В навечерието на плажния сезон мнозина мислят как да се отърват от излишните калории, натрупани през зимата. За това е подходящо обучение на елипсоид за отслабване: ефективността зависи от интензивността и продължителността на часовете на елиптичен треньор. Неговата ефективност се потвърждава от опитни треньори, спортисти, както и от обикновени потребители.

Какво е елиптичен тренажор

Елипсовидната тренировка за отслабване е полезна, защото е кардио машина, на която можете да получите сложни натоварвания. По време на тренировка краката се движат елипсовидно, за да се намали увреждането на ставите. Оттук и името на устройството. В същото време тренировката на елипсоид за отслабване се приравнява на бягане. Използването на елиптичен тренажор е достъпно за хора от всяка възраст. Често се използва в техники за рехабилитация след наранявания на опорно-двигателния апарат. Дисплеят на устройството помага за регулиране на съпротивлението на краката, консумацията на килокалории (kcal).

Предимства на Ellipsoid Trainer

Тъй като елипсоидът осигурява предимно кардио натоварване, той често се използва в процеса на изгаряне на мазнини. Ползите от елиптичния тренажор за отслабване са големи. С голям диапазон от натоварвания можете да промените интензивността на тренировката. Спортистите могат дори да тренират у дома и ефектът ще бъде същият като при изтощително каране на ски или бягане. Начинаещите имат възможност да започнат с леки упражнения, като постепенно увеличават натоварването.

Визуално упражненията изглеждат лесни. Обучението на елипсоид за отслабване след 5-10 минути осигурява загряване на цялото тяло, полезно е за ускоряване на метаболитните процеси. При упражнения с елиптичен тренажор се включват краката, ръцете, мускулите на раменете, гърба и задните части. Освен за отслабване, кардио уредът е ефективен и за укрепване на сърдечно-съдовата система. Белите дробове започват да работят по-добре, метаболизмът се ускорява, премахването на мазнините и токсините.

Предимства на елиптичния тренажор

Струва си да се изброят следните предимства на елипсоида:

1. Упражненията на симулатора повтарят естественото, както при ходене, натоварване на бедрата, коленете и глезените. Това минимизира въздействието върху ставите. Такова обучение е подходящо за по-старото поколение.
2. Броят на изгорените калории е равен на тези, изгорени по време на тренировка за бягане, това е чудесен вариант за кардио с цел увеличаване на сърдечната честота за изгаряне на мазнини.
3. Метаболитните процеси се ускоряват, така че загубата на тегло и премахването на токсините се случват дори след тренировка.
4. Кардио упражненията укрепват основния мускул - сърцето, което намалява риска от заболявания.
5. Повишава се издръжливостта на организма и тонусът на цялото тяло. Това допринася за продължаване на ефекта от тренировките, увеличаване на тяхната интензивност и загуба на тегло.
6. Поради дизайна на симулатора, тренировките на елипсоид за отслабване включват всички части на тялото (долната и горната едновременно). Има възможност за промяна на позицията на тялото и насочване на натоварването върху определена мускулна група.
7. Размерите на уреда са по-малки в сравнение с бягаща пътека, което го прави възможно да се използва у дома. Допълнително предимство е лекотата на поддръжка.

Как да използвате елиптичния тренажор, за да отслабнете

Ефективността на обучението зависи от правилния подход и организация на часовете. Всеки човек има свой собствен подход към това как да отслабнете на елиптичен тренажор. Решете подходящо време за обучение за вас. Сутрин преди закуска е разрешено да се занимават с хора със задоволителна физическа форма, без проблеми с натиска. В останалата част, за да отслабнете, се препоръчва да започнете да тренирате едва след хранене, когато са минали 2 часа.

Струва си да вземете пулсомер, който е необходим за регулиране на натоварването. Като правило, той е прикрепен към пръста. Запознайте се с показателите на максималната възрастова сърдечна честота (MEP). Докато тренирате у дома, можете едновременно да гледате филм, видео или любима програма, но експертите съветват в началото да контролирате физическите си усещания, като регулирате интензивността.

Колко трябва да тренирате на елипсоид, за да отслабнете

Продължителността на тренировката зависи от нивото на предварителна подготовка. За начинаещи се препоръчва да практикуват 20-30 минути през ден. Натоварването не може да надвишава 70% от MVP (максимален пулс, свързан с възрастта). Препоръчителната честота на стъпките е 50 в минута. Целта на първите тренировки е да свикнете с натоварването и допълнително да увеличите степента на активност. Такава програма, като правило, се провежда в продължение на 6-8 седмици.

