Безвредные диеты для похудения рецепты. Похудение без вреда для здоровья: безопасные диеты

Продукты по алфавиту

Главные принципы безопасного похудения

Прежде чем перейти к конкретным видам диет, давайте выделим принципы, которым должна соответствовать безопасная диета:

• Какой бы новомодной диетой вы ни заинтересовались, никогда не снижайте слишком сильно количество калорий, которые вы потребляете в сутки. В сутки вы должны потреблять минимум 1500 калорий. А если вы тяжело трудитесь физически или активно занимаетесь спортом, то эта цифра должна быть еще выше. Особенно это касается людей, у которых есть хронические заболевания. От этого может ухудшиться их здоровье.
• Не соблазняйтесь диетами, где вам предлагают голодать. Это крайне неэффективно. Когда организм голодает, организм испытывает стресс, а в состоянии стресса он только накапливает жир. Это значит, что как только вы начнете есть, вы еще больше поправитесь.
• Нельзя сидеть на монодиете длительное время. Например, нельзя кушать длительное время только мясо. Во-первых, организм истощается, оттого что пища неразнообразная и в ней мало витаминов. Во-вторых, если говорить о мясе, то переизбыток его в организме приводит к тому, что в организме начинаются процессы гниения.
• Какой бы эффективной система ни была, она станет в разы эффективнее, если вы добавите к ней физические нагрузки. Тогда ваш организм будет терять именно жир, а не мышечную массу. К тому же на выходе из диеты вы получите подтянутый, а не дряблый рельеф кожи.
• При любой методике похудения необходимо соблюдать питьевой режим. Очищенная вода помогает организму избавляться от токсинов и шлаков. Достаточное количество воды может понизить ваш аппетит. Дело в том, что люди часто путают чувство голода с чувством жажды. Так что, прежде чем что-то съесть, выпейте стакан воды, возможно, и есть перехочется.
• Даже из самой эффективной методики похудения необходимо правильно выходить. Если сразу после специального рациона начать кушать так же, как и до этого, то это может закончиться возвратом лишних килограммов.

Лучшая диета – это здоровое питание

Главное — правильное и здоровое питание

На самом деле, для того чтобы похудеть, вовсе не обязательно придерживаться конкретной системы похудения. Вы можете просто выстроить правильно здоровое питание. Психологически это будет даже правильнее. Потому что, когда мы говорим о диете, то думаем о конкретном отрезке времени, после которого можно кушать как обычно. А когда мы говорим про здоровое питание, мы более склонны думать, что это на всю жизнь. Дополняя вышеописанные принципы, опишем правила здорового питания:

• Обязательно завтракайте. Организм запускает свою работу с завтрака. Достаточно чуть-чуть покушать с утра, чтобы организм начал сжигать калории.
• Чем разнообразнее ваше меню, тем лучше. С разнообразной пищей в ваш организм поступает больше витаминов и минеральных веществ. Но все же, если говорить о здоровом питании, предпочтение лучше отдавать свежим овощам и фруктам, их хотя бы в небольшом количестве нужно кушать каждый день.
• Меньше специй. Чем больше приправ в вашей пище, тем больше вы съедаете. Приправы острые и соленые разжигают аппетит. К тому же соль задерживает воду в организме, а значит, приводит к тучности.

Безопасные диеты

Но если в вас все-таки сильно желание похудеть при помощи современных систем питания, то мы готовы разобрать некоторые из них на предмет безопасности. Начнем с кремлевской диеты.

Кремлевская диета

Положительным моментом этого рациона является то, что при нем нужно пить большое количество очищенной воды. Негативным моментом этого питания является то, что при этой диете нужно есть ограниченное количество растительной пищи. Но в принципе авторы диет разрешают дополнить в этом случае свой рацион искусственными витаминами. «Кремлевка» предполагает большое потребление белка, что может плохо отразиться на здоровье почек и мочевыводящих путей.

