Как падать на горных лыжах и сноуборде правильно? Правильное катание на лыжах – залог отсутствия травм.

Будь вы опытным или начинающим горнолыжником падения неизбежны, как у маленького человечка, делающего первые шаги.
Для многих стоит вопрос – как избежать падения или как

упасть без вреда здоровью.

Причины падений горнолыжников
Падают и бьются горнолыжники по многим причинам. Для начинающих букет причин самый разнообразный:

1.Недостаток в технике катания на горных лыжах .

В первую очередь неправильная стойка.
Типичные ошибки, способствующие падению:

• наклон туловища назад;
• полупрямые ноги.

В итоге этих двух позиций начинающий горнолыжник едет в задней стойке, носки лыж не загружает, поворачивает не за счет профиля лыж, а за счет поворота ноги в жесткой связке нога-ботинок-лыжа. Небольшое изменение рельефа – бугорок или яма – падение обеспечено.
В период катания второй половине дня на склоне появляются кучи снега, соскобленнные до льда участки склона, и скорость горнолыжника при этом меняется. Смещение центра тяжести горнолыжника назад способствует падению.
Избежать таких падений поможет соблюдение правильной стойки и загрузка передней части лыжи – носка.

2. Скорость горнолыжника
Кому не хочется лихо промчаться по снежному подготовленному склону. Особенно новичкам, поймавшим восторженный драйф от катания на легкоуправляемых горных лыжах.

Правильная техника катания на горных лыжах с "красивой походкой

"

В этом вся опасность. Скорость это приятно, а неуправляемая скорость - большая опасность для себя и окружающих.

Если чувствуешь, что скорость начинает расти и не можешь с ней справиться, то необходимо остановиться.
Есть два способа:

• Первый. Сгруппироваться и мягко упасть на бок.
• Правильный способ-тормозить и поворачивать до полной остановки. Если склон не крутой, то тормозить можно плугом. Чем шире раздвинешь пятки, носки при этом вместе, тем эффективнее будет торможение. Опять же стойка – туловище надо наклонить вперед и голенью ног давить на языки горнолыжных ботинок.

На скорость трудно сходу перейти на плуг. Успокойтесь, осмотритесь и постарайтесь расположить лыжи поперек склона постепенно направляя носки лыж вверх по склону до полной остановки.
Перед тем, как выходить на горнолыжный склон изучите правила поведения на склоне. Ознакомиться с ними можно

3.Неправильно подобраны лыжи

Точнее сказать, используются короткие лыжи или короче, чем это нужно персонально для вас.
При катании на коротких лыжах трудно удерживать равновесие в стойке, и небольшое отклонение от него вызывает падение вперед или назад. При нормальной длине лыж и грамотной загрузке лыж упасть невозможно. Как правильно подобрать горные лыжи можно почитать

4. Не отрегулированы крепления на горных лыжах

Надо внимательно следить за креплениями на лыжах, регулировать и ухаживать за ними.
Падения из-за срабатывания у начинающих происходят очень часто, особенно если лыжи взяты на прокат.
Простая формула проверки правильности регулировки креплений.
Усилия срабатывания рассчитываются следующим образом: вес в килограммах, округленный в меньшую сторону, делим на 10. Это и будет то значение, которое надо выставить на креплениях.
Например, у вас вес 72 кг, то округляя до 70, делим на 10, получаем 7. Ставим на шкале регулировки на передке и заднике указатель на отметке цифры семь.
При нестандартной фигуре усилия срабатывания подбираем индивидуально.
Слабое усилие срабатывания – при малейшей нагрузке на лыжу – крепление срабатывает, падение неизбежно.
Увеличенное усилие срабатывания – при падении может привести к травме, зачастую ног.

5. Некорректная работа палками.

Горнолыжные палки – друзья горнолыжнику. Во многом помогают ему. Подробно про горнолыжные палки описано в статье « ».

