Как да медитирате у дома. Вечерна и нощна медитация

Възможно е дори човек, който е малко запознат с духовните практики, да го овладее и да се научи да медитира.

Първо, трябва да разберете, че медитацията изисква пълна релаксация. За да се концентрирате върху своята духовност, трябва да осигурите на тялото си пълен комфорт, за да не бъдете разсейвани от външни фактори. За да направите това, имате нужда от удобно облекло, което не ограничава движенията и е удобно за медитация. Не се препоръчва да се опитвате да медитирате в легнало положение - тогава в процеса на потапяне в релаксация може да заспите.

За да създадете настроение за медитация, можете да използвате или спокойна музика (днес не е трудно да използвате съответните записи с музика на флейти, ситари и др.), Или специални мантри, или дори повторението на един звук (например бръмчене „ммм“).

За да се научите да медитирате, трябва да овладеете контрола върху дишането си. Първо се опитайте да го чуете и усетете неговия ритъм, интензивност и т.н. След като го изслушате, започнете да го контролирате. Вашата цел трябва да е да дишате равномерно, дълбоко.

Добре е да се отпуснете и дори да изпаднете в транс, гледайки пламъка. Уверете се, че откритият огън не причинява щети - свещта или лампата трябва да бъдат добре фиксирани и също поставени в контейнер - освен това отблясъците на огъня върху водата също ще допринесат за релаксация.

Осигурете си тишина и спокойствие по време на медитация, изключете телефоните си и помолете близките си да не ви безпокоят известно време.

Когато концентрирате мислите си върху някакъв обект, опитайте се да съсредоточите цялото си внимание. Ако започнете да имате странични мисли (за ежедневни дела, тревоги и дребни неща), последователно ги прогонете и върнете мислите си към вашия обект. Емоциите и безпокойството трябва да ви напуснат напълно. С течение на времето ще се научите да задържате вниманието си върху даден обект, без да полагате усилия, а умът ви ще стане спокоен и чист от външна намеса.

Видео по темата

Свързана статия

източници:

как да се научите да медитирате сами през 2019 г

Медитацията е специална духовна практика, насочена към развиване на осъзнатостта, потискане на стресови емоции и укрепване на имунната система. Медитацията има много положителни аспекти, които ефективно влияят върху функционирането на човешкото тяло. Ето защо, ако решите да опитате практически часове по медитация, вие сте направили правилния избор в полза на здравословния начин на живот и саморазвитието. Основното нещо е да практикувате редовно и да давате всичко от себе си на този вид практика.

Ако все още прекарвате огромно количество време в сънищата си, а не в реалния живот, тогава не сте достатъчно наясно. За щастие вниманието може и трябва да се тренира, а медитацията е чудесен помощник по този въпрос. Научно доказано е, че като се занимава с медитация, човек става по-здрав, по-осъзнат и по-пълноценен. Затова всеки от нас има нужда да прибягва до духовни практики всеки ден от живота си.

Как да медитираме, за да развием осъзнатост? Първото нещо, което трябва да направите, е да се научите да се концентрирате върху нещо. Можете да направите това, като използвате мантра, собственото си дишане или създавате определени образи в ума си (например геометрични фигури). Няма значение какво избирате от този списък, основното е да се научите да се фокусирате върху него по време на медитация. Когато започнете да забелязвате, че съзнанието ви е станало разфокусирано, след като осъзнаете това, върнете се към изпращащата точка, тоест към обекта, който сте фиксирали в съзнанието си за концентрация.

Как става това на практика? След като сте решили върху какво ще се концентрирате (дъх, образ, обект), трябва да преминете към практически действия. Седнете в удобна за вас позиция. Професионалистите препоръчват практикуването в поза лотос, но според последните изследвания можете да правите медитативни упражнения във всяка позиция, която ви е удобна. След това се съсредоточете върху обекта на концентрация и дишане, забелязвайки всяко вдишване и издишване. Ако не можете да направите това, тогава просто помислете за дишането си.

Къде да медитираме и колко дълго? Намерете тихо място, у дома или сред природата. Седнете или застанете в удобна позиция. Започнете с отчитане само на 5 минути на вашия таймер. Съсредоточете се върху дишането си, усетете къде го усещате (устни, гърди, стомах). Ако не можете да го почувствате, поставете ръката си върху тялото си и тя, издигайки се и спускайки се, ще ви каже как дишате. Опитайте просто да обръщате внимание на всяко вдишване и издишване в продължение на 5 минути, без да мислите за нищо друго. Ако се разсеете, не се отчайвайте. Това е нормално за начинаещи. Просто веднага се върнете в медитативно състояние и продължете да се концентрирате.

Как можете да се върнете в съзнателно състояние по всяко време и да се отървете от емоционалния дискомфорт? Дори ако сте на училище, работите или пътувате, можете да използвате медитацията, за да останете внимателни. За да направите това, просто трябва да проведете мини медитативна сесия, чиято продължителност ще бъде около 1 минута. Не е нужно да затваряте очи или да се отдръпвате от обществото. Просто се концентрирайте върху дишането, без да мислите за нищо друго. И когато се върнете отново към нормалния живот, ще видите, че проблемите ви са почти напълно неутрализирани.

Ако не знаете как да медитираме правилно, тогава тази статия е написана специално за вас.

Различните техники за медитация използват различни техники и процедури, благодарение на които човек може да премине от будно състояние в трофотропно (полусънно) състояние. Има доста възможности за това как да медитирате правилно, които се различават по много начини.

Всички обаче имат общ нюанс: за да започнете да медитирате, трябва да имате стимул или обект, върху който да се концентрирате. Този елемент е необходим за концентрация. Е, в зависимост от обекта на концентрация могат да се разграничат четири основни техники за медитация.