По време на междинния етап е важно урокът да се повтаря 3-5 пъти седмично (20-45 минути) с интензивност до 80% от MVP. Допустимата скорост е 50-60 стъпки. Тази програма е предназначена да консолидира резултатите и да поддържа здравословна физическа форма. Увеличаването на интензивността на тренировките е подходящо само за физически силни хора или спортисти.

Професионалистите увеличават броя на тренировъчните дни до 6-7 за 30-60 минути. Позволено е да се увеличи интензивността до ниво от 80-90% от MVP. Скорост - 60-80 стъпки в минута. Това ниво на обучение се препоръчва само за тези, които искат да постигнат най-високо ниво на упражнения за дихателната и сърдечно-съдовата система. Алтернативен тип упражнение с голямо въздействие може да бъде интервалното обучение. Те включват редуване на упражнения с висока скорост и интензивност (0,5-1 минута) с 1-2 минути (максимум) бавно темпо.

Колко калории изгаря елиптичният тренажор?

Стойността зависи от характеристиките на организма и скоростта на движенията, интензивността. Няма еднозначен отговор колко калории изгаря един елипсоид (цифрите са различни за жените и мъжете). Реалистично е изгарянето на 13 калории на минута, което е приблизително 700-800 на час. В началните етапи на обучение това количество може да бъде 2-3 пъти по-малко, но ще се увеличи с увеличаване на натоварването и интензивността на движенията.

Какви мускули работят на елиптичен тренажор

Симулаторът за отслабване с елипса използва почти всички мускули на тялото, което допринася за бързата загуба на наднормено тегло. Важно е да запомните, че действието на елиптичния тренажор е насочено към борба с мазнините. Не можете просто да помпате мускулна маса. Ако целта ви е да изпомпате ръцете или краката си, свържете силови упражнения. Планираната физическа активност с елиптичен треньор ще помогне да стегнете мускулите:

• раменен пояс, ръце;
• преса, гръб и тяло (страни);
• прасци, дупе и бедра.

Елиптичен тренажор за отслабване

Необходимо е всяко упражнение да започне със загряване: това ще помогне да се избегнат наранявания. За това е подходящо ниво на натоварване 1-3 с наклон 5-6 (параметри на симулатора). За да загреете, ще отнеме 5 минути, за да „натиснете“ педалите напред, като се държите за дръжките. Ако сте стабилни на симулатора, в същото време можете да включите завоите с врата, раменете и да правите повдигания с ръце. И програмата за класове на елиптичен треньор за отслабване е избрана, като се вземат предвид структурните характеристики на тялото, спортното обучение и целите.

За изгаряне на мазнини

Петминутна темпова тренировка за изгаряне на мазнини на елипсоид е чудесна за борба с нежеланите калории. Първоначалното натоварване е 6-8 с наклон 10. След 4 минути бързо темпо премахваме наклона и намаляваме натоварването до ниво 3. След това се движим с умерено темпо за една минута и постепенно изравняваме дишането. След този вид тренировка разтегнете малко мускулите на краката - разтягането е задължително.

Интервално обучение

Вградената програма ви позволява да редувате периоди на високо натоварване и средна интензивност. Това е особено ценно, защото елипсоидните интервални тренировки са по-ефективни при отслабване и укрепване на мускулите. Работете на принципа 5 / 40-60 / 5, където 40-60 е продължителността на основните упражнения в минути, а за загрявка и закачка - по 5 минути. По време на основната тренировка последователно включете 30-60 секунди интензивен режим, като го замените с 1-2 минути умерено темпо.

кардио тренировка

Програмата е важна не само в борбата с мастните натрупвания, но и за подобряване на работата на дихателната система, сърцето и кръвоносните съдове. Тялото става по-издръжливо. Мускулите стават еластични, опънати, което ще зарадва особено женския пол. Кардио тренировката на елипсоид е достъпна дори за тези, които са противопоказани при повишено натоварване на ставите на краката и коленете. Основното нещо е да намерите своя ритъм.

Програма за елиптичен тренажор за начинаещи

Не забравяйте, че класовете по елипсоид за начинаещи се характеризират с умерено натоварване и постоянно наблюдение на състоянието на тялото. Основната цел е да се стимулира тялото да отслабне. Такива тренировки се провеждат не повече от 3-4 пъти седмично (до 30 минути) с натоварване от 60-70% от MVP и не повече от 50 стъпки / минута. С укрепването на мускулите можете постепенно да усложнявате задачата.

