Как да тренирате палеца си. Упражнения за пръсти

Всеки спортист рано или късно се изправя пред въпроса как да изпомпва китките си. Тази задача е много трудна, но не и невъзможна. Просто трябва да намерите правилните упражнения и да ги правите редовно.

Основната трудност е, че има много малко мускули на китките и следователно няма нищо специално за помпане. Но в същото време дори най-малкото увеличение на обема може да им придаде по-солиден и масивен вид. А силните и обемни китки са незаменим компонент на атлетичното тяло.

Липсата на голям брой мускули в областта на китката не прави задачата неразрешима, тъй като те могат да бъдат увеличени и укрепени с помощта на сухожилия. Те са основният обект за изследване.

Сухожилията, подобно на мускулите, се адаптират към натоварвания, растат и укрепват, което от своя страна води до значително увеличаване на силата на ръцете. И така, как да напомпате китките си и да ги направите обемни и силни?

Как да помпате китките си? Карпален разширител като пример за ефективен метод

Този незабележим и прост инструмент може значително да увеличи силата на ръката и да натовари мускулите и сухожилията в областта на китката. Тези, които наистина искат да постигнат положителен резултат, не трябва просто да се занимават с него, те трябва да го обичат. Не всеки има възможност да ходи на фитнес и не всеки има дъмбели или щанга у дома.

Но разширителят на китката не е скъпо нещо и не заема много място, но си струва да го извадите от джоба си по време на почивка между задачите и да го направите няколко десетки пъти. Редовните упражнения със съпротивителна лента могат да направят чудеса за вашите ръце и китки.

Упражнения за телесно тегло

За начало изпълнете най-простите упражнения, без да използвате оборудване или импровизирани предмети.

Изпънете ръцете си пред себе си с дланите надолу. Стиснете ръцете си в юмруци и задръжте за секунда, след което ги отпуснете. Изпълнете необходимия брой повторения.
Положението на ръцете е същото. Свийте ръцете си нагоре в китките, така че ръката в крайно положение да е перпендикулярна на предмишницата.
Подобно упражнение, само китките са свити надолу.

Упражнения на хоризонталната лента

Всяко момче от детството знае, че хоризонталната лента е първият помощник в развитието на всички мускулни групи. Всички упражнения на щангата се правят с ръце, което означава, че китките се работят заедно с всички останали мускули. Въпреки това има няколко упражнения, които работят още по-добре в тази област, а именно:

Набирания или висене на върха на пръстите.
Висящи в най-висока позиция. За да направите това, трябва да се издърпате на хоризонталната лента и да останете в това положение толкова дълго, колкото можете. Можете да изпълнявате упражнението, като хванете щангата с обикновен или обратен хват.
Набирания на въжета или кърпи. За да направите това, трябва да ги завържете към напречната греда и, като ги държите с ръце, направете набирания. Катеренето по въже има подобен и не по-малко ефективен ефект върху китките.
Набирания на удебелена тръба. Можете да удебелите напречната греда с помощта на пластмасова тръба или да хвърлите съществуваща кърпа върху нея.

Лицеви опори

Това упражнение може да се изпълнява и в различни варианти, докато тренирате различни мускулни групи. С помощта на някои от видовете му можете да тренирате китките и ръцете си, като ги подлагате на по-големи натоварвания, отколкото при класическите лицеви опори. Уловката е, че те не са подходящи за начинаещи, а за да ги изпълнявате трябва да имате добра физическа форма и здрави ръце.

Когато китките и пръстите ви имат достатъчно сила, можете да започнете да изпълнявате лицеви опори, опирайки се на пръстите си. В началото можете да се съсредоточите върху коленете си. Когато ръцете ви станат достатъчно мощни, можете да преминете към изпълнение на пълноценно упражнение с акцент върху пръстите на краката.

Същото важи и за следващия вариант, а именно лицеви опори от външната страна на дланите. Много е важно да правите упражнението внимателно, за да избегнете нараняване.

Дъмбели и щанги

Когато помпате китките си, не е нужно да преследвате големи тежести. Това няма да доведе до нищо добро. Ако използвате тежки дъмбели и щанги, можете да повредите сухожилията. Всички предишни успехи ще бъдат загубени и след дълъг процес на възстановяване ще трябва да започнете всичко отначало.

1) Вземете лек дъмбел. Поставете предмишниците на бедрото или пейката успоредно на пода. Ръката с дъмбела виси надолу и е обърната перпендикулярно на пода. Спускаме четката до най-ниската позиция, след това я повдигаме до най-високата позиция. Извършваме необходимия брой повторения и сменяме ръцете.

2) Упражнението е подобно на първото, само че поставяме ръката с дланта нагоре. След необходимия брой повторения вземете дъмбела в другата ръка и повторете упражнението. По-добре е да го изпълнявате не на двете ръце наведнъж, а на всяка поотделно. Това ще ви позволи да се концентрирате по-добре върху правилното изпълнение. За това упражнение можете да използвате и щанга.

3) Позицията на ръката е подобна на първите две упражнения, но сега дланта е обърната надолу. За да го изпълните, ще ви трябва дъмбел или щанга с по-малко тегло, тъй като екстензорите на китката са по-слаби от флексорите и трябва да създават по-малко натоварване. Правим движения до най-ниската позиция и повдигаме нагоре. Извършваме необходимия брой повторения.

4) Следващото упражнение е подобно на второто, когато дланта е обърната нагоре. Разликата е, че докато движите ръката до най-ниската точка, трябва да изправите пръстите си. По това време дъмбелът се търкаля надолу до върха на пръстите. Когато огъвате пръстите в обратна посока, върнете дъмбелите към дланта и ги стиснете, повдигайки ръката нагоре.

5) Вземете дъмбел в ръката си и поставете предмишницата на бедрото или пейката с дланта надолу. Извършвайте въртеливи движения първо в една посока, след това в другата посока.

6) Вземете щангата зад гърба си и заемете изправено положение. Дланите са обърнати назад. Ръцете са изправени, работят само ръцете. Повдигнете и спуснете щангата, като огъвате китките си. Важно е при движение надолу пръстите да се изпънат максимално и дланта да се отвори. В най-ниската позиция щангата се държи на върха на пръстите. След това пръстите се компресират и се извършва движение нагоре.

Друго упражнение, което може да натовари добре китките и предмишниците ви, е сгъването на Zottman. Докато го изпълнявате, се развиват много други мускулни групи, но не могат да бъдат пренебрегнати ползите, които има върху предмишниците и китките.

