Виброплатформа для похудения — программа тренировок, отзывы. Самые эффективные методы занятия на виброплатформе Вибрирующая платформа

– это высокоэффективный инструмент для создания превосходной фигуры, занятия на котором не отнимут у вас много времени, а эффективность занятий значительно выше, чем традиционные занятия в спортзале, так как обычные тренажеры способны задействовать только 40% мышечных волокон, виброплатформа же активизирует все 100% мышц. Кроме того, в рабочий тонус приходят кровеносные сосуды, кости, суставы и сухожилия.

Взгляд в историю.

Идея использовать вибрацию в медицине и восстановительной терапии зародилась в СССР в 1960 г. Было решено адаптировать вибрационное воздействие для нужд советской космонавтики, чтобы восстанавливать состояние и жизненный тонус ослабленных после полета мышц и костей космонавтов. В 1980 г. профессор биомеханики В.Т. Назаров, изучавший воздействие вибрации на человеческий организм, использовал вибрирующую платформу для эффективной подготовки советских гимнастов. В результате таких тренировок было отмечено, что помимо увеличения общей мышечной силы также развивалась и гибкость, одновременно задействовались все мышечные группы. В 1998 г. вибротерапия была введена в обязательную программу подготовки спортсменов.

Принцип действия виброплатформы.

Принцип действия этого удивительного тренажера основывается на особенностях воздействия вертикальных вибраций, которые заставляют мышечные волокна сокращаться с очень высокой скоростью. Низко- и среднечастотные вибрации (единственно полезные для человека) напоминают по своему эффекту действие тысячи мельчайших массажных валиков, которые тщательно массируют каждый сантиметр тела от ступней и до самой шеи. В ходе тренировки происходит повышение работоспособности мышц повышается на 200-300%, а их тонус восстанавливается.

10 минут занятий на виброплатформе по своему эффекту равны:

1 часу занятий в спортивном зале на тренажерах;

2 часам активной игры в теннис;

2 часам упражнений на мышцы пресса;

2 часам бега в высоком темпе.

Достигаемые результаты с помощью виброплатформы:

- уменьшает жировой слой;

- разрушает целлюлит и увеличивает эластичность кожи;

Стимулирует выработку коллагена и подтягивает мышцы;

Снижает уровень гормона кортизола и оказывает антивозрастной эффект;

Улучшает состояние суставов;

Улучшает настроение за счет увеличения производства сератонина (гормона «счастья»);

- помогает укрепить спину, вернуть правильную и красивую осанку;

- предупреждает остеопороз и увеличивает плотность костной ткани;

Восстанавливает и укрепляет мышцы после болезни;

- создает эффект растяжки до и после тренировок;

Нормализуется состояние сосудов и гормональный баланс.

Упражнения на виброплатформе практикуют женщины по всему миру, это любимый тренажер таких ярких звезд, как Мадонна и Кайли Миноуг.

Результаты упражнений на виброплатформе.

- Вибрация является очень важным фактором профилактики и лечения остеопороза, повышает их плотность за счет действия 2 факторов: во-первых, обеспечивается непосредственное механическое воздействие волн вибрации на структуру костей, во-вторых, сокращающиеся мышцы также оказывают определенное воздействие на кости.

Вибрационные волны заставляют мышечную ткань растягиваться и сокращаться, в результате происходит глубокая и полноценная проработка мышечных волокон. Регулярные вибротренировки позволяют значительно увеличить силу и выносливость мышечного каркаса. Кроме того, в результате таких тренировок в мышцах увеличивается количество митохондрий – центров жиросжигания.

Доказано благоприятное воздействие вибрации на гормональный баланс.

Нормализация кровообращения под воздействием вибрации обеспечивает благоприятное воздействие на соединительные ткани организма. Тонизирование мышц и локальное жиросжигание благотворно воздействуют на кожу, она приобретает здоровый цвет, становится более гладкой и бархатистой.

Во время тренировки на виброплатформе расширяются периферические кровеносные сосуды, что выражается в лёгком покалывании или покраснении кожи. Интенсивные сокращения активизируют циркуляцию крови, при этом ускоряется выведение из организма продуктов распада и его общее восстановление.

Все уже давно знают аксиому «лень - двигатель прогресса». Предприимчивое человечество абсолютно во всём всегда стремится к достижению лучшего результата с минимальными усилиями. И зачастую преуспевает. Не обошла стороной эта тенденция и бьюти-индустрию. По вполне понятным причинам: в современной жизни быт отнимает уйму времени и энергии. Иной раз под конец дня сил хватает только на еду, диван и сон. При этом держать себя в тонусе и привлекательно выглядеть хочет абсолютно каждый. «Прекрасная физическая форма без особых усилий» – обещают производители биомеханической вибрационной платформы - новинки среди тренажёров для коррекции фигуры и поддержания спортивного телосложения. Но так ли это на самом деле? Давайте с вами разберёмся, что за зверь эта виброплатформа и действительно ли она так эффективна при похудении? Есть ли у её использования негативные моменты? И если да, то какие?

