Кому нельзя практиковать бодифлекс? Дыхательная гимнастика Стрельниковой: отзывы, упражнения, плюсы и минусы.

Если Вы никогда не занимались спортом, но в погоне за красивой фигурой и здоровьем уже сделали свой выбор в пользу гимнастики «Бодифлекс», Вам необходимо ближе познакомиться с этой методикой, а также подготовиться к занятиям. В настоящее время разработана целая система для начинающих, позволяющая людям плавно осваивать технику диафрагмального дыхания и специальные упражнения.

Показания и противопоказания для занятий бодифлексом

Перед тем, как приступать к занятиям бодифлекса (как и к любым другим спортивным нагрузкам тоже), необходимо определить – не относитесь ли Вы к группе людей, которым по тем или иным показателям здоровья эта гимнастика — увы! – противопоказана.

Противопоказания для занятий основным комплексом бодифлекс:

Высокое артериальное давление, частые колебания АД.
Состояние после операции.
Сердечная недостаточность.
Тяжелые формы близорукости; отслойка сетчатки.
Беременность (многие упражнения -посоветуйтесь с врачом).
Различные грыжи.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Аритмия.
Заболевания и патология щитовидной железы.
Глаукома.
Бронхиальная астма.
Повышенная температура тела.
Внутричерепное давление.
Кровотечения.

Ранее специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Причиной этих сомнений была именно задержка дыхания при выполнении упражнений, что, по мнению светил медицинских наук, вредно для функционирования головного мозга, увеличивает риск развития осложнений – гипертонии, рака, аритмии. Но сегодня это т «вред», к счастью, опровергнут, в том числе – показателями великолепного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием. Эта программа вызвала настоящий ажиотаж в мире здоровья и красоты. Естественно, ей также заинтересовались и ученые, медики, различные специалисты по тренировкам и здоровому образу жизни. Вот главные выводы о пользе системы упражнений и глубокого диафрагмального дыхания , которые сделаны в результате всестороннего и тщательного изучения методики:

Укрепляется иммунитет .
Риск заболеваний сердечнососудистой системы значительно снижается.
Работа желудка и желудочно-кишечного тракта нормализуется.
Значительно снижается риск заболеть раком.
Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним больше.

Бодифлекс просто показан тем женщинам, которые имеют избыточный вес , с большой массой рыхлого неплотного жира и вялой кожей. Занятия бодифлексом, как никакие другие, заставят этот жир таять, а кожу – подтягиваться. Эти занятия могут оказаться также очень полезными и для тех женщин, которые никогда не занимались спортом, имеют вялую мускулатуру – в бодифлексе важны не силовые упражнения, а выработка правильного дыхания , что им окажется под силу.

Бодифлекс будет очень полезен и всем тем женщинам, которые хотят держать себя в тонусе , иметь хорошую фигуру и укрепить здоровье. Кстати – бодифлекс очень полезен и для мужчин, у этой гимнастики появились поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексом – одежда, оборудование, пособия

Занятия бодифлексом многие знатоки сравнивают с занятиями йогой – для них так же лучше всего приобрести только специальный гимнастический коврик – он не позволит ногам скользить на полу, не будет сбиваться, не станет отвлекать от занятий.

Знатоки утверждают, что занятия любым видом спорта, в том числе и гимнастикой бодифлекс, для каждой женщины становятся особенно привлекательными и интересными, если она подобрала себе красивый и удобный костюм специально для выполнения упражнений. Для тех упражнений по методике бодифлекс, которые требуют использование спортивных снарядов , необходимо будет в будущем купить их (ленту, мяч и т.д.).

Костюм для занятий бодифлексом должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не стесняющим движений. Лучше всего для этой гимнастики подходят лосины, шорты – хлопчатобумажные с эластиком, свободные и мягкие хлопчатобумажные футболки, майки. Обувь не нужна – все упражнения выполняются босиком (в носках).

Если Вы планируете следовать занятиям видеоуроков из интернета или купленных на DVD-дисках, то Ваше место для гимнастики должно располагаться прямо перед монитором компьютера или телевизора .

Поскольку данная гимнастика предполагает строгое ограничение по времени занятий – не более, чем 15-20 минут ежедневно, часы должны стоять где-то поблизости, для контроля времени. Контроль времени так же очень важен на самых первых этапах бодифлекса, чтобы определять для себя «глубину» задержки дыхания, а также время выполнения тех или иных растягивающих упражнений.

