Женская интимная гимнастика для женщин. Вумбилдинг, или интимная гимнастика для женщин упражнения, чтобы быть в тонусе

Интимная гимнастика, или вумбилдинг – это термин, придуманный сравнительно недавно, но то, что подразумевается под ним, существует на свете уже несколько столетий. В современном мире интимная гимнастика приобрела своеобразную окраску и напоминает модное веяние, занимая в жизни женщин подчас одно из важных мест. Это занятие способно дать многое при должном постоянстве выполнения упражнений, придуманных много веков назад мудрыми женщинами.

Термин «вумбилдинг»

Слово «вумбилдинг», или развитие интимных мышц, образовано от двух понятий: «Вум» - вагинально управляемые мышцы, и «билдинг» - создание, развитие, построение. Термин был введен исследователем В. Л. Муранивским в выпущенной им книге «Развитие женских мышц». Суть данного термина сводится к укрепляющим тренировкам мышц таза. Исходя из интенсивности занятий и поставленной цели, такая гимнастика способна решить множество проблем, ведь развитые интимные женские мышцы помогают при беременности и родах, во время интимной близости, защищают от развития женских недугов.

Из истории вумбилдинга. Старинные секреты восточных женщин

Историю интимной гимнастики можно разделить на два этапа:

Первый этап – с древнейших времен до середины 20 века.
Второй – собственно, этап современного вумбилдинга.

Женщины Востока еще до нашей эры изучали подобные техники, сутью которых являлось управление интимными мышцами. Данная традиция передавалась из поколения в поколение, первые упоминания о ней есть в древних любовных трактатах - «Дао», «Камасутра», «Тантра».
История вумбилдинга донесла до современного времени немало данных о приспособлениях, которые использовались с целью развития интимных женских мышц. К ним относятся каменные и деревянные яйцеобразные предметы. Интересно, что у наложниц китайского императора имелись подобные яйца для тренировок, выполненные из нефрита. Из древности к нам пришло множество методик тренировки тазового дна и вагинального канала. Были у женщин древности и специальные тренажеры, имевшие разные параметры. Древнейшей находке около 4 тысяч лет.

В течение длительного периода времени данное искусство по развитию интимных мышц женщины являлось недоступным для обывателей Запада. Восточные исследователи не могли не обратить внимания на то, насколько отличается в жизни женщин двух разных частей света отношение к таким фундаментальным сторонам бытия, как беременность и процесс родов.
Восточные женщины подготавливают свой организм к самым важным жизненным событиям при помощи особых упражнений и не испытывают таких проблем, как западные женщины, у которых период беременности и процесс родов отличается болезненностью и общей сложностью. Помимо прочего, у женщин Востока и женщин Запада отличаются и взгляды на интимную близость.
Жительницы Запада связывают приятные ощущения и оргазм с психическими аспектами, в то время как на Востоке интимная близость регулируется, и весьма успешно, при помощи физиологических факторов, которые усиливаются сознательной мышечной работой. Такие различия возникли по той причине, что на западных землях долгое время тематика сексуальных отношений находилась под строгим запретом, а на Востоке к этому относились утонченно и с уважением, видя в сексуальных и любовных отношениях продолжение народной духовности.

Слово «вумбилдинг», или развитие интимных мышц, образовано от двух понятий: «Вум» - вагинально управляемые мышцы, и «билдинг» - создание, развитие, построение.

Дальнейшее развитие вумбилдинга

Во второй половине 20 века над этим вопросом стал задумываться медицинский профессор Университета Южной Калифорнии Арнольд Кегель, осваивая исследования относительно интимной гимнастики в статусе научных исканий. Он обратил внимание на проблему энуреза у женщин, перенесших роды, и стал искать причину проблемы. Так была выявлена типичная для женщин слабость и недостаточная развитость тазовых мышц.
Он начинает освоение данной темы и приходит к выводу, что решить проблему можно лишь методичным развитием интимных мышц. Для своих подопечных он разрабатывает комплекс специальных упражнений, помогающих проработке интимных женских мышц, а вскоре благодаря стараниям ученого появляется тренажер – «промежностнометр», или измеритель промежности.
Русские специалисты В. Муранивский и Ю. Корнев продолжили трудную деятельность Кегеля и вскоре занялись его усовершенствованием. Оба ученых позже разошлись во мнениях, так как Корнев видел решением проблемы несколько отличающийся от изначального плана подход к развитию интимных мышц, который получил название имбилдинг. С тех пор учения обоих знатоков научной медицины протекают параллельно, но оба популярны во всем мире.

