Ayaq çəkilərinin faydaları və zərərləri. Çəkiləri necə seçmək olar: məsləhətlər və tövsiyələr Hansı ayaq çəkiləri qadınlar üçün ən yaxşısıdır

Bir çox məşqçilər fitness məşqləri zamanı qollarınız, ayaqlarınız və bədəninizin digər hissələrinə çəkilərdən istifadə etməyi təklif edirlər. Qabıqların seçilməsinə təsir edən əsas parametrlərə baxaq.

Ağırlıqları seçərkən vacib məqamlar

Əsas amilləri qeyd edək:
1) İstehsal üçün istifadə olunan parçaya və keyfiyyətinə diqqət yetirin. 2 variant var: nazik trikotajlar və kətan çəkilər. İkinci seçim hər şeydə, xüsusən də xidmət müddətində birincidən üstündür
2) Çəkilərin dizaynı. Burada həmçinin 2 seçim var: boşqab və toplu məhsullar. İkinci növ aşağı qiymətlə xarakterizə olunur, onların daxili boşluğuna xüsusi qum tökülür. Toplu məhsulların əhəmiyyətli bir dezavantajı çəki tənzimləmək mümkün olmamasıdır, üstəlik, parça silindikdə qum tökülməyə başlayır. Plitə çəkilərinin dizaynı tamamilə fərqlidir, onların bilərziklər və ya kəmərlər üçün xüsusi cibləri (yivləri) var və məhsulların içərisinə metal lövhələr qoyulur. Onlar mərminin çəkisini dəyişməyə imkan verir. Veb sayt fitnes məşqləri üçün geniş çeşiddə məhsullar təklif edir, hər kəs özünə uyğun çəki və dizaynı seçə bilər. Ev məşqləri üçün universal çəkilər və əvəzedici metal lövhələr ala bilərsiniz.
3) Ağırlıqları fərdi seçmək vacibdir. Həqiqi şəkildə işləyə biləcəyinizdən daha çox çəki götürməyə çalışmayın, bu, düzgün məşq texnikasının pozulmasına və təlimin effektivliyinin azalmasına səbəb olacaqdır. Bu, qollar, ayaqlar, bel və bədənin digər hissələri üçün məhsullara aiddir. Qayda, məsələn, bel ətrafına çəki qoyduğunuz və ayaqlarınızla məşq etdiyiniz hallara da aiddir. Bir əzələnin həddindən artıq yüklənməsi digəri üçün zəncirvari reaksiyaya səbəb olacaqdır. Nəticədə, yanlış texnikanı xatırlayacaqsınız və sonra fitness məşqlərinin əsaslarını yenidən öyrənməli və yenidən öyrənməli olacaqsınız və bu, sıfırdan öyrənməkdən daha çətindir.
4) Əzələlərinizin yükə alışmasının qarşısını almaq üçün çəkilərin çəkisini vaxtaşırı dəyişdirin, həm artım, həm də azalma istiqamətində edin. Alışqanlıq fitnes məşqlərinin effektivliyinin kəskin azalmasına səbəb olur. Yükü tədricən artırmaq yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verir, sxem belə görünə bilər: bu gün 3 kq ağırlığında çəkilərlə məşq edirsiniz, düz 30 gündən sonra 4 kq-a keçirsiniz. Əgər çəki əlavə etdikdən sonra bütün nəticələr eyni qalırsa, deməli dözümlülüyünüz artmışdır.
5) Bir anda “bir neçə çəki kateqoriyasında” çəkilər alın. Bu, nəticələri yaxşılaşdırmağa kömək edən başqa bir üsul üçün lazımdır, yəni vaxtaşırı hər seansda çəki dəyişdirir. Əgər çəkini azaldırsınızsa, bunu daha uzun məsafəyə qaçmaqla kompensasiya edin və s. Bu hərəkət yüklərin daimi dəyişməsini və asılılıq yaratmamasını təmin edəcək. Bu üsul, kəskin və sürətli hərəkətlərin qısa fasilələrlə əvəzləndiyi zaman güləşçilərin döyüşün cırıq ritminə tab gətirməli olduğu fitnes və döyüş sənətləri üçün uyğundur.
6) Çəkisi 5 kq-dan çox olan çəkilərdən istifadə etməyin. Məhsullar əzələ kütləsi yaratmaq üçün deyil, döyüş sənəti ilə məşğul olsanız, dözümlülük və yumruq gücünü inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulub. Daha ağır çəkilərdən istifadə edərkən, yanaşmada sürəti və təkrar sayını azaltmalısınız, buna görə də 5 kq optimal yük hesab olunur.
Fitnes çəkiləri haqqında daha çox məlumat üçün bura daxil olun