Что в первую очередь необходимо освоить начинающим в бодифлексе

Основой всей методики бодифлекса является правильная постановка особого дыхания – это и отличает гимнастику от остальных методик. Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией лёгких и задержками дыхания , которые выполняются параллельно особым упражнениям. Так лучше кислород усваивается лёгкими и передает их в кровь, откуда кислород разносится ко всем тканям и органам организма. Именно это в бодифлексе позволяет быстро расщепить тот жир, для которого обычные гимнастики и диеты не приносили никакого результата.

Вначале необходимо научиться выдыхать воздух . Для этого нужно вытянуть трубочкой губы вперёд, стараясь неспешно, но без пауз выпускать через них воздух, стараясь выпустить его максимально весь.
Вдыхать необходимо через нос . После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, и затем резко и шумно через нос втянуть воздух – насколько возможно максимальный объём.
Затем необходимо выдохнуть весь набранный воздух через рот. При низком положении диафрагмы нужно запрятать губы в рот, и выдыхать воздух, раскрывая рот как можно шире. Из диафрагмы будет раздаваться звук «Пах!» — значит, Вы всё делаете верно.
Затем необходимо научиться задерживать дыхание правильно . Когда произошёл полный выдох воздуха, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В этом положении, с втянутым к позвоночнику животом, необходимо задержаться до счёта восемь (но считать необходимо так: «Тысяча раз, тысяча два, тысяча три…»).
Затем, сделав расслабленный вдох, Вы можете ощутить, как сам воздух врывается в Ваши лёгкие , заполняя их.

Освоение техники дыхания по системе бодифлекс, конечно же, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера. Если у Вас нет такой возможности, то помочь в данном начинании может хорошее видео занятий бодифлексом для начинающих , а также видеоурок постановки правильного дыхания . Перед тем, как самому выполнять все упражнения, необходимо несколько раз просмотреть видео занятий, чтобы понять алгоритм, определить продолжительность каждого упражнения по времени, отметить для себя все важные нюансы.

К сведению начинающих: три правила для занятий бодифлексом

Во-первых , без систематических занятий Вы не сможете добиться буквальным счётом ничего. Эта система подразумевает строгое выполнение упражнений – к счастью, для этого понадобится лишь 15-20 минут в день , и каждый человек может их спокойно выделить для занятий по утрам, когда желудок ещё пуст.
Во-вторых , если Вы имеете лишний вес, то в самом начале занятий Вы должны выполнять общие упражнения, направленные на уменьшение веса , а затем – начинать выполнять упражнения для тех или иных проблемных зон тела. Эта последовательность обязательна, иначе выраженных результатов не будет.
В-третьих , начиная заниматься гимнастикой бодифлекс, не нужно одновременно начинать строгую диету , направленную на уменьшение массы тела. Принимать пищу необходимо дробно, часто, понемногу, чтобы голод не донимал, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объёмах, в которых ел раньше.

Видеоуроки: бодифлекс для начинающих

Правильное дыхание по системе бодифлекс:

Техника дыхания по системе бодифлекс:

Бодифлекс с Грир Чайлдерс. Первые уроки для начинающих:

Бодифлекс для начинающих:

Бодифлекс: Худеем без усилий:

Прежде чем говорить о плюсах и минусах бодифлекс, давайте для начала определимся, что же это такое. Бодифлекс - это система, состоящая из дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Эту систему придумала обычная американская домохозяйка. Особенность бодифлекс в том, что та женщина смогла похудеть на десять размеров. Поэтому, про плюсы этой системы говорит множество женщин. А вот минусы обговаривают врачи, физиологи и фитнес-инструкторы.

Так всё же, как заниматься бодифлексом, чтобы получать только плюсы. Во-первых необходимо заниматься бодифлексом постоянно и всегда полностью выполнять все те предписания, которые существуют для того чтобы делать упражнения правильно. Минусы влияния на организм проявляются в тех случаях, когда женщины всё делают кое-как и особо не задумываются над правилами. Итак, какие же основные правила бодифлекса? Во-первых, необходимо дышать по определённой системе и заниматься растяжкой тех конкретных групп мышц, которые можно считать проблемными. Благодаря тому, что приток кислорода к тканям повышается, по мнению Грир Чайлдерс, женщины которая и придумала бодифлекс, человек начинает быстро худеть.

