Карпален разширител - що за животно е това? Ползи, вреди и ефекти от обучението. Как да изпомпате ръцете си с експандер бързо и без проблеми

Как бързо да изпомпате ръцете си, така че да изглеждат привлекателни? Този въпрос ще заинтересува всеки мъж, който се грижи за тялото си или просто иска да придаде на ръцете си отлична форма.

Като начало можете да вземете ръцете, които ви позволяват да увеличите обема на ръката и да създадете впечатлението за човек, който не изглежда да напуска фитнеса. Мускулите на ръката участват активно в много физически упражнения. Те се използват както във всякакви тренировки, така и без тях.

Освен това, с напомпани ръце, вашата упоритост расте. Много хора знаят, че ръцете участват във всяко упражнение, но все пак допълнителното обучение върху тях никога не боли.

Какво е експандер и какво може да направи.

За да се надуят мускулите ви, можете просто да използвате специален разширител, който ги изпомпва и ви дава сила в ръцете. В допълнение, този инструмент ще помогне да се изпомпват не само ръцете, но и мускулите на китките.

Основното предимство на експандерите е, че те са много удобни и практични. Например, можете да го поставите в раницата си и да поддържате форма при всяко пътуване. Основно експандерите се делят на два вида.

Първият тип е пръстеновиден. По същество това е кръгъл пръстен, чийто материал е устойчив на натиск и по този начин позволява на ръката ви да се напомпа и да добави сила.

Що се отнася до втория тип, той е представен под формата на две пластмасови дръжки, които са свързани помежду си с пружинна конструкция, която прилича на стоманена тел. Така че сега знаете как бързо да помпате ръцете си и да им дадете сила и издръжливост.

По принцип такива експандери са проектирани да работят само с една ръка, но все пак, за да може човек да люлее и двата рева наведнъж, има и специални сдвоени карпални експандери.

Можете да закупите такъв симулатор във всеки спортен магазин. Предлагат се в различни форми и дизайни. Освен това има специални модели, които имат специален брояч. Ако експандерът е твърде лек за вас. След това трябва да си купите по-твърд, така че ръката ви да се люлее нормално.

За да бъде ефектът от работата максимално добър е необходима специална програма за трениране на ръцете.

В първия случай трябва да стиснете и разхлабите експандера, докато ръката ви се умори напълно, което е около десет до сто пъти. След това трябва да дадете малко почивка на ръката си. Паузата трябва да продължи от една до пет минути, докато ръката ви се възстанови напълно. За най-добър ефект трябва да направите три до десет подхода за всяка ръка поотделно.

И програмата за обучение втора ръка е малко по-сложна. По време на почивката ръката ви трябва да държи разширителя в компресирано положение. В този случай трябва да направите до седем подхода.

Човешкото тяло е като дърво, в което всички клони са свързани помежду си и без силата и твърдостта на един клон дървото постепенно се унищожава без следа. Нашето здраве е в нашите ръце, буквално и преносно.

Ръцете са една от основите на силата, издръжливостта и продуктивността на хората. Ето защо по време на обучението е необходимо да им се обърне специално внимание.

Карпален разширител (ползата и вредата ще бъдат обсъдени по-долу) - един от най-ефективните снарядиза тренировка на ръцете. Какво предоставя този треньор? Ползите от него се дължат на факта, че в областта на китките и предмишницата гарантира на тялото ни мощна сила на захващане. Хватът от своя страна е основният компонент не само на всяка тренировка с тежести, но и ни помага в ежедневието (носете тежки хранителни пакети, носете куфар на почивка).

Какви мускули се тренират по време на тренировка?

Какви мускули развива карпалният разширител? Мнозина погрешно смятат, че при работа с този снаряд се натоварват само мускулите и ставите на пръстите. Всъщност правилната техника за изпълнение на тренировката ще ви позволи да усетите функционирането на:

Флексори на пръстите;
Мускули на ръката;
Мускули и стави на китките;
Предна част на областта на предмишницата.

Всички тези части на мускулната група ви позволяват напълно продуктивно да извършвате работа с тежести, именно тях експандерът изпомпва. Ако неразвитите мускули веднага се натоварват с тежест, тогава, без да знаят как трябва да се разпредели правилно натоварването, начинаещият вместо заветните крила на гърба получите изкълчване, натъртване или дори херния.

