Виды фитнес тренировок. Новые направления фитнеса — худеем весело

Постепенно человечество начинает понимать, что главное в жизни – это здоровье, поэтому различные спортивные методики и практики становятся всё более востребованными. Кроме того, вести здоровый образ жизни сегодня просто-напросто модно. Именно поэтому с каждым годом все больше людей обращают свое внимание на фитнес.

Фитнес – это совокупность комплексных упражнений, направленных на оздоровление организма. Он включает в себя множество разнообразных дисциплин, каждая из которых направлена на достижение своих целей, в зависимости от того, что конкретно нужно человеку.

Вопреки убеждению многих, фитнес не основывается на серьезных физических нагрузках. Им может заниматься практически каждый, не зависимо от возраста, пола и физического состояния.

Самыми популярными видами фитнеса являются следующие направления.

Аэробика . Это одна из самых популярных разновидностей фитнеса. Как правило, ее упражнения проводятся под музыку. Основное преимущество упражнений аэробики – это не только похудение, но и укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Наиболее популярные направления аэробики – это:

Танцевальная аэробика – система упражнений, основанных на танцевальных движениях. Занятия проводятся под музыку различных стилей (city-jam, funk, jazz-modern, hip-hop). В результате тренировок особо укрепляются мышцы нижней части тела, улучшается координация движений и др.;

Степ-аэробика – вид фитнеса, в котором упражнения выполняются с использованием специальных скамеечек, или степ-платформ, на которые занимающиеся поднимаются и опускаются в темп с музыкой. Эта система упражнений подтягивает мышцы ног, значительно улучшает их форму, а также является хорошей профилактикой артрита и остеопороза;

Слайд-аэробика – разновидность аэробики, занятия которой требуют наличие специальной обуви и дорожки, на которой выполняются упражнения, имитирующие движения лыжников и конькобежцев. Этот вид аэробики особо подходит тем, кто стремится избавиться от жировых отложений на боках и бедрах;

Кик-аэробика (кик – кардио-интенсивность-кондиция) – система упражнений, увеличивающих силу мышц, выносливость, гибкость, координацию и ловкость;

Аквааэробика – это аэробика в воде, которая сжигает много калорий, укрепляет тело и оздоравливает весь организм. Она подходит всем без исключения, особенно беременным женщинам;

Калланетика . Это одно из самых популярных «жиросжигающих» направлений фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках, чередующихся с растяжением мышц, причем задействуются все мышцы от мала до велика, поверхностно и глубоко расположенные. В результате происходит не только укрепление мышечного каркаса, но и активизация обмена веществ, а, следовательно, более активное расщепление жиров. Считается, что один час занятий калланеникой может быть приравнен к 7 часам шейпинга или 24 часам аэробики.

Пилатес . Еще один популярный вид фитнеса – это пилатес. Перед другими направлениями он имеет ряд преимуществ, а именно то, что не несет организму ударной нагрузки, поэтому не вызывает с его стороны каких-либо негативных реакций (практически не имеет противопоказаний). Занятия пилатесом способствуют развитию гибкости суставов и эластичности связок, силовой выносливости.

Бодифлекс . Этот вид фитнеса заслужил свою популярность благодаря системе дыхательных упражнений, входящих в его состав. Упражнения бодифлекса, направленные на укрепление и растяжение мышц, выполняются с акцентом на правильное дыхание. Занятия бодифлексом способствуют эффективному сжиганию жировых отложений, а также отличному самочувствию.

Тай-бо . Это относительно молодое направление фитнеса включает упражнения, основанные на различных элементах боевых движений, используемых в боксе, таэквондо и каратэ. Они выполняются под энергичную музыку, в стиле аэробики. Занятия тай-бо требуют особой выносливости, энергии и силы, зато один час тренировок по этой системе приравнивается к десятикилометровому забегу.

Фитбол (резист-бол) – это занятия со специальными надувными шарами. Особо подходит тем, кто хочет скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить координацию движений. Фитбол хорошо укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц.

На сегодняшний день фитнес-клубы предоставляют широкий выбор различных направлений фитнеса. Таким образом, зная об особенностях наиболее популярных видов фитнеса, совсем не сложно выбрать именно тот, который отвечает вашим потребностям и вкусам.