Диета Дюкана и Аткинса

Многим хочется попробовать питание от заграничных авторов. Что ж, это в принципе неплохой выбор. И диета Аткинса или Дюкана предполагает употребление в необходимом количестве белков и клетчатки. Максимально из рациона убираются углеводы. Это действительно способствует здоровому похудению. Тем более что через какое-то время и правильные углеводы добавляются в рацион. Такой рацион можно назвать безопасным.

Как похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!

Самая легкая и эффективная диета для начинающих

Диета Магги. До МИНУС 20 кг за 4 НЕДЕЛИ * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ диеты Магги

Как правильно похудеть. Безопасная диета.

Таблетки для похудения.

Как похудеть подростку. Советы и рацион

Безопасная диета

Самые эффективные диеты для похудения Как и сколько можно скинуть?

Самая безопасная диета для похудения

Низкожировые диеты

Если в диете полностью исключаются источники жира, то это неправильно, потому что организм нуждается в жирах. Дело в том, что некоторые витамины являются жирорастворимыми, и именно их можно получить из жиров. Это витамины А, Е, Д, К. Если низкожировая диета предполагает умеренное потребление правильных жиров, то она безопасна. К правильным жирам относятся растительные нерафинированные и недезодорированные масла. Также такие масла содержатся в таких продуктах, как авокадо, морская рыба. А вот продукты с высоким уровнем холестерина можно вовсе исключить из питания.

Раздельное питание

Многие пытаются похудеть на раздельном питании, а насколько это безопасно? Врачи-диетологи говорят, что эта диета вполне соответствует правилам здорового питания. С помощью нее вы точно не навредите своему организму. Главный принцип такого питания заключается в том, что кушать можно все, но только в разное время. Но врачи предупреждают тех, кто собирается применить это питание, вот о чем. Организм привыкает переваривать ингредиенты раздельно друг от друга, и если в дальнейшем вы хотите опять смешивать продукты, то можете получить проблемы с кишечником.

Если вы очень озабочены проблемой безопасности диет, то самым правильным решением станет обратиться к врачу-диетологу. Врач учтет все индивидуальные особенности вашего организма и назначит вам самую правильную и безопасную для вас диету.

Особенно это касается людей, которые имеют хронические заболевания. Самостоятельный выбор диеты может привести к ухудшению состояния здоровья.

В арсенале врачей-диетологов есть диеты, которые позволят вам не только похудеть, но еще и поправить свое здоровье. Это лечебные диеты. В зависимости от вашего заболевания назначается один из этих лечебных рационов.

Например, если человек болен ожирением, то ему необходима диета (стол) № 8. Она предполагает лечение этого заболевания.

Если у человека наблюдается язва или гастрит, то ему подойдет стол № 1. При сахарном диабете положен стол № 9.

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно. Особенно актуальным это становится, когда календарная весна все ближе. Главное запомнить – жесткие ограничения, голод, недостаток витаминов не принесут вам ничего, кроме плохого настроения и дряблой кожи. Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья .

ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

• Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
• Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
• Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело .

Идеальное меню

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

• Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
• Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
• Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
• Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
• Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
• Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
• Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
• Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
• Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Расширяем список диет

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Первый вариант – белковая диета

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

Второй вариант – питьевая диета

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

Бессолевая диета – отличные результаты

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.

Диета Майи Плисецкой

По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как «меньше есть». Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Секрет прост:

• Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
• Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
• Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.

Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день. Можно добавить брокколи и ячмень.

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта .

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

О красивой стройной фигуре мечтает каждая представительница прекрасного пола. Большую роль в достижении этой цели играет питание, где среди разнообразия рационов барышни всё чаще выбирают безопасные диеты для похудения.

С ними можно и жизнью наслаждаться в полной мере, и фигуру корректировать, не мучить организм голодовками, оградиться от развития последствий в виде гастритов, анемии и других заболеваний от экстремальных диет.

