Не мога да седя на дупето си дълго време. Защо е вредно да седите дълго време?

Много, ако не и повечето, от нас имат заседнала работа. Ако четете това сега, значи седите на стол повече или по-малко неподвижен. Половин час, час, после става неудобно, неудобно. Дори ако имате добър скъп стол. Но тази публикация на сайта днес не е за столове, а за това защо е вредно за всеки да седи дълго време.

Първата причина, която е и основната, е стагнацията на кръвта в краката и тазовата област. Кръвта снабдява органите и мускулите на нашето тяло с кислород и хранителни вещества за растеж и обновяване на тъканите. На връщане кръвта отнася натрупаните токсини, продукти от работата, отпадъци, накратко. Ако някъде има дори микроскопично възпаление, най-добрият начин да го излекувате е да осигурите добър кръвоток там.

Ами седящ човек? Стагнацията на кръвта започва в долната част на тялото. Трудно й е да пробие неподвижните, стегнати мускули. Тялото ви започва да се вцепенява и се чувствате неудобно. Органите спират да получават необходимите вещества. Последиците от това са простатит при мъжете и женски заболявания при жените. Нека добавим хемороиди и плоско, грозно дупе. Не е смешно.

Когато сте неподвижни, тялото съхранява ресурси

Момичета, помислете за талията си! Ако седите много, няма да го намерите на тялото си и накрая ще трябва да го търсите и да измъчвате тялото си с техники. Щеше да е смешно, ако не беше толкова тъжно! Това се отнася и за мъжете, разбира се, макар и в по-малка степен - те имат свои източници на затлъстяване.

Като цяло много неща в живота провокират образуването на излишни килограми. Модерни храни, напитки,. Затова трябва да се опитате да сведете до минимум всички тези фактори в живота.

Защо не трябва да седите дълго време? Изкривяване на позата!

Гръбначният стълб е проводник на енергията на вашето тяло. Той е като тръба. И ако тази тръба е извита, има завои и „възли“, енергията започва да тече по-зле. Уморявате се по-бързо, става ви по-трудно да се наслаждавате на живота. Да не говорим, че те боли кръста, кръста, мускулите ти са стегнати. Страшно е да се движиш внезапно.

Ако трябва да седите неподвижно дълго време, опитайте се поне да държите гърба си изправен. Освен това не кръстосвайте краката си. Тази точка е по-скоро свързана с първата точка, но не и с точката. Кръстосани крака - усложнен кръвоток, вече споменахме последствията.

Нуждаете се от повече причини? ДОБРЕ.

Животът те подминава, ако седиш дълго време. Тук говорим преди всичко за седене пред компютъра или гледане на телевизия. "Войникът спи - службата върви." В нашия случай животът продължава. Слънцето се движи, времето се променя, нещо се случва и вие сте в контакт. Починете си, излезте навън, поемете глътка чист въздух!

Надявам се, че сте получили отговора на въпроса „защо е вредно да седите дълго време?“ Как можете да улесните живота на тялото си? Създайте си правило - ставайте от работното си място на всеки половин час за 1-2 минути. И то на всеки два часа по 10-15 минути. И не просто ставайте, а активно се движете, загрявайте, скачайте,... Е, поне ходете! По този начин ще предоставите на любимото си тяло безценна услуга и то със сигурност ще ви се отблагодари...

Избягвайте всичко вредно и здраве!

„Иля Муромец лежеше на печката 33 години... и стана, за да изчисти Рус от врагове... Но това е приказка... И след 33 години седене на компютъра, няма да станете при всичко“, шегуват се в интернет за един на пръв поглед прост въпрос на тийнейджъра Артьом Данелян „Защо не можеш да седиш на компютъра дълго време?“

Всеки знае, че продължителното седене (не само пред компютъра, но и при шофиране например) влошава кръвообращението. По-специално - в областта на таза. Страда и гръбначният стълб.

Очните мускули са постоянно напрегнати. В резултат на това зрителната острота отслабва.

Следователно е необходимо:

Спазвайте дистанция от монитора около 50-60 см

Опитайте се да изберете правилните (удобни) столове и столове

Те ще се протегнат и ще видят какво става извън прозореца и накрая ще направят чай. Като цяло, вземете почивка.

Предвиждаме, че тези кратки, прости, дори банални съвети нямат абсолютно никакъв ефект върху вас. Може би ще се убедите от историите по-долу.

ОТ ХЕМОРОИДИТЕ ДО ЛИЧНИЯ ЖИВОТ

Запалените геймъри - геймърите - прекарват най-много време пред компютъра. Един от тях сподели история за тъжните последици от прекомерната употреба на компютър.

