Основные правила похода в бассейн. Посещение бассейна — минусы

Вы хотите купить абонемент в бассейн, но теряетесь и не знаете, с чего начать? Или, быть может, вы хотите наконец научиться нормально плавать? Сегодня мы поговорим о том, как отправиться в бассейн в первый раз.

Медицинская справка

Роспотребнадзор еще в 2003 году отменил обязательную медицинскую справку для бассейна. Но во многих бассейнах с вас все равно спросят эту самую справку. Лучше всего ее получить, потому что вы узнаете, нет ли у вас противопоказаний к плаванию в бассейне, а заодно - не представляете ли вы опасности для других пловцов. Справку можно оформить прямо на месте или в своей поликлинике по месту жительства.

Подбор экипировки для бассейна

Перед тем, как впервые отправиться в бассейн, позаботьтесь о приобретении соответствующей экипировки.

1. Купальник/плавки

В бассейн принято ходить в закрытых спортивных (хотя, не обязательно строгих) купальницах. Обычно они облегают тело спереди и имеют вырез на спине. Выбирайте купальник из плотной ткани, удобный к телу. Для мужчин есть специальные обтекаемые гидрошорты либо плавки - боксеры или слипы.

2. Очки для плавания

Этот простой и недорогой предмет сильно облегчит вам жизнь. Хлорированная вода сильно разъедает глаза, поэтому не рекомендуется от них отказываться. Выбирайте очки, которые удобно и плотно сидят на голове. В идеале они должны обладать антизапотевающим свойством.

3. Шапочка для плавания

Шапочка - вещь нехитрая. Она должна быть обтекаемой и плотно сидящей на голове. Лучше отказаться от латексных шапочек, потому что они не очень надежные и могут рвать волосы, вызывая дискомфорт. Отдайте предпочтение шапочке из силикона. Кстати, надевать ее лучше на влажные волосы, чтобы она лучше держалась.

4. Шлепанцы, полотенце, мыло

О таких мелочах легко забыть, но не стоит, иначе вы окажетесь в неловкой ситуации. Тут все - на ваш вкус. Главное, чтобы шлепанцы не скользили по полу, во избежание травм, а полотенце лучше выбирать хорошо впитывающее (можно - специальное спортивное).

Выбираем бассейн

Выбор бассейна напрямую зависит от ваших целей. Если вы плохо плаваете и хотите научиться - выбирайте короткий бассейн (25 метров), где оказываются услуги по обучению взрослых плаванию. Если вы неплохо держитесь на воде и хотите заниматься самостоятельно - обратите особое внимание на загруженность бассейна. Чем меньше народу - тем вам будет проще. Если же вы - отличный пловец, отправляйтесь в полноценный спортивный бассейн длиной 50 метров. Там вы сможете отточить свой навык и повысить выносливость.

Плавание - лучше любых упражнений нагружает мышцы всего тела и приводит их в тонус. Поэтому, как и перед тренировкой, разогрейте немного мышцы, сделайте разминку.

Новичкам легче всего научиться плавать кролем, а уже затем осваивать другие, более сложные стили. Если вы хотите добиться прогресса, посещайте бассейн 2-3 раза в неделю. Ставьте себе промежуточные цели, добивайтесь их и не теряете энтузиазма.

Если же вы хорошо плаваете, ходите в тренажерный зал и бассейн для вас - скорее развлечение, достаточно и одного посещения в неделю.

А вы посещаете бассейн? Делитесь в комментариях!

Что же нужно и даже необходимо брать с собой в бассейн? Данный вопрос возникает у всех тех, кто решил серьезно заняться плаванием. В этой статье мы расскажем, что понадобится для занятий в бассейне.

Медицинская справка
Чтобы посетить большинство бассейнов в нашей стране требуется медицинская справка (но не во всех). В такой медицинской справке должно быть подтверждение того, что вы не разносчик различных инфекций и что по состоянию здоровья вы допущены к занятиям по плаванию. Справку можно легко сделать у своего участкового врача в местной поликлинике, достаточно ему сказать, что данная справка будет предъявляться для посещения бассейна.