За какво друго е карпалният разширител? Натоварването от снаряда е полезно не само за мускулите на ръцете, но и за целият организъм като цяло.Отдавна е доказано, че когато ръцете и дланите се тренират, както тренираната зона, така и мозъкът заедно с нервната система влизат в тонус. Продуктивният мозък и балансираната психика са ключът към здравето на цялото тяло.

10 полезни свойства на експандер

Това устройство има много положителни характеристики. Ще разгледаме 10-те най-важни.

1. Развитие на "желязна" хватка

Редовните тренировки с експандер ще ви помогнат лесно да издържите разходка дори с най-тежките раници без много стрес и умора. Толкова малки, на пръв поглед отличен атрибут, сухожилията на китките и пръстите. Така хватката става уверена и има мощна сила.

Ако сте фен на тренировките с дъмбели, щанги и други атрибути, тогава гуменият пръстен просто трябва да бъде във вашия спортен арсенал.

Факт е, че при работа с големи тежести предмишниците и ръцете работят преди всичко, за да грабнат тежестта и да разпределят натоварването върху цялото тяло.

С недоразвити мускули за захващане няма да можете да работите с пълна сила с останалите мускули, тъй като ръцете ви просто няма да могат да вдигнат товара, от който се нуждаете.

2. Профилактика на артроза и артрит

Поради премереното натоварване на ставите, като по този начин се увеличава тяхната активност, както и кръвообращението в тази област, шансът да получите такова неприятно заболяване се намалява до нула.

3. Подобрява кръвообращението

Движенията на ръцете при работа с експандер са подобни на тези, които ни карат да правим при кръводаряване от вена.

Очевидно навикът за редовна работа с експандера активира съдовете, разположени около периметъра на ръката, като по този начин кара кръвта да се изпомпва по-бързо и по-интензивно. Така че, ако често се чувствате студени или имате светъл тен със синкав оттенък, трябва спешно да отидете до магазина за симулатор на чудо.

Това е интересно!Втурвайки се към ръцете, кръвта също не пренебрегва кожата на ръцете и ноктите. Благодарение на активността на кръвта, витамините и макронутриентите се разпределят по-бързо и по-ефективно в тялото, като по този начин в конкретния случай с ръцете допринасят за подобряване качеството на кожата, намаляване на нейната сухота, както и за висок растеж и здрави нокти.

4. Предотвратяване на травми и навяхвания при тренировка с тежести

Със силни мускули на ръцете и предмишниците можете да контролирате тежестите, с които работите и да прилагате натоварването върху тялото правилно, точно към мускулите, които се нуждаят от него. Освен това ще се спасите от в ръцете си след тренировка с тежести.

5. Балансира нервната система

Експандер, особено масажен с пъпки, когато се компресира, действа върху определени нервни точки и окончания, като по този начин постепенно намалява нервното напрежение до минимум.

Разсейването също работи. Така че, ако обичате да сте нервни, във всяка неразбираема ситуация вземете разширител.

6. Увеличете концентрацията

Както в предишния случай, поради компресията и разширяването на устройството, има абстракция от ненужни мисли и проблеми, като по този начин ви позволява да се концентрирате върху мисли, които са важни за вас.

7. Идеално натоварване за възрастни хора

Разширителят за такъв случай трябва да бъде с ниска твърдост. Основното нещо е да можете да го стиснете и да не изпитвате неприятни чувства. Редовните упражнения с еластична лента подобряват подвижността на ставите и еластичността на сухожилията, като по този начин предотвратяват образуването на много заболявания, свързани с възрастта.

8. Чудесен помощник за укрепване на женските ръце

Прекрасните дами често си задават въпроса: как да укрепят мускулите на ръцете и, но в същото време да не изпомпват ръцете.

Разбира се, това е малко смешно, защото ако можете да помпате мощни ръце с малки дъмбели, много културисти биха изпаднали в екстаз.

Но за тези, които се страхуват от мускулести ръце, има изход - редовно обучение с различни видове разширители.

9. Възстановява двигателните умения на ръцете след наранявания на горните крайници

Периодът на неподвижност на ръцете при носене на гипс се превръща в следните последствия: мускулите са атрофирани, пръстите не се подчиняват, дори е трудно да се държи банална лъжица. Нищо чудно, че казват, че целият ни живот е движение. А при счупване се нарушава правилната циркулация на кръвта и насищането й с кислород в увредената област.

Постепенните упражнения, първо със собствения ви юмрук, а след това с разширител, ще помогнат за решаването на тези проблеми и възстановяването на увредената част на тялото възможно най-скоро.

