Sitat mesajı Sağlamlığın altı qızıl qaydası Katsuzo Nishi + VİDEO

"Uzun illər sağlam olmaq üçün gündə cəmi 2 məşq" postumu bəyənən bütün LiRushniklərə - -

Bu dəyərli məşqlərin müəllifini və kitabını daha yaxından tanımağı təklif edirəm.

Məşhur yapon müalicəçisi Nişi Katsuzo inanırdı ki, yalnız insanın öz səyləri onu sağlam edə bilər, bu da onun başına gəldi. Uşaq ikən ona dəhşətli diaqnoz qoyulub. Həkimlər onun maksimum 20 il yaşayacağını bildiriblər. Nişi nəinki daha çox yaşadı, həm də effektiv müalicə sistemi yaratdı.

Katsuzo Nishi sistemi haqqında qısaca

İlk dəfə Nişinin yaratdığı şəfa sistemi 1927-ci ildə, qırx dörd yaşında olarkən ictimaiyyətə təqdim edildi - bu, gəncliyində erkən ölümünü proqnozlaşdıran bir həkimin qaranlıq proqnozunu nəzərə alsaq, heyrətamiz bir faktdır. Nəşrləri sayəsində Nişi geniş şəkildə tanındı, Tokio metrosunun baş mühəndisi vəzifəsindən istefa verdi və bütün vaxtını tibb praktikasına həsr etdi.

1936-cı ildə o, ingilis dilində ilk kitabını nəşr etdi - onun nəşrindən əvvəl pərəstişkarlarının çoxsaylı istəklərinə cavab olaraq Amerika Birləşmiş Ştatlarına mühazirə turu keçirildi. Nişinin sağlamlıq sistemi populyarlığını təkcə sadəliyi və effektivliyi ilə deyil, həm də onun əsasında yatan və ona yalnız əsl brilyantlara xas olan parıltı verən dərin şərq müdrikliyinə borcludur.

Təlimlərə giriş

Bir çox uşaq və yeniyetmə əyilir, bu da onların əzələlərini və bağlarını zəiflədir. Bütün günü iş yerində oturan böyüklər günün sonuna qədər yorğunluq və bel ağrıları yaşayırlar. Bununla əlaqədar olaraq, fəqərələr bir-birinə nisbətən hərəkət edə bilər.

Katsuzo Nişinin sağlamlıq sistemi xüsusi məşqlər, üzgüçülük, onurğa sütununu gücləndirmək üçün düzgün qidalanma, istirahət və sərt çarpayıda və yastıqda yatmağın köməyi ilə düzgün duruşun formalaşmasını nəzərdə tutur.

Məşq onurğada elastiklik qazanmağa kömək edəcək, qidalanma duruşun gücləndirilməsi və formalaşdırılması üçün tikinti materialı kimi xidmət edir.

Qidalanmada kalsium, fosfor, maqneziumla zəngin qidalar olmalıdır. Üzvi maddələrlə yanaşı, vitaminlər də orqanizmə mütəmadi olaraq çatdırılmalıdır. Onurğa üçün ən vacib olanlar A, C və D-dir. Unutmayın ki, D vitaminini təkcə qidadan deyil, həm də günəş işığından ala bilərik. Odur ki, hər gün günəş vannaları qəbul edin.

Katsuzo Nishi sisteminin ayrılmaz hissəsi 6 sağlamlıq qaydalarıdır:

1. Sərt yataq

Bildiyiniz kimi, onurğa həyatın əsasını təşkil edir. Onun ən kiçik əyriliyi müxtəlif orqanların fəaliyyətinin pozulmasına gətirib çıxarır. Buna görə düzgün duruş saxlamaq çox vacibdir. Həmişə tacı yuxarı çəkin! Beləliklə, onurğanız düz olacaq. Əgər siz hər zaman çömelərək oturmağa öyrəşmisinizsə və dayandığınız zaman asılqan kimi görünürsünüzsə, deməli özünüzə və daxili orqanlarınıza böyük zərər vurursunuz. Əgər dik durursan və daim aşağı baxmırsansa, onda:

1) onurğa həddindən artıq yüklənməyəcək;

2) bir neçə santimetr hündür olacaqsınız;

3) bütün daxili orqanlar yerinə düşəcək;

4) həzm və ifrazat orqanlarının işi yaxşılaşacaq;

5) orqanizmdə qan dövranını və qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq.

Amma yumşaq çarpayıda yatsaq bütün bunlar o qədər də təsirli olmayacaq. Rahat bir yumşaq çarpayıya düşmək çox xoşdur, ancaq onurğanızın necə əzab çəkdiyini bilmirsiniz. Bütün gecə gərginlik içində olduğu üçün ayağa qalxmır və TƏHRİF olur!

Bu barədə Katsuzo Nişinin özü belə deyib: “Mükəmməl duruş vərdişini saxlamaq üçün onurğa sütununda baş verən pozuntuları daim sərt, hətta yataqda yataraq düzəltməkdən daha yaxşı vasitə yoxdur. yumşaq çarpayı onun əsəblərinin atrofiyasına və bu şəkildə iflic olmasına şərait yaradır, xəstəliklər ona dəvətsiz gəlir”.

2. Sərt yastıq və ya yastıq

Onun mənası odur ki, yuxu zamanı boyun fəqərələri təbii vəziyyətində yerləşir. Adi bir yastıqda yatarkən boyun fəqərələrimiz sallanır, daxili orqanlarımızın vəziyyəti də bundan asılıdır, boyun və bel ağrılarını demirik. Bu qayda ilk növbədə burun septumuna təsir göstərir və onun pis vəziyyəti müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur və artan qıcıqlanma və başgicəllənməyə təsir göstərir.

Yaponiyada deyirlər: "Əyri boyun qısa ömür əlamətidir". Nişi, 3-cü və 4-cü boyun fəqərələrinin sözün həqiqi mənasında dayanması üçün üzərində oturaraq sərt bir yastıq-rollerdən istifadə etməyi təklif edir.

