Этапы диеты «лесенка. Основные правила «Лесенки»
Сложно найти человека, довольного своей внешностью на 100%. Больше всего претензий к лишнему весу. Путь к стройности у каждого начинается по-разному. Для одних он лежит через изнуряющие физические нагрузки, другие полагаются на диеты. Многие сочетают то и другое. Диета «Лесенка» – это находка для тех, кто не желает экспериментировать с непроверенными диетами и желает иметь результат уже после 5 дней!
Методика похудения с диетой «Лесенка»
Название «Лесенка» говорит о сути диеты. Каждый день вы проходите одну из ее ступеней. Она ведет вверх к идеалу – к супер-фигуре!
Рекомендуют визуализировать план диеты – нарисовать на бумаге этапы в форме лестницы и отмечать там свои результаты. Диета, то есть каждая ее ступень, отвечает за определенный этап похудения. Она объединила в себе пять монодиет.
Главные преимущества диеты:
- легкая переносимость;
- непродолжительность;
- разнообразность питания;
- она составлена с учетом психологические особенности человека.
О действенности такого способа похудения говорят отзывы. Они свидетельствуют о том, что следуя диете, за 5 дней можно избавиться от лишнего веса в 3-8 кг, и при этом чувствовать себя великолепно. Те, кто знает, что такое диета «Лесенка» не понаслышке, утверждают, что придерживаться рамок им помогал тот факт, что меню на все 5 дней известно заранее, и можно четко спланировать все приемы пищи. Следует отметить, что лучшие результаты показывают те, кто сочетает диету с фитнесом.
Этапы и ступени диеты «Лесенка»
Каждый из пяти дней диеты имеет свою функцию и ему соответствует набор продуктов, который не стоит расширять на свое усмотрение. Из напитков разрешена только вода без газа. Диета – это всегда ограничения. Кофе и чай не допускаются.
План диеты «Лесенка» предусматривает плавный переход от подготовки организма до потери веса за счет успешного сжигание жиров. Выглядит он таким образом:
- День 1. Очищение.
- День 2. Восстановление.
- День 3. Энергия.
- День 4. Строительство.
- День 5. Сжигание жиров.
Отзывы говорят, что положительные результаты гарантированы всем, кто будет придерживаться рекомендаций. Рассмотрим эти 5 дней детальней.
Первый день диеты: очищаем организм
Для того чтобы организм мог настроиться на необходимость избавления от лишних отложений жира, его нужно подготовить. То есть, очистить кишечник. Меню в этот день состоит из:
- минеральной воды без газа (не менее 1 л.),
- килограмма яблок любого сорта,
- 12 таблеток активированного угля.
Принимать ингредиенты можно по желанию. Постарайтесь распределить продукты на маленькие порции и принимать их в течение дня. Будет лучше, если этот день вы проведете дома. Иначе может возникнуть потребность в посещении удобств чаще, чем обычно.
Суть этого стартового этапа такова:
- богатые пектином яблоки, вместе с водой, наполняют желудок и запускают очищение желудочно-кишечного тракта;
- активированный уголь в качестве сорбента связывает токсины, газы и яды и выводит их с организма.
Обычно, потеря веса составляет в этот день около 1 кг. Супер! И это уже в первый день!
Второй день диеты: восстанавливаем микрофлору кишечника
Организм очищен от шлаков и нуждается в восстановлении микрофлоры. В меню второго дня такие продукты:
- нежирный творог (600 г),
- «живой кефир» с жирностью до 1,5 % (1 л),
Кисломолочные продукты нормализуют состояние ворсинок стенок кишечника и активизируют процессы восстановления микрофлоры. Кефир, как натуральный пробиотик помогает устранить кишечные инфекции. Ступень является лечебной. На этом этапе диета дает свои ощутимые результаты. «Лесенка» делает все, чтобы:
- активно заработали почки и кишечник;
- невысокая калорийность употребляемых продуктов подтолкнула организм к утилизации жировых запасов в тканях;
- творог и кефир компенсировал созданный кишечником дефицит животного белка и кальция в организме;
- животный белок снабжал мышцы протеином, кефир нормализировал микрофлору.
Потери веса в день могут составлять около двух килограмм.