Упражнението се изпълнява в следния ред:

В изправено положение трябва да държите дъмбели в двете си ръце. Лактите са притиснати към тялото, раменете са неподвижни, дланите са обърнати към тялото.
Започваме да повдигаме дъмбелите върху бицепсите и в същото време обръщаме ръцете си с дланите нагоре.
Когато дъмбелите са на нивото на раменете, спрете да се движите и ги задръжте за няколко секунди.
След това, в най-горна позиция, завъртете ръцете около оста, така че дланите да са обърнати надолу.
Спуснете дъмбелите и едновременно с това завъртете ръцете си. В долната позиция дланите трябва да са обърнати към тялото.
Правим същия брой повторения.

Това е само малка част от упражненията, с които можете да напомпате китките си, но като ги правите, можете да постигнете добри резултати и да видите плодовете на работата си само след няколко месеца.

Е, това е всичко, укрепвайте китките си правилно! И не забравяйте, че който се опитва, успява. Също така препоръчваме да прочетете статията за това как да помпате ръцете си у дома. Успех) и ще се видим скоро в нови статии.

Артрозата не е толкова широко известна като склерозата, но заболяването е доста разпространено. Заболяването е свързано с възрастта. Ако под 45-годишна възраст се среща при двама от десет души, то след 65-годишна възраст – при осем.

Какво представлява артрозата? Това е хронично заболяване, което води до патологични промени в синовиалната капсула, лигаментния апарат на ставата и съседните кости. Други имена на заболяването са артроза, деформираща артроза.

Има много причини за заболяването. Артрозата може да бъде резултат от наранявания, метаболитни нарушения, автоимунни заболявания и др. Но във всеки случай артрозата се основава на нарушение на нормалното образуване и възстановяване на клетките на хрущялната тъкан.

Най-характерният симптом на артрозата е болката. Те могат да възникнат през нощта, при промяна на метеорологичните условия, причинени от резки движения и др.

Източници на болка могат да бъдат триене на ставните повърхности една срещу друга, компресия на медианния нерв поради синдром на карпалния тунел и други причини.

Остеоартрит на интерфалангеалните стави

Развива се постепенно. В своето развитие преминава през четири етапа. В началния етап няма видими промени. Променен е само съставът на синовиалната течност, което води до намаляване на устойчивостта на хрущяла към стрес. Болката обикновено се появява след физическо претоварване.

В крайния стадий (тежка артроза) има силно стесняване на ставната цепка, големи остеофити (костни израстъци), значителна костна деформация и остеосклероза.

"Ибупрофен"

Характеристики на структурата на ръцете и пръстите

Структурата на ръката е може би една от най-сложните системи на тялото, не напразно ръцете се разграничават отделно в травматологията. Четката се състои от три части:

китка на ръка,
метакарпус,
пръсти.

Китката се състои от 8 кости, броят на метакарпалните кости е подобен на пръстите - те са 5. Всеки пръст има три фаланги, а само палецът има две.

Мускулите на човешката ръка образуват сложна система и са разположени на палмарната повърхност. Мускулите на ръката са разделени на три групи:

мускулите на средната длан,
мускулите на палеца,
мускулите на малкия пръст.

Мускули на човешката ръка - длан

Мускули на човешката ръка - отгоре
Особеността на движението на пръстите е, че повечето от мускулите, които движат фалангите, се намират в предмишницата. Мускулите на предмишницата са свързани с пръстите чрез сухожилия чрез няколко стави. Така пръстите работят като кукли, самите мускули на пръстите не извършват самостоятелно движение.

Как се лекуват?

Лечението на артрозата е продължително, консервативно, комплексно. Основната му цел е да предотврати по-нататъшно разграждане на ставата.
Следователно, колкото по-бързо започне лечението, толкова по-голям е шансът за поддържане на ставата в относително нормално състояние.

По време на екзацербации активно се използват нестероидни противовъзпалителни средства (ибупрофен, диклофенак), понякога в комбинация с мускулни релаксанти и седативи.
Обичайните лекарства за артроза са хондропротектори.
При реактивен синовит се прилагат глюкокортикостероиди.

Физиотерапия

Физиотерапията се използва широко. В случаите на обостряне се използват лазерна терапия, криотерапия и ултравиолетово облъчване. По време на ремисия се предписват фонофореза с тримекаин или димексид, различни термични процедури и лечебни вани.
Спомагателни средства са масаж и тренировъчна терапия (терапевтично физическо възпитание).

Топ упражнения за укрепване на ръцете и пръстите у дома

Въртене на китката

Техниката се изпълнява като загрявка за мускулите и ставите. Стиснете ръцете си в юмруци и изпълнявайте динамични ротации с максимална амплитуда. Извършете въртене в една посока за една минута, след което повторете същото време в обратната посока.

Стискане на юмруци

Упражнението се изпълнява без специално оборудване и ви позволява да тренирате у дома. Стиснете юмруци едновременно, задържайки максималната сила за 1 до 2 секунди, и отпуснете пръстите си, изправяйки ръката си възможно най-много. Изпълнявайте упражнението 1-2 минути. Отпуснете мускулите си и повторете още 2 подхода.

Натиск на дланта

Съберете плътно дланите си на нивото на гърдите. Премахнете статичното напрежение, като натиснете дланите си възможно най-много от пръстите към основата на ръката. Задръжте напрежението за 1-2 минути, отпуснете ръцете си за 1 минута. Повторете още 2 пъти.

Натиск с една длан

След като приложите едновременен натиск от ръцете си, работете с всяка ръка поотделно. Едната длан оказва натиск върху втората, като я накланя назад, а втората ръка оказва съпротивление. Редувайте от всяка страна за 5 секунди и така в продължение на 5-10 цикъла.

Отвличане на пръста

Оставайки в същото положение - длани на нивото на гърдите, отдалечете пръстите си максимално един от друг, без да повдигате дланите си. Изпълнявайте упражнението динамично, плавно натоварвайки мускулите си, концентрирайки се върху усещанията в дланите и предмишниците. Изпълнете упражнението 20-30 пъти в 3 подхода.

Натиск с пръсти

Поставете палците и показалците на всяка ръка. Направете максимална компресия на възглавничките на пръстите си, като задържите натиска за 1-2 секунди и така за всеки пръст, като се върнете в обратен ред - от малкия пръст към палеца. Направете 5-10 кръга.

Флексия - удължаване на ръката без тежест

Дръжте ръцете си в юмрук, а предмишниците успоредни една на друга, с длани обърнати към вас. Свийте ръцете си и ги приведете "към себе си", доколкото е възможно, след това ги спуснете "далеч от себе си", доколкото е възможно. Изпълнявайте упражненията 1-2 минути на пълен обхват.