Иногда возникает ситуация, когда палка становиться причиной падения. Горнолыжник как бы натыкается и спотыкается о нее. Это бывает из-за того, что руки при уколе о наст сходятся к телу, а надо держать чуть шире плеч, тогда все будет как надо.

При влажном воздухе на очках образуется наледь – тонкий слой льда, из-за которого ничего не видно. Соскребать его – большая вероятность повредить фильтр у очков, оттаивать в теплом помещении или собственным дыханием, тоже не вариант.
При катании при низких температурах приходится использовать подшлемник или «намордник» от обморожения. От поднимающегося теплого воздуха запотевают очки, теряется видимость.
Если другие причины падения можно как то исключить за счет улучшения техники катания. Правильного подбора трасс и инвентаря, то с природой не поспоришь. Лучший вариант в такой ситуации пить или пиво в теплом уютном месте.

7. Столкновения
Чтобы избегать падения из-за столкновений надо всего лишь выполнять .

Последствия падений на горных лыжах

Самые удручающие. Вывихи и переломы конечностей и позвонка, разрыв связок, травмы головы. От падений не застрахован никто. Но надо быть готовым к ним каждому.

Как правильно падать

Идеальный вариант для начинающих горнолыжников, прежде чем встать на горные лыжи, подковаться теоретически. Ознакомиться с азами владения горными лыжами, экипировкой, правилами поведения на склоне.
Прежде, чем осваивать технику катания на горных лыжах следует научиться правильно падать, особенно женскому полу.
Первая ошибка дам: от страха и неуправляемости они садятся на лыжи и летят навстречу судьбе в виде камня, елки или оврага.

Основные правила при падении:

• Для предотвращения травмы винтового повреждения связок коленного сустава при падении коленный сустав надо держать под углом 90 градусов. В таком положении колено останется целым.
• Для рук. Руки должны согнуты в локтях,и их необходимо держать перед грудью
• Плечи. Опасны переломы ключицы. Чтобы избежать при падении плечи надо выдвинуть вперед и падать на бок в последовательности: бедро, бок, задняя часть плеча. Тогда удар при падении будет самортизирован.
• Спину держать «колесом». Ни в коем случае не прямую. Это поможет защитить спину, шею и затылок.
• Повреждения копчика. Травма характерна для начинающих горнолыжников, женщин особенно. При возникновении «аварийной» ситуации горнолыжник от испуга или с целью принять на свой взгляд более устойчивую позу садятся и ударяются при этом о собственную лыжу.
• Падать надо на бок вверх по склону.
• При падении можно пострадать от собственных палок. Поэтому, лучше использовать палки с возможностью отстежки от перчатки. Подробнее о горнолыжных палках читайте .

Незаменимым элементом для сохранения костей и связок – это применение , которая способна сохранить спину, плечи, копчик.

Ни в коем случае нельзя падать назад. Только на бок!

Что делать с горнолыжником при сильном падении

1. Оказать первую помощь. Останавливаться всегда ниже пострадавшего.
2. Вызвать спасателей. Не пытаться самому перетащить упавшего и что-то предпринимать. В случае травмы позвоночника можно только навредить ему. Придайте пострадавшему наиболее удобное положение, не вызывая боли.
3. Не снимайте ботинки с пострадавшей ноги.
4. Обозначьте место падания скрещенными в наст лыжи выше места падения метров на 5-10.

Смотрите, в какие непростые ситуации попадают горнолыжники:

Падений не избежать. Совершенствуйте технику катания на горных лыжах.
Берегите себя и других!

«Снегопад века» во Владимире и области усложнил жизнь коммунальщикам, зато любителям активного зимнего отдыха - раздолье! Владимирцы катаются на лыжах, сноубордах, ватрушках. Зачастую, в местах для этого не оборудованных.

Например, на прошлой неделе такие покатушки закончились трагедией. В Петушинском районе 16-летний подросток решил покататься на ватрушке, прицепленной к автомобилю. Итог - попал под колеса встречной машины. Парень умер еще до приезда «скорой».