Противопоказания

Причините за спешното прекъсване на упражненията са всякакви симптоми на рязко влошаване на състоянието! Преди тренировка си струва да разгледате противопоказанията за упражняване на елипсоид. Не се препоръчва натоварване на тялото с хора:

• страдащи от хипертония, сърдечно-съдова недостатъчност, сърдечни аритмии, отоци;
• страдащи от астма, тромбофлебит;
• с тежки стадии на рак;
• с диабет;
• в периода на обостряне на инфекциозни заболявания;
• бременна.

Видео: Как да отслабнете на елипсоид

Ако смятате, че елиптичният тренажор е твърде лесен за вас, най-вероятно грешите. Елиптичният тренажор може да ви направи здрав и силен човек, с него можете да отслабнете и да напомпате краката си толкова, колкото е необходимо за хармоничното развитие на тялото. Такъв симулатор далеч не е толкова скучен, колкото изглежда на пръв поглед. Как да разнообразите кардио тренировките, както и да получите по-добър резултат на такъв симулатор? Имаме десет анти-препоръки, които да проучите.

Вашето съпротивление е нула

Можете да се почувствате като милион долара, изминавайки една миля за минута, но без съпротива, каквото и да правите, е напразно. Трябва да създадете прилично количество съпротива, което ви принуждава да положите достатъчно усилия, за да направите стъпка. Умереното темпо на работа на такъв симулатор не означава, че можете да ходите по него завинаги, без да се уморявате.

Не се изправяш

Когато се изправите на крака, коремните мускули се удължават, което ви дава възможност да ангажирате цялата горна част на тялото. Ето защо е важно не само да ходите на този симулатор, но и да използвате горните крайници, привличайки силата им към ходене. Колкото повече използвате крайниците, когато работите на този симулатор, толкова по-значителна е печалбата, която получавате. Да, можете да се облегнете на подлакътниците на елиптичния тренажор, но тогава намалявате интензивността на изгаряне на калории.

Не въвеждате необходимата информация

Повечето елиптични тренажори са оборудвани с електроника, където не само можете, но и трябва да въведете вашите данни. Ако въведете правилно характеристиките на тялото си, тогава ще ви бъде по-лесно да контролирате целия процес - ще има по-точно изчисляване на калориите.

Не променяш посоката

Движението назад не само ще ви предпази от скуката, но и ще помогне за увеличаване на натоварването върху редица мускулни групи, които са свързани със задните части и бедрата. Може би си мислите, че това е важно само за жените, но всъщност най-добрата тренировка е комплексната тренировка. Така че сменете посоката. За максимален ефект приклекнете леко, като държите коленете си под ъгъл от 90 градуса.

Ти си монотонен

Интервалите са чудесен начин да разчупите монотонността на тренировката, като увеличите изгарянето на калории. Това може да стане по два начина: оставете съпротивлението същото, но променете темпото си (сменяйте темпото всяка минута); или променете съпротивлението и оставете скоростта същата (променете съпротивлението също всяка минута).

Когато ходите, поставяте тежестта си върху пръстите на краката

Това е една от най-големите грешки, които допускате по време на тренировката си – твърде много стрес е лош за краката ви и особено за пръстите на краката. Няма да постигнете никакво развитие по този начин, напротив, ще започнете да ходите все по-малко и дори ставите ще започнат да ви болят. Вместо това препоръчваме да поставите крака с цялата пета, така че всички необходими мускули да участват в тренировъчния процес. Така можете да ходите много по-дълго, тренирайки издръжливостта си.

Вашият тренажор звучи така, сякаш е на път да излети.

Ако чуете, че елиптичният тренажор "звучи някак странно", тогава не бързайте да го вземете в магазина. Възможно е да сте задали твърде малко съпротивление за вашия ръст и тегло. Може да ходите твърде бързо и леко, което означава едно нещо – не изгаряте толкова калории, колкото бихте могли. Поддържайте стабилно и умерено темпо със съпротивление, което ще ви принуди да използвате мускулите си. Ако това не се случи, увеличете натоварването.

Когато избирате елиптичен тренажор, трябва да следвате прости правила:

Трябва да е електромагнитно;
- симулаторът трябва да бъде разбираем за управление;
- той трябва да издържа теглото на здрав мъж (150 кг е достатъчно);
- рамките трябва да имат антикорозионна защита;
- той трябва да има над 15 тренировъчни програми, за да не скучаете.

Симулаторът отговаря на всички изразени изисквания, а цената му съответства на качеството.

Вие не работите с ръцете си

Тези удобни неща не са създадени само за да ги държите. Те трябва да се използват при работа с тази машина. Използването им е просто - трябва периодично да превключвате силата на движението си към тези дръжки, така че те ще ви помогнат да се движите напред, премахвайки товара от краката си. Ако говорим за интервали, тогава направете следното: оставете 1 минута за натоварването на ръцете, посветете 4 минути на натоварването за краката. Този интервал трябва да се спазва през цялата тренировка.

