Вибрационная гимнастика микулина для сосудов и активного долголетия. Простая виброгимнастика для здоровья и долголетия

Омоложение организма виброгимнастикой, которую разработал академик Микулин А.А., проста и доступна всем людям, даже с ослабленным здоровьем, поскольку надо только стучать пятками о пол. Эта гимнастика получила название вибрационной гимнастики и направлена на борьбу со старостью, на улучшение венозного кровообращения, активизацию обменных процессoв в организмe на клеточном уровне и избавление мышц от избыточности молочной кислоты.

Уже многие люди, практикуя эту гимнастику после перенесенного им инфаркта, смогли вылечить свое больное сердце, ведь упражнение активизирует капиллярное кровоснабжение, где и образуются чаще закупорки.

Активная системa борьбы со стаpостью А.Микулина.

А. Микулин написал интереснейшую книгу «Активное долголетие», чем собственно и прославился. Когда я столкнулась впервые с этой книгой и увидела, что ее написал академик Микулин, в голове мелькали мысли, что это, вероятно академик медицинских наук.

Прочитав биографию Микулина, я была крайне удивлена тем, что всю жизнь этот человек работал конструктором авиационных двигателей и академиком является именно в этой отрасли. По его словам, он никогда не заботилcя о своем здоровье. И только тогда, когда в 55 лет, оказалcя на больничной койке с инфарктом и кровоизлиянием в мозг, у него появилось много времeни для размышлений.

Как профессиональный механик и конструктор, он решил разобраться в чем же кроются причины старения человеческого организма? Зачем? — спросите вы. По словам Микулина, ему не хотелось «скрипеть» до старости и со стороны наблюдать за активной жизнью людей, а хотелось на пенсии, самому быть активным участником окружающей, бурлящей жизни. Не просто сидеть и наблюдать, а полноценно работать. Поэтому он задумал разработать активную систему борьбы со старостью.

И ему удалось создать уникальную методику, но не с медицинской точки зрения, а с точки зрения технической, что у медиков вызывало улыбку, а иногда и иронию. Его методика была подтверждена жизнью самого изобретателя, ведь Александр Александрович прожил до 90 лет, а в свои 80, по его словам, он чувствовал себя гораздо лучше, чем в 50. Об этом говорила его подтянутая спортивная фигура и моложавый вид.

Но прежде чем написать книгу, потребовалось несколько лет кропотливого труда по изучению физиологии и анатомии человека, закончить медицинский институт с отличием и защитить по книге «Активное долголетие» кандидатскую диссертацию.

Омоложение организма виброгимнастикой

После длительного изучения разных методик и методов, лечения голоданием и процедурами по очищению своего организма Микулин выбрал для себя бег и гимнастику с дыхательными упражнениями. Он путем проб и ошибок, пришел к выводу, что именно недостаток в организме определенных движений приводит к слабости, вялости, лени и ускоряет наступление старости.

Об этом так же свидетельствует эволюционное развитие человека. Ведь все внутренние органы и системы Homo sapiens — человека разумного, создавались в процессе энергичной физической активности. Когда только бег, мышечные сокращения, которые выражаются в бесконечных сотрясениях тела, позволяли выжить в условиях естественного отбора. А современный человек больше ведет сидячий образ жизни, и двигательной активности в его жизни не хватает, не хватает и биологических микровибраций, за счет которых восстанавливается здоровье человека и которые являются основным фактором на продление активного долголетия.

Читайте, организма, что это такое и зачем они нужны человеку?

Основной причиной старения А. Микулин считает зашлаковывание организма в целом, его тканей и клеток продуктами распада, которые организм не успевает выводить, то есть нарушение обмена веществ. Коль организм не справляется со своей задачей по очистке отбросов, ему необходима помощь.

Методика академика Микулина виброгимнастика

Автор методики пришел к выводу, что очищению организма от шлаков и токсинов на клеточном уровне, поможет сжатие клеток, при определенных мышечных сокращениях. Поэтому, так важны для нашего здоровья и долголетия не только физические упражнения и бег, но и просто элементарная вибрация тела, которая активизирует процессы кровообращения и лимфообращения, улучшает обмен веществ и способствует выведению шлаков из организма.