Ayaq çəkiləri məşq zamanı əlavə yükdür və evdə məşq etsəniz nəticələrin yaxşılaşdırılması üçün əla həll yoludur. Onların köməyi ilə məşqlərin effektivliyi artır, əzələlər daha yaxşı işləyir, dözümlülük artır və daha çox kalori yandırılır. Bundan əlavə, budun bicepsləri (arxa hissəsi) mükəmməl işlənmişdir, buna yalnız idman zalında xüsusi bir simulyatorda düzgün şəkildə "çatmaq" olar.

Fayda

Faydası, xüsusilə gəzinti və qaçış zamanı səmərəliliyin artmasıdır - bud və omba əzələləri daha yaxşı işləyir. Bu, böyük bir dözümlülük məşqidir, çünki daha çox yağ yandırmaq istəyirsinizsə, intensivliyi tənzimləyərək müxtəlif çəkilər seçə bilərsiniz. Beləliklə, onların üstünlükləri:

sürətlənmiş əzələ böyüməsi;
artan kalori itkisi;
bədənin dözümlülüyü və gücünü məşq edin.

Zərər

Çox ağır ayaq çəkilərini taxmaq oynaqlarınıza və onurğa sütununuza xəsarət yetirəcək, seçimləriniz və hərəkətləriniz peşəkar məşqçi tərəfindən nəzarət edilməlidir.

Ayaq strukturlarını altı saatdan çox geyinmək qəbuledilməzdir, çünki onlar əsas arteriyaları və damarları sıxaraq, hərəkətliliyə təsir edən şişkinliyə səbəb olurlar. Ağır qurğuşun manşetləri zəhərlənməyə səbəb ola bilər. Ağır çəkilər geyinərkən zərbə hərəkətləri, çıxmış diz səbəbiylə sizi birbaşa təcili yardım otağına endirə bilər.

Çox ağır ayaqları taxmaq oynaqlarınıza və onurğa sütununuza xəsarət yetirə bilər. Bir daha qeyd etmək lazımdır ki, seçimlərinizə və hərəkətlərinizə peşəkar təlimçi tərəfindən nəzarət edilməlidir. Məsələn, çəkilərin istifadəsi qəbuledilməzdir:

varikoz damarlarınız varsa;
mədə və ürək-damar sisteminin, böyrəklərin, safra sisteminin xroniki xəstəlikləri üçün;
hər hansı bir əməliyyat keçirdiyiniz hallarda, onun həyata keçirilməsindən bir ildən az müddət əvvəldir.

Hər bir halda həkim məsləhətinə ehtiyac var. Xüsusilə bel, əzələ, oynaq və skelet sistemləri ilə bağlı problemlər varsa - bu hallarda həkimlər çəkilərdən istifadə etməyi məsləhət görmürlər. Uşaqların ayaq çəkilərini seçərkən xüsusilə diqqətli olun. Pediatrın razılığı olmadan və cərrah ilə məsləhətləşmədən, böyüyən bir bədənin uzun müddət ayaqları və qollarını manşetləmək üçün uzunmüddətli güc yüklərinə və manşetlərə məruz qalmasına icazə vermək heç bir halda qəbuledilməzdir. Uşaqlar üçün ən yaxşı parçalardan və ən rahat bərkidicilərlə dizaynları seçmək lazımdır.