Някои модели елиптични тренажори имат възможност за увеличаване на наклона, също като бягаща пътека. Но за разлика от бягащата пътека, силният наклон на тази машина не повишава ефективността на тренировката. Нормалното ходене носи много повече ползи, помага за изпомпване на мускулите. Разбира се, можете да играете с наклона, но не забравяйте, че в това няма голям смисъл.

Ти си елиптичен наркоман

А сега за тъжното. Елиптичният тренажор няма да реши всичките ви проблеми, той трябва да се използва само по предназначение, както и в комбинация с други тренировъчни комплекси. Ако влезете във фитнеса само за да тренирате на този симулатор, тогава пропускате лъвския дял от възможностите си. Като цяло тази грешка се отнася за всеки симулатор, който заема водещо място във вашата тренировка. Не трябва да има такъв треньор. Разредете тренировките си със свободни тежести, бягащи пътеки, други машини и тренировки. Уверете се, че се придържате към основното правило на фитнес залата, което е да обичате разнообразието в тренировките си. Ако тялото свикне с едни и същи движения, то ще спре да изгражда мускулна маса.

Не всеки има възможност и време да ходи на фитнес и, честно казано, във фитнес клубовете елиптични тренажори работят всеки друг път, оставят много да се желае. Винаги обаче можете да се сдобиете със собствена „машина за изгаряне на мазнини“. Това има много повече смисъл от закупуването на бягаща пътека, тъй като елиптичният тренажор заема по-малко място с повече функционалност.

Как да отслабнете на елиптичен тренажор?

Това е кардио машина, която ви позволява да комбинирате кардио със силови тренировки. Занятията на елиптичен тренажор укрепват сърдечно-съдовата и дихателната системи, съчетани със силови натоварвания на мускулите на краката, задните части, корема, ръцете и гърба.

Можете ли да отслабнете, като тренирате на елиптичен тренажор?

Отговорът е да, можете не само да отслабнете, но и да получите стегнато тяло. Елиптичният тренажор натоварва почти всички мускулни групи, така че тялото отслабва равномерно. В същото време натоварването на ставите е минимално и равномерно разпределено, което е подходящо за хора с проблеми на ставите и гръбначния стълб. Използвайки елиптичен тренажор за отслабване, вие ускорявате метаболизма си, което изгаря допълнителни калории известно време след тренировка.

Елипсоидите имат сензори за пулс, вграден дисплей показва изгорени калории, разстояние, скорост и време за тренировка. Елиптични тренажори за отслабване съдържат специални програми, насочени към изгаряне на мазнини, интервални тренировки (наличността им зависи от модела).

Как да тренирате на елиптичен тренажор, за да отслабнете?

За да отслабнете с елиптичен тренажор, трябва да следвате редица правила. Преди да започнете да тренирате, трябва да изберете удобни, леки дрехи, да обуете маратонки. По време на тренировка се препоръчва да пиете негазирана вода на малки глътки. Не е препоръчително да тренирате на празен стомах, можете да ядете 1,5 - 2 преди тренировка и поне час след това.

1. Загрейте

Започнете със загрявка - можете да ходите на симулатора за 5 минути, с бавно темпо. Това ще помогне за предотвратяване на преждевременна умора и нараняване. Започвайки тренировка, дръжте коремните мускули в напрежение, това развива баланса и е полезно за пресата.

2. Следете пулса си

Увеличаването на сърдечната честота предизвиква изгаряне на калории. Преди да тренирате на елиптичен тренажор, трябва да изчислите максималната сърдечна честота (MHR), която зависи от възрастта. Формула за изчисление: "MCHP \u003d 220 - възраст в години." Ако сте на 35 години, тогава MCHP = 185 удара / мин.

Някои елипсоиди са оборудвани с функции, които след въвеждането на възрастта проследяват сърдечната честота и променят интензивността на тренировката за максимални резултати, предотвратявайки превишаването на MCH и претоварването на сърцето.

3. Изберете различни програми

За упражнения за отслабване се препоръчва промяна на темпото или нивото на натоварване на всеки 5-10 минути, т.е. правете интервални тренировки. Този подход ще предотврати преждевременната умора от монотонността. Елиптичен треньор с програми ще помогне за това. Освен това промяната на сърдечната честота ускорява метаболизма, което ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Много машини ви позволяват да превключвате нивото на натоварване или да съдържате специални интервални програми за елиптичния тренажор.

4. Край

Забавете бавно, оставете сърцето си да се успокои. Не можете да спрете да тренирате след изтичане на времето на пика на интензивността - това е вредно за тялото.