Недостающее движение и вибрацию мышц Микулин предложил восполнить простым упражнением, которое могут выполнять даже больные люди, с ослабленным здоровьем. И это упражнение он назвал — виброгимнастика.

Как выполнять упражнение: омоложение организма виброгимнастикой?

Встаньте прямо и слегка приподниметесь на носочки, отрывая пятки от пола всего на 1 см. Теперь резко опустите пятки, ударяя ими о пол. Вы почувствуете, как волна вибрационных сотрясений прокатится по всему вашему телу, от пяток до макушки. Представляете, какой энергетический толчок получает венозная система? Застоявшаяся венозная кровь из нижних конечностей, с полученной энергией от этого ударa пятками о пол, импульсивно начнет движение вверх по сосудам к сердцу.

Микулин сравнивает это движение венозной крови, с вибрационным движением выбивания пробки из бутылки, при ударе по ее днищу. Импульсивный отток венозной крови из нижних конечностей, вызовет аналогичный приток свежей крови от сердца, обогащенной кислородом и питательными веществами.

Вы сами поймете, насколько резко нужно стучать пятками о пол, разумеется, не до такой степени, чтобы вибрации отдавались болью в голове. Скорее всего они должны напоминать вибрации, которые создаются в теле во время бега, быть естественными, физиологичными и не причинять никакой боли.

При выполнении упражнения, необходимо соблюдать ритмичность, подниматься на носочки и ударять пятками о пол нужно с частотой 1 раз в секунду. Повторите 30 вибраций и отдохните секунд 10, затем выполните еще один подход, то есть у вас должно получиться 60 вибрационных толчков пятками.

В течение дня, омоложение организма виброгимнастикой можно делать до 5 раз по 60 вибраций, на которые уходит 1 минута и 10 секунд. Особенно это упражнение актуально для людей, ведущих неподвижный образ жизни или занятых сидячей работой. По наблюдениям А.Микулина, виброгимнастика хорошо освежает уставшую голову и проясняет взгляд, появляется новый запас жизненной энергии для продолжения работы или новых свершений.

Внимание: Не переусердствуйте. Не следует высоко подниматься на носочки, пятки нужно чуть-чуть приподнять от пола, только на 1 сантиметр, упражнение от этого не станет более полезным и производительным, а вот вред принести может.

Внимание: Не частите. Слишком частые ритмические толчки тоже неуместны, поскольку кровь движется по сосудам с определенной скоростью и чтобы артериальная кровь превратилась в венозную, ей необходимо отдать клеткам кислород и питательные вещества, а от клеток забрать углекислый газ и ненужные вещества и шлаки, а на эту работу необходимо определенное время.

Сделайте глубокий вдох через нос, плотно сожмите губы и с силой выдыхайте через них воздух, чтобы диафрагма ваша и мышцы живота вибрировали от толчков воздуха. А вибрации мышц живота и диафрагмы будут передаваться внутренним органам.

Выполняйте омоложение организма виброгимнастикой и не забывайте, что сотрясение организма вибрациями академик А. Микулин считал решающей силой в борьбе со старостью.

Читайте далее:

Уважаемые читатели!

☀ ☀ ☀

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Вряд ли найдется человек, не согласный с широко известным выражением о том, что «жизнь – это движение». Недостаток движения в детстве приводит к возникновению у детей кифозной осанки, сколиоза и других серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата. Во взрослом возрасте – это различные поражения суставов, хрупкость костей, общая мышечная слабость и раннее старение.

Физиологи утверждают, что даже в среднем и пожилом возрасте для поддержания в норме мускулатуры и опорно-двигательного аппарата человек должен проходить в день около 20 километров. И если большинство сельских жителей не может пожаловаться на недостаток движения, то большинству горожан для компенсации гиподинамии необходимо выполнять различные комплексы физических упражнений.

