5 gün ərzində sadə bir pəhriz effektivdir. Ekspress pəhriz üçün düzgün hazırlıq

Ekspress pəhriz prinsiplərinə riayət edərək və məhdudiyyətlərlə özünüzü işgəncə etmədən 5 kq-a qədər artıq çəki itirmək üçün cəmi 5 gün kifayətdir. Bu, şənlik kulinariya həddindən artıqlığı və ya qastronomik turdan sonra incə fiqurunu bərpa etmək istəyənlər üçün əla çıxış yoludur.

Bütün ekspress pəhrizlərin əsas prinsipləri maddələr mübadiləsinin əsasını təşkil edən biokimyəvi proseslərə və istehlak edilən qidaların kalorili məzmununun azaldılmasına əsaslanır:

İstənilən sürətli arıqlama pəhrizinin mühüm qaydası gündəlik 2 litr təmiz su istehlakıdır.

Arıqlamaq prosesini sürətləndirmək üçün yeməklər arasında bərabər fasilələrə riayət edərək fraksiya yemək lazımdır.

Ciddi bir pəhrizə başlamazdan əvvəl bədənin hazırlıq tələb olunur, oruc tutma günü və ya ən azı yüngül bir şam yeməyi təşkil edə bilərsiniz.

Əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və dəriyə elastiklik vermək üçün gimnastika, masaj, skrablar və digər kosmetik prosedurlardan istifadə olunur. Bir ifratdan digərinə tələsməməlisiniz, çünki aşağı kalorili pəhrizin artan fiziki fəaliyyətlə birləşməsi sağlamlığın pisləşməsinə, zəiflik hissinə səbəb olur.

5 gün ərzində ekspress pəhrizlərin müsbət və mənfi tərəfləri

Bütün beş günlük pəhrizlərin əsas üstünlüyü, artıq çəkinin sürətlənmiş bir sürətlə azaldılması və rəqəmin parametrlərində nəzərəçarpacaq bir dəyişiklikdir.

Sürətli arıqlama üsullarının digər üstünlükləri:

Məhdudiyyətlər qısa müddətə qoyulduğundan, psixoloji gərginlik yoxdur və ya minimaldır;

Xüsusi pəhriz yeməkləri hazırlamağa ehtiyac yoxdur, çünki pəhrizin mahiyyəti müəyyən qidaların mülayim istifadəsidir və bu şərtin yerinə yetirilməsi olduqca sadədir;

Kilo itkisi ilə eyni vaxtda bədənin tam təmizlənməsi baş verir;

Düzgün qidalanma vərdişləri yaranır, mədənin həcmi azalır.

Sürətli arıqlamanın mənfi cəhətləri:

Səmərəliliyin azalması, gücün azalması var;

Bədəndə vitamin, mineral çatışmazlığı yaranır;

Pəhrizdən uzun bir çıxış tələb edir;

Orijinal çəkisini bərpa etmək ehtimalı yüksəkdir.

Sürətli kilo vermə üsulunu seçərkən, bədəninizin xüsusiyyətlərini, xəstəliklərə meylini nəzərə almalısınız. Hər hansı bir patologiyanın olması, zəifləmiş toxunulmazlıq kilo vermək üçün pəhrizin istifadəsinə mütləq əks göstərişdir.

Hər hansı 5 günlük pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, çünki yalnız mükəmməl sağlam insanlar sürətli kilo verməyə hazırdırlar.

5x5 pəhrizə ayrı-ayrı qidalanma prinsipi əsasında qurulmuş 5 gündəlik mono-diet daxildir. Bu pəhrizə riayət edərkən yağlar yüksək sürətlə yandırılır, əzələ ehtiyatları istehlak edilmir, orqanizm susuz qalmır. 5 gün ərzində arıqlamaq üçün yalnız ət, tərəvəz, meyvə, dənli yeməklər, kəsmik istehlak edin. Təbii məhsullardan və optimal pəhrizdən istifadə edərkən, pəhrizin başlanğıcında artıq çəki çox tez keçir və geri qayıtmır.

Bədənin fərdi ehtiyaclarına uyğun pəhriz seçsəniz, 5 gün ərzində 5 kq artıq çəkidən xilas olmaq heç də çətin deyil. Bədən kütləsi indeksinin 18 olması ilə 10 kq-a qədər artıq çəkidən xilas olmaq mümkündür. 7 gündən sonra pəhriz təkrarlana bilər, çünki bədən bərpa edildikdən sonra maddələr mübadiləsini tənzimləyərək asanlıqla yenidən qurulacaqdır.

5x5 pəhrizin mahiyyəti

Pəhrizin mərhələləri ən zərərsiz kilo itkisi və subkutan yağın yandırılması üçün nəzərdə tutulmuşdur:

Ət yemək - kilo vermə mexanizminin başlanğıcı işə salınır, zülal tədarükü formalaşır.

Tərəvəz yemək - bədən lif saxlayır, yağların parçalanması prosesini stimullaşdırır.

Meyvə yemək - qlükoza çatışmazlığı doldurulur, kilo itkisi stimullaşdırılır, kalorilər yandırılır, artan ton fonunda bədən cavanlaşır.

Taxılların istifadəsi - bədən yağlardan və toksinlərdən təmizlənir, əsas yağ turşuları ilə doyurulur.

Kəsmikdən istifadə - bədən üçün tamamilə zərərsiz, gündə 3 kq-a qədər çəki itirmək üçün 4 gündə maksimum hazırlıq var idi.

Təsdiqlənmiş Məhsullar

Birinci mərhələdə qidalanma üçün heyvan zülalı istifadə olunur - bu toyuq, dovşan, dana ətidir. İlk gündə bitki zülalını istehlak etməyin, çünki bu vəziyyətdə amin turşularının çatışmazlığı səbəbindən əzələ toxumasının məhv edilməsi mümkündür.

İkinci mərhələ üçün tərəvəz seçərkən onların qiymətli keyfiyyətlərinə etibar etməlisiniz:

Yağ yandırma - məsələn, sarımsaq ilə badımcan, bişmiş bibər ilə bişmiş pomidor istifadə edin;

Məhsuldan alınandan (yerkökü, turp, kərəviz, kolrabi kələmi) həzm üçün daha çox enerji sərf edildikdə mənfi kalori;

Qan damarlarını təmizləmək və yağları parçalamaq (xiyar, pırasa, soğan) üçün zəngin mineral tərkibi.

Meyvə günü ərzində meyvələrə əlavə olaraq çiçək balı istifadə olunur, pəhriz aşağıdakı komponentlərlə zənginləşdirilir:

ananas, qreypfrut - maddələr mübadiləsini sürətləndirən fermentləri ehtiva edir;

Avokado - doyurur, dərinin və əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır, rəqəmi tonlayır;

Naringi - pəhrizi vitaminlərlə zənginləşdirin, lakin iştahı açmayın.

Taxıllar günü çörək, evdə hazırlanmış dənli peçenye, taxıl istehlak olunur, qoz-fındıq və qoz yağı ilə ədviyyat olunur (fıstıq yağı ilə düyü, bitki yağı ilə qarabaşaq yarması sıyığı) arıqlamaq prosesini stimullaşdırır.

Ət günü:

Səhər yeməyi - 150 q mal əti qaynatın, yüngül duz;

Nahar - 100 q-a qədər toyuq qaynadın, yüngül duz;

Şam yeməyi - 200 q-a qədər dovşan ətini qaynadın və ya bişirin.

Tərəvəz günü:

Səhər yeməyi - turp ilə xiyar salatı;

Nahar - badımcan güveç, sarımsaq, zeytun yağı ilə mövsüm;

Kolrabi kələmini qaynadın.

meyvə günü:

naringi

Üzüm (200 q-a qədər)

Taxıl günü:

Düyü qaynadın, 2 osh qaşığı əlavə edin. şam fıstığı;

Düyü qaynadın, badam əlavə edin;

Düyü qaynadın, 2 qoz əlavə edin.

Yaradıcılıq günü:

2 osh qaşığı. su, az yağlı kəsmik (100 q);

3 Art. su, kəsmik (140 q);

2 osh qaşığı. su, kəsmik (100 q).

Pəhrizin müsbət tərəfləri:

qısamüddətli pəhriz

menyu xüsusi yeməklərin hazırlanmasını tələb etmir;

dərinin vəziyyəti yaxşılaşır, dartılır və elastik olur;

metabolik proseslər sürətlənir, toxunulmazlıq yüksəlir.

Metodun mənfi cəhətləri:

mədə-bağırsaq xəstəlikləri tarixi olmadan mütləq sağlamlıq tələb olunur;

defekasiya daha tez-tez olur;

zəiflik, yorğunluq, baş ağrısı şəklində yan təsirləri var.

5 gün ərzində kefirdə pəhriz

Həftədə ən azı 5 kq azaltmaq üçün təzə kefir qəbul etməlisiniz, çünki digər xüsusiyyətlərə malik kefir qəbizliyə səbəb olacaqdır. Bioadditives icazə verilir, şəkər, ləzzət artırıcılar, meyvələrin istifadəsi qadağandır.

Prinsiplər:

Müəyyən fasilələrlə bərabər ölçülü hissələrdə fraksiya yeməkləri;

1% kefirdən istifadə;

Duz və şəkər qadağandır

İcazəli Məhsullar. Meyvələrə (alma, şəkərsiz armud), soussuz qaynadılmış kartof, duz və sarğı icazə verilir. Nişastasız tərəvəzləri (soğan, şirin bibər, pomidor, xiyar, kələm) seçmək tövsiyə olunur. Yalnız qazsız mineral sudan istifadə edin.

Menyu:

1-ci gün - şəkərsiz meyvələr (1 kq), kefir (1,5 l);

2-ci gün - qaynadılmış kartof (4 ədəd), kefir (1 l);

3-cü gün - kefir (1 l), mineral su (1,5 l);

4-cü gün - toyuq filesi (500 q), kefir (1 l);

5-ci gün - alma (1 kq), kefir (1 l);

6-cı gün - tərəvəz (1 kq), kefir (1 l);

7-ci gün - ətraf mühitin boşaldılması pəhriz.

Pəhrizin müsbət tərəfləri:

ödemin qarşısının alınması;

Kefirdə maksimum protein, minimum yağlar, karbohidratlar, kalorilər (59 kkal);

Qəbizliyin qarşısının alınması;

Bağırsaq hərəkətliliyinin yaxşılaşdırılması, mikrofloranın balansının qorunması.

Kefir pəhrizinin mənfi cəhətləri - əks göstərişlər:

Həzm sisteminin xəstəlikləri;

mədə şirəsinin turşuluğunun artması;

böyrək problemləri;

Diareya meyli.

Aktyorun 5 günlük pəhrizi

Bu pəhriz şou-biznes ulduzları, aktyorlar, sənətçilər arasında yayılmışdır, buna görə də adını almışdır. Sürətli arıqlamaq üçün ən ekstremal və təsirli pəhrizlərdən biri hesab olunur.

Pəhriz prinsipləri. Həddindən artıq arıqlama üsulu, bədənin toksinlərdən tam təmizlənməsi ilə birlikdə qidanın həcminin və kalorili məzmununun azalmasına əsaslanır. Pəhrizdə 2-dən çox məhsul olmadığı üçün mono-pəhriz sayılır.

Aktyor pəhrizinin bütün günləri bir-birindən fərqlidir:

Pomidor Düyü Günü;

süd günü;

ət günü;

Şərab (və ya şirəsi) günü;

meyvə günü).

Pəhriz olduqca sərt və monoton olduğundan, əks göstərişlər var:

Hamiləlik,

laktasiya,

Somatik xəstəlik, viral infeksiya;

Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;

Zəifləmiş immunitet.

Əzələ toxumasını qoruyarkən çəki çox tez azalır, baxmayaraq ki, qida miqdarında heç bir məhdudiyyət yoxdur. Sağlam qidalanma qaydalarına əməl etməsəniz, bu pəhriz nəticəsində əldə edilən nəticə davamlı olmayacaq.

Təsdiqlənmiş Məhsullar

Aktyor pəhrizi zamanı nə yeyə bilərsiniz:

duzsuz pomidor suyu;

qaynadılmış düyü;

Şərab (alternativ - təzə sıxılmış portağal suyu);

Yaşıl çay;

qaynadılmış yağsız ət;

az yağlı süd məhsulları;

Menyunun ardıcıllığı və məzmunu:

1-ci gün - limitsiz qaynadılmış düyü + 200 ml pomidor suyu və ya limitsiz təzə pomidor suyu + bir stəkan qaynadılmış düyü.

2-ci gün - qatıq və ya kefir (1 l), kəsmik (800 q);

3-cü gün - qeyri-məhdud miqdarda qaynadılmış ət;

4-cü gün - portağal suyu, quru qırmızı şərab (700 ml);

Limitsiz alma və ya armud.

