Диеты для похудения на 10 кг за 2 месяца.

В наше время многие люди задаются вопросом: «Как быстро и без вреда для здоровья похудеть за 2 месяца?». С чего же следует начинать? Сначала каждому следует определиться, с какой целью он стремиться похудеть, за какой срок и каких результатов хочет добиться? От этих показателей будет зависеть будущие цели и задачи.

Как похудеть за 2 месяца

Вставая на дорогу похудения, человек должен выбрать один путь из двух: опасный или надеждой. Первый путь – это изнурительные диеты и препараты, обещавшие результат уже через 5 дней на -10 килограмм. Безопасная дорога – это поддержанные физические нагрузки и безошибочное питание. Каждому человеку перед похудением следует узнать свой индекс массы веса. Он покажет, нужна ли диета. Формула: масса тела (кг)/ рост (м). Полученный результат следует сравнивать со значениями ниже.

Результат ниже, чем 16 – критический недостаток веса. Немедленно нужно обратиться к специалисту.

От 16 до 18,5 – Безобидный недостаток веса.
От 18,5 до 25 – Идеальная масса тела!
От 25 до 30 – Необходимо снизить колоритность пищи или возможны нарушения.
От 30 до 35 – Наблюдается первая стадия ожирение. В таком случаи, лучше включиться в подвижный образ жизни и начать подсчет калорий.
От 35 до 40 – развитие второй стадии ожирение. Постепенно следует менять свою жизнь или обратиться к врачу.

Как похудеть за два месяца

Работу над собой, в лучшем виде, сначала нужно начинать с изменения питание. И это не значит, что человеку необходимо исключить все возможные продукты, оставив скучные и невкусные каши. Первое и самое главное в правильной диете – это вода. Употребление воды питает организм, снабжает его влагой, а также помогает держаться в тонусе. В среднем, на 1 кг веса человека приходиться 30 мл воды, поэтому можно выразить формулу: (кг)*30 мл. Для эффективной диеты худеющим достаточно повысить свою норму на 500-600 мл. Чтобы следовать рекомендации, стоит пить именно чистую воду.

Питание

В обязательном порядке в питание должны быть: белки, растительные продукты, углеводы. На это время из рациона (а лучше навсегда) исключают вредные и ненужные продукты: чипсы, газировка, фаст-фуд. Фрукты, в данной ситуации, лучший заменитель! Это витамины и клетчатка для организма. Яблоки очищают желудок, апельсины стимулируют белковый обмен, ананас приводит к сжиганию жиров. На нашем сайте каждый может найти множество вкусных и быстрых рецептов правильного питания.

Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца

Тренировки

Второе важное правило – это физические нагрузки. И не важно, будет ли это ходьба, плаванья или йога. Более всего эффективно аэробная тренировка: бег, плаванья, танцы, катание на велосипеде. Во время данной тренировки задействованы все многочисленные крупные мышцы. У нас на сайте можно найти различные комплексы тренировок для похудения. Самая распространённая из них: бег, плаванье, в совмещение с силовыми тренировками. Читайте, как правильно бегать, .

Продолжительность тренировок вначале составляет 3 раза в неделю по 30 минут, с дальнейшим увеличением до часу.

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?». Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки. Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия. А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно.

Результат быстрого похудения

В среднем установлено, что в неделю человек способен потерять около 2-4 кг. Изнурительные диеты и занятие, обежавшие похудения на 10 кг за неделю, погубят любое здоровье. Человек может похудеть на 8-15 кг за 2 месяца. При этом количество сброшенного веса будет зависеть от выбранного питания и физических нагрузок. И после достижения результата необходимо поддерживать форму полезными завтраками, ужинами, разгрузочными днями и хоть какой-то активностью.

В итоге, можно ли похудеть за 2 месяца? Конечно, можно. Главное — это стремление и упорство.

Понравилась статья? Сохрани себе

2 недели назад

М отивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня - обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда - гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед - 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин - любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель - подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил - это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы - в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет - они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса - это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, - это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Похожие материалы из рубрики

Колебания нашего веса - результат множества непростых биохимических процессов, которые ежесекундно протекают в организме. Попробуем дать им краткую и понятную характеристику. Если объем энергии, которую вы поглощаете из продуктов, превышает количество той, которую вы успели израсходовать, оставшаяся разница откладывается в качестве запасов. Как правило, мы видим их на бедрах и в области талии. Также в появлении избыточного веса часто винят нарушение метаболизма и неполадки в гормональном фоне. Однако даже при таких недугах запасы жира пополняются не сами собой.