3. "Qızıl balıq" məşqi Bu məşq aşağıdakı kimi yerinə yetirilməlidir: düz çarpayıda üzü yuxarı və ya aşağı uzanın, ayaq barmaqlarınızı bədən istiqamətinə çəkin, hər iki əlinizi boyun altına qoyun, dördüncü və ya beşinci boyunda çarpazlayın. vertebra. Bu vəziyyətdə suda balığın hərəkətləri kimi bütün bədənlə qıvrılın (titrəyin). Bu məşqi hər səhər və axşam 1-2 dəqiqə edin.

Məşq skolyozun sağalmasına kömək edir, onurğanın əyriliyini düzəldir və bununla da vertebral sinirlərin həddindən artıq gərginliyini aradan qaldırır və qan dövranını normallaşdırır. simpatik və parasimpatik sinir sistemlərini əlaqələndirir və bağırsaq hərəkətliliyini təşviq edir.

4. Kapilyarlar üçün məşq edin.Başınızı sərt yastığa qoyaraq arxa üstə uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı şaquli olaraq bədənə doğru uzatın və sonra yüngülcə titrəyin.

Bu məşq orqanlarda kapilyarları stimullaşdırır, bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır, limfa mayesinin hərəkətini və yenilənməsini təşviq edir. Hər gün səhər və axşam 1-2 dəqiqə edin.

Hələ öz tərəfində yuvarlana bilməyən körpələr belə bu məşqi mükəmməl şəkildə yerinə yetirirlər ... xoşbəxt olduqda. Qollarını və ayaqlarını yuxarıya çəkirlər, onları qeyri-müəyyən silkələyirlər, görmə sahəsinə düşən hər şeyə sevinirlər, ana, ata, günəşli bir dovşan ... Bu məşqi bir yetkin də yerinə yetirə bilər.

5. "Avuçların və ayaqların bağlanması" məşqi.

Başınızı möhkəm yastığa qoyaraq arxa üstə uzanın. əllərinizi sinənizin üstünə qoyun. Avuç içi açıq vəziyyətdə, hər iki əlin barmaq uclarını birləşdirin, onları bir-birinə sıxın və rahatlayın, bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Sonra qapalı barmaqların ucları ilə əllərinizi irəli-geri hərəkət etdirin.Və nəhayət, ovuclarınızı sinənizin üzərində bağlayın. Bu məşqin birinci hissəsidir.

İkincisi - arxa üstə uzanmağa davam edin, ayaqlarınızı bədəndən yuxarı qaldırın, dizlərinizi birləşdirin. Ayaqları bağladıqdan sonra eyni vaxtda qolları və ayaqları 10-dan 60 dəfə qaldırın və endirin. Məşqdən sonra orijinal duruşda istirahət edin və hər gün səhər və axşam 1-2 dəqiqə meditasiya edin.

Bu məşq çox faydalıdır ki, bədənin sağ və sol tərəflərinin, xüsusən də ətrafların əzələ və sinirlərinin funksiyalarını əlaqələndirir. Qasıq, qarın və budda əzələlərin, sinirlərin və qan damarlarının funksiyalarını koordinasiya etdiyi üçün də vacibdir. Hamiləlik dövründə uşağın ana bətnində normal böyüməsinə kömək edir, onun yanlış mövqeyini düzəldir. Buna görə də, bu məşq gələcək ana üçün çox faydalıdır, əgər o, asan doğuş etmək istəyir.

Əl müalicəsi də faydalıdır. Xurmaların sirli şüalar yaydığı sübut edilmişdir. Xurma ilə toxunaraq müalicə bu şüaların təsirinə əsaslanır. Ancaq buna müraciət etməzdən əvvəl ovucların potensialını aşağıdakı kimi canlandırmaq lazımdır: oturun, dirsəklərinizi sinə səviyyəsində birləşdirərək əllərinizi yuxarı qaldırın, sonra ovuclarınızı bağlayın, barmaqlar bir-birinə toxunur. Avuç içində cəmlənmiş zehni enerjinizi davamlı olaraq 40 dəqiqəyə yönəldin. Nə qədər yorucu olsa da, bunu bir dəfə etməyə çalışın, sonra ovuclarınızdakı enerji tam aktivləşəcək. Əgər bu uğur qazanarsa, həyatınızın qalan hissəsi üçün bu proseduru təkrarlamağa ehtiyac qalmayacaq. Xurma ilə müalicə texnikası çox sadədir: ağrılı yerə bir müddət ovucunuzla toxunmaq kifayətdir. Ancaq daha əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün əvvəlcə kapilyarlar üçün məşqi özünüz etməli, sonra xəstəyə bunu da etməyə kömək etməlisiniz.

6. Onurğa və qarın üçün məşq.

Hazırlıq hissəsi:

stulda oturaraq, çiyinlərinizi qaldırın və aşağı salın (10 dəfə);

başınızı sağa və sola əymək (hər istiqamətə 10 dəfə);

başınızı sağa - arxaya (10 dəfə) və sola - arxaya (10 dəfə) əymək;

üfüqi vəziyyətdə qollarınızı irəli uzatın və başınızı sola və sağa çevirin (bir dəfə);

paralel olaraq hər iki əlinizi yuxarı qaldırın və başınızı sağa və sola çevirin (bir dəfə);

qollarınızı çiyin səviyyəsinə endirin, dirsəklərdə bükün;

əllərinizi bu vəziyyətdə saxlayaraq, çənənizi güclü şəkildə yuxarıya uzataraq mümkün qədər geri atın.

Əsas hissə:

Hazırlıq hissəsindən sonra rahatlayın, ovuclarınızı bir müddət dizlərinizə qoyun və məşqin əsas hissəsinə başlayın: koksiksdə tarazlığı qoruyaraq bədəni düzəldin. Sonra hər səhər və axşam 10 dəqiqə mədə ilə hərəkətlər edərkən bədəni sola və sağa yelləyin. Bu hərəkəti yerinə yetirərək özünüzə deyin: "Hər gün hər cəhətdən yaxşılaşıram." Belə öz-özünə hipnoz şüur ​​və bədənə son dərəcə faydalı təsir göstərir, pisi yaxşıya, yaxşını isə daha yaxşıya çevirir.