Техники за медитация

Мислено повторение

В този случай обектът на концентрация е определен психичен стимул. Това може да е мантра - дума или фраза, откъс от песен, стихотворение. Основното нещо е да се съсредоточите върху него колкото е възможно повече и постоянно да го повтаряте. Например д-р Хърбърт Бейкън използва думата „едно“ като мантра за хора с хипертония.

Повтаряне на физическо действие

Тази техника включва концентрация върху конкретно действие. Древните йоги от Индия са се фокусирали върху дихателните движения. Можете например постоянно да повтаряте вдишване и издишване и да броите броя им.

Това, между другото, е в основата на Хатха йога, която представя на широката публика друг много известен вид концентрация - различни пози (асани).

Свързана статия:

По време на медитация източните народи участват в хороводи с непрекъснато повтарящи се движения.

Много американски бегачи, които често бягат, съобщават за интересно медитативно състояние по време на такива дейности - причината може да се крие в контрола на дишането и монотонните движения.

Фокусирайте се върху проблема

В този случай обектът на концентрация е парадоксална задача. Класически пример са „коаните“. Този тип медитация ви кара да мислите за въпрос или проблем, който очевидно няма решение. Например: „Как ще звучи пляскането на една ръка?“

Визуална концентрация

Тази техника включва използването на определено изображение за концентрация. Картина, пламък или изрезка от ствол на дърво биха били идеални. Като цяло обект или сцена, която вдъхновява релаксация. Отличен вариант биха били концентрични кръгове или „мандала“ - квадрат в кръг.

Механизмът на действие на медитацията върху хората

Никой не може наистина да опише как работят различните техники за медитация. Въпреки това са направени доста изследвания върху обекти за фокусиране на вниманието. От това можем да заключим, че всеки конкретен стимул за концентрация е най-важната характеристика на всеки процес на медитация.

Обект за концентрация, очевидно, може да даде възможност на интуитивния тип мислене на човек временно да заеме доминиращо, контролиращо място. Има уникален ефект върху нервната система, променя активността на лявото полукълбо, което го прави доминиращо - поради това се получава навлизане в медитативно състояние.

Горепосоченият стимул за концентрация въвлича лявото полукълбо в определена монотонна дейност, която след известно време продължава от само себе си, без съзнателно въздействие от страна на човека. Повторения на мантри, дишане, определени пози - всичко това потапя човек в състояние, причинено от разочарование на лявото полукълбо на мозъка.

Същото чувство се постига в процеса на мислене за проблем, парадокс, по време на монотонен танц, монотонна и интензивна физическа активност, например по време на джогинг.

Ако обектът за концентрация започне да действа, тогава мозъкът обработва информацията по съвсем различен начин. Аналитичните отдели просто се изключват, а интуитивните водят до необичайни знания. Това е основната цел на всяка медитация.

Така нареченото „изключително знание” на Изток се нарича „сатори” или „нирвана”, което означава „просветление”, „истинско знание”, „осъзнаване на съществуването”. Преди това на Запад това състояние се наричаше „космическо съзнание“ или просто „свръхсъзнание“.

Много съвременни изследователи се опитват да изучават неврофизиологията на човека в състояние на медитация. Но изследванията всъщност не предоставят желаната информация. Въпреки това, експерименти, които се провеждат от доста време, показват, че по време на медитация честотата намалява, но амплитудата на мозъчните вълни се увеличава.

По-съвременни изследвания успяха да докажат, че по време на медитация доминиращата роля всъщност се измества от лявото полукълбо на мозъка към дясното.

Много е важно да се отбележи, че постигането на свръхсъзнание и медитацията не винаги са едно и също нещо. Медитацията е процес, съвкупност от техники и методи, които са необходими за постигане на определена цел – свръхсъзнание.

И така, как да медитираме правилно?

Какво е необходимо за правилната медитация?

Бенсън в своята работа The Relaxation Response идентифицира четири основни фактора, които допринасят за успешната медитация.

За да медитирате правилно, имате нужда от спокойна среда.

Някои хора може да смятат липсата на външен дразнещ фактор за невъзможно - те казват, че няма място, където можете да бъдете в пълна тишина и спокойствие за определено време. Въпреки това, по някаква причина всички забравят за фона - дори обикновената музика за релаксация ще помогне да „маскира“ разсейващите звуци. Дори шумът от вентилатора може да причини това. Ако всичко друго се провали, превръзка на очите и тапи за уши ще го направят.

Вторият важен фактор е удобната поза.

Необходимо е максимално да се премахне мускулното напрежение в цялото тяло, с изключение на главата и шията.

Третият фактор беше описан по-горе много подробно - това е обектът на концентрация.
Е, четвъртият фактор ще бъде доста труден за постигане. Пасивното отношение ви позволява да създадете медитативно състояние - вместо да го контролирате.

Бенсън заявява, че пациентът трябва напълно да се отпусне и да се отдаде напълно на медитативното състояние. Ако пациентът не може да започне медитация, той задава следните въпроси: „Правилно ли правя това?“, „Колко време ще отнеме?“, „Как да разбера, че съм влязъл в правилното състояние?“, „Имам ли нужда от да си спомня това?”, как ще се почувствам? и така нататък.

В допълнение към тези четири фактора на Бенсън, бих искал да отбележа петия: възприемчивостта на човек към медитация. Просто казано, преди да медитира, пациентът трябва да се отпусне и да влезе в подходящо състояние, което ще му позволи да се настрои към медитация.