В различных частях Света, люди создавшие собственные эффективные системы здоровья, использовали вибрационные упражнения как органические составные части таких систем. Так, например, японский ученый Кацудзо Ниши в середине прошлого века создал теорию, обосновующую важную роль микровибраций капилляров в кровоснабжении, и разработал комплекс вибрационных упражнений для поддержания в хорошем состоянии и восстановления опорно-двигательного аппарата и сосудов .

По мнению К.Ниши, два его упражнения – «для капилляров» и «золотая рыбка» являются очень полезными практически для всех людей .

Упражнение для капилляров выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей стремится вниз, и образующийся вакуум влечет за собой ускорение ее циркуляции. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.

Упражнение «Золотая рыбка» выполняется лежа на ровной постели или полу. Руки необходимо во всю длину закинуть за голову, ноги вытянуть, ступни опереть на пятки перпендикулярно телу, носки вытянуть к лицу.

Выполняя упражнение, нужно несколько раз потянуться вперед поочередно левой и правой пятками, как бы растягивая позвоночник. Затем положить руки под голову и начать вибрировать всем телом наподобие рыбке, плывущей в воде. Если вибрации самому не удаются, первое время их может помогать создавать партнер.

На основе упражнений К.Ниши российским врачом В. Шолоховым была создана «Гимнастика здоровья доктора Шолохова» , которая сегодня активно пропагандируется Медицинским реабилитационным центром В.А. Шолохова и, по отзывам в Интернете, является эффективным методом восстановления здоровья.

Не менее интересные разработки в области вибрационных упражнений были сделаны практически одновременно с К.Ниши в России, Украине и Белоруссии. Следует заметить, что на территории СССР работало несколько групп ученых, изучавших влияние механической вибрации на организм человека.

Аналогичные исследования проводились медиками и учеными в США и Европе. Их результатом является присутствие на рынке большинства развитых стран мира различных виброплатформ и вибротренажеров, предназначенных для тренировки мышц и сосудов.

А.Микулин выдвинул гипотезу о том, что естественным образом очистка клеток организма от шлаков осуществляется тремя путями:

1) путем беспрерывной, но очень слабой вибрации клеток биотоками нервных импульсов;

2) вытеснением шлаков из клеток и межклеточного пространства благодаря большим силам сокращения мышц и

3) за счет энергичного продвижения шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами во время сотрясений человеческого тела (бег, упражнения со скакалкой и т.д.).

Эта гипотеза послужила основой для создания А.Микулиным комплекса виброгимнастики. При этом А.Микулин отмечал, что наличие клапанов в венах мышц является тем механизмом, который обеспечивает интенсивное самоочищение организма при виброгимнастических упражнениях.

В своей книге «Активное долголетие» А. Микулин предлагает всем людям, без учета возраста и состояния здоровья утром выполнять простое и эффективное упражнение для очистки сосудов : «Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх…

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены...

Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет.... Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма - это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта…».

Виброгимнастика А.Микулина имеет много последователе й в странах бывшего СССР. По отзывам людей, регулярно ее практикующим, эта гимнастика действительно является очень простой и действенной, позволяющей избавиться от ряда заболеваний сосудов, в том числе тромбофлебита.

Еще более интересным является комплекс упражнений (включающих вибрационные упражнения), разработанный Арнольдом Гринштатом.

О А. Гринштате и его методике издана книга В. Добкина и В. Пожиловой «Двигайтесь правильно - и будете здоровы». Там говорится, что «…методика психофизической реабилитации… позволяет за короткий промежуток повысить работоспособность, усилить концентрацию внимания, снять усталость в процессе работы или тренировочного процесса, улучшить контакт между членами коллектива, резко уменьшить заболеваемость, снять проблемы климактического возраста у женщин, повысить потенцию у мужчин».

Отличительной особенностью упражнений А. Гринштата является то, что большинство из этих упражнений являются вибрационными, с частотой вибраций до 100-160 движений в минуту.

Безусловным достоинством комплекса упражнений А.Гринштата является то, что этот комплекс охватывает все группы мышц и, особенно акцентировано, развивает околопозвоночные мышцы . Ниже изложен порядок выполнения упражнений комплекса с теми названиями упражнений, какие я услышал лично от автора этого комплекса.