Hekayə

Bu faydalı dizaynlar dözümlülüyü öyrətmək üçün əladır. İdman ayaq çəkiləri əvvəlcə yalnız qaçışçılar və digər idmançılar üçün hazırlanmışdır. Bu idmançıların əzələlərini ağır bir ştanqla işləməsi qəbuledilməzdir, çünki qaçışçının ağır güc məşqləri ilə əldə edilən əzələ liflərinin həcminin artmasına ehtiyac yoxdur; bir idmançıya aparıcı sarkoplazmanın miqdarının artması lazımdır. ayaqlarda artan dözümlülük.

Növlər

Müasir ayaq çəkiləri iki növdə olur - boşqab və toplu. Aşağıda onlara daha ətraflı baxaq.

Lamelli

Çəki çıxarıla bilən metal lövhələrdən istifadə etməklə tənzimlənir. Bu, əlavə çəki ala biləcəyiniz bir dizayn modelidir, buna görə əhəmiyyətli qənaət bir artı olacaq (əlavə bir boşqab əlavə toplu modeldən daha ucuzdur).

Toplu

Belə ayaq çəkilərinin çəkisi 0,5 kq-dan 6 kq-a qədərdir və çəkisini və ayağına sıxlığını təyin edən, doldurulmuş sıx parçadan hazırlanmış çantadır. O, ayaqların müxtəlif yerlərində bərkidilməsinə imkan verən bərkidiciləri olan manjetlə təchiz edilmişdir. Fərqli bərkitmə növləri ilə kifayət qədər bir neçə növ çəki var - bəziləri dana əzələsinin altında sabitlənə bilər, digərləri ayaqları və qolları üçün çəkilərlə xüsusi məşqlər zamanı leverajı artırmaq üçün biləklərə, dördlülərə və çiyin birləşməsinə taxıla bilər.

Məqsədinə görə seçim meyarları

Ayaq çəkilərinin üç əsas növü var: qurğuşunla (Sovet dövründən bu gün praktiki olaraq istifadə edilmir, qurğuşun zəhərlidir), qumla. Çəki tənzimləmə lövhələri olan metal çəkilər də var.

Hər gün taxılacaq ayaq çəkiləri sizin üçün rahat olmaqla yanaşı görünməz və yüngül olmalıdır. Ürək məşqləri üçün dislokasiya və zədələrə səbəb olmamaq üçün yaxşı bərkidilmiş çəkilər seçin. Uzun müddətli kardio məşqləri üçün yumşaq parçadan hazırlanmış çəkilər seçmək lazımdır ki, uzunmüddətli məşq zamanı sürtməsin. Yüngül çəkilər hərəkətlərin koordinasiyasını məşq etmək üçün uyğundur (məsələn, təsirli məşqlərdə). Ayaq çəkilərinin müxtəlif çəkiləri onların istifadəsinin müxtəlif məqsədləri ilə əlaqədardır. Yüngül olanlar hər gün üçün uyğundur və paltarın altına geyilə bilər. Orta olanlar kardio və uzunmüddətli güc məşqləri üçün əladır. Yüngül çəkilər hərəkətlərin koordinasiyasını məşq etmək üçün uyğundur (məsələn, təsirli məşqlərdə). Əsas məşqləri yerinə yetirmək üçün, həm də gəzinti üçün ağır olanlar seçilə bilər.

Əla iş!

Ayaq çəkilərindən istifadə etmək qərarına gəlsəniz, geridə qalan əzələ qruplarını işlədə bilərsiniz:

Yalnız xüsusi bir maşında istifadə edilə bilən bud biceps.
Ayağın fleksor əzələsi.

Qiymət

Sportmaster-də toplu ayaq çəkilərinin qiyməti çəkidən asılı olaraq 800-900 rubl arasında dəyişir, əl dizaynlarını 500 rubl qiymətində tapmaq olar. Tənzimlənən çəkilərin dəyəri daha yüksəkdir, lakin əlavə olaraq istədiyiniz qədər çəki ala bilərsiniz (adətən dörd çəki dəstdə olur). Çəki 0,25 kq-dan başlayır. Bir yükün dəyəri (0,5 kq) təxminən 200 rubl, 1 kq yük təxminən 350 rubl, 2 kq - 600 rubldan.

Özün et

Lazımi çəki materialının alınmasına pul xərcləmək lazım deyil. Yaradıcı olun və ya onları evdə necə etmək barədə məsləhətlərdən istifadə edin. İki yol var.