Защо е необходимо физическо възпитание?

Показан е не само при артроза на фалангеалните стави, но и на други стави на ръцете (лакът, китка и др.), краката (коляно, глезен и др.) и други структури на опорно-двигателния апарат. Ясно е, че упражненията, когато коляното е засегнато от артроза, ще се различават от гимнастическите движения при заболяване на рамото.

Гимнастиката има следните положителни ефекти:

Подобрява се кръвоснабдяването на увредената става.
Венозният застой е намален.
Възпалението се облекчава.
Подвижността на ставите се увеличава.
Има положителен ефект върху мускулите.

Упражненията са полезни за вас, но трябва да ги правите внимателно

Упражнения за ръце и пръсти с уреди

Стискане на топката с пръсти

Вземете специална разширителна топка или топка за тенис, като хванете топката само с подложките на пръстите си. Натиснете топката с пръсти за 5 секунди и отпуснете. Повторете движението 5-10 цикъла на всяка ръка.

Задържане на тегло

Хванете палачинките или някакъв плосък, но тежък предмет с пръсти. Задръжте тежестта, докато почувствате загуба на сила, след което намалете тежестта. Изпълнете 3-4 подхода, натоварвайки мускулите на ръцете до отказ.

Лицеви опори на пръсти

Този тип лицеви опори максимално укрепва мускулите на ръцете, тъй като получава голямо натоварване под натиска на собственото си тегло. В тази версия не трябва да се концентрирате твърде много върху работата на гръдните мускули и трицепсите, тъй като пръстите могат да се „откажат“ по-бързо от големите мускули. Следователно опцията може да се изпълнява от колене или ръце на хълм.

Прочетете повече за лицевите опори →

Висящи на бара

Висянето е подготвително упражнение за набирания, тъй като тренира силата на захвата и укрепва мускулите на ръцете. Изпълнявайте висянето, докато ръцете ви се изморят. Можете също да висите на кърпа или въже с една или две ръце. Повторете 3-4 пъти.

Упражнения с експандер

Изберете гумен или пружинен разширител с висока твърдост, така че да можете да го изпълните поне 10 пъти. Стиснете експандера за 1-1,5 минути на всяка ръка, след което отпуснете ръцете си. Направете тези подходи 3-4 пъти за всяка ръка.

Прочетете повече за разширителя на китката в тази статия →

Къдрици с щанга или дъмбели

Упражнението засяга в по-голяма степен предмишниците, но и тренира добре силата на захвата. Изберете всяко налично оборудване с достатъчно тегло - щанга или дъмбели. Поставете предмишниците си на бедрата и дръжте уреда с хват отдолу. Свийте ръцете си, като ги приближите до раменете си 6-12 пъти, 3-4 подхода.

Разгъване на щанга с обратен хват

Хванете щангата с надхват, като поставите предмишниците си върху бедрата. Отпуснете ръцете си, спуснете щангата надолу и с усилие повдигнете щангата доколкото е възможно към вас. Изберете тежест за 8-12 повторения, изпълнете 3-4 серии.

Правила, които трябва да знаете

При артроза е полезно да спортувате. Към тях обаче трябва да се подхожда внимателно. Когато се занимавате с всяка болест, трябва да изхождате от основния медицински принцип „Не вреди“.

Артрозата е хронично заболяване, при което периодите на обостряне се редуват с периоди на облекчаване на симптомите (ремисия).

По време на обостряне е по-добре да се въздържате от упражнения за ръцете и пръстите от арсенала на лечебната терапия и да дадете максимална почивка на възпалените стави.

По време на периода на ремисия е показана гимнастика за пръстите и ръцете.

Трябва да го направите по такъв начин, че тренировъчната терапия да не причинява болка. Ако се появи болка, тренировката трябва да бъде спряна.
Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
Зареждането трябва да се извършва не от време на време, а редовно.

Когато ръцете са засегнати от артроза, човек има проблеми както в професионалната сфера, така и в ежедневието. В ръката има повече от дузина стави, но най-често артрозата засяга пръстите и жените са засегнати предимно от това заболяване. Хрущялната тъкан, увредена от артроза, постепенно се износва, двигателните възможности на ръката намаляват, движенията причиняват болка и може да настъпи пълна неподвижност. Ето защо, от момента на откриване на заболяването, трябва незабавно да се започне необходимото лечение, към което се добавят профилактични упражнения.

Разработка за армрестлинг

Как ефективно да укрепите ръцете си за борба с ръце? Определено оборудване и упражнения с тях ще помогнат по този въпрос:

Уредът представлява дъмбел с една страна. Повдига се само чрез сгъване на ръката в китката.

Същият дъмбел се издига назад. Предмишницата е неподвижна. Движенията се извършват в една и съща става.

Тренажор "Херкулес". Правят се спирки.

Работете върху хоризонталната лента

Често спортистите, особено начинаещите, се чудят как да укрепят ръцете си на хоризонталната лента? Просто трябва да увиете хоризонталната лента с две кърпи. Или можете да поставите удължител за врата върху него. Като цяло дебелината му трябва да се увеличи. Упражнението на такава машина също ще помогне да изпомпате предмишниците си, да развиете силата на захващане, да подобрите стойката, да тренирате мускулите на гърба и да увеличите височината за млади хора, които все още не са навършили 25 години

Производителност.

Настройте таймера за 30-40 секунди. Направете скок. Трябва да хванете дръжките на хоризонталната лента с надхват. Протегнете ръце. Закачете определения интервал. Можете да висите толкова, колкото ви позволяват силите.

Обвивката на две кърпи всъщност не е надеждна, може да излети, така че най-добрият вариант за удебеляване е посоченият разширител. А кърпите са бюджетен вариант.

Хоризонтална лента може да се изгради и у дома. Запечатайте напречната греда по същия начин. И не забравяйте да включите тази дейност в графика си за обучение.

Лечение

При невъзпалителни ставни заболявания лечението се състои в минимизиране на симптомите и забавяне на дегенеративните процеси в ставата. Хондропротекторите спомагат за забавяне на разрушаването на хрущялната тъкан, а нестероидните противовъзпалителни средства ефективно облекчават болката и възпалението. Мехлемите с локално дразнещо действие също имат аналгетичен и противовъзпалителен ефект, стимулират кръвообращението.