К счастью, это пока единственная за зиму травма на ватрушке. Почти каждый год, катаясь, дети и взрослые серьезно повреждают позвоночник. Избежать травм при зимних развлечениях можно, выучив простые правила поведения и техники катания .

Главное - правильно падать

В Суздале на Заячьей горе для школьников прошло занятие, где они не просто узнали, как правильно падать (это умение - самое важное для того, чтобы избежать травм), но и узнали, как нужно кататься на том же на тюбинге.

Спускаться с гор лыжах и ватрушках детей учили профессиональные инструкторы по зимним видам спорта, а на снегоходах - сотрудники регионального МЧС . И начали с ватрушки - одной из самых опасных зимних забав. Летит она со скоростью до 60 километров в час, а управлять ей невозможно. Наклоны из стороны в сторону управлять не помогут, руля нет, только две ручки по бокам, за которые можно держаться. Поэтому инструктаж по ватрушкам был самый серьезный.

Главное правило - покатушки можно устраивать только в специально оборудованных местах. Склон должны быть с ровным утрамбованным спуском, без камней и веток и заканчиваться он должен небольшим плавным возвышением или как минимум ровной поверхностью. Никак не деревом или стеной! Ватрушка должна остановиться сама. Пытаться тормозить ногами - себе же дороже.

Если вы понимаете, что тюбинг разогнался слишком быстро, а трасса вот-вот закончится, с ватрушки надо правильно упасть, - пояснила горнолыжный инструктор Валентина Заржевская. - Нельзя спрыгивать с нее , вытянув руки, как делают многие. Нужно завалиться на бок, прижав руки к телу, и скатиться со снаряда.

Категорически нельзя кататься, привязав ватрушку к другой ватрушке - столкновения не избежать. Нельзя ложиться животом и ехать лицом вперед - только садиться, вытянув ноги. Важно крепко держаться за специальные ручки.

Руки вверх!

Безопасно кататься на лыжах тоже учили.

Нагрузка на крепления должна быть отрегулирована в зависимости от навыков лыжника. Если человек только-только встал на лыжи - нагрузка должна быть уменьшена. Это нужно для того, чтобы во время падения лыжи сами отцепились от ботинок. Второе правило - всегда смотрите на склон, не едет ли на вашем пути другой спортсмен.

Если вы чувствуете, что падаете - нужно поднять руки над головой по направлению к подъему склона. Так вы избежите травмы. Подняться, если лыжи не отстегнулись, можно поставив лыжи перпендикулярно спуску, оперевшись на одну ногу.

Аккуратней на виражах

Рассказали и об опасностях снегоходов и квадроциклов. Школьникам специалисты садиться за руль, понятное дело, не разрешили. Но как вести себя, если машину вдруг завалит на бок, рассказали.

В ситуации со снегоходом единственный способ не попасть под него, когда технику занесло - спрыгивать в сугроб. Причем, чем быстрее - тем лучше. Ну, и не разгоняться сильно, все-таки он не рассчитан на резкие повороты и преодоление гор и других труднопроходимых препятствий.

А вот квадроцикл, который намного тяжелее, перевернуть по его конструкции очень трудно. Зато уронить на бок - вполне. Если это вот-вот произойдет - нужно своим телом сделать противовес на противоположную падению сторону и вывернуть руль по направлению падения. Переднее колесо или замедлит падение, или поможет его избежать. Если и это не помогло - нужно спрыгивать.

Никакой самодеятельности!

Также детям продемонстрировали, как оказывать первую помощь при травмах и переломах.

Первое правило - не крутите руки и ноги пострадавшего. Аккуратно стащите человека с ватрушки на снег, положив под спину что-то теплое, и попросите подвигать конечностью. Если движение сопровождается болью - зафиксируйте конечность в неподвижном положении и вызовите «скорую». На всякий случай с собой на зимний отдых стоит взять пару упаковок бинта и обезболивающее.