Birinci üsul: corabdan

Zərif cins üçün əl-ayaq çəkisi hazırlayırıq.

Hazırlayın və ehtiyat edin:

elastik corablar, cırılmamış, ən sıx likradan hazırlanmışdır;
Uşağınızın balonlarını borc alın və ya davamlı plastik torbalardan istifadə edin;
sizə plastilin və ya qum lazımdır;
güclü ip və iynə.

Addım-addım təlimat:

İlk növbədə, strukturun daxili hissələrini təşkil edin. Hazırlanmış torbaları və ya topları qumla doldurun və çox möhkəm bağlayın. Siz "kolbasa" ilə bitirməlisiniz. Sarğıların sayı doldurucu ilə bölmənin istədiyiniz uzunluğundan asılı olaraq hər hansı bir ola bilər.
Yaranan tikişli çantanı bir çorabın içinə qoyun, kənarları boyunca artıqlığı kəsin və corabın kənarlarını sıx şəkildə tikin.
Budur hazır məhsul, siz onu çox tez hazırladınız. Çəki almağa əlavə pul və ya alış-verişə vaxt sərf etməli deyildiniz. Corabın elastik materialı sayəsində çəki əla uzanır və həm qol, həm də ayaqda geyilə bilər.

İkinci üsul: köhnə jeansdan

Köhnə jeansdan ayaq çəkilərini necə etmək olar? Köhnə uzanan cins şalvarları götürün, yaxşı uzanmalıdır. Qalın plastik torbalara da ehtiyacınız olacaq, yenidən bağlana bilən qablaşdırma çantaları, qum və iynə ilə ip götürə bilərsiniz.

Addım-addım təlimat:

Plastik torbaları götürün və onları qumla doldurun, sonra onları düzgün şəkildə bağlayın. Taskınız uzanmış, çox həcmli olmayan qum yastıqları yaratmaqdır, onların ölçüsü eyni olmalıdır.
Düzgün ölçülü örtüyü tikmək üçün çantaların uzunluğunu müəyyənləşdirin. Uzunluğu iki ilə çarpın və ehtiyatlar üçün iki və ya üç santimetr əlavə edin.
Cins şalvarın ayaqlarında 2-ci addımda əldə edilən uzunluğu ölçün, ayağın bu parçasını kəsin, yarıya qatlayın.
Yastıqları şalvar ayaqlarına qoyun, cins şalvarın kənarlarını tikin - bir örtük alacaqsınız. Dikişləri daha etibarlı etmək üçün bir tikiş maşını istifadə edə bilərsiniz.
Ağırlığı iki hissəyə bölmək üçün onu tikə bilərsiniz. Siz hissələrin sayını özünüz tənzimləyirsiniz, həmçinin çantaları paylayır, dizaynın taxmaq, daşımaq və istifadə etmək üçün rahat olması üçün lazımi yer buraxırsınız.

Evdə hazırlanmış çəkilər kəmərlərlə təmin edilir. Çantadan və ya sırt çantasından köhnəsini götürün və yaranan dizayna tikin. Xoşbəxt təlim!

Təbii hərəkət diapazonu. Hərəkətin ağırlıq mərkəzinin bir qədər yerdəyişməsinə baxmayaraq, əl çəkiləri hərəkətin təbii amplitudasını saxlamağa və buna görə də reallığa mümkün qədər yaxın partlayıcı hərəkət texnikasını tətbiq etməyə imkan verdi.
Yükləmə prosesi. Push-up və barbell presləri gücün ümumi artmasına yönəldilirsə və adətən yalnız dolayı yolla zərbənin gücünə təsir edirsə, artan sürətlə birbaşa hərəkət yükün sistematik irəliləyişini yaratmağa imkan verdi.

Bu iki amil sayəsində idmançıların zərbələrinin gücü ən qısa müddətdə bir neçə dəfə artdı. Müqayisə üçün qeyd edək ki, 19-cu əsrin sonunda federasiya tərəfindən qeydə alınan boksçunun əvvəlki ən güclü zərbəsi cəmi 350 kiloqram olub. Bu gün zərbə qüvvəsi bir tondan çox olan çox sayda idmançı var.