Как устроена виброплатформа

Конструкция виброплатформы в точности представлена в её названии. Грубо говоря, это небольшая площадка, которая вибрирует с частотой до 60 Гц. Амплитуда колебаний может при этом достигать 10 мм. Профессиональные виды тренажёра оснащены также дополнительными эспандерами для фитнеса.

Существует два вида виброплатформ:

1. Компактные модели, состоящие из одной платформы. Их легко спрятать в шкаф или под диван.

2. Более громоздкие модели имеют поручни, стойку для ручек и компьютер. Они удобнее в плане тренировок. Обычно у этого вида больше функций и программ для занятий. Однако такие тренажёры занимают много места, да и стоят дорого.

Как это все действует? Принцип и результативность похудения

Когда вы встаёте на платформу и запускаете выбранную программу, колебания площадки начинают передаваться всему вашему телу. При этом вибрация положительно воздействует на различные части организма:

Мышечные волокна вследствие вибрирования начинают активно работать, сокращаясь несколько раз в секунду. Что, по идее, должно давать такой же результат, как продолжительная силовая нагрузка. Итог - минус целая куча килокалорий.
Структура хрящей под воздействием колебаний улучшается, что делает суставы более гибкими.
Во время тренировки стенки сосудов расширяются. Это улучшает кровообращение. Ткани динамично обогащаются кислородом. При этом отсутствует предельная нагрузка на сердце.
Занятия на виброплатформе положительно сказываются и на психическом здоровье за счёт активной выработки организмом эндорфина и серотонина - гормонов счастья.

Все вышеперечисленное и ещё многое другое обещают нам рекламщики, продвигающие свой продукт. С их слов достаточно всего десяти минут в день для того, чтобы уже через месяц ощутить заметные изменения во внешности. Правда ли это?

Да, вибрации действительно способны разрушать жировые клетки. Но для того чтобы вывести их из организма, они должны окислиться. С помощью одной только тряски такого результата не достичь. Как только вы прекратите занятия на тренажёре, жировые клетки сразу восстановятся , ведь заявленного сокращения мышц, равного частоте колебаний выбранного вами на виброплатформе режима, нет и в помине. Вы можете простоять на тренажёре хоть три часа, напряжение вы почувствуете лишь в ногах, так как, простите за тавтологию, стоите. А это значит, что виброплатформа не в состоянии заменить интенсивные занятия. Однако это не говорит о том, что она совсем бесполезна.

Если хотите эффекта, занятия на виброплатформе необходимо сочетать с комплексом определённых упражнений. Физкультура в сочетании с вибрациями в два раза эффективнее обычных тренировок. И также стоит учесть, что пресловутых 10 минут будет недостаточно. Таковыми по длительности должны быть лишь первые ваши шаги. Затем продолжительность следует постепенно увеличить, если ваша цель - похудение.

Не стоит забывать и ещё одну очень важную информацию: несмотря на тонну положительных моментов каждодневное занятие на виброплатформе принесёт больше вреда, чем пользы . Вибрации вызывают резонансные колебания во внутренних органах человека. Так что чересчур длительное и частое вибрационное воздействие на организм в конечном счёте приведёт к нарушению работы органов зрения, негативно скажется на нервной и кровеносной системе, вызовет проблемы с позвоночником, желудочно-кишечным трактом, обменом веществ, циклом сна и так далее.

А давайте растрясёмся! Упражнения и занятия с примерами на фото

Вас не напугали предыдущие слова? Если вы все ещё полны желания опробовать чудесный агрегат, к вашим услугам функциональные упражнения. Они помогут вам выжать из виброплатформы максимум пользы. Но сначала пара слов о технике безопасности:

Перед тем как попробовать задание на тренажёре, выполните его сначала на полу, тщательно соблюдая инструкции.
Для занятий на платформе лучше всего надеть чистые носки или спортивную обувь на тонкой подошве. Это защитит вас от возможных мозолей. Не рекомендуется выбирать кроссовки на мягкой или толстой подошве, так как это уменьшит эффективность тренировок.
Научитесь правильно вставать на тренажёр. Ваша цель - разместиться так, чтобы уменьшить амплитуду колебаний.
Перед занятиями на виброплатформе лучше немного разогреться. Сделайте несколько приседаний и наклонов. Это подготовит ваш организм к более интенсивному перемещению большого объёма крови.
Выберите удобное место для тренажёра. Вокруг платформы должно оставаться некоторое пространство, чтобы вам было удобно выполнять упражнения.
Проконсультируйтесь с врачом. У виброплатформы огромный список противопоказаний, о которых мы с вами поговорим чуть позже.

Все выполнили? Тогда приступим к занятиям.