Дори най-положителните фактори на околната среда няма да помогнат на раздразнения човек да влезе в състояние на медитация, ако самият той не иска да се събере.

За да се отпусне и да започне да медитира, пациентът може да прибегне до техники за мускулна релаксация, за да премахне излишното напрежение. Някои хора намират за полезна медитацията в гореща вана.

Е, сега си струва да дадем истински инструкции за практикуването на медитация.

Как да медитираме. Инструкции

Първо затворете очи и забележете спокойствието, което трябва да се появи след няколко секунди. Факт е, че по-голямата част от сетивната информация достига до нас чрез очите. Ето защо простото затваряне на очите може значително да прочисти ума ви.

Концентрация върху дишането

В допълнение към зрителния фактор има и обоняние. Когато човек е отпуснат, той започва да обръща внимание на единствения процес, който не може да спре – дишането.

Трябва да се съсредоточите върху всяко вдишване и издишване, като превключвате вниманието си максимално от света около вас към белите дробове. Всяко движение на гръдния кош трябва да бъде придружено от умствена команда: с командата „вдишване“ вдишвайте въздух, с командата „издишване“ издишвайте.

В началото дишайте само през носа, но след няколко десетки повторения трябва да започнете да издишвате през устата. Не се напрягайте, не правете никакви усилия – въздухът трябва сам да излезе от дробовете ви. Вдишайте и издишайте.

При всяко вдишване трябва да усещате влиянието на студения въздух, който охлажда и проветрява цялото ви тяло. При всяко издишване трябва да усещате топъл и влажен въздух, който премахва останалото напрежение от тялото ви.

Метод "Едно"

Тази техника ще ви позволи да се съсредоточите върху дишането си по различен начин. Ще трябва да използвате спомагателно устройство, в този случай дума или фраза. Бенсън предлага мантра в своята книга: думата „един“.

Лека дума, без никакъв смисъл или подтекст, е най-простата изброима дума. Трябва да се произнася доста силно, като по този начин се дават заповеди на тялото и ума ви.

Мантра "ОМ" в медитация

Много хора предпочитат по-древните мантри. Те включват звука „OM“. Той не носи никакво значение, издава приятен звук, който, подобно на фоновия шум, помага да се заглушат някои външни фактори, които могат да отвлекат вниманието от медитацията.

При всяко издишване казвайте също „ом“. Опитайте се да дишате спокойно и да не се концентрирате върху дишането си. След няколко повторения започнете да произнасяте мантрата мислено, без да движите устните си.

Опитайте се просто да помислите за това, може би дори да си представите някаква картина, с която свързвате такава мантра.

След известно време ще забележите как постепенно изчезва от съзнанието ви, изчиства съзнанието ви и се изтрива напълно. Умът се отпуска, идва необичайно усещане за мир.

Броене в медитация

За последната мантра ще трябва да се концентрирате. Ще трябва да броите обратно от 10 до 1, докато издишвате. Докато броите всяко число, трябва да издишате веднъж.

След като достигнете 1, започнете да броите отново, но от 1 до 10, като същевременно произнасяте всяка цифра мислено, докато вдишвате.

От една страна, този метод ще ви принуди да се концентрирате, за да избегнете грешки, от друга страна, ще ви помогне да се разсеете от околните фактори.

За да преминете към будност, трябва да преброите до 10 и ще почувствате как съзнанието ви се събужда, тялото ви се изпълва със сила и свежест.

1, 2 - започвате да се чувствате весели

3, 4, 5 - засилва се събуждането

6, 7 - движете ръцете и краката си

8 - движете краката и ръцете си

9, 10 - отвори си очите! Чувствате се бодри и заредени с енергия! Тялото ви е освежено и умът ви е по-ясен!

Приятели, сега знаете как да медитирате правилно. Направете тази практика свой здравословен навик - вашият свят ще започне да се променя към по-добро!

Насладете се на медитацията си!

Какво дава медитацията? Медитация у дома. Правила за медитация с помощта на мантри и руни.

Днес източните практики станаха много популярни у нас. Голям брой млади и зрели хора се запознават с такива учения и благодарение на тях коренно променят живота си. Медитацията е една от тези чудотворни практики. Но какво знаем за нея? Как да се научим да медитираме? Защо медитацията се смята за толкова полезна за човечеството?

Експертите в източните практики наричат медитация набор от упражнения, знания и умения, които ви позволяват напълно да отпуснете тялото и ума си.
С помощта на медитацията човек може да се откаже от всичко земно, да се откаже от социални и финансови проблеми и да се концентрира изцяло върху духовното си състояние.
Медитацията укрепва тялото, духа и ума на човек.
Само в моменти на пълна релаксация човек може да се отпусне максимално и да почерпи нови сили от себе си, природата и космоса.
Само няколко минути медитация могат да се равняват на часове сън.
В същото време в моменти на такъв транс концентрацията на всички жизнени сили е на границата, което позволява на мозъка да работи на неестествено ниво и да решава дори най-сложните проблеми, които са извън контрола на никого.
По време на медитация човек се научава да изчисти ума си, да остави всички належащи грижи на заден план и да се концентрира изцяло само върху своя духовен компонент.

Феновете на медитацията твърдят, че любимият им ритуал може да направи много:

Дисциплина.
Просветете.
Осъзнайте напълно себе си и всичко около вас.
Помага ви да живеете в съответствие със собствения си ритъм, а не да преследвате ритъма, който обществото задава.
Отървете се от суетенето.
Изострете всичките си сетива и се научете да отделяте собствените си желания от желанията на другите.
Изпълнете със заряд от жизненост и вдъхновение.
Формирайте вътрешно ядро в съответствие със собствените си морални концепции, а не с концепциите на обществото.
Освободете творческия потенциал, заложен в природата.
Изчистете ума и тялото си от всичко ненужно, подгответе платформа за нещо голямо.
Възстановете себе си.