Təbii ki, çiyin əzələlərinin gücünə təkcə döyüş sənəti ilə məşğul olan idmançılar lazım deyil və buna görə də qol manşetləri (və sonra ağırlıqlı əlcəklər) demək olar ki, bütün idman növlərində geniş yayılmışdır.

Harada istifadə etmək olar?

Bu gün əl çəkiləri marafon qaçışından tutmuş dağ xizək sürməyə kimi bütün idman növlərində geniş yayılmışdır. Onlar stolüstü tennis və fitnesdə istifadə olunur. CrossFit fənlərində əl çəkilərinin nə üçün lazım olduğunu anlamağa çalışacağıq.

Klassik təlimin çatışmazlıqlarına əsaslanaraq, əvvəllər təsvir edilən üstünlüklərin təhlili ilə başlayaq.

Üstünlük №1

Yüksək intensivlikli komplekslərlə bütün bədən iştirak edir. Bununla belə, çəkmə və təkan kimi məşqlərdə, hər hansı digər əsas məşqdə olduğu kimi, böyük əzələ qrupları yükün böyük hissəsini götürür. Bu da öz növbəsində azalır, bu da bütün bədəni eyni intensivliklə tam işləməyinizə mane olur. Axı, böyük stressdən sonra (məsələn, əyilmiş ştanq cərgələri nəticəsində) idmançı zirvə intensivliyi ilə tam amplituda biceps qıvrım məşqlərini yerinə yetirə bilməz. Qollar üçün çəkilərin istifadəsi ilə bu mümkün oldu, çünki klassik ölü qaldırma zamanı yükün çox hissəsi çubuğun qaldırılmasında iştirak etməyən qol bükmələri tərəfindən udulur.

Üstünlük №2

Çəkilər taxmaqdan əldə edilən ikinci fayda hərtərəfli güc idmançıları üçün daha aydındır. Məhz, kardiyo yükünün intensivliyini artırmaq. Heç kimə sirr deyil ki, CrossFit-in əsası qoyulur, bu da ürək əzələ qrupunu pompalamaq ərəfəsində pik intensivliyi nəzərdə tutur. Bununla belə, hətta bu vəziyyətdə, təlim keçmiş idmançılar nadir hallarda ürək dərəcəsi zonasını yağ yandırma səviyyəsindən yuxarı keçirlər, bu da idmançının ümumi dözümlülüyünü öyrətmək üçün kifayət deyil. Çəkilər bu problemi həll etməyə kömək edir, çünki qolun hər bir hərəkəti əlavə bir yükə malikdir və buna görə də bütün bədənə qan axını artırır.

Qeyd: ən gənc əl çəkilərindən məhz belə istifadə edir. O, tam çəki dəsti geyinərək qaçmağa çıxır, o cümlədən: ağırlıqlı jilet, ayaq çəkiləri və qol çəkiləri. Beləliklə, o, ürək məşqlərini bütün bədənin eyni vaxtda aerob məşqi ilə birləşdirir.

Ağır idman növlərində, xüsusən də güc krossfitində çəkilərin digər danılmaz üstünlüyü, geridə qalan "ağ liflərin" inkişafıdır. Məsələ burasındadır ki, güc və sürətə cavabdeh olan qırmızı liflər güc komplekslərinin (trusterlər, təkanlar, sıralar və s.) köməyi ilə asanlıqla işlənir, ağ liflər isə yalnız uzun müddət ərzində istifadə olunur. üçün xarakterik olan məşq. Əsas problem odur ki, məşq rejimlərinə uyğun işləyərkən çəki sabit qalır, bu da yükü zamanla artırmağa və fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmağa imkan vermir. Nəticədə, əksər müasir idmançılar, hətta CrossFit ulduzları da güc dövrünə daha çox, Workout-a isə daha az diqqət yetirirlər.

Bu, gücü, sürəti və digər idman performansını artırmaq üçün çəkilərin bütün imkanlarından uzaqdır; onların faydaları haqqında sonsuz danışmaq olar. Buna görə satın almaq və özünüz sınamaq daha yaxşıdır.