Onurğa və qarın üçün bu məşq simpatik və parasimpatik sinir sistemlərinin funksiyalarını əlaqələndirir, bağırsaqların fəaliyyətini tənzimləyir və zehni enerjinin bədənə faydalı təsirlərinə kömək edir.

Bu gün beynə qan axını yaxşılaşdırmağa və qocalmanı ləngitməyə kömək edəcək 4 məşqə baxacağıq. Bu məşqləri hər gün edin və siz duruşunuzu yaxşılaşdıracaq, fəqərələrinizi yerinə qoyacaq və qan damarlarınızı rahatlaşdıracaqsınız. Bütün bunlar beyin hüceyrələrini normal qidalanma və kifayət qədər miqdarda oksigenlə təmin edəcəkdir. Dərhal məşqə başlayın!

İdmanın əsas üstünlükləri:

• beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq;
• onurğasını düzəldin;
• qan damarlarını sıxaclardan azad edir.

Onurğa- bu bədənin oxudur, bu bədənin çərçivəsidir, ona görə də sağlam və güclü olmalıdır, çünki - bütün orqanizmin sağlamlığının qarantiyası, gözəl arxa və duruş.

sağlam onurğa- orqanizmin vaxtından əvvəl qocalma və hər cür xəstəliklərdən ən etibarlı müdafiəsi.

Katsuzo Nişi - şəxsi təcrübəyə əsaslanaraq yaxşı sağlamlıq qaydalarını tərtib edən ən məşhur Yapon şəfaçılarından biridir. 4 məşq daxil olmaqla qısa və sadə kompleks hazırlayıb.

1. Onurğa üçün məşq "Ağac yarpağı"

Beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır, onurğa sütununu düzəldir, qan damarlarını sıxaclardan azad edir.

Başlanğıc mövqeyi: Sərt, düz bir səthdə arxa üstə uzanın. Hər bir əzələ tamamilə rahatlaşır. Təsəvvür edin ki, içərinizdə sakit, dinc bir boşluq var və ondan bədən yüngüldür, çəkisizlikdə süzülür.

Məşqin yerinə yetirilməsi: Dizlərinizi yavaşca bükün, dabanlarınızı yerdən qaldırmadan ombalarınıza doğru çəkin. Onurğanızı qaldırmadan başınızı yerdən qaldırın və qollarınızı dizlərinizə uzatın. Barmaqlarınızın uclarınız dizlərinizə toxunduqda bu mövqeyi 1-2 dəqiqə saxlayın. Təsəvvür edin ki, həyat verən Enerjinin güclü axını bütün bədənə necə axır. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və 1-2 dəqiqə tamamilə istirahət edin.

2. Onurğa üçün məşq "Söyüd budağı"

Onurğa sütununu sağaldır, bel ağrılarını azaldır və ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Başlanğıc mövqeyi: Daimi, ayaqları geniş, ayaqları bir-birinə paralel. Bütün diqqət bədənə yönəldilmişdir. “Ağac yarpağı” məşqində olduğu kimi içindəki boşluğu və çəkisizliyinizi hiss edin.

Məşqin yerinə yetirilməsi: Avuçlarınızı kürəyinizə böyrək nahiyəsinə, barmaqlarınızı sakrum bölgəsinə toxundurun. Yavaş-yavaş başınızı arxaya əyməyə başlayın, tədricən onurğada əyilin. Qabiliyyətlərinizin hüdudlarını hiss etdikdə, əyilməni qoruyub saxlayaraq, əllərinizi sərbəst şəkildə aşağı salın. Bədəniniz gölün üzərində əyilən söyüd budağı kimi kortəbii yellənməyə başlayacaq. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz müddətdə bu vəziyyətdə qalın, sonra ovuclarınızı aşağı arxaya qaytarın və onurğanızı yumşaq bir şəkildə düzəldərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

3. Onurğa üçün məşq "Yay ipi"

Qan dövranını yaxşılaşdırır, onurğada duz çöküntülərindən təmizləyir

Başlanğıc mövqeyi: Diz çökərək, qollar bədən boyunca aşağı salındı.

Məşqin yerinə yetirilməsi: Onurğada yumşaq bir şəkildə geri əyilmək və əllərinizlə hər iki topuqdan yapışdırın. Vəziyyəti ən azı 5 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 3-10 dəfə təkrarlayın, az sayda təkrarlama ilə başlayın və özünüzü yaxşı hiss etdikcə artırın.

4. Onurğa üçün məşq "Flexible Vine"

Onurğanın elastikliyini və qan tədarükünü yaxşılaşdırır.

Başlanğıc mövqeyi: ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində, ayaqları rahat.

Məşqin yerinə yetirilməsi: Onurğanın necə elastik və plastik hala gəldiyini təsəvvür edərək, əllərinizlə bel bölgəsini masaj edin. Sonra enerjili bir şəkildə irəli əyilmək, lakin əyilmələr və qəfil hərəkətlər olmadan. Enerjili, lakin hamar. Əllərinizlə yerə çatmağa çalışın. Ayaqlarınızı dizlərdə əyməyin, amma onları da gərginləşdirməyin - onlar yumşaq qalmalıdırlar. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sonra sola və sağa bir neçə enerjili, lakin hamar əyilmələr edin.

Gündəlik onurğa üçün 4 məşq edin və nəzərəçarpacaq nəticəni görəcəksiniz. Məşqlər kifayət qədər vaxt aparacaq, ancaq sizə təkcə onurğanın sağlamlığını deyil, həm də bütün orqanizmin sağlamlığını verəcəkdir. ilə sağlam olun!