Фитнес можно смело назвать одним из наиболее популярных направлений в спорте, которым предпочитают заниматься представительницы прекрасного пола. Это обусловлено тем, что фитнес-тренировки для женщин позволяют в короткие сроки и без перегрузок для организма избавиться от лишних килограммов и обрести желаемую фигуру. Главной особенностью фитнеса является то, что он дает возможность сделать фигуру женственной и с проработанными, но не слишком рельефными мышцами. Если же вам больше по душе силовое превосходство и у вас есть желание сделать себе рельефное тело, то лучше отдать предпочтение бодибилдингу или тяжелой атлетике.

Сегодня существует достаточно много видов фитнеса и начинающим очень трудно определиться с направлением, поэтому стоит более детально разобраться с тем, какие разновидности данной спортивной дисциплины сегодня существуют и в чем их особенности.

Виды фитнеса для женщин – что выбрать?

В фитнесе сегодня существует более десятка направлений, каждое из которых отличается друг от друга нагрузкой на организм и стилем исполнения. Давайте же рассмотрим, какие течения сегодня наиболее популярны среди женщин:

йога – отлично подходит для тех, кто предпочитает размеренные и спокойные тренировки. Занятия предполагают собой выполнение определенных асан (поз), в которых необходимо задерживаться на некоторое время. Благодаря большому разнообразию поз, они могут подбираться для каждого индивидуально. Это очень удобно, особенно для девушек с лишним весом, которым выполнение определенных упражнений дается достаточно тяжело. Для многих сейчас йога – приятное хобби, поскольку позволяет расслабиться под музыку в уютной обстановке, а после тренировок практически нет болевых ощущений в мышцах и усталости;
пилатес – еще одно направление фитнеса, которое имеет определенную схожесть с йогой, но начало развиваться не так давно. Выполнение упражнений проходит размеренно, в процессе тренировок вам необходимо будет чувствовать каждую работающую группу мышц. Чем полезен фитнес для женщин в стиле пилатес? Данное направление полезно абсолютно всем, им занимаются не только женщины, желающие похудеть, но и беременные, а также те, кто не может заниматься более интенсивными видами спорта в силу физических особенностей организма. Пилатес развивает гибкость, повышает эластичность суставов, укрепляет мышцы и приводит в порядок весь организм;
достаточно необычное направление фитнеса – бодифлекс. Появился данный стиль благодаря исследованиям ученых, которые установили, что сжигание жировых отложений возможно только при достаточном насыщении крови кислородом. Количество упражнений в бодифлексе ограничено. Они направлены не на то, чтобы максимально нагрузить организм, а на обогащение крови кислородом и правильное соблюдение всех дыхательных техник. Данное направление имеет свои преимущества и недостатки. Бодифлекс станет оптимальным выбором для тех девушек, у которых действительно много жировых отложений и лишнего веса. А вот уже подтянутым красавицам, желающим сделать свои формы более привлекательными, бодифлекс будет бесполезен;
одним из наиболее актуальных, наряду с йогой, направлений является аэробика. Пик ее популярности был в начале нулевых, но и сейчас данный стиль тренировок востребован не меньше. Суть аэробики заключается в том, чтобы в течение 40 минут энергично и под музыку выполнять определенные упражнения, которые дают существенную нагрузку на организм. Сегодня есть несколько видов аэробики: танцевальная, степ и силовая. Каждое из этих течений выполняет определенную функцию, но все они отлично укрепляют стенки сосудов, улучшают работу сердца и прекрасно борются с дряблостью кожи. Одежда для фитнеса этого направления должна быть свободной, тянущейся, дышащей и должна хорошо пропускать влагу, поскольку во время аэробных занятий приходится много потеть;
кроссфит – одно из лучших направлений в фитнесе. Благодаря достаточно большим нагрузкам в процессе занятий, кроссфит позволяет в короткие сроки избавиться от ненавистных жировых отложений. Стиль включает в себя множество упражнений, которые требуется выполнять циклически – только так можно добиться отличных результатов.

Подбирать определенное направление фитнеса необходимо, исходя из особенностей своего организма. Принимайте во внимание не только собственные желание, но и физические возможности.

Фитнес-питание для женщин – что и когда нужно есть

Ни одно занятие фитнесом не будет эффективным в том случае, если вы не будете правильно питаться. Здоровое питание – один из ключевых моментов успешного похудения. Рацион необходимо составлять, отталкиваясь от тех целей, которые вы перед собой поставили, будь это сушка, набор мышечной массы или просто сжигание жира. Перед, до и после тренировки приемы пищи должны быть различными, но объединяет их одно – в рацион должны быть включены натуральные и качественные продукты. Теперь рассмотрим более детально, что и когда нужно есть:

до тренировки (за 4 часа до занятий) нужно употреблять белковую пищу, богатую аминокислотами. Жирное исключите. Можно съесть куриную грудку, тушенную с рисом, омлет или постные говяжьи котлеты;
перед тренировкой (минимум за 2 часа) рекомендуется есть в том случае, если вам требуется набрать мышечную массу. Организму в данном случае необходимы углеводы: яблоко, груша или банан;
в процессе тренировки есть запрещено – только пить. Вы можете пить воду или натуральный сок;
спустя 2 часа после занятий рекомендуется принять углеводы в жидком виде (натуральные соки) и восполнить белковый запас.