„Започнах да играя на 7 години, играх до 18, седях на компютъра всеки ден поне по 3 часа, почивах само 2 месеца през лятото на морето.

Имаше значителни успехи в игрите на световната сцена, но сега вече не играя игри и никога повече няма да го направя, прочетете по-долу защо:

1. Очи, разбира се. Досега през целия си живот съм виждал само един IT човек, чието зрение не се е влошило по никакъв начин, други носят очила от дълго време.

2. Хемороиди, колкото и ужасно да звучи...

Факт е, че цялото ни дупе е пронизано с кръвоносни съдове (доста крехки) и ако кръвта не се разпръсне, тя се застоява там и се образуват кръвни съсиреци, които впоследствие започват да кървят, болят и т.н.

Имах почти хронично състояние, постоянни болки и т.н., дори стигнах до болница заради това.

3. Проблеми с костите и ставите. Лекувам се от остеохондроза, всичко започна към края на моя път като геймър, когато лявата ми ръка започна да изтръпва...

Чувството е ужасно, повярвайте ми. Освен това стойката страда значително.

4. Проблеми в личния живот и др. Постепенно ще започнете да се отдалечавате от обществото, вашият социален кръг е същите маниаци като вас, никога не сте имали приятелка и т.н.

Когато разбереш това, става много тъжно. Добавете към това проблемите с ученето и ще получите доста добра комбинация от неща и просто нещастен живот.

В крайна сметка: спрете да седите на компютъра за дълго време, особено с игри, това няма да помогне, тествах го по трудния начин.

Ако вашата професия ви принуждава да седите дълго време пред компютъра, тогава трябва да правите упражнения за очите, гърба и дупето поне на всеки час.

Сега тренирам във фитнеса, имам си приятелка. И като цяло се чувствам човек.”

ПОД 15 ГОДИНИ - НЕ НЕ!

Своите съвети сподели и опитен системен администратор.

„В допълнение към здравословните проблеми, описани подробно (между другото, имайте предвид, че очите са най-напрегнати от играчки: ярки графики и повишено внимание), има още няколко проблема, с които учителите са много добре запознати в наши дни.

1. Ако човек на 5-10 години седне на компютър, то в 99% от случаите той сяда да играе. Компютърът не се възприема по друг начин освен като играчка.

Учил съм с такива хора (започнах да ползвам компютър на 16 години), те си мислеха, че са AS. Но в действителност те знаеха само как да играят.

Много, много трудно е да се обучават и преквалифицират такива хора, тяхната психика вече няма да бъде разбита в техническо училище или университет.

На практика всяка ИТ работа ще бъде практически затворена за такива хора. Сега се издават стотици потвърждения от технически училища и университети: има много показност, но нула смисъл.

2. Ако човек на 5-10 години седне и още НЕ играе, то към 20-25 вече е успял да се насити на програмиране и компютри като цяло.

Трябва да се направи опит за промяна на вида дейност, при това драстичен. И аз видях това.

Според моите наблюдения и наблюденията на моите приятели учители е най-добре да не давате компютър на дете под 15 години.

И тогава той сам ще разбере дали трябва да играе или да направи нещо полезно. Не се страхувайте, целият „опит“ на онези, които са били в затвора от 5-10 години, ще бъде компенсиран от петнадесетгодишно дете за 4-6 месеца.

Защо да хабиш здравето си? Е, ако наистина го настоявате, тогава можете да си позволите един час на ден: четене на Wikipedia, малко курсове, умения за бързо писане - това не е лошо!

Но е по-добре да прекарвате повече време на улицата, ще имате достатъчно време, за да получите хемороиди.

Още малко за здравето. При мен в техникума влязоха 30 човека. Около половината са очилати геймъри.

Завършиха 29 души, от които само 2-ма без очила (включително и аз, не знам защо, но „един” все още е там). 2-3 човека продължиха да се движат по специалността си.

УБИЙ НАРВИЧАНИЯ

Между другото, ако мислите, че проблемите на тийнейджърски геймър не ви засягат, тогава грешите. Единствената разлика е, че той седеше пред компютъра и играеше компютърни игри, а вие седяхте на работа.

Освен това може дори да не осъзнавате, че сте се пристрастили към компютъра, както пушачът е пристрастен към никотина.

Очите са зачервени, подути, оплаквания от болка...

Пролетен конюнктивит?

Неограничен интернет...