Третий день: энергетическое насыщение
Это середина диеты «Лесенка». Пришло время насытиться энергией. Меню этого дня предполагает использование глюкозы и фруктозы. Их источником будут сухофрукты. Полный перечень продуктов на этот день выглядит так:
- изюм (300 г),
- мед (2 ст. л),
- компот из сухофруктов (2 л. жидкости, фрукты отцедить).
Это сложный этап диеты. Организм уже изголодался, к тому же моносахариды быстро усваиваются, и происходит выброс инсулина в кровь. Наступает чувство голода, с которым сложно бороться. Потому изюм лучше есть буквально по ягоде, сокращая промежутки между приемами пищи. Помните, что сухофрукты могут действовать как слабительное. Планируйте свой день исходя из особенностей вашего организма.
Между тем суперпохудение на этой «сладкой» ступеньке уже дает заметные результаты благодаря тому что:
- чистая глюкоза питает мозг и насыщает тело энергией, чем способствует психологической разгрузке;
- микроэлементы в сухофруктах – магний, калий, железо, а также антиоксиданты полезны для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения.
Вред от диеты упразднен научным подходом к ее составлению. Ступенчатая структура позволяет полностью его избежать, даже наоборот – помогает улучшить состояние организма. Отзывы говорят, что в этот день теряют около 1 кг веса.
Четвертый день: строим организм по-новому
Это предпоследний день диеты. Нужно ускорить процессы регенерации, не задевая процесс похудения. Меню на этот день составлено с учетом этих требований. Вам понадобится:
- отварное белое мясо индейки или курицы (500 г),
- чистая вода без газа (не менее 1,5 л).
Диета «Лесенка» спроектирована с учетом физиологических особенностей организма. Происходит следующее:
- попадая в организм, белок мяса птицы поддерживает работу мышц;
- этап необходим для сохранения мышечной массы, которая первой страдает от диет.
В этот день можно получить супер-эффект – похудеть на 0,7-1,3 кг.
Пятый день: сжигаем жиры и компенсируем нагрузку
- овсяная каша (200 г сухих хлопьев без добавок),
- сырые фрукты и овощи (1 кг),
- питьевая вода без газа (не менее 1 л).
Не стоит употреблять бананы, яблоки и крахмалистые овощи. Отзывы использовавших эти продукты, говорят о том, что с ними диета частично теряет эффективность.
Действия пятой ступеньки – чудо, основанное на физиологии человека. На этом этапе:
- запасы жира «сгорают» благодаря наполняющему действию клетчатки, это так называемый эффект «отрицательной калорийности» (когда объем пищи заменяет ее калорийность);
- «неживая» клетчатка овсянки в сочетании с «живой» овощной формирует отрицательную энергию баланса (эффект возникает из-за длительности переваривания клетчатки, на что организм тратит свои силы);
- нейтрализуются токсины за счет «живой» клетчатки овощей.
В этот день можно похудеть на 1-2,5 кг. Итого, за 5 дней реально «скинуть» до 8 килограмм!
Правильный выход из диеты «Лесенка»
Любая диета имеет «эффект бумеранга». Если пренебрегать правилами здорового питания в дальнейшем, то через некоторое время так удачно потерянные килограммы вернуться вновь. Чтобы этого не случилось, нужно «закрепить» свою новую фигуру, дабы не повторять в будущем суперпохудение.
Диета действительно эффективна, но это серьезная нагрузка на организм. И если диета «Лесенка» повторяется часто, то это может принести вред организму.
Посмотрите на ваш рисунок. Ступеньки на нем покорены! Вы теперь на самой вершине. Все супер! Не стоит ее покидать. А для этого ограничьте потребление сладкого, жирного и мучного. Лесенка должна вести только вверх! Не забывайте об объеме пищи и тогда ваше место на вершине останется за вами навсегда!
1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!
2. Восстановительный
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!
Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.
3. Энергетический
Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.
4. Строительный
Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.
5. Жиросжигающий
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!
Меню диеты Лесенка на 5 дней
1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).
2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день - 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
Диета «Лесенка» — это простая и эффективная методика снижения веса, которая полюбилась многим женщинам.
Она очень легко переносится, меню построено таким образом, чтобы чувство голода человек не испытывал. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, за 5 дней системы похудения избавиться можно от 3-7 кг.
Самое приятное – килограммы не возвращаются обратно. Диета «Лесенка» меню на 5 дней – это 5 разных этапов, каждый из которых имеет свои правила и особенности.