После тренировок в организм не должно поступать кофеина, так как он препятствует всасыванию белка. Витамины для спорта рекомендуется употреблять в том случае, если в организме наблюдается их нехватка. Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фитнес-программы для женщин – какие элементы обязательны

Несмотря на то, что разные стили тренировок выполняют разные цели, они включают в себя общие основные элементы:

разминка, которая должна длиться не менее 2 минут. Помогает разогнать кровь по организму и подготовить суставы к нагрузкам;
кардио элементы – улучшают состояние сердца и сосудов (бег, прыжки со скакалкой);
силовые элементы – дают нагрузку на мышцы и позволяют сжигать жировые отложения;
заминка или растяжка – обязательный элемент любой тренировочной программы , поскольку позволяет улучшить результаты тренировок и сделать ваше тело более эластичным и подвижным.

Если вас интересует подробно расписанные программы от профессиональных тренеров, то вам обязательно стоит обзавестись книгой по фитнесу для женщин, где вы найдете советы и рекомендации от настоящих профи.

Силовой фитнес для женщин – особенности составления программы

Силовые тренировки позволяют женщинам избавиться от лишних кило и сделать свое тело красивым, а мышцы – хорошо прорисованными. Но чтобы достичь такого результата силовых тренировок не всегда достаточно. Ключом к успеху станет умелая компоновка силовых и кардио элементов. Если вы занимаетесь силовыми 2-3 раза в неделю, то столько же времени вам требуется уделять и на кардио.

Касательно упражнений. Для эффективного и быстрого похудения изощрения совсем необязательны – достаточно 8-10 базовых упражнений, которые будут задействовать все мышечные группы вашего тела. Заниматься можно как со свободным весом, так и на тренажерах. В основной комплекс упражнений входят следующие: подтягивания, жим с гантелями, упражнения для пресса, отжимания, становая тяга, классический присед. В среднем на тренировку уходит порядка 40 минут.

Теперь другой вопрос: какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса? Если вы решили работать с утяжелением и веса собственного тела вам недостаточно, то на первых порах рекомендуется использовать гантели весом не более 1,5 кг каждая. После того, как ваши мышцы будут более проработаны и перестанут реагировать на подобные нагрузки, можете смело увеличивать вес инвентаря.

Не забывайте уделять время на восстановление организма после тренировок, в противном случае может возникнуть перетренированность тела.

Please enable JavaScript to view the

В современном мире с каждым днем становится модно вести здоровый образ жизни. Приблизить тело к совершенству как раз и помогут занятия спортом.

Они не только укрепят здоровье, но также и поспособствуют гармонии физического и духовного развития.

Для того чтобы начать усовершенствовать свое тело, нужно правильно подобрать себе вид спорта. Принято считать такие занятия разновидностью фитнеса. Благодаря занятиям фитнесом у вас есть отличная возможность сделать свое тело подтянутым и провести оздоровление всего организма комплексно.

Надо сделать правильный выбор

Каждая женщина отличается от других особенностями своей фигуры. Но очень часто данные особенности считаются недостатками. Поэтому стоит попытаться научиться любить себя такой, какой вы видите себя в зеркале – естественную, без макияжа. Именно это и должно помочь отличить настоящие недостатки от придуманных. После того, как вы объективно оцените ситуацию, можно смело приступать к выбору определенного вида фитнеса.

Зачастую у женщин имеется несколько проблемных зон. Начать работать по их устранению можно при помощи фитнес-упражнений. Разные виды фитнеса воздействуют на разные части тела, тем самым помогая устранить недостатки, сделать фигуру идеальной. Через некоторое время можно будет оценить вполне видимые результаты.

Надо обязательно отметить то, что фитнес – это не только выполнение специальных упражнений, но и соблюдение неких правил, касающихся системы питания. Тут нельзя опираться на чей-то опыт, надо обязательно подбирать все в индивидуальном порядке, учитывая возраст, строение фигуры, наличие тех или иных заболеваний.