Положительные моменты занятий вумбилдингом

Упражнения для развития интимных мышц

Помните: развить интимные мышцы в короткие сроки невозможно. Большей части женщин только для того, чтобы прочувствовать собственные интимные мышцы, необходимо около двух недель усердных занятий. Кому-то удается быстрее развивать интимные мышцы, но у большинства на достижение заметных результатов может уйти около 6 месяцев. Конечно, все индивидуально, и заранее исход узнать не получится.
Конечно, в этом непростом занятии неплохо было бы изучать основы интимной гимнастики на специальных курсах и под чутким руководством тренера, но не у всех женщин имеется такая возможность. Именно поэтому начать занятия имеет смысл и на дому.

Подготовительный этап занятий

Первое, чему важно научиться перед выполнением упражнений – способности втягивания ануса без напряжения мышц ягодиц и живота во избежание внутрибрюшного давления.
Привыкайте к фиксации собственных ощущений от тренировки в мозге. «Осознавайте» тренируемые вами мышцы, это поможет их прочувствовать и правильно развивать.
В основном занятия вумбилдингом занимают от 20 до 40 минут ежедневно.
Занятие будет протекать более эффективно, если вы станете применять специальные тренажеры. Приобретите деревянное или каменное яйцо, либо любой другой тренажер, исходя из уровня развития ваших мышц и достигнутого мастерства вумбилдинга.

Исходя из интенсивности занятий и поставленной цели, такая гимнастика способна решить множество проблем, ведь развитые интимные женские мышцы помогают при беременности и родах, во время интимной близости, защищают от развития женских недугов.

Сейчас быть здоровым и поддерживать свою фигуру стало модно. Девушки приобретают себе абонементы в зал, записываются на косметологические процедуры в салоны красоты, выполняют сложнейшие манипуляции в домашних условиях. Однако часто девушки забывают или даже не подозревают, что крайне важно выполнять гимнастику и тренировать мышцы тазового дна. Упражнения для интимных мышц – это основа женского здоровья, профилактика заболеваний, а также гарантия качественной половой жизни.

Анатомия интимных мышц

Зачем нужна гимнастика мышц тазового дна? Во-первых, это меры, которые предостерегают от различных заболеваний. Благодаря этим простым упражнениям вы сможете облегчить процесс родов, а также снизите риск разрывов.

В качестве профилактических мер также хорошо подойдут обычные виды спорта, это может быть и велоспорт, и конный. Выбирайте то, что вам по душе. Также используйте специальные приспособления, которые направлены на тренировку и прокачку интимных мышц.

Отличным вариантом упражнений будет комплекс . Это тренировка была разработана в 40-х годах ХХ века, однако пользуются ею и по сей день. Есть два базовых упражнения из этого комплекса:

Сокращаем мышцы тазового дна на 10 секунд и удерживаем в таком положении. Делать это простое упражнение нужно стоя, длительность – 5 минут в день;
Следующий вариант – это сокращение мышц на 5 секунд, а затем их расслабление.

Совет :

Подобные упражнения и все приведенные ниже комплексы должны надежно закрепиться в вашей жизни, ведь именно от состояния мышц тазового дна зависит и женское здоровье и ваша сексуальная жизнь.

Тренажеры и приспособления

Есть несколько видов приспособлений, которые можно приобрести в любом специализирующемся магазине. Итак:

Динамометр. Принцип работы этого аппарата аналогичен работе тонометра. Есть конец и циферблат, необходимо ввести конец динамометра во влагалище и сжимать мышцы, стрелка покажет на шкале уровень прокачанности ваших мышц. Таким образом, вы получаете и тренировку, и сразу можете наблюдать за протеканием и за новыми результатами;
Гимнастический мяч или фитбол. Этот спортивный инвентарь позволит тренировать мышцы кора, однако лучше, если у вас уже есть физическая подготовка. Садимся на середину мяча, колени смотрят в разные стороны, ладони кладем на колени. На выдохе откидываемся немного назад, а на вдохе перекатываемся вперед;
Вагинальные шарики или грузики. Вводим шарик во влагалище, сжимаем мышцы, чтобы удержать и зафиксировать положение шарика, который под действием груза будет опускаться. Разновидностью шариков являются яйца. Такие тренажеры необходимо ввести во влагалище и держим. Желательно тренироваться стоя или во время ходьбы;
Лазерный тренажер. Конец тренажера вводим внутрь, сжимаем мышцы, а лазерный луч будет показывать работу интимных мышц.