Встаньте на платформу. На выдохе полусогните ноги, а руки вытяните перед собой или же вверх либо в стороны. Задержитесь в позе.
Вытяните одну ногу перед собой и поставьте на платформу. Колено полусогните. Руки положите на талию или на поручни. Через 30 секунд поменяйте ноги.
Встаньте перед платформой на колени, положите руку на платформу, расслабьте спину. Задержитесь в позе на 30 секунд.
Разместитесь на платформе вниз животом так, чтобы середина туловища лежала на площадке. Руки перед собой. Ноги можете вытянуть или согнуть ноги в коленях и поднять ступни вверх.
Лягте рядом с тренажёром на спину, ступни зафиксируйте на платформе. Руки вдоль туловища. При выдохе поднимите ягодицы и поясницу, держась на лопатках.
Встаньте перед платформой на колени, ладони положите на поверхность тренажёра. На выдохе распрямите колени. Если вам позволяет ваша физическая подготовка, чуть согните руки в локтях. Задержитесь в позе на полминуты.
Встаньте коленами на платформу. Ноги немного расставлены. На выдохе медленно прогибайтесь назад, стараясь обхватить ладонями щиколотки. Задержитесь в позе на тридцать секунд.
Сядьте на тренажёр, скрестив ноги. Руки можете поднять либо положить на колени.

Видео о способах применения

Это далеко не весь список. На самом деле вариаций тренировок бесконечное количество. Для новичков время занятий не должно превышать 15 минут. Первое время в каждой позе задерживайтесь на полминуты, не более. Если очень тяжело, делайте небольшие паузы между упражнениями. Постепенно увеличивайте время занятий и длительность поз (до 1 минуты), сокращая при этом время на отдых.

Заниматься на виброплатформе необходимо не чаще трёх раз в неделю, иначе вы навредите себе.

Строго воспрещается! Противопоказания и вред

Мы с вами пристально рассмотрели все положительные стороны биомеханической вибрационной платформы. Теперь давайте поговорим об отрицательных моментах. Итак, противопоказания:

Недавняя операция. Из-за упомянутого выше воздействия колебаний на внутренние органы рекомендуется воздержаться от тренировок на платформе во время реабилитации. К тому же могут разойтись швы.
Беременность и период лактации. Занятия на виброплатформе в состоянии привести к отслоению плаценты и дальнейшему выкидышу. После родов от физкультуры на виброплатформе следует воздержаться ещё на девяносто дней. Во время кормления грудью тренироваться на виброплатформе тоже не рекомендуется во избежание непредвиденных воздействий на выработку гормонов.
Шунтирование. Вибрация сведёт на нет его плюсы.
Эпилепсия. Тренажёр имеет все шансы вызвать приступ.
Искусственные органы. Есть опасность ухудшения работоспособности или даже полного отказа.
Протезы. Перед тренировкой необходимо снять.
Металлические элементы в теле. Первые восемь недель возможны повреждения мягких тканей, увеличение хрупкости костей, деформирование суставов и тому подобное.
Искусственные суставы.
Сахарный диабет. Усиленная нагрузка на мышцы вызывает резкие скачки сахара в крови.
Различного вида опухоли, воспаления, высокая температура , а также все остальные недуги, при которых запрещено прогревание, в том числе и локальное.
Камни. Колебаниям от виброплатформы вполне по зубам спровоцировать закупоривание камнями каналов в почках и желчном пузыре.
Остеопороз с Т-баллом четыре и более. Вибрации и хрупкие кости несовместимы.
Виброплатформа противопоказана людям, перенёсшим инфаркт или инсульт , а также страдающих тромбозом : высока вероятность того, что колебания вызовут движение тромбов по кровеносной системе и их скопление.
Грыжа. Чревато обострением заболевания.
Мигрень и месячные. Если не хотите ещё более частых и болезненных приступов, откажитесь от идеи заниматься на виброплатформе во время болей.
Болезни сетчатки глаза. Слишком велик риск отслоения сетчатой оболочки глаза, что при несвоевременном лечении может привести к слепоте.
Кожные заболевания. Вследствие контакта с поверхностью тренажёра можно усугубить кожные повреждения.

Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь со списком прежде, чем бросаться с лозунгом «За красивую фигуру!» во все тяжкие.

Что ещё?

Ещё быстрее прийти к идеалу поможет сбалансированное питание. За основу возьмите любую диету, которая подходит именно вам, благо сейчас есть из чего выбрать. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с диетологом. Врач подберёт индивидуальный для вашего организма рацион.

И, конечно, все уже поняли, что виброплатформа - не волшебная палочка. Если кто-то будет совмещать занятия на тренажёре с обильным потреблением жирного и сладкого, никакая виброплатформа ему или ей не поможет. Чудеса - они только в сказках.