Основные характеристики безопасной диеты

Любой опытный диетолог скажет, что выделить одну безопасную диету, идеально подходящую всем, невозможно. Не получится заранее предсказать и результативность той или иной диеты. Но есть одни общие принципы, которыми можно охарактеризовать одновременно эффективные и безвредные способы похудения.

1. Резкое изменение количества потребляемых калорий в меньшую сторону – негативный эксперимент. Особенно людям с ожирением или хроническими заболеваниями не стоит резко снижать потребление калорий. Чтобы рассчитать оптимальное число калорий нужно рассчитать среднюю потребляемую ежедневно норму, а затем полученную цифру поделить на 2. В течение семи дней полученный результат нельзя будет превышать.

2. Мучное, сладкое и жирное – основные враги стройного тела. Поэтому для начала нужно сократить в два раза их потребление. Через неделю диеты ежедневное количество калорий нужно снова сократить вдвое. Ещё через неделю сократить рацион стоит таким образом, чтобы он в три раза был меньше, чем в начале диеты. Жирное, сладкое и мучное нужно практически полностью исключить из рациона.

3. Мгновенные результаты в виде значительных потерь веса появляться не будут. Оптимальный уровень – это 1–3 кг за неделю при безопасной диете. Поэтому за месяц возможно избавление лишь от 5–12 кг. Чтобы сохранить здоровье и убрать больше лишнего веса, стоит набраться терпения.

4. По возможности стоит ограничить потребление соли , а количество выпиваемой жидкости увеличить. Ежедневно следует употреблять не более 5 г. соли, а пить не менее 1,5 л. воды.

5. Занятия спортом пойдут лишь на пользу. Необязательно устраивать огромные забеги и целые марафоны. Идеально подойдут для программы снижения веса в комплексе с диетой волейбол, спортивная ходьба, плаванье, бадминтон. Худеть обязательно нужно не только при помощи диеты, но и обязательно спорта.

6. Чтобы лишние килограммы не возвращались, даже после прекращения диеты необходимо следить за своим рационом . Закрепить достигнутый результат помогут разгрузочные дни при отсутствии противопоказаний врача и правильное питание.

Соблюдение довольно простых правил, относящихся к любой безопасной диете, поможет без ущерба здоровью сбросить лишний вес и закрепить результат.

Альтернативные варианты безопасных диет для похудения

Разновидностей безопасных диет существует множество. Всех их объединяет отказ от солёных, жирных, жареных, копчёных и крахмалосодержащих продуктов. В списке запрещённой пищи состоит фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты, консервы, соусы, газировка. В белый список попали крупы, фрукты и овощи, мясо отварное, рыба, кисломолочная продукция. Изредка разрешаются к употреблению макароны, но только твёрдых их сорта, картофель, сухое вино в небольшом количестве. Обязательно стоит пить в большом количестве минеральную или очищенную воду без газа, натуральные соки, зелёный чай. Благодаря им организм будет получать необходимые витамины и полезные вещества и не возникнет необходимость в приобретении дополнительного комплекса для укрепления иммунитета.

Среди наиболее популярных безопасных диет можно выделить такие:

1. Банановую диету , при которой лишние калории сжигаются достаточно быстро и легко. Употреблять нужно лишь бананы, можно их запивать обезжиренным кефиром. Такая диета станет полезной людям с болезнями сосудов, жёлчного пузыря, печени.

2. Творожную диету – при ней ежедневная норма полезного диетического продукта составляет 500 г. При необходимости творожное меню дополняется нежирным кефиром.

3. Болгарскую диету – один из самых мягких способов избавления от лишних килограммов. Серьёзных ограничений в пище нет, но существует одно правило у такой диеты. Необходимо строго придерживаться однотипного меню. Например, съедать на завтрак 2 яйца, мясо, хлеб и выпивать зелёный чай, на обед есть рыбу, хлеб, салат из овощей и апельсин или яблоко на выбор, а на ужин повторить рацион завтрака. На десерт можно есть фруктовый салат, исключая из выбора фруктов бананы и виноград.