Бодифлекс хвалит множество молодых мам и женщин, которые просто не имеют возможности ходить в фитнес-клубы. Они считают, что если бы не бодифлекс, которым они занимались в домашних условиях, то, никогда бы не смогли вернуться к своей нормально форме.

Эффективность бодифлекса может подтвердить далеко не одна не две и даже не сто женщин. Это доказывает мировой опыт. Но, такие занятия эффективны только в том случае, если их никогда не пропускать. Если вы будете делать перерывы даже по три-четыре дня, то вся эффективность опуститься до нуля и всё придётся начинать снова. Но, на самом деле, совсем не сложно заниматься бодифлексом каждый день. Дело в том, что на выполнение всех упражнений необходимо всего лишь пятнадцать-двадцать минут. Согласитесь, это совсем немного, если вы желаете красиво выглядеть и, при этом не изнурять себя многочасовыми упражнениями. Поэтому, необходимо приучить себя к тому, что занятие бодифлексом также необходимо, как поесть, принять душ и почистить зубы. Кстати, эта гимнастика даёт своим результаты очень быстро. Если занимаясь фитнесом вы заметите сдвиг минимум через месяц, то, благодаря бодифлексу, станете меняться буквально на глазах и потеряете вес за считанные дни. Ещё один огромный плюс такого вида системы для похудения - это отсутствие жёстких диет и ограничений в питании. Вы худеете не благодаря тому, что мало едите, а благодаря тому, что кислород правильно распределяется по организму и подается быстрее, чем обычно.

А что же тогда можно сказать о минусах бодифлекса. Как предупреждает Грир, с ним уже нельзя расставаться если ты начал заниматься. Дело в том, что если перестать делать необходимые упражнение каждый день, вы очень быстро наберёте не только сброшенные килограммы, но ещё и приобретёте лишние. Поэтому, начиная занятия напомните себе о том, что эта гимнастика, теперь, останется с вами на всю жизнь. Кроме того, нельзя увеличивать время, которое отведено на занятие. Никогда не нужно одержимо заниматься этой зарядкой. Дело в том, что фанатическое отношение приводит к переутомлению организма. Нельзя пытаться похудеть за одну неделю. Такое отношение приведёт только к негативным последствиям. Всегда нужно адекватно относиться ко всему, за что мы берёмся.

Ещё один вопрос - это вопрос еды. Некоторые женщины считают, что можно есть всё подряд. На самом деле тот факт, что нет необходимости сидеть на диете вовсе не говорит о том, что вы можете есть килограммами мучное, сидеть в заведениях быстрого питания и тому подобное. На самом деле, речь идёт о том, что вы должны есть здоровую пищу и не переедать.

Теперь стоит поговорить непосредственно о самой гимнастике. На самом деле, упражнения из этой системы очень приятные и расслабляющие. Особенно, это касается растягивающих упражнений. Хорошо начинать утро с таких занятий гимнастики, которые разрабатывают ваши мышцы, подготавливают к активному дню, да ещё и сжигают лишний жир. Особенность бодифлекса в том, что не нужно перенапрягаться, как при занятиях фитнесом. Необходимо лишь несколько раз правильно сократить мышцы и, при этом, если вы выполните всё, согласно инструкциям, эффект будет такой, словно вы занимались йогой или же плавали в бассейне. Благодаря таким тренировкам, механизм жиросжигания лишь запускается, а вся основная работа происходит уже после занятий.

Если говорить о результатах тренировок, то, в первую очередь, занятия бодифлексом действуют на тех, кто страдает от лишнего веса, а не просто хочет подтянуть фигуру, стать стройнее и красивее. На таких людях результаты видно практически сразу же. Эта система упражнений не подходит для тех, кто привык заниматься спортом, гимнастикой и атлетикой. Таким дамам лучше всего продолжать те же занятия спортом. Кроме того, никогда не стоит пытаться улучшить результаты увеличивая время занятий, иначе начнётся кислородное голодание.

