Игорь Обуховский и его секреты сброса лишнего.
Со времени появления на украинском телевидении программы по сбросу веса «Зважені та щасливі», тренер Игорь Обуховский и его система похудения пользуются неизменной популярностью. Вместе с Анитой Луценко
Игорь добивается поразительных результатов у своих подопечных худеющих, которые сбрасывают до половины веса за период шоу.
- Украинцам вообще следует избавляться от своих плохих пищевых привычек:
- ужина картошкой на сале, да еще и поздно вечером;
- доедать за домашними, чтобы только приготовленное не выбрасывать;
- есть перед телевизором;
- ходить семьями в фаст-фуд, как на праздник;
Выбирая еду в ресторане, интересуйтесь ингредиентами блюда и способом его приготовления. Лично я предпочитаю гриль и мангал.
Принципы правильного питания должны прививаться родителями с детства. Правильно сформированные привычки здорового питания и двигательной активности оказывают влияние на всю жизнь. Такой человек никогда не растолстеет и не приобретет комплексов.
На фуршетах, чтобы не объесться, следует начинать с фруктовых нарезок и морепродуктов, то есть в . Тогда не останется места для всего вкусненького, но вредного.
Чтобы не злоупотреблять солью, солите еду уже в тарелке, пользуйтесь приправами без соли, а заправляйте салаты лимонным соком.
Сахар будет лучше заменять небольшим количеством меда.
На процесс похудения положительно влияет зеленый чай. Однако не обязательно пить крепкий чай перед тренировкой, да еще и на голодный желудок. Достаточно в течение дня выпивать 2-3 чашки.
Похудеть можно и без серьезных , если меньше кушать. Но спорт делает тело красивым и подтянутым. Без движения и регулярных упражнений невозможно подтянуть кожу и .
Работайте со своим весом, стремясь к увеличению количества повторений.
Мужчины должны дарить своим полнеющим женам абонементы в спортзал, а не говорить, что они их и такими любят. Это искажает реальность и расслабляет. И от этого только хуже, причем всем.
Липосакция и иные косметологические вмешательства – это лишь недолговременное решение проблемы. К тому же очень серьезно влияющее на здоровье. Спорт и здоровое питание – единственное, что дает постоянный эффект.
Если ваш любимый человек имеет нездоровые привычки в питании и равнодушен к спорту – не конфликтуйте, а личным примером покажите, как это здорово – вести правильный образ жизни!
Спортом нельзя заниматься из-под палки, но двигаться нужно обязательно. Найдите именно свой спорт или именно свою двигательную активность.
Только во время болезни нежелательно заниматься спортом, во все остальное время – обязательно.
Эффекта можно добиться только в комплексе – нужно использовать разные виды тренировок и питаться правильно.
«Супер Форма» – новая программа тренировок от Игоря Обуховского
Тренер готовит к выпуску свою новую программу преображения тела, которая будет называться «Супер Форма». Видео тренировок будет сопровождаться лаконичными рекомендациями и советами.
В программе «Супер Форма» несколько уровней, и главной целью своей авторской программы Игорь Обуховский видит привить соотечественникам привычку заниматься спортом.
Программа рассчитана как на новичков, равно как и на тех, кто давно занимается спортом. Уровни отличаются не упражнениями, а режимом их выполнения. «Супер Форма» ориентирована на обретение формы, то есть с ней можно как потерять вес, так и . Все зависит от рекомендаций по технике, весу и количеству подходов. Иными словами, с программой «Супер Форма» можно будет реализовать те цели, которые каждый занимающийся ставит перед собой.
«Супер Форма» анонсируется как часть более глобального проекта – Игорь Обуховский планирует запустить online фитнес клуб. Для занятий в этом клубе достаточно будет иметь выход в интернет, где участники ежедневно будут получать рекомендации.
Как правильно тренироваться, если на улице жара
Легкая тренировка в обычных погодных условиях может показаться совершенно изматывающей в жару, ведь организму понадобится больше ресурсов для охлаждения тела. Чтобы добиться результатов и не навредить здоровью занятиями в жаркое время года, необходимо придерживаться несложных правил.