Belə qidalanmanın nəticəsi 5 kq çəki itirməkdir. Bu pəhrizdən 10 gün ərzində tədricən çıxmaq planlaşdırılır. Pəhriz olduqca sərt olduğundan, diyetoloqlar onun tez-tez istifadəsinə qarşı xəbərdarlıq edirlər, yalnız ciddi hadisələrdən əvvəl istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Pəhrizin müsbət keyfiyyətləri:

Əzələ toxuması qorunur;

Aclıq hissi yoxdur;

Yeməyin miqdarında heç bir məhdudiyyət yoxdur;

Qısa müddətdə artıq çəki sürətlə yox olur.

Pəhrizin mənfi cəhətləri:

Bədəndə maye miqdarının bərpasından sonra çəki geri qayıdır;

Sürətli kilo itkisi ilə dəri bəzən uzanmış görünür;

Aktyorun pəhrizini uzun müddət tətbiq etsəniz, yağ, protein, vitamin çatışmazlığı var.

İngilis pəhrizi 5 gün

Pəhriz kalorilərin hesablanmasına və alternativ protein qidaları və tərəvəzlərə əsaslanır. 2-3 kq-a qədər təsirli arıqlamaq və gündə yağın parçalanmasının gücləndirilməsi üçün 1000 kkaldan çox olmayan istehlak etmək tövsiyə olunur.

Pəhriz prinsipləri:

19.00-dan sonra yemək yeməyin;

Gündə ən azı 2 litr su içmək;

Duz əvəzinə təbii ədviyyatlar və otlar istifadə edin;

Bağırsaqları təmizləmək üçün yatmazdan əvvəl 1 xörək qaşığı istifadə edin. Zeytun yağı;

Məhsulların faydalı xüsusiyyətlərini qorumaq üçün yeməkləri buxarda bişirmək tövsiyə olunur.

İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar. Balqabaq, soğan, lobya, kələm, cəfəri, badımcan, kələm, kərəviz kimi tərəvəzlərə icazə verilir. Tövsiyə olunan meyvələr naringi, limon, kivi, qreypfrut, limon, almadır. Bundan əlavə, şam və qoz, püstə, ədviyyatlardan (qara bibər, hil, reyhan, darçın, nanə) istifadə etmək tövsiyə olunur.

Qadağan olunanlar: kofeinli içkilər (çay, qəhvə), duz, şəkər, un məmulatları.

Zülal və tərəvəz pəhrizini dəyişdirərək müstəqil olaraq hazırlana bilər. İngilis pəhrizinin başlanğıcı protein günüdür, bütün tək günlər kimi, tərəvəz günləri də cütdür.

Protein günü - təxmini pəhriz:

Səhər yeməyi - 1 tsp ilə tam taxıl çörəyi (50 q). Bal, şəkərsiz çay və ya qəhvə;

Nahar - qaynadılmış toyuq (100 q) ilə toyuq suyu (200 ml) və ya bir parça balıq ilə balıq suyu, bütün taxıl çörəyi (50 q);

Günortadan sonra qəlyanaltı - 1 tsp ilə bir stəkan şəkərsiz çay. bal;

Şam yeməyi - qaynadılmış balıq və ya toyuq (150 q) və ya 2 qaynadılmış yumurta, pendir (50 q), bütün taxıl çörəyi (50 q), bir stəkan kefir.

Tərəvəz günü - nümunə menyu:

Səhər yeməyi - 2 portağal, alma və ya armud);

Nahar - tərəvəz parçaları, tərəvəz şorbası, bütün taxıl çörəyi (50 q);

Qəlyanaltı - 2 portağal, armud, alma;

Şam yeməyi - tərəvəz salatı, bütün taxıl çörəyi, bal ilə şəkərsiz çay (1 tsp).

Pəhrizin daha sərt bir versiyasında, ilk gün boşaltma hesab olunur, 2 kq-a qədər tərəvəz və ya meyvə yeyə, 1 litr bitki çayı içə bilərsiniz. Sonra tərəvəz (2, 4 gün) və protein günləri (1, 3 gün) bir-birini əvəz edir.

Pəhrizin Faydaları:

2-3 həftə ərzində pəhriz prinsiplərinə və yüksək kalorili qidaların rədd edilməsinə uyğun olaraq 20 kq artıq çəki itirə bilərsiniz;

Metabolik prosesləri və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır;

Bol su içmək bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir.

İngilis pəhrizinin mənfi cəhətləri:

Ciddi məhdudiyyətlər ehtiva edir, oruc tutan günlərə dözmək psixoloji cəhətdən çətindir;

Şirniyyat yemək şəklində bir parçalanma sizi hər şeyi yenidən başlamağa məcbur edir;

Kontrendikasyonlar arasında hamiləlik, ana südü, mədə-bağırsaq xəstəlikləri;

Öz dəyişikliklərinizi edə bilməzsiniz, çünki menyu ciddi şəkildə məhsulların kalorili məzmununa uyğun olaraq tərtib edilir.

Bu pəhrizdə çəki tez və rahat gedir, baxmayaraq ki, artıq protein qaraciyərin, böyrəklərin, ürəyin və qan damarlarının işinə mənfi təsir göstərə bilər. 5 gün ərzində qısa müddətli pəhriz əhəmiyyətli zərər verməyəcək, ancaq əlavə 5 kiloqramdan qurtulmağa imkan verəcəkdir.

Pəhriz prinsipləri:

Səhər 200 ml su içmək və 2 osh qaşığı yemək lazımdır. kəpək;

Kiçik hissələrdə, hissə-hissə yeyin;

Alkoqol və qazlı içkilər qadağandır;

Ən azı 8 saat yatın, son yemək yatmadan 3 saatdan gec olmayaraq;

Hər hansı bir mayedən ən azı 2 litr içmək;

İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün özünüzü hazırlayın, vizuallaşdırmanı cəlb edin.

İcazəli Məhsullar. Pəhrizdə yağsız ət, qaynadılmış yumurta, balıq və dəniz məhsulları, yağsız balıq konservləri, az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları qalır. Bişirmə üsulu qaynadılır, sobada və manqalda yağsız bişirilir.

5 gün üçün nümunə protein pəhriz menyusu:

Səhər yeməyi - omlet, südlü qəhvə;

2 səhər yeməyi - kəsmik, kefir (və ya qatıq);

Nahar - qaynadılmış ət, balıq, öz şirəsində konservləşdirilmiş yemək;

Qəlyanaltı - fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kefir, qatıq, qaynadılmış yumurta;

Şam yeməyi - balıq, ət.

Müsbət cəhətləri:

aclıq hissi yoxdur;

İştah avtomatik olaraq tənzimlənir və pəhrizin sonuna doğru kortəbii şəkildə azalır;

Çəki əzələ kütləsini deyil, yağları azaltmaqla azalır;

Pəhriz böyük fiziki güclə qarşılaşanlar üçün uyğundur.

Minuslar:

Pəhriz yalnız 35-40 yaşa qədər sağlam insanlar üçün uyğundur;

Böyrəklərin və qaraciyərin həddindən artıq yüklənməsinə görə 2 həftədən çox pəhriz saxlamaq olmaz;

Vitaminlərin, mikroelementlərin, karbohidratların çatışmazlığı səbəbindən insan əsəbi olur, yaddaş pozulur, dərinin və saçın vəziyyəti pisləşir;

Xolesterol səviyyəsi yüksəlir;

Qanın laxtalanmasını artırır, qan laxtalanma riskini artırır;

ağızdan xoşagəlməz bir qoxu var;

Lif çatışmazlığı səbəbindən qəbizlik yaranır.

5 günlük şərab pəhrizi

Bu pəhriz arıqlamaq istəyən qırmızı şərab həvəskarları üçündür. Şərab pəhrizindən sonra 5 gün ərzində 3-5 kq-dan qurtula bilərsiniz. Arıqlamaq üçün bu üsul üçün yalnız təbii quru şərab istifadə olunur.

Əsas qaydalar:

Duz və şəkər istehlak edilmir;

Qəbul edilən yeganə maye şərab və təmiz sudur;

Menyuya ciddi əməl olunur.

Quru qırmızı və ya qızılgül üzüm şərabı istifadə olunur:

"Kabernet"

"İzabel",

"Muscat" və s.

Bundan əlavə, menyuda az yağlı sərt pendir, meyvə, tərəvəz, bildirçin (toyuq) yumurtası var.

Gün 1:

Səhər yeməyi - pomidor və 2 qaynadılmış bildirçin yumurtası;

2 səhər yeməyi - yaşıl alma;

Nahar - təzə xiyar, 200 q az yağlı kəsmik;

Bir stəkan şərab, 30 q pendir.

2-ci gün:

Səhər yeməyi - 150 ml şərab, 100 q pendir;

2 səhər yeməyi - pendir ilə tost;

Nahar - 2 stəkan şərab, quru çörək, pendir;

Şam yeməyi - 2 stəkan şərab, 75 q pendir.

3-cü gün:

Səhər - bir stəkan şərab, bir qaynadılmış yumurta, bir pomidor;

2 səhər yeməyi - kəsmik, bişmiş alma;

Nahar - tost, təzə xiyar, bir stəkan şərab;

Şam yeməyi - pendir, bir stəkan şərab.

4-cü gün:

Səhər yeməyi - pendir ilə tost, bir stəkan şərab;

2 səhər yeməyi - 200 ml kefir;

Nahar - 2 stəkan şərab, 150 q pendir;

Şam yeməyi - 2 stəkan şərab, 100 q pendir.

5-ci gün:

Səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta, xiyar, stəkan şərab;

2 səhər yeməyi - az yağlı təbii qatıq;

Nahar və şam yeməyi - 2 stəkan şərab, pendir.

Müsbət məqamlar:

Pəhrizi bayramlarla birləşdirmək rahatdır;

5 gün ərzində 5 kq arıqlaya bilərsiniz;

Duzdan imtina maddələr mübadiləsini normallaşdırır;

Qırmızı şərab ürək və qan damarlarına müsbət təsir göstərir.

Pəhrizin mənfi cəhətləri:

Mükəmməl sağlamlıq tələb edir;

Bəzi xəstəliklərdə duzun çıxarılması kontrendikedir;

Çəki qeyri-sabitdir, çünki mayenin çıxarılması səbəbindən tərk edir;

Hamilə qadınlar üçün qadağandır;

Alkoqol aludəçiləri tərəfindən qadağan edilir;

Aşağı keyfiyyətli şərab almaq riski var;

3 ayda bir dəfədən çox edilməməlidir.

Əks göstərişlər

Şərab pəhrizinin əks göstəriş olduğu xəstəliklərin siyahısı:

Qaraciyər və həzm sisteminin xəstəlikləri;

Hipertansiyon;

Osteoporoz;

depressiya;

Ürək əzələsinin işemiyası.

Qarabaşaq yarması 5 günlük mono-pəhriz sadə və effektivdir, qida miqdarını məhdudlaşdırmır, istifadəsi asandır. Qarabaşaq xüsusi reseptə əsasən hazırlanmalıdır.

5 gün ərzində ədviyyatsız, duzsuz və soussuz istənilən miqdarda qarabaşaq yarması sıyığı yeyə bilərsiniz.

Pəhriz prinsipləri:

Son yemək yatmazdan 3 saat əvvəl

Yatmazdan əvvəl 200 ml kefir içə bilərsiniz;

Sıyıq kefir ilə tökülə bilər və bu məhsulları birlikdə yeyə bilərsiniz;

Çörək və xəmir yemək qadağandır.

Qarabaşaq pəhriz variantları:

Klassik pəhriz - gün ərzində yalnız 1 stəkan taxıldan (və ya daha çox) suda bişirilmiş duz və şəkərsiz sıyıq, içkilər - şəkərsiz yaşıl çay, içməli su, günorta qəlyanaltı üçün 200 ml şirə var.

Kefir pəhrizi ilə birləşmə - 1 stəkan qarabaşaq yarmasının tələb olunan dəstinə 500 ml kefir əlavə edin.

Qurudulmuş meyvələrlə birləşmə - 1 stəkan qarabaşaq yarmasına 150 q quru meyvə əlavə edin.

Avokado ilə birləşmə - 3 osh qaşığı. Yarım bişmiş qarabaşaq yarması, yarım avokado pulpa, bir az alma sirkəsi və ya limon suyu əlavə edin.

Tərəvəz ilə qarabaşaq yarması pəhrizi. Qarabaşaq və kefir ilə birlikdə əlavə funt itirmək üçün alma, kərəviz və kələm yeyə bilərsiniz. Maye itkisini kompensasiya etmək üçün tərəvəz şirələri, 1,5 litrə qədər içməli su, smoothies, yaşıl bitki çayı içmək məsləhət görülür.