Кстати, в большинстве случаев, специалисты спорят именно о дыхательном аспекте. Врачи считают, что головокружение при таких занятиях может спровоцировать обморок, а то и летальный исход, поэтому, к такому виду упражнений необходимо относиться очень осторожно. Во время занятий бодифлексом, необходимо дышать диафрагмой. При таком дыхании, задействуется весь объём лёгких и кровь, обогащенная кислородом, направляется не только к органам, но и к проблемным зонам.

На последок, поговорим о противопоказаниях. Конечно же, бодифлексом нельзя заниматься при беременности. Также, упражнения противопоказаны после травм, операций и при хронических заболеваниях. Но, даже если вы считаете себя здоровым, прежде чем начать упражнения, определите, сколько раз вы дышите в минуту. Норма - это от пятнадцати до восемнадцати выдохов-вдохов в минуту. Если вы дышите реже или чаще, подумайте, прежде чем начинать такие занятия.

Любой взрослый прекрасно понимает, что ребенка с самого раннего возраста нужно учить правильно произносить слова, петь, рисовать, читать и писать. Однако немногие родители задумываются над тем, что их сын или дочь для того, чтобы быть здоровыми, должны правильно дышать. И этому их нужно непременно научить.

К сожалению, большинство людей дышат неправильно. И это рано или поздно приводит их к необходимости проходить дорогостоящее лечение и принимать фармакологические препараты. Однако всего этого можно избежать, регулярно занимаясь дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Что это за методика, и какие болезни способна излечить?

Немного истории

Еще много веков назад один из индийских мудрецов сказал людям о том, что если они станут заботиться о своем дыхании, то будут жить счастливо и долго. И слова эти вовсе не пустые.

Изучать механизмы дыхания и взять под свой контроль этот важный физиологический процесс люди пытались в далекие времена существования первобытного общества. Человек изучал себя в единстве с природой. При этом он отмечал непосредственную связь между состоянием здоровья и дыханием.

В медицинских трактатах древних лекарей можно найти огромный объем сведений, отразивших тот неизменный интерес, который не прекращал проявлять человек к этой незримой нити жизни. Множество теорий и концепций дыхания находили свое отражение в самых различных философских и научных школах. Здесь же разрабатывались специальные гимнастики данного направления, способствующие оздоровлению.

Однако особое внимание на дыхание люди начали обращать лишь в середине 20 в. Ведь именно в этот период возникло множество заболеваний, которые были вызваны бурным развитием высокотехнологичной цивилизации. В связи с этим пришлось в срочном порядке искать нетрадиционные способы борьбы с патологиями, от которых мало помогали лекарства. И здесь на помощь пришли довольно простые методы, суть которых заключается в правильном дыхании. Одним из них стала гимнастика, предложенная Александрой Николаевной Стрельниковой.

Парадоксальный метод

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой - это не одна сотня быстро производимых движений тела. Их характерной чертой являются вдохи. Их выполняют в самом конце движений. Грудная клетка при этом обязательно сжата. Именно поэтому методику называют парадоксальной.

Подобный способ оздоровления открыла Александра Северовна Стрельникова. Это мать самой Александры Николаевны, которая преподавала пение. Свою дыхательную гимнастику она разработала для постановки голоса учеников, даже не предполагая, что эти упражнения смогут лечить людей.

Открытие было сделано совершенно неожиданно. Александра Николаевна, которая в юности страдала от частых сердечных приступов, однажды ночью попыталась избавиться от одного из самых тяжелых из них, так как в это время отсутствовала возможность получения экстренной медицинской помощи. Для облегчения своего состояния она начала делать дыхательные упражнения, разработанные матерью. В результате удушье отступило, а сердце начало биться в нормальном ритме. С тех пор Александра Николаевна Стрельникова стала регулярно выполнять эту парадоксальную гимнастику. Благодаря таким упражнениям подойдя к преклонному возрасту она не имела проблем с сердцем, с повышенным артериальным давлением и не страдала от остеохондроза.

По созданной ими методике мать и дочь Стрельниковы преподавали пение. Среди их учеников были Лариса Голубкина, Алла Пугачева и Андрей Миронов, Армен Джигарханян и многие другие певцы и актеры. В 1972 г. Александра Николаевна даже получила патент, утвердивший новый способ лечения болезней, которые связаны с утерей голоса.