Nisha Health System xüsusi gimnastika, unikal makrobiotik qidalanma sistemi və sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün müxtəlif tövsiyələrin köməyi ilə insan orqanizminə müalicəvi təsir göstərir.

Mənşə

Nishi sistemi bizə Yaponiyadan gəldi, onun yaradıcısı Katsuzo Nişi idi, o, bütün sağlamlıq problemlərinin əsasının onurğa sütununun nasazlığı və kapilyarların pozulması olduğuna inanırdı. Böyük yapon praktikantının nəzəriyyəsi real həyatda heyrətamiz nəticələr göstərmişdir. Katsuzo Nişi bağırsaq vərəmindən əziyyət çəkirdi və bütün həkimlər onun üçün erkən ölüm proqnozlaşdırırdılar. Ancaq gənc yaponlar belə bir perspektivdən imtina etdilər və nəyin bahasına olursa olsun bərpa etmək qərarına gəldilər.

Katsuzo Nişi uşaqlıqdan Təbiətin fasiləsiz hərəkətini izləməyi sevirdi və bir gün başa düşdü ki, bu dünyadakı bütün canlılar öz sağlamlığını qorumağa və hər vasitə ilə xəstəliyin başlanğıcından qaçmağa çalışır. İnsan, Nişinin fikrincə, təbiətin təbii qanunlarına tabe olmaqdan imtina etdi, xəstə vəziyyətdən mümkün qədər tez qurtulmağa çalışdı və sağlam mahiyyətinin bütün gücünü dərk etmədi.

Buna görə də, qeyri-adi sağlamlıq sistemini icad edən Katsuzo Nişi, müxtəlif dərmanlar, masajlar və digər fəndlərdən istifadə etmədən bütün həyati vacib bədən sistemlərinin təbii şəkildə bərpası üçün səy göstərdi. O, xüsusilə əsasın təbii funksiyalarının bərpasına, bədənimizin dəstəkləyici strukturuna - onurğa sütununa, eləcə də bütün bədənimizi ən kiçik qan telləri ilə əhatə edən kapilyar sistemin sağlam işləməsinə diqqət yetirmişdir.

Niş sistemi bədənin canlılığını qorumaq və onun əsas funksiyalarını bərpa etmək üçün müntəzəm sağlamlaşdırıcı gimnastika, makrobiotik qidalanma, meditativ təcrübələr, həmçinin oksigen, günəş vannası və hidroterapiyadan istifadəni nəzərdə tutur.

Qoruyucu yataq və yastıq

Katsuzo Nişinin fikrincə, sağlamlığın açarı mükəmməl bərabər, mükəmməl işləyən onurğa sütunu və təbii ki, düzgün qan dövranıdır. Bütün onurğa aparatının sabit işləməsini təmin etmək üçün adətən yatdığımız çarpayıya və yastığa çox diqqət yetirmək lazımdır. Yaylı döşəklər və ya yumşaq tük çarpayıları çarpayıda icazə verilmir, çünki yuxu zamanı onurğa sütununu düzgün vəziyyətdə düzəltməz, əyilməsinə imkan verir, nəticədə
sıxaclara və fəqərələrin yerdəyişməsinə səbəb ola bilər. Uzunömürlülük və təbii sağlamlıq üçün yatmaq üçün möhkəm bir səth seçmək lazımdır. Məsələn, çarpayıya ağacdan hazırlanmış bir taxta və ya kontrplak qoya bilərsiniz. İdeal effektə nail olmaq üçün xüsusilə yayda yerdə yatmağa çalışmağa dəyər. Möhkəm bir səth bədənin bərabər üfüqi mövqeyini təmin edəcək və bununla da kapilyar sistemdə tam qan dövranını təmin edəcəkdir.

Möhkəm yastıq həm də sağlam onurğa quruluşunun vacib atributudur, çünki o, boyunu düzgün şəkildə dəstəkləyir, yuxu zamanı onun əyilməsinin və yerindən çıxmasının qarşısını alır. Nishi sisteminin praktikantları öz əllərinizlə ağacdan hazırlanmış sıx bir parça rulonu və ya yarım silindrdən istifadə etməyi və servikal bölgənin altına qoymağı məsləhət görürlər. Sərt çarxda yatmağa öyrəşməyənlər olduqca ağrılı ola bilər, lakin zaman keçdikcə heyrətamiz bir təsir yaranacaq: boyun nahiyəsindən gələn bütün sərtlik və ağrılar yox olacaq, baş ağrıları dayanacaq, üz və boyun nahiyəsində qan dövranı normallaşacaq və qulaq, boğaz və burun xroniki xəstəlikləri yox olacaq.

Makrobiotiklər - uzunömürlülük yolu

Yapon praktikantı Katsuzo Nişi qidalanmanın keyfiyyətinə diqqət yetirdi. Onun sağlamlıq sistemi analoqlardan qidalanmanın makrobiotik prinsipi ilə fərqlənir. Makrobiotiklər qidaya sağlamlıq, uzunömürlülük, əlverişli əhval-ruhiyyə mənbəyi kimi baxır. Buraya yalnız təbii mənşəli məhsullar daxildir, çünki bütöv (təbii) qida bədənimizdə sağlam zehni gücləndirdiyinə və onu lazımi həyati enerji ilə doyurduğuna inanılır.
Niş sistemi tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər, paxlalılar və digər bitki mənşəli qidaları əhatə edən makrobiotik qidaların xeyrinə yalnız arabir yemək tövsiyə olunan heyvan, ət qidalarının tədricən rədd edilməsini nəzərdə tutur. Belə bir pəhriz bədənin canlılığını qorumaq və daxili enerjini aktivləşdirmək üçün zəruri olan zəngin vitamin və mineral kompleksini ehtiva edir. Makrobiotik sistem orqanizmdən müxtəlif toksinlərin və şlakların çıxarılmasına kömək edir, orqanizmi təbii sağlamlıq vəziyyətinə qaytarır.

Günəş, hava və su...