10. Насърчава релаксацията на цялото тяло

В контакт с определени точки на дланта, експандерът отпуска както напрегнатите мускули на ръката, така и цялото тяло като цяло. Нашето тяло има определен брой точки, стимулирайки които може да постигне ефекта на релаксация. По-голям процент от тях се намират точно в областта на дланите.

Противопоказания и потенциална вреда при използването на този снаряд

Но освен положителните аспекти, има и потенциални опасности.

1. Контузии при пренебрегване на техниката на изпълнение

При експандера, както при всеки друг симулатор и устройство, е важно правилно да разпределите натоварването върху мускулите и да се научите да усещате работата на мускулите, върху които тренирате. Без да се концентрирате върху това, натоварването се разпръсква върху много мускули, без да сте изработили точно този, който е необходим, и дори нараняването е лесно да се получи.

2. Прекомерна продължителност и обем на обучението

Не започвайте да тренирате като от огъня и в огъня.

Ако сте начинаещ, тогава обучението трябва да се въвежда постепенно, включително броя на повтарящите се упражнения. Редовната тренировка не означава „да тренирате във всяка свободна минута с двойно и тройно натоварване“.

Мускулите няма да се напомпват по-бързо от това. Освен това всеки мускул се нуждае от подходяща почивка. Тогава те започват да растат и укрепват.

И ежедневните / почасовите тренировки ще ви донесат само болки в мускулите и ставите, както и бързо изгаряне на ентусиазъм. Всичко трябва да е с мярка!

3. Проблеми с вените

Тази точка следва от предишната. Адекватно премереното натоварване с експандер е от полза за цялото тяло. Ако прекалявате, тренирате често или използвате прекалено стегнат уред, вените, особено податливи на това нещастие, ще се подуят от бруталното натоварване.

4. Проблеми със ставите

Подхождайки разумно към обучението, вие се спасявате от артрит и артроза. Забравяйки за здравия разум, вие увеличавате вероятността да се запознаете с тези неприятни заболявания.

Гледайте полезно видео

Трудно е да се намери мъж, който не би искал да има красиво мускулесто тяло, което доставя удоволствие. Но, за съжаление, не всеки има време да посещава фитнес зали и да се изтощава на машини за тежести.

Разбира се, можете да практикувате у дома, ако желаете, но обичайните сутрешни упражнения, серия от лицеви опори и набирания не могат да осигурят желания ефект. Изходът от тази ситуация могат да бъдат упражнения с разширител, чието редовно изпълнение ще помогне да се създаде красива и силна.

ВИДОВЕ СИМУЛАТОРИ

Има няколко разновидности на такива устройства като разширител. Може да бъде проектиран да тренира голямо разнообразие от мускулни групи както за мъже, така и за жени. Разширителите са изработени от различни материали: пластмаса, гума или метал. Освен това те се различават един от друг по своята форма.

Най-универсалните са гумените експандери, които са еднакво подходящи за обучение на начинаещи, аматьори или професионалисти от всяка възраст. Те са здрави и издръжливи, което не може да се каже за пластмасовите модели. Но най-издръжливите са металните симулатори, допълнени от гумени дръжки за удобство на обучението. И така, разширителите са:

карпални - предназначени за трениране на ръцете и предмишниците, те са малки гумени пръстени или лостове със специална форма с две дръжки;
гърди - те са предназначени за тренировка и представляват набор от пружини и колани, свързани с дръжки;
универсални - те са широк дълъг турникет, най-често използван по време на групови фитнес класове.

Друг вид този уред за трениране на мускулите е, с който е много удобно да тренирате ръце, бедра и.

Можете да закупите експандер от всякакъв вид в спортен магазин на достъпна цена. Изпълнявайки упражненията по-долу, всеки мъж може да стане собственик на привлекателна фигура.

КОМПЛЕКС ОТ УПРАЖНЕНИЯ

С експандер те се състоят в постепенно, бавно разтягане на споменатото устройство и преодоляване на силовата бариера на спортиста. Благодарение на това мускулите се люлеят, цялото тяло се укрепва.

