Занятия шейпингом — видео упражнения для похудения в домашних условиях. Шейпинг для похудения живота и спины

Шейпинг - это «формирование» (от англ. слова shape - форма, очертание). Направлен он на формирование красивой гармоничной фигуры методом ритмичных повторяющихся движений. Тренировки проходят в спокойном темпе, отличаются большим количеством повторений динамичных упражнений под энергичную музыку. Необходимая частота - два-три раза в неделю.

Впервые разработан и запатентован этот вид ритмической гимнастики был в Ленинграде в 1988 году. Если относиться к этому серьезно и ответственно, можно отлично разогнать в организме процессы обмена, которые быстро сжигают лишние калории.

Содержание статьи:

• виды занятий
• тренеры и комплексы занятий
• противопоказания
• питание
• домашний шейпинг

Виды занятий:

Шейпинг-терапия. Назначение этого вида — реабилитация, избавление от таких заболеваний, как проблемы с позвоночным столбом, осанкой, лишний вес.

Шейпинг-хореография . Совершенствование фигуры при помощи танцевальных движений.

Боди - шейпинг и шейпинг - про. Скульптурная лепка красивого тела, выработка красивой походки.

Возрастной шейпинг. Щадящие занятия для старшей возрастной группы.

Шейпинг - юни . Занятия для детей и подростков.

Шейпинг для беременных . Специально разработанные комплексы для женщин на разных сроках беременности.

Отличие шейпинга от фитнеса и аэробики.

Шейпинг - это коррекция строго определенных мышц и частей тела при помощи многократных повторений упражнений.

Фитнес - это микс из физических упражнений, танцевальных движений, занятий на спортивных тренажерах. Он помогает поддерживать в тонусе мышцы всего тела одновременно, сохраняя прекрасную физическую форму.

Аэробика - это, прежде всего, правильное дыхание. Аэробные нагрузки напоминают йогу, когда запускается механизм насыщения тканей организма кислородом, окислительные процессы. Эти процессы помогают расщеплять жиры, выводить шлаки, что способствует похудению, омоложению организма. Занятие аэробикой может состоять из различных танцевальных движений, включать в себя элементы подвижных игр. Цель - не столько коррекция фигуры, сколько общее оздоровление организма, повышение жизненного тонуса.

Наиболее известные тренеры и программы шейпинга.

1. Синди Кроуфорд - разработала и записала кассету с программой, что открыло путь многим женщинам и девушкам к этому виду физической активности, дало возможность обрести красивую фигуру, занимаясь шейпингом для похудения и коррекции фигуры в домашних условиях. Комплекс упражнений на кассетах включает в себя 3 части:

Первая тренировка - разминка, тренировка для ног, ягодиц, груди, растяжка.

Вторая тренировка - растяжка, тренировка рук, плечевого пояса, мышц живота (пресса).

Третья тренировка - 10- минутная гимнастика.

2. Марина Леонова — силовые тренировки с использованием гантелей.

3. Екатерина Сергеева - 2-х этапные комплексы предназначены для физически здоровых женщин (без противопоказаний по здоровью) от 18 до 55 лет.

1 этап — катаболический: оздоровительный, предполагающий сжигание жирового запаса организма.

2 этап - анаболический: создание красивого мышечного корсета, совершенствование фигуры.

4. Елена Зайцева - комплексы предназначены для начинающих, а также профессионалов. Отсутствие возрастных ограничений, элементы танца, аэробики сделали упражнения крайне популярными, приемлемыми для всех возрастных категорий женщин.

5. Клаудия Шиффер - программа предполагает выполнение упражнений в среднем темпе, делится на две составляющие: работа с верхней частью тела и тренировка нижней части. Общая длительность программы шейпинга для начинающих- 2 часа.

6. Джиллиан Майклс - занятие состоит из 3-х уровней с нарастающей сложностью. Это силовые, кардио -тренировки, упражнения на укрепление мышц пресса.

К выбору комплекса и тренера нужно подходить со всей ответственностью. Занятия должны вдохновлять, а тренер - мотивировать. Прежде всего, стоит подумать, какие зоны следует проработать, что не устраивает в себе, на что обратить пристальное внимание. Это позволит заниматься постоянно, не бросить занятия, когда пройдена часть пути, сделаны первые шаги к формированию фигуры своей мечты.

Противопоказания для занятий.

Противопоказания для занятий шейпингом существуют, как и в любом другом виде спорта или двигательной активности: танцах, йоге.

Ими являются:

Злокачественные или доброкачественные опухоли,

Гинекологические заболевания,

Не сформировавшийся менструальный цикл в подростковом возрасте,

Сердечно — сосудистые заболевания,

Различные травмы, растяжения,

Послеоперационный период.

Питание во время тренировок.