Парадоксальная методика начала применяться и для оздоровления людей. Особое внимание при этом Стрельникова уделяла избавлению от такого грозного заболевания, как бронхиальная астма. Одним из излеченных Александрой Николаевной пациентов был Михаил Щетинин. Он настолько увлекся этой методикой, что стал учеником Стрельниковой и ее последователем. До сих пор Щетинин практикует лечебные занятия и разрабатывает новые упражнения. Он же написал книгу о дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Мнения врачей

Насколько эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой? Отзывы врачей по этому поводу неоднозначны. Одни из них признают методику и считают ее великолепным средством, позволяющим вылечить многие заболевания, в том числе легких, бронхов, нервной системы, сосудов и сердца. Но существуют и другие отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой. Некоторые врачи категорически отрицают пользу разработанных ею упражнений, при этом вовсе не упоминая те случаи, когда их выполнение вернуло людям здоровье. Существует также и мнение о возможности применения методики только после того, как ей будет дано научное обоснование.

Но, как бы там ни было, многие люди оставляют прекрасные отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой. Ее упражнения благополучно самообосновались в нашей жизни, и сегодня любой, кто пожелает, может ознакомиться с ними и применить в дальнейшем на практике.

Преимущества метода

По отзывам специалистов, большими плюсами упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой являются:

Сочетание движений со всеми имеющимися циклическими перемещениями (плаванием, бегом, ходьбой);

Возможность восстановления функций тех органов, которые были разрушены болезнью;

Положительное влияние на организм в целом, а также включение в работу всех мышц;

Возможность проведения доступной профилактики болезней;

Увеличение легких в объеме;

Возможность тренировки в любых условиях и без специального оснащения.

По отзывам специалистов, дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой показана как взрослым, так и детям.

От каких заболеваний можно избавиться?

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендуются для лечения следующих недугов:

Астмы, а также заболеваний легких и бронхов хронического характера;

Бронхита и гайморита;

Ринита (хронического насморка);

Пневмонии;

Сахарного диабета, а также его осложнений;

Неврозов и неврогенных заболеваний;

Гипертонии;

Астеноневроза с гипотонией;

Заикания;

Язвы (необостренной формы);

Стенокардии.

Помимо этого, дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой способствует активизации иммунной системы, а также повышает защитно-приспособленческие силы организма. Уникальные упражнения, судя по отзывам пациентов, позволяют избавиться от стрессов и избыточной массы, а также от табакокурения. Выполнение движений способствует включению в работу практически всех частей тела. Они задействуют ноги и руки, брюшной пресс, голову и позвоночник. Именно поэтому занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой помогают в лечении детей, которые страдают от сколиоза. Парадоксальные упражнения делают тело более гибким и пластичным. Они помогают подросткам, у которых наблюдается задержка физического развития, способствуя правильному формированию всех систем и органов растущего организма.

Противопоказания

Несмотря на множество преимуществ, обладает и некоторыми недостатками дыхательная гимнастика Стрельниковой. Противопоказания к выполнению упражнений методики касаются:

Онкологических заболеваний;

Тяжелых нарушений кровообращения;

Поражений мозга;

Периодов острых обострений заболеваний;

Состояний, при которых повышается температура тела.

Кроме этого, врачи не рекомендуют длительные занятия такой гимнастикой. Так, в 1999 г. биохимиком З.Ф. Фроловым было отмечено, что многолетняя практика выполнения данных дыхательных упражнений может усилить атеросклератическое поражение альвеол, капилляров, почек, сердца, сосудов, мозга и нижних конечностей. Но если пациент нуждается в подобной методике, он должен защитить свой организм от этих негативных последствий. Для этого, помимо всех выполняемых движений, ему следует дополнительно проводить эндогенное дыхание по Фролову. Оно заключается в небольшом пополнении легких воздухом, которое производится на фоне продолжительных выдохов. Такие упражнения позволят восстановить внутреннюю поверхность капилляров и сосудов во всех органах.

Помощь в лечении бронхиальной астмы

Методику Стрельниковой успешно используют при комплексной терапии пациентов, страдающих от дыхательных заболеваний. Эффективность такой гимнастики подтверждают многочисленные положительные результаты ее применения.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме включает в себя ряд упражнений, которые могут сделаны без особой подготовки. Обычно это движения, требующие сжатия грудной клетки во время вдоха. Используя такую методику, пациентам удается приостанавливать приступы удушья. А регулярное выполнение гимнастики лечит не только астму, но и хронический бронхит.