1-ci gün - taxıllar qaynar su ilə dəmlənir:

Səhər yeməyi - 200 q sıyıq, bir alma, bir stəkan kefir;

Nahar - 200 q sıyıq, zeytun yağı ilə 200 q salat;

Şam yeməyi - 200 q sıyıq, bir alma, bir stəkan kefir.

2-ci gün - qarabaşaq yarması gecə kefirlə tökülür:

Səhər yeməyi - 200 q sıyıq, bir alma;

Nahar - 200 q sıyıq, yaşıl tərəvəzlər;

Şam yeməyi - kefirdə sıyıq, çay.

3-cü gün - kefirlə yalnız qarabaşaq yeyin;

4-cü gün - sıyıq bir gecədə buxarlanır:

Səhər yeməyi - 200 q sıyıq, 100 q kəsmik, bir stəkan kefir;

Nahar - 200 q sıyıq, 150 q toyuq ağ qaynadılmış ət, 200 q tərəvəz;

Şam yeməyi - 100 q sıyıq, bir stəkan kefir.

5-ci gün - kefirlə yalnız qarabaşaq yeyin.

Üstünlüklər:

Xolesterinin səviyyəsi normallaşır, qan təmizlənir;

Lif bağırsaqları təmizləyir;

Toksinlər bədəndən aktiv şəkildə çıxarılır;

Saçları və dırnaqları gücləndirir;

Dəri təzə və baxımlı olur;

Hemoqlobinin səviyyəsi yüksəlir, görmə yaxşılaşır.

Qüsurlar:

Monoton qida apatiyaya səbəb olur;

Duzdan imtina qan təzyiqinin, baş ağrısının, zəifliyin azalmasına səbəb olur;

Məhdudiyyətlərə əməl etməsəniz, itirilən çəki tez geri qayıdır.

Diqqət və yaddaşın azalması.

Mütləq əks göstərişlər:

Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;

kolit və qastrit tarixi;

Hamiləlik və laktasiya.

Bu sadə pəhrizə riayət etmək olduqca çətindir. Ən azı 5 kq çəki azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu vəziyyətdə bədən faydalı maddələrlə doyurulur.

Əsas qaydalar:

Yemək buxarda bişirilir, yavaş ocaqda, sobada və ya mikrodalğalı sobada bişirilir.

Yeməkdə minimum duz istifadə olunur;

Gündə 5 dəfə, kiçik hissələrdə yemək lazımdır;

Gündə 2 litrə qədər su içmək lazımdır.

Kələmdən əlavə, pəhrizə aşağıdakı qidalar daxildir:

yağsız ət (mal əti);

dəniz kələmi;

dəniz məhsulları;

Zeytun yağı;

Süd, südlü içkilər.

Gün 1:

Səhər yeməyi - 2 yumurtadan omlet, limon suyu və zeytun yağı ilə ədviyyatlı lahana salatı (150 q);

2 səhər yeməyi - qaynadılmış Brüssel kələmi (200 q);

Nahar - kələm şorbası;

Qəlyanaltı - dəniz yosunu (70 q), limon suyu və zeytun yağı ilə ədviyyatlı;

Şam yeməyi - dəniz məhsulları ilə bişmiş kələm (200 q), bir stəkan süd.

2-ci gün:

Səhər yeməyi - kələm güveç (150 q);

2 səhər yeməyi - Pekin kələm salatı yağı və limon suyu ilə sarğı;

Nahar - balıq şorbası (200 q), buxarda hazırlanmış Brüssel kələmi;

Qəlyanaltı - duzlu kələm (100 q);

Şam yeməyi - qarabaşaq yarması sıyığı (150 q), qaynadılmış mal əti (100 q), koleslaw.

3-cü gün:

Səhər yeməyi - ənənəvi sarğı ilə yerkökü və çuğundur ilə kələm salatı;

2 səhər yeməyi - buxarda hazırlanmış brokoli (200 q);

Nahar - tənbəl kələm rulonları (150 q);

Qəlyanaltı - qaynadılmış gül kələm (100 q);

Şam yeməyi - bişmiş kələm ilə qarabaşaq yarması (250 q).

4-cü gün:

Səhər yeməyi - kələm smoothie (200 ml), qaynadılmış yumurta;

2 səhər yeməyi - meyvə salatı;

Nahar - pendir ilə bişmiş kələm;

Qəlyanaltı - soya sousu və küncüt toxumu ilə bəzədilmiş kolrabi salatı;

Şam yeməyi - şirin bibər ilə müxtəlif növ kələm güveç.

5-ci gün:

Səhər yeməyi - yerkökü və alma ilə kələm salatı (200 q);

2 səhər yeməyi - qaynadılmış gül kələm (200 q);

Nahar - kələm şorbası;

Qəlyanaltı - bir stəkan qatıq;

Şam yeməyi - qaynadılmış toyuq göğsü (200 q), dəniz yosunu (150 q).

Bu metodun ən qiymətli cəhəti onun son dərəcə təsirli olmasıdır. Dezavantajlar - baş ağrısına, zəifliyə səbəb olan pəhrizdə balanssızlıq. Digər bir dezavantaj vitamin və mineralların olmamasıdır.

Limonda bol olan C vitamini bədən yağlarını parçalayır, qidadan yağların və karbohidratların udulmasını ləngidir. Bağırsaq peristaltikasının stimullaşdırılması bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edir.

Belə bir pəhrizdən çıxış çox diqqətlə aparılmalıdır, çünki bu, maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirir. Planlaşdırılan nəticə 5 gündə 3-5 kq çəki itirməkdir.

Pəhriz 2 mərhələdən ibarətdir:

Birinci və ikinci günlərdə bədəni təmizləmək və vitamin və minerallarla doyurmaq, pozulmuş metabolik prosesləri bərpa etmək üçün xüsusi hazırlanmış limon-bal içkisi içməlisiniz.

İkinci mərhələdə, 3 gün ərzində bütün içkilərdə və yeməklərdə limondan aktiv şəkildə istifadə edərək, aşağı kalorili yeməklər yemək lazımdır.

Limon pəhrizi mədə şirəsinin turşuluğunun artması, böyrək daşlarının olması, sitrus meyvələrinə allergiya, həzm sisteminin xəstəlikləri üçün istifadə edilmir.

Pəhrizin ilk mərhələsi üçün bal və limondan bir içki hazırlamaq - 15 limondan suyu sıxın, 3 litr içməli suda seyreltin, bal əlavə edin (70 q), qarışdırın. 2-ci mərhələdə kiçik hissələrdə hissə-hissə yeməlisiniz.

Menyu:

7.00 - limonlu çay;

9.00 - zeytun yağı və limon suyu ilə hazırlanmış kələm salatı;

11.00 - limon qabığı ilə tərəvəz güveç;

13.00 - limonlu meyvə salatı, qabıqlı tərəvəz suyu;

15.00 - limon suyu və zeytun yağı ilə ədviyyatlı vinaigrette;

17.00 - əzilmiş limon ilə tərəvəz püresi şorbası;

19.00 - qabıq və limon suyu ilə bişmiş kələm;

21.00 - limon suyu ilə meyvə smoothie.

Pəhrizin Faydaları:

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;

Qida daha yaxşı həzm olunur, vitaminlər və minerallar daha yaxşı mənimsənilir;

Bədən toksinlərdən, bağırsaqlar isə qida qalıqlarından təmizlənir.

Limon pəhrizinin mənfi cəhətləri:

Artıq çəki 5-7 kq-dan çox deyil;

Limon turşusu ürək yanmasına, qarın ağrısına səbəb olur;

Diş minası pisləşə bilər;

Alkoqol və siqaretlə pəhrizi birləşdirmək qadağandır.

Mürəkkəbliyinə baxmayaraq, olduqca təsirli bir pəhriz. Pəhrizin kalorili məzmununu kəskin şəkildə azaltmaq və məhsul dəstini mümkün qədər azaltmaq tələb olunur. Gözlənilən nəticələr - 5 gündə 6-7 kq sıfırlayın.

Pəhriz prinsipləri. Kalori çatışmazlığı bədənin bədən yağını intensiv şəkildə parçalamasına səbəb olur.

Əsas qaydalar:

minimum duz;

İçməli suyun norması ən azı 2 litrdir;

Yeməyin kalori miqdarının norması gündə 1000 kaloridən çox deyil;

15.00-dan sonra yemək qadağandır;

Gündə 5 dəfə yemək;

Güclü aclıq hissi ilə göyərti (cəfəri) ilə qəlyanaltıya icazə verilir.

İcazəli Məhsullar. Yağsız balıq, yağsız ət, az yağlı süd məhsulları, meyvə və tərəvəz (kartof istisna olmaqla) yeməyə icazə verilir.

Menyu pəhrizin bütün günləri üçün eynidır:

7.00 - qaynadılmış yumurta, qəhvə, çay;

9.00 - bir stəkan kefir;

11.00 - kəsmik (150 q), çay;

13.00 - 1/2 fincan ət və ya balıq suyu, qaynadılmış ət və ya balıq (100 q);

15.00 - istənilən meyvə və ya tərəvəz.

Əks göstərişlər

Xəstəliklər və şərtlər:

Hamiləlik;

Ana südü ilə qidalanma;

Aşağı səviyyəli cəhənnəm;

somatik xəstəliklərin olması;

Antibiotiklər və digər güclü dərmanlarla müalicə.

Süd pəhrizi yalnız artıq çəkidən deyil, həm də böyük bir qarından xilas olmağa imkan verəcəkdir. 2 versiyada mövcuddur - sərt və qənaətcil, mənfi nəticələri minimuma endirir.

Pəhriz prinsipləri. Süd pəhrizinin 2 variantı istifadə olunur - sərt pəhrizin əsası yalnız təbii inək südünün istifadəsidir. Sağlam insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Südün tərəvəz və meyvələrlə birləşdirildiyi bir pəhriz daha balanslı və dözmək daha asan hesab olunur.

Sərt mono-pəhriz ilə yalnız aşağıdakı alqoritmə uyğun olaraq süd içmək lazımdır:

1 gün - hər 2 saatda 200 ml;

2-ci gün - hər 1,5 saatda 200 ml;

3-5 gün - hər saatda 200 ml.

Ehtiyatlı seçim daha müxtəlif menyu təqdim edir:

1 seçim:

Səhər yeməyi - gavalı ilə bir stəkan qatıq, limonlu yaşıl çay"

2 səhər yeməyi - bir stəkan kefir;

Nahar - tərəvəz salatı, yumurta, stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kəsmik (100 q);

Şam yeməyi - rəndələnmiş alma ilə kəsmik (150 q), bir stəkan süd.

Seçim 2:

Səhər yeməyi - banan, çay ilə bir stəkan qatıq;

Nahar - qatıq sarğı ilə xiyar salatı, qaynadılmış yumurta, bir stəkan kefir;

Qəlyanaltı - yulaf ezmesi (100 q), kəsmik (100 q), bir stəkan süd.

Şam yeməyi - armud, bir stəkan qatıq.

Zülalın bolluğu əzələ tonusunun itirilməsinə və pisləşməsinə səbəb olmur. Bir çox pəhrizdə olmayan kalsium çatışmazlığını doldurur. Qatı qidaların olmaması daha sıx kilo itkisini stimullaşdırır.

Süd pəhrizinin mənfi cəhətləri:

Pəhriz səy tələb edir;

Böyük miqdarda süd bağırsaq mikroflorasını pozur;

Pəhriz laktoza qarşı dözümsüzlük, mədə-bağırsaq traktının patologiyaları üçün kontrendikedir.

İngilis aristokratlarının sevimli sıyığı son dərəcə sağlamdır. O, yaxşı doyurur, minimum kaloriyə malikdir.

Yulaf ezmesi pəhrizi bağırsağın işini normallaşdırır, həzm sistemini təmizləyir.

Əsas qaydalar:

Yalnız ənənəvi yulaf ezmesi istifadə edilə bilər;

Son yemək yatmazdan 4 saatdan gec olmayaraq;

Gündə ən azı 1,5-2 litr su içmək lazımdır.

Yulaf içmək lazım deyil, yemək arasında su içirlər.

Yulaf ezmesi pəhrizinin bir neçə variantı var:

Mono-pəhriz, yulaf ezmesi qeyri-müəyyən müddətə istehlak edildikdə, 2 litr su və ya yaşıl çay ilə yuyulur. 5 gün ərzində 5-7 kq-a qədər çəki aradan qaldırır. Xoş bir dad vermək üçün bal, quru meyvələr, qoz-fındıqların minimal əlavələrinə icazə verilir.