Комплекс из 5 упражнений

Этот комплекс позволит улучшить качество , а также позволит избежать неприятных заболеваний, связанных с женской половой системой. Поскольку эти упражнения нуждаются в сопровождении активного дыхания, то следует между ними выполнять специальную дыхательную практику из йоги. Это дыхание Капалапхати: необходимо выталкивать нижнюю часть живота вместе с резким выдохом. Делать это нужно энергично и часто, приблизительно 1 выдох в секунду. Потом сделайте глубокий вдох, выдох и продолжайте. Итак, переходим к упражнениям:

Первое упражнение называется жим. Поднимаем все мышцы промежности вверх, интенсивность – 1 движение в секунду, выполняем поднятие на выдохе. Необходимо сделать 3 подхода по 100 повторений в каждом. Несколько слов об анатомии женской половой системы: у женщины всего 8 переплетенных мышц, образующих «гамак». Их основная функция – это поддержание внутренних органов. Однако обеспечивать надежную поддержку они могут только в том случае, если будут в тонусе. В свою очередь, это благоприятно влияет на сексуальное здоровье, а также выработку гормонов. Закончив упражнение, выполните дыхательную гимнастику и переходите к следующему;
Название следующего упражнения – удержание. Подтяните мышцы таза и задержите их в таком положении на минуту. Сделайте 3 повторения, каждый раз выдерживая в этом положении 1 минуту. Не забываем про дыхательный перерыв;
Следующее упражнение – SOS. Его название непосредственно связано с сигналом о помощи, который состоит из трех точек, трех тире и снова повторяющихся трех точек. Сначала делаем три быстрых сокращений интимных мышц, затем три раза медленно, а заканчиваем снова быстрыми и энергичными сжатиями. Нужно сделать 7 повторений в каждом из 3 подходов;
Вы не забыли подышать? Тогда переходим к упражнению пульс-мигалка. Его суть заключается в двух сокращениях в секунду. Сделать это упражнение нужно 32 раза. Дышите хорошо, если начинает кружиться голова, то кровь начала наполняться кислородом. Не беспокойтесь, выровняйте дыхательный ритм и продолжайте тренировку;
Последнее упражнение называется пианино. Необходимо поделить мысленно расстояние между пупком и входом во влагалище на 5 точек, которым соответствуют 5 пальцев руки. Расстояние между точками составляет приблизительно 2 сантиметра. Располагайте пальцы так, чтобы большому соответствовал пупок, а мизинцу – вход во влагалище. На выдохе сокращаем точку, соответствующую большому пальцу, затем переходим к последующим, выполняем это упражнение 10 секунд на каждый палец. Далее нажимаем большим пальцем, указательным, средним, безымянным и мизинцем, держим все вместе и отпускаем. Снова начинаем с большого.

Укрепление мышц таза и тазового дна

Садимся, округляя поясницу, и тянемся назад. Опускаем правую ногу, левую берем и тянем на себя, пяткой стремимся к пупку. Потом повторяем это упражнение на другую ногу;
Ложимся на спину, собираем стопы вместе, разворачиваем колени и при этом зажимаем мышцы тазового дна;
Ставим ноги параллельно, поднимаем таз вверх. Делаем плечевой мостик, задерживаемся в верхней точке и опускаемся. После нескольких повторений усложняем, ставим ноги на пятки, тем самым увеличивая напряжение на интимные мышцы;
Из положения лежа тянем прямую ногу на себя, выдерживаем несколько секунд, а затем меняем ногу;
Приподнимаемся, руки отводим назад, таз поднимаем вверх, напрягаем зону бикини. После опускаемся в исходное положение. Выполняем несколько повторений;
Принимаем положение на четвереньки, подкручиваем таз и округляем поясницу, затем возвращаемся в исходное положение.
Вы самостоятельно можете проверить состояние своих половых органов. Для этого необходимо два пальца ввести во влагалище, а после этого попробуйте сжать интимные мышцы. Если у вас не получается, то следует обратиться за помощью к специалисту.