Вибрация. Исходное положение - ноги на ширине плеч, голова – ровно, спина прямая. Не отрывая пятки от пола, вибрируем за счет небольшого сгибания – разгибания ног в коленях.

Закачка. Исходное положение – лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони рук подложены под подбородок. Опираясь одной (выпрямленной) ногой о пол, другой выпрямленной ногой с вытянутым носком совершаем колебания амплитудой 10…15см (меняя ногу через каждые 20-30 колебаний).

Бег. Для освоения этого упражнения вначале нужно освоить ходьбу на месте с одновременным поднятием левой руки с левой ногой, правой руки – с правой рукой. После этого потренируйтесь бегать, поднимая одноименные ноги и руки в таком темпе: медленный бег - 100…160 движений в минуту, быстрый бег - 220…300 движений в минуту.

Закрутка. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно полу. Поворот влево с полуприседанием и резким выдохом (вдох не контролируется), затем такой же поворот с полуприседанием и резким выдохом вправо.

Первая панель – опираясь на вытянутые руки и пальцы ног (как при отжимании от пола), выполняем прогибы спины вверх (от пола) и вниз (к полу). Аналогичное упражнение выполняем лицом вверх.

Вторая панель. В положении «лежа на полу» приподняться на полусогнутых руках и в быстром темпе отжиматься (трястись) на руках с амплитудой колебаний 10….15см.

Трясучка (скачка на ягодицах). Сесть на край скамейки, ноги вытянуть вперед. В таком положении «потрястись» на ягодицах, резко напрягая и расслабляя их.

Вертикаль. Стать на расстоянии несколько большем, чем вытянутая рука, от стены; ноги сомкнуть вместе. Не сдвигая ног с места, «упасть» на стену, затормозив падение руками у самой стены. Резко оттолкнуться от стены руками и в момент отклонения хлопнуть в ладоши. Опять упасть, оттолкнуться и хлопнуть в ладоши. Проделать то же самое, падая поочередно на левую и правую руки и, соответственно, отталкиваясь одной рукой (хлопки в ладоши при этом также выполнять).

Подлючка первая. Это упражнение заключается в очень медленном приседании (на протяжении 1 минуты), и в таком же медленном вставании. Упражнение заслуживает своего названия – при кажущейся простоте, его выполнение требует значительных усилий.

Подлючка вторая - такое же коварное упражнение, как и предыдущее. Заключается в очень медленном отжимании от пола (1 минута – вниз, и 1 минута – вверх).

Эффективность применения комплекса А.Гринштата фантастична. Благодаря ему многие известные спортсмены после тяжелых травм и переломов возвращались в большой спорт и достигали высоких спортивных результатов. Лично я также храню наилучшие воспоминания об этом замечательном человеке и благодарность в сердце за то, что он помог избавиться от сколиоза одному очень близкому мне человеку.

Все выше изложенное свидетельствует о том, что вибрационные упражнения являются эффективным средством сохранения и восстановления здоровья . Существуют различные виды вибрационных упражнений, позволяющие поддерживать в любом возрасте хорошее состояние сосудов и опорно-двигательного аппарата. Подбор таких упражнений и комплексов должен осуществляться индивидуально, в рамках индивидуальных систем здоровья, учитывающих специфические особенности физиологии, психологии и образа жизни каждого человека. опубликовано

Литература:
1. К.Ниши: Оздоровление сосудов и крови
2. Гимнастика здоровья доктора Шолохова (на основе упражнений Кацудзо Ниши)
3. А.А.Микулин «Активное долголетие».- М.: «Физкультура и спорт», 1977.- 112с.

Организм человека является тонко настроенной системой, и как задумано природой, он должен функционировать четко как часы. При этом патологии, изменения, которые наблюдаются с возрастом, стрессы приводят к нарушению его деятельности. Для восстановления биологических настроек и активного продолжения жизни рекомендована виброгимнастика Микулина.

