Застой лимфы: упражнения для нормализации оттока. Как улучшить работу лимфатической системы

В человеческом организме содержится около 1-2 литров лимфы, или сукровицы. Эта прозрачная жидкость содержит в большом количестве лимфоциты. Лимфатическая система тесно связана с кровеносной, она возвращает в кровь воду, соли и белки из тканей .

Лимфатическая система очищает организм от токсинов и бактерий.

Лимфатические узлы, очищают лимфу от вирусов, токсинов и бактерий, поднимая тем самым иммунитет человека. Эта задача – главная среди функций, выполняемых лимфатической системой.

Благодаря ее работе межтканевая жидкость очищается и перераспределяется в организме человека. Происходит это с помощью целой системы лимфатических узлов. В них из капилляров попадают излишки жидкости из межтканевого пространства.

На первом уровне эта жидкость проходит первоначальное очищение в более мелких лимфоузлах. Затем по крупным сосудам лимфа переходит на следующую ступень очищения, в более крупные лимфатические узлы.

Продукты очистки (отмершие клетки, вирусы) при застое лимфы не могут достичь печени – этой фабрики переработки отходов и конечного звена процесса очищения. Они оседают в лимфоузлах, вызывая их увеличение, частично выводятся через кожу, слизистую глаз и дыхательных путей человека.

Причины замедления циркуляции лимфы в организме человека

Замедление тока лимфы, проблемы с выведением токсинов и остатков жизнедеятельности болезнетворных вирусов и бактерий могут быть связаны со следующими причинами:

Длительное психоэмоциональное напряжение, стресс. Многие врачи – клиницисты считают стрессовый фактор причиной подавляющего большинства и систем человека.
Дисбаланс пищеварительной системы. Лимфоидная ткань кишечника при нарушении рациона питания становится не в состоянии выполнять функции очищения.
Йододефицит через эндокринную систему организма, тесно связанную с лимфатической, влияет на то, что организм оказывается беззащитным перед токсинами, блокируется ток лимфы.

Как понять, что лимфатической системе необходимо очищение

Очистку лимфатической системы нельзя делать при беременности и лактации.

Продукты, остающиеся после очищения межтканевой жидкости, и выходящие нетрадиционным путем, вызывают различные заболевания:

папилломоматоз,
пигментация кожи в виде отдельных пятен,
угревая сыпь,
воспалительные заболевания органов малого таза,
воспалительные заболевания суставов,
аллергические реакции,
отеки мелких суставов,
метеоризм,
тромбофлебит.

Проводя регулярное очищение лимфатической системы, можно избавиться от аллергии, повысить свой иммунный уровень, омолодить органы и системы. Рекомендуемая периодичность очищения – 3-4 раза в год на первом этапе, впоследствии достаточно 1-2 раз.

Противопоказания для очищения лимфатической системы – беременность, лактация. Ограничениями для проведения этой процедуры могут стать: , заболевания сердца и сосудов, гипертония.

Возможно применения мягких методов очищения под врачебным контролем.

Стимуляция лимфатической системы

Натуральные соки помогут избежать застоя лимфатической системы.

Чтобы избежать застоя лимфатической системы нужно пить натуральные соки. Регуляция кислотно-щелочного и водно-солевого баланса таким способом ускорит обращение лимфы.

Аналогичным образом действуют на организм физическая нагрузка и массаж. Для применения можно воспользоваться упражнениями «системы оздоровления Ниши».

Японский врач Кацудзо Ниши предлагает такое упражнение для стимуляции лимфатической системы: нужно потряхивать поднятыми вверх конечностями в положении лежа на спине.

При этом мышцы должны быть максимально расслабленными. К желаемому результату приведет ежедневное выполнение этого упражнения по 2-5 минут утром и вечером.

Такого же результата можно добиться, выполняя для суставов из оздоровительного курса Мирзакарима Норбекова. Он рекомендует каждое утро сгибать и разгибать все суставы, вращая ими после разгибания. Начинать надо с мелких суставов и заканчивать крупными. Такие движения за счет сокращения мышц помогут продвинуть лимфу по сосудам и избежать ее застоя.