Таким образом, ответ на вопрос, как похудеть за 2 месяца, предельно прост: нужно, прежде всего, умерить свой аппетит. А чтобы ускорить процесс снижения веса, необходимо освоить хотя бы простейшие физические нагрузки.

Похудеть за два месяца совсем несложно. Но сидеть для этого на какой-то одной диете нежелательно. Ведь питаться следует полноценно. Поэтому надо составлять свой рацион, во многом согласовываясь с общеизвестными правилами диетологии. Обозначим их ниже.

Отдельно нужно сказать о питьевом режиме. Тем, кто твердо решил сбросить вес, надо сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды. По желанию можно бросить туда ломтик лимона. Это требуется для того, чтобы организм проснулся и активизировал процесс обмена веществ.

Кроме того, следует выпивать еще по стакану за полчаса до приема пищи. Такой нехитрый прием даст возможность уменьшить аппетит. Важно помнить, что запивать еду нельзя. Да и сразу после завершения трапезы лучше такого не делать. Из-за этого замедляется пищеварение. Снизить вес в таком случае будет крайне проблематично.

Не забывайте и о том, что каждые сутки желающим распрощаться с лишними килограммами надо «заправляться» 2 литрами воды.

Особенности питания

Чтобы ваши 2-месячные старания увенчались успехом, рекомендуется совершить полный переход на вареную либо приготовленную на пару пищу. Жареное категорически запрещено. Приветствуются комплексные обеды, которые состоят из супа, салата, легкого гарнира и нежирного мясного изделия.

Очень важно строго соблюдать режим питания. Последний раз кушать надо за 3 часа до отхода ко сну. Поэтому забудьте о правиле не есть после 18:00. Если, конечно, вы не укладываетесь спать в 9 часов вечера.

С помощью разгрузочно-диетической терапии можно избавиться от шлаков и восстановить правильный баланс между углеводами и белками. Это еще на шаг приблизит вас к цели. В течение 2-месячного курса у вас может быть несколько голоданий (разгрузок). Проходят они следующим образом. Сначала посещает острое желание что-нибудь съесть и ухудшается самочувствие (но бояться этого не стоит). Затем вы привыкаете к маленьким порциям, и ваше состояние полностью нормализуется. Стабильность и повышение настроения обычно появляются со второго месяца диетотерапии.

Интенсивно голодать и устраивать полные разгрузки допустимо. Однако делать это разрешается только раз в неделю, не чаще.

Упражнения и косметология

Когда мы худеем и хотим сбросить как можно больше веса за 2 месяца, надо уделять достаточно внимания физической нагрузке. Ведь накопившееся в организме депо жира нужно как-то тратить. Многие пренебрегают этим, прикрывая свою лень отсутствием возможности ходить в тренажерный зал. На самом деле упражняться можно не только там. Тренируйтесь в домашних условиях, просмотрев соответствующие видеоуроки в Интернете. Если для этого у вас тоже не хватает силы воли, хотя бы устраивайте себе ежевечерние пешие прогулки. Все же это лучше, чем совсем ничего. А вообще, конечно, надо стараться находить время для выполнения пары простеньких упражнений.

Устранить проявления целлюлита и подтянуть слегка обвисшую кожу помогут специальные косметологические процедуры. Среди самых популярных - разнообразные обертывания и массажи. Делать их желательно в салоне красоты. Можно ли заниматься этим в домашних условиях? Конечно. Если у вас есть все необходимое для этого.

Физические нагрузки

Целенаправленно качать мышцы нет необходимости. Если вы хотите снизить вес, достаточно будет их подтяжки и разгона обмена веществ.