Seçim meyarları

Beləliklə, çəki agentlərinin nə üçün lazım olduğunu anladıq - uyğun bir çəki agenti seçmək vaxtı gəldi:

Rahatlıq geyinmək. Nə olursa olsun, bu göstərici ən vacib olmalıdır. Həqiqətən, dumbbelllərdən fərqli olaraq, çəkilər daha uzun müddət istifadə olunur - və hər hansı bir sürtünmə və ya düzgün olmayan balanslaşdırma narahatlığa, nadir hallarda hətta dislokasiyaya səbəb ola bilər.
Çəkinin çəkisi. Məqsədinizə və geyinmə müddətinizə görə seçilməlidir. Gündəlik geyim, kardio və güc məşqləri üçün bir neçə dəst almaq daha yaxşıdır.
Hədəf. Yalnız çəki agentinin çəkisi deyil, həm də strukturun növü bundan asılıdır. CrossFit üçün qumla doldurulmuş yumşaq manşet çəkiləri ən uyğun gəlir.
Doldurucu. Qurğuşun, qum və metal. Qurğuşun nadirdir və metal geymək olduqca narahatdır, çünki hərəkət diapazonunu məhdudlaşdırır. Ən yaxşı həll qum ölçmə agenti almaq olardı.

Onlar nədirlər?

Baxın	Şəkil	Əsas xüsusiyyət	Hədəf tapşırığı
Yüngül manşet çəkisi
Yüngül əlcəklər		Rahat tərtibat və ağırlıq mərkəzi məşq zamanı onların təzyiqini hiss etməməyə imkan verir.	Hərəkət koordinasiyasını və düzgün icra texnikasını qoruyarkən idmançının zərbə gücünün məşq edilməsi. Dirsək oynaqlarında əlavə ağırlıq mərkəzinə görə klassik yüksək intensivlikli kardio üçün mükəmməldir.
Manjetin orta çəkisi		Rahat tərtibat və ağırlıq mərkəzi məşq zamanı onların təzyiqini hiss etməməyə imkan verir.	Gündəlik geyim üçün - ümumi qol dözümlülüyü təlimi üçün istifadə olunur.
Tənzimlənən manşet çəkisi		Yükün irəliləməsi üçün çəki tənzimləyicisi kimi çıxış edən metal lövhəli manjetlər.	Çox məqsədli istifadə üçün nəzərdə tutulmuş universal çəkilər. Nadir hallarda, ayaq çəkisi kimi istifadə edilə bilər.
Çevik çəkilər

Niyə ayaq çəkilərinə ehtiyacınız var?

Çox vaxt belə əlavə çəki gəzinti və qaçış zamanı istifadə olunur. Bu vəziyyətdə, prinsip bir insanın çəkisi və cazibəsinin artması ilə birləşir, buna görə də eyni məşqi yerinə yetirmək üçün daha çox səy göstərməli olacaq.

Niyə ayaq çəkilərinə ehtiyacınız var?

Bud və omba əzələlərinin yükündə artım var.
Əzələ gərginliyinin artması ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.
Ayaq çəkisi ilə qaçmaq və gəzmək kalorilərin və yığılmış yağların yandırılması prosesini yaxşılaşdırır.
Bədənin daha çox enerji yandırmasına kömək edən qan dövranının yaxşılaşmasını qeyd etmək lazımdır.
Daimi çəki məşqləri dözümünüzü artıra və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.

Qeyd etmək lazımdır ki, ayaq çəkiləri yalnız fayda gətirə bilməz, həm də bədənə zərər verə bilər. Həkimlər ortopedik problemləri olan insanlar üçün bu əlavə yükləmə variantından istifadə etməyi məsləhət görmürlər. Əgər oynaqlarda ağrılar, həmçinin sümük və əzələlərdə problemlər varsa, çəki taxmaqdan çəkinməlisiniz. Zərər verməmək üçün məşqdən əvvəl yaxşı məşq etmək tövsiyə olunur, əks halda ciddi zədə ala bilərsiniz. Qan dövranı sistemi ilə bağlı probleminiz varsa çəkilərdən istifadə etməməlisiniz.