Результат от занятий можно получить быстрее, если помнить о правильном питании. При сокращении в рационе жиров и углеводов, результаты будут видны уже на второй неделе регулярных занятий. Жирная, жареная пища, различные заправки, сладкие, мучные блюда, орехи не способствуют похудению, даже при достаточно интенсивных тренировках. Таким образом, не следует в дни тренировок употреблять пищу, которая содержит белок - это замедляет, а в некоторых случаях и совсем тормозит процесс похудения, наращивая мышечную массу premarin generic.

Прием пищи должен закончиться за три часа до начала тренировки. Кушать снова можно через 2.5 — 3 часа после окончания занятий. Через час можно пить воду. В дни, когда тренировок нет, употребление белка тоже стоит ограничивать, но не отказываться совсем - это строительный материал для наших мышц. Сладости и сдобу стоит совсем исключить из рациона. Без выполнения этих простых правил, невозможно распрощаться с лишними килограммами, сколько времени и внимания не уделяй тренировкам, с какой интенсивностью не выполняй упражнения.

Занятия шейпингом дома.

Занимаясь, вы улучшаете не только физическую форму, но и свое настроение. Занятия могут проходить как в зале, с группой, шейпинг — клубе, так и в домашних условиях. Если тренировки проходят дома, что подходит стеснительным и неуверенным в себе людям, можно не создавать себе комплексы по поводу внешнего вида, неловких движений. Доступность тренировок и отсутствие специальных тренажеров сделали шейпинг крайне популярным. Стул со спинкой, мягкий коврик, маленькие гантели (вместо гантелей можно взять пластиковые бутылки, наполненные водой) - все, что может понадобиться для занятий. Это может быть комплекс, который записан на видеокассету или размещенный в интернете курс. Главное - чтобы он был предназначен для вашей возрастной категории, учитывал особенности фигуры, отсутствовали противопоказания по состоянию здоровья.

Занятия в домашних условиях хороши еще и тем, что не привязывают ко времени выполнения, не тратят время на дорогу до зала, не требуют финансовых затрат, не отрывают от семьи и детей, которые всегда будут под присмотром. Надо лишь ввести занятия в свое рабочее или домашнее расписание.

Есть и минусы в домашних занятиях: требуется обладать настойчивостью и целеустремленностью, большой соблазн сделать перерыв, отвлечься на телефонные звонки, разговоры, другие дела.

Квартира станет спортивным залом для вас, поэтому нужно обратить внимание на несколько моментов:

помещение должно быть чистым — проведена своевременная влажная уборка комнаты, в которой пройдет тренировка,

позаботьтесь о доступе свежего воздуха — проветривании,

достаточное для занятий пространство — убрать все лишние предметы мебели и интерьера, которые могут мешать или отвлекать от занятий,

наглядность — желательно, чтобы в помещении было зеркало, в котором будете созерцать себя в полный рост,

не только удобная, свободная, а еще и привлекательная одежда - почувствовать удовольствие наблюдать за своими занятиями по созданию идеальных форм.

Советы по проведению тренировок:

сфотографируйте себя перед первой тренировкой - вскоре появится возможность сравнить, это сильнейшая мотивация для продолжения,

Делайте селфи в спортивной форме каждую неделю - наблюдайте, как меняетесь от занятия к занятию, худеете,

Начинайте всегда с 10-ти минутной разминки: пробежки (можно бежать на месте), быстрой ходьбы, выпадов, наклонов головы и туловища в разные стороны, поднятия и опускания плеч, махов руками, скручиваний, прогибов.

Во время выполнения основной части комплекса, следует заниматься в умеренном темпе с повышенной амплитудой движений,

Если целью является похудение, помните, что заниматься нужно под веселую ритмичную музыку и не менее 60 минут - процесс сжигания жира запускается через час непрерывных занятий,

Постепенно доводите количество повторов каждого упражнения от 30 до 200 раз, занимаясь до полного утомления,

Не допускайте резкого увеличения нагрузки, чтобы не нанести вред своему здоровью вместо пользы,

Помните, что первый месяц является адаптацией организма к новым нагрузкам, при которых тело постепенно и незаметно начинает меняться,

Не бросайте занятия, даже если не видите результата - он непременно будет,

Жировые отложения нашего организма представляют плотные пласты, которые начинают таять, разрыхляться и расщепляться во второй месяц тренировок (при этом возможен даже незначительный набор веса),

Проводите регулярное измерение пульса (увеличивать интенсивность и нагрузку можно до 120 ударов в минуту),

Во время тренировки дышите через нос, пейте воду, чтобы избежать обезвоживания организма,

Заканчивайте тренировку упражнениями на расслабление.

