Румынская тяга со штангой для женщин

Румынская становая тяга — одно из лучших основных и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер. Румынская тяга также задействует дополнительные мышц (ягодичные, икроножные, поясничные, трапеции и т.д.)

Несмотря на кажущуюся простоту и огромную популярность среди кОчек и девушек-конфеток, немногие в зале выполняют это упражнение правильно.

Оговоримся: мы разбираем технику и ошибки румынской становой тяги на прямых ногах (условно прямых) со штангой как самого удобного и эффективного варианта выполнения.

Вот представьте: или вы берете гриф весом в 20 кг (его удобно держать, нагрузка при правильной технике равномерно распределяется по телу) или гантели по 10 кг (учтите, руки слабее ног у дам, т.ч. вполне вероятно, что подобные гантели вы не удержите, вас будет косить во все стороны, кроме нужной, дОлжной нагрузки на бицепс бедра и спину не произойдет). Кость широкая за штангу ????

Но, не будем отрицать и плюсы выполнения мертвой тяги с гантелями. С гантелями легче изолировать работу бедер и ягодиц, т.к. центр тяжести легко сместить туда, куда нам нужно. В отличие от штанги, которую возможно держать только перед собой, гантели можно держать сбоку вдоль ног , что позволяет минимизировать работу спины.

Румынская тяга: мышцы

Чем отличается мертвая тяга от румынской тяги?

На протяжении долгого периода времени эти два упражнения (румынская становая и мертвая становая на прямых ногах) делали для прокачки мышц спины, бицепса бедра и ягодичной мышцы. Румынская тяга считается более мягким упражнением, если сравнивать . На пол штангу между повторами класть не надо, что позволяет не перезагружать поясницу. В остальном эти становые нагружают спину и ноги.

Так что же касается, мертвой становой тяги на строго прямых ногах , то было выяснено следующее. Несколько лет назад, используя томографы, биомеханику упражнений подвергли различным тестам. По их результатам стало понятно, что становая тяга на прямых ногах бицепс бедра практически не затрагивает, а лишь загружает мышцы-разгибатели позвоночника.

Румынская становая тяга тоже преподнесла сюрприз. Многие заменяли ей классический вариант становой тяги. НО: по сравнению с классической становой тягой или становой тягой сумо она показывала меньшую эффективность .

Вывод : что касается, становой тяги на прямых ногах, то про нее можете забыть, а вспоминать лишь тогда, когда вы хотите привести пример бесполезного упражнения. Румынская становая тяга - отличное упражнение для прокачки бицепса бедра и ягодиц. Но на первом месте должна быть старая добрая становая тяга. Это незаменимое упражнение на мышцы ног и спины. Именно благодаря ему возможен значительный пропорциональный рост мышц. Не зря, в пауэрлифтинге становая тяга является одним из упражнений, которые идут в зачет. Увеличивая, максимальный вес тяги, тело будет способно поднимать бОльшие веса и во всех других упражнениях, например, в приседе ().

Итак, основные отличия:

Существует также очень эффективный вариант выполнение румынской тяги на одной ноге, который мы подробно рассмотрели в статье