Массаж тела поможет очищению лимфатической системы не хуже гимнастики. Выполняя его, нужно твердо следовать правилу: массажные движения проводятся по направлению к центру от периферии тела, по ходу движения лимфатической жидкости. Руки и ноги массируются снизу вверх, потому что лимфа может двигаться только в таком направлении. Сами лимфоузлы массировать запрещено.

Очищать лимфатическую систему посещением сауны и бани также не возбраняется. Здесь действует непреложное правило – температура воздуха, в помещении, ванны или воды в душе не должна быть выше 60?С.

Физиотерапевтическое прогревание лимфоузлов в целях оздоровления не применяется.

Очищение лимфы по Бутаковой

Лимфатическая система очень важна в процессе профилактики заболеваний многих органов и систем.

Врач — натуропат О.А Бутакова разработала систему очистки, опробовала ее на себе и своих пациентах и знакомит с этой процедурой очищения лимфатической системы всех желающих.

Она считает роль лимфы очень значительной в процессе заболеваний многих органов и систем. Врач с более чем 25-летним стажем советует сочетать двигательную нагрузку со следующей последовательностью очистки лимфы:

Активизация перехода жидкости из межтканевого пространства в лимфоузлы, почки, печень и кишечник.
Адсорбция из кишечника токсических веществ.
Восполнение минералов и витаминов, потерянных в результате очистки.

Для курса очищения нужны: солодка в таблетках, водоросль Спирулина в таблетках, витаминные комплексы и . Если нет возможности приобрести пробиотики или витаминные комплексы, их можно заменить активированным углем и витамином С в сочетании с фолиевой кислотой. Последовательность очистки:

Солодка – прием 3 раза в день, растворяя таблетку в теплой воде.
Спирулина – спустя 40 минут после солодки по 2 штуки за полчаса до еды.
Пробиотики и – параллельно с приемом Спирулины и солодки.
На курс очищения Бутакова О.А. отводит от 10 до 14 дней.

О методах очистки лимфатической системы узнаете из видеоматериала:

Чистка лимфатической системы народными средствами

Чай из шиповника обладает полезными свойствами для лимфатической системы.

Существует немало народных рецептов очищения лимфы подручными средствами: соками, продуктами питания и настоями или .

Пациентам с хроническими заболеваниями желательно перед использованием народных средств посетить врача для того, чтобы оценить риски и противопоказания.

Нельзя сбрасывать со счетов аллергические реакции и индивидуальную непереносимость отдельных продуктов у абсолютно здоровых людей. Способы очищения лимфы:

Перекатывание во рту ложки нерафинированного . Это делают утром, перегоняя через зубы и обратно масло, которое через 20 минут становится густым и меняет свой цвет. Масло не глотают, а выплевывают.
Прием в течение 4 дней отвара в молоке лука и чеснока. По одной головке этих овощей нужно измельчить, добавить порезанный вместе с кожурой лимон. Все отваривается в молоке в течение нескольких минут. Полученный отвар следует разделить на 4 дня по половине стакана дважды в день за полчаса до еды. Во время очищения нельзя употреблять никакие , кроме отвара.
Смесь соков свеклы, моркови и огурца в пропорции 1:6:3 в количестве 2 литров выпивают за сутки каждый час по стакану.
Регулярное употребление кизила, барбариса, щавеля, черноплодной рябины, красной смородины отлично очищает лимфу.
Такими же свойствами обладает сбор из плодов шиповника, иван-чая, душицы, подорожника, травы птичьего горца. Сбор в течение месяца заваривают и пьют вместо чая.
450 мл сока чистотела, полученного из перемолотых на мясорубке стеблей и листьев, закрепляют 70 мл спирта для более продолжительного хранения. Перед каждым приемом пищи принимают его, начиная с одной капли и прибавляя каждый раз еще по одной. Когда количество капель на один прием достигнет 15, их уменьшают на одну, возвращаясь к первоначальному количеству.

Диета после очистительных мероприятий

Лимфатические узлы — важнейшая часть нашей иммунной системы. Они что-то вроде пограничной заставы, которая не дает чужеродным веществам проникнуть в организм. Их главная цель — задержать инфекцию и не дать ей распространиться.