Ayaq çəkilərinin hansı çəkisini seçməliyəm?

Mağazalarda çəkisi 1,5 ilə 5 kq arasında dəyişən variantları tapa bilərsiniz. Qaçış zamanı yükü artırmaq lazımdırsa, onda 2 kq ağırlığında olan variantları seçmək daha yaxşıdır. Yeni başlayanlar oynaqlarına zərər verməmək üçün ən yüngül çəkilərə üstünlük verməlidirlər. Mütəxəssislər, yükü tədricən artıra biləcəyiniz variantları seçməyi məsləhət görürlər.

Fiziki hazırlığını artırmaq üçün idmançılar və fitnes həvəskarları tez-tez müxtəlif çəkilərdən istifadə etməli olurlar. Təlimləri yerinə yetirərkən fiziki fəaliyyəti artırmaq üçün müxtəlif formalarda olan xüsusi çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz. Qollar və ayaqlar üçün çəkilər əsasən bilək və ayaq biləklərinə bərkidilmiş dar zolaqlar şəklində istehsal olunur. Daha ciddi yüklər üçün xüsusi kəmərlər və yeleklər istifadə olunur. Bu növlərin hər biri öz istifadə xüsusiyyətlərinə malikdir.

Doldurma materialına əsasən, iki növ çəki materialı var: toplu və metal. Toplu qumla doldurulmuş məhsullardır. Onların fərqli xüsusiyyəti aşağı qiymətdir, lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, bu cür qabıqlar tez köhnəlir və qum itirirlər. Metal qabıqlar metal plitələrlə doldurulur. Onlar daha davamlıdır və çəki tənzimləmək qabiliyyətinə malikdirlər. Yükü dəyişdirmək üçün bir neçə boşqab çıxarmaq və ya əlavə etmək kifayətdir.

İdman çəkiləri də təyinatına görə fərqlənir: onlar bədənin müxtəlif hissələrinə yapışdırılır, buna görə də onlar formada fərqlənirlər.

bilərziklər

Mərmilərin başqa adı: manjetlər; ayaqları və ya qolları üçün çəki kimi istifadə olunur. Onlar qum və ya metal ilə doldurulmuş, eni 15 sm-ə qədər uzanan və ya rezinləşdirilmiş parça zolaqlarıdır. Onlar biləklərdə yapışan zolaqlarla bərkidilir ki, bu da ətrafı tənzimləməyə imkan verir.

Qol manşetinin çəkisi adətən 2,5 kq-dan çox deyil; ayaq çəkiləri 5 kq-a qədər çəkir və topuqlarda bərkidilir.

Əlcəklər

Əlcək şəklində çəki çəkisi müxtəlif döyüş növlərində zərbəni gücləndirmək, eləcə də dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə olunur. Əlcəklərin barmaqları qısaldılmışdır və bilək ətrafı Velcro zolaqları ilə tənzimlənir.

Qabıqların çəkisi hər əl üçün 0,5 kq-dan 12 kq-a qədər dəyişir.

Kəmərlər

Bədəndə vahid bir yük yaratmaq üçün çəki kəməri istifadə olunur. İçlikli ciblərlə astarlı parça zolağıdır. Bel, uyğunluğun sıxlığını tənzimləməyə imkan verən bir kəmərlə bərkidilir.

Çəki kəməri hərəkətə və lazımi fitnes elementlərinin yerinə yetirilməsinə mane olmur. Onun çəkisi 20 kq-a çata bilər.

jiletlər

Əvvəlcə ağırlıqlı jilet hərbi hissələrin gücü və dözümlülüyü artıran simulyator kimi hazırlanması üçün nəzərdə tutulmuşdu. Amma o, yavaş-yavaş idman aləminə keçdi və idmançıların rəğbətini qazandı.

Çəkili jilet çiyinlərə taxılır və bel ətrafında kəmərlərlə bərkidilir. Bədən hərəkətlərinə mane olmur; çəkisi 2 ilə 48 kq arasında dəyişə bilər.