Meyvələr ilə - 200-250 q sıyıq üçün 100 q doğranmış meyvə və ya 50 q qoz-fındıq və ya 2 çay qaşığı qoya bilərsiniz. bal. Qəlyanaltı kimi meyvələrə (1-2 ədəd) icazə verilir.

Tərəvəzlə - sıyıq və ya limon suyu və zeytun yağı ilə ədviyyatlı salata çiy və ya qaynadılmış tərəvəzlər əlavə edilir. Bunlar zucchini, pomidor, qulançar, xiyar, göyərtidir.

Çox menyu daha yaxşı seçimdir.

İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar. Demək olar ki, bütün növ meyvə və giləmeyvələrə icazə verilir. İcazə verilən meyvələr arasında alma, armud, portağal, ərik, qreypfrut var. Kartof, yerkökü və çuğundurdan başqa istənilən tərəvəzi də götürə bilərsiniz.

Üzüm, manqo, qovun, banan istifadə etmək qadağandır. Səhər qurudulmuş meyvələrin istifadəsinə icazə verilir.

Gün 1:

Günortadan sonra qəlyanaltı - tərəvəz salatı;

Şam yeməyi - giləmeyvə ilə 1/2 fincan taxıldan su üzərində sıyıq.

2-ci gün:

Səhər yeməyi - 1/2 fincan taxıldan su üzərində sıyıq

2 səhər yeməyi - bir stəkan kefir;

Nahar - 1 tsp ilə 1/2 fincan taxıldan su üzərində sıyıq. bal;

Qəlyanaltı - 1,2 qreypfrut, yaşıl çay;

Şam yeməyi - quru meyvələrlə (əncir, gavalı və quru ərik) 1/2 stəkan taxıldan su üzərində sıyıq.

3-cü gün:

Səhər yeməyi - 1/2 fincan taxıldan su üzərində sıyıq

2 səhər yeməyi - bir stəkan təbii qatıq;

Nahar - 1 tsp ilə 1/2 fincan taxıldan su üzərində sıyıq. bal;

qəlyanaltı - portağal, yaşıl çay;

Şam yeməyi - kişmiş ilə 1/2 fincan taxıldan su üzərində sıyıq.

4-cü gün:

Səhər yeməyi - 1/2 fincan taxıldan su üzərində sıyıq

2 səhər yeməyi - bir stəkan kefir;

Nahar - 1 tsp ilə 1/2 fincan taxıldan su üzərində sıyıq. bal;

Qəlyanaltı - yarpaqlı tərəvəz salatı, yaşıl çay;

Şam yeməyi - 1/2 fincan taxıl, armuddan su üzərində sıyıq.

5-ci gün:

2 səhər yeməyi - qoz-fındıq (50 q), yaşıl çay;

Nahar - 1 tsp ilə 1/2 fincan taxıldan su üzərində sıyıq. bal;

qəlyanaltı - meyvə salatı;

Şam yeməyi - 1/2 stəkan taxıldan suda sıyıq, bir stəkan kefir.

Yulaf ezmesi pəhrizinin göstərişləri və əks göstərişləri

Pəhriz aşağıdakı şərtlər üçün göstərilir:

yüksək qan şəkəri;

Yüksək xolesterol;

Ürək-damar xəstəliklərinin olması;

həzm sisteminin patologiyası;

sızanaq.

Əks göstərişlər:

Glutenə fərdi dözümsüzlük;

mədə xorası;

kolit, qastrit;

laktasiya və hamiləlik;

Əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət.

Pəhriz bədəni toksinlərdən təmizləmək məqsədi daşıyır. İlk növbədə bədəni sağaldır, sonra təmizləyir.

Pəhrizdən hər kəs, xüsusən də gündəlik həyatda sağlam qidalanma prinsiplərinə əməl etməyən insanlar istifadə edə bilər.

Əsas qaydalar:

Qadağan olunmuş məhsullardan imtina;

Son yemək 20.00-dan gec olmayaraq;

Pəhriz üçün əvvəlcədən hazırlaşmalısınız - başlamazdan bir həftə əvvəl tərəvəz və meyvə yeməyə keçin.

Keyfiyyətli təmizləmə prinsipləri:

tam yuxu;

Həzmi stimullaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl bir stəkan su;

Balanslaşdırılmış pəhriz;

Menyu tərəvəz və taxıl əsasında hazırlanır;

Detoks kokteyli içmək;

Müsbət motivasiyanın olması;

Pəhrizdən hamar çıxmaq və gələcəkdə sağlam qidalanma prinsiplərinə riayət etmək.

İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar

duzsuz hər hansı təzə, dondurulmuş və konservləşdirilmiş tərəvəzlər;

Aşağı kalorili giləmeyvə: moruq, albalı, albalı, üzüm, kivi, qarağat;

mərcimək və lobya;

Yulaf və qarabaşaq yarması sıyığı, qəhvəyi düyü, düyü əriştəsi;

Meyvələr: qovun, nektarin, alma, gavalı, şaftalı;

Bitki çayı, dərman xərcləri;

Az miqdarda protein (quş əti, 2-3 yumurta, dəniz məhsulları);

Duzsuz qoz-fındıq və toxum;

Süd məhsulları, az yağlı pendir və kəsmik;

Mikrofloranı bərpa etmək üçün təbii qatıq və biokefir.

Qadağan olunmuş məhsullar:

irmik;

yağlı süd məhsulları;

Premium undan hazırlanmış çörək və çörək;

souslar, mayonez;

Şirniyyatlar, şirin qazlı içkilər;

Alkoqol, qablaşdırılmış şirələr;

Qara çay, qəhvə.

Pəhriz:

1-ci gün - ən azı 2,5 litr maye içmək - meyvə suyu, yaşıl çay, su;

gün 2 - yumşaq lifli meyvələr əlavə edin - gavalı, manqo, şaftalı;

3-cü gün - xam tərəvəz, göyərti əlavə edin;

4-cü gün - qaynadılmış tərəvəz əlavə edin;

gün 5 - taxıl və fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd) əlavə edin.

Adi pəhrizə asanlıqla daxil olmaq üçün menyunuza qaynadılmış balıq və yağsız əti daxil etməlisiniz.

Təmizləyici Ekspres Pəhriz:

Səhər yeməyi - detoks kokteyli;

Nahar - tərəvəz şorbası, salat;

Şam yeməyi - səhər yeməyi təkrarlayın;

Axşam - 200 ml çobanyastığı çayı.

Detoks pəhriz reseptləri

Bütün yeməklər göyərti və tərəvəz əsasında istifadə edilməzdən dərhal əvvəl hazırlanır.

Detoks kokteyli- 200 ml ilıq suda kiçik bir parça zəncəfil kökünü rəndələyin, yarım limonun suyunu sıxın, qarışdırın;

tərəvəz smoothie- xiyar, yaşıl alma, 2-3 yarpaq ağ kələm, 1/2 limon, az miqdarda zəncəfil kökü, bir parça kərəviz blenderlə doğrayın, 200 ml su əlavə edin, yenidən çalın.

Təmizləyici şorba- 500 ml suda doğranmış balqabaq, yerkökü, kərəviz, pomidor, 1 diş sarımsağı yarım saat qaynadın. Qara bibər, cəfəri, doğranmış Çin kələmini əlavə edin, 3 dəqiqə qaynadın, söndürün.

Qarışıq salat- doğranmış qaynadılmış toyuq döşü, pomidor, xiyar, ispanaq, soğan, Çin kələmi, sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü, badam, cəfəri. Zeytun yağı və limon suyu ilə çiləyiniz.

Əks göstərişlər

Detoks pəhrizi kontrendikedir:

18 yaşdan kiçik uşaqlar;

Gənc qadınlar və qızlar menstruasiyadan 7 gün əvvəl və 7 gün sonra;

Ürək-damar xəstəlikləri ilə;

Hamiləlik və ana südü zamanı;

Qastrit və mədə xorası ilə;

Xolesistit və sidik kisəsində daşlarla;

Otoimmün xəstəliklərlə (lupus, romatoid artrit);

İdmançıların dözümlülük yarışlarına hazırlanmasında.

Meyvə və tərəvəzə əsaslanan pəhriz insan sağlamlığını gücləndirən üsullardan biridir. Bədən aclıq və narahatlıq hiss etmir. Lif toksinləri təmizləyir, metabolik prosesləri normallaşdırır. Bədəndə vitamin və minerallar çatışmazlığı olduqda bir çox mono-dietlərə xas olan heç bir çatışmazlıq yoxdur.

Əsas qaydalar:

Yemək fraksiya olmalıdır, gündə 5 dəfə və ya daha çox;

Meyvələr soyulmadan istehlak edilir, lif və vitaminlərlə zəngindir;

2 litrə qədər su, bitki çayı, meyvə və giləmeyvə həlimləri içmək lazımdır.

Hazırlanma üsulu - qaynatmaq, bişirmək, buxarlamaq. Çiy tərəvəzlər çox sağlamdır, lakin kifayət qədər doyurucu deyil.

Yeməklər diqqətli bişirmə tələb etmir, onların seçimləri istəyə görə dəyişə bilər.

1, 3-cü gün:

Səhər yeməyi - kələm və xiyar salatı, sarğı - şüyüd ilə limon suyu;

Nahar - bir stəkan meyvə suyu;

Nahar - tərəvəz güveç, bir stəkan pomidor suyu;

Qəlyanaltı - bolqar bibəri ilə pomidor və xiyar salatı;

Şam yeməyi - bişmiş gül kələm, şəkərsiz meyvə.

2.4-cü gün:

Səhər yeməyi - bişmiş bibər, bir stəkan yerkökü suyu;

Nahar - təzə tərəvəz salatı;

Nahar - bişmiş kələm, bir stəkan portağal suyu;

Qəlyanaltı - otlar ilə yarpaqlı tərəvəz salatı;

Şam yeməyi - zeytun, şəkərsiz meyvə ilə pomidor salatı.

5-ci gün:

Səhər yeməyi - 2 alma, yerkökü salatı;

Nahar - pulpa ilə qreypfrut-armud suyu;

Nahar - pomidor və bolqar bibəri ilə bişmiş zucchini, bir alma;

Qəlyanaltı - hər hansı bir tərəvəz salatı, bir stəkan təzə meyvə.

Şam yeməyi - 2-3 portağal.

Bu pəhriz yüksək effektivdir, bədəni minerallarla, vitaminlərlə doyurur. Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa, artıq çəkini azaltmağa kömək edir.

Pəhrizin mənfi cəhətləri:

Zəiflik,

Dildə ağ örtük

Əzaların titrəməsinin görünüşü.

Pəhriz danimarkalı dietoloqlar tərəfindən aclığa dözə bilməyənlər üçün yaradılmışdır. Yumurta aşağı kalorili protein mənbəyidir, onların istifadəsi damarlarda xolesterol lövhələrinin meydana gəlməsinə təsir göstərmir.

Pəhriz prinsipləri. Pəhrizin əsasını yüksək miqdarda vitaminlər, iz elementləri və antioksidantlara görə faydalı olan toyuq yumurtaları təşkil edir. Onlar aşağı kalorili (cəmi 70 kkal). Yalnız icazə verilən qidaları yemək, bitki çayları, təzə sıxılmış şirələr içmək tövsiyə olunur.

İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar. Pəhrizdə yumşaq qaynadılmış yumurta, az yağlı kəsmik və ya pendir (14% -dən çox olmayan), yağsız dovşan, dana əti, toyuq, az yağlı süd və kefir (yağ 1% -dən çox olmayan), meyvələr (alma, gavalı) daxildir. , portağal), tərəvəzlər (zucchini, xiyar, pomidor).

Kartof, banan, şirniyyat, un məmulatları, kekslər, qarabaşaq yarması, banan, lobya, manqo, xurma istisna olmaqla, bütün dənli bitkiləri yemək qadağandır.

Beş günlük menyu üçün bir neçə variant var, qaynadılmış yumurta hər yerdə istifadə olunur.

Klassik variant:

Səhər yeməyi - 2 yumurta, portağal, yaşıl çay;

Nahar - 1 yumurta, 100 q qaynadılmış toyuq, balıq, göyərti, 2 portağal;

Şam yeməyi - 2 yumurta, tərəvəz salatı, 2 qreypfrut.

Qəlyanaltılar xiyar, yerkökü, göyərti, içməli su və ya bir stəkan kefirdən ibarətdir.

Mono-pəhriz hər hansı bir məhsulu istisna etməyi və qeyri-məhdud miqdarda yalnız yumurta yeməyi nəzərdə tutur. Yalnız su içə bilərsiniz.

Yumurta-sitrus pəhrizi - yumurta pəhrizi fermentləri lipidləri parçalayan sitrus meyvələrinin istifadəsi ilə seyreltilir.