Има няколко вида медитация:

Концентрационната медитация или Випасана е медитативна практика, базирана на спокойно съзерцание на всичко около вас, както и възприемане на външни звуци.
Дихателната медитация е релаксация, която възниква в момента на абсолютна концентрация на човек върху дишането му.
Медитацията при ходене е сложен вид медитация, предназначена за професионалисти, базирана на фокусиране на цялото внимание върху тялото и усещанията на човека, който върви.
Изпразващата медитация е релаксираща практика, при която човек напълно се оттегля от своите мисли, преживявания и чувства.
Трансценденталната медитация е техника, по време на която човек произнася специални думи и фрази на санскрит (мантри).

Как да медитираме правилно: 5 стъпки

Разбира се, идеалният вариант е да се обучавате при професионалисти, още повече че днес училище по медитация има в почти всеки град у нас. Вярно е, че учителите в такива училища не винаги имат необходимото ниво на знания и практика. Но въпреки това дори не много опитни теоретици могат да преподават основите на медитацията - основното е да започнете и след това можете да практикувате сами. За начинаещи в тази област са специално разработени 5 стъпки, за да ви помогнат да научите как да медитирате правилно:

Избор на време за медитация.
Избор на място за процедурата. Най-добрият вариант за начинаещи е тихо, уютно място, без външни звуци. С течение на времето ще можете да се отпуснете дори на най-шумното и многолюдно място. Звукът на течаща вода има много добър ефект върху процедурата за влизане в транс - това може да бъде домашен фонтан, аквариум или просто тиха струя вода от чешмата. Можете също да използвате монотонна, плавна, тиха музика. Експертите не препоръчват на начинаещите да медитират в спалнята, тъй като по време на процеса на релаксация човек може да заспи, чувствайки се в среда, предназначена за сън.
Избор на правилната поза. Професионалистите често избират поза Лотос. Начинаещите не трябва първо да заемат такава поза, тъй като ако не са свикнали, краката им ще изтръпнат и вместо релаксация ще изпитат само дискомфорт. Оптималните пози за начинаещи се считат за „половин лотос“ (крака, сгънати в турски стил), седнал на стол или легнал на пода с протегнати ръце и крака. Каквато и поза да бъде избрана, основната й задача е да отпусне напълно тялото. Гърбът трябва да е изправен, но не напрегнат - тази позиция ще ви позволи да дишате спокойно, равномерно и с пълни дробове.
Абсолютна релаксация на тялото. За да влезете в транс, трябва напълно да отпуснете всичките си мускули. Пълната релаксация се улеснява от правилно избрана удобна поза. Не забравяйте и за лицето – всичките му мускули трябва да са в покой. Професионалистите най-често използват „усмивката на Буда“ за медитация - изражение на лицето, в което има едва забележима полуусмивка, символизираща щастието и отблъскваща всяка негативност. Да се научиш да се усмихваш леко в спокойно състояние изисква дълго пътуване.
Концентриране върху дишането или рецитиране на мантра. Последният етап от медитацията е да затворите очи и да концентрирате всичките си мисли върху дишането или мантрите. По време на процеса на медитация умът може да бъде разсеян от външни обекти и разсъждения - в такава ситуация е просто необходимо да го върнете към точката на концентрация.

Колко време трябва да медитирате и колко пъти на ден?

Време и продължителност на медитацията

Учителите по източни практики препоръчват на начинаещите да медитират два пъти на ден - сутрин и вечер.
Сутрешната медитация ще ви позволи да презаредите енергията си за целия ден, да си поставите необходимите цели и да се настроите на положително настроение.
Оптималното време за медитация сутрин се счита за момента, в който слънцето изгрява.
Разбира се, такова време може да изплаши мнозина, особено през лятото, но веднъж практикувано, човек едва ли ще може да го откаже.
Вечер медитацията е изключително важна, за да се отпуснете, да разтоварите стреса от деня, да анализирате всичко, което сте направили и да се подготвите за сън.
Начинаещите трябва да започнат да медитират само с няколко минути - препоръчително е постепенно да увеличавате този интервал.
Препоръчително е да се потопите в транс за 2 минути през първата седмица, а след седмица увеличете това време с още 2 минути - и така всяка седмица, добавяйки няколко минути.
Не се отчайвайте, ако не можете веднага да останете в състояние на пълна релаксация толкова дълго време - професионализмът идва с опит.
С течение на времето ще можете да се научите да медитирате за около половин час навсякъде и по всяко време на деня.

Как да научите правилно и да започнете да медитирате у дома за начинаещи и жени: съвети

Ето няколко правила и съвети, които могат да помогнат в ранните етапи на изучаване на изкуството на медитацията:

Започваме да медитираме с кратки сесии с продължителност от две до пет минути. С течение на времето продължителността на медитацията може да се увеличи до един час или повече - всичко ще зависи от нуждите на мозъка и тялото.
Най-доброто време за медитация сутрин са първите минути след събуждане. Ако веднага след сън умът ви все още спи и просто забравя за медитация, можете да си направите напомняне, което ще ви напомни за необходимостта от провеждане на релаксиращ ритуал.
Не бива да се уморявате как да започнете да медитирате - всичко ще мине от само себе си - просто трябва да започнете.
По време на медитация е препоръчително да слушате тялото си – то ще ви каже как се чувства и какви нови неща му се случват.
За да влезете в транс, трябва да концентрирате цялото си внимание върху вдишването и издишването - можете като че ли да проследите целия път, който въздухът изминава от устата до белите дробове и обратно.
Не се тревожете за странични мисли. Факт е, че всички сме хора и във всеки случай ще бъдем посетени от определени мисли. Оставете ги - не се вкопчвайте в тях.
Ако се хванете, че мислите за нещо по време на медитация, препоръчително е да се върнете към дишането си.
Не се дразнете от мисли. Мислите са добри. Наличието на мисли в главата ни показва, че мозъкът ни живее и функционира нормално. Следователно, ако сте разсеяни от мисъл, можете просто да й се усмихнете и да продължите пътя си към пречистване.
Понякога си струва да останеш сам с мислите си. Ако една мисъл вече е изплувала в подсъзнанието, не трябва веднага да я прогонвате - можете да я наблюдавате известно време, но не и да се задълбочавате в нея.
По време на медитация трябва да се стремите да опознаете себе си и да започнете да се обичате безгранично. Не трябва да се критикувате за нещо, да се обиждате от себе си, да се обвинявате за нещо - по-добре е да разберете защо това се е случило и да си простите.
Физическото самопознание е много важно. С течение на времето можете мислено да изследвате цялото си тяло, част по част. По време на една сесия е препоръчително да усетите обстойно само един орган - на следващата сесия можете да преминете към друг орган.
Необходимо е редовно да практикувате медитация. Единичните сесии за релаксация никога няма да дадат желания резултат - трябва да се съгласите със себе си да правите упражненията всеки ден.
Можете да медитирате не само в стените на собствения си дом - с течение на времето можете да се научите да се отпускате дори сред тълпа от хора или докато се движите (ходите).
Съмишленици да помагат. Много по-лесно е да научите източни практики заедно с близки, отколкото сами - взаимната отговорност ще бъде ключът към избягване на пропускане на часове.
Помощ от професионалисти. Ако първите сесии не дадат желания резултат или самото медитиране е просто скучно, можете да се свържете с една от многото общности, които практикуват медитация.
Препоръчително е да завършите процеса на медитация с мълчание и усмивка.

Как да медитираме в легнало положение?

Медитацията в легнало положение не се различава от медитацията в седнало положение в някоя от релаксиращите пози.
Вярно е, че професионалистите не съветват да започнете да медитирате в легнало положение, тъй като има риск от заспиване.
Освен това не е препоръчително да избирате спалня и легло за медитация в легнало положение - тогава сънят определено ще бъде осигурен.
Позата за легнала медитация в източните практики се нарича Шавасана.
За да заемете правилно легнало положение, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, а ръцете по протежение на тялото с дланите нагоре.

Как да медитираме с мантри правилно?

Мантрите са специални думи и изрази на санскрит.
Забележителното за мантрите по време на медитация за нашите хора е, че ние не разбираме тяхното значение и докато ги четем, в мозъка ни не възникват никакви асоциации или сюжети.
Мантрите могат да бъдат духовни или материални.
Трябва да се изричат материални мантри, за да се постигнат някакви материални облаги.
Духовните мантри най-често се произнасят от търсещи себе си хора или от стари хора в залеза.
С други думи, духовните мантри се препоръчват да се четат само от тези, които не се интересуват от материалния свят.
Най-често можете да чуете следните думи на санскрит от медитиращите хора: „Ом“, „Со хам“, „Кришна“ и др.
Мантрата „Ом” не е подходяща за семейни хора, тъй като е мантра за отказ от всички материални неща.
Мантрата „So Ham“ има очарователен ефект върху хората, които медитират. Преведено от санскрит означава „Аз съм“. Това твърдение се отнася за всеки. Позволява ви да опознаете себе си и да се сприятелите със себе си.
Кришна мантрата естествено се свързва с името на едно от индийските божества. Смята се, че произнасянето на такава мантра създава един вид защитен ореол около човек.
Когато четете мантри, трябва да произнасяте първата сричка, докато вдишвате, а втората - докато издишвате.
Ако в края на сесията човек просто заспи, няма нищо лошо в това - сънят ще бъде продължение на процедурата за релаксация.
Мантрите трябва да се произнасят определен брой пъти или в рамките на определен период от време.
Когато четете мантри, можете да използвате мъниста - всяко мънисто ще съответства на едно произношение. По този начин няма нужда да броите колко думи са били изречени - един кръг от броеница е равен на 108 изречени думи.
За да медитирате с мантри, можете да изберете някоя от познатите пози.
В нашата страна има доста остър въпрос дали си струва да се използват мантри по време на медитация, защото всъщност те могат да се считат за индуистки молитви.
Когато християните се обръщат към други богове в молитва, те често изпитват дискомфорт и отхвърляне. Въпреки че всъщност тази процедура трудно може да се нарече вид ритуал или обред. Следователно изборът остава на самите хора.

Как да медитираме върху руни правилно?

Руните са доста сложен магически елемент.
Руните са специални знаци, изписани върху камък или дърво.
В древни времена магьосниците и магьосниците са извършвали магьосничество с помощта на руни.
Много екстрасенси и до днес използват тези магически камъни за своите обреди и ритуали.
Руническата медитация е начин за пречистване на човешкото съзнание, за да се научат тайните на руните.
Необходимо е да се извършва медитация върху руните на тихо, уединено място.
Най-добрата поза за този вид медитация е седенето на стол с облегалка.
Най-често в процеса на руническа медитация се използва запалена свещ - огънят, като олицетворение на един от най-мощните елементи, ще ви помогне бързо да влезете в транс.
За една церемония е препоръчително да използвате само една руна - струва си да започнете с познаването на руната Feu (Fehu), руната на доброто.
И накрая, трябва да се запознаете с руната Dagas или руната Fate.
По време на процеса на медитация може да се нуждаете също от празен лист хартия и химикал или молив - с помощта на тях по-късно можете да запишете всичките си мисли и чувства.