Видео материалы

Интимная гимнастика - очень распространенное нововведение для женщин. Все больше гинекологов говорят о пользе вумбилдинга. Это набор упражнений, которые тренируют влагалищные мышцы и тазовые. Рекомендуется для женщин с опущением матки, недержанием, а также для улучшения половой жизни. Стоит отметить, что интимная гимнастика существует не только для женщин, но и для мужчин.

Вумбилдинг для женщин

Такая зарядка всегда пользовалась популярностью у женщин Востока. Некоторые упражнения известны еще с древних времен. При регулярном и правильном выполнении комплекса укрепляются мышцы тазового дна, продлевается время оргазма, укрепляется матка, кроме того, достигается положительный эффект по восстановлению после родов. За 9 месяцев многие мышцы потеряли эластичность, именно поэтому необходимо привести их в порядок. Кроме того, интимная гимнастика отлично влияет на общее качество сексуальной жизни.

Женщина, которая умеет управлять своими интимными мышцами, всегда сможет доставить мужчине неземное удовольствие.

Среди самых распространенных упражнений для женщин следует отметить гимнастику Кегеля. Выполнять ее можно в домашних условиях, отведя на это примерно 20 минут в день.

Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

Пробуем втянуть сфинктер прямой кишки, не используя мускулатуру ягодиц и пресса.
Лежа на спине, необходимо пробовать сживать и разжимать мышцы влагалища. Делать это необходимо медленно, при этом дышать следует животом. Дыхание животом - основа правильной интимной гимнастики.
Сокращение мышц влагалища на длительное время. Начинать необходимо с пятисекундного упражнения, затем увеличивать интервалы.
Расслаблять и напрягать мышцы промежности. Делать это необходимо в быстром темпе, не менее 10 раз подряд.
Выталкивающие движения, как при походе в туалет «по большому», но только ближе к влагалищу.
Стоять, держа ноги на ширине плеч, а руки упереть в колени. Держа спину прямой, необходимо производить напряжение мышц тазового дна вверх и внутрь.
Сидя, скрестив ноги, пробовать напрягать мышцы тазового дна так, как если бы вы хотели приподнять его от пола.

Все эти упражнения для интимных мышц необходимо повторять по несколько раз в день. Это самый простой комплекс для начинающих. Кроме него в домашних условиях используются различного рода тренажеры. Среди них нефритовые яички, влагалищные шарики и жезл Кегеля. Такие тренажеры подходят больше для тех, кто уже освоил первоначальный уровень гимнастики.

Выполнять все упражнения желательно в одиночестве, включив спокойную музыку. Для контроля рекомендуется поместить в виде буквы V пальцы во влагалище. В идеале они должны смыкаться без привлечения мышц. Такой контроль можно осуществлять постоянно, для наблюдения за динамикой.

Если тренировки проводить регулярно, то уже через пару недель вы почувствуете раскрепощенность и улучшения в сексуальной жизни. Для консультации можно использовать видео с уроками известных тренеров.

Имбилдинг для мужчин

Но развитие интимных мышц - это зарядка не только для женщин. Имбилдинг для мужчин также может оказать огромное влияние на развитие интимных мышц, усилить оргазм и улучшить качество сексуальной жизни. Выполнять приемы можно точно так же - в домашних условиях, при помощи видео уроков из интернета или по совету профессиональных тренеров.

Кроме сексуальных наслаждений интимная гимнастика помогает избавиться от проблем с мочеиспусканием. Мышцы таза для мужчин имеют такое же значение, как и для женщин. В любом случае подобная гимнастика позволит без всякой Виагры долго радовать партнершу в постели.

Упражнения

Для начинающих подойдет комплекс упражнений, который называется хлопки по животу. Необходимо при помощи фантазий привести пенис в состояние неполной эрекции. Если представить циферблат часов, то это примерно часов на 8, если считать, что 12 - это стабильная, крепкая эрекция, а 9 - это горизонтальное положение члена.