Əks göstərişlər və göstərişlər

Pəhriz idmanla məşğul olanlar, həmçinin yemək bişirmək üçün çox vaxtı olmayan bütün sağlam insanlar üçün göstərilir.

Əks göstərişlər:

toyuq yumurtasına allergiya;

Hamiləlik;

Ana südü ilə qidalanma.

5 günlük pəhriz maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək və kilo vermək üçün bitki mənşəli infuziyalardan istifadə edərək aşağı kalorili pəhrizə əsaslanır.

Pəhriz prinsipləri. Fito pəhriz pəhrizdə protein miqdarının kəskin azalması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Minimum kalori, xüsusi təlimatlara uyğun hazırlanmış bir içki ilə müşayiət olunan yağların parçalanmasını stimullaşdırır.

Əsas qaydalar:

Suda sıyıq bişirin;

Günləri dəyişdirməyin.

Gözlənilən nəticə, metabolik proseslərin sürətlənməsi səbəbindən 5 gündə 5-8 kq itirməkdir.

Pəhriz üçün təsirli otlar:

Yağ yandıran - limon, zəncəfil, zerdeçal problemli bölgələrdə lipidləri parçalayır;

Diüretik - senna, çobanyastığı, dulavratotu maye ehtiyatlarını çıxarır;

Öd ifrazı - toksinləri çıxarın, qaraciyərin işini normallaşdırın;

Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi - çaytikanı, şüyüd, şüyüd laksatiflər kimi çıxış edir, lingonberries, biyan, rhubarb maddələr mübadiləsini normallaşdırır;

İştahı azaldan yosunlar - fucus, spirulina, laminariya, artan, toxluq hissi yaradır, mələk, zefir toxluq vəziyyətini təqlid edir.

Bitki çayı ilə birlikdə bütün gün üçün bir yeməkdən istifadə edin.

1-ci gün - bir stəkan düyü qaynadın, 5 dozaya bölün, darçın və zəncəfil ilə yaşıl çay içmək;

2-ci gün - 5 dozaya bölün, 500 q az yağlı kəsmik, 0,5 litr infuziya 1 osh qaşığı ilə 0,5 litr süd qarışığı içmək. kalendula çiçəkləri;

3-cü gün - 5 dozaya bölün 300 q yulaf ezmesi, bir gecədə əvvəlcədən su ilə doldurulmuş, 1 tsp infuziya içmək. bir stəkan qaynar suda çobanyastığı çiçəkləri;

4-cü gün - 200 q taxıldan bişmiş qarabaşaq yarması sıyığını 5 dozaya bölün, 200 ml qaynar su və 1 ç.q. 1 osh qaşığı əlavə ilə otlar. limon şirəsi.

5-ci gün - 1,5 - 2 kq xam alma 5 dozaya bölünür. Alma yeməkdən yarım saat əvvəl, 10-12 saat dəmlənmiş qızılgül dəmləməsi için.

Əks göstərişlər

Hamilə qadınlar, allergiyası olan insanlar, qaraciyər və böyrək patologiyası olan xəstələr üçün pəhrizə riayət etməməlisiniz.

Təhsil: Rusiya Dövlət Tibb Universitetinin diplomu N. I. Pirogov, "Tibb" ixtisası (2004). Moskva Dövlət Tibb və Stomatologiya Universitetində rezidentura, Endokrinologiya üzrə diplom (2006).

İstənilən məhsulla 5 gün pəhriz yazıb nəticə əldə edə bilərsiniz. Çünki beş gün arıqlamaq üçün bədən tərkibində dəyişikliklərə səbəb olmaq üçün çox qısa bir müddətdir.

Kələm, düyü, xiyar kimi boşaltmaların əksəriyyətini təşkil edən kəskin kalorili məhdudiyyətlə aşağıdakılar baş verir:

bədən qida qəbul etmir;
adi həyat üçün enerji yoxdur;
stress, tanış məhsulların və qadağaların olmaması səbəbindən yaranır.

Beş gün ərzində nəyə nail olmaq olar?

Beş günlük stress, özünə qəzəb, zəiflik. Aclığa fiziki fəaliyyət əlavə etsəniz, bədən tükənməyə yaxınlaşacaq, özünü yeməyə başlayacaq. Əzabın sonunda bədən zibil qutularına daha çox yağ atacaq - və birdən siz hələ də çətinliklərdən keçməli olacaqsınız.

Niyə insanlar 5 gündə 5 kq arıqlayırlar? 2-3 kq suyu boşaldırlar.

Hüceyrələrarası məkanda və hüceyrələrdə maye şəkər molekulları və zülallar tərəfindən saxlanılır. Şirniyyatları cəmi bir neçə günə kəsərək, qarın və beldə azalma görə bilərsiniz - su belə çıxır.

5 gün ərzində effektiv pəhriz düzgün bəslənməyə keçidi müşayiət edən bir pəhrizdir. Qatqısız və şəkərsiz yeməyin dadını hiss etmək, reseptorları təmizləmək üçün bir çox insan əvvəlcə siyahıya uyğun olaraq sözün əsl mənasında yemək yeməlidir. Vərdiş bir ay ərzində sabitlənir və 5 gün pəhrizin düzəldilməsi üçün hazırlıq mərhələsi ola bilər.

Beş gün ərzində nə baş verir?

Teorik olaraq, 1 kq yağ arıqlamaq üçün 9000 kkal çatışmazlığı yaratmaq lazımdır. Bu o deməkdir ki, bir gündə 900 kkal sərf etməli və daha 900 kkal üçün qida çatışmazlığı yaratmalısınız. Bunun üçün orta hesabla üç saat yüksək intensivlikli məşq və beş gün ərzində hər gün 1000 kalorili yemək lazımdır. Təcrübənin nəticəsi yaxşı pəhriz və fəaliyyət rejiminə qayıtdıqdan sonra bədənin tükənməsi və kəskin çəki artımı olacaq.

Kiloqramlarla birlikdə yağ ehtiyatları həqiqətən yox olarsa, artıq çəkidən qurtulmaq düzgün adlanır.

Bununla belə, bədən ağıllıdır və strateji ehtiyatları belə verməyəcək:

duz və konservantlar olmadan tərəvəz və dənli bitkilərə keçdikdə, artıq su çıxır;
pəhrizdə karbohidratlar məhdud olduqda, glikogen və maye anbarlarının miqdarı azalır;
pəhrizdə tərəvəzlərin artması bağırsaqlarda pəhriz lifi ilə suyun udulmasına, daha yaxşı peristaltikaya kömək edir.

Qidalanmadakı hər bir dəyişiklik bədənin su balansına təsir göstərir, buna görə də çəkiyə ilk növbədə toxumalardakı suyun kütləsi ilə təsir göstərir. Beş günlük planlar, ümumiyyətlə sodanın rədd edilməsi, yaşıl çay və təmiz suya keçid ilə müşayiət olunur - bədəni yuyur, şişkinliyi aradan qaldırır. Qızların gördükləri bu kilo itkisidir.

Drenajların və qəzaların təhlükələri

Kaloriləri azaldaraq beş gündə düşən su əsas təhlükə deyil. Hər gün bir kələm və ya digər mono-pəhriz bədəni ac qaldığımıza inandırır və yağ yığmaq lazım olduğuna dair gücləndirilmiş hormonal siqnallar yaradır.

Bədənin ehtiyacının 50% -dən çox kalori qəbulunun hər hansı bir azalması çəkinin dramatik şəkildə qaytarılmasına səbəb olacaqdır.

Kilo vermək üçün kələm pəhrizini təhlil edirik

5 gün ərzində kələm şorbası bişirmək və onu meyvə, tərəvəz ilə əvəz etmək lazımdır və yalnız son iki gündə - yağsız süd və ət əlavə olunur.

Bədənin su səbəbiylə 1-2 kq itirəcəyi, enerji çatışmazlığı yaşayacağı və lif səbəbiylə tez-tez nəcislə təmizlənəcəyi aşağı kalorili pəhrizin klassik nümunəsi.

Kələm pəhrizinin böyük bir çatışmazlığı var - zülalların aşağı səviyyəsi. Oxşar pəhriz tövsiyələri böyrək xəstəliyi olan insanlara verilir.

Təmiz kələm pəhrizi, arıqlamaq əvəzinə gündəlik fiziki fəaliyyətlə birləşərək hüceyrə səviyyəsində əzələlərin parçalanmasına səbəb ola bilər - təhlükəli bir komplikasiya və böyrək çatışmazlığı.

Kələm pəhrizini pəhrizdən nişastalı qidalar və qızardılmış qidalar istisna olmaqla, sadəcə olaraq hər yeməklə kələm yeməklə yaxşılaşdırmaq olar.

Belə qidalanma nəticəsində bədən bir sıra faydalar alacaq:

təkmilləşdirilmiş həzm təcrübəsi;
həddindən artıq yeməkdən xilas olmaq;
qan xolesterol səviyyəsini aşağı salır.

Sağlam bir pəhriz ilə birlikdə kələm pəhrizi həddindən artıq pəhriz dəyişiklikləri olmadan yaxşı nəticələr verir. Bütün pəhriz planlarının nəticəsi, muffinlər və yağlı qidalar istisna olmaqla, normal pəhrizə keçiddir. Niyə belədir? Çünki kələmin orqanizmin təmizlənməsi özlüyündə aclıqdır və pəhrizə istənilən sürətli karbohidratlar və yağların əlavə edilməsi 2-3 kq su itkisi əvəzinə yağ dəstinə gətirib çıxaracaq.

Arıqlamaq üçün süd pəhrizini təhlil edirik

5 gün ərzində əvvəlcə bir saat yarım, sonra hər saat, üç gün ərzində isə hər yarım saatda bir stəkan süd içmək lazımdır. Maye qida, həqiqətən, boşalma hissi yaradacaq, çünki o, mədəyə minimal yük verir, lakin südü qida dəyəri ilə yaxşı doyurur.

Bununla belə, südlü qidalar aşağıdakı hallarda qadağandır:

laktaza çatışmazlığı, süddən sonra kramplar və ishal meydana gəldiyi zaman;
allergik reaksiyalara və dermatitə meyl;
böyrək və bağırsaq xəstəlikləri, çünki kalsium bu orqanların işini çox yükləyir.

Belə şəraitdə vəd edilən 5 kq-ın itirilməsi qida zəhərlənməsi zamanı maye itkisinə bərabər olacaq.

Süd pəhrizi süd məhsulları daxil edildikdə yüngül versiyada istifadə olunur: kəsmik, kefir, güveç, qatıqlar yüngül tərəvəz və meyvələrlə üç yemək arasında paylanır. Mağaza südündəki süd məhsulları oksidləşmiş yağın istehlakıdır. Homojenləşdirildikdən sonra hava südə daxil olur və oksidləşmiş yağlar və ya hüceyrə funksiyasını pozan sərbəst radikallar. Südün pasterizə edilməsi bütün faydalı fermentləri öldürür. Süd pəhrizi toxluq səbəbindən arıqlamaq asandır, çünki kazein mədədə laxtalanır və həzmi maneə törədir.

Mədənin turşuluğunun artması ilə südün faydaları öz gücünü itirir - laktoferrin həll olunur.

Süd məhsulları, vitaminlərin böyük tərkibinə baxmayaraq, lif ehtiva etmir. Bədən enerji balansında bir qərəz alır - kəskin defisit. Aşağı kalorili, zülalsız, karbohidratsız süd məhsulları ketozu, sidiyin rəngini və qoxusunu dəyişməyə səbəb olacaq ki, bu da təmizlənmə və toksinlərlə əlaqəli deyil, sadəcə keton səviyyələrinin artması deməkdir. 3-5 gün ərzində bədən yalnız ketoz vəziyyətinə daxil olur və sonra bədən enerji mənbəyi kimi karbohidratlara ehtiyac duymayacaq. Ancaq yağ səbəbiylə arıqlamaq üçün 2-3 həftə lazımdır.

Süd pəhrizinin yeganə faydası qan şəkərinin səviyyəsini azaltmaqdır ki, bu da karbohidratlı şirniyyatlara olan həvəsi azaldacaq. Siz təhlükəsiz şəkildə düzgün bəslənməyə keçə bilərsiniz, bu, ayda 2-3 kq real yağ itirməyə kömək edəcək. Süd mono-dietası qaraciyər, böyrək, bağırsaq və diabetin ciddi xəstəlikləri üçün qadağandır.

Düzgün çəki itkisinə necə nail olmaq olar?