Итак, как же правильно подобрать идеальный вариант фитнеса, который подойдет именно вам? Об этом читайте в нашей статье далее.

Об основных разновидностях фитнеса

Для того чтобы не ошибиться в выборе, мы советуем вам изначально ознакомиться с существующими видами фитнеса.

Бег считается разновидностью кардионагрузок, которые призваны увеличить выносливость организма. Благодаря бегу есть возможность прекрасно укрепить мышцы ног, а также сжечь лишние калории. Данная разновидность фитнеса не займет специальной подготовки или места. Можно бегать где угодно. Обязательное условие – бегать нужно на свежем воздухе. Не пойдет на пользу бег тем, кто страдает от заболеваний сердечнососудистой или опорно-двигательной систем. Также не рекомендуется начинать бегать женщинам, придерживающимся строгих диет.

Аэробика. Прекрасным способом избавления от лишних сантиметров и, соответственно, улучшения внешнего вида, станут занятия аэробикой. Занятия данной разновидностью фитнеса подойдут девушкам и женщинам, которые стремятся сделать свою талию изящной. Заниматься лучше с тренером, который разработает специальную программу. Она должна включать в себя упражнения для всех основных видов мышц. Именно при помощи аэробики можно прекрасно укрепить мышцы спины, ног, рук и живота. Нельзя приступать к занятиям аэробикой при заболеваниях сердца, сосудов и суставов.

Первыми шагами в этом деле станут упражнения с гантелями даже в домашних условиях. Такие упражнения способствуют устранению жировых отложений из области талии за весьма короткое время.

Аэробика, практически не имеет недостатков и противопоказаний. По времени одна тренировка займет не более 20 минут. Главным образом в работу будут задействованы большие мышцы – живота, голени, бедер и спины.

Аэробика подразделяется на несколько видов: классическая, танцевальная, силовая, аква-аэробика, фитбол. Далее мы рассмотрим подробнее некоторые виды.

Классическая аэробика призвана бороться с лишним весом весьма радикальными способами. Если вы захотите начать заниматься классической аэробикой, то приготовьтесь, что вам придется проводить тренировки как минимум 2 раза в неделю и их длительность составит не менее 40 минут.

Силовая аэробика подойдет женщинам, которые хотят увеличить свою мышечную массу. Не подойдут занятия силовой аэробикой людям с проблемами в работе сердечнососудистой и опорно-двигательной систем.

Танцевальная аэробика способствует выпрямлению осанки, улучшению координации движений, а также укреплению сердечнососудистой системы. Тут можно выбрать из нескольких направлений: можно заниматься стрип-пластикой, танцем живота или восточными танцами. Вне зависимости от того, какой вид танцевальной аэробики вы выберете, результат вас порадует в любом случае. Кроме того, вам обеспечено отличное настроение, ведь тренировки будут проходить под энергичную музыку, которая зарядит позитивом на весь день.

Фитбол поможет не только скоординировать движения, но и растянуть мышцы. Для занятий понадобятся большие мячи. Именно с их помощью можно вернуть себе прежние формы.

Аквааэробика. Ею могут заниматься все желающие вне зависимости от возраста и наличия заболеваний. Дело в том, что вода позитивно воздействует на организм в целом и на суставы и мышцы в частности. Как только человек погружается в воду, происходит расслабление позвоночника, проводится некий массаж. В результате можно говорить об активизации кровоснабжения и даже устранении лишнего жирового слоя.

Стретчинг. Эта разновидность фитнеса подойдет для тех, у кого есть проблемы в работе сердечнососудистой системы. Если заниматься стретчингом постоянно, то через некоторое время вы сможете добиться увеличения растяжки и подвижности суставов.

- Пилатес. Такие упражнения призваны укрепить мышцы, а также сделать осанку стройной. Благодаря пилатесу можно сделать суставы более гибкими и научиться расслаблению. Занимаясь пилатесом, риск получения травм снижен до минимума. Вот почему данная разновидность фитнеса подходит для занятий даже беременным женщинам.

Кроме того пилатес хорошо влияет на организм после родов – многие женщины в этот период стремятся сбросить лишние килограммы и восстановить мышцы живота. В этом им как нельзя лучше поможет такой вид фитнеса, как пилатес.

Оздоровительный пилатес. Данная разновидность пилатеса поможет сделать фигуру красивой. Следует учесть, что упражнения надо выполнять в медленном темпе и быть при этом максимально сосредоточенной.