Основные движения

В комплекс упражнений, оказывающих помощь в лечении бронхиальной астмы, входят:

1. "Насос". Упражнение под таким названием выполняется сидя или стоя. В первом случае обеими руками следует упереться в колени. Выполняют упражнение в виде серии 2-4 коротких и резких носовых вдохов. При этом в руках должен находиться какой-либо продолговатый предмет или свернутая в трубку газета. Все действия должны имитировать движения, производимые при накачивании насосом автомобильной шины. Вдох пациенту необходимо делать при наклоне. Выдох же производится при разгибании.

2. "Наклоны". Подобное упражнение, так же, как и "Насос", очень эффективно для профилактики приступа астмы. Его выполняют, слегка наклонившись вперед, и опустив при этом голову. Руки немного сгибают в локте. Выполняется короткий и шумный вдох. Во время медленного выпрямления производится выдох. Такой алгоритм следует повторить от 2 до 3 раз, делая перерывы в 5-7 с.

3. "Обними плечи". Для этого упражнения руки сгибают в области локтя и поднимают их на уровень плеч. Ладони при этом поворачивают к лицу и располагают напротив груди. Далее одна рука резко отбрасывается навстречу другой. При этом одна из них прикасается к противоположному плечу, а вторая - к противоположной подмышечной впадине. Работа рук должна производиться в параллельном направлении. С каждым объятием повторяется шумный и резкий вдох.

Судя по отзывам о дыхательной гимнастике Стрельниковой, эти упражнения очень эффективны.

Помощь в лечении заикания

Для устранения данной патологии также успешно применяется дыхательная гимнастика Стрельниковой. При этом основное внимание, как и при лечении других заболеваний, должно быть уделено вдоху. Его следует выполнять активно, эмоционально, коротко и мгновенно. Исходя из рекомендаций самой А.Н. Стрельниковой, о вдохе думать ненужно. Дыхание следует затаить и «спрятать». При этом оно будет происходить самопроизвольно. Подобная особенность дыхания и оказывает помощь пациентам.

Какие упражнения особенно эффективны для устранения заикания? Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендует выполнения движений «Обними плечи», а также «Насос». Причем выполнять эти упражнения необходимо дважды в день.

Движение «Насос» позволяет автоматически заполнять нижние части легких воздухом. Это особенно важно для тех, кто страдает от заикания. Ведь эти отделы органов дыхания у таких пациентов остаются незадействованными.

Упражнение под названием «Обними плечи» позволяет смыкаться голосовым связкам, восстанавливая тем самым автоматизм речи. Она начинает течь намного свободнее.

Помимо этого, во время проведения занятий по методике Стрельниковой предусматривается выполнение специальных упражнений, предназначенных для постановки голоса. Для пациента самое главное перестать бояться говорить. После освоения дыхательной гимнастики, по отзывам излечившихся пациентов, проходит панический страх, возникающий перед возможной запинкой речи. Она становится плавной и красивой.

Помощь в избавлении от лишнего веса

Подходит дыхательная гимнастика Стрельниковой и для похудения. Это связано с тем, что предлагаемые ею упражнения способствуют ускорению обмена веществ. При выполнении резких и коротких вдохов воздух максимально проникает в глубь легких. Организм начинает потреблять больше кислорода. Следствием этого становится активизация процесса сгорания жировых клеток, что и позволяет избавиться от лишних килограмм.

В комплекс движений входит ряд несложных, однако очень эффективных упражнений. По отзывам тех, кто выполнял гимнастику регулярно, она позволила добиться просто потрясающих результатов.

Помимо упражнений «Насос», а также «Обними плечи», на первых этапах выполняются такие базовые движения, как «Ладошки», «Погончики», «Кошка» и «Большой маятник». После их освоения можно переходить к более сложным комплексам. Продвинутые упражнения вводятся постепенно, по одному в день. С их описанием можно ознакомиться в книге «Дыхательная гимнастика Стрельниковой», написанной доктором Михаилом Щетининым.

Представьте: вам пообещали фигуру Афродиты (или Аполлона). И требуется для этого всего ничего – выкраивать в день по пятнадцать минут. К тому же никаких изнурительных диет, мокрых футболок и беготни по тренажерным залам. Не поверите?