5 gün ərzində effektiv pəhriz bədəni sağaldan, daxili orqanların fəaliyyətini bərpa edən bir pəhrizdir. Sağlam mədə-bağırsaq traktının və kilo itkisinin ən yaxşı yoldaşları qida maddələrinin mülayimliyi və balansıdır. Diyetinizə gül kələm, portağal, alma, yulaf ezmesi, qoz-fındıq və göyərti daxil olmaqla kələm əlavə edin və bu qidalardan hər hansı məhdudlaşdırılmış pəhrizdən daha çox faydalanacaqsınız.

Siz çox inkişaf etmisiniz! Hər hansı bir qız üçün bu ifadəni eşitmək necə də xoşagəlməzdir. Bütün dünyada qadınlar əsəbləşməyə meyllidirlər, bunun nəticəsində şirindən tutmuş nişastalı qidalara qədər bütün məhsullar istifadə olunur. Ancaq qarşıda vacib bir hadisə varsa və onsuz da ən yaxşı paltarınıza bir az uyğun gəlmirsinizsə nə etməli? 5 gündə arıqlayırıq - bu, çətin vəziyyətdə kömək edəcək bir pəhrizdir!

Biz düzgün məhsulu seçirik və yalnız onu yeyirik

Bu beş günlük pəhriz seçimi çox populyardır. O, çox səmərəlidir. Sadəcə bütün 5 gün yeyəcəyiniz bir məhsul seçmək lazımdır.

Bu seçim zamanı sizi nə gözləyir:

Həddindən artıq çəki sizi çox gözlətməyəcək. O, çox tez ayrılacaq.
Bədəninizi tullantı və toksinlər kimi zərərli maddələrdən təmizləyəcəksiniz.
Baha deyil, böyük pul xərcləmək lazım deyil.

Ən yaxşı seçim qarabaşaq yarması üzərində arıqlamaqdır. Yatmazdan əvvəl 1 stəkan qarabaşaq yarmasını 2 stəkan qaynar su ilə tökün. Səhərə qədər süfrənizdə yeməyə hazır sıyıq olacaq. Ona çay və təbii ki, gündə 8 stəkan qədər qazsız adi su əlavə edə bilərsiniz.

Biz sıyığı ancaq suyun üstündə bişiririk. Duz və ədviyyatlar tamamilə qadağandır. Pəhriz əla nəticə verəcək və 5 gün ərzində 4 kq arıqlayacaqsınız. Təxminən hər gün 1 kq arıqlayacaqsınız.

5 gün ərzində ayrı pəhriz qidası

Əvvəlki versiya ilə müqayisədə bu, kilo vermək üçün kifayət qədər yumşaq bir pəhrizdir.

Ayrı qidalanmanın üstünlükləri aşağıdakılardır:

Bütün 5 gün ərzində soyuqluq hiss etməyəcəksiniz.
Pəhrizin ikinci üstünlüyü ondan ibarətdir ki, çox güman ki, gedən kiloqramlar qəfil geri qayıtmayacaq. Təbii ki, bu, pəhrizdən sonrakı günlərdə düzgün qidalanmaq və idmanla məşğul olmaq şərtilədir.
Pəhriz tətbiq etmək çox asandır.
Keyfiyyət təminatı! 5 günlük pəhriz həqiqətən sizə lazım olan bir neçə kiloqramı itirməyə kömək edəcək. Bu pəhriz 5 gün ərzində eyni yeməyi yediyiniz mono pəhrizə çox bənzəyir. Burada 5 gün müxtəlif yeməklər yeyirsiniz. Ancaq hər gün bir şeydir.

Bu pəhrizin təxmini menyusunu nəzərdən keçirin.

İlk gündə yalnız protein yeyirik. Bunun üçün gün ərzində yağsız ət yeyə bilərsiniz. Buraya toyuq və hinduşka daxildir. Onlar sobada və ya buxarda bişirilə bilər.
İkinci gün ərzində çoxlu tərəvəz yeyin. Onların böyük bir çeşidindən salat hazırlayın. Bura kələm, xiyar və pomidor, kərəviz və müxtəlif göyərtilər - cəfəri, şüyüd, cilantro daxil ola bilər. Kartof qadağandır. Buna uyğun olaraq duz və mayonezdən istifadə etmədən salat hazırlayır və gün ərzində yeyirsiniz.
Pəhrizinizin üçüncü günündə yalnız meyvə yeyirsiniz. Pəhriz banan və üzüm istisna olmaqla, tamamilə hər hansı bir seçimdən ibarət ola bilər. Əgər mədəniz sağlamdırsa, o zaman gün ərzində ancaq qreypfrut yeyə bilərsiniz.
Dördüncü gündə yalnız suyun üstündə sıyıq yeyə bilərsiniz. Bura qarabaşaq və düyü daxildir. Bu taxıllar bədəni zərərli toksinlərdən və toksinlərdən, həmçinin ağır metalların duzlarından və duzlarından çox yaxşı təmizləməyə imkan verir.
Kəsmik günü pəhrizimizin sevimlisidir. Kəsmik tez bir zamanda dolğunluq hissi verəcəkdir, ona görə də bu gündə onu aşmayın. Bundan əlavə, bu məhsul insan sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Hər bir qadının saçına, dırnaqlarına və dəri gözəlliyinə faydalı təsir göstərən böyük miqdarda kalsiumla zəngindir.

Bu texnika həqiqətən sona qədər dözən və sınmayan insanlara yaxşı nəticə verəcək.

Beş günlük içməli pəhriz - artıq yağları atırıq

Xüsusilə içməli qidaya əsaslanan bəzi pəhrizlər bu prosedura bir ay ərzində riayət etməyə imkan verir. Əslində, bu çox təhlükəlidir və diyetoloqlar bunu 5 gündən çox etməyi tövsiyə etmirlər.

Cəmi 5 gün davam edən içmə pəhrizi bədəndən orada yığılan bütün lazımi mayeni çıxarır, həmçinin yağ yandırma prosesini sürətləndirir. O, çox səmərəlidir.

Texnikanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, 5 gün ərzində yalnız icazə verilən içkilər içirsiniz.

Bura daxildir:

Təbii ki, adi təmiz içməli su. Gündə ən azı 8-10 stəkan su içmək lazımdır. Bir qayda olaraq, hamısını bir anda deyil, bütün gün ayırmaq üçün.
Özünüz üçün tərəvəz və ət bulyonları hazırlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, onların tərkibində heç bir ədviyyat və duz olmamalıdır və az yağlı ət növləri seçilməlidir - bu toyuq və hinduşkadır.
Süd məhsulları yeyə bilərsiniz, lakin onların yağ tərkibi 2% -dən çox olmamalıdır. Bir faiz kefir maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək. Bağırsaqlarınızı toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyəcək.
Yaşıl çay və ya Oolong çayı. Ona bir az bal əlavə edə bilərsiniz.
Tərəvəz və meyvələrdən şirələr. Evdə təzə hazırlanmalı və mağazadan konsentratlaşdırılmış şirə alınmamalıdır.

İçməli pəhriz çox sərtdir, lakin nəticə sevindiricidir.

Yemək və kalori hesablamaq

Bu üsul, bir qadının hər gün qəbul etdiyi kalori miqdarını hesablamalı olmasından ibarətdir. Eyni zamanda, onlar gün ərzində sərf olunan kalorilərdən az olmalıdır.

Eyni zamanda, 5 gündə təxminən 5 kq arıqlamaq üçün maksimum 500 kalori sərf etmək lazım olduğunu xatırlamalıdır.

Bu sadə pəhrizdir və ona sadiq qalmaq çətin deyil, ən başlıcası hər şeyi əvvəlcədən tənzimləməkdir.

Bir qızın gün ərzində necə yeməli olduğuna dair bir nümunə:

Səhər yeməyi üçün 70 q az yağlı kəsmik, həmçinin bir fincan yaşıl çay içə bilərsiniz. Təbii ki, tərkibində çoxlu şəkər olduğu üçün daim yağsız kəsmik yemək məsləhət görülmür. Ancaq beş günlük pəhriz üçün bu normaldır.
Nahar üçün 100 qram qaynadılmış toyuq və ya hinduşka yeyə bilərsiniz.
Axşam yeməyində yatmazdan 2-4 saat əvvəl bir stəkan yüzdə bir kefir içməyi unutmayın.

Gün ərzində aclıq varsa, qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Bu qəlyanaltıların xam yerkökü, yaşıl alma və ya xiyar şəklində olması arzu edilir. Siz az miqdarda kələm, pomidor və kividən də istifadə edə bilərsiniz.

5 gündə arıqlamaq üçün faydalı qidalanma məsləhətləri

Çəki kifayət qədər tez getməsi üçün yalnız düzgün bəslənmə və ya pəhriz kifayət deyil.

Buna görə də, bu prosedur zamanı aşağıdakı məsləhətlərdən istifadə edin:

İdmanla məşğul olun. Bahalı fitness klubuna getməyə ehtiyac yoxdur. Evdən çıxmadan fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz. Hətta 15 dəqiqəlik yüngül məşq nəinki arıqlamağa, həm də bütün bədəni qaydaya salmağa kömək edəcək.
Çox tez arıqlamağa çalışmayın. Özünüzü ac qalmaqla, təbii ki, nifrət etdiyiniz kiloqramları anında itirəcəksiniz, lakin eyni zamanda dəriniz solğunlaşacaq və ağrılı görünəcək.
Heç bir halda içmə rejiminə riayət etməyi unutmayın. Gün ərzində içməli olduğunuz suyun miqdarı ən azı iki litr olmalıdır.
Duz, ədviyyat yoxdur!
Bu pəhriz zamanı sizi keçəcək zəiflik hissindən qaçınmaq üçün aptekdə satın alınan multivitamin kompleksləri kömək edəcəkdir.

Hər hansı digər pəhrizdə olduğu kimi, 5 gündə arıqlamaq da əks göstərişlərə malikdir. Bu pəhriz mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlara, həmçinin hamilə və laktasiya edən qadınlara tövsiyə edilmir. Vücudunuzla təcrübə etməzdən əvvəl mütləq bir diyetoloqla məsləhətləşin.

Mütəxəssislərin köməyi olmadan xarici görünüşünüzü sınaqdan keçirməyin. Əks təqdirdə, yalnız mədə və bağırsaq xəstəliklərini deyil, həm də anoreksiya xəstəliyi ilə tanış ola bilərsiniz.

Video rəylər və rəylər

5 gün ərzində pəhriz Lesenka gündə bir kiloqramdan arıqlamağa imkan verir

Bu günlərdə inanılmaz miqdarda müxtəlif diyetlər var. Gözəllik və harmoniya arxasınca qadınlar bir neçə həftə ardıcıl olaraq yalnız qarabaşaq yarması ilə hazır olur, daim sitrus meyvələri yeyərək, litrlərlə su içərək və hər saniyə kalori hesab edərək özlərinə işgəncə verirlər.

Yeni 5 Günlük Nərdivan Pəhrizinin ixtirası gözəllik dünyasında inqilab etdi. Bu unikaldır ki, o, bir anda bir neçə mono-dieti ehtiva edir ki, bu da demək olar ki, istədiyiniz hər şeyi yeməyə imkan verir.

Nərdivan pəhrizi artıq özünü ən yaxşı tərəfdən sübut etdi. Hər gün bu pəhrizin effektivliyini təsdiqləyən qadınların sayı artır. Tez nəticələrinə və onlara nail olmağın nisbətən asan yoluna görə gözəllik dünyasında artıq "super pəhriz" adlandırılıb.

Pəhrizin mənası çox dəqiq bir qidalanma sisteminə riayət etməkdir.

Bütün kurs bir neçə günə bölünür. Hər gün nərdivanın bir pilləsidir. Nərdivan pəhrizinə 5 gün riayət edən qadınlar gündə orta hesabla 1 kq arıqlayır. Diyetoloqlar deyirlər ki, bu pəhrizdən sonra nəticə aydın qidalanma cədvəli sayəsində uzun müddət davam edir.

5 gün ərzində Lesenka pəhrizinin ətraflı menyusu

Bu cür kilo itkisinin bütün nöqtəsi nərdivan pəhrizinin cədvəlinə və ətraflı menyusuna riayət etməkdir. Əgər günlərin birində bütün lazımi tələbləri yerinə yetirə bilməsəniz, hər şeyə yenidən başlamalısınız.

5 gündə arıqlamaq üçün nərdivanın quruluşu, hər biri tam bir gün çəkən beş addıma parçalana bilər.

5 günlük nərdivan pəhrizi bazar ertəsi yeni həyata başlamağa alışmış insanlar üçün çox əlverişlidir. Bu kilo vermə sisteminin cədvəli həftənin əvvəlində ideal şəkildə paylanır.