5. Колко трябва да практикувате?

Постоянството е важно за осигуряване на загуба на тегло с елиптичен тренажор.През първите два месеца е достатъчно да тренирате 3-4 пъти седмично по 40 минути. През това време можете да загубите 300-400 kcal. Постепенно, когато мускулите влязат в тонус, увеличете нивото на натоварване.

6. Не прекалявайте

За здравословно отслабване е важно да започнете да спортувате редовно, като правилно преценявате физическите си възможности. За начинаещ да надхвърли 80% от MUF, 2 минути може да са достатъчни. Подходът „една седмица мъчение и мускулите ще свикнат“ е погрешен, не можете да давате екстремни натоварвания на неподготвено тяло. Може би си струва първо да направите 15 до 20 минути упражнения с бавно темпо и с ниско натоварване.

Програми за елиптичен тренажор

За начинаещи

• Практикувайте 20 до 30 минути с каданс от най-малко 50 стъпки в минута.
• Пулсът трябва да бъде 60 - 70% от MCHP. Постепенно увеличавайте времето за тренировка.
• Честотата на занятията е 3-4 пъти седмично, в продължение на 6-8 седмици.

Тренировка за отслабване

• Упражнение за 20 - 45 минути, с честота на стъпки от най-малко 50 - 60 стъпки / мин.
• Пулсът трябва да бъде 70 - 75% от MCHP. Постепенно увеличавайте нивото на натоварване на елиптичния тренажор.
• Честотата на занятията е 3-5 пъти седмично.

Интервална тренировка за отслабване

Интервалната програма за елиптичен тренажор е предназначена за хора с добра физическа подготовка. Ще ви помогне да отслабнете бързо, като тренирате на елиптичен тренажор.

• Упражнявайте се 20-40 минути.
• Редувайте темпото в зависимост от сърдечната честота: 4 минути за 50-65% от MCHP, след това 2-3 минути за 75-80% от MCHP.

Можете да отслабнете, като тренирате на елиптичен тренажор – важно е да имате търпение, защото както наддаването, така и отслабването са постепенен процес. Комбинирането на упражнения със здравословна диета ще ви помогне да видите резултатите по-бързо. След няколко седмици общото ви здраве ще се подобри. Елиптични тренажори за отслабване нормализират кръвното налягане, ще стане по-лесно да дишате и сънят ще се подобри. С течение на времето, след като сте постигнали целта си и сте отслабнали, можете да направите мускулите на тялото релефни и просто да поддържате тонуса на тялото.

Можете да закупите елиптичен тренажор в нашия онлайн магазин.

Предлага се безплатна доставка в Екатеринбург, Челябинск, Тюмен, Новосибирск и Уфа в рамките на града.

Елиптичният тренажор е пригоден за. Упражнението помага за загуба на мазнини и не провокира набор от мускулна маса. Елиптичният тренажор за отслабване се използва както у дома, така и във фитнеса. Не изисква специално оборудване, движенията върху него се извършват бързо и лесно.

Елиптичният тренажор има много предимства, насърчава загубата на тегло, полезен е за целия организъм като цяло. По време на тренировка на симулатора всички мускулни групи влизат в действие, следователно положителният ефект на елипсата се произвежда върху цялото тяло, а именно:

• Тренира мускулния корсет;
• Повишава издръжливостта;
• Има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система;
• Укрепва мускулите и стяга кожата;
• Подпомага разграждането на мазнините, отървавайки се от излишните килограми.

Елипсоидът за отслабване ще бъде от полза само ако го следвате успоредно, спазвате режима на пиене и имате здрав сън. В противен случай упражненията няма да ви помогнат да отслабнете и да придобиете стройни форми.

Как да тренирате, за да отслабнете?

Как да тренирате на елипсоид, за да отслабнете? Първо, съставете план за обучение за себе си.

Ако има допълнителна физическа активност под формата на групови тренировки, фитнес, бягане или, тогава класовете по елипсоида трябва да се провеждат не повече от 2 пъти седмично. Ако симулаторът е единственото средство за изгаряне на мазнини, уместно е да тренирате през ден. Кардио натоварването не изисква дълго възстановяване, 24 часа ще са достатъчни.

Ако има определени нарушения в работата на сърдечно-съдовата система, по-специално проблеми с налягането, трябва да го правите предимно вечер. Сутрешните тренировки на празен стомах няма да дадат желания резултат поради липсата на достатъчно енергия за упражнения. В идеалния случай обучението трябва да се проведе 2 часа след хранене.