Между тем, такая методика, действительно, существует. Она материализовалась из книги американской домохозяйки матери троих детей Грир Чайлдерс и известна как система BodyFlex. Несмотря на то, что реклама как обычно все слегка преувеличивает, BodyFlex отлично работает. Правда, с рядом оговорок.

Теория бодифлекса

Вслед за целым рядом медиков и йогов Грир Чайлдерс утверждает, что все наши проблемы от недостатка кислорода в тканях. «Мама» бодифлекса считает, что с помощью гипервентиляции легких можно не только улучшить фигуру, скорректировав «проблемные» места, но и поправить здоровье.

Бодифлекс – комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10 (новичкам – хотя бы до 5).

Во время выполнения упражнения организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение и помогает сжигать там жир. Причем, именно вдохи-выдохи по системе дают основной эффект, и инструкторы советуют посвятить постановке дыхания первые три недели занятий.

Секретом успешной работы бодифлекса сторонники этой методики называют диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород активнее используется организмом. Не секрет, что во время обычного поверхностного дыхания легкие задействуются не более чем наполовину (а у тех, кто никогда не дружил со спортом и не занимался вокалом, еще меньше). При подключении же диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое.

Впрочем, специалисты не находят в бодифлексе ничего нового: похожую основу имеют йога и почти все дыхательные гимнастики. Да и Грир Чайлдерс не скрывает, что бодифлекс основан на ряде приемов йоги, просто создательница бодифлекса сумела популярно объяснить американцам, почему это работает, и отказалась от акцента на медитациях.

Упражнения

Практику бодифлекса каждый постигает по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или Интернета.

Инструкторы для овладения техникой предлагают в среднем от 5 до 10 занятий стоимостью от 300 рублей и выше (в зависимости от ценовой категории фитнесцентра). Книга Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день» продается в книжных магазинах, ее же бесплатно можно скачать в Интернете. Там же «окопался» добрый десяток сайтов и форумов, посвященных методике. Ну, а самый популярный и наглядный способ овладеть несложными (система ведь изначально создана американской домохозяйкой для других домохозяек) премудростями бодифлекса – видео.

Упражнения обязательно выполняются на пустой желудок, позволить себе перед вдохами-выдохами можно разве что стакан воды. Именно поэтому заниматься обычно советуют с утра. Впрочем, те, к кому утром применимо разве что слово «зомби», делать комплекс могут в любое время, главное – не есть хотя бы за три часа до занятий.

Имейте в виду, бодифлексом рекомендуется заниматься всего пятнадцать минут в день (у новичков, понятное дело, времени уходит гораздо больше) – это плюс, но бросать его, без замены другими физическими нагрузками нельзя, в противном случае, прежние объемы могут вернуться даже при соблюдении диеты – это минус.

Результаты и разочарования

О бодифлексе, как и о множестве других способов приобрести хорошую форму, одни отзываются с восторгом, другие со скепсисом сообщают о его полной неэффективности.

Среди положительных эффектов от занятий бодифлексом чаще всего отмечают уход ненавистных объемов, ради которого все и затевается, приток сил, восстановление упругости кожи, исчезновение части морщин на лице и общее улучшение самочувствия. Совсем уж фанатичные приверженцы метода говорят еще и об исцелении от кучи хронических болячек, но клинически это никак не подтверждено.

Кстати, не стоит ожидать чудес на ровном месте. Грир Чайлдерс в своей книге уже за первую неделю обещает «уход» 10-35 сантиметров со средней части тела (имеются в виду талия, бедра, верхняя часть ног). Но эта цифра не более чем реклама: практичная американка для наглядности суммирует сантиметры с разных частей тела, хотя даже если разбросать это значение по всем проблемным зонам, получается неплохо.

Кому с бодифлексом жить хорошо

1. Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.

2. Этот комплекс упражнений – замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить с тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома. Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку:

заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
минимум финансовых затрат;
лучше всего «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.

Кто с бодифлексом не худеет

1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.

2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.

3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.

4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.

Техника безопасности

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний.

Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом и подобрать индивидуальный метод занятий с опытным инструктором.

Врачи и ученые напоминают, что метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс – панацея.