При постоянных тренировках добиваются значительных результатов: планомерной потери веса, коррекции фигуры. Опытные тренеры могут разработать специальные комплексы и запишут видеоуроки шейпинга, предназначенные лично для вас — уменьшающие или увеличивающие те или иные части тела: ягодицы, грудь, плечи, руки, ноги. Даже из тучной неповоротливой барышни со временем можно превратиться в грациозную лань при условии качественных регулярных занятий.

Прочитайте дополнительно:

3 комментария

Стараясь привести фигуру в порядок, женщины нередко прибегают к такому виду спортивной нагрузки как шейпинг для похудения в домашних условиях. Данный вид спорта доступен каждому, сможет помочь сбросить лишний вес и улучшить состояние организма.

Что такое шейпинг

Что же представляет собой шейпинг для похудения в домашних условиях? Слово «шейпинг» дословно обозначает создание формы и именно это стало основанием популярности этого рода занятий. Данное ответвление фитнеса не только избавляет от лишнего веса, но и убирает проявления целлюлита, и вы все ближе к получению фигуры мечты. Многие профессиональные инструкторы, преподающие уроки шейпинга и аэробики в ведущих спортивных клубах, утверждают, что занимаясь шейпингом для похудения дома, вы сможете исправить проблемы слишком худых или наоборот толстых ног или рук, избавиться от свисающего живота, жировых отложений на подбородке, пятой точке и так далее.

Стандартная программа упражнений по шейпингу включает в себя:

1. Разминочные связки
2. Упражнения, воздействующие на основные группы мышц
3. Стрейчинг или растяжка
4. Расслабляющие упражнения

Диета во время занятий шейпингом

Шейпинг для похудения предполагает питание, в котором будут существовать определенные ограничения. Нужно полностью исключить из рациона стандартные продукты-табу: сахар как таковой, изделия из муки, сладости и фаст-фуд. Диетологи рекомендуют отказаться от употребления пищи, содержащей большее количество жира. Большое внимание стоит уделить растительной пище, а именно овощам и фруктам, зелени и различным семенам и орехам.

Старайтесь перейти на здоровое питание, питаясь часто малыми порциями и не переедая перед сном. Шейпинг для похудения дома предполагает отказ от употребления высококалорийной пищи на весь период занятий. Не забывайте о достаточном количестве жидкости – не менее 1,5 литра в сутки. Рекомендуется в дни занятий, особенно в начале пути, исключить из меню жирные продукты молочной промышленности, оставив только 1% творог, детский творожок, низкокалорийный йогурт и кефир.

Если ваша целью является не только сброс веса, но и повышение упругости мышечной массы, в диете должна преобладать белковая еда нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые.

Одежда для шейпинга

Шейпинг дома - занятия для похудения, которые должны быть комфортными, соответственно вы должны подойти к выбору одежды ответственон. Старайтесь подбирать спортивную форму с минимальным содержанием синтетических нитей, это позволит проникать воздуху и проникать влаге. Известные производители спортивных брендов уже давно выпускают одежду для тренировок из мембранных тканей, содержащих дышащие волокна. Если процент жира в вашем теле больше 30 %, вы можете приобрести термобелье, которое работает против лишнего веса, создавая эффект сауны.

Что касается обуви, не занимайтесь босиком или в носках. Шейпинг для похудения – это большая нагрузка на ноги, поэтому надо приобрести обувь, которая хорошо зафиксирует стопу, предупреждая вывихи. Просматривая онлайн уроки шейпинга на видео, обратите внимание на одежду и обувь на спортсменах.

Хороший настрой – залог результата

Женщины часто недооценивают свои способности, думая, что не смогут справиться с новой нагрузкой и похудение не удастся. Вы можете быть спокойны, программа упражнений рассчитана и для начинающих, с учетом уровня подготовки. Превалирующее количество упражнений делается лежа на полу, что способствует меньшей нагрузке на сердце. Эта особенность важна, так как женщины, обладающие большим лишним весом, часто имеют проблемы с сердечнососудистой системой.

Уже через неделю интенсивных занятий аэробикой или шейпингом для похудения, результат будет заметен и на весах, и в сантиметрах. Вы сможете похудеть, повысить тонус организма и поднять иммунитет.

Одна из особенностей шейпинга – в работе участвуют абсолютно все мышцы, а программа работает таким образом, чтобы организм получал именно ту нагрузку, которая нужна для работы против лишних килограмм. Минимальное количество в одном подходе должно быть около 100 раз.

После проведенной тренировки стоит посвятить 15-30 минут расслабляющей ванне, добавив в воду несколько капель эфирного масла календулы, шалфея или наполнив ее отваром крапивы. Это нужно еще и для того, чтобы понизить уровень молочной кислоты, которая вызывает крепатуру. Посмотрите какой-нибудь легкий видео фильм, отдыхая и головой и телом.