Водный режим
Если наступило чувство жажды – организм уже обезвожен. нужно до того, как захочется, причем небольшими порциями и постоянно во время тренировочного процесса. Помимо жидкости при физической активности, тело теряет важные минералы и соли. Одна чайная ложка соли (5 г) должна быть в ежедневном рационе.
Необходим головной убор – о его важности даже рассказывать не надо. И одежду для занятий следует покупать хорошо пропускающую воздух и быстро сохнущую. Одежда также ничуть не должна стеснять движений.
Вид нагрузок
Оптимальным вариантом нагрузки будет . Если не получается позаниматься в воде, тогда тренируйтесь рано утром или вечером в тени – в лесу или в парке.
Приседания для похудения
Хотите похудеть быстро – много приседайте. Приседания задействуют почти все группы , пресса и спины. Это , стимулирующие выработку важных гормонов и активизирующие работу эндокринных желез. Приседания способствуют как похудению, так и укреплению иммунитета.
Если организм легко справляется с двадцатью приседаниями, то можно брать и начинать приседать с отягощениями. Приседать нужно подходами по 20 раз с минуткой отдыха между подходами.
Любая силовая тренировка должна завершаться комплексом . Это расслабит мышцы, ускорит вывод , уменьшив тем самым крепатуру.
Нельзя сделать красивое тело раз и навсегда и больше им не заниматься. Физические нагрузки должны быть постоянными. Режим питания и систематические тренировки должны стать нормой жизни.
Игорь Обуховский - это фитнес-тренер, который стал очень популярным после того, как начал сотрудничать с украинским каналом СТБ. Его обаяние и в то же время сильный характер завоевали много женских сердец. Реалити-шоу с его участием смотрят тысячи зрителей. С помощью его упражнений и советов привели свое тело в порядок тысячи зрителей.
Биография Игоря Обуховского
Молодой человек родился 24 марта в Севастополе. В семье простых рабочих в 1981 году появился на свет долгожданный сын. Мальчик с детства проявлял интерес к спорту и здоровому образу жизни. Игорь Обуховский все свое время в подростковом возрасте посвящал тренировкам в тренажерном зале и правильно питался, что и продолжает делать до сих пор. В 2003 году парень выигрывает кубок по фанк-аэробике.
Юноша активно занимается карате. Такое упорство привело его в 2008 году к победе в чемпионате Крыма. В этом же году он получает черный пояс. Затем последовала победа на конкурсе тренеров в Украине.
Молодой человек активно сотрудничал с компанией NIKE. Он специально для новых коллекций одежды и обуви разрабатывал тренинги и комплексы упражнений, которые демонстрировались в рекламных роликах и на плакатах.
Личная жизнь
Длительное время парню приписывали роман с его коллегой по проекту "Взвешенные и счастливые" - Анитой Луценко. Романтические отношения в первом сезоне шоу завязались и очень активно набирали силу. Но вскоре пара рассталась. Отношения не смогли пережить постоянное пребывание пары вместе и дома, и на работе. К тому же Анита имеет вспыльчивый характер, а Игорь довольно мягкий человек, и выдержать эмоциональные порывы девушки Обуховскому было довольно сложно.
Недавно 36-летний тренер признался, что тайно женился на своей девушке, с которой встречался около трех лет. Пара не захотела делать из этого события сенсации и в скромной компании друзей и родственников сыграли свадьбу. Позже Игорь Обуховский в шоу "Все будет хорошо", в котором часто снимается, объявил о свадьбе и о том, что они с супругой первенца.
В сентябре 2017 года у пары родилась дочь. Об этой новости сам тренер рассказал на своей странице в одной из социальных сетей. Также была выложена первая фотография с дочерью. Имя малышки пара пока держит в тайне.
Где познакомился с женой?
С Ксенией тренер Игорь Обуховский встретился в спортивном зале. Девушка решила серьезно заняться спортом и в качестве инструктора выбрала своего будущего мужа. Постепенно отношения с тренером перешли за стены спортзала.
Игорь вспоминает, что в Ксении ему понравилась ее аккуратность и спокойный характер. Также ему нравятся женщины, которые могут самореализоваться в жизни и карьере. А Ксения, несмотря на свой молодой возраст, уже достаточно известный стоматолог в Киеве и работает в крупной клинике.