Главное оружие нашей лимфатической системы — лимфоциты, которые скапливаются и вызывают увеличение лимфатических узлов и даже их воспаление.

Упражнение при воспалении лимфатических узлов

Многие наверняка с сталкивались с воспалением лимфоузов. Чтобы этого избежать, нужен лимфатический дренаж. Как самостоятельно его сделать?

Воспаление лимфатических узлов

Лимфоузлы нередко воспаляются при активизации различных инфекций. Если инфекционный процесс протекает долго и тяжело, то шанс воспаления лимфоузлов возрастает. В таком случае нужно как можно скорее подавить саму инфекцию.

Если же узлы увеличены постоянно — это может быть симптомом других заболеваний. К примеру, если лимфоузлы увеличены симметрично и имеют плотную консистенцию без каких-либо других симптомов, это сигнализирует об остром лимфолейкозе — злокачественном заболевании крови.

Также увеличенные и воспаленные лимфатические узлы могут быть признаком заболеваний соединительной ткани. А вот утверждение о том, что это может быть признаком онкологии, — миф. Такое состояние наблюдается только на запущенных стадиях. В любом случае не стоит паниковать, следует сходить к врачу и всё тщательно проверить. Ранняя диагностика помогает избежать тяжелых последствий болезни.

Техника 100 прыжков

Но всё же самая распространенная причина увеличения и воспаления лимфоузлов — неправильная циркуляция и застой лимфы в организме. Отеки, лишний вес — всё это также печальные последствия нарушения этого процесса. Как же всё исправить? Об этом и пойдет речь.

Чтобы заставить лимфатическую систему работать правильно, а лимфу циркулировать так, как нужно, тебе понадобятся техники лимфатического дренажа. Одна из самых простых и эффективных — прыжки на месте. Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.

Что нужно делать? Тут всё до банальности просто. Встань на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняй мелкие подпрыгивания.

Не нужно прыгать высоко. Прыжки должны быть быстрыми и гораздо ниже, чем когда ты прыгаешь на скакалке. Женщины при выполнении упражнения могут поддерживать грудь согнутыми в локтях руками.

Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков. Если во время выполнения упражнения ты чувствуешь дискомфорт, остановись на этом количестве прыжков на какое-то время и увеличивай его постепенно. Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения. Следи за тем, чтобы не возникало никакого напряжения в позвоночнике. Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.

А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног.

Те же 100 прыжков, только с ударами пятками о порог. Тебе понадобится порог или другая поверхность, возвышающаяся на 5 см над уровнем пола (книга, балконный порог). Становишься на носки и отбиваешь пятками 100 прыжков. Совершай мелкие и быстрые прыжки, аккуратно и без надрыва.

Эти упражнения рекомендуется выполнять всем. Особенно от застоя лимфы страдают люди, которые ведут сидячий образ жизни, злоупотребляют алкоголем и жирной пищей. А еще женщины, ведь бюстгальтер препятствует нормальному оттоку лимфы.

Согласись, ничего сложного в этом упражнении нет. Но благодаря ему можно обеспечить здоровый лимфоток и, как следствие, избавиться от лишнего веса и отеков. Как по мне, звучит очень даже привлекательно, попробовать стоит!

©Материал подготовлен специально для сайта сайт.

Маэда Тоору родился в 1951 г. в Фукуоке на острове Кюсю,
В 1975 г. окончил коммерческий факультетт университета Такусёку
С 1985 по 95 г. принадлежал к Всеяпонской ассоциации американского футбола, был главным тренером команды "Акул"из Х-лиги
С 1992 г. - работал как персональный тренер, спортивный консультант.
В 1996 году опубликовал в женском издательстве методику "Стреч-гимнастика с круглой резинкой" с которой вёл передачу на телевидении в 1997 г.
Выпустил множество статей о здоровье и гимнастических упражнениях в различных журналах, часто выступает на телевидении в передачах о здоровом образе жизни.
Является тренером по кик-боксингу, ведёт "кампу масацу" (массаж сухой кожи тканью) в компании "Мисти", в разное время вёл курсы "Студия построения тела и баланс-мяча" и "растяжка тазовой области", кроме того, с 1999 года открыл и ведёт свою клинику по ЛФК.

