които са изключително токсични и следователно отровни.

Приемайки ги сами, без препоръка от лекар, рискувате просто да се отровите.
Ако все още не можете да откажете да използвате различни капсули за отслабване, тогава поне си направете правило да намерите кратка информация в Интернет предварително за ВСЕКИ от растителните компоненти на всяко лекарство, преди да го купите. Така ще знаете предварително за всички възможни странични ефекти и противопоказания за употребата на билки, които на пръв поглед изглеждат доста „безобидни“. В крайна сметка този, който е предупреден, е въоръжен.

Мит #3

Въглехидратите допринасят за увеличаване на теглото.

Това наистина е невероятно изказване! Въглехидратите, включително захарта, съдържат само 16 kJ (или 4 килокалории) в 1 грам от продукта. Ако съдържат и диетични фибри, енергийната им стойност е още по-малка.

1 грам мазнини съдържа 37 kJ (или 9 килокалории), което е приблизително два пъти повече от енергийната стойност на въглехидратите. Разликата е огромна!

При натрупване на маса "качеството" на калориите също ще играе огромна роля. За да се постигне ефектът, е необходимо да се изключат почти всички "празни" калории от диетата, като се даде предимство на "полезните" и насърчаване на загуба на тегло. Празните калории включват всички наситени и трансмазнини (свинска мас, масло, пълномаслени млечни продукти, понички, картофен чипс, пържени картофи на Макдоналдс). „Здравословните“ калории се съдържат в сложните въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени храни, кафяв ориз, бобови растения, пълнозърнест хляб, някои видове риба).

Така че, ако използвате правилния подход при избора на диета, намалете приема на мазнини и включете повече въглехидрати и храни с високо съдържание на фибри в диетата си.

Мит #4

Високият индекс на телесна маса (ИТМ) винаги означава, че трябва да отслабнете.

Прекомерната употреба на различни хранителни добавки и продукти за отслабване, както вече беше споменато, също ни засяга не по най-добрия начин. Бързата загуба на тегло с помощта на хапчета дава само краткотраен ефект. Връщате се към стария образ и в резултат на това отново наддавате на тегло, а понякога и няколко излишни килограма за зареждане. В този случай има голяма опасност „вечно отслабващите“ да попаднат в капана на коварната анорексия, булимия и дори орторексия – натрапчиво желание да се храни правилно.

Наистина загубата на тегло може да се превърне в мания, която ще съсипе здравето ви, а след това и целия ви живот. Най-добре е да подходите разумно към отслабването и да отслабнете чрез балансирана диета и упражнения.

Мит №6

Наднорменото тегло е вредно за вашето здраве.
Носителите на няколко излишни килограма не са непременно по-малко здрави от слабите хора. Особено ако се хранят правилно и изпълняват ежедневен набор от упражнения.
Въпреки че учените все още не са постигнали консенсус по този въпрос, няма съмнение, че хората с умерено затлъстяване, които спортуват ежедневно, имат по-силна сърдечно-съдова и дихателна система от "мързеливите" слаби хора.

Повечето хора вярват, че няма да получат никакъв резултат от упражненията, ако не отслабнат. Да бъдем в добра форма означава да подобрим физическата форма на тялото, но вместо това насочваме усилията си само към премахване на мазнините.

Рискът, свързан с наднорменото тегло, също зависи от това къде точно се съхраняват мазнините в тялото. Хората с крушовидна физика, при които мазнините се отлагат по бедрата и задните части, тоест в долната част на тялото (този тип е по-често при жените), като правило, са по-малко податливи на различни заболявания от хора с мастни натрупвания в областта на корема, с телосложение с форма на ябълка (например мъже с т.нар. „бирено коремче“, жени по време на менопауза).

Мит №7

Тънкостта винаги е добра.
Разбира се, това е мит! Твърде слабите хора или хората, страдащи от анорексия и хранителни разстройства, могат да развият опасни заболявания като сърдечна или бъбречна недостатъчност. В допълнение, тънкостта влияе негативно върху способността за възпроизвеждане и води до безплодие.

Не се стремете към прекомерна слабост, като станете като анорексични модели. Ако се изтощавате с изтощителни диети до пълно изтощение, организмът просто няма да има сили да се бори с негативните външни фактори и имунната ви система ще започне да функционира в "авариен" режим, което ще ви направи уязвими за атаки от различни инфекции, вируса H1N1 или туберкулоза.

Помня:За да функционира правилно, тялото ви се нуждае от адекватно снабдяване с енергия. В противен случай ще почувствате хронична умора, отпадналост, мозъкът, който изисква постоянен приток на глюкоза, няма да може да функционира правилно. Ето защо, преди да отидете на диета, претеглете плюсовете и минусите: консултирайте се с лекар, вземете необходимите тестове и по никакъв начин не се стремете да получите най-бързите резултати.

Единственият безопасен и ефективен начин за отслабване е да приемате възможно най-малко „празни“ калории. Включете повече плодове и зеленчуци в менюто, редовно изпълнявайте прост набор от упражнения и не се доверявайте на различни митове за диетите - и тялото ще ви благодари, а излишните килограми ще изчезнат завинаги.

Днес ще говорим за заблудите и митовете в отслабването, които се появиха сравнително наскоро. Те просто не измислят „фалшиви гурута“, за да ви продадат своите уникални хранителни методи, упражнения или лекарства, благодарение на които уж отслабвате без проблеми, без да си отказвате нищо и без да броите калории. Има добре прикрити логически заблуди, недоказани твърдения, проучвания, които са проведени без плацебо контрол или върху недостатъчна група за постигане на статистическа значимост - и т.н. Арсеналът от "трикове" е добре развит и постоянно се актуализира.