Терапията за артроза не се ограничава до използването на мехлеми и таблетки, лекарите са длъжни да предписват нелекарствено лечение:

физиотерапевтични процедури;
местни бани за ръце;
ударен масаж;
упражнения, които са насочени към увеличаване на подвижността на ставите.

Определено трябва да се придържате към диетата си. Можете също така да прибягвате до народни методи, добре помагат компреси от мед и сол, зелеви листа и глинени апликации. Трябва да се отбележи, че масажът и лечебната гимнастика са показани само след облекчаване на възпалението, при остра артроза те трябва да се избягват. Важна част от лечението на артроза на ръцете е тренировъчната терапия (физиотерапия).

Добре е комплексът от упражнения да се допълни с редица други дейности, които активират фината моторика:

моделиране;
плетене или тъкане;
свирене на музикални инструменти;
мъниста;
играчки от стискаща пяна.

При заболявания на ставите на ръцете се използва специална масажна техника. Перкусионният масаж се състои от удари, които се нанасят върху гърба на ръката на пациента през дланта на масажиста. В този случай трябва да се уверите, че дланта и пръстите на пациента са внимателно притиснати към повърхността (обикновено масажистът поставя ръката в скута си) и фиксирани.

Интензивността на въздействието постепенно се увеличава, в първите сеанси можете само да пляскате много леко с длан. При по-здрави стави са допустими удари с ръба на дланта или с юмрук. Сесиите се препоръчват да се провеждат на интервали от 3-5 дни, в случай на тежко заболяване, този интервал се увеличава до 1-2 седмици.

Патогенезата (механизмът на развитие) на артрозата на ръцете е свързана с дефект в сложния протеинов колаген, важен компонент на хрущялната тъкан. Или възниква повреда в процеса на синтез на неговите молекули, или процесът на комбиниране на структурните единици на този протеин в колагенови влакна е нарушен. Тази патология може да се дължи на различни причини:

генетичен дефект;
хранителни дефицити;
нарушаване на биохимичните реакции на фона на ендокринно или възпалително заболяване;
хормонални промени по време на стареенето.

Недостатъчната съединителна и хрущялна тъкан е по-малко способна да издържи на стрес и настъпва постепенно изтъняване и разрушаване на ставния хрущял. Мускулите често се напрягат, за да облекчат напрежението на ставите, пръстите се подуват и болят, първо при натоварване, а след това почти през цялото време. С напредването на заболяването сковаността на ставите се увеличава и мускулите постепенно атрофират.

В областта на засегнатите интерфалангеални стави се образуват плътни възли и пръстите се деформират. Когато са засегнати дисталните стави, синдромът на болката е по-интензивен, образуването на възли е придружено от усещане за парене и тежка хиперемия (подуване на тъканите). В проксималните стави процесът не е толкова остър.

Защо е необходимо да се прави гимнастика при артроза? Има няколко причини:

в процеса на изпълнение на упражнения се активират метаболитни процеси и кръвообращение, производството на синовиална течност, хрущялната тъкан получава повече кислород и хранителни вещества;
подобрява се изтичането на течност, натрупана в периартикуларната тъкан, което помага за облекчаване на подуване и възпаление;
мускулите се укрепват, поддържа се еластичността на връзките и сухожилията;
Ако не се преодолее ставната контрактура, тоест скованост, тя прогресира бързо. Колкото по-дълго една става остава неподвижна, толкова по-трудно е да се преодолее нейната контрактура;
физическата активност има подчертан разсейващ ефект и добре облекчава болките в ставите.

Артрозата не е болест, която окончателно изчезва. Терапията в този случай трябва да има продължителен поддържащ характер, дори ако симптомите са спрени и стадият на стабилна ремисия е започнал.

Най-ефективно е да започнете лечението на артрозата на пръстите на ръцете в ранните етапи, веднага след като се забележат първите признаци. Основната задача е да се осигури хранене на ставните тъкани, подобряване на местния метаболизъм и спиране на процеса на разрушаване на хрущялния и лигаментния апарат.

Необходимо е комплексно да се лекува артрозата на пръстите. За тази цел се използват лекарства за облекчаване на болката и възпалението, лекарства за възстановяване на хрущялната тъкан и подобряване на метаболитните процеси в ставата, физиотерапия, специални упражнения и балансирана диета. Терапията може да бъде допълнена и с народни средства.

В класическия режим на лечение на артроза обикновено се използват нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) за облекчаване на болката и подуването. Те включват лекарства, базирани на следните активни съставки:

целекоксиб;
мелоксикам;
нимезулид;
рофекоксиб.

Поради отрицателното им въздействие върху стомашно-чревния тракт, курсът на приложение е максимум 3 седмици.

Силната болка се облекчава ефективно от лекарства на базата на кетопрофен или диклофенак, но това е само облекчаване на симптомите. Употребата на мехлеми като Voltaren, Nise или Diclofenac не трябва да бъде непрекъсната (максимум 3 седмици по време на обостряне), тъй като ще започнат да се появяват странични ефекти.

След облекчаване на възпалението, затоплящите мехлеми Capsicam, Apizartron и камфоров алкохол ще имат благоприятен ефект. С тяхна помощ се ускорява притока на кръв, подобрява се снабдяването на ставните тъкани и се облекчават болковите симптоми.

Хормонални средства (глюкокортикостероиди) на базата на метилпреднизолон, триамцинолон, бетаметазон под формата на мехлеми или инжекции се използват в случаите, когато НСПВС не са достатъчни за облекчаване на възпалението. Инжекциите се извършват само под контрола на ултразвуков апарат поради опасната близост на големи нерви и съдове.

Основната роля в лечението на артрозата на пръстите на ръцете се играе от хондропротектори. Именно тези лекарства спомагат за нормализиране на цикъла на възпроизвеждане на хрущялната тъкан и подобряват амортисьорните свойства на ставите. Хондропротекторите се предлагат под формата на мехлеми или таблетки със следните активни съставки:

хондроитин сулфат;
глюкозамин хидрохлорид и сулфат;
производни на хиалуроновата киселина.

Играйте с пластелин или глина

Правенето на различни занаяти с глина или тесто за игра е чудесен начин да увеличите обхвата на движение в ставите си, като в същото време изграждате мускулна сила в ръцете си.

Благодарение на играта такива манипулации и забавления дори не се възприемат като физическо упражнение.

Слепете пластмасовия материал, който имате, на топка и след това го навийте на дълга змия, както правят децата. Използвайте върховете на пръстите си, за да изваяте малки парчета занаяти или картини като тази, показана на Фигура 12. Просто следвайте вдъхновението си и извайвайте каквото сърцето ви желае от пластилин - от лодки до шипове на динозаври!