Отрывок из книги В. Струкова «На Подмосковной лыжне». Издательство: «Московский рабочий», 1971 год.

Два главных условия спуска — принять правильную стойку и правильно держать палки.

Стойка. Надо расставить лыжи (приблизительно на ширину плеч), немного согнуть ноги в коленях (съезжать на прямых напряженных ногах нельзя) и наклонить корпус вперед.

Стойка при спуске

В зависимости от желания съехать быстрее или медленнее нужно принять соответствующую стойку, наклонив туловище больше или меньше.

Стойки при медленном и быстром спусках

В первом случае сопротивление воздуха будет меньше, и скорость возрастет, во втором — наоборот. Для большей устойчивости одна лыжа немного (на 10-15 см) выдвигается вперед.

Палки при спуске. Ни в коем случае нельзя выносить палки вперед — при падении это может привести к несчастному случаю. На склонах, поросших кустарником, руки следует освободить от ремней и держать палки приподнятыми, так как кольцо палки может зацепиться за куст.

Торможение и остановки. Нередко при спуске возникает необходимость уменьшить скорость или остановиться. Для торможения обычно применяют способ, называемый «плугом». В этом случае носки лыж соединяются, задние концы соответственно раздвитгаются, а лыжи ставятся на внутренние ребра.

Торможение «плугом»

Сила торможения будет тем сильнее, чем больше будут раздвннуты задники лыж и чем круче лыжи станут на ребра.

Если спуск идет глубокой лыжней или по глубокому снегу, «плуг» применить почти невозможно. Тогда необходимо поставить лыжи как можно круче на внутренние ребра или тормозить палками, как бы ситдя на них верхом. Однако тормозить такимо образом следует лишь в крайнем случае, так как палки быстро портятся.

О падении. Падать, конечно, неприятно. однако иногда это неизбежно, и надо уметь это делать. Так, когда нужно быстро остановится, приходится падать (во всяком случае, это гораздо лучше, чем налететь на дерево или на упавшего спутника). Для этого надо присесть и упасть на бок. Падая, например, направо, рекомендуется обе палки держать в левой руке. Во время падения лыжи уходят вперед, поэтому лыжник падает почти на спину. Нужно постараться не упасть вперед — так можно сильно ушибиться и сломать лыжи.

Одним из популярных аэробных видов спорта сегодня является ходьба на лыжах. Она характеризуется удивительными результатами при минимальной нагрузке и даже считается менее опасной для суставов, чем бег. Езда на лыжах тренирует почти все части тела – поясницу, ноги, руки, пресс, грудь. Подробнее о таком виде спорта вы узнаете из информации ниже.

Польза бега на лыжах

Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:

• дети до 10-13 лет;
• возраст старше 50 лет;
• беременные женщины;
• ослабленный иммунитет;
• реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина;
• инвалиды с тяжелыми заболеваниями;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
• перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.

Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:

• улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения;
• увеличение устойчивости к простудным болезням;
• ускорение обмена веществ, снижение массы тела;
• ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города;
• закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду;
• помогает восстанавливать здоровый сон;
• улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни;
• укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца;
• снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии;
• улучшение легочной вентиляции, газообмена;
• профилактика заболеваний, связанных с дыханием;
• помогает повышаться количеству кислорода в крови;
• благотворное влияние на суставы, их гибкость;
• помогает улучшать выносливость.

Лыжи для похудения

Для желающих избавиться от лишних килограмм бег на лыжах – тоже очень хороший вариант. Это отличная альтернатива упражнениям в душном тренажерном зале. За 1 час можно сжечь от 500 до 1000 калорий – все зависит лишь от темпа и вида бега. Лыжи для похудения полезны не только в плане траты энергии. Бег помогает проработать определенные группы мышц:

• при проблемных ягодицах рекомендуется кататься классическим способом;
• коньковый бег помогает подтянуть бедра;
• работа лыжными палками прорабатывает верхние мышцы плечевого пояса и рук;
• чуть меньше польза для спины с прессом, но они тоже находятся в тонусе при езде.