Yaponiya səhiyyə sistemində hidroterapiya, oksigen və günəş prosedurlarına çox diqqət yetirilir. Katsuzo Nishi kapilyarların və bütövlükdə qan dövranı sisteminin işini normallaşdırmaq üçün kontrastlı vannaların istifadəsini effektiv hesab etdi. Nishi sistemində hidroterapiya bir neçə kursda aparılır. Prosedur zamanı xəstə növbə ilə isti və soyuq vanna qəbul edir, dəri və damar tonunu saxlamaq üçün prosedur soyuq vanna ilə başa çatır. Prosedur başa çatdıqdan sonra xəstə bir dəsmal ilə yaxşıca qurudulur və prosedur açıq havada aparılırsa, tamamilə quruyana qədər çılpaq qalır. Günəş və kontrastlı hava vannalarının effektivliyi, müvafiq olaraq, bədənin ultrabənövşəyi radiasiya ilə qidalanmasına və atmosfer istisinin və soyuğunun dəyişkən təsirlərinə əsaslanır. Effektiv nəticə üçün hava hamamları ən yaxşı soyuq mövsümdə edilir.

Nişanın sağlamlıq sistemi müsbət düşüncə ilə yanaşı, istirahət etmək qabiliyyətini də vurğulayır. Katsuzo Nişi gün ərzində yığılan bütün çətinlikləri və mənfi fikirləri yataq otağına gətirməməyi, yatmazdan çox əvvəl onlardan qurtulmağa çalışmağı tövsiyə etdi. Yuxunun əsas funksiyası istirahət və bütün bədən sistemlərinin normallaşmasıdır, buna görə də mənfilik və narahatlıq düzgün istirahət mərhələsində ən yaxşı yoldaş olmayacaqdır.

Həmçinin, yapon praktikantı öz ardıcıllarına öyrətdi ki, həyatda hər hansı bir problem keçib gedir və siz bunu sadəcə olaraq qəbul etməlisiniz.

Nişi sistemində gimnastikadan istifadə

İstirahət gimnastikası bütün Nişi sistemində əsas addımdır. Ancaq yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrə əməl etmədən tam effekt verməyəcəkdir. Gimnastika bütün dayaq-hərəkət sistemini və Nişinin təlimlərinə görə bədənimizin həyat əsasını təşkil edən kapilyar sistemin bərpasına yönəlmişdir.

Biz sizə Nişanın sağlamlığının altıncı qaydasından bir neçə məşq təklif edirik ki, bu da sağlamlığınızı müstəqil şəkildə gücləndirməyə və uzun müddət saxlamağa imkan verir. Ancaq kapilyarlar üçün bir məşqlə başlamaq istəyirəm.

Kapilyarlar bədənimizin hər hansı bir yerində tapıla biləcəyi üçün onların vəziyyəti bütün orqanizmin sağlamlığının aparıcı parametridir. Onların düzgün işləməsi hüceyrələrin yığılmış çürümə məhsullarından təmizlənməsini və təzə, sağlam elementlərin çatdırılmasını təmin edir, həmçinin qan dövranı sisteminin zərərli maddələrdən tam təmizlənməsinə zəmanət verir. Kapilyarların ən çoxu əzalarımızda yerləşir. Hərəkətsiz bir həyat tərzi vəziyyətində, onların elastikliyini və büzülmə qabiliyyətini itirir, bu da qanın durğunluğuna və çürük məhsullarının yığılmasına səbəb olur. Əzaları silkələməklə yaranan vibrasiya durğunluqdan qurtulmağa və kapilyarların həyati fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Niş sistemi titrəmələri ehtiva edən asan və maraqlı məşq təklif edir. Onun həyata keçirilməsi zamanı yerə və ya sərt bir səthə uzanmalı, qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırmalı və güclü bir şəkildə silkələməyə başlamalısınız. Durğun kapilyar sahələr aktivləşir, beləliklə bütün uzunluğu boyunca qolların və ayaqların həyati fəaliyyətini normallaşdırır.

İsti ayaqlar və yerində qaçmaq

Bütün kas-iskelet sisteminin terapevtik təsiri yerində adi qaçışdır. Niş sistemi həyatın əsasının hərəkət olması üzərində qurulub. Hətta yerində təsadüfi bir hərəkət bədəninizə çoxdan gözlənilən şəfa gətirə bilər. Hər gün bir neçə dəqiqə yerdə hamar bir qaçış etməlisiniz. Bu vəziyyətdə, ayaqlarınızı gərginləşdirməməlisiniz, onları sərbəst və yavaş-yavaş hərəkət etdirməli, qollarınızı bədən boyunca aşağı salmalı və sadəcə asılmalarına icazə verməlisiniz.
Əvvəlcə bu cür qaçış qeyri-adi görünəcək, zaman-zaman daha sürətli qaçmaq və ya bir növ qəfil hərəkət etmək istəyi yaranacaq. Bununla belə, sağalmada harmoniya və lənglik vacibdir, buna görə də bu, heyrətamiz nəticə verəcək bir yerdə yavaş-yavaş gündəlik qaçışdır.

Daimi soyuq ekstremitə sindromundan xilas olmaq üçün "Küləkdə qamış" effektiv məşqi uyğun gəlir. Qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, onun durğunluğunun qarşısını alır. Məşq mədədə sərt bir səthdə uzanaraq həyata keçirilir, ayaqları dizlərdə bükülür və tamamilə rahatdır, sanki hər hansı bir küləyin nəfəsinə tabe olaraq ən nazik qamışa çevrilir. Ayaqların sərbəst, rahat və gərginliksiz hərəkət etməsinə icazə verərək, onları bükməyə və açmağa başlayın, dabanlarınızla ombalara çatmağa çalışın. Əvvəlcə ombalara çata bilməyəcəksinizsə belə, fərq etməz, əsas odur ki, bunun hamar və tədricən həyata keçirilməsidir. məşqlər. Zamanla bu cür gündəlik məşqlər qan axını artıracaq, əzələləri və toxumaları faydalı maddələrlə doyuracaq, bədənin aşağı hissəsində yorğunluğu aradan qaldıracaq.