Модерният елиптичен тренажор има корекции на натоварването и проследяване на пулса. Но за да имате точни показания, по-добре е да вземете ръчен пулсомер, който се прикрепя към пръста. Това ще ви позволи винаги да контролирате пулса и да изграждате интензивността и сложността на натоварването под него.

Класовете на елиптичния тренажор за отслабване продължават 20-30 минути. Важно е да контролирате благосъстоянието и да наблюдавате пулса, който по време на тренировка не трябва да надвишава 70% от максималния пулс, свързан с възрастта. Идеалното темпо би било 50 стъпки в минута.

Изчислете максималната сърдечна честота, свързана с възрастта, като използвате формулата:

220 - възраст в години = максимална сърдечна честота, свързана с възрастта.

За да свикнете с редовно натоварване, ще отнеме не повече от седмица. В бъдеще тялото ще възприеме адекватно обичайното за него обучение, без да влошава здравословното състояние. Програмата за отслабване е най-малко 8 седмици, само след това време е възможно да се постигне добър резултат, да се коригира формата, да се укрепи сърдечно-съдовата система.

На 9-та седмица от тренировката, когато тялото на отслабващия се адаптира напълно към натоварванията, не е забранено да ги увеличавате. Увеличава се времето на занятията, но и скоростта на движенията до 80 стъпки в минута. След дълги сесии процесът на отслабване започва постепенно да се забавя, следователно, за да наблюдавате и определени промени в теглото и в качеството на фигурата от 9-та седмица, трябва да увеличите интензивността и продължителността.

Програми за обучение на симулатора: класически и интервални

За да може тренировката да даде желаните резултати и да не провокира появата на наранявания, е необходимо да започнете със загрявка. За да направите това, трябва да използвате минималното натоварване на симулатора, мускулите за пълна тренировка. В процеса на извършване на движенията участват всички части на тялото, главно работят краката, ръцете, раменете и шията.

Тренировките могат да бъдат интервални или класически. И двете дават желания ефект при редовна употреба. За постигане на по-добър резултат е необходимо да се използва както интервалната, така и класическата програма.

Интервално обучениевключва редуване на средни и високи натоварвания. Той е ефективен в случай на цел отслабване, а не само укрепване на мускулите и тяхното стягане. Принципът на действие е следният: 5 минути загрявка, 40-50 минути основна тренировка и 5 минути закачване. Основното обучение включва използването на интервални действия, а именно 1-2 минути движение с умерено темпо и 30-60 секунди с максимум.

Класическа тренировкаИзползва се както за, така и за общо укрепване на организма, подобряване на дихателната и сърдечно-съдовата система. В резултат на кардио тренировка, която продължава 40-60 минути със средно темпо, издръжливостта се увеличава, тялото придобива видимо облекчение и мазнините се изгарят. Много е важно първоначално да изберете оптималното темпо за тренировката, което ще продължи до нейното завършване.

Програми по ниво на трудност: начинаещи / средно напреднали / професионалисти

Обучението на елипсоид за отслабване ефективно се бори с наднорменото тегло с всякаква физическа годност. Не само професионални спортисти или хора, които спортуват дълго време, ще могат да изгорят излишни килограми с помощта на елипсоид.

Програмите за обучение за начинаещи, хора със средна физическа активност и за професионалисти ще се различават не само по интензивност, но и по време на обучение, както и по брой сесии на седмица.

За начинаещиза изгаряне на мазнини се препоръчват упражнения 3-4 пъти седмично с продължителност до 30 минути. Средното темпо е до 50 стъпки в минута, честотата на пулса е с 60% по-висока от нормалната. Курсът за отслабване с такава програма е 6-8 седмици.

любовнициможе да ускори процеса на изгаряне на мазнини за 3-5 тренировки седмично с продължителност 25-40 минути. Курсът за отслабване е 3-4 седмици.

Професионалистиможе да тренира до 6 пъти седмично, като си взема само един почивен ден, за да се възстанови и осигури почивка на тялото. Броят на стъпките в минута е 60-80, продължителността на една тренировка се увеличава до 60 минути. Курсът е 2-3 седмици.

На всяко ниво на трудност тренировъчната програма на елиптичния тренажор за отслабване ще даде желаните резултати, процесът на отслабване ще се активира и мазнините ще се разграждат. Основното е да наблюдавате характеристиките на всяка тренировка, да контролирате пулса, да поддържате необходимото темпо и да не пропускате тренировки.

Колко калории можете да изгорите на бягаща пътека

Средно при интензивно кардио натоварване се консумират до 13 калории на минута. Тоест за една пълна тренировка разходът е до 600 калории. Трябва да разберете, че първоначалните тренировки с минимална интензивност няма да дадат такива резултати, те трябва безопасно да бъдат разделени на 2 или 3. Консумацията на калории се увеличава заедно с натоварването и интензивността на изпълнение.