Изпълнението с експандер може да се комбинира с гледане на любимия ви филм или телевизионно предаване, основното е да правите всичко последователно и правилно. Комплексът от упражнения изглежда така:

Застанете прави, разтворете краката си на ширината на раменете. Сега ръцете с разширителя трябва да бъдат изтеглени напред и обърнати с дланите надолу. Разтворете бавно ръцете си на 10 броя, колкото позволяват пружините. В разведена позиция задръжте ръцете за 10 секунди, повторете 3 пъти;
Поставете една от дръжките на експандера върху глезенната става, а другата вземете в ръцете си, поставете дланите си нагоре. Издърпайте ръцете си до гърдите си и останете в горната позиция за 5-10 секунди. Изпълнете го 3 пъти на всеки крак;
Заемете изправено положение, раздалечете краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си с разширителя нагоре, дланите напред, бавно разтворете ръцете си в различни посоки и останете в крайната позиция за 10 секунди. След като бавно вдигнете ръцете си над главата, повторете 3-5 пъти;
Застанете изправени, поставете едната дръжка на симулатора на левия крак и хванете втората с лявата ръка отдолу. Трябва бавно да вдигнете ръката, докато ръката докосне рамото, след което я върнете в първоначалното й положение. Повторете 3 пъти за всяка страна.

Има много комплекси

Сигурни сме, че е почти невъзможно да се изпомпват мускулите на ръцете и предмишницата с помощта на карпален разширител. Подобно, работата на едната ръка не осигурява същата стимулация, която работи с дъмбели, щанги и в специални симулатори. Всъщност тази увереност се дължи на два фактора: абсолютно непознаване на теорията и нежелание да се работи у дома с обикновен гумен пръстен в голям брой подходи и повторения.

Без да знаете какви мускули разклаща карпалният разширител, разбира се, не искате да го използвате. Работата в симулатори, с дъмбели и щанга, дори и с лек чийтинг и не при пълно натоварване, е много по-забавна.

Много обикновени хора, напълно невежи в теорията на бодибилдинга, изобщо не знаят какви упражнения са необходими за развитието на ръцете. Те вярват, че упражненията за стискане на длани работят само за мускулите на дланта и че предмишниците могат да се развият само чрез упражнения като силово почистване. Това е голяма заблуда.

Какви мускулни групи се изпомпват от прехваления гумен пръстен? И реалистично ли е напълно да се откажете от него, като го замените с някои алтернативни упражнения със собственото си телесно тегло или импровизирани черупки: като щанги и дъмбели?

При свиване на дланта не по-малко участват не само флексорите на пръстите, но и предмишниците, ръцете и китките. Дори за тези, които тренират предмишниците си, като правят упражнения с щанга, която тежи повече от тяхната собствена, такава работа ще бъде полезна. Само в такива случаи програмата за обучение на предмишницата ще бъде много различна от програмата на тези, които току-що започват сериозно обучение. Например, за начинаещ ще бъде достатъчно просто да тренирате ръцете и предмишниците с карпален разширител в нетренировъчни дни; един дългогодишен бодибилдър ще трябва да включи тренировки с каучуков пръстен и през "почивните" дни, а в дните на тренировка той ще изморява ръцете си във фитнеса.

Без да знаят кои точно флексори участват в такива упражнения, много хора не само пренебрегват необходимите неща, но и не извличат никаква полза от тренировките с тежести. Те не правят добре предмишниците си във фитнеса, смеят се на евтини неща, предназначени специално да стимулират ръцете и пръстите им, и със сигурност не се справят добре с развитието на ръцете, дори и с добро спортно хранене.

При свиване на ръката в юмрук, както бе споменато по-горе, участват всички мускули на дланта и предмишниците. В допълнение, флексорите на пръстите работят много по-интензивно при стискане на гумения пръстен, отколкото при извършване на разширения и флексии с дъмбели и щанга. Именно този карпален разширител е полезен за обикновените фитнес ентусиасти, които посещават фитнес залата с цел коригиране на тялото и общо възстановяване: при изстискване дланта използва абсолютно всичките си мускули и следователно се стимулира напълно. Освен това такава стимулация за „отказ“ е полезна не само за тонуса на мускулите на предмишниците, китките и дланите, но и за тонуса на тялото като цяло. Специалистите отдавна са установили, че стимулацията на пръстите и дланите е полезна за функционирането на мозъка и нервната система, а добрият психически тонус и здравият мозък са в основата на цялостното здраве.

Как да напомпате предмишницата на ръката?

Написани са много статии за това как бързо да се изпомпват мускулите на предмишницата и да се засили силата на сцеплението и са заснети много видеоклипове.

Всички тези интернет материали са полезни и информативни, но проблемът им е, че не са кратки и конкретни.

Предимството на тази статия е, че ще съдържа кратка и полезна информация за това как да изпомпвате мощни предмишници.