Да започнем с най-популярния мит напоследък.

Мит №1:

Има хора, които ядат много, но въпреки това не напълняват. И ако допълнителните калории се превърнат в мазнини, тогава тези хора биха били много дебели. Следователно калориите и загубата на тегло не са свързани по никакъв начин и броенето на калории за отслабване е безполезно.

Това твърдение обаче съдържа логическа грешка, която мнозина не забелязват. Нека анализираме правилното твърдение за калориите:

Ако тялото изпитва недостиг на енергия, то губи тегло.

Това е правилно и произтича пряко от основния закон на физиката – първия закон на термодинамиката. С други думи, в една затворена система (нашето тяло), енергията не може да дойде от нищото. И ако дишаме, сърцето ни бие, тогава това изисква енергия. И ако не идва от храната в достатъчни количества, тялото просто е принудено да го вземе от вътрешни резерви или да умре.

Но обратното не е вярно. Ако има твърде много енергия, тогава изобщо не е необходимо ЦЯЛАТА тя да се превръща в мазнини. Излишните хранителни вещества може просто да не се абсорбират в храносмилателния ни тракт и дори да се абсорбират и от тях да се получи енергия, тя може просто да се разсее под формата на топлина. Има специално наименование за това явление - факултативна термогенеза.

За да обобщим, това, че не е задължително да напълнявате, когато сте в калориен излишък, не означава, че няма да отслабнете, когато сте в калориен дефицит. Със сигурност ще отслабнете – това е законът на физиката.

Мит №2:

Броенето на калории е безполезно, защото ако, да речем, вървите със скорост 5 км / ч или със скорост 6 км / ч, консумацията на калории ще бъде различна. Освен това трябва да вземете под внимание дали сте спали или не, вашата възраст, пол и тегло, съотношението на мастна и мускулна тъкан и още куп други фактори, които не можем да вземем предвид. Не е ли глупост в този случай - да се базира на изчисляване на калории?

Отново сме изправени пред логическа грешка. От факта, че е невъзможно да се преброят точно калориите, заключаваме, че това по принцип не е необходимо.

Тук е важно да разберете няколко неща.

Първо, всички формули за изчисляване на калории в интернет са само вашата отправна точка. Тоест можете да преброите всичко до последната калория според формулата и да не отслабнете, тъй като например водите много заседнал начин на живот, мускулите ви практически не са развити и метаболизмът ви е бавен. Или има хормонални нарушения. В този случай, ако през седмицата не сте загубили дори 500 g тегло, тогава трябва да намалите диетата си с още 200 kcal на ден. Ако отново в рамките на една седмица няма резултат (и на практика моите клиенти все още не са имали такива случаи), тогава още 200 kcal на ден. И така докато започнете да отслабвате. И този момент неизбежно ще дойде – това е законът на природата.

Второ, е необходимо да се разбере ролята на физическата активност за отслабване. Далеч не е толкова значим, колкото можете да се уверите във фитнес клуб. Дори при много интензивна и редовна физическа активност по принцип се изгарят много малко калории в сравнение с основния метаболизъм (около 20%, за който между другото можете да научите повече). Следователно, добре, вашият пулс при ходене със скорост от 6 км / ч ще бъде не 110, а 115 удара в минута. Тази разлика е по-малко от 5%. И като се има предвид, че цялото физическо натоварване е 20%, получаваме разлика в общия разход на енергия под 1%. И тази разлика може да бъде напълно пренебрегната.

По този начин получаваме, че е невъзможно да преброим точно калориите, но практиката показва, че нямаме нужда от това. Напълно достатъчно е приблизително да изчислите калориите според формулата и след това да намалите диетата с 200 kcal на ден, ако няма резултат в рамките на една седмица. И ще започнеш да отслабваш - обещавам ти.

Мит #3:

За отслабването не е важен броят на калориите, а тяхното качество. Колкото по-малко преработена е храната, толкова по-добре. Достатъчно е да спрете да ядете всичко генномодифицирано, рафинирано, пържено и готово – ще започнете да отслабвате.

Този мит чудодейно изкривява истината. Всъщност за отслабване (а именно за отслабване, а не за вашето здраве!) почти няма значение колко обработено е това, което ядете. Най-важното е да не превишавате дневния прием на калории и ще отслабнете според същите закони на физиката, които авторите на „уникални методи на хранене без диети и досадни изчисления“ не харесват толкова много. Като правило, целият смисъл на тези методи е, че просто просто не искате да ядете толкова сурови, натурални храни, колкото любимите ви чипсове, пайове и т.н. и следователно наистина отслабнете.

В същото време трябва да се отбележи, че по време на образуването на телесни мазнини е по-лесно за тялото да „прави“ мазнини (триглицериди) от мазнини и въглехидрати, отколкото от протеини. Ако тялото иска да произвежда мазнини от протеини, ще са необходими доста енергоемки химически трансформации. Това е тайната на протеиновите диети, като диетата на Дюкан. Когато ядем почти всички протеини, за тялото е трудно да произвежда триглицериди от тях. Но този тип диета е много вредна за здравето.

Разбира се, тъй като целта ни е не само да отслабнем, но и да поддържаме здравето, ще ви препоръчам да се откажете от определени храни, но трябва да разберете защо е необходимо това и да не позволявате на шарлатаните да ви мамят.

Юлия Лахман

JavaScript трябва да е активиран, за да функционира правилно сайтът.