Изобретение учеными СССР первой в мире виброплатформы в 1975 году было предназначено для послеполетной реабилитации советских космонавтов с активной регенерацией их костной системы и восстановлением ослабленных мышц тела. Сегодня производители массажно-спортивного оборудования выпускают домашние вибротренажеры для эффективной борьбы с гиподинамией и лишним весом. Какие лучше проводить тренировочные занятия, и какие упражнения совместимы с вибромассажем?

Покупка современной виброплатформы дает возможность организовать полноценный фитнес дома в соответствии с личными интересами всех членов семьи, например:

женщины, стремящиеся к похудению, смогут к лету сбросить несколько килограммов, уменьшить объем талии и сгладить целлюлитные дефекты кожи на бедрах;
мужчинам будет легче увеличить мышечную силу и создать к пляжному сезону красивый рельеф своего торса или пресса, к тому же пассивный тренинг благоприятен для здоровья людей, страдающих от малоподвижности;
старшеклассникам и студентам, посещающим спортзал, вибрационное воздействие поможет подготовить мускулатуру к интенсивным нагрузкам, а после занятий провести полезный сеанс релакса;
людям старшего поколения процедуры на вибромассажере дадут оздоровление суставных тканей и повышение гибкости связочного аппарата, улучшение кровообращения и процессов обмена веществ, нормализации гормонального баланса и стимуляции иммунитета.

Комплекс общеукрепляющих упражнений на виброплатформе

Благодаря устройству вибротренажера проводится инертная тренировка мышц с целью повышения общего тонуса мышечных тканей и формирования крепкого, околопозвоночного каркаса. Важно соблюдать последовательность позиций и время статичного положения на вибрирующей платформе:

Первые 3 минуты сеанса сохраняется вертикальное положение спины, ноги прямые, ступни вместе, а упор рук на опорах массажера. В данный период осуществляется общее массирование тела вибрационными импульсами.
В течение следующих 2-3 минут руки находятся на поручнях, стопы расставлены на ширину плеч, ноги в коленях полусогнуты. При выполнении данного упражнения вибрационный тренажер задействует мышечные волокна спины, ног и бедер.
На 1 минуту встать на колени перед платформой, опираясь на нее прямыми руками и расслабив мышцы спины. Воздействие при этом направлено на область рук, плеч, ног и верхние части тела.
Встать на 2 минуты на подставку спиной к стойке, держась руками за поручни, при этом позвоночник держится прямо, а левая нога слегка выдвигается вперед. В такой позе прорабатываются мускулы плеч и шеи.
В течение 1 минуты занимать позу лицом вниз как для отжиманий таким образом, чтобы прямыми руками опираться на пол, а пальцами ног - на центр платформы. В данный момент тренироваться будут мышцы груди, плеч, рук и верхние зоны тела.
На протяжении 2 минут повторить позицию п. 4, но с выдвижением правой ноги вперед.

Кардиоваскулярный тренинг на виброплатформе для улучшения работы легких и сердца

Физические упражнения с кардиоваскулярным эффектом и массаж на виброплатформе укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, отвечающие за снабжение клеток кислородом. Применение специальных упражнений позволит улучшить циркуляцию крови, стабилизировать нервную деятельность и нормализовать обмен веществ.

Перед началом занятий рекомендуется проверить частоту сердечного пульса, значение которого в состоянии покоя может составлять 60-80 ударов в минуту. Индивидуальный показатель безопасного для тренировок сердцебиения можно получить вычитанием из максимальной частоты сердечных сокращений 220 цифры своего возраста. Когда с помощью кардиотренировки осуществляется целенаправленная коррекция фигуры за счет динамичного сжигания жировых отложений, то ритм сердца не должен превышать 70-80 процентов от полученного результата. Если состояние здоровья не вызывает никаких сомнений, то можно перейти к следующим упражнениям, в каждом из них удерживаясь руками за поручни:

Первые 3 минуты вибромассажа поддерживается вертикальное положение тела, ступни вместе и ноги прямые.
На 1 минуту повернуться прямой спиной к монитору системы управления, немного отклонив левую ногу вперед.
Последующие 2 минуты лицом к стойке, стопы широко расставлены, а в коленях ноги полусогнуты.
В позе боком на платформе 1 минуту с прямыми ногами удерживаться одной рукой за дисплеем противоположного поручня. В данном положении прорабатываются все мускульные волокна спины и бедер.
В течение 1 минуты выполнить повтор п. 2 с выдвинутой вперед правой ногой.
Повторение упражнения п.1 длительностью 2 минуты.

Упражнения для похудения и моделирования линии бедер на виброплатформе

Простые тренировки на вибромассажере помогают создать идеальные формы тела без изнурительных занятий. Уменьшить охват талии и накачать пресс можно следующими упражнениями, в которых руки расположены на поручне:

Встать прямо на виброплатформе на 2 минуты, ноги выпрямлены, а ступни соединены.
В позиции боком 1 минуту стоять прямо и держаться одной рукой впереди себя за дисплеем.