Занятия по данной системе действительно ускоряет кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это не всегда полезно: может резко повыситься давление и постоянно идет нагрузка на сердце.

Поэтому такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку.

Олеся Сосницкая

Когда люди впервые слышат о бодифлексе, они очень удивляются. Казалось бы как это? Разве можно похудеть без изнурительных тренировок, ограничений в питании, тратя всего 15 минут в день на эту волшебную зарядку? Но это, действительно, правда. Чудо бодифлекса существует. Но, как и любой другой вид тренировки есть у бодифлекса противопоказания, с которыми нужно ознакомиться перед тренировкой.

Аэробные упражнения под названием бодифлекс, на самом деле могут привести вашу фигуру в порядок. Давайте же разберемся, как работает эта техника и почему ее можно использовать не всем?

Йоги, многие медики и теория бодифлекса утверждают, что наши болезни связаны с недостаточным количеством кислорода в организме. Основательница этой техники американка Грир Чайлдерс считает, что это чудодейственная зарядка способна решить проблемы не только фигуры, но и в целом укрепить организм человека.

Эта техника представляет собой комплекс упражнений, в которых сочетаются глубокие вдохи, длительные задержки дыхания и растяжка определенных мышц, которая выполняется параллельно. Считается, что при задержке дыхания кислород направляется в мышцу, которую растягивают, где он и сжигает лишний жир.

Тренировка длится 15 минут. Обязательным условием для ее эффективности является ежедневное ее выполнение. Согласитесь, внешне все выглядит довольно легко и просто.

Но, в действительности, чтобы выполнять эти упражнения правильно, организм должен быть довольно выносливым. Все его системы должны быть в порядке. Поэтому перед тем как начать практиковать технику удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний для этой техники.

Кому не стоит заниматься по этой системе?

Итак, кому же придется сдержать свой порыв применить это дыхание? Что служит противопоказания ми для занятий бодифлексом?

Прежде всего, это беременные женщины.
Но здесь все-таки нужно смотреть на образ жизни беременной женщины. Если она и до беременности практиковала это дыхание, вела активный образ жизни, то в принципе месяца до четвертого практиковать комплекс упражнений можно, но только с разрешения врачей, которые исключили угрозу выкидыша.
Противопоказания при бодифлексе включают в себя миому матки.
На женщин, у которых есть миома матки аэробное дыхание может подействовать негативно. Оно активизирует все системы организма, в том числе репродуктивную. В связи, с чем миома может начать обильно кровоточить.
Противопоказание м к бодифлексу также являются проблемы с щитовидной железой.
Тем, у кого слабая щитовидка, заниматься по этой системе не то, чтобы совсем нельзя. Дело в том, что при этой проблеме, очень замедлен обмен веществ, поэтому практика дыхания вряд ли принесет результаты. И если обычно после этой техники чувствуется заряд энергии, то в этом случае вас наоборот может одолевать сильная усталость.
При занятиях этой техникой, при задержке дыхания, активно напрягаются мышцы, что способствует повышению артериального давления. Поэтому людям с хронической гипертонией эти упражнения практиковать также не рекомендуется.

Разработайте индивидуальный комплекс

Как уже говорилось выше, аэробное дыхание несет в себе большую нагрузку на организм, несмотря на его внешнюю легкость в исполнении. Поэтому не спешите практиковать регулярные тренировки, лучше перед этим переговорить с врачом. Убедитесь в том, что у вас не присутствуют противопоказания для занятий бодифлексом.

Также проверьте свою дыхательную систему. Ненормальным считается, если вы не способны выполнить более 18 вдохов и выдохов за минуту. Это может свидетельствоват ь о том, что у вас присутствует болезнь, например, астма. При ней также нельзя заниматься по этой системе.

Если вам очень нравится дыхательная практика, но при этом присутствуют какие-то противопоказания к бодифлексу, не отчаивайтесь. Попробуйте проконсультирова ться по этому поводу у опытного инструктора. Очень может быть, что он поможет видоизменить комплекс упражнений под вас.

Если это не произошло, то помните о том, что это не единственная система похудения. Как и у всех других у нее есть свои минусы, например, то, что заниматься нужно обязательно каждый день, иначе не будет результата.

Думайте о том, что теперь у вас открыты дороги к новым методикам. И вы обязательно найдете самую эффективную для себя систему.