Кто такой микулин

Микулин является уникальным и интересным человеком. Первоначально он стал известен благодаря своей работе и успехам в сфере авиационной инженерии. Конструктор Микулин был награжден наградами за достижения в отрасли авиационных двигателей.

Академик Микулин А.А

При этом назревает вопрос, какое отношение академик авиационных двигателей Микулин имеет к виброгимнастике? Жизнь ученого резко поменялась, после того, как у него случился инфаркт. После болезни, в 76 лет Микулина заинтересовал вопрос здорового образа жизни и долголетия, и он становится студентом университета.
В медицинском вузе Микулин получает не только опыт, а также добивается успехов в данной области. Ученым изучается много литературы и разрабатывается метод, позже описываемый в литературе «Активное долголетие».

Виброгимнастика академика Микулина – это секрет активного долголетия. Микулиным в собственной книге говорится, что данная гимнастика подходит каждому человеку. Виброгимнастику рекомендует проводить не только людям преклонных, а также юных лет.

Благодаря данным упражнениям, человек становится не только бодрым, а также производя стимуляцию мозга приходом крови, позволяет мозгу перегрузиться. Таким образом, вы будете не только здоровы, а станете лучше и эффективнее выполнять свою работу.

Как работает виброгимнастика

Из многочисленных отзывов было выявлено, что упражнения, которые предложены Микулиным, являются простыми, доступными и имеют высокую действенность.
Микулин пришел к выводу, что организм человека увядает по причине накапливания шлаков в межклеточных пространствах.

Организмом самовольно не всегда получается их устранить. Со временем происходит снижение активных движений, возрастает объем шлаков и организм стареет.

Очищение организма от шлаков из клеток и межклеточного пространства осуществляется путем:

Энергичных судорог волокон мышц.
Слабого сотрясения клеток под влиянием толчков, поддающихся нервными клетками.
Воздействия инерционной силы при хождении и совершении бега.

Методика рекомендуется не только людям в старческом возрасте, но и младшему поколению, тем, кто восстанавливается от тяжкого заболевания, столкнулся с возрастными изменениями и тем, кому запрещены энергичные нагрузки, ходьба и пробежки спортивного характера.

Польза от выполнения виброгимнастики по Микулину:

Улучшение состояния вен на конечностях при варикозной болезни и снижение склонности к этой патологии. Благодаря толчкам пяток о пол передается следствие содрогания всех венозных сосудов, фиксируется укрепление их клапанов. Также происходит улучшение движения венозной крови, исчезают отеки и утяжеление в конечностях.
Лица, кто имеет проблемы вегето-сосудистой дистонии, смогут сделать свои сосуды крепкими. Их состояние станет лучше, давление придет в норму, приступы боли в голове перестанут беспокоить, конечности не будут мерзнуть.
Виброгимнастика по Микулину поможет зрелым и пожилым пациентам, когда их сосуды утратили упругость вследствие гипертонии и атеросклероза.
Напряженность, проявляемая от прихода крови в результате длительной и интенсивной деятельности ума, отступает после выполнения зарядки. Это обусловлено тем, что наблюдается резкое перемещение венозной крови к сердцу. Исчезает болевой дискомфорт в голове при умственных нагрузках, занятости за компьютером, растет также резкость зрения, прекращаются кровотечения из носа.
Чувство усталости исчезает, если делать виброгимнастику Микулина поднимаясь вверх. Подобную зарядку советуют проводить через каждых 150-200 м. Особое действие на снятие усталости оказывают данные упражнения, если долго передвигаться пешим ходом.

Виброгимнастику Микулина относят к целебному способу зарядки. Выполняя все время данную гимнастику, венозные клапаны больше не будут являться тихими заводями. За счет встряхивания организма, которое ведет к стимулированию активного биения крови в кровеносных сосудах, освобождает от скопившихся токсичных веществ около венозных клапанов.

Следовательно, тряска организма является действенной помощью в предупреждении и лечении ряда патологий, а также способ, чтобы предупредить развитие тромбофлебита, инфаркта.