Развернуться спиной к стойке на 2 минуты, выставив вперед левую ногу.
Лицом к монитору в течение 1 минуты удерживаться на полусогнутых ногах.
Повторить п. 2 также длительностью 2 минуты, но с отведением правой ноги.

Повтор исходного положения п. 1 на протяжении 2 минут.

Коррекция нижней части тела и лечение целлюлита выполняется с помощью другого комплекса статичной гимнастики:

Вибромассаж 2 минуты в позиции с руками на опорах, ровной спиной и ступнями, соединенными вместе.
Отвести на пол одну выпрямленную ногу на 2 минуты, упор другой ногой, согнутой в колене на подставку массажера, руки на поручнях. Данное упражнение задействует мускулы ног и косые мышцы живота.
В положении лежа 1 минуту держать спину ровно с упором пальцев ног в центр платформы, а прямыми руками - в пол.
Лежа лицом вверх на полу 2 минуты удерживаться на лопатках, приподняв бедра и поясницу, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, а стопы упираются в платформу. Таким образом, прорабатываются мышечные ткани пресса и бедер.
В заключение сеанса 2 минуты стоять на подставке, развернувшись спиной к стойке и держась обеими руками за поручни.

Ноги полусогнуть в коленях и стоять 2 минуты, удерживаясь за поручни.

Для достижения ощутимых результатов занятия на виброплатформе проводятся 3 раза в неделю, а их продолжительность с 10 минут постепенно увеличивается до получаса. Для четкости исполнения упражнений на вибрирующей подставке первоначально лучше выполнить их на твердой поверхности. Интенсивность тренировок полезнее увеличивать поэтапно через 2-3 дня, а модель вибромассажера выбирать со встроенными программами воздействия, с опциями контроля скорости, времени и сжигания калорий.

– специальный тренажер, позволяющий выполнять упражнения для похудения гораздо более эффективно за счет того, что физические нагрузки, осуществляемой на нестабильной (вибрирующей) поверхности заставляет мышцы рефлекторно сокращаться до 50 раз в секунду.

Несмотря на то, что данное устройство появилось сравнительно недавно, оно успело обрести огромную популярность. Каким свойствам тренажер обязан таким ажиотажем разберем в статье.

Как действует на организм

Вибрационные тренировки стали неотъемлемой частью фитнеса, спорта и даже физиотерапевтических процедур. Ведь именно благодаря им в упражнениях участвуют мышцы, сухожилья, кровеносные сосуды и даже кости.

Благодаря вибрации, импульсы проходят сквозь все тело, и в процесс вступают уникальные физиологические процессы.

Также при работе на этом тренажер ваше тело не будет болеть на следующий день, ведь молочная кислота, которая вызывает крепатуру, не вырабатывается во время тренировок на виброплатформе.

При похудении с помощь вибротренажера происходит стимуляция лимфатической системы, и автоматически из организма выводится вся межклеточная жидкость. Несмотря на то что препараты для прессотерапии являются немного эффективнее в этом плане, но именно виброплатформа сможет помочь вам навсегда.

Своими действиями тренажер влияет на:

Скелет – все знают, что чем больше напряжения мы даем костям, тем более прочными они становятся. Благодаря прямой вибрации на тело, а также одновременной работе мышц, ваши кости станут значительно крепче после таких тренировок.
Мышцы – благодаря особенному воздействию на тело, в тренировках задействовано 100% мышечной ткани, а сильное растяжение при работе, помогут мышцам сокращаться намного быстрее, а, значит, быстро прийти в форму.
Мягкие ткани – вибрация влияет на трение между тканями, а потому происходит увеличение подвижности в суставах, а также восстановление хрящей. Укрепление мышечной ткани, в свою очередь, позволяет вашей коже выглядеть более здорово и естественно.
Сосуды – периферическое кровообращение увеличивается на 50-100%. А на циркуляцию кожи и быстрое восстановление организма лучше всего воздействуют ритмические сокращения. То есть, после тренировки, вы будете чувствовать больше сил и здоровья.
Гормоны – после таких тренировок вы увидите, как ваше тело расслабляется, а стресс и нервозность пропадает совсем, ведь вибрации влияют и на производство гормонов.

Упражнения

Есть множество вариантов упражнений для похудения, давайте рассмотрим основные:

Встаньте ровно на платформу, слегка согните ноги, а руки поставьте на поручни. В этом упражнении будут работать мышцы ног, бедер и спины.
Примите позу сидя на платформе, повернитесь спиной ко стойке, положите ноги в положение по-турецки, а руки положите на поручни костяшками в наружу. Тут будут работать ноги, талия и плечи.
Останьтесь в том же положении, но повернитесь спиной к одному поручню, положив руки на другой, ноги выпрямите. Задействованы ноги и талия.
Встаньте на цыпочки, ровно на платформу, слегка согните ноги, мышцы живота расслабьте. Работают мышцы ног и спины.
Оставьте одну ногу на платформе, согнув ее в колене, другую опустите на пол, оставив ее ровной. Руки оставьте на поручнях. Задействован пресс, бока и ноги.