Плавки или купальник
Как, наверное, догадался каждый, без плавок или купальника в бассейн не пустят. Мужчинам следует задуматься, какой формы плавки ему необходимы: слипы, боксеры или Бермуды? Бермуды подходят только для тех случаев, если мужчина идет в бассейн просто искупаться, а не серьезно заниматься плаванием. При занятиях плаванием Бермуды будут только мешать при продолжительных заплывах, и затруднять движения в воде из-за своей большой массы. Для тренировок, лучше всего остановить свой выбор на слипах или боксерах. Слипы созданы по тем критериям, которые включают в себя систему под названием «ничего лишнего». Боксеры же, благодаря своему большому покрою, плотно облегают тело пловца и не сковывают движения. Популярнее всего, как наверное вы уже догадались - слипы. Они более эргономичны и пловцы чувствуют себя в них намного свободнее, чем в других видах плавок. Главное при выборе плавок обратить внимание на их размер. Также они должны плотно сидеть на бедрах, и в самом идеальном варианте - на них кроме резинки должен быть еще и шнурок. Для похода в бассейн, женщине, лучше всего выбрать сплошной купальник. Он довольно плотно облегает тело. Ткань, из которой изготовлен купальник, должна содержать в себе не менее 10% лайкры. Различные стразы, складки и оборочки - все это лишнее для спортивного купальника. Если же вы все-таки хотите подчеркнуть свою красоту и стройность, то остановите свой выбор на купальнике с контрастными вставками, который зрительно разделяет тело на вертикальные зоны. Очень важно выбрать купальник по размеру и ни в коем случае не покупать купальник на несколько размеров меньше.

Шапочки для плавания
Все шапочки для плавания, которые предназначены для взрослых, одного размера. Шапочки имеют различие только в одном - материал, из которого они изготовлены. Это может быть ткань, латекс или силикон. Шапочки из силикона и ткани менее удобны, и поэтому рекомендуются для тех, кто планирует редкие походы в бассейн. Если же походы в бассейн вы планируете регулярные, то для Вас больше подойдет эргономичная силиконовая шапочка. Также довольно удобная шапочка из ткани, но при ее удобстве есть один значительный минус - она оказывает довольно сильное трение головы. Также существуют шапочки-гибриды. Например, сверху ткань, а снизу силикон.

Очки
Некоторые из нас предполагают, что очки для плавания - вещь не очень то и нужная, при походе в бассейн. Конечно, можно обойтись и без них, но подумайте сами, что вы теряете. Вы не видите ничего перед собой и вокруг себя, и даже стоя в воде вам становится трудно что-либо разглядеть из-за того, что вам попали брызги в глаза и в них начинает мутнеть из-за хлорки, которая содержится в воде бассейна. Некоторые посетители бассейнов не любят очки из-за того, что после них остаются синие окружности под глазами. Но на сегодняшний день, можно приобрести очки и с мягкой оправой из неопрена. Это довольно мягкий материал, и после него не остается никаких синих кругов. Если у вас аллергия на материалы, из которых изготавливают очки для плавания - не проблема. На сегодняшний день, при изготовлении очков, примешивают антиаллергены, вам лишь остается проконсультировать с продавцом и подобрать для себя, более подходящие.

Мочалка, полотенце, шлепанцы и мыло
Кроме экипировки и медицинской справки в бассейн необходимо с собой взять шлепанцы и средства личной гигиены. В некоторых бассейнах нашей страны, перед входом, обязательно проверяют наличие мыла и мочалки. Только после этого вас запускают в раздевалку. Необходимо обязательно принять душ, перед тем как нырнуть в бассейн, для того, чтобы не принести с собой всю грязь, которую вы собрали за весь день своим телом и волосами. Также необходимо помыться и после бассейна, так как никто не даст вам гарантии, что в воде нет никаких микробов и бактерий. Полотенце, которое вы берете с собой, должно быть большим, для того, чтобы вытереть им все тело насухо. И придя домой не забудьте постирать и высушить полотенце, чтобы на следующую тренировку не идти с мокрым и грязным. Чтобы уберечь свои ноги от грибков, передвигайтесь по бортикам и дорожкам бассейна в не скользких шлепанцах.

Теперь вы знаете все необходимые вещи, которые необходимо взять с собой для похода в бассейн. И не забывайте ничего из перечисленного дома, лучше внимательно собрать все сразу, чем потом обнаружить недостающие вещи уже по прибытию в бассейн. Приятного вам плавания!

У плавания масса плюсов, среди которых:

• Практически полное отсутствие противопоказаний(никаких тебе проблем с суставами)
• Польза для спины
• Активное сжигание калорий — до 400 ккал за 45 минут
• Эффективный метод борьбы с целлюлитом
• Улучшение работы сердца и легких
• Проработка всех мышц

Этот вид спорта позволит не только сделать тело подтянутым, но и принесет реальную пользу для всего организма. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию!