Пилатес на мяче. При помощи пилатеса на мяче можно снять нагрузку с позвоночника и подкачать мышцы пресса.

Пилатес для беременных. Если вы хотите подготовить свой организм к родам, то займитесь пилатесом. Тренировки помогут усилить циркуляцию крови в организме. Процесс родов пройдет нормально за счет натренированных мышц таза. Пара тренировок и вы почувствуете, что боль в пояснице прошла, да и тошнота отступила. После родов тоже можно заниматься пилатесом – он способствует укреплению мышц живота.

Йога. Тем, кто больше всего в жизни ценит спокойствие и умение расслабляться в самый напряженный момент, подойдут упражнения из йоги. Медики отмечают, что такие занятия призваны восстановить гармонию тела и души, стать спокойнее. Особенно полезной будет йога для женщин в период климакса, а также для тех людей, которым в силу объективных причин противопоказано заниматься активными тренировками. Некоторые женщины отмечают, что при помощи йоги они смогли вылечить хронические заболевания.

Бодифлекс. Занятия этой разновидностью фитнеса основываются на системе правильного дыхания. Принцип бодифлекса довольно-таки прост: вдох нужно делать через нос, а выдох – через диафрагму. Такие упражнения помогают всем желающим укрепить свое здоровье в целом и убрать лишние сантиметры в частности. Кроме того бодифлекс призван нормализовать обменные процессы в организме. Зачастую бодифлекс прописывают людям в послеоперационный период или после травмы. Не следует заниматься таким видом фитнеса, как бодифлекс людям с болезнями дыхательных путей и носоглотки.

Латиноамериканские танцы. При помощи танцев можно сделать свое тело более гибким. Регулярные тренировки помогут подчеркнуть красоту и сексуальность вашего тела. Вместе с тем вы также можете оправиться в спортивный зал и с помощью тренера подобрать себе комплекс упражнений, направленных на снижение лишнего веса.

Сайклинг. При имеющихся проблемах со стройностью бедер обратите внимание на этот вид спорта. Сайклинг представляет собой группу упражнений на велосипеде, когда человек должен ехать с горки на горку и даже пробовать свои силы в труднопроходимой местности. Благодаря таким нагрузкам вы можете рассчитывать не только на устранение лишних килограммов, но также и создание правильной нагрузки на мышцы бедер. Со временем ноги станут подтянутыми, а целлюлит пропадет раз и навсегда.

Степ-аэробика. Подтянуть ягодицы и икроножные мышцы призвана степ-аэробика. Быстрый темп упражнений не даст вам скучать. Под веселую музыку лишние килограммы будут быстрее уходить, а все тело приведется в тонус.

Тай-бо и тайский бокс. Выберите эти разновидность фитнеса, если вы хотите, чтобы ваши руки стали сильными, а мышцы крепкими и упругими. Не верьте тому, что тайский бокс считается мужским видом спорта – женщины тоже вполне могут им заниматься. Главное в нем – не перегрузить свой организм, правильно подобрав себе комплекс упражнений. На начальном этапе не обязательно отправляться в тренажерный зал, одевать перчатки и молотить по груше. Достаточно приступить к упражнениям с гантелями.

Какой бы вид фитнеса вы не выбрали, запомните главное правило: кроме выполнения упражнений вам нужно будет следить за своим питанием. Именно комплекс этих рекомендаций поможет укрепить здоровье. Будет хорошо, если вы начнете заниматься не самостоятельно, а с тренером, который подберет для вас индивидуальную оздоровительную программу.

На данный момент фитнес набирает все большей популярности, поэтому не удивительно, что виды фитнеса поражают своим разнообразием. На первый взгляд может показаться, что они очень похожи, но, несмотря на это, каждый вид выполняет свою определенную функцию. Одни занимаются формированием мышечной массы, другие развивают гибкость, а третье направлены на укрепление сердечно – сосудистой системы. Так же выделяются разновидности, которые помимо физической направленности, занимаются духовным, эмоциональным и умственным развитием.

Разнообразие фитнеса

В самом начале спортивного пути, каждый человек задумывает, о том, какой вид фитнеса выбрать и какой подойдет наилучшим образом.