Излекувайте артрозата без лекарства? Възможно е!

Етикети: артроза, гимнастика, ръка, просто, ръка, упражнение, ефективно

« Предишна публикация

полза

Резултатите могат да се видят само при редовни упражнения. Ежедневните упражнения влияят върху функционирането на ръцете, предпазват от заболявания и хронични патологични процеси в ставите на ръцете и фалангите на пръстите, а също така позволяват възстановяване от определени нарушения. Те са полезни дори за здрав човек, тъй като осигуряват ползи по няколко начина:

развитие на гъвкавостта и подвижността на ставите, разположени в областта на ръцете и фалангите на пръстите;
укрепване на мускулите, увеличаване на тяхната сила и издръжливост - основното условие за развитието на фини двигателни умения както за здрав човек, така и по време на възстановяване след инсулт;
отпускане на мускулите и облекчаване на спазми – особено полезно в края на деня.

Трябва да отделяте поне 15 минути на ден за тренировки. Ако е възможно, трябва да повтаряте упражненията два пъти на ден, сутрин и вечер. През първата половина на деня можете да изберете комплекс за сила и гъвкавост на ставите, преди лягане - за отпускане на мускулите и облекчаване на умората.

Други методи за рехабилитация след фрактура на радиуса

По време на рехабилитационния процес се провеждат физиотерапевтични мерки като магнитотерапия. Прави се специален масаж, който подобрява лимфния дренаж и кръвообращението в тъканите и стимулира процесите на регенерация. Специалистите препоръчват плуване като допълнително натоварване към ЛФК при фрактура на китката. За да може калусът да се формира правилно и заздравяването да настъпи бързо, без усложнения, трябва да се придържате към следните препоръки:

Редовно извършвайте комплекс от упражнения.
Увеличавайте натоварването постепенно, преминавайки от прости упражнения към по-сложни елементи.
Избягвайте болката, особено в началото.
Правете гимнастика няколко пъти на ден.
Нормализирайте режима на пиене - обемът на течността трябва да бъде до 2 литра на ден.
Ограничете консумацията на алкохолни напитки.
По време на рехабилитационния период избягвайте да посещавате баня или сауна.

Упражняващата терапия за фрактури на китката трябва да се извършва стриктно под наблюдението на лекар. Неправилната физическа активност може да доведе до неблагоприятни последици. Следователно, важен фактор за възстановяване е компетентното дозирано натоварване. Ако следвате препоръките на специалиста, периодът на рехабилитация ще премине бързо и пациентът ще може да се върне към пълноценен живот.

Какви методи на тренировъчна терапия се използват най-често?

Индивидуален - смятан за най-продуктивен от всички. В този случай обучението се провежда с личен инструктор, който избира индивидуална тренировъчна програма и при необходимост прави съответните корекции в нея.

Групата е най-популярният и разпространен от съществуващите методи. Подходящ е за повечето пациенти, тъй като не всеки може да си позволи да работи с индивидуален треньор. Този вид обучение се провежда от професионални инструктори в почти всяка клиника.

Консултативен – изразява се в това, че пациентът прави самостоятелно лечебна гимнастика при ревматоиден артрит, като през определени интервали от време се явява на консултация, за да може специалист да оцени състоянието му и да даде допълнителни указания какви упражнения да прави по-нататък. Този метод е оптимален за тези, които по различни причини не могат да посещават индивидуални класове.

Източната медицина предлага някои техники, които помагат за възстановяване на кръвообращението в засегнатите тъкани, облекчаване на подуване от тъканите и намаляване на болката. При фрактури на ръката и китката се препоръчват йога асани, които трябва да се изпълняват ежедневно. Гимнастиката отнема до 5 минути. Необходимо е да фиксирате позициите за 15-30 секунди в двете посоки.

Вземете странична опора в легнало положение, опирайки се на перпендикулярно разположена предмишница. Краката са в изпънато положение. Крайникът на върха е изпънат над главата.
Краката на ширината на раменете, ръцете сключени зад гърба - единият крайник отгоре, а другият отдолу.
Прекръстете предмишниците над главата си и се наведете към пода в изправено положение, като предмишниците ви докосват повърхността на опората.
Ръцете са изпънати над главата. Главата е обърната към ръцете. Извършете скок на крака, огънат в коленете, другият долен крайник е изпънат назад с акцент върху вътрешната страна на стъпалото.

В какви случаи се използва тренировъчна терапия при ревматоиден артрит?

Упражняващата терапия за ревматоиден артрит се използва доста често, тъй като не е трудно да се извършат няколко прости движения, които имат лечебен ефект. В особено сложни и напреднали случаи се използват дихателни упражнения и позиционно лечение.
Този метод за лечение на ревматоиден артрит е особено ефективен в ранните стадии на заболяването, когато промените в ставите са все още незначителни и болката не е толкова силна, че ви позволява да извършвате терапевтични упражнения. Не е необходимо да се отказвате от тренировъчната терапия, тъй като тя помага да се избегне ограничаването на подвижността на ставите и да се намалят проявите на скованост.

В същото време не е нужно да прекалявате, на първо място, трябва да се съсредоточите върху собственото си благополучие: ако почувствате дискомфорт след тренировка, това означава, че някои упражнения са твърде трудни за вас и трябва да да бъдат заменени с по-лесни.

Ръцете ни работят активно всеки ден, но в същото време малко от нас обръщат достатъчно внимание на тяхното здраве, гъвкавост и състоянието на връзките. Негативните последици от това могат да включват постоянно усещане за напрежение в ръцете и пръстите, пукане на ставите и влошаване на кожата. Простите упражнения за укрепване на пръстите и ръцете ще ви помогнат да предотвратите това. Простата гимнастика е отлична профилактика на заболявания на връзките и ставите. Упражненията се използват за деца, за да подпомогнат развитието на фината им моторика, координация и внимание. Те се използват активно и за рехабилитация след фрактури, инсулти и черепно-мозъчни травми. Упражненията могат да се правят навсякъде и по всяко време - у дома, на работа и т.н. Важно е само да правите гимнастиката правилно и тогава тя ще даде отлични резултати.

Упражнения за ръце: общи правила

За да бъде гимнастиката възможно най-ефективна, следвайте следните препоръки:

Важно е да правите упражнения редовно.
Комплексите се изпълняват с двете ръце с еднакво темпо.
Препоръчва се комплексът да се повтаря 2-3 пъти на ден.
Следете дишането си, то трябва да е свободно, не го задържайте.
Важно е да не се разсейвате и да се концентрирате максимално върху упражненията.