С чего начать

К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во‑первых, оформить медицинскую справку. Как правило, это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во‑вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек(25м или 50м), местоположение бассейна и т. п. Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках, такие есть во многих городах России. И, наконец, самая приятная часть подготовки — это экипировка. К счастью, многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами, так что скучать точно не придется. Не забудь про мягкую шапочку, резиновые вьетнамки, плавательные очки, а также косметику, которая защитит твои волосы и кожу после купания.

Популярное

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальная длина тренировки — 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача — просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное — больше плавать и меньше стоять у бортика.

Как правильно плавать в бассейне

Попробуй такую схему для начинающих:

• 5−7 минут — разминка на суше
• 10 минут — спокойное плавание, то есть разминка в воде
• 20 минут — тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров — работа только ногами(руки держат дощечку). 50 метров — медленно, отдых. Еще 100 метров — только руки(дощечка зажата ногами).
• 5 минут — заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.

Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки — чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3−5 раз больше калорий!

Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача — сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно нужно оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Рекомендуется также проводить тренировки вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

• разминка;
• плавание на боку;
• движение со сменой стиля;
• плавание на ногах;
• упражнения с увеличением скорости;
• заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

В наше время любой человек знает, что плавание — один из наиболее полезных видов спорта. Если плаванием заниматься регулярно, то и осанка будет в порядке, и проблем с лишним весом никогда не будет, и иммунитет будет на должном уровне. Но бывает так, что поход в бассейн заканчивается не самым приятным образом.

Из-за недостаточной чистоты спортивного водоёма, вас могут поджидать некоторые неприятности, например хлорка, грибковые заболевания, венерические инфекции и т.д.

Все вещества, имеющие связь с телом человека, обычно можно разделить на три группы:

• выделения человеческого тела
• грязь, находящаяся на теле человека
• разнообразные косметические средства

В бассейне можно обнаружить следующие человеческие выделения, которые содержат в себе микроорганизмы (вирусы и бактерии): слизь из ротовой и носовой полостей, моча, частички кожи, слюна, волосы.

Также многие посетители бассейна выделяют большое количество пота, выполняя физические упражнения в бассейне, тем более, если вода в бассейне тёплая или горячая.

Несмотря на всё это, достаточно выполнять несколько простых правил гигиены, чтобы с наименьшими усилиями обойти все эти неприятности.

Первое правило. Стирайте косметику перед походом в бассейн.

В любом случае, какие бы стойкие ни были ваши тушь и румяна, через 20-30 минут плавания в воде, потекут. Также стоит помнить, что хлорка и остальные вещества, которые применяют для обеззараживания воды — аллергены, а при взаимодействии с косметикой они становятся особенно опасными для вашей кожи.

Второе правило. Используйте противогрибковое средство перед походом в бассейн.

Косметические или лекарственные противогрибковые препараты на основе синтезированных или растительных компонентов, надёжно защитят твои ноги от разных грибков ногтей, которые с лёгкостью можно подцепить хоть в шлёпанцах. Это совсем не доставляет хлопот, ведь средство можно нанести и дома.

Третье правило. Используйте защитные очки.

Даже в том случае, если ныряния не входят в ваши планы, любители понырять обязательно найдутся на соседних дорожках. Поэтому следует защищать глаза, чтобы брызги с хлоркой не попали вам в глаза и не вызвали аллергический конъюнктивит, который проявляется не самым приятным образом (воспаление слизистых оболочек глаз, слезотечение, жжение, зуд и отек век.)

Четвертое правило. Не забудьте надеть шапочку!

Модные плавательные шапочки, сделанные из силикона, и с виду очень приятные, и надежно защищают волосы от вредных веществ. Плюс ко всему, ваша голова не намокнет, а значит не обязательно мыть голову после каждого похода в бассейн. Зимой это очень полезно для ослабленных холодом волос.

Пятое правило. Используйте интимную косметику.

Перед и после посещения бассейна пользуйтесь интимной косметикой. Специальные антисептические спреи и гели помогут в защите от бактерий и вирусов, которых в бассейне огромное количество, и поддержат оптимальный уровень влажности слизистых оболочек.

Шестое правило. Не посещайте бассейн во время менструации.

В эти дни организм женщины особенно слаб, иммунитет не в состоянии обеспечить надёжной защиты, поэтому вероятность подцепить какое-либо заболевание или просто простудиться сильно возрастает.

И напоследок, не забывайте увлажнять кожу до и после посещения бассейна, это способствует защите кожи от плохого воздействия хлорки и прочих реагентов. Наиболее оптимальный выбор — крем, содержащий гиалуроновую кислоту, благодаря ей на коже формируется тонкая плёнка, которая выступает непроходимым барьером для вредного воздействия агрессивной среды.