Йога – это наиболее популярное направление в фитнесе, которое было придумано еще в Древней Индии. Данные занятия способствуют организации внутренней гармонии, которая наступает в результате физического улучшения тела. Помимо этого, развивают гибкость, выносливость, силу, улучшают энергию и обмен веществ.
Шейпинг – эта методика построена на доступных и простых упражнениях, которые в результате постоянного воздействия на организм, улучшают фигуру – снижают ненужные объемы и округляют необходимые участки. Если главное предназначение тренировок похудение, то необходимо выполнять их при взаимодействии с правильным питанием.
Калланетика – это разновидность группового фитнеса, который направлен на сжигание жира и укрепление мышечного каркаса. Такие упражнения можно выполнять в любом возрасте. Во время тренировки гармонично соединяются статические нагрузки и упражнения на растяжку, в результате чего работают все группы мышц.
Пилатес – это фитнес для похудения для начинающих, который не требует особых физических навыков, а так же не обладает противопоказаниями. Главное предназначение таких упражнений – подтянутое и красивое тело. В результате таких тренировок разрабатываются мышцы малого таза, спины, живота, улучшается осанка, грация, а также гибкость суставов.
Бодифлекс – методика основана на гармоничном взаимодействии правильно дыхания и занятий на растяжку. Это интересная и весьма необычная методика, так как нужно определенным способом дышать, в следствии снижается вес, укрепляются мышцы.
Аэробика – известный на весь мир вид фитнеса, который увеличивает общий тонус, сжигает лишние килограммы, укрепляет дыхательную систему и сердце. Данная программа включает в себя взаимодействие дыхания и определенных упражнений. Зачастую такие упражнения сопровождаются энергичной музыкой.

Кому какой лучше подходит

Виды фитнес упражнений настолько разнообразны, что на каждую проблему можно отыскать подходящий вариант фитнеса.

Степ-аэробика – это разновидность динамичного и активного фитнеса, который идеально подходит для снижения калорий и улучшения бедер и ягодиц.
Стретчинг – такой вариант идеален для людей, которые не хотят изнурять себя физическими упражнениями, а отдают предпочтение медленным упражнениям. В результате выполнения таких упражнений силуэт приобретает афрообразную форму.
Бодипамп – этот вид финтеса подходит для людей, которые хотят максимально прокачать свое тело, придав ему рельефа.
Джамп-фит – это упражнения, которые выполняются со скакалкой и выполняют прекрасную кардионагрузку.
Зумба – это практически танцы, которые позволяют в спортивной форме выплеснуть все накопившиеся эмоции.

Как определиться с видом фитнеса

Виды фитнеса для похудения характеризуются огромным количество разнообразий и нужно подобрать именно тот, который подходит именно вам. Изначально стоит подбирать тренировки в зависимости от того, какими физическими данными вы обладаете, какое самочувствие и ваши личные предпочтения. Решите, чего вы хотите добиться тренировками и, отталкиваясь от этого, подбирайте нужный вид, который будет ничем не хуже . Если вы любите воду, но просто плавить нет желания, тогда можно посетить аквааэробику. Изначально такие тренировки кажутся простыми, так как вы не чувствуете свое тело, но несмотря на это вода дает определенную нагрузку на тело. Таким видом могут заниматься даже беременные. Благодаря статичным упражнениям, как в бодифлексе происходит быстрое сжигание жиров.

Здоровый образ жизни в последнее время считается модным явлением, так как все больше и больше людей хотят выглядеть привлекательно, молодо, а главное быть здоровыми и душой и телом. Поэтому главным залогом отличного самочувствия является физическая активность и правильное питание. Так же существенную роль играет подбор вида фитнеса. Сейчас разнообразие их настолько широко, что можно подобрать любой, отталкиваясь от своих предпочтений и способностей.

Чтобы узнать все направления фитнеса, нужно в первую очередь понять, что же из себя это представляет. Понятие Фитнес происходит от английского глагола «to fit», что означает соответствовать хорошей форме. В более широком смысле это можно понимать, как общую физическую подготовленность организма человека.

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

подготовленность сердечно-сосудистой системы;
гибкость;
мышечная выносливость;
сила;
мощность;
развитость чувства равновесия;
хорошая координация движений;
реакция;
быстрота;
соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

Фитнес, как часть здорового образа жизни, можно подразделить на несколько видов. Сегодня каждый из этих видов превратился в отдельное спортивное направление. Всего насчитывается порядка 20-ти направлений фитнеса.

Аквааэробика

Аквааэробика (ещё её называют «Гидроaэробикa» или «Аквафитнес») - разновидность аэробики и вид фитнеса, предусматривающий выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение. Аквааэробика сочетает в себе нагрузки на все основные группы мышц человека. Этим обусловлена высокая эффективность занятий. Вода имеет более высокую плотность, чем воздух и поэтому она оказывает естественное сопротивление движениям человеческого тела в любых направлениях. Это способствует естественному увеличению нагрузки на мышцы.