Набрасываться на различные тренажеры и пытаться переделать все и сразу в первый день занятий не стоит. Во-первых, у вас в запасе есть целых два месяца. А во-вторых, головокружения, одышка и боль, ощущаемая каждой клеточкой тела, могут надолго отбить желание заниматься спортом. Для начала следует сделать по нескольку приседаний и наклонов. Учтите, что ощущения после тренировки должны быть исключительно приятными. Затем с каждым днем нужно немного увеличивать количество подходов в каждом упражнении и чередовать их с остальными. Наиболее эффективны для домашнего похудения следующие упражнения:

Обруч (известен еще как хулахуп) - крутить по 10-15 минут каждый день.
Наклоны вперед-назад и вправо-влево - по 50-100 для каждой стороны.
Упражнения для бедер и ног: приседания, выпады и махи (общее количество - 50 раз).

Говоря о похудении в течение 2 месяцев, нельзя не отметить то, насколько все-таки полезны тренировки. Каких-нибудь 20 минут в день - и ваша фигура вас очень приятно удивит.

В ожидании Нового года

Похудеть к Новому году можно без экстремальных голоданий и издевательств над собой в тренажерном зале сутками напролет. Двух месяцев вполне хватит. Если вы целый год мечтали поразить всех своим нарядом на новогоднем корпоративе, начинайте бороться с избыточным весом уже с начала ноября. Соблюдайте режим питания, каждый день упражняйтесь - тогда вам удастся надолго закрепить результат, которого вы достигли.

Когда процесс снижения веса растягивается на 8 недель, организм воспринимает это достаточно хорошо. В данном случае красота особенных жертв не требует. К тому же, правильный пищевой режим может стать впоследствии полезной привычкой. Тогда проблема с избыточным весом исчезнет сама собой.

Начатая за 2 месяца перед Новым годом диетотерапия даст возможность спокойно избавляться от 1,5 кг каждую неделю и омолаживаться в придачу. Кроме того, отрегулируется метаболизм, появятся энергичность и бодрость. Чтобы четко соблюсти предписания новогодней диеты, нужно собрать в кулак всю свою силу воли и придерживаться ряда правил.

Какого результата можно достичь с помощью коррекции рациона и упражнений? Вам удастся похудеть к Новому году примерно на 5-15 кг (зависимо от первоначального веса).

Комплексный подход

Поместите на холодильник (или на любое другое видное место) «черный» список, куда внесите запрещенные продукты. Итак, вам придется полностью отказаться от:

Как уже упоминалось, для обретения красивой фигуры одного снижения веса недостаточно. Необходимо как следует подтянуть мышцы, чтобы цифры на весах не омрачила провисшая кожа.

Похудеть к Новому году также помогают и различные дела бытового характера - например, уборка, стирка и так далее. Если вы считаете, что этого мало, можно обзавестись небольшими утяжелителями (продаются в спорттоварах), закрепить их на ногах и заниматься хозяйством вместе с ними.

Подведем итоги

Вера в успех, сбалансированный рацион и физические упражнения непременно принесут свои плоды. На сколько можно похудеть за 2 месяца? Ответ на данный вопрос упирается в первоначальный вес.

И, тем не менее, нормальным отвесом принято считать 1-2 кг за неделю. Соответственно, за 2-месячный срок в щадящем режиме возможно сбросить от 8 до 10 кг. Такого количества более чем достаточно.

В процессе похудения нужно всегда помнить о соблюдении режима дня. Укладываться спать и пробуждаться желательно в одинаковое время. Стрессы и непомерные нагрузки - исключить. Тогда снижение веса будет полностью безопасным для здоровья.

Как и у большинства женщин, проблемы с весом начались после родов. Появился животик, целлюлит, дряблая кожа, + 10 кг, приобретенные во время беременности. Мне было стыдно и некомфортно находится обнаженной рядом с мужем. Было принято решение о том, чтобы худеть и приводить себя в порядок.

Диета моя основана на знаниях и информации, найденной в интернете.

Первым делом я исключила из рациона все мучное и сладкое..ну практически (иногда я могла позволить себе скушать маленькую шоколадку, печенье или плюшку, но старалась сделать это до 12.00 дня)

Второе, что я сделала, это нормализовала свой день: стала обязательно завтракать (каши), обедать (супы) и ужинать (мясные, рыбные блюда, салаты).

Что я кушала:

Капуста

Морковь

Говядина

Нежирная свинина

Нежирная рыба

Как оказалась, из этого можно приготовить кучу вкусных блюд.