Хотя Микулин утверждает, что виброгимнастика может выполняться всеми, согласно отзывам специалистов, такое утверждение ученого является не совсем верным. Помимо пользы, удары пятками о пол могут нанести вред, если выполнять упражнения при имении .

Существует ряд противопоказаний, когда вибронгимнастика не допускается к выполнению:

Тромбофлебит, возникший вследствие варикозной болезни.
Гипертония, когда показатели давления более чем 200-220 мм ртутного столба.
Наличие конкрементов в почках, желчном пузыре.
Желчекаменная патология.
Остеохондроз, который осложнен грыжами дисков более 7 мм и имеет выраженный болевой дискомфорт.
Сердечная неполноценность с мерцательной аритмией.
Инсульт, инфаркт.

Как выполнять

Вибрационная физкультура по Микулину считается довольно простой в выполнении. Главное нужно, это ровно встать, конечности расположить на ширине плеч.
Выполняя упражнение, сделать ровную спину, макушку тянуть кверху, а ягодичные мышцы втягивать в себя. Затем нужно встать на носки, оторвавшись от плоскости на 1 см.

Виброгимнастика Рис-1

Следующий этап – резко опуститесь вниз на полную стопу, таким образом, словно скидываете все тело. При последующей гимнастике, следует проводить до 60 подходов. В тоже время нет необходимости делать приземление настолько резким, что появится болезненный дискомфорт. Это способно нанести вред.

Сотрясения должны быть такими естественными, когда человек бегает, ходит. Вследствие этого нет угрозы для спины от виброгимнастики.

Подобные толчки тела следует производить очень осторожно и постепенно, не более раза в секунду. По окончании 30 подходов необходимо прерваться на 5-10 секунд. Ни в коем случае не следует стремиться приподнять каблуки больше 1 см от земли. Зарядка от этого не будет действеннее, а только спровоцирует ненужное утомление ног.
Последующий подход можно выполнять через 40 секунд по окончании предыдущей зарядки.

Виброгимнастика Рис-2

Очень частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных промежутках вен в требуемом объеме кровь не способна быстро скопиться, и ее приход не сможет наполнить последующий ярус вены. Венозная кровь рвется к сердечной мышце. Если насыщение будет только до середины, невозможно тогда пробить пробку. Гидродинамический толчок будет недостаточным.

Головное напряжение, которое появляется, если долго напрягать мозг мыслительной работой, уходит после зарядки. Это обусловлено передвижением крови по венам от головы к сердцу. Усталость исчезает после минутного занятия виброгимнастикой, когда человек поднимается в гору. В особенности усталость действенно устраняется, если проводить зарядку в продолжительных хождениях пешком.

Микулин рекомендует при совершении зарядки зажимать хорошо челюсти, чтобы нечаянно не закусить язык. Прогуливаясь, необходимо бодрое передвижение, с жесткой фиксацией стопы на земле, конечность склонять на пятку либо все основание ступни, чтобы вызвать сильное сотрясение тела. Благодаря данным манипуляциям организм избавиться от пагубных элементов, а ходьба принесет бодрость.

Кроме отдыха на физическом уровне, возрождается ум, что позволяет мозгу трезво мыслить.
Микулин вдобавок к виброгимнастике рекомендует волевые упражнения, которые заключаются в микровибрации мышц. Приняв позицию, сидя на стуле, следует по очереди натуживать определенные группы мышц. Движения при этом запрещены. Важно контролировать дыхательный процесс.

Рекомендована и гимнастика для дыхания, ее выполняют по утрам. Делается вдох, выпрямляется грудная клетка, а потом с напряжением перегоняется воздух глубже, путем надавливания перегородкой на живот. Так органы пробудятся и приступят к работе. За счет постоянного выполнения дыхательных упражнений увеличится величина грудины, снизится угроза развития сердечного приступа.