Сутринта на тибетските монаси никога не започва без упражнения за ръцете. Сред тях се смяташе за отличен начин за възстановяване на енергията, поддържане на сила и здраве. Това се потвърждава от науката, тъй като имаме огромен брой рефлексни клетки на дланите си.

Гимнастика за облекчаване на умората на ръцете

Тези упражнения са особено полезни за тези, които работят много на компютър или пишат много на ръка. Но този вид гимнастика е препоръчителна и за всички останали – поддържа ставите здрави и кожата млада. Списъкът с упражнения е както следва:

Свийте юмруци с ръцете си. Завъртете ги десет пъти във всяка посока.
Стиснете силно ръката си в юмрук и я задръжте там за няколко секунди. След това отпуснете ръката си и повторете упражнението десет пъти.
Издърпайте четката колкото е възможно повече към себе си, след това далеч от вас. Направете упражнението с всяка ръка по пет пъти.
Свийте юмрук и последователно свивайте и разпускайте пръстите си. Важно е те да останат неподвижни.
Поставете четките върху твърда повърхност. Повдигнете всичките си пръсти един по един. Когато вдигате едното, не откъсвайте другите.

Тези прости упражнения перфектно облекчават умората на ръцете и предотвратяват различни ставни заболявания.

Упражнения за укрепване на пръстите и ръцете

Следните упражнения са насочени към укрепване на ръцете и пръстите и подобряване на тяхната подвижност. Те са полезни за спортисти, тъй като те често изпитват дискомфорт в ръцете си.

Стиснете ръцете си в юмрук и леко ги стиснете в ставата на китката напред и назад, за да създадете приятно усещане за разтягане. Повторете 5-10 пъти.
С едната ръка хванете дланта на другата и я преместете настрани нагоре и надолу. За всяка ръка направете 5-10 повторения.
Покрийте дланта си с едната ръка с другата и след това я огънете и изправете в областта на китката. Трябва да има усещане за приятно разтягане.
Поставете ръба на дланта си върху твърда повърхност. Стиснете всеки пръст възможно най-здраво. Повторете 5-10 пъти.
Дланите трябва да са съединени в хоризонтално положение. Сега огънете пръстите на едната ръка и създайте съпротива с другата. Повторете десет пъти.

Всички видове устройства могат да ви помогнат да укрепите ръцете си. Можете да използвате топка за тенис, разширител или специални гумени ленти, които трябва да бъдат опънати или стиснати. Също така отлична гимнастика за пръстите са упражнения като скачане на въже, висящи на хоризонтална лента. Моделирането от пластмасови материали също е полезно, чрез което можете да запознаете детето с гимнастиката.

Упражнения за подобряване на гъвкавостта на пръстите

Ставите извършват монотонна работа през повечето време и не реализират пълния си потенциал. Поради това движенията могат да загубят гъвкавост, пъргавина и скорост. Ако забележите, че ръцете ви са загубили предишната си подвижност, можете да я върнете с прости упражнения.

С крем или масажно масло направете лек масаж на ръцете.
Стиснете ръцете си в юмрук. Извършете кръгови движения с тях по десет пъти в двете посоки.
Направете 5-7 движения с всеки пръст, симулиращи „щракане“.
Редувайте възглавничките на пръстите си с едната ръка върху възглавничките на другата. Повторете десет пъти.
Внимателно свийте ръката си в юмрук, след което бавно я разпуснете. Повторете десет пъти.
Редувайте се, завъртайки всеки пръст в едната или другата посока. Изпълнете общо пет повторения.

Упражнения за ръце след фрактура

Терапевтичните упражнения за ръцете след фрактура на ръцете или пръстите ще помогнат за подобряване на гъвкавостта, облекчаване на подуване и изтръпване на крайниците. Всяко упражнение трябва да се повтори 4-5 пъти. Повторете самия комплекс до осем пъти през целия ден. Можете също така да правите упражнения в топли бани, като добавите отвари от лечебни растения, например лайка.

Моля, обърнете внимание, че можете да започнете да изпълнявате такива упражнения само след като гипсът е отстранен и костта е сраснала заедно.

Бавно съберете пръстите си и ги раздалечете. С течение на времето можете да ускорите темпото на упражнението.
Алтернативно извършвайте кръгови движения с всеки пръст по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Използвайте върха на всеки пръст, за да достигнете върха на палеца си.
Правете кликове.
Рязко свийте ръката си в юмрук и след това я отпуснете.

Упражнения за артроза на пръстите

Предложените по-долу терапевтични упражнения ще спомогнат за укрепване на крайниците, засегнати от артроза или артрит, ще подобрят подвижността на ставите и ще предотвратят по-нататъшното развитие на тяхната деформация. Изпълнявайте комплекса поне 2-3 пъти седмично. Ако някое упражнение причинява силна болка, спрете да го правите. Първо можете да държите ръцете си в топла вана или да изпълнявате самите упражнения директно в съд с топла вода.

С една ръка последователно разтривайте всеки пръст на другата ръка от основата до нокътя и след това обратно.
Поставете дланите си една в друга и натиснете пръстите си една в друга.
Свийте юмрук с палец отгоре и задръжте до една минута. След това отпуснете юмрука си, като разтворите пръстите си възможно най-далече един от друг. Повторете 5-10 пъти.
Поставете дланите си на масата. Опитайте се бавно да ги изправите, така че да станат плоски и задръжте в това положение за 20-60 секунди. Изпълнете 5-10 пъти за всяка ръка.
Свийте пръстите си така, че върховете да достигнат туберкулите на дланта и ръката да прилича на нокът. Задръжте тази позиция за 20-60 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Направете 5-10 пъти.
Вземете мека малка топка в дланта си. Стиснете го с показалеца, палеца и малкия пръст. Задръжте за 20-60 секунди. Повторете 10-15 пъти.
Сега стиснете същата топка плътно с пръсти и задръжте за 20-40 секунди. Направете 10-15 пъти.
Поставете дланите си на масата. Редувайте се да вдигате един по един пръст и да го връщате обратно. След това повдигнете всичките си пръсти едновременно и ги спуснете. Направете 8-10 пъти.
Поставете дланите си обратно на масата. Преместете палеца си възможно най-далеч, задръжте го в това положение за 20-60 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.
Ръцете ви трябва да са пред вас. С помощта на палците се опитайте да достигнете основата на малките си пръсти. Повторете 8-10 пъти.
Бавно свивайте и разпускайте юмруци.
С палеца си докоснете останалите четири последователно, за да образувате буквата O. Повторете 8-10 пъти.