Затем девушка вместе с Игорем ездила в фитнес-тур с проектом на телеканале СТБ "Взвешенные и счастливые". В это время парень на 100% убедился, что нашел свою вторую половинку на всю свою жизнь. В поездке им пришлось пережить немало трудностей, и их отношения стали еще крепче. Например, в одном из аэропортов паре пришлось прождать самолет всю ночь. Его вылет задержали из-за снежных заносов. Тем не менее, девушка вела себя сдержанно. И в ее внешнем виде не было ни единого изъяна.
Карьера на телевидении
После успеха в конкурсе тренеров Обуховский переехал в Киев и стал работать в популярных фитнес-центрах. В 2011 году телеканал СТБ начинает съемки шоу "Взвешенные и счастливые". В нем участвует две команды очень полных людей, которые должны продержаться в шоу максимально долго и сбросить вес. В этом им помогают два тренера.
Одним из них стал Обуховский. Парень имеет отличную дикцию, приятную внешность и отлично держится перед камерами. Таким образом, эти качества и успехи в спортивной карьере привели Игоря на телевидение.
Тренер участвовал в проекте 5 сезонов. Затем он ушел с шоу и начал создавать собственный проект. Молодой человек понял, что чувство соперничества и получение приза, как награду за похудение, способно мотивировать любого человека привести свое тело в порядок.
Формы в норме
Игорь создал собственную программу для похудения, которая похожа на популярную "ЖирКиллер". В ней могут принимать участие все желающие, которые проходят регистрацию в проекте на интернет-ресурсе. После оплаты определенной суммы и заполнения анкеты участнику разрабатывают комплекс упражнений на 4 недели и диету.
Все зарегистрировавшиеся ежедневно отсылают видеоотчет своих тренировок и взвешиваются один раз в неделю. Через месяц выбираются победители, которые сбросили больше всего килограммов в проекте "Формы в норме", и им дарятся дорогостоящие призы.
Дневник похудения с Игорем Обуховским
На СТБ несколько лет транслируется популярное шоу "Все будет хорошо". Здесь ведущая Надежда Матвеева раздает полезные советы зрителям по различным вопросам из жизни. Одна из рубрик передачи - "Здоровый образ жизни и похудение".
Игорь выступает здесь тренером и проводит занятия с группой людей, которые хотят похудеть. В каждой передаче транслируется комплекс упражнений, которые выполняют участники под руководством Обуховского. Через месяц они взвешиваются, и определяется победитель.
Эти упражнения могут использовать зрители для похудения в домашних условиях. Они достаточно просты и не требуют специального инвентаря. В комплексе упражнений используются пластиковые бутылки с водой вместо гантелей и стулья как тренажеры. Тренер гарантирует, что при ежедневном труде человек может безболезненно сбросить от 2 до 3 килограммов.
Пресс-служба
Продукты-табу
Хотите интенсивно потренироваться? Не нагружайте себя перед тренировкой - тяжелой едой. Иначе будете двигаться, как тюлень. Тяжелая еда - это мясо и бобовые. Такие блюда лучше поесть за три часа до тренировки.
Ну и если вы планируете похудеть, желательно кушать не раньше, чем через час после тренировки и продукт-табу после тренировки при похудении - сладкое.
Разница в похудении женщины и мужчины
Физиологически худеть легче мужчине, обменные процессы выше за счет того, что в организме мужчины больше мышц. Мышцы - это своего рода анатомическая “печка“ по сжиганию калорий. Чем больше мышц, тем быстрее и больше калорий сгорает.
Кроме того, один из главных гормонов, который помогает человеку худеть - это тестостерон и, как вы понимаете, мужчина здесь тоже фаворит. Но если учесть коэффициент лени и то, что женщины более настойчивые при похудении, физиология может уступить и женщины могут худеть не хуже мужчин, но только нужно приложить чуть больше усилий.
Пресс-служба
Способы мотивации пойти на тренировку
Раздеться, посмотреть на себя в зеркало и вы не заметите, как окажетесь на беговой дорожке. Объективная самокритика в оценке своего внешнего вида - залог успеха. А еще поройтесь в своем гардеробе и вы наверняка найдете платье или джинсы, которые по непонятным причинам стали на размер меньше. Это будет дополнительным стимулом пойти на тренировку.