И така, признаци на пристрастяване:

Безпокойство, ако няма достъп до компютър или интернет

Постоянно желание да прекарвате значително време пред компютъра

Пренебрегване на други нужди и отговорности в името на една цел - седене на компютъра

Отказ от социална активност в реалния живот в полза на виртуалния

Чувство на празнота, раздразнителност, депресия без достъп до компютър

Отказ от други удоволствия в живота

Ако сте съгласни, че горното е вярно за вас, значи е време да промените нещо.

Между другото, дългото седене пред компютъра не води до промени в кръвта - това е мит, който плаши децата.

Освен това не става дума за облъчване, а за дълго стоене в една поза с напрежение в мускулите и очите.

Сред младите хора най-големият проблем с дългото седене пред компютъра е психическият - както е описано в историята на геймъра.

Използвайте - но умерено. И прекарвайте повече време със семейството си, общувайте повече, занимавайте се с фитнес, накратко, живейте истински живот!

Сигурен съм, че след като прочетете статията, ако не сте станали и не сте се разхождали из офиса, поне сте се опитали да се протегнете на стола си. Вече добре.

И помнете: компютърът също има нужда от почивка :).

Ако след това не ви се иска да изхвърлите компютъра си през прозореца, прочетете, за да научите как да го почистите правилно.

В темата за движението един от най-важните въпроси е проблемът за вредата от седенето. Седенето е вредно и седенето ни причинява сериозни вреди и можем да кажем, че „Седенето е новото пушене“. Водещи експерти са съгласни: Седенето (повече от 10 часа на ден) всъщност причинява повече здравословни проблеми от пушенето. Последиците за здравето се проявяват еднакво за всички хора: всички възрасти, двата пола, всички раси и страни. Имайте предвид, че седенето е много по-вредно от стоенето прав или легнал.

Във Великобритания около 32% от британското население прекарва повече от 10 часа на ден в седнало положение. От тях 50% рядко напускат работното си място и дори обядват на бюрото в офиса. Отбелязва се, че около половината от офис служителите се оплакват от болка в долната част на гръбначния стълб.

Човекът не е създаден да седи на стол.

Смисълът на седенето е да даде почивка на тялото от движение и вертикално положение, което е основна специфика в структурата на тялото ни, дадена ни от природата. Човекът е създаден да бъде в движение през целия ден: да се движи на работа, да се движи на работа, да се разхожда и храни деца, да събира храна, да ловува и т.н. Хората, които преди са живели и работили в селските райони, са седнали само с цел краткотраен отдих. Но днес тази цифра се е увеличила до средно 13 часа на ден, като 8 часа са прекарани в сън и само 3 часа остават за движение (реалните цифри в големите градове са още по-ниски). Седенето е вредно и седейки цял ден на пета точка разрушавате здравето си и укрепвате.

Председателството е навик през последните 150 години.

При древните гърци столовете са били привилегия предимно на жените и децата. Ако се вгледате внимателно в рисунките на древногръцките вази, ще забележите, че те често изобразяват жени, седнали на елегантни столове. Мъжете предпочитаха да се излежават по време на спокойни разговори и празници.

Дълго време столът остава престижно нещо. За древните римляни столът или креслото са били показател за това колко успешен е човек. Важният чиновник не се раздели със сгъваемия си стол, облицован със слонова кост. Носеше го зад него неговият послушен роб. Само особено уважавани граждани са сядали на ниската, богато украсена седалка - бисилиум. А главата на аристократичното семейство седеше на домашен трон от мрамор, подреден като императорски. Древните римляни са се хранели, четели, писали и приемали гости в легнало положение. Любимите мебели на мъжете бяха прости дивани - kline, заимствани от същите гърци. Древните римляни са се хранили седнали само по време на траур.

На изток и преди, и сега седяха на пода. Още в праисторически времена китайците създават постелки за сядане и съответно дървени маси с ниски крака

Позицията на седене е неестествена.

Седенето е вредно, защото седенето е абсолютно неестествена позиция на тялото. Не сме създадени да седим. Човешкият гръбначен стълб не е предназначен да седи дълго време. Като цяло фактът, че човешкият гръбнак прилича на буквата S, ни служи добре. „Как мислите, при голямо натоварване на C и S кое ще се счупи по-бързо? C“, казва Кранц. При седене обаче естествената S форма на гръбнака се превръща в C, което почти заключва коремните и гръбните мускули, които поддържат тялото. Вие се прегърбвате и вашите наклонени и странични мускули отслабват и стават неспособни да поддържат тялото ви. Когато стоите, товарът пада върху бедрата, коленете и глезените. Когато седите, цялото натоварване се прехвърля върху таза и гръбначния стълб, увеличавайки натиска върху междупрешленните дискове. Магнитно-резонансната томография показва, че дори идеално правилната позиция на седене причинява сериозен натиск върху гърба.