Третье- я отказалась от сахара в напитках. Кстати, благодаря этому, я стала меньше потреблять кофе, а кофеманка я заядлая. Но без сахара он стал невкусен, поэтому мне особо его не хотелось. Из напитков я пила:

Иногда молоко

Морс из клюквы, брусники, черники (без сахара)

Вода с лимоном

Просто вода без газа

Четвертое- перестала есть жареное. Кстати, благодаря мультиварке (), это стало совсем не сложно, ведь тушеные блюда там получаются восхитительными

Пятое- старалась как можно меньше перекусывать за день. Сначала это было очень сложно, постоянно хотелось что-нибудь в рот засунуть, но через пару дней стало проще.

Шестое- прописная истина, но я старалась на ночь не есть. Честно скажу- сложно, особенно для меня. Ведь я люблю вечерком почитать книгу, а заодно и слопать что-нибудь вредненькое.

Седьмое- чтобы не сорваться, я сделала воскресенье днем, когда можно съесть что нибудь вредного (чипсы, мороженное, тортик) в разумных количествах, конечно.

Восьмое- ровно 20 минут в день тратила на тренировки, работала над проблемными зонами: грудь, бедра, руки, живот. По 10 минут на каждую зону.

Чтобы привести себя форму мне потребовалось 2 месяца. Я сбросила 10 кг. Возможно, для кого то это долго, но меня устроил такой результат. Мне торопится было некуда, поэтому я так не спеша избавлялась от своих проблем. А еще я завела собаку (), чтобы 3 раза в день обязательно совершать пешие прогулки.

Вот пример одного моего дня:

Утро:

Прогулка с собакой и завтрак (овсянка на воде+кусочек сыра+кофе без сахара)

На полдник могу скушать хлебец или стакан кефира выпить

День:

Прогулка с собакой. Обед: грибной суп (сметану не добавляю)+ чай

Где то в районе 15.00

Небольшая тренировка и прогулка с ребенком

Вечер:

Ужин: тушеная говядина в собственном соку (рецепт для мультиварки: говядина+морковка+лук+болгарский перец мелко режутся, заливаются водой и готовятся в режиме "Тушение" в мультиварке)+ рис+ морс из таежных ягод

Поздний вечер:

Прогулка с собакой, косметические процедуры, могу позволить себе стакан обезжиренного кефира.

И знаете, мне понравилось соблюдать такой вот режим. даже сейчас, добившись своей цели, я стараюсь его придерживаться.

фото 1- до

Красивая, подтянутая и стройная фигура - мечта многих женщин и мужчин. В стремлении к своей цели многие испробовали различные диеты, которые зачастую дают лишь кратковременный результат. Быстро, эффективно и без ущерба для здоровья можно похудеть всего за 2 месяца в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов и исключая голодание. Главный секрет кроется в пересмотре своего режима и рациона питания, уровня физической нагрузки и времени полноценного отдыха, что спустя 2 месяца принесет свои плоды в виде вожделенной стройности.

Как похудеть за 2 месяца в домашних условиях?

Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса. Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки, чипсов, еда на ночь способствуют накоплению жировых отложений. Для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях необходимо кардинально изменить свой режим питания.

Основные правила, помогающие похудеть за 2 месяца в домашних условиях:

Дробное питание. Вопреки расхожему мнению, частое питание небольшими порциями (200-250 гр) способствуют ускорению метаболизма, улучшению обменных процессов, что помогает эффективно похудеть без голоданий.
Контроль режима питания. Многие люди поправляются из-за плотного приема пищи на ночь. Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна и состоять из легкой для желудка пищи (овощей, зелени, нежирных кисломолочных продуктов).
Снижение суточной калорийности рациона. Для того, чтобы результативно похудеть за 2 месяца надо уменьшить свой привычный рацион на 20-30%.
Соотношение БЖУ в рационе. Для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу 40% белков (нежирного мяса, птицы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, 20% жиров (оливковое масло, орехи, семечки), 40% сложных углеводов (овощей, фруктов, зелени, злаков).
Сокращение потребления соли , которая способствует задержке излишней жидкости в организме, приводя к отечности. Специи также необходимо исключить из своего рациона, поскольку они провоцируют повышение аппетита, что только мешает в борьбе с лишним весом.
Необходимо тщательно следить за водным балансом . Ежедневно в течение 2 месяцев следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Очищенная вода без газа ускоряет метаболизм, что приводит к активному сжиганию жиров.
Регулярные физические нагрузки . Правильное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками (занятиями спортом, бег, прогулки, зарядка) помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, повысить упругость кожи, предотвратить появление растяжек.
Режим отдыха . Полноценный 8-ми часовой сон благоприятно воздействует на весь организм в целом. По данным ученых, с 22 до 2 часов ночи в организме человека вырабатывается гормон (соматотропный), способствующий активному расщеплению жиров, а потому именно в это время необходимо спать, чтобы похудеть.