Gündəlik sağlamlaşdırıcı gimnastika məşqləri arasında kiçik fasilələr də faydalarla doldurula bilər. Bunu etmək üçün, intensiv sıxaraq, iki qozu ovuclarınız arasında gəzdirmək lazımdır. Bənzər bir masajı ayaqları ilə yerinə yetirin, qoz-fındıqları ayaqlarınızla yerə yuvarlayın. Bu növ masaj qan dövranını yaxşılaşdıracaq, sinir sistemini rahatlaşdıracaq və gözəl rifahı bərpa edəcəkdir.

Onurğanın sağlamlığı onun elastikliyindədir

Gimnastika Nishi, onurğanın düzlənməsinə və bütün onurğa sferasının harmoniyasına yönəldilir, qan dövranını yaxşılaşdırır, sıxlığı aradan qaldırır, kürəyi düzəldir və fəqərələri yerinə qoyur.

Effektiv Leaf məşqi sayəsində beyinə qan tədarükü normallaşır. Onun həyata keçirilməsinin əvvəlində sərt bir səthdə üz üstü uzanmaq və tamamilə istirahət etmək lazımdır. Sonra dabanlarınızı yerdən qaldırmadan yavaş-yavaş dizlərinizi əyərək, ayaqlarınızı mümkün qədər ombanıza yaxınlaşdırmağa çalışın. Bundan sonra, yavaş-yavaş başınızı qaldırın və onurğanızı yerdən qaldırmadan əllərinizi dizlərinizə çəkin. Mümkün qədər dizlərinizə çataraq, bir müddət bu vəziyyətdə donun və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və bir az istirahət edin. Məşq hər gün səhər və axşam həyata keçirilir.

"Söyüd budağı" məşqi daimi vəziyyətdə aparılır, ayaqları yerləşdirilir mümkün qədər geniş, arxa düzəldilir və əllər aşağı arxaya qoyulur. Başlanğıc vəziyyətində bədəni tamamilə rahatlaşdırın, çəkisiz kimi hiss edin. Sonra yavaş-yavaş arxaya əyilməyə başlayın, yavaşca başınızı arxaya əyin. Mümkün qədər əyilərək, qollarınızı sərbəst şəkildə aşağı salın və bir müddət belə dondurun. Bir az yorğunluq hiss edirsinizsə, əllərinizi yenidən belinizə qoyun və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qədər düzəldin. Məşq gündəlik həyata keçirilir.

Yay pozası bel bölgəsini bərpa edəcək və onurğa sütununda duzların çökməsinin qarşısını alacaq. Məşqi yerinə yetirmək üçün diz çökmək və əllərinizi bədən boyunca yerləşdirmək lazımdır. Sonra yavaşca arxaya əyilmək və ayaq biləklərini əllərinizlə qucaqlayın, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Yaş və rifahdan asılı olaraq hər gün üçdən on dəfəyə qədər məşq edilməlidir.

Öz-özünə müalicəvi masaj

Nişanın gündəlik gimnastikası Flexible Vine məşqi ilə başa çatır. Bunu yerinə yetirmək üçün düz ayağa qalxmalı, əllərinizi belin üzərinə qoymalısınız. Sonra barmaqlarınızla onurğa boyunca nahiyəni yavaş-yavaş masaj edin, tədricən servikal bölgəyə çatın. Sonra, əllərinizi yerə uzatmağa çalışaraq irəli əyilməlisiniz. Bundan sonra, düzəldin və dərhal maksimuma qədər hamar bir şəkildə geri əyilin. Sonra yenidən düzəldin və bədənin sağa və sola bir neçə əyilməsini edin. Məşq gündəlik həyata keçirilir və qan dövranını və bütün dayaq-hərəkət sisteminin elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.

Niş sisteminin istifadəsi bir sıra xəstəliklərin xroniki formalarının yaranmasının qarşısını almağa kömək edir. Bu terapevtik metodun yumşaq yanaşmasına görə, Nişanın sağlamlıq sisteminin tətbiqində heç bir əks göstəriş yoxdur. Bununla belə, hər hansı bir müalicə bir mütəxəssisin yaxından nəzarəti altında aparılmalıdır, buna görə də müalicəvi vannaların istifadəsi ilə bağlı ilkin məsləhətləşmələr və ya optimal pəhrizin müzakirəsi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərəcəkdir. Nişinin sağlamlıq gimnastikası bədənin yeni şəkildə sağalmasına və sağlamlıq problemlərindən xilas olmasına imkan verəcək, hətta onlar artıq köhnəlmiş olsalar da.

Bu 5 üsul beş sadə məşqdir, onların əksəriyyəti yoqada yaxşı bilinir. Əgər bunları asanlıqla edə bilirsinizsə, deməli sizinlə hər şey yaxşıdır.

Sizdə belə olurmu: deyəsən yaxşı yatmısınız, amma səhərlər başınız və ya mədəniz ağrıyır? Və analiz etməyə və sağlamlığınızın səbəblərini axtarmağa başlayırsınız. Bu vəziyyətdə sağlamlığın öz-özünə diaqnozu kömək edəcək - Katsuzo Nishi tərəfindən "Nishi Medicine" kitabında verilmiş 5 sadə üsul var. Sağlamlığın qızıl qaydaları.Bu 5 üsul beş sadə məşqdir, onların əksəriyyəti yoqada yaxşı bilinir. Əgər bunları asanlıqla edə bilirsinizsə, deməli sizinlə hər şey yaxşıdır.

1. İrəli əyin

Beldə əyilmək, irəli əyilmək. Dizlər düz olmalıdır.Barmaqlarınızı yerə toxunmağa çalışın.Əgər bacardınızsa, deməli, mədə və onurğa sütununuz normal vəziyyətdədir.