1. Седенето е вредно, увеличава риска от развитие на много заболявания

Седенето е много опасно за вашето здраве, тъй като значително увеличава риска от диабет или сърдечно-съдови заболявания. В същото време знайте, че никакви физически упражнения и тренировки, както се смяташе досега, няма да премахнат вредата от седене за дълги периоди от време. За всеки час, в който гледате телевизия или слушате лекция, животът ви се съкращава с 22 допълнителни минути. Хората, които седят по 11 часа или повече на ден, са изложени на 40% по-голям риск. Силата на изпражненията се простира далеч отвъд затлъстяването; ако седите твърде дълго, диабетът, остеопорозата, сърдечните заболявания и ранната смърт са по петите ви.

Седенето е вредно и тези, които по някаква причина седят повече от 4 часа всеки ден, са по-податливи на хронични заболявания от останалите. Те могат да развият сърдечно-съдови заболявания, хипертония и дори рак. Освен това рискът от заразяване се увеличава с броя на часовете, прекарани на стол.

Австралийски изследователи направиха напълно плашещо заключение, което звучи като смъртна присъда за съвременния човек, който често прекарва работното и свободното си време пред компютъра. Тези, които седят повече от 11 часа на ден, имат 40% по-висок риск от смърт през следващите три години в сравнение с тези, които прекарват три пъти по-малко време седнали.

Също така отбелязваме застой на кръв и лимфа, риск от образуване на кръвни съсиреци при предразположени хора. Бездействието, което в 99% от случаите съпътства дългите периоди на седене, причинява застой на кръв и течности в краката. Още по-вредно е да седите с кръстосани крака, тъй като това допълнително затруднява притока на кръв. Жените трябва да бъдат по-внимателни към този проблем, защото той причинява, наред с други неща, мастни бедра и целулит. „синдром на неподвижно седене“ или просто тромбоза. За мъжете постоянното седене е особено вредно и увеличава риска от заболявания на простатата. Поради продължителното седене и липсата на движение, кръвта във вените застоява и поради това има възможност за образуване на кръвни съсиреци.

2. Удобните столове не вършат работа.

През последните 30 години производството на въртящи се офис столове се разрасна до индустрия с 3 милиарда долара, с повече от 100 компании, работещи на американския пазар. Най-популярният офис стол осигурява лумбална опора. Учените обаче не споделят техния ентусиазъм. Aeron е твърде нисък, казва датският лекар A. S. Mandal. „Посетих Херман Милър преди няколко години и те го разбраха. Столовете трябва да са по-високи, за да можете да се движите. Но докато имат огромни продажби, те не искат да променят нищо“, оплаква се лекарят. Значителен дял от идеите за това как трябва да изглежда един удобен стол идва от мебелната индустрия от 1960-1970, когато започват да се получават многобройни оплаквания от работници за болки в гърба.

Основната причина за проблема беше липсата на лумбална опора. „Лумбалната опора обаче не помага много на гръбначния стълб“, казва експертът. „Няма изход от този проблем“, казва Гален Кранц, професор в Калифорнийския университет в Бъркли. „Въпреки това, идеята за лумбална опора е толкова вкоренена във възприятията на хората за комфорт, че не е свързана с действителното изживяване от седене на стол. В известен смисъл ние сме затворени в проблема."

Когато седим на масата, изглежда, че ни е много удобно и удобно. Удобен - с извит гръб, с дланта на ръката, върху която лежи брадичката, главата ви е наведена над клавиатурата. Но ако седите така два часа и след това станете, определено ще усетите колко са изтръпнали ръцете, гърба и краката ви.

Седенето е вредно, много по-вредно от лежането или стоенето. През цялото време, докато си седял така, натискът върху гръбнака ти е бил 2 пъти по-голям, отколкото когато стоиш и 8 пъти повече, отколкото когато си легнал.

3. Заседналият начин на живот е по-лош от обездвижването.

Седенето е много по-вредно от простото физическо бездействие. И така, лежането и стоенето са много по-здравословни от седенето. Последните изследвания в различни области на епидемиологията, молекулярната биология, биомеханиката и психологията водят до неочаквано заключение: седенето е заплаха за общественото здраве. И не може да се изглади с упражнения. „Хората трябва да разберат, че добрите механизми за сядане са напълно различни от ходенето или спортуването“, казва Марк Хамилтън, микробиолог от Университета на Мисури. — Прекалено заседналият начин на живот не е същото като липсата на упражнения. За тялото това са две напълно различни неща.”