Суть диеты «Лесенка»: основные преимущества, недостатки
Диета «Лесенка» меню на 5 дней – это различные этапы похудения. Первый этап очищающий, затем идет восстанавливающий. На третий день меню составлено, чтобы насытить организм энергией, на четвертый – восполняет запасы белка. Последняя ступень – жиросжигающая. Диета легко переносится не только из-за отсутствия чувства голода, но и с психологической точки зрения. Человек заранее настраивается, что ему предстоит 5 дней похудения и знает, что по истечению этого срока получит желанный результат.
Чтобы снижение веса происходило еще проще, рекомендуется нарисовать на листке бумаги лестницу, повесить ее на видное место, каждый день отмечать очередной пройденный этап.
Основные преимущества методики похудения
1. Эффективность – за короткий срок минимум можно избавиться от 3-ех кг, при этом не прибегать к голоданию.
2. Нет монотонности, меню каждый день радует разнообразием.
3. Все продукты, представленные в меню, недорогие и доступные для человека.
4. По окончанию следования методике лишний вес обратно не возвращается.
У диеты «Лесенка» есть лишь один недостаток – риск срыва. Правда, такое происходит не только в данной системе питания. Если у человека плохо развита сила воли и нет четко поставленной цели, ему не поможет ни одна методика похудения.
Диета «Лесенка»: меню на 5 дней, подробное описание режима питания на каждом этапе
Каждый день – это уникальный набор продуктов. Дополнять представленное меню другой едой категорически нельзя. Если есть желание добиться эффективного результата, нужно четко следовать правилам каждого этапа и понимать, что в это время происходит с организмом.
Этап 1: Очищение
Диетологами и врачами было доказано, что перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, организм нужно подготовить к «перестройке», очистить кишечник.
В первый день «Лесенка» подразумевает употребление следующих продуктов:
1 кг яблок, можно любого сорта;
Негазированная чистая вода (1 литр);
Необходимо выпить за сутки 12 таблеток активированного угля.
Все представленные компоненты можно употреблять в любой последовательности. Однако желательно в этот период находиться дома, так как кишечник будет усиленно очищаться и понадобится иметь доступ к санитарным удобствам.
Принцип действия этапа. Яблоки богаты пектином, употребление воды позволяет наполнить желудок и избежать голода, а активированный уголь выводит токсины и шлаки. В результате кишечник очищается от всех вредных отложений, организм подготавливается к дальнейшему похудению.
Этап 2: Восстановление
На второй день после очищения желудочно-кишечного тракта, микрофлора нуждается в восстановлении. Суточное меню включает следующие продукты:
Творог минимальной жирности – 500 грамм;
Чистая вода без газов – 1 литр;
Кефир низкой жирности – 1 литр.
Диета «Лесенка» продолжает очищать организм и на второй день. Сочетание чистой воды и кефира позволяет стимулировать перистальтику кишечника, что позволяет сбросить уже по окончанию второго дня несколько кг.
Принцип действия этапа. Кефир восстанавливает микрофлору ЖКТ, питает организм белком, который запускает ускорение обмена веществ.
Этап 3: Восполнение запаса энергии
Восполнить запас энергии позволит фруктоза и глюкоза, которые можно получить, употребляя в еду следующие продукты:
2 столовые ложки меда;
2 литра компота, приготовленного из сухофруктов;
300 грамм предварительно запаренного изюма.
На данном «сладком» этапе может атаковать чувство голода, однако не время отступать – ведь это середина диеты «Лесенка». Однако есть и преимущества. Моносахариды усваиваются максимально быстро, что дает мгновенный всплеск энергии и дарит отличное настроение на весь день. Важно указанное количество продуктов разделить на весь день, кушать небольшими порциями, но часто. Перерыв между перекусами составляет как минимум 1,5 часа.
Принцип действия этапа. Энергетический день позволяет немного разгрузиться психологически. Известно, что сладкое поднимает настроение. Кроме того, организм получается полезные микроэлементы из сухофруктов – калий, железо, кальций.
Этап 4: Восполнение белкового запаса
Белок – это лучший строительный материал для организма. Его употребление необходимо даже в процессе снижения веса. На четвертые сутки необходимо отварить для себя 500 грамм белого мяса (либо курица, либо индейка). Указанное количество разделяется на маленькие порции и съедается понемногу в течение дня. Также разрешается кушать зелень. Пищу желательно не солить.