Как да медитираме върху руни?

Алгоритъм за руническа медитация:

Палим свещ.
Съсредоточаваме цялото си внимание върху пламъка на огъня.
Затваряме очи и мислено се озоваваме на любимото място, където можем да останем сами с мислите си и да се отпуснем.
Когато умът се успокои и танцът на мислите в главата изчезне, представете си руна.
Ако пред очите ни се появи руна, ние произнасяме нейното име и я молим да ни се отвори.
Опитваме се да не смесваме собствените си чувства и емоции в образа на руната - всички усещания трябва да идват от самата руна.
Съзерцаваме, слушаме и чувстваме всичко, което руната ще ни разкрие.
Чувствайки, че руната вече е показала всичко, отваряме очи и се връщаме към света около нас.
Използваме лист хартия и химикал, за да запишем всичко, което показва руната - това могат да бъдат думи, изречения, събития, усещания, звуци.

Също така си струва да се отбележи, че работата с руни може да не е възможна веднага - отнема много време и постоянство. Също така си струва да предупредим, че не всички руни са само идентификация на нещо светло и добро - има много опасни руни, които могат да навредят на човек, следователно, преди да поемете такава сложна задача, е необходимо да се подготвите за това толкова, колкото възможен.

Обобщавайки статията, бих искал да отбележа, че медитацията е много полезен и необходим процес. Въпреки това, непознаването на всички тънкости, както и желанието да опитате нещо ново, може да доведе до необратими процеси (неправилно използване на руни или мантри). Ето защо е препоръчително да правите всичко под ръководството на знаещи, доказани практици, а не шарлатани.

Какво е медитация: Видео

Как да се научим да медитираме: Видео

Медитация за начинаещи: Видео

Способността да медитирате у дома е полезна за всеки възрастен, защото има много полезни и лечебни практики. Ще ви кажа как лесно и с удоволствие можете да се научите да медитирате у дома сами.

Медитацията преди всичко релаксира, помага за облекчаване на стреса, дава спокойствие и изчиства главата от ненужни мисли, помага за придобиване на самочувствие и контрол над ума и дори тялото.

Подобрява вниманието, паметта, укрепва волята и подрежда мисленето.

Какво е медитация

Невъзможно е да се научите да медитирате у дома сами, без да познавате материята. Точно като всеки друг.

Медитацията включва умствени упражнения, които се използват в духовни практики. Също така медитацията може да се нарече самото състояние, което възниква в резултат на определени действия.

Тези действия всъщност не са особено трудни и всеки може да ги овладее, ако желае. Най-трудното в медитацията е да изхвърлите всички странични мисли и да се концентрирате върху чувствата си.

Има много определения и практики за медитация, но ако не проповядвате индуизъм, достатъчно е просто да се отпуснете и да й се насладите.

Преди да започнете да медитирате в уюта на дома си, изберете тихо място. За начинаещи ще са достатъчни максимум 15 минути.

Изключете телевизора и телефона. Никакъв външен шум не трябва да ви разсейва. Можете да включите специална приятна музика или да слушате тишина.

Откъде да започна?

Ако се интересувате как да се научите да медитирате у дома без затруднения и гледане на много видео уроци, започнете веднага. Не забравяйте, че най-добрият ви учител сте вие самите.

Медитацията, просто казано, е осъзнато сънуване. Освен това се отпускате и се изпълвате с енергия. С правилните действия обаче можете да получите още повече ползи от медитацията и то за кратко време.

В края на краищата в съня ни мозъкът ни продължава да работи. Той преосмисля случилото се през деня, анализира нашите преживявания и проектира всичко това в сънища. По време на медитация даваме на мозъка максимална релаксация.

Просто казано, научаваме се да спираме бърборенето в главите си и да слушаме сърцето, усещанията, дъха и тялото си. За да се научите да медитирате у дома, просто трябва да седнете в удобна позиция и да се отпуснете.

Не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Вече сте го направили, просто не сте разбрали. Например, когато се опитвате да заспите. Или се е случило, че някъде по пътя, например, сте успели да промените решението си и вашите мисли са приключили, просто сте гледали и се възхищавали на пейзажа извън прозореца, без да мислите за нищо.

Пози за релаксация

Класическата поза за медитация е позата на лотоса. Въпреки това, той не е задължителен не само за начинаещи, но да кажем и за професионалисти.

Можете да медитирате върху постелка, върху стол с облегалка или дори върху фотьойл.

За да научите как да медитирате у дома, не е нужно да владеете йога или да четете книги. Просто изберете позицията, която е най-удобна за вас.

Ако не се чувствате удобно да сгъвате краката си под себе си, можете просто да ги поставите на пода, ако предпочитате да медитирате на стол. Ако сте на стол, най-добре е да ги кръстосате и да ги поставите под себе си.

Дръжте гърба си изправен, доколкото е възможно, но ако се появи напрежение, опитайте се да го избегнете, доколкото е възможно. Позата не трябва да създава никакви затруднения, това е най-важното!

Дръжте ръцете си отворени на коленете или кръстосани в мудра (показател и палец).

След няколко успешни практики можете да медитирате, докато лежите на пода с изпънати ръце и крака на 30 градуса. Ако сте сигурни, че няма да заспите.

Самостоятелната медитация у дома, изучаването на най-сложните йога пози е изключително опасно без физическа подготовка. В този случай трябва да изучите няколко видео урока или да посетите няколко курса.