Правила домашнего шейпинга

Говоря о шейпинге дома, занятия для похудения должны проводиться в соответствии с графиком, который вы можете разработать самостоятельно или же следовать рекомендациям ведущих тренеров, в интернете или же на многочисленных видеокассетах или дисках. Для начала занятий вам нужен каремат, подходящая ритмичная музыка и конечно хорошее настроение, которое, судя по отзывам, очень помогает в похудении.

Основные азы шейпинга в домашних условиях следующие:

• Вы должны периодически измерять пульс, не допуская показателей выше 135 ударов сердца в минуту
• Во время тренировки старайтесь не задерживать дыхание, придерживаясь правила, на пике упражнения делайте вдох, на спаде – глубокий выдох
• Не забывайте о воде, во время тренировок необходимо восполнять потерю жидкости, исключив сладкие напитки и соки
• Что касается женщин, то необходимо синхронизировать занятия с менструальным циклом, так как интенсивные физические нагрузки в его начале крайне нежелательны
• Если вы выполняете упражнение без особых усилий, значит вы делаете его неправильно. Вы должны чувствовать нагрузку и применять усилия для занятий, только при этом условии будет быстрый результат, и вы избавитесь от лишнего веса
• Музыка для шейпинга строго обязательно, выберите любимые танцевальные треки, пусть они будут лишним стимулом для занятий и будут повышать настроение
• Во время занятий абстрагируйтесь от проблем на работе и мыслей о не помытой посуде, не развешанном белье
• Если есть возможность заниматься перед зеркалом, делайте это, это положительно влияет на результативность тренировки
• В конце занятия должна быть приятная усталость, это ваше тело говорит «спасибо» за работу и обязательно отблагодарит вас подтянутыми формами в ближайшее время
• Уделяйте каждой группе мышц не менее пяти минут
• Каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов, чтобы эффект проработки мышцы был максимальным
• лучше не делать больших перерывов, как между подходами, так и между упражнениями
• Уделяйте большее внимание тем упражнениям, которые получаются хуже всего, значит, эти группы мышц требуют больше проработки.

Комплекс упражнений по шейпингу дома

Дома вы можете выполнять упражнения шейпинга для похудения абсолютно на все группы мышц. Но наиболее популярным является работа с прессом.

Шейпинг для всех. Часть 1. Красота ТВ Красота ТВ

Экспресс-шейпинг (shape-express) для похудения. Видео пособие для занятий дома и в спортзале

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Зумба - обалденная фитнес программа для похудения!

Комплекс для верхнего пресса

Одна из самых проблемных женских зон – живот, именно усиленные нагрузки на пресс помогут привести ваш животик в порядок, лучше всего делать это занимаясь шейпингом для похудения. Всего несколько занятий и вы увидите первые результаты, а через несколько месяцев тренировок в сочетании с правильным питанием появятся первые кубики и фигура будет рельефной. Качается пресс путем медленного поднятия корпуса в положении лежа с согнутыми коленями. Очень важно соблюдать правила, выполняя подъем строго под углом 40 градусов, не поднимая выше, чтобы не перегрузить позвоночник, а именно его шейный отдел.

1. Самое популярное упражнение – лягте, ноги согнуты, руки вверху над головой в замке. Не спеша без рывков, поднимайте плечи и спину, затем возвращайтесь в исходное положение. Если вы уже не новичок в шейпинге или занимаетесь не менее месяца, вы можете усложнить задачу, добавив пружинящие движения, стараясь дотянуться вытянутыми руками до коленей.
2. Второй вариант отличается от предыдущего большей сложностью, вы должны выполнять подходы лежа, руки вытянуты, ноги согнуты в коленях и стоят на небольшом расстоянии. Выполняйте подъемы корпуса, пружиня прямыми руками между коленей. В одном подъеме должно быть три движения, затем нужно опуститься на пол.

Комплекс для нижнего пресса

1. Садитесь на пол, ноги согнуты, упор на руки. Ноги нужно выпрямить, поочередно притягивайте колени к плечам. Обратите внимание на то, что ноги нельзя опускать на поле, следует постоянно удерживать их на весу весь подход. На каждую ногу нужно выполнить не менее 20 раз, сделав 2-3 подхода на каждую ногу
2. Сидя на каремате, поднимайте сначала левую прямую, потом правую ноги вверх, выполняя не менее 5 повторений на каждую ногу.

Проработка поперечных мышц живота

В шейпинге для похудения очень важно работать сразу со всеми мышцами пресса, именно данный подход избавит от жировых отложений на животе и бедрах, сделает животик подтянутым. Данные мышцы отличаются хорошей выносливостью, поэтому их проработке нужно уделять немало внимания, работая с ними каждую тренировку.