Противопоказано резкое похудение в подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых болезнях желудочно-кишечного тракта.

Как за 2 месяца похудеть на 2 кг?

Для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг, необходимо отказаться от всех вредных продуктов, мешающих стройности:

Кондитерские изделия, выпечка из сдобного теста;
Жирные блюда (сало, сливочное масло, баранина, свинина);
Жареные и копченые блюда;
Сахар, сладкие десерты;
Специи и соусы (майонез, кетчуп, соль);
Алкогольные и газированные напитки.

Исключив из своего рациона продукты, ведущие к накоплению лишнего веса, можно за 2 месяца похудеть на один-два размера, нормализовав работу желудочно-кишечного тракта. Следует питаться часто. Три приема пищи должны быть основными (завтрак, обед, ужин), между ними следует перекусывать несладкими фруктами, овощами или же нежирными молочными и кисломолочными продуктами. При сильном чувстве голода перед сном лучше выпить некрепкий чай (зеленый, травяной, черный) без сахара и добавок. В течение 2 месяцев необходимо следить за ежедневным уровнем потребления жидкости, поскольку наполненные водой жировые клетки быстрее сжигаются.

Способ похудеть на 10-15 кг

Многие люди, страдающие от избыточного веса задаются вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» Для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять 1500-1600 Ккал, для мужчин 2000-2200 Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.

Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:

Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр\200 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды, а также некрепкий чай (травяной, зеленый), отвары и настойки из ягод, но без добавок (сахара, сливок). Перекусывать можно свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, стаканом кефира или простокваши 1%. Соль лучше исключить полностью или свести к минимуму.

Примерное меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Мюсли 150 гр. Зеленое яблоко;
1 стакан томатного сока;
Овощной суп 150 мл. Отварное куриное филе 150 гр;
1 стакан кефира 1%;
Салат «Греческий» 200 гр.

Быстрее похудеть за 2 месяца на 10-15 кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).

Какие можно делать упражнения?

Для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начать можно с 10 повторений каждого упражнения в 3-4 подхода, спустя месяц проделывать 15-20 повторений в 4 подхода, а через полтора месяца увеличить интенсивность до 25 повторений в 4 подхода. Самое главное - регулярные занятия. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять тренировки ежедневно в течение двух месяцев, не пропуская ни дня.

Упражнения, чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг:

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони сомкнуть за головой, локти выпрямить. На выдохе поднять верхнюю часть туловища и коснутся грудью коленей. Застыть в таком положении 2 секунды, плавно вернуться в исходную позицию.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль, ноги выпрямить и поднять перпендикулярно туловищу. Плавно опускать ноги не касаясь пола, вытягивая носки. Задержаться на 2 сек, вернуться в исходную позицию.
Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги выпрямлены. На выдоху поднять бедра так, чтобы спина и задняя поверхность ног были на одной плоскости. Застыть на 2 секунды, вернуться в исходную позицию. Проделать упражнение на левом боку.
Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вправо, поднимая левую руку вверх. Ноги должны быть выпрямленными. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию, повторяем наклон влево, поднимая уже правую руку.

Эффективно похудеть помогут также махи, мельница, приседания, отжимания. Помогут результативно похудеть за 2 месяца, помимо регулярного выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, дополнительные физические нагрузки: занятия пилатесом, фитнесом, плаванием, бегом. Чтобы похудеть, лучше отказаться от лифта, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции, можно прыгать на скакалке, крутить обруч. В комплексе с правильным питанием результаты упражнений и занятий спортом не заставят себя ждать и спустя 2 месяца лишние 10 кг уйдут безвозвратно, если и в дальнейшем поддерживать свою физическую форму.