Принцип действия этапа. Мясо птицы в умеренном количестве отлично усваивается, дарит организму незаменимые для нормального функционирования аминокислоты. Известно, что любая диета способствует уменьшению мышечной массы, с «Лесенкой» все иначе. На данном этапе белок пополняет запасы строительного материала для мускулатуры.
Этап 5: Эффективное жиросжигание
Финишная прямая – последний день диеты «Лесенка». Тут необходимо наполнить организм клетчаткой, которая попадает в ЖКТ при следовании следующему меню:
Овощи и фрукты в сыром виде, общее количество 1 кг;
200 грамм овсяных хлопьев на молоке, без сахара и других подсластителей.
При выборе овощей и фруктов нужно избегать употребления бананов и крахмалистых овощей (картофеля), так как это все пустые калории.
Принцип действия этапа. Последняя ступенька – это самый настоящий пир для желудка. Благодаря употреблению клетчатки начинают эффективно сжигаться жировые запасы. Это называется эффектом «отрицательной калорийности». То есть, человек сыт, но энергетическая ценность употребляемых продуктов минимальная.
Правильный выход из диеты «Лесенка»
Как и из любой диеты, из «Лесенки» нужно научиться правильно выходить. Это необходимо для того, чтобы потерянный вес не вернулся обратно, ведь будет очень обидно, если все усилия пройдут даром.
Чтобы закрепить полученный результат, нужно избегать употребления слишком жирной пищи, кондитерских изделия. Голодать и продолжать методику похудения категорически запрещено, это приведет к истощению организма. Также нужно постоянно следить за объемом съеденного. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6. Если вдруг человек испытает чувство голода, лучше будет выпить стакан воды или кефира.
Диеты «Лесенка» меню на 5 дней рассчитано таким образом, чтобы каждый день давать организму калории, которые не будут откладываться в жировые запасы, а поспособствуют жиросжиганию. Главное – это не сорваться по окончанию методики похудения и продолжать соблюдать основные правила.
Важные моменты организации рациона диеты «Лесенка» (меню на 5 дней)
Есть несколько важных нюансов, которые человек должен знать как во время следования системе снижения веса, так и после достижения желаемого результата.
1. Некоторые люди при употреблении яблок наоборот начинают испытывать чувство голода. Чтобы первый день прошел удачно и без срывов, можно их испечь и посыпать корицей, в таком виде фрукты еще больше насыщают.
2. Если кто-то не любит кефир, его можно заменить, употребляя простоквашу или ряженку.
3. На любом этапе обязательно нужно пить воду. За сутки человеку требуется как минимум 1,5 литра жидкости, чтобы обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
4. Нужно понимать, что любая диета предполагает минимальные физические нагрузки, только так снижение веса будет максимально эффективным. Не обязательно посещать тренажерные залы, достаточно утром и перед сном по 15 минут делать зарядку.
5. Для того, чтобы было легче перенести рацион диеты «Лесенки», рекомендуется дополнительно пить поливитаминные комплексы, чтобы организм не испытывал недостатка полезных микроэлементов.
Основные противопоказания
Перед тем, как начинать худеть по меню представленной диеты, необходимо изучить противопоказания специалистов. Система снижения веса запрещена в следующих случаях:
В лактационный период и во время беременности;
При наличии язвы или гастрита (в любой форме);
При наличии заболеваний, связанных с печенью и почками;
При нарушениях работы сердечных сосудов;
При наличии заболеваний хронического характера;
При наличии индивидуальной непереносимости к отдельным компонентам, которые есть в одном из этапов системы снижения веса.
Диета «Лесенка» — это проверенная временем методика похудения, которая собрала огромное количество положительных отзывов довольных женщин. Перед началом следования методике рекомендуется обязательно посоветовать со своим врачом, во избежание негативных последствий. Категорически запрещено прибегать к диете чаще, чем 1 раз в 3 месяца. Если следовать всем правилам и рекомендациям, диета «Лесенка» (меню на 5 дней) даст отличный результат, человек обретет фигуру своей мечты и больше не вернется к «страшным» цифрам на весах.