Каждая девушка, имеющая лишний вес, мечтает о красивом и здоровом теле, узкой талии, аппетитных ягодицах, иметь стройные ноги и красивую грудь. Для придания формы подойдут любые физические тренировки, направленные на сжигание жира. Одним из таких тренировок является шейпинг. О том, что он собой представляет, нам может сказать дословный перевод этого слова (shape) – делать форму.

Занятия шейпингом для похудения дома

Шейпинг – это система упражнений, направленная на придания формы своей мечты, включающая в себя правильную схему питания и массаж. Шейпинг – это единственный в своем роде метод построения фигуры, аналогов ему не найти.

Что входит в тренировку

Тренировка содержит в себе несколько блоков упражнений. Каждый блок направлен на проработку одного вида мышц. Делать перерыв во время одного блока нельзя. Количество повторов может составлять 200-300 раз в пределах одного блока упражнений.

Тренировка проходит в спокойном темпе, нагрузка на сердце и суставы невелика, но утомление и сжигание калорий достаточно ощутимо. При осуществлении каждого упражнения, изолированно работают только те мышцы, на которые направленна нагрузка, остальные мышцы должны находятся в расслабленном состоянии.

Для того чтобы привести себя в форму необязательно ходить в зал и искать тренера, можно подобрать программу похудения для занятий шейпингом дома. Для этого вам достаточно иметь спортивную форму, удобную обувь (кроссовки, кеды), небольшие гантели и доступ к всемирной сети, для просмотра, выбранного обучающего видео.

С чего начать занятия шейпингом для начинающих?

Для того чтобы начать заниматься шейпингом, первое что нужно сделать – усвоить основные правила.

• Постепенно увеличивать нагрузку, начните с 2-х занятий в неделю по 40-45 минут, через некоторое время можно добавить третье занятие и увеличить продолжительность до 60-90 минут.
• Старайтесь качественно делать все упражнения, следите за техникой, лучше сделать меньше повторений, но правильно без рывков. Контролируйте свои мышцы, старайтесь чувствовать в них напряжение и сопротивление.
• Очень важно выполнять тренировку на жесткой поверхности. Постелите коврик на полу, никаких диванов и кроватей. Очень хорошо, если вы будите видеть свое отражение в зеркале, это поможет контролировать технику выполнения движений.
• Занятие шейпингом всегда нужно начинать с разминки.
• Если ваша цель похудеть, то не следует, есть и пить за час до тренировки. Во время выполнения упражнений старайтесь пить воду маленькими глотками. После тренировки не кушайте примерно 3 часа, если же она вечерняя, то до утра. Если стоит цель набрать вес, то можно есть без ограничений.
• После каждого занятия делайте растяжку, чтобы мышцы не забивались и не увеличивались.

Прежде, чем начать любую тренировку, тело нужно разогреть, для этого сделайте разминку, а потом приступайте к основным занятиям.

Разминка перед занятиями шейпингом дома для похудения

Начните с наклона головы, сначала в левую сторону, потом в правую, чередуя по 10 12 раз, потом сделайте круговые вращения, разрабатывая мышцы шеи.

Переходите к плечам, поднимайте их вверх и опускайте, теперь вперед-назад, вращайте ими вместе или отдельно.

Делайте круговые движения руками 10-12 раз в одну и в другую сторону.

Наклоны корпуса влево, затем в право, 15 раз.

Небольшие приседания, ноги в коленях согнуты, таз отводите назад и стараетесь присесть как будто на краешек стула, сделайте 10 раз.

Боковые выпады, одна нога прямая, вторая согнутая, с тазом отводится в сторону, подпружиньте в каждую строну по 10-12 раз.

Небольшие отжимания от пола, 10 раз.

Небольшие прыжки, можно на двух ногах, можно чередовать 1 мин.

Если вы никогда не тренировались и хотите начать заниматься, то шейпинг для начинающих должен быть щадящим на начальных этапах, нагрузку надо наращивать постепенно, во избежание различных травм не адаптированного к работе организма.

Можно несколько недель тренироваться по облегченной программе. Выбирайте несложные упражнения, повторяя которые в течение 40 минут будет не слишком тяжело.

8 упражнений шейпинга для начинающих

1. Стоя, начните медленно присаживаться, опуская таз вниз, но не до полного приседания, а лишь на половину, спину держите прямо, не круглите ее. Повторите 25 раз.

2. Выпады. Делаем широкий шаг ногой и приседаем, повторяем то же самое другой ногой. Спину держим прямо, угол корпуса к полу 90°. Делаем 20 выпадов 2 подхода на разные ноги.

3. Из положения лежа, поднимаем таз, отрывая ягодицы от пола, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Оторвали ягодицы максимально вверх и зафиксировались на 2-3 секунды, опустили вниз. Повторить 3 подхода по 30 раз.