Правила за хранене при упражнения на елиптичен тренажор за отслабване

За да разберете как да отслабнете на елиптичен треньор, първо трябва да научите за всички характеристики на храненето преди и след тренировка. Той е напълно различен от обичайния.

Как да се храним преди тренировка? Последното хранене преди тренировка трябва да се проведе 2 часа преди това, предпочитание се дава предимно на протеини и растителни продукти. Струва си да се откажете от ободряващите напитки преди тренировка, също така не се препоръчва да пиете кафе. Бързите въглехидрати няма да са полезни преди тренировка, тъй като действието им ще продължи минимално време, а преди самата тренировка тялото ще се почувства изтощено и ще трябва да се храни.

Каква трябва да бъде храната след тренировка? След физическа активност, насочена към изгаряне на мазнини, диетолозите не препоръчват да ядете през следващите 2 часа. Ако тялото се нуждае от подсилване, като лека закуска можете да изберете зеленчукова салата или един неподсладен плод. Най-добрият вариант е ябълка, тя може да утоли жаждата ви за известно време и ще ви позволи да не нарушавате процеса на отслабване.

В дните, когато няма тренировки, се обръща повишено внимание и на храненето. Струва си да се отървете от вредните продукти, които съдържат холестерол, животински мазнини. Те са полуготови продукти, консерви, продукти от брашно, тлъсти меса, бързи храни и др.

Противопоказания за упражнения

Преди да дадете предпочитание на елипса за отслабване, трябва да се запознаете с възможните противопоказания, които няма да ви позволят бързо да отслабнете, но могат само да влошат ситуацията. Забранено е да се занимават с такива кардио натоварвания за хора със следните заболявания:

• Хипертония;
• Сърдечна недостатъчност;
• астма;
• Диабет;
• Нарушаване на сърдечния ритъм;
• Обостряне на инфекциозни заболявания.

Трябва да се обърне внимание на здравето, защото пренебрегвайки това, можете да влошите благосъстоянието си, да предизвикате редица свързани проблеми, които само ще попречат на загубата на тегло.

За човек, който реши да промени живота си, като се отърве от наднорменото тегло, симулаторът за отслабване ще бъде добър избор. Поради факта, че в процеса участват както горната, така и долната част на тялото, обучението на необходимите мускули ще бъде доста ефективно. Преди да включите елиптични тренировки в живота си, винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар. И най-важното при упражненията на елиптичен тренажор за отслабване е правилната програма.

Както всяко правило има изключения, така и в спорта има групи от хора, които не се препоръчва да практикувате върху елипса. Това са хора, които имат следните заболявания:

• Сърдечна недостатъчност,
• тахикардия,
• ангина,
• тромбофлебит,
• Диабет.

Хранителни правила за успешно отслабване на елипсоид

При седмични тренировки за 2 часа е необходимо количеството консумирани калории да не надвишава 2000 kcal.

За да бъде елиптичният тренажор полезен за отслабване, е важно да се храните правилно. Важно е да се откажете от нездравословната храна, за да отслабнете на елиптичния тренажор възможно най-скоро и придържайте се към някои правила:

• Намалете количеството консумирана сол, захар и алкохол.
• Отделете един ден за разтоварване на тялото от тежка храна.
• Диетата трябва да съдържа максимален брой протеини и бавни въглехидрати.
• Избягвайте да ядете храни с етикет "диета", като правило те не съдържат много химически добавки.

Преди тренировка

Основното правило е, че приемът на храна трябва да се извършва не по-късно от 120 минутипреди час.

Храната трябва да съдържа максимално количество растителни и протеинови продукти.

Не трябва да злоупотребявате с кафето преди тренировка, защото това ще нанесе допълнителен удар върху сърдечно-съдовата система, която и без това ще бъде натоварена по време на тренировка.

След тренировка

Мога придържайте се към едно от двете:

• Първият е да ядете само 120 минути след тренировка, но не се поддавайте на лакомията, а приемайте умерено количество храна.
• Второто е да не чакате 2 часа, а да приемате 2 пъти по-малко калории от изгорените по време на тренировката.

Ястията трябва да са с ниско съдържание на мазнини или кофеин.

Как да тренирате на елиптичен тренажор, за да отслабнете?

Продължителност на обучението

Тъй като се интересуваме от ефективно отслабване, програмата за отслабване трябва да бъде разнообразна, така че мускулите да се развиват правилно.

2-3 тренировки седмично, те трябва да бъдат посветени 50-60 мин.