«Лесенка» – диета с весёлым названием, которая быстро набирает популярность благодаря активной пропаганде со стороны наших звёзд шоу-бизнеса, модных журналов и даже вечерних телепередач. В прайм-тайм стройные красотки жалуются на всю страну на застарелые проблемы с лишним весом, который всё никак не удавалось победить, пока не была найдена чудодейственная диета «Лесенка», результаты которой, по их словам, просто улётные. Как говорится, нет дыма без огня, и такая всенародная популярность заслуживает, как минимум, пристального изучения рациона, который её снискал.
«Лесенка» – диета для суперпохудения?
Всего за каких-то пять дней идеологи диеты «Лесенка» обещают отвес от трёх до семи килограммов, а также ощутимое снижение толщины жировой прослойки. За счёт чего возможны такие изменения за такой короткий срок? Во-первых, рацион очень низкокалорийный. Сбалансированным его можно назвать с большой натяжкой, так как каждый день в меню присутствует только какой-либо один вид продуктов. Это похоже на бородатый анекдот про трёхразовое питание – по понедельникам, средам и пятницам. Но именно на этом построен эффект суперпохудения в диете «Лесенка». С психологической точки зрения разделение на этапы помогает лучше пережить каждый день в отдельности. А яркая визуализация лестницы со ступенями к стройности, висящая на рабочем столе или холодильнике, помогает не сорваться, когда до желанной цели осталось совсем чуть-чуть.
Принципы и этапы
Итак, основных этапов к стройной фигуре ровно пять, и каждый приравнивается по длительности к одному дню. Если по каким-либо причинам все пять этапов не были пройдены, например, на третьем дне из-за срыва подъём по «Лесенке» прервался, то начинать необходимо каждый раз с первого этапа. К базовым принципам, справедливым для каждого из дней программы, относятся:
- Отсутствуют ограничения по негазированной минеральной воде: пить можно столько, сколько хочется.
- Рекомендовано дробить дневной объём пищи на несколько приёмов.
- Можно принимать любые биологически активные добавки и витамины.
Также можно добавить рекомендацию чутко прислушиваться к своему организму и его сигналам, ведь какая бы замечательная диета не была, всем она подходить не может. А рисковать здоровьем во имя стройности крайне неосмотрительно. Ограничения применения «Лесенки» вполне стандартные: беременность, кормление грудью, острые заболевания, нарушения работы ЖКТ.
Первый этап: «Большой взрыв»
Первый день диеты начинается с очищения организма. Предпочтительнее всего есть на этом этапе диеты «Лесенка» свежие овощи или фрукты. В идеале – не больше килограмма зелёных яблок за день, заедая их активированным углём, в соотношении одна таблетка на десять килограмм веса. Всего в день надо съесть от шести до девяти таблеток. Чувствуете голод - пейте больше минеральной воды.
Второй этап: «Космическая форма»
После полного очищения на предыдущем этапе, которое Вы обязательно увидите на весах, организму необходимо восстановиться. В этот день необходимо есть нежирный творог – в количестве не более шестисот грамм. Часть творога по желанию можно заменить сыром твёрдых сортов. Присутствует в меню и диетная классика – обезжиренный кефир – до четырёх стаканов, не забудьте один оставить на ночь.
Третий этап «Кульминация светил»
К третьей ступеньке диеты «Лесенка» организм энергетически истощён, поэтому в этот день рекомендуется есть изюм (до трёхсот грамм, предпочтительно тёмных сортов), пить компот из сухофруктов (кураги, чернослива) или узвар. Разрешается при приготовлении напитка добавить пару ложек фруктового сахара или мёда.
Четвёртый этап «Космическая платформа»
Четвёртый день - это платформа всей космической программы. Её задача - дать жизненно важные питательные элементы организму. К ним относятся белок животного происхождения. В меню этого дня – полкило отварного или приготовленного на пару мяса курицы или индейки. Его можно закусывать любыми видами свежей зелени – сельдереем, петрушкой, укропом, кинзой. Кроме того, зелень можно добавить для аромата при термической обработке курятины.
Пятый этап «Кометный хвост»
Завершающий, пятый день, начинаем со стакана воды. Задача этапа - закрепить минусовой баланс энергии в организме, который неминуемо приведет к разрушению жировых прослоек. Для этого необходимо включить в свой рацион геркулес (до двухсот грамм сухого вещества) или отруби, а также овощи (не более килограмма), богатые клетчаткой.