Как да спра да мисля

Как можете да се научите да медитирате у дома сами, ако не знаете как да сте сами или постоянно сте измъчвани от вълнение и безпокойство?

В началото няма да можете напълно да спрете мислите си. В крайна сметка това е идеал, който може да бъде постигнат само с течение на времето. Научете се да медитирате у дома лесно и естествено, така че да не ви създава стрес.

Има много начини да спрете мислите, има и по-лесни и приятни начини.

Важно е това да не е досаден ритуал, който се насилвате да правите. Ако не ви носи облекчение и радост, тогава защо да продължавате?

Заемете удобна позиция, фокусирайте се върху себе си, забравете всичко, което се случва около вас. Слушайте себе си. Слушайте мислите си. Оставете ги да текат свободно, оставете ги да се плъзгат наоколо, но не се увличайте в тях.

След медитация анализирайте: кои от тези мисли се повтарят? Кои са екстра? Кои пречат или разсейват? Всичко това са боклуци, от които ще се отървете много скоро, ако искате.

Ако е прекалено, усмихнете се и го пуснете. Веднага щом разберете, че мислите за нещо, вие сте хванати в мрежата на следващия си проблем - усмихнете му се, благодарете му и го пуснете - издишайте.

Мислите могат да бъдат страшни, смешни, странни, тъжни или глупави. Ако се научите да ги подбирате по същия начин като дрехите, тогава животът ви ще стане по-лесен, защото главата ви ще бъде по-чиста, по-бистра и вниманието ви ще бъде заето само от хубавите неща, които се случват около вас.

С помощта на проста техника за медитация у дома ще се научите да избягвате лошите, глупави мисли и емоции, които само отнемат време и усложняват отношенията с другите хора.

Точното време и метод

Най-добрият начин да се научите да медитирате у дома е два пъти на ден – сутрин и вечер. Сутрин мозъкът ни може особено лесно да влезе в медитативно състояние. Основното нещо е да не заспите отново. Помага много, ако се съсредоточите върху дишането си.

Сутрин медитацията, не по-лоша от душ или упражнения, ви помага да придобиете енергия и сила за всичките си планове и задачи. Дайте му 10 до 20 минути, ако е възможно.

Можете да се научите да медитирате сами по няколко начина.

Можете да спрете мислите си и да пуснете енергията в себе си. Само тишината, външна и вътрешна, трябва да те изпълни с нов дъх и сила.

Друг начин е да слушате какво ви казва будният ум. Не го прекъсвайте и не мислете вместо него. Нека всяка последна мисъл напусне главата ви.

Или можете да се концентрирате върху образите, които рисувате за себе си в ума си. Представете си себе си в гората, на плажа или в планината. Вижте чиста вода, небе, слънце. Усмихнете се и се изпълнете с този въздух, радост и нови усещания.

Научете се да медитирате сами и вечер. За начинаещи ще са достатъчни 10-15 минути. Най-добре е да медитирате час преди лягане. Така ще изчистите главата си от натрупаните през деня ненужни мисли, емоции и стрес и лесно ще заспите.

Избор на място и метод

Медитирането без напускане на дома е добър вариант, но не и най-добрият. Можете да направите това навсякъде. Дори на концерт. Изборът на място за медитация не е най-важното в нея.

Където и да сте, просто изключете мислите, оценката на събитията и анализа на случващото се. Просто слушайте и гледайте.

Забележете как музиката влиза в ушите ви, изпълва главата ви и я напуска. Как ви се отразява? Какви емоции оставя, какъв послевкус?

Очите ви ще ви кажат как да се научите да медитирате у дома сами.

Оставете ги да ви водят. Учениците ще могат да се движат лесно без ваш контрол. Оставете ги да се плъзгат плавно и лесно през заобикалящата ги среда без вашата намеса. Научете се да се усмихвате с очите си.

Почувствайте ги, приятно ли им е да виждат всичко, което е пред тях. В крайна сметка те гледат без вашия контрол; в обикновения живот вие не ги контролирате. Чрез тях давате оценка. Сега без мнения и критика.

Просто гледайте и слушайте, тогава само най-доброто от всичко наоколо ще влезе в главата и съзнанието ви.

Наслади се

Медитацията не е сложна наука и в същото време не е магически начин за самоусъвършенстване. Това е метод за прочистване, спиране на вътрешния диалог и възстановяване на нервната система. Не очаквайте моментални резултати и не превръщайте този процес в рутина, в противен случай няма да постигнете нищо добро.

Трябва да се научите да бъдете сами със себе си в хармония, почтеност и благодат. Само така ще разберете на какво е способна вашата психика.

Казах ви как да се научите да медитирате у дома сами въз основа на личен опит, който отне месеци, за да натрупате. Отделете време и не мислете за медитацията само като за панацея.

Медитацията е съзнателна работа върху себе си, която носи щедри резултати. Като се научите да медитирате сами, вие ще можете да мислите съзнателно, без да се въвличате в ненужни мисли, ще бъдете уверени в себе си и ще управлявате настроението си.

Не забравяйте, че всички ние сме индивидуални и някои методи работят за някои хора, но не и за други. Желая ти успех и успешни пътешествия в себе си!

Оргазъм, дервишки танци, йога, шамански танци, върхови спортове, сънища, техники за транс, молитва, творчество, холотропно дишане, хипноза, кино...

Какво общо?

Всичко по-горе се отнася до различни начини за постигане на променено състояние на съзнанието (ASC). Един от най-простите и достъпни начини за постигане на променено състояние на съзнанието е медитацията. Всичко, от което се нуждаете, за да практикувате медитация, е желание, отворен ум и малко време.