После этого необходимо без помощи мышц таза приподнимать пенис, до тех пор, пока он не ударит вас по животу. В идеале необходимо научиться делать по несколько хлопков в быстром темпе. Но этого можно достигнуть только со временем.

Еще одно популярное упражнение заключается в прикреплении к головке члена, который находится в положении 12 часов, небольшого груза, который опустит ваш пенис до 10 часов. Суть тренировки заключается в том, чтобы поднять член с грузом в необходимое положение. Желательно со временем груз увеличивать - это поможет еще больше усилить мышцы.

Сидя перед зеркалом на корточках, необходимо попробовать втянуть яички на максимально возможный уровень. После того, как они втянулись, необходимо расслабиться и снова опустить яички в мошонку. Затем повторить упражнение несколько раз. Если решите усложнить упражнение, попробуйте сделать это стоя. Благодаря постоянным тренировкам мужчина может добиться контролируемой эрекции, и спокойно следить за своей эякуляцией.

При этом мужчине нет необходимости отвлекаться от повседневных забот. Напрягать и расслаблять мышцы таза можно, находясь в транспорте или на работе.

К мышцам, которые поддерживают органы малого таза, относятся и те, которые контролируют мочеиспускание. Попробуйте прервать поход в туалет. Это сначала покажется сложным, но затем вы сможете полностью контролировать свое мочеиспускание.

В заключение

Интимная гимнастика - не просто популярный комплекс упражнений. Его создал врач-гинеколог, который прекрасно знал и о женских проблемах после родов, и о том, что может помешать в интимной жизни супругов. Поэтому тренировать интимные мышцы рекомендуется и для общего здоровья, и для новых впечатлений в постели.

Гимнастика (зарядка) для интимных мышц

Интимная гимнастика... Многие женщины даже не слышали, что такая гимнастика существует. Из истории известно, что Мэрилин Монро делала специальные упражнения, при помощи которых она могла владеть своим телом великолепно. Многим женщинам непонятно почему они не получают сексуальное удовольствие в той мере, как это должно быть. Стесняются затрагивать и обсуждать эту тему, думая, что в этом их вина.

Причина довольно банальная – слабость вагинальных мышц. Этому предшествуют: роды, оперативные вмешательства, лишние килограммы, хронические запоры. Имея эти отклонения от нормы, при выполнении физических тяжелых нагрузок – вагинальные мышцы становятся слабыми и менее эластичными. Это и есть основной причиной недовольством при занятиях сексом, женщина не получает от него удовольствия. На этой почве происходят размолвки между половыми партнерами, так как стесняются эту тему обсуждать и не пытаются разобраться в причине происходящего.

Как определить, что у вас проблема с вагинальными мышцами? Вы смеетесь, кашляете, и в этот момент происходит внезапное мочеиспускание. Не можете долго держать мочу, когда хотите в туалет. Не имеете удовлетворение после полового акта. Появились неопределенные выделения, а анализы инфекцию не выявили.

Если эти неприятные моменты в вашей жизни наступили, то нет поводов для паники. Есть повод заняться сексуальной зарядкой – и все возобновиться.

Сексуальная зарядка имеет медицинский термин - вумбилдинг. Автор, которого Владимир Леонидович Муранивский. Вумбилдинг расшифровывают следующим образом:

В – вагинальные;
У – управляемые;
М – мышцы;
билдинг – развитие.

Муранивский по образованию инженер-механик. Сконструированный им тренажер, предназначен для тренировки интимных мышц. Является автором 4 книг. Выпустил 1 видео фильм, в котором ведется речь об интимных мышцах.

Женщины, не думайте, что вумбилдинг вы делаете из любви к своему партнеру. Это мотивация, чтобы заняться этим, но в первую очередь интимная зарядка необходима для вашего здоровья.

Вы снова сможете получать не только минуты наслаждения от секса, но и оргазм. Не стоит говорить, на какие подвиги способна удовлетворенная женщина. И в работе все будет спориться, и все приготовленные блюда будут вкуснее, и в доме будет тепло и уют.