4. Овсяную диету , способствующую нормализации обменных процессов в организме и выведению из него токсинов. Ежедневный рацион будет состоять при такой диете из тарелки овсяной крупы, сваренной на молоке, на завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов можно использовать фрукты, пить разрешается без ограничений воду и зелёный чай.

5. Ананасовую диету , так как этот фрукт содержит в своём составе особое вещество – бромелин, способный эффективно сжигать жиры. Максимальная норма – 2 кг ананасов в день. Сочетать их можно с диетическим творогом, нежирным мясом, хлебом грубого помола.

Подобные диеты рассчитаны на недельный срок. За это время возможно добиться эффективных результатов без вреда здоровью.

5 распространённых мифов о безопасных диетах для похудения

Наряду с распространением новостей о безвредности и результативности определённых диет, начали появляться и распространённые мифы и заблуждения относительно них. Вот основные из них, следуя которым не добиться успешных преобразований тела:

1. Ограничить ежедневную норму калорий цифрой 1800 и есть любую пищу, которую только желает душа.

Если, к примеру, все калории будут содержаться в бургерах или картофеле-фри, лишний вес не уйдёт никогда. Многое зависит от образа жизни. Если хочется не ограничивать себя в еде, то и образ жизни должен быть насыщенным, а занятия спортом активными. Тогда организм ни грамма лишнего не наберёт.

2. Есть можно любую еду, но до 6 часов вечера (за 2, 3 часа до сна и т. п.).

На самом деле желудку без разницы, во сколько времени в него попадает пища. Всё дело в её калорийности. Лёгкую пищу он без проблем переварит и распределит её углеводы, жиры и белки. Но съеденная перед сном булка с маслом не относится к такой пище и все остальные подобные ей. В этом вся разница убеждений, стоит их правильно различать.

3. Чтобы безопасно худеть, правильно питаться небольшими, но частыми порциями.

Научно не доказан факт большей эффективности питания частыми порциями в сравнении с трёхразовым рационом. При этом не открываются «окна для сжигания жира», не ускоряется метаболизм. Единственный плюс – сжимается желудок от маленьких порций. Поэтому питаться можно как удобно именно вам, не превышая при этом норму ежедневных калорий. А худеет тот, кто больше двигается и активно их сжигает.

4. Нужно исключить из рациона самые вредные вещества – жиры и углеводы.

Без любого из трёх основных составляющих – белков, жиров и углеводов, ни один организм не сможет нормально функционировать. Жиры, как известно, бывают вредные и полезные. Без полезных не все витамины смогут усвоиться в организме. А отказ от углеводов в периоды тренировок особенно чреват потерей сил, постоянной усталостью.

5. Существуют белый и чёрный списки продуктов. Если отказаться от «плохих», есть всё подряд и не утруждать организм физическими нагрузками, то всё равно можно похудеть.

Для каждой отдельной диеты есть свой рацион и соответствующие списки. Но даже при них можно найти исключения, например, очень часто запрещён хлеб, а вот из муки грубого помола или ржаной есть не только можно, а даже полезно. Любой продукт, съеденный в избытке, не принесёт пользы организму.

Лучшая безопасная диета – здоровое питание

Чтобы эффективно похудеть, вовсе не обязательно придерживаться каких-либо диет. Грамотно составленное правильное питание может стать для вашего тела не только источником стройности, но и здоровья. Удивительным является и тот факт, что при правильном питании организм настраивается на похудение психологически, диеты ассоциируются с отрезком времени, после которого можно якобы расслабиться, а правильное питание предполагает длительный, возможно даже постоянный период. При нём обязательно всегда нужно завтракать, делать меню разнообразным для запуска в организм большего количества витаминов и полезных веществ из различных продуктов, а также отграничить по максимуму приём специй и приправ.