2. Divara vurğu

Divara tərəf durun, əllərinizlə ona söykənin.Divarla 60 ° bucaq yaratmağa çalışın. Dabanlarınızı yerdən qaldırmayın.Bu vəziyyətdə olmağı bacarsanız, cinsiyyət orqanlarınız və siyatik siniriniz qaydasındadır.

Məşq 3

Dirsəklərinizlə kürəyinizi masaya qoyun. Üz yuxarıya doğru yönəldilmişdir.Bədəniniz döşəmə ilə 30 ° bucaq yaratmalıdır. Duruşunuz taxtaya bənzəməlidir.Əllərin baş barmaqları stolun üstündə uzanır, qalan barmaqlar isə masanın kənarından asılır. Əgər bacardınızsa, özünüzü təbrik edin, böyrəkləriniz yaxşı işləyir.

4. Şumlamaq

Yerdə, kürəyinizdə yatın, qollarınızı bədən boyunca uzatın.Düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və baş barmaqlarınızın ucları yerə çatması üçün başınızın arxasına qoyun.Eyni zamanda əhəmiyyətli narahatlıq hiss etmirsinizsə, deməli qaraciyəriniz normaldır!

5. Balıq

Dizlərinizə oturun, əyilmiş ayaqlarınızı ombanızın altına qoyun.İndi bu mövqedən arxa üstə uzanmağa çalışın.Dizlər yerdə qalmalıdır. idarə olunur? Beləliklə, sidik kanallarınız və bağırsaqlarınız yaxşıdır.

Sağlamlığın bütün öz-özünə diaqnozu budur.

Əgər bu beş məşqdən hər hansı birini yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, deməli həmin orqanlar qaydasında deyil və siz məşq etməlisiniz.

Gəmilər üçün "kapilyar" məşqi onlardan əvvəl və sonra təkrar etsəniz, bu məşqləri çox asanlaşdıra bilərsiniz.

Kapilyarlar üçün məşq

Möhkəm və düz bir səthdə arxa üstə uzanın. Boyun altına bir rulon qoymaq daha yaxşıdır (bir dəsmal gəzdirə bilərsiniz).

Qollarınızı və ayaqlarınızı zəminə paralel qaldırın - ayaqlar və xurma tavana baxır. Bu vəziyyətdə qollarınızı və ayaqlarınızı güclü bir şəkildə silkələyin.

Bu məşqi 1-3 dəqiqə yerinə yetirin.

Əlləriniz və ayaqlarınızla topları atmağa çalışdığınızı təsəvvür edə bilərsiniz - bu, bu məşqi yerinə yetirmək üçün seçimlərdən biridir.

Məşqi bacardığınız qədər edin. Qollarınız və ya ayaqlarınız qalxmırsa, qollarınız və ya ayaqlarınız qalxdığı hündürlükdə edin. Zamanla hər şey sizin üçün düzələcək. Sadəcə müntəzəm olaraq məşq edin.

Nişi bu məşqi gündə iki dəfə etməyi tövsiyə edir: səhər səhər yeməyindən əvvəl və axşam axşam yeməyindən əvvəl.

Kapilyarlarınıza qulluq edin - bu qədər sadədir!

Məşqlər yavaş bir sürətlə, sarsılmadan və həddindən artıq səy olmadan aparılmalıdır.Bu məşqlərin yerinə yetirilməsi həmin orqanları stimullaşdırır, onların sağlamlığının göstəricisidir.Odur ki, bu məşqləri məşq etməklə və yerinə yetirməklə siz bədəninizi bərpa edir və müvafiq orqanların xəstəliklərindən xilas olursunuz! nəşr edilmişdir

Canlı kapilyarlar: Sağlamlığın ən əhəmiyyətli faktoru! Zalmanov, Nişi, Qoqulan İvan Lapinin metodları

Nişa məşqləri etmək istəyənlər üçün tövsiyələr

Bu qaydalara əməl etməyə başlayan hər kəs çox tez güc, enerji, sevinclə dolu, xəstəlikdən və pis əhval-ruhiyyədən qorunduğunu hiss edəcək. İdeal sağlamlıq bədəninizin hüceyrələrinə axacaq.

Ancaq "Qeyri-sağlam" stansiyasından "Sağlamlıq" stansiyasına gedən yolda hərəkət etməyə başlayaraq işləməli olacaqsınız.

Nişi qeyd etdi ki, ağrı yarana bilər, temperatur yüksəlir, üşümə, ürəkbulanma, ishal və ya qusma ola bilər. Dərhal dərman qəbul etməyin. Təcili yardım çağırmayın. Bütün bu xoşagəlməz hadisələr bədəninizin müalicəvi qüvvələrinin başlanğıcıdır. Onlara müdaxilə etməyin, yeməyi dayandırın, həddindən artıq işləməyin, hipotermi, sinir, qorxu. İndi sizi yaradan Təbiətin özünün mühafizəsi altında olduğunuzu, Nişa Sağlamlıq Sisteminin artıq çoxlarına kömək etdiyini, sizə də kömək edəcəyini düşünərək özünüzü sakitləşdirin, çünki o, Təbiət qanunlarından məqbul istifadə üzərində qurulub. , bəşəriyyətin həyatı və ağlı.

Sadə su içmək. Sağlamlığın Altı Qaydasının həyata keçirilməsində ilk qəribəlik və narahatçılıq hisslərini aradan qaldıraraq bir müddət səbirli olun. Ağrı və pis hiss tezliklə yox olacaq. Və onları hər hansı bir xəstəlikdən azad olmaq, pis sağlamlıq və pis əhval-ruhiyyə əvəz edəcəkdir.

Katsuzo Nişinin məşqləri ilk baxışda çətin görünə bilər. Amma onlar bizim ən hazırlıqsızlarımız üçün nəzərdə tutulub. Hər kəs onları mənimsəyə və asanlıqla gündəlik tətbiq edə bilər.