У многих женщин, особенно с приходом климакса, возникает сухость влагалища. При тренировках этих мышц – проблема сама по себе исчезнет. При тренировках – половые органы получают хорошее кровоснабжение, и влажность влагалища также восстанавливается. При содержании половых мышц в хорошем тонусе – легче проходят роды, а после родов женщина быстрее восстанавливается.

Можно прибегнуть к хирургическому вмешательству, но это так же, как и пластика на лице – временный эффект. Только спорт и упорное занятие со своим телом – дают положительную динамику.

Способы развития интимных мышц

Упражнения Кегеля . Уролог из Америки - Арнольд Кегель, еще в прошлом веке разработал комплекс упражнений для укрепления мышц малого таза. Упражнения он рекомендовал выполнять в сочетании с прибором "Промежностнометр".
Упражнения с вагинальными шариками . Их, связанные между собой ниткой, вводят во влагалище, где они находятся весь день. Но не просто с ними ходить. Надо с шариками научиться работать – переворачивать и стукать друг о друга.
Упражнения с яйцами из нефрита . Три яйца, имеют разный размер, также как и шарики связаны нитью. Предназначены для тренировок по укреплению стенок и сводов влагалища, в том числе способствуют развитию мышц входа во влагалище. Нефритовые яйца можно просто ввести во влагалище и носить их в течение дня.

Заниматься Имбилдингом с помощью тренажеров желательно при участии инструктора.

Экспресс-гимнастика

Эту гимнастику выполняла Саманта. Прелесть ее в том, что заниматься ею можно в любом месте и в любое время. Эти упражнения можно выполнять в транспорте, дома, на рабочем месте – никто даже не заметит, что вы тренируетесь. Какое положение лучше выбрать – лежа, сидя или стоя? Необходимо делать упражнения в разных положениях, тогда и оргазм вы сможете получить при любом занятии сексом. Какие же мышцы нуждаются в тренировке?

СЖАТИЕ . Привести в напряжение мышцы промежности. Сосчитать до трех – мышцы расслабить. Упражнение повторять – 10 раз. Со временем необходимо увеличить период напряжения мышц от 5 до 20 секунд.

"ЛИФТ" . Необходимо вообразить, что влагалище – это лифт. Постепенно начинайте сжимать мышцы "первого этажа", - задержите на 5 секунд. Потом переходим на "второй этаж", мышцы надо сжать сильнее. Дошли до "крыши", теперь начинаем двигаться плавно к первому этажу, 2-3 секунды делаем задержку на каждом "этаже".

ВЫТАЛКИВАНИЕ . Кто рожал, тому нетрудно выполнить это простое упражнение. Его мы каждый день делаем при дефекации. Слегка надо тужиться. Упражнение укрепляет и мышцы влагалища, и мышца ануса. Упражнение выполнять до 10 раз.

СОКРАЩЕНИЕ . Быстро напряжение и расслабление мышц. Упражнение выполнять до 20 раз.

Нагрузку интимных мышц можно делать при занятиях шейпингом и аэробикой, и во время утренней гимнастики.

Упражнения: махи ногами и для укрепления пресса – хорошо укрепляют мышцы промежности.

Не следует забывать о мышцах шеи и спины, так как они тесно связаны с мышцами брюшного отдела.

Плавные приседания также укрепляют интимные мышцы.

Но самый большой эффект дает – интимная вагинальная зарядка. Изучите упражнения и тренируйтесь. Только постоянные тренировки – возобновят здоровье вашим интимным мышцам. Секс будет приятным, а оргазм более насыщенным и ярким!

Всем женщинам мое приветствие! Как же трудно современной женщине все успевать: работать, рожать детей, быть привлекательной для мужчин, при этом быть сильной, здоровой. Чтобы выполнить все свои предназначения, специально разработана интимная гимнастика для женщин.

Вумбилдинг или гимнастика для интимных зон

Методику необычной гимнастики подарила женщинам Екатерина Смирнова, написав полезную книгу. Книга понравилась всем женщинам, которые ее прочитали, там на простом языке приведены описания внутренних органов, действие на них упражнений. Книга доступна онлайн, ее можно скачать или купить.

Вумбилдинг не только предупреждает, но и исцеляет женщин от многих гинекологических заболеваний, повышает остроту ощущений в сексе, приводит к усилению влечения, полезен при недержании мочи.