Предлагает Микулин и зарядку, которую можно выполнять по утрам, не приподнимаясь с кровати. Это положительный момент подобных занятий, ведь не каждый легко просыпается с утра.
Однако как указано раньше, данные упражнения могут быть противопоказанными:

При сердечно-сосудистых патологиях
Ишемической болезни сердца

Виброгимнастика академика Микулина одна из немногих систем, позволяющих продлить годы своей жизни при минимальных затратах. Действительно, она подходит как молодым людям, так и людям преклонного возраста. И даже если вам противопоказаны бег, активная ходьба и другие физические нагрузки вы с легкостью сможете прибегнуть к данному способу оздоровления.

Микулин в своей книге говорит, что данная гимнастика показана всем без исключения. Но, по отзывам современных медиков, данное суждение академика не вполне верно. Поэтому мы составили список недуг, при которых данные упражнения противопоказаны:

Сердечно сосудистые заболевания, стенокардия и тромбофлебит;
Камни в почках и желчном пузыре, желчнокаменная болезнь;
Остеохондроз;
Пяточная шпора;

Как видите болезней, при которых данная система не уместна не так много, но все - же такие недуги достаточно тяжелого характера. И если вы обнаружили подобные болезни, то рисковать с виброгимнастикой не стоит. Но и пользу эта гимнастика приносит не малую при отсутствии противопоказаний.

В своей книге “Активное долголетие” Микулин пишет:

“Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.

Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.

Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Как выполнять

Все что вам нужно это ровно стать, расставив ноги на ширину плеч. Спина должна быть ровной, макушкой тянемся вверх, ягодицы втянуты в себя. Далее приподнимитесь на носки, отрываясь от пола на один сантиметр. Теперь резко опуститесь вниз на полную стопу так, как будто вы сбрасываете все тело.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (см. рис.), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко. Но не стоит делать приземление настолько резким, что появляются болевые ощущения. Это может навредить.

Такая встряска вполне естественна для человеческого организма. Она очень схожа на удар при ходьбе или беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу. Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150- 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов, пешком.

Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма - это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Заключая рассказ о виброгимнастике и ее воздействии на организм человека, хочется дать еще такие советы: во-первых, занимаясь виброгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти; во-вторых, старайтесь не делать упражнений посредине комнаты. Лучше выполнять их в дверном проеме, где пол жестче, чтобы не вызвать нареканий соседей, живущих под вами. Если вам сначала трудно устоять – поставьте впереди себя стул со спинкой и держитесь руками за стул.

Но не стоит делать приземление настолько резким, что появляются болевые ощущения. Это может навредить. Такая встряска вполне естественна для человеческого организма. Она очень схожа на удар при ходьбе или беге.

Виброгимнастика на видео

Далее мы предлагаем вам посмотреть видео с более широким комплексом упражнений. Некоторые из них можно выполнять по утрам даже не вставая с постели. Это является несомненным плюсом такой физкультуры, поскольку всем известно, как трудно бывает проснуться по утрам. Ольга Сагай расскажет о пользе упражнений более подробно и покажет наглядно насколько легко поддерживать свое тело в хорошем состоянии.

Руслан Дудник

Шрифт A A

Из прошлого поста становится ясным насколько полезна вибрация для нашего организма и для чего нужны . Переходим к практике.

Комплекс упражнений, выполняемых лежа.

С данного комплекса можно начать свою тренировку либо выполнять его отдельно. Также его можно выполнять людям, имеющим какие-либо травмы опорно-двигательного аппарата, соблюдая простейшие меры предосторожности — не делать через боль, начинать с микродвижений, постепенно увеличивая нагрузку. При необходимости посоветоваться с врачом, рассказав ему о том, что и как хотите делать. Все гениальное просто, поэтому, если упражнения покажутся вам простыми просто начните их делать. И запомните, что успех требует регулярности.

1. Лежа на животе, руки под подбородком, 50 раз подвигать ягодицами влево-вправо (на несколько градусов).

2. Исходное положение такое же. Поднять прямую правую ногу на 5-10 см (не более). 10 раз подряд. Затем повторить левой ногой. Постепенно довести до 10 серий по 10 раз в каждой. По мере тренированности увеличить время выполнения упражнения до 5 минут.