Çəkiləri seçərkən məşqinizin məqsədinə əsaslanmalısınız: əgər bu ev məşqidirsə, onda 2-3 kq-a qədər yüngül çəki olan avadanlıq seçə bilərsiniz. Daha inkişaf etmiş səviyyələr və qapalı məşq üçün metal doldurulması və əlavə yükün mümkünlüyü olan avadanlıqlara üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Ağırlıq məşqlərinin faydaları və əks göstərişlər

Ayaqlar, qollar və bədən üçün çəkilər təlimin təsirini artırmaq üçün istifadə olunur: onlar bədən əzələlərini daha dərindən işləməyə kömək edir, bədənin dözümlülüyünü artırır. Eyni zamanda, insanın ürək-damar və tənəffüs sistemi güclənir. Daha çox kalori yandırılır ki, bu da arıqlamağa müsbət təsir göstərir.

Ayaq çəkisi ilə məşqlər bud və gluteal əzələlərin güclü işini əhatə edir. Aşağı bədəni ən effektiv şəkildə yükləmək üçün müxtəlif elementlərdən istifadə etməlisiniz.

Əl çəkiləri biləklərinizi, çiyin qurşağınızı və kürəyinizi gücləndirir. Onlar müxtəlif zərbələr və ya gimnastika elementləri yerinə yetirirlər. Kəmərlər və jiletlər hər hansı bir məşqi yerinə yetirmək üçün uyğundur, çünki bütün bədənə stress verir.

Ağırlıq məşqlərinə başlamazdan əvvəl bu aparatın əks göstərişləri ilə tanış olmalısınız.

Əziyyət çəkən insanlar:

Bacakların varikoz damarları.
Yüksək qan təzyiqi.
Böyrək daşları.
Son əməliyyatla.
Kövrək gəmilər üçün.
Yaralanmadan sonra bərpa dövründə.

Dərslər yükü tədricən artıraraq, yüngül çəkilərlə başlayır. Bədənin uyğunlaşması üçün vaxt vermək vacibdir.

Ağırlıqlarla məşqlər

Çəkilər məşqlərinizi daha məhsuldar edir. Ayaqlarınızı işlətmək üçün onları ayaq biləyinə, idman ayaqqabılarının üstündən bərkitmək və ayaq məşqlərinə başlamaq lazımdır.

Ayaq qaldırır

Sırt üstə uzan, qolları yerə uzat, ayaqları düzəldin.
Qarın əzələlərinizi sıxın və düzəldilmiş ayaqlarınızı bədəninizə perpendikulyar qaldırın.
Sırtınızı aşağı salın, belinizi yerə möhkəm basaraq saxlayın.

Bacakların azalması və ayrılması

Sırtınızı yerə endirin.
Ayaqlarınızı düzəldin, qollarınızı yanlara uzatın.
Ayaqlarınızı bədəninizə doğru bucaq altında qaldırın.
Nəfəs alarkən onları düz tutaraq müxtəlif istiqamətlərə endirin.
Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Döşəmədən yuxarı qaldırılmış əzaları keçmək

Yerdə uzanaraq, ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın.
Onları bir-birindən ayırın, sonra yerə endirmədən keçin.
Tamamilə yorulana qədər hərəkəti yerinə yetirin.

"Velosiped"

Arxa üstə uzanın, əllər başınızın arxasında, ayaqları yerdən yuxarı qaldırın.
Nəfəs verərkən sol dirsəyinizi sağ dizinizə doğru uzatın.
Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
İkinci cüt əza ilə təkrarlayın.

Omba üçün məşqlərə müxtəlif yelləncəklər və ayaq qaçırma daxildir

Ayaqlarınızı dayanıqlı vəziyyətə salın

Dəstəyi əllərinizlə tutaraq divara qarşı durun.
Düzlənmiş ayağınızı mümkün qədər geri çəkin.
Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Omba üçün məşqləri lazımi sayda təkrarlayın və məşqi digər ayaqla yerinə yetirin.

Ayağı "dörd ayaqda durmaq" mövqeyindən geri çəkmək

Dizlərinizə enin və ovuclarınızı yerə qoyun.
Ayağınızı qaldırın, geri hərəkət etdirin və düzəldin.