Шаг 1.
Приложить подушечки средних пальцев по обе стороны носа, возле ноздрей. Прижать и с мягким нажимом вести к области переносицы. Повторить это движение снизу вверх 3 раза.

Шаг 2.
После 3 повторений первого шага выполнить это движение еще один раз и, дойдя до переносицы, не отрывая пальцев, мягким нажимом очертить верхнюю область надбровных дуг, доведя движение до висков. На висках задержаться на несколько секунд и повторить все упражнение, включая 1 и 2-й шаг 3 раза.

Вот как это упражнение выглядит в связке (наберитесь терпения, если будет медленно загружаться, из-за длительности выполнения анимашка получилась большая по весу)

Блок 2. Упражнения для лица, эффективные при различных перекосах.

Этот блок состоит из серии плавных движений челюстью. Хочу сразу отметить, что при кажущейся безыскусности, эти упражнения очень эффективны. Когда я изучала видео, готовила анимации, я выполняла все эти упражнения. Уже после одного раза можно говорить об эффекте освобождения челюстей, чувстве симметричности и даже снятии зажимов с челюстных мышц.

Шаг 1.
Плавно опустить нижнюю челюсть. Язык по возможности плоско находится на нижней челюсти, кончик упирается в нижние зубы. Задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем плавно сдвинуть нижнюю челюсть вправо, язык упирается в нижний ряд зубов, затем также плавно скользить челюстью влево. Сделать 3 плавных скольжения влево-вправо.
При открытии рта и скольжении нижнюю челюсть вперед не выдвигать. Челюсть открыта только вертикально.

Крупным планом. Обратите внимание – рот открывается вертикально. Челюсть вперед не выдвигать.

Блок 3. Лимфодренаж овала лица.

Этот блок уже многим знаком – щипковый массаж нижней части лица.

Нужно слегка пощипывать низ лица, начиная от центра подбородка и постепенно продвигаясь к уху.

Не надо захватывать кожу с такой силой как на анимашке. Это только как иллюстрация принципа – где захватывать и куда вести. Пощипывание должно быть легким и более частым, чем в анимашке .

Я этим способом когда-то очень хорошо привела в тонус самый низ овала лица и подбородка.

Пощипывание под подбородком.
Здесь то же самое – не нужно сильно щипать – легкие щипки (как в суфийском массаже – "ощущения покалывания, как на легком морозце ". И щипать нужно чаще – то есть через меньшие промежутки (чтобы "захваты" шли один за другим).

Про эти щипки на зоне подбородка я читала давно, в какой-то женской газете, в советах, как улучшить овал лица. Но тогда не придала значения. А сейчас делаю каждый день – вся обрабатываемая зона становится упругая и быстро приходит в тонус.
Самое главное – не нужно сильно щипать и оттягивать кожу!

Разглаживание подбородка

И, наконец, шея .

Это очень хорошее упражнение для растяжения и разглаживания шеи. Когда ведете рукой сверху вниз, немного отклоните голову в противоположную сторону и почувствуете, как эти боковые мышцы шеи (те, которые поддерживают голову спереди) растягиваются и разглаживаются.

НЕДЕЛЯ 2

Блок 1. Дренаж области лба, эффективный для создания маленького лица.

Шаг 1.
Приложить пальцы на область бровей «вилочкой» так, чтобы подушечки средних пальцев легли на начало бровей, а указательных чуть выше, слегка прижать и задержаться в этом положении, затем мягко прогладить по лбу вверх к линии роста волос.
Выполнить 3 раза.

Шаг 2.
Переходить к следующему шагу нужно сразу после предыдущего. Средние и указательные пальцы оставляем на верхней части лба, а большие спускаем под мочки ушей, и делаем проглаживающие движения верхними пальцами, давая ток лимфе.
Выполнить 3 раза.