4. Лежа на спине, руки согнуты за головой, поднимаем корпус вверх, лопатки отрываем от пола, застыли на 2-4 секунды и медленно опускаемся вниз, колени согнуты, таз прижат к полу. Сделайте 2-3 подхода по 30 раз.

5. Повернитесь на бок, одну руку положите за голову, вторую вытяните перпендикулярно коврику и одновременно приподнимайте ноги и тело к центру, опуститесь в исходное положение. Чередуйте положение, на каждую сторону сделайте подхода 2 по 12 раз.

6. Лягте на живот. Расслабьтесь и вытяните руки вперед. Поднимайте одновременно ноги и руки параллельно полу. Повторите 2 подхода по 13-15 раз.

7. Сделайте отжимания от пола с колен, руки немного шире плеч упираются в пол. Повторите 2 подхода по 13 раз.

8. Лягте на спину, возьмите гантели, опускайте и поднимайте руки, книзу разводя их в сторону, к верху сводя их за головой. Повторите 2 подхода по 15 раз.

Заключительная часть должна состоять из заминки. Сделайте растяжку на все группы мышц. Это поможет снизить болевые ощущения в мышцах на следующий день.

Видео урок шейпинга для домашних условий

Шейпинг для беременных

Многие задаются вопросом, стоит ли заниматься шейпингом находясь в интересном положении, и не повредят ли такие тренировки ребенку, находящемуся в утробе матери? Однозначно не навредят. Шейпинг для беременных просто необходим – такого мнения придерживаются медицинские и научные работники. Специальная программа для беременных была разработана в 90-е годы Международной федерацией шейпинга, чтоб улучшить послеродовой период рожениц. Данные тренировки принесут только пользу.

Систематически занимаясь во время беременности, уменьшаются различные патологии во время родов, они протекают быстрее и бе болезненней, а восстановительный период проходит намного быстрее. Так как во время занятий большое внимание уделяется дыханию, то это очень положительно сказывается на самочувствии матери и плода. Эти упражнения рассчитаны на укрепление мышечного корсета. Он необходим для вынашивания беременности и тех мышц, которые максимально задействованы при родах.

Занятия во время беременности должны проходить под контролем квалифицированного тренера, по специальной разработанной схеме.

Он будет следить за вашим самочувствием, измерять пульс, следить за температурой тела, распределяя правильно нагрузку.

Какие результаты можно получить, занимаясь шейпингом?

Регулярные занятия, правильное питание помогут вам сбросить лишние килограммы и улучшить свою сердечно-сосудистую систему в целом. Но не ждите результатов через неделю, организм первый месяц только начнет привыкать к заданным нагрузкам. Жир начнет плавится только на втором месяце тренировок, самый лучший результат вы увидите в конце третьего месяца своих занятий. Помните, что только упорный труд и терпение помогут вам изменить структуру тела. Придумайте себе мотивацию – это может быть купленный новый костюм или юбка меньшего размера, в который вы хотите влезть, похудев на требуемое количество килограмм. Удачи!

под названием «шейпинг» уже давно завоевала признание тренеров всего мира. В чем сильные стороны этой системы? И почему, занимаясь шейпингом, можно сбросить от 10 кг за месяц?

Шейпинг – как отдельный вид спорта создавался для женщин от 15 до 50 лет. При этом, учитывалось телосложение и общая конституция тела. Методика шейпинга представляет собой четкую последовательность действий и режимов, необходимых для получения результатов.

Перед началом занятий делаются замеры, которые вносят в карту диагностики состояния организма. Затем их сравнивают с физиологическим положением и, исходя из этих данных, создают .

Общим правилом для всех типов фигур является прохождение двух стадий шейпинга – катаболической и анаболической.

На первой стадии максимально сжигают жировые отложения. На второй стадии – формируют мышечный рельеф.

Шейпинг - видео уроки

Тренеры шейпинга утверждают: эти занятия не только формируют прекрасную фигуру, но и дарят хорошее настроение, избавляют от комплексов и сомнений. Помогают избавиться от хронических заболеваний и уменьшить болевые ощущения в организме.

Начинать заниматься можно у себя дома. Для этого создано немало шейпинг видео уроков. С дальнейшим ростом достижений, можно посещать шейпинг-классы, где занимается немало фанатов и знатоков этого спорта.

За один час занятий вы сможете выполнить такой комплекс упражнений.

1. Разминка.
2. Упражнения для расслабления.
3. Силовые нагрузки.
4. Кардионагрузки.

Еще и тем, что новичок или продвинутый спортсмен занимаются в одном зале, но выполняют абсолютно разные упражнения. Задача тренера - не показывать упражнения, а следить за правильностью их выполнения. Пускай вы не сделаете 50 подходов, а всего лишь 10 – главное, правильно нагрузить мышцу или определенную часть своего тела.