Если вы хотите действительно меньше весить, важно соблюдать несколько правил. Главное – регулярность, т.е. количество тренировок должно быть от 3 раз в неделю. Длительность каждой должна быть не менее 1 часа. Кушать лучше за 2 часа до бега, а после можно позволить себе низкокалорийный перекус. Чтобы заниматься вам было удобно, обязательно правильно подберите одежду, лучше, если это будет термобелье (брюки, куртка, шапка, варежки, теплые носки), и снаряжение – сами лыжи, ботинки и палки.

Техника езды на лыжах

В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно. Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега. Их можно объединить в такой список:

1. Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
2. Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
3. Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
4. Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.

Техника конькового хода на лыжах

Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях. Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром. Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.

Техника классического хода на лыжах

При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:

• встать на лыжне прямо;
• вынести палки вперед, оттолкнуться ими;
• далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.

Как правильно кататься на лыжах

Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций:

1. Руки. Расстояние между ними должно быть около 25-30 см. Сами руки согнуты в локтях и чуть вынесены вперед.
2. Взгляд. Не стоит смотреть вниз. Взгляд должен быть направлен вперед, чтобы избежать столкновений или же вовремя заметить неровную местность.
3. Боязнь. Никогда не поддавайтесь боязни упасть. У начинающих лыжников это происходит рано или поздно. Просто научитесь делать это правильно – в сторону, а не назад или вперед, закрывая при этом голову руками.

Уроки катания на лыжах для начинающих

Самые первые уроки катания на лыжах всегда будут сложными. Важно оценить свои силы – возможность выдерживать физические нагрузки, реагировать на препятствия, владеть телом и адаптироваться к перепадам высот. Уроки катания на лыжах для начинающих включают не только техники езды и торможения. Перед тем как приступить непосредственно к катанию, необходимо ознакомиться с инвентарем и подготовкой к процессу – растяжкой плечевого пояса, бедер, груди и тазобедренных суставов. Если эти этапы были пройдены, то дальнейший успех в езде вам обеспечен. Все будет зависеть лишь от желания.

Видео: как научиться кататься на лыжах

Беговые лыжи являются одним из популярнейших зимних видов спорта. От горных лыж он отличается техникой и используемым снаряжением. Научиться кататься может каждый – это совершенно не сложно. В этой статье мы вам обо всем расскажем.

Где лучше учиться кататься на лыжах новичку?

Выбирая, где кататься на беговых лыжах, выбирайте близлежащий парк или на стадион. Если до вас никто не катался и лыжни нет, вам нужно будет ее проложить. Лучше выбирайте не заснеженную целину, а места с уплотненным снегом, где скольжение будет более легким, а палки не будут сильно проваливаться. Прокладывайте лыжню таким образом, чтобы у вас на пути был один-два длинных (около 50 метров), но не очень крутых подъема. При езде в горку вы хорошо укрепите мышцы.

Отлично, если есть возможность заниматься на лыжной базе. Снег здесь укатывают специальные машины, а лыжня прорезается резаком. Вам не будут мешать ни кусты, ни кочки, ни камни.

Техника катания на беговых лыжах

Сначала необходимо хорошенько размяться и разогреться. Потянитесь и напрягите все мышечные группы на ногах и руках. Особое внимание уделите растяжке бедер и голеней, а также разминке суставов ног и рук. Это позволит вам лучше контролировать движения тела.

Катание на беговых лыжах начинается с освоения правильной стойки: ваши колени, плечи и стопы должны находиться в одной вертикальной плоскости. Одна из частых ошибок новичков заключается в том, что они используют «заднюю стойку». Центр тяжести смещается назад, а шансы упасть и получить травму заметно возрастают.