Шаг 3.
Вторая часть упражнения напоминает предыдущую, только движения выполняются уже от середины бровей. Дойдя до верхних точек лба сделать несколько круговых массирующих движений. Повторить 3 раза:

Шаг 4.
И завершающее движение, аналогичное тому, которое было в Шаге 2. Выполнить 3 раза.

Блок 2. Лимфодренаж области глаз для предотвращения морщин и мешков.

Шаг 1.
С мягким нажимом проглаживать полукружье границы подглазничной зоны со щеками, двигаясь от носа к вискам. Большие пальцы лежат в ямке под мочкой ушей.
Выполнить 3 раза.

Шаг 2.
Подобным образом прогладить верхнее полукружье, также от носа к вискам. Выполнить 3 раза.

Экология здоровья: Помимо вращательных движений в плечевых суставах, сгибания и разгибания рук в локтевых суставах и выполнению не сложного упражнения "велосипед", существует специально разработанный комплекс, направленный на стимуляцию оттока лимфы. Он занимает не больше 15 минут. Все упражнения выполняются медленно и плавно.

Комплекс упражнений для стимуляции лимфотока

Помимо вращательных движений в плечевых суставах, сгибания и разгибания рук в локтевых суставах и выполнению не сложного упражнения "велосипед", существует специально разработанный комплекс, направленный на стимуляцию оттока лимфы. Он занимает не больше 15 минут. Все упражнения выполняются медленно и плавно.

Стрела

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки через центр поднять вверх, соединить ладони и вытягивать себя через пальцы. Сделать 5 раз. Упражнение активизирует работу лимфатической системы, находящейся вверху тела.

Кошка

Встаньте на колени и поставите руки на пол. На вдохе выполнить прогиб и поднять голову. На выдохе скрутиться, опустить голову и вытянуть спину. Сделать 4 раза. Упражнение активизирует работу толстого кишечника и мочевыводящей системы.

Вибрация

Лягте на спину, поднимите ноги вверх и отведите их в стороны. Дальше работают только лодыжки- по 5 раз поворачивайте их вправо и влево. Затем, вытянуть пальцы ног, согнуть ноги в колонных суставах и прижать пятки к ягодицам. В каждой позе задержаться на 5 сек. После этого стопы расслабить, а ноги оставить вверху. Теперь нужно напрячь мышцы ног так, чтоб почувствовалась вибрация. Удерживать ноги 1-2 минут. Упражнение стимулирует движение лимфы к паховой области.

Бабочка

Сядьте на пол, колени направьте в стороны, соедините стопы и положите на них ладони. Локти смотрят в стороны. На вдохе колени поднимаются и касаются рук, на выдохе возвращаются обратно. Повторить 10 раз. Упражнение активизирует лимфоток в области бедер.

Наклон

Ноги на ширину плеч, стопы параллельно друг другу. На вдохе поднять руки в стороны до уровня плеч. На выдохе опустить левую руку. Далее, на вдохе вытянуть себя за правой рукой вверх и сделать наклон влево. Задержаться на 10 сек. Плавно выдыхая вернуться в и.п. Сделать по 3 раза в каждую сторону. Упражнение стимулирует работу лимфоузлов, находящихся в подмышках.

Змея

Лягте на живот. Руки согнуты в локтевых суставах, ладони на уровне плеч, ноги вместе. Выдыхая, приподнять голову и грудную клетку. Подниматься максимально разгибая в плечевом суставе, оставляя предплечья прижатыми к полу. На выдохе опуститься в и.п., и далее сесть на пятки. Повторить 3 раза. Затем медленно встать. Это упражнение помогает вывести токсины.

Дыхательная гимнастика

Комплекс вышеописанных упражнений нужно начинать и заканчивать особым дыхательным упражнением, которое повторяется 5 раз и занимает всего одну минуту:

Лечь на спину, поясница прижата к полу. Ладони положить на живот и сделать 3 - 4 вдоха и выдоха. Затем нужно наполнить воздухом нижнюю часть легких, надувая живот, затем среднюю часть и только после - верхнюю часть легких.

