Как часто нужно бегать для очень быстрого похудения?

Издалека видно человека, который любит бегать: у него бодрая походка, лицо свежее, щеки розоватые, а глаза яркие и наполнены жизненным блеском. Однако, если взглянуть на особь, что только ступила на такую тропу оздоровления, картина будет несколько противоречивой: возможно прихрамывание, глаза несколько впавшие, ощущается усталость. Как ни крути, но бег в обязательном порядке приводит не очень опрятных с виду начинающих бегунов в красавцев и красавиц, что уже имеют сотни протоптанных километров за спиной.

Очень большое преимущество бегунов - они выполняют одно упражнение, но при этом работает все тело, развиваются множество мышц и нормализуются природные процессы в организме. Бег лежит в основе большей половины разновидностей спорта, а теперь его еще используют и для похудения. Диетологи чуть ли не криком рекомендуют своим пациентам выходить на пробежку - это и силу воли поднимет и вес снизит. Однако, бегать наугад, как придется - это занятие далекое от результата, потому нужно еще на старте вычислить сколько и когда нужно бегать.

Какие минимальные требования должен выполнять бегун, чтобы похудеть?

Хоть это упражнение с виду и простое, оно не даст нужный эффект, если не рассматривать его в комплексе с другими факторами:

• питание;
• водный баланс;

Если бегать после 8-часового рабочего дня с бессонной ночью позади, то реальный эффект ощутит только ваше сердце - оно буквально будет выскакивать из груди, при этом закружится голова и прочие последствия. Даже если вы крайне мотивированы сбросить пару килограмм за короткий срок, не забывайте о подготовке организма к такому испытанию: уменьшите количество жирной пищи, спите 8-9 часов и выпивайте норму воды в день.

Второй шаг, прежде, чем начать бег для похудения - нужно определить сколько нужно бегать в неделю для достижения ваших запросов. Отталкиваться необходимо от минимальных требований, диктуемых врачами. По подсчетам специалистов, 20-минутный бег - это нижняя временная граница и не имеет смысла выходить на более краткие пробежки.

Сколько нужно бегать, чтобы очень быстро похудеть?

У человека есть два пути, как поступать, чтобы сбросить вес, и только один из них правильный:

1. Бегать быстро, но мало.
2. Бегать медленно, но долго.

Научно доказано, что длительное напряжение мышц во время бега, даже самого медленного, куда деятельнее, чем быстрый стресс для организма, в виде 2-километрового спринта на большой скорости.

Итак, первый ингредиент из рецепта быстрого похудения - это медленный бег. Вторая составляющая - это общее время бега и количество пробежек в неделю. Только периодичность и постоянство смогут обеспечить вам желанный итог. Бег, как и любое другое занятие спортом, необходимо планировать. Еще во время нормализации питания, вы должны определить, в какие дни вам удобно выходить на дистанцию и как часто ли вы сможете это делать.

Следующий шаг касается планирования результатов: сколько килограмм вы желаете сбросить посредством пробежек? Не стесняйтесь больших цифр, если они таковые - чем выше цель, тем больше пламя азарта. Когда определите желаемую цифру, сможете узнать, сколько придется бегать. Так, чтобы скинуть 2-3 кг лишнего веса, нужно в среднем пробежать 30 часов (не километров). Это не должен быть беспрерывный 30-часовой сеанс - вы в праве распределить это время на месяц, два и даже три. Если хотите сбросить 5 кг, придется ускоряться в течении 90 часов, а если все 10, то преодолевать дистанции необходимо все 180 часов.

Как быстро похудеть бегая?

Именно вы выбрали бег для похудения, сколько нужно бегать выбирать тоже придется вам. Хотите преобразиться до неузнаваемости за 30 дней, тогда бегайте два раза в три дня по несколько часов. Проблема лишь в загруженности графика дня, а также в мотивации, что с каждым днем будет пропадать. Постарайтесь поддерживать искру желания скинуть вес, читайте об успехах других и сами записывайте личные достижения. Коварство беговых упражнений в том, что профит от них заметен через долгий промежуток времени, а не сразу, от чего многие расстраиваются.

Кроме того, каждый организм уникален, потому никак нельзя брать на себя обязанность тренироваться как олимпийский чемпион. Еще во время недели нормализации питания и сна, стоит отправиться на прием к врачу, узнать противопоказания и об общем состоянии здоровья. Если у вас проблемы с сердцем или давление нестабильно, то никак нельзя нагружать себя 3-часовыми пробежками.

Даже если вы здоровы и полны энергии, учтите, что уже после одной хорошей беговой прогулки, мышцы ног будут ныть и захлебываться в молочной кислоте. Такая неприятность связана с непривычной нагрузкой на мышцы и их развитием, потому если и чувствуете боль, то радуйтесь - это и есть тот самый желаемый эффект.

Бегайте медленно, но долго, мало, но часто. За 3 часовых пробежки реально спалить 2,5 тысячи ккал. Слушайте мотивирующую музыку, рассказывайте своим друзьям, не сдавайтесь и уже через месяц одежда начнет спадать на похудевшем теле!

Другие материалы рубрики бег для похудения

Процесс похудения включает в себя 2 главные составляющие - правильное питание и физические нагрузки. А бег - это основа основ. Наилучший вариант физической нагрузки с целью именно похудения. Бег может быть эффективным средством в борьбе с лишними килограммами лишь при условии его регулярности.

Бег один из самых простых и доступных каждому способов, чтобы привести себя в форму и скинуть лишнее. Однако не все знают, что бег это лишь часть процесса, и основная задача ложиться на питание. Так что же нужно есть после бега, чтобы скорее похудеть и сделать его максимально эффективным?

Бег считается лучшим способом естественного похудения и оздоровления организма. К этому виду занятий прибегают многие, желающие привести тело в тонус, обрести подтянутую фигуру и сбросить ненужные килограммы. А будет ли это бег привычный или бег на месте выбирать Вам.

Контроль веса является важной частью нашей жизни. Нам нужно знать, как правильно корректировать его самыми эффективными методами. Сколько времени нужно тратить, какую экипировку использовать.

Вопрос о том как правильно дышать при беге чтобы похудеть интересует не только начинающих бегунов, но и бегунов со стажем. И проблема данного вопроса не столько в незнании, сколько в наличии немалого количества методик правильного дыхания во время бега. Давайте те же рассмотрим все эти методики и выясним как всё же правильно дышать во время бега.

Здесь описаны некоторые нюансы занятий таким видом спорта, как бег, и рекомендации, как похудеть с помощью бега женщине, у которой нет возможности или времени посещать спортивный зал или фитнес-тренера.