4. Стоенето е по-лесно и по-здравословно от седенето.

„Ако работите изправени, използвате специализирани мускули, за да поддържате стойка, която никога не се уморява“, казва Хамилтън. „Те са уникални с това, че нервната система ги набира за упражнения с ниска интензивност и са богати на ензими.“ Един ензим, липопротеин липаза, отнема мазнините и холестерола от кръвта, изгаря мазнините за енергия, превръщайки "лошия" LDL холестерол в "добър" HDL. Когато седите, мускулите ви се отпускат и ензимната активност спада с 90-95%. В рамките на няколко часа седене нивото на „здравословния“ холестерол в кръвта пада с 20%. Правенето изгаря три пъти повече калории от седенето. Мускулните контракции, дори и тези, които се случват, докато човек стои неподвижен, задействат важни процеси, свързани с разграждането на мазнините и захарите. След като тялото заеме седнало положение обаче, действието на тези механизми спира.

5. Повишени нива на стрес.

Обездвижването е най-добрият начин за симулиране на стрес. Седенето причинява хронично повишаване на кортизола. И твърде много кортизол прави пациентите дебели и депресирани в порочен кръг: колкото по-стресирани сте, толкова повече кортизол произвежда тялото ви. В резултат на излишния кортизол вие ядете повече, чувствате се по-тъжни и по-разочаровани, наддавате на тегло и ставате заседнали. Кортизоловата система саботира реакцията на вашите мускули на стимули за движение, което ви кара да предпочитате да седите повече.

6. Седенето е лош навик.

През последните няколко поколения хора милиони мозъци са станали „заседнали“. Повечето хора в съвременния западен свят са преуморени. Както мозъкът се адаптира към стола, така и цялото общество. Седенето е вредно и ако мнозинството от хората започнат да седят прекалено много, тогава структурата на цялото общество постепенно се адаптира към новите условия на околната среда.

Още през 2005 г. в статия в списание Science Джеймс Левин, специалист по затлъстяването в клиниката Mayo, определи защо някои хора наддават на тегло, докато се хранят с една и съща диета, а други не. „Открихме, че хората със затлъстяване имат естествена склонност да се приковават на стол и този навик продължава дори когато такива хора се опитват да отслабнат“, пише лекарят. „Това, което ме учудва, е, че хората са еволюирали в продължение на 1,5 милиона години, за да придобият способността да ходят и да се движат. И буквално преди 150 години 90% от цялата човешка дейност е била свързана със селското стопанство. За малко време се приковахме към стола."

Ако седите за дълъг период от време, мозъкът става заседнал по структура и в крайна сметка това се отразява в начина, по който мислите - седналото тяло също поражда заседнал ум. Но добрата новина е, че ако човек, вързан за стол, направи първата стъпка: стане и тръгне, тогава мозъкът, подобно на мускула, започва да се адаптира към движението. Мозъкът на човек, който започва да седи по-малко и да ходи повече, задейства нови фактори на невропластичност. При тези условия за дълъг период от време мозъкът се адаптира към новопридобитите умения на собственика си.

Тъй като мозъкът непрекъснато се адаптира, са необходими приблизително три седмици, за да настъпят необходимите промени в мозъка. В триседмици, „любителят на стола“ може да се превърне в „прохождащ“. Не забравяйте, че седенето е вредно и започнете да гледате стола си с повишено внимание!

Различни патологии на опорно-двигателния апарат могат да се проявят под формата на болкови синдроми, началната точка на които е внезапно движение или продължително статично положение на тялото. Така при много пациенти с напреднал остеохондроза, опашната кост боли, когато седите. В този случай синдромът на болката се засилва, след като човекът се изправи на крака. Може да бъде придружено от симптоми като изтръпване на долните крайници, пълзяща и пареща болка по вътрешната или външната страна на бедрото. Всичко това са признаци на прищипани нервни влакна от т. нар. „cauda equina“. Тази патология се среща при хора с лумбосакрална остеохондроза или междупрешленни херниив този отдел.

Ако опашната кост ви боли при седене, не трябва да пренебрегвате този симптом. В края на краищата това може да е първият знак за лошо здраве на гръбначния стълб. При дълъг ход на деструктивни промени нервната тъкан може да бъде притисната и да се появи скованост на движенията в долните крайници. Тазовите и коремните органи също могат да бъдат засегнати.