Birinci gün təmizlik

Bu gündə bədəni dəyişikliklərə hazırlamaq və onu necə boşaltmaq lazımdır. Gündə icazə verilən qida: 12 tablet qara aktivləşdirilmiş karbon, 1 kq alma və bir litr qazsız su. Belə təmizlənmənin mənası ondan ibarətdir ki, almada çox miqdarda olan pektin mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırır, aktivləşdirilmiş kömür isə toksinləri çıxarır.

İkinci gün, yenidənqurma

Zərərli maddələrin bədəndən çıxarılmasından sonra floranı bərpa etmək lazımdır. Menyuda yalnız mədə və bağırsaqların işinə ən yaxşı təsir göstərən süd məhsulları var. Sizin ixtiyarınızda 600 qramdan çox olmayan az yağlı kəsmik, 1 litrdən çox olmayan yağsız kefir və ən azı bir litr qazsız su var.

Mütləq oxuyun

7 gün kəsmik pəhrizi və arıqlamaq üçün digər təsirli üsullar

Üçüncü gün, güc və enerji

Bu mərhələ beyinin qlükoza ilə psixoloji boşaldılması və doyması üçün vacibdir. Bu şirin gündür. 300 qram kişmiş, 2 xörək qaşığı maye bal və quru meyvələrin qarışığından 2 litr kompot sizin ixtiyarınızdadır. Belə bir meyvə və giləmeyvə menyusu əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq və güc verəcəkdir.

Dördüncü gün, tikinti

İndi yemək vaxtıdır. Bu addım tamamilə ilk günlərdə yenilənmiş və təmizlənmiş hüceyrələrin tikintisinə başlamaq üçün zəruri olan protein yeməkləri ilə doldurulur.

Bu günün pəhrizinə daxildir: 500 qram yağsız quş əti, hinduşka seçmək, hinduşka seçmək, lazım olduqda onu toyuq əti ilə əvəz etmək üstünlük təşkil edir.

Dördüncü addım protein yeməkləri ilə doldurulur

Bu gün 1 litr qazsız su içmək lazımdır.

Beşinci gün, yağların məhv edilməsi

Son düz xəttdə çəki itirmə prosesini məntiqi şəkildə başa çatdırmaq üçün bədəni liflə doldurmaq lazımdır. 200 qramdan çox olmayan taxıl (quru məhsulun çəkisi göstərilir) və bir kiloqram xam tərəvəz və meyvə yemək lazımdır. Və təbii ki, bütün bunları ən azı bir litr su ilə içmək lazımdır.

Nərdivan pəhrizindən danışarkən onun bir sıra xüsusiyyətlərini vurğulamaq lazımdır. Bu fərqlidir:

Səmərəlilik. Bütün şərtlər nəzərə alınmaqla, arıqlamağa zəmanət verilir.

Sürətli nəticə. Artıq ilk gündə kiloqramlar yox olur.

Müxtəliflik. Hər gün yeni bir məhsuldur.

Mürəkkəblik. İnkişaf etmiş iradəli qadınlar belə bir pəhrizə tab gətirə bilər.

12 gün ərzində pəhriz nərdivanı

Nərdivan pəhrizinin aydın cədvəli və quruluşu çətin olduğunu göstərir, lakin.

Hər gün yeni bir məhsuldur

5 günlük ekspress kurs variantına əlavə olaraq, 12 gün üçün nərdivan pəhriz variantı var. Bənzər bir quruluşa malikdir, istisna olmaqla, kursun müddəti iki dəfədən çox artmışdır.

Bu seçim standart qısa kursu artıq sınamış və onun effektivliyinə əmin olanlar üçün uyğundur.

12 günlük bir kurs, itirilən çəki miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa, onu 15 kq səviyyəsinə çatdırmağa imkan verir.

İncə bədən düzgün qidalanma və aktiv fiziki fəaliyyətin nəticəsidir. Əziz fiqura gedən yol məşqdən, kaloriyə nəzarətdən və qida məhdudiyyətlərindən keçir.

Nəticə əldə etmək prosesində çəki bərpasına səbəb olan pozulmalar baş verir. Sağlamlığa zərər vermədən bir neçə gün ərzində arıqlamaq arzusu var. Bu vəziyyətdə, dietoloqlar 5 gün ərzində 5 kq-a qədər artıq çəki itirməyə imkan verən beş günlük pəhriz hazırladılar.

Pəhriz əsasları

Pəhriz 5 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində ayrı qidalanma qaydalarına əməl olunur.

"5 gün mənfi 5 kiloqram" pəhrizinin əsas prinsipləri:

Bir gün ərzində eyni qrupdan olan qidaları yemək. Başqa bir qrupun məhsullarını yeyə və ya pəhriz qarışdıra bilməzsiniz.
Bol su içməklə su balansını qorumaq. Su toksinləri təmizləməyə və artıq duzu çıxarmağa kömək edir.
Bir anda porsiya 150-200 qr-dan çox deyil. Hər bir hissə mətbəx tərəzisində çəkilməlidir. Bu mümkün deyilsə, o zaman vizual olaraq müəyyən edilir: hissənin həcmi avuç içərisinə uyğun olmalıdır.
Duz istisnası. Duz mayeni saxlayır, kanserogenlərin yığılmasına kömək edir.
Pişirmə buxarda bişirilir, qovurmaq, qaynatmaq, bişirmək. Ədviyyatlara və ədviyyatlara az miqdarda icazə verilir. Qızardılmış və turşu yeməklər qadağandır.

Pəhriz məhsulları

İcazə verilir

Menyu zülal, lif, amin turşuları və yavaş karbohidratlarla zəngin qidalardan ibarətdir. Protein əzələ kütləsinin güclənməsinə kömək edir, metabolik prosesdə və yeni hüceyrələrin quruluşunda iştirak edir. Lif mədə-bağırsaq traktının işini tənzimləyir və orqanizmi təmizləyir.

İstifadəsi təsdiqlənib:

Pəhriz zamanı gündə 1,5-2 litr su içməyi unutmayın. Maye bədəndə su balansını saxlamağa, aclığı aradan qaldırmağa və toksinləri çıxarmağa kömək edir.

Amin turşuları yağ toxumasını yandırır, immunitet sistemini gücləndirir və maddələr mübadiləsini artırır. Yavaş karbohidratlar uzun müddət həzmi təşviq edir, buna görə də toxluq hissini uzun müddət saxlayırlar.

Ən böyük təsir yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl acqarına istehlak edildikdə əldə edilir. Su otaq temperaturunda və ya bir qədər isti olmalıdır. Bir dilim limon əlavə etmək məqbuldur. Qazsız mineral bulaqdan su qəbul edilir.

Qadağan

Pəhriz müddətində sürətli karbohidratlar, doymuş yağlar, trans yağlar və qlükoza pəhrizdən xaric edilir. Sürətli karbohidratlar yüksək glisemik indeksə malikdir və qan şəkərinin səviyyəsini dərhal artırır.

Beləliklə, aclıq hissi artır. Doymuş yağlar və trans yağlar "pis" xolesterol və kanserogenlərin səviyyəsini artırır. Qlükoza aclıq hissini artırır.

İstifadəsi qadağandır:

Yaşıl qəhvə siropu əsasında unikal bitki tərkibi. Arıqlamaq üçün təbii prosesləri başlamaq və sürətləndirmək üçün ağızdan istifadə üçün nəzərdə tutulub.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu panaceadan uzaqdır, bu məhsul yüngül fiziki fəaliyyətlə ən yaxşı nəticəni göstərəcək, bu da yağ yandırmaq və əzələləri artırmaqla arıqlamağı əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.

Pəhrizin Faydaları

Pəhriz 5 gündə 5 kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir.
Pəhriz pəhrizinə uyğunluq zərərli maddələrdən təmizlənməyə kömək edir.
Kurs bitdikdən sonra kiloqramlar qaytarılmır.
Dərinin rəngi yaxşılaşır və elastikliyi artır.

Pəhrizin mənfi cəhətləri

Pəhrizdə kəskin dəyişiklik performansı azaldır, yorğunluq hissini artırır.
Mədə-bağırsaq traktının, ürək-damar sisteminin xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğun deyil.
Pəhriz baş ağrısına səbəb olur.

5 günlük pəhriz menyusu

Beş günlük pəhriz ət, tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər, kəsmikdən ibarətdir. Həftənin 5 gününün hər gününün öz məhsulu var. Başqa bir qrupun məhsullarının istifadəsi qəbuledilməzdir, pəhriz istənilən nəticəni verməyəcəkdir.

ət günü

Pəhrizin ilk günü insanı 5 gün ərzində yeni qidalanma formatına hazırlamaq üçün başlanğıcdır.

Buna görə bədəni protein tərkibi ilə zənginləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tamamilə insana "tikinti" materialı verən ət komponentlərindən ibarətdir.

Pəhrizdə pəhriz ətləri var: dovşan, dana əti, mal əti, hinduşka, toyuq. Yemək 4 dəfə qəbul edilir, bir porsiyada 200 qrama qədər ət var. Dadmaq üçün duz istifadə edilməməlidir. Kiçik dozalarda ədviyyatlardan istifadə etməyə icazə verilir: köri, reyhan, acı bibər, zəncəfil. Ədviyyatlar yağ yandırıcı təsirini artırır.

tərəvəz günü

İkinci gündə bədən aktiv kilo verməyə hazırdır, nişastasız tərəvəz yeməkləri buna kömək edir.

Buna görə də, pəhriz kartof, qarğıdalı, rutabagas daxil deyil. Orta dərəcədə istifadə edilən yerkökü və çuğundur.

Tərəvəzlərin qalan hissəsi masaya "yaşıl işıq" yandırır. Tərəvəz ya rəndələnmiş, ya da bütöv halda istehlak edilə bilər.

meyvə günü

İki "boşaltma" günündən sonra bədən ehtiyatları aktiv şəkildə istifadə etməyə başlayır. Qan şəkəri düşür, buna görə pəhrizin üçüncü günündə bir insanın qlükoza ehtiyacı var.

Üçüncü gün yalnız meyvələr deyil, həm də təbii bal yeyə bilərsiniz.

Naringi, avokado və alma aclıq hissini doyurmağa kömək edir. Onların tərkibində çoxlu miqdarda vitamin və ferment var. Yüksək kalorili məzmuna görə banan tövsiyə edilmir. Meyvələr həm çiy, həm də bişmiş halda yeyilə bilər.

taxıl günü

Taxıl günü bədəni zərərli maddələrdən təmizləyir, eyni zamanda lif və qoz yağı ilə doyurur.

Pəhrizin dördüncü günündə müxtəlif növ dənli bitkilərdən su üzərində taxıl yeməyə icazə verilir. Prioritet qarabaşaq, yulaf və ya düyü sıyığıdır.

Menyuda duzlu fıstıq istisna olmaqla, hər cür qoz-fındıq mütləq olmalıdır. Bədəni yağ turşuları ilə zənginləşdirirlər.

Su-kesmik günü

Sağlam kəsmik pəhrizi tamamlayır.

Protein - kazein sayəsində məhsul yüksək enerji dəyərinə malikdir.

Pəhriz az yağlı məhsul və ya 1% yağlı kəsmikdən ibarətdir.

Kəsmikli su günündə qəhvə və çay içmək olmaz. Əsas maye sudur.

Arıqlamaq istəyirsən?

İncə bir rəqəm bir çox qadın və kişinin arzusudur. Mən sərt pəhrizlər və ağır məşqlərlə özümü yormadan rahat çəkidə olmaq istəyirəm.

Bundan əlavə, artıq çəki sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər! Ürək xəstəliyi, nəfəs darlığı, diabet, artrit və nəzərəçarpacaq dərəcədə azalan ömür!

Aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

Maddələr mübadiləsini sürətləndirir
Bədən yağını yandırır
Çəki azaldır
Minimum fiziki fəaliyyətlə belə arıqlayın
Ürək-damar xəstəliklərində çəki azaltmağa kömək edir

Üç effektiv mono-diet

Effektiv və qəddar mono-pəhrizin özəlliyi bir neçə gün ərzində bir növ məhsulun (kefir, qarabaşaq, alma və digər növlər) istifadəsidir. Bir komponentdən ibarət bir pəhriz bədən tərəfindən dözmək çətindir, buna görə kursun müddəti 5 gündən çox deyil.

Kilo itkisinin optimal nisbəti və pəhrizin müddəti 3 gündür. Bu müddət ərzində insan fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq iki kilodan dörd kiloya qədər arıqlayır.

Mono gücün üstünlükləri:

bir neçə gün ərzində sürətli kilo itkisi;
bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək;
görünüşün yaxşılaşdırılması.

Mono pəhrizin mənfi cəhətləri:

şiddətli zəiflik və baş ağrısı;
mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri üçün əks göstərişlər.