Это только основные виды упражнений, вы сможете выбрать себе занятие в зависимости от вашей цели (похудение, расслабление, растяжка и т.д.)

Техника выполнения

Из-за того, что виброплатформа лишь усиливает эффективность обычных упражнений, то для начала вам потребуется отточить технику на полу. Ведь, если вы нарушите основные правила выполнения, этот вид тренировок может стать для вас травматическим.

Когда вы полностью освоите технику выполнения нужных для вас упражнений (растяжка, расслабление, силовые упражнения и т.д.), то вы с легкостью смоете делать их на платформе, достигая при этом больших результатов.

Продолжительность и регулярность тренировок

Не зря занятия на виброплатформе называют фитнесом для ленивых ведь именно здесь не надо прилагать больших усилий, и всего за 10, максимум 15 минут в день вы сможете получить идеальную тренировку. Постепенно вы сможете увеличить свои тренировки до получаса, получая при этом максимальный результат.

Занимаясь 2-3 раза в неделю вы сможете превысить результаты любого фитнес клуба, если бы даже вы торчали там часами. Это отличный аналог тренажера для тех, у кого вечно нет времени.

Эффективность в борьбе с лишним весом

Благодаря оригинальности этого прибора, он может в минимальные сроки помочь сбросить лишний вес, ускорив при этом метаболизм, и скорректировав фигуру даже в проблемных зонах. Из-за активных сокращений, ткани насыщаются кислородом и микроорганизмами, потому подтягивается кожа, а также выравнивается цвет лица.

10-15 минут на виброплатформе заменяют:

игру в теннис, длиной в два часа;
примерно двухчасовой бег;
час тренировок в зале;
час тренировок на пресс.

Противопоказания

Ведется исследование в области использования виброплатформы для людей с ограниченными возможностями.

Несмотря на простоту и легкость этих движений, существует ряд противопоказаний для таки тренировок:

беременность (на ранних сроках она может спровоцировать отслойку плаценты);
болезни сердца (занятия требует большой концентрации, и могут закончиться травмами);
эпилепсия (может вызвать припадок);
тромбоз глубоких вен;
опухоли любого вида;
хронические заболевания;
встроенный кардиостимулятор;
диабет;
грыжи;
искусственные суставы;
сильная мигрень.

Этот список не есть окончательным, так как многие пункты в нем являются временными, а остальные постоянно пересматриваются.

Преимущества

Наверное, самая большая уникальность этого прибора заключается в том, что вам больше не потребуются долгие и частные занятия, ведь благодаря высокой интенсивности, пятнадцать минут в день вам вполне хватит для достижения фигуры вашей мечты.

Так что, если вы мечтаете летом отдохнуть на море, показав при этом свою идеальную фигуру, но из-за учебы или работы времени на занятия совсем нет, то этот тренажер для вас. Всего 10-15 минут в день, 3 раза в неделю, и вы навсегда сможете забыть о проблемах и недочетах вашей фигуры.

Именно благодаря этому гиганту вы сможете получить:

силовые нагрузки;
расслабление;
массаж;
растяжку.

И все эти функции доступны в одном тренажере.

С чем совмещать для достижения лучшего эффекта

Каждый, кто хоть раз занимался спортом или пробовал похудеть, знает, что упражнения – это лишь 50% успеха, остальная часть зависит от . Ведь именно оно является теми кирпичиками, которыми мы строим свое новое тело. Конечно, бывают ситуации, когда диета является сложной или практически невозможной, тогда занятия являются отличной альтернативой.

Но для достижения быстрого, а главное долгого результата, нам необходимо соединить два компонента:

правильное питание;
физические нагрузки.

И тогда, за свои услуги, вы получите идеальное тело.

Виброплатформа – устройство, предназначенное для борьбы с лишним весом. Особенность данного оборудования заключается в получении быстрого эффекта с минимальными усилиями. Использование виброплатформы – инновационный метод похудения. Но его применение предполагает комплекс правил и условий.

Что такое виброплатформа?

Виброплатформа – биомеханический прибор, предназначенный для коррекции фигуры и формирования спортивного телосложения. Устройство относится к категории современных тренажеров. Виброплатформа создана для использования в домашних условиях и спортзалах.

Оборудование в рабочем состоянии формирует вибрации, вызывающие до сорока сокращений мышц в минуту. Данное условие обеспечивает эффективное сжигание жировых отложений. При этом человеку, использующему виброплатформу, не нужно самостоятельно воздействовать на мышцы.

Прибор изготовлен в виде небольшой платформы. Для получения эффекта человек должен простоять на ней в течение определенного времени. При этом платформа находится в вибрирующем состоянии. Частота вибраций достигает 60 Герц. Этого достаточно, чтобы создать колебания с амплитудой до 1 сантиметра.