Преди силови упражнения можете да използвате симулатора за загряване, както и след тренировка за изгаряне на калории.

Също така важно как да използвате правилно елиптичен тренажорза отслабване. Компетентен положение на тялотое важен аспект от обучението. Необходимо е да насочите погледа напред, да държите врата отпуснат и да стегнете мускулите на раменете, гръбначните мускули и корема. Да се ​​облегнете на симулатора с цялата си тежест и да се наведете към контролния панел не си струва, това ще намали ефекта.

Подвижен дръжките трябва да се натискат и дърпат, а не просто да държите ръцете си върху тях - това ще увеличи физическата активност и ще увеличи броя на изгорените калории.

Елиптичен тренажор за отслабване

Класически елиптичен тренажор за отслабване

Първи ден

1. Пет минути тренировка.
2. Урок с умерено темпо (поддържайте пулса в рамките на 50-60% от максимума).
3. Пет минути почивка.

Втори ден

1. Пет минути тренировка.
2. 5 минути при умерена интензивност.
3. 3 минути с ускорено темпо (пулс 70% от максимума, скорост - 60 стъпки в минута).
4. Повторете стъпки 2 и 3 няколко пъти в рамките на определеното време.
5. Петминутно закачване с бавно темпо.

Третият ден

1. Петминутно загряване със средно темпо.
2. Увеличаване на съпротивлението за 15 минути.
3. Намаляване на съпротивлението за 15 минути.
4. Пет минути почивка.

Четвърти ден

Тридесетминутна тренировка с умерена интензивност и минимално съпротивление.

Пети ден

1. Загрейте за 5 минути.
2. Постепенно увеличавайте натоварването за 3 минути, 2 минути работа при максимално натоварване (80% от максималния пулс, но не надценявайте физическите си възможности). Повторете четири пъти.
3. Пет минути почивка.

Интервална тренировка на елиптичен тренажор за изгаряне на мазнини

Един от най-популярните видове обучение. Създава се допълнителна тежест от редуване на силов и кардио режим.

Отделете около две тренировки седмично за интервални тренировки.

Първа интервална тренировка

1. Загрейте 10 мин.
2. Работете с умерено темпо.
3. Редуване на умерено темпо (4 минути) и максимално темпо (2-3 минути) за 30 минути.
4. Пет минути почивка.

Втора интервална тренировка

1. Петминутно загряване
2. Работете с умерено темпо 3 минути и 1 минута с максимално темпо. Редуват се 20 минути.
3. Пет минути почивка.

Програми за различни нива

След като сте избрали елипса като основен симулатор за отслабване, трябва да знаете как да тренирате, за да отслабнете. За това ще бъде по-добре да се консултирате с професионалисти.

Не всеки може веднага тренирайте с правилното темпо, но не се отказвайте, упоритите тренировки ще ви помогнат да достигнете необходимото ниво. Освен това дори на начално ниво могат да се постигнат осезаеми резултати.

Новак

Минималният седмичен брой тренировки трябва да бъде 3 сесии. Продължителност - 20 до 30 минути. Пулсът не трябва да надвишава 70% от максимума, а скоростта е - 40-50 стъпки в минута.

Целта на този етап е да овладеете техниката и да се научите да ходите без прекъсване в различни посоки в продължение на половин час.

Средно ниво

Минималният брой тренировки на седмица е 4 пъти. Продължителността на тренировката варира 30 до 60 минути. Пулсът трябва да се поддържа в рамките на 60-80% от максимума.

Скоростта е 50-70 стъпки в минута.

На този етап издръжливостта на човек се увеличава.

опитен

Броят на тренировките е 4-6 пъти седмично. Времето за обучение е 45-60 минути. Броят на сърдечната честота по време на тренировка се поддържа в рамките на 75-90% от максималното ниво. скорост - 60-90 стъпки в минута.

Трябва да се справяте с такива натоварвания само с добра подготовка, не трябва да тренирате насила, тъй като това може да доведе до здравословни проблеми. С това ниво на обучение, като правило, изберете интервална програма.

Колко калории се изгарят на елиптичен тренажор?

Броят на изгорените калории ще зависи преди всичко от интензивността на тренировката и избраната програма. Средно една половинчасова тренировка може да изгори 300-400 калории.

Можете ли да отслабнете на елиптичен тренажор?

Резултатът често не зависи от избрания симулатор, а от усилията, които сте готови да положите, за да постигнете целта си. Но въпреки това отслабването с елиптичен тренажор е доста реалистично. Това може да се прецени, като прочетете прегледите на тези, които губят тегло, които са използвали елипсоидния симулатор.