Упражнения за развитие на ръцете след инсулт

Терапевтичните упражнения са важна част от терапията след инсулт. Помага за подобряване на кръвообращението и възстановяване на двигателните функции на ръцете. Препоръчително е упражненията да се изпълняват седнали на маса или легнали в леглото. Ако пациентът сам не може да извърши движенията, вместо него го прави асистент. Моля, имайте предвид, че упражненията трябва да бъдат одобрени от специалист и е важно да следвате всичките му препоръки.

Поставете ръцете си на повърхността и движете всеки пръст поотделно.
Разтворете пръстите си с ветрило, след което ги съберете отново. Можете да направите това както във въздуха, така и на повърхността.
Поставете ръката си на повърхността с дланта нагоре. Стиснете и отпуснете силно юмрука си.
С помощта на четка опитайте да смачкате вестник или лист хартия.
С помощта на палеца бавно докоснете останалите от показалеца до малкия пръст и обратно, опитвайки се да образувате буквата О.
Стиснете малка мека топка.
Разтрийте дланите си една в друга: отстрани, нагоре и надолу, с кръгови движения.
Имате нужда от малки копчета или хартиени топчета. Поставете ръката си на повърхността и се опитайте да ги отблъснете с всеки пръст един по един.

Този списък с упражнения ще помогне за ускоряване на процеса на възстановяване.

Детски упражнения

При децата в предучилищна възраст развитието на ръката и пръстите ще бъде улеснено чрез моделиране от пластилин или глина, сглобяване на мозайки, игра с топка и връзване на възли. Значението на упражненията е особено голямо, когато детето се подготвя за училище, тъй като при овладяването на писането натоварването на ръцете ще бъде много голямо.

Упражнение "Петел". Дланите ви трябва да са стиснати една в друга. С лявата си ръка натиснете гърба на дясната. Дланта трябва да бъде протегната, имитирайки гребена на петел.
Упражнение "Пътека". Поставете палеца на едната си ръка с нокътната страна надолу върху палеца на другата, за да създадете две стъпала. След това поставете всичките си пръсти един по един с върховете им един върху друг, като се получи нещо като имитация на ходене по пътека.
Упражнение "Стоножка". Поставете пръстите си на ръба на масата и ги преместете, сякаш бягате към другия ръб на масата.
Упражнение "Слон". Всички пръсти, с изключение на средния, ще бъдат краката на слона, а средният трябва да бъде удължен като хобот. Оставете слончето да върви бавно, като стъпва с всеки крак на свой ред.
Упражнение "Хълбоци". Трябва да стиснете юмрук. Изправете дланта си и разтворете пръстите си. Сега те трябва да бъдат компресирани и отпуснати.
Упражнение "Тесто". Трябва да имитирате процеса на месене на тестото с ръцете си. Това упражнение е насочено към развитието на ръката.

Упражненията за ръцете и пръстите са полезни за абсолютно всички: възрастни и деца, тези, които са претърпели определени заболявания или наранявания, и тези, които ги използват само за превенция. Редовно изпълнявайки прости комплекси, ще подобрите не само състоянието на ръцете си, но и здравето си като цяло.

Гимнастиката за пръстите на ръцете е лесна гимнастика, която можете да изпълнявате у дома, в офиса, докато си почивате и пред телевизора. Те помагат за укрепване на мускулите и връзките, облекчават мускулните спазми и умората, помагат срещу болезнени усещания. Лекарите препоръчват отделни комплекси в началните етапи на артроза и други заболявания, за да поддържат подвижността на пръстите и да предотвратят по-нататъшното развитие на заболявания. Освен това те могат да се прилагат при възрастни и деца като превантивна мярка за артрит и артроза.

Показания за изпълнение

Упражненията за пръсти са лесни за изпълнение у дома. Това е незаменим елемент от тренировъчната терапия, която подобрява кръвообращението и инервацията на дисталните (долните) крайници, повишава гъвкавостта и силата на ръцете. В допълнение, правилното и редовно прилагане на комплекса, предписан от лекаря, стимулира функционирането на вътрешните органи, ставите и връзките. Ако кръвта циркулира в достатъчен обем и с добра скорост, това гарантира нормалното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове, както и на други органи на всяка възраст.

Упражненията за пръсти са прости и полезни тренировки, които се препоръчват за няколко цели:

развиване на подвижността на мускулите и ставите, повишаване на еластичността на връзките - най-добрата профилактика на артрит на всяка възраст;
облекчаване на умората, особено за представители на професии, свързани с фини двигателни умения и работа с компютър;
рехабилитация след инсулт, възстановяване на двигателните умения и нервно-мускулната проводимост;
началните етапи на артрозата - упражненията са най-добрият начин да се избегнат опасни усложнения на заболяването, деформация на ставите и пръстите.

Упражненията за пръсти са особено популярни сред китаристите, пианистите и представителите на други музикални професии. Те подобряват силата и плавността и значително влияят на общия резултат.

полза

развитие на гъвкавостта и подвижността на ставите, разположени в областта на ръцете и фалангите на пръстите;
укрепване на мускулите, увеличаване на тяхната сила и издръжливост - основното условие за развитието на фини двигателни умения както за здрав човек, така и по време на възстановяване след инсулт;
отпускане на мускулите и облекчаване на спазми – особено полезно в края на деня.

Прости комплекси

Гимнастиката за пръстите на ръцете при артроза, артрит и други заболявания или за тяхната профилактика се извършва комплексно. Всеки от тях се състои от няколко упражнения, които последователно работят върху ставите, мускулите и връзките. Те са прости, така че са подходящи за всяка възраст и дори в началните етапи на остри и хронични заболявания на ставите на ръцете.

следвайте систематичен подход и тренирайте ежедневно, без да пропускате тренировка;
повторете същия брой упражнения за двата крайника, можете да ги правите синхронно;
наблюдавайте дишането си, правете спокойни, дълбоки и равномерни вдишвания и издишвания - това е необходимо за възстановяване на нормалното кръвообращение.

Можете да практикувате у дома, в офиса или докато сте на почивка. Завършването на пълния комплекс ще отнеме не повече от 15 минути.

В продажба има специални гимнастически разширители, които могат да се използват и за тренировки. Те са компактни, побират се във всяка чанта или джоб, така че са полезни на път, в офиса и във всяко свободно време през деня.