При занятиях аквааэробикой существует несколько заметных плюсов и отличительных особенностей. Например, температура воды на несколько градусов прохладнее человеческого тела. Таким образом, организм расходует дополнительные калории для согрева тела. Кроме этого, вода уменьшает гравитационную нагрузку тела. Это сокращает нагрузку на позвоночник (например, при больной спине или у пожилых людей) или живот (у полных или беременных). Также при занятиях аквааэробикой сводится к нулю вероятность получения травм.

Основные плюсы аквааэробики:

профилактика ожирения;
исправление осанки;
снижение массы тела;
профилактика целлюлита;
профилактика варикоза;
укрепление сосудов сердца;
улучшение артериального давления;
возможность безопасно заниматься спортом во время беременности.

Занятия аквааэробикой проводятся как на мелкой воде, так и на глубокой. При глубоководном варианте используются специальные пояса, которые поддерживают тело и не дают утонуть. На мелководье человек стоит на ногах. Из этого следует, что аквафитнес не обязывает никого уметь плавать и доступен крайне широкому кругу лиц, желающих тренироваться.

Босу

Босу - относительной новый подвид фитнеса. Получил своё название от тренажера A BOSU Balance Trainer (или BOSU ball - «Босу-мяч»), напоминающего половину резинового мяча (полусфера). Используется с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Все упражнения в босу выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Босу чем-то напоминает степ-аэробику. В частности, в при таких занятиях используется много схожих упражнений. Преимуществом босу надо степ-аэробикой является отсутствие сложной хореографии. Это обусловлено тем, что выполняя то или иное движение, существует необходимость сохранять равновесие.

Гимнастическая платформа представляет из себя пластиковую основу, диаметром порядка 60 сантиметров и резиновый купол. Степень жёсткости купола можно регулировать путём изменения объёма закачанного в него воздуха. Относительно мягкая полусфера с эффектом пружины играет роль амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы. Кроме этого, в ряде упражнений вызывает необходимость обеспечения балансирования туловища, тем самым повышая нагрузку.

Основные преимущества тренировок босу:

развитие силы и ловкости;
улучшение координации движений;
укрепление вестибулярного аппарата;
улучшение осанки;
снижение веса.

Использование платформы босу может происходить в качестве степа. Таким образом, выполняются стандартные упражнения на ноги и ягодицы. Кроме того, босу-платформа может использоваться и в других видах фитнеса – например, во время занятий пилатесом.

Зумба

Зумба-аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. Зумба - это танцевальная аэробная тренировка, направленная на совершенствование фигуры и отличного настроения. В основе этого направления фитнеса лежат энергичные движения, которые выполняются под ритмы зажигательной музыки.

Энергичная и позитивная зумба подходит для каждого желающего, вне зависимости от возраста, спортивной подготовки и комплекции. Благодаря тренировкам, можно получать невероятное удовольствие от ритмичных движений, общаться, отдыхать и просто веселиться под отличное музыкальное сопровождение. И все это одновременно с эффективным сжиганием калорий. К сожалению, такая замечательная система тренировок как зумба, имеет свои противопоказания. Подробнее об этом можно прочитать .

Калланетика

Калланетика - одно из коммерческих направлений фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках, чередующихся с растяжением мышц. Калланетика - комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни. Это франчайзинговая компания, представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу. Пик популярности калланетики пришёлся на 1970-е годы XX века, а в конце 80-х сошёл на нет. Нынешняя её популярность - следствие смерти весной 2012 года автора (на 73 году жизни) и возможность заработать без получения лицензии.

Разработана методика в далёкие 60-е. Каллан Пинкни придумала ее когда у неё появились проблемы со здоровьем, а именно со спиной. Специалисты настаивали на операции, но она, полная надежды, стала придумывать разные упражнения, которые облегчили бы эту боль. И ей это удалось, боли в спине исчезли. И теперь тысячи женщин так же могут вернуть здоровье и подкорректировать фигуру.

Кроссфит

Кроссфит - это комплекс фитнес-упражнений, разработанных более 20 лет назад бывшим гимнастом Грегом Глассманом и открывшим в 2001 году в Калифорнии свой первый зал для кроссфита. Зарегистрирован в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc. Первоначально кроссфит использовался для физической подготовки пожарных, но вскоре приобрёл популярность в народе. Кроссфит подразделяется на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для элитных атлетов, профессиональных спортсменов). Одним из отличительных упражнений кроссфита можно назвать переворачивание тяжелых автомобильных шин.

