Самые лучшие упражнения для похудения внутренней части бедра

Процесс похудения в большинстве случаев происходит по определенным принципам. Сначала лишние килограммы уходят с зон рук, груди, живота. Область ягодиц и бедер худеет замедленными темпами, поэтому вопрос корректировки этих частей тела возникает у многих женщин.

Существует только одна эффективная методика, позволяющая избавиться от жировых отложений с внутренней стороны бедер. В широком смысле она представляет собой комплекс специальных упражнений с одновременным соблюдением общих правил похудения.

Общие правила похудения

Способов похудения существует огромное количество – диеты, препараты и добавки к пище, комплексы физических упражнений, народные средства. При выборе любой из методик, важно учитывать не только правила конкретной программы, но и общие принципы процесса избавления от лишних килограмм.

Например, если изнурять организм строгой диетой, но вести малоподвижный образ жизни, то такие действия замедлят появление результата в значительной степени.

Если ограничивать свой рацион в течение определенного времени, а затем быстро вернуться к питанию, которое привело к образованию жировых отложений, то килограммы быстрыми темпами вернуться назад.

Правила эффективного похудения:

процесс похудения должен осуществляться комплексно (идеальный вариант – сочетание разных методик, например, спортзал и диета, ограничение рациона питания и народные средства, прием препаратов и регулярные физические упражнения и пр.);
активный образ жизни и регулярные физические нагрузки (в данном случае имеются в виду не только тренировки в спортзале, но и элементарные прогулки пешком или легкие утренние зарядки);
питание должно быть сбалансированным и дробным (в день рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, но 5-6 раз);
сон должен быть полноценным (если человек не высыпается, соблюдает строгие программы диет и изнуряет свой организм в спортзале, то с лишними килограммами стремительными темпами будут уходит и жизненные силы);
исключение из рациона вредных продуктов или пищи, способствующей накоплению подкожного жира (выпечка, сладости, жирные, соленые, копченые, высококалорийные блюда);
при выходе из диеты важно продолжать придерживаться правил дробного и правильного питания;
завтрак в рационе должен присутствовать обязательно (во время сна метаболизм увеличивается, поэтому при отсутствии завтрака в следующий прием пищи риск ускорения процесса отложения жиров также повысится);
незапланированных перекусов надо стараться избегать ;
в рационе питания должны присутствовать продукты, богатые кальцием, белком, калием и железом ;
в день рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды (перед каждым приемом пищи надо выпивать 100-150 мл воды, чтобы чувство голода исчезло быстрее);
отказ от вредных привычек (алкоголь и курение нарушают работу внутренних систем организма, в том числе и влияющих на появление лишних килограммов).

Как подготовиться к занятию?

Перед выполнением упражнений для похудения внутренней части бедер, как и при других комплексах физических тренировок, надо сделать небольшую разминку, чтобы мышцы были подготовлены к предстоящей нагрузке.

Подготовительные действия могут быть практически любыми – бег на месте, выпады, махи ногами, наклоны. Область бедер рекомендуется разогреть массажными движениями или похлопываниями.

Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильное дыхание (на вдох – делать упражнение, на выход – возвращаться в исходное положение).

Комплекс упражнений

Упражнения для коррекции внутренней части бедра рекомендуется выполнять по определенному графику. Первая неделя будет подготовительной (делать зарядку надо 3-4 раза за 7 дней). Вторая и последующие недели – основные (упражнения выполняются 6 раз в неделю).

При достижении нужного результата, приемы придется повторять минимум два раза в неделю. В противном случае лишние килограммы в проблемной зоне могут вернуться назад.