За да постигнете забележим резултат за себе си, трябва да живеете тренировъчен режим, както и да знаете специални упражнения, които ще направят ръцете ви по-красиви и по-силни.

Упражнения за мускулите на предмишницата

За предмишницата има доста упражнения за изпълнение, които изискват само щанга и дъмбели.

Самите упражнения не са трудни, не изискват тежки уреди и са подходящи както за мъже, така и за жени.

Разгъване на ръцете в китките с щанга в седнало положение;
Разгъване на ръцете в китките с дъмбели в седнало положение;
Повдигане на щангата с директен тесен хват;
Сгъване на китките с щанга зад гърба.

1. Разгъване на ръцете в китките със седнала щанга

Изпомпването на предмишниците с щанга е лесно! Особено лесно е да направите това, като изпълнявате това популярно упражнение.

Техника:

Вземете щангата в ръцете си с обратен захват и ги поставете на тренировъчната пейка, така че четките да висят надолу.
Бавно повдигнете ръцете си към себе си, след което бавно ги спуснете надолу.

Първоначално се опитайте да използвате щанга с леко тегло, тъй като предмишниците ви изостават от всички други мускули по отношение на силата.

Не се опитвайте да повдигнете щангата рязко, тъй като може да нараните мускулите на ръцете си.

Всяка нова тренировка, опитайте се да завъртите предмишницата си, да увеличите теглото си на щангата или да намалите времето за почивка преди серии.

2. Разгъване на ръцете в китките с дъмбели в седнало положение

Упражненията за предмишница с дъмбели могат да се изпълняват както във фитнеса, така и у дома.

Упражнението е подобно на предишното, разликата е само в обхвата на тренировка.

Техника:

Вземете два дъмбела в ръцете си, след това ги поставете на пейката, така че дъмбелите да висят.
Бавно повдигнете дъмбелите към себе си, като държите предмишниците си на пейката, след което бавно ги спуснете надолу.

С дъмбели, както и с щанга, не се опитвайте да злоупотребявате, вземете малка тежест и не правете резки движения.

Повдигайте дъмбели в диапазона от 10-18 повторения за 3 или 4 работни серии.

3. Повдигане на щангата с директен тесен хват

Упражнението е много ефективно и се изпълнява в изправено положение с първоначално лека щанга.

Техника:

Застанете прави, вземете щангата с тесен прав хват.
Заключете лактите си и използвайте само силата на ръцете си, за да повдигнете бавно щангата.
В горната част задръжте щангата възможно най-близо до раменете си, след което бавно я спуснете надолу.

Уверете се, че държите плътно щангата или ще вкарвате активно.

Повдигнете щангата в диапазона от 8-12 повторения за 3-4 серии.

4. Сгъване на китките с щанга зад гърба

Малко популярно, но в същото време много полезно и ефективно упражнение.

Техника:

Вземете щангата с длани далеч от вас зад гърба си, след това напълно изправете ръцете си в лактите.
Бавно повдигнете щангата с китки към тавана.
В горната част задръжте лентата за няколко секунди, след което бавно я спуснете до първоначалната й позиция.

Ако е трудно да поддържате баланс и концентрация, препоръчваме да вземете дъмбели, с които ще бъде по-лесно да изпълнявате упражнението.

Как да напомпате предмишниците у дома?

Можете да помпате огромни предмишници у дома, но това изисква някои адаптации.

Можете да изпомпате предмишниците си на хоризонталната лента, ако изпълнявате това упражнение с по-тесен хват. Ако у дома няма хоризонтална лента, тогава можете да излезете на двора, да я намерите и безопасно да тренирате.

Ако имате дъмбели у дома, тогава можете да извършвате разширения на китката, за това не се нуждаете от пейка за упражнения, просто използвайте дъска за гладене или маса.

Дори и да нямате дъмбели, в началния етап можете просто да вземете тежки бутилки, с които да тренирате ръцете си.

Възможно ли е да изпомпвате предмишниците с експандер?

Много хора, които тренират у дома, се интересуват как да изпомпват предмишниците си с разширител?

Експандерът е много добро нещо, което можете да купите за не много пари.

Експандерът не може да направи предмишниците ви големи и мускулести, тъй като в това устройство няма прогресия на натоварванията и не можете да увеличите теглото.

Но въпреки това експандерът подобрява силата на ръцете ви, дава им издръжливост и също така прави хватката ви много силна.

Като заключение можем да кажем, че това нещо не е безполезно и е необходимо да се използва периодично.