Тренировки по кроссфиту включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация - не специализироваться», - говорит Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), половина из которых расположена в США.

Памп-аэробика

Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell». Памп-аэробика представляет из себя смесь бодибилдинга и обычной аэробики. Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку. Танцевальные элементы в Памп-аэробике исключены, вместо них применяются различные жимы, наклоны, приседания. В памп-аэробике прорабатываются все группы мышц.

Памп-аэробика – это силовые упражнения, цель которых проработка основных мышечных групп. Памп-аэробика подходит не всем, учитывая интенсивность и большую физическую нагрузку, такой тип тренировок доступен лишь подготовленным людям. Памп не подходит новичкам в фитнесе, людям, страдающим варикозом и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

Пилатес

Одна из самых известных на сегодня систем физичесих упражнений. Пилатес разработан Джозефом Пилатесом, и назван его именем. Занятия представляют собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом.

В процессе занятия пилатесом работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Помимо сугубо оздоровительного направления и средства снижения веса (см. « ?»), пилатес - восстановительное средство после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

Пилатес обладает следующими преимуществами:

Скандинавская ходьба

Понятие «Скандинавская ходьба» происходит от англ. Nordic Walking, дословно - Ходьба с палками - вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «нордическая ходьба».

Но ходьба с палками появилась гораздо раньше. Пастухи, паломники - они всегда использовали палки как подспорье на сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Считается, что в 1940 году профессиональные лыжники из Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона догадались тренироваться без лыж. Но используя бег с лыжными палками.

Преимущества Скандинавской ходьбы:

поддержание тонуса мышц верхней и нижней частей тела;
тренировка около 90 % всех мышц тела;
сжигание до 45% больше калорий, чем обычная ходьба;
уменьшение давление на колени и позвоночник;
улучшение работы сердца и легких;
исправляет осанку и решает проблем шеи и плеч;
улучшает чувство равновесия и координацию.

Скандинавская ходьба - это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. Она возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Степ-аэробика

Степ-аэробика - это вид фитнес-аэробики с использованием специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на неё и через неё в различных направлениях. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена.

Направление Степ-аэробики возникло в 1989 году благодаря Джин Миллер. Она, травмировав колено, по совету врача-ортопеда занялась укреплением мышц ног, ступая на ящик из-под молочных бутылок и сходя с него, в результате чего разработала первый комплекс упражнений по Степ-аэробике.

Степ-аэробика предназначена в первую очередь для борьбы с лишним весом и стрессом. Регулярные занятия способствуют крепкому сну и улучшают фигуру, придавая ей более стройные и правильные очертания.

Другие направления фитнеса:

Стрейтчинг

(от англ. «stretching» - растягивание) – это одно из направлений фитнеса, представляющее собой комплекс упражнений, способствующих растяжке мышц и связок тела.Это приводит к повышению эластичности и снятию напряжения с прорабатываемых групп мышц.

Танец живота

Танец живота, он же - западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке. В нашей стране используется больше не как вид искусства, а как способ тренировок для поддержания тонуса. Упражнение прорабатывает пресс, сжигает лишний жир с области живота и бедер.

Танец на шесте

Упражнения на пилоне, как смесь эротического танца и элементов спортивной гимнастики. , как и Танец живота, более распространено как спортивное направление, направленное на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты.

Фитбол-аэробика

Силовые упражнения и упражнения на растягивание. Выполняются с использованием большого надувного мяча - фитбола. Этот вид фитнеса укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку.

Слайд-аэробика

Комплекс упражнений атлетической направленности с использованием специальной слайд-доски. Большинство упражнений похожи на движения конькобежца и направлены на развитие мышц нижней части тела. Кроме этого, слайд-аэробика способствует развитию общей выносливости, чувства равновесия и координации. Слайд-аэробика - оптимальный вид фитнеса для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов в области бедер.

Фитнес-йога

Интеграция и здорового образа жизни с современной точки зрения. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела.

Фитбокс

Этот вид фитнеса сочетает в себе аэробику и тайский бокс. Под ритмичную музыку и поддерживая высокий темп спортсмен наносит удары по боксерской груше. При этом задействуются как руки, так и ноги.

Фитнес-катание на роликовых коньках

Энергичное катание на роликовых коньках сжигает больше калорий, чем бег (374 калории в беге против 425 на роликах за 30 минут). Нагрузка на суставы и позвоночник в разы меньше при катании на роликах.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.