Чтобы повысить сексуальную чувствительность, а также придать упругость молочным железам сначала надо делать массаж груди сразу после водных процедур. Для самомассажа смажьте железу кремом, потом используйте мягкое поглаживание, растирание и шлепки. Массаж надо проводить не менее 20 минут.

Для профилактики многих женских недугов.
Правильном владении ими при интимной близости.
Предотвратить опущение органов малого таза и матки.
Предотвратить застойные явления в малом тазу.
Избавить женщин от подтекания мочи.
Получать наслаждение от секса.
Восстановить тонус мускулов после родов.

Многие дамы имеют опущение матки, даже ее выпадение, что грозит оперативным вмешательством.

Благодарные отзывы прекрасной половины говорят о том, что многие женщины даже не догадывались, что упражнения помогут наладить им интимную жизнь.

Мышцы можно восстановить

Знаменитый гинеколог А. Кегель, еще в 1950 году доказал, что мышечные волокна тазового дна тоже поддаются восстановлению, а значит, их можно тренировать. Он разработал особый вид упражнений для мышц тазового дна, чтобы женщины после родов не ощущали дискомфорта, а также умели управлять «мышцами любви». Кроме этого, гимнастика полезна для родов, то есть, для уменьшения болезненности этого процесса.

Метод Кегеля разработан для тех женщин, которые хотят быть привлекательными для мужчин, иметь молодое здоровье.

Упражнения выполняются на голодный желудок;
Для начала надо научиться напрягать интимные мышцы тазового дна, не включая в процесс пресс и ягодицы, не задерживая дыхание;
Чтобы найти необходимые мышцы, следует поместить в вагину палец и сжать его. Вот это нужные вам мышцы;
А еще надо проверить достаточную упругость влагалища: лягте в ванну с водой, если через 10 минут в него наберется вода, то вам непременно нужна секс-зарядка.

Для начинающих:

Несколько раз сожмите мускулы ануса.
Затем постарайтесь его сильно втянуть в себя и подтянуть вверх.
Сделайте несколько таких втягиваний, чтобы ощутить, какие мышцы задействованы.
Затем втяните анус вместе с влагалищем.

Познакомившись с нужными местами для тренинга, можно приступать к выполнению комплекса. Обучение можно пройти, посмотрев видео.

Комплекс Кегеля для всех женщин

Как делать гимнастику Кегеля:

Подготовительные движения.

Стоя, сидя на стуле или на полу по-турецки, сконцентрируйте внимание на мускулах промежности: представьте, что вы сами прерываете мочеиспускание. Эта практика Дао весьма полезное занятие, которое избавит вас от испускания мочи при кашле или чихании, что очень часто случается с женщинами. Укрепление интимной зоны избавит вас от этой напасти.

Далее еще раз сократите их, задержавшись до 3-х секунд. Важно не напрягать ягодицы и живот, не задерживать дыхание. Повторите 10 раз, затем в течение дня повторяйте до 3 раз. По мере освоения практики, задерживайтесь до 15-20 секунд.

Упражнение «глубокое мигание»

Выполняется в любом положении. Сильно сожмите мускулы промежности, втяните, задержитесь на 10 секунд. Затем расслабьтесь. Спустя 10 секунд проделайте снова и так в течение 5 минут. Норма в сутки 500 миганий, можно 3 подхода по 5 минут.

Эта техника очень полезна при лечении геморроя, а у мужчин простаты. Техника разгоняет кровь в органах малого таза, орошает их потоками крови.

«Быстрые подмигивания»

Быстро сжимайте и расслабляйте мускулы тазового дна в течение 3-х минут с интервалом 1-2 секунды, не включая живот и ягодицы.

«Нижний замок»

Сожмите вход во влагалище, задержитесь на 5секунд. Затем сомкните еще сильнее, задержитесь на 5 секунд, затем мускулы напрягите еще сильнее, держите 3-5 секунд. Потом выполните в обратном порядке, то расслабляя интимную зону, то сжимая. Выполните 20 раз.

Упражнение «Башня»

Втяните вверх мышцы тазового дна, одновременно подтягивая низ живота вверх и внутрь, чтобы создалось впечатление, что анус и пресс слились вместе и устремляются вверх.