Комплекс за укрепване на мускулите и връзките

Развитието на силата на ръцете и пръстите, укрепването на мускулите и връзките е основното условие, което ще поддържа ръцете ви здрави на всяка възраст. Класовете ще бъдат от полза за спортисти, които работят с щанги и дъмбели, тъй като ръцете остават една от най-уязвимите зони. Редовното прилагане на прост комплекс ще ви позволи да избегнете наранявания, навяхвания на мускули и връзки, които влияят негативно на спортните постижения.

Упражненията са полезни и в ежедневието. Те ще предпазят от навяхвания при повдигане на малки тежести. Препоръчително е да се обръща внимание на няколко основни упражнения всеки ден:

стиснете ръцете си и извършете юмруци в двете посоки;
вземете дланта на едната ръка с другата ръка и продължете да правите завои по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка;
оставяйки дланта в ръката на другата ръка, разтегнете я в китката в четири посоки;
като поставите лактите си на опората и свиете двете си ръце в юмрук, спуснете ръцете си надолу, като същевременно движите лактите си настрани;
опирайте външната повърхност на дланта върху маса или друга повърхност, огънете прави пръсти в предната и задната посока (започнете с палеца и завършете с малкия пръст, повторете упражнението няколко пъти за всяка ръка);
свържете дланите и пръстите си, огънете ги последователно, натискайки с пръстите на противоположната ръка.

Комплексът на Бубновски за ставите включва и прости упражнения за пръстите. Особено се препоръчват в ранните стадии на възпалителни и дегенеративни ставни заболявания, както и за тяхната профилактика.

Упражнения за релаксация

Гимнастиката за отпускане на ръцете е задължителен елемент от лечебната физкултура. При артроза, артрит и други заболявания болезнените усещания водят до ограничена подвижност на крайниците, появата на мускулни спазми и постоянен дискомфорт. С времето тези проблеми само се влошават, ако не правите упражнения за разтягане и отпускане на ръцете. В същото време те стимулират кръвообращението в дисталните участъци, подобряват нервно-мускулната проводимост и ускоряват метаболизма в проблемните зони.

за загряване - огънете пръстите си в юмруци и извършвайте ротационни движения, 10 пъти във всяка посока;
напрегнете стиснатите юмруци колкото е възможно повече за няколко секунди и след това напълно отпуснете ръцете си;
дръпнете ръката към себе си, докато почувствате леко напрежение в мускулите и връзките в областта на китката, помагайки със свободната си ръка, а след това в обратна посока;
стискайки юмрук, последователно изправете и изправете пръстите си, оставяйки останалите огънати;
Поставете дланта си с вътрешната повърхност върху плоска опора, повдигнете всеки пръст на свой ред и можете да помогнете със свободната си ръка.

Тези упражнения ще бъдат полезни за представители на професии, които работят на клавиатура, извършват всякакви действия, свързани с фини двигателни умения и свирят на музикални инструменти. Ако не обръщате внимание на умората през деня, с течение на времето може да се появят мускулни спазми, крампи и дори треперене (треперене) на крайниците.

Пакет за гъвкавост

Разтягането на мускулите и връзките на пръстите и ръцете е необходимо не само за музикантите. Те обаче бяха първите, които насочиха вниманието към важността на поддържането на подвижността на ставите, което пряко влияе върху качеството на тяхната работа и подобряването на професионалните умения. В ежедневието упражненията ще бъдат полезни за поддържане на фините двигателни умения на всяка възраст, както и за поддържане на здрави мускули и стави. Гъвкавите стави са в състояние да издържат на значителни натоварвания и придобиват допълнителна защита от артрит и артроза.

за загряване - самомасаж на дланите и ръцете, можете да използвате овлажнител или масло;
натиснете подложките на пръстите на първата фаланга към подобна област на втората ръка, извършете кръгови движения;
притиснете малкия си пръст към палеца и щракнете, повторете процедурата с останалите пръсти;
дръпнете всеки пръст назад със свободната си ръка и го отпуснете;
ротационни движения с юмруци и пръсти във всички посоки;
натиснете възглавничките на пръстите си към противоположната ръка, прилагайки максимален натиск и след това отпуснете ръцете си колкото е възможно повече.

Когато изпълнявате упражнения за гъвкавост и разтягане, е важно да работите с удобно темпо и да избягвате болка или дискомфорт. Струва си да се разбере, че връзките бавно стават по-еластични и може да отнеме няколко месеца, за да се работи върху този процес. В допълнение, такава гимнастика ще помогне за възстановяване на еластичността на кожата, включително в случай на промени, свързани с възрастта.

В продажба има полезни експандери и машини за упражнения за ръцете и пръстите. Те са компактни, но ефективни и ще ви позволят да разнообразите домашните си тренировки.

Енергийна гимнастика от Йоширо Цунуми

Специален комплекс от Yoshiro Tsunumi е предназначен за пълно възстановяване и укрепване на тялото. Както при много източни техники, тук акцентът е не само върху правилното изпълнение на упражненията, но и върху максималната концентрация и дълбокото, равномерно дишане. Можете да започнете всеки ден с този комплекс, за да подготвите четките си и да получите огромен прилив на енергия.

За първото упражнение трябва да поставите правите си длани на нивото на очите и да свържете подложките на пръстите си, като поемете дълбоко въздух. Докато издишвате, спуснете една длан надолу, като я държите с противоположната ръка за първите фаланги на пръстите.
Началната позиция е да свържете напълно ръцете, разположени на нивото на гърдите, и разтворете всички пръсти. Бързо ги раздалечете, така че възглавничките на първите фаланги да продължат да се докосват и след това ги свържете обратно. Повторете упражнението няколко пъти.
Вземете няколко ореха. За да загреете, претърколете един от тях върху дланта си със свободна ръка. След това трябва да завъртите две гайки с всяка ръка поотделно, като едната от тях се движи по посока на часовниковата стрелка, а втората в обратната посока.
Поставете ръцете си на нивото на очите и ги обърнете с длани, обърнати към лицето, оставяйки малките пръсти да се докосват. След това огънете всичките си пръсти един по един и задръжте в това положение, след което ги изправете обратно.

За по-добро насищане с кислород и ускоряване на метаболитните процеси е важно да се вдишва през носа и да се издишва през устата. Дишането трябва да е спокойно, дълбоко и равномерно.

Упражненията за пръсти са проста, но ефективна техника за поддържане на здрави стави, мускули и връзки. Упражненията са прости, подходящи за изпълнение във всяка среда и не изискват специална подготовка. Освен това можете да закупите допълнителни устройства: разширители, масажни постелки и други. Също така са лесни за използване за по-сложни дейности, както за терапевтични цели, така и за профилактика на заболявания.