Во избежание падений при обучении технике катания на лыжах нужно постоянно представлять, будто у вас за спиной стоит что-то, на что нельзя ни в коем случае сесть. Ноги слегка согните в коленях, но не смещайтесь назад – вы должны видеть кисти рук. Локти слегка прижмите к бокам своего тела. Зафиксируйте положение и повторяйте его почаще. Важно также научиться правильно падать, и об этом мы подробнее расскажем в конце статьи.

Существует два основных стиля катания на беговых лыжах:

Классический. Он задействует все мышечные группы – и нижние, и верхние.
- Коньковый ход. В основном укрепляет внутренние мышцы бедра и бока корпуса.

Сегодня мы поговорим о классическом ходе на беговых лыжах. Встав на лыжи и заняв правильную стойку, попробуйте немного поскользить. Просто резко поочередно передвиньте ноги вперед, и вы поймете, какие усилия необходимо прикладывать для скольжения. Вы поймете, что для движения вперед требуется напрягать ноги. Начинать обучение катанию на беговых лыжах можно без палок.

Для движения следует левую ногу двинуть вперед, а правой надавить вниз. Не пытайтесь оттолкнуться, а просто надавите. Далее перенесите вес на левую ногу, приподняв вторую лыжу над трассой. Руки должны повторять движения ног. Если вы начали движение с правой ноги, правая рука должна быть впереди, а левая позади тела. Для продолжения движения оттолкнитесь левой лыжей и продолжайте скользить. Поймав ритм, процесс скольжения сильно облегчится.

Когда научитесь уверенно скользить по снегу, возьмите палки. Начав движение толчком правой ноги в снег и перенеся вес на левую, воткните левую палку и сделайте толчок – вы ускоритесь. При отталкивании левой ногой ускоряйтесь правой палкой. При движении палки втыкайте поближе к себе и не вытягивайте руки.

Когда на пути попадается небольшой пригорок, взбирайтесь на него «елочкой». Выверните носки наружу, а лодыжки держите внутрь, чтобы края лыж лучше впивались в снег для лучшего сцепления. Равновесие поддерживайте с помощью палок, перенося на них часть веса тела.

Поднявшись на пригорок, с него придется спуститься. Наклонитесь вперед, но не слишком сильно, иначе можете потерять равновесие. Поначалу направляйте концы лыж так, чтобы они втыкались в снег ближним краем, и медленно спускайтесь небольшими шажками.

Как научиться выполнять на лыжах повороты и торможение

Научиться безопасно кататься на лыжах невозможно, не научившись правильно поворачивать, тормозить и падать.

Повороты

Научиться поворачивать нетрудно, но нужно потренироваться, отработав основные приемы. При движении на ровной поверхности или пологих склонах можно использовать метод поворота переступанием. Чтобы повернуть налево, необходимо перенести массу тела на правую ногу, а левую отставить под углом в сторону, и подтянуть к ней правую и т.д. Не ставьте лыжу под сильным углом, чтобы не упасть, а для быстрого поворота нужно просто чаще переступать.

Торможение

Наиболее популярным способом торможения на беговых лыжах является так называемый «плуг». Для сброса скорости или остановки необходимо пружинисто выпрямить ноги и, переместив массу тела с пяток на носки, сильным нажимом развести задние концы лыж. Они станут на внутренние ребра, а носки совместятся. Колени при этом нужно свести, а вес тела распределить на обе лыжи и слегка отклониться назад. Для усиления торможения следует разводить лыжи сильнее и больше ставить их на ребра.

Как правильно падать при катании на лыжах

Независимо от стиля катания, каждый лыжник должен уметь правильно падать, поэтому если вы решили покататься на беговых лыжах, убедитесь, что вы знакомы с техникой правильного падения.

При обучении катанию на беговых лыжах важно отработать несколько приемов, которые сделают езду безопасной и более комфортной. Падение лучше совершать на бок, широко раскидывая руки. При падении необходимо напрягать мышцы, что предотвратит вращение на склонах, а на ровной поверхности защитит от травм. Необходимо несколько раз отработать падения, научившись их контролировать. Источник -