Один вдох нужно делать в течение пяти секунд. Выдох делается за 10 секунд. Выдох. Выдыхаем из нижней части, живот постепенно сдувается,далее из средней и из верхней части легких. опубликовано

Курс лимфодренажа, позволяющего избавиться от излишков жидкости в организме, специалисты рекомендуют проходить при различных заболеваниях, наличии излишнего веса и даже при хронической усталости. Но для его применения все-таки есть различные противопоказания. Существует ли действенная замена профессиональному лимфодренажу? Оказывается, да.

Физические упражнения

Помимо вращений плечами, сгибания и разгибания рук в локтях и выполнению простого упражнений под названием велосипед, существует специально разработанный комплекс, направленный на стимуляцию оттока лимфы. Он занимает не больше 15 минут. Все упражнения выполняются медленно и плавно.

Вибрация

Нужно лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и развести их в стороны. Дальше работают только лодыжки, которые по 5 раз поворачиваются вправо и влево. Потом вытянуть пальцы ног в потолок, согнуть стопы наполовину и отвести ступни к икрам. В каждой позе следует задержаться на 5 сек. После этого стопы расслабляются, а ноги остаются поднятыми. Теперь нужно напрячь ноги и разместить их так, чтоб почувствовалась вибрация. Удерживать ноги в течение пары минут.

Упражнение стимулирует движение крови к паховой области.

Бабочка

Нужно сесть на пол, колени направить в стороны, соединить стопы и положить на них ладони. Локти смотрят в стороны. На вдохе колени поднимаются и касаются рук, на выдохе возвращаются на место. Повторить 10 раз.

Упражнение активизирует кровоток в области бедер.

Кошка

Нужно встать на колени и поставить руки на пол. При вдохе их следует напрячь, прогнуть спинку и поднять голову. Выдыхая и опуская голову, нужно выгнуть спину. Проделать 4 раза.

Упражнение активизирует работу толстого кишечника и мочевыводящей системы.

Стрела

Нужно встать прямо, немного раздвинув для устойчивости ноги. Руки повернуть ладонями вперед, поднять до уровня плеч и над головой. Пальцами потянуться вверх, при этом ладони сведены. Сделать 5 раз.

Упражнение активизирует работу лимфатической системы, находящейся вверху тела.

Крючок

Ноги нужно расставить на ширину плеч, а ступни – напротив друг друга. Во время вдоха поднять руки в стороны до уровня плеч. Во время выдоха опустить левую руку. На втором вдохе правая рука поднимается над головой и прижимается к уху. Ладонь нужно направить вверх и сделать наклон влево. Задержаться на 10 сек. Плавно выдыхая, постоять в наклоненном положении и только затем вернуть тело в первоначальное положение. Сделать по 3 раза для каждой руки.

Упражнение стимулирует работу лимфоузлов, находящихся в подмышках.

Змея

Нужно лечь на живот. Голова опущена, руки согнуты в локтях, ладони лежат на уровне плеч, пятки сведены, а ягодицы сжаты. Выдыхая, приподнять голову. Вдыхая, поднять голову еще выше, а вместе с ней грудную клетку. Дальше следует приподниматься до тех пор, пока руки не распрямятся, но локти при этом должны остаться прижатыми к полу. На выдохе нужно снова лечь, а потом сесть на пятки. Весь цикл повторяется 3 раза. Затем следует медленно встать.

Заключительное упражнение помогает вывести токсины.

Дыхательная гимнастика

Комплекс вышеописанных упражнений нужно начинать и заканчивать особым дыхательным упражнением, которое повторяется 5 раз и занимает всего одну минуту.

Следует лечь на спину так, чтобы поясница была прижата к полу. Ладони кладутся на живот и производится 3 — 4 вдоха и выдоха. Затем нужно наполнить воздухом нижний отсек легких, при этом живот надуется, затем средний и в самом конце верхнюю часть. Один вдох нужно делать в течение пяти секунд. Выдох делается за 10 секунд. Сначала воздух выходит из нижней части, живот постепенно сдувается, и в самом конце из верхней части легких.

Заметка: заниматься спортом должен каждый человек на свете. Рекомендуем купить взрослый и детский велосипед , чтобы активно проводить летом время. Приобрести качественный велосипед вы можете на сайте www.velopiter.ru.

С уважением,