Kefir pəhrizi

Kefir turş südün mayalanması ilə əldə edilən məhsuldur. Kalsiumdan kükürdə qədər iz elementləri, A, B, C, D, H qruplarının vitaminləri və beta-karotinlə zəngindir. Beləliklə, kefirdə arıqlamaq təkcə arıqlamağa deyil, bədənin təmizlənməsinə və zənginləşməsinə də kömək edir.

Kefir pəhrizinin xüsusiyyətləri:

Süd pəhrizi

Süd pəhrizi, şübhəsiz ki, bütün faydalı maddələrin qorunduğu yüksək keyfiyyətli təzə süd üzərində aparılır. Mono-pəhriz ciddi pəhrizlərdən biri hesab olunduğu üçün mənəvi hazırlıq tələb edir.

Süd pəhrizinin xüsusiyyətləri:

Qarabaşaq pəhrizi

Qarabaşaq yarmasının faydalarını çox qiymətləndirmək mümkün deyil. Qarabaşaq yarması zülal və mürəkkəb karbohidratlarla zəngindir, bunun sayəsində toxluq hissi uzun müddət saxlanılır. Taxılın tərkibində saçın, dırnaq boşqabının və epidermisin strukturuna müsbət təsir göstərən B vitaminləri var.

Qarabaşaq pəhrizinin xüsusiyyətləri:

Pəhriz hansı nəticələr vəd edir?

Nəticələr insan bədəninin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Arıqlamaq üçün ən asan yol, 20 kq-a qədər, ən ağırı - 5 kq-a qədər kilolu insanlardır. Pəhrizə tam riayət etməklə və düzgün psixoloji münasibətlə yüksək nəticə əldə edilir.

5 günlük pəhriz sayəsində ən azı 3 kq, maksimum 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Nəticə pəhrizdən hamar bir çıxışı, eləcə də düzgün bəslənməyə keçidi təmin edəcəkdir.

Oxucularımızdan hekayələr!
“Uzun müddət idi ki, artıq çəki ilə bağlı problemlərim var idi, arıqlaya bilmədim, müxtəlif pəhrizlər sınadım, amma çəkim dönə-dönə qayıtdı.Yalnız bu vasitə ilə ilk ayda təxminən 5 kq arıqlaya bildim. nəticədən çox razıyam.

Çarə iştahı azaldır və buna görə də ac qalmaq və diyetə getməyə ehtiyac yoxdur, mənim üçün çox çətindir. Hər kəsə mütləq almağı tövsiyə edirəm”.

Pəhrizdən necə düzgün çıxmaq olar?

Pəhriz bədən üçün stresli bir vəziyyətdir. Sağlamlığın vəziyyəti və nəticənin qorunması adi pəhrizə düzgün keçiddən asılıdır.

Pəhriz məsləhətləri:

Pəhrizdən nə qədər səlahiyyətli çıxış, itirilmiş kiloqramları qaytarmaq ehtimalı bir o qədər azdır. Buna görə də adi pəhrizə tələsməyə ehtiyac yoxdur.

Pəhrizin yenidən nəzərdən keçirilməsi

Pəhrizin müddəti 14 gündən çox olmamalıdır. Beş günlük "oruc" günləri optimal nəticələr və sağlamlıq faydaları gətirir. Kurs vitamin və mineralları itirmədən kalori yandırmaq üçün nəzərdə tutulub. Pəhrizi tamamladıqdan sonra “zərərli” qidalar qəbul etmədən normal qidalanma rejiminə keçirlər. 21 gündən sonra 5-ə 5 pəhriz təkrarlana bilər.

5 Günlük Pəhrizlər bədəni təmizləmək və qısa müddətdə effektiv şəkildə arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş planlı pəhriz ilə beş günlük arıqlama planıdır.

5 gün ərzində ekspress pəhriz

Belə sürətli kilo itkisi 5 gün ərzində təcili olaraq arıqlamağa ehtiyacı olanlar üçün uygundur.

Bu pəhrizin ilk günü bədəni toksinlərdən, duzlardan və toksinlərdən təmizləməyə yönəldilmişdir ki, bütün gün ərzində qazsız mineral su (gündə 1,5 litrdən çox) içsəniz, istənilən miqdarda alma yeyirsinizsə və buna nail ola bilərsiniz. hər 1,5 saatdan bir 2 tablet aktivləşdirilmiş kömür qəbul edin.

Pəhrizin ikinci günü, ondan sonra 5 gündə 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini bərpa etməyə yönəldilmişdir. Bütün gün ərzində 500-600 q az yağlı kəsmik, bir litr az yağlı kefir və 1,5 litr mineral su yeməyə icazə verilir.

Ekspress pəhrizin üçüncü günü bədənin enerji ehtiyatlarını doldurmağa yönəldilmişdir, bunun üçün 2 osh qaşığı kimi qlükoza ehtiva edən qida istehlak olunur. bal, 300 q kişmiş, quru meyvə kompotu və təbii ki, 1,5 litr mineral su.

Dördüncü gün əzələ kütləsinin itkisini dayandırmağa yönəldilmişdir, çünki əvvəlki üç gün bu prosesə fəal şəkildə kömək etmişdir. Bunun üçün gün ərzində yarım kiloqram qaynadılmış və ya buxarda bişmiş toyuq və ya hinduşka filesi hər hansı otlarla və bir neçə dozada 1,5 litr mineral sudan istifadə etməyə icazə verilir.

Beşinci gün bədən yağının yandırılmasına yönəldilmişdir ki, bu da yağdan tamamilə məhrum olan və çiy meyvə, giləmeyvə, tərəvəz və təbii ki, 1,5 litr mineral su kimi bitki lifləri ilə zəngin qidalar yeməklə əldə edilə bilər.

5 gün ərzində 4 kq arıqlamağa imkan verən bu pəhrizə riayət etmək kifayət qədər çətindir, çünki bu, çox aşağı kalorili pəhrizdir, ona görə də belə bir qərar verməzdən əvvəl mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

5 gün ərzində təmizləyici pəhriz

Təcili olaraq 5 günə arıqlamaq istəyənlər üçün asan təmizləyici pəhriz var. Yadda saxlamaq lazımdır ki, heç bir halda bu pəhrizdən sonra ac qalmamalı və yeməkləri atlamamalısınız, çünki bu pəhriz bədəni qidalarda olan yığılmış doymuş trans yağlardan və tatlandırıcılardan təmizləməyə yönəldilmişdir ki, bunun vasitəsilə kilo itkisi əldə edilir. Orta hesabla, bu pəhrizdən sonra gündə 1200-1500 kkal istehlak etməlisiniz, lakin heç bir halda daha az deyil, əks halda bədən bu cür təmizlənməni aclıq kimi qəbul edəcəkdir. Arıqlamaq məsələsi ilə ciddi məşğul olanlar yadda saxlamalıdırlar ki, hər 3-3,5 saatdan bir qida qəbul etmək lazımdır, yalnız bundan sonra sürətlənmiş maddələr mübadiləsi baş verəcək və eyni zamanda istənilən növ fiziki idmanla məşğul olmaq arzuolunandır. (qaçış, gəzinti, üzgüçülük, idman salonuna baş çəkmək və s.) və maksimum miqdarda adi və ya mineral su istehlak edin.

Aşağıdakı qidalar gündəlik pəhrizdən xaric edilməlidir:

buğda
süd məhsulları;
şəkər;
Duz;
Tərkibində kofein olan içkilər (yaşıl çay istisna olmaqla);
Alkoqol.

Səhər, 5 gün ərzində bu pəhrizə əməl etsəniz, ya kiçik bir məşqlə, ya da heç bir fiziki fəaliyyət olmadan başlamağı seçə bilərsiniz. Güclü məşq olarsa, məşqdən əvvəl bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu və ondan sonra yarım stəkan protein kokteyli içməyə icazə verilir.

Təlimdən 1,5-2 saat sonra, bu pəhrizin yaradıcılarının tövsiyələrinə əsasən, səhər yeməyi üçün badam südü ilə yunan yoğurtundan bir kokteyl hazırlaya və 200-250 q istənilən xam və ya buxarda hazırlanmış yaşıl tərəvəz və bir neçə alma istehlak edə bilərsiniz.

Qəlyanaltı olaraq, 5 gün ərzində bu pəhrizə əməl etsəniz, hər hansı bir çiy tərəvəz və şəkərsiz zəncəfil ilə bir fincan yaşıl çay icazə verilir.

Nahar üçün 150 q (yumurta, qul, ət) və 250 q çiy və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz miqdarında hər hansı bir protein qidasına icazə verilir. Şam yeməyi nahara bənzəyir, yalnız tərəvəzlərə istənilən göyərti əlavə edə bilərsiniz.

Bu pəhriz yalnız təzə məhsullar tələb etdiyi üçün onları ixtisaslaşmış ərzaq bazarlarında və ya etibarlı supermarketlərdə almaq tövsiyə olunur. Yalnız soyuducuda 1 həftədən çox olmayan məhsullar təzə sayılır. 5 gün ərzində təmizləyici pəhrizdən sonra, rəylərə görə, 3-4 kq artıq çəkidən qurtula, həzm sistemini təmizləyə və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilərsiniz.

hərbi pəhriz

Dünyada ən təsirli pəhrizlərdən biri hərbçilər tərəfindən 3-5 gün ərzində hazırlanmış və belə qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edən pəhriz hesab olunur.

Orta hesabla bu pəhriz sayəsində belə qısa müddətdə 2-4 kq-dan qurtula bilərsiniz.

Beləliklə, 3-5 gün ərzində bu pəhrizin menyusu belədir:

1-ci gün: Səhər yeməyi - yarım qreypfrut, 2 xörək qaşığı ilə 1 tam buğda tostu. fıstıq yağı, şəkərsiz və südsüz qəhvə və ya çay. Nahar - buxarda hazırlanmış tuna filesi (250 q), 1 tam taxıllı tost, şəkərsiz və südsüz qəhvə və ya çay. Şam yeməyi - 100 q istənilən bişmiş ət, 200 q qaynadılmış qulançar, yarım banan, 1 kiçik alma və 100 q vanil dondurması;
2-ci gün: Səhər yeməyi - 1 qaynadılmış yumurta, 1 tam buğda tostu və yarım banan. Nahar - 200 q az yağlı kəsmik və ya 1 dilim çedar pendiri, bir qaynadılmış yumurta və 5 duzlu kraker. Şam yeməyi - iki toyuq kolbasa, 200 q buxarda hazırlanmış brokoli, yarım banan və 100 q vanil dondurma;
3-cü gün: Səhər yeməyi - 1 dilim Çedar pendiri, bir alma və 5 duzlu kraker. Nahar - bir tam buğda tostu və bir bərk qaynadılmış yumurta. Şam yeməyi - 200 q qaynadılmış tuna balığı, yarım banan və 200 q vanil dondurması.

Dördüncü və beşinci günün menyuları birinci və üçüncü günün menyularına bənzəyir.

Bu pəhrizə dəqiq əməl edirsinizsə və başqa yemək yeməsəniz, 5 gün ərzində belə bir pəhriz, rəylərə görə, 3-4 kq-dan qurtulmağa imkan verir, lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, belə cüzi bir pəhriz yalnız uyğundur. tamamilə sağlam insan üçün. Belə arıqlamağa qərar verməzdən əvvəl diyetisyenlə məsləhətləşmək məsləhətdir. Sərhədsiz miqdarda, hərbi pəhrizə riayət etməklə, düz və ya mineral suyun istifadəsinə icazə verilir.

Qeydlər: Bütün buğda tostu qızardıla bilər, fıstıq yağı ən yaxşı şəkildə özünüz hazırlanır. Tuna həm təzə, həm də konservləşdirilmiş ola bilər, ət istənilən dəniz məhsulları ilə əvəz edilə bilər, vanil dondurması heç bir əlavə və doldurucu olmadan olmalıdır. Duzlu kraker ala bilmirsinizsə, onları adi olanlarla əvəz edə bilərsiniz.

Hazır yeməklərə xardal və əhəng və ya limon suyu əlavə etməyə icazə verilir.

5 gün ərzində bu pəhriz hərbçilər tərəfindən hazırlandığından, fiziki fəaliyyəti istisna etmək mümkün deyil, bu, belə heyrətamiz nəticələr əldə etməyin yeganə yoludur. Böyük kilolu bir insan pəhriz izləyirsə, yüngül qaçışa tədricən keçidlə adi yarım saatlıq gəzinti məşq kimi çıxış edə bilər. Fiziki cəhətdən sağlam olan və çoxlu artıq çəkisi olmayanlar üçün idman zalına baş çəkmək, aerobika və ya kardio məşqləri ilə aktiv şəkildə məşğul olmaq məsləhətdir.