Виброплатформы делятся на две категории:

Компактные степ-платформы без дополнительных приспособлений, имеющие малую площадь и вес (обычно такие устройства имеют всего один режим вибрации).
Габаритные профессиональные платформы с комплексом дополнительных приспособлений (экспандеры, поручни, стойки для рук, управляющий компьютер, многофункциональная программа).

Виброплатформы первой категории отличаются бюджетной стоимостью. Такие устройства рекомендуется применять в домашних условиях. Вторая категория включает дорогостоящее оборудование, чаще всего используемое в спортивных центрах.

Первоначально виброплатформа предназначалась для спортсменов, готовящихся к Олимпийским играм, и космонавтам на реабилитации.

Узнать подробнее о принципе действия стандартной виброплатформы и том, как она выглядит, можно, посмотрев данное видео:

Как действует на организм?

Виброплатформа разработана для замены целой группы упражнений, и сокращения длительности тренировки для похудения. Необходимо встать на включенную платформу, выбрать нужную программу, и запустить её. После этого вибрация, создаваемая устройством, формирует и распространяет колебания по телу человека.

Виброплатформа оказывает комплексное воздействие на организм:

увеличивается сокращение мышц и расход калорий;
повышается гибкость суставов;
улучшается структура хрящей;
расширяются сосуды;
кислород активнее обогащает ткани;
улучшается кровообращение;
активно вырабатывается серотонин и эндорфины.

Многоуровневое воздействие виброплатформы на организм не оказывает предельной нагрузки на сердце.

Вибрация вызывает напряжение и расслабление мышц благодаря высокой частоте колебаний. Организм реагирует на вибрацию рефлекторно, поэтому мышцы сокращаются без усилий человека. Количество сокращений за одну минуту составляет до двух тысяч раз.

За 10 минут эксплуатации тренажёра можно добиться эффекта, который даёт полноценная тренировка.

Что дают занятия на виброплатформе?

Основная задача виброплатформы – устранение жировых отложений. Дополнительно устройство борется с целлюлитом и улучшает кожные покровы. Воздействие устройства направлено на проблемные зоны фигуры. Периодическая эксплуатация тренажёра:

подтягивает бёдра;
уменьшает талию;
расслабляет мышцы после других упражнений;
даёт эффект кардиотренировки.

Использование виброплатформы нормализует состояние кожи:

кислород, поступающий в органические ткани, благоприятно сказывается на цвете кожи;
коллаген, образующийся в момент тренировки, повышает упругость кожи;
повышение циркуляции крови ускоряет регенерацию при получении различных повреждений.

Занятие на тренажёре активизирует метаболизм, благодаря чему улучшается здоровье. Органические ткани становятся более эластичными, за счёт чего ускоряется реабилитация травмированных людей.

Использование виброплатформы предотвращает:

остеопороз;
мышечную атрофию;
накопление вредных элементов.

При регулярных занятиях на тренажере повышается сила и выносливость, ускоряется обмен веществ. В ходе тренировки вырабатываются гормоны, отвечающие за рост и строение мышц. Это положительно влияет на восстановление организма. Платформа делает людей более активными и энергичными. После занятия организм расслабляется, в результате чего улучшается настроение, и снижается риск развития депрессии.

Регулярность и продолжительность тренировок

Требования к частоте тренировок на виброплатформе стандартные. Для получения необходимого эффекта достаточно заниматься 3 раза в неделю. Длительность одного занятия зависит от физической подготовки человека:

начальный этап – 10 минут;
средний этап – 15 минут;
профессиональный этап – 30 минут.

Людям, которые до этого не занимались спортом, не рекомендуется сразу проводить длительные тренировки.

Нельзя использовать тренажёр ежедневно. Виброплатформа создаёт вибрации, оказывающие воздействие на внутренние органы. При высокой частоте тренировок им может быть нанесён вред.

Если занятия на виброплатформе – единственная применяемая спортивная тренировка для похудения, после получения эффекта нельзя прекращать её использовать. Данный тренажер устраняет жировые отложения, но оказывает минимальное воздействие на рост мышц. Если прекратить заниматься на виброплатформе, лишний вес постепенно вернётся.

Техника безопасности

Виброплатформа – сложное оборудование, использование которого требует соблюдения техники безопасности:

необходимо предварительно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний;
тренажёр устанавливается строго в соответствии с инструкцией, следующей с ним в комплекте;
разминка и растяжка – обязательные действия перед использованием тренажёра;
перед тем как встать на платформу, она проверяется в холостом режиме;
на ногах должны быть носки или обувь с тонкой подошвой (для людей с чувствительной кожей);
первые тренировки не должны превышать 10 минут, даже если организм не чувствует усталости и напряжения;
правильная стойка на платформе вызывает минимальные колебания;
вокруг тренажера должно быть свободное пространство без предметов (предотвращает риск получения случайных травм).