Как заменить кардио в домашних условиях
Смысл кардио-тренировки в том, чтобы поддерживать пульс в заданном режиме. Если вы хотите худеть, пульс должен быть 130-140 ударов в минуту. И тут уже не важно, какую работу вы будете совершать. Чтобы поддерживать свой пульс на этом уровне, вы можете бегать, прыгать, ездить на велосипеде, звонить в колокол, делать перестановку в квартире главное, чтобы не было отдыха и вы работали в постоянном режиме.
Но самый простой способ это реализовать - купить скакалку. Дешево стоит, не занимает лишнего места, но главное, когда будете прыгать, включить энергичную музыку. Это сделает вашу тренировку более драйвовой.
Пресс-служба
О вечной женской проблеме - целлюлите
Для начала напомню физиологию. Эффект целлюлита появляется из-за того, что у некоторых девушек жировые клеточки растут, заполняются неравномерно и в результате этого возникают такие неровности.
Выполняя упражнения, мы воздействуем на мышцы и не можем повлиять на рост и расположения жировых клеток. Поэтому упражнения, которые помогут справиться с неравномерным ростом жировых клеток - нет. И для того, чтобы убрать это визуальный дефект нужно уменьшить до нормы процент жировой ткани. А для этого вам надо банально похудеть. Самый быстрый способ это сделать - сочетать силовые и кардио-тренировки.
О пеших прогулках
Лично мое мнение, независимо от возраста и пола минимальная норма в день - 5 км. И она необходима не только для коррекции и поддержания веса, но и для того, чтобы просто оставаться здоровыми. Во время ходьбы мы дышим, тренируем сердце и укрепляем опорно-двигательный аппарат.
Алкоголь и тренировки
“Пить или не пить“, - ответ на этот вопрос каждый найдет для себя сам, но если рассматривать его в контексте тренировки, я бы категорически не рекомендовал после буйного веселья вечером бежать на интенсивную тренировку утром.
В этом случае вы больше навредите организму, чем принесете пользы. Если на следующий день вы еще чувствуете последствия вчерашнего застолья, но тренировка запланирована и вы не можете ее пропустить, отдайте предпочтение ходьбе на беговой дорожке и не забудьте взять с собой бутылочку воды (побольше).
Напомним, все желающие могут принять участие в
11:06 7.07.2017
Фитнес-тренер Игорь Обуховский сообщил о переменах в личной жизни. В интервью Наде Матвеевой мужчина признался, что после четырех лет романа он женился на своей избраннице Ксении.
Фитнес-тренер Игорь Обуховский сделал сенсационное заявление. Оказывается, что не так давно экс-тренер " " тайно женился на своей девушке - стоматологе Ксении.
В интервью ведущей Наде Матвеевой Игорь рассказал, что с Ксенией он познакомился три года назад. Тогда девушка решила заняться фитнесом и в качестве тренера выбрала именно его.
Постепенно простые встречи пары в зале начали перерастать в роман. Окончательно мужчина определился со своими чувствами во время фитнес-тура проекта "Зважені та щасливі" за границу, куда также поехала Ксения.
Это как раз был март 2013-го, когда все завалило снегом. Всю ночь в аэропорту мы ждали своего самолета. Вот все сидят, и я обратил внимание на то, как была одета Ксюша. У нее был очень аккуратно завязан шарфик. И знаете, вот в тот момент я почувствовал симпатию
Вспоминает 36-летний фитнес-тренер.
Но на этом приятные новости от Игоря Обуховского не закончились. Мужчина признался, что совсем скоро у них с Ксенией родится первенец.
Сначала мы решили завести ребенка, а уже потом жениться. Я на 100% убедился, что Ксюша, та девушка, которая должна быть со мной рядом. И я понял, что хочу, чтоб она стала мамой моих детей
Признается Обуховский.
Редакция сайта Единственная поздравляет Игоря и Ксению с бракосочетанием и желает влюбленным долгих лет счастливой семейной жизни!
Фото в тексте: Instagram.com, сайт канала СТБ, Facebook.com