Bu məşqlər tənəffüs, hərəkət, bədən tərbiyəsi, gimnastika, əl təbabəti, masaj, hidroterapiya, qidalanma haqqında müxtəlif təlimlərdə ayrıca öyrədilmiş bütün biliklərin kvintessensiyasını ehtiva edir. Üstəlik, bütün bu biliklər müxtəlif tibbi təcrübələrdə işləyir. Ancaq burada hər şey vahid, hər bir hüceyrənin və hər bir orqanın işini bir məqsədlə normallaşdıran yaxşı düşünülmüş bir sistemə yığılmışdır - bütövlükdə bütün orqanizmin müalicəvi qüvvələrinin səmərəliliyini artırmaq və onu bərabərləşdirmək. yüz faiz.

Yaxşı, fəslin sonunda xatırlayırıq ki, məşqləri havalandırılan bir otaqda və ya təmiz havada yerinə yetirmək lazımdır. Onları mümkün qədər çılpaq formada etmək daha yaxşıdır ki, bütün dəri metabolik proseslərdə iştirak etsin və bir növ tənəffüs orqanı kimi öz funksiyalarını daha yaxşı yerinə yetirsin. Açıq dəri vasitəsilə bədən toksinləri çıxararkən oksigen və azot alır. Oksigen bədən üçün təkcə toksinləri yandırmaq və bədəni təmizləmək üçün deyil, həm də bütün metabolik proseslər və hüceyrələrin qidalanması üçün lazımdır. Bu barədə unutmayın. Bununla Katsuzo Nişinin Altı Prinsipinin hekayəsi yekunlaşır. Lakin Səhiyyə sisteminin özündə daha çox sürprizlər var. Onlar aşağıda müzakirə olunur.

Bu mətn giriş hissəsidir.

İstirahətə nail olmaq üçün məşqləri necə etməli 5-ci Fəsildə biz bir çox xalqların dini, mədəni və dünyəvi həyatından müxtəlif üsulları nəzərdən keçirdik, onların köməyi ilə insanlar istirahət effektinə nail oldular. Bu qədim üsullardan dörd əsas seçdik

NİŞ SİSTEMİNİN TÖVSİYƏLƏRİ - QOĞULAN qeydi: Katsuzo Nişi yapon təbiətşünası, dünyada minlərlə insana ən ciddi xəstəliklərdən qurtulmağa imkan verən sağlamlıq sisteminin banisidir. Özü də səhhəti pis olan Nişi bütün həyatını buna həsr edib

Alın bükülürsə Üzün ovalını formalaşdırmaq Bu məşq bütün üzü uzadır. Genişlik və açıqlıq hissi yaradır. Alın əzələlərinin oyandığını hiss edərək, ilk növbədə, "qulaq - tac nöqtəsi - qulaq" üçbucağının nöqtələri. Aktivləşdi: oksipital əzələ, frontal.

Təlimləri necə düzgün yerinə yetirmək olar 1. Məşqləri neçə dəfə yerinə yetirdiyinizdən daha çox yerinə yetirmə texnikası vacibdir. Doğru hərəkət formasına diqqət yetirin. Əsas, mürəkkəb məşqi tamamladıqdan sonra, bütün digərlərinin tək bir performansı ilə başlayın,

Təlimləri necə düzgün yerinə yetirmək olar Çox çəki "itələməyə" çalışmayın. Çəkilərin ilkin çəkisi təxminən 20 kq-dır, təcrübəniz yoxdursa, məşqçi daha dəqiq müəyyən edə bilər. Bu əsas kompleksi mənimsədikdən sonra yalnız yanaşmaların sayını artıra bilməzsiniz, həm də

Məşqlər və tövsiyələr Bel xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün məşqlər Bel xəstəlikləri üçün profilaktik tədbir olaraq, daha çox hərəkət etməlisiniz. Gün ərzində uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, o zaman duruşunuzu dəyişdirməli, daha tez-tez qalxmalı və ya isinmə hərəkətləri etməlisiniz.

İKİNCİ FƏSİL BU MƏŞQLƏRİ BEŞ DƏQİQƏ İÇİNDƏ DÜZGÜN ÖYRƏNMƏK Bu kitabdan “Qısa sistem”i təkbaşına öyrənmək istəyən böyüklər, əlbəttə ki, beş dəqiqə ərzində bütün məşqlər seriyasını edə bilməyə ümid edə bilməzlər.

8 yanvar. Bolotov fenomeni No 5. “Aqua regia” içməyə hazırlaşanlara xəbərdarlıq Bir müddət əvvəl ən məşhur “ZOZH” qəzetinin redaksiyasına məktub gəlib.

Fəsil 9. Katsuzo Nişi sisteminin tənəffüs məşqləri Sistemin mənşəyi və nəzəri əsasları haqqında bir neçə söz Ölkəmizdə Katsuzo Nişinin ardıcılları onun sistemi ilə əsasən bu sistemi fəal şəkildə təbliğ edən Maya Qoaqulanın nəşrlərindən tanışdırlar. Məşqləri düzgün yerinə yetirmək üçün nələri bilməlisiniz, biz olduq, baxışımız hara yönəldilsə, harmoniya bizə hər yerdə açılır. Çöllər, çaylar, meşələr, göllər, dənizlər və səhralar - hər yerdə hər şey ahəngdardır. Okeanda bir dənə də olsun əlavə dalğa yoxdur, qəribədir, amma içində

4-cü fəsil Pol Braqqın məsləhətləri və məşqləri Bir çox oxucular üçün Paul Braqin adı onu bu qədər məşhur edən oruc sistemi ilə əlaqələndirilir. Braqqın tibbi maraqlarının olması bəziləri üçün sürpriz ola bilər

Təlimləri necə düzgün yerinə yetirmək olar Braqqın onurğa üçün məşqlər toplusuna cəmi 5 məşq daxildir. Ancaq buna baxmayaraq, sistemli şəkildə həyata keçirilməlidir. Ancaq təkcə məşqi bir sistemə çevirmək deyil, həm də gücünüzü düzgün hesablamaq çox vacibdir. Hər şeydən sonra