«Удияна»

Выполняя массаж внутренних органов, вы избавитесь от застоя венозной крови, научитесь управлять диафрагмой: примите положение полу приседа, глубоко вдохните, положите руки на бедра, задержите дыхание на 10-15 секунд. Копчик подтяните под себя, подбородок опустите. При правильном выполнении живот должен убраться под ребра. Повторить 2 раза.

Чтобы не забывать уроки Вумбилдинга, выполняйте их перед чисткой зубов по утрам, тогда вы никогда не пропустите своеобразный урок.

Упражнения знаменитого гинеколога Кегеля являются отличной профилактикой старения, так как приводят в порядок гормональный фон, стимулируют выработку важнейших женских половых гормонов, выполняют лечение интимной сферы.

Зарядка для будущих мам

Кегель разработал ЛФК для женщин, которые готовятся к рождению ребенка. Чтобы малыш благополучно вышел из матки, необходимо укрепить все мышцы малого таза.

Тренировка для беременных:

Медленные сжатия влагалища лежа на боку с последующим расслаблением – 2 подхода по 5 сжатий.
То же самое лежа на спине.
Имитировать задержку мочи в положении лежа – 8 подходов.
Сильно сжать мышцы вагины, расслабить, тут же следом напрячь мускулы ануса, расслабить — 5 раз.

Перед выполнением упражнений посоветуйтесь с доктором, можно ли вам тужиться. А вот после родов как можно быстрее займитесь своим женским здоровьем. Особенно полезно при опущении матки.

Если роды прошли хорошо, то быстро восстановить упругость вагины поможет такая лечебная зарядка:

Лежа на спине руки положите на живот, через нос втяните воздух, наполняя воздухом живот. На выдохе сделайте имитацию прерывания потока мочи с последующим расслаблением.
Руки положите под грудь, медленно вдохните через нос, чтобы поднялась грудина. При медленном выдохе через рот втяните пупок, чтобы хорошо укрепить пресс.
Выполните медленные и быстрые сжатия, дышите медленно животом.
Чтобы укрепить пресс, тазовые и ягодичные мускулы ноги согните в коленях:
Вдох через нос, живот надуть.
Выдох через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы.
После напряга идет расслабление.

Невероятно эффективные методика Кегеля очень полезна для женщин после 50 лет, когда угасают многие функции женского организма. Продлите свою молодость, вам это под силу!

Зарядка от Татьяны Кожевниковой

Татьяна Кожевникова – единственная женщина со всей планеты, которая удерживает 14 кг веса своими интимными мышцами.

Татьяна уверена, что женщины смогут также сильно укрепить свою интимную зону.

Мировая знаменитость проводит обучение всех желающих. Найдите видео методики Кожевниковой, чтобы открыть в себе невероятные возможности. И получить прекрасную фигуру.

Упражнения для мужчин

Многие мужчины рано теряют свою мужскую силу, но если не будут лениться, то могут найти упражнения для улучшения мужской потенции. Сексопатологи уверяют мужчин, что всегда возможно возвратить былую силу.

Самым полезным считается такое упражнение:

Сесть на табуретку, стопы на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
Сначала напрягайте, а потом расслабляйте мышцы ягодиц.
Дышите через нос, сопровождая вдохи и выдохи легким шумом — 6 подходов по 10 сжиманий и расслаблений.

После удаления простаты выполняйте следующую зарядку, желательно в обнаженном виде:

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки лежат на талии.
Сделать тазом отрывистые движения сначала вперед, потом назад, раскачивая половыми органами.
Сделайте 5 подходов по 3 минуты. Затем отдых в течение 3-х минут, потом можно повторить.

Полезное упражнение — мостик из положения лежа на полу. Подобная практика поможет поднять потенцию, умножить сексуальные возможности, улучшить ток крови в области малого таза, укрепить ягодицы.

Приподнимайте ягодицы над полом, опираясь на стопы и плечи 10- 12 раз.

Как улучшить качество секса

Необходимо применять даосские практики. Как выполнить? При помощи простукивания важнейших каналов и точек. Примите и.п. стоя, расслабьтесь:

Нижней частью ладони или фалангами пальцев простучите зону под пупком, выполнив 120 ударов за минуту.
Простучите места, где ноги соединяются с туловищем, на уровне лобковой кости в паху.