Варьируются нагрузки на определенные части тела, чередуются с отдыхом. К этому подходу добавляется контроль над рационом и над обменом веществ.

Этот подход в шейпинге позволяет создать комплексную программу, способную внести серьезные коррективы в процесс формирования красивого тела.

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Именитая американская фотомодель 90-х является давней фанаткой шейпинга. Заниматься она начала уже через неделю после родов, что позволило ей через месяц принимать участие в показах и фотосессиях. Немного позже Синди выпустила несколько видео уроков шейпинга. Кассеты с ее уроками стали настоящим спасением для тех, кто желал похудеть, но не знал, как это сделать быстро и легко.

Госпожа Кроуфорд несколько усовершенствовала стандартный набор задач из шейпинга. Так, в высоком темпе превратилась в чередование кардио и силовых нагрузок с достаточным количеством растяжек. Это сделало шейпинг от Синди более щадящим для мышц и сухожилий.

В общем, в концепции Кроуфорд остался главный принцип классического шейпинга – каждая мышца и их группа прорабатывается путем многочисленных повторений кругового упражнения. В среднем, повторения составляют от 200 до 300 раз за 120 – 200 секунд. Далее, нужно менять нагрузку. Иногда определенная часть тела прорабатывается несколькими упражнениями, или же к ней еще возвращаются по ходу тренировки.

Особенностью шейпинга является то, что прорабатываются мышцы, которые мало задействованы в обыденной жизни человека. Это позволяет более эффективно сжигать калории во время тренировки. Ведь мало работающие мышцы требуют больше энергетических затрат, они слабо развиты по сравнению со своими более продуктивными «собратьями».

Видео уроки шейпинга в домашних условиях

Если вы окончательно утвердились с мыслью о начале этих тренировок, вам следует знать несколько важных деталей, которые помогут повысить эффективность занятий.

1. Кушать лучше за 1,5 – 2 часа до тренировки.
2. Пить во время занятий нужно маленькими глотками и совсем немного.
3. Если чувствуете головокружение, тошноту или слабость – лучше остановиться.
4. . На ноги лучше обуть кроссовки.
5. Выполняя упражнения, следите за правильностью и точностью их исполнения.
6. После тренировки нужно походить на месте еще 5-7 минут, чтобы сердце постепенно приходило к нормальному ритму.
7. После занятий лучше принять контрастный душ и растереться жестким полотенцем. Так вы простимулируете кровеносную систему и запустите более скоростной процесс сжигания жиров.
8. Есть после занятий можно что-то белковое (мясо, яйца, творог) не раньше, чем через час.

Эти детали помогут быстрее похудеть и прийти к желаемым результатам.

На сегодняшний день шейпинг для похудения является недорогим, но достаточно эффективным способом для сжигания лишних килограммов и коррекции фигуры.

Его преимущество заключается в том, что физические упражнения данной программы можно выполнять в спортивном зале с инструктором, а можно проводить тренировки в домашних условиях.

Суть занятий шейпингом для похудения ^

Шейпинг представляет собой вид физической активности, связанный с ритмической гимнастикой и способствующий не только снижению веса, но и уменьшению тела в объемах. Занятия шейпингом для похудения помогают оздоровить и омолодить организм.

Как известно, шейпинговую программу для похудения разработали советские специалисты для того, чтобы привести в форму манекенщиц, участвующих в конкурсе «Мисс Вселенная». Заключается она в выполнении циклических упражнений под ритмичную музыку.

Основное преимущество данной методики состоит в том, что худеющий может выбрать специальные упражнения для корректировки проблемных зон. Важно отметить, что положительного результата от шейпинг-похудения в домашних условиях можно добиться только в случае совмещения тренировок с правильным питанием.

• при заболеваниях сердечно — сосудистой системы;
• при наличии злокачественных опухолей;
• при психических расстройствах;
• при переломах, растяжениях, в послеоперационный период;
• при хронических заболеваниях пищеварительной системы;
• при наличии плоскостопия.

Основные принципы занятия шейпингом таковы:

• нужно дышать через нос;
• при выполнении упражнений желательно втягивать живот и держать спину ровной;
• проводить тренировки в хорошем настроении;
• контролировать рацион;
• всегда делать разминку перед выполнением упражнений для коррекции проблемных зон;
• чтобы избежать обезвоживания организма, нужно пить воду во время тренировки.

Шейпинг дома: занятия для похудения, описание упражнений, видео уроки ^

Шейпинг для похудения: видео уроки

Шейпинг или аэробика: основные отличия

Некоторые люди полагают, что шейпинг и аэробика являются словами-синонимами. Как известно, оба вида физической нагрузки представляют собой циклические движения, выполняемые для проработки всех групп мышц. Суть аэробики на этом заканчивается, а вот шейпинг – это даже не способ тренировки, а образ жизни.