Защо, питате вие, изобщо е това променено състояние на съзнанието?

И така, плюсовете.

1.Тихо. Медитацията ви позволява да спрете вътрешния диалог и да се освободите от милиони многопосочни противоречиви мисли, желания и импулси и да постигнете вътрешен баланс.

2.интересно. Можете да гледате филм със себе си в главната роля и да научите много интересни подробности за себе си. От настоящето, миналото и бъдещето.

3.Честно казано. Липсата на съзнателен контрол ви позволява да почувствате и видите истинското си аз.

4.хубаво. Преходът към ASC е съпроводен с отделяне на ендорфини - вещества на радостта и щастието.

5.Остра. Възможностите за възприятие се подобряват, възникват зрителни и сетивни образи.

6.Ресурс. Престоят в ASC дава възможност за постигане на психологически баланс и присъединяване към вътрешни източници, намиращи се в несъзнаваното.

7.Трансцендентално. Можете да излезете от собствената си глава и да спрете да се задушавате в супата на мисълта... и дори по-далеч - отвъд границите на собствения си опит. Да се докоснем до източник на сила, по-голям от нашия.

Подводни скали

Медитацията изисква постоянство в практиката на усвояване. Като всяко умение, то трябва да се практикува редовно. За пет минути пребиваване във вътрешния свят, много повече могат да преминат през ASC във външния свят (и обратно). Докато не придобиете умението да проследявате времето (това ще дойде с опит), можете просто да настроите таймер. Могат да се появят псевдохалюцинации: зрителни, слухови, тактилни, обонятелни. Не се страхувайте от тях, това е нормално. Когато се върнат в нормалното си състояние, те изчезват сами. Неприятните усещания (скованост, леко главоболие, световъртеж, гадене) при бързо освобождаване ще изчезнат, ако отделите време, за да постигнете наистина удобна позиция и се върнете към нормалното си състояние бавно, за да позволите на собственото си тяло да се пренастрои с удобно темпо. Не шофирайте веднага след тренировка. В ASC прагът на внушаемост е намален. Произволна фраза може да „заседне“ в подсъзнанието и да окаже ненужно въздействие, така че практикувайте медитация на място, където гарантирано няма да бъдете обезпокоявани за необходимото време.

Думата "медитация" идва от латинския глагол meditari, което означава дълбок размисъл или умствено съзерцание. За да се съсредоточи вниманието върху нещо и да се съзерцава, то трябва първо да бъде събрано в насочен лъч, тоест фокусирано. За съвременния човек може да бъде изключително трудно да направи това. Постоянно мислите за нещо съвсем неподходящо: какво да закусите, кога е заплатата, защо ви сърби кракът, какво има във фейсбук, идва зима, кога нашите ще започнат да играят добре футбол и т.н. Ето защо е много важно да се обучите да фокусирате вниманието си.

Няма нужда да създавате вакуум.Нека обикновените звуци ви заобикалят. За някои е важно да пазят тишина, докато за други е важно да пуснат фонова музика.

Настанете се възможно най-удобно, за предпочитане седнали.Това може да е позата на лотос или може да е фотьойл, табуретка или столче за кола. Отделете време, за да се настаните наистина удобно: гърбът, краката, главата, врата и ръцете ви трябва да са възможно най-удобни.

Фокусирайте се върху заобикалящата ви среда.Погледнете познатите предмети по нов начин. Маса, часовник, фенер, аптека, небе, стол, самолет. Сенки на предмети, осветление. Можете да се видите сякаш отстрани.

Обърнете внимание на звуците, които ви заобикалят.Гласове на хора, клаксони на коли, хлопащи врати, шум от улицата, шум от телевизия, птици, минаващ в далечината електрически влак, музика на съседи... Отляво, отдясно, на преден план, на заден план, далечни и близки. Без да се привързвате към всички, нанижете нов звук на въображаема нишка, като мъниста. Можете да си представите пелена от звуци, която ви заобикаля и да се покриете с нея.

Преместете фокуса си върху кожата си- орган, който ни защитава от външния свят. Почувствайте температурата на въздуха, разликата в усещанията между отворени и затворени участъци на кожата, влажността на въздуха, потока му, как дрехите прилепват към тялото, по-плътно, по-малко, как обувките прилягат на крака, какво ръцете ти докосват...

Усещания в мускулите.Тежест и лекота, топлина и студ, мислено сравнете теглото на краката и ръцете си, мислено „сканирайте“ скелета от пръстите на краката до черепа, проверете колко уверено краката ви докосват пода или земята, почувствайте комфорт и спокойствие.

Гледайте дишането си:как въздухът влиза през ноздрите, преминава през назофаринкса, навлиза в трахеята и бронхите и изпълва белите дробове. Усетете издишването: бели дробове, бронхи, трахея, назофаринкс, нос. По-добре е да дишате през носа. Проследете няколко дихателни цикъла.

Обикновено до този момент очите ви ще се затворят сами; ако това не е така, можете да ги затворите сами. Сега сте напълно готови да започнете медитация. Можете да си поставите конкретна цел (да разрешите дилема), можете да зададете въпрос (например „Какво да правя днес?“) или да се съсредоточите върху някакъв образ, природа, пространство.

Или можете просто да мълчите и да слушате.

С течение на времето процесът на потапяне ще отнема все по-малко време. Вашите медитации ще станат активни, ще можете да медитирате в транспорта, да бягате в гората, да се разхождате из града. Може дори да ви се струва, че не е нужно да напускате това прекрасно състояние, а да останете в него през цялото време, защото е по-естествено от обикновено и със сигурност по-приятно.