Общие упражнения:

упражнение выполняется стоя, ноги должны быть расставлены на ширине плеч, сначала вес надо переместить на правую ногу (носок левой ноги при этом вытянуть), затем повторить упражнение на левую ногу (носок правой ноги аналогично вытягивается);
сидя на полу, надо опереться на руки, ноги приподнимаются на 10 см от пола, а затем максимально возможно разводятся в стороны и возвращаются в исходное положение (повторяется упражнение минимум 10 раз);
сидя на стуле, надо зажать коленями какой-либо предмет (мяч, книга), прилагая максимальное количество усилий, этот предмет надо сжать коленями на несколько секунд (повторить упражнение минимум 10 раз);
упражнение «ножницы» (это упражнение известно всем со школьных лет, лежа на спине, надо приподнять ноги, а затем несколько раз скрестить их и развести в стороны, изображая ножницы);
упражнение «велосипед» (лежа на спине, надо поднять ноги горизонтально туловищу и сделать движение, напоминающее вращение колес на велосипеде, упражнение чередуется с возвращением ног в исходное положение, выполнять прием надо не менее 5-10 раз);
упражнение «стрелки часов» (лежа на спине, надо поднять одну ногу горизонтально туловищу и изобразить движение стрелки часов по циферблату, поменять ногу и повторить движение, выполнять упражнение не менее 10 раз каждой ногой).

Махи ногами:

руками надо взяться за спинку стула или выбрать иную опору, каждой ногой надо выполнить максимальные махи назад и в стороны, оптимальный вариант – по 15 раз (первые занятия лучше начинать с 5-6 махов, постепенно увеличивая их количество до 15);
аналогичный принцип выполнения упражнения, но каждая нога при махе должна быть согнута в колене;
лежа на правом боку, выполнить не менее 10 махов прямой ногой вверх (повторить упражнение, лежа на левом боку);
лежа на спине надо упереться в пол локтями, слегка приподняв верхнюю часть тела, чередовать рекомендуется три упражнения – сначала левую ногу, согнутую в колене притянуть к туловищу, затем правую ногу и обе ноги (повторять упражнение надо не менее 15 раз в комплексе).

Приседания для внутренней части бедер:

кисти рук надо разместить на затылке, ноги должны быть расставлены на ширине плеч, во время приседаний колени должны разводиться в стороны (идеальный вариант – приседания 50 раз, но для неподготовленного человека достаточно сделать от 10 до 25 упражнений, постепенно увеличивая нагрузку);
исходное положение – ноги на ширине плеч, сделать «широкое приседание» на правую сторону, выпрямив при этом левую ногу (менять ноги поочередно, выполнять приседания не менее 20 раз на каждую сторону).

Приведенные примеры для похудения внутренней части бедер являются перечнем упражнений, способствующих корректировке проблемной зоны. Не стоит за одно занятие выполнять все приемы. Достаточно выбрать 5-6 упражнений для одной «тренировки». Комплексы можно менять.

Кому и как не следует заниматься?

Упражнения для похудения внутренней части бедра имеют некоторые противопоказания. Главными из них считается наличие внутренних заболеваний с болевыми симптомами, травмы или их последствия, а также нарушение работоспособности сердечно-сосудистой или эндокринной систем организма.

Усиленные физические нагрузки в данных случаях могут усугубить ситуацию, привести к возникновению дискомфорта и обострениям болезней.

От выполнения упражнений следует отказаться, если:

возникает дискомфорт (сильные болевые ощущения, отдышка, слишком частый пульс и пр.);
не прошло 6 месяцев после перенесенных операций или родов (беременность также относится к числу противопоказаний для упражнений, предназначенных для похудения);
имеются противопоказания к физическим нагрузкам по состоянию здоровья (заболевания органов дыхания, сердца, сосудов, пищеварительной системы и пр.);
прошло мало времени с момента принятия пищи;
слишком тяжело выполнять упражнения (такой нюанс может быть обусловлен общим состоянием здоровья).

Каждое упражнение должно быть проработано . Например, если в описании указан нюанс «прямые ноги», то ноги должны быть прямыми. Нарушения в данном случае могут не только нарушить эффективность программы, но и нанести вред здоровью.

Если выполнить необходимое количество подходов сложно, то следует ограничиться тем их количеством, которое выполняется без возникновения дискомфорта. Длительность можно увеличивать постепенно.

Упражнения для похудения внутренней части бедер, в отличие от утренней гимнастики, надо делать перед сном. С момента принятия пищи должно пройти не менее двух часов. Обусловлено это правило особенностью отложения жира.

В первую очередь лишние килограммы появляются в области бедер и живота. Исключать негативное влияние калорий на фигуру лучше до ночного метаболизма.