При занятии в спортзале проверка безопасности тренажёра и обучение его эксплуатации – обязанность тренера. Использовать устройство без разрешения запрещено.

Упражнения для похудения

Использование виброплатформы включает комплекс упражнений, воздействующих на различные участки тела. Для полноценной тренировки всего тела используются следующие упражнения:

Стойка с полусогнутыми коленями – стопы плотно прижимаются к поверхности платформы, колени сгибаются под небольшим углом, руки держатся за поручень (упражнение на ноги, спину и бедра).
В положении стоя на носках – ноги ставятся прямо, ступни практически не соприкасаются с поверхностью платформы, пресс находится в расслабленном состоянии (упражнение на ноги и спину).
В положении сидя – принимается “поза лотоса”, спина направлена к стойке тренажера, руки обхватывают поручни снизу (упражнение на талию, плечи и ноги).
В положении сидя с вытянутыми ногами – ягодицы прижимаются к поверхности платформы, спина направлена к стойке тренажера, руки обхватывают поручни снизу, ноги выпрямляются и находятся в расслабленном состоянии (упражнение на талию и ноги).
Стоя полусогнутой ногой на платформе – принимается стоячее положение на входе к тренажёру, одна нога в прямом положении ставится на пол, вторая нога в полусогнутом состоянии – на платформу, руки кладутся на поручни (упражнение на живот, ноги и пресс).
Стоя одной ногой на платформе – принимается ровное стоячее положение сбоку от тренажёра, руки кладутся на пояс, одна нога выпрямляется и ставится на платформу (упражнение на бёдра, пресс и живот).
Лёжа рядом с платформой – принимается лежачее положение на входе к тренажёру, одна нога в полусогнутом состоянии ставится на платформу, вторая – поднимается над ней в прямом положении, руки вытягиваются вдоль тела, выполняется поднятие таза (упражнение на косые мышцы, ноги и бёдра).
Поставив руку на тренажёр – принимается сидячее на коленях положение рядом с платформой, одна рука в прямом положении упирается в пол, вторая – в прямом положении ставится на платформу (упражнение на плечи, руки и ноги).
Стоя руками на тренажёре – принимается стойка на коленях, руки кладутся в прямом состоянии на платформу (упражнение на плечи, ноги и руки).
Планка – принимается стандартная поза для отжиманий, ноги ставятся на платформу, руки находятся в прямом положении (упражнение на плечи, руки и грудные мышцы).
Лёжа на тренажере – принимается лежачее положение, живот должен оказаться на платформе, ноги сгибаются и поднимаются над ягодицами, руки ставятся на пол в полусогнутом состоянии (упражнение на бёдра, грудные мышцы и пресс).
Лёжа рядом с тренажёром – принимается лежачее положение на спине, ноги ставятся на платформу, выполняются подъёмы таза (упражнение на пресс и бёдра).
Подъёмы ног в положении стоя – принимается стоячее положение на платформе боком к стойке, одна рука держится за поручень, вторая – ставится на талию, нога поднимается вбок (упражнение на бёдра и спину).
Стоя на тренажере с выдвинутой ногой – принимается стоячее положение на платформе спиной к главной стойке, одна нога выдвигается вперёд в прямом положении, руки держатся за поручни (упражнение на плечи, шею и ноги).

На каждое упражнение следует выделять от двух до четырех минут. На платформе не рекомендуется выполнять отжимания и приседания.

Узнать о правильной технике выполнения упражнений для разных целей на виброплатформе, можно, посмотрев данное видео:

Вред и противопоказания

Виброплатформа считается наиболее щадящим спортивным тренажёром. Но она имеет ряд противопоказаний, не учитывая которые, можно нанести вред здоровью. Запрещено заниматься на тренажёре:

в период беременности (независимо от срока);
во время кормления грудью;
используя протезы.

Список заболеваний, при которых нельзя использовать виброплатформу, состоит из:

сахарного диабета;
остеопороза;
опухолей;
кожных заболеваний;
тромбоза;
камней;
эпилепсии;
болезней сетчатки глаза.

Нельзя использовать тренажёр, если недавно была перенесена операция, инфаркт, инсульт, или проведено шунтирование.

С чем совмещать для достижения максимального результата?

Виброплатформа самостоятельно даёт качественный эффект похудения. Но для сохранения результата использование тренажёра следует совмещать с общим комплексом упражнений. Чтобы получить максимальный эффект занятия на виброплатформе должны сопровождаться:

Чтобы жировые отложения не появились снова, данный тренажёр не рекомендуется использовать в качестве основного метода похудения. Длительность и эффективность результата напрямую связана с разнообразием тренировок.

Виброплатформа – эффективный тренажёр для быстрого похудения. Его использование сопровождается комплексом противопоказаний. Чтобы получить максимальный эффект, не навредив здоровью, на виброплатформе следует заниматься под присмотром тренера.