Все потому, что в понятие «шейпинг» входят не только физические упражнения, которые подбираются для каждого человека в зависимости от его веса, конституции, количества мышечной и жировой массы. Под шейпингом понимается также правильное питание.

Шейпинг или фитнес

Следует отметить, что основной целью занятий шейпингом является усиленный расход калорий в процессе аэробных нагрузок и коррекция определенных проблемных зон. Фитнесс программы направлены на равномерную коррекцию фигуры.

Еще одно отличие шейпинга и фитнеса состоит в том, что шейпингом занимаются только женщины, а фитнес-программы подходят и для мужчин.

Шейпинг или степ — аэробика

Отличие шейпинга и степ-аэробики заключается в том, что движения степ-аэробики основаны на шагах. Кроме того, для занятий используется специальная шаговая платформа, а упражнения направлены на укрепление, а также похудение бедер и ягодиц.

Для занятий шейпингом не используется шаговая платформа или другие спортивные снаряды.

Шейпинг для похудения живота и спины

• Необходимо лечь на живот, немного развести прямые руки и расположить их перед собой ладонями друг к другу. Рекомендуется отрывать грудь от пола, затем опускать ее вниз. Сделать 3 подхода по 20 повторений.
• Следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову. Колени нужно подтягивать к груди, отрывая таз от пола и задерживаясь в положении пару секунд. Сделать 3 подхода по 12 повторений.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

• Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и держать спину ровной. Нужно выполнить 15-25 наклонов вперед.
• Следует лечь на спину и развести руки в стороны, одну ногу согнуть в колене, а другую приподнять над полом на пару сантиметров. Задержаться в таком положении несколько секунд. Выполнить по 10 повторений на каждую ногу. Количество подходов – 2-3.
• Нужно стать прямо, поставить ноги на ширину плеч и развести носки в стороны. С ровной спиной нужно присесть, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 25 приседаний.

Упражнения шейпинг для похудения начинающим

Новичкам, которые хотят сбросить лишние килограммы в домашних условиях, желательно приобрести видео, по которому они будут заниматься или провести хотя бы одну тренировку с инструктором в спортивном зале.

Для новичков подойдет такой комплекс упражнений:

• Разминка. В течение 5-7 минут необходимо покрутить головой, выполнить наклоны в стороны, попрыгать. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и избежать травмирования.
• Пресс. Нужно лечь на пол и начинать подъем плеч в быстром темпе.
• Талия. Нужно стать на пол, ноги поставить на ширину плеч и выполнять наклоны в стороны и при этом заводить руку с другой стороны за голову.
• Бедра. Нужно лечь на бок и начинать выполнять подъем ноги, находящейся сверху. Рекомендуется сделать по 15-20 повторений для правой и левой ноги.

Шейпинг питание для похудения

Диета – важное условие успешного похудения. Грамотно сочетая выполнение упражнений и правильное питание, можно добиться хороших результатов. Основные принципы правильного питания таковы:

• В период тренировок следует полностью отказаться от сладкой, мучной, жирной и жареной пищи.
• Основу диеты должны составлять овощи, фрукты, мясо, рыба.
• За 2 часа до и 2 часа после тренировки желательно не употреблять пищу. Для наращивания мышечной массы разрешен перекус из белковых продуктов.
• Если хочется сладкого, можно съесть кусочек черного шоколада или чайную ложку меда.

Отзывы и реальные истории о похудении с шейпингом ^

Результаты похудения при помощи шейпинга потрясающие: за месяц регулярных тренировок и контроля рациона можно избавиться от 5 — 7 лишних килограммов. Положительные отзывы о похудении наших постоянных читательниц с шейпинг гимнастикой также свидетельствуют о ее высокой эффективности:

Наталья, 25 лет:

«После родов я набрала 10 лишних килограммов. Однажды в интернете я случайно наткнулась на видео с шейпинг тренировкой. Решила попробовать и втянулась. Занимаюсь уже 2 месяца. За 4 недели упорных тренировок я смогла избавиться от 5 лишних килограммов. Хочу отметить, что в период занятий я старалась соблюдать принципы правильного питания. Через месяц я потеряла еще 5 кг».

Марина, 30 лет:

«Считаю шейпинг очень эффективным способом похудения. За месяц тренировок и правильно составленного рациона моя талия уменьшилась в объеме на 2 см. За это время я похудела на 4 кг. Результатом довольна, всем советую такой способ похудения».

Маргарита, 21 год:

«Никогда ранее не занималась спортом, но однажды подруга привела меня в спортивный зал, где проводились занятия шейпингом. Сначала многие упражнения показались мне сложными, но со временем я стала более выносливой. Занимаюсь уже три недели. Мой результат – минус 3 кг, прекрасное самочувствие и отличное настроение».

Восточный гороскоп на март 2019