3. Лежа на спине, руки вдоль тела или за головой. Подъем таза в импульсном режиме. Постепенно довести до 30-40 секунд.

4. Лежа на спине, ноги прямые, пятки сведены вместе, все тело натянуто и напряжено. Поднять таз, а затем опускать и поднимать его в импульсном режиме, не касаясь пола ягодицами.

5. Стоя на четвереньках, спина чуть расслаблена и прогнута вниз, слегка сгибать руки в локтях и резко выпрямлять их. Ритм движений по самочувствию, выполнять до 1 минуты.

Закончив эти упражнения, резко не вставать, спокойно полежать. Затем приступаем к упражнениям стоя.

Вибрация. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, чуть-чуть согнуть в коленях. Пятки от пола не отрываем. Вибрируя, сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах с полным расслаблением плечевого пояса. Вверх – вдох, вниз – выдох. Темп примерно одно движение в секунду. Со временем увеличить до 100 – 150 движений в минуту. Стоим ровно, убрав по возможности живот, поэтому желательно делать перед зеркалом, наблюдая за осанкой. Через 1-2 минуты в теле почувствуется тепло. Делаем упражнение 4-5 минут. Большой плюс этого разминочного упражнения состоит в том, что повибрировав («потрусившись») таким образом, возникнет желание совершать дальнейшие активные действия. Просто надо попробовать. Особенно интересный эффект получается с утра, когда необходимо прогнать сонливость. Отдыхаем минуту.
Бег на месте. Темп спокойный и нормальный. Обратите внимание, что правая рука и правая нога двигаются одновременно, руки двигаются вдоль туловища, как бы вдавливая колени, плечи при этом слегка проворачиваются в горизонтальной плоскости, при этом происходит своеобразный самомассаж позвоночника. Пальцы ног слегка отрываются от пола, пятка пола не касается. Желательно во время опускания ноги колено выпрямлять, что приводит к «эффекту кенгуру», то есть бегу с минимальным усилием. Дыхание «собачье» — на каждое движение – выдох, а вдох производится самопроизвольно. Длительность бега постепенно довести до минут.
Мощная ходьба на месте – начинаем сразу без перерыва после бега. Автор называет данное упражнение «Шагами легионеров», утверждая, что благодаря такой активной ходьбе, когда ступня буквально силой припечатывалась к земле так, будто от земли по ногам идет электрический ток, римские легионеры могли часами двигаться в сових маршах. Благодаря такой ходьбе кровь начинала усиленно циркулировать, давая энергию организму.
Бег на месте, но теперь интенсивный, на пределе своих возможностей. 15-30-60-90 секунд.
Отжимание в упоре лежа. З0 секунд – опускаемся вниз, 30 секунд поднимаемся вверх. Всего один раз.
Приседание. Делаем всего один раз. Но вниз опускаемся 60 секунд, пока практически не уткнемся в пол пятой точкой, затем поднимаемся вверх 60 секунд.
Дыхательное – согнуть руки в локтях и поднять на уровень груди. С резкими поворотами корпуса вправо и влево делать резкие выдохи через рот со звуком «хэ». Колени при поворотах немного сгибаются в коленях.
Делаем вибрацию в положении упора лежа лицом вниз, а затем лицом вверх (спиной к полу).
Теперь вибрация в положении стоя на четвереньках. Делаем около 2 минут. Выполнение вибрации в таком положении очень полезно для позвоночника.
Еще один вариант вибрации – подпрыгивания, сидя на твердой поверхности. Упражнение очень полезно для мужчин, как профилактика простатита и т.п. заболеваний и для женщин, как профилактика заболеваний органов малого таза. И еще один немаловажный нюанс – разрабатывая мышцы таза посредством этого упражнения, в любовных играх почувствуете себя более уверенно и даже могут возникнуть совершенно новые ощущения, а может и хорошо забытые старые.

Упражнения кажутся простыми, но… просто попробуйте и делайте их через день. Все любопытствующие могут в сети без проблем скачать книгу Арнольда Гринштата «Двигайтесь правильно — и будете здоровы».